Günde 800 kcal için yemek incelemeleri. Kilo vermek için ne yemeli

Yeşil pancar çorbası

1. Eti küp şeklinde doğrayın ve tamamen pişene kadar pişirin.
2. Et suyuna baharat ekleyin.
3. Patatesleri et suyuna ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
4. Soğanı altın kahverengi olana kadar soteleyin.
5. Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve ince doğrayın.
6. Kuzukulağı yıkayıp doğrayın.
7. Et suyuna kuzukulağı, soğan, yumurta ekleyin.
8. 5 dakika daha kaynatın. kapak kapalıyken.
9. Pancar çorbasının 15-20 dakika demlenmesine izin verin.

Şehriyeli tavuk çorbası

1. Eti pişene kadar tek parça halinde haşlayın.
2. Eti et suyundan çıkarın.
3. Et suyuna baharat ekleyin.
4. Et suyuna sebze ekleyin ve kaynatın. Daha sonra erişteleri oraya koyun ve 5-7 dakika pişirin.
5. Tavuk etini küpler halinde kesin ve bitmiş yemeğe ekleyin.

Elbette, bu diyet hakkında okurken kendinize mantıklı bir soru soracaksınız - lezzetli bir şeyler yiyip yine de diyeti takip etmek mümkün mü?

Tabi ki yapabilirsin! İnternette bu kilo verme yöntemine adanmış herhangi bir foruma gidebilir ve sıradan insanların birbirleriyle paylaştığı birçok sağlıklı tarif bulabilirsiniz. Yazımızda ise güvenle "benimseyebileceğiniz" ve diyetinize dahil edebileceğiniz tarif örnekleri vereceğiz. Çok lezzetli olacak!

Susam yağı ile salata

Bunun için yüz gram marul, yarım yemek kaşığı susam yağı, yüz gram domates gerekecek. Her şeyin iri bir şekilde doğranması (domateslerin halkalara ayrılması), karıştırılması ve yağ ile baharatlanması gerekir.

Elma ve otlar ile salata

100 gram elma ve dolmalık biber, 10 gram maydanoz ve şeker, 20 gram marul, 40 gram ekşi krema (az yağlı) ve 40 gram soğan alın. Tüm sebzeler, meyveler ve otlar ince ince doğranır ve şekerin eklendiği ekşi krema ile tatlandırılır.

Elma ve soğan salatası

Yarım kilo elma ve 200 gram soğan, yarım limon ve 40 gram zeytinyağı almanız gerekiyor. Elmalar ince ince kıyılır, soğanlar yarım halkalar halinde kesilir, her şey karıştırılır ve yağ ve limon suyuyla tatlandırılır.

Biber ve kuzukulağı bazlı salata

Beş adet tatlı biber, 200 gram kuzukulağı, iki yemek kaşığı kıyılmış maydanoz, üç yemek kaşığı soyulmuş ceviz alın. Pansuman için 2 yemek kaşığı kullanın. l. zeytinyağı ve karabiber. Üzerine maydanoz serpin. Salata hazır!

Domatesli salata

100 gram domatesi küçük küpler halinde, soğanı ise mümkün olduğunca ince ince doğrayın. İki yemek kaşığı zeytinyağıyla karıştırın ve baharatlayın, üzerine susam serpin.

Size 800 kalorilik diyet hakkında söylemek istediğimiz tek şey bu - gördüğünüz gibi, menüsü tüm zararlı ve yüksek kalorili fazlalıkları hariç tutarak oldukça çeşitli yemek yemenize izin veriyor. Blogumuza abone olun, bu makaleyi sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.

800 kalorilik diyet - stres olmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo kaybı

800 kilokalorilik diyet, porsiyonların azaltılmasından oluşur, böylece günde yenen yiyeceğin enerji değeri tam olarak 800 kcal olur. Böyle bir kısıtlamayla kilo kaybı kaçınılmazdır: 2 haftada 3-5 kg ​​verilir. Diyet oldukça çeşitlidir, özellikle dahil edilen proteinli yiyecekler kas dokusunu değil yağ rezervlerini yakmanıza izin verir.

