Plank: neden gerekli, ne kadar süre tutulacağı ve sonuçların nasıl iyileştirileceği. Plank: neden gerekli, ne kadar süre tutulacağı ve sonuçların nasıl iyileştirileceği "Bay Patates Kafa" nın gözleri bağlı olarak yüksek hızlı montajı.

00:30 . Gosha bir yogiye benzemiyor: Sıradan bir kot pantolon, bir sweatshirt ve kuş tüyü bir ceket giymiş ve kafasında bir şapka var. Geceleri soğuk olacak. Genç adam, duygularını yoldan geçenlerden gizleyen bir maske takarak tırnakların üzerinde duracağı konusunda hemen uyarıyor. Genç bir adam, çivili bir tahtanın yerleştirileceği yeri dikkatlice seçer. Beyaz kubbeden çok uzakta durmuyor ve gölete bakan iki bankın arasındaki küçük bir noktaya yerleşmeye karar veriyor. Önümüzdeki 12 saati burada geçirecek.

Suyu görmek istiyorum. Genel olarak her şey nasıl ayağa kalktığınıza bağlı” diye açıklıyor Georgy. – Eğer ilk bir saat içinde yanlış ayağa kalkarsanız ya da örneğin nefes çalışması yapmazsanız bacaklarınız hemen ağrımaya başlar.

Bu durumda, bu arada, iç kısımlar da acı çekiyor - ayaktaki her nokta belirli bir organdan sorumludur.

Gosha çivili bir tahtanın üzerinde durmaya hazırlanıyor, adamın birkaç arkadaşı onun etrafına mum yakıyor. Bütün bunlar biraz bir tür gizli geçiş törenini anımsatıyor. Georgy spor ayakkabılarını çıkarıyor ve sanki denizdeki suyun sıcaklığını kontrol ediyormuş gibi dikkatlice ayaklarıyla tırnaklara dokunuyor ve ayağının alışmasına izin veriyor. Uzun, monoton işlerle karşı karşıya kalan bir adam görünümüne sahip.

Endişeli misin? - Soruyorum. - Nasıl görünüyor? Mısır gevreğini ayırmak gibi mi? Veya kilisede Paskalya ayini nasıl savunulur?

Aksine, uzun ve yorucu bir kuyruk için,” diye içini çekiyor Gosha ve tahtanın üzerinde duruyor.

12:00. 11 saat sonra Georgiy, hiç uyumamış bir adama göre neşeli görünüyor. Ve tek bir yerde durdu. Tırnaklarda.

Gosha, "Biraz üşüdüm" diye paylaşıyor.

Buna rağmen maskesini bile çıkardı. İnsanlar Gosha'ya yaklaşıyor, bazıları tırnaklara dokunarak gerçek olup olmadıklarını kontrol ediyor. Genç adam onlarla isteyerek iletişim kurar.

Yoldan geçen bir kişi üç yaşındaki oğluna "Amcam dişlerini fırçalamadı ve şimdi de cezalandırılıyor" diyor.

Çocuk ağzını açar ve şaşkınlıkla Gosha'ya bakar, çocuğun elinde dondurma vardır, güneşte erimeye başlar ve asfalta damlar.

Rekorun ayarlanmasına yarım saat kala Gosha maskeyi tekrar takıyor. Sağ eli şiddetle titremeye başlar. Yogi pratik olarak tek sol bacağının üzerinde durur ve bazen sağa doğru düşmeye başlar; bu tür "tehlikeli anların" her birine, toplanmış seyircilerden gelen "aah" sesleri eşlik eder. Ancak birçoğu dünya rekoru kırma fikriyle ilgilenmeye başladı ve acı sona kadar burada kaldı. Elbette en çok endişelenenler büyükanneler. Arkadaşı Georgiy'nin tam önünde duruyor, elinde bir zamanlayıcı tutuyor ve adamı cesaretlendiriyor. Saat 13:00'te bir arkadaşım yüksek sesle şöyle diyor: Nihayet rekor kırıldı. Seyirciler alkışlıyor.

Arkadaşlar Gosha'yı dikkatlice tırnaklarından çıkarıp onu bir sandalyeye oturtuyor, plak sahibi ayaklarını inceliyor - tırnaklardaki izler delik gibi görünüyor.

