Gurchenko parametreleri. Gurchenko Lyudmila Markovna: boy, kilo ve biyografi. Artık Sergei Mihayloviç kahvaltıyı kendisi yapıyor

Bence Lyudmila Markovna Gurchenko'nun özel bir tanıtıma ihtiyacı yok ama yine de biraz bilgiye ihtiyacı var.

Yarım asırdır figürü değişmedi.

Lyudmila Markovna'nın doğası gereği zayıf olmaya genetik bir yatkınlığı yoktu. Anne ve babası oldukça iri insanlardı. Ve herkes muhtemelen Gurchenko'nun "Karnaval Gecesi" filmindeki tombul yanaklarını hatırlayacaktır.

Sık sık tekrarlamayı severdi:

Kadın bedeni senin için bir akordeon değil: Şişmanlarsam kilo veririm, şişmanlarsam kilo veririm... Kendine hakim olmalısın.

Bu oyuncu bu kadar harika bir figüre sahip olmayı nasıl başardı?! Gurchenko'nun hayatta mükemmeliyetçi olduğuna inanıyorum. Hayatı boyunca doğru beslenmeye bağlı kaldı. Beslenmemde hala pek çok kötü alışkanlık olmasına rağmen, ben de son zamanlarda giderek daha fazla doğru yiyecekleri tercih ediyorum.

GİZLİ 1.

Küçük porsiyonlarda fraksiyonel yemekler

Lyudmila Markovna günde 4-5 kez yemek yiyordu. Artık günde 5 öğün yemek yemeye çalışıyorum.

1. Kahvaltı
2. Atıştırmalık
3. Akşam yemeği
4. Öğleden sonra atıştırmalık
5. Akşam yemeği

Diyetim Gurchenko diyetine göre.

Kahvaltı:çilek (ahududu, kiraz, çilek) ilavesiyle sütsüz yulaf ezmesi.

Veya çilekli az yağlı süzme peynir.

Şekersiz kahve veya çay.

İkinci kahvaltı (atıştırmalık) muz veya elma ve badem, fındık. Açlığımı gidermek için çok az fındık yiyorum.

Akşam yemeği: sebze çorbası, bir parça haşlanmış et (veya pişmiş balık) ile garnitür (yulaf lapası, makarna, çok nadiren patates, sadece koyu pirinç) ve sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya yoğurt.

Akşam yemeği: yağsız haşlanmış sebzeler. Genelde sote yapıyorum. Soğan, dolmalık biber, biraz patates, yeşil lahana, bir domates haşlıyorum. 20 dakika pişirin. Petrol yok! 5 dakika içinde. Bitene kadar sarımsak, karabiber ve Provence otlarını ekleyin. Tuzsuz!

Yatmadan önce bir bardak kefir veya yoğurt.

Porsiyonlar küçük olmalıdır.

Günün ilk yarısında karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz, ikinci yarısında ise genellikle proteinli yiyecekleri tercih ediyorum.

GİZLİ 2

Yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesi.

Bu Maslenitsa'da krep yedim. Ne kadar olduğunu biliyor musun? BİR! Kendime bir damla yoğunlaştırılmış sütle bir gözleme izni verdim. Kek, hamur işi, şeker, pizza, rulo, kurabiye, turta yemiyorum.

Evet, ilk başta tüm bunlardan vazgeçmek zor, özellikle de evcil hayvanlarım sürekli olarak zararlı şeyler yerken. Ancak zamanla abur cubur arzusu neredeyse ortadan kalkıyor.

GİZLİ 3

Tuz ve şekerin reddedilmesi

Filmdeki gibi hatırla "Aşk ve güvercinler"

Tuz beyaz zehirdir.
- Yani şeker beyaz zehirdir.
- Şeker tatlı bir zehirdir.
- Raisa Zakharovna, belki biraz ekmekle, ha?
- Ekmek kesinlikle zehirdir!
- Hayır, şu anda pembe somondan zehirlenmiş olurdum.
- "Yemek" değil, "yemek".
- Ne?
- "Ne" değil, "ne"!

