Boynunu uzun yap. Kısa boyun ölüm cezası değildir: Boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz? Boynun pozisyonunu tüm omurgaya göre hizalama - bilgisayar boynundan alınan teknik

Boyun yağlarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı merak mı ediyorsunuz? Eğer öyleyse, işte bunu yapmanıza ve her zaman hayalini kurduğunuz çeneye sahip olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.Bu kurallara uymaya başlarsanız, kısa sürede önemli bir gelişme fark edeceksiniz.

Nadiren de olsa boyun büyümesinin bir hastalık belirtisi olabileceğini unutmamalısınız. Bu nedenle kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

su

Bol su için - kendinizi tok hissedeceksiniz, iştahınız azalacak ve aynı zamanda istenmeyen cilt değişikliklerine neden olan atıklardan ve toksinlerden kurtulacaksınız.

Esneme

Egzersizler boynunuzu inceltebilir çünkü onu güçlendirecek ve kas oluşturacaktır. Günde birkaç dakikanızı başınızı yanlara çevirerek geçirin; bu, boyundaki kasların gerilmesine, esnekliğinin ve görünümünün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Sakız

Garip gelebilir ama sakız çiğnemek aslında amacımız için ideal bir egzersizdir. Sadece nefesinizin tazeliğini korumakla kalmayacak, aynı zamanda boynunuza da biraz destek vermiş olacaksınız. Garip olduğunu düşünmeyin, sadece sakız çiğneyin.

Kilo vermek

Kilo verdikçe vücudun her yerinin küçüldüğü ve boynun da bir istisna olmadığı oldukça açıktır. Aldığınız birkaç kilodan dolayı yuvarlaksa, tekrar kilo verdiğinizde bu kiloları da verirsiniz. Hangi zayıflama yöntemini seçeceğiniz size kalmış. İster fiziksel aktivite olsun ister diyete odaklanın, bir etkisinin olması önemlidir.

Doğru diyet

Her gün ne yediğinizi düşünün. Günlük menü öncelikle mükemmel besin özelliklerine sahip, vücut ve cilt durumu üzerinde olumlu etkisi olan meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.

Yatma pozisyonu

Düz bir yüzeye sırt üstü yatın ve başınızın serbestçe sarkması için boynunuzun altına küçük bir yastık yerleştirin. Yaklaşık bir dakika bu pozisyonda yatmalı ve sonra diğer tarafa dönmelisiniz.

Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzun ne dediğini dinlemek önemlidir. Egzersiz yapmaya başlıyorsanız ancak bir süre sonra vücudunuzda gerginlik veya ağrı hissediyorsanız, bir süreliğine egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Yavaşlayın ve antrenmana tekrar dönün, ancak daha az sıklıkta.

Başını çevir

Bu, boynunuzdaki cildi güçlendirmek için başka bir egzersizdir. Bu, kalça egzersizlerine benzer; onları bir kez bir yöne, bir kez de diğer yöne döndürdüğünüz. Bu boyun egzersizini ayaktayken yapmak daha iyidir. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, düzeltin ve başınızı önce bir yöne çevirin, ardından birkaç daire çizdikten sonra yön değiştirin.

Başınızı yanlara doğru hareket ettirin

Bu egzersiz boynunuzun daha elastik olmasına yardımcı olacaktır. Boynunuzu bir yandan diğer yana, bir kez diğerine hareket ettirin.

Kardiyo egzersizleri

Günümüzde iyi bir fiziksel şekli korumak ve fazla kilolardan kurtulmak için en popüler egzersiz türlerinden biridir. Kardiyo egzersizine aerobik egzersiz de denir. Bunların uygulanması kalp fonksiyonunu, kan dolaşımını ve vücuttaki oksijen yakımını iyileştirir ve ayrıca kas kütlesini artırır.

Boynunuz için bir “program” oluşturun

Vücudunuzla ilgili sorunları çözmek için zaman ayırmak çoğu zaman zor olabilir. Belirli bir zaman planlamak ve sizi motive edecek ayrı bir program oluşturmak önemlidir. Ne zaman egzersiz yapabileceğinize ve bunu yapmak için en iyi günlerin hangisi olduğuna karar verin.

