Sabahları nasıl rahat kalkılır? Kolay uyanma veya nasıl çabuk uyanılacağı. Neden zamanında uyuyamıyorsunuz ve ne yapmalısınız?

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran pek çok insan var. Güya gece kuşuyum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin orduda neden baykuş ya da tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onun için bütün insanlar kuş değil, insandır.

Sabah erkenden ya da öğleden sonra uyanık kalmak sadece bir alışkanlıktır. Kişisel arzularımız için bizi onun talimatlarını almaya zorlayan da bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar en sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyimin başlamasından bir ay sonra çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysanız erken kalkmak söz konusu olamaz. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah saat 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutlu oldum. Saat 10'a kadar uyuyabildim. Sonra bir şekilde, fark edilmeden çalışma günüm saat 11'de, sonra öğlen 12'de başladı. Ve saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalktıysam erken uykuya dalmak o kadar zorlaşıyordu, bu yüzden yatma saatim her seferinde değişiyordu. Ve eğer geç yattıysan, erken kalkmak söz konusu bile olamaz. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşlara dönüşüyor.

Bir sabah programına ev sahipliği yapma teklifi aldığım an geldi. Bu da sabah 4.30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Elbette bu kadar cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir önceki günden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmanız gerekir.

Ah, bu ne kadar zor bir iş! Erken yatmak, erken kalkmaktan çok daha zor olabilir. Uykunuzun geldiğini hissedene kadar beklemeyin. Her gece aynı saatte yatağa gidin.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

• Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salındığının sinyalini verecektir. Yatmadan önce uzun süre televizyon izlediyseniz ya da bilgisayar başında oturduysanız bu durum hormon salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
• Esansiyel yağların kokusunu yatak odanıza ekleyin. Birçok kişi lavanta kullanılmasını öneriyor ama ben kokusunu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve aromayı bir sprey şişesi kullanarak yatak odasına dağıtıyorum.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve bu da uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemli, onları kendiniz için mümkün olduğunca konforlu hale getirin.

1. 1. dakika. Gözlerinizi açar açmaz yakınınızdaki insanları ve inanılmaz mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar doğru havayı oluşturacaktır. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
2. 2. dakika. Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin - bu onu oksijenle doyuracaktır.
3. 3. dakika. Başınızın arkasına, şakaklarınıza, kaşlarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın. Bu, kafaya kan akışını sağlayacaktır.
4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunuzu ovun.
5. 5. dakika. Yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Yatağına otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular her sabah sadık yoldaşınız olmalı.

Mutfağa parlak perdeler asın, parlak tabaklar satın alın. Şimdi mutfağımda asılı olan bir pomander yaptım. Bu odayı dolduran hoş kokulu bir top. Sabah uyanmaya çok uygun olan en basit pomander turunçgillerden yapılır. Bir portakal, mandalina veya limon alın, keskin bir çubukla delin ve tarçın tozuyla ovalayın. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırın. Bitmiş "cihazı" 1,5-2 hafta sıcak bir yere koyuyoruz. Bu sürenin sonunda güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi yaklaşık altı ay boyunca aromalarıyla sizi mest edecek.

Ve emin olun, daha erken kalkmaya karar vermeden önce buna neden ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker bundan bir kereden fazla bahsetti. Ancak motivasyon eksikse parçalayıcı alarm saatlerini kullanın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyuyorsunuz ve eğer sabah belirlenen saatte kalkmazsanız, çalar saat faturaları küçük parçalara ayırıyor.

Gezegenimizde sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu bilen ve hatta bunu uygulayan çok fazla insan yok. Çalışan vatandaşların çoğu, tatlı uyku halinden sabah uyanıklığına geçişi acı verici bir şekilde yaşar.

Rüya ne kadar hoşsa ve gün içinde sizi bekleyen olaylar ne kadar tatsızsa bu geçiş de o kadar zor olur. Ve hepimiz uzun zamandır beklediğimiz uykuyu almak ve... uyumak için hafta sonunu bekliyoruz! Ancak her zaman istediğinizi yapmak imkansızdır. Çalışıyor musunuz, okuyor musunuz, ev hanımı mısınız ama çocuğunuzu her sabah anaokuluna götürmeyi kendinize görev edindiniz mi? O halde gün boyu enerjik hissetmek ve yolunuza çıkan herkesi parçalamak istememek için sabahları nasıl kolayca kalkacağınızı mutlaka bilmeniz gerekir.