Ayrıca karbonhidratlı yiyecekler, aktif bir yaşam tarzı ve iyi bir ruh hali için bile yeterli enerji sağlar. Sebze ve meyveler, tokluk hissi yaratan “şok” dozda lif sağlar. Çeşitli süt ürünleri vücudu temel vitaminler ve mikro elementlerle doyurur.

İlginçtir ki bu dönemde oruç tutmaya hiç gerek yoktur. Ancak kafanızın karışmaması için bir günlük tutmak ve ne zaman ve ne yediğinizi yazmak daha iyidir.

Modern doktorlar, sağlık için günde 1200'den az tüketmemeniz gerektiğini söylüyor. Aslında fark büyük ama amacımız kilo vermek. Bu nedenle, tüm eylemler tamamen haklı çünkü sadece birkaç hafta içinde 6 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bazı kadınların daha fazlası vardı - hepsi vücudun bireysel özelliklerine bağlı.

Bu diyet karbonhidrat içeren besinler açısından zengin olduğundan vücut her zaman enerji dolu olur ve kişi morali yüksek olur.

Diyet bol miktarda taze sebze ve meyveye dayanmaktadır ve bildiğimiz gibi bunlar açlığı uzun süre tatmin eden lif kaynaklarıdır.

Tek kelimeyle bu kilo verme süreci, gereksiz kilolardan kurtulmanızı sağlayacak dengeli bir beslenmedir. Ancak sağlığa zararı yoktur.

Kilo vermeyi düşünen kadınlar aynadaki görüntülerinden çok diyet yapmaktan daha çok korkuyorlar çünkü açlıktan öleceklerini biliyorlar. Ancak bu, sadece 3 günde ince ve güzel olmayı vaat eden mono ve ekspres diyetlerin aşırı bolluğundan dolayı zihnimizde oluşan yanlış bir yargıdır.

Modern insancıl beslenme uzmanları, hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlık hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacak dengeli ve lezzetli beslenme sistemleri geliştirdiler.

/ Diyetler / Kaloriye göre / 800 kalorili diyet - stres olmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo kaybı

Kilo vermeyi düşünen kadınlar aynadaki görüntülerinden çok diyet yapmaktan daha çok korkuyorlar çünkü açlıktan öleceklerini biliyorlar.

Ancak bu, sadece 3 günde ince ve güzel olmayı vaat eden mono ve ekspres diyetlerin aşırı bolluğundan dolayı zihnimizde oluşan yanlış bir yargıdır.

Modern insancıl beslenme uzmanları, hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlık hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacak dengeli ve lezzetli beslenme sistemleri geliştirdiler.

800 Kalorili Diyet: Tarihsel Kökler

Dünyaca ünlü düşük kalorili diyet “800 kalori”, alternatif protein ve karbonhidrat günleri ilkesine dayanmaktadır. Ünlü bir beslenme uzmanı olan James Hunter, bu kilo verme yöntemini ilk öneren kişiydi.

Vücut için az çok yumuşak diyetlerden biri. Bu diyetin özelliği protein, karbonhidrat ve vitaminli gıdaların tüketimidir. Bu yöntem sağlığınızdan ödün vermeden etkili kilo kaybına katkıda bulunur. İradenizi test etmenize ve sürekli açlık hissiyle mücadele etmenize gerek yok.

800 kcal diyeti sırasında protein, karbonhidrat ve lif içeren öğünlerin dönüşümlü olarak tüketilmesi gerekir:

• Proteinli gıdalar cildinizin ve kaslarınızın tonunun korunmasına yardımcı olacaktır;
• lif açlıkla savaşacak;
• karbonhidratlar canlılığın ve canlılığın korunmasına yardımcı olacaktır.

Bu diyet, her zamanki yemeğinizden tamamen vazgeçmenizi gerektirmez, sadece miktarını azaltmanız yeterlidir. Normal bir diyetle günde 1500 kalori tüketiyorsanız, kilo verdiğinizde bu miktar 800 birime düşer.

