Çocuğunuzun kilo vermesine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Evde kilo kaybı için çocuklar için bir hafta diyet 11 yaşında bir çocuğun kilo vermesi için yemek programı

Çocuklarda aşırı kilo, günümüzde çok üzücü bir gerçek ve ciddi bir sorundur. 11 yaşındaki bir çocuk sağlığına zarar vermeden nasıl kilo verebilir? Bu oldukça zor bir soru. Sonuçta çocuklar normal kiloda olsalar bile verilerini her zaman yeterince değerlendiremezler.

Fazla kilolar özgüven, sağlık ve kıyafet seçimi konusunda sorunlara neden olur. Çocuklar 11 yaşında kilo verme konusunda övünmeye başlar ve nasıl kilo verilecek sorusu karşısında şaşkına dönerler. İdollerini mucize programlarla işlenmiş parlak dergilerdeki sıska modellerden veya dizilerin sıska oyuncularından seçiyorlar. Çoğunlukla kendi standardına uyma arzusu, 11 yaşındaki çocuklarda sağlıksız beslenmeye yol açmakta ve bunun sonucunda çocuk hastane yatağına düşmektedir.

Belirli bir durumda her çocuk için ideal vücut ağırlığı bir çocuk doktoru tarafından belirlenir. Örneğin, ince kemikli astenik gençler her zaman yoğun fiziğe sahip çocuklardan farklıdır. Ancak aşırı kilo gerçekten varsa, 11 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo vereceğinize karar vermeniz gerekir. Bu yaşta vücut oluşmaya ve büyümeye devam eder. Bu bakımdan 11 yaşındaki çocuklara yönelik katı diyetler kabul edilemez. Hormonal dengenin bozulmasına, adet döngüsüne, cilt problemlerine, sindirim hastalıklarına, hipovitaminoza neden olabilirler.

11 yaşında nasıl kilo verilir: temel bilgiler

11 yaşındaki çocuklar için diyet günde dört öğün yemek anlamına gelir: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle ve akşam yemeği veya ikinci kahvaltı yerine öğleden sonra atıştırmalıkları eklenir. Çocuklar ekmek, sebze veya et gibi yiyeceklerde sınırlandırılmamalıdır. Büyüyen bir çocuğun vücudu çeşitli bir beslenme gerektirir.

Yani 11 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo vereceğinizi bilmek için her öğünü analiz etmeniz gerekir.

Kahvaltı çok önemlidir. Sindirim sürecini harekete geçirirken, yenen kaloriler yağ olarak yerleşmez. Doyurucu bir kahvaltı yaparsanız vücudunuz gün boyu aktif olarak enerji harcar ve beyniniz tok karnına daha iyi çalışır. Kahvaltı meyve, sebze ve sıcak içeceklerle birlikte protein veya karbonhidrattan oluşmalıdır.

11 yaş için diyette öğle yemeği de oldukça doyurucu olmalıdır. Ancak yağsız yiyecekler yiyerek kaloriler azaltılabilir. Menüde sıcak yemek bulunmalıdır. 11 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo verileceği sorununu doğru bir şekilde çözmek için birinci kursları ve ikinci kursları da tanıtmanız gerekir.

11 yaşındaki çocuklar için diyette öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği hafifletilebilir. Çoğunlukla süt ve sebze yemeklerini pişirin; az miktarda balık veya et ekleyebilirsiniz.

11 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceğini merak ederken diyet rejiminin katı olmaması gerektiğini unutmayın. Kalorileri keserken, kalorileri %20'den fazla azaltamayacağınızı unutmayın. Bir çocuğun günde %20 protein, %30 yağ ve %50 karbonhidrat alması gerekir.

11 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği sorusunun çözümü aşağıdaki kurallara göre yönlendirilmelidir: Bir çocuğun günde 2500 kcal, 355 gr karbonhidrat, 84 gr yağ ve 83 gr protein alması gerekir. Normal büyüme ve gelişme için 49 g protein içerir.

11 yaşında nasıl kilo verilir: kurallar

11 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmeye geçişinde tutarlılık ve kademeli olmak önemlidir. Yiyecek tercihlerini ve alışkanlıklarını bir günde kökten değiştirmek imkansızdır. 11 yaşındaki bir çocuğun nasıl kilo vereceği sorununu etkili bir şekilde çözebilmek için şeker, tatlı, beyaz ekmek, irmik gibi boş kalorileri sınırlamak gerekiyor. Ayrıca tuzlu yiyeceklerde de aşırıya kaçmamalısınız çünkü bu durum cilt ve kilo sorunlarına neden olur. Tatlılar ve cipsler diyetten tamamen hariç tutulur.

Yarı mamul ürünlere de yasak var. Sosisleri haşlanmış veya pişmiş tavukla değiştirin. Gazlı içecekler de sizin düşmanınızdır. Yağ birikintilerinin, toksinlerin birikmesine yol açarlar ve ayrıca metabolizmanın yavaşlamasına yol açarlar. Beyaz ekmek ve buğday unundan yapılan ürünleri tam buğday unundan yapılan ürünlerle değiştirin. Bal tatlandırıcı olarak kullanılabilir. Kalorisi de yüksek ama faydaları da oldukça fazla.

Sıfır yağlı ürünlere geçmemelisiniz. Sağlıklı bir metabolizma hala belirli miktarda hayvansal yağ gerektirir. Ancak 11 yaşındaki bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceği sorununu etkili bir şekilde çözmek için hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi gerekiyor.

Diyet beslenmesinin temeli bitki kökenli ürünler olmalıdır. Her türlü meyve ve sebzeyi tercih edin. Domates, havuç, turp, kabak, salata ve yapraklı sebzelerin vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. Lif vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve vitaminler sağlıklı gelişmeyi ve büyümeyi destekler.

Hem taze hem de konserve tatlı meyvelerin miktarını kontrol etmek gerekir. 11 yaşındaki bir kız çocuğunun nasıl kilo vereceği sorununu etkili bir şekilde çözmek için bunları bir ikram veya tatlı olarak sunun, ancak çok sık değil.

Bebeklerin doğru beslenmesi yağ birikiminin azalmasına yardımcı olur, spor yapmak ve aktif olmak metabolizmayı hızlandırır. Yeni diyete alışmak için tanıdık yiyecekleri ölçülü olarak yemeye devam etmeniz gerekiyor.

Yemekler çok çeşitli temel vitamin ve mikro elementleri içermelidir. Gerekirse doktorunuzun önerdiği şekilde multivitamin takviyesi ekleyin.

11 yaşında nasıl kilo verilir: Diyetinizde neler olmalı?

Çocuğun menüsü aşağıdaki yemekleri içermelidir:

su üzerinde yulaf lapası şeklinde tahıllar, garnitürler, 1:1 oranında su ve sütle pişirilmiş, şeker ilavesiz;
kepek ve proteinli ekmeği seçin;
sebze suyunda pişirilmiş pancar çorbası, çorbalar ve lahana çorbası şeklindeki ilk yemekler;
süt ürünleri - büyüyen bir vücut için faydalıdır, lezzetlidir, kalorisi düşüktür ve tokluk hissi verir.

11 yaşında nasıl kilo verilir: menü

Çocuğunuzun beslenmesine yönelik örnek menüler sunuyoruz.

Kahvaltı örnekleri:

kurutulmuş meyveler, muz ve çay ile süzme peynirli güveç;
iki tereyağlı kızarmış ekmek, rafadan yumurta, domates, çay;
tatlı biberli ve domatesli omlet, çay ve kızarmış ekmek;
az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi, elma.

Öğle yemeği örnekleri:

buharda pişirilmiş sebzeler, haşlanmış beyaz tavuk eti;
mantar ve meyve suyu ile karabuğday lapası;
folyoda pişmiş patates, haşlanmış tavuk göğsü, çay;
pirinç lapası, bir parça haşlanmış dana eti, lahana salatası ve meyve suyu.

Akşam yemeği örnekleri:

sebze ve jambon salatası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
kuru kayısı ve ekşi krema ilavesiyle az yağlı süzme peynir, bir bardak süt;
folyoda pişmiş balık, zeytinyağlı soslu yeşil yapraklı salata, yeşil çay.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile hâlâ yürüyoruz; sonuçta...

610620 65 Daha fazla ayrıntı

11 yaşında nasıl kilo verilir? Bu soru genellikle çocuklarının aşırı kilolu olduğundan endişelenen ebeveynler veya çocukların kendileri tarafından sorulur.

Öncelikle 11 yaşında vücut ve iç organ oluşumunun tamamlanmadığını, çocuğun vücudunun yetişkin vücudundan önemli ölçüde farklı olduğunu unutmamalıyız. Yiyecekle sadece yaşam için değil aynı zamanda oluşum ve büyüme için de gerekli maddeleri alır. 11 yaşındaki çocuklar için diyet hazırlarken bu dikkate alınmalıdır.

“11 yaşında nasıl kilo verilir” sorusunu yanıtlarken ikinci zor nokta hızlanmadır. Vücudun, üreme sisteminin normal oluşumu için ek kaynaklara ihtiyacı vardır ve bu, 11 yaşındaki çocukların beslenmesinde de dikkate alınmalıdır.

Bir diğer faktör ise çeşitli elektronik cihazların monitörlerine bakarak çok fazla zaman harcayan çocukların çok çabuk kilo almasıdır. Ebeveynlerin görevi, çocuğu spor, dans ve diğer hareket gerektiren aktivitelerde aktif tutarak bu süreyi mümkün olduğunca azaltmaktır. Çoğu zaman bu, çocuğun ağırlığını normalleştirmek için yeterlidir.

Anatomik ve fizyolojik gelişimin özellikleri - 10 ila 12 yıl arasında artan bir büyüme (uzama) dönemi ve 8 ila 11 yıl arasında vücut ağırlığında yoğun bir artış (yuvarlama) dönemi her çocuk için bireyseldir. Yani 11 yaşında yuvarlaklaşan vücudun daha sonra ergenlik döneminde esneme ihtimali yüksek ve “11 yaşında bir çocuk için nasıl kilo verilir” sorusu artık geçerliliğini kaybedecek. kısa süre.

Bazı durumlarda ebeveynlerin öğün aralarında atıştırma yapmayı ve bilgisayar başında yemek yemeyi yasaklaması yeterlidir. Yüksek kalorili yiyecekleri ve besin maddesi içermeyen yemekleri çocukların diyetinden çıkarın:

Kızarmış patates, cips;
Sosis, sosis;
Pizza;
köfte;
Kekler, çörekler;
Mayonez;
Tatlı gazlı içecekler.

Bir süre sonra, bu tür kısıtlamaların getirilmesinden sonra çocuk şu soruyu sormayı bırakacaktır: "11 yaşında nasıl kilo verilir?"

11 yaşındaki çocuklar için diyet

11 yıl boyunca günlük besin alımı 2400-2500 kaloridir. Diyetinize bol miktarda taze sebze ve meyve, et ve balık eklediğinizden emin olun. Günde dört defa yemek, akşam yemeği ise en geç saat yedide.

11 yaş için yaklaşık günlük diyet menüsü.

Seçenek I:

İlk kahvaltı – sütlü karabuğday lapası (az yağlı);
İkinci kahvaltı – buharda pişirilmiş pancar pirzolası, elma kompostosu;
Öğle yemeği – yağsız etli pancar çorbası, haşlanmış patates, sebze güveç, çavdar ekmeği;
Akşam yemeği - az yağlı mayonez, meyve jölesi ile izin verilen sebze salatası.

Seçenek II:

İlk kahvaltı – elmalı ve kuru üzümlü irmikli krep, komposto;
İkinci kahvaltı – çavdar ekmeği, taze meyve ile ev yapımı ciğer ezmesi;
Öğle yemeği – kuru erik ile yulaf ezmesi çorbası, kurutulmuş meyve kompostosu;
Akşam yemeği – haşlanmış patates, buharda pişmiş köfte, çay veya komposto.

