Evde hızlı ve yorucu diyetler yapmadan nasıl kilo verilir? Evde kilo vermek. Diyetler ve haplar olmadan hızlı bir şekilde kilo verme Diyetler olmadan kademeli kilo kaybı

Beslenme danışmanı olarak çalıştığım süre boyunca kilo vermek isteyen birçok insanla tanıştım. Ancak kilo almak kolay değil, hızlı bir şekilde yapmak! Bu her tombul kızın pembe rüyasıdır. Daha da iyisi, ne istersen yiyin ve aynı zamanda kilo verin.

Eğer bu insan kategorisine aitseniz, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum - sihirli bir hap yok! Kilo vermek için kendinize iyi bakmanız, beslenmenize dikkat etmeniz ve en azından minimum düzeyde egzersiz yapmanız gerekir.

Ancak etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı sırlar var! Bu kurallara uyarak haftada 5 kg'a kadar, hatta daha fazlasını kaybedebilirsiniz! Sonuç, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olacaktır. Kütle ne kadar büyük olursa, fazla kilolar o kadar çabuk gider!

Artık amacınız daha çekici görünmek veya sağlığınızı iyileştirmek için sıkıcı hacimlere veda etmekse bu yazı tam size göre!

Evde kilo vermeye nereden başlamalı?

Ve motivasyonla başlamalısınız! Motivasyon olmadan ne yazık ki hiçbir şey sizin için işe yaramayacak. Sadece istemek yeterli değil. Hedefinizi görselleştirmeniz gerekiyor. Örneğin, artık içine sığmadığınız, çok sevdiğiniz bir elbiseniz (etek, kot pantolon vb.) var. Kendinize bu harika şeyde tekrar gösteriş yapma hedefini belirleyin.

Veya çok formda olduğunuz bir fotoğrafınızı bulun ve göze çarpan bir yere asın (gibi olmak istediğiniz güzel bir kızın fotoğrafına sahip olabilirsiniz). Kendinizi çalıştırmanın yolunu bulun. Ve bugün, hemen şimdi kilo vermeye başlayın. Yarını, gelecek pazartesiyi, gelecek yılı beklemeye gerek yok.

Evde hızlı kilo vermenin temel kuralları

1. Metabolizmayı hızlandıracak su rejimi

Her gün en az 2 litre saf durgun su içmelisiniz. Kesinlikle su. Meyve suları, çorbalar, çaylar ve süt sayılmaz. Eğer şişliğiniz varsa içmekten korkmayın. Tam tersine yeterince içtiğinizde fazla sıvı vücuttan atılacaktır. Bu, "kilo veren" birçok insan üzerinde test edildi.

Ve günün ilk yarısında daha fazla nem içilmelidir. Uyandıktan hemen sonra yemekten önce bir bardak su, ardından bir bardak daha içmelisiniz. Bu zaten yarım litre.

Sabahları neden bu kadar çok içmeniz gerekiyor? Çünkü gece boyunca çok susuz kalırsınız.

Su, nefesinizle, terinizle ve sabah idrarınızla birlikte ayrılır. Sabahları neredeyse 1 litre su altındasınız! Bu nedenle su kaynaklarının yenilenmesi hayati önem taşımaktadır.

Su bağırsakları temizler, bunun sonucunda yiyecekler daha iyi emilir. Hızlı kilo vermek istiyorsanız her yemekten önce bir bardak hayat veren nem içtiğinizden emin olun.

Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve öğün aralarında sık sık küçük yudumlar için. İçtiğiniz sıvı miktarının artması, yağların parçalanması sürecini tetikleyen stres hormonlarının üretimine yol açar.

2. Miktarı azaltın

Basit karbonhidratlar nelerdir? Bunlar en sevdiğimiz tatlılar, hamur işleri, patates, beyaz pirinç, birinci sınıf undan yapılan makarnalar, hazır tahıllar, kahvaltılık gevrekler, meyve suları, gazlı içeceklerdir. Hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, diyetinizden çıkarmanız gereken her şey budur.

Kilo verenlerin çoğunluğuna göre bu nokta en zor olanıdır. Pek çok insan "tatlılara can atıyor" ve birçoğunun sözde "karbonhidrat bağımlılığı" var. Bu tür yiyecekler yediğinizde karbonhidratlar çok çabuk sindirilir, bir anda çok fazla şeker kana girer ve dolayısıyla pankreas bu şekeri uzaklaştırmak için çok fazla insülin salgılar. Şekerin uzun süre kanda kalması durumunda kan damarlarında sorunlar başlayacaktır.

