Metabolizmanızı hızlandırın ve kilo verin. Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmak - metabolizmayı iyileştirecek yiyecek ve ilaçlar Aslında kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir

“İyi insanlar çok olmalı” sözüyle kendinizi avutmamalısınız.

Fazla kilolar nereden geliyor? İstenirse hızlandırılabilmesine rağmen zayıf metabolizma bunun sorumlusu olabilir. Ama bu nasıl bir değişim? Hadi çözelim.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar insan vücuduna yiyecekle birlikte girer. Daha sonra hücrelerde inanılmaz bir dönüşüm süreci yaşanır.

Metabolizma nasıl gerçekleşir?

Bu, yaşamı sürdürmek için kimyasal bir işlemdir. Buna metabolizma da denir. Hız ne kadar hızlı olursa vücudun ihtiyaç duyduğu kalori de o kadar fazla olur. Basitçe söylemek gerekirse, yediğimiz gıdanın enerjiye dönüştürülmesinin karmaşık sürecidir.

Yetersiz miktarda enzim veya hormon varsa, maddeler vücutta zayıf bir şekilde parçalanır ve birikir. Obezite süreci oluşur. Veya tam tersi, hızlı bozulma. Daha sonra ciddi kilo kaybı ve zayıflık sorunu ortaya çıkar.

Değişim hızı aşağıdaki türlere ayrılabilir:

Metabolik hızın belirli bir sürede yakılan kalori miktarı olduğu sonucuna varıyoruz.

Metabolizma hızını etkileyen nedenler

Metabolizmanızın bozulduğundan şüphelendiğiniz anda hemen hormon testleri yaptırmalısınız.

Metabolizmanızın bozulduğunu nasıl anlarsınız? Genellikle bu tür sorunlar ortaya çıkar yetersiz beslenme nedeniyle.

İhlallerin karakteristik belirtileri

Bu hoş olmayan semptomlara dikkat etmelisiniz:

Kendinizde bu tür işaretleri fark ettiğinizde, metabolizmanızı nasıl yenileyeceğinizi düşünmelisiniz.

Yavaş Metabolizma

Metabolik süreçleri engelleyen birçok faktör vardır. Ancak durum düzeltilebilir çünkü bunları hızlandırmanın birçok yolu var. Önemli olan sebebini bulmaktır. Herhangi bir şey olabilir:

Zayıf metabolizmanın nedenleri açıktır ancak bu konuda bir şeyler yapılması gerekmektedir.

Vücuttaki metabolizma nasıl hızlandırılır?

Normalleşmeye giden yol hızlı olmayacak. Birkaç yol var. Nereden başlamalı? Yemekle başlayabilirsiniz.

Sonuç, aç kalamayacağınız veya diyet yapamayacağınız, yiyebileceğiniz ve yemeniz gerektiği, ancak küçük porsiyonlarda ve sık sık olduğu anlamına geliyor. Oradaki ne? kilo almamak ve metabolizmanızı hızlandırmamak için mi?

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Kilo vermek için yemek yemelisiniz! Paradoks. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için tam olarak ne yiyebileceğinizi öğrenelim.

Sincaplar. Et, balık ve yumurtadan vazgeçmeyin. Metabolik süreçlerin başlatılmasına ivme kazandıran çok sayıda protein içerirler. Vücut proteini elde etmek, taşımak ve özümsemek için çok fazla enerji harcar. Metabolizmayı arttırmada önemli rol oynayan kasların ana yapı malzemesidir.

Selüloz. Fasulye, sebzeler, meyveler, tahıllar. Bu besinlerin sindirimi uzun zaman alır ve bu da kandaki insülin düzeyinin uzun süre sabit bir seviyede tutulmasına yardımcı olur. İnsülin, “her ihtimale karşı” yağ depolamaktan sorumlu olan bir hormondur. İnsülin normalse metabolizma %10 oranında hızlanabilir.

Zencefil. Bu üründe bulunan enzim, temel besin maddelerinin daha iyi emilmesini ve taşınmasını teşvik eden sindirime yardımcı olur. Oksijen kaslar tarafından daha iyi emilir ve kaloriler hızla azalır.

Narenciye. Portakal, mandalina, limon, greyfurt sadece lezzetli değil aynı zamanda çok sağlıklıdır. Gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşir, fazla su ve zararlı maddeler vücuttan atılır. Kan kolesterol seviyeleri düşüyor.

Tarçın . Sürekli gıda tüketimiyle kandaki glikoz seviyesi düşer ve metabolik süreç hızlanır. Yağ rezervleri daha hızlı parçalanır, bu da gerekli enerjiyi serbest bırakır ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Su. Su eksikliği olduğunda vücut ısısı düşer, bu da metabolizmanın yavaşlamasına yardımcı olur. Vücut istenilen sıcaklığı yükseltmeye veya korumaya çalışır ve yağ biriktirmeye başlar. Bu tuzağa düşmemek için daha fazla su içmelisiniz.

Yeşil çay. Bu içecekteki kafein ve kateşin içeriği termojenez seviyesini arttırır, vücudun enerji tüketimini arttırır ve bunun sonucunda dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yakılır.

Kahve. Bir fincan aromatik içecek, merkezi sinir sistemini uyaran 200 mg kafein içerir. Yağ rezervlerini yok etmek için metabolizma %5-6 oranında artar.

Folik asit.Şu ürünlerde bulunur: havuç, karaciğer, yumurta, fasulye, buğday kepeği. Düzenli kullanımlarıyla vücut temizlenir, metabolik süreçler hızlanır ve bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Krom. Bu eser element açısından zengindir: soğan, lahana, mısır, domates, karabuğday, çavdar, yulaf, bezelye, fasulye. Bu ürünlere menünüzde yer vererek karbonhidrat ve yağların yakılmasını garanti altına alabilirsiniz. İyi bir insülin yardımcısıdır, kan şekerini düşürür.

Kalsiyum. Gerekli maddelerin sindirimine ve hücrelere verilmesine aktif olarak katılır. Vücuttaki fazla yağları uzaklaştırır. Diyetinize susam, süt ürünleri, haşhaş tohumu, kuşburnu ve fasulyeyi dahil etmeye değer.

