Erkekler için sağlıklı beslenme. Erkekler için beslenme. Erkeklerin diyeti nasıl olmalı?

Doğru beslenme konusuyla ilgilenenler için bugün neyse ki internette kitaplarda pek çok bilgi var, birçok uzman ücretsiz danışmanlık sağlıyor ve hatta bir gastroenterologu ziyaret ederek bu konuda yüksek kaliteli tavsiyeler alabilirsiniz. Önemli olan iyi bir uzman bulmaktır. Bu konuda şanslıydım ama doğru beslenmenin tam olarak ne anlama geldiğini hemen anlamadım. Bu nedenle yıllar geçtikçe doğru beslenmenin temelleri hakkında net bir fikir geliştirdim.

Farklı insanların beslenmesinin kökten farklı olabileceği ve bir kişi için bir ürünün faydalı olabileceği, ancak bir başkası için zehir olabileceği gerçeği - bu anlaşılabilir bir yargıdır, ancak benzer beslenmeye sahip olabilecek veya olması gereken belirli insan grupları vardır. kurallar ve ürün listesi. Bunlar kadın ve erkek, farklı yaştaki, meslek sahibi, belirli hastalıklara ve vücut özelliklerine sahip kişiler olabilir. Kadınların beslenmesinden daha önce bahsetmiştik. Bu nedenle bugün erkekler için doğru beslenmeden bahsetmeyi öneriyorum.

Bu benim için önemli, tüm ailesinin sağlığını isteyen ve beslenmesinden sorumlu olan her duyarlı kadın için olduğu gibi. Kocam doğru beslenmeyle ilgilenmiyor ama diyetinin aynen böyle olmasını istiyor, bu yüzden benim görevim bunu böyle yapmak. Ama en önemlisi lezzetli olması da gerekiyor.

İster erkek ister kadın olun, erkekler için doğru beslenmeyi öğrenmekle de ilgileneceğinizi düşünüyorum. Zaten anladığınız gibi bu yazının konusu erkekler için doğru beslenmedir.

Erkekler için doğru beslenmenin temel ilkeleri nelerdir?

1. Öncelikle erkek bedeninin daha fazla enerjiye ihtiyacı var kadınlarınkinden daha fazladır ve bu, bir erkeğin a priori daha aktif olması ve çoğu zaman işinin daha fazla fiziksel güç gerektirmesi gerçeğiyle belirlenir. Bir erkek başlangıçta daha fazla kas dokusu nedeniyle bir kadından daha ağırdır ve bu nedenle temel düzeyde bir metabolizma bile kadınlardan daha yüksek kalori alımı gerektirir.

Bir erkeğin kalori normu yaklaşık 3300 - 3500 kcal'dir. Bu, ağır fiziksel emekle meşgul olmayan erkekler içindir.

Çoğu kişinin zaten bildiği gibi, enerji değerinin büyük kısmını karbonhidratlar sağlar, ancak bunların aynı zamanda yüksek kalitede olması gerektiğinin anlaşılması da önemlidir. Karmaşık karbonhidratlar - sebzeler, meyveler, tahıllar, tahıllar - olmasına izin vermek daha iyidir.

Yağlar aynı zamanda güçlü enerji de sağlar ve çoğunlukla bitkisel yağlar (ayçiçeği çekirdeği, fındık, zeytin, avokado, herhangi bir bitkisel yağ) olması daha iyidir. Tereyağı da sağlıklı bir vücuda zararlı değildir, sadece her zaman normlara uymanız gerekir.

Yağlı balıklarda da faydalı enerji bulunur. Bununla birlikte cilt, saç ve tırnaklar için faydalı olan yağda çözünen vitaminler ve Omega-3 asitleri de bulunur.

2. İkincisi, adama daha fazla protein gerekli kadınlardan daha. Orta düzeyde iş yapan erkekler için günde yaklaşık 90-100 gr protein gerekmektedir. Bunların hepsi vücudun yapısıyla açıklanmaktadır; aktivite ve düzgün işleyiş için kas dokusunu korumak için protein gereklidir ve kas dokusu hücrelerini yenilemek için de protein gereklidir. Ancak protein kas dokusundan daha fazlası için önemlidir. Aynı zamanda metabolizmayı düzenler, beyne sinyal iletmek için sinir hücresi uyarılarının oluşturulması sürecine katılır ve hormonal seviyelerin düzenlenmesine katılır.

Doğru protein bize yağsız et (dana eti, tavuk, tavşan eti), süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir), fındık (ceviz, yer fıstığı, badem, kaju fıstığı), yeşil yapraklı sebzeler verecektir.

3. Üçüncüsü, erkek üreme sisteminin düzgün çalışması için belirli ürünler gerekli. Bunlar aynı zamanda protein açısından zengin besinler, aynı zamanda E vitamini, çinko, selenyum, fosfor açısından da zengin besinler. Bunların hepsi erkeklik hormonu olan testosteron üretimini destekleyen besinlerdir. Çinko birincil öneme sahiptir; miktarı yetersizse erkek iktidarsızlıkla bile karşı karşıya kalabilir.

Erkeklerin sınırlı miktarlarda tüketmesi için en iyi yiyecekler hangileridir?

Bunların hepsi, öncelikle kadınlık hormonlarının (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, bitkisel proteinli ürünler - sosis, sosis, işlenmiş gıdalar, bira, hazır kahve) üretimini teşvik eden ürünler ve ikincisi, faydası olmayan ürünlerdir. vücutta iyi bir şey yok - kimyasal katkı maddeleri içeren yiyecekler, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler - fast food, tatlı gazlı içecekler, boş şekerli şekerlemeler.

Erkekler için doğru beslenmenin yalnızca yukarıdaki üç noktayı değil, aynı zamanda yiyeceklerin gün boyunca doğru dağılımını da içerdiğini anlamak önemlidir - zorunlu bir kahvaltı, etli bir öğle yemeği ve en geç 2 saat önce çok doyurucu olmayan bir akşam yemeği. yatma vakti.

Ağır fiziksel emekle uğraşan veya spor yapan erkekler için doğru beslenme, yalnızca kalori açısından yüksek ve protein açısından zengin olmamalı, aynı zamanda fiziksel aktivite arttıkça miktarının da artması gereken su içmeyi de unutmamak çok önemlidir. .

