Spor yaparsanız selülit kaybolur mu? Spor selülitten kurtulmaya yardımcı olur mu? Selülitle mücadelede en iyi spor hangisidir? Selülite karşı fiziksel aktivite

Spor selülite karşıdır! Selülit oluşumunun ana nedenlerinden biri hareketsiz yaşam tarzıdır. Bugün bu sorunun üstesinden gelmek için kullanılabilecek çeşitli sporlara bakmak istiyorum.

Ne yazık ki selülitle mücadelede tüm fiziksel egzersizler faydalı olmayabilir. Diyetinizde hiçbir şeyi değiştirmezseniz egzersiz yapmak istenen etkiyi getirmeyecektir. Selülitle mücadele toplu olarak yürütülmeli, sağlıklı bir diyetle vücudu temizlemeli ve ardından artan fiziksel aktiviteye geçilmelidir.

Özel cilt bakım ürünleri ve selülit önleyici ürünler egzersiz yapılmadan istenilen etkiyi getirmeyecektir. Bu arada daha önce de yazdığım gibi aerobik egzersiz selülitle mücadelede uygun değil. Selülitle mücadele için her kası ayrı ayrı çalıştıran kuvvet egzersizleri uygundur. Kan dolaşımını artırmaya, kas kütlesini güçlendirmeye ve yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olan sporları seçmek gerekir.

Selülitle mücadele için aşağıdaki sporlar uygundur: yüzme, koşu, bisiklete binme veya egzersiz bisikleti, calanetics ve bodyflex. Ayrıca aşağıdaki fiziksel egzersizler: günlük ip atlama (5-10 dakika), squat (günde 30 squat ile başlayın ve yavaş yavaş 100-150'ye ulaşın).

Selülite karşı bir spor olarak yüzme

Yüzme, eklemlerinize çok nazik davranan ve tüm vücudunuza tehlikeli stres yüklemeyen mükemmel bir egzersiz şeklidir.

Yüksek konsantrasyonda doğal tuz içeren deniz suyunda yüzmek, salon masajının yerini alır, kilo kaybı için idealdir ve aynı zamanda selülitin en iyi önlenmesi olarak kabul edilir. Hepimiz çantalarımızı toplayıp denize doğru yola çıkıyoruz.

Yüzdüğümüzde pek çok kası çalıştırdığımız gibi, aynı zamanda kardiyovasküler, otonomik ve lenfatik sistemleri güçlendirdiğimiz, bağışıklığı artırdığımız ve akciğerlerdeki gaz değişimini uyardığımız için bu spor vücudun genel sağlığına da katkıda bulunuyor. 30 dakikalık yüzmede metabolizma yarı yarıya hızlanır ve bu süre zarfında vücut 400 kilokaloriye kadar yakabilir. Hızlı yüzebilenler, kural olarak koşuculardan bile %25 daha fazla enerji harcarlar.

Selülite karşı bir spor olarak su eğitimi

Yüzme bilmeyenler için ise kilo vermenin ve portakal kabuğuyla savaşmanın alternatif bir su yolu da var. Aqua eğitimi, yüzme yeteneğinin gerekli olmadığı suda yapılan eğitimdir. Su eğitimi sırasında su içerisinde çeşitli egzersizler yapılır. Üstelik sudaki direnç nedeniyle suda yapılan antrenmanlarda karadaki benzer antrenmanlara göre daha fazla yağ yakılır.

Suda yapılan egzersizler hızla mükemmel sonuçlar verir, kasları ve cildi sıkılaştırır, kan akışını ve lenf hareketini uyarır. Su eğitimi bir tür simülatördür, çünkü su eğitim sırasında bilinçli olarak hareket eder - çukurları ve tüberkülozları yumuşatır, ayrıca kasları güçlendirir ve eklemleri ve bağları daha esnek hale getirir.

Selülite karşı bir spor olarak callanetics

Callanetics, adını yaratıcısı Kalan Pinky'den alan bir jimnastiktir.

Callanetics, geçen yüzyılın 80'li yıllarının sonlarında büyük bir popülerlik kazandı.

Callanetics'in yaratıcısı, koreografi alanındaki tüm bilgisini buna kattı ve sonuç, tüm kas gruplarını çalıştıran etkili bir statik egzersiz sistemi oldu.

Callanetics uygularken bir takım avantajlar elde ederiz:

1. Kilo vermek ve vücut hacmini azaltmak;

2. Vücudun tüm kaslarının güçlendirilmesi;

3. Geliştirilmiş duruş;

4. Güzel bir kas rahatlaması yaratmak;

5. Geliştirilmiş metabolizma.

Callanetics uygulamak için kontrendikasyonlar vardır.

1. Astım hastalıkları;

2. Ciddi kardiyovasküler hastalıklar;

3. Ameliyat tarihinden itibaren bir yıldan az süre geçmişse;

4. Omurga hastalıkları;

5. Varisli damarlar.

Callanetics, egzersizleri derin kas katmanlarını hedef alan aerobik jimnastiktir. Bu egzersizler kasları gerer ve kasar.