Bunu hatırlamak çok acımasız ve korkutucu, Gosha'nın şu ana kadar duyguları hakkında söyleyebildiği tek şey bu.

Artık geriye bu kaydı resmi olarak kaydedecek belgeleri toplamak kalıyor.

Dünya çapındaki sporcuların dünya rekoru kırabilmeleri için bir yıldan fazla yoğun antrenman yapmaları gerekiyor. Ama dünyada sporla ilgisi olmayan rekorlar da var. Sıradan ölümlüler bile bunlarla baş edebilir. İncelememiz, Guinness Rekorlar Kitabı'na girmek için eşsiz bir fırsat sağlayan 17 olağandışı kayıt içeriyor. Tabii okuyucularımızdan biri onları yenmeyi başaramadığı sürece.

1. Bir parmakta tutulan disk sayısı

Güncel rekor: 50 adet

Kurallar: CD'yi parmağınıza koyamazsınız; diskler parmağınızın üzerinde düşmeden düz durmalıdır.

2. Bir dakikada giyilen tişört sayısı

Güncel rekor: 31 tişört

Kurallar: Kısa veya uzun kollu istediğiniz beden tişörtleri kullanabilir veya bir arkadaşınızın yardımından yararlanabilirsiniz. Tişörtler üst üste giyilmelidir.

3. Çin yemek çubukları kullanılarak dakikada yenen jöle miktarı

Güncel rekor: 90,72 gram

Kurallar: jöle herhangi bir tatta olabilir. Ancak onu yalnızca tek elle tutulan Çin yemek çubuklarıyla yiyebilirsiniz. Diğer el arkanızda olmalı.

4. Bir dakikada yüze yapıştırılan çıkartma sayısı

Güncel rekor: 58 adet

Kurallar: Her iki tarafta en az 73 mm boyutunda çıkartmalar kullanmalısınız. Çıkartmaları kişi yüzüne kendisi yapıştırmalı ve yarışma bitiminden sonra 10 saniye daha yüzünde kalmalıdır. Ayrıca göz kapaklarınıza çıkartma yapıştırmamalısınız.

5. 24 kutunun buzdolabına konulması için gereken süre

Güncel rekor: 9,76 saniye

Kurallar: Kavanozların hasarsız ve kapalı olması gerekir, ancak buzdolabı herhangi bir şey olabilir. Geri sayım buzdolabı kapısının açıldığı andan itibaren başlar. Bu sırada biri düşse veya hasar görse bile bu girişim sayılmaz.

6. Bir elde tutulan tenis toplarının sayısı

Güncel rekor: 26 adet

Kurallar: Toplar boştaki elinizle teker teker yerleştirilmelidir ve son top elinize yerleştirildikten sonra tüm toplar 5 saniye boyunca yerinde tutulmalıdır.

7. Basketbol topunu 30 saniyede kaç kez bacaklarınızın arasında taşıyabilirsiniz?

Güncel rekor: 68 kez

Kurallar: Standart boyutta bir futbol veya basketbol topu kullanabilirsiniz. Top yere değerse try sayılmaz.

8. iPad'de alfabeyi ters sırada yazmanın en hızlı zamanı

Güncel kayıt: 2 saniye (şu anda inceleniyor)

Kurallar: Mağazadan satın alınan, resmi donanım yazılımına sahip, yükseltilmemiş bir iPad kullanılmalıdır. Harfler her durumda, sıralarında hata olmadan yazılabilir.

9. İki kişinin 30 saniyede yaptığı sıçrama sayısı

Güncel rekor: 32 kez

Kurallar: Katılımcılar sırayla birbirlerinin üzerinden atlamalı, bir kişi her iki elini de yere koymalı, diğeri ise iki elini diğer kişinin omuzlarına koymalıdır.

10. 500ml su içmenin en hızlı zamanı

Güncel rekor: 2,35 saniye

Kurallar: Şeffaf bardak kullanmalı ve bir damlasını bile dökmemelisiniz.