Sabah kalkmayı zor bulanlar için uykuya dalmanın kuralları

Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız yapmanız gereken ilk şey doğru uykuya nasıl dalacağınızı öğrenmektir. Yatmadan önce zihinsel aktiviteyi teşvik eden haberleri, aksiyon filmlerini, gerilim filmlerini, programları ve belgeselleri izlemekten kaçının. Onlara dalmak uykusuzluğa giden kesin bir yoldur. Beyniniz uykuya dalmak yerine gördüklerinizi sindirmek için saatler harcayacaktır. Uykuya dalmak için aşağıdaki yöntemleri kullanın:

1. Nasıl yiyorsan öyle kalk!

   Sabahları rahat uyanmak istiyorsanız yatmadan önce çok ağır yiyecekler yemeyin. Akşamları aşırı yemek yemek, kendinizi iyi bir gece uykusundan mahrum bırakmanın bir yoludur. Mide aşırı yüklendiğinde vücut tüm enerjisini yiyecekleri sindirmeye harcar. Sonuç olarak, dinlenme fırsatından mahrum kalıyor. Çok fazla akşam yemeğinin neden olabileceği kabuslar hakkında söylenecek fazla bir şey yok.

2. Sağlıklı uyku için egzersiz yapın.

   Hafif, huzursuz bir uykunuz varsa ve sabah erken kalkmayı bilmiyorsanız bir ipucu daha kullanın. Yatmadan 2-3 saat önce kendinize maksimumu verin: çocuğunuzla açık havada oyunlar oynayın, yürüyüşe çıkın, stadyumda koşun, evlilik görevinizi aktif olarak yerine getirin. Ne kadar yorgun olursanız o kadar hızlı ve sağlıklı uykuya dalarsınız. Derin ve sağlıklı uyku ile vücut daha hızlı dinlenebilecek ve buna bağlı olarak uyanmanız da daha kolay olacaktır.

3. Barış ve sessizlik.

   Erken kalkmayı ve yine de yeterince uyumayı nasıl öğreneceğinizi bilmiyor musunuz? Unutmayın: Evdeki akşam saatleri en sessiz saatlerdir. Yüksek sesle müzik, TV programı veya film oynatmayın. Gürültü üreten tüm ekipmanlar ya minimum ses seviyesinde çalışmalı ya da tamamen kapatılmalıdır. Sessizlik normal rahatlama için ideal bir ortamdır. Kanepede uzanıp aksiyon filmi izlerken bedeninizi değil, beyninizi dinlendirin. Akşamları rahat ve sessiz vakit geçirmek, sabahları dinç bir uyanmanın anahtarıdır.

4. Vücudunuzu uykuya bırakın.

   Bu bir ninni değil. Yine de bunu sizin için yapmak isteyenler varsa kullanın! Değilse, öğleden sonra geç saatlerde kendinize uykunuzu getirecek sessiz bir aktivite bulun. Bu okumak, örgü örmek, bulmaca katlamak, yüzünüze maske takmak, fotoğraflara bakmak vb. olabilir. Gün içinde tedirgin olan ruhun sakinleştirilmesi gerekir. Bundan sonra uykunuz daha güçlü olacak ve daha iyi dinleneceksiniz. O zaman sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğu sorusu ortaya çıkmayacak.

Sabahları nasıl kolayca uyanılır: kesin yollar

1. Yakında uyanmak için bir neden yaratın.

   Sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu bilmiyorsanız ve bunu mutlaka yapmanız gerekiyorsa bir numara kullanın. Sabah sizi çok hoş bir şey bekliyorsa, sabahları tatsız bir durumdan kalkmak uzun zamandır beklenen hale gelir. Bu “zevki” önceden kendinize hazırlayın ki, kelimenin tam anlamıyla sizi yataktan kaldırsın. Bir kadın için bu, bir gece önce düşünülmüş ve planlanmış muhteşem bir kıyafet veya yeni bir makyaj olabilir. Bir erkeği bir çeşit "nefis" ile yataktan kaldırabilirsiniz. Eğer bir kadın kocasından daha erken kalkıyorsa, yapması gereken tek şey kocasına kahvaltıda lezzetli ve her zaman aromatik bir şeyler hazırlamaktır. İştah açıcı koku, sabahları gerçek mucizeler yaratabilir ve en aç kanepe patateslerini bile yatak odasından çıkarabilir. Bu, kendinizin erken kalkmasının ve ailenizin de aynısını yapmasına yardımcı olmanın ilk yoludur.

