Seyirci önünde endişelenmemek nasıl? Topluluk önünde konuşmadan önce kaygının üstesinden nasıl gelinir?

Sanatçılar, özellikle de yeni başlayanlar, genellikle performans öncesinde kaygılarının üstesinden nasıl geleceklerini bilmiyorlar. Tüm sanatçılar karakter, mizaç, motivasyon düzeyi ve güçlü irade nitelikleri bakımından birbirinden farklıdır.

Bu kişilik özellikleri elbette topluluk önünde konuşmaya uyum sağlama yeteneğini yalnızca kısmen etkiler. Sonuçta, herkes için sahnede başarılı bir görünüm hala her şeyden önce oynamaya hazır olma ve oynama arzusuna ve ayrıca sahne becerilerinin gücüne (başka bir deyişle deneyime) bağlıdır.

Her sanatçının kendisini bir performansa hazırlamayı öğrenmesi, kolayca bu duruma girmeyi öğrenmesi gerekir. korku ve kaygı performansı bozmaz . Bu konuda ona yardımcı olacaklar uzun vadeli, kalıcı önlemler (örneğin spor eğitimi) ve spesifik yerel önlemler sahneye çıkmadan hemen önce başvurulanlar (örneğin, konser gününün özel rejimi).

Sanatçının genel tonuna yönelik fiziksel aktivite

Bir müzisyenin mesleki gelişim sürecinde kas tonusunu iyi durumda tutmak önemlidir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan: Koşu ve yüzme gibi sporlar uygundur. Ancak jimnastik ve halterde, bir müzisyenin dikkatli olması ve bu tür sporları yalnızca deneyimli bir antrenörle yapması gerekir, böylece kazara herhangi bir yaralanma veya kas gerginliği yaşanmaz.

İyi sağlık ve performans, başka bir deyişle ton, klavye, yay, klavye veya ağızlık ile hızlı bir şekilde özel bir akrabalık hissini yeniden yaratmanıza ve çalma işlemi sırasında herhangi bir uyuşukluk belirtisinden kaçınmanıza olanak tanır.

Performans öncesi kaygının üstesinden nasıl gelinir?

Yaklaşan bir konser için zihinsel ve duygusal hazırlık, müzisyenin halka açık sahnede performans sergilemeden önceki kaygısının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Özel psikolojik egzersizler vardır; bunlar müzisyenler arasında ne popüler ne de etkilidir; bunlar çok resmi kabul edilir, ancak profesyonel psikolojik eğitmenler tarafından geliştirildikleri için bazılarına yardımcı olabilirler. Dene!

Alıştırma 1. Rahat bir durumda otojenik eğitim

Bu neredeyse kendi kendine hipnoz gibidir; bu egzersizi yaparken iyice dinlenebilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturmanız ve tamamen rahatlamanız gerekir (hiçbir kıyafet giymemelisiniz, elinizde hiçbir şey tutmamalısınız, ağır takıları çıkarmanız tavsiye edilir). Daha sonra kendinizi her türlü düşünceden ve zaman duygusundan kurtarmaya çalışmalısınız. Bu en zor şeydir ama başardıysanız aferin! Ruh ve beden için bir vızıltı ve harika bir rahatlama ile ödüllendirileceksiniz.

Kendinizi zaman düşüncesinden ve hissinden kurtarmayı başardıysanız, mümkün olduğu kadar uzun süre oturun - bu süre zarfında dinleneceksiniz ve ne kadar dinleneceğinizi hayal bile edemezsiniz!

Alıştırma 2. Rol eğitimi

Bu egzersizle müzisyen, performans öncesi kaygıyı yenmek için sahnede rahat, kendine güvenen, tanınmış bir sanatçının rolüne bürünebilir. Ve bu rolde, eyleminizi zihinsel olarak tekrar prova edin (veya doğrudan sahneye çıkın). Bu yaklaşım bazı yönlerden tımarhaneyi andırıyor ama yine de birisine yardım ediyor! Öyleyse dene!

Yine de öneriler ne olursa olsun yapaydır. Sanatçı da izleyicisini ve dinleyicisini aldatmamalı. Her şeyden önce şunu yapması gerekir: Konuşmanızı anlamla doldurun – özveri, ön tebrikler ve işin konseptini kamuoyuna açıklamak bu konuda yardımcı olabilir. Tüm bunları doğrudan ifade etmeden de yapabilirsiniz: Asıl mesele, icracı için anlamın var olmasıdır.

Çoğu zaman düşünce işe yarar, değil mi? sanatsal görevleri belirle Bazı sanatçılar için detaylara gösterilen özen basitçe korkuya yer bırakmayın (riskler hakkında düşünecek zaman yok, olası başarısızlıklar hakkında düşünecek zaman yok - yalnızca nasıl daha iyi çalacağınızı ve kendinizin ve bestecinin fikirlerini nasıl daha doğru bir şekilde aktaracağınızı düşünecek zaman var).

Bir müzisyenin konserden önceki son saatlerde davranışı önemlidir: performansın başarısını önceden belirlemez ancak onu etkiler. konfor! Herkes her şeyden önce tam olarak gerekli olduğunu biliyor biraz uyu. Planlamak önemlidir diyet Öğle yemeğini önceden yiyecek şekilde, çünkü tokluk hissi duyuları köreltiyor. Öte yandan müzisyenin bitkin, yorgun ve aç olmaması gerekir. müzisyen ayık, aktif ve anlayışlı olmalıdır !

Son antrenmanın süresini sınırlamak gerekiyor: Son teknik çalışma konser gününde değil, “dün” veya “dünden önceki gün” yapılmalıdır. Neden? Bu nedenle müzisyenin çalışmasının sonucu yalnızca derslerden sonraki ikinci veya üçüncü günde (gece geçmelidir) ortaya çıkar. Konser günü prova yapmak mümkün ama çok emek yoğun değil. Yeni bir yerde bir performansın provasını yapmak bir zorunluluktur (özellikle piyanistler için).