11 yaşındaki bir çocuğun günlük beslenme ihtiyacını göz önünde bulundurarak, bir terapist ve endokrinologla görüştükten sonra menüyü mükemmel şekilde çeşitlendirebilir ve "11 yaşında nasıl kilo verilir" sorusundan kurtulabilirsiniz.

11 yaşında bir kız için nasıl kilo verilir?

“11 yaşında bir kız çocuğuna nasıl kilo verilir” sorusunun cevabını verebilmek için mutlaka bir endokrinolog muayenesinden geçmelisiniz. Ergenlik döneminde artan kilo alımı fizyolojik bir olgudur; adet başladığında kız 45-48 kg ağırlığında olmalıdır, aksi takdirde hormonal gelişimde aksamalar başlayacaktır. Bu gelecekte birçok soruna yol açacaktır.

11 yaşında kız çocuklarında endokrin sistem yoğun olarak çalışır, gonadlar yoğun bir şekilde gelişir, leğen kemiği ve kalçanın şekli değişebilir. Kısa bir süre sonra bir büyüme atağı yaşanması ihtimali yüksektir, ancak kilo değişmeden kalacak ve kızınız "11 yaşındaki bir kız için nasıl kilo verilir" sorusunu sormayı bırakacaktır. Ebeveynlerin görevi, bağımsız olarak veya deneyimli bir psikoloğun yardımıyla bu basit gerçekleri kızın bilincine aktarmaktır. Görev en kolayı değil çünkü ergenlik döneminde hormonal seviyelerdeki keskin değişiklikler, herhangi bir çocuğun davranışını ve özgüvenini büyük ölçüde etkiler.

11 yaşında bir çocuğun beslenmesinin, yoğun şekilde büyüyen bir organizma için gerekli olan protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mikro elementlerin miktarını da içeren yüksek kalitede olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

11 yaşındaki çocuklar için herhangi bir diyetin uygulanmasına ancak kalifiye bir çocuk doktoru ve endokrinologla görüştükten sonra karar verebilirsiniz.

Bir kızın beslenmesi besleyici, sağlıklı, dengeli ve elbette lezzetli olmalıdır! Beslenme uzmanı, çocuğun yaşına ve tat tercihlerine göre nasıl bir diyet seçileceğini tavsiye eder.

Kızlar, çocukluktan itibaren, parametreleri modern toplum, özellikle de modelleme işi tarafından empoze edilen ideal bir figüre sahip olmaya çalışırlar. Bu nedenle birçoğu, kendi ağırlıklarının nesnel göstergelerini hesaba katmadan ve büyüyen vücudu ihtiyaç duyduğu şeyden mahrum bırakmadan, kendilerini bağımsız olarak gıda konusunda sınırlandırıyor. Ancak aşırı kilodan gerçekten muzdarip bir kız için diyet, besinler ve tüm faydalı unsurlar açısından tamamen dengelenmelidir. Dahası, bir çocuğun veya gencin figüründen memnuniyetsizliği tamamen temelsiz olabileceğinden, diyetin kalori içeriğini yalnızca antropometrik çalışmalara dayanarak azaltmak gerekir.

Kilo veren kızların özellikleri

Çocuklarda ve ergenlerde metabolik süreçler yetişkinlere göre daha hızlı ilerlemektedir. Bu nedenle belli bir süre sonra bir kızın kilo vermesi bir kadına göre çok daha kolaydır. Önemli olan anne babanızın arzusuna ve desteğine sahip olmaktır. Her şeyden önce, gerçekten bir diyete ihtiyaç olup olmadığını veya diyet, diyet kompozisyonu ve fiziksel aktivite dahil olmak üzere yaşam tarzınızı optimize ederek idare edip edemeyeceğinizi belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için fiziksel gelişim düzeyini doğru bir şekilde değerlendirmeniz ve doğru vücut kitle indeksini oluşturmanız gerekir.

En doğru veriler, çocuğun yaşı ve antropometrik parametrelerine (boy, kilo, baş ve göğüs hacmi) dayalı özel yüzdelik tablolardan elde edilebilir. Tüm çocuk doktorları bu tür tabloları kullanır, bu nedenle diyeti kullanmadan önce kızın aşırı kilonun gerçek varlığını bulmak veya olmadığından emin olmak için bir doktora gitmesi gerekir.

Kızınızın fiziksel durumu hakkında genel bir fikir edinmek için, kilogram cinsinden vücut ağırlığını, üçüncü kuvvete yükseltilmiş metre cinsinden boya bölerek ağırlık-boy endeksini (Rohrer endeksi) bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin bir çocuğun boyu 1,42 m ve ağırlığı 45 kg ise 45/1,423 = 15,7 olur.

Ortaya çıkan değer şu şekilde yorumlanır:

10,7'den az – yetersiz fiziksel gelişim;
10,7 – 13,7 – normal;
13,7'den fazla – yüksek.

Verilen örnekte çocuk biraz fazla kiloludur. Bununla birlikte, bu hesaplamaların bir çocuğun veya ergenin vücudunun pek çok bireysel özelliğini içermediği ve bu nedenle fiziksel gelişimin yalnızca çok yüzeysel bir değerlendirmesine izin verdiği akılda tutulmalıdır.

Dikkat! Bir kız çocuğunun diyet ihtiyacını belirlerken "yetişkin" diyetetikte yaygın olarak kullanılan vücut kitle indeksi kavramını kullanamazsınız. Bu gösterge, çarpık bir sonuç verdiği için çocuklar ve ergenler için kesinlikle uygulanamaz.

Her durumda, kızın diyeti konusunda bir uzmanla anlaşmaya varılmalıdır. Kendi başınıza yapabileceğiniz tek şey, kızınızın rutinini ve diyetini, diyet yapmadan kilo vermesini sağlayacak şekilde ayarlamaktır.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Kızınız fazla kilo almışsa, diyetine hemen katı kısıtlamalar getirmenize gerek yoktur. Çoğu durumda kilo vermek için yaşam tarzınızı normalleştirmek için birkaç önlem almanız yeterlidir:

Yaşa göre günlük diyetin optimal kalori içeriğini hesaplayın.
Yemeği bir zevk değil zorunluluk haline getirin, sağlıksız yiyeceklerden (fast food, şeker, cips, soda vb.) vazgeçin.
Diyetinizi izleyin - öğünler günde en az 6 kez açıkça tanımlanmış aralıklarla gerçekleşmelidir (3 ana öğün ve 3 ara öğün).
Fiziksel aktiviteyi artırın - daha fazla yürüyün, daha fazla yürüyün, bahçede oynayın, spor yapın.
Çocuğa örnek olacak şekilde tüm aile için doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı oluşturun.

Kız çocukları için ebeveynlerin psikolojik desteği, özellikle hızlı kilo veremiyorlarsa, her türlü çabada çok önemlidir. Bu nedenle yetişkin aile üyelerinin bu sürece ilgi göstermesi ve çocuğun yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmesini mümkün olan her şekilde teşvik etmesi gerekir.

Güç optimizasyonu

Çocuklar ve ergenler için günlük menünün enerji değeri, yaşa uygun ağırlık dikkate alınarak bireysel olarak belirlenir. Her durumda, temel makro besin maddelerinin miktarı aşağıdaki oranda olmalıdır:

proteinler – %15–20;
yağlar – %30;
karbonhidratlar – %50-55.

Yemekler 6 dozda alınmalıdır:

ilk kahvaltı - günlük rasyonun %20'si;
öğle yemeği – %10;
öğle yemeği – %30;
öğleden sonra atıştırmalıkları - %10;
akşam yemeği –%15;
geç akşam yemeği – %5.

Kahvaltı ve öğle yemeği yemekleri daha fazla protein (et, balık, yumurta) içermelidir. Akşam yemeğini tahıllar, sebzeler ve süt ürünleriyle yemek daha iyidir.

Optimal çocuk beslenmesinin bir diğer önemli göstergesi günlük yiyecek miktarıdır. Aynı zamanda yaşa da bağlıdır:

7-10 yaş arası kızlar için günde 2100-2300 gr yiyecek gereklidir;
11–15 yaş için – 2400–2700 g;
16-17 yaş arası kızlar için – 2800–3000 gr.

Aynı zamanda diyetin kalori içeriği aşağıdaki sınırlar içinde kalmalıdır:

7–8 yaş – 1800–1900 kcal;
9–12 yaş – 2000–2300 kcal;
13-17 yaş – 2400–2800 kcal.

Diyet ve toplam kalori açısından okuldaki öğünlerin dikkate alınması zorunludur. Aynı zamanda, ilk vardiyada okuyan kız öğrenciler tam kahvaltı, ikinci vardiyada ise tam öğleden sonra atıştırmalıkları yemelidir.

Önemli! Bir kızın diyetinin gerekli hacmini ve kalori içeriğini elde ederken, maksimum yiyecek çeşitliliğini elde etmelisiniz. Her biri, büyüyen bir vücut için gerekli olan benzersiz bir dizi vitamin, mineral, amino asit, mikro ve makro element içerir.

Beslenmeyi normalleştirmek ve kilo vermek için çocuğun kafeleri ziyaret etmeyi reddetmesi, fast food, tatlı soda, fındık, cips ve artan miktarda hızlı karbonhidrat ve trans yağ içeren diğer sağlıksız yiyecekleri satın almayı reddetmesi gerekir. Menü sağlıklı doğal ürünlerden ve ev yapımı yemeklerden oluşmalıdır. En uygun olanlar:

taze, pişmiş veya haşlanmış sebzeler;
yulaf lapası, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi;
süt ve fermente süt ürünleri;
yağsız et ve balık;
yumurtalar;
Deniz ürünleri;
kepek veya tam tahıllı ekmek.

Yukarıda bahsettiğimiz sağlıksız besinlerin yanı sıra beyaz undan yapılan ürünler, tatlılar ve yağda kızartılmış yiyeceklerden de uzak durmanız gerekiyor. Üstelik bunu sadece kilo verirken değil, hayatınızın geri kalanında da yapmanız önerilir.

Artan fiziksel aktivite

Fazla kilolu kızların daha fazla hareket etmesi çok önemlidir. Fiziksel aktivite sayesinde kalori harcamanızı artırabilir ve fazla kilolarınızı hızla kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmenize veya evde yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Aşağıdaki eylemleri içeren küçük bir yaşam tarzı değişikliği yeterli olacaktır:

Mümkün olduğunca yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Tıbbi endikasyonlar olmadan beden eğitimi derslerini kaçırmayın.
Dışarıda daha fazla zaman geçirin, açık havada oyun oynayın veya yürüyüş yapın.
Havuz veya spor bölümünü ziyaret edin.

Aşırı kilo patolojik değilse, diyetinizi normalleştirerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak onu kaybetmek oldukça mümkündür. Bu önlemlerin işe yaramadığı durumlarda hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yaşa uygun özel diyetlere dikkat etmeniz önerilir.

Yaşa göre diyetler

Çocuklarda ve ergenlerde kilo kaybı kademeli olmalıdır çünkü ani kilo kaybı, yalnızca her türlü kronik hastalığın gelişmesi nedeniyle değil, aynı zamanda hormonal düzeydeki değişiklikler nedeniyle de tehlikelidir. Doğru diyete bağlı kalarak, tam tersine, fazla kilolarla birlikte sivilce, artan sinirlilik, kronik yorgunluk gibi birçok gençlik probleminden kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için kız çocuğuna yönelik diyet çok katı, dengeli olmamalı ve yaşına uygun olmalıdır.

