Göbek yağını eritmek için basit bir diyet. Mide ve yanlarda kilo vermek için diyetler: en iyi diyetlerin menüsü Göbek yağını gidermek için ucuz ve etkili diyet

17-10-2018

355 515

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

Televizyon, reklam ve diğer medyanın empoze ettiği stereotiplerle dolu modern dünyada milyonlarca kadın, ne pahasına olursa olsun ideal bir figür elde etmeye çalışıyor. Güzel genç hanımlar kapaktaki kızlara benzemek için fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli yollara başvuruyorlar. Ancak çoğu zaman gereksiz santimetreler istenen yerlerden tamamen uzaklaşarak kadın figürünü daha iyiye doğru değiştiriyor. Bel, yanlar ve kalçalardaki talihsiz ekstra santimetre yerine, ilk kilo veren, kadınların ana ayrıcalığıdır - her zaman büyütmek istediğiniz göğüsler. Peki göğse ve vücudun diğer bölgelerine zarar vermeden göbek ve yanlar nasıl çıkarılır? Düz bir karına sahip olmanızı ve istediğiniz sonuçları elde etmenizi sağlayan özel bir diyetin olduğu ortaya çıktı.

Fazla mevduata karşı savaş

Günümüzde kadınlarda kalça, karın ve yan bölgelerin bulunduğu bölge genellikle sorunlu bölgeler olarak adlandırılmaktadır. Kadın vücudunun bu kısımlarında, kurtulmak çok zor olan aşırı yağ birikimi var. Bunun nedeni ise basit fizyolojidir. Doğa, bir kadının vücudunun herhangi bir zamanda üreme işleviyle (bir bebeği doğurmak, doğurmak ve beslemek) başa çıkabilmesini sağladı ve bu nedenle insanlığın adil yarısını yağ "rezervleri" biriktiren bedenlerle ödüllendirdi. Ve dedikleri gibi doğayla tartışamayacak olsanız da, her kız onu kaldırmak ve böylece gardırobunun geniş olasılıklarını açmak ister. Bu durumda düz bir karın için diyet tek etkili yol değildir. Beldeki ekstra santimetrelerle mücadelede gerçekten gözle görülür sonuçlar elde etmek için hem yağı azaltmayı hem de cilt tonunu ve kas elastikiyetini artırmayı amaçlayan entegre bir yaklaşım kullanılmalıdır. Bu nedenle göbek ve yanları çıkarmak için sadece diyet yapmak değil, aynı zamanda egzersiz yapmaya, yapmaya ve cildinizi nemlendirmeye de başlamanız gerekir.

Çeşitli reklam sloganları ne derse desin, karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik özel bir diyet yapmadan beldeki yağ birikintilerinden kurtulamayacaksınız. Bu kilo verme programı, lokal etki yaratmak, sorunlu bölgedeki yağları uzaklaştırmak ve aynı zamanda vücudun geri kalanını düzeltmek için tasarlanmıştır. Diyetin temel faktörü sigara ve alkolün tamamen bırakılmasıdır. Sigara ve alkolün metabolizmayı önemli ölçüde bozduğu ve biranın genellikle vücudu bel ve karın bölgesinde yağ birikmesine neden olan kadın hormonlarıyla aşırı doyurduğu kanıtlanmıştır. Bu ürünleri tüketmenin kilo verirken aynı zamanda zayıflığa da ulaşmanıza imkan vermemesi hiç de şaşırtıcı değil.

Karın ve yanlara yönelik bir diyet, şu prensibe göre yemek yemeyi içerir: az ve sık. Açlık hissi oluştuktan sonra 2-3 saatte bir yemek tüketilir. Porsiyonlar küçük olmalı ve doygunluğun yemekten 15 dakika sonra geldiği göz önüne alındığında masayı biraz aç bırakmalısınız. Yemekler en az 20 dakika sürmeli ve iyi bir ruh hali içinde gerçekleşmelidir. Bu diyetle mide giderek daralacak ve her seferinde daha az yemek isteyecektir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Hızlı bir göbek yağı diyeti aşağıdaki gibi yiyecekleri içermelidir:

meyveler, taze meyveler ve sebzeler;
hububat;
yumurtalar;
baklagiller;
fındık ve ayçiçeği tohumları;
süt ve fermente süt ürünleri;
zeytin ve ayçiçek yağı;
balık ve deniz ürünleri;
yağsız etler (tavuk veya hindi).

Diyetin maksimum fayda sağlaması için kolesterol içeren veya vücuttaki metabolik süreci olumsuz etkileyen gıdaların neredeyse tamamen diyetten çıkarılması gerekir. Buna aşağıdaki ürünler dahildir:

sadece büyük miktarda kalori içermeyen, aynı zamanda özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde insan sağlığını da olumsuz yönde etkileyen füme ürünler ve yemekler;
çeşitli yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler ve fast food ürünleri, kesinlikle hiçbir yararlı unsur içermediklerinden diyetten tamamen çıkarılmalıdır;
yağ tabakasında kalori birikmesine en hızlı şekilde katkıda bulunan un ürünleri ve tatlıların tüketiminin azaltılması;
Obezitenin gelişmesine katkıda bulunan birçok zararlı kimyasal katkı maddesi içeren çeşitli fast food yemeklerinin yanı sıra kızarmış yiyeceklerin seviyesini de azaltmaya çalışmanız gerekir.

Ayrıca margarini, tam yağlı sütü, tahılları ve hazır çorbaları da unutmalısınız.

Göbek yağlarınızı hızlı bir şekilde eritmenizi sağlayan bir diyet, bol miktarda arıtılmış sade veya maden suyu (günde en az 8 bardak), bitki veya yeşil çay içmeyi içerir.

Göbek için diyet: 1 günlük örnek menü

Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta, 1 adet gevrek ekmek veya 150 gram diyet yoğurt ve 1 adet portakal.

Öğle yemeği: sebze çorbası, 250 gram derisiz balık veya et, sebze salatası.

Akşam yemeği: 75 gram buharda pişmiş fasulye, ızgara biftek, 1 portakal.

Öğle ve akşam yemekleri değiştirilebilir.

Aç karnına su. Her gün sabah, yemeklerden 30 dakika önce, bağırsakları harekete geçiren ve sağlayan limon sıkılmış bir bardak ılık su içmelisiniz.
Cilt nemlendirici. Duş aldıktan sonra düzenli olarak veya vücudun sorunlu bölgelerine uygulayarak cildi sıkılaştırıp daha elastik hale getirmelisiniz.
Sorunlu alanlar için sarar. Karnı sıkılaştırmak için düzenli sargılar yapmanız gerekir. Kahve sargısı veya deniz yosunu maskesi cildi mükemmel şekilde nemlendirerek daha sıkı ve elastik hale getirir.
Tekrar hareket ve hareket! İstenilen sonucu elde etmek için etkili bir aerobik kompleksi seçmeniz ve ardından onu günlük jimnastiğinize dahil etmeniz gerekir.

Göbek yağını eritmek için egzersizler: düz bir karın nasıl elde edilir

Daha önce de belirttiğimiz gibi düz bir karına yalnızca diyetle ulaşılamıyor. Diyetsel beslenmenin yanı sıra, belinizin etrafındaki talihsiz "can simidinden" fazla zaman ve çaba harcamadan kurtulmanıza olanak tanıyan bir dizi özel egzersiz de vardır.

Alıştırma: “Gövde kıvrımları”

Başlama pozisyonu: ayakta, eller kemerinizde, bacaklar omuz genişliğinde açık. Vücut yavaşça 15-20 kez sola ve sağa doğru eğilir.

Alıştırma: “Gövde dönüşleri”

Başlama pozisyonu: ayakta, kollar göğüs hizasında ve dirseklerden bükülmüş, bacaklar omuz genişliğinde açılmış. Nefes verirken gövdenin sağa ve sola dönmesi yapılır, süre 5 dakikadır.