Sahneye çıkmadan hemen önce ne yapılmalı?

Gerekiyor herhangi bir rahatsızlıktan kurtulmak (ısınmak, tuvalete gitmek, teri silmek vb.). Bir zorunluluk Kendinizi özgür bırakın : rahatlayın (vücudunuzu ve yüzünüzü gevşetin), omuzlarınızı indirin, ardından Duruşunuzu düzeltin . Bundan önce, konser kostümü ve saç modeli ile her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek gerekiyordu (asla bilemezsiniz - bir şey açıldı).

Duyurulduğun zaman ihtiyacın var bir gülümseme yak ve bak ! Şimdi herhangi bir engel (basamak, tavan vb.) olup olmadığını görmek için etrafınıza bakın ve kolayca ve kolayca izleyicilerinizin yanına çıkın! O zaten seni bekliyordu! Bir kez sahnenin kenarına yürüyün cesurca salona bakın, seyircilere bir kez gülümseyin, birine bakmaya çalışın . Şimdi rahatça oturun (ya da ayakta durun), tuş çubuklarını hayal edin (doğru tempoyu yakalamak için), ellerinizi hazırlayın ve başlayın... size iyi şanslar!

Sahne korkusunun da olumlu bir yanı vardır; kaygı, müzisyenin icrasından önemli bir sonuç elde ettiğini gösterir. Zaten bu gerçeğin farkındalığı birçok genç yeteneğin onurlu davranmasına yardımcı oluyor.

Birkaç yıl önceki kendinizi hatırlıyor musunuz?

Okulda ya da üniversitede hemen hemen herkes, bir sınav ya da basit bir ders sırasında bu durumu yaşadı: Bir kavak yaprağı ya da yağmura yakalanmış bir kedi yavrusu gibi titreyerek oturuyorsunuz ve aniden adınızın sanki çok uzak bir yerden geldiğini duyuyorsunuz. bir pamuk yünü tabakası: “Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - gerektiği gibi altını çizin), tahtaya! Bir öğretmenin korkusunu unutmak imkansızdır ama öğretmenlerin bazen bizden daha az korkmadıklarını hayal edebilir miyiz?

“Sadece bir yetişkin gibi görünüyorum. Aslında durum tam tersi."

Bel Kaufman

Artık büyüdük ve barikatların diğer tarafında duruyoruz ve öğrenci korkusu acil sorunlarımızdan biri. Özellikle ilk kez sınıfa giren bazılarında hafif bir heyecan oluyor, bazılarının elleri üşüyor, boğazları düğümlenen, bacakları bükülen öğretmenler de oluyor. İlk dersimden önce kendimi uçurumun kenarındaymış gibi hissettim: Sınıfın kapısını açmak boşluğa ve bilinmeyene adım atmak gibi görünüyordu.

Aşırı derecede kaygı, dersin verimliliği üzerinde en iyi etkiye sahip değildir; ayrıca sürekli stres yaşamak sadece rahatsız edici değil aynı zamanda zararlıdır.

Düşmanı, yani korkuyu yenmek için onun yüzüne bakmak gerekir. Şu anda sizi öğrencilerinizle bakışma yarışması oynamaya teşvik etmiyorum (gerçi neden olmasın?), ancak bu gerginliklerin nedenini anlamak çok önemli! Farkında olmak silahlı demektir.

Performans korkusu, kendini koruma içgüdüsüne dayanan eski bir korkudur. İnsanların bir toplumun parçası olması yaygındır (yani: bir kabile); mamut avı sırasında bu, hayatta kalmayı garanti eder: insanlar birlikte yiyecek bulur, hayatlarını düzenler ve kendilerini düşmanlardan korurlar. Kalabalığın arasından sıyrılmak, meydan okumak, olağan gidişatı değiştirmek, başkalarının eylemlerinin sorumluluğunu almak anlamına geliyordu.

Yani konuşma korkusu her şeyden önce bilinmeyenin korkusudur; sınıfta olabileceklerden, kınanmaktan ve hatalardan korkarız. Seni dinlemiyorlar mı? Yoksa zor ya da tuhaf bir soru mu soracaklar? Yoksa teknoloji aniden çökecek mi?

Dersten önce olası sorunları düşünün, bunların üstesinden gelin, zihinsel olarak sorunları çözmenin yollarını bulun ve hatalar için kendinizi affedin.

Yöntem numarası 1. Nefes al

Yapabileceğiniz en basit şey nefes almayı bırakmamaktır.

Soğuk vücudunuzun öğrencileri ve yönetimi memnun etmesi pek mümkün değildir, ancak nefes almak sakinleşmenize ve aklınızı toparlamanıza yardımcı olacaktır. Derin ve eşit bir şekilde nefes alın, dört kez sayarak nefes alın ve aynı sayıda sayarak nefes verin. Şaşıracaksınız ama yakında kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Yöntem numarası 2. Spor yap

Düzenli egzersiz kaygıyı ve genel stres düzeylerini azaltır. Spordan uzak olsanız bile, dersten önce hızlı bir şekilde yürüyün veya 10 kez çömelme yapın; bu, zihninizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve enerjinizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Önemli olan aşırıya kaçmamak; nefes nefese kalan bir öğretmen biraz gülünç görünüyor.

Stres beyin nöronlarının atrofisine yol açar ve sinir bağlantılarını bozar. Bu, entelektüel potansiyeli ve zor durumlardan bir çıkış yolu bulma yeteneğini etkiler. Fiziksel aktivitenin yardımıyla beyinde sinir bağlantılarını stresin yıkıcı etkilerinden koruyan nöropeptid galanin düzeyi artar.