Fazla şeker karaciğer tarafından hızla yağa dönüştürülür. Ve beyninizin bu şekere ihtiyacı olduğunu söylememelisiniz. Beynin glikoza ihtiyacı vardır ama bu miktarlarda değil.

Glikoz yavaş karbonhidratlardan (kompleks) elde edilmelidir. Yavaş yavaş parçalanır ve yaşam için gerekli olan şeker yavaş yavaş kana girer. Yavaş karbonhidratlar, basit karbonhidratlar gibi hemen ve çok fazla enerji sağlamazlar, ancak uzun bir süre boyunca azar azar enerji sağlarlar.

Pirincin diyet yemeği olduğunu düşünmeyin. Aslında şeker gibi basit bir karbonhidrattır. Pirinç cilasız, kahverengi veya siyah olarak yenebilir. Makarna durum buğdayından yenilebilir. Patatesleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir.

Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yolu daha var. Bu sözde fonksiyonel beslenmedir, bardakta beslenmedir. Yani, böyle bir ürünün bir porsiyonu gerekli miktarda protein, mikro ve makro elementler ve bazı karbonhidratları içerir.

Bu tür yiyecekleri kokteyl şeklinde yiyerek gerekli tüm besinleri alırsınız, tok hissedersiniz ancak aynı zamanda vücudunuz normal yiyeceklere göre daha az kalori ve karbonhidrat alır. Kahvaltı veya akşam yemeği yerine yenilebilir.

Basit ve karmaşık karbonhidratlar hakkında daha fazlasını okuyun.

3. Yağ alımınızı önemli ölçüde azaltın

Acil kilo kaybı durumunda diyetinizdeki yağ miktarını 30 grama kadar azaltabilirsiniz. Ancak bunu uzun süre yapmamalısınız çünkü vücut hormon yapımı, hücre yenilenmesi vb. için sağlıklı yağlardan yoksun kalmaya başlayacaktır.

Hayvansal yağları menüden çıkarın: tereyağı, domuz yağı, yağlı et, sosis. Bitkisel besinleri de sınırlayın. Bir çorba kaşığı 17 gram ayçiçek yağı içerir, bu da 153 kilokaloriye eşittir!

Kızartılmış hiçbir şey yemeyin. Buharda pişirin, folyoda pişirin, kılıflayın, yağ eklemeden pişirin. Ayrıca kilo verme sırasında vücuda destek olması için balık yağı tabletleri almanızı tavsiye ederim.

4. Kesirli öğünler

Küçük öğünler yemenizi tavsiye ederim. Sık sık ama yavaş yavaş. Her 2-4 saatte bir yemek yiyin. İlk kahvaltı uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır. Öğünler arasında uzun boşluklar bırakırsanız, bir dahaki sefere gereğinden fazla yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ayrıca uzun süre yemek yemezseniz vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve besin aldığında çoğunu “yedek” yani yağa göndermeye çalışır.

Eğer çok meşgulseniz ve bütün gün şehirde dolaşıyorsanız bu noktayı tamamlamak oldukça zordur. Ancak o günkü menünüzü önceden düşünmeli ve sabahları tüm gün boyunca gerekli yiyecekleri stoklamalısınız.

5. Alkolden tamamen uzak durun

Hızlı kilo vermeye karar verirseniz alkole veda etmeniz gerekecek. Hormonal seviyeleri bozar, bu da sinir bozucu kilolardan kurtulmanızı engeller. Ayrıca alkolün kalorisi çok yüksektir.

6. Hızlı kilo vermek için tuz miktarını azaltın

Günlük tuz alımı bir çay kaşığı kadardır. Bu, tüm yemeklere dahildir. Bu nedenle daha az tuz eklemeye çalışın. Hazır yiyecekleri yemeyin, her zaman bol miktarda NaCl içerirler (peynir, sosis, yarı mamul ürünler, mayonez, soslar, konserve yiyecekler).

Tuz vücutta su tutar. Bu da şişlik, selülit ve aşırı kiloya neden olur. Diyette bu mineralin azaltılması ve su alımının arttırılması, çok iyi kilo verme sonuçlarına yol açacaktır.