Alıştırma: “Makas”

Başlama pozisyonu: yerde yatmak, kollar vücut boyunca, bacaklar yerden 15 santimetre yukarıda. Çeşitli yaklaşımlarda, yorgunluk hissedilene kadar makasın hareketini ayaklarımızla taklit ederiz.

Egzersiz: “Dirsek-diz”

Başlama pozisyonu: yerde yatmak, bacaklar kıvrılmış, eller başın altında. Sol dirseğimizle yavaşça sağ dizimize uzanıp birkaç saniye donup tekrar yere uzanıyoruz. Aynısını karşı dirsek ve diz için de tekrarlıyoruz. Egzersizin süresi 5 dakikadır.

Alıştırma: “Bisiklet”

Başlama pozisyonu: yerde yatmak, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş ve kaldırılmış, kollar vücut boyunca. Hızlı hareketlerle bisiklete binmeyi taklit ediyoruz.

Alıştırma: “Donma”

Başlangıç pozisyonu: Yerde veya yatakta uzanarak, başınızın altında bir yastıkla, kollar vücudunuz boyunca, bacaklar aşağı doğru uzatılmış halde. Bu pozisyonda karın kaslarınızı kullanarak karnınızı mümkün olduğunca içeri çekmeniz, bir süre tutmanız ve tamamen rahatlamanız gerekir.

Zayıflama kemerleri

Özel zayıflama kemerleri, antrenmanın etkisini artırmaya ve özellikle bel ve karın bölgesindeki yağ yakımına odaklanmaya yardımcı olacaktır. Böyle bir kemerin çalışma prensibi, zayıflamaya yönelik özel spor pantolon ve taytlarla aynıdır. Sorunlu bölgede ısı yalıtımlı bir tabaka oluşturur. Antrenman sırasında kemer altındaki cilt yoğun bir şekilde terler ve yağlar tam olarak doğru yerde yakılır.

Böyle bir kemerin örneği iherb'den satın alınabilen kemerdir. Güvenli, lateks içermeyen, kaymaz neoprenden yapılmıştır. Kemerin şekli rahat hareket etmenizi sağlar. Kan dolaşımını artıran ve sorunlu bölgede terlemeyi artıran kilo verme kemeriyle birlikte kemer kullanmak idealdir. Ayrıca jel kas yorgunluğunu giderir.

Antrenman için gerekli enerjiyi sağlayacak ve yağ yakımına yardımcı olacak etkili kompleksin desteklenmesine yardımcı olacaklar.

Göbek yağlarına karşı diyet videosu

Her kadın her zaman çekici ve güzel olmak ister ancak herkes formda kalmayı başaramaz. Her geçen gün zararlı kilolar ekleniyor, en sevdiğiniz elbisenizin dikişleri patlıyor ve aynaya bakmak artık eskisi kadar keyifli olmuyor. Durumu kurtarıp oturmamız gerekiyor. Erkekler aşırı kiloyla mücadelede kadınların gerisinde kalmıyor ve figürlerini de takip etmeye çalışıyorlar. Erkekler ve kadınlar için en önemli sorun yanlarda ve göbekte bulunan, kurtulması zor olan yağ fazlalıklarıdır. Diyet yapmak riskli bir adımdır ve önceden bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Ancak fazla kilolarla mücadelede karın ve yanların önemli bir rol oynadığını herkes bilmiyor. Basit ve lezzetli, uygun fiyatlı tarifler çok popüler, bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Pek çok insan sadece mide ve yanlardaki yağlarla mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda neden orada biriktiği ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu sorusuyla da karşılaşıyor. Gerçek şu ki, yağ sadece deri altında birikme eğiliminde olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarda da (iç organ yağı) büyümeye eğilimlidir. Bu durum pek çok kişinin cesaretini kırıyor, çünkü bu yağlardan kurtulmak o kadar kolay değil ve sağlığa ciddi zararlar vererek hipertansiyon, felç, ateroskleroz, şeker hastalığı gibi birçok tehlikeli rahatsızlığa neden oluyor. Fazla kilo almada genler de büyük rol oynuyor. Aşırı kiloyla mücadele etmek için jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra mide ve yanlarınızdan kilo verecek yiyeceklere de ihtiyacınız var.

Sarar: bal ve kahve

Mide ve yanlardaki yağlarla nasıl baş edilir? Pek çok kadının cephaneliğinde yağ yakmaya yönelik çok sayıda krem ve peeling bulunur, ancak bu ürünler oldukça pahalıdır ve herkesin kullanımına açık değildir. Ancak doğal sargılar (kahve, bal) daha ucuzdur ve işlemi iki hafta boyunca en az 3 günde bir yaparsanız sonuç daha anlamlı olur. Bal cildin yumuşak ve kadifemsi olmasını sağlarken, ezilmiş kahve çekirdeklerinin kullanılması peeling etkisi vererek cildin pürüzsüz olmasını sağlar.

1. Kahve karışımını hazırlama yöntemi: Az miktarda çekilmiş kahveye 1/2 yemek kaşığı herhangi bir kozmetik yağ ve su ekleyin.

2. Bal karışımını hazırlama yöntemi: 2 yemek kaşığı eritin. l. tatlım, zeytin, portakal, limon ve diğer esansiyel yağları ekleyebilirsiniz.

Cildin sorunlu bölgelerini karışımla kaplayın, üstüne streç filmle sarın ve bir saat ılık bir battaniyeye sarın. Bu prosedür terlemenin artmasını ve terle birlikte yağ ve atıkların küçük bir kısmının uzaklaştırılmasını sağlar. Sarma yaparken beslenmenize de dikkat etmelisiniz çünkü mide ve yanlarda zayıflamaya yönelik yiyeceklerin kalorisi daha az ama sağlıklı olması gerekir.

Yağ yakımı için Bodyflex

Fazla kilolarla mücadele eden birçok erkek ve kadın, yanlışlıkla karın egzersizleri yapmanın yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak kuvvet antrenmanı kilogram yakmaz, kas kütlesinin büyümesine ve siluetin parlatılmasına katkıda bulunur. . Bir dizi bodyflex egzersizi gibi anaerobik solunumla birleştirilmiş kuvvet antrenmanı, yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yaparken her cilt hücresi oksijenle doyurulur ve bu da deri altı yağların yakılmasına yardımcı olur.

Ayrıca bodyflex egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu daha ince ve formda kılmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirecek, refahı artıracak, vücuda hafiflik verecek ve kronik yorgunluktan kurtulacaktır.

Bilinen bir gerçektir: Her türlü hastalığın tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Aşırı yağ da bir hastalıktır, bu nedenle jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Mide ve yanlarda kilo vermek için hangi yiyecek uygundur?

İlk önce şunu hatırlamanız gerekir:

Fazla kilolardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız, koruyucu maddeler, boyalar yemeyi bırakmanız, kızartılmış, tütsülenmiş, pişmiş yiyecekler, un, tatlı, tuzlu, baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir.
Akşam 18-19'dan sonra veya yatmadan dört saat önce yemek yemeniz önerilmez.

Erkekler için kilo kaybı için diyetler

Fazla kilolarla mücadele kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Bira içmek genellikle erkeklerde mide ve yanlarda aşırı yağ oluşmasının nedenidir. Bilinen bir "bira göbeği" ifadesi var, bu yüzden öncelikle bu içecekten vazgeçmeniz gerekiyor. İçerik, karın ve kalçaların büyümesine ve ayrıca meme bezlerinde yağ birikmesine yol açar. Östrojenler, erkek gücü için zararlı olan testosteron üretimini engeller. Biranın kalp ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde zararlı etkisi vardır.

Erkekler için mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik yiyecekler esas olarak proteinlerden oluşmalıdır. Erkekler için kilo vermeye yönelik birçok diyet vardır, bunlardan ikisi aşağıda sunulmuştur.