3 numaralı yöntem. İzleyiciyi ve kendinizi kandırın

Bir öğretmen sınıfa girdiğinde, bir boa yılanı gibi endişeli mi yoksa sakin mi olduğu üzerine yazılmaz. Şimdi bu avantajdan yararlanmanın tam zamanı! Omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı dikleştirin, sınıfta yavaşça hareket edin, tüm görünüşünüzle kendinize güvendiğinizi gösterin. O zaman sadece seyirciyi değil kendinizi de kandırabileceksiniz: Beyniniz vücudunuzu takip ederek sakinleşecek.

Bir zamanlar Üstad bu dünyada yaşadı ve yaşadı. Bu hangisi? İşin ustası. Nasıl bir şeydi, bilmiyoruz. Çok şey biliyordu; gerçek bir zanaatkardı... Ah, evet! Bir demirhanede çalışıyordu.

- Yani demirci miydin?

- Evet! Her hayvana, hatta bir pireye bile ayakkabı takabildiği söylenerek şöhret tüm bölgeye yayıldı.

- Vay, bir pire!

Ve bir öğrenci kalabalığı o Üstadın etrafında toplandı: "Söyle bana amca, pireyi nasıl nalladın?"

Üstat gururlu bir tavır takındı. Kirli bir bezle ellerini sildi, eliyle sakalını tutup öğretmenlik pozisyonuna geçti. Herkese baktı... Pek çok meraklı ve yalvaran, ilgili ve meraklı göz gördüm... ve biraz şaşırdım: sizden o kadar çok var ki! Tekrar nefes aldım - yeterli hava yoktu. Bir şey söylemek istiyorum ama sesim titriyor. Bacaklarım sanki pamuktan yapılmış gibiydi. Ne büyük bir sorumluluk! Tanrı beni bir hata yapmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korusun! Sonra da bunu tüm dünyaya yayacaklar!...

DURMAK! Hikayeci arkadaş, zavallı Üstad'ı bir süre yalnız bırakalım ve dinleyicilere dönelim...

Tanıdık bir durum değil mi?

Bizim işimizde, sen ve ben çoğu zaman herhangi bir pireyi ayağa kaldırabiliriz - ama Tanrı bunun hakkında toplum içinde konuşmamızı yasakladı! Başkasının gitmesine izin vermek daha iyi.

Evet. Ve senin yerine başkası şöhret, para, başarı kazanacak.

Yorgun değil misin? Üstadla korkunuzu güçlendirmenin zamanı geldi!

Kaygıyı Azaltmak için 10 Basit Yöntem

Vücutla çalışmak

Teknik 1. Pireyi serbest bırakın.

Birkaç soruya cevap verelim:

Korku nedir? Nasıl hissettiriyor? Ne? Vücudun neresinde bulunur?

Evet, evet şöyle bir şey: Boğazınızda bir yumru var, bacaklarınız titriyor, elleriniz titriyor, nefesiniz kesiliyor. Herkesin kendi fikri olabilir ama gerçek şu ki burada ikna etmeye zaman yok. Bu tür cümleleri çok sık duyuyoruz: savaşın, kazanın, üstesinden gelin!

Arkadaşlar korkuyla savaşmanız gerektiğini kim söyledi? Kötü alışkanlıklarla mücadele etmek olumlu sonuçlara yol açar mı? Mesela irade gösteriyorsunuz, yeterli sabrınızın ve çalışkanlığınızın olduğunu herkese gururla duyuruyorsunuz. Ve sık sık yıkılıyorsun. Sadece sık sık değil. Sürekli.

Korku için de durum aynıdır: Yalnızca irade gücüne güvenirseniz, onunla savaşırsanız, endişelenmeyi yasaklarsanız, KENDİNİZİ YUMRUĞUNUZDA tutarsanız - ve her şey tam kontrol altında - korkunuzun üstesinden gelmenizden çok daha fazla güç ve sinir gerektirir. Onunla buluşmak. Onu tarif edin ve zihinsel olarak onu selamlayın ("Hey, merhaba pire! Hoş olmasa da çok küçüksün!"). Ve kavga etme, sadece bırak gitsin.

Topluluk önünde konuşma korkusu rahatlamanıza izin vermediğinde ne yapmalısınız?

Teknik No. 2. Pireyi silkeleyin.

Unutmayın: korku midenize oturur. Yakasından içeri giriyor. Bacaklarımdan aşağı iniyor. Sırtımda ince bir ip titriyor. Brr! Bana fiziksel bir sarsıntı ver! Mantıklı düşünmemizi ve normal konuşmamızı engelleyen bedendeki her türlü gerilimi ortadan kaldırmak için yükü daha da fazla verip sonra rahatlamakta fayda var. Bu nedenle, büyük kas gruplarının (baldırlar, dizler, kalçalar, kalçalar, karın, sırt, göğüs, omuzlar, boyun, yüz - ve düşürdüler!) gerginliği-gevşemesi faydalı olacaktır. Sahne arkasında squat veya şınav çekebilir ya da genişçe esneyebilirsiniz.

Teknik No. 3. Enerji ekleyin.

Ancak korku yeterli değildir. Cildin üzerinden geçerek cildi haince soğutur ve etrafta kalınlaşmış bir gerilim atmosferi yaratır. Ne yapalım? İhtiyacınız olan tek şey herkesin yapabileceği basit bir enerji egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Dünya'nın enerjisinin akışının aşağıdan yukarıya doğru nasıl yükseldiğini, vücudunuzda nasıl aktığını ve bir çeşme gibi fışkırdığını hissedin. Aynı şekilde, gökyüzü enerjisinin aşağıya doğru akışının yukarıdan aşağıya nasıl size nüfuz ettiğini ve aşağıdan bir çeşme gibi aktığını hayal edin. Bir süre böyle kalın. Kelepçeleri serbest bırakan enerjiyi emer. Etrafınızdaki çeşmelerin enerjisini bağlayın, zihinsel olarak yoğunlaştırın - performanslara!

