Çocuklar protein içeceği alabilir mi? Çocuklar için protein: Çocuğunuzun menüsünde bu takviyeye ihtiyaç var mı? BCAA nedir: temel bilgiler

Protein yerine bebek maması kullanabilir miyim?

Deneyimli sporcular ve vücut geliştiriciler ile spor kariyerlerine yeni başlayanlar, şu anda yüksek sonuçlara ulaşmanın yollarını biliyor: gerekli nitelikte ve yoğunlukta bol miktarda ve spor besin takviyeleri - proteinler, vitaminler ve sağlıklı karbonhidratlar. Yoğun fiziksel aktivite sonrası vücudun rezervlerini hızlı bir şekilde yenilemek her zaman mümkün değildir, bu amaçla antrenman sonrası protein içeren spor karışımları kullanılır. Proteinler bir nedenden dolayı bu listenin başında yer alan proteinlerdir.

Protein, kas büyümesi ve gelişimi için değerli bir biyolojik yapı malzemesidir.

Protein:

• hayvanlar (süt, yumurta, sığır etinin kazein ve peynir altı suyundan izole edilir);
• sebze (soya fasulyesinden, bezelyeden izole edilmiştir).

Kas kütlesi kazanmak için “bebek”

Spor beslenme ürünlerinde en popüler, uygun fiyat ve kullanım yöntemi haklı olarak kazein ve olarak kabul edilir. Çoğu zaman vücut geliştirme sporcuları, maliyet tasarrufu veya sadece farklılıklarının göz ardı edilmesi nedeniyle protein yerine bebek maması veya süt tozu kullanmaya çalışırlar. Bu ürünler arasındaki farkı anlamak için, süt proteini, tam yağlı ve yağsız süt ve kas kütlesi kazanmak için "Malyutka" kuru karışımı örneğini kullanarak niteliksel bileşimlerine bakalım.

Tablodaki verilerden "Malyutka" bebek mamasında karbonhidratlardan ne kadar proteinin daha az olduğunu açıkça görebilirsiniz. Bir çocuğun bir yaşına gelmeden hızlı bir şekilde büyümesi ve kilo alması için "Malyutka" karışımında 5 kat daha fazla karbonhidrat vardır; bir yetişkinin ve bir sporcunun karbonhidratlara bu kadar yüksek bir ihtiyacı yoktur.

Minimum yağ ve kalori miktarı açısından COM ve proteinin aynı olduğu ortaya çıktı, ancak karbonhidrat bileşimi COM lehine neredeyse yarı yarıya farklılık gösteriyor. Tam yağlı süt, bileşimde bulunan yağ miktarı açısından liderdir ve gerektiğinde hızlı kilo alımına katkıda bulunur. Artık üretimin süresi ve karmaşıklığı nedeniyle protein ile süt tozunun benzer olmasına rağmen bileşim ve maliyet açısından tamamen farklı olduğu açıktır.

Protein, Süt ve Beslenmenin Sindirime Etkisi

Süt, SCM'ye işlendiğinde, içerdiği kolesterol insanlar için güvenli olmayan bir forma dönüşür; süt ayrıca, tamamen sağlıklı insanlarda bile mide-bağırsak sisteminin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olan laktoz içerir. Ayrıca bebek maması veya süt tozu, süt ürünlerine karşı kalıtsal intoleransı olan kişiler için tehlikeli olabilir.

Hızlı kilo almak amacıyla süt tozu kullanmak mümkündür, ancak buna akıllıca yaklaşmalı ve dozaj konusunda son derece dikkatli olmalısınız, ne tür bebek maması kullandığınızı açıkça anlamalısınız - tam veya az yağlı, çünkü miktar Tüketilen karbonhidrat ve yağların miktarı buna bağlıdır, bu da hızlı kilo alımına yol açar.

Fiziksel aktivite ve hızlı iyileşme ihtiyacı her zaman mevcut olduğundan protein alımı yaşla sınırlı değildir. En önemlisi protein, protein olarak “sporculara” satılıyor.

Kas hücrelerinin yapı malzemesi olan proteinlerin alınması, sporcunun kanındaki amino asit seviyesini arttırır, bu da kas liflerinin sayı ve boyutunun hızlı bir şekilde artmasına katkıda bulunur. Peynir altı suyu proteini, istenmeyen safsızlıkların, karbonhidratların ve yağların uzaklaştırılmasıyla yalnızca doğal kökenli ürünlerden elde edilir.

Hızlı kilo alma amacıyla süt tozu kullanmak mümkündür

Protein elbette gastrointestinal sistemdeki bozuklukların gelişmesine katkıda bulunabilir, ancak bu, proteini spor beslenmesi olarak kullanmadan önce dikkate alınmayan mevcut hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Vücut sistemlerinin işleyişinde sorun yaşamamak için dozajı dikkatli seçmeniz, protein içeriği yüksek karışımlardan kaçınmanız, ayrıca böbrek ve mide-bağırsak hastalıkları geçmişiniz varsa mutlaka doktora başvurmanız gerekir.

Protein bebek maması ile değiştirilebilir mi?

Yağsız süt gibi kuru bebek maması, bazı durumlarda sindirim sisteminin bozulmasına neden olan ve aynı zamanda bu maddeye toleransı olmayan kişiler için de kontrendike olan "süt şekeri" - laktoz içerir. Aynı zamanda çeşitli stres türlerinden sonra iyileşme için gerekli olan çok miktarda mineral ve vitamin içerirler.

Çocuklara yönelik gıdalarda tüm zararlı safsızlıklar maksimum seviyeye çıkarılır, ancak seyreltme kurallarına uyulmadığı takdirde bu, kabızlığa ve sindirim sistemi bozukluklarına karşı koruma sağlamayacaktır. Süt formülünde proteinlere kıyasla çok miktarda karbonhidrat ve yağ bulunduğunu unutmamak gerekir. Bu oran, karışımın hızla büyüyen bir çocuğun vücudu için kullanılmasıyla haklı çıkar, ancak vücut geliştirme için spor beslenmesinin yerine uygun olmayan bir alternatiftir.

Proteinin bebek maması ile değiştirilmesi

Seçimin maddi tarafı: hangisi daha pahalıya mal olacak

Hangi seçeneğin daha uygun fiyatlı olduğunu anlamak için vücudun bir gün içinde kas büyümesi için gerekli olan proteinlere olan ihtiyacını öğrenmeniz gerekir. Yani: ağırlığı temel alalım - 78 kg, günlük tüketim için gereken ortalama doz - 1 kg ağırlık başına 3 gram, o zaman günlük norm - 234 gram olacaktır. sincap.

Tabloyu kullanarak karşılaştırmalı bir fiyat özelliği yapacağız:

Karşılaştırmalı fiyat tablosu

Aşağıdaki tabloda verilen verilere göre söz konusu ürünlerde aranan protein maddesinin gerekli miktarının şu şekilde olacağı açıktır:

• Protein – 269,1 ovmak.
• SCM – 131,63 ovmak.
• SOM – 99,45 ovmak.
• Kuru karışım “Bebek” - 2106.00 ovmak.

Yukarıda sunulan hesaplamalardan, karşılaştırılan ürünlerdeki kantitatif protein içeriğindeki fark göz önüne alındığında, gerekli bileşen maddesinin eşit miktarı için malzeme maliyetlerindeki farkın çok önemli olduğu açıkça ortaya çıkmaktadır.

İncelemeler analiz ediliyor

Alexander, 47 yaşında, 33 yaşında spor yapıyor:

"İnce bir fiziğim var, spor kariyerimin başlangıcında bile kas kütlesi kazanmak için bebek maması almaya başladım ve yıllar geçtikçe seçimimi değiştirmedim çünkü sonuçtan ve maliyetten memnunum."

Protein yerine bebek maması

Maksimum, 28 yaşında:

“Spor salonu arkadaşımın tavsiyesi üzerine kas kütlesini arttırmak için bu karışımı satın aldım. Üzgünüm, hasta hissetmeye başladım. Bebek mamasına göre önemli ölçüde daha az karbonhidrat içeren protein veya amino asitleri satın almak daha iyidir ve sonuçlara daha hızlı ve sürpriz olmadan ulaşılır.

Hızlı kas büyümesini teşvik eden spor beslenmesinin yerini almaya çalışan hem deneyimli vücut geliştiricilerin hem de yeni başlayanların incelemelerine göre, böyle bir değiştirme girişiminde belirleyici faktörün fiyatlandırma politikası ve niceliksel bileşim konusundaki bilgisizlik olduğu söylenebilir. aktif bileşenlerden biridir. Ankete katılanların çoğunluğu süt tozu tükettikten sonra sonuçlardan memnun kalmadı ve ayrıca sindirim sisteminin işleyişinde rahatsızlıklar olduğunu belirtti.

Vitamin ve besin varlığı açısından süt tozundan farklı olan toz bebek maması, yan etkilere neden olan laktoz içerir, buna karşılık önemsiz bir sonuç verir, ancak harcanan para miktarı, olası sonuçlar ve Günde tüketilen ürün miktarı.

sonuçlar

Toplam vücut ağırlığının artmasına yardımcı olabilecek sporcular için bebek maması ve tam yağlı sütten spor formüllerinin ayırt edici bir özelliği, spor formüllerindeki "doğru" amino asit zincirlerini içeren yüksek kaliteli protein içeriğidir:

• lösin kas hücrelerinin temelidir, valin kas dokusunun büyümesini uyarır, izolösin dayanıklılığı arttırır, metabolik süreçleri iyileştirir;
• nem biriktirerek kas hacminin artmasına yardımcı olan;
• Yağ hücresi yakıcı olarak çalışan L-karnitin.

Bu nedenle, "Malyutka" ve süt tozunu, sporcuyu hedefine mümkün olduğunca yaklaştırabilecek yüksek kaliteli spor takviyeleri ile değiştirmenin imkansız olduğu görüşüne bağlı kalınmalıdır. Vücut geliştirmede bebek maması dikkate alınmamalıdır.

• 7 Ocak 2019
• Spor Beslenmesi
• Nazarova Ksenia

Bildiğiniz gibi 9 temel amino asit vardır: histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan, valin. Sporcular için bunların karaciğerde değil kaslarda metabolize edilmesi önemlidir. İşte bu yüzden BCAA kullanıyorlar. Bu besin takviyesi kas büyümesi için gerekli olan üç temel amino asitten oluşur.

Esansiyel amino asitler vücutta üretilemez. Bunları yalnızca bol miktarda protein içeren yiyecekler yiyerek ve ayrıca BCAA takviyesiyle alabilirsiniz. Tüm spor beslenme türlerinde olduğu gibi BCAA'yı kaç yaşında alabileceğinize dair mantıklı bir soru ortaya çıkıyor.

BCAA nedir: temel bilgiler

BCAA (3 ana amino asit: L-lösin, L-valin ve L-izolösin), ciddi fiziksel efordan sonra kas dokusunun hızlı ve ağrısız iyileşmesini destekler. BCAA almak kas kaybını önleyebilir. Ayrıca glikojen üretimini hızlandırmaya ve artırmaya yardımcı olan da bu amino asit kompleksidir.

Bu amino asitlerin tüm formları, güvenlik, saflık ve etki açısından USP farmasötik standartlarını tamamen karşılamaktadır.

Mikronize toz veya kapsül formunda mevcuttur. En popüler form tozdur. Amino asitler üretimi sırasında 7 aşamalı bir süreçten geçer. Bu dikkatli üretim sayesinde BCAA'nın toz formu kapsül formuna göre daha fazla çözünür. Toz ne kadar çözünürse, emilimi o kadar iyi ve emilimi o kadar keyifli olur.

Protein sentezinde 20 standart amino asit görev alır. Ancak kas kütlesi oluşturmak için ana olanlar şunlardır: lösin, izolösin ve valin. Yukarıda belirtildiği gibi BCAA'yı oluşturanlar bu üç amino asittir.

“BCAA vitaminleri” yeni sporcular arasında takviyenin ortak adıdır. Ancak bunların özel dallanmaya sahip amino asitler olduğunu anlamalısınız.

Bunlara ne için ihtiyaç var?

Öncelikle bu üç amino asit tüm kas dokusunun dörtte birini oluşturur.

İkincisi, bu üç amino asit, özel yapıları nedeniyle kuvvet antrenmanı sırasında glikozdan sonra "yanarak" kasları "yanmaktan" korur, yani kas liflerinin katabolizmasını engeller.

Uzun süreli eğitim ve ağır fiziksel egzersiz sırasında vücut böyle bir yükle her zaman tek başına baş edemeyeceği için ona yardım edilmesi gerekir. Antrenmanlarını ve sağlıklarını ciddiye alan birçok sporcu, makul sınırlar içerisinde takviyeleri kullanıyor.

BCAA'yı kaç yaşında içebilirsiniz?

