Uyumak istemiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz? Bir dakikada nasıl uykuya dalılır: Yararlı bir egzersiz. Akşam atıştırmalıklarından kaçının

Pek çok insan, özellikle iş günü yoğunsa, hemen uykuya dalamaz. Ayrıca bazı önemli olayların başlangıcından önce uykuya dalmada hızlı sorunlar da mümkündür.

Hızlı bir şekilde uykuya dalamamak sadece endişelerle değil, aynı zamanda aşırı yeme, aşırı kahve içme ve diğer birçok nedenden de kaynaklanabilir.

Uyuyamama genellikle sağlık durumu kötü olan modern insanları endişelendiriyor.

Bunun sonucunda kişinin ruh hali olumsuzlaşacak, performansı düşecek ve stres yaşama olasılığı artacaktır. Güç kaybı da mümkündür.

Vücudunuzun ve beyninizin uygun şekilde dinlenmesini sağlamak için bilmeniz gereken bazı temel teknikler vardır. Onlara daha detaylı bakalım.

Yatağa doğru hazırlık

1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak için nasıl ve neye ihtiyaç duyulduğunu öğrenmek istiyorsanız bu çok önemlidir.

Her şeyden önce yatmaya hazırlanmanız gerekir.

Yatak için uygun hazırlık aşağıdaki adımları içerir:

1. Doğru atmosferi yaratmak sayesinde vücut uykuya uyum sağlar. İnsanlar genellikle yatak odalarına çeşitli elektronik cihazlar kurarlar: bilgisayarlar, televizyonlar, bunlar hızlı uykuya dalmanızı engeller.
2. uyma belirli bir sıcaklık rejimi. Yatağa hazırlanırken yatak odasındaki sıcaklığın düşürülmesi tavsiye edilir. Araştırmalar, serin bir odada uykuya dalmanın çok daha kolay ve hızlı olduğunu buldu.
3. Sorunlardan kurtulmaya çalışın. Oldukça etkili bir yol var: Bir kağıt alıp gün içinde yaşanan tüm heyecan verici, rahatsız edici anları kaydetmeniz gerekiyor. Bilgilerin kağıt üzerinde görüntülenmesi beyne her şeyin normal ve kontrol altında olduğu sinyalini verir. Böylece sinir sistemi sakinleşecektir.
4. Sessiz ol. Yatak odasında duyulacak seslerin şiddetinin azaltılması gerekmektedir. Gerçek şu ki, çeşitli seslerin olmaması nedeniyle beyin daha hızlı sakinleşir. Bazı durumlarda tamamen sessiz bir mod oluşturmak mümkün olmayacaktır. Daha sonra kulak tıkaçları kurtarmaya gelecek.
5. Rejime uyum. Çoğu insanın, çalar saatle yatağa gitmeye zorlandığına dair hâlâ taze anıları var. İlginç ama her zaman aynı saatte yatarsanız çok daha hızlı uykuya dalabilirsiniz çünkü böyle bir rutin alışkanlık haline gelir. Bu nedenle belirli bir saatte yatmalısınız.
6. Açlık hissi uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Doymak için abur cuburun arzu edilmediği açıktır. Ancak karnınızda gurultu duyarken uyumak imkansızdır. Bu nedenle yatmadan önce bir bardak kefir veya süt içilmesi tavsiye edilir. Sadece aşırı yemenin burada bir faydası olmadığını hatırlamanız gerekiyor.

Etkili 4-7-8 yöntemi

İnsan vücudunun işleyişi alanındaki bilim adamları, ikilemi çözebileceğiniz özel bir teknik geliştirdiler: 1 dakika içinde nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalılır. Ayrıca uygulamasının ek çaba veya özel şartlar gerektirmemesi de önemlidir. En önemli şey doğru nefes almaktır.

Bu yöntemde nefes alma ve nefes verme aşamalarıyla karıştırılmaması önemlidir.

Onlara göre, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için aşağıdaki basit adımları uygulamanız gerekir:

1. Derin ve özgür nefes alabilmeniz için uzanmak rahattır.
2. Belli bir pozisyonu koruyun: Dil, ön dişlerin damağına değmelidir.
3. Daha sonra burnunuzdan derin bir nefes almanız gerekiyor. Süresi 4 saniye olmalıdır.
4. Daha sonra nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
5. Daha sonra ağzınızdan yavaşça nefes almanız gerekir. Bu durumda sessizce 8'e kadar saymanız gerekir.

Tüm bu adımlar üç kez tekrarlanmalıdır.

Uykuya dalma süreci hızlı olmayabilir. Uygulamada görüldüğü gibi, birçok insan bunu başarıyor.

Ana kural: Doğru nefes alma konusunda maksimum konsantrasyon gereklidir ve nefes alma ve nefes verme aşamalarıyla karıştırmayın.

Pek çok uzman, bu sayede şu sorunun cevabının bulunacağına inanıyor: 1 dakika içinde nasıl hızlı uykuya dalılır.

Biraz pratik yapmanız gerekecek ama sonuç ortada: 1 dakikada hızlı uykuya dalmanın gerçekten mümkün olup olmadığını ve nasıl çalıştığını anlayabilirsiniz.

4-7-8 yöntemi nasıl çalışır?

Çoğu zaman insanların, onları rahatsız eden bir şey olduğu için çabuk uyuyamadıkları güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Gerçek şu ki, bu durumda kana çok fazla adrenalin salınır. Bu daha hızlı nefes almaya yol açar. Üstelik yüzeyselleşiyor.
Bu yöntemin etkinliği sakinleştirici etkisine benzer.

Nefesinizi tutup yavaş ve derin bir nefes vermek gerektiğinden bu durum kalp ritimlerinin yavaşlamasını etkiler.

Bu basit ama etkili egzersiz sayesinde sinir sistemi sakinleşir çünkü tüm konsantrasyon doğru nefes almaya ve saymaya yöneliktir. Kaygı yavaş yavaş kaybolur ve sinir sistemi sakinleşir.

Bu teknik uzun zamandır biliniyor ve yogiler bunu aktif olarak kullanıyor. Doğru, bunu trans durumuna girmek veya nirvanaya ulaşmak için kullanıyorlar. Yani bu yöntemin güvenli, zararsız ve en önemlisi etkili olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Hızlı uykuya dalmak için aromaterapiyi kullanmak

Bu aynı zamanda çok eski çağlardan gelen bir yöntemdir. Kokuların genel durumu ve ruh halini etkilediği bilinmektedir. Evet, kokulara farklı tepkiler verebilen insanlar var. Ancak etki kesinlikle herkes için geçerlidir.

