Увиснали гърди. Какво да правя?

Поздрави момчета и особено прекрасни дами!

Днес е денят на жената, а ние отиваме на баня и ще говорим на тема - увиснали гърди, какво да правим? Очакваме най-практичната бележка, от която младите дами ще се научат как сами да възстановят предишните си апетитни и тонизирани форми на гърдите, включително и у дома. Струва си да се каже, че само от едно четене гърдите ви вече ще започнат да се чувстват неудобно, че са увиснали и ще започнат да се повдигат и да се протягат към светлината :).

И така, моля всички да заемат местата си в залата, започваме.

Увиснали гърди. Набор от мерки за затягане.

„Гърдите са увиснали - какво да правя, гърдите са увиснали след раждането ...“ - това са въпросите, които бяха адресирани чрез различни отзиви от читатели и посетители на проекта. Заслужава да се отбележи, че веднага щом авторът на тези редове получи тези сигнали, той нито за минута не се усъмни, че ще даде изчерпателен отговор в тази посока. Защо? Всичко е много просто. Първо, в интернет има много малко наистина ценна, полезна и работеща информация, второ, винаги съм впечатлен, че момичетата се грижат за себе си при всякакви условия и във всякакви житейски ситуации, и трето, аз лично трябваше да сложа ръка в гърдите за решаване този въпрос във връзка с дамите, които познавам, които са се обръщали към мен.

Цялата тази комбинация от фактори ме вдъхнови да дам ясен отговор на един доста наболял женски въпрос. Да видим какво можем да извлечем от това.

От първите редове на историята веднага ще отбележа, че вече разгледахме някои въпроси относно гърдите, по-специално в тази бележка поставихме някои основи. Ето защо, първо силно ви препоръчвам да се запознаете с него, за да получите по-пълна представа за причините и методите за укрепване на гърдите. В тази статия няма да навлизаме твърде много в теорията, а ще се съсредоточим изключително върху практиката. А ситуацията/проблемът, с който се сблъскваме, е от следното естество - една жена има увиснали гърди и не знае какво да прави в тази ситуация. Това всъщност вече се е случило - тя беше привлечена от гравитацията, тя загуби предишната си еластичност, очертания, контури и форма. Има популярен феномен, когато гърдите могат да държат молив (ако го поставите под зърното), наречени „уши на шпаньол“. Този позор изглежда както е показано на фигурата и ние ще получим интелигентна негова версия.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Гърдите увиснаха. Какво съм направил грешно?

В предишната бележка за гърдите вече говорихме за всички причини за увисването на гърдите. Най-честата е бременността и кърменето. Близо до 90% Именно след раждането на детето и неговото хранене жените най-остро усещат оформените последици от майчинството.

Двата основни фактора за загуба на предишната форма на гърдите са:

отпуснатост на кожата - загуба на еластичност;
слаби гръдни мускули, които поддържат млечната жлеза.

Причината за матовата кожа може да бъде:

слаба мускулна тъкан и голям бюст;
лошо хранене;
недостатъчна консумация на необходимите витамини по време на бременност;
тютюнопушене и алкохол;
И така нататък.

Слабите гръдни мускули най-често са резултат от:

липса дори на минимална физическа активност (жената седи през този период и се движи малко);
неправилно положение на тялото (прегърбен гръб/рамене)в статично положение, например седене на компютър;
големи гърди;
слаби/недоразвити мускули на гърба.

Забележка:
Много жени се надяват, че майчинството ще увеличи размера на гърдите им. Това наистина може да се случи, но може да се случи и обратният процес, когато размерът на гърдата стане по-малък от пренаталния размер.

След раждането на бебето и след приключване на процеса на хранене (или ако жената изобщо не кърми), количеството мляко в тялото на жената постепенно намалява и в крайна сметка изчезва. Когато тъканта около гърдите се свие, тя може да изглежда „празна“ и увиснала. След като бебето бъде отбито от залъгалката, запасите от телесни мазнини отново се нормализират (преди бременност)стойности. Гърдите се връщат към естествения си размер, но увисването остава.

Резултати от научно изследване, публикувано в Journal of Aesthetic Surgery Журнал за естетична хирургия, казват, че процесът на кърмене от майката на детето няма ефект върху увисването на гърдите. Но самата бременност и редицата физически промени, които настъпват през този период в тялото на жената, са рискови фактори за увисване на гърдите. Те включват: промени в индекса на телесна маса (ИТМ), брой бременности, деца, родени наведнъж, неправилен размер сутиен, тютюнопушене и възраст.

Как трябва да се храните правилно, за да намалите ефекта от увисването на гърдите?

Гърди (неговата форма, размер)момичето най-накрая се развива 20-23 години. Различните му промени обаче (подуване/намаляване)възникват по време на периоди на менструация и бременност/кърмене. Колкото по-голям е размерът му, толкова по-голяма е степента на увисване. Ето защо е необходимо да се подходи към процеса на хранене правилно, „с гърдата“.

По-специално, запомнете следното напомняне...

Какви са степени на увисване на гърдите?