Elbette bu, figürünüzü inceltecek ürünlerin tam listesi değil.

Egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırın

Hareket hayattır. Kilo vermenin başka bir yolu. Tüm hareketler kalori yakar. Bu nedenle daha aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak daha iyidir.

Yürümek sadece faydalı olacaktır. İşten sonra birkaç durak yürüyebilirsiniz.

Ev işi bile ekstra kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.

Elbette kuvvet yükleri daha iyi sonuçlara yol açacaktır. Bunlar kas geliştirme egzersizleridir.

Yoğun egzersizler yapabilirsiniz. Burada vurgu hızlı ve yoğun setlerle yapılan egzersizlerdir.

En sabırsız insanlar mümkün olduğu kadar çabuk sonuç almak isterler. Bu amaçla metabolik süreçleri hızlandıracak çeşitli ilaçlar vardır.

Daha hızlı metabolizma için sihirli ilaçlar

Bu mucize haplar şunları içerir:

Yukarıdaki ilaçların tümü bir dizi zarar ve soruna yol açar.

Metabolizmayı veya diğer adıyla metabolizmayı hızlandırmak oldukça kolaydır ancak irade ve biraz zaman gerektirecektir. Bu yöntemi kullanarak metabolizmayı hızlandırmak, kilo kaybına ve vücudun durumunda genel bir iyileşmeye yol açar.

Klinik tablo

Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını söylerdim. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyet veya egzersiz yapmadan kesinlikle doğal olarak ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtarın” kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ

Daha fazlasını öğrenin>>

Her canlı sistem gibi insan da benzersizdir. Bu yazıda biyokimyasal benzersizliğiyle ilgileniyoruz çünkü metabolizma biyokimyasal bir süreçtir. Bu, vücudunun biyolojik bir tür olarak kendisine özgü benzersiz kimyasal bileşiklerden oluştuğu anlamına gelir. Elbette hayvanlar aleminin diğer temsilcileriyle aynı maddeleri içerir, ancak proteinlere gelince bunlar benzersizdir.

Vücutta yapı taşları gibi bileşen parçalarına ayrılan değerli bir protein ürünü olan tavuk filetosu yediğinizi varsayalım. Bu bağlantılardan artık tavuğun değil, insanın özelliği olan yeni bir spesifik protein bir araya geliyor. Bu özel süreç birçok reaksiyondan oluşur.

Gastrointestinal sistemimize giren herhangi bir ürün için de aynı şey olur. Toplamda bu tür yüzbinlerce etkileşim var. Hepsi birlikte metabolizmayı veya metabolizmayı oluşturur. Bize enerji sağlar, doku oluşturur ve rüya gördüğümüzde bile sürekli olarak ortaya çıkar.

Metabolizma iki aşamadan oluşur:

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim taliya.ru

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven genç bir adam buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

1. Katabolizma, karmaşık molekülleri basit moleküllere parçalayan bir dizi reaksiyondur. Yaşamsal aktivitenin tezahürlerine harcanan enerjinin salınımıyla birlikte: hücre bölünmesi, kas aktivitesi, gıda sindirimi vb.
2. Anabolizma, insanlara özgü karmaşık bileşiklerin metabolik ürünlerden oluşmasından oluşan katabolizmanın tersi bir süreçtir. Bunlar aynı zamanda birçok biyokimyasal süreçtir, ancak vücut bunları tamamlamak için katabolizma sırasında açığa çıkan enerjinin aynısını harcar.

Başka bir deyişle, bu iki süreç birbirine bağlıdır, birbirini tamamlar ve ortak bir isme sahiptir: metabolizma.

Bu metabolik aşamaların hızı çeşitli faktörlere bağlıdır:

• yaş;
• cinsiyet;
• sağlık koşulları;
• her bireyin bireysel özellikleri;
• şişmanlık derecesi.

Birçok kişi yavaş yavaş metabolizmalarının veya metabolizmalarının yavaşladığını fark eder. Fazla kilolar ve yorgunluk ortaya çıkmaya başlar. Hızlandırmak, vücudun durumunu iyileştirmek ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için, metabolizmanın yavaşlamasını neyin etkilediğini ve bunu doğal yöntemlerle nasıl hızlandıracağınızı anlamanız gerekir.

Metabolizmayı ne yavaşlatır?

Tiroid hormonlarının eksikliği ve diğer hormonal bozukluklar. Tiroid hastalıkları metabolizmayı hem hızlandırabilir hem de yavaşlatabilir. Bu özellikle uzun süre çeşitli diyetler uygulayan ve birkaç kilo vermekte zorluk çeken kadınlarda belirgindir. Örneğin tanı konmamış polikistik over sendromu kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda ilaçla düzeltme ve tıbbi gözetim gereklidir.

Yaş ve cinsiyet. Kas kütlesindeki farklılık nedeniyle erkeklerin metabolizma hızı biraz daha yüksektir. Yaşla birlikte, biriken toksinler ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle metabolizma, yaşamın her 10 yılında ortalama %5 oranında yavaşlar.

Fazla ağırlık. Metabolik hızlar farklı doku tiplerinden etkilenir. Yağ birikintileriyle karşılaştırıldığında kaslar metabolizmayı geliştirir. Yapılarının daha yoğun olması ve daha fazla hareket etmeleri nedeniyle kalori yakma ihtiyaçları daha fazladır. Yağ nedeniyle kilo arttıkça kalori yakımı yavaşlar.

Demir, kalsiyum ve vitamin eksikliğiD. Kalsiyum ve demir yağların daha hızlı emilmesini sağlar. Demir ayrıca kalorilerin yakıldığı kaslara oksijen taşınmasından da sorumludur. Demir ve kalsiyum eksikliğinin doğal kaynaklardan (et, deniz ürünleri, yeşillikler, yulaf ezmesi, süt ürünleri) karşılanması, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. D vitamini doğrudan metabolizmaya katılır. Kepek, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar ve somon filetosu eksikliğini telafi etmeye yardımcı olur.

