Zor bir günün ardından nasıl sakinleşilir? İş yerinde zor bir günün ardından nasıl rahatlanırsınız? Yaşam tarzı değişiklikleri

Dünyamız dinamik ve bazen çok sık değişiyor. Stres günlük yaşamın ortak bir parçası haline gelir. O kadar tanıdık ki artık farkına varmıyoruz. Ancak kendi zihinsel dengenizi korumak için kendinize rahatlama ve stresten kurtulma fırsatı vermelisiniz. Aşağıda bunu yapmanıza yardımcı olacak etkili yollar verilmiştir. Birçoğu oldukça sıradan, ancak bazıları size biraz alışılmadık görünecek. Ama onları kullan çünkü dinlenmeyi hak ediyorsun.

1. Hareket etmeye devam edin

Size tuhaf gelecek ama işe yarıyor. Belki de istediğiniz tek şey kanepeye uzanıp rahatlamaktır ama inanın bana, hareket etmek size enerji verecek ve size iyi bir ruh hali verecektir. İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından yavaş bir yürüyüşe çıkın, yorgunluğunuzun gittiğini hissedeceksiniz.

2. Çayı seviyorum

Özellikle yeşil. L-theanine açısından zengindir ve bu maddenin öfkeyle savaşmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

3. Zihinsel görselleştirmeleri kullanın

Bu yöntem sakinleşmenize yardımcı olur. Kendinizi plaj veya sakin bir kafe gibi en sevdiğiniz yerde hayal edin; huzur duygusu hissedeceksiniz.

4. Doğaya dönün

Yaprakların ve çimlerin yeşil rengi, ekrandaki benzer piksel tonunun aksine sakinleştiricidir.

5. Günlük tutun

Peki ya da bir blog, eğer bu seçenek size daha uygunsa. Duygularınızı ve duygularınızı kağıda dökerek eylemlerinizi analiz edebilir ve bundan sonra ne yapacağınızı anlayabilirsiniz.

6. Can sıkıntısından kaçmayın

Bir dahaki sefere canınız sıkıldığında yeni bir film veya dizi bulmak için internete girmeyin. Gerçek dünyayı, yakın maddi çevrenizi düşünün. Bu konuda neyi değiştirmek istersiniz? Harekete geç! Gördüğünüz gibi can sıkıntısı yaratıcılığı tetikleyebilir.

7. İlgi alanlarınıza zaman ayırın

Çapraz dikişi sever misiniz? Öyleyse yap. Yemek yapmayı sever misin? O halde bir turta pişirin. Size keyif veren aktivitelere zaman ayırın.

8. Kestirin

Bazen sakinleşmek için gün içinde bir saat uyumanız yeterlidir. Ve sonra tüm sorunlara ve sıkıntılara farklı bir şekilde bakmaya başlarsınız ve artık o kadar da korkutucu görünmezler.

9. İnternetten çıkın

Bu, burada ve şu anda olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve sosyal ağlardaki mesajlarla ilgili sürekli açılan bildirimlerle gönül rahatlığının sağlanması pek olası değildir.

10. Meditasyon yapın

Kendiyle uyum sağlamanın bu yöntemi uzun zamandır bilinmektedir. Ve işe yarıyor.

11. Yoga yapın

Yoga da aynı meditasyondur ancak yalnızca önemli bir fiziksel bileşenle desteklenir. Ve bu da işe yarıyor.

12. Temizlemek

Temizlik ve düzen iç dünyanıza uyum ve huzur getirecektir. Kaos ortamında barışa ulaşmak pek mümkün değildir.

13. Yürüyüşe çıkın

Yürüyüş size güneşli bir ruh hali verecek ve aynı zamanda stres azalacaktır. Şehre ve etrafınızdaki insanlara hayran kalın ve kendinizi pozitiflikle yeniden şarj edin.

14. Oku

Bir akşam hayal edin, yumuşak bir battaniye, ilginç bir kitap... Sakinleştirici mi? O halde bu akşam bunu gerçeğe dönüştürün. Bu arada, artık 3. maddede açıklanan görselleştirme tekniğini kullandınız. Bunun işe yaradığına ikna oldunuz mu?

