Alkol kilo kaybını nasıl etkiler ve tamamen bırakmanın faydası ne olur? Alkol ve kilo kaybı Alkol aşırı kiloyu nasıl etkiler?

Yıkılmak

Zihinsel olarak sağlıklı bir kişi, alkollü içecekleri asla sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkilendirmeyecektir. Ve bu sadece kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi değil, aynı zamanda doğru beslenmeyi de içeriyor. Sadece zengin yiyeceklerin aşırı vücut ağırlığına yol açtığına inanılıyor, bazı nedenlerden dolayı kimse alkolü düşünmüyor, ancak alkollü içeceklerin kalorisi oldukça yüksek. Peki alkol ile aşırı kilo arasındaki bağlantı nedir?

Alkolün vücut ağırlığına etkisi

Alkollü içeceklerin vücut ağırlığına etkisi

Ne yazık ki birçok genç için alkol içmek yemek yemek kadar doğal hale geliyor. TV ekranları ve basının sürekli olarak etil alkolün vücut için tehlikeleri hakkında bilgi vermesine rağmen, bazıları buna şüpheyle yaklaşıyor ve bunu sakinleşmek, ruh hallerini iyileştirmek ve sadece arkadaşlık için alıyor.

Sadece hayatımızda sağlam bir şekilde yerleşmiş olan fast food, aşırı vücut ağırlığına yol açan metabolik bozuklukları tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda alkolün de bunda doğrudan etkisi vardır. 1 gram etanol 7 kalori içerir, vücuda çok daha fazlası girdiği göz önüne alındığında, alkol de bir kalori tedarikçisi olarak değerlendirilebilir. Ancak vücut için önemli maddeler içermedikleri için boş olarak adlandırılabilirler.

Tüketilen alkol önce vücut tarafından yakılacak, yağlar, karbonhidratlar ve proteinler daha sonraya bırakılacaktır.

İçen kişi alkolden değil atıştırmalıklardan kilo alır.

Alkolün sindirim sisteminden oldukça hızlı geçtiği dikkate alınmalıdır. Emilim süreci ağız boşluğunda başlar,% 25'i mideden kan dolaşımına emilir ve geri kalanı bağırsaklardan hızlandırılmış bir hızla geçer. Emilim oranı çeşitli faktörlere bağlıdır:

Midede yiyecek varlığı ne kadar fazla olursa bu süreç o kadar yavaşlar.
Örneğin alkolde gaz bulunması nedeniyle şampanya şaraptan çok daha hızlı emilir.
Alkolün gücü ne kadar yüksek olursa kana o kadar hızlı karışır.

Alkol içerken kilo almanın nedenleri

Şu anda, iki doktor kampı ayırt edilebilir: Bazıları alkolün kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanırken, diğerleri tamamen zıt bir görüşe sahiptir. Destekçiler alkollü içeceklerin aşırı vücut ağırlığına neden olduğu konusunda hangi argümanları sunuyor?

Etil alkol, beyinde tokluk hissinden sorumlu merkezler üzerindeki etkisi nedeniyle iştahı artırır. Etanolün etkisi altında, basitçe kapanırlar, bu nedenle, kural olarak, içkili bir ziyafet aşırı yemekle tehdit eder. İlginç bir şekilde, ağzınıza lahana salatası değil, bir parça yağlı tavuk veya tuzlu ringa balığı koyma isteği artıyor. Böyle bir diyetle obezitenin ortaya çıkması uzun sürmeyecektir.
Alkol, belirli bir diyete veya beslenme sistemine uymaya karar veren kişinin motivasyonunu olumsuz etkiler. Alkol içtikten sonra tüm bunlar, bir kadeh votka veya bir kadeh şarabın verdiği zevkle kıyaslandığında çok önemsiz görünüyor.
Üçüncü neden ise sindirim sisteminin bozulması olarak adlandırılabilir. Alkolün tamamı karaciğere sağlık katmadan geçer. Güçlü içecekler mide ve bağırsakların mukoza zarına zarar verir ve ayrıca besinlerin emilimini olumsuz yönde etkileyemeyen ancak olumsuz yönde etkileyemeyen hücresel suyu da uzaklaştırır. Sonuçlar ölçekte sayıların artması şeklinde görülebilir.
Alkollü içecekler testosteron üretimini azaltır. Kadın vücudunda da bulunan bu erkeklik hormonu, yağ yakma sürecinde doğrudan rol oynuyor. Kadınlarda rolü özellikle önemlidir; hormon miktarındaki azalma metabolizmanın yavaşlamasına neden olur, bu da yağ rezervlerinin yerinde kalması ve daha fazla birikmesi anlamına gelir.
Alkollü içeceklerin kalori içeriği göz önüne alındığında, bir ziyafet sırasında veya arkadaşlarla yapılan bir partide alkolle birlikte vücuda ilave kalorilerin girdiği varsayılabilir. Tüketilen alkol miktarına bakılırsa oldukça fazla. Aşırı kilo için çok fazla. Ve masada tatlı şarap veya alkollü bir kokteyl olduğunu varsayarsak, o zaman vücudunuzun figürünüzün zararına ne kadar fazla boş kalori yakması gerektiğini hayal etmek bile zordur.