İtibaren tuz Kolayca reddettim. Aslında buna hiç ihtiyacım yok. Konserve yiyecek yemiyorum. Sadece taze sebzeleri severim. Diğer yiyeceklere de tuz eklemiyorum. Nihayet tuz vücutta su tuttuğu bilinmektedir. Ve bu yüzün, kolların, bacakların şişmesidir. Ve buna ihtiyacımız yok.

İtibaren Sahra Reddetmek benim için çok zor. Sonuna kadar asla pes etmedim Sahra. Kahve olmadan, üç kaşıkla tatlı kahve olmadan yaşayamam Sahra. ben de çay içtim şeker,Şimdi çaya eklemiyorum. Bunun yerine yulaf lapasında Sahra Biraz doğal bal ekliyorum, sağlığa çok zararlı değil. Ve çok uzun zaman önce selülitin büyük miktarlarda ortaya çıktığını öğrendim. Görünüşe göre onu kullanmayı tamamen bırakmam gerekecek.

GİZLİ 4

Sadece buharda pişirin veya kaynatıp kaynatın, KIZARTMAYIN!

DİYET'in bu noktası gerçekten hoşuma gitti. Kızarmış yiyecekleri pek sevmiyorum. Artık diyetimin temeli çeşitli türlerde haşlanmış et, pişmiş kırmızı veya beyaz balık, haşlanmış yulaf lapası ve haşlanmış ve taze sebzelerden oluşuyor.

GİZLİ 5

İstersen yapabilirsin ama biraz

Bu nokta muhtemelen en önemlisidir. Sonuçta, bazen bir tatilde bir parça pastanın veya bir çikolatanın cazibesine kapılmak istediğiniz için gücünüz olmaz. Biraz yemelisin ama bir kalıp çikolata ya da yarım kek yememelisin. Eğer kendinize abur cubur yemeye hiç izin vermezseniz beslenmenizde aksaklıklar yaşayabilirsiniz.

GİZLİ 6

Aşırı yemeyin.

Burada her şey açık görünüyor.

GİZLİ 7

Oruç günleri

Bir oruç günü ayarlıyorum İki haftada bir 1 kez. Lyudmila Markovna'nın dediği gibi yerim “Üç kabuk ekmek ve 4 bardak kefir”

Bu gün tüm yemeğim bu. Boşalttıktan sonra olağanüstü hafifliği kutluyorum. O gün daha iyi uyuyorum.

Benim sonuçlarım:

ÖNCE(bu fotoğrafta hamilelikte kaç kilo aldığımı görebilirsiniz)

SONRASINDA (Bu rakamı doğum yaptıktan ve diyet yaptıktan sonra aldım)

GURCHENKO DİYETİ bana çok yardımcı oldu. İkinci doğumumdan sonra nefret ettiğim 5 kiloyu bir türlü veremedim. Onları sıfırladım ama üç ay sonra her şey eski haline döndü. Diyetten sonra yine üç kişi için her türlü zararlı şeyi yemeye başladım. Şimdi böyle bir şey yok. Gurchenko'nun DİYETİ kesinlikle bir DİYET değil, bir yaşam tarzı. SAĞLIKLI BESLENME STİLİ!

İlginiz için teşekkür ederiz!

Sağlıklı ve güzel ol!

Oyuncuya yakın olanlar Lyudmila Markovna'nın hayatı boyunca doğru beslenmeye bağlı kaldığını itiraf etti. Bu onun kilo almamasını sağladı, bu da fazla kilolardan kurtulmak için sert önlemlere gerek olmadığı anlamına geliyordu. Gurchenko'nun zayıf kalmasına yardımcı olan beslenme ilkelerine hayatı boyunca korkmadan bağlı kalınabilir. Böyle bir beslenme hem sağlığınıza zarar vermekle kalmayacak, hem de gençliğinizi ve güzelliğinizi uzun yıllar korumanıza olanak sağlayacaktır.