11. 1 dakikada yenen tuzlu kraker sayısı

Güncel rekor: 10 adet

Kurallar: Ağzınıza sadece 1 adet kraker koyabilirsiniz ve yenildikten sonra katılımcının bir sonraki krakere başlamadan önce ağzının boş olması gerekmektedir. Bir dakikada yenen krakerlerin sayısı sayılır. Aynı zamanda kraker içemezsiniz.

12. 30 saniyede pantolonun içine ve sırtına atlama sayısı

Güncel rekor: 9 kez

Kurallar: Herkese uygun tek beden külot kullanılamaz; bedenleri katılımcının gerçek bedenlerine uygun olmalıdır. Külotun içine atlarken bele kadar tamamen giyilmesi ve bir sonraki atlamadan önce tamamen çıkarılması gerekir. Sadece iki ayakla yapılan atlamalar sayılır.

13. Dakikada havada alkışlarla yapılan şınav sayısı

Güncel rekor: 77 kez

Kurallar: Dizlerinizi veya sırtınızı bükemezsiniz ve şınav "sonuna kadar" yapılmalıdır.

14. "Bay Patates Kafa"nın gözleri bağlı hızlı montajı

Güncel rekor: 16,17 saniye

Kurallar: Yalnızca ellerinizi kullanmalısınız ve oyuncağın tüm parçaları yerinde olmalıdır.

15. 30 saniyede biriken jeton sayısı

Güncel rekor: 51 adet

Kurallar: Maksimum 3 mm kalınlığa sahip herhangi bir madeni parayı kullanabilirsiniz. Bu durumda madeni paralar bir elle katlanmalı, diğer elle arka tarafa yerleştirilmelidir. 30 saniyenin ardından jeton yığınının en az 5 saniye boyunca durması gerekir.

16. Çift kişilik nevresime nevresim takmanın en hızlı zamanı

Güncel rekor: 26,03 saniye

Kurallar: Battaniye, dört köşesi tam olarak eşleşecek şekilde nevresimin içine “düzgün” şekilde yerleştirilmelidir.

17. Bir dakikada yenen en fazla marshmallow miktarı

Güncel rekor: 25 adet

Kurallar: Marshmallowlar standart boyutta olmalı ve bir seferde yalnızca bir tane yiyebilirsiniz. Marshmallow içmek kesinlikle yasaktır.

Plank, karın ve sırt kaslarının gelişimini ve aynı zamanda insan vücudunun tüm kondisyonunu sağlayan fiziksel statik bir egzersizdir. Bu tür egzersizleri tüm çeşitleriyle uygulayan sporcular, vücudun tüm kaslarında genel bir güçlenme elde ederler.

Planck'ın dünya rekoru nedir, ne kadar dayanabilirsin?

Çıtayı ne kadar süre tutmalısınız ve 8 saat 1 dakikaya nasıl ulaşacaksınız?

Görünüşe göre egzersiz oldukça basit ve zor değil gibi görünüyor, ancak aslında durum böyle değil. Gerçek şu ki, burada karmaşık bir şey yapmanıza gerek yok, sadece ellerinize şınav çekmeye başlamadan önceki pozisyonu alın ve dayanabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın. Yeni başlayan sporcular, her biri birkaç dakikalık birkaç kısa yaklaşım uygular. Daha önce fiziksel egzersizle hiç karşılaşmamış olanlar için 15 saniye ile başlayıp daha sonra bu pozisyonda geçirilen süreyi mümkün olan maksimuma kadar artırabilirsiniz. Eğitimsiz bir kişi için hareketsiz bir pozisyonda durmak, 2-3 dakika Plank egzersizleri yapmak ciddi bir göstergedir ve 10 dakikadan fazla ayakta durabiliyorsanız bu zaten gerçek bir başarıdır. Bu pozisyonda her kalmanın 60 – 90 saniye olması en uygunudur. Dinlenme miktarı, egzersize harcadığınız zamanın iki katı kadar olmalıdır. Yaklaşımlara gelince, üç ile başlamak ve bunları kademeli olarak artırmak en iyisidir, ancak sayı 10'u geçmemelidir.