Şimdi de erkekleri öldüren ürünlerle ilgili ünlü bir TV programının videosunu izlemenizi öneririm:

Umarım bu bilgi sizin için yararlı olmuştur. Her durumda, aşağıdaki yorumlarda fikrinizi bilmek çok ilginç.

Erkekler için doğru beslenme, vücuda gerekli miktarda enerji, besin ve vitamin sağlayacak, bir erkeğin güçlü, dirençli olmasını ve erkek sağlığını korumasını sağlayacak besindir.

Ne yazık ki, erkekler çoğu zaman yanlış yemek yiyorlar: kızarmış, yağlı yiyecekleri, işlenmiş yiyecekleri, gazlı içecekleri, turşuları, cipsleri, birayı ve diğer zararlı şeyleri seviyorlar, çoğu zaman gastrit, şişkinlik gibi sorunların nedenleri - bu yalnızca yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor. Gençlikte vücut böyle bir "besin" yüküyle cesurca başa çıkar, ancak yıllar geçtikçe kendini hissettirir, erkek cinsel hayatı, kardiyovasküler sistemi, bağırsak fonksiyonuyla ilgili sorunlar yaşamaya başlar.

Bu nedenle sadece kadınların değil erkeklerin de diyetlerini izlemesi, doğru yiyecekleri seçmesi, yenen yiyecek miktarını ölçmesi vb. gerekir. Erkekler için sağlıklı beslenmenin ne olduğunu bu yazımızda öğreneceğiz.

Erkekler için sağlıklı beslenme: temel kurallar

• Bir erkeğin beslenmesi et, balık, tahıl ürünleri, sebze ve meyveler ile süt ürünlerini içerecek şekilde çeşitlendirilmelidir.
• İşlenmiş gıdaların, konserve gıdaların, yapay katkı maddesi içeren gıdaların, yağlı ve kızartılmış gıdaların tüketiminden mümkünse kaçınmalı veya en aza indirmelisiniz.
• Proteinli gıdalar bir erkeğin vücudu için çok önemlidir. Diyet balık, yağsız et, deniz ürünleri ve süzme peynir içermelidir.
• Sebze ve meyveler, bir erkeğin gerçekten ihtiyaç duyduğu bir vitamin deposudur. Ve daha güçlü cinsiyetin tüm temsilcileri salatada çıtır çıtır yemekten hoşlanmasa da, bitkisel besinleri diyetinize dahil etmek zorunludur.
• Aşırı kilo almayı önlemek için tüketilen gıdanın kalori içeriğini ve protein, yağ ve karbonhidrat oranını izlemeniz gerekir. "Erkek" diyetinin enerji değeri, erkeğin fiziksel aktivitesine, yaşına ve aktivite türüne bağlıdır.

Erkekler için doğru yiyecekler

Protein içeren ana ürün elbette ettir. Pek çok erkek eti çok sever ve bir parça aromatik, sulu biftek olmadan hayatlarını hayal edemez... Erkekler için sağlıklı bir diyet et ürünlerini içermelidir. Hayvansal proteinin yokluğu veya eksikliği performansı ve erkek libidoyu olumsuz etkiler.

Ancak yemek için yağsız et çeşitlerini seçmek daha iyidir: sığır eti, tavuk, yağsız domuz eti, kuzu eti. Ancak yağlı et ve işlenmiş gıdalar, spor yaparken kilo alımına, kondisyon kaybına neden olabilir. Obezite kalp, karaciğer ve erkek gücüyle ilgili problemlerle doludur.

Cinsel işlevi sürdürmek için bir erkeğin yalnızca yüksek kaliteli proteine ​​​​değil, aynı zamanda vitaminlere (B6, E, C), folik asit, çinko, selenyum ve omega-3 asitlere de ihtiyacı vardır.

Kepekli ekmek, deniz ürünleri (karides, istiridye, kalamar, somon, yılan balığı, alabalık, sardalye), ceviz, keten tohumu yağı yiyin.

Taze sebze ve meyveleri ihmal etmeyin. Pek çok erkek bu tür ürünleri sevmez; onları çok hafif ve tatsız bulur. Ancak sebze ve meyveler olmadan bir erkeğin diyetine doğru denemez.

Kırmızı ve turuncu meyveler özellikle güçlü seks için faydalıdır, içerdikleri likopen pigmenti mükemmel bir antioksidandır, kansere ve cinsel alandaki sorunlara karşı koruma sağlar. Diyetinize domates, kuşburnu, dolmalık biber, karpuz ve nar dahil etmeye değer. Sebzeleri ayrı bir yemek olarak yemek istemiyorsanız lezzetli soslu bir salata hazırlayabilirsiniz.

Süt ve süt ürünlerini ihmal etmeyin. Süzme peynir ve süt mükemmel protein kaynaklarıdır ve kalsiyum ve diğer faydalı elementleri içerir. Bir erkek için günlük norm bir bardak süt veya doğal yoğurt, bir parça sert peynir, 200 gram süzme peynirdir.

Erkekler için sağlıklı bir diyet, zararlı katkı maddeleri ve aşırı yağ içermeyen, sağlıklı ve çeşitli bir diyettir. Doğru beslenme lezzetli ve doyurucu olabilir ve eğer erkeklerimiz bunu anlayabilirse uzun yıllar sağlıklı ve güçlü kalabilirler.

Sağlıklı beslenme: erkekler için menü

Kahvaltı

• 3 yumurtalı, domatesli, ıspanaklı omlet
• Tam buğday ekmeği
• Sütlü kahve
• Karpuz

Atıştırmalık

• Muzlu milkshake

Akşam yemeği

• Etli pancar çorbası
• Sebzeli haşlanmış balık
• Ekşi krema soslu domates ve salatalık salatası
• Çay, mısır gevreği kurabiyeleri

Öğleden sonra atıştırmalık

• Meyveler (elma, portakal)

Erkekler için doğru beslenmenin önemi şüphesizdir, çünkü uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet, güçlü cinsiyetin genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve birçok hastalığın önlenmesi için mükemmel bir önlemdir. Bu özellikle vücudun işleyişinin giderek bozulmaya başladığı 35 yaş üstü erkekler için geçerlidir.