7. Diyetinizdeki protein miktarını artırın

Protein kaslarımızın, hücrelerimizin, hormonlarımızın ve enzimlerimizin ana yapı malzemesidir. Çeşitli diyetlerle kilo verirken kas kütlesi kaybedebilirsiniz, bunun sonucunda verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Menünüzde az yağlı süzme peynir, balık, yağsız et ve soya ürünlerinin (tofu, soya sütü, soya) miktarını artırın. Soya - protein bileşimi ete göre daha düşük değildir, ancak bitkisel proteinin kısa amino asit zincirlerine sahip olması nedeniyle daha iyi emilir. Protein hakkında daha fazlasını okuyun

8. Kilo verme günlüğü tutun

Gün içinde yediğiniz her şeyi yazmayı unutmayın. Ayrıntılar gram cinsindendir. Hiçbir şeyi kaçırmayın. Bazı insanlar bir kaşık dolusu reçel veya ketçapın zarar vermeyeceğini düşünüyor. Ancak keskin bir kilo kaybı sırasında, bu tür yiyecekler hemen yağda depolanacak ve bu da sonuçları önemli ölçüde yavaşlatacaktır.

İstenilen sonucu elde ettikten sonra diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir. Kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. Ancak bunun dikkatlice yapılması gerekiyor, kendinize hangi zamanda ve hangi miktarlarda hoşgörüye izin verebileceğinizi bilmeniz gerekiyor. Ancak midenizi ve yanlarınızı küçültürken diyetten vazgeçemezsiniz.

9. Basit egzersiz yapın

Hızlı kilo verirken daha fazla hareket etmeniz gerekir. Fitness veya spor salonuna gidemiyorsanız yürüyüşe çıkın. Günde en az 10 bin adım yürümek gerekiyor. Bu sayıda adım metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu doğru şekilde ayarlayacaktır.

Dilerseniz bu kadar faydalı bir buluşu adımsayar olarak kullanabilirsiniz. Günde kaç adım attığınızı ve kaç kalori kaybettiğinizi gösterecektir.

Egzersizleri uygun bir zamanda yapın. Temizlik yaparken, bulaşık yıkarken dans edebilir, bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz vb. Ne kadar çok vücut hareketi yaparsanız yağlar o kadar hızlı gider çünkü daha fazla kalori harcarsınız.

Sonuçta hiç kimse kilo vermenin temel kuralını iptal etmedi: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.

10. Daha etkili sonuçlar için evde kozmetik bakımlar

Yağ kaybını hızlandırmak için ev sargıları yapmanız gerekir. Cildin durumunu iyileştirir ve selülitten kurtulmaya yardımcı olurlar. Bal sarması yapmak çok güzeldir.

Öncelikle cildinizi bir peeling ile temizlemeniz gerekir. Daha sonra hafifçe ısıtılmış bal ile yayın ve streç filmle sarın. Yaklaşık 40 dakika bekletin, ardından suyla durulayın. Sargılar düzenli olarak, en az 3-4 günde bir yapılmalıdır. Yağ, kil ve şifalı çamur kullanarak evde vücut sargısı yapmanın başka yolları da var.

İşte evde hızlı kilo vermenin 10 temel direği. Bu kurallara uyun ve başaracaksınız! Sonuçlarınızı, kilo vermeye çalışırken ne gibi zorluklarla karşılaştığınızı, hangi yöntemleri kullandığınızı mutlaka yazın.

Sorularınız varsa yazın, cevaplarım! Ve bu faydalı makaleyi sosyal ağ düğmenize tıklayarak arkadaşlarınızla paylaşın.

İlginiz için teşekkür ederiz! Bir sonraki makalede görüşmek üzere.

Kısa sürede hızlı sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler tarafından sıklıkla çeşitli diyet hapları kullanılır.

Tabii ki, bunların kullanımı kilo kaybına ve zayıflamaya katkıda bulunur, ancak sorunun kökenini hedef almazlar; dolayısıyla sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirdiyseniz, hapları almayı bıraktıktan sonra fazla kilolarınızın tamamını geri alırsınız.

Ayrıca hapların çoğu etkisizdir ve bazıları yanlış kullanıldığında sağlığa tamamen zararlı olabilir. Bu nedenle, özel durumlarda yalnızca bir doktor, tıp uzmanlarının gözetiminde alınan zayıflama ilaçlarını reçete edebilir.

Hap kullanmadan ve estetik ameliyat olmadan kilo vermeye karar verirseniz, o zaman size vücut için daha doğal olan farklı bir yaklaşım sunabiliriz. Sonuçta kilo verme süreci bir kalori açığı yaratmayı gerektirir; bu da tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç basit değişikliğin yanı sıra özveri ve sıkı çalışmayla, haplara veya ameliyata gerek kalmadan bu noktaya ulaşabilirsiniz. Gelin buna daha yakından bakalım.

Haplar ve diğer kimyasallar olmadan nasıl kilo verilir?