2. Alarm melodinizi akıllıca seçin!

   Sabahları acı veren "İstemiyorum ama mecburum" olmadan kalkmanın ne kadar kolay olduğunu biliyor musunuz? Sabah kalkmayı keyifli hale getirmek için gün içinde sizi çok keyifli bir şeyin beklemesi gerekir. Çalar saatinizi en sevdiğiniz melodiye ayarlayın. Ve seni dans ettiren bir tane. Biraz rumba, hip-hop ya da buna benzer bir şey. Önemli olan, müziğin sizi yataktan kalkmaya ve "kıçınızı hareket ettirmeye" teşvik etmesidir. Bu çok güçlü bir teşviktir ve birçok müzisyen için kusursuz bir şekilde çalışmaktadır. Sakin, agresif olmayan bir melodinin yeni uyanmış bir vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılıyor. Bu doğrudur ancak fazla melodik bir bestenin kendinizi battaniyeye daha rahat sarmanıza ve yanlışlıkla tekrar uykuya dalmanıza neden olabileceğini unutmayın.

3. Teknolojiyi kullanın.

   Bu, erken kalkmayı öğrenmenin başka bir etkili yoludur. Örneğin, akıllı telefonunuza Alarmy uygulaması (SleepIf U Can) gibi alışılmadık alarm saatleri yükleyin. Bu son teknolojiye sahip alarm saati, kişi kalkıp birkaç fotoğraf çekene kadar çalacaktır. Uygulama ücretsizdir. Çekim koşullarını ayarlamaya yönelik bir sisteme sahiptir. Selfie tutkunları, sabahları fotoğrafçılık pratiği yapabilecekleri düşüncesiyle uyanmaktan mutluluk duyacaktır.

4. Kendinizi hoş olmayan sorumluluklardan kurtarın.

   Vücudumuz kendisini rahatsız eden şeylerden kendini koruma eğilimindedir. Ve sabah erkenden, hatta gülümseyerek nasıl uyanacağınızı bilmiyorsanız, sabah için hoş olmayan sorumluluklar planlamayın. Koşuyu akşama ertelemek daha iyidir; Egzersiz sizin için de bir yükse. Bunu esneme ve keyifli egzersizlerle değiştirin. Çamaşır yıkamak, yemek pişirmek, bulaşık yıkamak ya da dünkü işlerin üstesinden gelmek yok! Mümkünse kahvaltıyı önceden hazırlayın, böylece sabahları ısıtıp lezzetin tadını çıkarabilirsiniz. Gecikmeli başlatma fonksiyonuna sahip bir çoklu pişiriciniz varsa, malzemeleri bir gece önceden hazırlayın, başlama saatini uyandığınız saate yakın bir zamana ayarlayın ve tıpkı çocukluğunuzdaki gibi süt lapası aromasıyla uyanmanın keyfini çıkarın. Çocuklarınkine benzer hoş duygular yaşarsanız daha mutlu olacağınız bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.

Önünüzde neşeli bir gün geçirmek için her türlü çabayı gösterin. Akşam, sizi rahatsız eden tüm nedenlerden kurtulun. O zaman sabah erkenden nasıl kalkılacağı ve kimseyi öldürmek istemeyeceğimiz sorusu artık ortaya çıkmayacak. Sabaha doğru uyanmayı arzulayacak ve bilinçaltınızda buna hazırlanacaksınız. Vücudunuz onu uyuttuğunuz için size “Teşekkür ederim” diyecek ve yüzünüzdeki kasvetli ifade yerine sabahı gülümseyerek karşıladınız. Ve aniden sabahın, yeni başarılar için güç ve enerjiyle dolu olduğunuz, günün harika bir zamanı olduğunu keşfedeceksiniz.