Bugün bu egzersizin birkaç çeşidi var. Klasik plank, vücudu dirsekler ve ayak parmakları üzerinde yüzeye paralel tutuyor. Bu durumda sırt her zaman düz olmalıdır. Bu alıştırmanın çeşitleri arasında, Plank standını tamamen uzatılmış kollar üzerinde, parmaklarda, bir yandan, yana doğru, perakende nesnelerin üzerinde vurgulamalıyız. Pek çok çeşit olabilir, özü aynıdır - mümkün olduğu kadar uzun süre hareketsiz bir pozisyonda tutmak.

Pratik uygulamaya gelince, egzersiz sadece profesyonel sporcular tarafından değil aynı zamanda ordu, kolluk kuvvetleri ve vücutlarının genel fiziksel durumunu iyileştirmek isteyen kişiler tarafından da aktif olarak kullanılmaktadır. Sonuçta vücudun genel durumunu etkiler, kas sistemini güçlendirmenize, kan basıncını normalleştirmenize, vücut tonunu artırmanıza olanak tanır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için herhangi bir spor ekipmanına, ilk hazırlığa ihtiyacınız olmadığını, dairede ayrı bir yer ayırmanıza bile gerek olmadığını unutmamak önemlidir - sadece odada, mutfakta, yatak odasında bir geçit işgal edin veya bir süreliğine koridorda. Burada başlangıçta yapılan egzersizin temizliğini izlemek önemlidir. Bunu yaparken vücudunuzun doğru şekli almasına ihtiyacınız var. Başlangıçta zamanınızdan fedakarlık edin, ancak önümüzdeki günlerde gerçek sonuçlar alacaksınız.

Planck neyi etkiler?

Bir şeyi yapmaya başlayıp başlamamaya karar vermeden önce herkes sonunda ne elde edeceğini anlamaya çalışır. Bu durumda, eğer olumlu bir etkisi yoksa, sadece hareketsiz bir pozisyonda durmak çok az insana zevk verecektir. Bitiş çizgisinde ne olacağını anlamalısınız. Bu nedenle, bu egzersizin tam olarak neyi etkilediğini ve burada hangi kas türlerinin dahil olduğunu öğrenmenizi öneririz.

• - Karın kaslarınızı güçlendirmenin temeli budur. Bu durumda, profesyonel sporculara baktığınızda resimlerde de görebileceğiniz, şekillendirilmiş klasik karın kaslarının oluşumundan sorumlu tüm kas grupları devreye girer.
• Ayrıca bu egzersiz esnekliği, esnekliği artırır, kas dokusunu güçlendirir ve vücudunuzu çeşitli yüklere karşı daha dayanıklı hale getirir. Bu durumda, doğrudan veya dolaylı olarak ayaklarınızın üzerinde bulunanlar da dahil olmak üzere her türlü kas etkilenir.
• Diğer tüm fiziksel egzersizler gibi “Plank” da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizlerinizi bitirdikten sonra tüm vücudunuz canlılık, enerji ve rahatlama yükü alır.
• Bu sporu düzenli olarak yapan kişiler çok geçmeden, yürürken, koşarken ve çeşitli ani eylemlerde genel hareket koordinasyonlarının daha konsantre hale geldiğini, reaksiyon seviyesinin arttığını, duruşlarının düzleştiğini ve bazı acı verici hislerin kaybolduğunu hissedeceklerdir.
• Düzenli derslerin ilk ayından sonra tüm bunları bizzat kendiniz gözlemleyebileceksiniz. İnanın bana, dışarıdan göründüğü kadar zor değil ama aynı zamanda pek çok kişinin göstermeye çalıştığı gibi tamamen de kolay değil.

Artık Planck egzersizinin ne olduğuna biraz aşina olduğumuza göre dünyada kaydedilen kayıtların kronolojisinden bahsedebiliriz.

Planck'la ilgili diğer dünya rekorları

Günümüzde plank herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Bu nedenle çocuklar, kadınlar ve yaşlılar tarafından vücudun genel gelişimi ve güçlendirilmesi amacıyla kullanılmaktadır. Bu nedenle sizi doğrulamaya davet ettiğimiz kayıtları belirleyenler sadece erkekler değil.