Aerobik aktivite

Kardiyovasküler egzersiz, geniş bir kas grubunu içeren tekrarlayan vücut hareketleri ile karakterize edilir. Bu tür egzersiz, kondisyonunuzu geliştirirken kalorileri verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.

Örneğin 80 kg ağırlığındaki bir kişi 6 km/saat hızla yürürken saatte 350'den fazla kalori yakabilir. Daha da hızlı kilo vermek istiyorsanız koşu, yüzme, ip atlama, merdiven çıkma, bisiklet veya eliptik bisiklette çalışma gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlere dikkat etmelisiniz.

Hangisini seçerseniz seçin, haftada 4 ila 5 kez en az 45 ila 60 dakika kardiyo aktivitesi yapmaya çalışın.

Güç antrenmanı

Serbest ağırlık kaldırmak, öncelikle vücudunuzun metabolizma hızını artıran kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanınız sırasında tüm ana kas gruplarınızı (göğüs, omuzlar, sırt, triceps, biceps ve bacaklar) hedef alan egzersizler yapın. Haftada iki kez 3-4 set halinde her egzersizin 10-12 tekrarını yapın.

Sağlıklı beslenme

Hapları düzgün ve güvenli bir şekilde kullanmak için sağlıklı yiyecek seçimleri yapmalısınız. Bu, cips, kek, tatlı, dondurma ve tatlı sodadan tamamen kaçınmak anlamına gelir.

Günlük beslenmeniz çoğunlukla yağsız et, tam tahıl, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici gıdalardan oluşmalıdır. Ek olarak, bir açık yaratmak için gün boyunca kalori alımınızı 500 ila 1000 birim kadar azaltın.

Bir restoranı ziyaret ederken sos kullanmadan ızgara veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin. Porsiyonunuz büyükse, personelden onu iki parçaya bölmesini isteyin; bunlardan birini ertesi gün yiyebilirsiniz.

Kahvaltıyı atlamayın

Her gün kahvaltı yapmak, metabolizma hızınızı korumanıza, iştahınızı kontrol altında tutmanıza ve sağlıksız yiyeceklerin cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bir bardak yoğurt ve bir porsiyon granola, iyi bir kahvaltının sağlıklı bir örneğidir.

Kesirli yemekler

Gün boyunca küçük ama sık öğünler yemek, metabolizmanızı yüksek tutmanıza ve açlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Karmaşık karbonhidratları ve proteinleri birleştirerek her iki ila üç saatte bir yiyin. Örneğin, brokoli ve kahverengi pirinçle pişmiş pisi balığı.

Farmasötik ilaçlar olmadan bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen birçok kişi, yanlışlıkla aşırı kilonun nedeninin her türlü yağ olduğunu düşünür. Aslında fazla kilolar karbonhidrat tüketiminden kaynaklanmaktadır. Öncelikle kilo verme, yağ yakma vb. Amaçlı ilaçlara dikkat edelim. Bu tür ilaçlar ancak bir beslenme uzmanına danışıldıktan sonra alınabilir. Yağ yakıcı kisvesi altında insanlara reklamı yapılır ve sunulurlar, ancak gerçekte ya idrar söktürücüdürler ya da terlemeyi artıran, iştahı azaltan ve yağ tutmayan araçlardır. Sonuç olarak, zorla kilo kaybı gelir ve bununla birlikte enerji kaybı, halsizlik ve sıkılmış limon hissi, stres, soluk cilt ve kötü sağlık, doktora danışmadan ilaç almanın neden olabileceği patolojilerden bahsetmeye bile gerek yok. Tek bir kadın bu tür haplara olumlu yanıt vermedi. Çünkü çoğu durumda sağlığa şu veya bu derecede zarar verirler ve yalnızca kısa bir süre için kalıcı sonuçlar vermezler. Kimyasalları gerçek ve doğal ürünlerle takas edelim.

Tüm ürün çeşitleri arasında kilo kaybı için kabul edilebilir olanı seçmelisiniz. Beslenme uzmanları, her şeyden önce kendinizi iyi bir ruh halinde tutmak için çikolatayı şiddetle tavsiye ediyor. Bildiğiniz gibi çikolata, kilo verme sürecinde olan, strese ve depresyona daha duyarlı kadınlar için çok gerekli olan ruh halinizi yükseltir. Çikolata, zaten yeterince sahip olduğumuz yağları içerir, ancak çikolatanın içindeki yağ, kakao yağı içerir. Günümüzde kakao yağı olmadan çikolata yapıyorlar, bu da onu düşük kalorili hale getiriyor, böylece çok fazla korkmadan kendinize en sevdiğiniz çikolatadan bir parça ısmarlayabilirsiniz. Hapsız kilo verirken sıkı bir diyet benimsediyseniz aromatik yağlar, çikolata aromalı köpük banyoları kullanabilirsiniz.