Alkollü içecekler testosteron üretimini azaltır

Karşılaştırma için sunulan tablodaki verileri inceleyin.

Alkollü bir içeceğin gücü ne kadar yüksek olursa, vücuda o kadar fazla kalori sağlar. Bileşimde şeker veya mayanın bulunması kalori içeriğini daha da arttırır.

Alkol almanın sadece iç organlar için değil aynı zamanda figürünüz için de bir tehdit olduğu ortaya çıktı. Ama yine de kilo almadan içmenin bir yolu var. İlgileniyorsanız yazıyı okumanızda fayda var...

Hasta uzmanları tarafından uzun yıllar süren gözlemler, içenler arasında aşırı obezite ile ayırt edilen çok sayıda karakter ortaya çıkardı. Bazı çalışmalar, obezitenin ne kadarının alkole bağlı olduğunu ve böyle bir ifadenin boşta kalan sıradan insanların başka bir efsanesi olup olmadığını belirlemeyi mümkün kılıyor.

Uzun yıllar boyunca yapılan çok sayıda bilimsel çalışma, düzenli alkol tüketimi ile obezite arasında yakın bir ilişkinin keşfedilmesine yol açmıştır. Deneyin saflığı, birçok ilişkili faktörün kapsamlı bir şekilde incelenmesiyle sağlanmıştır:

gözlem nesnelerinin standart diyetini oluşturan ürünlerin ortalama toplam kalori içeriğinin hesaplanması;
gönüllülerin iş ve spor dahil fiziksel aktiviteleri;
sigara bağımlılığı;
Tüketilen sarhoş edici sıvıların ortalama günlük dozu.

Elde edilen sonuçların karşılaştırılması sonucunda alkolün aşırı kilo üzerindeki etkisi kanıtlandı. Gün içerisinde tüketilen alkollü içecek sayısı arttıkça merkezi obezite gelişme riski de artmaktadır.

Alkol içerken kilo almanın nedenleri

Modern tıp, alkolün obezite üzerindeki etkisini belirlerken iki karşıt kampa ayrılıyor. İlkinin savunucuları, içeceklerdeki etanolün kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanıyor. İkincisinin taraftarları alkolik obezitenin bir gerçek olduğunu kanıtlamaya çalışıyor.

Aşağıdaki gözlemler bu iddiayı desteklemektedir:

Etanolün etkisi altında tokluk hissini kontrol eden beyin reseptörleri kapatılarak aşırı yemeye neden olur;
alkol motivasyonu olumsuz etkiler, içki içme zevkini diyete bağlı kalma arzusunun önüne geçirir;
Alkolün etkisi altında, mide ve bağırsakların mukoza zarının güçlü içeceklerden zarar görmesi nedeniyle sindirim sisteminin normal işleyişi bozulur;
İçkinin etkisi altında testosteron seviyelerinde bir azalma, metabolizmayı yavaşlatır, yağ yakma sürecini olumsuz yönde etkiler;
alkolle vücuda giren ilave kaloriler kilo alımına katkıda bulunur;
Alkol içerken büyüme hormonu üretiminin engellenmesi, kas büyümesini olumsuz yönde etkileyerek vücut yağında artışa neden olur.

Yukarıdaki gerçekler, tıp camiasının ikinci kampının destekçilerinin kararının doğruluğunu doğrulamaktadır. Alkolden kaynaklanan obezitenin kaçınılmazlığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Yaygın alkollü içeceklerin kalori içeriğinin gözden geçirilmesi

Alkol, şeker ve nişasta ile temsil edilen karbonhidratların fermantasyon sürecinin sonucudur. Yiyecek veya içeceklerin bir parçası olan bu tür organik maddeler, belirli miktarda enerji ve kalori üretimine katkıda bulunur.