Metabolizmayı hızlandırmaya ne yardımcı olur?

• Fiziksel aktivite yani kas kütlesini geliştirmeyi, arttırmayı ve aktive etmeyi amaçlayan kuvvet antrenmanı. Aerobik uzun süreli kardiyo egzersizi damar sistemini etkileyerek kalorilerin daha hızlı yakılmasına neden olur.
• Günlük kahvaltı. Geceleri metabolik süreçler yavaşlar. Vücudun sabah yemeğiyle yeniden "çalıştırılması" gerekiyor. Hücrelerin gün boyunca verimli çalışabilmesi ve daha fazla yağ biriktirmemesi için sabahları yeterli enerjiye ve faydalı besinlere ihtiyacı vardır.
• Ayrı yemekler. Günde üç öğünü 5-6'ya bölmek daha iyidir. Öğünler arasındaki uzun süreler metabolizma hızınızı azaltır. Gün içerisinde küçük porsiyonlarda kalori beslemek metabolizmanızı belli bir seviyede tutacaktır. Ayrı öğünler hakkında daha fazla bilgi -.
• Yiyecekler sağlıklı olmalı. Düzenli atıştırmalıklar ve fast food, mini atıştırmalıklar olarak uygun değildir. Tam bir protein kaynağına ve bol miktarda lif açısından zengin sebzelere ihtiyacınız var. Vücut bu tür besinleri parçalamak için çok fazla enerji harcıyor. Bunun için ideal besinler yapraklı ve yeşil sebzeler, deniz veya nehir balıkları, yaban mersini, taze domates, tam tahıllar ve şekersiz meyvelerdir.

• Yeterli miktarda sıvı. Susuz kalmış bir vücut, vücudun sıcaklığını etkileyerek metabolik süreçleri yavaşlatır ve yağ depolamaya başlar. Günde en az 2 litre sade su içerek bu metabolik tuzaktan kaçınılabilir.
• B vitaminleri. Vücut için bu kadar önemli vitaminlerin eksikliği, yorgunluğa, kas fonksiyonlarının azalmasına, sinir sistemi bozukluklarına neden olur. Metabolizma büyük ölçüde, enerji kaynağı olarak glikozu emen ve sindiren kasların çalışmasıyla desteklenir. Vitamin eksikliği nedeniyle kas fonksiyonu bozulursa metabolik süreçler de buna göre yavaşlar.
• Hamam veya saunayı ziyaret etmek. Bu tür termal prosedürler yağ metabolizmasını artırabilir. Vücut ısısındaki artış yağ metabolizmasını harekete geçirir. Düzenli olarak hamamı veya saunayı ziyaret ederseniz yağ birikintilerinin parçalanması hızlanır ve vücut ağırlığı giderek azalır. Ancak terle ortaya çıkan sıvı kaybını telafi etmek için termal işlemler sırasında daha fazla sıvı içmek gerekir.
• Katı diyetlerden ve oruç tutmaktan kaçınmak. Yiyecek biçiminde keskin bir enerji eksikliği ile vücut onu biriktirmeye başlar ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Yapılan çalışmalar oruç sırasında bazal metabolizmanın %25-30 oranında azaldığını göstermiştir.

Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı ve kilo vereceğinizi gösteren video

Metabolizmayı hızlandıran besinler

Diyetinize dahil edildiğinde yağların ve fazla kalorilerin yakılmasını hızlandırabilecek çok sayıda ürün vardır.

Hindistan cevizi sütü. Bu üründe bulunan yağların özel yapısı, daha fazla parçalanma gerektirir. Hücrelerde birikmezler, sindirim için doğrudan karaciğere gönderilerek vücuda enerji sağlarlar.

Hardal. Bu sadece yemekler için klasik bir baharat değil. Doğu tıbbında, özellikle sindirimi ve uygun besin metabolizmasını teşvik etmek için terapötik kullanımlarıyla bilinir. Hardal tohumları kaynar suda buharda pişirilerek kilo kaybı için alınır.

elma sirkesi. Fazlalığın yakılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur. Japon çalışmaları, yeterli asetik asit tüketimiyle kişinin diyete uymasa bile fazla kilo almadığını, yağlı yiyeceklere ve şarküteri etlerine izin verdiğini göstermiştir.

Süt. Bu içecek özellikle kalori yakımını etkilemez ancak düşük kalorili diyetler sırasında metabolizmanın sabit bir seviyede tutulmasına yardımcı olur. Vücudun enerji biriktirmeyi bırakıp onu yaşam aktivitelerine harcamaya başlamasını teşvik eder.

Kahve veya yeşil çay. Bu favori sabah içeceklerinde bulunan kafein hafif bir metabolik uyarıcıdır. Aktif sporlarda dayanıklılığı arttırır, canlandırır ve güç verir. Yeşil çay ayrıca termojenezi iyileştirmeye yardımcı olan ve hücrelerin daha fazla kalori yakmasına neden olan kateşinler içerir. Ancak sinir sisteminizi aşırı uyarmamalı ve bu içeceklerden çok miktarda içmemelisiniz. Yağ metabolizmasını hızlandırmak için günde 1 fincan kahve veya taze demlenmiş yeşil çay yeterlidir.

Kırmızı biber. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür veya daha doğrusu vücudu onu sindirmek için daha fazla enerji harcamaya zorlayan bir baharattır. Kırmızı biber, aşırı yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olan özel bir madde olan kapsaisin içerdiğinden sıklıkla tedavi olarak kullanılır.

Proteinli yiyecek. Protein ve protein açısından zengin besinlerin termal etkisi artar. Yani gastrointestinal sistem, sindirimi ve emilimi için çok fazla enerji harcar. Metabolik mekanizmaları “başlatmak” ve gün boyu sürdürmek için her öğüne hayvansal veya doğal protein (balık, et, yumurta, süt ürünlerinden bir şeyler) eklemelisiniz.

Ek Bilgiler. Fındık ve baklagiller (mercimek, bezelye ve fasulye) bitki proteinleriyle doludur. İkincisi, tüm vücudun sağlıklı işleyişini korumaya yardımcı olan hem lif hem de faydalı potasyum ve demir içerir.