15. Kimse sizi göremediğinde dans edin

Aptalca mı geliyor? Gerçekten de öyle. Ancak dans etmek sadece zihinsel değil aynı zamanda fiziksel stresle de başa çıkmanıza yardımcı olur.

16. Kendinizle konuşun

Makalenin yazarının yeterliliğinden şüphe duymadan önce şunu deneyin. Aynadaki yansımanızla kendiniz, etrafınızdaki insanlar ve hatta gününüzün nasıl geçtiği hakkında konuşabilirsiniz. Kendi deneyimlerimizi ve düşüncelerimizi söze döktüğümüzde zor durumlardan çıkış yolunu bulmamız kolaylaşır.

17. Evcil hayvanınıza sarılın

Evde sadece akvaryum balıklarınız varsa bu yöntem size uygun olmayacaktır. Kedi ve köpek sahipleri için de evcil hayvanlarına bu şekilde sarılmak, stresle baş etmelerine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düşürür ve sizi sakinleştirir.

18. Müzik dinleyin

Sadece melodiyi beğenmeniz gerekiyor. Bu durumda onu dinlemekten kaynaklanan duygular son derece olumlu olacaktır.

19. Arkadaşlarla sohbet edin

İnsan sosyal bir varlıktır. Yalnız kalıp da mutlu olamaz. O halde arkadaşlarınızı davet edin ve sohbet edin.

20. Yeni bir şey öğrenin

Her zaman fiyonk atmayı veya makrome örmeyi öğrenmek istediniz mi? Peki neden bugün yapmıyorsunuz?

21. Hayır deyin

İnsanlara yardım etmek sorun değil. Üstelik asil ve gerçekten insancıldır. Ancak bu fedakarlık öncelikle kişisel olarak size olumsuz sonuçlar getiriyorsa, yardımı nasıl reddedeceğinizi bilin. Ve gücünüzü aşan hiçbir şey yapmayın.

22. Esnetin!

Esneme sadece gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda esneklik kazandıracaktır. Ayrıca vücudun dolaşım ve lenfatik sistemlerinin sağlığı üzerinde de faydalı etkisi vardır.

23. Köpük banyosu yapın

Sıcak su, uzun ve zorlu bir günün ardından stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ve kabarcıklar rahatlatıcıdır.

24. Özel bir top satın alın

Basit bir küçük top, el kasları için mükemmel bir egzersiz makinesidir. Aynı zamanda stresin hafifletilmesine de yardımcı olur.

25. Pencereden dışarı bakın

Bu, şu anda kalkıp işten çıkamayanlar için endişelerden kurtulmanın ve kısa sürede sakinleşmenin harika bir yoludur.

Patlamış mısır, sıcak bir battaniye ve güzel bir film dinlenmenin en iyi yollarından biridir.

28. Çikolata yiyin

Bilim adamları, bitter çikolatanın aslında stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladılar. Ancak bu tatlı şekilde dinlenirken orantı hissine sahip olmayı unutmayın.

29. Gülümseme

Daha sık gülümsemeye çalışın. Her şeyde bunun nedenlerini arayın. Dünyaya gülümseyerek bakarsanız stres ortadan kalkar.

30. Çıplak ayakla yürüyün

Bir hippiyle karıştırılıyor olabilirsiniz. Ancak bu yöntem gerçekten işe yarıyor çünkü toprağı, çimi ve hatta sıcak asfaltı cildinizde hissederek doğayla olan birliğinizi güçlendirirsiniz. Ve bu sakinleştirici.

31. Kendinize şarkı söyleyin

İçinizdeki Beyoncé'yi kanalize edin ve birlikte şarkı söyleyin. Bu yöntem, seçenek 15 ("Kimse izlemediğinde dans et") ile birlikte kullanıldığında idealdir.

32. Kendinize iyi davranın

Ne olduğu önemli değil; bir çikolata ya da ünlü bir rock grubunun konserine bilet. Kendinize uzun zamandır gerçekten istediğiniz bir şeye izin verin.