Peki sabahları rahat uyanmak için neye ihtiyacınız var? Ve başlamanız gereken ilk şey yatma zamanıdır. Yatmadan önce televizyon izlemeniz, bilgisayar başında oturmanız, alkol veya çay, kahve gibi sert içecekler tüketmeniz, aşırı yemek yememeniz önerilmez. Yatmadan yarım saat veya bir saat önce sıcak bir banyo yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak en iyisi olduğu gibi, yakınınızla satranç oynamak veya iletişim kurmak için başka bir neden bulmak da fena olmaz. Kendinize her gün uygulayacağınız bir rutin geliştirin. Bir kişinin sağlıklı uyku için 6-8 saate ihtiyacı vardır. Birçok kişi üç sekiz, 8 saat uyku, 8 çalışma, 8 dinlenme kuralını uygular. Ancak belirli yerleşik normlara uymamalısınız, kişi yeterince uyumak için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu sezgisel olarak kendisi belirleyebilir. Örneğin Napolyon, zamanını uykuyla geçirmenin karşılanamaz bir lüks olduğuna inanıyordu ve günde sadece 5 saat uyuyordu. Einstein'ın parlak beyninin yeniden şarj olması ise 12 saate ihtiyaç duyuyordu. Sadece vücudunuzu dinleyin ve 5 saatten fazla uyuyamıyorsanız veya 12 saatten fazla uyuyamıyorsanız endişelenmeyin, o zaman vücudunuzun dinlenmiş hissetmek için o kadar zamana ihtiyacı var demektir. Yeni bir güne başlamanın tadını çıkarmayı öğrenin. Bunu yapmak için şafaktan önce birkaç kez kalkıp bir fincan çay eşliğinde balkona çıkıp güneşin doğuşunu izlemek en iyisidir. Uyanırken sizin için hoş bir şeyin eşlik ettiğinden emin olun; en basit şey, yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak meyve suyu veya bir muz koymaktır. Size keyif veren bir şey bulun ve yeni bir güne başlamayı sabırsızlıkla bekleyeceksiniz. Telefonunuza veya alarm saatinize güzel bir müzik koyun. Standart sesler çok can sıkıcıdır. “Henüz çok erken, hâlâ uyuyabilirsin…” gibi düşüncelerden hemen vazgeçmenizi tavsiye ederim. Kendinize “kalkmak” ile “uyumak” arasında seçim yapma fırsatı vermeyin; hemen harekete geçin. Gözleriniz hafifçe açıkken ve müzik kapalıyken kendinize birkaç dakika tembel esneme izni verin; bu genellikle uyanmanıza yardımcı olabilir. Yatakta esneyin, gerin, kıpırdayın, eğer uyku çekilmeye başlamadıysa, kulak memelerinize masaj yapın ve parmaklarınıza masaj yapın, her parmağınıza pedlerden tabana kadar masaj yapın. Bu yerlerde, uyarıldığında vücuda hoş dürtüler gönderen, uyanmaya yardımcı olan ve dinçlik veren çok sayıda sinir ucu vardır. Sonunda kalkmanın, yavaşça yatağa oturmanın, yataktan çıkmadan küçük bir jimnastik yapmanın, başınızı sallamanın, dirsek kıvrımlarında dönme hareketleri yapmanın ve vücudu döndürmenin zamanı geldi. Bundan sonra duş alabilirsiniz. Suyu çok soğuk yapmayın; ani sıcaklık değişiklikleri ve sabahları ani hareketler vücut için stres yaratır. Ayrıca güzel kokan bir duş jeli bulundurmak da iyi bir fikirdir çünkü hoş bir koku uyanmanıza da yardımcı olabilir. Ve sabahları aynada kendinize bakarak gülümsemeyi unutmayın, bu sevinç hormonu olan serotoninin üretimine yardımcı olacak ve her gün kendinizi daha neşeli hissedeceksiniz.