Deniz ürünleri ve balık. Kalamar, midye, yağlı balıklar, özellikle kırmızı balıklar, metabolizmayı geliştiren ve leptin seviyelerini azaltan Omega-3 asitleri ve protein içerir. Pişirmek istemiyorsanız kapsül balık yağı, keten tohumu veya ceviz ile değiştirebilirsiniz.

Tarçın. Bu oryantal baharat kandaki glikoz konsantrasyonunu azaltabilir, bu da metabolizmayı hızlandırarak hücrelerin yağ tüketmesini ve bunları enerjiye dönüştürmesini teşvik eder.

Badem. Bu yemiş, görme, metabolizma ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi olan mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Doğal protein, nadir mikro elementler ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Besleyici bir atıştırmalık olarak hiçbir şey bir avuç kavrulmuş bademin yerini tutamaz.

Lahana. Bu sebzenin birçok çeşidi kilo kaybı için faydalıdır. Buna karnabahar, beyaz lahana, brokoli ve alabaşlar dahildir. Metabolizmayı tamamen hızlandıracak her şeye sahipler - kalsiyum, C vitamini, lif, B vitaminleri.

Ispanak. Ispanak yaprakları, sağlıklı yağ yakımı için gerekli olan ve kemik dokusu, tiroid bezinin normal işleyişi, beyin, hematopoez ve hormon üretimi için faydalı olan manganez içerir.

Not! Bu şifalı sebze, yüksek oranda doğal protein, lif ve faydalı mikro element içeriği nedeniyle yağ yakıcı gıdalar arasında ilk sırada yer almaktadır.

Metabolizmayı hızlandıran bitkiler

• bataklık yaban mersini yapraklarının kaynatılması;
• knotweed bitkisinin infüzyonu;
• ıhlamur veya yaban mersini yapraklarının infüzyonu;
• muz yapraklarının kaynatılması (ayrıca bakınız -).

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar

• Uyarıcılar Bunlardan en zararsız olanı kafeindir. Bir kişi bu tür ilaçları kullanmaya başladıktan sonra bağımlı hale gelir. Kalp ritmi bozuklukları, ellerin titremesi, kan basıncının artması, sinirsel aşırı uyarılma ve uykusuzluk gibi pek çok olumsuz yan etkisi vardır.
• Anabolik steroid. Vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılır. Elbette metabolizmayı harekete geçirirler, ancak onları oluşturan erkek cinsiyet hormonları birçok organın normal işleyişini bozarak sağlığa zarar verir. Çekilmelerinden sonra metabolizma bozulur ve obezite ortaya çıkar.
• somatropin, yani büyüme hormonu. Uzun süreli kullanımı metabolizmayı hızlandırır, yağ kaybına ve kas oluşumuna yol açar. Bu ilacın pek çok yan etkisi var.

Önemli! Sağlık açısından güvenli olmayan bu tür yağ yakıcıları alan kişiler vücutlarına zarar vermektedir. Hemen sonuç vermeseler bile, doğal yöntemlerle kilo verme hedefine doğru ilerlemek daha iyidir.

• Ekinezya purpurea;
• ginseng;
• Çin limon otu;
• radyola pembesi;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Mineralleri";
• "Mono Oksi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• Alman markası “Doppel Herz”in vitamin ve mineral preparatları.

Metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite

Koşmak çok yardımcı olur, yani değişen hızlar. Aralık stratejisi vücudu "çalıştırır" ve hücrelerin oksijene doymasına yardımcı olur. Koşu hızı ilk başta yavaş olabilir, 5-10 dakika sonra hızlanıp daha sonra kolay koşuya geçmek daha iyidir. Ve böylece birkaç kez.

Kolay ve hızlı kilo verme rehberi. Makale, kilo kaybı için vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın tüm yollarını içermektedir. Listede en etkili egzersizler, metabolizmayı geliştirecek ürünler ve yaşam tarzı değişiklikleri için ipuçları yer alıyor.

Hiç metabolizmanızı düşündünüz mü? Ve buna değecektir, çünkü metabolik hız (başka bir deyişle metabolizma), vücudun yüksüz halde kalori yakma yeteneğidir, yani yağ rezervleriyle mücadelede ana araçtır. Evde bile ek kalori yakmak ve kilo vermek için metabolizmanızı nasıl başlatacağınızı anlatacağız.

Metabolizmanızı geliştirmek ve aletin aşırı yağ yakma işinden sorumlu olmasını sağlamak için birkaç basit egzersiz yapmanız yeterlidir.

1. HIIT'i artırın

Bunlardan zaten bahsetmiştik ama tekrar söyleyeyim: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları dünyanın sekizinci harikasıdır. Oldukça basittirler ve düzenli aralıklarla ve maksimum yükte gerçekleştirmek için yalnızca 15 dakikalık bir süreye ihtiyaç duyarlar, bu da metabolizmanızı hızlandıracaktır. Baylor Tıp Fakültesi'nin araştırması, yoğun bir egzersizin metabolizmanızı hızlandırdığını ve 24 saatlik bir süre içinde bir saatlik sabit durum kardiyosundan çok daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösterdi. East Tennessee Eyalet Üniversitesi'nden yapılan başka bir araştırmaya göre, bir günde fazladan 100 kalori yakılır ve bu da metabolizmanın hızlanmasıdır.

Hala şüpheniz mi var? Edinburgh Üniversitesi'ndeki bilim adamları, her biri 30 saniye süren birkaç basit hareketin karmaşık performansının, evet, sadece 30 saniye, metabolizmayı önemli ölçüde artırabilir.

Yağ Yakma Antrenmanı Nasıl Tasarlanır?

Hangi hareketler? Sorduğuna sevindim. Her egzersiz, aralarında on saniyelik aralarla yarım dakika yapılmalıdır. Her egzersizin üç seti metabolizmanızı önemli ölçüde geliştirebilir.