Diyet "Özel"

Kahvaltı: meyve parçalarıyla yulaf lapası; haşlanmış tavuk ve bir dilim az yağlı peynirden oluşan bir sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.

Akşam yemeği: karabuğday veya pirinç lapası; sebze salatası; bir parça yağsız haşlanmış et (tavuk, balık, dana eti); şekersiz meyve suyu.

Akşam yemeği: kepek çöreği; az yağlı süzme peynir - 125 g; şekersiz çay.

Protein diyeti

1inci gün:

Kahvaltı: 2 adet. yumurtalar; az yağlı süzme peynir - 300 g; domates - 2 adet; yeşil çay veya kahve.

Öğle yemeği: mantar, bir parça dana eti, yeşil bezelye; greyfurt - 1 adet; sebze salatası.

Akşam yemeği: bezelye çorbası; sebze salatası; haşlanmış patatesler; yeşil çay.

2. gün:

Kahvaltı: pirinç lapası; haşlanmış dana eti - 300 gr; salata - havuç veya şekersiz çay.

Öğle yemeği: az yağlı yoğurt; patlıcan ve cevizli salata; 1 bardak süt.

Akşam yemeği: haşlanmış patates; tavuk şekersiz meyve suyu.

10 gün boyunca iki günlük menüyü değiştirip daha fazla fındık yemelisiniz.

Ancak katı beslenme kısıtlamaları bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak hiç kimse sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı, uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler hazırlamayı yasaklamaz.

Kilo kaybı için içecekler

Zayıflama içecekleri sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır, metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı artırır ve refahı artırır.

Tarçınlı bal içeceği

1 bardak kaynar suya yarım çay kaşığı tarçın dökün. Soğuyan karışıma 1 çay kaşığı ekleyin. bal ve 2 saat buzdolabında bekletin. Sabahları aç karnına ve yatmadan önce içilir.

Yulaf ezmesi jölesi

200 gr yulafı ½ yemek kaşığı karışımla dökün. kefir, 1,5 litre su ve 1 yemek kaşığı. Ekşi krema. Kavanozun üstünü kalın gazlı bezle sarın ve ılık bir yerde ekşimeye bırakın. Ekşidikten sonra süzün ve kısık ateşte karıştırarak pişirin. Kaynatın, çıkarın. Yemeklerden yarım saat önce 1/2 bardak içilir.

Hidromel

Bir bardak ılık suyu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. limon suyu ve 1 çay kaşığı. Bal Günde 3 defa yemeklerden önce içilir.

Kilo kaybı için ilk kurs tarifleri

Hayatınızı sıcak çorba olmadan ve yazın en sevdiğiniz okroshka olmadan hayal etmek imkansızdır. Kadın ve erkeklerin karın ve yan bölgelerini zayıflatmak için aşağıdaki tariflere göre hazırlanan yemekler tam bir lezzet fırtınası yaratacak çünkü çok lezzetli!

Okroshka suyun üzerinde

6 adet patates ve 5 adet. Yumurtaları soyun, salatalıkların acı kuyruklarını kesin (3 adet), yeşil soğanları ve dereotu ayıklayın, çürük ve kirli uçlarını kesin. Küpler halinde kesin: 400 gr haşlanmış sosis (veya fileto), patates, salatalık, yumurta. Soğanı ve dereotu ince ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, tadına tuz ve karabiber ekleyin, 2 litre su ekleyin ve 2 yemek kaşığı ekleyin. Ekşi krema.

Pancarlı pancar çorbası

Sebzeleri yıkayıp soyun. 1 havuç ve 1 pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı küp şeklinde doğrayın. Isıtılmış kızartma tavasına bir yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyin. Yağ ısındığında soğanı, bir veya iki dakika sonra havuçları, ardından pancarı ekleyin. Kızartmanıza gerek yok, kaynatmanız yeterli. Daha sonra 2 yemek kaşığı ekleyin. domates veya salçayı kaynatıp sosunu bir kenara bırakın. 10 adet patatesi küp küp doğrayıp kaynar suya ekleyin. Patatesler haşlanırken bir lahanayı doğrayın ve 1 biberi küp veya ince dilimler halinde kesin. Patatesler neredeyse hazır olduğunda lahanayı ve biberi ekleyin, 10-15 dakika pişirin, sosu, tadına göre otlar ve 1-2 adet ekleyin. defne yaprağı, 5 dakika daha pişirin.

Balkabağı çorbası

Balkabağını soyun, yıkayın, sebzeleri soyun. 3 domates, 1 biber, soğanı ince ince doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Balkabağını küpler halinde kesin. Soğanı ve sarımsağı derin bir tavada kızartın, sebzeleri ekleyin, 5 dakika pişirin. Kabağı ekleyip sıcak su ekleyin. Kısık ateşte pişene kadar pişirin. Sonunda her şeyi bir karıştırıcıda öğütün, tuz ve karabiber ekleyin.

Ana yemekler ve yan yemekler

Öğle yemeğinde çorbadan sonra, en sevdiğiniz yulaf lapasının bir kısmını bir parça balık, et veya mantarla denemek istersiniz. Sıradaki ne? Tabii ki mide ve yanlarda kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler.

Mantarlı karabuğday

Öncelikle 70-80 gr kurutulmuş mantar hazırlamanız, bunları 2 litre sıcak suyla doldurmanız ve birkaç saat beklemeniz gerekiyor. 2 bardak karabuğdayı ayırın, durulayın. Mantarların suyunu bir tencereye boşaltın ve ateşe verin. Karabuğdayı ve mantarları bir tencereye koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Karabuğday hazır olduğunda tavayı ocaktan alın ve üzerini sıcak bir bezle örtün. Karabuğday buharlaşırken bir tavaya yağı dökün, 2 soğanı küp küp doğrayın ve kızarana kadar kızartın. Püreye ekleyip karıştırın. Havuçları soğanla birlikte kızartabilirsiniz.

Soğan soslu madalyonlar

Filetoyu iki parçaya bölün. Her parçayı tuz ve karabiberle ovalayın. Tavaya 1/2 yemek kaşığı dökün. su ve 40 gr tereyağı ekleyip kaynatın, içine madalyonları koyun ve her iki tarafını da haşlayın. Ete yarım limon sıkın, biraz lezzet ekleyin. Madalyonları tekrar çevirin ve 5 dakika pişirin. Madalyonları çıkarın ve folyoya yerleştirin. Tavada kalan sosu koyulaşana kadar pişirin ve ardından sosu madalyonların üzerine dökün.

Tavuklu pilav

1 su bardağı pirinci durulayın. Tavuğu küçük parçalar halinde kesin. 1 soğanı, 1 havucu yıkayıp soyun. Soğanı küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. 5 diş sarımsağı ezin. Tavuğun her iki tarafını da hafifçe kızartın, soğanı ekleyin, karıştırın. 2-3 dakika sonra havuçları ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 dakika daha kızartın. 2 bardak su, sarımsak ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika pişirin, ısıyı en aza indirin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Bitmiş yemeği tatmak ve baharat eklemek için tuzlayın.

Tatlı

Pek çok insan, diyet yaparken en sevdikleri lezzetlerden vazgeçerek acı çekmek zorunda kalacaklarına inanıyor ancak göbek ve yanlarda kilo vermeye yönelik yiyecekler, çok lezzetli ve sağlıklı tatlılar sayesinde favoriniz haline gelebilir ve yorgun günlük yaşamı aydınlatabilir.

muzlu dondurma

2 muzu soyun, parçalara ayırın ve 2-3 saat dondurucuya koyun. Daha sonra muz parçalarını bir tutam tarçın ve 1/2 yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda öğütün. az yağlı yoğurt. Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin.

