Sigorta ve öz sigorta. Beden eğitimi sırasında sigorta ve kişisel sigorta Beden eğitimi sırasında sigorta sağlar

Altında sigorta egzersizler sırasında cimnastikçilerin güvenliğini sağlamayı amaçlayan bir dizi önlemi ifade eder. Önce elleri veya vücudun diğer kısımlarını tutmadan gerçekleştirilir. Karmaşık bir egzersiz yaparken, uygulayıcının bunu yapmasını kolaylaştırmadan kavramanın önceden yapılması tavsiye edilir.

Bireysel ve grup sigortaları vardır. Bireysel sigorta öğretmen veya öğrencilerden biri tarafından sağlanır. Grup sigortası iki veya daha fazla kişi tarafından gerçekleştirilir. Bu durumda emniyetçilerin her biri belirli bir yerde bulunur ve gerekli eylemleri gerçekleştirir. Grup sigortasının vazgeçilmez bir koşulu, sigorta şirketlerinin her birinin net eylemleridir. Sigorta sağlaması için bir ortağa güvenmek kesinlikle yasaktır (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008).

Sigortayı sağlamak için özel ve teknik araçlar kullanılır. İLE özel olanlar şunları içerir: palmar pedleri; dokuma halkaları ve eldivenler; travers ve direkler üzerindeki darbelerin yanı sıra kütükten atlamalara karşı koruma sağlayan köpük silindirler, pedler, paspaslar ve kaplamalar; el ve askı kemerleri (salonlar); sigortanın rahatlığı ve güvenilirliği için çeşitli yükseklikler; köpük çukuru veya “sıçrama tahtası – köpük çukuru – trambolin” sistemi. Teknik olarak araçlar, çapraz çubuk ve halkalar üzerinde yüksek hızlar, kulplu beygir üzerindeki daireler ve diğer egzersizler üzerinde çalışırken kablolama için kayışlı çeşitli simülatörleri içerir; akrobatik egzersizleri vb. öğrenirken sigorta için şok emici kemer.

Yardım, çalışılan egzersizin doğru bir şekilde anlaşılmasına, bunu gerçekleştirme tekniğine hızlı bir şekilde hakim olmasına yardımcı olur ve öğrencilerin kas gücü, hareketlerin koordinasyonu, hız ve diğer yetenekler konusunda yetersiz gelişimi olduğunda kullanılır.

Aşağıdaki yardım türleri ayırt edilir: kablolama, sabitleme, itme, destek, bükme, kombine teknikler, seri teknikler, destek, itme (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Kendi başınıza egzersiz yaparken egzersiz, yaralanmaların önlenmesinde önemli bir rol oynar. kişisel sigorta - öğrencinin doğru kararları zamanında verme ve tehlikeli durumlardan bağımsız olarak kurtulma yeteneği. Öğrencilere düşerken doğru yere nasıl ineceklerini öğretmek çok önemlidir. Kişisel sigorta becerileri, egzersizleri inceleme ve bunların uygulanmasını geliştirme sürecinde kazanılır (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Jimnastik sporlarında kompozisyon yapısının özellikleri

Kompozisyon oluşturmanın ayrıntılarına geçmeden önce önerilen akrobatik egzersizlerin sınıflandırılmasını ele alalım.

Sokolov, E.G., 1973, tekniğin özelliklerine göre tüm akrobatik egzersizleri üç büyük gruba ayırdı, her biri bir dizi alt gruptan oluşuyor.

I. Akrobatik atlayışlar. Bu grup, vücudun kısmi veya tam dönüşüyle ​​yapılan atlama egzersizlerini içerir; Desteklenen ve desteklenmeyen devrimler. Akrobatik sıçramalar beş alt gruba ayrılır.

1. Yuvarlanmalar - başınızı döndürmeden destekle sıralı temasla vücudun dönme hareketi ile karakterize edilen egzersizler. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilirler; bir grup halinde eğilme ve bükülme. Rulolar bağımsız egzersizler olarak ve daha karmaşık egzersizleri öğrenirken hazırlık egzersizleri olarak kullanılır. Bazı bağlantıların bağlantı elemanları olarak yer egzersizlerinde yer alırlar.