Döndürmeli Dambıl Bukleleri

• Her elinize birer dambıl alın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
• Biceps gücünüzü kullanarak dambılları teker teker omuz hizasına kadar kaldırın, kaldırırken avuç içlerinizi göğsünüze doğru kıvırın.
• Egzersizi her el için dönüşümlü olarak tekrarlayarak dambılları her iki tarafa yavaşça indirin.

Vücut ağırlığıyla çömelme

• Bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar farklı yönlere bakıyor.
• Egzersiz dizlerin bükülmesiyle başlar ve ardından kalçalarda çömelme yapılır.
• Hızlı bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönebileceğiniz bir pozisyona çömelin.
• Başınızı yüksekte ve sırtınızı düz tutun.

Tek Kol Tepegöz Fransız Dambıl Triceps Presi

Eğer evinizde bankınız yoksa merdivenleri kullanabilirsiniz.

• Bir bankta oturun ve elinize bir dambıl alın.
• Kolunuzu başınızın üzerine, yere dik olarak, başınızdan biraz geriye doğru kaldırın. Dambıl yere bakacak şekilde elinizi çevirin.
• Dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
• Trisepsinizi esneterek kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Gluteal kasları eğitmek için tek bacaklı köprü

• Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı kaldırın.
• Kalçalarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
• Daha sonra yavaşça kendinizi yere indirin.

2. Mümkün olduğunca sık atıştırma yapın

Hayır, bu egzersizin bir parçası değil, kilo almak için mümkün olduğunca sık yemek yemeniz gerekiyor. Bazıları, her aç olduğunuzda atıştırmalık yemenin formda kalmaktan ziyade obeziteye yol açacağını söylese de araştırmalar, ılımlı bir iştahın kan şekeri ve insülin düzeylerini sabit tuttuğunu ve bunun da metabolizmayı iyileştirdiğini gösteriyor. Doğru, açlık burada işe yaramıyor çünkü vücudu hayatta kalmaya ve yağ biriktirmeye zorluyor.

3. Yiyeceklere baharat ekleyin

Metabolik süreçte kalorilerin nasıl yakıldığını hissetmek istiyorsanız, haşlanmış yiyecekler yemelisiniz. Ağzınızdan ateş çıkaran yiyeceklerden bahsetmiyorum, baharatlı yiyeceklerden bahsediyorum. Kopenhag Üniversitesi'ndeki araştırmalar, biberlere ısısını veren madde olan kapsaisin tüketiminin, termojenez adı verilen ve vücut ısısını yükselten bir süreçte çok daha fazla enerji harcadığını gösteriyor. Bu, baharatlı yiyecekleri tercih eden erkekler hakkındaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeniz için başka bir neden.

4. Nefes egzersizleri yapın

Oturun ve birkaç derin nefes alın. Tamamlamak? Harika, metabolizmanı biraz geliştirdin. Nasıl? Toronto Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının araştırması, günde birkaç dakika nefes egzersizi yaparsanız hücrelerinizin daha fazla oksijen aldığını ve bunun sonucunda daha fazla enerji harcadığını gösterdi. Hepsi bu kadar değil, İsviçre'deki Louisiana Üniversite Hastanesi'ndeki araştırmacılar keşfetti Birkaç dakikalık derin nefes alma, metabolizmayı maksimuma çıkararak insülin direncini azaltır. Arkadaşlar, rahat bir nefes alın.

5. Yeşil çay için

Yeşil çayınıza süt ve şeker ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Buna göre Amerikan Klinik Diyetetik Dergisi Yeşil çay kateşinleri genel kalori yakımını %4 oranında artırabilir. Size en çok hangi içecek yakışıyor? Sonuçlar, Güney Afrika rooibolarının yalnızca enerji tüketimini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda yağ hücrelerinin oluşumunu da önleyebileceğini gösteriyor araştırma dergide yayınlandı "Bitkisel ilaç".

6. Diyetinize bitter çikolata ekleyin

Pek çok erkek bir çikolata markasından diğerine, örneğin Snickers barından bitter çikolataya kolaylıkla geçiş yapabilse de, bu durum zihinsel performansı etkileyebilir. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, %70 kakao içeriğine sahip veya daha yüksek çikolata yemenin iki haftalık bir süre boyunca metabolizmayı hızlandırdığını buldu. Nasıl? Bitter çikolata, adrenalin üretimini uyaran kimyasal bir element olan büyük miktarda teobromin içerir ve bu da vücuttaki metabolizmayı ve metabolik süreçleri önemli ölçüde artırır. Haftada birkaç çikolata yeterlidir.

7. Soğuk su için

Yemeklerden önce iki bardak su içmenin kendinizi tok hissetmenizi sağlayacağını biliyor olabilirsiniz, ancak buzlu su içmenin yağ yakmanıza, sindiriminizi ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yöntemin çalışma prensibi basittir: Soğutulmuş su içtiğinizde vücut kendini ısıtmak için kalori yakmak zorunda kalır, bu da metabolizmayı hızlandırır. İki litre buzlu su içerseniz bir günde Humboldt Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha sonra 95 kalorinin harcandığını söylüyor. Hiçbir maliyeti olmayan basit bir yöntem.

8. Yatmadan önce yemek yiyin

Annemin sekizden sonra yemek yememeni söylediğini hatırlıyor musun? Bu tamamen doğru değil. Belki de biraz aç olan bazı Florida Eyalet Üniversitesi bilim adamları, yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemenin aslında geceleri metabolizmanızı geliştirebileceğini iddia ediyor. “Hafif atıştırmalıkların” ne olduğunu biliyoruz değil mi? 150'den az kalori içeren ve tercihen protein açısından zengin olan bir şey.

9. Termal düzenleme

Bu yöntem ideal değildir ancak metabolizmayı biraz hızlandırır. Amerikan Sağlık Enstitüleri Klinik Merkezi'nin araştırmasına göre termostatınızı 17 dereceye düşürürseniz 23 dereceye kıyasla %7 daha fazla kalori yakabilirsiniz. Televizyonda yayınlanan egzersizlerle birleştirildiğinde metabolizmayı önemli ölçüde artırır. "Game of Thrones Maratonu".