Sağlıklı beslenmenin ilk adımı dengeli bir menü oluşturmaktır. Aynı zamanda bir beslenme uzmanını ziyaret etmenize hiç gerek yok, daha güçlü seks için gerekli ürünlerin listesini incelemeniz ve bunları günlük diyetinize dahil etmeniz yeterli.

Daha güçlü cinsiyetin sağlığı bir dizi faktörden etkilenir: fiziksel aktivite, strese karşı direnç, kişisel yaşamdan memnuniyet, psikolojik durum ve tabii ki iyi seçilmiş bir diyet.

Tüketilen gıdanın türü ve kalitesi sinir sistemini, beyin aktivitesini, genel refahı, kilo alma oranını, erkek bedeninin görünümünü ve samimi yaşamı etkiler. Uyulması erkek sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak belirli beslenme kuralları vardır:

• Karbonhidratların sınırlandırılması. Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır, ancak bunların çok fazlası kas yerine yağ dokusundan kilo alımına neden olabilir. Bir menü oluştururken diyetinize karmaşık karbonhidratları (tahıllar, tahıllar, kepekli ekmek, bal vb.) dahil etmeye odaklanmanız gerekir. Basit karbonhidrat tüketiminin (çeşitli hamur işleri, buğday unundan yapılan ekmek, şekerleme ve diğer tatlılar) mümkün olduğunca sınırlandırılması önerilir.
• Yağ tüketiminde önlemlere uyum. Herhangi bir erkeğin diyetinde bulunması gereken en faydalı yağ türü doymamış yağ asitleridir.

Deniz balıklarını, baklagilleri, süt ürünlerini ve farklı kuruyemiş türlerini beslenmenize dahil etmenizde fayda var. Tüm bu ürünler, daha güçlü cinsiyetin sağlığı için gerekli olan Omega-3 yağ asitlerini içerir.

• Protein içeriği yüksek yiyecekler yemek. Daha güçlü cinsiyetin proteinli gıdalara olan ihtiyacı kadınlarınkinden çok daha yüksektir. Proteinler, amacı yağsız vücut ağırlığını artırmak olan sporcular için gereklidir. Protein içeriği yüksek besinler seminal sıvının kalitesi üzerinde olumlu etki yapar ve erkeklerin performansını artırır. Protein beslenmesinin maksimum etkiyi sağlaması için menüye farklı protein kaynaklarını dahil etmeniz gerekir: yumurta, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, kuruyemişler, yağsız etler.
• Diyete bir vitamin ve mineral kompleksi olan lif dahil. Bu elementlerin ana doğal kaynakları sebze ve meyvelerdir. Tahıllar aynı zamanda lif açısından da zengin besinlerdir. Lahana, ıspanak gibi yeşil sebzeler özellikle faydalıdır. Erkekler için gerekli unsurları içeren meyveler arasında elma, erik, turunçgiller, muz vb. bulunur.

Daha güçlü cinsiyetin pek çok temsilcisi kilo verme hedefinin peşinde koşuyor ve büyük bir göbekten kurtulmak istiyor. Uygulamada bu, iştah artışı ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle zorluklara neden olur.

İştahı azaltmanın birkaç yolu vardır:

• Yemeklerden 15 dakika önce 250 ml sade su içirin (içine biraz limon suyu eklemek faydalı olacaktır);
• Ana öğünler arasında iştahınızın yüksek karbonhidratlı besinlerle doyurulmaması için fermente süt ürünleri, kuruyemişler veya meyvelerle azaltılması önerilir;
• Küçük tabaklar kullanın;
• Yiyecek yerken acele etmeye gerek yoktur. Her yemeğin iyice çiğnenmesi gerekir;
• Normal çay veya kahvenin, kilo verme amacıyla kullanılan kırmızı çay ile değiştirilmesi faydalı olacaktır.

Bu kurallara uymak hiç de zor değil ancak sonuçlar sadece birkaç hafta içinde ortaya çıkacak. Bu sadece kilo verme sürecinde değil, aynı zamanda refah, canlılık ve enerjide genel bir iyileşme olarak da ifade edilecektir.

Doğru bir diyet hazırlarken, daha güçlü cinsiyeti bekleyen ana vücut sistemlerinin işleyişindeki hangi arızaların yattığını ve bu sorunlardan kaçınmak için ne yemeniz gerektiğini dikkate almanız gerekir.

Üreme sistemi. Bu sistemin işleyişindeki en yaygın sapmalar şunlardır: erektil disfonksiyon, genital organ hastalıkları ve genitoüriner sistem organlarında tümör oluşumu.

Bu tür sorunların çoğu, fiziksel aktiviteyi artırarak ve deniz balığı, sarımsak, taze meyve ve zeytinyağı tüketerek önlenebilen pelvisteki tıkanıklık nedeniyle ortaya çıkar.

Sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklara, üreme ve tiroid bezlerinin işleyişindeki bozukluklar ve bozulmalar eşlik eder.

Modern insanın her gün karşılaştığı durumlar onlarda sinirsel gerginlik, kaygı ve strese neden olur. Sakinleştirici ilaçlar almak yerine sinirlerinizi güçlendirecek, bezlerinizin fonksiyonlarını normalleştirecek, cinsel isteğinizi artıracak besinlerle diyetinizi zenginleştirebilirsiniz.

Bu tür ürünler arasında muz, çilek, yaban çileği, kiraz, incir, kuru erik, kuru kayısı, pancar, havuç, soğan ve otlar yer alır. Elbette bu meyve ve sebzelerin taze tüketilmesi tercih edilir, ancak dışarıda kış ise bunların yerini neredeyse tüm faydalı özelliklerini koruyan dondurulmuş analoglar alabilir.

Onkoloji. Stresli koşullar, sağlıksız yaşam tarzı, olumsuz çevre koşulları kanser riskini önemli ölçüde artıran faktörlerdir. Bu tür hastalıkları önlemek için beta-karoten, sülforafan ve potasyum açısından zengin besinler yemelisiniz.

Endokrin sistem. 35 yaşın üzerindeki daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde hormonal seviyeler bozulur ve testosteron üretimi azalır. Bu, aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir: güç azalması, hafıza sorunları, artan sinirlilik. Hormonal dengesizlik prostat kanserine neden olabilir. Bu tür tehlikeli sonuçların ortaya çıkmasını önlemek için çinko açısından zengin besinleri menünüze dahil etmeniz gerekir.