Dengeli beslenme sayesinde kas dokusu zarar görmez, sadece vücudun yağ rezervleri tüketilir. Lifin avantajı, minimum miktarda kaloriye sahip olması, ancak aynı zamanda çok doyurucu olmasıdır. Açlığın olmaması, başarılı kilo kaybının anahtarıdır.

Karbonhidrat, protein ve vitaminli besinleri kendi takdirinize göre tüketebilirsiniz. Ürünleri birleştirebilir veya öğünleri ayrı tutabilirsiniz. Kalori miktarını kontrol etmek gerekiyor; akşam yemeğinin protein içermesi gerektiğini unutmayın.

Kahvaltı karbonhidratları:

1. Su ve sütlü yulaf ezmesi 1/1, bir kaşık bal veya herhangi bir çilek, çay ekleyebilirsiniz.
2. Yoğurtlu veya kefirli meyve salatası, kahve.

Kahvaltı proteini:

1. Kefir veya fermente pişmiş süt ile az yağlı süzme peynir (100 g).
2. Haşlanmış yumurta (2 adet) veya omlet, sütlü çay.

Karbonhidratlı öğle yemeği:

1. Pirinç lapası (100 gr.), ekşi krema veya bitkisel yağ ile sebze salatası (150-200 gr.), çay.
2. Haşlanmış veya fırında patates (150 gr.), sebze salatası (200 gr.), çay veya kahve.

Proteinli öğle yemeği:

1. Beyaz kanatlı eti (200 gr.), dilediğiniz formdaki sebzeler (150 gr.), bu ürünlerden çorba yapabilirsiniz.
2. Haşlanmış veya pişmiş dana eti, sebze garnitürü, çay.

Proteinli akşam yemeği:

1. Buharda pişmiş veya pişmiş balık, sebzeli, çay.
2. Fermente sütlü içecek ile süzme peynir.
3. Sebzeli haşlanmış yağsız et.

Balık ve et, öğün başına 200 gramı geçmeyecek şekilde, zevkinize göre herhangi bir az yağlı çeşitte olabilir. Süt ürünleri de yağ oranı düşük seçilmeli, yulaf lapası tereyağı, şeker ve tuz eklenmeden tüketilmelidir. 200 gramdan fazla olmayan herhangi bir sebzeyi kullanabilirsiniz.

800 kcal diyetinin sonuçları

800 kalorilik diyet, kilo verme konusunda akıllı bir yaklaşımdır; sağlığınızdan ödün vermeden fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacaktır. Bu yöntem sayesinde güzelliğinizi koruyacak ve uzun zamandır beklediğiniz şekle kavuşacaksınız. İstediğiniz sonucu elde edene kadar diyeti uzun süre takip edebilirsiniz. Diyet dengeli olduğu için aksama olasılığı minimumdur.

Bu diyetin faydalarına rağmen doktorunuza danışmalısınız. Doğum yapmamış kadınların diyet yapması da önerilmez.

800 kcal diyeti hakkında yorumlar

Andrey, 37 yaşında.Üç aydır bu diyeti uyguluyorum. Başlangıçta 105 kiloydum, şimdi 85. İlk günler kilolarım yavaş yavaş azaldı. İçsel bir hayal kırıklığı vardı ama her şeyden önce amaç vardı. Sonuç olmamasına rağmen diyete devam ettim. Dört gün sonra kilolar hızla düşmeye başladı ve bu durum yaklaşık iki hafta devam etti. Sonra bir süreliğine tekrar “dondu”. Kalori miktarını “gözle” ölçüyorum; özel terazim yok. Hafta sonları yediğim yiyecek miktarını biraz artırıyorum çünkü sürekli 800 kcal'i idare etmek benim için zor. 10 kilo daha vermeyi ve ardından doğru beslenmeye bağlı kalmayı planlıyorum.

Valentina, 28 yaşında. Diyete birkaç kez başladım, ancak henüz istenen sonuca kadar dayanmayı başaramadım. Evde otururken yemek hakkında düşünmemek çok zor. Diyetlerin en büyük eksisi, kaybedilen kiloların çok çabuk geri gelmesidir. İşe dönüp tekrar diyete başlamayı planlıyorum.