Bir kadın görünüşünden dolayı kendini suçladığında belli bir görünüm standardı için çaba gösterir. Bu tür standartlar genellikle ölçek kadranındaki azaltılmış okumalarla sınırlıdır. Ancak bu aynı zamanda çabalamamız gereken bir sonuçtur. Ancak çabalamak bir teşvik gerektirir ve ne kadar güçlü olursa, kadın diyetin zorluklarının üstesinden o kadar kararlı bir şekilde gelir. Güzel olma arzusuna direnmek zor, tartışma oldukça çetin ama inanın bir kadının fazla kilolarından dolayı kendi çocuklarından bile utandığı da olur.

Ancak kalbin işleyişine faydalı etkisi olan çay ve üzüm vardır. Hapsız kilo verirken kaslarınızı gevşetecek şekilde güçlendirmek çok önemlidir. Tavuk göğsü size bu konuda yardımcı olacaktır; az yağ ve az kalori içerir, tabii ki derisi yoktur ama bol miktarda protein içerir. Kasları güçlendirmek gerekiyor. Domates, bir haftada hapsız kilo vermek isteyenler için çok uygundur. Birçok kişi domates yemenin kanser riskini azalttığını söylüyor. Evet bu doğru ama fazla küresel. Domates çok az kalori içerir, bu nedenle bu sebzeye dayalı bir diyet oldukça etkilidir.

Bir haftada hapsız kilo vermek istiyorsanız, sizi 10 kiloya kadar zayıflatan aşırı diyetlerin hızlı sonuç verdiğini unutmamalısınız. O zaman kaybedilen kilogramdan daha fazlasını geri kazanma olasılığı yüksektir. Bu nedenle formunuzu koruyun ve coşkuya kapılmayın. Altıdan sonra yemek tavsiye edilmez. Yağlar yerine bitkisel besinleri tercih edin, şeker yerine meyve yiyebilir, süt dışında yoğurt, peynir altı suyu, yoğurt ve diğer fermente süt ürünlerini içebilirsiniz. Şekerleme ürünlerinde biraz beklemeniz gerekecek. Ve en önemli, en evrensel tavsiye aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, daha fazla hareket etmek, evde, işte, işe ve eve giderken egzersiz yapmaktır. Kilo kaybına uygun tek ilaç vitamin ve mineral kompleksleridir. Zayıflamış vücudun şok yükünden kaynaklanan stresle başa çıkmasına yardımcı olacaklar.

İlaç almadan hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarından biri, en sevdiğiniz tatlı olsa bile, her türlü yağın yanı sıra tatlıları da tüketmekten kaçınmaktır. Yağ, şeker ve karbonhidrat içeren et, şekerleme, tereyağı ve margarin, sosis, kuruyemiş ve çok daha fazlasından vazgeçeceğinizi hayal edin. Tüketeceğiniz minimum yağ miktarı 25 gram olacaktır. Bu bir kaşık dolusu balık yağı veya taze sıkılmış bitkisel yağdır. Eczaneden veya marketten satın alınabilir. Güzellik fedakarlık gerektirir. Karbonhidratlara gelince, pirinç lapası yiyebilirsiniz, ancak büyük miktarlarda değil; yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz, ancak sütle birlikte yiyemezsiniz. Bu tahılların karbonhidrat oranı düşüktür. Sebzelerin içerdiği şekeri örneğin bal gibi yiyeceklerle karıştırmayın. Sebzeler her zaman tüketilebilir. Şekerleme ürünlerinden farklı olarak herhangi bir yağ birikimine neden olmazlar.

Yalnızca kendiniz üzerinde sıkı çalışma, ince bir siluete ve ince bir bele yol açabilir. İlk önce daha fazla hareket etmeye çalışın. 35-40 dakika yürümek önemli bir avantaj olacaktır. Sorunlu bölgelerin (bel, kalça, kalça) hacmini azaltmak için her gün yarım saat bu kas gruplarına özel egzersizler yapmanız gerekir. Duş, banyo veya saunadan sonra masaj hareketleriyle ovalarsanız cilt üzerinde daha yoğun etkiye sahip olan selülit önleyici ve modelleme ürünlerini unutmayın. Yüksek sıcaklıklardaki su prosedürleri cildin yüzeysel damarlarının genişlemesine neden olur ve aktif bileşenlerin emilimini arttırır. En iyi sonuçları elde etmek için öncelikle ölü hücreleri peeling ile temizleyin. Bu, aktif bileşenlerin cildin daha derin katmanlarına ulaşmasını kolaylaştıracaktır. Selülit önleyici maddelerin portakal kabuğu görünümünü engellemeye yardımcı olduğunu ancak vücut hacmini azaltmadığını unutmamak önemlidir. Bu amaçla özel jeller ve kremler geliştirilmiştir. Böylece, güzel bir figürü korumak için tüm araç cephaneliğini birleştiriyorum ve tavsiyemizi kullanarak sağlığınıza zarar vermeden kesinlikle en iyi sonucu elde edeceksiniz.