33. Aromaterapiyi deneyin

Yasemin veya lavanta gibi bazı kokular rahatlatıcı ve romantiktir.

34. Sebebini bulun

Nasıl rahatlanacağını bilmek çok önemlidir. Ancak bazen onunla başa çıkabilmek için stresin nedenini bulmanız gerekir. Bunu yapın ama unutmayın: Gözden kaçan şey aslında göz önünde saklanıyor olabilir.

35. Sakız çiğneyin

Evet Evet kesinlikle. Sakız çiğnemek gerçekten stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Sadece ağzına koy, daha kolay ne olabilir ki?

36. Rahatlama mentorunuzu bulun

Bu, iş ve kişisel yaşamın tüm zorluklarına kararlılıkla göğüs geren meslektaşınız ya da çevresinde ne olursa olsun sakinliğini koruyan bir Amerikan filmi kahramanı olabilir.

37. Kendiliğinden olun!

Hayır, bu kesinlikle işinizi, evinizi bırakıp hemen Tibet'te yaşamaya gitmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Oldukça sıradan bir şeye küçük bir sürpriz ekleyin. Örneğin, işe giderken farklı bir rota kullanın veya lezzetli bir şeyler almak için şehrin diğer tarafındaki bir mağazaya gidin.

38. Kendinizi affedin

Yine anlaşılmaz duygusal stres yüzünden eziyet mi çekiyorsunuz? Durumu bırakın, başkalarını ve kendinizi affedin. Geçmişte kalarak gelecekte “eksik” oluruz.

39. Nefes al

Bu belki de en kolay yoldur. Nerede olursanız olun, her zaman birkaç derin nefes alabilirsiniz. Ve bu kesinlikle sizi sakinleştirecektir.

40. Unutmayın: her şey yolunda

Hepimiz hata yaparız. Her ne ise, her şey değişir ve genellikle daha iyiye doğru.

Zor bir iş gününün ardından eve geldiğimizde doğal olarak rahatlamak isteriz. Ancak herkes bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Aslında oldukça basit. Normale dönmek sadece biraz zaman alır..Evde ve ev dışında geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından nasıl dinlenebileceğinizi sizlerle paylaşacağım.

Bir iş gününün ardından her insan gibi benim de dinlenmeye ihtiyacım var. Peki ilgi gerektiren geniş bir aileniz varken rahatlamak mümkün mü? Akşam yemeğini pişirin, ödevlerinizi kontrol edin, ertesi gün için kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Böyle bir ritimle tek istediğim uzanıp uyumak. Yarın ne olacak? Yarın alarm yeniden çalacak ve her şey yeniden başlayacak. Böyle bir yaşam ritmiyle kendinize ve sevdiklerinize zaman bulmak zordur. Sürekli stres ve uyku eksikliği er ya da geç olumsuz sonuçlar doğuracaktır.

Ama kendimle yalnız kaldığım için bile yeterince dinlenemedim. Ev sessiz ve rahat görünüyor. Ama tuhaf kaybolma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında kendimi bir şeyler yapmayı unuttuğumu düşünürken buldum. Ve ne kadar dikkatimi dağıtmaya çalışsam da hiçbir şey işe yaramadı.

Böylece evde yatmadan önce kolayca rahatlayabilirsiniz

Bir gün cumartesi sabahı uyandığımda, daha fazla vakit geçirirsem sinir krizi geçireceğimi fark ettim. Bunu önlemek için tüm ev işlerini bir kenara bırakıp sorunun çözümü konusunda ciddileşmem gerekiyordu. Böylece bir süre sonra düzgün bir şekilde rahatlamayı öğrendim. Kendim için en etkili yöntemleri öğrendim ve artık aktif olarak kullanıyorum.

Sıcak duş - bu en iyi ilaçtır. Suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Sadece duş mu yoksa suda uzun süre kalmak mı olduğu önemli değil. Her iki durumda da stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, sıcak suyla banyo yapmanızı, çeşitli yağlar ve tuzlar eklemenizi tavsiye ederim. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı bir etki elde etmek için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Ilık veya sıcak su iyi çalışır. Sinir sistemini sakinleştirmeye ve zor bir günün ardından stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak enerji artışı için kontrast duşu kullanmak daha iyidir.