Erikli puding

Bir bardak sütü kaynatın, 150 gr pirinci dikkatlice dökün, 2 bardak süt ekleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz ve yarım saat pişirin. Süt karışımını soğutun, yarım portakalın suyunu ve bir yumurtayı ekleyin, karıştırın. 6-8 eriği soyun, çekirdeklerini çıkarın ve dilimler halinde kesin. Dilimleri pişirme kaplarına yerleştirin. Sütlü karışımı eriklerin üzerine dökün, bir miktar daha erik ekleyin ve tekrar dökün. Kalıpları önceden ısıtılmış fırına 15 dakika kadar yerleştirin.

Fırında yemekler

Muzlu güveç, karnınızdan ve yanlarınızdan kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir besindir.

İçindekiler: 6 adet muz; 2 yemek kaşığı. tam tahıllı un veya öğütülmüş yulaf ezmesi; 1,5 yemek kaşığı. süzme peynir; 1 yumurta.

Hazırlık: 6 muzu 1,5 su bardağı süzme peynirle öğütün, bir yumurta ekleyin, karıştırın, yavaş yavaş 2 yemek kaşığı ekleyin. un veya öğütülmüş yulaf ezmesi. Fırın tepsisini sıvı yağ ile yağlayın, karışımı tavaya dökün ve fırına verin. Kabuk altın kahverengi olana kadar pişirin.

Kızarmış yiyecekler

Diyet yaparken kızarmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiği görüşünü sıklıkla duyabilirsiniz. Kalıp yargıları kırmanın zamanı geldi. Göbek ve yanlarda kilo vermek için lezzetli yiyecekler mevcut ve hem yetişkinler hem de çocuklar kızarmış muzlu krepleri sevecekler.

Muzlu börek

Hazırlık. 2 yumurtayı doğranmış muzla çırpın. Tavayı ısıtın, 6-10 cm çapındaki krepleri dökün, kızarana kadar kızartın.

Salatalar

Hiçbir şey herhangi bir tatili masadaki salatalardan daha fazla neşelendiremez. Bu tariflerle misafirlerinizi memnun edebilir ve midenizi ve yanlarınızı zayıflatacak yiyeceklerin ne kadar lezzetli olabileceğini söyleyerek onları şaşırtabilirsiniz.

Yengeç çubukları ve domatesli salata

200 gr pirinci kaynatın. Kireç ve limonun kabuğunu ince bir rende üzerine rendeleyin. 2 domatesi ve 200 gr yengeç çubuğunu küpler halinde kesin. Bir kutu mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sosu hazırlayın: 2 diş rendelenmiş sarımsak, yarım limon suyu ve zeytinyağına limon, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin, rezene veya kişniş tohumu ekleyin. Tüm ana malzemeleri karıştırın, sosu dökün, salatayı üstüne yırtın ve tekrar karıştırın.

Domates ve kruton salatası

2 domatesi küp küp doğrayın, bir kutu fasulyeyi, 1 diş rendelenmiş sarımsağı ekleyin, tuz ekleyin, mayonezle tatlandırın, galeta unu serpin.

Yaz salatası

İçindekiler: 4 salatalık; 2 domates; 1 demet yeşillik (soğan, dereotu); 1 diş sarımsak; tatmak için tuz, karabiber, kırmızı biber; 1 yemek kaşığı. sebze yağı.

Hazırlık: 2 salatalık ve 4 domatesi küp veya dilimler halinde kesin. Yeşillikleri ve bir diş sarımsağı doğrayın ve sebzelerle karıştırın. Yağ ve baharatlarla tatlandırın.

Atıştırmalıklar

Patates cipsi arka planda kaybolacak ve en sevdiğiniz diziyi izlemeye hazırlanırken muz cipsi hazırlayabilirsiniz - göbek ve yanlarda kilo vermek için bu sağlıklı yiyecek, kadınlarda ve erkeklerde yalnızca olumlu duygulara neden olacaktır.

Muz Cipsi

Hazırlık. 2 muzu soyun ve ince dilimler halinde kesin. Muzları kağıtla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin, üzerine bitkisel yağ dökün ve üzerine pul biber serpin. 15 dakika pişirin.

Afiyet olsun!

Fazla kilonuz yoksa mutlu bir insansınız. Milyonlarca dünyalı maalesef böyle değil. Günümüzde obezitenin dünya çapında bir sorun olduğu söylenebilir. Fazla kilolardan kurtulmak için birçok farklı yöntem oluşturulmuştur. Diyetler ve özel fiziksel egzersizler, halk ilaçları ve masaj, ilaçla müdahale. Aşırı kilolu insanlar ince figürlerini yeniden kazanmak için ne yaparlarsa yapsınlar. En iyi sonuçlar, kompleksin tamamı kilo kaybı için kullanıldığında elde edilebilir. Doğru beslenme, fiziksel aktivite ve spa uygulamalarından oluşur. Ancak bu mümkün olmadığında diyet, kilo vermenin en etkili yolu olabilir.

Düz bir karın için beslenmenin asıl görevinin tüm sindirim sisteminin işleyişini düzenlemek olduğunu söyleyebiliriz.

Diyetin temel prensipleri

Çoğu durumda aşırı kilo, yetersiz beslenmeden kaynaklanır. Bu nedenle diyetin temel prensibi diyetin ayarlanmasıdır. Her şeyden önce zengin ürünlere dayanmalıdır. Bunlar sebzeler, meyveler, otlar, tahıllardır.

Diyetinizde haftada iki veya üç kez hayvansal kökenli proteinli yiyecekler (et, balık, yumurta) görünmelidir. Tohumlarda ve sert kabuklu yemişlerde bulunan bitki bazlı protein her gün menünüzde yer alabilir. Ancak 50 gramdan fazla değil.

Diyet sırasında sadece bol miktarda su içmeniz gerekir (olduğu gibi). Uzmanlar gazsız maden suyu, arıtılmış su veya erimiş su içilmesini öneriyor. Herkes eriyik suyu hazırlama teknolojisinde ustalaşabilir. Bunu yapmak için tercihen geniş boyunlu bir kaba ihtiyacınız var. İçine suyu döktükten sonra dondurucuya koyuyoruz. Birkaç saat sonra su ince bir buz tabakasıyla kaplanacak. Bu buzu kaldırıyoruz. Suyun geri kalanını donduruyoruz. Tamamen dondurulduktan sonra suyu çözüp küçük yudumlarla (günde 1 litre) içiyoruz.

Düşündüğümüz diyet, sözde kesirli öğünleri içeriyor. Sık sık (günde yedi defaya kadar), ancak azar azar yemelisiniz ve son öğünün yatmadan üç saat önce yapılması tavsiye edilir.

Diyet sırasındaki kısıtlamalar

Mide ve yanlara yönelik diyet sırasında dışlanması gereken ilk şey alkoldür. Tüm alkollü içecekler uygun metabolizmaya müdahale eder. Ve eğer midenizi düz görmek istiyorsanız, o zaman doğru metabolizma önemli bir rol oynar. Sigara içmek gibi kötü bir alışkanlık da aynı nedenle dışlanır.
Tatlı ve unlu ürünlerin (tatlılar, kekler, hamur işleri, unlu mamuller, reçel) tüketimini sınırlandırıyoruz.
Yağlı ve kızarmış yiyecekler de bu dönemde menünüzden çıkarılmalıdır. Bu şirkete yarı mamul ürünler, mayonez, ketçap, fast food, gazlı içecekler, sert çay ve kahve, marinatlar ekliyoruz.

3 günlük örnek diyet menüsü

1inci gün- Kahvaltıda bir fincan yeşil çay, bir bardak taze sıkılmış elma ve havuç suyu içebilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında - fındık (50 gr ceviz veya fındık). Öğle yemeği – haşlanmış pirinç (kahverengi), taze sebze salatası (mevsiminde), portakal veya elma. Akşam yemeği - balık (50 gr, az yağlı çeşitler), ızgara sebzeler (200 gr).