Alkollü içeceklerin ortalama kalori içeriği 7 kcal/g'dır. Bir gram protein veya karbonhidratta bulunan 4 kcal ile karşılaştırıldığında bu oldukça büyük bir miktardır ve obeziteye oldukça yol açabilir.

Vücudu serinletmek için sıcakta içilen altı kutunun yaklaşık 900 kcal içerdiğini bilmek birçok bira severin işine yarayacaktır. Onları yakmak için koşu bandında iki saat harcamanız gerekecek.

Akşamları iştah için günde 150 gr şarap içildiğinde haftada 700 kcal vücutta birikir. Aktif fiziksel egzersizle telafi edilmedikçe obeziteden kaçınılamaz.

Tatlı likörler ve çeşitli alkollü kokteyller, artan kalori içeriği ile karakterize edilir. Bu, bileşimde ilave karbonhidrat bazlı bileşenlerin varlığıyla açıklanmaktadır. Bu nedenle tatlı sevenlerin obezite riski daha fazladır.

Görünüşe göre alkol, sağlıklı bir yaşam tarzıyla veya örneğin kilo vermeyle ilişkilendirilebilecek bir ürün değil. Alkolün olumsuz etkileri hakkında ne kadar çok şey yazıldı! Bununla birlikte, çoğu kişi hala safça, örneğin akşam yemeği veya öğle yemeği sırasında bir kadeh şarap veya az miktarda güçlü alkolün bile faydalı olduğuna inanıyor. Ve İnternet, sözde şarap diyeti hakkında çok sayıda reklamla doludur. Alkollü içeceklerin vücut ağırlığı üzerindeki etkisi hakkında konuşma zamanı. Diyet yaparken alkol içmek mümkün mü? Alkolün kendisi ne kadar kaloridir? Alkol genel olarak vücut ağırlığını nasıl etkiler?

Alkol diyetleri.Şaşırtıcı bir şekilde, bugün birçok kadının İnternet kaynağı sözde şarap diyeti hakkında yazıyor. Bu diyet sırasında yalnızca şarap ve belirli yiyecekleri yemenize izin verilir. Gün içerisinde bir kadın ortalama 50 ml olan bir şişe şarap içmelidir. tek seferde. Belirli bir desene göre ve belirli bir zamanda yeşil elma, domates, süzme peynir ve salatalık atıştırmasına izin verilir. Yazarlarının inandığı gibi böyle bir diyeti takip etmek, vücudun atıklardan ve toksinlerden temizlenmesini ve metabolizmanın iyileşmesini garanti eder. Aynı yazarların en iyimser tahminlerine göre bu diyet, beş günde beş kiloya kadar kaybetmenizi sağlayacak. Ve birçok insan buna inanıyor! Sonuçta, gerçekten basit bir şekilde bir sonuca ulaşmak istiyorsunuz, mantığın sesi ısrar etse ve aksini önerse bile, bunun gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan başka bir peri masalı olduğuna inanmak istiyorsunuz.

Bu diyeti takip etmenin neye benzeyeceğini hayal edelim. Öncelikle gün boyunca küçük dozlarda alkol içmek kesinlikle sarhoş bir durumu garanti edecektir. Bir kişi uyanır - içer ve uykuya dalar - içer. Yani kişi bilinçli olarak alkolü vücudunun metabolizmasına dahil ederek alkole bağımlılık oluşturur ve alkolizmden uzak değildir. İkincisi, bu bir eğlenceye benzemiyor mu? Bu diyetten sonra kişinin aşırı içkiden çıkarılması gerekecek mi? Üçüncüsü, çok sık ve bu kadar küçük dozlarda alkol alan kişi, sürekli mide suyu üreten midesini gergin tutar. Dördüncüsü, bu durum merkezi sinir sisteminin işleyişini nasıl etkileyecektir? Beyin sürekli olarak biraz rahat bir durumda olacak, dikkat azalacak, hafıza bozulacak vb. Beşincisi, böyle bir diyetin kalbe de faydası olmayacak; bu sefer iki kat daha fazla çalışması gerekecek. Bu modda çalışmanın imkansız olduğu ve neşenin olmadığı ortaya çıktı. Bir kişi her saat başı şarap yerse, büyük olasılıkla kaybetmeyecek, yalnızca kilo alacaktır ve bu, aşağıda tartışılacak olan alkolün vücudumuz tarafından emilmesinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve emin olun hiçbir doktor böyle bir diyete abone olmayacaktır.