Çocuklar arasında "Plank"ta dünya rekoru, göstergenin kaydedildiği sırada henüz 9 yaşında olan Kazak çocuk Amir Makhmetov'a ait. 2016 yılında bu küçük çocuk, vücudunu 1 saat 2 dakika boyunca statik bir pozisyonda hareketsiz tutmayı başardı. Bu başarı Guinness Dünya Rekorları'na girdi. Çocuğun kendi deyimiyle bu egzersiz zor değildi ve hiç de sıkıcı değildi. Bu arada, bu genç adamın başka bir rekoru daha var; yerden tek seferde 500'den fazla şınav çekmenin sonucunu göstermeyi başardı!

Bugün dünyaca ünlü Guinness Rekorlar Kitabı, gezegenin farklı yerlerinden 40.000'den fazla dünya rekorunu içeriyor. Ve birçoğu gerçekten şaşırtıcı ve ilham verici; insan vücudunun inanılmaz yeteneklerini keşfetmenize olanak tanıyor.

Ancak sporcuların akıl sağlığını sorgulayan yerlerde, disiplinlerde veya araçlarla bazı dünya rekorları kırıldı. Bu rekorları sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz ve bunları tekrarlamaya veya kırmaya çalışmamanızı rica ediyoruz. İnanın bana, bu sadece tehlikeli değil aynı zamanda hayatınızı da tehdit edebilir!

1. Klozet kapaklarının kırılması.

Amerikalı Kevin Shelley klozet kapaklarını kafasının üzerinden nasıl kıracağını biliyor. Böylece 2007'de Almanya'da bir rekor kaydedildi - 1 dakikada 46 koltuk. Kafasında sorunlar var gibi görünüyor!

2. Ağza doldurulan en fazla pipet sayısı.

Rishi'nin 2011'de Mumbai'de kırdığı tuhaf rekor, pipetleri en hızlı şekilde ağzına tıkmayı içeriyordu. Daha sonra Rishi, 10 saniyede 496 pipeti ağzına yerleştirmeyi başardı. Bu "başarı" için adamın tüm dişlerini çıkarması dikkat çekicidir.

3. Göz çukurunu kullanarak ağırlık kaldırmak.

Göz yuvası kullanılarak kaldırılan en ağır ağırlık 16,2 kg'dır. Bu rekor 2013 yılında İngiltere'de kaydedildi ve sıradan bir kişi olan Majit Singh tarafından elde edildi. Bu rekoru kırmak için göz yuvanızı nasıl eğitebileceğinizi hayal bile etmeyelim!

4. Kral Arı.

2016 yılında Çin'den korkusuz bir adam olan Ruan Liangming, vücudunu tamamen canlı arılarla kapladı. Tüm böceklerin kütlesi 63,7 kg, sayısı ise yaklaşık 637.000 arıydı. Bir hayal edin, arı adam!

5. Kalabalık araba.

Bir arabadaki en fazla yolcu sayısına ilişkin rekor 2015 yılında Krasnoyarsk'ta kaydedildi. Toyota Rav4 daha sonra en az 41 kişiyi barındırıyordu. Bir çeşit “kauçuk” araba!

6. Kız kahraman!

2015 yılında Kiev'den Olga Lyaschuk, uyluklarının kahramanca gücüyle tüm dünyayı şaşırttı! Onların yardımıyla fazla çaba harcamadan karpuzları ezmeyi başardı. Rekoru 14 saniyede 3 karpuzdu. Böyle bir kadının kocasını korkutmak için oklavaya ihtiyacı yoktur!

7. En gürültülü geğirme.

İngiltere'den Paul Hann, 2009 yılında bir senfoni orkestrasından daha yüksek ses çıkarmıştı. Geğirmesi 109,9 dB idi ve o zamanlar pek çok insanı şok etmişti. Bu kadar insanlık dışı sesler çıkarmak için ne yemeniz gerekiyordu?

8. Gözden gelen en uzun akıntı.

En çılgın dünya rekorlarından biri, 2004 yılında gözünden 279,5 cm uzunluğunda jet fırlatan Türk adam İlker Yılmaz'a ait. Önemli olan, "tükürmeden" önce burnundan süt içip sol elinden ateş etmesi. göz. Bu gösteri muhtemelen cesareti zayıf olanlar için değildir.

9. 1 dakikada yenen en fazla hamamböceği sayısı.