Bunun için şifalı bitkilere veya yağlara ihtiyacınız olacak. Aromaterapi banyo olarak ya da aromaterapi cihazları kullanılarak uygulanabilmektedir. Mum veya çubuk kullanırken, bunları yakmadan önce odanın iyi havalandırılması gerektiğini unutmamalısınız.

Mum veya çubuk kullanırken, bunları yakmadan önce odanın iyi havalandırılması gerektiğini unutmamalısınız.

Ayrıca maksimum 20 dakika boyunca yanabileceklerini de bilmeniz gerekir. Bu süre aşılırsa ertesi gün kendinizi neşeli hissetmek yerine başınız ağrır.

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek kokular:

• lavanta;
• papatya;
• Nerol.

Uyuyamama nedeninize göre farklı kokular kullanabilirsiniz. Yani örneğin sebep depresif bir durumsa mercanköşk, adaçayı ve bergamot kullanmak daha iyidir.

Ardıç, sandal ağacı, ylang-ylang sakinleştirici etkiye sahiptir. Gül, sıklıkla sinir bozukluklarının etkisi altında olanlar için en uygunudur.
Bazen gerekli aromaterapi ekipmanı elinizin altında olmayabilir. Daha sonra sulu bir yağ çözeltisi alıp odanın etrafına püskürtebilirsiniz.

Sıcak bir banyoda oturmak, suya birkaç damla esansiyel yağ eklenirse rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Burada sıcaklık rejimine uymak önemlidir: su sıcak olmamalıdır. Aksi takdirde sakinleştirici bir etki yerine tam tersi bir etki elde edersiniz.

Uyku kalitesini etkilediği için yağı dikkatli seçmeniz gerekir. Örneğin kokulardan birini beğenmediyseniz ancak bu kokunun rahatlatıcı olduğuna dair bilgiler varsa satın almamalısınız. Kendinizi dinlemeniz gerekiyor.

Kurutulmuş çiçek veya yaprakların kullanımı

Bu bitki kısımlarından poşetler (pedler) yapılır. Mağazada hazır olarak satılmaktadır. Ama onları kendin yapabilirsin.

Bunun için en uygunu:

• melekotu;
• Gül yaprakları;
• papatya;
• adaçayı;
• mür;
• Melisa;
• lavanta;
• paçuli;
• vanilya;
• kekik

Bu tür dolgulu poşetler yatağın başına yerleştirilebilir. Ayrıca nevresimlerin bulunduğu bir rafa da yerleştirilebilirler.

Hızlı uykuya dalmak için inhalasyon kullanmak

Tek başına tüm bu yöntemlerden sonra uzun zamandır beklenen etki elde edilemeyebilir. O zaman aynı anda birkaç yöntem kullanmalısınız. Örneğin önce banyo yapın, ardından mumların yanan bir odada kalın. Veya banyo yaparken aroma lambası kullanın.

Güçlü ve boğucu kokulardan kaçınılmalıdır

Kokunun hafif olması önemlidir. Güçlü ve boğucu aromalardan kaçınılmalıdır.

Geleneksel yöntemlerin kullanılması

Çok eski zamanlardan beri insanlar hızlı uykuya dalmayla kendi yöntemleriyle mücadele etmeye çalıştılar:

1. Bazı insanlar geceleri soğan yer. Bu sebze rahatlatıcıdır ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
2. Bir bardak ılık suya veya süte bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Bu içecek yatmadan önce içilir. Bu ürünün ısıtıcı ve rahatlatıcı bir etkisi vardır. Bu içecek en iyi şekilde pipetle tüketilir.
3. Lavanta yağını şakak bölgesine sürün ve biraz ovalayın.

Bitkisel infüzyonlar

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bitkisel infüzyonları kullanabilirsiniz. Bazı bitkilerin kullanımı kontrendike olabileceğinden öncelikle bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Aşağıdaki infüzyonlar popülerdir:

1. Kediotu kökü ile. Bir bardak kaynar suya 2 yemek kaşığı dökün ve bir saat bekletin. Ortaya çıkan içeceği soğutun ve süzün. Gün içerisinde 4 defa 2 kaşık alın.
2. Alıç ve propolis tentürlerinden. Günde en fazla üç defa, yemeklerden yarım saat önce 2 damla kullanın.

Farklı ulusların 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kendi yöntemleri vardır. Örneğin İngiltere'deki insanlar yatmadan önce ilgi çekici olmayan, oldukça sıkıcı edebiyatları okumaları gerektiğinden eminler. Bu da kişinin çok çabuk uykuya dalmasını sağlar.

“Beyin orgazmını” sakinleştirmenin modern yöntemi

Kişinin özel görüntü, ses ve dokunuş algısına dayanır. İnsanlar çeşitli uyaranlara farklı tepkiler verirler. Ancak bazı insanlar aynı şekilde tepki veriyor.

Bu yöntemle uygun, rahatlatıcı bir müzik dinlemeniz gerekir.

Monoton sesler, mümkün olduğu kadar çabuk, hatta bazı durumlarda 1 dakika içinde bile uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bazı kişilerin bu amaçlara tamamen uygun olmayan seslerle uykuya dalmasına yardımcı olunmaktadır. Çıtır çıtır, hışırtı, hışırtı vb. olabilir.

İnsanlar 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak için nasıl ve hangi yöntemin etkili olduğunu anlamak için olası tüm yöntemleri test etmeye hazırdır.

Hemen tıbbi sakinleştiricilere ve uyku haplarına başvurmamalısınız - önce Morpheus krallığına gitmenin en güvenli yöntemlerini deneyin.

Makalemizin sorunu çözmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Sağlıklı olmak!

Bu videoda hızlı uykuya dalmak için basit ipuçları:

Burada sadece hızlı bir şekilde uykuya dalmakla kalmayıp, aynı zamanda kısa sürede yeterince uyuyabilirsiniz:

Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın ilginç ipuçları ve yolları:

Artık herkesin uyku sorunları var ve ben de birçokları gibi periyodik olarak 1 dakika içinde nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalacağımı merak ediyorum. Sana bana yardımcı olacak tüm yolları anlatacağım.