Doğru besinlerin alımıyla birlikte yapılan antrenman, iyi sonuçlara eşittir. Bu nedenle, bileşenlere karşı herhangi bir kontrendikasyon ve kişisel hoşgörüsüzlük yoksa, BCAA'nın 12-14 yaşından itibaren kullanılması önerilir. Standart olarak tüm üreticiler 18 yaşın altındaki yaşları kullanıma kontrendikasyon olarak belirtmektedir. Bununla birlikte, bu hatalı bir ifadedir ve genç yaş, yalnızca güvenlik nedeniyle bir kontrendikasyon olarak kabul edilir, çünkü bileşimin bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük yetişkinliğe ulaşmadan önce kendini gösterebilir ve kırılgan bir genç vücut, ek amino asitlerin sağlanmasına farklı şekilde tepki verebilir. . Bu noktayı “dikkat edin, bir uzmana danışın” şeklinde tanımlamak daha doğru olacaktır.

Yani BCAA'yı toz veya kapsül halinde ne kadar süreyle alabileceğinize dair asıl sorunun bir cevabı var: Sporcunun durumuna göre 12 yaşında almaya başlayabilirsiniz.

BCAA nasıl kullanılır?

BCAA'yı kaç yaşında ve hangi dozda alabileceğiniz konusunda biraz daha bilgi sahibi olmamız gerekiyor.

BCAA'ların ne olduğu açıktır. Buradan kullanım yöntemini ve amacını anlayabilirsiniz: BCAA amino asitleri çoğu takviye gibi antrenmandan 30 dakika önce alınır, yoğun antrenman sırasında alınabilir ve ayrıca antrenmandan hemen 30-40 dakika sonra alınabilir. Kas dokusunu korumak ve vücudun hızlı iyileşmesini desteklemek için tasarlanmıştır.

Optimum dozaj porsiyon başına 5-8 gramdır; yeni başlayanlar için iki porsiyon yeterlidir. Profesyonel sporcular günde onlarca grama kadar çok daha fazla BCAA içebilirler.

Aktif kuvvet antrenmanı sırasında, sporcunun vücudu muazzam bir stres yaşar ve anabolik süreçlere, yani kas büyümesine ek olarak, katabolik süreçler de aktive edilir, yani kas liflerinin ters etki veya yıkım süreçleri. Yoğun antrenman sırasında vücudun ek yardıma ihtiyacı vardır. Mekanik müdahale, yani ek dışarıdan yardım gereklidir. Ve eğer yakıt vermezseniz, vücut vücudunuzun gizli rezervlerini açmaya başlayacak ve tamamen tükenene kadar onları kullanacaktır.

İlk tüketilmesi gereken karaciğerdeki glikojen rezervidir. Vücutta hala yeterli amino asit yoksa kasları oluşturan amino asitler hızla parçalanmaya başlar.

Sağlığınızı ve vücudunuzu çalışır durumda tutmak istiyorsanız BCAA'nın yardımına başvurmak gereksiz olmayacaktır. Vücudun kendini yok etme ve yakıt olarak kullanma motivasyonuna ve yeteneğine sahip olmaması için ona başka bir şeyin sunulması gerekir.

Özel yapıya sahip amino asitlerin alışılmadık derecede hızlı emilmesi nedeniyle sürece aktif olarak dahil olurlar. Kaslarınızı yalnızca bozulmaya karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda iyileşmelerine ve yeni kütle oluşturmalarına da yardımcı olurlar.

Ne zaman almalıyım?

BCAA'lar egzersizden 20-30 dakika önce ve egzersizden 30 dakika sonra alınmalıdır. Eğer 1 saatten fazla egzersiz yapıyorsanız antrenman sırasında 1 porsiyon tüketmeniz uygun olacaktır.

Antrenmandan sonra glikoz seviyesi düştüğünde ve bir kısım aminoasitlere ihtiyaç duyulduğunda bu boşluğun derhal doldurulması gerekir.

Hangi dozlarda?

Yani kilonuz 75 kg ise antrenman için en az 2475 mg lösin tüketmeniz gerekir. 2:1:1 oranı kullanıldığında bu yaklaşık 5 gram BCAA demektir.

Bugüne kadar pek çok kişi BCAA'nın kaç yaşında alınabileceğini merak etti ve merak etti, ancak önyargıları nedeniyle bu ürüne karşı önyargılıydılar. Artık endişelenmenize gerek yok. Modern teknolojiler spor beslenmesini çok daha güvenli hale getirerek mümkün olduğunca sağlıklı ve okuryazar hale getirdi. Peki BCAA 7500'ü kaç yaşında alabilirsin diye sorulursa şu cevabı vermelisiniz: Takviyeyi 12 yaşından itibaren kullanabilirsiniz.

Ancak bu bir önlemdir çünkü ebeveynler bile çocuklarını her zaman kontrol edemezler. Önerilen protein dozajını sürekli aşarsanız, sindirim sisteminin işleyişinde sorunlar mümkündür. Spora başlamaya karar veren gençlerin aktif olarak spor beslenmesini kullanmamalarını, aşağıdaki kurallara uymalarını öneriyoruz:

• Bir veya iki kas grubunu çalıştırmaya odaklanmayın; kas kütlesi ancak tüm vücut uyumlu bir şekilde gelişirse artacaktır.
• Doğru yiyin - eğer diyetiniz vücuda tüm besinleri sağlayamıyorsa, o zaman ilerleme kaydedemezsiniz. Ergenlik döneminde ilerlemek için doğru beslenmek yeterlidir.
• Yeterince uyuyun - bu son derece önemli bir kuraldır, çünkü vücut yalnızca uyku sırasında tamamen yenilenir. Bu gerçekleşene kadar kas dokusu hipertrofisi süreçleri aktive edilmeyecektir.

Sporcu beslenmesini kaç yaşında alabilirsiniz?

Başlangıçta bu konuyla ilgili bir makale yazmak istemedim. Gibi - ve böylece her şey açık. Ama sonra internette insanların bu konuda neler yazdıklarına baktım. Bunun gibi pek çok saçmalık okudum! Ve her şeyin çok ihmal edildiğini fark ettim.

HERHANGİ BİR spor beslenmesi HER YAŞTA alınabilir.

Bazen istisna, bazı karmaşık yağ yakıcı türleri ve egzersiz öncesi kompleksler olabilir. Kafein ve ruhu uyaran ve kardiyovasküler sistemi etkileyen diğer güçlü maddeleri içermeleri nedeniyle. Bir gencin kalbi zayıfsa, 18-20 yaşına gelene kadar beklemek daha iyidir.

Şimdi bakış açımı gerekçelendireceğim. Başlangıç ​​​​olarak, spor beslenmesinin özü hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Hemen hemen tüm sporcu beslenmesi, normal yiyeceklerde bulunan belirli unsurlardan oluşur:

• Karbonhidratlar,
• sincaplar,
• Bireysel amino asitler
• kreatin,
• kollajen,
• L-karnitin vb.

Kesinlikle tüm bu unsurlar günlük yiyeceklerimizde mevcuttur. Doğumdan itibaren herhangi bir kişi kreatin, amino asitler, L-karnitin, kollajen ve karbonhidrat yemeye başlar. Çünkü bunların hepsi sıradan yiyeceklerde değişen miktarlarda mevcut. Birisi 16 yaşındaki bir çocuğa şunu söylediğinde: “Henüz kreatin yemeyin. 20 yıla kadar bekleyin.” Cevap olarak şunu söylemek istiyorum: "Dostum, o aslında 16 yıldır kreatin yiyor!" Bilmeyenler için kreatin tüm etlerde bulunur. Ve sadece ette değil (özellikle vejeteryanlar için).

Ve L-karnitin et, meyve, sebze ve diğer birçok gıdada bulunur. Ve ne tür spor beslenmesi alırsanız alın, doğumdan itibaren tüm bileşenlerini yersiniz.

Protein takviyeleri ve kontrendikasyonlardan kaynaklanan zarar

Ergenlerin ve çocukların protein tüketiminin hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Birçok sporcunun takviyeleri reddetmesinin nedenleri şunlardır:
1. Doğal yaşamın bozulması;
2. artan basınç;
3. ani güç kaybı;
4. keskin, kısa süreli baş ağrıları;
5. bağımlılık;
6. alerjiler.

Önemli!
Protein takviyelerinin aşırı tüketimi böbrek ve karaciğer hastalıklarına ve bağırsak mikroflorasının bozulmasına neden olur.

Yasaklanmış katkı maddeleri

Çocuklar ve ergenler tarafından kullanılması yasaklanan maddeler şunlardır: sodyum nitrat - E 251, potasyum nitrat - E 252, sodyum nitrit - E 250. Bu katkı maddeleri tütsülenmiş ürünlerde bulunur ve peynir yapımında kullanılır. Ayrıca en ünlü yapay katkı maddesi glutamik asit veya E 620 ve tuzları monosodyum glutamattır (E 621). Gazlı içeceklerde doğal içerikler yerine tatlandırıcılar kullanıyorum. Bunlardan en tehlikelisi fruktozdur.

• Bilginin tam ve doğru şekilde iletilmesi için tüm materyaller özenle toplandı ve işlendi.

  Herhangi bir tekniği kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Taşınabilir, hızlı ve besinlerle dolu protein karışımları, hareket halindeyken çocuğunuz için mükemmel bir yakıttır.

Protein, her yaştan insan için gerekli bir makro besin maddesidir ve yalnızca vücudun hücreleri oluşturmasına, korumasına ve onarmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz ve kalp de dahil olmak üzere vücuttaki tüm kaslar için de önemlidir.

En iyi protein kaynakları şunları içerir:

• fasulye
• Fındık
• süt
• yoğurt

Protein gereksinimleri yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak genel kural olarak çocukların kiloları başına yaklaşık yarım gram proteine ​​ihtiyaç duymalarıdır. Örneğin 50 kiloluk bir çocuğun her gün yaklaşık 25 gram protein alması gerekir. Çok aktif çocukların biraz daha fazla proteine ​​ihtiyacı olabilir, ancak genellikle bir yetişkin kadar proteine ​​sahip değillerdir.

Çocuğunuzun öğünlerinden yeterince protein almadığından endişeleniyorsanız, protein karışımları, diğer sağlıklı vitamin ve minerallerin yanı sıra bir miktar proteini de paketlemenin harika bir yoludur. Bunları evde yapmak genellikle mağazadan satın almaktan çok daha ucuzdur.

Kolay bir kahvaltı veya spor sonrası atıştırmalık için bu kolay ve sağlıklı protein shake tariflerinden birini yapmayı deneyin.

Badem Ezmesi ve Muz Proteini

Badem yağı, kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar, E vitamini, lif ve demirin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca bir çorba kaşığı badem ezmesi 3 gramın üzerinde protein içerir. Küçük bir porsiyon süzme peynir, sallamaya 7 gram daha protein ekler.

İçindekiler

• 1 dondurulmuş olgun muz
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 yemek kaşığı badem yağı
• 1/4 bardak süzme peynir

Talimatlar

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Biraz daha tatlı olması gerekiyorsa bir tutam bal ekleyin. Elbette elinizde badem ezmesi yoksa, daha ekonomik olan fıstık ezmesini kullanın. Fıstık ezmesi de bitkisel protein açısından yüksektir.

Ananaslı hindistan cevizi milkshake

Hindistan cevizi sütünün bu kadar çok protein içerdiğini kim bilebilirdi? The Yummy Life blogundaki bu makyaj tarifi kesinlikle çocuğunuzun en sevdiği kahvaltılardan biri olacak. Yulaf, chia tohumu ve hindistancevizi sütlü yoğurtla birlikte protein açısından da oldukça yüksektir.

İçindekiler

• 1/4 bardak çiğ domuz
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 bardak şekersiz hindistan cevizi sütü
• 1/4 bardak yoğurt (tercihen Yunan yoğurdu)
• 1 su bardağı dondurulmuş, taze veya konserve ananas parçaları
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1 ila 2 çay kaşığı bal veya başka bir tatlandırıcı

Talimatlar

Öncelikle un dokusunu oluşturmak için yulaf ve chia tohumlarını birleştirin. Daha sonra Hindistan cevizi sütünü karıştırın, yoğurt ve ananası ekleyip karıştırın. İstediğiniz tatlandırıcıyı ekleyin ve yulafı yumuşatmak için en az dört saat veya gece boyunca buzdolabında bekletin. Kullanmadan önce çalkalayın.

Kokteyl için portakal kokteyli

Bu protein karışımı aktif çocuklar için harikadır çünkü sadece yüksek protein içermekle kalmaz, aynı zamanda hindistancevizi suyuyla da yapılır. Hindistan cevizi suyu (hindistancevizi sütünden farklı olarak), terlediğinizde kaybedilen bir elektrolit olan potasyum bakımından yüksektir. Yunan yoğurdu, sade yoğurtla karşılaştırıldığında ekstra kremsi ve ekstra yüksek proteinlidir.

Bu kahvaltı smoothie'sinin tadı da buzlu şekere benziyor, bu yüzden kalabalığı memnun edeceği kesin.

İçindekiler

• 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1/2 bardak az yağlı vanilyalı Yunan yoğurdu
• 1/2 bardak dondurulmuş mango
• 2 yemek kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
• 1 bardak buz > Talimatlar

Malzemeleri karıştırıp soğuk servis yapın. Gerekirse daha fazla buz ekleyin. Şeker ilavesiz saf hindistan cevizi suyu kullandığınızdan emin olun.