10. Uyku süresini artırın

Geceleri gözlerinizi kapatamıyor musunuz? Stanford Üniversitesi ve Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, uyku eksikliğinin, enerji alımını ve iştahı düzenlemekten sorumlu bir hormon olan leptin düzeyini azalttığını, bunun da kilo kaybı için vücudun metabolizmasını hızlandırmayı zorlaştırdığını gösteriyor. Sekiz saatten az uyumak leptin düzeylerini %15,5 oranında azaltır. Hormonlarınızı ve metabolizma seviyenizi yüksek tutmak istiyorsanız, gerektiği kadar mümkün olduğu kadar erken yatın. ruh sağlığını korumaya ilişkin normlar.

Kilo vermek için vücudunuzun metabolizmasını iyileştirmenin basit yollarını anlattık. Yağ yakmak için günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız şartına uymanız gerektiğini bir kez daha hatırlatalım. Bu nedenle vücudunuzun aç hissetmemesi ve yağmurlu bir gün için yağ depolamaması için tok kalarak mümkün olduğunca az kalori tüketmenizi sağlayacak bir beslenme planı oluşturmanız gerekir. Bu, lif bakımından zengin yeşil sebzelerin, proteinli yiyeceklerin ve kompleks karbonhidrat içeren yiyeceklerin (tercihen sabahları, günün enerjisini depolamak için) tüketimini artırarak başarılabilir.

Bir sonraki aşama, artan bir aktivite düzeyi oluşturmak, yani metabolik süreçleri hızlandırmaya ve yüksek seviyede tutmaya büyük ölçüde yardımcı olacak eğitim ve ek hareket yoluyla kalori tüketimini artırmaktır. Mesela asansör yerine merdivenleri kullanın, eve yürüyün ya da en azından evden 2-3 durak uzakta otobüsten inip yürüyün. Kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmanın muhtemelen en basit ve en etkili yolu, Japonların günde 10 bin adım atma tavsiyesine uymaktır. Aynı zamanda kalp ve tüm vücut sistemleri sağlığına da faydalıdır.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırır ve hızlı bir şekilde kilo verirsiniz?

Bu makalede anlatılan kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandıracak yöntemlerden birini denediyseniz geri bildiriminizi bırakın. Veya iyi tavsiyelerde bulunabiliyorsanız sorularınızı da sorun.

Metabolizma ya da diğer adıyla metabolizma kilo vermede/kas kütlesi ve yağ almada önemli bir husustur. Metabolizma, vücudumuzun gıdalardan alınan kalorileri ne kadar hızlı enerjiye dönüştürebileceğini belirleyen süreçtir. Fazla yağlardan kurtulma hızı aynı zamanda metabolizma hızına da bağlıdır, bu yüzden acil soru şu: “ metabolizma nasıl hızlandırılır” birçok kız ve erkeği endişelendiriyor. Anlamak metabolizma nasıl geliştirilir, bugün sizlerle paylaşacağım birkaç sırrı bilmeniz gerekiyor sevgili okurlarım.

Metabolik hız, yaş ve cinsiyetten, yaşadığınız yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenir. Genetik de çok önemli bir rol oynar: Çocukluğunuzdan beri aşırı kilolu bir çocuksanız ve ebeveynleriniz de aşırı kiloluysa, o zaman büyük olasılıkla yavaş bir metabolizmaya sahip olacaksınız, ANCAK bu bir KARAR DEĞİLDİR! Metabolizmayı hızlandırın OLABİLMEK!Şimdi kalıtıma ve kötü genetiğe rağmen temel yöntemlere bakacağız.

1. DOĞRU VE DENGELİ BESLENME

Artık metabolizmanızı hızlandırmak için doğru beslenmeniz gerektiğini söylersem Amerika'yı kimseye açmam. Evet, açmayacağım ama söyleyeceğim! Vücudunuzun yeni hücreler oluşturmak, çürüme ürünlerini hızlı bir şekilde kullanmak ve vücudunuzu etkileyen çeşitli atık ve toksinlerden iç alanı temizlemek için ihtiyaç duyduğu tüm mikro ve makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri almasının garantisi olan doğru sağlıklı besindir. metabolizma hızı.

1.1 İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının!

1.5 Daha fazla protein tüketin

İle metabolizmayı hızlandırmak Proteinli yiyeceklerin sindiriminin karbonhidratlı yiyeceklere göre daha uzun sürdüğünü ve bu nedenle vücudun sindirim sürecine çok daha fazla enerji harcadığını hatırlamak yeterlidir. Protein yiyerek şunları yapabileceğiniz ortaya çıktı: metabolizmanızı hızlandırın yüzde birkaç oranında.

Proteini et (sığır eti, tavuk, hindi, tavşan), balık, süt ürünleri (süzme peynir, kefir, doğal yoğurt), yumurta akı, tofu ve baklagiller gibi yiyeceklerden tüketebilirsiniz. Protein yemekleri hazırlama süreci: YAĞ EKLEMEDEN haşlama, kaynatma, fırınlama, buharda pişirme ve ızgarada pişirme.

Aşağıdaki gibi gıdalardan protein tüketmeyin: sosis; hamburgerler, sosisli sandviçler ve diğer fast food ürünleri; kızartılmış/tütsülenmiş/kurutulmuş et ve balık; ayrıca şeker, koruyucu maddeler ve süt yağı yerine geçen maddeler (palmiye yağı veya margarin) içeren süt ürünleri.

1.6. Yeterince çiğ içme suyu içirin

Su, hücre içi metabolik süreçlerde çok önemli bir bileşendir. Vücutta yeterli miktarda su dolaştığı sürece yağ yakma süreci başlayacak, su akışı durup dehidrasyon süreci başladığında metabolizma yavaşlayacak ve yağ yakımı süreci tamamen duracaktır.

Günlük su miktarı ortalama 1,5-2,5 litredir. Bu gösterge yaş ve günlük aktivite seviyesinden etkilenir. Antrenman gününde normal güne göre 1 litre daha fazla su içmelisiniz.