7 yıl

7 yaşındaki kızların diyetini düzenlemek bazı zorluklarla ilişkilidir. Bu yaşta, hem ürünlerin sağlık derecesi hem de kızın lezzet tercihleri dikkate alınarak çocuk menüsünün dikkatle değerlendirilmesini gerektiren yemek konusunda seçici hale gelirler. Kilo vermesi gereken bir kız çocuğunun diyeti daha da titiz bir yaklaşım gerektirir. Sonuçta, yiyeceklerin ek bir gereksinimi karşılaması gerekir - çocuğa enerji sağlamak için yeterli kalori içeriğine sahip olmalı, ancak aynı zamanda gram ve kalori olarak belirlenen tüketim sınırını aşmamalıdır.

Bu yaşta bir gün, enerji değeri 1800 kcal olması gereken yaklaşık 2100 g gıdaya ihtiyaç duyar. Bu gereksinimleri karşılayan örnek bir menü şu şekilde olabilir:

kahvaltı – 250 gr rendelenmiş peynirli makarna (240 gr/10 gr), tereyağlı kepekli ekmek sandviçi (50 gr/5 gr), 150 ml sütlü çay;
öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası (200 g/100 ml) veya aynı miktarda ayrı ayrı meyve ve yoğurt;
öğle yemeği – 50 gr kabak (patlıcan) havyarı, 150 ml et suyuyla çorba, 80 gr balık filetosu veya pirzola, 70 gr patates püresi, 30 gr yeşil bezelye, 50 gr tam tahıllı ekmek, 150 ml ılık limon suyu ve bal tadında su;
öğleden sonra atıştırmalık – 50 gr süzme peynirli güveç, 200 ml kefir, 100 gr meyve;
akşam yemeği – domates-ekşi krema soslu 200 gr haşlanmış lahana, 50 gr ekmek, 150 ml kakao;
yatmadan önce – ballı 200 ml süt.

Yaz-sonbahar döneminde kahvaltıda makarna yerine peynirli biber veya süzme peynirli ve kuru üzümlü elma hazırlayabilirsiniz.

7 yaşındaki çocuklar ev yapımı kekleri severler. Kilo verme döneminde onları bu neşeden mahrum etmemek için haftada 2-3 kez lezzetli ve sağlıklı bir şeyler pişirebilirsiniz - süzme peynirli güveç, elmalı turta, yulaflı kurabiye. Her öğünü çiğ sebze veya meyve ile bitirmek faydalıdır.

7 yaşındaki bir kız öğrencide doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek için onu sıkı bir diyete alıştırmak gerekiyor. Sürekli gözlemlendiği takdirde enerji, rezervlerde depolanmadan vücuda eşit şekilde sağlanacak ve harcanacaktır. Örnek bir yemek programı aşağıdaki gibi olmalıdır:

kahvaltı – 07:00–07:30;
öğle yemeği (okulda) – 09:30–10:00;
öğle yemeği (evde veya okulda) – 12:30–13:00;
ikindi çayı – 15:30–16:00;
akşam yemeği – 18:30–19:00;
geç akşam yemeği - 21:00'e kadar.

Bir menü oluştururken birkaç öneriye uymalısınız:

Kahvaltı bu yaştaki kızların diyetinin zorunlu bir parçası haline gelmelidir. Tereyağı, çay veya kakaolu bir sandviç içermelidir. Ancak çocuğu yemek yemeye zorlayamazsınız çünkü aşırı yemek ve aşırı dolu mide öğrenme sürecini olumsuz etkileyecektir.
Okul öğle yemeği atıştırmalıkları plastik bir torbaya değil, hava geçirmez bir kapta paketlenmelidir. Bunun için en iyi seçenekler tam tahıllı çörek, sandviç, muz veya yoğurttur.
Öğle yemeği birincisi (çorba), ikincisi (garnitürle birlikte et veya balık yemeği), sebze salatası ve kompostodan oluşmalıdır. Genellikle böyle bir set okul kantininde sunulur, ancak evde de hazırlanması gerekir.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için sütlü veya kefirli sağlıklı ev yapımı kekler uygundur. Ayrıca bütünüyle taze meyveler, onlardan yapılan salatalar ve smoothie'ler de iyi bir seçim olacaktır.
Akşam yemeğindeki yemekler hafif olmalı ve gün içinde tüketilenleri tekrarlamamalıdır. Bunun için okul kantini menüsünü bilmeli ve tekrarlardan kaçınmalısınız. Diyet et veya balıklarının sebze veya tahıllardan oluşan bir garnitürle ve ayrıca sebze katkı maddeleri içeren buharlı omletle buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
Geç akşam yemeği isteğe bağlıdır ve çok hafif olmalıdır. Bir bardak kefir veya ballı süt yeterli olacaktır. Yatmadan en geç 60 dakika önce içmelisiniz.

7 yaşındaki bir çocuğun sağlığı, doğru gelişimi ve normal vücut ağırlığı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Kilo kaybı için kötü organize edilmiş bir diyet, genel refahınızı ve akademik performansınızı olumsuz etkileyebilir ve dengeli bir menü, fiziksel ve zihinsel aktivitenin anahtarı olacaktır.

8 yıl

8 yaşındaki çocuklar için, özellikle de kızlar için dengeli bir beslenme, kalori içeriği açısından, yukarıda tartışılan 7 yaşındaki kız öğrenciler için hemen hemen aynı miktarda yiyecek içeren beslenmeden biraz farklıdır. Yani 8 yaşında, toplam kalori içeriği 1900 kcal olan günde yaklaşık 2200 gr yiyecek gerekir.

Menü ev yemekleri ve okul kantinindeki 1-2 öğünden oluşmalıdır. Bu yaşta obeziteden muzdarip bir kız için aktif katılımıyla bir diyet oluşturulmalıdır. Güçlü ve gerçekten işe yarayan bir motivasyon yaratmak için ebeveynlerin mevcut sorunu kızlarına açıklaması gerekir. Bu görevle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir çocuk psikoloğuna başvurmanız gerekir. Ancak çocuğun kendisi kilo vermesi gerektiğine karar verdiğinde, belirlenen tüm kurallara uyabilecektir.

Bu durumda beslenme planı ve menünün birkaç seçeneği olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı – buharda pişirilmiş omlet, sütlü pirinç lapası, armut kompostosu;
ikinci kahvaltı – tereyağı, peynir ve salatalık ile tam tahıllı çörek, meyve suyu;
öğle yemeği - bezelye çorbası, patatesli haşlanmış tavuk ciğeri, komposto;
öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir ve kuru üzüm ile pişmiş elma, yoğurt;
akşam yemeği – kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, haşlanmış pancar salatası, komposto;
geç akşam yemeği - kefir.

Seçenek 2:

kahvaltı - ekşi krema, çay, elma ile irmik süzme peyniri;
ikinci kahvaltı - tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek sandviçi, 1 havuç;
öğle yemeği - dana eti suyu, haşlanmış lahana ile köfte, aynı ekmekten bir dilim;
öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurtlu meyve salatası;
akşam yemeği – yumurta ve peynirli patates salatası, jöle;
geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 3:

kahvaltı - kalamar, kakaolu haşlanmış pirinç;
ikinci kahvaltı – muz, yulaf ezmeli kurabiye;
öğle yemeği - balık suyuyla sebze çorbası, bir parça balıkla sebze güveç, meyve suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları – pişmiş erik, yoğurt;
akşam yemeği – darı lapası, peynirli tavuk pirzolası;
geç akşam yemeği - ballı ılık süt.

Seçenek 4:

kahvaltı – patatesli güveç, buharlı omlet, havuç suyu;
ikinci kahvaltı – tereyağlı, peynirli, salatalıklı tam tahıllı çörek;
öğle yemeği - tavuk suyunda lahana çorbası, salata sosu, karabuğday lapası ile bir parça tavuk, portakal suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyveli meyve jölesi, yulaf ezmeli kurabiye, çay;
akşam yemeği - rendelenmiş peynirli makarna, lahana salatası;
geç akşam yemeği - fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

kahvaltı – ekşi kremalı balkabaklı cheesecake, kurutulmuş meyve kompostosu;
ikinci kahvaltı – haşlanmış domuz eti ve salatalıklı sandviç, meyve suyu;
öğle yemeği – tavuk köfteli erişte çorbası, pancar salatası, haşlanmış pirinç, meyve jölesi;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – yumurtalı, yoğurtlu mısır lapası;
geç akşam yemeği - kakao.

Önerilen menü seçeneklerine göre kızınızın lezzet tercihlerini dikkate alarak kendi dengeli beslenme planınızı oluşturabilirsiniz.

8 yaşında bir kız çocuğu için diyetin etkinliğinin temel koşulu, zararlı gıdaların menüden çıkarılması ve aktif bir yaşam tarzıdır. Ebeveynler, bu dönemde çocuğun alışkanlıklar geliştirdiğini ve yeni hobiler geliştirdiğini anlamalıdır. Sürekli bilgisayar oyunlarının sanal dünyasında olmak yerine, kızınızın temiz havaya daha sık maruz kalmasına ilgi duymanız son derece önemlidir. Büyüyen bir vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan tam ve dengeli bir beslenmeyi sürdürürken, kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını yaratmaya yardımcı olacak harekettir.

Burada önemli bir faktörün anlaşılması gerekir: Ebeveynler pasif, hareketsiz vakit geçirirse ve her gün doyurucu bir öğle veya akşam yemeği yedikten sonra kanepede televizyonun karşısına oturursa, çocuk kesinlikle aynı yaşam tarzını benimseyecektir. Sadece bunun farklı olabileceğini anlamıyor. Ebeveynler doğru beslendiklerinde, spor salonuna veya havuza gittiklerinde, açık havada çok zaman geçirdiklerinde, sık sık yürüyüşe çıktıklarında, bisiklete binme dahil uzun yürüyüşlere çıktıklarında ve kışın kayak veya kızakla kaymaya başladıklarında çocuklarına olumlu bir örnek oluşturmuş olurlar. Kız, 8 yaşındayken annesine miras bırakmaya çabalıyor, bu nedenle fazla kilolu olduğunu fark etse bile, yetişkin aile üyeleri bunu yapmazsa ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor.

9 yıl

9 yaşındaki bir kız öğrencinin bedeni ve ruhu üzerindeki yük, sorumlulukları arttıkça ve müfredat karmaşıklaştıkça önemli ölçüde artıyor. Normal beyin fonksiyonu için yeterli miktarda yağ asitleri, vitaminler (özellikle A, E, D) ve diğer faydalı maddeler gereklidir. Bu bağlamda, 9 yaşındaki bir kızın kilo vermesine yönelik diyet, rafine edilmemiş bitkisel yağı, tercihen keten veya zeytini içermelidir. Buna bağlı olarak hacmindeki hafif bir artışla birlikte diyetin enerji değeri de artar. Yani 9 yaşında bir kız öğrenci için günde 2450 gr yiyecek ve yaklaşık 2000 kcal gereklidir.

Yulaf lapası diyette kalmalı ve yulaf ezmesi, darı, karabuğday ve inci arpa tercih edilmelidir. Ayrı olarak veya garnitür olarak yenilebilirler. Günlük menü yaklaşık 50 gr kuru tahıl içermelidir. Faydası çok az olan makarnanın tüketimi 20 gram ile sınırlandırılmalıdır.

Gerekli vitaminlerden oluşan bir kompleksi alabilmek için bu yaştaki bir çocuğun büyüklüğüne bağlı olarak en az 400 gr sebze ve 4-6 meyve tüketmesi gerekir. Ayrıca 9 yaşındaki çocukların diyeti fındık, tohum, baklagiller ve bitkisel infüzyonlarla desteklenmektedir.