Bunların arasında ilk sırada karides ve istiridye, ardından yeşil bezelye, karaciğer, havuç vb. Gelmektedir. Ayrıca günlük diyette fındık da bulunmalıdır. Erkekler için doğru beslenmeyi anlatırken gıdaların işlenme biçiminden de söz edilmelidir.

Yemekleri buharla pişirmenin yanı sıra fırında pişirmek, kaynatmak veya güveç yapmak da tercih edilir. Kızarmış yiyeceklerin yalnızca sağlığınızı değil aynı zamanda kilo verme sürecini de olumsuz etkilemesi nedeniyle bu pişirme yönteminin mümkün olduğunca nadir kullanılması gerekir.

Erkekler için bir hafta boyunca uygun diyet seçenekleri

Hafta için dengeli bir diyet oluşturmak için birçok seçenek var. Çok çeşitli sağlıklı yemekler, bir hafta boyunca çeşitli ve lezzetli yemek yemenizi sağlar.

Haftanın menüsü şöyle görünebilir:

Pazartesi
Kahvaltı. Pirinçli sebzeler, tavuk fileto (haşlanmış), çavdar ekmeği, tereyağlı, dilediğiniz sıcak içecek.
Akşam yemeği. Tavuk çorbası, haşlanmış sığır eti ile yulaf lapası, zeytinyağlı sebze salatası, komposto veya çay.
Akşam yemeği. Kıymalı ve domatesli makarna, çay, kurutma.

Salı
Kahvaltı. Kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, tereyağlı ve reçelli ekmek, dilediğiniz içecek.
Akşam yemeği. İlk yemek olarak domuz suyunda pancar çorbası, ikinci yemek için ise deniz balığı ile pişmiş patates, sebze salatası, çaylı kurabiye.
Akşam yemeği. Sebze güveci, kruton, jöle.

Çarşamba.
Kahvaltı. Domates ve otlarla çırpılmış yumurta, tereyağlı çavdar ekmeği, kakao.
Akşam yemeği. Mercimek çorbası, pilavlı tavuk göğsü, salata sosu, komposto.
Akşam yemeği. Balıklı Artek lapası, cheesecake, çay.

Perşembe
Kahvaltı. Sütlü karabuğday lapası, tereyağlı ve reçelli ekmek, çay.
Akşam yemeği. Peynir çorbası, haşlanmış patatesli et biftek, taze sebze salatası, çaylı suşi.
Akşam yemeği. Pirinç, kakao ile pişmiş karaciğer.

Cuma
Kahvaltı. Mısır lapası, sandviçler, çay.
Akşam yemeği. Rassolnik, makarnalı pirzola, sebze salatası, komposto.
Akşam yemeği. Köfte, çay veya jöle.

Cumartesi
Kahvaltı. Pirinç lapası, tereyağlı ve reçelli ekmek, çay.
Akşam yemeği. Kharcho, yağsız etli pişmiş sebzeler, zeytinyağlı salata, komposto.
Akşam yemeği. Patatesli köfte, kurutma, çay.

Pazar
Kahvaltı. Sütlü ve kuru üzümlü yulaf ezmesi, süzme peynirli krep, çay.
Akşam yemeği. Mantar çorbası, dana yahnisi, sebze, kek, çay.
Akşam yemeği. Lahana dolması, kakao.

Hafta için belirtilen diyet, erkeğin tercihlerine göre değişebilecek yaklaşık bir menü içerir. Önemli olan, diyetinizin bol miktarda yağsız et ve süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ve minimum miktarda basit karbonhidrat içeren büyük miktarda protein içermesidir.

Ana öğünler arasında kendinizi aç hissettiğinizde yemeniz gereken fermente süt ürünleri, taze meyveler ve kuruyemişler gibi haftalık atıştırmalıkları bu menüye ekleyebilirsiniz.

Fiziksel hareketsizlik ve uygunsuz beslenme alışkanlığı, birçok erkeğin kilo kaybı için bir diyet oluşturmayı ve büyük bir göbeği ortadan kaldırmaya yardımcı olacak yeme kurallarını düşünmesine neden olur. Göbek yağını eritmek ve kilo alma sürecini bir an önce durdurmak için sadece diyeti değil aynı zamanda antrenmanı da düşünmeniz gerekir.

Aşağıda önerilen diyet, ayda 8 kg'a kadar kilo verme sürecine başlamanızı sağlayacaktır. Bu beslenme ilkeleri kuruma döneminde sporcular için de uygundur. Bu tür beslenmenin süresi 2 ayı geçmemelidir, en geç 5-6 ay sonra tekrarlanabilir. Yani aşağıdaki kurallar büyük bir göbekten kurtulmanıza ve vücut ağırlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır:

• Günde tüketilen maksimum kalori sayısı 1800'ü geçmemelidir;
• Tüm içecekleri şeker ilavesiz tüketin;
• Alkol tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın;
• Günlük beslenmenizde 1 meyve, bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve bulunmalıdır;
• Yalnızca buharda pişirerek, kaynatarak veya yemekleri pişirerek pişirin;
• Salata sosu olarak balzamik sirke veya baharat kullanın;
• Beslenmenin temeli yağsız et ve pişmiş veya taze sebzeler olmalıdır;
• Çok yağlı yiyeceklerden, mayonezden, beyaz ekmekten ve diğer unlu mamullerden ve tatlılardan kaçının;
• Bir diyet uygulamaya çalışın, yani yaklaşık olarak aynı anda yemek yiyin.

Kilo vermek ve göbeğinizden kurtulmak için yeme alışkanlıklarınızı biraz ayarlamanız yeterlidir. Bu diyet, güçlü cinsiyeti aç kalmaya zorlamaz; sadece sizi tok tutmak için orta kalorili sağlıklı yiyecekler kullanmanız gerekir.