Yani Lyudmila Gurchenko’nun diyetinin temel prensipleri

Doğru ürün kombinasyonu. Her öğünde yemekler, ürünlerin birbirleriyle birleştirilip kolayca sindirilebileceği ve vücudun mümkün olduğu kadar çok vitamin ve mikro element alacağı şekilde seçilmelidir.

Kesirli yemekler. Midenize aşırı yüklenmemek için günde 5 defa küçük porsiyonlarda ve kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yemelisiniz.

Zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Beyaz şeker, yüksek kalorili soslar (çoğunlukla mayonez ve ekşi krema bazlı), baharatlı baharatlar yememeli, hayvansal yağları ve tuz alımını sınırlamamalısınız.

Lezzetli menü.Çeşitli bir diyet uygulamanız ve sevdiğiniz şeyleri yemeniz gerekir; elbette makul sınırlar dahilinde. Aksi takdirde ruh haliniz kötü olur ve yalnızca enerjiyi hayal edebilirsiniz.

Pişirme kuralları.Ürünler buharda pişirilebilir, haşlanabilir veya haşlanabilir ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilir.

Alkolsüz. Alkollü içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Hiçbir istisna yoktur!

Lyudmila Gurchenko'nun beslenme ilkelerine dayanan örnek menü

Kahvaltı

Süt veya su ile pişirilmiş yulaf lapası. Herhangi bir meyve.

2 orta boy yumurta ve az yağlı sütten, minimum tuzdan yapılan omlet. Petrol yok!

Meyve salatası + şekersiz doğal yoğurt

200 gr süzme peynir (yağ içeriği% 5'ten fazla değil). Bir çorba kaşığı bal, reçel veya marmelatla tatlandırabilirsiniz.

Bir avuç fındık

Bir avuç kurutulmuş meyve

Bir meyve

Doğal yoğurt

1. Az yağlı tavuk suyu ile sebze çorbası
2. 100 gr et veya balık
3. 100 gr patates, makarna veya herhangi bir tahıl
4. Sebze salatası

1. Az yağlı yoğurt, 3 bitter çikolata
2. 100 elmalı veya lahanalı turta
3. Herhangi bir meyve
4. 100 gr taze sebze + 30 gr peynir

Lyudmila Gurchenko, yalnızca oyunculuk ve şarkı söyleme yeteneği sayesinde TV izleyicilerinin favorisi olmadı. Ülke, onun sofistike görünümüne, özellikle de yalnızca 56 santimetre olan eşek arısı beline hayran kaldı. Sanatçı yetişkinlikte bile model parametrelerini korudu. 75 yaşındayken 58 kilo ağırlığında ve 173 santimetre boyundaydı. Katılıyorum - genç kızlar bile bu rakamları kıskanacak!

Gurchenko böyle bir sonuca nasıl ulaştı? Her şey Lyudmila'nın olağanüstü karakteriyle ilgili. Sanatçı her zaman idealler için çabaladı ve kendisine ve etrafındakilere yüksek talepler koydu. Saçları olmadan evden çıkmazdı ve bir kişinin yanında bile asil duruşunu korurdu. Gurchenko'nun diyetine dikkat etmesi şaşırtıcı değil. Oyuncu, hayatı boyunca kilo almasına izin vermeyen basit bir diyete bağlı kaldı.

Muazzam iradesi sayesinde Lyudmila Markovna her zaman zayıftı

Lyudmila Gurchenko'nun beslenme kuralları

Sanatçı, görünüşü de dahil olmak üzere açık sözlü ifadeleriyle ünlüydü. Çocukken Gurchenko, memleketi Kharkov'un işgalinden sağ kurtuldu. Yemek karşılığında para kazanmak için yetenekli kızın Almanların önünde performans sergilemesi gerekiyordu. Bundan sonra Lyudmila asla aç kalmadı veya katı diyetlere başvurmadı. Hayatının son yıllarına kadar takip ettiği hafif ve sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir menüyü kendisi için derledi.