İnsanları uzun zamandır uyandıkları saate ve en iyi çalıştıkları saate göre gece kuşları ve tarlakuşları olarak ayırdık. Gece benim için özel bir şey olduğundan, bir tarla kuşundan çok bir gece kuşuyum. Geceleri harika düşünceler ve fikirler akla geliyor. Ancak ilham ilhamdır ve hayat kendi kurallarını belirler ve her zaman istediğimiz zaman yatıp kalkamayız. Yine de sabah erken kalkmanız gerekiyor.

Çocuğun saat 8: 30'a kadar anaokuluna götürülmesi gerekiyor ve müdire belli belirsiz okulumun müdürüne benziyor, bu yüzden ondan biraz korkuyorum - geç kalmamak daha iyi. Hala erken kalkmanız gerekiyor ve çoğu zaman bu tam bir arayışa dönüşüyor: Herkesi uyandırın, besleyin, yıkayın ve bazılarını giydirin. Halk bilgeliği "Uyan - onu kaldırdın ama uyandırmayı unuttun" - bu benimle ilgili. Ve her zaman olduğu gibi, ilginç ipuçları ve erken kalkma sorununa biraz farklı bir açıdan bakmak kurtarmaya geliyor.

10. Kaçının "gece tuzakları". Bu, birisinin gönderinize yorum yapıp yapmadığını görmek için elinizin ilginç bir dergiye veya kitaba, belki de televizyonun uzaktan kumandasına veya bilgisayara uzandığı zamandır. İkincisi özellikle tehlikelidir, çünkü hepimiz "Tatlım, internette biri yanılıyor!"

11. Akşam yemeği hafif olmalı. Geceleri alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçının.

12. Kabul etmek yatmadan önce banyo yapmak. Lavanta yağıyla birlikte kullanabilirsiniz, çok rahatlatıcıdır. Çocuklar için rahatlatıcı bir karışım hazırlayıp suya eklemek iyidir. Her ne kadar özellikle zor günlerde bu size de yakışacaktır.

13. Her zaman aynı saatte yatmaya çalışın. Ve hatta hafta sonları.

14. Tüm ışık kaynaklarını tamamen söndürün. Tamamen karanlıkta uyumak en iyisidir. Gece lambası açıksa vücudunuz tam anlamıyla rahatlayamayacak ve sürekli tetikte olacaktır. Ne tür sağlıklı ve kaliteli bir uyku var?

15. Doğru alarm zil sesini bulun. Çok yumuşak olmamalı, aksi takdirde uyanmazsınız. Ancak çok keskin ve gürültülü bir şey seçmemek de daha iyidir. Sinir bozucu olabilir. Çalar saati uzak bir yere koymak da güzel olurdu, böylece kalkmak zorunda kalırsınız.

16. Uyanık mısın? Esnemeye ne dersiniz?İyi ve doğru esneme hareketleri çok faydalıdır. Keskin olmamalıdırlar, aksi takdirde bacağınızı veya sırtınızı çekme veya hediye olarak kramp girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yavaşça ve tatlı bir şekilde gerin.

17. Şarj cihazı. Çocukken anaokullarında ve ilkokullarda mutlaka egzersiz yapmaya zorlanırdık. Peki artık kim günlük sabah rutiniyle övünebilir?

18. Bir bardak su. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek iyi bir fikir olacaktır. Su vücudunuzun uyanmasına ve gece boyunca biriken maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.

19. Göze çarpmayan bir hatırlatma. Hala uyanamıyor musun? Örneğin haftalık veya günlük planınızı banyoda aynanın yanına asmayı deneyin. Yüzünüzü yıkayıp aynada kendinizi tanırken, aynı zamanda planladığınız şeyleri de okuyun.

20. Uygun sabah kalkarken giyilecek kıyafetler. Bu bir bornoz, terlik veya sıcak tutan çoraplar olabilir (özellikle yataktan çıkmak istemediğinizde kışın çok önemlidir).

21. Talihsiz bir arkadaş bul yani alarm çaldıktan sonra yatakta kalmanıza izin vermeyecek biri. Ve bu kişinin çok pozitif ve enerjik olması daha da iyidir. O zaman tekme, canlılık yükü gibi bir şey olacak.

22. Kötü sürprizlere hazırlıklı olun. Tatlı bir şekilde uyuduğunuzda, geç bir telefonla veya kötü bir rüyayla uyanabilirsiniz. Ve uyandıktan sonra hemen uykuya dalamayabilirsiniz. Bu nedenle uykuya dalmanın kendi yolunu bulsanız harika olur.