Yatağa doğru şekilde hazırlanmak

1. Yatağı yeniden yap. Size temiz gibi görünse bile, temiz çarşaflarda çok daha tatlı ve sağlıklı uyuyacaksınız. Ve yeni çarşaflar genellikle mükemmel şekilde ütülenir ve yastıktaki tek bir kat veya kırışıklığın dinlenmenizi rahatsız etmeyeceğinden emin olabilirsiniz.
2. Odayı havalandırın. Havasız bir ortamda uyumak hoş değildir ve uykuya dalmak çok zordur, bu nedenle odayı yaklaşık kırk dakika havalandırmak için bırakmak en iyisidir.
3. TV'yi, dizüstü bilgisayarı, telefonu ve bilgisayarı kapatın. Yatmadan önceki zaman, yenilerini edinmeyi değil, düşüncelerden kurtulmayı amaçlamalıdır. Bilim adamları ayrıca herhangi bir modern cihazın monitörlerinin ışık titreşiminin uykuya dalmayı engellediğini de kanıtladılar.
4. Yastığınıza birkaç damla esansiyel yağ (lavanta gibi) ekleyerek veya rahatlatıcı bir çay demleyerek keyifli bir uyku ortamı yaratın.

Beyaz gürültü

Sese odaklanmanız ve düşüncelerden kurtulmanız gerekiyor. Gürültü çok yüksek olmamalıdır, aksi takdirde konsantrasyon düşer ve uykuya dalmak zorlaşır. Bu yöntemi kullanarak geceleri nasıl uykuya dalacağınızı anlamak için gün içinde bu şekilde uykuya dalma alıştırması yapın; uyku sorunlarınızın üstesinden gelmenin ve uykusuzluğunuz varsa anında uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız!

Görselleştirme

Uyumak istemiyorsanız hızlı bir şekilde uykuya dalmanın benzer bir yolu, suyun bir göletin ayna yüzeyine, tam ortasına nasıl damladığını hayal etmek ve zihinsel olarak sudaki daireleri kıyılara kadar "yakalamak"tır. , suyun nasıl aktığını hayal ediyorum. Uzun süre uyuyamadığımda bu yöntem bana her zaman yardımcı oluyor. Bu arada, bunu su sesleriyle birleştirmeyi denedim; rahat uyuyorum ve çok ama çok kolay bir şekilde iyi bir gece uykusu çekiyorum, bu yüzden tavsiye ederim.

GRU yöntemi

Ters göz kırpma yöntemi

Kendinizi beş dakika içinde uykuya dalmaya nasıl zorlayabilirsiniz? Birkaç gün boyunca düzgün uyumadığımda, yeterince uyuma ve hızlı bir şekilde uykuya dalma arzusu en önemli ve en önemli arzulardan biri haline gelir (Sanırım tüm yetişkinler ve çocuklar bu duruma aşinadır - uyumak istediğimde, ama ben uyuyamıyorum). Burada asıl önemli olan uyku bozukluğuna neyin sebep olduğunu ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanın hangi genel yolları olduğunu düşünmek değildir. Evde de reçetesiz hap almamalısınız - haplarla uykulu hissetmek neredeyse imkansızdır, ancak sinir sisteminizi mahvetmek çok kolaydır. Bu nedenle uyuyamıyorsanız geceleri uykuya nasıl dalılacağını bilen doktorların ve askeri personelin hilelerini kullanmak daha iyidir.

Renk sırası yöntemi

• Şimdi uyuyacağınız konusunda kendinizle hemfikir olun - gökkuşağının tüm renklerini iç gözünüzle gördüğünüz anda;
• gözlerinizi kapatıp iç bakışınızla kırmızı rengi görmeye çalışmanız gerekiyor. Bunu yapmanın en kolay yolu, herhangi bir gerçek kırmızı nesneyi - örneğin en sevdiğiniz kırmızı elbisenizi, bir elmayı veya bir çiçeği - hatırlamanızdır;
• Kırmızıyı görmeyi başardıktan sonra, zihinsel olarak şunu söylemelisiniz - şimdi daha aşağı, turuncuya iniyorum ve aynı işlemi turuncu ile yapıyorum. Doğal olarak burada da sadece bir renk değil, bir tür nesne de düşünülebilir;
• sarı, yeşil, camgöbeği ve mavi için önceki adımı tekrarlayın; her tonu en az birkaç saniye görebilmeniz gerektiğini unutmayın. Mavi renkle istediğiniz etkiyi elde ettiğinizde, içinizden şunu söyleyin: “Şimdi son renk olan mora geçiyorum. Mor renge ulaştıktan sonra uykuya dalacağım." Daha sonra iç gözünüzle mor rengi görmeniz ve uykuya dalıncaya kadar resmi tutmanız gerekiyor.

Süper kolay yollar

Bu uygulamaya uyumak istediğinizi ama uyuyamadığınızı hissettiğinizde ihtiyaç duyulur. Ne yazacağınızı bilmediğinizi düşünüyorsanız, "Bilmiyorum, bilmiyorum, bilmiyorum" yazın. Genellikle birkaç dakika sonra bizi en çok endişelendiren düşünceler aklımıza gelir ve sakinleşiriz.

Kendinizi hızlı bir şekilde uykuya dalmak için eğitmek istiyor ancak beş dakikada nasıl uykuya dalacağınızı bilmiyor musunuz? Bu yöntemi bana özel kuvvetlerde görev yapan bir arkadaşım öğretti. Koşullu bir refleks geliştirmek çok önemlidir - karanlıkta rahatça uzanın, gözlerinizi kapatın, düşüncelerinizi uzaklaştırın ve uykuya dalın. Ancak bunu geliştirmek için biraz çaba harcamanız gerekecek.

Genel olarak yöntemin özü şu; kendinize “Uyuyamıyorum” deyip aynı zamanda uzanıp huzurun tadını çıkarmanıza izin verirseniz, vücudunuz uyku ihtiyacı hissetmez. Zaten rahatladı. Yeterince uyumamanız da sizi ilgilendiren bir durumdur. Bu nedenle aşağıdakileri yapmanız gerekir: Uyumak istediğimi ancak uyuyamadığımı anladığım anda kalkarım ve çoğunlukla fiziksel egzersizle ilgili işime devam ederim.

Örneğin, özel birimlerde erkekler çok sayıda şınav arasında uyumayı öğrenirler. Yatağa uzandığınız anda vücudunuz rahatlar ve uykuya daldığınızı (ve yeterince uyuduğunuzu!) hissedersiniz. İşe yaramadı mı? Bu, başka bir dizi şınav çekmeniz gerektiği anlamına gelir. Yöntem, uyuyamadıklarında uykuya nasıl dalılacağını bilmek isteyen genç ve sağlıklı insanlar için uygundur.