2. gün- kahvaltı: yarım greyfurt veya elma. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında - sebze veya meyve salatası, bir bardak havuç suyu (taze, az önce sıkılmış). Öğle yemeği - karabuğday lapası, domates (2 adet), küçük bir salkım üzüm, bitki çayı. Akşam yemeği - haşlanmış veya fırında tavuk göğsü (200 gr), haşlanmış sebzeler, naneli çay.

3. gün- kahvaltı: yulaf ezmesi, pişmiş elma. Atıştırmalık - üzüm, maden suyu (1 bardak). Öğle yemeği - haşlanmış balık (200 gr), ekşi kremalı havuç (100 gr), maden suyu (1 bardak). Akşam yemeği - kefir (az yağlı, 250 ml), muz.

Karın, bel ve yanlar için bir haftalık örnek diyet menüsü

Pazartesi:

Kahvaltı - kızarmış ekmek (kepekli undan yapılmış), yoğurt (200 ml).

Öğle yemeği - beyaz lahana, salatalık ve biber salatası, haşlanmış pirinç (150 gr).

Akşam yemeği - haşlanmış tavuk veya dana eti (100 gr), fırında patlıcan, elma suyu (250 ml).

Salı:

Kahvaltı - süzme peynir (az yağlı), bir fincan zayıf kahve veya çay.

Öğle yemeği - haşlanmış pirinç (100 gr), haşlanmış sığır eti (100 gr).

Akşam yemeği - Bitkisel yağla tatlandırılmış domates ve soğan salatası (250 gr).

Yatmadan önce - domates suyu (250 ml).

Çarşamba:

Kahvaltı - haşlanmış hindi (100 gr), yeşil çay.

Öğle yemeği - haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık (150 gr, az yağlı çeşitler). Salata - lahana turşusu, soğan, bezelye.

Akşam yemeği - haşlanmış pirinç, elma.

Geceleri - elma suyu (250 ml, taze, yeni sıkılmış).

Perşembe:

Kahvaltı - dana eti (100 gr, haşlanmış), açık çay veya kahve.

Öğle yemeği - zayıf et suyunda sebze çorbası, kepekli ekmek.

Akşam yemeği - haşlanmış pirinç, haşlanmış tavuk (150 gr).

Cuma:

Kahvaltı - kızarmış ekmek, kefir (1 yemek kaşığı, az yağlı).

Öğle yemeği - fırında patates (2 adet), ekşi kremalı havuç salatası, haşlanmış balık (150 gr).

Akşam yemeği - taze sebze salatası (salatalık, domates, biber), haşlanmış dana eti (100 gr).

Cumartesi:

Kahvaltı - yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası, yulaf ezmeli kurabiye (2 adet.), Bitki çayı.

Öğle yemeği - haşlanmış pirinç, haşlanmış hindi (100 gr).

Akşam yemeği - haşlanmış tavuk (200 gr), meyve salatası (armut, portakal, elma, erik).

Pazar:

Kahvaltı - peynir (100 gr, sert, az yağlı çeşitler), kızarmış ekmek, yeşil çay.

Öğle yemeği - haşlanmış pirinç, sebze salatası (salatalık, domates, soğan, biber).

Akşam yemeği - haşlanmış dana eti (200 gr), beyaz lahana ve salatalık salatası.

Diyet ve egzersiz

Mide ve uyluk bölgenizdeki kiloları vermenize yardımcı olacak diyet sırasında bir takım fiziksel egzersizler yapmanız oldukça faydalıdır. Kalça ve karın bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasında iyi bir yardımcı çemberdir. Ancak orada değilse, vücudun dönüşümlü olarak sağa ve sola yanal kıvrımları ve dönüşleri ve çömelme yapabilirsiniz. Vücudun üst ve alt kısımlarının dönüşümlü olarak yaptığı dairesel hareketler de etkilidir. "Bisiklet" adı verilen bir egzersiz yardımcı olur. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve bu pozisyonda yatarak sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Sadece 20 dakikalık böyle bir şarj ve sonuç harika.

Sizinkine de dikkat edin. Sırtınız çarpık bir şekilde yürüyorsanız veya oturuyorsanız, bu duruşa kambur durma denir. Midenin öne doğru şişip sarkmasının nedeni de bu olabilir. Gövdenizin tam yüksekliğe kadar uzatıldığından emin olun. Bu, karın kaslarınızı sıkılaştıracak ve karnınızı belirgin şekilde küçültecektir. Düzenli olarak karın germe egzersizleri yapın.

Aynı zamanda doğru nefes alın. Derin bir nefes alın - karnınızı gevşetin, nefes verin - karnınızı içeri çekin. Birkaç hafta bu tür egzersizlerden sonra karnınız elastik hale gelecek ve kalçalarınızdaki sözde "kulaklar" gözle görülür şekilde azalacaktır.

Mide ve yanlardaki aşırı birikimlere karşı mücadelede çok faydalıdır. Bu mümkün değilse en azından kabul edin. Bu vücudunuzun enerji kazanmasına ve kan damarlarını harekete geçirmesine yardımcı olacaktır. Bu, metabolizmanızın da gelişeceği anlamına gelir.
Cildinizin durumunu izleyin. Kilo verdiğinizde cildinizi sıkı ve sıkı tutmak için çeşitli kremler ve maskeler kullanın. Mide esansiyel yağı (3 damla) ilavesiyle maden suyu (200 ml) ile karnın ovulması, kilo vermede iyi bir etki sağlar. Bu karışımı iyice karıştırdıktan sonra karın ve uyluk bölgelerine uygulayın. Böyle bir masajın ardından sorunlu bölgelerinizdeki cilt eski elastikiyetine kavuşacaktır.
Böyle bir prosedürü lavman olarak reddetmeye gerek yoktur. Bağırsaklarınızı tamamen temizleyerek kilonuzu hızla normale döndürebilirsiniz. Ve unutmayın ki güzellik her şeyden önce fedakarlık gerektirir.
Özellikle karın ve yanlarda kilo vermek için sözde. Bunlardan birkaç tane var. En popülerleri ve. Sadece vücudu inceltmekle kalmıyor, aynı zamanda vücudu toksinlerden de temizliyorlar. Bu tür diyetlerin birkaç günden iki haftaya kadar yapılması tavsiye edilir. Eğlenceli ve sağlıklı kilo vermenin tadını çıkarın!

Birçok kadın doğru şekilde kilo vermek ister - bu internette tanınan bir yöntemdir. Sadece burada yanlarda ve karında kilo verme diyetinin tüm tuzaklarını, incelemelerini, yan etkilerini, avantajlarını ve dezavantajlarını bulabilirsiniz.

Bugün modern dünya, tek bir hedefe yönelik, çok fazla zorluk yaşamadan kilo vermek için birçok etkili kilo verme yöntemi sunmaktadır. Basit arzu bazen bir hedefe ulaşmak için yeterli olmayabilir, özellikle de zayıf kadınlar için. Sağlığınıza zarar vermemek için mideniz ve yanlarınız için nasıl bir diyet seçmelisiniz?

Uygulamada seçici diyetler sağlıklıdır, ancak çok daha az etkilidir. Saflığınızla birçok diyet türünü deneyebilirsiniz ama buna değer mi? Önemli olan dengeli bir gıda içeriği şeması seçmektir. İnce bir mideye sahip olmanıza ve midenizin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kadınlar için kilo vermenin temel kuralları

Komplikasyon içermeyen kolay prensipler, yetkin kilo kaybı için bir etkileşim zinciri oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Böylece dilediğiniz diyet işe yarayacaktır. Sağlıklı beslenmeye yaklaşmak için aşağıdaki kriterler:

Kahvaltıyı mutlaka hazırlayın. Tüm mikro elementlerin yararlı ve eksiksiz olması zorunludur;
Daha küçük porsiyonlarda yiyin, ancak daha sık. En iyi miktar günde 5 ila 6 öğündür;
Günde en az 2 litre sade su için;
Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce son aşama olmalıdır;
Tatlılardan ve kızarmış yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır;
Menüde tuzun da yeri yok;
Alkolü, şekerli içecekleri, yağlı yiyecekleri düz bir şekilde atın;
Porsiyonunuza daha sık sebze veya meyve ekleyin, taze satın almanız önerilir;
Vücudu tamamen yenilemek için günde en az 8 saat uyuyun;
Yanlar ve karın için etkili bir diyet, bir dizi fiziksel egzersizle iyi gider.