Yoğun antrenman sırasında sporcuların diyeti sıradan erkeklerin diyetinden farklıdır çünkü spor, yenilenmesi gereken çok miktarda kalori tüketir. Sporcular için antrenman menüsü, ulaşılacak hedefe bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Kilo almak için diyet ile vücudu kurutmak için diyet farklıdır, çünkü vücudu kurutmak için kalori açığı sağlamanız gerekirken, kilo almak için fazlasına ihtiyacınız vardır.

Sporcularda kilo almaya yönelik gıdaların kalori içeriğini arttırırken, sporcuların yoğun antrenmanlarında bile büyük miktarlarda basit karbonhidrat tüketmenin vücut yağında artışa neden olabileceğini dikkate almak gerekir.

Kilo alımında doğru beslenmenin sağlanması için protein miktarı artırılarak diyetin kalori içeriği artırılmalıdır. Bu, yağ katmanını değil, önce kas kütlesini artırmanıza olanak tanır.

Yoğun antrenman sırasında vücudu kurutmak için basit karbonhidrat ve yağların maksimum sınırlandırılmasına dayalı bir diyet kullanılır. Böyle bir diyet uzun süre kullanılamaz çünkü zamanla sadece yağ değil kas kütlesi kaybına da yol açacaktır.

Yırtık karın kasları için diyet

Şekillendirilmiş karın kaslarına sahip olmak için antrenmanlarda kendinize eziyet etmek ve yüzlerce tekrar yapmak yeterli değildir. Öncelikle göbeği ve karın kaslarını gizleyen yağ tabakasını nasıl çıkaracağınızı düşünmelisiniz. Basının rahatlamasının ortaya çıkması için kurutmada kullanılan beslenme kurallarına uymalısınız.

Basit karbonhidratların maksimum düzeyde kısıtlanması, yüksek kalorili bir kahvaltı ve düşük kalorili bir akşam yemeği, karın kaslarınızın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Karın kaslarının tonusu da dahil olmak üzere kas tonusunu iyileştirmek için daha fazla sıvı içilmesi önerilir.

Bu aynı zamanda karın kaslarınızın büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan metabolizmanızı da hızlandıracaktır. Erkekler için doğru beslenme, birçok erkek hastalığının önlenmesi, yüksek yaşamsal aktivitenin bir koşulu olan ve potens sorunlarının ortaya çıkmasını önleyen önemli bir unsurdur.

Dengeli bir beslenme oluşturmak basit ama büyüleyici bir süreçtir ve zamanla sağlık ve uzun ömür veren bir alışkanlığa dönüşecektir.

Bir erkeğin çeşitli aktiviteler için güç dolu olması için doğru bir menü oluşturmak gerekir. Sağlıklı beslenme çok önemli bir enerji kaynağıdır. Bir erkek için doğru beslenme nedir?

Erkekler için beslenme: gıdanın enerji değeri

Enerji değeri, belirli bir üründe bulunan kaloridir. Bir kişinin yemekten sonra aldığı enerji miktarı, kalori sayısına bağlıdır. Erkekler için kalori miktarını hesaplamak oldukça basittir - hemen hemen her ürün paketinde sayıları belirtilir. Daha güçlü cinsiyet için günlük kalori alımı fiziksel aktiviteye bağlıdır.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, günde tüketilen kalori miktarı harcanandan daha az olmalıdır. Ve eğer kilo almanız gerekiyorsa, tam tersine, erkekler için tüketilen kaloriler geçerli olmalıdır.

Sağlıklı bir diyet oluştururken besinlerdeki vitaminlerin, yağların, proteinlerin, karbonhidratların varlığını ve besin değerini dikkate almak gerekir. Belirli bir elementin eksikliği vücudun işleyişinde rahatsızlıklara neden olabilir. Bu, iç organların yanlış çalışması, saç dökülmesi, kuru cilt vb. ile gösterilir.

Erkekler için beslenme: kurallar

Erkekler için sağlıklı beslenme belirli kurallara uygun olmalıdır:

• Diyet dengeli olmalı ve çeşitli yiyecekler açısından mümkün olduğunca zengin olmalıdır. Garnitür olarak daha fazla sebze yemeye çalışmalı, tatlı olarak da meyveleri tercih etmelisiniz. Akşam yemeği ve öğle yemeği salatalarla başlamalıdır. Bu, ikinci derslerin daha iyi özümsenmesine katkıda bulunur;
• Erkeklerin günlük kalori alımını azaltmak ve aynı zamanda doymak için yeşil bezelye, fasulye, mercimek ve diğer baklagilleri yemelisiniz. Hızla tokluk hissi yaratırlar ve sindirimi de iyileştirirler;
• Kahvaltıyı sütlü veya suyla yulaf lapası ile yapmak daha iyidir. Haftada beş kez yulaf ezmesi yerseniz, kardiyovasküler hastalık riskiniz önemli ölçüde azalacaktır. Ayrıca erkekler için günlük kalori miktarını azaltmak için sandviç ve çöreklerden vazgeçmek daha iyidir. Normal ekmeği diyet ekmeğiyle değiştiriyoruz;
• vücuda herhangi bir fayda sağlamadıkları için konserve yiyecekleri ve yapay katkı maddelerini terk etmek daha iyidir;
• Erkekler için sağlıklı bir diyet, iyot içeren gıdaları içermelidir. Zihinsel aktiviteyi geliştirir ve unutkanlığı ortadan kaldırır;
• Erkeklerin beslenmesi et olmadan düşünülemez. Ancak kırmızı et haftada iki defadan fazla tüketilmemelidir. Kanserin gelişimini tetikleyebilecek hormonlar içerdiğine dair bir görüş var;
• Et periyodik olarak balıkla değiştirilebilir. Protein, vitaminler, fosfor, kalsiyum ve diğer faydalı maddelerin deposudur. Balıklarda hiçbir yapay katkı maddesi yoktur;
• Fast food tüketiminin ortadan kaldırılmasıyla erkeklerin günlük kalori alımı azaltılabilir. Aynı zamanda gençliğin ve iyi ruh halinin korunmasına da yardımcı olacaktır. Bu tür yiyecekler herhangi bir fayda sağlamaz, yalnızca bir sürü zararlı sonuç sağlar. Diyetinize fındık, kuru meyve ve meyveleri dahil etmek daha iyidir;
• Fast food'dan kaçının. Yemeğin tadını çıkarmalısın. Ve bu ancak yavaş, sakin yemek ve iyice çiğneme durumunda mümkündür;
• Akut stres ve aşırı efor dönemlerinde erkekler yedikleri yiyecek miktarını kontrol edemezler. Bu bakımdan böyle anlarda diyetinizde nelerin bulunduğunu izlemek ve sorunlarınızı "yememeye" çalışmak gerekir.