Motivasyon

Belki de en önemli nokta bu. Motivasyon ve özveri olmadan hiçbir şey yapamazsınız; kendi gücünüze inanmanız ve kendinizin sorumluluğunu üstlenmeniz gerekir. Küçük adımlarla başlayabilirsiniz ama asıl önemli olan bir şeyler yapmaktır. Hiçbir şeyin işe yaramayacağı, nefret ettiğiniz yağlardan kurtulamayacağınız size söylenemez çünkü bu doğru değil. İnsanların iradeleri sayesinde tanınmayacak kadar değiştiği birçok örnek var.

Orijinal alınan Melanette Boyunda her şeyin başı ve gençliği vardır! Boynunu uzat #1

Bazılarının boynuna teşhis konuldu ve üzgündü, hatta bazılarının 5 omuru eksikti. Ama her şeyin düzeltilebileceği konusunda sizi memnun etmek için acele ediyorum. Natalya Osminina ve ben size bunu söylüyoruz. 26 yaşındayken boynunun olmadığı ortaya çıktı. Aşağıdaki fotoğrafın sol tarafına bakarak bunu güvenle doğrulayabilirsiniz. Ve doğru olan sadece 1,5 aylık boyun çalışmamın sonucudur.

Solda üzüntü ve sağda veba))) Üstelik sonucum en çarpıcı olmaktan çok uzak. Ama sadece kendimden, sonuçlarımdan ve inandıklarımdan bahsediyorum.

İşte ilk çok basit egzersiziniz. Korkunç bir rahatsızlık olabilir, bu yüzden çok dikkatli olun ve kendinize zarar vermeyin.
boynu uzatın, yüze kan akışını iyileştirin, omuzları ve onunla birlikte tümseği çıkarın. Başlangıcı kaçıranlar için lütfen Instagram'ı olanlar için #youth_faces etiketine bakınız (daha sonra her şeyi buraya sürükleyeceğim).

Egzersiz yapmak:
1. Bir omzunuzu mümkün olduğu kadar kulağınıza doğru kaldırın. Kürek kemiğiniz omurganıza doğru bakacak şekilde omzunuzu geriye doğru çekin. Başınızı omzunuzdan uzağa çevirin. (bkz. fotoğraf 1)
2. Başınızın arkasını omzunuza doğru bastırın. Boynun yanını ve yamuğun bir kısmını sıkıştırdık (bkz. fotoğraf 2) Nefes alın! 2 saniye tutun.
3. Dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Yan boynun kelepçelenen kısmını gerin. Yani zıt yönlerde esniyoruz yani bir elimizi omuza, ikincisini saç çizgisinin altına koyup gergin kası yavaşça zıt yönlere çekiyoruz. (Bkz. fotoğraf 3)
5. Boynun diğer tarafı için bu adımları izleyin.

Dikkatinizi çekiyorum:
1. Tüm kelepçeler maksimum derecede gergin olmasına rağmen ilk rahatsızlığa kadar vardır!
2. Klemplemeden sonra kasları daima zıt yönlerde gerin.
3. Kasların gevşeyip gevşemediğini kontrol edin. Bu çok kolaydır: Egzersizi yaptıktan sonra omuzlarınızı hafifçe hareket ettirin; kendilerini yukarı çekiyorlarsa kaslar gevşememiş demektir.

Uzun "kuğu" boynu uzun zamandır aristokrasinin bir işareti olarak görülüyor. Görünüşe zarafet ve incelik verir. Boynunuzu evde uzatıp uzatamayacağınızı ve hangi egzersizlerin duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacağını size anlatacağız.

Boynunuzu uzatmanın radikal ve görsel yolları

Boynun uzunluğu ve şekli bir dizi faktöre ve öncelikle kalıtıma bağlıdır. Bir kişinin cinsiyeti, yaşı ve ağırlığı, omurga eğriliğinin varlığı veya yokluğu önemli bir rol oynar.

Boynu uzatmak mümkün mü?

Burmalı kadınların deneyiminin gösterdiği gibi, evet.