Şimdi size en düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini göstermemiz gerekiyor. Hepsinin menüye eklenmesine ve yemeklere, mezelere ve diyet tatlılarına dönüştürülmesine izin veriliyor. Taslak:

Süt ürünleri, düşük kalorili peynir, kefir, süt, süzme peynir, yumurta;
Balık ürünleri, yumurtalar, diyet etleri;
Tahıllar, fasulye, karabuğday, baklagiller, yulaf ezmesi, buğday;
Muz hariç meyveler, herhangi bir sebze.

Yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi

Yasaklanmış öğelerin listesi

Aşağıda kadınlar için yasaklı ürünlerin bir listesi bulunmaktadır. Kesinlikle menüden çıkarılmaları gerekiyor veya en azından azaltılması tavsiye edilir:

Soslar, tuz. Suyu tuttuğu için kilo kaybına engel olur;
Unlu gıdalar karbonhidrat açısından çok zengindir ve metabolizması yavaş olan insanlar için bu, zayıf bölgelerdeki yağdır;
Herhangi bir biçimde tatlılar, şuruplar, çörekler, kekler;
Füme yiyecekler ve kızarmış ürünler. Bunlardan kurtulmak birincil görevdir, çünkü diyet yapmadan önce midenizi iyileştirmeniz gerekir;
Soda, maden suyu, hamburger, sandviç, kurabiye, waffle, marshmallow;
İlaçlar ve zararlı maddeler;
Herhangi bir miktarda sigara.

Yenmemesi gereken yiyeceklerin listesi

Kilo kaybı için bir haftalık diyet menüsü

Verimli bir diyet için kendinizi sıkıştırmanıza gerek yok, menüyü mümkün olduğunca izin verilen yiyeceklerle çeşitlendirmeli ve ayrıca yasaklı yiyecekleri hariç tutmalısınız. Bu nedenle editörlerimiz birçok kişiye uyacak en iyi diyet menüsünü seçti. Lezzetlidir, kalorisi düşüktür, çeşitlidir ve en önemlisi vücuda zarar vermez.

Pazartesi:

Kahvaltı – yağsız sütlü bir tabak yulaf ezmesi, bir portakal;
Atıştırmalık – seçtiğiniz meyve, greyfurt;
Öğle yemeği – folyoda pişirilmiş ton balığı, bir porsiyon karabuğday, seçtiğiniz sebzeler;
Öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynirli fındık, kuru üzüm, çay;
Akşam yemeği – zeytin veya kefir damlaları içeren küçük bir salata.

Kahvaltı – kuru erik ile güveç, bir bardak meyve suyu;
Aperatif – iki küçük kivi;
Öğle yemeği – tuzsuz pirzola, pirinç, az yağlı sos, siyah çay ile diyet pancar çorbası;
Öğleden sonra atıştırmalık – 1 elma veya nar;
Akşam yemeği – 250 gram haşlanmış pirinç, bir parça köfte, kefir.

Kahvaltı – çay, elmalı diyet kurabiyeleri;
Aperatif – bir porsiyon ahududu;
Öğle yemeği – bir parça tavuk, dilimlenmiş domates, bir bardak su ile mantar çorbası;
Öğleden sonra atıştırmalık – iki armut;
Akşam yemeği – buğday lapası 150 gram, kefir.

Kahvaltı – balkabağı lapası, siyah ekmek, taze meyve suyu;
Aperatif – ıspanak ve salatalık salatası;
Öğle yemeği – haşlanmış alabalık veya ton balığı, buharda pişirilmiş pirzola;
Öğleden sonra atıştırmalıkları - diyet waffle'ları, 2 kivi;
Akşam yemeği – haşlanmış patlıcan, 200 gram düşük kalorili et, 1 somun ekmek.

Kahvaltı – az yağlı yoğurt, yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta;
Aperatif – domatesli brokoli;
Öğle yemeği – 300 gram biber, 150 gram süzme peynir, armut ile fırında pişmiş mersin balığı;
Öğleden sonra atıştırmalıkları - lahana turtaları;
Akşam yemeği – diyet tüpleri, çay.

Kahvaltı – tavuk ve şehriye çorbası;
Aperatif – iki armut;
Öğle yemeği – bir parça tavukla birlikte düşük kalorili pancar çorbası;
Aperatif – lahana turtası 250 gram, meyve suyu;
Akşam yemeği – fırında petrol ile pisi balığı.

Pazar:

Kahvaltı – elmalı krep;
Aperatif - armutlu süzme peynirli turta;
Öğle yemeği – kabaklı fırında balık;
Aperatif – karides salatası;
Akşam yemeği – bir parça dana eti, balık salatası, siyah ekmek ile buharda pişirilmiş karabuğday.

Yanlardan yağ kaybetme sürecini hızlandırmak için sporla desteklemeniz gerektiğini yukarıda belirtmiştik. Sorunlu alanlarda egzersiz yapmak tercih edilir, ancak diğerlerini de unutmayın. İnsanların yorumlarının olağanüstü olduğu etkili egzersizlerin küçük bir listesi var:

Ortalama hızda koşmak;
Yerdeki klasik mekikler;
Bisiklet;
Temiz havada ip atlamak;
Yerde yatarken bacak yükselir.

Kilo kaybı için en iyi 3 egzersiz

Aşağıdaki en iyi 5 egzersiz size gerçekten yardımcı olacaktır. Elbette sağlık nedenlerinden, hatta arzunuzdan dolayı bunların bazılarını yapmak istemeyebilirsiniz. O zaman sadece koş. Bu evrensel bir seçenektir.

Kadınlarda yanlardan ve göbekten yağların azaltılması mevcut davranış kurallarına dayanmaktadır. Kadınlar için mide ve yanlarda kilo vermenin en önemli ilkeleri ve haftanın menüsü:

Ağırlığı ayda 4 kg'dan yavaş ve kesin bir şekilde azaltın. Herhangi bir nedenle onu daha uzun süre saklamaya karar verirseniz, muhtemelen görünmez sorunlarla karşılaşırsınız;
Haftalık menüye sıkı sıkıya bağlı kalmamanın neden olduğu gelişmiş metabolizma;
Bol miktarda sıvı tüketin. Su, vücuttaki iç yağların atılmasına yardımcı olan etkili bir üründür;
Boşaltma işlemini gerçekleştirin ve istediğiniz ürünlerle kendinizi şımartın, ancak çatlaklardan düşmezseniz.

Bu menü evrenseldir, içerisinde birçok farklı ürün bulunduğundan zararlı yan etkileri daha fazla olacaktır. Pek çok makale bu konuda yazmamaya çalışıyor, ancak gastritiniz varsa sağlığınıza daha fazla zarar vermektense iyileşip ardından menüyü denemek daha iyidir.

Bazı durumlarda etki geri döndürülemez olabilir, bu nedenle kilo verme diyetini uygulamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Aşağıdaki rahatsızlıkları yaşıyorsanız diyeti derhal durdurmalı veya hiç başlatmamalısınız:

Kalp, ülser, gastrointestinal sistem ile ilgili komplikasyonlar;
Bağırsak hastalıkları;
Basınç;
Hamile ve emziren anneler;
herhangi bir ürüne alerjik reaksiyon;
Şizofrenik reaksiyonların tezahürü, depresyon, ilgisizlik.

Fayda

Yukarıdakilerin birçok faydası vardır, ancak aynı zamanda yasaklar da vardır. Önemli olan sağlıklı olmaktır. Bu durumda toksinlerden arınmış temiz bir mideye, temiz bir cilde, yağsız, taze bir vücuda sahip olursunuz. Ayrıca sıkı bir diyetin aksine psikolojik rahatsızlıklar da sizi rahatsız etmeyecektir.