2001 yılında, eski bir fare avcısı ve düşük bütçeli sanatçı olan İngiltere'den Ken Edwards, 1 dakikada 36 hamamböceği yedi. Elbette sanatçılara çok az maaş veriliyor ama normal yemek için yeterli parası olmayacak kadar da değil!?

10. Kırık kafatası.

1998 yılında Amerikalı Michael Hill büyük bir bıçakla başından bıçaklandı. Şans eseri hayatta kalmayı başardı. Ancak kafatasından 20 cm uzunluğunda bıçak çıkarıldı ve bu bir dünya rekoru oldu.

11. Bacakları ve koltuk altlarını koklamak.

Bir laboratuvar çalışanı olan Madeline Albrecht, dünyadaki neredeyse en iğrenç rekorun sahibidir. Dünyadaki araştırma laboratuvarlarından birinde çalışırken 5.600'den fazla uzuv ve sayısı belirtilmeyen koltuk altı kokladı. Gerçekten iğrenç bir iş!

12. En çok elmaları pazı kullanarak eziyoruz.

Bugüne kadar elmaları yok etmede dünya rekoru Avustralyalı Drew Mitchell'e ait. 2016 yılında 1 dakikada 14 elmayı ezmeyi başardı. Vay, Terminatör adam!

Gözlerini 12 mm'ye kadar dışarı çıkarabilen bir insan hayal edebiliyor musunuz? American Kid Goodman bunu gözleriyle yapabilecek kapasitede. 2007 yılında bu rekor resmi olarak İstanbul'da kaydedildi.

14. Dünya rehineleri.

2010 yılında Şili'de meydana gelen maden çökmesi sonucu 33 kişi madenlerde mahsur kalmıştı. Raporları biliyorsanız, bu koşullar altında hayatta kalma şansı yok denecek kadar azdır. Ancak bu adamlar şanslıydı ve 688 m derinlikte 69 gün hayatta kalmayı başardılar.

15. Salyangoz istilası.

2007 yılında 11 yaşındaki bir çocuk yüzüne 43 salyangoz yerleştirerek 36 yıl önceki rekoru kırdı. Görünüşe göre çocuğun artık salyangoz mukusuyla kozmetik prosedürlere ihtiyacı olmayacak!

16. Uçan yaşlı adam.

2013 yılında İngiltere'den Thomas Lackey, İskoçya'dan Kuzey İrlanda'ya uçakla seyahat etti. Bu rekorla ilgili en şok edici şey, Thomas'ın o sırada 93 yıl 100 günlük olmasıydı.

17. Kasıklara kuvvetli darbe.

En acı verici Guinness Dünya Rekorlarından biri kasığa alınan en sert darbedir. Bu rekor, 500 kg'lık bir kuvvete ve 35,4 km/saat hıza sahip bir darbeye dayanabilen Kirby Roy'a ait. Bu adamın hissettiği acının boyutunu bir düşünün!?

18. En ince bel.

En ince bel Amerikalı Katie Jung'a aittir. Korse boyu 38,1 cm, korsesiz ise 53,34 cm. Katie, 1983'ten beri günde 23 saat korse giyiyor ve onu yalnızca günlük duş için çıkarıyor. Ne kadar minyon bir bayan!

19. Ağızdaki en büyük akrep.

2000 yılında Amerikalı Dean Sheldon, en büyük akrebi 18 saniye boyunca ağzında tutmayı başardı. Akrep 17,78 saniye ölçüldü. Görünüşe göre adam hayatta adrenalinden yoksundu.

20. Çok sayıda kozmetik prosedür.

1988'den bu yana, Amerika Birleşik Devletleri'nden Cindy Jackson, 9'u tam teşekküllü ameliyatlar da dahil olmak üzere 47 kozmetik prosedür gerçekleştirdi. Dönüşümü şunları içeriyordu: 2 rinoplasti; 2 göz germe ameliyatı; liposuction; dizlerin, belin, karın bölgesinin, kalçaların ve çenelerin düzeltilmesi; dudak ve yanak implantları; kimyasal peeling; çene kemiklerinin çıkarılması ve kalıcı makyaj. Korkunç derecede güzel bir kadın!