2. Takla - Desteğe art arda dokunarak ve başı çevirerek vücudun dönme hareketleri. İleri ve geri, kıvrılarak, bükülerek ve kavislenerek gerçekleştirilirler. İleri taklalar atlayarak da yapılabilir; tekme attıktan sonra uçuşla. Takla atarken, vestibüler aparat, mekansal yönelim ve kendini sigortalama becerileri gelişir. Bu egzersizlerin özel önemi öğrencileri takla atma gibi akrobatik atlayışlara hazırlamasıdır.

3. Yarım çevirmeler, ters çevirmelerden farklı olarak tam dönüş değildir. Zorunlu bir uçuş aşamasıyla vücudun bir bölgesinden diğerine, ileri ve geri atlayarak gerçekleştirilir. Yarım taklalar yer egzersizlerinde bağımsız unsurlar olarak yer alır. Bazen ilgili devrimleri incelerken giriş egzersizleri olarak hizmet edebilirler.

4. Darbeler - tam ters çevirme ve ara destek ile vücudun dönme hareketleri.

5. Taklalar en zor ve etkili akrobatik atlayışlardır. Bunlar, başın üzerinde tam bir ters dönüş ile havada ileri, geri veya yana doğru desteksiz dönüşlerdir. Bazı takla türleri dönüşlerle gerçekleştirilir; iki eksen etrafında eşzamanlı dönüşle: enine ve boyuna.

Akrobatik sıçramalar yerde, aparatlardan (jimnastik köprüsü, sıçrama tahtası) ve trambolinde (ağ atma) yapılır (Sokolov, E.G., 1973).

II. Dengeleme. Bu grup, kişinin kendi dengesini korumasına veya bir veya daha fazla partneri dengelemesine dayanan akrobatik egzersizleri birleştirir. Dengeleme egzersizleri üç alt gruba ayrılır.

1. Tekli egzersizler rack'leri, köprüleri ve split'leri içerir.

2. Eşlerden birinin (altta) sadece çeşitli pozisyonlarda kendi dengesini korumakla kalmayıp aynı zamanda diğer (üstteki) ortağı da dengelediği ikili egzersizler.

3. Grup egzersizleri üç, dört, beş vb. piramitlere bölünmüştür. Piramitlere herhangi bir sayıda ortak katılabilir, ancak spor akrobasi yarışmalarında yalnızca dört kişi yarışabilir. Gösteri performanslarında çok sayıda katılımcının olduğu piramitler gerçekleştirilir (Sokolov, E.G., 1973)

III. Fırlatma egzersizleri. Bu egzersiz grubu, bir (üst) partnerin diğer (alt) veya birkaç partner tarafından fırlatılıp yakalanmasına dayanmaktadır. Bu durumda, üstteki, hem dönmeden hem de gövdenin enine eksene (ileri, geri veya yana), uzunlamasına eksene veya her iki eksene göre aynı anda kısmi veya tamamen dönmesiyle uçabilir. Fırlatma ve yakalama ortaklarının sayısına bağlı olarak atma egzersizleri bir, iki, üç vb. ile atma veya yakalamaya bölünür. ortaklar ve üst uçuşun doğasına göre - dönmeden, tam dönüş (yarım taklalar), tam dönüş (takla) ve iki eksen etrafında dönüş (pirouet) ile egzersizler (Sokolov, E.G., 1973).