23. Neşelen. Sabahları en sevdiğiniz sanatçının neşeli müziği, işe hazırlanmak için en iyi müziktir. Ayrıca kahve, çay veya en sevdiğiniz taze meyve suyu, günaydın ve yüksek moralin anahtarıdır.

24. Ve pencereyi tekrar açın. Ancak biz uyandıktan sonra. Daha fazla temiz hava - hadi uykuyu evden atalım!

Arkadaşlarımdan biri uyku için ideal süreyi 23:00 - 6:00 bulduğunu söyledi. Ve eğer bu zaman dilimleri içerisinde yatıp uyanırsa kendini harika hissediyor. Belki de herkesin uyku için o kadar rahat bir zamanı vardır ki, geriye sadece onu bulmak kalır.

Anında uçup giden gecenin geç saatleri ve şimdi sabah. Ve çok az insan uyanma anında kendini taze ve enerji dolu hisseder. Ancak her şey mümkündür. Ve bu durumda da. Sadece bazı sırları bilmeniz ve bazı basit tavsiyelere uymanız gerekiyor.

Rejime uyum

Bu muhtemelen herkes için en zor an. Ama zorunlu. Peki sabahları dinç bir şekilde nasıl uyanılır? Rejimi takip etmek önemlidir. Herkes için farklı olabilir, bireysel ama istikrarlı. Ve elbette uykunun da sınırlı olması gerekir. Günün yarısını mutluluk içinde geçirmenize gerek yok ama kendinizi birkaç saatlik uykuyla sınırlamamalısınız. Gece yarısı yatıp sabah 7.00'de kalkabilirsiniz. Bu özel rejimi takip ederek vücudunuzu düzenli olarak kalkıp uykuya dalmaya alıştırabileceksiniz. Yani bir nevi alışkanlık gelişecek. Ve kişi, alarm saati olmasa bile uyanmanın kendisi için ne kadar kolay olduğunu hissedecektir.

Ayrıca minimum uyku süresinin 6 saat olması gerektiğini de bilmeniz gerekir. Aktif gündüz aktiviteleri sırasında gece yarısından sonra uykuya dalmamak daha iyidir. Aksi takdirde ertesi sabah bunalmış hissetme ihtimaliniz yüksektir.

Basit ama etkili yöntemler

Sabahları nasıl dinlenmiş bir şekilde uyanacağımızdan bahsederken, uygulanması fazla çaba gerektirmeyen üç iyi tavsiyeye daha dikkat etmeden geçemeyiz.

Yani ilk nokta çalar saat için doğru melodiyi ayarlamaktır. Donuk, melodik motifler kesinlikle uygun değildir. Pek çok insan, bu tür şeylere yavaş yavaş, yavaş yavaş uyanmanın sözde daha uygun olduğunu söylüyor. Ama aslında öyle değil. Birincisi, bu tür melodiler yalnızca kasvetli bir sabah havasını uyandırabilir ve bir kişinin hala bütün gün çalışması gerektiğini hatırlatabilir. İkincisi, onları dinlerken her şeyin içinden uyuyabilirsiniz. Ancak enerjik bir melodi veya radyo alarm saatinin belirlenen zamanda otomatik olarak "açılacağı" bir FM istasyonundan favori bir spiker sizi iyi bir ruh hali ile şarj edebilir.

Gözlerinizi açar açmaz bir bardak su içmelisiniz. Yatmadan önce önceden yatağınızın yanına koyabilirsiniz. Suyun sindirimi tonlandırdığını ve uyandırdığını herkes bilir. Ve tabii ki kontrast duşu gereksiz olmayacak. Son uyanış işlem tamamlandıktan hemen sonra gerçekleşecektir.

Ön hazırlık

Sabahları nasıl neşeli ve iyi bir ruh halinde uyanılacağı sorusunun bu kadar acil olması şaşırtıcı. Bu birçok insanı endişelendiriyor. Ama aslında çok basit. Yarına önceden hazırlanmak yeterli.