Alkol ve kalori. Alkol, protein ve karbonhidratların neredeyse iki katı kadar kalori sağlar. Ancak alkol kalorisi olarak adlandırılan kaloriler, sağlıklı bir metabolizma için yararlı olan besinlerden yoksundur. Ayrıca ortalama alkollü içeceğin içerdiği kaloriler diğer ürünlere göre oldukça konsantredir. Bu, kişinin istemsizce, onsuz olduğundan çok daha fazla kalori tüketmesine neden olur. Alkol çok aldatıcıdır çünkü vücuttan hızla geçer, çoğu zaman kişi ne kadar çok içki içtiğini fark etmeden önce. Alkollü içecekler ayrıca toplam kalori alımınıza katkıda bulunan diğer kaynaklardan gelen kalorileri de içerir. Örneğin bazı smoothieler yağ içerir. Şarap ve bira yüksek karbonhidrat içeriği ile karakterize edilir. Farklı kalori türlerinin vücut üzerindeki etkileri de farklılık gösterse de (karbonhidratlar, yağ depolanmasını hızlandırabilen insülin salgılar ve yağ, doğrudan yağ hücrelerinde depolanır), sonuç aynıdır; vücut yağında artış

Alkol provokatördür.İnsanlarda obezitenin nedeni genellikle nedir? Yüksek kalorili yiyecekler yemek. Çoğumuz obezitenin vücudumuza zararlı olduğunu anlıyorsak, neden çoğumuz bu konuda kendimizi sınırlayamıyoruz? Durumlar ve vakalar çok farklı, ancak ilginç olan şu ki, sıradan yaşamda yağlı yiyecekler yemekle kendilerini sınırlamaya çalışan insanların büyük çoğunluğu, alkol içerken tamamen farklı davranıyor - eğer bira ise, o zaman onunla füme balık ve daha şişmansa. herhangi bir - güçlü alkol (votka, konyak vb.), kızarmış domuz eti vb. Elbette alkol iştahı artırır. Ancak bu durum, alkolün bir başka önemli özelliğiyle de kolaylaştırılır - kişinin davranış üzerindeki kontrolünü zayıflatır. Çoğu ayık insan yüksek kalorili yiyecek alımını kontrol edebilir. İçki içildiğinde izin verilenin bu sınırları ortadan kalkar ve kişi gördüğü her şeyi yemeye başlar, özellikle alkolle iyi giden yağlı atıştırmalıklar. Genel olarak alkol, kişinin öz kontrolünü azaltır ve iştahı artırır, bu da aşırı yemeye yol açar.

Alkol ve karaciğer. Alkolün karaciğer fonksiyonlarını bozduğunu herkes bilir ve bunu kanıtlamaya gerek yoktur. Sonuç olarak vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Alkol vücuda girdiğinde karaciğer, vücuda yiyecekle giren diğer maddeleri işlemek yerine alkolü işlemeye konsantre olmaya zorlanır. Bu durumda yağlar çok daha hızlı emilir ve bu da kilo alımına neden olur.

Alkol ve sıvı. Alkol tükettikten sonra her insan sabahları daima susadığını hissederdi. Bu bir nedenden dolayı olur. Alkol içmek dehidrasyona yol açar. Vücut, sıvı eksikliğini algılayarak onu biriktirmeye başlar ve bunun sonucunda ağırlık artabilir.

Bu nedenle alkol tüketimi nedeniyle kilo almanın birkaç nedeni vardır:

Alkol karaciğer fonksiyonunu bozarak metabolik süreci yavaşlatır.
Alkol öz kontrolü azaltır ve iştahı artırır, bu da aşırı yemeye yol açar.
Alkol tüketimine çoğunlukla yağlı yiyeceklerin tüketimi eşlik eder.
Alkollü içeceklerin kalorisi oldukça yüksektir.

"Alkol kalorileri" metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır ve insan vücudunda yağ dokusunun birikmesini teşvik eder. Alkol vücutta sıvı birikmesine neden olur ve bu da vücut ağırlığının artmasına neden olur.

Bugün alkollü içki içme sorununa ahlak, etik ve insan bağımlılığının alevlenmesi açısından bakacağız. Alkolün figürünüz üzerindeki etkisini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Beslenme uzmanları ne diyor?