Erkekler için beslenme: ürünler

Bir erkeğin diyeti et içermelidir. Vücudun normal işleyişine ve gelişimine katkıda bulunan birçok protein içerir. Et, aktif düşünmenize, aktif hareket etmenize, verimli çalışmanıza ve stresle baş etmenize yardımcı olur.

Balık da önemlidir. Normal kalp fonksiyonunu destekleyen ve aynı zamanda kalp yetmezliğine karşı koruma sağlayan maddeler içerir. En sağlıklı balıklar ringa balığı, uskumru ve somon balığıdır. Balıkta bol miktarda bulunan yağ asitleri erkeklerin gençliğini koruyabilir, deniz ürünleri ise gücü artırır.

Erkeklerin sağlıklı beslenmesinde yoğurt, kefir ve az yağlı süt de bulunmalıdır. Bu, iyi ruh halinin korunmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda gastrointestinal sistemin normal işleyişine de katkıda bulunacaktır. İştahınızı azaltmak için öğle yemeğinde süt ürünleri tüketmeniz tavsiye edilir, ancak akşam yemeğine yer bırakın.

Sebze ve meyveler vücudu vitaminlerle doldurmaya ve beyin aktivitesini harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Bu tür ürünlerden günde yarım kilo tüketmelisiniz.

Ayrıca diyetin çinko açısından zenginleştirilmesi gerekir. Aşk ilişkilerindeki başarının yanı sıra erkek gücünden de sorumludur. Çinko prostat kanserinin gelişimini önler, aktif sperm üretimini teşvik eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Çinko karaciğerde, yumurta sarısında, yulaf ezmesinde, fasulyede, fındıkta, portakalda, incirde ve greyfurtta bulunur.

Erkekler için beslenme: menü

Şimdi erkeklere yönelik menüye daha yakından bakalım. Kahvaltı karbonhidrat veya protein olmalı, vücudu doyurmalıdır. Domatesli çırpılmış yumurta, meyveli yulaf lapası, sütlü müsli bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak tereyağlı, beyaz ekmekli ve tütsülenmiş sosisli sandviçleri yasaklamak daha iyidir.

Öğle yemeği de protein olmalı ama proteini hayvansal ürünlerden almanız gerekiyor. Yağsız et, balık ve deniz ürünleri uygundur. Garnitür olarak makarna, karabuğday, pirinç ve sebzeler sunulmaktadır. Yemeğinizi taze yiyeceklerle (doldurulmuş sebzeler, salatalar, patlıcan böreği, kanepeler) tamamlamayı unutmayın.

Akşam yemeği öğle yemeğini tekrarlayabilir, ancak öğle yemeğinde et varsa akşam yemeğinde balık yemek daha iyidir.

Ve en önemlisi, bir erkeğin beslenmesi eksiksiz, çeşitli olmalı ve bol miktarda meyve ve sebze içermelidir. Televizyon karşısında yemek yemeyi seviyorsanız sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Bunlar bol miktarda çinko içeren kabak çekirdeği olabilir.

Şimdi erkeklere özel bir beslenme menüsü örneği verelim:

• kahvaltıda çırpılmış yumurta, tahıl ekmeği, yoğurt ve karpuz tatlısı, şekersiz kahve;
• ikinci kahvaltınızda bir tutam tarçın ve muzlu milkshake için;
• öğle yemeğinde salatalık, otlar, domates, zeytinyağı soslu sarımsak, garnitürle somon balığı, klasik pancar çorbası, tahıllı kurabiye tatlısı, kuru meyveler ve şekersiz çaydan oluşan bir salata yiyin;
• öğleden sonra armut, portakal veya elmadan oluşan bir atıştırmalık yiyin;
• akşam yemeğinde ciğerimiz var, garnitür olarak da krema soslu karnabahar;
• Geceleri yoğurt veya fermente pişmiş süt içebilir, nar yiyebilirsiniz.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile hâlâ yürüyoruz; sonuçta...

607516 65 Daha fazla ayrıntı

10.10.2013

Adil seks için elli yıl, her saniye geçen bir tür dönüm noktasıdır...

Kadınların görünüşleri ve sağlıkları konusunda çok daha fazla endişe duymalarına rağmen, diyetlerin erkekler için çok daha etkili olduğu ortaya çıktı ve bunların hepsi insanlığın daha güçlü yarısının çok daha amaçlı, sonuçlara daha fazla odaklanmış ve daha iyi becerikli olması sayesinde oldu. bir parça kek veya lezzetli bir pasta şeklinde ayartmalara direnmek. Ancak erkekler için kilo vermeye yönelik doğru beslenmenin kadın diyetlerine göre kendine has özelliklere sahip olduğunu hemen belirtmekte fayda var.

Erkekler için doğru beslenmenin temelleri

Erkeklerin sağlığı ve uzun ömürlülüğü elbette sadece dahili olarak ne tüketildiğine değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteye, stres düzeylerine, psikolojik strese ve hatta kişisel yaşam kalitesine de bağlıdır. Ancak, diğer şeyler eşit olduğunda, beyni besleyen, sinir sistemini güçlendiren, kas oluşumuna yardımcı olan ve hatta erkek gücünü güçlendiren, iyi seçilmiş ve doğru şekilde tüketilen besindir.

Erkekler için doğru beslenmenin ana nüanslarını ele alalım:

1. Daha az karbonhidrat.

Tamamen dışlanamazlar çünkü Bu bileşikler bir enerji kaynağıdır, ancak basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratlara yönelmelisiniz. Bunlar arasında sabahları en iyi şekilde tüketilen çeşitli tahıllar, çavdar ekmeği, bal, kahverengi pirinç bulunur. Kaçınılması gereken basit karbonhidratlar beyaz ekmek, hamur işleri, şeker ve tatlılardır.