Padaung kabilesi Myanmar'ın doğusunda yaşıyor. Yerel kadınlar için boynun uzunluğu kadın güzelliğinin bir göstergesidir, bu yüzden onu kasıtlı olarak uzatırlar. Padaung kızları ilk bronz yüzüklerini 5 yaşında takarlar. Ayrıca kadınlar yaşlandıkça boyundaki spiral artarak yeni bukleler eklenir. Kabilenin bazı temsilcileri, toplam 5 kg ağırlığındaki iki düzine yüzükle süslenmiştir.

Başın eğilmesi ve dairesel dönüşleri boynun uzamasına yardımcı olur.

Dişi zürafa olgusunu inceleyen bilim adamları, boynun uzamasının omurların büyümesinden çok omuz eklemlerinin deformasyonundan kaynaklandığı sonucuna vardılar.

Ancak sağlığınızdan ödün vermeden daha güzel olabilirsiniz. Omuz uzunluğunda bob saç kesimi ve yüzü çerçeveleyen gevşek uzun saçlar, boynu görsel olarak uzatmaya yardımcı olur. Aynı etkiyi derin üçgen yakalı ve serbestçe akan boncuklara sahip kıyafetlerle de elde edebilirsiniz. Merkeze yanlara göre daha hafif bir fondöten uygulanırsa boyun daha uzun görünecektir.

Egzersiz yaparak boynunuzu nasıl uzatabilirsiniz?

Bilim adamları, hiçbir kas çabasının bir yetişkinde servikal omurların büyüme mekanizmasını tetikleyemeyeceğini iddia ediyor. Aynı zamanda düz bir sırt ve düzleştirilmiş omuzlar boynun tüm ihtişamıyla ortaya çıkmasına yardımcı olur. Balerinler bunun açık bir teyididir. Kusursuz duruşları ve gururlu baş taşımaları, uzun boyunlu oldukları izlenimini veriyor.

Boynunuzu uzatmanın ve güzelleştirmenin en etkili yöntemi duruşunuzu ve cilt durumunuzu takip etmektir.

Her gün servikal omurga için özel bir dizi egzersiz yaparak aynı sonuçları kısmen elde edebilirsiniz.

1. Dik durun. Ağzınızı mümkün olduğu kadar geniş açın. Çenenizin, yanaklarınızın ve boynunuzun kaslarını sıkın. Ağzınızı yavaşça ve güçlü bir şekilde kapatın.
2. Başınızı sağa doğru eğin ve kulağınızı omzunuza doğru uzatın. Aynısını sola doğru tekrarlayın.
3. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
4. Sırtınızın pozisyonunu değiştirmemeye çalışarak başınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin.
5. Başınızla dairesel dönüşler yapın: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.

Her egzersiz 10 kez yapılmalıdır. Kompleksi günlük olarak tekrarlamaya değer.

Bu nedenle çalışmanız gereken ilk şey omurganın eşit pozisyonudur.
Hipertonik omuz eklemleri omuzları öne ve aşağıya doğru indirir ve zayıflayan sırt kasları gerginliğe dayanamaz, bu da kambur bir duruşa neden olur.

Ayrıca boyun ve trapez kaslarının spazmları bu bölgedeki kan dolaşımını ve lenf akışını bozarak yüzdeki derinin kalitesinin bozulmasına ve şişliklerin ortaya çıkmasına neden olur.
Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetmek, sırtınızı düzeltmek ve kaslarınızı güçlendirmek için bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Omuzlarınızı dikleştirmeyi başardıktan sonra vücudunuzdaki deri sıkılaşacak, görünüşünüz değişecek, yıllar geriye dönecektir.

Boyun ve sırt egzersizleri Revitonics kompleksindeki ana egzersizlerdir, çünkü duruşunuzu düzeltmeden ve servikal omurga kaslarının tonunu ve boyun ve baştaki kan dolaşımını düzeltmeden yüz uygulamaları işe yaramaz.

Boyun egzersizleri gençleştirme sisteminin temelidir
Revitonikler.
Gençleşmede maksimum etkiyi elde etmek için boyundaki supraklaviküler ve lenf düğümleri ve düğümleri serbest bırakmak için günlük egzersizler boyuna uygulanan tekniklerle başlamalıdır.