Uzmanlar onlarca yıldır alkol almanın kişinin kilosu üzerindeki etkisini araştırıyor. Alkollü içeceklerdeki kalorilerin, özellikleri açısından, herhangi bir besin ve mikro element içermeyen, boş veya çabuk sindirilebilir olarak adlandırılanlarla eşitlenebileceği bulunmuştur. Unlu mamullerde ve tatlılarda bulunan aynı işe yaramaz karbonhidratlara.

Birisi, alkollü içeceklerdeki kalorilerin, mutfaktaki aşırılıkların kalori içeriğiyle karşılaştırılamayacağına hemen itiraz edebilir. Ama bu doğru değil. Sonuçta insan vücudunda sadece 1 gram alkol parçalandığında hemen 7 kcal enerji oluşur. Ve bu, düzenli olarak alındığında obeziteye yol açabilecek ana nedenden çok uzaktır.

Iştah artışı

Aşırı kilo sorunu açısından bakıldığında, bir içicinin karşılaştığı en büyük tehlikelerden biri, alkol alırken iştahın aşırı artmasıdır. Ve bunun yalnızca nadir görülen gürültülü ziyafetler döneminde gözlemlenmesi güzel olurdu.

Ancak bir veya iki bardak bira da ciddi bir tuzlu ve baharatlı yemek yeme isteğine neden olabilir. Ve eğer bir kişi iki bardakla sınırlı değilse, o zaman kural olarak buzdolabının içeriğindeki aslan payı atıştırmalık olarak kullanılır. Yani kişi alkol aldığında iştah kontrolünü tamamen kaybeder.

Sık sık kontrolsüz aşırı yeme, ciddi hipertansiyon, diyabet formlarının gelişmesine ve kötü huylu tümörlerin ortaya çıkmasına neden olabilir ve bunları şiddetlendirebilir.

Alkol insanın iç organlarını nasıl etkiler?

Görünüşe göre karaciğere giren toksinler obezite sorununu nasıl etkileyebilir? Yapabilecekleri ortaya çıktı. Düzenli alkol tüketimi sonrasında vücudu temizleme mücadelesine gereğinden fazla enerji harcayan karaciğer, normal işleyişini durdurur. Bunun sonucunda metabolizma bozulur.

Fermantasyon süreci alkollü içeceklerin temelini oluşturan maya, mide üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Sık görülen sindirim sistemi bozuklukları ve uygunsuz metabolizma da dokularda aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur.

Metabolizma

Asılsız olmamak için alkollü ürünlerin vücudun metabolik süreçlerinde neden olduğu reaksiyonlar üzerinde daha detaylı duracağız. Ve her şeyden önce, "bir seferde biraz" almayı sevenlere bunun kendileri için de geçerli olduğunu temin etmek istiyoruz. Çünkü en ufak bir alkol tüketimi bile derhal kana insülin salınımının artmasına neden olur ve bu da deri altı yağın kademeli olarak birikmesine yol açar. Bu arada, sağlık sonuçlarıyla dolu olan yağ dokusunun iç organlarda birikme özelliğinden bahsetmek mümkün değildir.

Sonuçta, bir gecede kalp, böbrekler veya karaciğer yağlanır ve normal yaşam aktivitelerini yerine getiremez hale gelir. İç organların daha ağır çalışması sonuçta yağ dejenerasyonuna yol açar.

Alkol ve ağırlık: alkollü içeceklerin kalori içeriği

Çeşitli alkollü içeceklerin aşırı kilo üzerindeki etkisini düşünürsek, deri altı yağ birikimindeki şampiyon biradır. Diyelim ki bir kişi her gün akşam yemeğinde hacmi 0,5 litre olan büyük bir bardak bira içmeye alışkın. Aynı zamanda herhangi bir sarhoşluk belirtisi yaşamıyor, kontrolünü kaybetmiyor ancak sadece bir yıl sonra kişi 15 kilo aldığını fark ettiğinde şaşıracak. Ve iç organlar ne kadar az sağlıklı olursa o kadar fazla kilo alınır.

Alkollü içecekler arasında en yüksek kalorili ürün ise 100 gramında 327 kcal enerji içeren Baileys likörüdür.