Her şeyi planlamanız gerekiyor. Her görevi kağıda yazın. Bu tür planlar için ayrı bir defter tutmak daha iyidir. Ve sizi endişelendiren herhangi bir sorun varsa, o da oraya dahil edilmeli, ayrıntılı olarak anlatılmalıdır. Belki sunum sürecinde çözüm düşüncesi akla gelecektir. Ama en azından can sıkıcı düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Uykuya dalmayı daha da kolaylaştırmak için pencereyi havalandırma modunda açabilirsiniz. Oksijenli bir vücudun uyanması daha kolaydır. Ve sabah gözlerini açan kişi, her şeyin zaten planlandığını ve düşünüldüğünü hatırlayacaktır. Ve sadece kahvaltı yapması ve planladığı görevleri yerine getirmesi gerekecek.

Masaj

Yani prensip olarak yataktan kalktıktan sonra durumunuzu iyileştirmek için ne yapmanız gerektiği açıktır. Peki hâlâ yataktayken herhangi bir işlem yapmak mümkün mü? Kesinlikle. Sabahları dinç bir şekilde nasıl uyanılır? Kendinize ellerinize hafif bir kendi kendine masaj yapmanız yeterlidir. Yatakta yatarken eklemlerinizi esnetmeniz gerekir. Daha çok elinize dar bir eldiveni geçirmeye benzer hareketlerde.

O zaman ellerinizin arkasına dikkat etmeniz gerekir. Sürtünmek en iyi yoldur. Benzer bir yöntem kullanarak parçayı bilekten dirseğe kadar uzatmanız gerekir. Ancak eklemi doğrudan etkilemeye gerek yoktur.

Ve son aşamada her parmağa ayrı ayrı masaj yapılıyor. En uçtan tabana kadar yoğrulmaları gerekir. Gerçek şu ki, uyarılmaları sırasında beyne sinyaller gönderen birçok refleks noktası ellerde yoğunlaşmıştır. Bu süreç insan gözünden gizlenir ancak esas olarak uyanmayı etkiler.

Psikolojik tutum

Sabahları kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacak kişi odur. Çoğu insan genellikle nasıl yatar? Yarın tekrar işe gitmeniz, patronunuza, astlarınıza katlanmanız, bir rapor hazırlamanız, evrakları doldurmanız gerektiği düşüncesiyle. Ve bu yanlış. Aslında durum böyle olsa bile.

Yatağa hoş düşüncelerle gitmek çok önemlidir. Ya da daha iyisi, iyi bir şeyin beklentisiyle. Ve herhangi bir şey olabilir. Ve bu anı icat etmek değil, düzenlemek güzel olurdu. Örneğin akşam kahvaltısında kendinize en sevdiğiniz pastadan bir parça alın ve lezzetli bir yemek düşüncesiyle uyanın. Veya ertesi günün akşamını planlayın ve kendinize pizza ve sevdiğiniz kişi/erkek arkadaşınız/kız arkadaşınızla birlikte bir film gösterisi düzenlemeye söz verin. Böylece gün daha hızlı geçecek. Genel olarak bir şeyler bulabilirsiniz. Bu durumda fantezi yalnızca ilgi alanlarının genişliğiyle sınırlıdır.

Zamana göre hesaplama

İşte sabahları dinç bir şekilde uyanmanın bir diğer püf noktası da değerli dakikalarınızı planlamaktır. Pek çok kişi, kesin olarak belirlenmiş sınırlar içinde kalabilmek için neredeyse her saniyeyi kahvaltı, kahve, çamaşır yıkama, yatağı toplama gibi programlara ayırır. Keşke biraz daha uyuyabilseydim. Ama bu doğru değil. Sabahları dinç bir şekilde nasıl uyanılır? Koşuşturmadan kaçıp kendinizi özgür hissetmeniz gerekiyor. 15-20 dakika erken kalkmak daha iyidir, ancak hiçbir yere acele etmeyin. Yeni bir güne sabah hazırlığı ölçülü olmalıdır. Her şeyi bitirmek ve geç kalmamak için saate bakmadan. Ve sonra kalkmak artık stresle ilişkilendirilmeyecek.