Yukarıda sıralanan akrobatik unsurlara dayanarak, spor ve çift grup akrobasi alanlarında rekabetçi kompozisyonlar oluşturulur. Aynı şekilde tüm jimnastik sporlarında da kompozisyonlar temel unsurlar esas alınarak inşa edilir. Besteler konuşmacı sayısına göre bireysel ve gruba ayrılarak kendine has özellikler taşır. Müzik seçiminin ve grup egzersizi fikrinin belirlenmesinin, grubun kompozisyonunun belirlenmesinden önce gelmesi onlar için tipiktir. Cimnastikçilerin teknik ve sanatsal hazırlık düzeyi, görünümü, yaşı, boyu ve kilo göstergeleri büyük ölçüde gelecekteki kompozisyonun içeriğini belirler. Konuyu inceleme sürecinde, ritmik jimnastik egzersizlerinin kompozisyonlarını derleme sürecine yönelik temelde iki farklı yaklaşım oluşturuldu: son versiyonun parçalar halinde sıralı olarak derlenmesi, yani ana detayların ve nüansların açıklığa kavuşturulması; Bağlantı hareketlerini belirtmeden zorluk unsurlarının dağılımını ve daha sonra iyileştirilmesini içeren bir egzersiz diyagramı hazırlamak.

Önerilen grup egzersizlerinin kompozisyonlarını oluşturmak için teknolojik şema (T.M. Miroshnichenko, 2005) iki aşamadan oluşuyordu: kompozisyon sürecinin iki modunu - doğal (eğitim koşulları altında) ve sanal (bilgisayar programı koşulları altında) üstlenen hazırlık ve ana.

Hazırlık aşaması, kompozisyonun beş seviyesinin ardışık geçişini içeriyordu.

İlk seviye - jimnastikçilerin seçimi. Seçim standart eğitim koşulları altında gerçekleşti. Yarışmaya katılımın amaç ve hedefleri belirlendikten sonra özel teknik, özel fiziksel hazırlık ve antropometrik göstergeler açısından birbirine benzeyen bir jimnastikçi takımı oluşturuldu.

İkinci seviye, kompozisyonun sonraki tüm yaratıcı yönünü düzenleyen müzik seçimidir. Müzik seçimi sürecinde aşağıdakiler dikkate alındı: jimnastikçilerin görüşleri ve zevkleri, müzik tarzlarının kullanımındaki modern eğilimler ve ritmik jimnastikteki eğilimler, jimnastikçilerin müzikal-motor, teknik hazırlığı ve yaşı dikkate alınarak .

Üçüncü seviye doğal ve sanal koşullarda çalışmayı içeriyordu. Antrenman (doğal) koşullarında, cimnastikçilerin yeterlilik düzeyi, teknik hazırlığı ve motor yetenekleri temel alınarak transfer ve etkileşim seçenekleri ve yöntemleri test edildi. Bir bilgisayar programının kullanılmasıyla eş zamanlı olarak, jimnastikçilerin spor ve teknik hazırlık düzeyine ilişkin verilere ve bir müzik eserinin yapısal diyagramına dayanarak, bir veri tabanından konusu olmayan teknik değeri olan unsurlar seçilmiştir (Nesterova T.V. 2000).

Dördüncü seviye, veri tabanında yer alan “çizimler”, test edilmiş transferler, etkileşimler ve oluşum türlerini dikkate alarak oluşumlardaki kompozisyon şemasının modellenmesidir. Bu adımın uygulanması hazırlık aşamasını önemli ölçüde kısalttı ve optimize etti. Bilgisayar programı çeşitli inşaat türleri için 128 seçenek sunuyordu. Bunlardan türlere göre sınıflandırılmış 43 çizgi yapısı seçeneği vardır: dikey, dikey paralel, yatay, yatay paralel, çapraz, çapraz paralel, asimetrik. Daireler, üçgenler (ikizkenar, dikdörtgen), beşgenler geometrik şekiller olarak sınıflandırıldı ve 32 yapım seçeneğini içeriyordu. Üçüncü tip - şekil oluşumları program tarafından kavisli, T şeklinde (dikey, yatay, çapraz) ve çapraz şekilli (eşkenar, çeşitkenar) oluşum türlerinin 43 çeşidinde sunulmaktadır. Üçgen ile doğru ve doğru ile noktanın birleşimleri karma yapılar olarak sınıflandırılmış ve programda on seçenekli olarak sunulmuştur.