Teknik No. 4. Özgürce nefes alın.

Kaygısı boğazına yapışan insanın nefesi nedir? Sağ! Aralıklı. Korku kaygan eliyle tutunacak başka bir şey arıyor. Bedende her şey yolunda, nefesini tutuyor... Ama durum böyle değil - biz en sıradan şekilde = çocukça "çelişkiyle" direniyoruz. Korku hızlanır - nefesimizi yavaşlatırız (birkaç derin nefes, çift nefes alma ve nefes verme). Korku bizi rahatsız eder; biz de aynı şekilde karşılık veririz. Örneğin Balon Nefesi adı verilen harika bir teknik kullanmak.

Yeni Zelandalı Profesör Herry Herminson, sporcuları çeşitli ekstrem durumlara karşı eğitmiş ve korkuyu hafifletmek ve olumsuz bir gelecekten günümüze geçmek için bu yöntemi önermiştir. Everest'i fetheden ilk kişilerden biri olan dünyaca ünlü dağcı Hilary'ye öğrettiği bu teknikti. Hilary, dünyanın tepesine tırmanışı sırasında korkuyu gidermek için bunu defalarca kullandı. Gözlerinizi kapatın ve önünüzde hafif bir tenis topu hayal edin. Nefes alın - top yavaşça ve düzgün bir şekilde karnınızın ortasından boğazınıza doğru yükselir. Nefes verin - ve top da sorunsuz bir şekilde aşağı düşer.

Endişelendiğimizde ya da korktuğumuzda top ya bir noktada donar ya da hızla, sıçrayarak hareket eder. Sakin ve kendimize güveniyorsak top düzgün ve ritmik bir şekilde hareket eder. Kaygı ya da korku gibi bir durumda topun aynen bu şekilde hareket etmesini sağlamalısınız.

Kısaca DAVRANIŞIMIZI KORKUYA EMANET EDEN BİZİZ. Onunla oynayan BİZ'iz. Biz kavga etmiyoruz. Biz onun sakince bedeni terk etmesine izin veririz.

Duyguları yönetmek

5 numaralı resepsiyon. Olumlu ifade.

Yapabilirim!

Yapacağım!

Ben en iyisiyim!

Başaracağım!

Karizmatik konuşmacı - bu benim!(Kendinizi nasıl övmezsiniz?)

Herkes yapabilir. Ben kızıl saçlı mıyım?(rekabetçi çizgimi çekiyorum)

Sakin olun ve devam edin!(daha sert olabilir)

Herkes beni alkışlayacak!

Sloganlar:

Kader cesurlara yardım eder.

Mutluluk her zaman cesur olanın yanındadır.

Şarkılardan satırlar:

Denizde olanlar için dibe kadar içerim! Dalganın sevdiği kişiler için! Arkaonlar, kimeşanslı!

Biz şampiyonuz dostum!

Performanstan önce, sahneye çıkmadan önce ve hatta performans sırasında bu tür içsel ifadeler kafanızda kaydırılmalıdır. Onaylama adı, tekniğin özünü mükemmel bir şekilde yansıtır: İngilizce'de onaylamak, "onaylamak" anlamına gelir. Bu olumlu onaylayıcı ifadeler, başarı havasına girmenize ve mükemmel performans göstermenize yardımcı olacaktır! Kendiniz için en iyilerinden bir kumbara yaratın!

6 numaralı resepsiyon. Olumlu jest.

Kaygıyla, konuşurken zor durumlarla (zor bir soru, dinleyiciler arasında zor dinleyiciler vb.) Baş etmenize yardımcı olan dahili bir ifadeyle eşleştirildiğinde, sözde kışkırtıcı veya olumlu jest el ele gider.

Uzun zamandır tanıdığınız bir kişiyi görünce ellerinizi ne kadar sevinçle kaldırdığınızı hatırlayın (alkış)! Nasıl zevkle kaydedersiniz: Bir şey zekice yapıldığında (kol dirsekten bükülür ve keskin bir şekilde aşağı ve geriye doğru çekilir). Lezzetli bir şeyler bekleyerek ellerinizi nasıl da keyifle ovuşturuyorsunuz!

Vücudumuz bu ve buna benzer onlarca hareketle bağlantılı keyifli anları hatırlıyor! Vücudumuz, bazı heyecan verici jestler kullanarak doğru anda serbest bırakabileceğimiz bir duygu biçimi gibidir!

İşte bazı benzer fikirler.

Havayı elinizle kılıç gibi kesin.

Ellerinizi sıkı sıkılı yumruklarla göğüs bölgesine sabitleyin (Şans getirdiğini söylüyorlar).

"Hhha!" elinizi öne, sonra diğerini atın ve bunu birkaç kez değiştirin.

Kalk, sözde giy. “güven korsesi”: omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, yüzünüze gülümseyin. Birkaç dakika bu şekilde kalın. Ve savaşa!

7 numaralı resepsiyon. Gülümsemek.

Yüz ifadelerini kullanarak da olumlu duygulara uyum sağlayabilirsiniz.

En iyi Taocu teknikler arasında çok basit ve etkili bir egzersiz vardır: "Gülme Qigong'u": aynada kendinize gülümsemeye başlayın (en az bir dakika), sonra neşeyle gülün (istemeseniz bile), kahkahayı yoğunlaştırın , abartı olsun (5 dakika), artık gün sonuna kadar yüzünüzden ayrılmayacak hafif bir gülümsemeyle egzersizi bitirin!