Hafif meyve ve tofu karışımı

Dondurulmuş meyveler vitaminler ve antioksidanlarla doludur ve bir smoothie'ye eklenmesi en kolay meyvelerden biridir. Tofu, meyve aromasını değiştirmeden karışıma bir miktar kalınlık ve protein sağlar. Protein içeceği için bu basit tarifi deneyin.

İçindekiler

1 olgun muz

• 2 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler (yaban mersini, böğürtlen, ahududu veya çilek)
• 1/2 bardak ipeksi tofu
• 1/2 bardak nar suyu
• Talimatlar

Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Elinizde yoksa nar suyunu başka bir meyve suyu türüyle değiştirin.

Çikolatalı Fıstık Ezmesi ve Soya Sütü

Süt sütü gibi soya sütü de fincan başına 8 gram protein içerir, bu da onu mükemmel bir alternatif yapar. Bu smoothie gerçekten de protein açısından yüksek olan ipeksi yumuşak tofu, fıstık ezmesi ve chia tohumlarıyla proteini paketliyor. Daha da önemlisi, tadı fıstık ezmeli milkshake'e benzediği için çocuklarınız buna bayılacak.

İçindekiler

1 bardak soya sütü

• 1/2 bardak ipeksi yumuşak tofu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 ila 2 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 ila 2 yemek kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı chia
• Talimatlar

Malzemeleri karıştırıp soğuk servis yapın. Çok güzel!

Elbette her türlü meyveyi protein açısından zengin süt veya soya sütü, yoğurt ve tofu ile karıştırıp eşleştirerek kendi sağlıklı protein shake tarifinizi her zaman deneyebilirsiniz. Meyve suları ve aromalı yoğurtlar şeklinde ilave şeker de dahil olmak üzere çok fazla ilave şekerden kaçınmayı unutmayın.

Protein karışımları dengeli beslenmenin bir parçası olarak harika bir atıştırmalıktır. Ancak bebeğinizin protein açısından zengin diğer gıdalardan da protein aldığından emin olun:

yağsız et

• yumurta, fasulye
• Fındık
• Mısır

Editörün Seçimi

Çocuklar okulda sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin gerekliliğini öğrenirler. Birçoğu zaten ciddi şekilde spor yapmaya başlıyor. Çoğu zaman gençler, hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak, akranları arasında öne çıkmak ve karşı cinsin gözüne girmek amacıyla ilk kez spor salonuna giderler. Aynı zamanda sporcu beslenmesi sayesinde kolay ve hızlı sonuçlara ulaşabileceklerini düşünmektedirler. 14 yıldır spor takviyeleri, özellikle de güzel rahatlama oluşumunu ve kas büyümesini destekleyen protein almaya çalışıyorlar. Peki hangi yaşta gerçekten protein içebilirsiniz? Çocuklara zarar verebilir mi?

Gençler mümkün olduğu kadar çabuk kas kütlesi kazanma hedefiyle ilk kez spor salonuna gidiyorlar.

Genç bir vücudun protein takviyesine ihtiyacı var mı?

Genç neslin hangi yaşta protein alabileceğini anlamadan önce, kullanım amacını anlamalısınız. Bir gencin neden ek takviyeye ihtiyaç duyabileceğini analiz etmek gerekir. Proteinler ve diğer ilaçlar genç bir vücuda normal gıdaların sağlayamayacağı tam olarak ne verir?

Çoğu durumda yetişkinler, daha yetkin bir kişinin, bir koçun görüşüne göre yönlendirilir. İkinci nokta, gencin ebeveynlerinin, çocuğun hayatının diğer alanlarındaki hatalardan dolayı ortaya çıkan sorunları spor beslenmesinin yardımıyla çözmek istemesidir. Bu özellikle genel olarak eğitim ve yaşam tarzı için geçerlidir.

Ve bazen yetişkinler sadece imkansızı isterler. Mesela çocukları zayıflıyor ve bunu düzeltmek istiyorlar, bunun için onu spor beslenmesine zorluyorlar. Eğitim rejimindeki hatalar, yoğun da olsa ağırlığın artmamasına neden olabilir.

Tüm bu noktalar dikkate alınırsa bir sonraki adıma geçebilir ve çocuğunuzun hangi yaşta protein içmesine izin vereceğinize karar verebilirsiniz.

Fayda

Çocukların beslenmesi çoğu zaman doğrudan yaşam tarzlarına bağlıdır. Sabahları, çok azının iştahı ebeveynleri tarafından hazırlanan kahvaltıyı yiyor; okulda yemek kalitesinin genellikle çok yüksek olmadığı kantinde yiyorlar ve nihayet sadece akşamları tam bir akşam yemeği yiyebiliyorlar.

Böyle bir diyetle çocuğun vücudunda vitaminler, proteinler ve karbonhidratlar eksiktir. Yani bu maddeler tüm popüler spor takviyelerini içerir. Aynı zamanda içlerinde kolay sindirilebilir formda faydalı bileşenler bulunur.

Protein karışımlarının hazırlanması çok hızlıdır ve bunları okula yanınızda götürebilirsiniz, bazen küçük bir porsiyon alıp üzerine bir parça meyve ile atıştırmalık yapabilirsiniz.

Herkes antrenmandan sonra vücudun özellikle protein ve karbonhidratların bir kısmına ihtiyaç duyduğunu bilir, bu nedenle takviyeler burada da işe yarayacaktır. Hazırlanan bir kokteyli içip yanınıza almak, sağlıklı bir atıştırmalık aramaktan çok daha kolaydır.

Spor beslenmesi fast food'un yerini başarıyla alabilir ve aynı zamanda akşam yemeğine kadar dayanmanıza yardımcı olacak besinlerin bir kısmını da alabilir. Önemli olan takviyeyi yanınıza almayı ve ara sıra içmeyi unutmamaktır.

Protein karışımları çok çabuk hazırlanır

Gençler için güvenli protein nereden alınır?

Her zaman promosyonların olduğu Amerikan web sitesinden protein satın alabilirsiniz ve bağlantımızı kullanarak% 5 ek indirim alacağınız garanti edilir. Aynı zamanda işe de yarıyor. Bu nedenle, hangi proteinin size en uygun olduğuna zaten karar verdiyseniz, o zaman onu bulabilirsiniz.

Gençler için proteinli beslenme

Bugün spor salonlarındaki bazı antrenörler 14-16 yaş arası gençler arasında spor takviyelerinin tanıtımını yapıyor. Ve bu, spor beslenmesinin ambalajının, protein ve diğer takviyeleri tüketmesine izin verilen farklı bir yaşı göstermesine rağmen. Peki hangi yaşta takviye almak yasaldır? Genellikle ambalajın üzerinde belirtilen yaş 18'dir. Üreticilerin, doza uymayan ve diğer ihlalleri yapan kişilerin sonuçlarından sorumlu tutulmamak için bu bilgiyi belirttiğine inanılmaktadır. Spor beslenmesi artık tamamen açık bir şekilde satılıyor ve satarken kimsenin pasaporta ihtiyacı yok.

Ancak 14-18 yaşlarında vücudun henüz yeni oluştuğunu dikkate almak gerekir. Elbette şu anda ona ana yapı malzemesi olan proteini sağlamak çok önemli. Ancak doğal haliyle yani yiyeceklerden tüketmek daha iyidir. Takviye kullanımı fazlalığına neden olabilir ve bu da kesinlikle metabolizma için faydalı değildir.

Gençler için proteinli beslenme

Bu yaşta bir protein içeceği tüketen bir genç, içine giren tüm maddeleri emmeye çalışacak olan vücudu zayıflatarak sağlığını kötüleştirebilir.

Gençlerin bir diyet ve antrenman rejimini takip etmesi ve spor takviyeleri yerine dengeli vitamin ve mineral kompleksleri kullanması önemlidir. Bu bağışıklığı artıracak, sağlığı ve görünümü iyileştirecektir.

Bu nedenle yetişkinliğe ulaşmadan önce protein alınıp alınmayacağına çocukların kendileri ve ebeveynleri karar vermelidir. Doğru takviye, atletik performansın ve genel sağlığın iyileştirilmesine gerçekten yardımcı olabilir.

Merhaba arkadaşlar! Bugün çocuklar için doğru ve sağlıklı beslenmeden, çocuklara verilebilen, veremeyen veya verilmesi anlamsız olan besin takviyelerinden bahsedeceğiz. Aktif olarak spor yapan çocuklar - sporcu çocukları - için beslenme ve takviye kullanımına değinelim. Umarım çoğunluk böyledir.

Bazen 10-14 yaş arası aktif olarak sporla uğraşan çocukların hangi takviyeleri alabileceği konusunda sorular soruluyor. Bir çocuğun eklemleri profesyonel spor faaliyetlerinden dolayı ağrımaya başlarsa, kollajen içmenin mümkün olup olmadığını ve ne tür veya ne yapılacağını ve hangi kondroprotektörlerin alınacağını soruyorlar. İşte bunun hakkında konuşacağız.

Modern çocukların ve sporcuların çocuklarının çocuk vücudunun özellikleri ve beslenmesi

Tüm insanlar benzersizdir, ancak yine de ortak gelişim ilkelerine sahiptirler. Yaklaşık 25 yaşına kadar hepimiz büyürüz, daha sonra vücut büyümenin yavaşlama aşamasına girer. Hepimizin suya, havaya ihtiyacı var, tüm yaşam süreçlerinin gerçekleşmesi için belirli bir dizi maddeye ve elemente ihtiyacımız var.

Çocuğun vücudu, özellikle aktif büyüme döneminde, çok hızlı ve hızlı bir gelişme ile karakterizedir. Hormonal değişiklikler, kas gelişimi, kemik yapılarının büyümesi ve güçlenmesi en güçlü ve aktif şekilde gerçekleşir. Bu dönemde vücut genetik bir program tarafından yönlendirilir ve onu sıkı bir şekilde takip eder. Sanırım hatırlatmaya gerek yok: Her inşaat, yüksek kaliteli yapı malzemeleri gerektirir. Ve karmaşık ve hızlı bir şekilde inşa edilen bir yapı gibi bir çocuğun da iyi ve besleyici bir şekilde beslenmesi gerekir. İnşaat işi bir dakika bile duramaz, yavaşlayamaz.

Çocuğumu özel bir şekilde beslemem gerekiyor mu? "Tam büyüme" için onu takviyeler, tabletler ve karışımlarla doldurmam gerekir mi? Ve en popüler ve en sevilen soru: "Harika ilaç ve kimya-gıda endüstrilerimiz yokken daha önce nasıl yaşıyorduk?"

Genetik programa göre çocuğun ne olursa olsun büyümesi gerekir. Vücudumuz karmaşık bir sistemdir, bizi çok affeder ve birçok konuda kendi kendine yetebilen bir sistemdir. Üretecek, sentezleyecek, eksik olanı başkasıyla değiştirecek, bir yerden alıp başka bir yere uygulayacak. Tek kelimeyle hayatta kalın! Tüm canlı organizmalar bu şekilde yaşar. Bu bizim genetik programımızdır. Ama bu o kadar basit değil. "Yaratılış tacının" bile dezavantajları vardır ve tam teşekküllü bir inşaat için zamanında temin edilen yüksek kaliteli malzemelere ihtiyaç vardır. Vücut gerekli besinleri almazsa, zayıf bir temel üzerine inşa edilmiş, kaliteli yapı malzemeleri olmadan inşa edilmiş bir bina gibi, uzun süreli kullanıma dayanamayacak, bir yerde sürekli çökecek ve sürekli olarak tamamlanıp yeniden modellenmesi gerekecektir.

Temel çocuklukta atılmadıysa, ancak sürekli bir besin eksikliği varsa veya inşaat için hiç uygun olmayan bir şey tüketildiyse, o zaman güçlü kemikler, güçlü bağlar olmayacak ve hasta bir çocuk eşit bir şekilde büyüyecektir. giderek artan sorunlar, yaralar ve rahatsızlıklarla dolu daha hasta bir yetişkin.

Aktif ve hatta profesyonel olarak sporla uğraşan çocuklara gelince, beslenme ve vücuda besin sağlama konusu daha akuttur. Bunun cehennem gibi bir karışım olduğu ortaya çıkıyor: vücuttaki hormonal değişiklikler, artan büyüme ve gelişme, artan fiziksel strese maruz kalan kas-iskelet sistemi ve kas sistemlerinin oluşumu. Ayrıca aşırı yüklenmeye maruz kalan sinir sisteminin oluşumunu ve gelişimini de ekleyin: yaşamın bu zor döneminde özellikle akut ve acı verici bir şekilde algılanan çalışmalar, sosyal ilişkiler sorunları.

Her çocuk, tutkularının, fantezilerinin, arzularının, üzüntülerinin ve sevinçlerinin bütün dünyasını biçimlenmemiş bir kabuğun altında saklayan bir kişiliktir. Ve ne tür bir çocuğunuz olduğu hiç önemli değil: sakin ve itaatkar veya "hepsi bir arada." Her şeyin enerjiye ihtiyacı vardır. Vücutta meydana gelen herhangi bir işlem için gerekli olan enerji.

Besinlerden enerji alıyoruz. Ve nihai sonuç, ne tür bir yiyecek olduğuna bağlıdır. Ve herkesin hatırlamayı çok sevdiği eski zamanlarda, yiyecekler daha doğal ve doğaldı ve kimya henüz gıda endüstrisine hakim değildi, ama şimdi işler tamamen farklı.