Beşinci seviye, kompozisyonun müzikal planının yapısı ve özellikleri dikkate alınarak, oluşturulan kompozisyonun sanal şemasında zorluk unsurlarının konu, aktarım ve etkileşimler olmadan dağıtılmasıdır. Program, grup egzersizlerinin motor bileşenlerinin doğasına bağlı olarak çeşitli formasyon türlerinin kullanımına ilişkin öneriler sağladı: senkronize bireysel eylemler, asenkron bireysel eylemler, transferler, etkileşimler, başlangıç ​​ve son pozlar. Çeşitli yapı türlerinin rasyonel sırası üzerindeki kontrol, aşağıdaki kriterler dikkate alınarak gerçekleştirildi: arka arkaya ikiden fazla etkileşim yok; yapıların tekdüzeliğini kontrol etmek - arka arkaya iki benzer yapı olmamalıdır; tüm temel yapıların varlığı (çizgi, daire, üçgen, beşgen, haç ve T şeklinde).

Grup alıştırmalarının kompozisyon yapısının sanal bir diyagramının oluşturulması, kompozisyonun hazırlık aşamasının son adımıydı (Novik M.G., 1982).

Ana aşama, kompozisyon sürecinin dört seviyesinin sıralı geçişini içeriyordu. Bu aşamanın bir özelliği, görevlere ve beklenen sonuca göre kompozisyonu kurma sürecinin her bir seviyesinde eğitim ve sanal modların yetenekleri aracılığıyla kompozisyonu geliştirmek için standartlaştırılmış bir teknolojik şemanın kullanılmasıydı (Şekil 1). ).

Pirinç. 1.

Altıncı seviye. Cimnastikçilerin topluluktaki düzeni, grup egzersizlerinin kompozisyonlarını oluşturma ve geliştirme süreci için özel olarak geliştirilmiş bir teknolojik şemaya göre sanal ve doğal koşullarda eşzamanlı olarak gerçekleştirildi (Şekil 1).

Yedinci seviye . Cimnastikçilerin dizilişlerin “çiziminde” düzenlenmesiyle neredeyse aynı anda, dizilişlerin türleri ve çeşitleri, teknik değeri olan unsurlar ve orijinal unsurlar, altıncı seviyenin teknolojik şemasına göre antrenman modunda test edildi ve geliştirildi.

Sekizinci seviye, jimnastikçilerin beceri düzeyini ve kompozisyonların performansının planlanan dinamiklerini dikkate alarak çizimden formasyon çizimine geçiş ve yeniden düzenleme şemasının sanal modda geliştirilmesidir. Bu amaçla programda temel (basit, karmaşık) ve özgün rekonstrüksiyon türleri yer aldı. Değişikliklerin karmaşıklığı, cimnastikçilerin mekansal düzenleme derecesine göre belirlendi. Basit dizilişler, cimnastikçilerin basit dizilişten basit dizilişe doğru düz çizgiler boyunca hareket etmesini içeriyordu; karmaşık oluşumlar - düz çizgiler boyunca basitten karmaşığa veya karmaşıktan karmaşığa doğru ilerlemek. Orijinal rekonstrüksiyon türleri, kural olarak, basit bir yapıdan karmaşık bir yapıya veya karmaşık bir yapıdan karmaşık bir yapıya doğru kavisli hareket yörüngeleri ile karakterize edildi.

Dokuzuncu seviye, ilk çalışma versiyonunun doğrudan derlenmesi ve kompozisyonun son rekabetçi versiyona göre ince ayarlanmasıdır. Kompozisyon oluşturma sürecini tamamlayan bu aşamada kompozisyonun element element kompozisyonunda ve yapısında düzeltmeler yapıldı. Kompozisyonun rekabetçi versiyona getirilmesi nedeniyle, hakimin gereklerine uygunluk ilkesine göre kompozisyon süreci tamamlanmış sayılmıştır. Daha sonra hazırlık aşamasında kompozisyon oluşturma aşamasından, hem bireysel jimnastikçinin hem de bir bütün olarak takımın kompozisyon ve performans becerilerinin geliştirilmesine geçiş gerçekleşti (Nesterova T.V., 2000).

egzersizler.