Hızlı bir şekilde uykuya nasıl dalılır? Uyku, Rahatlama ve İyileşme için Şifalı Müzik Dinleyin: Yatmadan Önce Müzik:

Uyuyamazsanız ne yapmanız gerektiği konusunda artık siz de neredeyse benimle aynı şeyi biliyorsunuz. Şunu da herkese hatırlatmak isterim ki, kendinize şu soruyu sık sık soruyorsanız - uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız - o zaman bir terapiste gidip sağlığınızı kontrol ettirmeniz gerekmesinin oldukça muhtemel olduğunu hatırlatmak isterim.

Ve bir şey daha - ruh halimiz ve verimliliğimiz büyük ölçüde uyku kalitesine bağlıdır. Kendiniz karar verin - yeterince uyudunuz ve dağları yerinden oynatmak istiyorsunuz, ancak kronik olarak yeterince uyumadığınızda, hayati enerjiniz giderek azalıyor.

Makalenin içeriği

Sağlıklı ve yeterli uyku, iyi sağlığın, iyi bir ruh halinin ve artan performansın garantisidir. Ancak Morpheus her zaman yorgun bir insanı kucaklamak için acele etmez. Bazen bu bir saatten fazla sürebilir. Bazen küçük numaralara başvurmanız ve 5 dakikada nasıl derin bir uykuya dalacağınızı tam olarak bilmeniz gerekir. Bu özellikle uyku sorunu yaşayan kişiler için geçerlidir.

Uyku için doğru koşullar nasıl oluşturulur?

Gün içerisinde harcanan gücün geri kazanılması için mutlaka en az 7-8 saat uyumanız gerekmektedir. Uykunuzun sağlıklı ve kesintisiz olması önemlidir. Bu nedenle odayı gece uykusuna hazırlamak önemlidir. Tesisin belirli gereksinimleri karşılaması gerekir. Bunlar şunları içerir:

• Yatak odasında iş yapamazsınız. Sadece uyku ve dinlenme ile ilişkilendirilmelidir.
• Odayı havalandırın. Temiz hava, sağlıklı ve dinlendirici bir uykuyu garanti eder.
• Aydınlatma, parlak ampuller olmadan yumuşak olmalıdır.
• Rahat bir yastık ve sert bir yatak seçin.

Odayı hazırlamanın yanı sıra vücudunuzu da hazırlamanız gerekir. Egzersiz yapmamalı, gülmemeli veya çok gergin olmamalısınız. Bütün bunlar sinir sistemini harekete geçirerek uykuya çabuk dalmayı zorlaştırır. Başınız yastığa değer değmez, tüm gereksiz düşünceleri ondan atmanız, iş veya aile ile ilgili sorunları yarına bırakmanız gerekir. Keyifli ve olumlu anları hatırlamak daha iyidir. Şu anda mümkün olduğunca rahatlamak çok önemlidir.

5 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalma göreviyle kolayca başa çıkabilmek için yatmanız gereken özel bir program oluşturmalısınız. Bir ay sonra kişi artık uyku sorunu yaşamayacaktır.

Kendi başınıza uyuyamıyorsanız terapistinizle iletişime geçebilirsiniz. Uykusuzluğun nedenini doğru bir şekilde belirlemeye ve psikolojik duruma zararsız olacak, ancak uykuyu hızla normalleştirecek en uygun ilacı reçete etmeye yardımcı olacaktır.

Yatağa doğru şekilde nasıl hazırlanılır

Uyku, birikmiş sorunlardan kurtulmaya, gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanmaya ve tüm biyolojik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, hızlı bir şekilde uykuya nasıl dalılacağı sorusu geçerliliğini koruyor.

Farklı yaşların kendi uyku normları vardır:

• çocuklar için 10 saat;
• yetişkinler için 8 saat;
• yaşlılarda 6 saat.

Günümüzde birçok insan uyku sorunlarıyla karşı karşıyadır. Uykusuzlukla birlikte insanlar, sinir bozukluklarına ve sık sık strese yol açan kronik yorgunluk hissettikleri için 5 dakikada uykuya dalmayı öğrenmeyi hayal ederler. Bazı insanlar kendilerini fiziksel olarak yormaya çalışır, bazıları sıkıcı kitaplar okur, bazıları ise rahatlatıcı ve dinlendirici bir banyo yapar. Ancak bu tür eylemleri her gün yapmak imkansızdır.

Öncelikle kişinin uyurken ve uyanırken kendine net bir program geliştirmesi gerekir. Belli bir rejimi takip ederseniz vücut buna alışacaktır. İç biyolojik saatiniz daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi bir gece uykusu ile kişinin beyninde güçlü çağrışımlar yaratacak ve aynı zamanda 5 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak günlük ritüelleri takip edebilirsiniz. Aralarında:

• Yatmadan 1,5-2 saat önce TV ekranına, bilgisayar monitörüne veya cep telefonu ekranına bakmayın. Tüm bu cihazlar, beyni etkileyen ve hızlı uykuya dalmanızı engelleyen titremeyi tetikler.
• Sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi olan bitkilerin eklendiği sıcak bir banyoya yatın.
• Kontrastlı bir duş alın. İşlemi mutlaka sıcak su ile bitirmeniz gerektiğini unutmayın.
• Yoga yap. Meditatif müzikle birlikte çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Odadaki ışıklar kısılmalıdır.

Bu ritüel sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı iyileştirecek ve sinir gerginliğini azaltacaktır.

Hızlı uykuya dalmanın basit yolları

5 dakikada uykuya dalmanın birkaç yaygın yöntemi vardır. Bu önleyici tedbirler vücuttaki doğal ritimlerin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Öncelikle rahat bir yatak, kaliteli bir yastık ve battaniye ile hoş bir yatak takımı seçmelisiniz. Uyuma yeri kesinlikle amacına uygun kullanılmalıdır. Yani öylece yatakta uzanamazsınız, dizüstü bilgisayarınızda oyun oynayamazsınız, telefonda sohbet edemezsiniz veya dergilere göz atamazsınız. Beyin, yatak ile gece uykusu arasında açık bir ilişkiye sahip olmalıdır.