Düzenli egzersizler bu kadar derin kaslara ulaşamaz, ancak birkaç egzersizden sonra gevşek kaslar canlanıyor gibi görünüyor. Egzersiz sırasında kan vücuda aktif olarak oksijen taşımaya başlar, yağ birikintilerinin giderilmesine ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.

Callanetics derslerinde her egzersizde vücudun tek bir kısmı bile boş bırakılmaz; çalışılan bölgenin tüm kasları çalıştırılır.

Callanetics egzersizlerinin çoğu tam olarak ihtiyacımız olan bölgelere, yani kalçalara, kalçalara ve karın bölgesine yöneliktir.

Bir saatlik callanetics'te, 24 saatlik aerobik veya 7 saatlik şekillendirmede yakabileceğiniz kadar kalori yakarsınız.

Bu nedenle callanetics diğer beden eğitimi türlerinden çok daha etkilidir. Bir saatlik callanetics etkinliğinin 24 saatlik aerobik veya 7 saatlik şekillendirmeye eşit olduğu tespit edilmiştir.

Sonucu hissetmek için haftada bir kez 1 saat callanetics çalışmanız ve formunuzu korumak için haftada 1 saat yeterli olması gerekir.

Selülite karşı bir spor olarak Bodyflex

Bodyflex, Amerikalı Greer Childers tarafından geliştirilen bir nefes egzersizidir. Bodyflex, özel pozlar ve egzersizlerle birlikte belirli nefes alma esasına dayanır.

Bu nefes egzersizinin kurucusu Greer Childers, aerobik nefes almanın vücudumuzu aşırı oksijenle zenginleştirdiğini, egzersizler ve pozların kaslarımızı esnettiğini ve zorladığını yazıyor. Ayrıca kanla birlikte gerginlik bölgesine gelen büyük miktarda oksijenin aktif olarak yağları parçaladığını, toksinleri uzaklaştırdığını ve ayrıca kas dokusunu tonlandırdığını iddia ediyor.

Bodyflex yaparken ağırlık genellikle yavaşça iner, ancak hacim gözümüzün önünde erir. Yani sonuçlarınızı ölçtüğünüzde terazinin size bir faydası olmayacak ancak sonuçlar kıyafetlerinizde fark edilecektir. Kasların sıkılmasından dolayı hacim kaybı yaşanır. En ilginç olanı, kasları sarkan eğitimsiz kişilerde hacimlerin daha hızlı kaybolmasıdır.

Bodyflex uygularken asıl önemli olan, nefes egzersizleri ve esneme egzersizlerinden oluşan egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmektir.

En hızlı sonuçları elde etmek için asıl önemli olan düzenli egzersiz yapmaktır - günde yalnızca on beş dakika.

Not: Yeni makalelere abone olmayı ve iletişim halindeki grubumuza katılmayı unutmayın:

Selülit tek bir yöntemle çözülemeyecek bir sorundur. Yalnızca egzersiz yapmaya karar verirseniz, aynı zamanda her şeyi yerseniz, olumlu bir etki bekleyemezsiniz. Veya tam tersine, birkaç salon prosedüründen geçmiş ve evde formda kalmamışsanız, "portakal kabuğundan" da hızlı bir şekilde kurtulamayacaksınız. Selülit tedavisi rejimi farklı olabilir ancak her gün mutlaka spora ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmalısınız. Peki fitness selülitle mücadelede nasıl yardımcı olur?

Selülitle mücadelede egzersizin etkisi

Selülitin ciltteki tüberküloz ve kıvrımların tezahür derecesine bağlı olarak birkaç aşaması vardır. Cilt görsel olarak normal görünüyorsa ancak sıkıştırıldığında cilt şişerse, bu hastalığın ilk aşamasıdır. Selülit tüberkülozları cildi sıkmadan bile görülebiliyorsa, o zaman budur. “Portakal kabuğunu” ortadan kaldırmak için önlemler almaya ne kadar erken başlarsanız, zafer o kadar hızlı ve daha az çabayla elde edilecektir.

Selülit için spor, farklı iyileştirici etkiler yaratan farklı fiziksel aktivitelerle temsil edilebilir. Etki alanına bağlı olarak eğitim aşağıdaki etkiye yol açar:

kan dolaşımının uyarılması, cilt hücrelerinin besin ve oksijenle aktif olarak beslenmesi;
cilt gençleştirme, sarkma ve sarkma derisinin ortadan kaldırılması;
yağ yakmak ve fazla kilolardan kurtulmak;
artan terleme nedeniyle cildin temizlenmesi ve nemlendirilmesi;
cildin daha elastik hale gelmesine ve kırışıklık riski olmadan sıkılaşmasına neden olan kolajen ve elastin oluşumunun aktivasyonu.

Düzenli egzersiz yapanların kendilerini daha güvende hissettikleri ve psikolojik olarak daha rahat hissettikleri, bunun da çekici görünümlerine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

Fiziksel aktivite türleri

Koşmak selülitle mücadelede en basit ve en etkili araçtır. Koşarken, özellikle selülitin en güçlü şekilde ortaya çıktığı yerler - kalçalar, karın ve uyluklar. Koşmak metabolizmayı hızlandırır, şişliği giderir, yağ yakar ve vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır. Selülit için fitness koşmayı içermelidir, ancak egzersiz tekniğini takip etmek, ritmi ve yükü değiştirmek ve ayrıca sadece burun nefesini kullanmak da önemlidir.