Sigorta ve sigorta yardımının temel kuralları şunları içerir:

Teknik bilgisi ve ustalaşılan egzersizin yapısının anlaşılması;

Emniyetçi için, egzersizin en zor ve tehlikeli unsurlarına uygun olarak, arıza veya düşme olasılığının yüksek olduğu doğru yer seçimi;

Herhangi bir nesnenin üzerinde dururken gecikmeyin;

Jimnastik aleti üzerinde bir egzersizi geciktirirken, ellerinizi egzersizi yapan vücut ile jimnastik aleti arasında “bükülme” olasılığını ortadan kaldıracak şekilde konumlandırın;

Hareketlerde ustalaşmanın ilk aşamalarında veya karmaşıklık unsurlarını tanıtırken ihtiyaç duyulduğunda emniyete yardımcı teknikler kullanın;

21. Hafif egzersiz sınıflarını yürütürken genel güvenlik gereklilikleri

atletizm

Atletizm sırasında yaralanmaları önlemek için aşağıdaki güvenlik kurallarına uyun:

1. Ders yerleri her zaman düzenli tutulmalıdır.

2. Derslerden önce envanter ve ekipmanın kullanılabilirliğini, sahaların durumunu kontrol etmek gerekir.

3. Stadyumda koşmak yalnızca saat yönünün tersine yapılmalıdır.

4. Koşarken ve zıplarken güvenlik bölgelerinde yabancı cisim veya insan bulunmadığından emin olun.

Sonlandırma bandı olarak yalnızca kolayca yırtılabilen kumaşlar ve iplikler kullanın. Naylon, naylon kumaş ve ipliklerin kullanımı hariç tutulmalıdır.

6. Grup startı sırasında yalnızca kendi şeridinizde kısa mesafeler koşmalısınız ve koşu sırasında ani "durma" duruşlarından kaçınmalısınız.

7. Delikteki - iniş alanındaki kumu dikkatlice gevşetmek ve zıplarken topuğun altındaki ayakkabılara lastik pedler koymak gerekir.

8. Engebeli ve kaygan zeminde atlayıp ellerinizin üzerine inemezsiniz.

9. Mermi atamazsınız. El bombası ve diğer nesneleri atmadan önce, atılan yönde insanların olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Atış yaparken atıcının sağında duramazsınız (atış sol elinizle yapıldığında solda) ve öğretmenin izni olmadan mermilerin peşinden gidemezsiniz. Fırlatmadan önce mermileri kuru olarak silmeniz gerekir.

10. Atma, koşma ve atlama derslerinin yapıldığı yerlerden geçemezsiniz.

11. Çalışma alanlarında tırmık ve kürek bırakılmamalıdır. Tırmık dişleri aşağıya, spor ayakkabıları ise sivri uçları aşağıya gelecek şekilde yerleştirilmelidir.

12. Aynı sitede aynı anda uyumsuz sporların (örneğin futbol ve atış, futbol ve koşu vb.) yapılması yasaktır.

22. Açık havada ve spor oyunlarında genel güvenlik gereklilikleri.

Oyunlar sırasında güvenlik önlemlerinin sağlanması aşağıdaki temel kurallara uyularak sağlanır:

1. Dersler spor sahalarında ve oyun kurallarına uygun standart büyüklükteki salonlarda yapılmalıdır.

2. Oyun öncesinde katılımcılar tüm takılarını (yüzük, bilezik, küpe vb.) çıkarmalıdır. Tırnakları kısa kesilmeli, gözlükleri lastikli ve boynuz çerçeveli olmalıdır.