Önemli! Aşırı kilolu bir kız öğrencinin yeterli miktarda sıvı tüketmesi gerekir. Sağlıklı bir kızın günlük su alımı 1 kg ağırlık başına 30 ml oranında belirlenir. Bu hacim yalnızca saf su, yeşil çay ve şekersiz bitkisel infüzyonları içerir.

Haftalık diyet menüsü örneği şuna benzer:

kahvaltı - havuçlu omlet, bir dilim kepekli ekmek, sütlü çay;
öğle yemeği - vejetaryen çorbası, patatesli bir parça haşlanmış dana eti, bir dilim çavdar ekmeği;
öğleden sonra atıştırmalık – meyve ve süzme peynirli güveç, kurutulmuş meyve kompostosu;
akşam yemeği – haşlanmış kabak, meyve jölesi;
geceleri - yoğurt.

kahvaltı - sütlü karabuğday lapası, yulaf ezmeli kurabiye;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği – etli pancar çorbası, pilavlı lahana haşlanmış, bir dilim kepekli ekmek;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveli smoothie veya salata, yoğurt;
akşam yemeği - yağsız lahana ruloları, kurutulmuş meyve jölesi;
gece için - fermente pişmiş süt.

kahvaltı – kuru üzümlü pirinç lapası, sütlü kakao;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği – vejetaryen okroshka, patates püresi ile balık pirzolası, bir dilim ekmek, taze havuç ve elma suyu;
öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynirle pişirilmiş elmalar, komposto;
akşam yemeği – ızgara patlıcan, rafadan yumurta;
geceleri - kefir.

kahvaltı - meyve parçaları, yoğurtlu omlet;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - pancar çorbası, inci arpa lapası ile tavuk pirzolası, çiğ domates, ekmek;
öğleden sonra atıştırmalıkları - az yağlı ekşi krema ile elmalı lor krepleri;
akşam yemeği - kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi;
geceleri - ılık süt.

kahvaltı – kuru üzümlü manna, komposto;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - bezelye çorbası, kendi suyunda pilavlı tavuk, dilimlenmiş sebzeler, ekmek, kakao;
öğleden sonra atıştırmalık - kızarmış ekmekli karaciğer ezmesi, birkaç parça. kuru erik;
akşam yemeği – patatesli buharda pişmiş köfte, nane çayı;
geceleri - meyveli yoğurt.

kahvaltı - yulaf ezmesi, meyve püresi, çay;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, patlıcanlı ızgara balık, haşlanmış patates, sütlü kakao;
öğleden sonra atıştırmalıkları – patatesli omlet, kurutulmuş meyve kompostosu;
akşam yemeği – haşlanmış kabak, omlet, jöle;
geceleri - yoğurt.

kahvaltı - darı lapası, domatesli çırpılmış yumurta, sütlü kakao;
öğle yemeği – tereyağlı ve peynirli tam tahıllı çörek veya 2 muz;
öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış patates, ekşi kremada tavuk ciğeri, dilimlenmiş sebzeler, bir dilim ekmek, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - kuru üzüm ve tarçınlı pişmiş elmalar;
akşam yemeği – ızgara tavuk göğsü, jöle;
geceleri - kefir.

Yukarıdaki örneği kullanarak, günlük diyetin belirtilen hacmi ve kalori içeriğine göre, 9 yaşındaki bir kız çocuğu için kendi diyet menünüzü kolayca oluşturabilir ve onu daha çeşitli hale getirebilirsiniz. Aynı zamanda bu ürünleri yalnızca kategori ve bileşime uygun olanlarla değiştirebilirsiniz.

10 yıl

Bu yaştaki bir çocuğun vücudu büyümeye ve gelişmeye devam ediyor, bu nedenle 10 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet sadece fazla kiloların atılmasına yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda herhangi bir madde eksikliği yaratmamalıdır. Beslenmenin çocuğun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilmesi ve yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunmaması için günlük yiyecek miktarı 2300 gr, diyetin kalori içeriği ise 2100 kcal olmalıdır.

Önemli! Beslenme eksikliği 10 yaşındaki bir kız çocuğu için tehlikeli olabilir çünkü hormonal dengesizliklere, sindirim hastalıklarına, cilt problemlerine, hipovitaminoza neden olabilir. Aynı zamanda menü sadece eksiksiz olmamalı, aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

10 yaşın altındaki bir çocuk düzensiz yemek yerse ve bunun sonucunda fazla kilo ortaya çıkarsa, onu sürekli ve kademeli olarak sağlıklı bir diyete aktarmak gerekir. Yeme alışkanlıklarınızı ve tat tercihlerinizi bir günde kökten değiştiremezsiniz. Bir kıza yönelik diyette öncelikle tatlılardan, beyaz undan yapılan unlu mamullerden, cipslerden ve diğer benzer ürünlerden gelen boş kalori miktarını en aza indirmelisiniz. Ayrıca yarı mamul ürünlerin yasaklanması, sosislerin pişmiş veya haşlanmış tavuk filetosu ile değiştirilmesi, tatlı gazlı içeceklerin kompostolarla ve şekersiz çayların (az miktarda bal ile) değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, metabolik yavaşlamayı ve yağ birikintilerinin oluşumunu ve birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye yönelik ürünleri seçerken ana kriter, kalorinin yanı sıra belirli besin maddelerini de sağlamaları için kullanışlılıkları olmalıdır. Kızınıza, örneğin şeker ve türevlerinin iyi bir şey içermediğini, ancak yağ rezervlerinde çok hızlı bir şekilde depolandıklarını açıklamalısınız. Ancak yağlar bir kızın diyetinden tamamen çıkarılmamalıdır. Normal metabolizma için sadece bitkisel yağlar değil, aynı zamanda belirli miktarda hayvansal yağlar, tercihen süt ürünleri de gereklidir.

10 yaşındaki çocuklar için diyet beslenmesinin temeli bitkisel gıdalar - herhangi bir biçimde meyve ve sebzeler olmalıdır. İçerdikleri lif, bağırsakların temizlenmesine ve toksinlerle birlikte fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, vitaminler ise normal gelişme ve büyümeyi sağlar. Ancak daha çok şekersiz ve nişastalı olmayan meyveler kullanmalısınız. Diyet yaparken, bir kıza tatlı olarak verilebilir, ancak kilo vermenin etkinliğini azaltmamak için çok sık değil.

Menü, çok çeşitli temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri içeren yemeklerden oluşmalıdır. Gerekirse çocuk doktoru tarafından seçilen multivitamin komplekslerini tanıtmalısınız.

10 yaşında bir kızın diyeti şunları içermelidir:

yulaf lapasının suda veya sütlü suda 1:1 oranında hazırlandığı tahıllar;
kepek, tam tahıllı veya proteinli ekmek;
ilk yemekler - sebze suyuyla çorbalar;
fermente süt ve süt ürünleri - sağlıklıdır, lezzetlidir, kalorisi düşüktür, hızlı ve uzun süreli tokluk hissi verir.

Menüde gezinmenize yardımcı olması için aşağıdaki ana yemek örneklerini kullanabilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri:

meyve parçaları veya kurutulmuş meyve, muz, sütlü kakao içeren süzme peynirli güveç;
rafadan yumurta, domates, 2 adet tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
çilekli yoğurt, su ile yulaf ezmesi, 1 elma;
sebze katkılı omlet (biber, domates), kızarmış ekmek, komposto.

Öğle yemeği seçenekleri:

bezelye çorbası, haşlanmış kabak, haşlanmış tavuk filetosu, komposto;
et suyunda fasulyeli pancar çorbası, mantarlı karabuğday, domates suyu;
pirinç ve tavuk köfteli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, haşlanmış dana ciğeri, komposto;
kremalı balkabağı çorbası, bir porsiyon haşlanmış dana eti ve bir garnitür pirinç, lahana salatası, sütlü kakao.

Akşam yemeği seçenekleri:

jambonlu marul, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates suyu;
az yağlı ekşi krema ve kuru kayısı parçaları, kakao ile süzme peynir;
ızgara balık, zeytinyağlı sebze ve ot salatası, çay.

Günün ilk yarısında atıştırmalık olarak meyve, peynir ve tam tahıllı unlu mamulleri kullanabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıkları ve geç akşam yemekleri için sebzeler ve laktik asit ürünleri daha uygundur. 10 yaşındaki kız öğrenci için her güne ait menü içeren beslenme planının, onun okulda olduğu dikkate alınarak hazırlanması gerektiğini unutmamalıyız.

11 yıl

11 yaşına gelindiğinde çoğu kız çocuğunda iç organların, özellikle de üreme sisteminin oluşumu hızlanır. Bu, vücudun yaşamı ve büyümesi için gerekli olan daha fazla besin maddesinin sağlanmasını gerektirir. Bu nedenle, 11 yaşındaki bir kız çocuğuna yönelik diyet, daha önce tartışılan yöntemler gibi, aynı anda kilo kaybını teşvik etmeli ve yeterli makro besin ve mikro elementlerin sağlanmasını sağlamalıdır.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, çeşitli cihazların ekranlarına bakarak çok fazla zaman harcayan çocukların aşırı kilo alma riskinin en yüksek olduğu gruptur. Ebeveynlerin görevi bu tür eğlencelerin süresini en aza indirmek ve çocuğun fiziksel aktivitesini arttırmaktır. 11 yaşında dans, jimnastik, yüzme ve diğer aktif aktiviteler kilo vermek için mükemmeldir. Bu yaştaki bir çocuğun ağırlığının etkili bir şekilde normalleştirilmesinin anahtarı, abur cuburdan kaçınmanın yanı sıra bu yaklaşımdır.

11 yaşındaki bir kız çocuğuna yönelik diyet, anatomik ve fizyolojik gelişiminin özelliklerini dikkate almalıdır - bu dönemde büyüme (uzama) artar ve vücut ağırlığında yoğun bir artış (yuvarlanma) meydana gelir. Ancak bu süreçler oldukça bireyseldir, bu nedenle 11 yaşında "yuvarlaklaşan" vücudun ergenlik döneminde "uzama" olasılığı yüksektir. Bu nedenle bu yaştaki bir çocuğun uygun sağlıklı beslenmeye geçmesi ve fiziksel aktivitede hafif bir artış yeterli olacaktır.

11 yaşındaki çocuklar için yetkin ve dengeli beslenme, gün içinde 2400 g sağlıklı yiyecek yemeyi içerir. Günlük kalori alımı 2200 kcal içerisinde olmalıdır. Menüde bol miktarda taze sebze ve şekersiz meyveler, az yağlı süt ürünleri, et ve balık bulunmalıdır.

11 yaşındaki bir kız öğrenci için yaklaşık günlük menü şu şekilde olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı – darı sütlü yulaf lapası, tereyağlı kızarmış ekmek, çay;
öğle yemeği – ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek, meyve suyu;
öğle yemeği - bir parça etli et suyunda pancar çorbası, haşlanmış mantarlı haşlanmış patates, kepek ekmeği;
öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı ekşi krema ile haşlanmış pancar salatası, komposto;
akşam yemeği - domatesli omlet, jöle.

Seçenek 2:

kahvaltı - kuru üzüm ve süzme peynirli manna, komposto;
öğle yemeği – peynirli ve tereyağlı sandviç, yoğurt, meyve;
öğle yemeği - pirinçli vejetaryen çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda bir parça tavuk, komposto;
öğleden sonra atıştırmalık - ev yapımı ciğer ezmesi, pancar salatası ile bir dilim kepek ekmeği;
akşam yemeği – buharda pişmiş dana köfte, sütlü kakao.

Eğer 4 hafta böyle bir diyet uyguladıktan sonra kilo kaybı başlamadıysa kızınızı mutlaka bir endokrinoloğa muayene ettirmelisiniz. Bu yaşta artan kilo alımı fizyolojik bir olgudur. Ancak adet döneminin başlangıcında kilosu normalden önemli ölçüde yüksekse, hormonal gelişimde ciddi aksamalar başlayabilir ve bu da gelecekte birçok kadın sorununa yol açacaktır.