İnce bir figür çekici görünür ve kusurları gizleyen kıyafetler değil, güzel, dar kıyafetler giymenize olanak tanır. Aşırı kiloluysanız, diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz - ciddi diyet kısıtlamaları ve yorucu fitness olmadan bir hafta veya 10 gün içinde. Üstelik çeşitli aşırı yöntemler sağlığa zararlıdır.

Diyet yapmadan hızlı kilo kaybı için doğru zihniyet

İdeal oranlar dengeyi korur:

• beslenme, yeterli kalori alımı;
• fiziksel (sinirsel) enerji harcaması.

Beslenmenin baskınlığı vücut ağırlığını artırır. Yükler yüksekse ve yeterli yiyecek yoksa kilo verebilirsiniz.

Kilo vermenin yaygın bir nedeni basit tembelliktir. Dengesizliğin nedeni budur ve çeşitli biçimler alır. Örneğin yeme alışkanlıklarınızı değiştiremeyecek kadar tembelsiniz.

Kilo vermenizi engelleyen şey, vücudunuza olan sevginizin olmaması, gücünüze olan inanç eksikliğidir - bunun bahanesi, kilo vermenin saçma olduğu düşünülen ileri yaş ve geri dönmenin imkansız olduğuna dair hayali inançtır. çok dolgun bir figür için zayıflık.

Öte yandan kendinizi tüm eksikliklerinizle kabul etmeyi öğrenmezseniz kilo vermeniz pek mümkün değildir.

Diyet yapmadan kilo verme fikrinden ilham alan bazı insanlar, kendilerine bakmaya başlıyor. Ancak bir hafta veya 10 gün sonra hayatları normale dönüyor. Nedeni ise yetersiz motivasyon. Moda ve giyim dünyasına olan tutku, onu desteklemeye ve artırmaya yardımcı olur - ince bir figürde işler daha da güzel ve çekici görünür.

Kilo verme isteği, güçlü bir hızlı kilo verme isteği tarafından engellenir. Vücudun yeniden yapılanması ve vücut ağırlığını azaltma niyetinin ciddiyetini doğrulaması için zamana ihtiyacı vardır. Güçlü inanç hedefe ulaşmayı hızlandırır.

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak süreç doğallık gerektirir. Yeni bir yaşam tarzı alışkanlık haline gelmeli, sadece zihin tarafından değil beden tarafından da kabul edilmelidir - özellikle ilk hafta veya 10 günde aşırı gayret vücutta dirence neden olur.

Örneğin, ziyaret ettiğinizde sağlıksız ama lezzetli bir yemeği reddetmemeniz gerekir; ana hedeften hafif bir sapma, ertesi gün kolayca düzeltilebilir.

Hızlı kilo kaybı için kalori diyeti

Evde diyet yapmadan kilo vermek için besinlerin miktarına, kalitesine ve çeşitliliğine odaklanmalısınız.

Yağlardan vazgeçmemelisiniz; vücut onları parçalamak için safra üretir. Onların yokluğu safra taşı hastalığını geliştirir.

Sınırlı bir diyetle vücut yağ yakar ve bu da safra kesesine ilave yağ alkollerinin girmesine neden olur. Zamanında boşaltmak ve yağlı yiyeceklerin yokluğunda durgunluğu önlemek için günde bir kez 1-2 çay kaşığı alınmasında fayda vardır. sebze yağı.

Menü günlük fiziksel aktiviteyi dikkate almalıdır.

Eğer önemli bir fiziksel aktivite beklenmiyorsa günlük diyetin 1200-1500 kcal'i yeterlidir.

Stres durumunda, yoğun entelektüel aktiviteyle uğraşanların yüksek kalorili beslenmeye (1800-2000 kcal) daha fazla ihtiyacı vardır.

Yöneticiler günde 2500-3000 kcal harcıyor.