2. Ortalama yağ miktarı.

Yağlar da vücut için gereklidir ancak yalnızca doymamış yağ asitleri faydalıdır. Deniz balıklarında bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek en iyisidir: ton balığı, somon, sardalya, levrek vb. Kabuklu yemişler, baklagiller ve süt ürünleri de dahil olmak üzere diğer ürünler de sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

3. Daha fazla proteinli yiyecek.

Erkekler, hem performansı korumak, hem de kas kütlesini artırmak ve fizyolojik özellikler nedeniyle proteinlere kadınlardan daha fazla ihtiyaç duyar. Ancak dengeli bir beslenme sağlamak için çeşitli protein kaynaklarını kullanmanız gerekir: et, süt ürünleri, çeşitli kuruyemiş türleri ve yumurta.

4. Maksimum mineral, vitamin ve lif.

Meyveler, sebzeler ve tahıllar sağlık ve yüksek bağışıklık açısından çok önemlidir - vitaminlerin, minerallerin ve bitki lifinin ana kaynağı. Yeşil yiyeceklerin (ıspanak, brokoli, lahana) yanı sıra elma, muz, karpuz, üzüm, portakal, erik vb. meyvelere ağırlık verilmelidir.

Birçok erkeğin özellikle artan stres altında iştahı artar. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak bunu azaltabilirsiniz:

1. Yemeklerden kısa bir süre önce bir dilim limonun suyuyla birlikte bir bardak su içirin,
2. Ana öğünler arasında eğer açsanız bir bardak kefir, bir miktar az yağlı yoğurt veya meyve içebilirsiniz.
3. Yiyecekleri küçük tabaklara yerleştirin
4. Yemeğinizi iyice çiğneyerek yavaş yemelisiniz - bilim adamları tokluğun yemekten sonraki ilk 15 dakika içinde oluştuğunu kanıtladılar, bu nedenle yavaş bir yemek daha az yemenize olanak tanır.
5. Kilo vermek için önerilen kırmızı çayı bir bardak içebilirsiniz.

“Bira göbeğinden” kurtulmak için etkili bir erkek diyeti

Eskiden ince yapılı bir genç adamın beli kırk yaş civarında dolgunlaşırken, günümüzde yeterli fiziksel aktivitenin olmayışı, fiziksel hareketsizlik, yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin fazla tüketilmesi ve stres nedeniyle otuz yaşında ağır bira göbeği görülebiliyor. - yaşındaki erkekler. Üstelik bira her zaman temel neden olmayabilir ancak buna önemli ölçüde katkıda bulunur.

Atletik bir fiziği yeniden sağlamak ve spor salonunda düzenli egzersiz yapmak için ayda yaklaşık 8 kilo vermenizi sağlayan bu diyet geliştirildi. En fazla iki ay boyunca devam edebilirsiniz, sonrasında ara vermeniz önerilir. Fazla kilolar yeniden ortaya çıkarsa 4-5 ay sonra bu diyete devam edebilirsiniz.

Kilo Kaybı İçin Diyet Temelleri

1. Günlük tüketilen kalori miktarı 1600-1800,
2. Su, meyve suları içebilirsiniz: sebze ve meyve, çay, hafif kahve. Şeker eklenmez.
3. Alkolden uzak durmak daha iyidir çünkü... iştahı uyarır, ancak her durumda 250 ml'den fazla değildir.
4. Gün içerisinde 1 meyve, bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş yemenize izin verilir.
5. Tüm yemekler ve ürünler buharda pişirilir, pişirilir veya kaynatılır.
6. Salatalar balzamik sirke, limon suyu ve baharatlarla tatlandırılabilir. Yağ yok.
7. Sunulan menü, ürünlerin ağırlığını göstermemektedir, bu nedenle, bir porsiyon balık veya et parçasının 100-120 gram, garnitür, salata - 200-300 gram ağırlığında olduğunu lütfen unutmayın.
8. Diyet kurallarına göre yağlı etler, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler, tereyağı, mayonez ve unlu mamuller yiyemezsiniz.
9. Yaklaşık olarak aynı anda yemek yemelisiniz.

Başka hiçbir kısıtlama veya gereklilik yoktur, bu nedenle normal diyetinizi ayarlayarak diyeti takip etmek oldukça kolaydır.

Erkek beslenmesi için örnek menü

1. Kahvaltı seçenekleri:

• Bir parça et, bir domates ve 1-2 ekmek,
• Bir parça tavuk ve sebze salatası,
• 2-3 yumurta ve biraz yeşil bezelyeden omlet veya çırpılmış yumurta,
• Bir porsiyon şekersiz ve tereyağsız yulaf lapası + 1 meyve (tercihen hemen değil, bir saat sonra),
• Buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş sebzeler,
• Sebzeler, süzme peynir ve kızarmış ekmek,
• Yoğurt ve meyve salatası,
• Deniz ürünleri (kızartma değil, fırında veya ızgarada),
• Peynirli ve sebzeli sandviç (peynir, tavuk göğsü veya yağsız jambon ile değiştirilebilir).

2. Öğle yemeği seçenekleri:

• Yeni başlayanlar için: çorbalar - tavuk suyu, mantar, soğan, balık, fasulye, pancar çorbası, erişte, ısırgan otu veya kuzukulağı lahana çorbası.
• Ana yemek için: mantarlı ve domatesli haşlanmış ciğer, sebzeli fırınlanmış balık parçası, sebzeli bir porsiyon et salatası, sebzeli spagetti ve et pirzola, pilavlı köfte, lahana ruloları, biber dolması, tavuk göğsü ve pişmiş sebzeler.

3. Öğleden sonra atıştırmalık seçenekleri:

• Süzme peynir, kefir, yoğurt veya diğer fermente süt ürünleri,
• Bir avuç fındık
• Bir porsiyon meyve salatası,
• Sebze salatası, küçük bir parça yağsız et ve kepekli ekmek,
• Domatesli omlet ve bir parça çavdar ekmeği,
• Haşlanmış yumurta,
• Bir parça kepekli ekmek, peynirli ve sebzeli,

4. Akşam yemeği seçenekleri:

• Makarna ve salata
• Deniz ürünleri,
• Taze sebzelerden yapılmış salata
• Hafifçe pişirilmiş bir porsiyon sebze
• Pirinç veya sebze garnitürünün yanında biftek,
• Balık veya kümes hayvanı filetosu ve bir parça çavdar ekmeği,
• Peynir, otlar, sebzeler, yağsız et ve koyu renkli ekmek parçalarından oluşan bir sandviç.