Bu diyet menüsünün uzmanları, bir ayda 4 ila 7 kg arasında, komplikasyonsuz, kademeli bir kilo kaybına dikkat çekiyor. Alevlenme riski yalnızca kişi kontrendikasyonları ihmal ederse artar. Peki, ya da kendini ciddi şekilde sınırladı.

Baharın gelişiyle birlikte neredeyse her birimiz vücudumuzu eleştirel bir şekilde incelemeye başlıyoruz ve neredeyse her seferinde onda kusurlar buluyoruz. Ve çoğu zaman kış akşamları ve televizyon karşısında içilen çaylar midede yağ kıvrımlarına dönüşür. Bu, bir yağ tabakasıyla büyümüş ilk bölge olan en sorunlu alandır. Ve herhangi bir yaz kıyafeti bu rezervleri en olumsuz şekilde vurgulayacaktır. Bu, önlemlerin acilen alınması gerektiği anlamına geliyor. Her şeyden önce size güvence verelim: etkili ve yan etkileri var. Büyük masraflar veya karmaşık malzemeler gerektirmezler, bu nedenle bunları ihtiyacınız olduğunda evinizde kolayca uygulamaya koyabilirsiniz.

Diyet mi spor mu?

Bu, birçok kadına eziyet eden ebedi bir sorudur. Belki kısıtlamalarla kendinize eziyet etmemeli, sadece bir spor salonuna kaydolmalısınız? Daha sonra ekstra kaloriler yakılacak ve yanlar gözümüzün önünde eriyecek. Öyle bir şey olmadığı ortaya çıktı. Pasta yaklaşık 600 kcal içeriyor ve spor salonunda bir saatlik antrenmanda yaklaşık 200 kcal harcayabileceksiniz. Menünüz tek bir tatlıyla sınırlı kalmayacak, ona 2000 kcal değerinde yiyecek daha ekleyerek yavaş ama emin adımlarla kilo alacaksınız. Ve spor salonundaki egzersizleriniz, yağ tabakası altında yalnızca hafif kas büyümesine yol açacaktır ve bu, hiçbir şekilde hacim azalmasına katkıda bulunmaz. Hayır sporun gereksiz veya zararlı olduğunu söylemiyoruz. Aksine egzersiz güzel bir figürün oluşumuna katkıda bulunur ancak öncelikle diyetinizi ayarlamanız gerekir. Bu nedenle mide ve yanlarda kilo vermek için etkili diyetler üzerinde çalışıyoruz ve işe koyuluyoruz.

Kötü alışkanlıkları bırakalım

Bir noktanın daha üzerinde duralım. Görünümünüzü düzeltebilmek için normal metabolizma son derece önemlidir. Bu nedenle, alkol ve tütünden tamamen uzak durmak, zayıflığa giden yolda ilk koşuldur. Bunları tüketirken metabolizmayı normalleştirmek ve gastrointestinal sistemi düzene koymak neredeyse imkansızdır. Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik herhangi bir etkili diyet, herhangi bir alkol, özellikle de çok fazla fitoöstrojen içeren bira tüketildiğinde başarısızlığa mahkum olacaktır ve bunların fazlalığı yumuşak bir karın oluşumuna yol açar.

Beslenmenin genel prensipleri

Bunlar, yalnızca kazanmak değil, aynı zamanda figürünüzü mükemmel durumda tutmak istiyorsanız, çerçevelenmesi ve buzdolabına sabitlenmesi gereken dogmalardır. Göbek ve yanlardan zayıflamaya yönelik tüm etkili diyetler yağlı yiyeceklerden vazgeçmekle başlar. Tatlılar ve kızarmış yiyecekler, pane pirzola, tereyağı - bunların hepsi bir kenara bırakılmalıdır. Diyetinizin temeli sığır eti ve kümes hayvanları, deniz ürünleri ve az yağlı süt ürünleridir.

Aç hissetmeyi unutun. Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor, bu kademeli kilo kaybını garanti eden menüdür. Evlilik çok geç olmamalı. Yemek yerken telefonunuzu ve kitaplarınızı bir kenara bırakın, televizyonu ve bilgisayarı kapatın. Yemeye odaklanın, yavaş yiyin, nasıl hissettiğinizi dinleyin. Tuz, karabiber ve baharatları minimum miktarda kullanın veya daha iyisi bunlardan tamamen kaçının.

Sebzeleri, etleri veya deniz ürünlerini buharda pişirmek daha iyidir. Pişirme sırasında faydalı maddeler suya karışır ancak bu durumda tam olarak tutulurlar. Günde en az 2 litre temiz su içmelisiniz ancak bu hacmin aşılması şişmeye yol açabileceği için istenmez. Tatlılardan tamamen vazgeçmeniz gerekecek, ancak tamamen üzülmemek için bunları fındık, çilek ve meyvelerle değiştirin. Artık kadınlar için karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik bir diyetle neredeyse hazırsınız. Önerilen seçenekler arasından seçim yapabilir veya hafta için kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Son şart ise günde en az 10 dakikanın aerobik antrenmanına ayrılmasıdır. Bu, sorunlu bölgelerdeki yağları hızla yakacak ve kan dolaşımını iyileştirecektir.

Protein diyeti

Günümüzde proteinin kilo vermedeki faydalarını yalnızca en tembeller bilmiyor. Bu nedenle evde kadınlar için karın ve yanlardan kilo vermeye yönelik sunacağımız ilk diyet protein olacaktır. Öncelikle vücudumuzun hem yapı malzemesi olarak hem de tüm biyolojik süreçler için katalizör olarak proteine ihtiyacı vardır. Yani et ve balığı reddederek vücudunuza yardımdan çok zarar vermiş olursunuz. Protein sizi hızlı bir şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de uzun zaman alır, bu da gün içinde kendinizi aç hissetmeyebileceğiniz anlamına gelir. Protein diyetini 14 günden daha uzun süre uygulayamazsınız. Tüm bu süre boyunca yemeğiniz tavuk göğsü ve yumurta olabilir ve bundan sonra yavaş yavaş normal diyetinize geçmeniz gerekir.

Çizgili diyet

İkinci seçenek ise protein ve karbonhidrat günlerini değiştirmektir. Bu şekilde, olumsuz zamanları beklemek için vücudun metabolizmasını yavaşlatmasını önleyen bir tür salınım düzenlersiniz. Öte yandan, kısıtlama her gün bunlardan yalnızca biri için geçerli olduğundan belirli besin maddelerinde eksiklik yoktur. Böyle bir diyeti sürdürmek de çok daha kolaydır çünkü ertesi gün sıkıcı menü değişir. İncelemelere bakılırsa, kadınlar için karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bu özel diyet son derece etkilidir. 10 kg'lık menü sadece 20 günde hafiflemenizi sağlar.

Yani bir gün protein, ikinci gün karbonhidrat. Protein kaynağı tavuk ve yumurta, karbonhidrat kaynağı ise pancar, havuç ve lahana olacaktır. Protein gününde kahvaltıda yumurta ve salatalık pişirebilirsiniz. Öğle yemeğinden önce tavuğu derisiz haşlayın. Su kaynadığı anda suyu boşalttığınızdan ve pişirmeye devam ettiğinizden emin olun. Yaklaşık 700-800 gr pişmiş et sonraki öğünlere bölünmelidir. Günde en az sekiz bardak su içmek ve tuzdan uzak durmak gerekiyor.

Karbonhidrat gününe sebze günü denilebilir. Günde bir buçuk kilo sebze almanıza izin veriliyor. Sabahları 0,5 kg lahana, pancar ve havuç alarak bir salata hazırlayın. Yaklaşık 8 öğüne bölünmeli, her seferinde yenen miktar yaklaşık 1 bardak olmalıdır.