Kilo vermek isteyen birçok kız, bağımsız olarak günlük kalori alımını azaltmaya çalışır. Ancak bunu kural ve ilkeleri bilmeden yaparsanız vücudunuza zarar verebilirsiniz. Burada günde 800 kalori yöntemini kullanarak nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz.

Bu tekniğin iki uygulama seçeneği vardır. Birincisinin özü, bir kişinin günlük kalori alımını kaybetmeden 800 kaloriye düşürmesi gerektiğidir.

İkinci seçenek daha ilginç. Özü değişimde yatmaktadır. Bu şekilde ağırlık çok daha hızlı bir şekilde verilir. Protein-karbonhidrat yönteminin temel avantajı, vücudu stresli bir durumdan kurtarmasıdır; bu durumda fazla kiloları azaltmak yerine depolamaya başlar.

Kurallar ve ilkeler:

1. Bir ön koşul kesirli öğünlerdir. Günlük besin alımınızı en az 4 öğüne bölün. Bu sayede herhangi bir düşük kalorili yöntem için tipik olan açlık hissini azaltabilir ve metabolik süreçleri etkinleştirebilirsiniz.
2. Menüden kızarmış yiyecekleri çıkarın. Pişirme, fırınlama, pilav kullanın. En iyi ısıl işlem yöntemi buharda pişirmektir. Sebze ve meyveleri çiğ tüketmek en doğrusu.
3. Yemeklerinize mümkün olduğunca az tuz, salatalarınıza ise yağ ekleyin.
4. Günlük gerekli. Bu, dehidrasyon olasılığını ortadan kaldırır ve toksinleri, atıkları ve birikmiş tuzları vücuttan uzaklaştırır.
5. En yüksek kalorili öğün öğle yemeği olmalıdır. Günün ilk yarısında 500 kalori tüketilmelidir.
6. Tekrarlanan bir tane ayarlamanız tavsiye edilir. Bu sayede vücut tekniğe hızla alışacaktır.
7. Eğer çok aç hissediyorsanız günlük olarak artırabilirsiniz. Ertesi gün 800 kcal'a dönmeniz gerekiyor.
8. Günde tüketilen kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Matematiği yapmazsanız kolayca kaybolabilir ve sonucu önemli ölçüde kötüleştirebilirsiniz.
9. Tekniğe başlamadan önce günlük diyetinizin kalori içeriğini yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Bunu yapmak için diyete başlamadan iki hafta önce kalori miktarını günde 100 kcal azaltın. 1400 kcal'a ulaşana kadar bunu yapın.

Avantajlar ve dezavantajlar

Herhangi bir düşük kalorili diyetin güçlü ve zayıf yönleri vardır.

Artıları:

1. Dengeli teknik. Vücudunuzun işleyişini sürdürmek için ek ilaç satın almanıza gerek yoktur.
2. Çok sayıda onaylı ürün. Çeşitli bir menü oluşturabilirsiniz.
3. Bir kişi spor yapıyorsa kaslarını formda tutmak için her gün ısınma yapabilir.
4. Uygun miktarda karbonhidrat sayesinde kendinizi nadiren zayıf veya kötü bir ruh halinde hissedersiniz.
5. Diyetinizde bol miktarda lif bulunması, gastrointestinal sisteminizin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
6. Düşük kalorili diyet nedeniyle hızlı kilo kaybı.

Eksileri:

1. Psikolojik olarak her insan günde az miktarda yiyecekle yetinmeyebilir. İlk birkaç gün kalorilerin azalmasından dolayı rahatsızlık hissedebilirsiniz.
2. Kalori içeriğini kendiniz hesaplamanız gerekir.

Menü

Düzgün yemek yemek ve beklenen sonuçları almak için günde 800 kcal menüyü bilmeniz gerekir. Haftalık diyet:

Bu, izin verilen limit dahilinde değiştirilebilen örnek bir menüdür.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Düşük kalorili yöntemlere gelince, çoğu zaman tükettikleri yiyeceklerle ilgili birçok yasak vardır. Ancak bu ifade bu diyet için geçerli değildir.