12 yıl

Modern ivmeyle, 12 yaşındaki kızlar artık kendilerini çocuk olarak görmüyor, ancak henüz tam teşekküllü ergen de değiller. Bu geçiş dönemi, kişinin görünüşüne olan ilgisinin artmasıyla karakterize edilir ve herhangi bir baskıya tahammül etmez. Ve eğer bir çocuk aşırı kiloluysa, daha da savunmasız hale gelir. Bu nedenle, 12 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet mümkün olduğu kadar doğal olmalıdır - durumu "anne ve baba sağlıklı olmak istiyor, bu nedenle doğru beslenmeye geçiyorlar" şeklinde çerçevelemek en iyisidir. Bu nedenle tüm ailenin diyete uyması gerekecek. Aksi takdirde “şişmansın ve kilo vermen gerekiyor” gibi yorumlar kız tarafında çatışmaya ve karşıtlığa neden olacaktır.

Bu kararı verdikten sonra tüm zararlı yiyeceklerden kurtulmanız ve sağlıklı ev yapımı yiyeceklere geçmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için beyaz unu yulaf ezmesi veya karışımını kepekli unla, şekeri toz stevia özü ile, ayrıca meyveler, meyveler ve az miktarda bal ile değiştirmeniz gerekir. Üstelik bunun sadece 12 yaşındaki kız çocuğunu ayrı bir masaya "oturtarak" değil, tüm aile için kilo kaybı için yapılması gerekiyor. Aksi takdirde fiziksel kusurlarına takılıp kalır ve bu da kilo verdikten sonra bile ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir.

Bu genel önlemlerle eş zamanlı olarak kız çocuğunun diyetinin hacmini ve enerji değerini de kontrol etmek gerekir. 12 yaşındaki ergenler için sırasıyla günde 2500 g ve 2300 kcal gereklidir.

Bu süreci basitleştirmek için tüm aile için bir menü oluştururken aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz:

Her insanın günde 1 kg sebzeye ihtiyacı vardır - pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir, ancak bunları salata veya normal kesim şeklinde çiğ olarak tüketmek en iyisidir.
Aile diyetinde ikinci sırada tahıllar - karabuğday, kinoa, esmer pirinç, ayrıca pirinç veya karabuğday unundan yapılan baklagiller ve makarnalar yer almalıdır.
Ekmek de dahil olmak üzere tüm beyaz unlu mamuller, tam tahıllı unlu mamuller ve çıtır ekmeklerle değiştirilmelidir.
Yumurta, diyet eti, yağsız balık, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri sofrada yeterli miktarda bulunmalıdır.
Tatlı olarak kurutulmuş meyve ve kuruyemişleri kullanmak en iyisidir.

Yetişkinler için meyvenin sınırlandırılması tavsiye edilir, ancak bir çocuk için tam tersine ne kadar çok olursa o kadar iyidir. 12 yaşında bir kız çocuğu için diyet, herhangi bir miktarda meyve yiyebileceğiniz istisnai bir durumdur. Bu yaşta her 1 kg ağırlık için yaklaşık 5 gr karbonhidrat gerekir ve bu miktar tek başına tahıllardan elde edilemez.

Günlük diyet aşağıdaki yemekleri içermelidir:

sebze veya et suyuyla çorba;
sebze salatası veya haşlanmış sebzeler;
et ya da balık;
2 farklı garnitür, örneğin yulaf lapası ve patates püresi veya iki yulaf lapası.

Beslenme için gerekli olan diğer besinler (meyveler, yumurtalar, fermente süt ürünleri ve süt) her zaman buzdolabında bulunmalıdır. Kurabiye, tatlı, çörek vb. yerine atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.

Tüm bu yemeklerin hazırlanması kolaydır ve çok fazla zaman, para veya özel mutfak becerileri gerektirmez. Örnek bir menü şuna benzer:

kahvaltı - omlet veya çırpılmış yumurta, domates dilimleri, 2 dilim tam tahıllı ekmek;
öğle yemeği – meyveler (kurutulmuş meyveler), yoğurt;
öğle yemeği - vejetaryen çorbası, yulaf lapası ile et veya balık, sebze salatası veya güveç;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyveler (kurutulmuş meyveler), fındıklar, süzme peynir;
akşam yemeği - az miktarda yulaf lapası ile et veya balık;
geceleri - kefir.

Bir kıza yönelik bu basit diyet, açlık veya rahatsızlık duymadan kilonuzu hızla normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu yalnızca ev dışında cips, tatlı gazoz, fast food vb. tüketmezse işe yarayacaktır. Çocuğun sağlıklı beslenme konusundaki isteksizliği tüm kilo verme planını mahvedebilir.

Bu durumda psikolojiye yönelmek gerekir. Tamamen gevşek bir diyet uygulamak bile çocuklarda strese neden olur, çünkü okuldaki arkadaşları arasında yasak yiyecekleri yemekten kendilerini alıkoymak zorunda kalırlar. Bu, yalnızca beslenmeyle ilgili değil, aynı zamanda sinirsel bir bozulmayla da sonuçlanabilir. Bunun olmasını önlemek için kilo verme döneminde kızınızın üzerindeki diğer yükleri ortadan kaldırmak gerekir. Müziği sevmiyorsa gitmesin, daha az ev işi yapsın, daha çok dinlensin.

Sağlıklı bir diyete geçiş konusunda hiçbir ikna yöntemi yardımcı olmazsa, tek bir çıkış yolu vardır - bir beslenme uzmanı psikoloğunun yardımı. Nitelikli bir uzman, çocuğunuza diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini net bir şekilde açıklayacak ve en sevdiği yiyeceklerden oluşan bireysel bir diyeti hesaplayacaktır.

13 yıl

13 yaşına gelindiğinde aşırı kilo sorunu kızları çok fazla endişelendirmeye başlar ve çoğu zaman bu endişelerin yersiz olduğu ortaya çıkar. Fazladan birkaç kilo, gençlerin diyetlerini radikal bir şekilde azaltmaları için bir neden değildir, çünkü bu tür fazlalıklar fiziksel aktiviteyi artırarak kolayca düzeltilebilir.

Dikkat! 13 yaşındaki kızlar için herhangi bir "yetişkin" diyeti tehlikeli olabilir. Bu dönemde hormonal değişiklikler çok hızlı meydana gelir ve gerekli tüm unsurların yetersiz temini, fiziksel gelişimin bozulmasına ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, kilo vermeye başlamadan önce, çocuğun yeni başlayan obezite belirtileri olup olmadığını belirleyebilmesi ve tedavi yöntemlerini belirleyebilmesi için bir çocuk doktoru ve endokrinologu ziyaret etmeniz gerekir. Aşırı kilo sorunu akut değilse (4-5 kg içinde), sağlıklı beslenmeye ve aktif harekete geçerek kilo verebilirsiniz.

Büyüyen bir vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan etkili kilo kaybını sağlayacak olan 13 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet dengeli olmalı, yaklaşık 2400 kcal kalori içeriğine sahip olmalı ve bir gencin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir.

Kilo kaybı için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

kahvaltı - meyve veya çilek parçaları içeren süzme peynir, çay;
öğle yemeği – 2 adet haşlanmış yumurta, domates, yoğurt;
öğle yemeği - et suyuyla karabuğday çorbası, patates püresi ile dana pirzolası, dilimlenmiş sebzeler;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – haşlanmış kabak, kefir.

Seçenek 2:

kahvaltı - kepek ekmeğinden tereyağlı, peynirli, domatesli, kakaolu ve sütlü sandviçler;
öğle yemeği – meyve parçalı omlet, yoğurt;
öğle yemeği - bezelye çorbası, fırında patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – haşlanmış domatesli köfte, ılık süt.

Seçenek 3:

kahvaltı – ballı yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa), rafadan yumurta, çay;
öğle yemeği - kurutulmuş meyveli süzme peynir, taze meyve suyu;
öğle yemeği - et suyunda pancar çorbası, pirinçli dana ciğeri, pancar salatası, sütlü kakao;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, ızgara balık, yoğurt.

Seçenek 4:

kahvaltı – rendelenmiş peynir, yumurta, çay ile sert makarna;
öğle yemeği - balık çorbası, folyoda pişmiş patates, kendi suyunda tavuk, lahana salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam yemeği – süzme peynirli güveç, fermente pişmiş süt.

Seçenek 5:

kahvaltı - ballı süzme peynir, haşlanmış yumurta, çay;
öğle yemeği - meyveler;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, tavuk göğsü, salata sosu, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - posalı taze meyve, tam tahıllı çörek;
akşam yemeği - sebze garnitürlü haşlanmış balık, kefir.

Bir kız öğrenci öğle yemeğini onunla birlikte alırsa, yukarıdaki menü seçeneklerinin hepsinde peynirli veya yağsız ev yapımı jambonlu tam tahıllı çörek ile değiştirilebilir.

13 yaşında vücutta ciddi değişikliklerin meydana geldiği, ruhun çok savunmasız hale geldiği unutulmamalıdır. Ebeveynlerin görevi, büyüyen kızlarının büyümeye acısız bir şekilde uyum sağlamasına ve özgüvenini güçlendirmesine yardımcı olmaktır. O zaman fazla kilo sorunu kolay ve hızlı bir şekilde çözülebilir.

Bunu yapmak için ebeveynlerin kendilerinin kızlarının fazla kilolu olduğunu ve yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmeleri gerekir. İkinci önemli nokta ise kilo vermenin çocuk ve tüm aile için uzun, psikolojik açıdan zor bir süreç olacağı gerçeğinin anlaşılmasıdır. Kızınıza, şişman olduğu gerçeğine odaklanmadan, neden yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğini açıkça açıklamanız gerekiyor. Temel tez, kişinin tükettiği ürünlere borçlu olduğu sağlık ve refah olmalıdır. Bu nedenle beslenmenin tam ve dengeli olması gerekiyor.

Ebeveynlerin kendisi aşırı kiloluysa, hareketsiz bir yaşam sürüyorsa, sürekli aşırı yemek yiyorsa ve ağır yiyecekler yiyorsa, o zaman çocuk da onların alışkanlıklarını ve onlarla birlikte fazla kiloları da miras alacaktır. Bu tür sorunlar varsa, evdeki tatlı, kek, kurabiye ve sosislerin varlığını ortadan kaldırmak, bunların yerine meyve, sebze, süt ürünleri, doğal et ve balık yemeklerini koymak gerekir. Tüm ailenin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve doğru beslenmesi gerekiyor. Bu, büyük bir destekle kilo veren 13 yaşındaki bir kız çocuğuna, olumlu bir tutum ve güven sağlayarak iyi bir sonuç sağlayacaktır.

14 yıl

14 yaşındaki kızlar, bu döneme özgü tüm dönüm noktalarına sahip tam teşekküllü gençler haline gelirler. Bu nedenle bu doğal sürecin bozulmaması ve gelişen kadın bedeninin gerekli tüm hayati mikro ve makro elementleri alması önemlidir.

Bu yaştaki bir gencin günlük besin gereksinimi 2700 g ve kalori alımı 2500 kcal'dir. Diyet, yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilerek çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. Kas dokusunun gelişimi için proteinler gereklidir ve hızlı büyüme koşullarında enerjiyi yenilemek için karmaşık şekerlere ihtiyaç vardır.

14 yaşında bir kız çocuğu için en uygun beslenme şöyle görünmelidir:

kahvaltı - karbonhidratların bir kısmı;
öğle yemeği – çoğunlukla proteinler;
akşam yemeği – düşük kalorili bitki besinleri.