Rahatlamak için müzik dinleme tavsiyesinin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolaylıkla tepki verir. Böylece kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle her birimiz kendi müzik zevkimizi geliştiririz.

Rahatlamak için hoş ve sakin melodiler seçmeniz önerilir.

• En sevdiğiniz filmi izlemek ve en sevdiğiniz kitabı okumak

Rahatlatıcı filmler konusuyla dikkat çekmelidir. Kendinizi ilginizi çeken bir atmosfere kaptırmak, bir iş gününün ardından acı veren düşünceleri mükemmel bir şekilde hafifletecektir. Doğru, zamanımızda bu kadar çok resim ve kitap yok. Ama belki de ev koleksiyonunuzda zaten benzer bir şey vardır.

• Fiziksel aktivite: egzersizler, jimnastik

Basit egzersizler yaparak rahatlamayı sağlayabilirsiniz.

Öncelikle "yatma" pozisyonundaki egzersizlere bakalım.

• Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Bundan sonra onları kaldırın. Hazırlan. Daha sonra yavaşça aşağıya indirerek onları rahatlatabilirsiniz.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Sonra sakince indirin, rahatlayın.
• Gövdenizi kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersizi başınızı şimdi sağa, şimdi sola çevirerek tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri oturma pozisyonunda yapıyoruz.

Şimdi ayakta durma pozisyonuna bakalım.

• Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve sırtınızı hafifçe bükerek kaslarınızı germeniz gerekir.
• Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilin. İleri, geri, sol ve sağ.
• "Değirmen" egzersizi yapın. Burada ellerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor.

İşten sonra dinlenmek için koşuya da çıkabilirsiniz. Ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar koşmanız tavsiye edilir, ardından sinir yorgunluğu azalacaktır.

• Küçük çözüm Ev sorunlar

Egzersiz yapmaya ya da hafif şarkılar dinlemeye vaktiniz yoksa her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ancak çok çalışmak tavsiye edilmez. Hafif aile işlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle onlar için aile yemeği hazırlamak en iyi tatil haline gelir.

• Rahatlatıcı çay

Benim için çay hayattır. Çay içme sürecini gerçekten çok seviyorum. Muhtemelen rahatlatıcı çayın bana bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur. Bana göre en basit yemek tariflerinden biri, çoğu kişi yeşil çay demlemeyi düşünüyor.

Bu içeceğin faydalı özelliklerini çok sık duyuyoruz. Ama birkaç malzeme daha eklersek daha sağlıklı bir çay elde ederiz.

Yani, ihtiyacimiz var:

• bir bardak süt;
• bir bardak su;
• ½ çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
• ¼ bardak şeker, tercihen kahverengi.

Gerçekten rahatlamanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olur.

Bazen evin duvarları arasında dinlenmenin yanı sıra başka rahatlama yöntemleri de kullanıyorum. Her insanın en az iki haftada bir çevresini değiştirmesi gerekir.

• Spa'yı ziyaret edin

Kısa bir süre önce hayatımda ilk kez bir spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum çünkü sürpriz olacağına karar verdim. Artık tüm sırları ve incelikleri hatırlamıyorum bile, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama kesinlikle tüm arkadaşlarıma denemelerini tavsiye edeceğim.

Elbette evde kanepede uzanıp ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Ama durumu değiştirmek, yeni izlenimler edinmek mi istiyoruz? O halde sinemayı ziyaret etmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Sandalyede kendimi rahat ettiriyorum. Ve kendimi filme kaptırdıktan sonra daha önce bana yük olan sorunları hatırlamıyorum bile.

• Bir restoran veya kafede arkadaşlarla buluşmak

• Masaj

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzdaki her hücrenin rahatlaması harika bir duygu. Profesyonel bir masajın ardından genellikle herhangi bir şey düşünmek zordur. Tek arzu zevk dalgalarında sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler ortaya çıkmayacaktır. Ve böyle bir rahatlamanın ardından, canlılık ve tazelik kesinlikle garanti edilir.