• fermente sütlü içecekler;
• az yağlı süt ürünleri;
• yumurtalar;
• tavuk, hindi, sığır eti;
• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• yağsız balık;
• sebzeler ve meyveler;
• yeşil çay, bitkisel infüzyonlar;
• Deniz ürünleri.

Diğer ürünler sınırlı miktarlarda tüketilebilir. Yağlı, tatlı ve tuzlu yiyeceklerden tamamen vazgeçmelisiniz. Ayrıca alkollü içecekler de içmemelisiniz.

Tarifler

Vücudunuzun abur cubur özlemini önlemek için izin verilen yiyeceklerden her gün yeni bir şeyler pişirmeye çalışın.

Doyurucu salata

Bu yemeği hazırlamak için iki haşlanmış yumurta, dolmalık biber, iki domates, salatalık, marul, tadına göre otlar, biber, 100 ml kefir, 1 yemek kaşığı ekşi kremaya ihtiyacınız olacak.

1. İlk önce sosu hazırlamanız gerekiyor. Kefir ve ekşi kremayı bir karıştırıcıda karıştırın, tadına göre biber ve otlar ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Sosu 12 saat buzdolabına koyun.
2. Sebzeleri küçük parçalar halinde kesin, yumurtaları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Tüm malzemeleri derin bir tabakta karıştırın.
3. Sosla tatlandırın.

Soslu tavuk

Bu yemeği hazırlamak için 300 gram tavuk fileto, 2 domates, bir soğan, 5 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı ekşi krema, 100 ml kefir, dereotu, maydanoz, öğütülmüş karabiber, bir çay kaşığı soya sosuna ihtiyacınız olacak.

Hareketler:

1. Sosu hazırlayın. Kefir, soya sosu, dereotu, maydanoz, biber, sarımsak ve ekşi kremayı bir blender kasesinde karıştırın. Gece boyunca çırpın ve buzdolabında bekletin.
2. Tavuk filetoyu su altında durulayın, küçük parçalar halinde kesin ve sosu dökün. Eti 3 saat marine etmeye bırakın.
3. Tavuğu bir fırın tepsisine yerleştirin, soğanları ve domatesleri halkalar halinde kesin. Üzerine sebzeleri yerleştirin. Kalan sosu her şeyin üzerine dökün ve 200 derecede 1 saat fırına koyun.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Bir takım kontrendikasyonları var:

1. Hamile ve emziren kadınlar için yasaktır.
2. Gastrointestinal sistem sorunları, kronik hastalıklar ve şeker hastalığında bu teknik uygulanamaz.
3. Ameliyat sonrası dönemde, çocuklarda ve yaşlılarda bu diyete uyulmaması gerekir.

Yan etkiler arasında halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, olası bağırsak sorunları ve deri döküntüleri bulunur.

Diyeti bırakmak

Düşük karbonhidratlı diyetler kullanarak kilo veren kişilerin en sık karşılaştığı sorun, yöntemi bitirdikten sonra hızlı kilo almadır. Bunun olmasını önlemek için bundan doğru şekilde çıkmanız gerekir. Birincisi, çıkış tekniğin kendisinden iki kat daha uzun sürecektir. İkinci olarak kalori alımınızı her gün maksimum 100 kcal artırın. Üçüncüsü, fiziksel aktiviteyi artırın ve daha küçük öğünler yiyin. Ve ilk günlerde aşırı yemeyin. Beyin çeşitli yiyecekleri yemeniz için komutlar gönderecektir, ancak kendinizi dizginlemeniz gerekir. Tatlı yerine meyve, bal ve reçel tüketebilirsiniz.

Çözüm

Günde 800 kcal diyet kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Ancak her insan düşüşe dayanamaz. Herhangi bir rahatsızlık meydana gelirse derhal bir doktora başvurun.