Kilo kaybı için izin verilen ürünlerin listesi zeytinyağını içerir - en fazla 2 yemek kaşığı. l. günlük. Sebze salatalarının soslanmasında kullanılır. Meyve salatalarına doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema eklenir. Ayrıca kahvaltıda tüketilmesi gereken yağ olarak biraz tereyağına izin verilir - en iyisi tam tahıllı ekmekli sandviçlerde.

Bu güç kaynağı şemasının etki mekanizması aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Kahvaltıda tüketilen karbonhidratlar enerjiye dönüştürülerek gün boyu kullanılır.
Öğle yemeğinde alınan proteinlerin mide tarafından sindirilmesi uzun zaman aldığı için öğleden sonraki ara öğüne veya akşam yemeğine kadar kendinizi aç hissetmenize izin vermeyecektir.
Akşam yemeğinde yenen nişastalı olmayan sebzeler ve tuzlu meyveler, sindirim sistemini lifle dolduracak ve bu da günün geri kalanında hızlı ve kalıcı tokluk sağlayacaktır.

Kızın fiziksel aktivitesinin doğal seviyede kaldığı durumlarda belirtilen günlük 2500 kcal normuna uyulmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, kilo vermek için bu parametrenin% 10 oranında azaltılması önerilir. Spor yapan bir gencin egzersiz sırasında daha fazla enerji harcanması nedeniyle kalori ihtiyacı %20 oranında artar. 14 yaşındaki bir kız çocuğunun menüsünde bu %20'nin yüksek karbonhidratlı yiyecekler olması gerekir. Beslenme uzmanları bu gibi durumlarda bir değil iki karbonhidratlı kahvaltı yapılmasını önermektedir.

14 yaşında bir kız çocuğu için günlük diyeti derlerken aşağıdaki örnekleri rehber olarak kullanabilirsiniz:

Seçenek 1:

sabah - meyve parçaları, muz, yoğurt içeren yulaf ezmesi veya inci arpa lapası;
öğle yemeği – domatesli ve tatlı biberli buharlı omlet;
öğle yemeği – mantar çorbası, ızgara et, haşlanmış patates, zeytinyağlı veya yoğurtlu sebze salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
akşam – haşlanmış patlıcan, süzme peynir, kefir.

Seçenek 2:

sabah - ballı süzme peynirli güveç, rafadan yumurta, çay;
öğle yemeği – meyveli smoothie;
öğle yemeği - balık çorbası, haşlanmış dana eti, karabuğday lapası, domates, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – tam tahıllı çörek, kefir;
akşam - mantarlı haşlanmış tavuk, jöle.

Seçenek 3:

sabah - peynirli ve tereyağlı kepekli ekmek sandviçi, çay;
öğle yemeği - meyveler;
öğle yemeği – kremalı balkabağı çorbası, folyoda pişmiş balık, patates püresi, pancar salatası, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – kepekli ekmek, yoğurt;
akşam - haşlanmış kabak, meyve suyu.

Tüm yemekler buharda veya suda pişirilmeli, pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Yağda kızartmak ve çeşitli baharatlar eklemek yasaktır.

Porsiyonların hacmi diyete göre belirlenir. Yani bir genç günde 4-5 kez yemek yiyorsa, öğünlerin ortalama ağırlığı, bir defadaki miktarına bağlı olarak 250-400 gram olmalıdır. Daha sık öğünlerle porsiyon boyutları orantılı olarak azalır. Hesaplamak için günlük gram ve kalori ihtiyacınızı ana öğün ve ara öğünlerin toplam sayısına bölmeniz gerekir. Önemli bir kural yatmadan 2 saat önce herhangi bir yemeği yemeyi bırakmaktır.

Dikkat! Bir gencin diyetini keskin bir şekilde sınırlamak yasaktır. Diyetteki herhangi bir değişiklik, özellikle de favori yiyeceklerden vazgeçmek, depresyonun veya aşırı saldırganlığın gelişmesine neden olabilir, bu da akademik performansı ve akranlarla iletişimi olumsuz yönde etkileyecektir.

Abur cuburları yavaş yavaş diyetinizden çıkararak, kilonuzun yavaşça azalmaya başladığından emin olabilirsiniz. Kızınızı psikolojik olarak kilo vermeye hazırlamak ve bu zor dönemde ona destek olmak çok önemlidir.

15 yıl

15 yaşında bir kız için iyi organize edilmiş bir diyet, yalnızca aşırı kiloyla mücadele etmenin değil, aynı zamanda bir gencin doğru özgüvenini oluşturmanın da mükemmel bir yolu olabilir. Hormonal değişiklikler nedeniyle, bu yaştaki vücut her zaman olumlu olmayan çeşitli değişikliklere uğrar. Aynı zamanda bir kız hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanırsa, vücut ağırlığındaki artış neredeyse kaçınılmaz hale gelecektir.

Kilo kaybı için gençlere yönelik bir diyet üç temel prensibe uygun olmalıdır:

ani sıçramalar olmadan ağırlık yavaş yavaş azalmalıdır;
kilo verme sürecine açlık hissi eşlik edemez;
Hiçbir "yetişkin" diyeti kızlar için uygun değildir.

15 yaşındaki bir kız öğrenci için günlük diyet, toplam kalori içeriği 2600 kcal olan 2800 gr çeşitli sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Her durumda, gençlerin diyeti çeşitli protein, karbonhidrat ve yağ miktarı açısından dengelenmelidir. Fazla kilolardan kurtulmak, abur cuburdan uzak durarak ve akıllıca seçim yaparak gerçekleşir. Diyete başlamadan önce kızın bir doktora danışması gerekir. Diyetinizi ayarlamanıza ve gerekirse bir vitamin kompleksi yazmanıza yardımcı olacaktır.

15 yaşındaki gençler için kilo vermeye yönelik menü seçenekleri aşağıdaki gibi olabilir:

Seçenek 1:

sabah – haşlanmış yumurta, kuru kayısılı süzme peynir, ballı çay;
öğle yemeği – meyveli smoothie;
öğle yemeği - tahıllı sebze çorbası, tavuk eti, ceketlerinde fırında patates, haşlanmış pancar, komposto;
öğleden sonra atıştırmalık - bir dilim peynirli kepekli ekmek, domates suyu;
akşam - limonlu balık, kefir.

Seçenek 2:

sabah - karabuğday lapası, domates, çay ile haşlanmış dana eti;
öğle yemeği – mantarlı omlet, meyve suyu;
öğle yemeği - balık çorbası, dilimlenmiş sebzeler, balık köftesi, komposto;
öğleden sonra atıştırmalıkları – meyve salatası, yoğurt;
akşam - havuç ve süzme peynirli güveç, elma.

Kilo verirken rafine şekerden uzak durmalı ve tükettiğiniz tuz miktarını sınırlandırmalısınız. Tatlıların ve tatlıların kuru kayısı, kuru üzüm veya kuru erik ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kızlar diyet yaparken aşırıya kaçmamalı veya kendi çabalarını gerektirmeyen kararlara başvurmamalıdır. 15 yaşındaki kızların aşırı katı kilo verme yöntemlerine kapılmamaları gerekir. Günümüzde neyin, nasıl, ne kadar ve hangi oranda tüketilmesi gerektiğini kuralları belirleyen pek çok farklı gelişme sunuluyor. Çoğu özel diyet, bazı yiyeceklerden kilo vermeyi ve diğerlerinden kaçınmayı önerme eğilimindedir. Ve 15 yaşındaki bir gencin hala büyüyen ve gelişen vücudu için yeterli beslenme gereklidir. Bu nedenle sağlığınızı tehlikeye atmak yerine sağlıklı beslenmeye geçmeniz daha doğru olacaktır. Ek olarak, ani kilo kaybı, yalnızca kaybedilen kilogramların geri dönüşüyle \u200b\u200bdeğil, aynı zamanda bozulmuş metabolizma nedeniyle bunların eklenmesiyle de doludur.

Aynı nedenlerden dolayı hap, çay veya diğer zayıflama ilaçlarıyla kilo vermemelisiniz. Bu sonuçların yanı sıra kimyasal bileşimleri nedeniyle sağlığa onarılamaz zararlar verebilirler. Ancak asıl önemli olan obezitenin vücudun doğal işleyişinin ihlalinin bir sonucu olmasıdır ve bunun da doğal olarak ortadan kaldırılması gerekir.

Önemli! Kendinizi aç bırakmadan veya fiziksel aktiviteyle yormadan doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. Aşırı çabalar yalnızca sağlık sorunlarına, sindirim bozukluklarına, vücudun tükenmesine ve diğer olumsuz sonuçlara yol açacaktır.

15 yaşındaki bir kız çocuğunun diyetin yanı sıra günlük koşu veya yürüyüş yaparak fiziksel aktiviteyi artırması faydalıdır. Ayrıca özel masajın bu yaşta çok faydası vardır. Tüm vücudun kaslarını gevşetir, deri altı yağların parçalanmasını hızlandırır ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca uygun şekilde uygulanan masaj prosedürleri metabolizmayı artırır, selüliti ortadan kaldırır ve cildin görünümünü önemli ölçüde iyileştirir. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, en uygun tedavi seçeneğini seçecek olan profesyonel bir masaj terapistinden kursa katılmak en iyisidir. Bir profesyonele başvurmak mümkün değilse, iyi bir alternatif, 15 yaşındaki bir kızın kısmen bağımsız olarak yapabileceği veya annesinden yardım isteyebileceği evde selülit önleyici masaj olabilir.

16 yıl

16 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı beslenme, yukarıda önerilen kilo verme yöntemlerinden biraz farklıdır. Bu yaştan itibaren gençler haftada bir kez oruç tutabilirler ve bu da tüm kilo verme sürecinin etkinliğini önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda 16 yaşındaki kız çocukları için günlük yiyecek miktarı 2900 gr'a, diyetin enerji değeri ise 2700 kcal'e çıkar.

Bu beslenmeyi sağlamak için aşağıdaki örnekler kullanılarak günlük menü derlenebilir.

sabah - peynirli ve tereyağlı tam tahıllı ekmek, domates dilimli 1 yumurtalı omlet, kahve veya çay;
öğle yemeği – yoğurt, portakal;
öğleden sonra - tavuk suyu, makarnalık makarna, haşlanmış tavuk, zeytinyağlı çeşitli sebzeler, komposto;
atıştırmalık – kefir, kurutulmuş meyveler;
akşam - fırında balık, domates suyu.

sabah – havuç ve süzme peynirli güveç, çay (kahve);
öğle yemeği – yulaf ezmeli kurabiye, ballı süt;
öğleden sonra - vejetaryen lahana çorbası, dana ciğeri ile lahana haşlanmış, salata sosu, taze meyve suyu;
atıştırmalık – yoğurtlu meyve salatası;
akşam – mantarlı fırında patates, nane çayı.

sabah – dana eti ile karabuğday, sütlü çay veya sütlü kahve;
öğle yemeği – fındık, kuru meyveler, çay;
öğleden sonra - et suyuyla çorba, pilavlı haşlanmış mantar, domates suyu;
atıştırmalık – turunçgiller;
akşamları - kuru kayısı ve ekşi krema ile süzme peynir, rafadan yumurta.

sabah - peynir ve otlar, kepek ekmeği, bitki çayı ile 2 yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş omlet;
öğle yemeği – yoğurtlu meyve salatası;
öğleden sonra - yağsız kırmızı pancar çorbası, patates püresi ile haşlanmış dana eti, lahana salatası, kefir;
atıştırmalık – ızgara patlıcan ve domates, süt;
akşam - balık köftesi, zeytinyağlı haşlanmış pancar.

sabah - lor ve pirinçli sufle, kahve (çay);
öğle yemeği – peynirli ve domatesli tam tahıllı ekmek;
öğleden sonra - bezelye çorbası, suyunda tavuk, karabuğday lapası, dilimlenmiş sebzeler, komposto;
atıştırmalık – meyve veya kuru meyve parçaları içeren yoğurt;
akşam - folyoda pişmiş balık filetosu, salata sosu.

sabah - haşlanmış dana eti, domates, kakao ile karabuğday;
öğle yemeği – omlet, domates suyu;
öğleden sonra - balık çorbası, sebze güveç, balık köftesi, kefir;
atıştırmalık – meyve, yoğurt;
akşam - kuru üzümlü süzme peynir, elma.