Boyun ve trapeziusun posterolateral yüzeyinin spazmını hafifletmek için “Askı” tekniği

Etki:

■ Boyun uzatma;
■ Boyundan omuza güzel geçiş çizgisi;
■ Kafadaki kan dolaşımının iyileştirilmesi;
■ Servikal osteokondroz semptomlarının azaltılması.

Teknik:

1. Başınızı serbestçe ve bastırmadan göğsünüze doğru eğin.
2. Başınızı aşağıda bırakarak omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozisyonu 30 saniye koruyun.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Bir elinizi başınızın arkasına, diğer elinizi trapeziusun üzerine koyarak, boynun posterolateral kaslarını önce bir tarafta, sonra diğer tarafta gerin.
Her şeyi doğru yaptıysanız, omuzlarınızın aşağı doğru "çöktüğünü" ve boynunuzun rahatladığını hissedeceksiniz.

Boynun arka-yan yüzeyinde egzersiz

Teknik, boynun arka yan yüzeyini ve trapezius kaslarını gevşetir, gevşetir ve gerer, boyun uzar, bu da yüzün durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Teknik:

1. Elinizi sırtınızın alt kısmına derin bir yere koyun.
2. Omuzu ve kürek kemiğini geriye getirin ve omuzu yukarı kaldırın.
3. Başınızı yükseltilmiş omuzun ters yönüne çapraz olarak çevirin, çenenizi yukarı kaldırın ve başınızın arkasını yamuk üzerine yerleştirin.
4. Boyun posterolateral yüzeyini ve trapezius kaslarını 30 saniye boyunca klempliyoruz.
5. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz ve başımız düz bir pozisyondayken, önceden klemplenen kasları avuç içlerimizle farklı yönlere doğru geriyoruz.
Kasların pozisyonunu düzeltiriz.
6. Bunu her yönde üç kez yapın.
Yürütme tekniğine bakın.

Boynun ön yan yüzeyinin uzatılması - “Çerçeve” egzersizi

“Çerçeve” egzersizi boynun ön yüzeyindeki spazmı gidermeyi amaçlamaktadır. Omurganın bu bölgesinin spazmları, yüz bölgesinde kan akışının bozulmasına ve lenf durgunluğuna yol açar.

Etki:

■ Boynun ön yüzeyinin uzatılması;
■ Boyundaki enine kırışıklıkların derinliğinin azaltılması, yüzün ovalinin sıkılaştırılması;
■ Lenfatik kanalların serbest bırakılması, fazla sıvının dokulardan dışarı akışının aktivasyonu;
■ Çift çenenin ortadan kaldırılması.

Teknik:

■ Kollarınız yukarı kaldırılmalı, dirseklerden bükülmeli ve çerçeve şeklinde çaprazlanmalıdır.
■ Omurgayı esnetirken tüm vücudunuzu kollarınızın arkasına doğru esnetmeniz gerekir. Omurganızı germeyi bırakmadan başınızı aşağı doğru eğin ve çenenizi interklaviküler çukura yerleştirin. Yarım dakika bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
■ Başınızı kaldırın. Ellerinizi indirin.
■ Bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğerini çenenizin altına koyun. Bu pozisyonda 30 saniye boyunca kollarınızı farklı yönlerde boynunuzu esnetmeye çalışın.
■ Pompalama: köprücük kemiklerinin hemen üzerindeki yumuşak bölgeye parmaklarınızın arkasıyla hafifçe bastırın. Nefes verirken basın.
Dakikada yaklaşık 7 kez.
■ Parmak uçlarınızla değil arka yüzeyle bastırmak daha iyidir, çünkü köprücük kemiği seviyesindeki kaslar çoğu durumda eşit olmayan bir şekilde gerilir, bu da dışbükey bir rahatlama oluşturur, bu nedenle arka yüzeyle bastırmak daha uygundur parmakların (küçük parmak, yüzük parmağı, orta parmak).
■ Pompalama doğru şekilde yapıldığında boğazın arka kısmından aşağı doğru akan durgun lenfleri hissedebilirsiniz.

Boynun pozisyonunu tüm omurgaya göre hizalama - bilgisayar boynundan alınan teknik

İleri boyun (“bilgisayar boynu”) omurga, boyun ve omuz kasları üzerindeki yükü büyük ölçüde artırır. Bu nedenle duruş değişir, ağrı ortaya çıkar ve yüz değişir.