Gurchenko, sağlıklı beslenmenin iyi bilinen kurallarına bağlı kaldı. Günde dört ila beş kez küçük porsiyonlarda ve düzenli zamanlarda yemek yiyordu. Günün ilk yarısında karbonhidratlı yiyecekler yedim ve öğle yemeğinden sonra proteinli yiyecekler yedim. Yüksek kalorili yiyeceklerden, tuzdan ve baharatlı baharatlardan vazgeçtim, şekeri bal ile değiştirdim. Haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih ediyor, kızarmış yiyeceklerden ve alkolden kaçınıyordu.

Bazen Gurchenko kendini güzelliklerle şımartıyordu. Kostüm tasarımcısına göre sanatçı, unlu mamulleri tereyağlı atıştırmalık olarak tüketiyor ve kahvesine yoğunlaştırılmış süt ekliyordu. Lyudmila'nın özel tutkusu Ukrayna yemekleriydi - zengin pancar çorbası ve kızarmış pirzola. Aldatma yok - ünlü abur cubur yedi, ama "bir seferde azar azar". Gurchenko, her şeyi tek seferde yiyebileceğinizi söyleyerek şaka yaptı: bir pirzola, bir kaşık makarna vb.

Gurchenko spor salonlarına gitmiyordu ve aynı zamanda 56 cm'lik bir beline sahipti!

Çocukken Lyudmila'nın annesi, kızına tatlıya düşkün olanların takdir edeceği bir tavsiye verdi. Sabahları aç karnına çikolatalı şeker yemelisiniz. Tatlılar iştahınızı bastıracak ve gün içinde fazla yemek yemeyeceksiniz. Ancak gastroenterologlar bu alışkanlığın zararlı olduğunu düşünüyor. Onlara göre şeker yalnızca açlık hissini artırır. Sabahları çikolata Gurchenko'nun kilo almasına yardımcı olduysa, bu kendi kendine hipnozun sonucudur. Aktrisin sağlam iradesiyle ünlü olmasının bir nedeni vardı.

Lyudmila Gurchenko'nun günlük diyeti

1. Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz): sütsüz yulaf ezmesi, bir kaşık ballı veya reçelli az yağlı süzme peynir, omlet ve şekersiz kahve veya çay .
2. Akşam yemeği: az yağlı sebze çorbası ve bir dilim koyu ekmek, 100 gr haşlanmış tavuk veya karabuğday veya patatesli balık, düşük kalorili soslu salata .
3. Atıştırmalıklar: az yağlı süzme peynir, meyve salatası, birkaç küp bitter çikolata, şekersiz çörek .
4. Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler.
5. Yatmadan önce: yeşil elma, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurt.

Gurchenko'nun sırrı özel bir diyet değil, doğru beslenme

Ana kural, menüyü her gün ayarlamak ve eşit bileşime sahip yeni ürünler eklemektir. Aksi takdirde vücut monotonluktan yorulacak ve sağlığınız kötüleşecektir.

Basit bir beslenme sistemi, Gurchenko'nun Thumbelina'nın parametrelerini vücuda zarar vermeden korumasına yardımcı oldu. Modern yıldızların aksine Lyudmila spor salonunun müdavimi değildi. İnce bir figürü yalnızca beslenme ve aktif çalışma sayesinde korudu: yıldız, yaşlılıkta bile oyunculuktan vazgeçmedi. Gurchenko'nun kusursuz görünümü ve güçlü karakteri ilham vermekten başka bir şey yapamaz!