3. Dersler sırasında disiplini korumak, hakemin, öğretmenin, antrenörün ve takım kaptanının gerekliliklerine ve talimatlarına sıkı bir şekilde uymak gerekir.

4. Oyun kuru bir alanda oynanmalıdır. Salonda gerçekleşmesi halinde zeminin temiz bir şekilde yıkanıp kurutulması gerekmektedir.

5. Salonda bulunan tüm keskin ve çıkıntılı nesneler paspasla örtülmeli veya çitle çevrilmelidir.

6. Alıştırma oyunları kurallara uygun olarak oynanmalıdır.

7. Dersler beden eğitimi öğretmeninin (sosyal eğitmen, antrenör) rehberliğinde yürütülmelidir.

Güvenlik hizmeti çalışanlarının savaş eğitimi Oleg Yuryevich Zakharov

Sigorta ve kişisel sigorta

Sigorta ve kişisel sigorta

El ele dövüşe katılan her güvenlik görevlisi, atışları incelemeye başlamadan önce, çeşitli düşmeler sırasında kendini sigortalama yöntemlerini ve kendisine atış yaparken partnerini sigortalama yöntemlerini iyice anlamalıdır. Atış yaparken sigorta güreşçinin:

– düşen rakibi destekler, vücudunun halı üzerindeki etkisini yumuşatır;

– düşman düştüğünde onu yuvarlanmaya yönlendirir;

– Atış yaparken rakibin üzerine düşmez ve dengesini kaybederse üzerine basmaz.

Kişisel sigorta güvenli bir şekilde düşmenin bir yoludur. Çeşitli düşmelerin darbelerini yumuşatma yeteneği, morluklara ve sarsıntılara karşı koruma sağlar. Herhangi bir düşme durumunda her öğrenci otomatik olarak uygun eylemleri gerçekleştirmelidir. Bu beceri, her dersin hazırlık kısmında yer alan özel egzersizlerin yapılması sürecinde kazanılır.

Kendini sigortalama yöntemlerini artan zorluk ilkesine göre incelemek gerekir. Atış sırasında, saldırgan çoğunlukla bir duruşta kalır ve rakibinin bir tarafa yuvarlanması veya öne takla atması gerekir. Öne düşme dışında tüm kendi kendine sigorta yöntemleri, bir yandan diğer yana veya bükülmüş bir sırt üzerinde yumuşak yuvarlanmalardan oluşur.

Kendi kendini sigortalama yöntemlerini incelemeye başlamadan önce, öğrencilere çeşitli ruloları (arkada ve çapraz olarak), yanlara dönüşleri ve kıvırma yapmayı öğretmek gerekir.

BAŞIN ÜZERİNDE İLERİ DÖNME

Ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi açmadan çömelin. Avuç içleriniz halının üzerinde olacak şekilde ellerinizi önünüze koyun, sırtınızı bükün ve çenenizi göğsünüze bastırın. Bükülmüş kollarınıza yaslanıp başınızı ellerinizin arasında tutarak başınızın arkasını halının üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ileri doğru itin ve bükülmüş bir sırt üzerinde yuvarlanın. Kürek kemikleriniz halıya temas ettiği anda, ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın ve topuklarınızı kalçalarınıza bastırarak çömelme pozisyonunda ayaklarınızın üzerinde durun.

Çömelme pozisyonundan takla atma, geriye doğru düşerek de yapılabilir.

Uygulayıcı çömelme pozisyonundan ileri takla atmayı doğru bir şekilde öğrendiğinde, bunu yarı çömelme pozisyonundan, ileri atlayarak ve yavaş yavaş bir engelin üzerinden takla atmaya geçerek yapabilir.

İLERİ DÜŞMEK

Öne düşerken yüzünüzü halıya çarpmamak için kollarınızı bükerek, ellerinize yaslanarak düşüşü yumuşatmanız gerekir.

Ön hattan eğilmeden gövdenizi öne doğru eğin ve göğsünüz aşağıda olacak şekilde yere inin. Düşerken kollarınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınızı halının üzerine koyun. Kollarınızı yaylı bir şekilde bükerek düşüşü durdurun.