Doğru duruşta kulağın merkezi omuzun merkeziyle aynı hizadadır (+2 mm), omurgaya binen yük ise 4-5 kg'dır. Kafatası ileri doğru hareket ederse, her 2,5 cm'lik yer değiştirmede yük 5 kg artar. Bu bakımdan boyun ve omuz kuşağı kaslarının spazmı görülür.

■ Ellerinizi arkanıza koyun ve avuçlarınızı birleştirin;
■ Boynumuzu öne doğru çekeriz, başımızı eğmeyiz, burnumuzu kaldırmayız;
■ Kollarınızı vücudunuzun ters yönüne doğru çekin;
■ Bu pozisyonda 30 saniye duruyoruz (oturuyoruz).

Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve şimdi tam tersini yapıyoruz.

■ Ellerimizi kilide doğru ileri doğru hareket ettiririz, ileri doğru çekeriz;
■ Boynunuzu gidebildiği kadar geriye çekin;
■ 30 saniye bu pozisyonda kalıyoruz.

Günlük olarak yapılmalıdır. Sonuç sağlıklı ve güzel bir boyundur.
Fotoğraftaki gibi elleriniz olmadan da yapabilirsiniz, ancak ters yönde çalışmak daha fazla efor sarfetmeye yardımcı oldukları için onlarla çok daha etkilidir.

“Mükemmel Boyun” tekniği

Etki:

■ Kafa dönüş açısında artış;
■ Boyun kaslarının gevşemesi.

Teknik:

■ Sol omzunuzu yukarı kaldırın ve başınızı rahat bir dönüş açısı elde edecek şekilde ona doğru çevirin. 30 saniye basılı tutun.
■ Sol omzunuzu indirin.
■ Başın pozisyonunu değiştirmeden sağ omuzu kaldırıyoruz. 30 saniye basılı tutun.
■ Sağ omzumuzu indirmeden hafif bir rahatsızlık hissedene kadar başımızı ona doğru çeviriyoruz. 30 saniye basılı tutun.
■ Sağ omzunuzu indirin.
■ Başın pozisyonunu değiştirmeden sol omzunuzu yavaşça kaldırın. 30 saniye basılı tutun.
■ Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve boyun kaslarını iki elinizle farklı yönlere doğru esnetin.

Boynun yan tarafını gevşetmek

Egzersizin etkisi:

■ Boyundaki enine kırışıklıkların azaltılması;
■ Boynun yan yüzeyinin uzatılması.

Teknik:

■ Omuzunuzu mümkün olduğu kadar kulağınıza doğru kaldırın. Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğin (boynunuzu bükmemeye çalışın - yüzünüzü ön düzlemde tutun).
■ Kulağınızı omzunuza bastırın ve 30 saniye basılı tutun. Spazma giren kaslar klemplenen kıvrımın içine düşmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
■ Boyun kaslarınızı zıt yönlerde gerin. 2-3 saniye basılı tutun.
■ Tekniği boynun diğer tarafında uygulayın.

Boynun arkasıyla çalışmak

Etki:

■ servikal omurganın hiperlordozunun azaltılması;
■ ensenin uzatılması;
■ solgunlukların azaltılması;
■ baş ağrılarından kurtulmak;
■ rahat uyku;
■ servikal osteokondrozun azaltılması.

Teknik:

■ Avuç içlerinizi belinizin altına, parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
■ Dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın.
■ Başınızı tamamen geriye doğru eğin ve 30 saniye basılı tutun.
■ Başı ve kolları orijinal konumlarına getirin.
■ Boynumuzu bir elimiz başın arkasına doğru, diğer elimiz kürek kemiklerine doğru uzatıyoruz, başın konumu kesinlikle dikey olmalıdır. Kasları birkaç saniyeliğine sabitliyoruz.

Resepsiyon günlük olarak, mümkünse günde birkaç kez yapılmalıdır.

Boyun yağıyla hiç başarılı olmadan mücadele ettiniz mi? Aynada kendinize her baktığınızda o kalın boyun gözünüze çarpıyor mu? Kötü yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, gıdı ve boyun yağlanması sorununu giderek daha da acil hale getiriyor.