Diyet türü- Düşük kalorili

Kilo kaybı- 5-7 kg

Süre- 2-3 hafta

Lyudmila Marchenko Gurchenko'nun figürü haklı olarak bir standart olarak kabul edilebilir. Önemli yıllarında zarif ve çekici bir kadın kalırken, ince, enerjik ve formda kalmayı başardı. Neredeyse tüm hayatı boyunca parametreleri aşağıdaki sınırlar içinde kaldı: yükseklik - 173 cm, göğüs hacmi - 88 cm, bel - 56 cm, kalça - 96 cm, ağırlık - 58 kg. Doğal olarak, doğru beslenme ve makul fiziksel aktivite normlarına uyulmadan bu tür başarılar imkansızdır. Lyudmila Gurchenko'ya göre özel diyetlere uymuyordu. Ana kuralı aşırı yememek ve yalnızca doğal ve düşük kalorili yiyecekleri kullanmaktı. Ancak hayatınız boyunca bu diyete sadık kalmanız daha da önemlidir. Periyodik olarak kendinizin arızalanmasına izin verirseniz ve sonra umutsuzca kilo verirseniz, sağlığınız veya figürünüz için iyi bir şey olmayacaktır.

Aşağıdaki diyet menüsünü Lyudmila Markovna Gurchenko'ya atfediyorum:

Yatmadan önce (seçenek seçin)

Bir bardak az yağlı kefir;

Şekersiz yoğurt;

Elma.

Gördüğünüz gibi bu ürün seti vücudun normal çalışması ve ince ve güzel bir kadın kalması için oldukça yeterli. Bu diyet uzun süre takip edilebilir, periyodik olarak ayda bir kez diyetten dinlenme günleri düzenlenebilir. Bugünlerde yasaklı yiyeceklerin bir kısmını karşılayabiliyorsunuz ancak bu, aşırı yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Diyet yaparken kaçırdığınız şeyleri şu anda tüketmeniz en iyisidir. Ve tam olarak ne - bunu kendin hissetmelisin. Ve tabii ki aktif bir yaşam tarzı ve hareket. Lyudmila Gurchenko'nun uzun ve güzel hayatı boyunca yaptığı da tam olarak buydu.

/ Nika Sestrinskaya -özellikle site için /

Oyuncu ve şarkıcı Lyudmila Markovna Gurchenko, yetişkin hayatı boyunca ince bir figürü korumayı başardı. Modelin genel kabul görmüş standartlarına yakındı. 75'inci yaşını kutlayan oyuncu, çok daha kıvrımlı vücut yapısına sahip birçok genç kız tarafından kıskanıldı. Herkes Lyudmila Gurchenko'nun diyetinin ne olduğu sorusuyla ilgileniyordu çünkü belirli diyet kısıtlamaları ve fiziksel aktivite olmadan ince bir beli korumak imkansız.

Video: eşsiz Lyudmila Gurchenko

Aktrisin zayıflığının sırrı

Lyudmila Gurchenko, kimyasal veya yüksek ısıl işleme tabi tutulmayan ve asla fazla tüketilmeyen doğal ürünleri tercih etti. Hayatı boyunca bu kurallara uydu, bu nedenle kendisini periyodik olarak kilo verme ihtiyacından korudu. Seyirciler onu her zaman ince ve güzel gördü. Moda değişti, eski saç stilleri ve kıyafetlerin yerini yenileri aldı, ancak Lyudmila Markovna'nın ten rengi onlarca yıldır hayranlık nesnesi olarak kaldı.

Onun örneğini kullanırsak, diyetinizi doğru planlayıp ona sadık kalırsanız belinizi kaybetmeyeceğinizi görmek kolaydır. Diğerlerinin bunu yapması, gıda endüstrisindeki birçok ayartma ve yeni ürünler nedeniyle engelleniyor. Ancak burada bir seçim kaçınılmazdır, çünkü çoğu insanın beslenmeyi ihlal etmemesi ve zayıf olması imkansızdır (sadece birkaçı bu kadar şanslıdır). Ve oyuncu bunu doğru beslenmeden yana yaptı. Oyuncu, doğru beslenme sayesinde güzel figürünü korudu.

Lyudmila Gurchenko'nun figürü onlarca yıldır değişmedi, bu da kıskançlık ve hayranlığa neden oldu

Temel diyet kuralları

Profesyoneller Lyudmila Gurchenko'nun diyetini hazırlamak için çalışmadılar. Harika sonuçlar veren birkaç temel kuralı kendisi tanımladı.