21. En uzun tel burundan geçiyordu.

Andrew Stanton, 2012 yılında Roma'da burnundan ve ağzından 3,63 metre uzunluğunda bir tel çekti. Bunu nasıl başardığını hayal etmek bile korkutucu!

22. Garip beslenme.

Bazı insanlar ünlü olmak için gerçekten aptalca şeyler yapıyor. Ancak herhangi birinin Fransız Michel Lolito'yu geçmesi pek mümkün değil. Hayatı boyunca 18 bisiklet, 15 süpermarket arabası, 7 televizyon, 6 avize, 2 yatak, bir çift kayak ve bir bilgisayar yemiştir. Tatlı olarak da 2 yıl boyunca yediği küçük bir uçağı yedi.

23. Larva cenneti.

Londra'dan Charlie Bell kurtçukların yardımıyla şöhret kazanmayı başardı. Kelimenin tam anlamıyla, onun rekoru "ağız yoluyla aktarılan maksimum larva sayısıdır." Adam bir saat içinde birkaç kg larva taşıyabildi. Bunu hayal etmek bile iğrenç!

24. En uzun hıçkırık.

Charles Osborne, 68 yıl boyunca hıçkırık çeken bir adam olarak dünya çapında ünlendi. Hıçkırıkları 1922'de Charles'ın domuz kesmek zorunda kalmasıyla başladı. O zamandan beri gencin huzuru bozuldu.

25. Yüzdeki delik sayısı.

Almanya'dan Joel Miggler adlı genç bir adam, yüzündeki en fazla sayıda tünel için dünya rekoru kırdı. Yüzünde, burun delikleri ve dudakları da dahil olmak üzere 11 delik bulunuyor ve en büyük delikler (34 mm çapında) yanaklarında bulunuyor. Adam durmayacak ve boyutu 40 mm'ye çıkaracağına söz veriyor.

Sağlıklı, formda bir adam, ikinci elin iki çemberine dayanmak zorundadır.

Ancak 2015 yılında 4 saat 28 dakika bu pozisyonda duran Dane Tom Hall'dan daha havalı olmanız pek olası değil! Bu, 52 yaşındaki adamın bir yıl önce 3 saat 8 dakika boyunca plank üzerinde durduğu ikinci rekordu. 2014 yılında 4 saat 26 dakika boyunca statik bir durumda dondurulan Çinli polis memuru Mao Weidong tarafından dövüldü.

Ancak daha ciddi bir kayıt var: Bir yıldan biraz daha uzun bir süre önce, sabah saat 10:26'da, Pekin Shangri-La Oteli'nde aynı Mao Weidong, eski ABD özel ajanı George Hood ile belki de bu olayda dövüşmüştü. en hareketsiz spor. Adamlar yarım günden fazla bir süre boyunca gerildiler ve rahatlamadılar: Hood 7 saat 40 dakika sonra pes etti ve Bay Weidong 18:27'de dirseklerine yaslanmayı bırakarak şu anki mutlak dünya rekorunu kırdı - 8 saat 1 dakika!

Eğer tahtayı 120 saniye boyunca tutamazsanız, bu şu anlama gelir: A - fazla kilolusunuz; B - zayıf kaslar; B - yanlış eğitim sistemi

Bu, her biri 2 dakika süren üç yaklaşımımızla herhangi bir şekilde kıyaslanabilir mi? ABD'den tanınmış fizyoterapist Bill Hartman, 3 dakika "beklemeyi" tavsiye ediyor, ancak ona göre bu yaklaşık bir süre, çekirdek kasların sağlığının ortalama bir göstergesi. Men's Health'in fitness uzmanı Dan John, 120 saniye boyunca plank tutamazsanız şu durumlarla karşılaşacağınızı söylüyor:
A - aşırı kilolu; B - zayıf kaslar; B - yanlış eğitim sistemi. Sağlıklı, formda bir adam, ikinci elin iki çemberine dayanmak zorundadır. "Daha uzun süre ayakta durup durmamak size kalmış" diye ekliyor, "bu sadece bir egzersiz ve daha uzun süre daha iyi anlamına gelmiyor."