Elbette okuyucu sizin için kolay, performans konusunda çok fazla tecrübeniz var diyecektir. Neden gülmeliyim? Ama bir yerden başlamalısınız örneğin bir gülümsemeyle! Bu teknik size en azından iyi bir ruh hali ve maksimumda mükemmel bir performans getirecektir.

Bir gün havaalanında bir adam yanıma geldi ve bütün yol boyunca duygularımı izlediğini söyledi. Her zaman nazik bir şekilde gülümsediğime şaşırdı. "Ben de senin örneğini takip edeceğim!" - mırıldandı, neşeli bir gülümsemeye başladı ve böyleydi. Süreci kontrol etmediğimi bile düşündüm - her yeni günde iyi bir ruh hali geliyor. Ve elbette, her yeni kamuoyu çıkışında!

Hayal gücümüzü kullanalım

Teknik No. 8. Komut dosyasını + olarak yeniden yazın

Sahneye çıktım. Herkes şaşkınlıkla görünüşüme baktı. Giydiğim takımın geçen sezonun koleksiyonundan olduğunu ve en pahalısı olmadığını eleştirel bir şekilde değerlendirdim. Şüpheyle gözlerini kıstılar. İlk cümleyi söylediğimde fısıldaşmaya başladılar. Birisi açıkça esniyordu, biri açıkça telefonda sohbet ediyordu, biri seyircilerden kaba şeyler bağırıyordu. Konuşmanın ortasında bana kafa karıştırıcı, uygunsuz ve açık olmayan bir şekilde formüle edilmiş sorular sormaya başladılar ve ardından hayal kırıklığı içinde dinleyicilerin arasından ayrılmaya başladılar...

Hoş olmayan? Peki neden kafanızda en kötü performans senaryolarını canlandırasınız ki? Ah, her şey kötü olacak, metni unutacağım, kağıtları kaybedeceğim, sorulara cevap vermeyeceğim!

Olumlu senaryolar kaygıyı gidermenin en iyi yoludur. Ve yine “flip-flop” tekniğini baş aşağı çevirerek ustalaşıyoruz.

Şimdi sadece gökkuşağı resimleri çizeceğiz:

Sahneye çıktım. Herkes beni alkışladı. Gözleri parlıyordu. Dinleyiciler nefeslerini tutarak dinlediler. Sorulara mükemmel bir şekilde yanıt verdim ve profesyoneller için bile pek çok yararlı bilgi sağladım. Konuşmamı bitirdiğimde ve sonuçları özetlediğimde salonda bir hayranlık fısıltısı dolaştı. Yaşasın! Parlamak! Başardım!

Burada sunulan senaryoların gerçekleşmiş olarak tanımlandığını belirtmekte fayda var. Şu anda konuşulabilir ( Sahneye çıkıyorum...) ve gelecek ( Sahneye çıkacağım...), ancak gelecekteki başarıyı tarafsız bir şekilde oldu bitti olarak kaydetmenin etkisi ölçülemeyecek kadar yüksek! Böylesine olumlu bir senaryo çizerek, zaten başarılı bir topluluk önünde konuşma mekanizmasını başlatıyorsunuz. Ve sahneye ilk adımı atıyorsunuz.

Teknik No. 9. Odak noktanızı değiştirin

Konuşmanızın veya sunumunuzun en başında kaygınız geçmezse ne yapmalısınız? Seyirciye bakıyorsunuz ve umursamayan aynı "zor" dinleyicinin bakışlarıyla karşılaşıyorsunuz. Esniyor, kollarını göğsünde kavuşturmuş saatine bakıyor... Deneyimsiz konuşmacılar tam da bu yüze bakmaya devam ederek enerjilerini emiyorlar.

İşin sırrı basit: Bakışlarınızı şu anda olumlu bir ruh halinde olanlara kaydırın, başınızı sallayın, gülümseyin, destekleyin. Belki bunlar arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya sadece performans başlamadan ÖNCE konuşmayı başardığınız kişilerdir.

Birkaç dakika - ve tüm salon ayaklarınızın altında. Gerçekten öyle. Şunu söylemelerine şaşmamalı: “Önem verdiğiniz insanların gözlerine daha sık bakın. Cevabını onlarda bulacaksınız." Deneyimli bir konuşmacı, minnettar dinleyicilerin gözünde bir cevap arar.

Teknik 10. Anlamı değiştirin.

Halktan korkuyoruz çünkü: “Çok havalılar (profesyonel, zengin, tecrübeli vs.).”

Toplumun içine çıkmaktan korkuyoruz çünkü: "Benim çok az deneyimim var, onlardan daha azını biliyorum, bu büyük insanların önünde çok küçük bir insanım."

Performansın kendisinden korkuyoruz çünkü: “Bu benim için çok önemli-önemli-önemli-önemli-önemli bir olay!” Kesinlikle.

Ve üçlü önem kilidiyle, sahnede başarıyla, onurlu ve sevinçle performans sergilemek için her fırsatı kilitliyoruz. Neden? Çünkü olayın önemini, dinleyicilerin önemini abartıyor, kendimizin önemini küçümsüyoruz.

Teknik üç basit adımda gerçekleştirilir: öneminizi artırın, izleyicinin önemini azaltın, olayın önemini azaltın.

Kendimi kim olarak hayal edebilirim? İçinizden şu cümleyi söyleyin: "Salona giriyorum - ve HERKES beni çok dikkatli dinliyor!" Şimdi bir bilmece sorun: "Bu durumda ben kimim?" Evet, evet, kendinizi İngiltere Kraliçesi, Galler Prensi ve sonunda başkan olarak hayal etmek faydalıdır. Ya da belki Terminatör veya Batman? Kim olduğu önemli değil; ana fikir şu: Ben daha önemliyim!