Günde 800 kalorilik diyet - yorumlar

Angelina 33 yaşında

Bu tekniği yaklaşık iki yıl önce öğrendim. Denemeden önce günde 800 kalorilik diyetin birçok sonucuna baktım. Fotoğraflardan ve incelemelerden bunun çok etkili bir teknik olduğunu anladım. Kendim denedim ve buna ikna oldum. Bunun zor bir diyet olduğunu söyleyemem. Diyet oldukça çeşitlidir. Bazen açlık ortaya çıkar, ancak buna katlanılabilir. Genel olarak memnunum. Evde ek fiziksel egzersizler yapmanızı ve dışarıda daha fazla yürümenizi tavsiye edebilirim. Temiz havada yürümek beyni yemek yeme isteğinden uzaklaştırır.

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Kilo verme çabası içinde kadınlar en aşırı önlemleri almaya hazır. İnce bir figür uğruna zorlukların ve en katı kısıtlamaların üstesinden gelmeye hazırlar. Üstelik çoğu kişi için beslenmedeki katı sınırlamalar hoş ve hatta gerekli hale geliyor ve her yeni diyet, bedenin ve iradenin "güç için" bir testi gibidir. Zaten birçok seçeneği denediyseniz ancak hedef kilonuza ulaşamadıysanız 800 kalorilik diyet sizin için doğru olabilir.

Bu tekniğin avantajı, en sevdiğiniz yemeklerden ve ürünlerden kendinizi mahrum bırakmak zorunda kalmamanızdır. Ancak porsiyon boyutlarının ciddi şekilde azaltılması gerekiyor. Tıbbi olarak önerilen minimum 1200 kcal olan bu diyet, gıdanın enerji değerinin 800 kcal'a düşürülmesini önermektedir. Elbette böyle bir kısıtlamayla kilo kaybı kaçınılmazdır: 2 haftada 3-5 kg ​​kaybedilir.

Aynı zamanda protein de dahil olmak üzere çeşitli gıdaların diyete dahil edilmesi sayesinde yakılan kas dokusu değil yağ rezervleridir. Menü, aktif bir yaşam tarzı ve iyi bir ruh hali için bile yeterli miktarda enerji sağlayan önemli miktarda karbonhidratlı yiyecek içerir. Ayrıca sebze ve meyvelerin varlığı, tokluk hissi yaratan ve bağırsak fonksiyonunu uyaran “şok” dozda lif sağlar. Menüde yer alan süt ürünleri ve çeşitli sebze ve meyveler, vücudu gerekli vitaminler ve mikro elementlerle doyurur.

Diyet menü seçenekleri 800 kcal

Önerilen yemekler protein ve karbonhidrattır, kendi takdirinize göre birleştirilebilirler. Ancak akşam yemeğinin protein ağırlıklı olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu vücudun normal çalışması için gereklidir.

Protein Beslenme Seçenekleri

250 kcal kahvaltı:

1. Az yağlı süzme peynir – 100 gr, ekşi krema %20 – 1 yemek kaşığı, sütlü kahve veya çay, ancak şekersiz.

2. Haşlanmış yumurta – 2 adet, greyfurt – ½ adet, sütlü kahve veya çay, ancak şekersiz.

300 kcal öğle yemeği:

1. Haşlanmış, haşlanmış veya çiğ sebzeler (patates hariç) – 200 gr, tavuk göğsü – 150 gr, sütlü fakat şekersiz kahve veya çay. Sebzelerden ve tavuk etinden çorba yapmak oldukça mümkün.

2. Sebze salatası (tatlı biber, domates, salatalık tek tek veya birlikte yenebilir) – 200 gr, ekşi krema %20 – 1 yemek kaşığı, haşlanmış yumurta – 2 adet, sütsüz ve şekersiz kahve veya çay .