Bu menü örneklerini dilediğiniz sırayla kullanabileceğiniz gibi kızınızın damak zevkini de dikkate alarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Ayrıca 15 yaşındaki kızlar için 1 hafta boyunca tasarlanmış özgün bir kilo verme yöntemi de bulunmaktadır. Düşük kalorili bir diyet ve orta derecede egzersizi birleştirir. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki şemaya kesinlikle uymalısınız.

1. Gün – boşaltma ve eğitim:

bir saat sonra - 40 dakika boyunca orta hızda koşun, şınav, şınav ve dambıl bukleleri yaparak antrenmanı tamamlayın;
öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, çiğ domates, bitki çayı;
öğleden sonra atıştırmalıkları - turuncu;
akşam - lahana salatası, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

2. Gün – Meyve ve sebze orucu:

meyve ve sebzeler sınırsız olarak tüketilebilir;
tek seferde yalnızca tek tür sebze veya meyve tüketin, karıştırmayın;
öğünler arasındaki aralık en az 3 saattir.

3. Gün – boşaltma ve eğitim:

sabah – herhangi bir miktarda elma;
bir saat sonra - aynı 40 dakikalık orta hızda koşu, ardından dambıl, şınav, şınav ile egzersizler;
öğle yemeği – su ile yulaf ezmesi, 2 adet haşlanmış yumurta, sebze salatası;
öğleden sonra atıştırmalık – greyfurt;
akşamları - meyveli süzme peynir.

4. Gün – Elma orucu:

Gün boyunca istediğiniz sayıda elma yiyin;
Elma alma arasındaki aralık en az 3 saattir.

5. Gün – normal beslenme:

sabah – 2 muz, ballı yeşil çay;
öğle yemeği – bir porsiyon haşlanmış balık filetosu, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, salatalık salatası;
akşam - dolmalık biber, yumuşak peynir, bir dilim kepekli ekmek, kefir.

6. Gün – Oruç:

sabah – taze portakal suyu;
öğle yemeği - herhangi bir meyve sınırsız;
akşam - 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, bir porsiyon haşlanmış balık.

7. Gün – boşaltma ve eğitim:

sabah - meyveler;
bir saat sonra - orta hızda 40 dakikalık hafif bir koşu, ardından dambıl, şınav ve şınav ile egzersizler;
öğle yemeği - karabuğday lapası, bir porsiyon haşlanmış karaciğer, sebze salatası;
akşam - domates, 3 dilim peynir.

Her gün öğünler arasında 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

15 yaşındaki bir kız çocuğu için bu diyetin takip edilmesi çok zor görünüyorsa, hemen bu diyeti bırakmalı ve açıklamanın başında verilen diyet seçeneklerinden birine geçmelisiniz. Hiçbir durumda güçlü bir açlık hissi hissetmenize veya fiziksel aktiviteyle aşırıya kaçmanıza izin verilmemelidir. Kilo verme sürecinin tamamı kolay olmalı ve çok fazla stres yaratmamalıdır, ancak o zaman gerçek fayda sağlayacaktır. Ayrıca günlük menüye 1-1,5 kg çiğ sebze eklenerek önerilen diyetin biraz yumuşatılmasına da izin verilir. Açlığınızı herhangi bir rahatsızlık hissetmeden gidermek için atıştırmalık olarak tüketilmelidirler.

17 yıl

17 yaşında bir kız artık çocuk değildir ve pratikte ergen bile değildir, ancak vücudu henüz tam olarak olgunlaşmamıştır. Bu nedenle kilo vermek için geleneksel “kadın” zayıflama yöntemlerini kullanamıyor. Sonuçta birçok organ ve sistemin oluşumu henüz tamamlanmamıştır ve bu nedenle gerekli tüm maddelere yeterli miktarda ihtiyaç duyarlar. Metabolik ve diğer hayati süreçleri bozmamak için 17 yaşındaki bir genç kızın beslenmesi büyük ölçüde vitamin, protein ve karbonhidrat bileşimi açısından eksiksiz ve dengeli olmalıdır.

Bu yaştaki diyetin temeli 3 ürün kategorisi olmalıdır:

sebzeler meyveler;
hayvansal proteinler;
kompleks karbonhidratlar.

Bitkisel gıdalar vitaminlerin, minerallerin ve liflerin ana tedarikçisidir. Proteinler kas dokusunun yapı malzemesidir ve karmaşık karbonhidratlar, polisakkaritlerin yavaş emilimi nedeniyle oldukça uzun süre salınan ana enerji kaynağıdır. Tüm bu bileşenler, diyetin ek bileşenleriyle birlikte günde yaklaşık 3000 g ve 2800 kcal olmalıdır.

Belirtilen gereksinimlere uygun olarak 17 yaşındaki kızlar için yaklaşık bir diyet menüsü aşağıdaki seçeneklerle temsil edilebilir:

Seçenek 1:

sabah - 2 yumurtadan oluşan omlet, ballı süzme peynir, kahve veya çay;
atıştırmalık – 1 portakal;
öğleden sonra – bezelye çorbası, tavuk fileto, pirinç garnitürü, komposto;
atıştırmalık – peynirli kızarmış ekmek, çay;
akşam - salatalık salatası, fırında balık.

Seçenek 2:

sabahları - dana eti ile karabuğday veya buğday lapası, sütlü çay veya kahve;
öğle yemeği – meyveli yoğurt;
öğleden sonra - balık çorbası, suyunda kritsa, fırında patates, havuçlu lahana salatası, domates suyu;
atıştırmalık - meyve;
akşam - az yağlı ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Seçenek 3:

sabah - kepekli ekmek ve ev yapımı haşlanmış domuz eti, domates, sütlü çaydan 2 sandviç;
öğle yemeği - meyve salatası;
öğleden sonra - sebze suyu ile pancar çorbası, karabuğday ile haşlanmış tavuk ciğeri, salata sosu;
atıştırmalık - tam tahıllı çörek içeren jöle;
akşam - folyoda mısırla pişirilmiş tavuk göğsü.

Seçenek 4:

sabah - çırpılmış yumurta, salata, sütlü kakao;
atıştırmalık - meyve parçalarıyla süzme peynir;
öğleden sonra – mantar çorbası, köfte, pancar salatası, kefir;
atıştırmalık – bisküvi, meyveli smoothie;
akşam – fırında patates, sert peynir.

Seçenek 5:

sabah - rendelenmiş elma ve ballı yulaf ezmesi, sütlü çay (veya kahve);
atıştırmalık – yoğurt, muz;
öğleden sonra – turşu çorbası, pirinç lapası, haşlanmış tavuk, domates, komposto;
atıştırmalık - meyveli süzme peynir;
akşam - haşlanmış balık, kepek ekmeği.

Güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız elma, kefir veya sebzeli bir dilim tam tahıllı ekmek atıştırabilirsiniz. Verilen her diyet seçeneği dengelidir ve gerekli kilo kaybı sağlanana kadar uzun süre bağımsız olarak veya başkalarıyla dönüşümlü olarak kullanılabilir.

Dikkat! Her genç için en sevdiğiniz yiyeceklere göre bireysel bir diyet geliştirebilirsiniz. Bu, vücut ve ruh üzerinde stres yaratmayan optimal kalori içeriğini ve diyeti hesaplayacak profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır.

Ayrıca 17 yaşında, vücut ağırlığının biraz fazla olması durumunda diyet yapmadan kilo vermenin hiç de zor olmadığını, sadece bazı tavsiyelere uyarak dikkate alınması gerekir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

Tatlılardan, nişastalı yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve daha az tuz ve biberden kaçının.
Daha fazla taze sıkılmış meyve suyu içip, satın alınan tüm içecekleri tamamen ortadan kaldırın.
Yemekleri buharda pişirerek, suda haşlayarak, haşlayarak veya fırınlayarak (özellikle et ve balık) hazırlayın.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - tam bir kahvaltı, doğru beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, çünkü sabah alınan kaloriler tamamen tüketilir ve vücuda enerji sağlanır.
Öğle yemeği için çorbaları sebze suyuyla, daha farklı lahana türlerini (beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli) kullanarak pişirmek daha iyidir.
Kilo verirken sağlıklı yağlar çok önemli olduğundan salatalarınızı zeytinyağıyla baharatlayın.

Diyet yaparken bile bir kızın normal fiziksel gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi alması gerektiği unutulmamalıdır. Gerekirse, kompozisyonlarını doktorunuzla kontrol ederek multivitamin kompleksleri almanız önerilir.

17 yaşındaki kızlara yönelik herhangi bir diyetin kilo vermeyi ve vücut yağını azaltmayı amaçladığını anlamak da önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve formunuzu sıkılaştırmak için spor yapmanız veya en azından fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Bu yaşta kızlar spor salonuna gidebilir, kardiyo egzersizleri yapabilir, fitness yapabilir, yüzebilir vb. Ancak fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Bu nedenle egzersiz makinelerini kullanırken hafif ağırlıklar almanız ve sırt, karın kasları ve bacaklardaki kas gruplarına odaklanmanız gerekir.

Spor salonuna veya fitnessa gidemiyorsanız kardiyo antrenmanı idealdir. Koşmak, 17 yaşındaki kızlar için en iyi kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Kilo kaybı için önemli faydaları vardır:

metabolizmayı ve diğer metabolik süreçleri hızlandırır;
çok sayıda kalorinin yanmasını sağlar;
kardiyovasküler sistemi eğitir;
ruh halini iyileştirir.

Ayrıca fiziksel kondisyon seviyelerine bakılmaksızın tüm kızlar koşabilir. Spor salonunu ziyaret ederken veya diğer fiziksel aktiviteleri yaparken bile ana antrenmanlarınızın ardından koşu yapabilirsiniz. Sonuçları önemli ölçüde iyileştirecek ve kilo verme sürecini hızlandıracaklar. Ayrıca bisiklete veya patene binebilir, yüzebilir, dans edebilir veya aerobik yapabilirsiniz. Önemli olan daha fazla hareket etmektir. Ve o zaman çok katı diyet kısıtlamalarına ihtiyacınız olmayacak.

Diyeti bırakmak

İdeal çözüm, ilkeleri yukarıda açıklanan uygun ve dengeli bir diyete geçmek olacaktır.
Diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir - günde en fazla 100 kcal.
Fiziksel aktivite azaltılamaz ancak kalori açığını korumak için biraz artırmak en iyisidir.

Elde edilen kilo verme oranını korumanın temel koşulu sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı olmalıdır. Bir kız sağlıklı yiyecekler yerse ve hareket halinde daha fazla zaman geçirirse hayatı boyunca ince bir figürü koruyabilir.

Bu yaşta büyüme yoğunlaşır ve kilo alımında artış meydana gelebilir. Bu, 11 yaşındaki bir çocuğun bir hafta boyunca menüde değişmesine neden oluyor. Bu dönemde çocuk yemeklerine mümkün olduğu kadar çok et ve balık yemeği eklemekte fayda var ancak artık tatlı formundaki karbonhidrat miktarının da kontrol edilmesi gerekecek.