Stres artabilir ve zor bir günün sonunda aşırı eforun tüm etkilerini muhtemelen hissedeceksiniz. Ders çalıştıktan veya çalıştıktan sonra rahatlayabilmek önemlidir. Daha iyi hissetmek için enerjinizi verimli bir şekilde harcamanın yollarını bulmanız, ilginç bir hobi edinmeniz ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı teknikleri seçmeniz yeterlidir.

Adımlar

Meditasyon ve derin nefes alma

Sakinleşmek için derin nefes alın. Nefes almak sakinleşebilir ve rahatlayabilir. Her gün farkına bile varmadan çok miktarda nefes alıp veriyorsunuz, ancak bu nefes almanın çoğu yüzeyseldir ve yalnızca göğsü etkiler. Derin ve yavaş nefes alırken hava mideye doğru akar.

• Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
• Nefesinizi tutun ve dörde kadar sayın.
• Dörde kadar sayarak burnunuzdan veya büzdüğünüz dudaklardan nefes verin.
• Nefesinizi 4 saniye tutun.
• İki normal inhalasyon ve ekshalasyon yapın.
• Baştan tekrarlayın. Çok geçmeden sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

1. Meditasyonla stresle savaşın. Meditasyon, stresi ve yorgunluğu gidermenin, kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmanın ve hatta fiziksel ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın harika bir yoludur. Nasıl meditasyon yaptığınız önemli değil. Sessizce otursanız bile meditasyonun olumlu etkilerini hızla hissedeceksiniz.

   • Dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak, sakin ve sessiz bir yer bulun. Telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
   • Rahat bir pozisyon alın. Bir yastığa veya yere bağdaş kurarak oturabilir, bir sandalyeye oturabilir, hatta uzanabilirsiniz.
   • Havanın diyaframınıza (göğsünüzün altına) ulaşması için derin, yavaş nefesler almaya başlayın. Eşit nefes almaya çalışın.
   • Nefesinize konsantre olun. Nefes alma hissini düşünün: havanın burun deliklerinizden nasıl geçtiğini, midenizin nasıl yükselip alçaldığını vb. hissedin.
   • Dikkatiniz başka bir şey tarafından dağılırsa veya başka bir şey düşünmeye başlarsanız tekrar nefesinize konsantre olmayı deneyin.
   • İstediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz. Kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı nefes almaya ve meditasyona zaman ayırın.

2. Daha sakin ve kendinden emin hissetmek istiyorsanız, kişisel farkındalık pratiği yapın. Kişisel farkındalık, stresle mücadele etmenize, rahatsız edici dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir meditasyon türüdür. Kişisel farkındalık herhangi bir zamanda uygulanabilir, ancak bunu yoğun bir günün sonunda yapmak özellikle faydalıdır.

   • Nefesinize konsantre olun. Havanın diyaframınıza doğru düşmesi için burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın.
   • Etrafınızda olup biten her şeye dikkat edin. Yakın çevrenizi ve duyularınızı (görme, koku, işitme, dokunma) gözlemleyin.
   • Kendinizi duygularınıza bırakın. Yemek yerseniz, yemeğin görünümüne, kokusuna, hissine, tadına ve yemeğin dokusuna dikkat edin. Yavaşça ve düşünceli bir şekilde çiğneyin.

   Rahatlatıcı aktiviteler

   1. Bir kitap veya dergi okuyun. Okumak sakinleşmenin harika bir yoludur. Okumak vücudun ve zihnin rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.

      • Strese neden olan konulardaki kitap ve dergilerden uzak durmaya çalışın: savaşlar, suçlar, terörizm.
      • İlk sayfalarından itibaren kendinizi kurgusal bir dünyaya kaptırmanıza yardımcı olacak kitapları seçin.

   2. Müzik dinlemek. Müzik stres, kaygı ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur. Zor bir günün ardından dinlenmeye ihtiyacınız varsa sakin müzik dinleyin. Bu, işten veya okuldan eve giderken evde veya arabada yapılabilir.