İzleyicinin kim olduğunu hayal edebilirim? Dahili test cümlesi: "Çok tatlılar canım." Bilmece meydan okuması: "Onlar kim?" Büyük olasılıkla çocuklar. Yaptığım tüm eğitimlerde %100 oranında insanlar bu seçeneği sunuyor. Çocuklar dinlemeyi severler. Dinlemek. İlgilenmek. Gülmek kolay ve rahattır. Her birimizin içinde, en ciddi ve ciddi, gösterişli ve pahalı, iyi beslenmiş veya zayıf olanımızda bir çocuk yaşıyor! Bu görseli kullanalım ve bundan sonra halktan korkmayacağız!

Ve olaya gelince: Biliyorsunuz ki güneş mutlu parlıyor. Ama aynı zamanda SÜREKLİ olarak bir şeyi tamamlamamış, bir konuda başarısız olmuş ya da çok iyi performans göstermeyenleri de parlatır. Etrafınıza bakın: Yolunuzdan çekilirseniz ne gibi korkunç şeyler olur? Birisi ölecek mi? Zayıflıyor mu? Vahşileşmek? Bu tutkulu güneş sönecek mi? HAYIR. Bu yüzden önce önemi azaltıp ilerlemekten korkmayın, kendinizden ve hayattan memnun olun!

Mesleğim sorulduğunda cevabım hep şu oluyor: “İnsanların eğlenmesine yardımcı oluyorum...” Duraklama yaklaşık üç saniye sürüyor. Bu ifade merak uyandırıcı ve ilgi uyandırıyor, ardından mütevazı bir şekilde "...sahnede" ifadesini ekliyorum.

Bu nedenle bizim görevimiz Üstad, pireyi nallamak. Korkunuzu kontrol altına alın. Ve son olarak SAHNEDE EĞLENİN.

Sonuçlar. Bir pire nasıl ayakkabılanır

1. Korkuyu tanımak.

2. Fiziksel sallama.

3. Enerji şarjı.

4. Nefes çalışması.

5. Olumlu ifade.

6. Olumlu jest.

7. Gülümseyin.

8. Olumlu senaryo.

9. Odak değişikliği.

Çeşitli yaş ve mesleklerden çoğu insan dinleyiciler önünde konuşmak zorundadır. Hem okulda, hem üniversitede, hem de işyerinde halka açık bir rapor vermek zorundasınız. Aynı zamanda, bir kişinin sıklıkla bir sorunu vardır - performanstan önce kaygının nasıl aşılacağı. Bir eğitim kurumunda sınıf arkadaşlarının veya öğrenci arkadaşlarının önünde konuşma yapma ihtiyacı çoğu zaman rahatsızlığa neden olur. Ancak iş yerinde, sizi eleştirel olarak değerlendiren yabancı profesyonellerin önünde konuşma korkusu bazen o kadar kısıtlayıcıdır ki, bilginizi göstermenize ve bilgiyi net bir şekilde aktarmanıza izin vermez. Topluluk önünde konuşma korkusunu biliyor musunuz? O halde bu yazı tam size göre!

Topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri

Topluluk önünde konuşma korkusunun temel nedeni, sizi dinleyen dinleyicilerin önünde yüksek sesle konuşma yapma korkusudur. Bu davranış çocuklukta, ebeveynlerin halka açık bir yerde yüksek sesle konuşan bir çocuğu susturmasıyla başlar. Gelecekte bu tür yasaklar bir fobiye dönüşebilir ve kişi bilinçaltında düşüncelerini toplum içinde yüksek sesle ifade etmekten korkmaya başlar. Konuşmacı sesinin sıkıştığını hisseder, endişelenmeye başlar, daha da sıkışır, panik ve korku hissedebilir. Öğretmenlerin veya sınıf arkadaşlarının bir performansın göreceli başarısızlığına yönelik alaycı, küçümseyici tutumu da böyle bir duygunun gelişmesine katkıda bulunur. Başkalarından gelen böyle bir tepki, kişinin duygularını incitir ve topluluk önünde konuşma korkusunun gelişmesine ve pekişmesine katkıda bulunur.

Korkunun kaynağı

Konuşmaya iyi hazırlanıyorsunuz, ne konuşacağınızı tam olarak biliyorsunuz, soruları cevaplamaya hazırsınız ama seyirci korkusu sizi bırakmıyor. Peki bunun nedeni nedir? Korku belirsizlikten, hata yapma olasılığından veya dinleyicilerin alay konusu olmasına veya kınanmasına neden olmasından kaynaklanabilir. Bu nedenle performans sergilemeden önce seyircinin sizinle alay etmek veya size saldırmak için değil, sizi dinlemek amacıyla toplandığını düşünmelisiniz. Ya da belki başka bir şey seni rahatsız ediyor? Korkunun kaynağını anlamak, sorunu çözmenin ilk ve çok önemli adımıdır.

Göster Kendini

İnsanlar izleyici önünde performanslarını kendilerini ifade etme, bilgilerini, mesleki eğitimlerini ve izleyicinin dikkatini çekme becerilerini gösterme fırsatı olarak gördüklerinde kaygıyla başarılı bir şekilde başa çıkarlar. Kamuya açık bir konuşma öncesinde kaygıyı azaltmaya yardımcı olan da bu tutumdur.