Çıtayı kendin belirliyorsun

Tom Hall, profesyonel bir eğitmen ve Danimarka'nın Frederiksund kasabasında bir fitness merkezinin sahibidir. Zincir spor salonlarıyla rekabet edebilmek için bir gün diğer antrenörlerden ne kadar iyi olduğunu göstermeye karar verdi. Bunu yapmak için ağırlık kaldırmadı, uzun mesafe koşmadı ya da hayatta kalmak için kendini test etmedi; ihtiyacı olan tek şey zemin ve kendi vücuduydu.

2014 yılında dirseklerinin üzerine yatarak 8 dakikalık statik egzersizlerle başladı ve haftada 5 dakika ekledi. Bir yıl sonra zaten üç saat dayanıyordu. "Plank'ı seçtim çünkü egzersiz yıllar geçtikçe inanılmaz bir popülerlik kazandı, ancak bu tür bir eğitimin herkese fayda sağlayacağını düşünmemelisiniz" diyor, "grup eğitiminde asla 3 dakikalık süreyi geçmiyoruz ve bu yeterli .”

Hall, 1997 yılında spor aerobiğinde Danimarka şampiyonu olan profesyonel bir atlettir. Dünya rekorunu kırmasına yardımcı olan şeyin atletik geçmişi olduğundan emin ancak Hall şunu belirtiyor: “Asıl engel kafanızın içinde. Kendinizi daha fazlasını yapabileceğinize inandırabilirseniz istediğinizi elde edersiniz ve bu strateji yalnızca sporda işe yaramaz.”

Uzun olması iyi anlamına gelmez

Journal of Strength and Conditioning'de yapılan bir çalışma, Kanadalı bilim adamlarının birkaç kısa setin uzun planklardan daha etkili olduğu sonucuna varmasına yol açtı. Waterloo Üniversitesi profesörü Dr. Stuart McGill, ana amacının sırtınızı düz tutmak olduğundan merkez bölge dayanıklılığının merkez bölge kuvvetinden çok daha önemli olduğuna inanıyor ancak tek bir egzersizde rekor kırmanın doğru olmadığını düşünüyor.

“Plank'ta rekor kırmak istiyorsanız deneyebilirsiniz ama vücut sağlığına hiçbir faydası yok” diyor. Üstelik Kanadalı bilim adamlarının keşfi, 10 saniyelik mikro yaklaşımların dayanıklılık üzerinde çok daha etkili çalıştığıdır. Deney sırasında iki grup denek çekirdek kasları üzerinde egzersizler yaptı. İlk takım çıtayı 10 saniye tuttu - önce 5 yaklaşma, sonra 4 yaklaşma ve bire kadar böyle devam etti. İkincisi egzersizi ve diğer dinamik egzersizleri yaptı. 6 haftalık antrenmanın ardından bu şemaya göre çıtayı tutanlar gövde kaslarını önemli ölçüde daha fazla güçlendirdiler.

Plank statik bir egzersizdir. İçinde hiçbir hareket yok, bu yüzden buradaki en önemli şey vücudu doğru (ve mümkün olduğu kadar uzun süre) tutmaktır.

1. Ayaklar

Bunları bir araya getirin: dengeyi korumak daha zor hale gelecek ve bu da karın kasları üzerindeki yükü artıracaktır.

2. Bacaklar

Düz ve gergin olmaları gerekir, aksi takdirde bel bölgesinin bükülmesini engelleyen rektus abdominis kasına binen yük de azalacaktır.

3. Kalçalar

Hazırlan. Ve yaklaşımın sonuna kadar gerginliği bırakmayın. Kalça kaslarının kasılması tüm çekirdek kasların aktivasyonunu artırır.

4. Sırtın alt kısmı

En zor an! Plank işlemini doğru yaparken bel omurgasının düz olması gerekir. Yani sırtın alt kısmı yuvarlanmamalı veya bükülmemelidir. Sırtınızın alt kısmının duvara sıkıca bastırıldığını hayal edin.

5. Göbek

İçeri çekin ve sonra (zaten içeri çekilmiş halde) kaburgalara doğru çekmeye çalışın. Tüm yaklaşım boyunca midenizi bu pozisyonda tutun ancak nefesinizi tutmayın.

6. Dirsekler

Omuzlarınızda gereksiz stres yaratmamak için dirseklerinizi kesinlikle omuz eklemlerinizin altına yerleştirin.