Bilim adamları, yeni yöntem ve teknolojilerle yetiştirilen doğal, modern sebze ve meyvelerin bile, doğanın başlangıçta sağladığı besin miktarını içermediğini, çoğu zaman sağlanmayan bir şey içerdiğini uzun zamandır kanıtlamış ve beyan etmiştir. Peki çocukların özel takviyelere ihtiyacı var mı? Ve gerekirse hangileri?

Gerçek şu ki, bir yetişkinde, bizim bilmediğimiz bir programa göre vücut büyümeyi bıraktığında, bu süreçlerden sorumlu olan belirli bileşenlerin yoğun üretim süreçleri gereksiz olarak kapatılır veya keskin bir şekilde azalır (peki, bu doğanın amacı budur). Ancak bedenin ömrü bitmiyor. Tüm hayatı boyunca hayatta kalır. Hücreler doğar, yaşar ve ölür, birbirlerinin yerine geçerek kendilerini yenilerler. Şaşırtıcı ama her birimiz hayatımız boyunca tamamen yenileniyoruz. İnsan iskeletinin kendini yenilemesi en uzun zaman alır ve karaciğer hücreleri bir ay içinde tamamen yenilenir. Vücutta her gün milyonlarca, hatta milyarlarca hücre ölüyor ve bir o kadarı da doğuyor. O zaman neden yaşlanıyoruz, sormayın, bilim insanları hâlâ tüm süreçleri ve mekanizmaları anlayamıyorlar ve birçok teori var ama bu tamamen farklı bir hikaye.

Bu nedenle ister bir çocuk, ister bir yetişkin, ister bir yaşlı insan her zaman besinlere ihtiyaç duysun, her zaman vücudunun nasıl olacağını, eski hücrelerin yerini alacak yeni hücrelerin yeterli olup olmayacağını düşünmelidir. Ne yediğimiz yeni hücrelerin ne olacağını belirler; zayıf ve hasta ya da güçlü ve sağlıklı. Bu nedenle yaşamın en başında sağlam bir temel atılması, çocuğa sağlığın öğretilmesi, bunun geleceği açısından öneminin anlatılması, sağlıklı ve güçlü bir vücut oluşumunun izlenmesi tavsiye edilir. Ancak daha sonra çocukluk döneminde doğru beslenme ve davranış alışkanlıklarını öğrenen kişinin bunlara uyması daha kolay olur ve bu da şüphesiz sağlıklı ve doyurucu bir yaşamı etkiler.

Doğru beslenme psikolojisi. Bunu neden araştıralım?

Benim ve eminim her birinizin farklı tanıdıkları ve arkadaşları var: sporla ilgili olan ve olmayan, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini bilen ve bunu daha önce hiç düşünmemiş. Sporculardan bahsedecek olursak buradaki asıl sorun sakatlıklar ama sadece mecbur olduğu gibi yaşayanları düşünürsek durum vahim.

30 yaşına gelindiğinde birçok omurga fıtığı, bira göbeği, yeni başlayan görme sorunları, böbrek taşları, mide-bağırsak hastalıkları, eklem artrozu, ilerleyici varisli damarlar ve çok daha fazlasına sahip olmanın anormal olduğunu düşünüyorum. Ve hangisinin daha kötü olduğunu bilmiyorum: hiçbir şey yapmamak, kanepede uzanıp "kendine bakmak" mı, yoksa kayak yaparken ya da matara yaparken bir kırık almak mı? O zaman ikincisini tercih ederim. Ne düşünüyorsun?

Küçük bir insanın küçük yaşlardan itibaren geleceğini belirlemesi, bir yol seçmesi, kendisini her zaman destekleyen, ilerlemeye zorlayan hedefini bulması büyük bir mutluluktur. Yolculuğun başında spor seçilirse, arzular ve hedefler gerçekleşirse, dersler ve antrenmanlar neşe ve zevk getirirse, o zaman spor harikadır. Ancak hobilerin ve sporun hastalık ve yaralanmalara neden olmaması veya hayal kırıklığına dönüşmemesi için çocuğa sağlık ve sporun, sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına bağlılığın, vücudunuza özen göstermenin ve bilgi sahibi olduğunuzu açıklamak gerekir. Başarıya ve arzu edilen hedeflere ulaşmak istiyorsanız temel ilkeleri gereklidir. Sonuçta, tarihte o kadar çok talihsiz hikaye ve biyografi var ki, vücudun ona karşı yanlış ve umursamaz bir tutum nedeniyle baş edemediği aptalca yaralanmalar ve kazalar nedeniyle kırılmış hayatlar ve mahvolmuş muhteşem spor (ve sadece değil) kariyerler var. Bilseydim pipet koyardım. Bu nedenle vücudunuzun kapasitesinin ötesinde talepte bulunmadan önce ona ihtiyacı olanı verin.

Ve her şeyden önce buna doğru beslenme ve herhangi bir egzersizi gerçekleştirmek için uygun teknikler dahildir. Çocuğunuza bu basit prensipleri bir an önce öğretmeniz gerekiyor ve böylece aşırı önlemlere ve tedavilere başvurmak, en sevdiğiniz aktivite ve antrenmanları atlamak, doktorlarla zaman kaybetmek, amaçsızca evde oturup yaralarınızı yalamak zorunda kalmayacaksınız.

Ama burada hala beslenmeden bahsediyoruz. Ana konudan bu sapma için özür dilerim.

Çocuk beslenmesi ve gerekli takviyeler

İdeal olarak, tam ve doğru bir diyetle vücut için gerekli maddeleri yiyeceklerden takviye etmeliyiz ve bu, vücuttaki her hücrenin yenilenme süreçleri ve dolu yaşamı için yeterli olmalıdır. Spor yaparsak, yük koyarsak o zaman ihtiyaçlar da doğal olarak artar. Yetişkinler çocuklardan farklıdır, sanırım (vücuttaki fiziksel süreçlerden bahsediyoruz), yoğun büyüme ve yoğun hücre bölünmesinin durdurulması, ancak diğer tüm süreçlerin değişmeden kalması. Enerji ve aynı maddelere de ihtiyaç vardır, ancak vücudun belirli maddelere olan ihtiyacını ek olarak karşılamak daha iyidir.

Böylece, büyüme döneminde bir çocuğa standart besinlerin (vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar) verilmesinin yeterli olduğu ve vücudun büyümeyle baş edeceği ortaya çıktı. Yükler ağırsa ve çocuk aktif olarak spor yapıyorsa bu tür maddelerin daha fazla verilmesi gerekir. Ayrıca, kötü alışkanlıklarla henüz zehirlenmemiş veya zayıflamamış, kimyasallar ve zararlı maddelerle kirlenmemiş, hala güçlü ve aktif bir organizma kendi başına başa çıkacaktır.

Çocuğa başlangıçta hayatının bu dönemi için bazı özellikler bahşedilir. Metabolizma yoğundur, çok fazla enerjiye ihtiyaç vardır ve eğer genç sporcuyu beslemezseniz, giderek daha fazlasını talep edecektir. Bu anlarda, öncelikle temel maddeler açısından fakir olan kötü yiyecekler verirseniz, o zaman obezite veya diğer sağlık sorunları başlayacaktır - gelişim seçeneklerinden biri. Bir kavanoz reçel ve bir sepet kurabiye işleyen vücut, aynı karbonhidratların fazlasını gereksiz olarak bir kenara koyacak ve yine de ihtiyacı olanı alacağı umuduyla tekrar yiyecek talep edecektir.

Spor ve ağır fiziksel aktivite yaptığımızda asıl önemli olan fizik ve mekanikten sorumlu olan yapılara dikkat etmektir. Bunlar kaslar, bağlar, eklemler, kemiklerdir.

Şimdi neyin mümkün olup neyin mümkün olmadığına dair daha spesifik bir analize geçelim ama şunu deneyin.

Çocuklar için besin takviyeleri

Çocuk beslenmesindeki proteinler

Öncelikle bir çocuğun, özellikle de bir çocuk sporcunun yük arttığında proteinlere ihtiyacı vardır.

Sincaplar- Bu hücrelerimizin ana yapı malzemesidir. Vücudun kasları, bağları ve diğer sistemleri oluşturmak için yeterli proteine ​​​​sahip olması gerekir. Protein günde 1 kg ağırlık başına yaklaşık 1 gram olmalıdır. Aktif yaşta protein eksikliği çok tehlikelidir ve tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

En eksiksiz proteinler hayvansal proteinlerdir, yani ettir. Örneğin faydalardan bahsederek bir çocuğu kısıtlamak çok tehlikelidir. Ancak dedikleri gibi sadece et değil ve her şeyden önce diyette yeterli miktarda protein ürünü bulunmalı ve bunlar sağlıklı ve iyi sindirilebilir kaynaklardan elde edilebilir. Bunlar fermente süt ürünleri, peynir, süzme peynir, balık ve diğer deniz ürünleri, tavuk, yumurtadır.

Çocuklar için protein ve kazançlar hakkında

Şimdi spor beslenmesi, protein hakkında. Bu elbette ayrı bir yazının konusu. Burada kısaca anlatayım: Protein ithal proteindir. Güvenilir ve ciddi üreticilerin spor beslenmesi kaliteli ve doğal bir üründür. Toz halinde satılmaktadır. Endüstriyel olarak protein elde etmenin yollarından biri şu şekildedir: Peynir üretimi sırasında olgunlaştığında bulanık su kalır - peynir altı suyu. Bir zamanlar basitçe süzülüyordu, ancak tamamen yüksek kaliteli ve yüksek oranda sindirilebilir proteinden oluşuyordu. Artık işleniyor, filtreleniyor ve suyu ayrıştırılıyor. Tüm. İçinde hiçbir kimyasal, hormon veya doğal olmayan madde yoktur. Bu süreç karmaşıktır ve gerçekten yüksek kaliteli bir ürün elde etmek için pahalı ve güçlü ekipmanlar gerektirir. Ne yazık ki bu yeteneklere sahip olan yabancı üreticilerdir. Şu anda kimse spor beslenmesinden yerli bir şey almayı önermiyor.

Protein tüketiminin kendine has kuralları vardır. Tüketmenin en iyi yolu süt, meyve suyu, çilek ve meyve ilavesiyle lezzetli kokteyller hazırlamaktır. Proteinler soya, yumurta ve sütten yapılır.

Süt proteini bir çocuk için daha uygundur: daha lezzetli olduğu düşünülmektedir.

Proteine ​​karbonhidrat, vitamin ve diğer katkı maddelerini eklerseniz farklı bir ürün elde edersiniz - Kazanan. Bu, “her şeyin daha fazlasını” içeren bir üründür. Bu, hem protein hem de karbonhidrat sağlayan, karmaşık etkiye sahip oldukça iyi bir üründür ve buna vitaminler ve amino asitler de eklenebilmektedir.

Bir çocuğun sıklıkla olduğu gibi kilo sorunu varsa (zayıflık), o zaman böyle bir ürün genç bir sporcu için iyi bir ek besin kaynağı olacaktır.

Tavsiye: Seçim yaparken, doğal çikolata veya vanilya aromalı kazançları veya proteini tercih etmek daha iyidir. Bana göre tadı daha doğal ve kokteyle meyve veya çilek eklediğinizde daha güzel ve zengin oluyor.

Yüksek kaliteli protein üretiminde ve kazanımlarda bu pazarın liderlerinden biri aşağıdaki gibi şirketlerdir:

Optimum Beslenme

BSN

İyi ve kaliteli protein veya kazanıcının, diyetteki protein eksikliğini telafi edebilecek doğal gıda ürünleri olmasına rağmen, çocuklara bu tür kokteyller verme ihtiyacı sorusu ortaya çıkıyor.

Ancak çoğu zaman, bence bir çocuğu bununla beslemenin bir anlamı yok. 10 yaşındaki küçük bir çocuk, kendini öldürmek için vücuduna tecavüz ederek damarlarını yırtmayacak, ancak 50 kiloyu sıkacak. Bu nedenle, içine ilave protein porsiyonları doldurmanın bir anlamı yok.

Bir çocuk ilkokul düzeyinde spor yapıyorsa, zaman zaman spor yapıyorsa, hatta hiç spor yapmıyorsa bu tür takviyelere ihtiyacı yoktur. Henüz ergenlik çağına ulaşmamış (14-18 yaş) ve düzenli olarak antrenmanlara katılan bir çocuğun bile protein takviyesine ihtiyacı yoktur. Ayrıca, bilimsel verilere güvenirseniz, kas kütlesi büyümesinin zirvesi 15-17 yılda ortaya çıkar, o zaman ek proteinler ve kazançlar hakkında düşünebilirsiniz. Küçük bir çocuk için asıl önemli olan yeterli beslenmeyi sağlamaktır. Antrenman ciddi bir seviyeye ulaştığında ve uzun sürdüğünde, antrenman sonrası beslenmeye ek olarak ilave protein porsiyonları da verilebilir. Stres düzeyinin farkında olması ve oyuncularının duygusal ve fiziksel durumlarını dikkate alması gereken bir antrenöre danışmak da daha iyidir.