• Hazırlanan yemeklerin yeterli miktarda vitamin, mikro ve makro element içermesi için ürünler doğru şekilde birleştirilmelidir.
• Belirli zamanlarda günde 5 defa yemek yemeniz ve sürekli atıştırmalıklarla midenizi aşırı yüklememeniz gerekir.
• Şekeri, yüksek kalorili sosları, sıcak baharatları, hayvansal yağları diyetten tamamen çıkarın ve tuz alımını sınırlayın.
• Diyetinizi çeşitlendirin, böylece diyetiniz ruh halinizi ve aktivitenizi olumsuz etkilemez.
• Tek tek malzemeleri bir tavada kızartmadan, haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekler hazırlayın.
• Alkol içmeyin.

Oyuncu, doğru beslenme sayesinde güzel figürünü korudu.

İnce bir figür için menü

Birkaç seçenek var. Sunulan yemeklere göre kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

Optimum uyum süresi 1 aydır. Ancak diyet mükemmel bir şekilde dengelendiğinden ve neredeyse hiçbir kontrendikasyona sahip olmadığından artırılabilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yemek var, ancak bunları günde iki kez tekrarlamayın. Hazırlamak için az yağlı süt ürünleri kullanılır.

Bilmek ilginç!Şekersiz yeşil çay vücudun temizlenmesine, atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kahvaltı

1. az miktarda süt ilavesiyle 2 yumurtadan yapılan omlet;
2. süt lapası veya suda pişirilmiş;
3. meyve salatası, az yağlı yoğurt (ayrı olarak veya tek yemek olarak);
4. 1 yemek kaşığı reçel veya şekerleme ile tatlandırılmış 200 gr az yağlı süzme peynir.

Herhangi bir yemeği bir bardak çay veya kahve ile eşleştirin.

Önemli! Beslenme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmak ve geçici rahatlama yapmamak gerekir.

Omlet, Lyudmila Gurchenko'nun diyetine sıkı sıkıya bağlı, lezzetli ve besleyici bir yemektir.

Akşam yemeği

Bir dilim kurutulmuş ekmek ile az yağlı tavuk suyunda sebze çorbası, 100 gr et veya balık, herhangi bir tahıl, makarna, patates (100 gr) ile süsleyin, 200 gr sebze veya zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası, çay veya komposto .

Öğleden sonra atıştırmalık

1. 2 yumurtalı omlet;
2. 200 gr yulaf ezmesi, suda pişirilmiş;
3. yoğurtlu meyve salatası;
4. 100 gr elmalı veya lahanalı turta (kaynar yağda pişirilmiş turtayı yiyemezsiniz);
5. 150 gr az yağlı süzme peynir, 2 dilim bitter çikolata.

Herhangi bir yemeğin yanı sıra çay, komposto, durgun su.

Meyve salatası vücudu ekstra kalori olmadan vitaminlerle doyurur

Akşam yemeği

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (200 g).

İkinci akşam yemeği

1. 1 bardak kefir veya süt;
2. 100 gr süzme peynir ve çay;
3. yoğurt (150 gr);
4. elma.

Her 2 haftada bir, menüsü 150 gr kurutulmuş ekmek (tost) ve 1 litre fermente süt ürünlerinden oluşan bir oruç günü gerçekleştirmeye değer. Birkaç porsiyona bölünmeleri gerekiyor, sadece su eklenir.

Diyete sıkı sıkıya uyulursa istenilen sonuç kesinlikle elde edilecektir.

Menü çok iyi, ancak hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Fazla kilolar yavaş yavaş, istikrarlı ve geri dönülemez bir şekilde kaybolacaktır. Lyudmila Gurchenko'nun diyetini uygulayarak aktrisinki gibi 56 cm'lik bir bele sahip olamayabilirsiniz ama aynada bambaşka, ince bir insan görmek oldukça mümkün.