Boyun yağlarından kurtulmanıza ve yüzünüzü kolaylıkla inceltmenize yardımcı olacak basit taktikler ve egzersizler var mı? Tabii ki evet. Boynunuzdaki ve çenenizdeki yağların nasıl alınacağını bilmek ister misiniz? O halde doğru yere geldiniz.

En önemli şey, belirli bir hedefe ulaşmak için kendinizi hazırlamaktır. Sonunda değişmeye karar verdiğinizde hedefinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Egzersiz ve diyete başladıktan bir gecede veya birkaç gün sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Kendinize iddialı hedefler koymak yerine olaylara ayık bir gözle bakmanız tavsiye edilir.

Özellikle kilo vermeye nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir uzmana danışmanız gerekir.

Kilo aldığınızda uyluk, karın, omuz, baldır ve boyun gibi vücudun farklı bölgelerinde yağ birikintileri oluşur. Eğer yağ vücudun diğer bölgelerinde fazla miktarda birikiyorsa uzmanlar akupunktur tedavisini önermektedir. Ancak bu tedavi türü boyun bölgesine uygulanmaz. Bu nedenle boyun yağlarından kurtulmanın hiçbir kısayolu yoktur.

Boyun kaslarınızı görsel olarak inceltecek şekilde tonlandırabilirsiniz. Ve tavsiyemiz size bu konuda yardımcı olacaktır.

Evde boyun yağı nasıl giderilir - 6 kolay yol

İnce bir boyun için ihtiyacınız olan şey dengeli beslenmedir. İşte bazı ipuçları:

• Daha fazla yağsız et, sebze, süt ürünleri, tam tahıl, meyve yiyin;
• Yağlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yok ancak porsiyon boyutlarını takip etmeniz gerekiyor;
• Küçük porsiyonlar yediğinizden emin olmak için kendinizi daha küçük bir tabak kullanmaya alıştırın;
• Küçük bir tabak dolusu yiyecek bulundurmak size çok yemek yediğinizi hissettirecek ve yiyecek alımınıza dikkat etmenizi teşvik edecektir.

1. Yeterince su iç

• Vücudun normal çalışması için su gereklidir. Yeterli su içmek cildinizin nemli kalmasını sağlar ve dehidrasyonu önler. Yeterince su içmezseniz vücudunuz pratik olarak kilo verme yeteneğini kaybeder çünkü su, toksinlerin atılmasında ve iştahın azaltılmasında önemli bir rol oynar;
• Düzenli olarak içtiğiniz meyve suları ve içeceklere de dikkat etmelisiniz. Tatlandırıcı içermeyen meyve suları öncelikli olmalıdır. Öte yandan, meyve sularıyla tıka basa yemek yerine meyve yemek en iyisidir. Meyvelerin su içeriğinin, damak zevkini tatmin eden ve vücudu gerekli maddelerle besleyen kendine has bir tadı vardır;
• Dehidrasyona neden olabilecek içecekleri içmekten kaçının. Örneğin kahve, alkol ve enerji içecekleri.

1. Sağlıklı karbonhidratları tercih edin

• Daha sağlıklı karbonhidrat seçeneklerine geçmeniz gerekiyor. Pek çok gıda, vücut için hiçbir değeri olmayan koruyucu maddeler ve rafine karbonhidratlar içerir. Lezzet peşinde koşmak yerine tam tahılları tercih edin. Lif bakımından zengindirler ve uzun süre tok kalmanızı sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar. Bu etki nedeniyle vücudun tüm besinleri özümsemesi için zamana ihtiyacı vardır;
• Tam tahılların yanı sıra gerekli miktarda lif içeren yapraklı sebzeleri de tüketmek faydalıdır.

1. Yağsız et yiyin

• Yağlı etlerden (kırmızı et ve sığır eti) kaçının;
• Tavuk ve balık diğer et türlerine en iyi alternatiftir ve kas gelişimi için gerekli olan mükemmel protein kaynaklarıdır;
• Yağ yerine protein açısından zengin gıdalara odaklanmak önemlidir;
• Konserve et yerine taze et yemek daha sağlıklıdır çünkü daha az sodyum içerir;
• Aşırı sodyum içeriği sıvı tutulmasını teşvik ederek boyun bölgesinde kilo verme sürecini yavaşlatır.