Biranın ortalama kalori içeriği (markaya bağlı olarak) 35 ila 60 kcal arasındadır. Bu, bir kişinin yalnızca bir şişe bira içerek 300 kcal'a kadar emdiği anlamına gelir. Ancak soğuk içecek severler kural olarak tek şişeyle sınırlı değil. Sonuç olarak gelişen bir "bira göbeği" ortaya çıkar.

Beyaz sofra şarabı, şarap çeşitleri arasında en düşük kalori içeriğine sahiptir - 100 g ürün başına 65 kcal.

Beslenme uzmanları, ana bileşene ek olarak şeker ve yağ şeklinde yardımcı maddeler de içeren çeşitli alkollü kokteyller hakkında hiç de hoş olmayan bir şekilde konuşuyorlar.

Çözüm

Psikologlar, bir kişinin ruh sağlığı için çeşitli aktivitelerde ve sevdikleriyle iletişimde duyguların serbest bırakılmasının alkol içmekten çok daha faydalı olduğunu söylüyor. Bu nedenle, vücudunuza bir porsiyon daha alkol almadan önce, bu yanıltıcı, kısa süreli ve gerçek dışı duygulara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.

Yani "bira göbeği" olan birini gördüğünüzde, bu onun alkol aldığı anlamına gelmez. Belki de sadece çok fazla kalori tüketmekten kaynaklanmaktadır. Alkol içmek her zaman abdominal (karın) obeziteye katkıda bulunmaz.

Alkol kilo verir.

Temel olarak, eğer çok miktarda kalori tüketiyorsanız, alkol kilo almanın bir nedeni olabilir. Alkolün gerçek besin değeri olmayan yalnızca boş kalorileri vardır

Erkeklerde alkol ve aşırı kilo

Her yaştan erkekte göbek oluşma eğilimi vardır. Alkol ve yağ varlığında vücut, toksik alkolden kurtulmaya çalışır ve öncelikle onu enerji kaynağı olarak kullanır.

Alkol tüketildikten sonra mide ve ince bağırsakta hızla emilir. Dolaşım sistemine girerek doğrudan beyne, karaciğere ve diğer dokulara gider.

Daha sonra parçalanır (işlenir) ve enerji olarak kullanılır ve nadiren (%5'ten az) yağ olarak depolanır. Alkol vücutta depolanamaz, bu nedenle içtiğinizde vücudunuz önce alkolü yakıt olarak, ardından yiyeceklerden elde edilen diğer enerji kaynaklarını kullanır.

Alkol kiloyu nasıl etkiler?

İlk içkinizi içtikten sonra vücudunuz alkol dehidrojenaz enzimini kullanarak alkolden hızla kurtulmaya başlar.

Alkolün vücutta parçalanma ürünleri asetaldehit ve asetattır. Bu yan ürünler oldukça reaktiftir ve vücutta, özellikle de karaciğerde oksidasyonu artırır.

Vücudunuz bu yan ürünleri tehlikeli olarak gördüğü için bunları yakıt olarak kullanır. Bu şu anlama gelir: 15 gram saf alkol aldıktan sonra vücut %75 oranında önemli ölçüde daha az yağ yakar.

Alkolle tüketilen ürünler işlendikten sonra vücutta yağ olarak depolanır. Alkol içmek karaciğerdeki yağ metabolizmasını durdurur, bu da bel çevresinde yağ oluşumunu teşvik ederek size "bira göbeği" verir.

Araştırmalar, orta miktarda alkol içen kadınların, içmeyenlerle aynı veya biraz daha düşük vücut kitle indeksine sahip olacağını göstermiştir. Erkeklerde bu etki görülmez.

Başka bir deyişle, orta derecede ve çok sık olmayan bir şekilde (haftada bir) içki içerken göbek yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, tamamen alkolden uzak durmanız gerekmeyebilir. Eğer içmiyorsan, başlamamak daha iyi. Ama hafta sonu içmek istiyorsanız biraz içmenin zararı olmaz.

Alkol yağ oluşumunu teşvik eder Sindirim ürünlerinden. Günde 30 gramdan fazla saf alkol tüketen kişiler kilo alır ve şişmanlar.

Ortalama bir insanın karaciğeri saatte bir standart içkiyi zarar görmeden parçalayabilir.

Standart içecek nedir?

Standart bir içecek 10 gram saf alkol içerir. Bu ölçüm, ne kadar alkol içtiğinize karar vermenizin kolay bir yoludur.

Standart içecekler nasıl hesaplanır?