250 kcal akşam yemeği:

1. Haşlanmış yumurta – 1 adet, taze veya haşlanmış sebzeler – 300 gr., yağsız süt veya kefir %1,5 – 1 bardak.

2. Az yağlı süzme peynir – 150 gr., kefir, hafif tatlandırılmış – 1 bardak.

3. Haşlanmış sığır eti – 100 gr, sebzeler – 300 gr, yağsız süt veya kefir – 1 bardak.

4. Haşlanmış tavuk göğsü – 150 gr, sebzeler – 200 gr, yağsız süt veya kefir – 1 bardak.

Et, haşlanmış balık veya deniz ürünleri ile değiştirilebilir (porsiyon başına en fazla 150 gram). Menünüz mezgit balığı, navaga, morina, buz morina, hake, mavi mezgit ve pollock ile çeşitlendirilebilir. Deniz ürünleri seçenekleri arasında karides, kalamar ve yengeç yer alır.

Tek tek ve kombine sebzelerden en fazla 200 gram tüketilebilir: yeşil bezelye ve mısır, salatalık, domates, tatlı biber, patlıcan, turp, kabak, herhangi bir lahana, yeşil fasulye, ıspanak, marul, rezene.

Karbonhidratlı yemek seçenekleri

250 kcal kahvaltı:

1. Suda pişirilmiş yulaf ezmesi - 4 yemek kaşığı, rendelenmiş elma veya süt (1/2 bardak), şekersiz ve sütsüz kahve veya çay ilavesiyle.

2. Meyve salatası (örneğin armut, muz ve şeftali), sade yoğurt - 125 ml, şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

300 kcal öğle yemeği:

1. Haşlanmış veya fırında patates – 200 gr., sebze salatası – 200 gr., %20 ekşi krema – 1 yemek kaşığı, şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

2. Karabuğday lapası – 50 gr., sebzeler – 200 gr., 1 meyve (muz hariç herhangi bir meyve), şekersiz ve sütsüz kahve veya çay.

Diyet yaparken yemek pişirirken yağ kullanmamalısınız. Tuz ve baharatlar yasak değildir ancak baharatların iştahı artırdığını unutmayın. Bazen 800 kalorilik bir diyet sırasında kendinize 1-2 bardak sek şarap içebilirsiniz. Hafta sonları veya tatil günlerinde “diyete ara vererek” diyetinizi 1200 kcal'a çıkarabilirsiniz.

800 kcal diyetine uzun süre sadık kalabilirsiniz. "Kesintilerden" korkmanıza gerek yok: Diyet gerekliliklerine uymaya devam ederseniz, bunlar nihai sonucu etkilemeyecektir. Ancak doğum yapmamış kadınlara bu diyet önerilmemektedir. Hamile ve emziren kadınlar için böyle bir diyet kısıtlaması kabul edilemez ve kalori alımındaki herhangi bir artış, keskin bir kilo alımına yol açacaktır. Ancak 40 yaş üstü kadınlar için 800 kcal'lik bir diyet kilo vermek ve kilo kontrolü sağlamak için en iyi seçenek olabilir.

Önemli: 800 kcal diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

800 kalorilik diyetin özü, protein ve karbonhidrat diyetiyle değişen günlerdir. Gerekli kalori miktarı üç öğünle sağlanır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 250, 300 ve 250 Kcal. Mide ve bağırsakların temizlenmesi için diyette lif açısından zengin besinler bulunmalıdır. Süt ürünleri vücuda vitamin ve kalsiyum sağlayacaktır.

800 kalorilik diyet kuralları

• Kilo verme süresi - 7-10 gün;
• Herhangi bir yağın kullanılması yasaktır (pişirme veya buharda pişirme mümkündür);
• Akşam yemeği - yalnızca protein;
• Şeker yasaktır.

Karbonhidrat günleri için bir dizi ürün: meyveler, patatesler, nişastalı olmayan sebzeler, tahıllar. Protein günleri için az yağlı balık ve kümes hayvanları çeşitleri, tavuk yumurtası, az yağlı süt ürünleri, taze otlar, kabak, lahana, salatalık ve turp kullanılır.

800 kalorilik diyet için örnek menü

Günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Diyetin etkinliği yürüyüş ve orta derecede fiziksel aktivite ile artırılacaktır. Fazla kiloların iki kat daha fazla geri dönmesini önlemek için, diyetten kademeli olarak çıkılırken aynı zamanda fiziksel aktivite de artırılmalıdır.