Hızlı ve ek ilaç kullanmadan uykuya dalmanın yolları:

• Her gün aynı saatte yatağa gidin. Zaman sapması yarım saat kadar yukarı veya aşağı olabilir. Akşam 22:00'ye kadar yatmak en uygunudur.
• En geç sabah 7'de uyanmak için bir hedef belirleyin. Ertesi gün çözülmesi gereken önemli meselelerle dolu olacak.
• Meditasyon. Kişi, vücudunun her bir parçasını zihinsel olarak hayal etmeli ve parmaklarından başlayarak yavaş yavaş tüm kasları germeli ve gevşetmelidir.
• Yavaş ve derin nefes almanız gerekir. Bu, tüm iç organlara uygun oksijen beslemesini normalleştirir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Ayrıca beş dakika içinde uykuya dalmanın başka popüler yolları da var. Aynı zamanda uykunuz derin, sağlıklı ve kesintisiz olacaktır. Bunu yapmak için bir çay kaşığı nane alın ve üzerine 1 bardak kaynar su dökün. Elde edilen karışımın 15 dakika demlenmesine izin verin ve bal ile içirin. Bu kaynatma, yoğun bir günün ardından rahatlamanıza ve sakinleşmenize ve vücudunuzu derin bir uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yatak odanıza bir buket papatya, lavanta, sardunya, pelin ve nane de koyabilirsiniz. Bu bitkilerin kokusu gece uykusuna olumlu etki yapacaktır.

Hızlı uykuya dalmanın bir başka ilginç ve alışılmadık yolu da sevişmektir. Fakat kadınlara nazaran erkeklere daha uygundur. Alınan zevkten 5 dakika sonra Morpheus hızla sizi kucaklayacaktır.

Hızlı uykuya dalmak için sırt üstü yatmanız, kollarınızı uzatmanız ve vücudunuza yerleştirmeniz gerekir. Aynı zamanda gözlerinizi kapatıp hafifçe geriye yuvarlamanız gerekiyor. Bu pozisyon sağlıklı ve derin uyku için doğaldır. İlk bakışta çok rahatsız edici gibi görünse de çabuk uykuya dalmanın iyi bir yoludur.

Gün içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yolları

İnsanlar bazen gün içinde biraz kestirmeye ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni akşam çalışması veya sabah erken kalkma olabilir. Ayrıca gündüz uykusu kronik yorgunluk ve stres gelişme riskini azaltır. Onun sayesinde kişi işine daha konsantre ve özenli hale gelir. Bu nedenle öğle yemeğinde nasıl hızlı bir şekilde veya daha iyisi 5 dakika içinde uykuya dalılacağını bilmek önemlidir.

Bunun için mümkün olan en konforlu koşulların yaratılması çok önemlidir. Yani parlak aydınlatmayı kaldırın. Sessiz olmalı ve doğrudan gözlere yönlendirilmemelidir. Özellikle ağır ve yağlı yiyeceklerle fazla yemek yememelisiniz. Ayrıca tüm gürültü ve yüksek ses kaynaklarını kapatmaya veya en aza indirmeye değer. En iyi çözüm rahat bir kanepeye, kanepeye veya yatağa uzanmak, gözlerinize maske takmak ve kulaklarınıza kulak tıkacı takmaktır.

Gündüz uykularının süresi 15 ila 30 dakika arasında olmalıdır. Bu süre vücudu gerekli enerji rezervleriyle şarj etmek ve gece uykusuna zarar vermemek için yeterlidir.

Psikolojik faktörler

Birçok kişi şu soruyu soruyor: "5 dakikada uykuya dalmak için ne yapabilirim?" Bu özellikle müzakerelerden, uzun bir yolculuktan, özel bir etkinlikten önce veya kronik yorgunluğu ortadan kaldırmak için önemli hale gelir. Nasıl daha hızlı uykuya dalılacağına dair bir takıntıyla yatağa gidemezsiniz. Sonuç tam tersi olacaktır: Kişi gecenin çoğunu gözleri açık geçirecektir.

Herkes REM uykusu için koyun saymanız veya 100'den 0'a kadar saymanız gerektiğini bilir. Ancak bunların hepsi kendi bilinçaltınızı etkilemenin yolları değildir.

Psikolojik rahatlamanın ilginç yollarından biri de siyah rengini hayal etmektir. Beyin, resimden resme geçiş yaparak herhangi bir çağrışımsal gölgeye tutunamayacaktır. Çünkü siyah tamamen nötr bir renktir. Bu nedenle kişi hızla rahatlayacak ve uykuya dalacaktır.

Psikolojide anlatılan bir diğer ilginç yöntem ise rüyayı görenin pozudur. Kişi iki eli başının altında olacak şekilde sırt üstü yatmalıdır. Bu konumda olduğunuz için gezegendeki muhteşem ve güzel yerleri hayal etmeniz gerekir. Kendinizi bu cennetsel yerlerde hayal edin. Aynı zamanda her kişi için rahat bir köşe bulunmaktadır. Kimine göre masmavi denizin kıyısı, kimine göre dağlarda bir yerde sıcak bir havuz, kimine göre köydeki büyükannesinin eski bir dükkânı. Mekanı uzaktan değil, spesifik ve detaylı olarak hayal etmek çok önemlidir. Yani her ağaç, gökyüzündeki renkler, yılın zamanı. Bu anda kişi sıcaklık, huşu ve huzuru hissetmeye başlayacaktır. Şu anda uyku fark edilmeden ve oldukça hızlı bir şekilde gelecek. Sadece güçlü değil, aynı zamanda yüksek kalitede olacak. Böyle bir rüyanın ardından kişi önemli bir güç ve enerji dalgası hissedecektir.

Bazen genel kuralları ve önerileri bilmek yeterli olmayabilir. Pek çok insan uyku sorunlarıyla karşı karşıyadır ve önerilen seçeneklerin hiçbiri bu sorunları çözmeye yardımcı olmaz. Bu durumda çabuk uykuya dalmanızı engelleyecek ne yapmamanız gerektiğini mutlaka öğrenmelisiniz:

1. Yatmadan önce tatlılar, yağlı, tütsülenmiş veya tuzlu yiyecekler ve protein içeren yiyecekler yiyin. Ayrıca öğleden sonra saat ikiden sonra enerji içecekleri de dahil olmak üzere canlandırıcı içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez.
2. TV, bilgisayar, tablet ya da cep telefonuna ayırdığınız zamanı artırın. Yatmadan 2 saat önce yüksek frekanslı titreşimli tüm modern teknolojileri kapatmak en iyisidir.
3. Aşırı duygusal konuşmalar yapın. Doğası gereği olumsuz olmaları gerekmez, çünkü yatmadan önce güçlü bir kahkaha bile uykuya çabuk dalmanızı engelleyebilir.
4. Gün içerisinde uzun saatler uyuyun.
5. Yatmadan önce telefonda konuşun, ilginç konusu olan kitaplar okuyun veya heyecan verici filmler izleyin.
6. Akşam uykuya dalın. Kişinin durumunu kontrol etmesi ve akşam en az 21.30'da vücudunun uyumasına izin vermemesi gerekiyor. Bu sürenin sonunda tam bir gece uykusu çekmek için yatağa gidebilirsiniz.