1. Doymuş Yağlardan Kaçının

Doymuş yağlar kilo alımını teşvik eder ve hiçbir besin değeri sağlamaz. Bu nedenle bunları diyetinizden çıkarmalısınız. En iyi seçenek fast food ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmektir.

1. Kambur durma

Oturma şekliniz boynunuzdaki ve çenenizdeki kasları etkiler. Eğer kambur durursanız bu kaslar zayıflar. Bazı durumlarda bu durum boyun bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kambur durmak yalnızca boyundaki yağın varlığını vurgular.

Uzmanlar dik oturmanızı ve başınızı dik tutmanızı tavsiye ediyor. Gerçekten işe yarıyor ve boyundaki yağ kıvrımlarının daha az fark edilmesine yardımcı oluyor. Ancak bunu alışkanlık haline getirmeye çalışmalısınız. Bu nedenle dikkatli olun.

Dik oturduğunuzda boyun, çiğneme ve sırt kaslarınız güçlenir ve duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Başlangıç ​​olarak, dik oturmaya alışmak için sırtlığı ayarlanabilir bir sandalye kullanabilirsiniz.

Boynu inceltmek için egzersizler

1. Orta derecede bir yükle başlayalım. Zamanla daha dayanıklı hale geldikçe yükü artırabilirsiniz. Maksimum sonuca ulaşmak için haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Kalp atış hızınızın buna göre yükselip düşmesini sağlamak için ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmeyin;
2. Çoğu boyun egzersizinin kasları güçlendirdiğini unutmamak önemlidir. Boyun kaslarına yönelik egzersizler bu bölgede önemli bir kilo kaybına katkıda bulunmaz. Etki yalnızca vücudunuzun her yerinde kilo verdiğinizde farkedilecektir. Boyun egzersizlerinin yanı sıra tüm vücuda yönelik egzersizlerin yapılması, fazla kalorilerin yakılması önerilir;
3. Koşma, kardiyo, bisiklete binme, dans, yoga ve aerobik gibi düzenli egzersizler yağ yakmaya ve boyun boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir. Diğer yağ yakma egzersizleri arasında yüzme, kickboks ve ip atlama yer alır. Boynunuzdan kilo vermek için bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Boyun kaslarını güçlendirmek için basit bir egzersiz seti

Boyun kaslarını sıkılaştırmak genel görünümünüzü iyileştirecek ve kaslar daha belirgin hale geldikçe yağların daha az fark edilmesini sağlayacaktır. Bu egzersizlerle boynunuzun etrafındaki derinin sarkmasını önleyeceksiniz. Üstelik bu egzersizler her yerde yapılabilir ve herhangi bir ek ekipman gerektirmez.

1. Dik durun veya dik oturun. Başınızı yavaşça yukarı kaldırın, tavana bakın, ağzınız kapalı. Başınızı tamamen geriye doğru eğin ve bu pozisyonda çiğneme hareketlerine başlayın. 30 saniye boyunca egzersiz yapın ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 2 kez tekrarlayın;
2. Dik durun. Bu egzersiz otururken bile yapılabilir. Ağzınız kapalıyken alt çenenizi mümkün olduğu kadar indirin. Başınızı geriye doğru eğin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Dinlenin ve 2-3 kez daha tekrarlayın;
3. Dik durun veya dik oturun, başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. Dudaklarınızla “öpüşme” hareketi yapın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, dinlenin ve 10-15 kez tekrarlayın;
4. Dik durun veya dik oturun, ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Alt dişlerinizi alt dudağınızla örtün ve bu pozisyonda alt çenenizi 15 kez yukarı aşağı hareket ettirin.

Artık boynunuzu nasıl uzatacağınızı ve incelteceğinizi biliyorsunuz. Yukarıdaki ipuçlarının tümü kesinlikle boyun yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak sonuçlara ulaşmak için birkaç ay pratik yapmanız gerekir! Boyun yağını azaltmanın başka yollarını biliyorsanız bize bildirin.