1.7. Yeşil çay ve kahve iç

Bu nokta su ile ilgili noktadan sonra gelir, çünkü vücuttaki sıvının ana kaynağı SU olmalıdır ve ancak o zaman çay ve kahve olmalıdır.

Yeşil çay izin verir metabolizmayı hızlandırmak doğal antioksidanlar kateşinler nedeniyle. Bu maddeler vücudu daha fazla enerji harcamaya zorlayarak deri altı yağlarını yakar. Ve Chicago Üniversitesi'nden bilim adamları, epigallokateşin galatın açlık hormonunun üretimini azalttığını ve dolayısıyla iştahı azalttığını buldu. Genel olarak yeşil çay, su içtikten sonra metabolizmayı hızlandırmada ek bir yardımcıdır.

Kahve de yapabileceğiniz yollardan biridir. metabolizmanızı geliştirin%5-7 oranında. Ve hepsi aynı antioksidanlarla ilgili, ancak yalnızca kahvede kendi klorojenik asitleri var. Bu asitler yemekten sonra kandaki glikoz üretimini yavaşlatır, bu da daha sonra iştahı azaltır ve normalleştirir.

Ancak her kahve sağlıklı değildir! Metabolizmanızı hızlandırmak için yalnızca doğal kahve (çekirdek veya öğütülmüş) tüketilebilir. Hazır kahve olmamalıdır!

Antrenmandan 15-20 dakika önce veya ana öğünler arasında kahve içmek daha iyidir (örneğin çavdar ekmeği ve avokadodan oluşan bir sandviçle atıştırmalık yiyebilirsiniz).

Ancak kahveye kendinizi fazla kaptırmayın! Günde 2, maksimum 3 fincandan fazla içilmesini önermiyorum.

Öyleyse özetleyelim. Size yardımcı olacak ilk şey metabolizmayı hızlandırmak, Bu:

2. DÜZENLİ EĞİTİM

İşte size yardımcı olacak aynı derecede önemli ikinci noktaya geliyoruz metabolizmayı hızlandırmak ve bunun bir sonucu olarak - fazla kiloları daha hızlı kaybetmek, çünkü elbette metabolizmayı hızlandırma arzusu tam olarak bu hedefle bağlantılıdır.

2.1 Ek ağırlıklarla kuvvet antrenmanı

Orta ila ağır ağırlıklarla yapılan antrenmanın vücuttaki hormonal tepki üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Spor salonunda veya evde ek ağırlıklarla egzersiz yaparak, deri altı yağ katmanınıza aktif olarak etki eden ve onu daha fazla küçülten anabolik ve yağ yakıcı hormonların (testosteron, somatotropin, adrenalin vb.) üretimini tetiklersiniz. her antrenmanda daha fazlası. Antrenman sırasında ve hatta sonrasında hormonal değişiklikler nedeniyle eşsiz bir fırsata sahipsiniz. metabolizmanızı hızlandırın 30'a kadar%!!! Bu etki sadece kahve içerek veya baharatlı yiyecekler yiyerek elde edilemez; metabolizmanın bu kadar hızlanması ancak ek ağırlıklarla (dambıl, halter, egzersiz makineleri) yapılan düzenli egzersizlerle mümkündür.

Doğru egzersizin nasıl yapılacağına dair birkaç ipucu metabolizma hızını artırmak:

- her antrenmana aşağıdakileri dahil ettiğinizden emin olun: leg press, hamle, squat, deadlift, pull-up, dambıl press, şınav vb.

- 12-20 tekrar aralığında çalışın.

- doğru çalışma ağırlığını seçin. Bunun nasıl yapılacağı hakkında bilgi için buna bakın video.

— egzersizleri yapma tekniğine dikkat edin ve ağır ağırlıkları kovalamayın. Daha az ağırlıkla ancak teknik olarak doğru bir egzersiz yapmak, büyük bir egzersizden ancak sıfır teknikle yapmaktan daha iyidir. Bu gelecekte yaralanmalara ve komplikasyonlara yol açabilir.

2.2 Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)

HIIT, egzersizlerin hızını ve temposunu değiştirerek yapılan antrenmandır. Bu tür bir antrenmanda ek ağırlık kullanmanıza gerek yoktur; hatta kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapabilirsiniz ve etki, 30 kg'lık bir halterin kaldırılmasından bile daha büyük olacaktır.

Yeteneklerinin sınırındaki yoğun antrenman, hem antrenman sırasında hem de antrenman sonrasında uzun bir süre boyunca vücuda çok fazla stres uygular. Antrenman bittikten sonra bir gün daha metabolizmanızın yüksek hızını koruyabilen HIIT prensibine dayalı bir antrenmandır! Dolayısıyla bu şekilde antrenman, zamandan tasarruf açısından faydalıdır, çünkü yüksek yoğunluklu antrenmana normal kuvvet antrenmanına göre 1,5-2 kat daha az zaman harcamanız gerekir ve aynı zamanda bakış açısından daha karlıdır. hız ve yanma oranı yağ

Ve HIIT mükemmel bir çözümdür, metabolizma nasıl hızlandırılır, spor salonunu ziyaret etme ve kişisel antrenör tutma fırsatı olmayanlar için. Örneğin videolarımı veya internetteki diğer videoları kullanarak evde KENDİNİZİ güvenli bir şekilde pratik yapabilirsiniz, ANCAK normal bir antrenmanda olduğu gibi burada da kurallar vardır:

— yaralanmaları önlemek için antrenmandan önce ve sonra ısınma ve soğuma yaptığınızdan emin olun;

- egzersiz yapma tekniğini izlemek;

— egzersizlerin daha kolay versiyonlarını yaparak yavaş yavaş başlamanız ve ancak zamanla daha zor bir seviyeye geçmeniz gerekir.

— hazırlıklarınız egzersizleri aynı yüksek hızda gerçekleştirmek için henüz yeterli değilse, antrenörü takip etmek için acele etmenize gerek yok. Önemli olan tekniktir ve tempo zamanla gelecektir.

Bu temel kuralları hatırlayarak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ilkesine yavaş yavaş hakim olabilirsiniz. metabolizmanızı geliştirin onlarca kez.