Çocuk kendinde değilse, yorgunluktan düşüyorsa, sürekli uykuluysa ve ders çalışma isteği yoksa, o zaman belki de bu bir beslenme meselesi değildir ve siz çok fazla şey talep ediyorsunuzdur? Belki daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız var (bazı insanların da bunu yapabilmesi gerekiyor) ve farklı bir eğitim sistemi kurmanız gerekiyor? Bu uzun süre devam ederse spor ve hobilerden vazgeçilebilir. Zorla büyülemek ve aşık olmak imkansızdır.

Çocukluk döneminde aşırı protein de zararlıdır, bu da erken ergenliğe, sindirim ve zihinsel sistem bozukluklarına katkıda bulunabilir ve böbrekleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bu dünyada her şeyin fazlası zararlıdır ve her şeyin ölçülü olması gerekir. Bu bir gerçek.

Ancak çocuğunuza eğitimden hemen sonra vermek güzel olurdu protein çubuğu atıştırmalık olarak. Mağazadan alınan çikolatalardan çok daha sağlıklı ve hatta daha lezzetli olacaktır.

Çocuklara yönelik özel protein takviyeleri veya kazanımları yoktur. Bu, herhangi bir organizmaya yönelik bir gıda proteinidir ve çocuklara yönelik bu takviyelerin ayrılabileceği herhangi bir kriter yoktur.

Özellikle aktif olarak spor yapan bir çocuğun günde 4-5 öğün yemek yemesi gerekir. Ayrıca meyve atıştırmalıklarının da zararı olmaz.

Bitkisel de olsa oldukça fazla protein ve diğer faydalı maddeleri içeren kuruyemişleri unutmayın. Bu, öğünler arasında harika ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Protein içeceği veya gainer da özellikle antrenman gününde atıştırmalıktır.

Sonuç: Çocukların zorunlu olmadıkça, ağır yük olmadan ve 14-15 yaş ergenlik çağına gelmeden takviye şeklinde protein almasına gerek yoktur.

Yağlar

Yağlar hakkında çok fazla yazmanın anlamı yok. Bu madde her yerdedir ve kurtulmak zordur. Çoğu gıda ürününün doğal bir bileşeni olarak bunların diyette de bulunması gerektiğini söyleyeceğim. Ana prensip: Bir kaşık dolusu iyi, tam teşekküllü süzme peynir veya ekşi krema yemek, kilogram az yağlı yemekten daha iyi ve sağlıklıdır. Yağlar da gereklidir ancak gelen tüm yağların 1/3'ünün bitkisel yağ olması arzu edilir. Büyüyen genç vücudunuza vermeye çalışın ve doğal gıdalarınızı da unutmayın. Sağlıklı yağları yenilemek için (kötü olanlar yine de gelecektir), doymamış yağ asitleri açısından zengin gıdaları diyete daha sık dahil etmek gerekir: fındık, yağlar, balık ve deniz ürünleri (balık yağı).

Sonuç: Doğru beslenmeyle yağ sıkıntısı olmaz.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar proteinle birlikte çocuk vücudu için özellikle önemlidir.

Çocuklar için, hatta fazla kilolu olanlar için bile karbonhidratsız diyetlerden söz edilemez.

Yoğun büyüme ile karbonhidrat metabolizması (glikoliz) çok yoğun olur ve ek fiziksel aktivite ile ihtiyaç kat kat artar.

Karbonhidratlar- Bu, antrenman ve diğer kuvvetli aktivitelerden sonra vücudun yenilenmesi için önemli olan enerjidir. Karbonhidrat eksikliği kas dokusunun büyümesinde gecikmeye, fiziksel aktivitede azalmaya ve hızlı yorgunluğa yol açar. Bu nedenle gün içinde ve antrenmandan hemen sonra kasların boşa harcadığı enerjiyi yenilemek için karbonhidrat alınması tavsiye edilir.

Ancak vücut enerjiyi geri kazandığında ve doku oluşturmaya başladığında proteinlere ihtiyaç duyulacaktır. Herhangi bir vücudun gıdalardan elde edilen iki şeye ihtiyacı vardır: enerji ve yapı malzemeleri. Enerji karbonhidrattır ve geri kalan her şey yapı malzemeleridir. Eğer çocukluğunuzda bunu bilmezseniz ve bir şeyi abartıp diğerini azaltırsanız o zaman sorunlar çıkacaktır. Ve bunu karbonhidratlarla, özellikle de hızlı karbonhidratlarla yapmak çok kolaydır.

İyi olan şey, karbonhidratların şeker ve her şeyin tatlı olmasıdır. Muhtemelen her çocuğun şeker için her şeyi yapmaya hazır olmasının nedeni budur. Kötü olan şey, şekerlerin hızlı karbonhidratlar olması ve en sağlıklı karbonhidratların artık o kadar lezzetli olmamasıdır. Uzun süre enerji sağlayan sağlıklı besinler arasında makarna, tahıllar, tahıllar ve tahıllar bulunur. Sebze ve meyveler aynı zamanda karbonhidrat olan glikoz ve sakaroz içerir.

Ayrıca sindirimi kolay karbonhidratlardan olan laktoz veya süt şekeri içeren süt de çocuk vücudu için oldukça önemlidir.

Sonuç: Karbonhidratlar çocuk vücudunun gelişimi, büyümesi ve restorasyonu için önemli bir enerji kaynağıdır. Hızlı karbonhidratları azaltıp, yavaş ve sağlıklı olanlara yönelmeniz tavsiye edilir.

Amino asitler

Amino asitler- tüm canlılar bundan yapılmıştır, bunlar proteinin yapıldığı yapı taşlarıdır ve vücudumuzdaki diğer her şey proteinden yapılmıştır.

Belirli amino asitlerin eksikliği durumunda vücut bunları kendi başına üretebilir ( esansiyel olmayan amino asitler) ya da üretilmesi zor ve yeterliliğinde sorunlar yaşanabiliyor ( koşullu esansiyel amino asitler) veya hiç üretemiyor ve üretemiyor ( gerekli amino asitler).

İdeal olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri gıdayla alması daha iyidir, böylece bunların üretimi için fazladan enerji harcamak zorunda kalmaz. Ayrıca bir yere gelmişse bir yerden ayrılmıştır. Bazı amino asitlerin diğer işlemlerden alınması gerekecektir ki bu da istenmeyen bir durumdur.

İnsanlar proteinleri endüstriyel olarak temel bileşenlerine ayırmayı ve ayrı ayrı amino asitleri izole etmeyi öğrendiler. Bu takviyeler tipik olarak kas dokusu için en önemli üç temel amino asidi içerir. Satışa sunuluyorlar.

Optimum Beslenme, BCAA amino asitleri. Üç temel amino asitten oluşan bir kompleks: Lösin, İzolösin, Valin.

Ancak hem esansiyel hem de esansiyel olmayan önemli amino asitleri daha büyük miktarlarda içeren preparatlar da vardır. Yoğun fiziksel aktivite sırasında vücuda destek amaçlı alınabilirler.

Şimdi Yiyecekler, Sporlar, Amino Tamamlandı. Amino asitlerin dengeli karışımı.

Bir çocuk eğitiminde uzun süreli ciddi egzersiz aşamasına gelmişse diyete ek amino asitler eklenebilir. Tüm takviyeler gibi amino asitler de yemek sırasında veya sonrasında alınmalıdır. Bedeni aldatmaya gerek yok. Sindirim, yiyeceklerin mideye girmesinden çok daha erken başlar. Vücut yiyeceğe tepki verir ve yiyeceği görerek ve koklayarak tüm süreçleri başlatır. Bu nedenle tatsız yiyecekler bizim için iyi değildir. Takviyeler ne kadar doğal ve faydalı olursa olsun midemiz garip hapları işlemekten hoşlanmaz. Ayrıca önemli bir nokta daha var: Her şeyin kendi normu vardır.

Proteinlerde olduğu gibi çocukluk döneminde, çocuk yaptığı faaliyetleri ciddi bir şey olarak algılamadığında, “Ne pahasına olursa olsun yapacağım” düşüncesiyle aminoasit vermeye gerek olmadığını düşünüyorum. Besleyici bir diyet onları yenilemek için yeterlidir.

Sonuç: Çocukların ek aminoasit takviyesi almasına gerek yoktur. Veya sadece doktor tavsiyesinden sonra.

Bir kişinin hayatı boyunca vitamin alması gerekir. Vücut, bazı vitaminleri kendi ihtiyaçları için veya eksikliği durumunda bağımsız olarak sentezleme yeteneğine sahiptir ve bazılarının her gün sadece dışarıdan gelmesi gerekir. Bunların doğal olduğunu hatırlatmaya gerek yok. Çocuğun beslenmesinde sebze, meyve ve meyve suları her zaman bulunmalıdır. Ancak bu her zaman kolay değildir ve mali açıdan pahalı değildir. DSÖ ve ana tıbbi kurumlarımız, ek vitaminler ve hatta düzenli olarak alınması yönündeki önerilere çoktan geçmiştir. Üreticiler bu önerileri dikkate alarak büyük miktarlarda çocuk vitaminleri üretiyorlar. Vitaminler farklı formlarda, farklı tatlarda, amaç ve form bakımından farklılık gösterir. Hem yetişkinlere hem de çocuklara periyodik olarak vitamin ve mineral kompleksleri içmeleri önerilir.

Çocuklar için en iyisi. Bütün gıda vitaminleri ve mineralleri. MegaFood, Çocuklar için her gün.

Çocuk vitaminlerinin tam olarak neyin farklı olduğunu söylemek zor: vitaminler vitamindir. Öncelikle bunlar hoş tatlardır. İkincisi, genellikle çiğneme şekerleri veya diğer kullanımı kolay formlarda üretilirler. Çocuk vitaminlerindeki mikro ve makro elementlerin miktarı yetişkin versiyonlarına göre biraz daha düşüktür ancak yoğun büyüme ve gelişme döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli maddelerin dozları dikkate alınır. İyi kompleks vitamin preparatları aynı zamanda faydalı ve şifalı bitkilerin çeşitli özlerini, sindirim için gerekli faydalı enzimleri ve bakterileri ve önemli çoklu doymamış yağ asitlerini de içerebilir.

Vücudun yaşamın ilk günlerinden ve hatta daha erken yaşlardan itibaren vitaminlere ihtiyaç duyduğunu düşünürsek (yani Hamile anneler için doğum öncesi vitaminler), bu konuyu sorumlu bir şekilde ele almaya değer. Kalite işaretlerinin varlığına, şirketin itibarına, diğer tüketicilerin incelemelerine bakın. En yüksek kalitede çeşitli vitaminleri nereden satın alacağımı ve seçeceğimi zaten belirtmiştim - IHerb.

Ek fiziksel aktiviteye sahip çocuklarda ise genel olarak modern beslenme ve yaşam koşullarının kalitesi dikkate alındığında vitamin ve mineral komplekslerinin alınması bir zorunluluk haline gelmektedir.

Halihazırda egzersiz yapan çocuklar ve gençler için uygun vitaminler. Zengin bileşim ve daha fazla vitamin, enzimler ve probiyotikler ile.

Gökkuşağı Işığı, Beyin ve Odaklanma gençler ve yetişkinler için, gıda multivitamin kompleksi, 90 mini tablet.

Rainbow Light tarafından küçük çocuklardan gençlere kadar çocuklar için özel olarak geliştirilen farklı form ve tatlardaki diğer vitamin ve mineralleri görüntüleyebilir ve seçebilirsiniz - Rainbow Light çocuk multivitaminleri.

Size önemli bir noktadan bahsedeceğim. Bu konuyu anlayabildiğim kadarıyla modern gıdalardan vitamin ve mineral almanın mümkün olmadığını söylemek tam olarak doğru değil, bu özellikle ürünlerini tanıtan takviye üreticileri için geçerli. Güya sadece kilogram yemeniz gerekiyor, bu yüzden bir tablet almak daha iyi.

Bir sorun var, çok yemeniz gerekiyor ama her şey o kadar da kötü değil. Modern yiyecekler besin açısından fakirleşti, ancak günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için 5 kg süzme peynir yemeye hiç gerek yok, çok daha küçük bir miktar yeterli ve aynı kuşburnu bir avuç dolusu içerdiği için değerlidir. yeterli miktarda doğal C vitamini.

C vitamini içeriği rekorunu elinde bulunduran meyvelerden yapılan, bir içeceğe veya yulaf lapasına eklenen bu tamamen doğal kompleksin bir kaşık dolusu, çocuğa yalnızca tamamen doğal C vitamini değil, aynı zamanda C vitamini içeriğinin korunmasını sağlayan diğer gerekli maddeleri de sağlayacaktır. etkili emilim.

Doğanın Yolu, Canlı!, C Vitamini, vitamin karışımı, 120 gr

Ancak gerçek şu ki, özellikle direnilmesi gereken olumsuz dış faktörler göz önüne alındığında, pek çok temel vitamin ve minerale ihtiyaç duyulmaktadır (çeşitliliği kastediyorum) ve bunların tamamını gıdalardan gereken miktarlarda almak çoğu zaman mümkün olmamaktadır.