Öne düşerken kendi kendine eğilme egzersizi yapmak için, her iki bacağınızı arkadan tutarak ileri sıçramalar veya fırlatmalar yaparak egzersizleri karmaşıklaştırmalısınız.

SIRT ÜSTÜNE DÜŞMEK

Dizleriniz bükük halde halının üzerine mümkün olduğunca topuklarınıza yakın oturun, kollarınızı öne doğru uzatın ve çenenizi göğsünüze bastırın. Kollarınızın, bacaklarınızın ve başınızın pozisyonunu değiştirmeden, bükülmüş bir sırt üzerinde yuvarlanın ve kürek kemiklerinizle halıya dokunarak, kollarınızı aşağıya - arkaya - yanlara doğru keskin bir hareketle halıya vurarak durdurun. rulo. Halıya çarpma anında kollar uzatılıp yanlara doğru hafifçe açılmalıdır, böylece gövde ile her kol arasında 45-50° açı oluşacaktır. Parmaklar birleştirilir, avuç içi halıya bastırılır, bacaklar bükülür, leğen kemiği halının üzerine kaldırılır.

Egzersizde ustalaştıkça daha karmaşık pozisyonlardan gerçekleştirilir. Başlangıç ​​pozisyonlarını karmaşıklaştırarak başlayarak, bir engelin üzerinden veya dört ayak üzerinde duran bir partnerin üzerinden geriye doğru düşmeye veya basit atışlar yapmaya devam etmelisiniz.

YANINIZA DÜŞÜN

Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren sırt üstü sağ kürek kemiğinize doğru yuvarlanın. Ayaklarınız halıdan ayrılır ayrılmaz sol ayağınızın topuğunu sağ ayağınızın iç kısmına bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru açın.

Sağ kürek kemiği halıya temas ettiği anda, sağ uzatılmış kolun aşağıya - geriye - sağa doğru güçlü bir darbesiyle rulonun hareketini durdurun. Pelvisi sağa çevirin, sağ bükülmüş bacağını halının üzerine yerleştirin ve sol bacağını, topuğu sağ bacağın üst kısmına bastırmaya devam ederek tüm ayağın üzerine yerleştirin. Sol elinizi sağ elin üzerinde olacak şekilde sol elinizi ileri doğru kaldırın. Başınızı sol omzunuza doğru bastırın.

Yanınıza düşme egzersizlerini giderek karmaşıklaştırarak, bunları yarım çömelme pozisyonunda, ana duruşta, dört ayak üzerinde duran bir partnerin üzerine düşerek ve elini çevirerek gerçekleştirmelisiniz.

BİR YANDAN DİĞER YANINA RULOLANIR

Sırt üstü yuvarlanın ve kaval kemiklerinizi çaprazlayın, sol ayağınızın topuğunu sağ bacağınızın üst kısmına yerleştirin ve sol ayağınızla sağ ayağınızın topuğunu kalçaya doğru bastırarak bacaklarınızı dik açıyla yanlara doğru açın. . Sağ tarafınıza doğru yuvarlanın ve sağ elinizin bir darbesiyle rulonun hareketini durdurarak, sanki kendi tarafınıza düşüyormuş gibi son pozisyonu alın. Bu pozisyondan sol tarafınıza doğru yuvarlanın. Sırtınız halıya değdiği anda kaval kemiğinizin konumunu değiştirin: Sağ ayağınızın topuğunu sol ayağınızın üst kısmına yerleştirin. Sol elinizle halıya vururken aynı anda sol ayağınızı halının üzerine koyun ve sağ ayağınızı tüm ayağınızla halının önüne koyun.