Ergenliğin başlangıç dönemi, büyümenin hızlandığı ve metabolik süreçlerin aktivasyonunun olduğu bir dönemdir. Bir gencin vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi alabilmesi için ebeveynlerin, çocuğun 11 yaşında ne yemesi gerektiğine dair kabaca bir fikre sahip olması gerekir. Sağlıklı beslenme ilkeleri bilgisine dayanarak, yaklaşık 11 yaşındaki bir çocuk ve tüm aile için, tüm aile üyelerinin zevkleri ve ilgileri, özellikle de çocuğun ihtiyaçları dikkate alınarak yaklaşık bir menü oluşturmak oldukça mümkündür. Büyüyen vücut.

Çocuğun sağlıklı beslenmenin nelerden oluştuğunu, neden bu şekilde beslenmesi gerektiğini, kötü beslenirse, kuru yiyecek yerse, sağlıksız yiyecekler yerse veya bazı yiyecekleri reddederse ne olacağını kendisinin bilmesi de önemlidir. Artık çocuklar birçok yönden, yiyecek konularında da başkalarının ve arkadaşlarının görüşlerine bağımlıdır, bu nedenle ebeveyn fikrinizin daha otoriter ve açık bir şekilde gerekçelendirilmiş olması önemlidir. “İhtiyaç” lafıyla motive etmemeli, mantıksız, sağlıksız beslenmenin nelere yol açacağını gerçekleri aktararak anlatmalısınız.

11 yaşındaki bir çocuk için uygun beslenme, et ürünleri ve sütten elde edilen tam proteinlerden ve daha az oranda bitkilerden oluşmalıdır. Ayrıca diyet, hem çiğ hem de termal olarak işlenmiş, farklı formlarda birçok taze meyve ve sebzeyi içermelidir. Diyet ayrıca karbonhidrat içermelidir ve bunların çoğu karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ve doğal olarak yiyecekler, uygun metabolizma için gerekli olan, çoğunlukla hayvansal ve bitkisel yağlar içermelidir.

Çocuğun sağlık sorunları olmadığı ve özel bir diyete ihtiyaç duymadığı sürece ailenin geri kalanından ayrı yemek yemesine gerek yoktur. Ancak 11 yaşındaki çocuklar için sağlıklı beslenme ilkelerine mümkün olduğunca yakın tarifler seçin. Bu yaşta, 11 yaşında bir kız veya erkek çocuk için doğru beslenme, vejetaryenliğe, kilo kaybına veya diğer diyetlere, ayrı öğünlere, çiğ gıda diyetine ve günümüzün moda olan diğer trendlerine izin vermez. Artık metabolizmada yeniden yapılanma var ve büyük beslenme bozuklukları, gelecekte çocuğun sağlığının bozulmasına yol açacak. Hayvansal yağ eksikliği ile seks hormonları yağ moleküllerinden üretildiği için hormon metabolizması bozulabilir. Gıdalardaki protein eksikliği, bağışıklık sisteminin zarar görmesi nedeniyle yavaş büyümeye ve sık sık soğuk algınlığına yol açacaktır. Yiyeceklerdeki fazla şeker ve karbonhidrat, aktif ve aşırı kilo alımına yol açacaktır ve bu daha sonra kurtulmak zor olacaktır. Vücut, özellikle dolgun bir vücut için metabolizmasını yeniden inşa edecek ve gelecekte kilo vermek şiddetli stres olarak algılanacaktır.

Özellikle öğle yemeğinde evde yetişkin gözetimi yoksa, öğrencinin hem sabah okula gitmeden önce hem de okuldan sonra kurum duvarları içinde iyi beslenmesini sağlamak gerekir. Doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız ve çaylı sandviçler değil, sıcak, tam teşekküllü yemekler olmalıdır. Okulda çocuğunuza sıcak yemek verme imkanı varsa iyi olur. Aksi takdirde, okuldan sonra çocuğun birinci ve ikinci derslerden oluşan tam bir öğle yemeği yemesi gerekir.

Kızlar, karakter özellikleri ve daha az fiziksel aktivite nedeniyle bu yaşlarda sıklıkla iştah sorunları yaşarlar. Şu soru ortaya çıkıyor: 11 yaşındaki bir kız çocuğu için ne pişirebilirsin? Tercihlerinden yola çıkmaya ya da kızı yemek pişirmeye dahil etmeye değer, o zaman iştahı daha aktif hale gelecektir. Ancak çocuğunuzu yemek yemeye zorlamamalısınız; aralarından seçim yapabileceği birkaç yemek sunmak daha iyidir. 11 yaşındaki bir çocuk için akşam yemeğinde ne pişirileceği sorusu da sıklıkla ortaya çıkıyor. Çeşitli yulaf lapası ve tahıl yemeklerinden güveçlere, et ve balık rulolarına, pirzolalara vb. kadar birçok yemek seçeneği vardır. Sadece çocuğun değil tüm ailenin ilgi ve isteklerine dayalıdır.

Yakın zamana kadar bir çocukta aşırı kilo başkalarını şaşırtıyordu. Bir çocuk hareketin kendisiyse nereden fazla kilo alabilir? Çocuklar asla yerinde durmazlar, sürekli aktif oyunlarla meşgul olurlar ve ayrıca metabolizmaları çok daha hızlı çalışır. Çoğu zaman, bir çocukta aşırı kilo, vücuttaki bir tür bozukluktan kaynaklanıyordu. Yalnızca bu tür çocukların, kesinlikle uzmanların gözetimi altında geliştirilen çocuklar için bir diyete ihtiyacı vardı.

Bugün durum önemli ölçüde değişti. Giderek daha fazla obez çocuk var ve bu çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenmeyle ilişkilendiriliyor. Modern çocukların boş zamanlarının çoğunu bilgisayar monitörü veya TV ekranı önünde geçirdikleri gerçeğini kimse tartışmayacaktır. Hareket eksikliği modern çocukların figürünü etkiler ancak beslenme çok daha önemli bir rol oynar.

Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır

Çok sayıda çalışma, çocuklarda yetersiz beslenmenin metabolik bozukluklara ve bunun sonucunda da aşırı kiloya yol açtığını göstermiştir. Ebeveynlerin kendilerinin sıklıkla çocuklarına yanlış beslenme alışkanlıklarını aşıladıkları ve onları periyodik olarak "lezzetli" bir şeyle şımarttıkları söylenmelidir. Modern çocuk diyeti, sonsuz hamburger, cips, kötü gazlı içecekler ve büyüyen vücut için yararlı hiçbir madde içermeyen diğer yiyeceklerden oluşur. McDonald's gibi fast food restoranları da gösterişli reklamlarla genç müşterilerinin ilgisini çekerek yangını körüklüyor. Çocuğunuzun neyi ve nasıl yediğini izlemiyorsanız, zamanla çocukların kilo vermesi için özel bir diyete ihtiyacınız olabilir, çünkü fazla kilolar sağlık için ciddi bir tehdit oluşturmaya başlar.

Çocuklara yönelik beslenmenin yetişkinlere yönelik beslenmeden farkı nedir?

Açıkçası, 9 yaş ve üzeri çocuklara yönelik bir diyet, yetişkinlere yönelik bir diyetle aynı prensiplere dayanamaz, özellikle de çocukların kilo vermesine yönelik bir diyetse. Bu durumda, çoğu zaman olduğu gibi, diyette herhangi bir kısıtlamadan söz edemeyiz çünkü büyüyen bir vücut, gıdalardan aldığı birçok faydalı maddeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle örneğin et veya karbonhidrat içeren ürünleri hariç tutmak mümkün olmayacaktır.

Ayrıca çocuklara yönelik zayıflama diyetinde yetişkinlere yönelik birçok diyette olduğu gibi diyetin kalori içeriğini azaltamazsınız. Bunun nedeni yine normal gelişim için çocuğun vücudunun yeterli miktarda enerji alması gerektiğidir. Bu durumda diyet oluşturmak için bilinen kuralların kullanılmasının işe yaramayacağı ortaya çıktı. Çocuk diyeti hazırlanırken nelere dikkat edilmelidir?

Diyetin temel prensipleri

9 yaşındaki çocukların yanı sıra 10, 11 ve 12 yaşındaki çocukların beslenmesi tamamen farklı prensiplere dayanmalıdır. Öncelikle süt ürünleri, et, yumurta, balık, sebze ve meyveler gibi tüm önemli gıda ürünlerinin çocuğun masasında gerekli miktarda bulunmasını sağlamak gerekir. Belirli bir ürünün miktarını azaltmamak için bu diyette vurgu, yenen besinlerin tamamen emilmesi için diyetin ayrı öğünlere bölünmesidir. Çocuğun günde 4 küçük öğün yemesi en iyisidir. Kahvaltı toplam günlük diyetin yaklaşık %30’unu oluşturmalıdır. İkinci kahvaltı %10, öğle yemeği %40 ve akşam yemeği %20 içermelidir. Ayrıca her öğün için yiyecek seçmelisiniz. Yani kahvaltı ve öğle yemeği protein açısından zengin besinler içerebilir, ancak akşam yemeğinde tahıl ve sebzelerden oluşan yemekleri seçmek daha iyidir.

9 yaş ve 10, 11 ve 12 yaş arası çocukların beslenmesi bu kurallara göre oluşturulursa çocuğun vücudu, vitamin ve mineral eksikliği yaşamadan ihtiyaç duyduğu besinleri doğru şekilde alabilecektir. Bu ilkeleri bilerek çocuğunuza uygun menü oluşturmak zor olmayacaktır. Aşağıda gün için çeşitli menü seçenekleri bulunmaktadır.

9,10,11, 12 yaş arası çocuklar için örnek diyet menüsü

10 yaş ve üzeri çocuklar için diyet menüsü ve 9 yaş arası çocuklar için diyet böyle görünebilir.

seçenek 1

Kahvaltı: Az yağlı sütlü karabuğday lapası.
İkinci kahvaltı: buharda pişmiş pancar pirzolası, elma kompostosu.
Öğle yemeği: az yağlı et suyunda pancar çorbası, haşlanmış patatesli haşlanmış sebzeler, ekmek.
Akşam yemeği: sebze salatası, jöle.

seçenek 2

Kahvaltı: haşlanmış havuçlu omlet, kuşburnu infüzyonu.
İkinci kahvaltı: pişmiş elma, ekmek, domates.
Öğle yemeği: sebze haşlaması, çavdar ekmeği, elma ve havuç suyu.
Akşam yemeği: yulaf ezmesi, çay.

Seçenek 3

Kahvaltı: Kuru üzümlü irmikli krep, kurutulmuş meyve kompostosu.
İkinci kahvaltı: ciğer ezmeli sandviçler, meyve.
Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, kakao.
Akşam yemeği: haşlanmış kabak, sebze salatası, çay.

Dolayısıyla 10 yaş ve üzeri çocuklara yönelik diyet, büyüyen bir vücut için gerekli tüm faydalı maddeleri içeren dengeli bir beslenmedir. Yiyeceklerden alınan kalorilerin daha iyi emilmesini teşvik etmesi anlamında kilo vermeye yönelik bir diyettir. Önemli kilo kaybı sağlamak için bu diyete fiziksel aktiviteyi de dahil etmelisiniz.

Kilo verme sorunu genellikle erken ergenlik döneminde ortaya çıkar. 11 ve 12 yaş arası çocukların diyeti yukarıdaki prensiplere uygun olarak oluşturulmuştur. Çocuğun düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktiviteye başlaması durumunda 11 ve 12 yaş arası çocuklara yönelik diyet de daha etkili olacaktır. 12 yaşındaki çocukların diyeti, bu yaşta enerji ihtiyacı arttığı için kalori içeriğinde biraz farklılık gösterebilir. Ancak diğer tüm açılardan 12 yaşındaki çocukların beslenmesi de yukarıda anlatılanlara tekabül ediyor.