Ако все още не знаете, учените са измислили формула за най-привлекателния (от естетическа гледна точка)женски гърди. Съотношението е 45% Да се 55% , т.е. обемът на гърдите над зърното трябва да бъде по-малък с 10% обемът на гърдите е по-нисък. Самото зърно трябва да е леко обърнато нагоре (или погледнете директно). В стандартната скала това съответства на типовата форма „-1“ или „0“.

В медицината състояние, при което настъпва пролапс на млечните жлези, се нарича мастоптоза. И има общо три степени.

Както разбирате, толкова по-силно е увисването (и мина повече време от раждането на детето), толкова по-трудно е да приведете гърдите в правилна форма с естествени методи.

Увиснали гърди, ако не бях бременна, това нормално ли е?

Много бездетни жени се оплакват, че техните „бебета“ също увисват, въпреки доста младата им възраст. Оказва се, че рано или късно всички женски гърди са подвластни на гравитацията (освен много малки). Някои хора ги хваща гравитацията по-рано и дори без бременност, други по-късно и след нея. Също така е погрешно да се смята, че младите момичета (20 и по-млади) нямат увиснали гърди - те имат. Тук и двете възрасти са подвластни на любовта, а и на практика никой не е застрахован от увисване, кой по-рано, кой по-късно ще го дръпне гравитацията :).

Увиснали гърди: митове

Сега нека добавим малко шок и развенчаване 4 най-големите митове относно увисналите гърди. Веднага ще кажа, че никой не говори за тях, защото малко хора знаят. И така, „басните“ включват:

Мит номер 1. Гръдните упражнения, като лежанка, предотвратяват увисването.

Не със сигурност по този начин. Тези упражнения могат да подобрят общия тонус на гръдните мускули, но не могат да променят формата или позицията на гърдите. Ако тя е сериозно увиснала и процесът продължава отдавна, тогава единственият ефективен метод за корекция е стягането с помощта на лекарства. Не трябва да приписвате чудотворни свойства на никакви упражнения, те наистина работят (особено в комбинация), но те не могат ефективно да решат проблемите на дълбоката корекция и стягане.

Мит № 2. Гърдите увисват поради твърде много подскачане и бързо бягане.

Грешка. Поддържащите връзки и кожата около млечните жлези се разтягат с течение на времето, причинявайки увисване. Гравитацията също допринася. А бягането и подскачането на практика нямат ефект върху увисването на „бебетата“.

Мит No3. Размерът на гърдите остава постоянен през целия живот на жената.

Не! В допълнение към бременността и кърменето, размерът на гърдите може да се увеличи/намалее поради промени в хормоналните нива, теглото и начина на живот.

Мит No4. Кремовете и лосионите ще помогнат за възстановяване на еластичността на гърдите.

Несъмнено те са в състояние да осигурят някакъв възстановителен ефект, но не сами по себе си, а в комплекс от действия (корекции на храненето, специални упражнения). Сами по себе си те имат малка ефективност.

И така, приключихме с теорията, нека да преминем към...

Как естествено да стегнете гърдите си? Практическата страна на въпроса.

Всички момичета, които четат тези редове, трябва да разберат, че коригирането на увисналите гърди е набор от мерки, а не какви да е 1-2 упражнения или мехлеми, няма вълшебни хапчета от рода на: „хайде, добрички, както си беше!“ Нека да разгледаме основните и най-ефективни начини за борба с увисналите гърди.

Нека разделим тези методи на два по-големи лагера:

общ;

Да започнем с първите.

I. Методи за естествено повдигане на гърдите.

номер 1. Поддържащи сутиени.

Знаеш ли това 85% жените носят грешния (по размер и вид)сутиен? Това се отразява изключително негативно на състоянието на гърдите, тяхната форма и степен на увисване. Малко млади дами знаят, че основният критерий при избора на идеалния сутиен е зърното да лежи между рамото и лакътя. Това бельо трябва да е удобно, а презрамките трябва да минават направо през центъра на гърба ви и да не ви прищипват. Когато носите сутиен с пълна поддръжка, мускулите на гърдите ви няма да се чувстват стегнати и това може да ви помогне да поддържате формата си.

За да изберете правилния сутиен в магазина, следвайте тези указания.

Бележка №1. „Как да правите измервания правилно?“

Бележка № 2. „Основни модели сутиени.“

Бележка № 3. „Как да изберем правилния сутиен?“

Бележка № 4. "Сутиен: 5 контролни точки и как да се обличаме правилно.

Забележка:
Сутиенът трябва да се пере в студена вода на ръка и да се сменя на всеки 6-9 месеца.

Ако сте активно момиче, ходите на фитнес, понякога бягате и обичате да скачате у дома, тогава в този случай винаги трябва да имате спортен сутиен или тесен топ.

Също така е необходимо да се има предвид, че във всичко трябва да покажете чувство за пропорция, т.е. Не го носете постоянно и навсякъде. Идеята е, че когато носите сутиени, мускулната тъкан, която поддържа гърдите ви, не може да се развие. Освен това връзките на Купър вътре в гърдите могат да атрофират от неизползване, което води до падане на гърдите в крайна сметка. Това важи за всички жени, дори и за тези с много извити фигури. (от 3-тои по-високо).