Geceleri tam uykunun yanı sıra normal uykuya dalma sürecini de engelleyen bir diğer faktör de evcil hayvanların varlığıdır. Küçük tüylü kardeşlerinize olan sevginiz ne kadar güçlü olursa olsun, onları yatak odasından çıkarmak ve geceleri odaya girmelerine izin vermemek daha iyidir. Hayvan ne kadar itaatkar ve iyi olursa olsun, yine de sahibini gece boyunca birkaç kez uyandıracaktır. Tekrar uykuya dalmaya çalışmak bazen büyük sorunlara neden olur ve bunun sonucunda kişi yeterince uyuyamaz ve sinirli hale gelir.

Birçok insan için ve özellikle benim için sağlıklı uyku konusu çok sık ve alakalı. Çoğu zaman uykuya dalmadan önce onlarca dakika, hatta birkaç saat boş boş tavana bakmak zorunda kalırız. Bilgisayar çalışması, stres, kötü film ve diziler, endişeler, depresyon, gün içindeki aktivite azlığı, temiz havaya az maruz kalma veya başka sebeplerden dolayı çabuk uykuya dalamayız ve buna bağlı olarak yeterince uyuyamayız. sabahları uyanık olun.

21. yüzyılda insanların yaşamlarının yoğun ritmi, uykusuzluk gibi bu tür uyku sorunlarının gelişimini de belirliyor. Genel olarak, 84 kadar farklı uyku bozukluğu sorunu vardır, ancak uykusuzluğun kendisi en popüler olanıdır, çünkü yalnızca uykumuzu değil, aynı zamanda ertesi günün ruh halini ve refahını da etkiler.

Makalede, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın ve yeterince uyku almanın, bizim ve İngilizce konuşulan internette bulduğum tüm yararlı yollarını analiz ettim, seçtim ve yapılandırdım.

Uykuya dalma ve uykuya dalma sorunuyla başa çıkmanın tek tanımlanmış yöntemlerinin insanlar için her zaman uygun olmadığına inanıyorum çünkü hepimiz farklıyız ve biri için iyi olan diğeri için işe yaramayabilir. Dolayısıyla aşağıda anlatılan çok sayıda yöntem sayesinde vücudunuzun özelliklerine ve alışkanlıklarına uygun olanı bulmanız mümkün olabilir.

Dikkat! Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yollarının bu listesinin sonsuz olması planlanıyor, çünkü her gün birisi uykusuzlukla mücadele için giderek daha fazla yeni yöntem buluyor. Bu nedenle, yeni bir şey öğrendikçe uykuya dalma yolları seçimim güncellenecektir. Ayrıca siz değerli okurlarımı da uykusuzlukla mücadeleye katılmaya ve hızlı uykuya dalmak için kendi yöntemlerinizi yorumlarda önermeye davet ediyorum.

Açıklanan tüm ipuçlarının herhangi bir ilaç alımıyla hiçbir şekilde ilgisi olmayacaktır. Uyku ilaçlarını yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda almalısınız, ancak bundan önce aşağıda açıklanan tekniklerden herhangi birini tekrar okuyup deneyebilirsiniz.