Standart bir içeceğin hesaplanması için formül

Litre cinsinden içecek miktarı (hacim), alkol yüzdesi (%) ile çarpılır ve ardından standart doz sayısına eşit olacak şekilde 0,789 (oda sıcaklığında etanol yoğunluğu) ile çarpılır.

Örneğin %5 alkol içeren 500 ml'lik bir şişe bira.

Hesaplama 0,5 çarpı 5 çarpı 0,789, 1,97 standart içeceğe eşittir [0,5 x 5 = x 0,789 = 1,97 (yaklaşık 2 standart içecek)]

%12,5 alkol içeriğine sahip 0,7 litrelik bir şişe şarap, yaklaşık yedi standart dozda alkol içerir.

Alkol almanın güvenli düzeyi nedir?

Yetişkinlerin çoğu, erkekler için günde 2-3 standart içeceğe ve kadınlar için günde 1-2 içeceğe kadar ölçülü olarak alkol içebilir.

Alkol tüketimi normu günde 30 gr'dır. Standart bir içecek (0,5 litre %4 bira veya 100 ml %12 alkollü şarap) yaklaşık 10 gram alkol sağlayacaktır.

Yani alkol doğrudan kilo alımına yol açmasa da. Ancak içtiğinizde kontrol edilemez hale gelir, normalden birkaç kat daha fazla içersiniz ve diyet yapmadan yemek yersiniz.

Vücut bu ekstra kalorileri yakıt olarak yakamaz; bunlar vücutta yağ olarak depolanır. Özellikle birayla ilgili sorun, yalnızca daha fazla kalori tüketmeniz değil, aynı zamanda insanların aç hissetmesine de neden olabilmesidir.

İçtiğiniz her gram alkol 7,1 kaloridir.

Diyelim ki akşam yemeğinde 0,5 litre %5'lik 200 kalorilik bira içiyorsunuz.

Bu kalorileri yakmak ne kadar sürer?

50 dakika yürüyün
30 dakika yüzün
35 dakika dans edin
32 dakika aerobik egzersizi yapın

Bu, gram başına 9 kalori ve karbonhidrat ve proteinde 4 kalori bulunan yağla karşılaştırılır. Alkolün besin değeri olmayan boş kalorileri oldukça yüksektir. Genel kiloda bir artışa neden olabilir, ancak mutlaka karnınızda bir artış olması gerekmez.

Yani bu şu anlama geliyor alkol kilo aldırır.

Alkolden, şekerli içeceklerden veya aşırı yemekten kaynaklanan her türlü kalori, göbek yağının miktarını artırabilir. Ancak alkolün orta kısımdaki yağlarla özel bir ilişkisi var gibi görünüyor.

Bira göbeğine sahip olmanın da sorumlusu biradır, çünkü bira içerken aşırıya kaçmak kolaydır, bu da ekstra kontrolsüz kalori tüketimine katkıda bulunur.

Bir oturuşta bir şişe (0,5 L) bile içerseniz, 215 kalori tüketebilirsiniz.

Ve birayla birlikte yıkayacağınız yiyeceklerin kalorilerini de unutmayın. Alkol iştahınızı artırabilir.

Alkollü içeceklerdeki kalori miktarı

100 ml içecek başına kalori miktarı

Bira (%4,6 alkol): 41 kalori
Şarap (%12 alkol): 77 kalori
Votka: 270 kalori
Süt: 64 kalori
Portakal suyu: 42 kalori
Elma suyu: 47 kalori

Bu kritere göre bira, elma suyundan daha az kaloriye sahiptir.

Özetleyelim

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, içkiyi bırakmalısınız. Alkol hedeflerinizi mahvedebilir ve zayıf ve güzel bir vücut yaratma hayallerinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilir.

Orta miktarda alkol kaloriyi artırabilir, egzersiz motivasyonunuzu azaltabilir ve uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Buna rağmen birçok kişi hâlâ en sevdiği içeceğin tadını çıkarabilir.

Öte yandan, içki içmek enerji seviyelerini önemli ölçüde zayıflatabilir, dehidrasyon üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve hormonal seviyeleri olumsuz yönde etkileyebilir.

İçip içmemek size kalmış.

Dikkat: Bu makale yalnızca genel bilgi amaçlıdır. Bu makalede yer alan materyaller tıbbi veya farmasötik tavsiye niteliğinde değildir. Nitelikli tıp ve ilaç kuruluşlarından aramalısınız.