Mesleki aktivitenizin doğasını dikkate alarak ve verilen rakamlara odaklanarak kişiye özel bir menü oluşturmak, bir hafta içinde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Çeşitli yiyeceklerin kalori tablolarını internette bulmak kolaydır.

İlk bakışta, günlük aktivite 1800 kcal gerektiriyorsa, 1600 kcal'lik bir diyet sizi daha hızlı kilo vermeye yaklaştırmalıdır çünkü ana kural yerine getirilmiştir - aldığınızdan daha fazlasını harcayın.

Ancak yüksek sinirsel veya entelektüel stres altında, kan dolaşımı mideden ziyade kafada daha yoğundur. Gastrointestinal hastalıklardan kaçınmak için, karın ağrısının gelişmesi için yeterli beslenmenin yanı sıra ev egzersizlerine de ihtiyacınız var.

Diyet yapmadan kilo vermek için günlük menü

Taze sebze ve meyveler. Hızlı kilo vermek için diyetinize ısıl işlem görmeden daha fazla taze sebze ve meyve ekleyin. Haşlanmış, fırında pişirilmiş ve buharda pişirilmiş yemekler faydalıdır - bunları çift kazanda pişirmek zaman kazandırır.

Bel ve kalçalardaki yağ birikimlerini azaltmak için tatlıları sınırlayın.

Selüloz. Zengin gıdalara yer verin... Ürün, hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağladığı ve aynı zamanda bağırsakları temizlediği için kilo vermenize yardımcı olur.

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, ekmek, fasulye, portakal, ahududu, bezelye ve lahana lif açısından zengindir.

Kahve. Kahve pek çok faydalı şey içerir, açlık hissini azaltır, düşük kalorilidir, bu da diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olur, canlandırır, metabolik reaksiyonları hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir - yağ rezervleri çok daha hızlı yakılır.

Aşırı tüketim sinir sistemini zayıflatır, kalbi ve kan damarlarını zorlar ve vücudun susuz kalmasına neden olur.

Zencefil kökü çayı Diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olur, açlığı bastırır, tonlar, metabolik süreçleri uyarır - sabah kahvesine harika bir alternatif:

• 1 yemek kaşığı kaynar suyu demleyin. doğranmış, 10 dakika bekletin, süzün.

Gün içerisinde yemeklerden bir saat önce alın, bal ve limon suyu ekleyin.

Yeşil çay metabolizmayı uyarır, uyku eksikliğinin etkilerini nötralize eden ve cilt durumunu iyileştiren antioksidanlar açısından zengindir.

• Her gün 2-3 bardak şekersiz yiyecek tüketin.

Beslenme kuralları. Yavaş yiyin, iyice çiğneyin; bu şekilde yiyecek daha iyi sindirilir ve daha iyi emilir. Yemek yerken TV izlemeyin veya dikkatinizi dağıtmayın - duygusal stres, yemeğin emilimini bozar, kilo vermenizi engeller ve aşırı yemeye neden olur.

Diyet yapmadan kilo kaybı için fiziksel aktivite

Ev egzersizleri diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olur:

1. Egzersiz:

• Vücudunuzu eğitmek ve bacaklarınızı inceltmek için "tek sıra halinde" hareket edin - oturun ve bacaklarınızı tamamen düzleştirmeden hareket edin.

Egzersiz 2:

• Sol tarafınıza uzanın, düzleştirilmiş sağ bacağınızı dikey konuma kaldırın. diğer taraf için de tekrarlayın.

Egzersiz 3:

• Yere yüz üstü yatın, sırtınızı bükün ve aynı zamanda düzleştirilmiş kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Egzersiz 4:

• Sırt üstü yatın, düzleştirilmiş bacaklarınızı kaldırın, “makas” hareketini yapın.

Egzersiz 5:

• Karın kaslarınızı eğitmek için dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun; gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın.

Çember egzersizleri Diyet yapmadan kilo vermenize, belinizdeki ve kalçanızdaki yağları yakmanıza, karnınızı ve yanlarınızı düzeltmenize yardımcı olurlar. Spor ekipmanlarının rotasyonları masaj yapar ve kan dolaşımını iyileştirir. Hassas ciltler için belinizin çevresine kalın bir atkı veya atkı bağlayın. Karın boşluğunda inflamatuar süreçler durumunda egzersiz yapmayın.

• 3-5 dakika boyunca, alternatif yönlerde birkaç yaklaşım gerçekleştirin.

Aşağıdaki komplikasyonlar antrenman sırasında yükü artırır:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde değil yan yana yerleştirin.
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
• Kasnağı kalçalarınızla döndürün.
• Bir bacağınızı öne, diğerini arkaya yerleştirin.