Çocuğunuzun genellikle ne ve nasıl yediğini unutmayın. Sabahları çırpılmış yumurta, öğle yemeğinde anneniz veya büyükanneniz hazırlarsa iyi olur, çorba ve sosisli patates, akşam hemen hemen aynı, bazen gün içinde bir elma veya muz olduğunu varsayacağım. McDonald's'ta öğle yemeği hakkında hiçbir şey söylememeyi tercih ederim. Katılıyorum, vücudun gerekli maddelerin tüm kompleksini bundan alması zor değil.

Sonuç: Sürekli olmasa da periyodik olarak, mevsimsel olarak vitamin almak çok arzu edilir.

Çocuklar için mineral takviyeleri

Vitaminlerin yanı sıra minerallere de hepimizin ihtiyacı var. Büyüme dönemindeki her çocuk ve ayrıca spor yapanlar için en önemlilerine artan dozlarda ihtiyaç duyulur: kalsiyum, magnezyum Ve ütü. Kalsiyum ile her şey açıktır - hızla büyüyen ve güçlenen bir iskelet sisteminin yapımında yer alan ana mineraldir, magnezyum ona yardımcı olur, fosfor da oraya gider. Bu mineraller hakkında bilgi edinin. Bilmeye değer.

Kalsiyum sütte, süzme peynirde, muzda, peynirde bulunur. İnsanlar için en önemli minerallerden biri olan kalsiyum çoğu besinde bulunur ve çocuk sağlıklı ve çeşitli beslenirse sorun yaşanmaz. Bu mineralin emiliminde sorunlar varsa (doktor tarafından onaylanmıştır) veya çocuk ağır spor stresi yaşıyorsa, çocuklar için de mevcut olan özel takviyeleri alabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, düşüncesizce takviye satın almak ve çocuğunuzu bunlarla doldurmak kabul edilemez; her halükarda bir çocuk doktoruna danışmanız tavsiye edilir.

Hero Beslenme Ürünleri, Yummi Ayılar, Kalsiyum + D3 Vitamini, Vejetaryen, Ekşi, 90 Sakızlı Ayılar

Bu çocuklara yönelik kalsiyum kompleksi ilave olarak D3 vitamini ve fosfor içerir. Katkı maddesi esas alınarak yapılır Trikalsiyum fosfat- Alerjisi olan çocuklar tarafından bile iyi tolere edilen, şekillendirilmiş şekerler formundaki doğal bir organik fosfor ve kalsiyum bileşiği. Ve bu da başka bir yaygın sorundur, size söyleyeyim.

Etkili kalsiyum emilimi için ana üç elementten oluşan bir kompleks seçebilirsiniz. Bunlar beta-karoten formundaki kalsiyum sitrat + magnezyum sitrat + D vitamini + doğal A vitamininin en etkili formlarıdır.

Şimdi Yiyecekler, Kid Cal, Sakızlı Vitaminler, Ekşi Portakal, 100 Sakızlı Vitamin

Ütüye özel dikkat gösterilmelidir. Bu bir çocuk için çok önemli bir unsurdur ve istatistiklere göre aktif yaştaki (10-18 yaş) çocukların yaklaşık %30'unda bu eksiklik yaşanmaktadır. Eksikliği anemiye yol açabilir. Ancak hiçbir hastalık, sapma veya tuhaflık yoksa ve az çok eksiksiz ve çeşitli bir diyet yersek, çoğu zaman yeterli demire sahip olduğumuzu bilmelisiniz. Vitamin üretirken bile birçok üretici demiri bileşimden çıkarır ve bunu belirtir. Bir çocukta demir eksikliği için önkoşullar varsa, o zaman hedefe yönelik bir analiz yapmaya ve ancak o zaman normun üstüne veya üstüne demir tüketmek için harekete geçmeye değer. Bir çocuğun demir eksikliği (anemi) varsa, o zaman yüksek demir içeriğine sahip bir ilaç veya kompleks seçmeniz gerekecektir.

Vitamin Dostları, Demir Sakızlar, Ayılar, Çilek, 15 mg, 60 Pektin Ayıları

Ancak demir açısından zengin yiyeceklere yönelmek daha iyidir: yeşillikler, sebzeler ve meyveler, kuruyemişler, tahıllar, baklagiller, karabuğday, balık ve deniz ürünleri (aynı zamanda kemikler için de önemli bir element olan fosfor içerirler).

Sonuç: Çocuğun beslenmesinde vitaminlerin yanı sıra mineraller de sürekli bulunmalıdır. Yoğun sporlar sırasında minerallerin varlığı ve hatta daha fazla miktarda bulunması gereklidir. Yüksek kaliteli bir vitamin-mineral kompleksi seçmek daha iyidir. Bireysel minerallerin ancak bir doktora danıştıktan ve vücuttaki eksikliklerinin doğrulanmasından sonra diyete eklenmesi tavsiye edilir.

Başka bir takviye, tüm vücut sistemlerinin büyümesi ve oluşumu döneminde bir çocuk için son derece önemlidir. Balık yağının faydaları ve gerekliliği uzun yıllardır kanıtlanmış ve inkar edilemez. Balık yağının temelini oluşturan çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6, vücudun bağışıklık sisteminin oluşması, beyin ve omurilik dokusunun gelişimi ve oluşumu ile zihinsel yetenekleri etkileyen sinirsel bağlantıların oluşması için gereklidir. Çocuğun psiko-duygusal durumu. Bu önemli asitler ayrıca kas-iskelet sistemi, eklemler ve bağların oluşumunda rol alır, cildin, saçın, tırnakların durumunu, kan damarlarının ve bağların gücünü ve elastikiyetini etkiler. Balık yağı, bir çocuğun zihinsel gelişimi, raşitizmi önleme, kemik dokusunun büyümesi ve dişlerin güçlendirilmesi, kalbin ve yoğun şekilde büyüyen bir vücudun diğer sistemlerinin düzgün oluşumu için gereklidir.

Spor yaparken ve çocuğun oluşum ve büyüme aşamasında çoklu doymamış asit eksikliği çok ciddi sorunlara yol açar. Ve ne yazık ki vücut bu asitleri kendi başına üretemiyor. Bu nedenle, en azından balık ve diğer deniz ürünleri biçiminde hem yağların hem de balık yağının varlığı, çocuğun beslenmesinde kesinlikle bir zorunluluktur.

Neyse ki insanlar, çoklu doymamış yağ asitleri gibi karmaşık maddelerin nasıl taklit edileceğini henüz öğrenmediler, bu nedenle herhangi bir balık yağı bu faydalı asitleri içerir, ancak olumsuz tarafı, hammaddelerin kalitesi ve bunun sonucunda diğer zararlı balastların varlığıdır. maddeler takviyenin faydalarını ortadan kaldırabilir. Çocuğunuz için, ürünleriyle ilgili tüm bilgileri sağlayan, gerekli kalite işaretlerine ve en önemlisi tavsiyelere ve tüketici incelemelerine sahip, kanıtlanmış ve güvenilir üreticilerden yüksek kaliteli ürünler seçin.

Firma Doğal Faktörler ve doğal portakal aromalı farmasötik sınıf balık yağı.

Omega-3 Rx Faktörleri, Farmasötik Sınıf Balık Yağı, doğal portakal aroması.

Tanınmış ve güvenilir bir firmadan çilek aromalı çocuklar için çok kaliteli balık yağı İskandinav Doğaları .

Nordic Naturals, Çocuklar için DHA, Çilek Aromalı.

Kahraman Beslenme Ürünleri . Jöle fasulye şekerleme Yummi Ayılar, Omega-3 + DHA, Doğal Meyve Aromaları, 90 Sayısı.

Üreticiler onu satmak için ellerinden geleni yapıyorlar, ancak bu katkı maddesini çocuğunuza da dökebilirsiniz. Balık yağının nasıl seçileceği ve neden bu kadar önemli olduğu ile ilgili yazıda yazılmıştır. Sağlıklı olan her şeyin tadı güzel değildir, bu yüzden insanlar bir zamanlar bu takviyeyi içmek zorunda kaldılar. Artık teknoloji, herhangi bir olumsuz reaksiyonu önlemek için balık yağının moleküler saflaştırılmasına ulaştı ve tatmak için farklı balık yağı tatlarını seçebilirsiniz. Böyle bir ilacı içmek sadece bir zevktir.

Sonuç: Balık yağı çocuk beslenmesindeki en önemli takviyelerden biridir. Çocuğun zihinsel ve fiziksel stresi arttıysa eklem, kemik, kas ve sinir sistemi ile ilgili sorunları önlemek için takviye olarak balık yağı tüketmek gerekir. Balık yağına sürekli ihtiyaç duyulur ancak rezerv oluşturma kabiliyetine sahip olduğunuz için balık yağını kurslarda, yılda 2-3 kez veya stresin arttığı dönemlerde alabilirsiniz.

Kondroprotektörler, belirli bir amacı olan ilaçlardır - eklemlerin ve kıkırdakların sağlığı ve yük altında restorasyonları. Ana maddeler glukozamin ve kondroitindir. Bu maddeler vücudumuz tarafından bağımsız olarak üretilir ve eklemleri ve kıkırdağı onarmaya yöneliktir ve yaralanmalar ve hasarlar için antiinflamatuar bir maddedir. Yaşla birlikte sayıları azalır, tam iyileşme ve travmatik yüklerle mücadele için yeterli olmazlar, bu nedenle özellikle problemler ve fiziksel aktivite sırasında ek olarak alınması tavsiye edilir.

Bu bir deyiş ve çocuklar için bu tür ilaçlara ihtiyaç olup olmadığı sorusuna geldik. Özellikle yoğun spor sırasında çocukların eklemleri stresten ağrımaya başlarsa ne yapacağım ve çocukların hangi kondroprotektörleri alması gerektiği bana defalarca soruldu. Bu yüzden bunun hakkında konuşmaya değer.

Kondroprotektörler öncelikle bu yönde araştırma eksikliği nedeniyle 15 yaş altı çocuklara önerilmemektedir. Üreticiler çocuklar için bu tür ilaçlar üretmiyor. Ve benim düşünceme göre bir çocuk için bu tür ilaçları almanın bir anlamı yok. 10-18 yaşlarında vücut ve eklemler dahil iskelet hızla büyür. Bu tür şiddet içeren süreçlerde bu tür maddelerin alınmasına gerek yoktur. Ve olası ağrı, büyük olasılıkla, yük taşıyamayan kasların ve bağların yetersiz kuvveti ile ilişkilidir. Hoş olmayan duyumlar yoğun büyümeyle de ilişkilendirilebilir. Dokular büyümeye ayak uyduramayabilir. Bazen olur. Her durumda, bir romatolog veya çocuk doktoruna görünmek ve ciddi sorunları dışlamak daha iyidir. Lütfen şüpheli görünmekten korkmayın, bunu ciddiye alın ve iyi bir doktor bulun ve daha sonra onun tavsiyelerini alın. Yükünüzü bir süreliğine azaltmanız ve daha fazla dinlenmeniz gerekebilir. Şu anda çocuğun iyi beslenmeye ve gerekirse yukarıda açıklanan takviyelere ihtiyacı var: proteinler, amino asitler, balık yağı, vitaminler ve mineraller. Ayrıca temiz su içmeniz ve en önemlisi herhangi bir egzersiz yapma tekniğini takip etmeniz gerekir. Burada antrenöre büyük sorumluluk düşüyor. Çocuğunuzu teslim ettiğiniz kişiye ve onun sağlığına biraz da olsa güven duymalısınız. Doğru tekniği en baştan net bir şekilde anlamak gerekir. Herhangi bir spor ve herhangi bir iş, gelişim, basitten karmaşığa doğru ilerleme dikkate alınarak inşa edilir; insan vücudunun mekaniğinin ve fiziğinin özellikleri her yerde dikkate alınır. Sporun başladığı yer burasıdır. Aksi takdirde herhangi bir sporda ve herhangi bir aktivite sırasında sakatlanabilirsiniz ve bu durum gelecekteki sağlığınızı etkileyebilir. İlk hatalar ve yanlış öğrenilen uygulama teknikleri kaçınılmaz olarak yaralanmalara yol açacaktır.

Bu böyledir, kolay değildir. Geleceğin Olimpiyat veya dünya şampiyonunu yetiştirmenin kolay olduğunu kim söyledi? Ancak mesele bu bile değil; önemli olan çocuğu hedeflerine giden yolda desteklemektir. Ve bazı küçük sıkıntılar bu hedefleri etkilemesin ve yoldan sapmanıza engel olmasın. Zamanı gelince çocuk geleceğine karar verecektir; bu onun seçimi ve kararıdır. Ve ünlü bir futbolcu ya da jimnastikçi olmasa bile, çocuk güçlü, amaçlı olmayı öğrenecek ve ana hediye olan sağlığı alacaktır.

Sonuç: Kondroprotektörlerin çocuklar tarafından kullanılması öncelikle araştırma eksikliği nedeniyle önerilmemektedir. Ancak belirli koşullar ve hastalıklar durumunda bir doktor bunları reçete edebilir. Ağrı ve diğer acı verici hisler durumunda, ancak hasar olmadığında beslenmeye ve içindeki vitamin ve mineral miktarına dikkat etmek, uyku ve dinlenme düzenine, içme rejimine ve egzersiz tekniğine dikkat etmek gerekir.