Topluluk önünde konuşmaya hazırlanın

Konuşma sürecinde kaygının artmasına neden olabilecek kesintileri önlemek için, konuşmanıza ilişkin ayrıntılı bir plan üzerinde dikkatlice düşünmeniz gerekir. Konuşmanın özeti ve gerekirse grafikler, resimler ve diğer destekleyici materyaller sağlanarak kağıt üzerinde derlenebilir. Plan, raporun bir kısmından diğerine yumuşak ve mantıklı bir geçişi kolaylaştırmalı ve konuşma materyalini sunarken duraklamaları ve tereddütleri ortadan kaldırmalıdır.

Kendinizi dinleyicilerinizin yerine koyun ve dinleyicilere ilettiğiniz bilgilerin onların beklentilerini karşılayıp karşılamadığını, açık bir şekilde sunulup sunulmadığını ve sizi dinlemenin ilginç olup olmayacağını anlamaya çalışın. Metni ve konuşma planını bu açıdan inceleyin.

Bir aynanın veya güvendiğiniz küçük bir dinleyici kitlesinin önünde bir deneme konuşması yapın ve gerekirse konuşmanın içeriğine katkıda bulunun. Performansınızı bir video kameraya kaydedebilir ve malzemenin en uygun sunumunu, uygun jestleri, yüz ifadelerini vb. arayarak izleyebilirsiniz. Konuşmanızı bu şekilde prova etmek kendinize güvenmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Performans için hazırlanın

Yaklaşan bir kamu konuşmasını endişeyle bekliyorsanız, konunun başarılı sonucu hakkında belirsizlik ve gerginlik hissedebilirsiniz, bu da ek kaygıya neden olur. Öğrenmek. Gevşemeye ve gerginliği gidermeye çalışın. Bunu yapmak için nefesinizi tutarak ve yavaş, derin nefesler alıp vererek nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Veya koridorda sağlam ve kendinden emin adımlarla yürüyün. Performansınız için olumlu görselleştirme egzersizleri yapın. Raporunuz sırasında ne kadar emin görünüp konuşacağınızı ve sizi ne kadar dikkatle dinleyeceklerini hayal edin. Performansınızdan memnun olun.

Topluluk önünde konuşma

Seyircinin gergin olabileceğinizi bilmediğini ve siz açıkça göstermediğiniz sürece sinirliliğinizi fark etmeyeceğini anlamalısınız. Heyecanınızı dinleyicilerinize göstermeyin. Halkın karşısına güvenle çıkın, özgürce durun, dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Yavaşça, mümkünse sakin bir şekilde ve gerekiyorsa ifadeyle ve uygunsa hafifçe gülümseyerek konuşun.

Seyirciyi düşünmeyin

Konuşurken dinleyicilerin ne düşündüğünü çok fazla abartmamaya çalışın. Yüzlere bakmaya, insanların yüz ifadelerini analiz etmeye veya bakışları yakalamaya çalışmayın, çünkü dinleyicilerin belirsiz tepkilerini yanlışlıkla olumsuz sanabilirsiniz. Ancak bir hata yaptığınızı kendiniz anlarsanız, performansınızı sakince düzeltin ve devam edin.

Görünüşünüze dikkat edin

Görünüşünüz dinleyicilerinizde kızgınlık, acıma veya alay duyguları uyandırmamalıdır. Kıyafetlerinizin çok parlak değil, düzgün görünmesini sağlamaya çalışın, klasik tarzı tercih edin. Saç ve makyaj çok gösterişli olmamalı, takılarda ise hedef kitlenin sosyal durumu dikkate alınmalıdır.

“Topluluk önünde konuşmaktan korkmayı nasıl bırakabilirim?” - her yaştan ve meslekten insanlar için geçerli bir soru. İlk defa, zaten enstitüde veya işyerinde ciddi bir topluluk önünde konuşma ihtiyacıyla karşı karşıyayız. Ve okulda sınıf arkadaşlarınızın önünde konuşmak sizi rahatsız ediyorsa ve kendinizi "Bunu yapmaktan korkuyorum" diye düşünürken yakaladıysanız, belirli bilgileri profesyonellere aktarmanız gereken iş görevleri büyük olasılıkla sizi korkutur.

Ancak tüm bu topluluk önünde konuşma korkusu yalnızca kafamızdadır, bu nedenle önce kendinize bunun nasıl ortaya çıktığını ve bunun üstesinden gelmenin hangi yollarının mevcut olduğunu açıklayarak bundan kolayca kurtulabilirsiniz.

Sahneye çıkmadan önceki kaygı farklı olabilir ama aynı durumu hissediyoruz ve üstesinden gelinmesi son derece zor: ellerimiz ve dizlerimiz titriyor, ağzımız kuru, sesimiz dışarıdan geliyormuş gibi geliyor, seyirci tek vücut oluyor. korkutucu kitle. Korkunun bizi neden bu kadar kontrol ettiğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğimizi anlamak için gelin bunun nedenlerini öğrenelim.

Topluluk önünde konuşma korkusunun belki de ilk ve en hafife alınan nedeni çocuklukta başlıyor. Küçük bir çocuk halka açık bir yerde ilk kez yüksek sesle konuştuğunda ebeveyn onu susturacaktır. Daha sonra bu, bir kişinin neden seyirci önünde düşüncelerini yüksek sesle ifade etme fobisine sahip olduğunun açıklaması olacaktır.

Ses bastırıldığında kaygıya ve nihayetinde korkuya yol açar. Yetenekleri küçümseyen okul öğretmenleri ve sonuçlarını düşünmeden duyguları incitebilen sınıf arkadaşları elbette ateşe körükle gitmeyi unutmayacaktır. Bu anlar, topluluk önünde konuşma korkusunu tetikleyenler de dahil olmak üzere sosyal fobilerin nedenleridir.