Ekspres diyet

Hayattaki herkesin başına önemli bir olayın yaklaştığı ve bu olay için hazırlanan kıyafetin tam oturmasına rağmen belden açıkça çıkıntı yaptığı olmuştur ki bu da olmamalıdır. Bu durumda çok hızlı bir şekilde harekete geçmeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları, bu tür acil durum önlemlerinin kullanılmasına karşı şiddetle tavsiyede bulunurlar ve bunları yalnızca en aşırı durumlar için bırakırlar, çünkü hızla kaybolan şey daha da erken ve hatta bir katkı maddesiyle geri dönecektir. Ancak bilgilendirme amaçlı olarak kadınlarda karın ve yanlardan kilo vermek için de böyle bir diyeti düşünmeliyiz. Haftanın menüsü çok karmaşık ya da doyurucu değil ama biraz sabır gerektirecek. Bu diyet seçeneği günde dört öğün yemek sağlar.

Kahvaltı atlanamaz. Bu sizi enerjik ve sağlıklı tutacak önemli bir öğündür. Seçeneklerden herhangi birini seçebilir veya bunları benzer enerji potansiyeliyle değiştirebilirsiniz. Yani kahvaltı 130 gr az yağlı süzme peynir ve bir portakal veya 200 gr süzme peynir ve bir elma, kurutulmuş meyvelerle kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi (3 yemek kaşığı tahıl ve 3 kuru kuru erik veya kuru kayısı), 40 olabilir. gr kırmızı biber serpilmiş tahıl ekmeği, 1 haşlanmış yumurta ve ekmek Gördüğünüz gibi kadınlar için karın ve yanlardan kilo vermeye yönelik bir diyet o kadar da kötü başlamıyor. Haftanın menüsünü kendiniz için bir kerede yazabilir veya her gün için oluşturabilirsiniz. Günde bir kez ara öğün olarak 2 elma veya 3 yemek kaşığı taze meyve, 1 portakal.

Öğle yemeği son derece önemli bir öğündür; enerji ve besin maddelerinin ana desteğidir. 250 gr ızgara tavuk ve sebze salatası veya 200 gr haşlanmış balık ve buharda pişirilmiş sebze, püre haline getirilmiş sebze çorbası ve 1 yumurta veya sebze çorbası ve biraz sert peynir seçebilirsiniz. Akşam yemeği en geç akşam saat altı ila yedi arasında yapılmalıdır. Tekniğin yazarı bize 100 gr haşlanmış et ve aynı miktarda haşlanmış fasulye veya 2 fırında patates ve bir sebze salatası veya 200 gr haşlanmış fasulye ve 1 yumurta veya 200 gr haşlanmış tavuk, 2 domates ve bir adet sunuyor. salatalık veya 200 gr haşlanmış deniz ürünü seçin.

Tekli diyetler

Tabii ki, oruç tutmak veya sadece elma (kefir, karabuğday, pirinç) yemek, kadınların mide ve yanlarından kilo vermeleri gerekiyorsa akla gelen ilk şeydir. Bu durumda haftaya ait bir menü oluşturmak çok basittir. Gerekli ürünü satın alıyoruz ve bitti. Ancak gerçekte böyle bir beslenme metabolik bozukluklara neden olur ve sindirim organlarına zarar verir. Ve eğer sebzeler veya meyveler diyetin temelini oluşturuyorsa, o zaman vücut da protein eksikliğinden muzdarip olur ve kendi kas kütlesini yok eder. Bu nedenle, bu tür seçeneklere yalnızca bazı unsurlarında izin verilir, örneğin akşam yemeğinin kefir ile değiştirilmesi.

50 yaş üstü olanlar için

Yaşlandıkça vücudumuz değişir. 30 yaşında bile metabolizma hızımız patates kızartması ve çöreklerin yanı sıra bir miktar yağlı ve karbonhidratlı yiyecekleri de hâlâ affedebilir. Ancak 50 yaşına ulaştığınızda beslenmenizde ayarlamalar yapmanız gerekir, aksi takdirde sürekli kilo alırsınız. Ancak yine sizi temin ederiz ki açlık grevi bir seçenek değildir; kadınlarda mide ve yanlardan kilo vermek için kademeli bir diyet gereklidir. Haftalık menü meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, süt ürünleri ve tam tahıllardan oluşmalıdır. Kilo verme döneminde diyetin kalori içeriği günde 1000 kcal'i geçmemelidir. Bu rakama 200 gr haşlanmış tavuk veya balık, 1 yumurta, 100 gr su ile yulaf lapası, 200 gr az yağlı süzme peynir, ayrıca lahana, otlar ve havuç ve birkaç meyveden oluşan bir salata dahildir. Elbette tüm bunlar tuzsuz, şekersiz, ekmeksiz veya unsuz ve tüm ürünler kaynatılarak hazırlanmalıdır. 50 yaşından sonra kadınlar için karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bir diyet çok yumuşak olmalıdır çünkü vücut, besin maddelerindeki keskin bir kısıtlama da dahil olmak üzere çeşitli şoklara zaten iyi tolerans göstermemektedir. Oruç günleri artık sizin için bir seçenek değil; kilo kaybı artık sorunsuz ve çok yumuşak bir şekilde ilerlemelidir.

Kilo kaybını destekleyen ürünler

Ayrıca kadınlar için karın ve yanlardan kilo vermeye yönelik tek bir diyetin herkes için ideal olmadığını da söylemek isterim. Haftanın menüsü vücudunuzun özelliklerine ve fazla kilo miktarına göre hazırlanmalıdır. Kilo vermenize ve kilonuzu aynı seviyede korumanıza yardımcı olacak ürünlerin bir listesini sunacağız. Bu, tadı güzel olan ve metabolizmayı hızlandıran nişasta içeren yulaf ezmesidir. İkinci sırada ise hiç yağ içermeyen mükemmel bir protein kaynağı olan fasulye yer alıyor. Fasulyenin yanı sıra mercimeği de kullanabilirsiniz. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçten farklı olarak sağlıklı bir lif kaynağıdır. Nohut protein miktarı bakımından diğer baklagillerin biraz gerisinde olsa da dengeli bir aminoasit kompozisyonuna sahiptir. Son olarak arpa çok sağlıklıdır ve kalorisi düşüktür. Kadınlarda karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik bir diyet planlıyorsanız bu ürünlerin mutlaka diyete dahil edilmesi gerekir. Bu, menünün daha çeşitli ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Beslenme dengeli olmalı

Günümüzde o kadar çok farklı kilo verme sistemi sunuluyor ki hangisini seçeceğinize karar vermek zor olabiliyor. Bu nedenle en önemli şey, kadınlar için karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik bir diyetin uyması gereken temel ilkeleri dikkate almaktır. En iyi değerlendirmeleri alan haftanın menüsü şu orantıya göre oluşturuldu: %15 protein, yarısı hayvansal kökenli olmalı, %55 karbonhidrat, %95'i sebze ve meyve olmalı ve %30 yağ üçte biri bitki kaynaklarından geliyor. Bu sayede bir diyet bile oluşturmuyorsunuz, ancak aşırı kilolardan muzdarip olmayacağınız bir yaşam tarzı oluşturuyorsunuz.

Fiziksel egzersiz

Spor antrenmanları söz konusu olduğunda genellikle biraz ihtiyatlıyız. Ancak her şey o kadar da korkutucu değil. Sonuçta, en iyi karmaşık etki, kadınlarda karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik bir diyet ve egzersiz ile sağlanır. Yürüyüş mükemmel bir seçenektir. Günde sadece 30 dakika, bir ay içinde gözle görülür bir etki yaratacaktır. Alıştığınızda günde 5-10 dakika çember egzersizlerinin yanı sıra karın egzersizlerini, üst ve alt gövdeyi 30 kez kaldırmayı ekleyin. Son olarak koşmak ve ip atlamak harika seçeneklerdir.