Hızlı bir tempoda yürüyün Günde 40 dakikaya kadar - yavaş bir yürüyüş, evde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi engeller.

Diyetlere ve spora karşı hiçbir şeyim yok. Ancak, genel olarak yanlış yaşam tarzını sürdürürseniz, en büyülü diyetin bile sizi ince ve sağlıklı yapmayacağını hatırlamakta fayda var. Zamanınızın geri kalanını kanepede geçirirseniz, en etkili egzersiz bile size altı paket karın kasları kazandırmayacaktır. Hayır, kendinizi gerçekten ve geri dönülemez biçimde normale döndürmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz gerekecek.

1. Yemeğe mutlaka bir bardak su ile başlayın. Bu su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve suyun midede yer kaplaması nedeniyle tokluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
2. Ürünleri değiştirin. Tanıdık yiyecekleri daha düşük kalorili benzerleriyle değiştirmeyi deneyin. Aşırılığa gerek yok, bunu yavaş yavaş yapın. Yeme alışkanlıklarımızın çoğu sadece alışkanlıktır, başka bir şey değil. İnanın bugün sizin için hayati görünen ürünlerden sağlığınıza hiçbir zarar vermeden rahatlıkla vazgeçebilirsiniz. Makalelerde bu konuyla ilgili bazı fikirler bulacaksınız.
3. Kendinizi çikolatadan mahrum bırakmayın. Tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmak oldukça zordur ve gerekli değildir. Turtaları, kurabiyeleri ve kekleri birkaç kare bitter çikolatayla değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta ortaya çıkacak ...
4. Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir ipucu. Gerçek şu ki tokluk sinyali genellikle beyne geç ulaşır, bu nedenle atalet nedeniyle yememiz gerekenden biraz daha fazla yeriz. Sadece zaman ayırın ve duygularınızı dinleyin.
5. Optimum porsiyon boyutunu belirleyin kullanarak . Bunu yemek tabağınıza ulaştıktan sonra değil, önce yapmanız gerektiğini unutmayın. Kendinize hemen doğru miktarda yiyecek dökmek, kendinizi daha sonra fazladan ayrılmaya ikna etmekten çok daha kolaydır.
6. Kalorilerinizi içmeyin. Kendinizi yiyecek konusunda katı bir şekilde sınırlandırmanız, ancak çok fazla şeker içeren soda ve tatlı meyve sularına olan tutkunuz nedeniyle kilo vermemeniz oldukça utanç verici.
7. Çok uzun süre oruç tutmayın. Bütün günü ayak işleriyle geçirirseniz ve geceye yaklaştıkça buzdolabınızı tamamen boşaltıp eğlenirseniz, bu iyi bir şeye yol açmayacaktır. Öğünler arasındaki uzun aralarla iştah artar ve sonuçta aşırı kiloya yol açar.
8. Mağazadan satın alınan atıştırmalıklardan kaçının. Gerçekten aç olsanız bile o cipsleri, krakerleri ve egzotik aromalı patlamış mısırları satın almamalısınız. Onlarla açlığınızı gideremezsiniz ama midenizi mahvedersiniz. Kendiniz için önceden hazırlamak daha iyidir, bu da hızlı bir şekilde dolmanıza ve sağlığınıza iyi gelmenize yardımcı olacaktır.
9. Akşam yemeğini erken yiyin. Akşam yemeğini çok zengin olmamasına, günlük ihtiyacınızın dörtte birinden fazla olmamasına ve çok geç olmamasına çalışın. Bu iki basit kurala uyulmaması sindirim bozukluklarına, obeziteye ve uyku sorunlarına neden olur.
10. Daha fazla uyuyun. vücutta iştahın artmasına neden olan bir zincirleme reaksiyona neden olabilir. Sonuç olarak kişi, fazla kilo şeklinde depolanan çeşitli lezzetli yüksek kalorili yiyeceklerle kronik uyku eksikliğini yemeye başlar.

Gördüğünüz gibi karmaşık, oldukça erişilebilir ve anlaşılır bir tavsiye yok. Onları takip etmeye başladığınızda, yavaş yavaş fazla kilolarınızı kaybettiğinizi hemen fark edeceksiniz.

Sonuç olarak, bu yazıyı yazarken sporun ya da popüler diyetlerin yararlılığını sorgulamak gibi bir amacım olmadığını bir kez daha belirtmek isterim. Hayır, sadece fazla kilolarla mücadelenin her cephede çeşitli ve sistematik bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Ancak bu durumda bir dönüm noktası olacak ve yakında zafer olacak!