Yani, metabolizmanızı hızlandırmak için çılgınca bir istek duyduğunuzda hatırlamanız gereken ikinci şey şudur:

3. YAŞAM TARZI

Bir diğer önemli yönü metabolizma nasıl hızlandırılır, sizin yaşam tarzınızdır. Hayatta ne kadar aktif olursanız, ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur ve bu tartışılmaz bir gerçektir.

Hareketsiz bir işiniz varsa, bu üzülmek ve kendinizi damgalamak için bir neden değildir: yavaş metabolizma = asla kilo vermeyin. Yaşamınızın ve özellikle vücudunuzun efendisi sizsiniz ve metabolizmanızın hızlı mı yoksa yavaş mı olacağına karar verme hakkına yalnızca siz sahipsiniz.

İle metabolizmayı geliştirmek, aktif bir yaşam tarzının temel ilkelerine uymanız yeterlidir.

3.1 Gün boyunca daha fazla hareket edin

Daha fazla hareket etmek için evinizin yanındaki otobüs durağına gitmek yerine, işinize ya da en azından bir sonraki otobüs durağına kadar birkaç durak yürümek yeterlidir.

Gün içerisinde mümkün olduğunca sık masanızdan kalkmaya çalışın ve bir bardak su dökmek veya biraz temiz hava almak bahanesiyle ofiste dolaşın. Bu, hareketsiz oturduğunuzdan daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır. Evet bu çok fazla değil ama bu minimum bile sıfırdan iyidir.

Ayrıca asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih edin. Günde birkaç kez, bu kadar basit bir prosedür, kalori harcamanızı önemli ölçüde artırmanıza ve buna bağlı olarak metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ve iş gününün sonunda mini bir egzersiz yapın: karın kaslarınızı sıkın, squat yapın ve birkaç şınav çekin. Böylesine yararlı bir alışkanlık, yalnızca işte geçen zorlu bir günün ardından sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirecektir. metabolizmayı hızlandırmak, fazladan birkaç kalori daha verirsiniz, bu da kilo kaybınızda önemli bir rol oynayabilir.

3.2 Yeterince uyuyun

Yeterince uyumuyorsanız (gecede 7 saatten az), bu kaçınılmaz olarak metabolizmanızın yavaşlamasına yol açacaktır. Üstelik gece saat 12'den sonra yatarsanız uyku sırasında yağ yakımından sorumlu olan büyüme hormonunun salgılanma aşamasını kaçırırsınız.

Bu nedenle erken yatmanızı ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yememenizi tavsiye ederim. Bu, somatotropik hormonun etkisini sabah birden üçe kadar olan dönemde etkinleştirmenize yardımcı olacaktır ve böylece Uyurken bile metabolizmanızı artırın!

3.3. Heyecanlanmayın

Stresli bir işiniz varsa veya kişisel yaşamınızda bazı sorunlar varsa, o zaman kendiniz için sizi sorunlarınızdan uzaklaştıracak ve tamamen rahatlatabilecek bir aktivite bulmaya çalışın. Bu, sürekli olarak her gün stresli bir durumda kalmamanız için gereklidir, çünkü sinir gerginliği sırasında, yalnızca kaslarınız için katabolik (yıkıcı) bir hormon değil, aynı zamanda kaslarınız için bir hormon olan stres hormonu kortizol üretilir. vücudunuzdaki tüm metabolik süreçleri yavaşlatma yeteneğine sahiptir.

Ve şöyle oluyor:

Pek çok insan (özellikle insanlığın adil yarısı) stres zamanlarında genellikle kötü ruh hallerini “yiyor”. Yüksek kalorili ve zararlı bir şeyler yemeye çekilirler ve tatlılar ruh hallerini iyileştirebileceğinden çoğu zaman tatlıdır. Ve kortizolün etkisi altında vücudun metabolizmayı yavaşlatması, kişinin çok hızlı bir şekilde fazla kilo almasına neden olur. Ve birkaç gün süren bu tür "tatlı stres" size birkaç kiloya mal olabilir... Bu nedenle, ruh halinizin bozulduğunu hissettiğinizde ve eliniz lezzetli bir pastaya uzandığında, en sevdiğiniz müziği açın. , dans edin, meditasyon yapın, yoga yapın veya herhangi bir şey yapın, yeter ki ruhunuz sakin olsun ve harika bir ruh hali ve ruh halinde kalın.

O halde yukarıdakilerin hepsini, daha doğrusu yazdıklarımı özetleyelim:

1. Amacınız kilo vermekse, bunu düşünmek mantıklıdır. metabolizmanızı nasıl geliştirirsiniz Doğru ve dengeli beslenmeyle. Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

- kesirli öğünlere geçiş;

- Şekeri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın;

- daha fazla sebze ve meyve yiyin;

- günde yeterince su için;

- yeterli miktarda protein tüketin;

- İçme rejiminize doğal kahve ve yeşil çay ekleyin

- Yemek pişirirken sıcak baharatlar kullanın.

1. Aşağıdaki ipucu size yardımcı olacaktır metabolizmayı hızlandırmak, bu bir spordur. Güç veya yüksek yoğunluklu antrenman, metabolizmanızı hızlandırmanın ve sonuç olarak dönüşümünüzü hızlandırmanın harika bir yoludur. Haftada 3-4 kez düzenli olarak antrenman yapın ve çok yakında arkadaşlarınıza bunu nasıl yapacağınızı anlatacaksınız. metabolizmanızı nasıl geliştirebilirsiniz eğitim yoluyla. Ancak şunu unutmayın, her işte olduğu gibi burada da asıl önemli olan sistematiklik ve düzenliliktir!
2. Peki son tavsiyem; metabolizma nasıl geliştirilir ve kilo vermek elbette olumsuz duygulardan ve uzun süreli depresyondan kaçınmak anlamına gelir. Herhangi bir strese tepki olarak üretilen kortizol hormonu, metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve hızlı kilo alımına yol açar. Bu nedenle her zaman iyi bir ruh halinde olun, hayaliniz çok daha hızlı gerçekleşecek =)

Saygılarımızla, Janelia Skripnik!