      • Müzik rahatlatıcı olmalı. Klasik olması şart değil ama o tarz müziklerden hoşlanıyorsanız dinleyebilirsiniz. Sizi stresten uzaklaştıracak müzikleri seçmeniz önemlidir.
      • Favori sakin müziğiniz yoksa caz dinleyin. Caz, kulağa hem enerjik hem de dinlendirici gelebilir ve bu sözsüz müzik, zihninizi günün endişelerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

   3. Dışarıda kal. Açık hava sporları dışarıda vakit geçirmenin harika bir yoludur, ancak aktif bir şey yapmanıza gerek yoktur: sadece bir bankta oturmak yeterlidir. Doğa, özellikle pitoresk bir bölgede yaşıyorsanız, rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

      • Dışarıda oturmayı dene. Gün batımını izleyin veya açık havada bir fincan kafeinsiz çayı yudumlayın.
      • Evinizde yaşıyorsanız ve verandanız ya da yazlığınız varsa oraya oturun. Sadece çimlere veya çim sandalyeye oturabilirsiniz.

   4. Sıcak bir duş veya banyo yapın. Kendinizi stresli hissediyorsanız, duş veya banyo kaslarınızı gevşetmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Su çok sıcak olmamalıdır, aksi takdirde cildinizi yakabilirsiniz.

      Kaygınızın geri dönmesini önlemek için iş hakkında düşünmeyin. Bu her zaman mümkün değildir, ancak evde işi unutmak daha iyidir. Bazı kişilerin aramalara ve e-postalara cevap vermesi, evde belirli görevleri yerine getirmesi gerekir ve bu kişilerin başka seçeneği yoktur çünkü görevlerin yerine getirilmemesi para cezası veya işten çıkarılma ile sonuçlanabilir. Ancak açıkça belirlenmiş bir saatte ayrılabiliyorsanız ve işinizi yanınıza almıyorsanız, bunu yapmak en iyisidir.

      • Evde mecbur kalmadığınız sürece iş e-postalarınızı kontrol etmeyin veya e-postalara yanıt vermeyin. E-postalar sabah hâlâ orada olacaktır ve eğer zor bir günün ardından onlarla evde ilgilenmeye karar verirseniz, yalnızca stresinizi artırmış olursunuz.
      • İşi düşünmemeye çalışın. Bu zor olabilir, özellikle de iş sizi strese sokuyorsa veya yakında önemli bir projeniz varsa, ancak kendinizi evdeki işten uzaklaştırabilirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

   Stresle mücadele aracı olarak spor

   1. Rekabetçi olmayan sporları seçin. Stresinizi artırmayacak bir spor veya egzersiz seçmek isteyebilirsiniz. Muhtemelen kendinizden veya başkalarından memnun olmadığınızı hissederek eve dönmek istemezsiniz.

      • Koşmak istiyorsan yalnız koş. Başkalarıyla koşmayı seviyorsanız başkalarıyla rekabet etmeyi bırakın.
      • Bisiklet tek başınıza yapabileceğiniz harika bir spordur. Hatta arabanızı bisikletle değiştirip işe ya da okula giderken bile kullanabilirsiniz.
      • Rekabetçiyseniz, kendi başınıza veya rekabetçi olmayan bir grupla yapabileceğiniz daha düşük yoğunluklu sporları (Pilates veya yoga gibi) seçin.
      • En önemli şey gerçekten neyi sevdiğinizi seçmektir.

   2. Yükü yavaş yavaş artırın. Spor hayatın bir parçası olmalı ama gerekli dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirmeden kendinizi aşırı yormamalısınız.

      • Kendinize çok erken çok fazla stres vermek yaralanmalara yol açabilir.
      • Küçük başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın. Örneğin koşmaya başlamadan önce daha uzun mesafeler yürümeye başlayın.