DÖRT AYAK ÜZERİNDE DURAN BİR ORTAK ARACILIĞIYLA YANINIZA DÜŞMEK

Dört ayak üzerinde sağ tarafında olan partnerinize sırtınız dönük olarak durun. Sol elinizle partnerinizin sol omzundaki kıyafetleri tutun. Çömelme pozisyonu alın ve sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Sırtınızı bükün, çenenizi göğsünüze bastırın ve sanki partnerinizin sol tarafının yanında oturuyormuş gibi geriye doğru düşmeye başlayın. Düşüş belirlendiğinde, sol kolunuzu bükerken aynı anda düzleştirilmiş sağ kolunuzu aşağı - geriye - sağa doğru sallayın, elinizin tüm düzlemiyle halıya kuvvetli bir şekilde vurun. Daha sonra pelvisinizi sağa çevirerek bacaklarınızı halının üzerine indirin ve sağ tarafınıza düşerken olduğu gibi son pozisyonu alın.

Sol tarafınıza düşerseniz, partnerinizin sol tarafına yakın durun ve sağ elinizle onun kıyafetlerini sağ omzundan tutun.

ORTAĞINIZIN ELİNİ VERİN

Partner doğru duruşta.

Sol ayağınızın başparmağı partnerinizin sağ ayağının parmağına yakın olacak şekilde partnerinizin sağ tarafına dönük durun. Partner sağ kolunu büker ve avucu yukarı bakacak şekilde tutar. Sağ elinizle partnerinizin sağ bileğinin iç kısmını yukarıdan tutun; Aynı zamanda partner de aynı şekilde düşüşü gerçekleştiren kişinin sağ elini tutar. Öne doğru eğilin, partnerinizin sağ elini karnınıza bastırın, sol elinizi avuç içi aşağıya bakacak şekilde partnerinizin sağ elinden öne doğru uzatın. Ayaklarınızı ileri ve yukarı doğru itin, birleştirilmiş sağ ellerinizin üzerinden dönün ve omzunuzun üzerinden takla atarken olduğu gibi sol tarafınızın üzerine düşün.

Sağ tarafa düşme antrenmanı yaparken partnerinizin sol tarafında durun ve sol elinizi onun sol eli ile birleştirin.

OMUZ ÜZERİNDE RULO (DIAGONAL)

Sağ ayağınızla diz çökün ve sol elinizi halının üzerine koyun. Avucunuzu halı üzerinde kaydırarak sağ elinizi sol bacağınızın ayağına doğru getirin ve öne doğru eğilerek sağ omzunuzu halının üzerine sol eliniz ile sağ bacağınızın dizi arasına yerleştirin. Başınızı sola çevirin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Sol ayağınızla itin ve sağ omzunuzdan sol kalçanıza kadar sırt üstü yuvarlanın. Sol uzanmış elin halıya güçlü bir darbesiyle yuvarlanma hareketini durdurun ve sol tarafa düşerken olduğu gibi pozisyon alın.

Duruştan hareket halinde omuz üzerinden takla atılır. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve öne doğru eğilerek sağ elinizi, avucunuzun içi halının üzerine, parmaklarınız sol ayağınızın ayağını gösterecek şekilde yerleştirin. Kendinizi sağ elinizin dirseğinin üzerine indirin ve sağ omzunuzun üzerinde yuvarlanarak, sol bacağınızı geriye ve yukarı doğru sallayın, gövdenizi sağ omuzdan sol kalçaya doğru yuvarlanacak şekilde yönlendirin. Ruloyu diz rulosuyla aynı şekilde bitirin.

Sağlık ve sigorta Vize almaya ilişkin belge paketi, ülkede kalış süresinin tamamı için Schengen sigortasını içerir. Sürücülerin ayrıca araba sigortası yaptırması da isteğe bağlıdır. Uzun zaman almasına rağmen tıbbi bakımın düzeyi iyidir

Sağlık Sigortası Brezilya vizesi almak için sağlık sigortasına gerek yoktur. Ancak turizm sigortası alanında tanınmış bir üne ve deneyime sahip şirketlerden (Ingosstrakh, Reso-Garantiya, Spassky) biriyle yaptırmanızı şiddetle tavsiye ederiz.