Üstelik gözlerinizi açtıktan sonra, “beş dakika daha” rezervasyon yaptırarak gevşeklikten vazgeçemezsiniz. Bu durumda vücut tekrar derin uykuya dalacaktır. Ve sonra uyanış daha da zor olacak. Bu beş dakika boyunca yatakta uzanıp gelecek günü düşünmek, kötü şöhretli defterde özetlenen planınızı hatırlamak, gelecek güzel bir akşamın hayalini kurmak daha iyidir. Ve bundan sonra vücudunuzda bir hafiflik ve yüzünüzde bir gülümsemeyle ayağa kalkın.

Rüya kısa olsaydı

Çoğu zaman, sabahları nasıl neşeyle uyanılacağı sorusu, gece dinlenmeye ve vücudun restorasyonuna çok az zaman ayıran insanlar tarafından sorulur. Yukarıdaki yöntemlerin çoğu evrenseldir ve bu durumda da uygundur. Ancak burada bile bazı tuhaflıklar var.

Öncelikle iyi beslenmeniz gerekiyor. Yakıt deposunda yakıt olmadığında araç çalışmaz. Aynı şey insan vücudu için de geçerli. Taze turunçgiller beyin aktivitesini harekete geçirir, kremalı tatlı kahve canlandırır ve yüksek kalorili ana yemek size tokluk hissi verir.

Bu arada, harika tonik içeceğinden bahsedelim. Kahve sadece sizi uyandırmakla kalmıyor, aynı zamanda içerdiği kafein nedeniyle beyne de olumlu etki yapıyor.

Ve yemekten önce hafif egzersizlerin zararı olmaz. Birkaç ağız kavgası, aktif vücut dönüşleri, şınav - ve kişi net bir güç artışı hissedecektir. Sonuçta bu basit yükler merkezi sinir sisteminin harekete geçmesi için yeterlidir. Ve tüm bunları açık pencereler ve parlak doğal ışıkla yapmanız tavsiye edilir.

Motivasyon

Az uyursanız sabahları dinç bir şekilde uyanmanıza dair bir tavsiyemiz daha var. İşte bu: Kendinizi motive etmeniz gerekiyor. Kendi kendine hipnoz çok etkili bir yoldur. Kendinizi yalnızca yapacak hiçbir şeyi olmayan kişilerin uzun süre uyuduğuna ikna etmeye çalışabilirsiniz. Veya örneğin gece dinlenmesine çok fazla zaman ayırırsanız yılda kaç saat kaybetmeniz gerektiğini hesaplayın. Örneğin günde 8 değil 7 saat uyursanız yılda 372 saate kadar tasarruf edersiniz! Ve bu yılda 15,5 gündür. Bu zamanı faydalı veya ilginç bir şeye ayırabilirsiniz. Bunu örneğin bir dil öğrenmeye veya spor salonunda egzersiz yapmaya adayın. Genel olarak hayal kurabilirsiniz ama en önemlisi böyle bir farkındalığa ulaşmaktır. Ve bundan sonra sabahları nasıl neşeli kalkılacağı sorusu artık geçerliliğini yitirecek. Her durumda, daha az endişelenecek.

Nihayet

Sabahları nasıl dinç bir şekilde uyanılacağından bahsederken birkaç noktaya daha dikkat etmek gerekiyor. Beyninizi “kandırabileceğiniz” kurnaz bir yol var. Gerçek şu ki kafein 30-40 dakika sonra harekete geçmeye başlıyor. Bu, bu içeceği içen herkes tarafından doğrulanabilir. Bu nedenle alarmı aynı 30-40 dakikaya erken ayarlamak, gözlerinizi açmak ve akşam önceden demlenmiş bir fincan espresso içmek daha iyidir. Daha sonra başınızı yastığa koyun ve güvenli bir şekilde uykuya dalın. Yarım saat sonra kafein etkisini gösterecek, yeni kurulan alarm çalacak ve kişi inanılmaz bir vücut hafifliği ve berrak bir kafayla uyanacaktır. Prensip olarak sabahları neşeyle uyanmanın yolu budur. Acil durum önlemi olarak uygun olabilir. Ancak bunu kötüye kullanmamalısınız. Yine de rejimi takip etmek ve daha önce örnek olarak verilen yöntemleri kullanmak daha iyidir.