Soda

Ah, bu lezzetli soda ya da limonata! Bu içecek olmadan tek bir tatil bile tamamlanmaz. Çocuğunuzu bu zevkten tamamen mahrum edemez veya kullanımını yasaklayamazsınız - sonuçta çok lezzetli.

Evet, bu zararlı bir içecek: şeker, boya, tat ve koruyucu madde içeriği alışılmışın dışında. Ek olarak, oldukça asitli olan gazlı tatlı içecekler, büyüyen bir organizma için zaten tehlikeli hale gelen ve osteoporozun ilk belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilen, yaşamın bu döneminde bu kadar gerekli olanın süzülmesini kolayca bozar ve katkıda bulunur. .

Bu tür içeceklerin antrenman sırasında kullanılmasına gelince, kesinlikle yasaklanmalıdır. Böyle bir içecek yalnızca susuzluğu artıracak, hazımsızlığa, şişkinliğe, mide bulantısına vb. neden olacaktır. Bu durum çocuğa açıkça anlatılmalı ve aktif spor faaliyetleri sırasında tüketimine izin verilmemelidir. Bazen hafta sonu McDonald's'a gidip biraz zehirlenebilirsiniz, sorun değil. Çoğunlukla sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketiyorsanız, bir bardak kolayla birlikte hamburger yemenin pek bir zararı olmaz ama kötüye de kullanmamalısınız. Yazacak başka bir şey yok.

Sonuç: Soda zararlı bir içecektir ancak besleyici bir diyetle çocuğunuza bir bardak soda içmesine izin verebilirsiniz. Aşırıya kaçmayın. Antrenman sırasında veya susuzluğu gidermek için bu tür içecekler kabul edilemez.

Kollajen vücuttaki tüm bağ dokusunun temelini oluşturan bir proteindir. Bir çocuğun vücudunda gerçekleşen ana süreç, kolajen üretimi ve yeni dokunun inşasıdır. Kollajenden yapılmışız. Bir yetişkinde yoğun kolajen üretimi durur, yalnızca dokuları değiştirmek ve yenilemek için kullanılır ve besin eksikliği ve metabolik süreçlerin bozulmasıyla kolajen artık tam olarak üretilemeyebilir ve işlevlerini tam olarak yerine getiremeyebilir. ve yaşlandıkça daha da belirginleşir. Kolajen alarak vücudu itiyor ve ona tam da bu süreç için gerekli malzemeleri veriyoruz. Ayrıca kolajen aminoasitlerini tanır ve normal şartlarda doğru yerde ve miktarda daha kaliteli kolajenin üretimini tetikler.

Bana da aynı soru soruldu: “Çocuğun kolajen alması gerekir mi?” Çoğuna cevap verdim zaten. Çocuğunuzun kolajen takviyesi almasına gerek yoktur. Bu, özellikle güvenilir üreticilerin doğal bir ürünüdür ve hiçbir şekilde zarar vermez, ancak bunu yapmanın bir anlamı yoktur. Çocukta kolajen üretimi, sporcu olsun veya olmasın, doğal ve yoğun bir süreçtir. Bunun için tüm vücut gece gündüz çalışır. Önemli olan vücuda gerekli besinleri vermektir, böylece yapı malzemeleri sıkıntısı yaşanmaz.

Evet, yoğun fiziksel aktiviteyle vücudun ihtiyaçları artar, ancak esas olarak aynı standart besinlere yöneliktir. Bu yüzden çocuğunuza bir kez daha antrenmandan önce bir muz verin. Antrenman ciddi bir mesele haline geldiğinde diyetinizi zenginleştirmek için amino asitleri ve diğer spor besinlerini ekleyebilirsiniz. Ve bilinçli yaş geldiğinde, vücudu desteklemek için neyin ve hangi miktarlarda gerekli olduğuna sporcunun kendisi karar verecektir.

Çocukluk ve ergenliğe özgü eklem hastalıkları ve yaralanma vakaları vardır, o zaman bu tür takviyelerin tüketimi haklı gösterilebilir, ancak bu yalnızca ilaçları reçete ederek ve önerilerde bulunarak sorumluluğu üstlenen bir doktora danıştıktan sonra yapılabilir.

Sonuç: Sporcu olsun veya olmasın çocukta kolajen üretimi doğal ve yoğun bir süreçtir. Bunun için tüm vücut gece gündüz çalışır. Önemli olan vücuda gerekli besinleri vermektir, böylece yapı malzemeleri sıkıntısı yaşanmaz. Çocuğun kolajen alması hiçbir anlam ifade etmiyor.

bira mayası

Bira mayası, uzun zamandır faydalı özellikleriyle bilinen doğal bir ilaçtır. Bu takviye, özel mantarlardan oluşur ve vitaminler, mineraller, amino asitler, protein ve sindirim için önemli enzimlerden oluşan bir depodur. Bira mayası, özellikle çocukluk çağında artan zihinsel ve fiziksel stresin yanı sıra kilo ve eksiklik sorunlarıyla birlikte vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmek için uzun süredir kullanılmaktadır.

Bira mayasını kullanarak kilo alamazsınız, kilo veremezsiniz veya tedavi edilemezsiniz. Zengin bileşimleri nedeniyle metabolizmayı normalleştirme, gerekli elementlerin eksikliklerini giderme yeteneğine sahiptirler, bu da vücudun doğal olarak sorunları kendi başına ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Ancak bunun aksini yapmak henüz mümkün değil. Bira mayasının yine metabolizmayı normalleştirerek ve vücudun iç işleyişini iyileştirerek sivilcelere yardımcı olabileceğine inanılıyor.

Now Foods, Bira Mayası, 650 mg, 200 Tablet

Bu tür katkı maddelerinin birçok türü vardır. Belirli maddeleri ve elementleri ekleyerek vücut üzerinde istediğiniz etkiyi artırabilirsiniz. Bir çocuk için takviye çok faydalıdır ve her şeyden önce bir çocuk sporcu için, ancak her şeyde olduğu gibi dezavantajları da vardır. Bunlardan çok azı var: bunlar olası bireysel hoşgörüsüzlükler ve alerjilerdir. Bununla birlikte, bu takviyeyi kullanmanın olumlu faydaları çok daha fazladır ve destek ve vücut üzerindeki stres sırasında faydaları paha biçilmezdir.

Sonuç: Bira mayası, metabolik süreçleri normalleştiren ve çocuğun vücuduna çok çeşitli faydalı mikro elementler sağlayan tamamen doğal ve sağlıklı bir takviyedir. Yorgunluk, stres, yetersiz beslenme, cilt döküntüleri ve hormonal dengesizliklerden kaynaklanan sorunlar için almayı deneyebilirsiniz.

Spora özel takviyeler

Sporcu beslenmesi oldukça gelişmiş bir endüstridir ve sadece protein, amino asitler ve vitaminlerle sınırlı değildir. İnsan vücudunda fiziksel süreçlerden, kas gücünden, büyümeden, koordinasyondan, hızdan ve diğer önemli göstergelerden birçok spesifik bileşik sorumludur. Sık sık strese giren ve yaralanan kasların etkili bir iyileşme için ek desteğe ihtiyacı vardır. Artık ek alım için oldukça fazla sayıda maddeyi konsantre formda izole etmeyi öğrendik ve bunların vücuttaki eylemleri ve işlevleri araştırıldı. Düzenli fiziksel aktiviteye sahip bir yetişkin için bu tür maddeler genellikle ek miktarlarda gereklidir. Bu özellikle kas kütlesinin gelişimi ve artışı üzerinde artan bir yükün olduğu vücut geliştirme için geçerlidir. Size en ünlülerinden bahsedeceğim.

Kreatin- Kas lifleri tarafından üretilen ve kas ve sinir hücrelerinde enerji metabolizmasında yer alan bir madde, tüm memelilerin kas dokusunun doğal bir bileşenidir. Gücü, kas kütlesini ve kas dayanıklılığını etkiler. Ayrıca hayvansal ürünlerden ve etlerden de elde edilebilir. Onsuz kas büyümesinin imkansız olduğu açıktır. Çocukların vücutları henüz oluşmamışsa vücut geliştirme yapmalarının genel olarak tavsiye edilmediği, dolayısıyla böyle bir takviye almaya gerek olmadığı gerçeğiyle başlayayım. Diğer sporlar için dengeli beslenmeyle birlikte gelen kreatin miktarı yeterlidir.

Glutamin proteinin bir parçası olan ve kas büyümesi ve bağışıklık sistemi için gerekli olan önemli bir amino asittir. Kas dokusunun %60'ı glutamin içerir. Bu nedenle özellikle kas dokusunun büyümesi ve artması için ek olarak alınır. Çocuğa götürmenin bir anlamı yok.

Çözüm:Çok fazla güç ve enerjinin olduğu spor yaparken bile bu özel takviyeleri almaya değmez. Ek olarak, her şeyin bir normu vardır ve çoğu zaman çocuklukta vücutta bu maddelerden yeterince bulunur ve yükler o kadar büyük değildir ki ek olarak yenilenmeleri gerekir.

Ayrıca bu takviyelerin 16 yaşından sonra sporcunun beslenmesine dahil edilmesi gerekmektedir. Sonra vücut geliştirmeye başlamanın en iyi zamanı gelir. Kaslar çok iyi tepki veriyor. Ancak o zaman bile bu takviyeleri almanın iyi bir beslenme kadar önemli olmadığını düşünüyorum.

Testosteron hormonu düzeylerini artıran takviyeler(erkek çocuklar için) ve estrojen(kızlar için). Burada her şey kısa: Aktif büyümenin olduğu, hormonal sistemde aktif değişikliklerin olduğu ve genellikle doğal bireysel hormonal patlamaların ve tuhaflıkların olduğu bir yaşta, bu tür takviyeler son derece tehlikelidir. Kesinlikle hayır!

Uyarıcı içeren kafein ve enerji içecekleri

Kafein sinir sistemini uyarıcı bir maddedir. Genellikle yağ yakıcı takviyelere eklenir. Hızlı büyüyen ve tüm sistemlerin oluşumuna sahip genç bir vücut için böyle bir takviye yalnızca zarar verecektir. Enerji uyarıcı içecekler, kalp atış hızını artırıp aktiviteyi teşvik ettiğinden yetişkinler için bile zararlıdır. Küçük bir organizma için aşırı kafein tüketimi aşırı uyarılmaya, psiko-duygusal dengesizliğe ve uygunsuz davranışlara yol açar. Spor yaparken de alınırsa kalp-damar sistemi ve diğer sistemler için tehlike söz konusu olabilir. Kafeinin kahve, çay ve gazlı içeceklerde bulunduğunu ve aşırı tüketilmesi halinde sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmayın.

Sonuç: Enerji içecekleri, bol miktarda kahve, uyarıcı ve canlandırıcı etkisi olan özel takviyelerin çocuklara kesinlikle verilmesi yasaktır!

Kolostrum (Kolostrum)

Kolostrum- doğumdan sonraki ilk iki ila üç gün içinde insanlar da dahil olmak üzere memelilerin meme bezleri tarafından salgılanan koyu sarı bir madde. Kolostrum kolostrum konsantresi denir.

Kolostrumla beslendiğinde yenidoğanın vücudunda bağışıklık sistemi oluşur ve pasif bağışıklık (hastalığa yakalanmadan kazanılan bağışıklık) adı verilen bağışıklık üretilir.

Ticari olarak kolostrum inek sütünden üretilir. İnek kolostrumu tüm vücutta onarıcı ve gençleştirici etkiye sahip immünoaktif faktörler, biyolojik uyarıcılar ve besin maddeleri içerir.

Kolostrum, doğal kökenli biyolojik olarak aktif maddeler içerir: antibiyotikler; interferon ve immünoglobulinler; İmmün Düzenleyici Prolin Polipeptidi (PRP); insülin benzeri hormon; yaşlanma karşıtı faktör; kortizon benzeri özelliklere sahip maddeler; Büyüme faktörü; enzimler, lipitler, oligo ve polisakkaritler.

Bu takviye, bağışıklık sistemini desteklemenin mükemmel bir yoludur ve onu hastalıklarda, soğuk algınlığında ve önleme amacıyla kullanmak her şeyden çok daha faydalıdır. Bu ekin çocuklara özel versiyonları da bulunmaktadır.

Simbiyotikler yalnızca kolostrum üretimiyle uğraşmaktadır ve üretimde liderlerden biridir. Yetişkinler ve çocuklar için kolostrum.

Symbiotics, Çocuklar için Colostrum Plus, Portakal Krema Aromalı, 120 Çiğneme Tableti

İşte faydalı bakteriler ve diğer maddelerle zenginleştirilmiş bir kolostrum takviyesi. Hem çocuklar hem de yetişkinler için süper faydalıdır. Simbiyotikler, Candida Dengesi, Colostrum Plus ve Probiyotikler ile, 120 Kapsül

Sonuç: Kolostrum (kolostrum), bağışıklık sisteminin güçlü desteği nedeniyle hem hastalıkları önlemede hem de hastalıklarla baş etmeye yardımcı olan en iyi ilaçlardan biridir. Doğumda yenidoğanın vücuduna yardımcı olmak için doğanın yarattığı eşsiz doğal maddeler sayesinde bu ilaç çok faydalıdır. Bu takviyeyi çocuklara şiddetli fiziksel aktivite sırasında, salgın ve hastalık dönemlerinde vermenizi tavsiye ediyorum.