1. İlk ve çok önemli tavsiyem gün içinde uyumayın! Çok uykuya ihtiyacı olan bebekler misiniz? Gün içinde faydalı bir şeyler yapmak daha iyidir, örneğin çalışmak, koşmak (kızların peşinden koşmak), kitap okumak, mağazaya gitmek, ilginç, alakalı bir makale yazmak ve web sitemde yayınlamak
2. Yatağa yalnızca uykunuz geldiğinde gidin. Gece saatin 12'yi gösterdiğini görüyorsanız ve hiç kenara gitmek istemiyorsanız, uyku gelene kadar yarım saat daha beklemek daha iyidir.
3. Yatağınızı uyumak dışında hiçbir şey için kullanmayın: üzerinde kitap okumayın, yemek yemeyin, TV izlemeyin, ders çalışmayın, yatakta oyun oynamayın. Bu kuralın tek istisnası sekstir.
4. Uyuyamıyorsanız kalkın ve başka bir odaya gidin. En az 5-10 dakika orada kalın, sonra geri gelin ve yatın. Anında uykuya dalıncaya kadar bunu tekrarlayın. Bu ipucunun asıl amacı yatak odanızı uykuyla ilişkilendirmek ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaktır. Yatağınıza uzanıp 10 dakika içinde uyuyamıyorsanız bu kural sizin için geçerli değildir.
5. Vücudunuzun alarm saatini kurun ve ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte uyanın. Bu vücudunuzun kendi uyku ritmini geliştirmesine yardımcı olacaktır.
6. Çoğu insan kolayca uykuya dalar ve yalnızca tamamen karanlıkta uyur. Sokak lambaları veya araba farları, lambalar veya gece lambaları uykuya çabuk dalmayı zorlaştırabilir, bu yüzden üç basit çözüm öneriyorum. Gözlerinizi elinizle kapatın, koyu renkli (daha az ışık geçiren) perdeler satın alın veya kendinize bir göz maskesi satın alın.
7. Uykuya daldığınız odanın sıcaklığı uyku için çok önemlidir. Sıcaklık 16-18 °C arasında olmalıdır (battaniye altında uyuduğunuzu varsayarsak). Hala üşüyorsanız pijama veya tişört giyin. Yatakta ne soğuk ne de sıcak olmadığından emin olun.
8. Uykuya daldığınız pozisyon da aynı derecede önemlidir. Tamamen bireysel olmasına rağmen, farklı insanlar farklı pozisyonlarda uykuya dalmayı daha kolay bulurlar, ancak genellikle yan yatarak uykuya dalmak daha kolaydır. Sabahları göğüs sıkışacağı ve yüzünüz yastıktan buruşacağı için yüzüstü uyumanız önerilmez. Ve en sevdiğim uyku pozisyonu, sırt üstü, ellerin başınızın arkasında olduğu sözde "kraliyet" pozisyonudur.
9. Müzikle uyumak. İlginçtir ki müzik bazı insanların hızla uykuya dalmasına yardımcı olur. Eğer bu insanlardan biri değilseniz bu tavsiye size göre değil. Yani, müzikle uykuya dalmak için birkaç öneri: ilk olarak, müziği çok yüksek sesle yapmayın, çok sessiz tutmak daha iyidir, böylece onu yalnızca tam sessizlikte dinleyebilirsiniz, ikincisi, kendi şarkı listenizi oluşturun. uykuya dalmanızı daha iyi hissettirir. Doğanın seslerinin uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu söylüyorlar: yağmur, dalga, su veya rüzgar sesi.
10. Okumak. Okumak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Okurken, bugün başınıza gelen veya gelecekte olacak bir olaydan diğerine düşünceleri kovalamak yerine, dikkatimizi tek bir şeye (kitabın konusuna) yoğunlaştırırız. Hafif, sakinleştirici (bilim kurgu veya dedektif hikayeleri değil), hatta belki sıkıcı bir şeyler okumayı deneyin. Öğrencilerin ders kitabı okurken sıklıkla uykuya dalmaları boşuna değildir.
11. Nefes alma tekniklerini deneyin. Derin nefes almak daha hızlı rahatlamanıza ve "rüya modunu" açmanıza yardımcı olacaktır. Dakikada yaklaşık altı kez derin nefes alıp vermeniz gerekir. 4 sayarak nefes alıyoruz, 2 sayarak nefesimizi tutuyoruz ve 4 sayarak nefes veriyoruz.
12. Yatmadan 3-4 saat önce vücuda ağır fiziksel egzersiz (spor) yüklemeyin çünkü bunlar tam tersine vücudu uyandırır ve uyku için gerekli olan melatonin salınımını azaltır. Sabah veya gün içerisinde aktif fiziksel aktivite yapmak daha iyidir.
13. Biraz oyun oyna. Telefon veya tablet kullananlar bile bunu yapabilir, ancak oyun derken mantıksal bilmeceleri veya bulmacaları kastediyorum, atıcıları vb. değil. Oyun dikkatinizi dağıtabilir ve kendinizi hızla rüyalar diyarında bulmanıza yardımcı olabilir. Kişisel olarak Sudoku uykuya dalmama çok iyi yardımcı oluyor: Uykuya dalmadan önce yarısını zor seviyede çözecek zamanım bile yok. Oyunlardan hoşlanmıyorsanız Petya Pyatochkin'in yaptığı gibi bebek filleri saymayı deneyin. Saymanın ritmi ve monotonluğu sizi uyutabilir.
14. Diyetine dikkat et. Uykuyu destekleyen bazı yiyecekler arasında muz, yer fıstığı, incir ve süt ürünleri bulunur. Diğerleri ise tam tersine uykuya dalmayı engeller. Bunlar esas olarak çok fazla protein içeren ve çok baharatlı yiyeceklerdir. Geceleri karnınızı doyurmamalısınız. Aynı zamanda aç yatmayın - çünkü yine uykuya dalmak zor olacaktır. Bu konuda ölçülü olmak önemlidir.
15. Tatlılara düşkün olmayın. Şeker ve tatlıların da uyku üzerinde kötü bir etkisi olduğu ortaya çıktı, bu nedenle uykuya dalmak için her türlü hapı almaktan kaçınmak için akşamları kendinizi çikolata ve keklerle sınırlamak daha iyidir.
16. Devam etmek. Yatmadan önce kahve ve çay da kontrendikedir. Tabii ki, bir doz kafeinden sonra bile arka ayakları olmadan uyumayı başaran bazı eşsiz insanlar var, ancak bunların sayısı çok az. Yatmadan önce çay içmekle ilgili pek çok tartışma var ancak kimyasal (poşetlerde), siyah ve özellikle yeşil çay içmenin hepsi kafein içerdiğinden dolayı kontrendike olduğu kesin olarak biliniyor. Gerçekten çay yudumlamak istiyorsanız, papatya veya nane gibi bitkisel çaylar içmek daha iyidir.
17. Yatmadan önce çok fazla alkol içmeyin. Bence bu çok açık, alkol kötüdür ve yatmadan önce aşırı dozda alırsanız hemen uykuya dalamazsınız. Ayrıca baş ağrısı veya mide ağrısının sağlıklı uykuya fayda sağlaması pek olası değildir.
18. Sıcak (sıcak değil!) bir banyo, kendinizi hızla rüyalar dünyasına kaptırmanıza yardımcı olacaktır. Çekirdek vücut sıcaklığınızı normalleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Banyodan hemen sonra uzun süre ileri geri yürümemeye çalışın, hemen yatıp uyuyun. Banyo yaparken uykuya dalmamaya dikkat edin.
19. Aromaterapi. Bildiğim kadarıyla kokular ve aromalar da vücuda olumlu etki yapıyor, dolayısıyla uykuya dalmamıza yardımcı oluyor. Ben kendim bu yöntemi hızlı bir şekilde uykuya dalmak için hiç kullanmadım, ancak muhtemelen melisa, papatya, lavanta veya mercanköşk yağı birine yardımcı olacaktır.
20. Bilgisayar veya diğer elektronik cihazların bulunduğu bir odada uyumamaya çalışın. Elektronik cihazların radyo dalgaları ürettiği uzun zamandır bilinmektedir. Buna karşılık beynimizi etkilerler, bu yüzden yatmadan önce modern teknolojide kendinizi mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın: dizüstü bilgisayarı başka bir odaya gönderin, telefonu kapatın, TV de kapatılmalı ve hepsini çalıştırmamalı gece. Son olarak, yatak odanızın çalışmak için değil, uyumak için olduğunu anlayın.
21. 1'den 300'e kadar saymayı deneyin. 100'ün üzerinde bir yerde sıkılıp uykuya dalacağınızı düşünüyorum.
22. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ilginç bir seçenek, evcil hayvanınızla yatmaktır. Genellikle bu bir kedi veya köpektir, ancak üzerinizde sakinleştirici bir etkisi olduğu ve rahat bir şekilde uyumanızı sağladığı sürece çiftlik hayvanları (at, ördek, keçi, tavuk, domuz) bile işe yarayacaktır. Ancak aynı zamanda evcil hayvanınız çok oyuncuysa ve sık sık uyanıyorsa, geceleri sizi de sık sık uyandıracaktır. Bu nedenle en sevdiğiniz yumuşak oyuncakların yanında başka bir seçenek daha var.
23. Evin yatak odası dışında hiçbir yerinde uykuya dalmamaya çalışın. Yukarıda da belirttiğim gibi uykuyla ilişkilendirilmesi gereken yer, televizyonun önündeki kanepe veya rahat bir sandalye veya gazete değil, yatak odasıdır.
24. Yatmadan önce biraz ılık su veya süt içip hindistan cevizi yiyin, kolay ve çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
25. Mümkünse odadaki her şeyi okumaya çalışın: posterler, masanın üzerindeki kitap ve dergi başlıkları ve görebileceğiniz her şey. Ancak sayılardan uzak durmaya çalışın çünkü sayılar beyninizin odaklanmasına yardımcı olur ve dolayısıyla uykuya dalmanızı zorlaştırır.
26. Gözlerinizi kapatın ve güzel bir şey düşünün. Yarın sizi bekleyen tüm güzel şeyleri hatırlayın ve kendinize ne kadar hızlı uykuya dalarsanız yarının o kadar hızlı geleceğini ve hoş olayların yaşanacağını emredin.
27. Ayak parmaklarınızı bükün ve düzeltin, birkaç saniye boyunca bükülmüş konumda tutun. Bu şekilde zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaksınız.
28. Yatmadan önce gerçek bir bardak iç! kiraz kompostosu (meyve suyu). Çok fazla melatonin içerir ve uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
29. Gün içerisinde neler yaptığınızı düşünün. Kendinize sabahtan akşama kadar ne yaptığınızı ayrıntılı olarak hatırlatın, bir tür kronolojik sıra oluşturun. Bazen bu tür zihinsel stres hafif uykuya katkıda bulunur.
30. Her birimizin hayatımızda en az bir kez müzik açıkken, televizyon açıkken veya yan odadaki misafirlerin gürültüsüyle uykuya daldığımızdan neredeyse eminim. Bazen insanlar buna o kadar alışırlar ki, tam bir sessizlik içinde uyuyamazlar. Bu tür durumlar için beyaz gürültü vardır - bu, hiçbir farkı olmayan bir tür gürültüdür, monotondur. Geceleri kendiniz için beyaz gürültü seslerini açın ve huzur içinde uyuyun, bu sizi her türlü takıntılı düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
31. Karnını ovuştur. Deli olduğumu mu düşünüyorsun? Hayır, bu rüyalar diyarını hızla ziyaret etmenin başka bir yoludur. Göbeğinizden başlayın ve avucunuzu saat yönünde bir daire şeklinde hareket ettirin, giderek daha büyük daireler çizin. Daha sonra aynısını yapın, karnınızın kenarından başlayın ve saat yönünde merkeze doğru ilerleyin. Kolunuz ağırlaşana ve uykunuz gelene kadar tekrarlayın.
32. Seks yap. Bu, sonrasında biraz dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz aktivitelerden biridir ve uyku bunun için en iyi çözümdür. Ve ne? Kim çabuk uykuya dalmanın eğlenceli olamayacağını söyledi?
33. Sevdiğiniz kişiyi düşünün. Eğer o (o) etrafta değilse, yatmadan önce onu (onu) düşünün, bunun ikiniz için ne kadar iyi olacağını.
34. Namaz. Duaya odaklanın ve düşüncelerinizin dağılmasına izin vermeyin. Tanrı'ya minnettar olduğunuz ve başarmaya çalıştığınız her şeyi düşünün ve kafanızda listeleyin. Dua ettikten sonra kesinlikle rahatlama gelecek ve onunla birlikte hızlı, kaygısız, sağlıklı bir uyku gelecektir.
35. Uzatmak. Kedilerin yatmadan önce ne yaptığını hatırlayın. Evet, esniyorlar, sırtlarını büküyorlar, arka ve ön bacaklarını esnetiyorlar. Bu yöntem kedilere yardımcı oluyorsa neden denemiyoruz? Yatakta gerin, her kası sırayla gerip gevşetin ve ardından sakin bir ruhla yana doğru hareket edin.
36. Ve uykuya dalmanın son ipucu bu ipuçlarını okumaktır. Bence ortalarda bir yerde gözlerin ağırlaşacak ve sonunda uykuya dalacaksın