Topluluk önünde korkusuzca konuşmanın elimizden kaçmasının ikinci nedeni, korkunun psikolojik bileşeniyle ilgilidir. Korku, tehlike kelimesiyle eş anlamlıydı. Üşüdüm - daha hızlı ısınmaya çalıştım, uçurumun kenarına gittim - Yükseklikten korktum ve uzaklaştım. Günlük stresin etkisi altında: toplumdaki iş, çalışma, ekonomik ve politik değişiklikler, kendini koruma içgüdüsü değişikliklere uğradı. Sonuç olarak, sahnede performans sergilemeden önce de dahil olmak üzere haksız durumlarda endişelenmeye başlarız. Bizde bu korkuyu uyandıran sebepler şunlardır:

• Düşük sosyal aktivite nedeniyle insanlardan bu şekilde korkmak.
• Aptalca bir şey söyleme veya hata yapma korkusu.
• Kendinize sürekli olarak dinleyicilerin size karşı olumsuz bir tavır sergilediğini ve performansınızı yakından değerlendireceklerini söyleyin.

Bir diğer neden ise sunum için gerekli bilgilerin bulunmamasıdır. Sonuncusu ise agorafobi ya da kalabalık korkusudur. Yukarıda anlatılan kişilerin korkusundan farklı olarak bu korku daha derindir ve insanlar büyük kalabalıklardan korktuklarının farkına bile varmazlar ve bu tür fobiden muzdarip olurlar.

Neden sahnede performans sergilemekten korkmamalısınız?

Sahne performanslarına yönelik fobi oluşumunun kaynaklarını anladıktan sonra, öncelikle kendinizi bu korkunun var olmadığına, boşuna endişelenmeye başladığımıza ikna etmelisiniz.

Farkına varmanız ve hissetmeniz gereken korkuyu yenme yolundaki temel nokta, topluluk önünde konuşmanın en iyi yanınızı gösterme ve dinleyicilerle çalışma becerilerinizi değerlendirme fırsatı olmasıdır. Bu önemlidir, çünkü her gün işte veya okulda insanlarla iletişim kurarız ve bu bize rahatsızlık verdiğinde üretkenliğimiz düşer, ruh halimiz kötüleşir vb.

Topluluk önünde korkusuzca konuşmak özgüveninizin anahtarıdır. Bilgileri diğer insanların önünde sunarak becerilerinizi geliştirerek, eylemleri otomatik yürütmeye getirirsiniz ve zamanla artık insanlarla iletişim kurarken rahatsızlık hissetmezsiniz. Sahnede performans sergileyerek elde edilebilecek faydalı yönleri özetleyelim:

• İletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olmak için geniş kitlelerle iletişim kurmayı deneyimleyin.
• Hazırlık sürecinde konuşmanın konusuyla ilgili bilginizi derinleştireceksiniz.
• İş konferanslarında veya öğrenci zirvelerinde konuşmanız, gelecekte size fayda sağlayabilecek etkili kişiler tarafından fark edilecektir.
• Raporlar için uygun hazırlıkla konuşmanız kısa sürede daha yetkin hale gelecektir.

Sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Yukarıdaki ipuçlarını uygulamak için çok geçse - performans zaten ufuktaysa ve fobi sizi rahatsız ediyor ve ondan kurtulamıyorsanız, aşağıdaki teknikleri kullanın:

• Rahatlamak. Vücut gergin olduğunda istemsiz olarak küçülmek ve ilgi odağı olmamak istersiniz. Fiziksel gerginlikle psikolojik rahatsızlığı pekiştirmemek için vücudunuzu rahatlatın.
• Sahnedeki pozisyonunuz emin olmalı: Her iki ayağınız da yerde, kollarınız kapalı değil, sırtınız düz. Denge için destek bacağınızı öne doğru yerleştirin. Bu, kanınızın daha iyi dolaşmasını, beyin hücrelerinize daha fazla oksijen gitmesini sağlayacak ve daha az kaygılı olmanızı sağlayacaktır.
• Vücudun strese girmemesi için nefes almayı normalleştirmek önemlidir. Bunu yapmak için nefes alın, 4'e kadar sayın ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
• Sesinizin heyecandan kırıldığını hissediyorsanız önceden konuşma jimnastiği yapın. Konuşmanızı ağzınızı açmadan söyleyin. Harfleri olabildiğince açık ve anlamlı bir şekilde telaffuz edin. Bu egzersiz yüz ve gırtlak kaslarını gevşetecek ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yanınıza su alın, aksi takdirde yanlış anda sesinizi kaybedersiniz ve performansı yarıda kesmek zorunda kalırsınız.
• Topluluk önünde korkusuzca konuşmak aniden dizlerinizin titremesine neden oluyorsa, zihinsel olarak dikkatinizi onlara yöneltmeyi deneyin. Veya beyninizi kandırıp bilinçli olarak dizlerinizi titretebilirsiniz. Bundan sonra titreme sıklıkla durur.
• Dinleyicilerinizle teması sürdürmek için göz teması kurun. Bu, performansın onların ilgi ve etkisine yönelik olduğunu gösterecektir.
• Bir hata yaptıysanız doğru karar, dikkati ona odaklamamak ve konuşmaya devam etmek olacaktır. Bilgi sunma görevinin yanı sıra asıl konuya konsantre olabilmek de önemlidir. Bu nedenle, hatayı kısa ve öz bir şekilde atlarsanız, dinleyicilerin hiçbiri bunu fark etmeyecektir.

Bu makaledeki tavsiyeler korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve topluluk önünde korkusuzca konuşmak, sahne performanslarınızın daimi bir arkadaşı haline gelecektir. Hiçbir zaman “Sahnede performans sergilemekten korkuyorum, bununla baş edemem” demezsiniz. İlk kez halkın önünde kendinizi güvende hissettiğinizde, hayatta çok daha özgürleştiğinizi ve sizi rahatsız eden fobinin azaldığını fark edeceksiniz.