Заключение: Правилният поддържащ сутиен е от съществено значение за всяка жена, но носенето на такъв не трябва да е правилото „оставете го и го забравете“. Сваляйте го през нощта, когато се разхождате из къщата, докато почивате, като цяло, носете го периодично.

номер 2. Правилна позиция при кърмене.

Като превантивна мярка е препоръчително да преработите позицията на хранене на гърдата на бебето по време на хранене. По-специално, правилната позиция е, когато майката седи на стол или диван, а детето може да седи по-високо в ръцете си. Гърдата трябва да бъде поставена така, че бебето да я потупва отстрани, а не да суче отдолу.

номер 3. Преместване на бебето.

Мама не трябва да използва предни кошове за носене на бебето си. Те създават излишно натоварване „отпред“ и издърпват раменете, гърдите и гърба в дъга надолу.

номер 4. Масаж.

Редовен масаж на гърдите (2-3 веднъж седмично със зехтин)Помага за увеличаване на кръвообращението в гръдната тъкан. Това увеличава доставката на свеж кислород през мускулите и тъканите, което позволява на тялото да се самолекува. Кислородът стимулира растежа на колагена и по този начин повишава еластичността на кожата.

номер 5. Продукти за грижа и овлажняване.

Сухата и дехидратирана кожа е по-податлива на разтягане. Ето защо е необходимо да се овлажнява зоната на деколтето с различни средства. Потърсете съставки като колаген и ехинацея в кремове и лосиони. Обърнете внимание и на етеричните масла: кипарис, мента, лимонова трева. Следните кремове: Radevit и Retin-A са идеални за повишаване на еластичността на кожата.

номер 6. Маска за гърди.

Използвайте следната маска като средство за укрепване на гръдната тъкан и придаване на стегнатост. За да приготвите маската, пасирайте една краставица, добавете един жълтък, след което добавете малко зехтин. Смесете съставките в паста и нанесете равномерно върху повърхността на гърдите за около 15-20 минути. Изплакнете с топла вода.

И така, това бяха общи методи, сега нека да преминем директно към...

II. Методи за естествено повдигане на гърдите. Специализирани упражнения.

Корекция на позата.

Лошата стойка е една от най-недооценените причини за увисване на гърдите. Спускайки раменете, вие не осигурявате никаква опора на гърдите си, а те висят свободно, изцяло подвластни на гравитационните сили :). Затова правете следните упражнения и винаги внимавайте за стойката си.

Комплекс от упражнения, насочени към стягане на гърдите.

Укрепването на гръдните мускули е най-важната процедура за увиснали гърди. Използвайте следните упражнения, за да върнете красотата си в предишната й форма:

номер 1. Златна тройка: лицеви опори, флайс с дъмбели, пуловер.

Всички тези упражнения идеално ще помогнат за укрепване/развиване на гръдните мускули и ще се отървете от увисналото деколте. Техниката е описана подробно тук: , , . Можете да използвате бутилки с вода като тежести (дъмбели) у дома.

Изпълни 2 подход към 8-10 повторения.

номер 2. Обратно извиване на гърба от легнало положение.

Смисълът на това упражнение е да се поддържа състоянието на обратно изкривяване на гръбначния стълб възможно най-дълго.

Изпълни 3 подход към 8 повторения.

номер 3. Повдигане на ръце с дъмбели, докато лежите върху топката.

Вземете фитбол с диаметър 20 инча. Застанете на колене, вземете дъмбели, статично напрегнете корема си и облегнете стомаха си на топката. Започнете да правите люлеещи се движения с ръцете си, сякаш искате да полетите нагоре. Изпълни 3 подход към 10-12 повторения.

номер 4. Клякове.

Въпреки че упражнението е насочено към работа на краката, в тези варианти то засяга и гърдите. Правете клякания със сключени зад главата ръце и изпънати напред ръце, в най-ниската точка задръжте 2 сметки. Изпълни 8-10 повторения в 3 подходи.

номер 5. Упражнения „всичко до купчина“.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, но все пак искате да стегнете гърдите си, използвайте следните прости упражнения с наличните уреди.

Фу, добре, това вероятно са всички практически съображения, които трябва да знаете в борбата срещу увисналите гърди.

В заключение бих искал да ви напомня, че горната информация трябва да се разглежда не като всеки елемент сам по себе си, а като набор от мерки, които действително работят. Това означава, че след като прочетете информацията, гърдите няма да се върнат към предишната си форма, необходимо е да действате и във всички посоки наведнъж (корекции на храненето, физическа активност, подходящо бельо, продукти за грижа). В противен случай количката, наречена „увиснали гърди“, ще остане там.

Послеслов

Статията се оказа обемна и има доста информация, така че, скъпи), прочетете всичко отново и отново и след това започнете да действате!

Сигурен съм, че всичко ще се получи за вас и зоната на деколтето ви ще привлече вниманието на много възхитени погледи!

PS.Винаги съм готов да отговоря на въпроси и да помогна за решаването на належащи проблеми, така че нека бъдем активни в коментарите.

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки към кармата, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.