Diyeti bitirdikten sonra bir veya iki ay daha kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra tatlı ve nişastalı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Günde ortalama 4, belki 5 porsiyon yemek daha iyidir.

Diyet, özellikle karın kasları için fiziksel egzersiz zemininde özellikle etkili hale gelecektir. Kışın kayak özellikle iyidir (bir saatlik kayakta 300 kcal yakılır), yazın futbol veya koşuda aynı saatte 400-450 kcal kaybedilir. Bir saatlik yoğun basketbol maçı 560 kcal yakmanıza yardımcı olur.

Buharda pişmiş sebze dolmalarının ve hatta buharda pişmiş kebabın nasıl pişirileceğini anlatan videoyu izleyin.

45 yıl sonra erkek: gücü güçlendirmek için faydalı ürünler

45 yıl sonra veya daha doğrusu 50-60 yıl sonra erkek sağlığı özel dikkat gerektirir: şu anda hormonal değişiklikler meydana gelir, iktidar periyodik olarak bozulmaya başlar, birikmiş stres ve kronik hastalıklar da giderek daha fazla kendini hatırlatmaktadır. Bu nedenle, bu dönemde yaşam tarzınızı gözden geçirmeye dikkat etmelisiniz:

• Tam dinlenme,
• Sağlıklı uyku,
• Düzenli cinsel yaşam da dahil olmak üzere sürekli orta düzeyde fiziksel aktivite,
• Stresten zamanında kurtulma,
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi,
• Ve elbette doğru beslenme.

Son noktaya daha detaylı bakalım. Hangi yiyecekler vücudu desteklemeye yardımcı olacak ve dahası, tatmin edici bir yaşamın ana göstergesi olan gücü güçlendirecektir. Erkek sağlığı uzmanlarına göre, aşağıdaki gıdaları içermesi gereken bir avcı-toplayıcı diyeti yardımcı olacaktır:

1. İstiridye: Yüksek çinko içeriği nedeniyle prostat kanserini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca günde 11 mg miktarında bulunan bu element sperm kalitesini artırır. Çinko yağsız sığır eti, domuz eti, diğer kabuklu deniz ürünleri ve baklagillerde bulunur.
2. Yumurta bir protein ve sağlıklı kolesterol kaynağıdır ve aynı zamanda sizi aterosklerozdan da kurtarır.
3. Muzlar bir potasyum ve magnezyum deposudur ve bu faydalı elementler, kardiyovasküler sistemin işleyişini mükemmel şekilde destekler. Muz ayrıca bağışıklığı artıran, metabolizmayı ve sinir sisteminin işleyişini uyaran çok sayıda B6 vitamini içerir.
4. Zencefil, stresten ve ciddi fiziksel aktiviteden kurtulmaya yardımcı olan baharatlı bir baharattır.
5. Yağlı deniz balıkları, kötü kolesterolle savaşan ve egzersizden kaynaklanan kas ağrısını azaltan mükemmel bir doymamış omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
6. Lahana (beyaz lahana, brokoli, karnabahar), sülforafan, beta-karoten, C vitamini ve potasyum açısından zengin olduğu için prostat bezinin gerçek bir koruyucusudur.
7. Kırmızı meyve ve sebzeler, prostatit gelişme riskini azaltan C vitamini kaynaklarıdır. Bunlar öncelikle kırmızı biber, kabak ve havuçtur.
8. Soya - prostat kanserine ve kötü kolesterole karşı önemli ölçüde koruma sağlar. Günde sadece 25 gram ürün yeterlidir.
9. Meyveler (ahududu, yaban mersini, böğürtlen ve diğerleri) beyin yaşlanmasını yavaşlatan bir flavonoid olan antosiyanin içerir.
10. Fındıklar, özellikle Brezilya fıstığı, kardiyovasküler hastalıklara ve kanser gibi tehlikeli hastalıklara karşı koruma sağlayan selenyum ve magnezyum açısından zengindir. Ve antep fıstığı iktidar için mükemmeldir.

Gördüğünüz gibi öncelikle kalp hastalıkları, kan damarları ve prostat kanserine yakalanma riskini azaltan ürünleri seçtik, çünkü bu hastalıklar insanlığın 35 yaş üstü güçlü yarısının en yaygın ölüm nedenleridir.

Ek olarak, gücü sürekli olarak yüksek seviyede tutmak için pelvik kasları güçlendirecek egzersizler, kundalini yoga, derin nefes alma ve aerobik egzersizler yapılması önerilir.

Daha fazla bilgi edin:

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri: temel ilkeler, fazla kiloları kaybetmek için bir beslenme sistemi, kilo kaybı için etkili beslenme örneği ve ayrıca fitness ile doğru beslenme arasındaki bağlantı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yolunu seçmeye karar vermiş olanlar için: doğru beslenme kuralları, faydalı ipuçları ve kadınlar için en önemli yiyeceklerin listesi. Ve eğer sağlıklı bir diyetin nasıl oluşturulacağını bilmiyorsanız, bir günlük örnek bir menü size yardımcı olacaktır.

En düşük kalorili gıdalar elbette tüm sebze ve meyveleri, yapraklı salata yeşilliklerini, tüm az yağlı süt ürünlerini, diyet etlerini, beyaz balıkları, kabuklu deniz ürünlerini ve kabukluları içerir.

Diyetler ve meşakkatli oruçlar olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek gerçekten mümkün, ancak bunu yapmak için diyetinizi radikal bir şekilde yeniden gözden geçirmeniz ve daha sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor.

Doğru beslenme için doğru besinleri seçerek vücudunuzun sağlığını koruyabilir ve iyileştirebilirsiniz. Menünüze bazı ürün kategorileri dahil edilmeli, diğerlerinin ise üzeri çizilmelidir.

Sheldon'a göre ayrı beslenmenin en eksiksiz ve ayrıntılı açıklaması: menşe tarihi, yiyecekleri ve kısıtlamaları birleştirme kuralları, artıları ve eksileri, uzman değerlendirmesi ve yaklaşık haftalık diyet.