Diğer biyolojik olarak aktif gıda katkı maddeleri

Bu grup, propolis, polen, arı sütü, spirulina, ginseng ve diğerleri gibi iyi bilinen katkı maddelerini içerebilir.

Bu zaten artan miktarda besleyici aktif madde içeren besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, metabolik süreçleri normalleştirmek ve vücudun olumsuz yaşam koşullarına, yetersiz beslenmeye, her yaşta artan zihinsel ve fiziksel strese dayanmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere herhangi bir kişi ve çocuklar için periyodik olarak faydalıdır.

Önemli olan onları almamak, herhangi bir hastalık ve sorun için her derde deva olarak umut etmemek ve bunun çocuğun sağlığı için yeterli olduğunu düşünmemektir.

Sağlık, birçok bileşeni içeren geniş bir kavramdır ve yalnızca sağlığın tüm ilkelerine sürekli ve kapsamlı bir şekilde uymak, vücudun güçlü olmasını ve her yaşta strese ve hastalığa dayanabilmesini sağlayacaktır.

ve çocuklar için izotonik spor içecekleri

Su yaşamın ve varoluşumuzun temelidir. Yaşam sudan kaynaklanır ve vücuttaki tüm işlemler suda gerçekleşir. Herkes her zaman su içmelidir. Burada yaş ve meslek önemli değil. İklim, fiziksel aktivite ve diğer nedenler yalnızca tüketmeniz gereken su miktarını etkiler. Vücudun kaybettiği su miktarı da aynı faktörlere bağlıdır. Aktif spor yaparken ter yoluyla büyük miktarda su çıkar, bu kabul edilemez ve vücudu ve içinde meydana gelen süreçleri olumsuz etkiler.

Sporcuların, özellikle de genç sporcuların antrenman sırasında su içmesini yasaklayan antrenörlerle tanıştım. Bu kesinlikle kabul edilemez. Bu tür kısıtlamalar tehlikelidir. Mekanizma basittir. Antrenman yaptığımızda veya yoğun fiziksel çalışma yaptığımızda vücut enerji nedeniyle ısınır. Vücut, suyu ter şeklinde serbest bırakarak soğutur ve sıcaklığı sıkı sınırlar içinde düzenler.

Ancak ne kadar az su olursa, kan doğal olarak o kadar kalınlaşır, bu da kalbin onu damarlara pompalamak için daha fazla güce ihtiyaç duyduğu ve kalbin çabalarına rağmen organ ve dokuların daha az besin ve oksijen aldığı anlamına gelir. Muhtemelen pipetle su içmenin kefir içmekten çok daha kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Aynı prensip.

Çocuklar daha az terler, bu nedenle vücudun aşırı ısınma olasılığı daha yüksektir; diğer süreçler yetişkinlerle aynıdır. Özellikle fiziksel aktivite sırasında mutlaka su içmeniz gerekmektedir. Ancak 15-20 dakikada bir küçük yudumlarla su içmelisiniz. Zorluk, çocuğu izlemeniz gerekmesidir. Elbette istediği zaman kendi başına içecek ama su anında emilse de bir anda çok fazla içip tok karnına işe gidemezsiniz.

Minerallerle zenginleştirilmiş ve antrenman sırasında içilmesi amaçlanan özel içeceklere gelince, bunların alınmasına pek gerek yoktur. İyi temiz sudan daha iyi bir şey yoktur. Şahsen, birini veya diğerini denediğimde herhangi bir değişiklik fark etmiyorum. Ek olarak, bu tür içecekler sıklıkla boya ve koruyucu maddeler içerir ve bu, egzersiz sırasında mide bulantısına, şişkinliğe neden olabilir ve alerjik reaksiyonları şiddetlendirebilir. İzotonik hakkında çok güzel bir makalem var. Okumanızı tavsiye ederim.

Bununla birlikte, bir çocuk yarışmalara katılıyorsa, güçlü bir fiziksel yüke sahipse ve son belirleyici itme için yük sırasında vücudu maksimum düzeyde desteklemesi gerekiyorsa, o zaman uzmanlar yine de vücuttaki mikro elementleri hızlı bir şekilde yenilemek için izotonik bir içecek almayı tavsiye ediyor. Size sadece bu konuya daha dikkatli yaklaşmanızı, boya, aroma veya yapay katkı maddeleri içeren ucuz içecekler almamanızı tavsiye edebilirim. Bu durumda, örneğin bu seçeneği efervesan tabletler şeklinde satın almanızı tavsiye ederim.

Şirketten kuru izotonik içecekler Nuun Nemlendirici Efervesan tabletler formundaki bu tabletler, yoğun fiziksel aktivite sırasında vücudun su-tuz dengesini korumak için suyu hızlı bir şekilde izotonik hale getirecek. Şirketin güzel bir sloganı var: "Sen terlersin, Nuun yenilenir!"

Beğendim. Hafif hoş bir tada sahiptir, kalıntı bırakmadan hızla ve tamamen çözünür, şişeyi lekelemez. Herhangi bir tada sahip basit bir içecek yapabilirsiniz. Aynı zamanda fazla şeker, boya veya koruyucu madde olmadığından da emin olacaksınız. Tüm içerikler açıkça belirtilmiştir.

Çocuklara antrenman sırasında su ile seyreltilmiş meyve suyu verilmesi yönünde öneriler olduğunu biliyorum. Ben bunu yapmazdım. Meyve suyu oldukça fazla şeker içerir ve bu da sizi yalnızca daha fazla susatacaktır. Ayrıca meyve suyunun gerçek tadını bildiğim için bebeğinizin içmeyi reddedeceğinden korkuyorum.

Çözüm

Son olarak takviye ve tablet tüketimini kolaylaştırmak için bir şey daha önereceğim. Muhtemelen her birimiz annemizin acı tabletleri nasıl ezdiğini, reçelle karıştırdığını ve hasta olduğumuzda bize verdiğini hatırlıyoruz. Hayır, reçele karşı değilim, ancak bazen onu sadece lezzetli ve orijinal değil aynı zamanda sağlıklı bir şeyle de değiştirebilirsiniz.

Now Foods, Organik Akçaağaç Şurubu, Organik Akçaağaç Şurubu (473 ml) Kontrol! Lezzetli!

Ayrıca küçük çocuklar veya yaşlılar için veya büyük kapsüllerin yutulması tamamen imkansızsa, tabletleri kolayca ezebilecek veya kesebilecek tabletleri kesmek ve ezmek için özel cihazlar da önereceğim.

Apex, Tablet kırıcı

Apex, hap kesici

Bir çocukla ve aktif olarak sporla uğraşan ve diğer şeylerin yanı sıra aktif aşamada olan vücutta artan strese sahip bir çocukla ilgili olan, takviye olarak sınıflandırılabilecek hemen hemen her şeyi analiz ettik. oluşumu. Bu iki durum ebeveynleri çocuklarının beslenmesine daha sorumlu bir yaklaşım sergilemeye zorluyor veya en azından zorlamaları gerekiyor.

Bu dünyada her şeyin iki tarafı vardır ve burada da durum aynıdır: Bazı takviyeler faydalı ve gereklidir, bazıları işe yaramaz, hatta bazıları zararlıdır. Bir kez daha şu gerçeğe dikkatinizi çekmek isterim:

Her çocuk için en önemli şey, büyüyen vücuda tüm besinleri sağlayan ve çocuğun enerji harcamasını dikkate alan dengeli, çeşitli bir beslenmedir.

Artık herhangi bir ürünün enerji değerini çok kolay bir şekilde bulabilir ve durumunuza uygun olup olmadığını görebilirsiniz. Bunun hakkında burada yazmayacağım: Artık kimsenin bu yere ulaşacağından emin değilim.

Pek çok uzman, çocukta çocukluktan itibaren ve özellikle spor yaparken sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmenin önemini vurguluyor. Yapılacak en kolay şey çocuğunuza protein içeceği vermek ve tüm sorunların çözüleceğini ummaktır. Takviyelerin, kesinlikle doğal olsalar bile, yalnızca takviye olduğunu anlamalısınız; bunlar, zaten yerleşik olan sağlıklı bir diyete ektir. Çocuklara gelince, bir çocuk yalnızca gerçekten güçlü zihinsel ve fiziksel stres durumunda diyetine takviye eklemelidir.

Aşırı çalışma ve artan stres durumlarında çocuğun vücudunu nazikçe ve etkili bir şekilde destekleyebilecek takviyelerin yanı sıra, çocuğun sadece birkaç hafta boyunca bir bölümde egzersiz yapmadığı ciddi stres altında kullanılabilecek takviyelere baktık. ancak bunu ciddiye alıyor ve zamanının önemli bir bölümünü spora ayırıyor, eğitim süreci koordine ediliyor ve düzenleniyor, hedefler belirlendi ve artık zaferlere ve başarılara dönmeden gitmeniz gerekiyor.

Oluşumu döneminde, güçle dolu genç, sağlıklı bir organizma, potansiyelini ortaya çıkarma ve kendisine verilen karmaşık görevleri yerine getirme yeteneğine sahiptir.

Şu soru da akla gelebilir: “Neden bu kadar doğal ve sağlıklı olan tüm bu takviyeler vücut tarafından her zaman kabul edilmiyor ve gıdanın yerini alamıyor?” .

Sindirim sistemimizin karmaşık, hatta kendi zekasına sahip olduğuna daha önce değinmiştim. Kişi beslenme sürecine midede veya ağızda değil, çok daha erken başlar. Tüm dünyayı, tüm duyularımızla ve besinlerle aynı şekilde algılarız. Kokuyu hissederiz, sofranın kurulduğunu görürüz ve hazırlık süreçleri başlar: Hücreler her durumda yeterli olması gereken miktarda asit ve mide suyu salgılar, diğer hücreler de bu asitten koruma sağlar ve bir o kadar da mukus salgılarlar. tükürük bezleri yiyecekleri kabul etmeye hazır şekilde çalışmaya başlar.

Kendimize bir hap attığımızda, süper faydalı olsa bile, vücudun ona doğru tepki vermesi zordur. Ne siz ne de o bunun ne olduğunu, tadının nasıl olduğunu, ne için olduğunu ve hatta yenilebilir olup olmayacağını bilmiyor. Bu nedenle tüm takviyelerin diğer normal gıdalarla birlikte alınması gerekir. Bu durumda kurumun katı gümrük sistemiyle karşı karşıya kalanlar yalnız değiller.

Ya da gece yarısı kocalarını çikolata kaplı salatalık almaya gönderen hamile annelerle ilgili hikayeleri düşünün. Burada vücut tam olarak ihtiyaç duyduğu unsurları içerdiğini bildiği şeyi talep ediyor. Ve unutmayın, bir kalsiyum tabletine değil, vücudun büyük olasılıkla emeceği tam bir gıda ürününe ihtiyaç duyacaktır. Ve denenmemiş ve ne içerdiğini bilmeyen egzotik bir durian'a ihtiyaç duymayacaktır. Aksi takdirde kocamın Tayland'a uçması gerekecekti. Keşke herkesin bedeni arzuları ve ihtiyaçları hakkında her zaman bu kadar net konuşabilseydi!

Takviyeler, sınırlı miktarda faydalı maddenin konsantresidir ve çeşitli aktif bileşenler içerir. Şimdi bir elma al. Yararlı da olsa yalnız bir vitaminden farkı nedir? Bir elma, vitaminlerin yanı sıra vücuda birçok başka faydalı bileşik, kendi sindirimi için enzimler, lif, su ve çok daha fazlasını sağlar. Bu, doğanın insan beslenmesi için sağladığı her şeyin bir bütünüdür. Bütün bu mekanizmayı aynen böyle hayal ediyorum.

Süpermarkette yürürken bir tuhaflık fark ettim: Cips ve krakerlerin bulunduğu rafların önünden geçerken ağzımdaki tükürük miktarı keskin bir şekilde artıyor ve cips istiyorum. Hayır, hiçbir sorunum yok, param yetiyor ama gerekli olduğunu düşünmüyorum; vücut bunun lezzetli olduğunu, hepimizin bağımlı olduğu tüm bu monosodyum glutamatların ve diğer özel katkı maddelerinin bulunduğunu bilir ve hemen tepki verir ve onu almaya hazırdır.

Dolayısıyla çocuğunuz için doğru beslenme alışkanlıklarını nasıl oluşturacağınız onun sağlığına ve dolayısıyla hedeflerine ve hayallerine ulaşma yeteneğine bağlıdır. Ona bunu sağla. Bu muhtemelen bu dünyadaki ebeveynlerin ana işlevidir - çocuklarını uygun şekilde yetiştirmek ve onlara daha iyi bir yaşam sağlamak. Basit olanın çocuğa bazı temel bilgileri açıklamada faydalı olacağını umuyorum.

Makalenin sizin için yararlı olacağını ve bu kadar zor bir görevde - geleceğin şampiyonunu yetiştirmede - size yardımcı olacağını umuyorum. Ve bir kişinin asıl amacının zafer olduğunu ve sadece sporda olmadığını belirtmek isterim.

Herşey gönlünce olsun. Hasta olmayın!