   3. Fiziksel aktiviteyi parçalara ayırın. Egzersiz için nasıl zaman ayıracağınızı düşünmek korkutucu olabilir. İşten sonra eve arabayla gitmek, akşam yemeği pişirmek ve ev işi yapmak için zaman harcamanız gerekir. Ancak spora çok fazla zaman ayırmak gerekli değildir. Sporun işinize ve evdeki sorumluluklarınıza uyması için bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.

      • Egzersize bir veya iki saat ayıramıyorsanız veya fiziksel olarak henüz hazır değilseniz, antrenmanınızı birkaç küçük seansa bölmeyi deneyin.
      • Örneğin, yarım saatlik fiziksel aktivite çok fazlaysa, antrenmanı on dakikalık üç seansa bölün.
      • Aralıklı antrenmanı deneyin: Kısa yoğun egzersizi (60-90 saniye) uzun, düşük etkili egzersizle (koşma, yürüme) değiştirmeniz gerekecektir.

   4. Egzersizin faydalarının neler olduğunu öğrenin. Günün sonunda kendinizi stresli hissediyorsanız, düşünmek isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmaktır ancak araştırmalar, egzersizin vücudun endorfin salınımını tetikleyerek stresi azalttığını göstermiştir. Bunun ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

      • Sporun beden üzerinde meditasyonla aynı etkisi vardır. Sizi sorunlarınızdan uzaklaştırır ve sizi belirli bir göreve konsantre olmaya zorlar.
      • Kesinlikle düzenli egzersiz yapmanız gerekirken aynı zamanda yaşam tarzınızda stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler yapmanız da gerekiyor.
      • Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bu egzersizin sizin için kontrendike olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.

   Yaşam tarzı değişiklikleri

   1. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Doğru beslenmeyi de içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, stresle mücadele etmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sağlığınıza iyi gelen yiyecekleri seçmeniz ve porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeniz gerekecektir.

      Her gün yeterince uyuyun. Uykunun miktarı ve kalitesi vücudun strese dayanma yeteneğini etkiler. Her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve mümkün olduğunca dinlendirici bir şekilde uyumaya çalışın.

   2. Alkol veya uyuşturucuya başvurmadan rahatlayın. Birçok kişi uyuşturucu ve alkolün stresle başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Bu maddelerin neden olduğu geçici mutluluk sizi bir süreliğine rahatlatsa da daha fazla sorun yaratabilir.

      • Stresli durumları işlemek yerine sarhoşluk, gelecekte stresle baş edememenize neden olabilir. Zamanla günlük stresi yönetme becerilerinizi kaybedeceksiniz.
      • Stresle başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanırsanız hızla bağımlı olabilirsiniz.
      • Bağımlılığın yanı sıra alkol ve uyuşturucu da sağlık sorunları yaratıyor.
      • Hızlı bir çözüm aramayın; bunun yerine, stresle nasıl doğru şekilde başa çıkacağınızı ve daha sağlıklı yöntemler kullanarak nasıl sakinleşeceğinizi öğrenin.

Her gün biz işe gidiyoruz, bazıları da okula gidiyor. Doğal olarak gergin bir halde çok fazla zaman geçirdikten sonra yoruluyoruz. Sonuç olarak hepimizin dinlenmeye ihtiyacı var.

Üniversitede ders çalışmanın hayatta hiçbir anlamı olmayan ve değerli zamanlarının çoğunu boşta geçiren birkaç kişi dışında, öğrenciler zihinsel olarak kendilerini aşırı çalıştırıyorlar.

Üretimde de kolay değil. Devletin orta sınıfa layık gördüğü o yetersiz maaşı kazanmak için çok çaba harcamanız gerekiyor.

Bana göre en çok küçümsenen meslekler, yoksul işçilerin her gün müşterilerden gelen “sağcı” hakaretleri dinlemek zorunda kaldığı hizmet sektörü meslekleridir. Öfkenizi sinirlerinize kaptırmanız çok da uzakta değil. Önemli olan ona kadar saymak, sakinleşmek ve karşılık olarak tatlı bir şekilde gülümsemeye devam etmek için zamana sahip olmaktır.