Evet, liste oldukça iyi çıktı ama umduğum da tam olarak buydu. Böylece her ziyaretçi hızla uykuya dalmanın ve sabahları tazelenmiş hissetmenin uygun bir yolunu bulabilir.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kendi egzotik ipuçlarınız var mı? Lütfen bunları yorumlarda paylaşın.

Bazen yatay bir pozisyon almak yeterlidir ve uyku sizi hemen ele geçirir. Yatmadan önce rüya görmeye bile vaktiniz olmadan, anında uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Ancak fiziksel yorgunluk, zihinsel yorgunluktan biraz farklıdır - yorgun aşırı sinir yükü Ruh genellikle sağlıklı uykuya ve hızlı uykuya dalmaya engel olur. Sinirsel aşırı uyarılma durumunda olan kişi genellikle uyuyamaz.

Sinir sisteminiz kolayca heyecanlanabiliyorsa, muhtemelen önemli olayların arifesinde uykunun erişilemez bir lüks haline geldiğini fark etmişsinizdir - birkaç saat boyunca yatakta dönüp durabilirsiniz ve hepsi boşunadır. Dinlenmek, unutulmak veya rahatlamak yoktur.

Huzur içinde uyuyabilmek için kalp atış hızınızı düzene sokmanız gerekir. Yavaş kalp atışı Kandaki adrenalin miktarı kaçınılmaz olarak azalacağından, beyin hemen uykuya dalabileceğinizi anlayacaktır.

Bu, çeşitli uygulamalarla yapılabilir; yatmadan önce meditasyon, rahatlatıcı bir banyo veya hafif bir masajın olumlu etkisi vardır. Ancak çok daha basit bir yöntem var! Hintli yogiler tarafından uzun zamandır bilinmektedir ve “4-7-8” olarak adlandırılmaktadır. Bu sayı kombinasyonunun hatırlanması kolaydır ve sorunsuz uykuya dalmanın anahtarıdır!

Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yolları

1. 4 saniye boyunca burnunuzdan sakin bir şekilde nefes alın.
2. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
3. 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Siz farkına bile varmadan, uyku sizi kanatları altına alacaktır. Bu teknik yalnızca acilen uykuya dalmanız gerektiğinde etkili değildir. Aşırı endişeye eğilimli insanlar düşüncelerini hızla düzene koyabilecek ve duyguları evcilleştirmek Doğru nefes alma ile.

Vücudu yanıltmak çok kolaydır, deneyerek deneyin. 4-7-8 yöntemi gevşemenin gerekli olduğu her durumda harika çalışır.

İyi uyuyun ve sinir sisteminize iyi bakın! Bu değerli yöntemi arkadaşlarınızla paylaşın, uykusuzluğun üstesinden gelinmeli!