Yaptığınız işin veya üniversite derslerinin bu kadar sınırsız çabaya ve endişeye değip değmediğini düşünün. Belki de durup bir nefes almalıyız? İyi fikir, değil mi? Sonuçta kendine saygısı olan her insanın dinlenme hakkı vardır. Üstelik bu bizim doğanın bize verdiği doğal hakkımızdır.

Hak ettiğiniz dinlenmenin birkaç yoluna bakalım:

Son olarak şunu söylemek istiyorum, bize hayat sadece bir kez veriliyor ve onu öyle yaşamamız gerekiyor ki yaşlılıkta hatırlanacak bir şeyler olsun.

Yeni bir çalışma zaten bildiğiniz bir şeyi doğruluyor; evet, gerçekten çok fazla çalışıyorsunuz. Avustralya Ulusal Üniversitesi'nden bilim insanları, deneye katılmak üzere seçilen 8.000 kişilik bir grubun üçte ikisinin haftada 40 saatten fazla çalıştığını tespit etti. Aynı zamanda uzmanlar, haftada 39 saatten fazla çalışmanın sağlığınıza ciddi zararlar verdiğini tespit etti.

Neyse ki, iş yerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Bu materyalde rahatlamanın şaşırtıcı derecede basit üç yolu var.

Kural olarak, televizyonun kötü olduğunu duyuyoruz ve TV beynimizi yalnızca gereksiz bilgilerle dolduruyor (bu arada aynı şey bilgisayarlar için de geçerli). Ancak teknoloji ve akıllı cihazlar çağında bilgi gürültüsü kaçınılmazdır, dolayısıyla her birimiz bir anlamda ona karşı bağışıklık geliştirmiş durumdayız. Öte yandan araştırmalar, en sevdiğiniz programları TV'de izlemenin sağlık açısından gerçek faydalar sağladığını gösteriyor.

Medicaldaily.com portalı, 2016 yılında 240 kadının katıldığı bir araştırmaya atıfta bulunuyor; bu çalışmaya göre, veriler, daha sık TV izleyen hastalarda kortizol (stres hormonu) düzeyinin daha düşük olduğunu gösteriyor. O yüzden kendinizi ekran karşısında 30-60 dakika geçirmenin zevkinden mahrum bırakmayın. Önemli olan kapılıp gitmemek.

Yatmaya hazırlan

Doktorlar bize iyi bir gece uykusunun (= kaliteli dinlenmenin) gelişmiş hafıza, bilişsel işlevler ve kilo kaybıyla doğrudan ilişkili olduğunu hatırlatıyor. Ancak iş yerindeki stres uykunuzun kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Üstelik bu çok açık olmayabilir: Çabuk uykuya dalsanız ve zorluk çekmeden uyansanız bile, gece boyunca aralıklı kalabilir, sadece hatırlamazsınız.

Uyku uzmanları, vücudunuzu uykuya hazırlayacak rahatlatıcı ritüelleri her gece uygulamanızı öneriyor. Sıcak bir banyo mu, 20 sayfalık sihirli bir kitap mı yoksa en sevdiğiniz radyo istasyonunun dalga boyunda 20 dakika mı, bu size kalmış. Yatak odasında loş ışık (yatmadan 1,5-2 saat önce) ve soğuk sıcaklık (15-20 derece) dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden koşulların sürdürülmesi de faydalıdır.

Biraz esneme yapın

Sharon Heim, MD, PhD, WebMD'ye şöyle söylüyor: "Bütün gün bilgisayar başında oturan, hatta bazen saatlerce masalarından kalkmayan insanlar ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskiyle karşı karşıyadır." Özellikle obezite, kalp-damar ve bazı kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde artırdığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuştur. Bu nedenle doktorlar kaslarınızı hareket ettirmek için en az saatte bir kez masanızdan kalkmanızı öneriyor.

Sırt ve boyun kaslarınız için birkaç esneme ek fayda sağlayacaktır. Bunları her gün işten sonra yaparsanız, ağrı ve spazmlardan korkmazsınız, bu da rahatlamanın her zaman maksimum olacağı anlamına gelir.