Selülitten kurtulmak için sadece yağ yakmanız değil, aynı zamanda kas tabakasını da güçlendirmeniz - özel egzersizler yapmanız gerekir. İster spor salonunda ister evde olsun, antrenmanın sonuçları düzenli egzersizle (haftada 3-4 kez, 1-3 yaklaşım) ortaya çıkacaktır. En yaygın olanları bacak hamleleri, baldır kaldırmalı squat, sırtüstü yatarken pelvik kaldırma, dambıl ile deadlift vb.'dir.

Doğru olanın temeli “gereksiz ve gereksiz” olan her şeyden kurtulmaktır. Bu sadece düşüncelerinizi düzene sokmakla ilgili değil, aynı zamanda vücut yağını azaltmakla da ilgili. Yoga, metabolizmayı harekete geçirmeye, kasları güçlendirmeye ve dokuları oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Çeşitli asanalar, kanın yük altındaki kaslara hızla akmaya başlamasına ve dolayısıyla lenfatik drenaj etkisinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

İp atlama ipi, problemli selülit bölgelerini (bacaklar, karın ve kalçalar) aktif olarak etkileyen basit ve ucuz bir egzersiz makinesidir. Atlama sonucunda yağlar yakılır, lenf akışı iyileşir, kas tonusu artar ve metabolizma aktive olur. Yüzmekten veya bisiklete binmekten daha fazla miktarda kalori yakarsınız. Düzenli olarak ip atlayarak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun bazı bölgelerini sıkılaştırarak figürünüzü ince ve güzel hale getirebilirsiniz.

Günlük egzersiz rutininize squat hareketini dahil etmezseniz selülite karşı fitness eksik kalacaktır. Bu egzersizler kalçaları ve uylukları hedef alarak kan akışını artırır ve fazla sıvıyı uzaklaştırır. Sırt, kalça, bacak ve karın kasları iyice güçlendirilir, yağlar yakılır ve selülit tüberkülozları erimeye başlar. Egzersizleri çeşitlendirmek önemlidir, o zaman sonuç hızla fark edilir hale gelecektir.

Bu antrenmanlara ek olarak selülite yönelik sporlar arasında yüzme, bisiklete binme, çember çevirme ve diğer egzersiz türleri de yer alabilir. Spor yaparken tutarlılık ve antrenman tekniğine bağlılık önemlidir. Fitness her şeyi ortadan kaldırmaz, ancak sorunlu bölgelerdeki kanı mükemmel bir şekilde "hızlandırır", fazla kilolardan kurtulur, toksinleri ve sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, bağışıklığı artırır ve görünümü iyileştirir. “Portakal kabuğu” ile kapsamlı bir şekilde mücadele etmek için (selülit görünümüne katkıda bulunan yiyecekleri diyetten hariç tutmalısınız), bol su içmeli (özellikle fiziksel aktivite sırasında), evde cildinize iyi bakmalısınız (veya yaparak) ve ayrıca yetkili bir güzellik uzmanını ziyaret edin ve çeşitli kurslara katılın Bu tekniklerin birleşik etkisi selülit tüberkülozlarını tamamen ortadan kaldıracak ve gelecekte sadece şeklinizi korumanız gerekecek.

Selülit çabuk ortaya çıkmaz. Buna göre tamamen kurtulmak için uzun süre ciddi önlemler almanız gerekiyor. İyi bir sonuç için gerekli bir eş zamanlı koşul olarak kabul edilen spor ve fiziksel aktivitedir. Ne yapacağını bilmeyenler için koşmak, yürümek ve bisiklete binmek iyi bir başlangıç noktasıdır.
Karmaşık olanlarda fitness kulüpleri bulunur. Bir dizi kuvvet ve kardiyo egzersizi sayesinde yağ dokusu parçalanır ve kas kütlesi artar. Selülit önemli ölçüde azalır ve vücut şekillendirilir. Selülit için şekillendirme, yüzme, jimnastik, yoga - her türlü yoğun egzersiz yalnızca fayda amaçlıdır.

Selülite ne ve nasıl yardımcı olur?

Vücudun az miktarda kas ve yağ birikintisinin olduğu bölgelerinde selülit belirtileri ortaya çıkar. Tipik olarak bunlar dizler, karın, uyluklar, kalçalar, omuzlar veya ön kollardır. Bu durum sporcular dahil hemen hemen herkese tanıdık geliyor. Selülite karşı yapılan herhangi bir spor, ondan kurtulmanın en iyi yoludur. Bütün bunlar kasları güçlendirir, vücudu geliştirir, selüliti giderir, figürü iyileştirir. Vücudunuzu formda tutmak için haftada üç kez 20-30 dakika tüm sorunlu bölgeleri etkileyen bir kompleksin yapılması yeterlidir.

Buna selülit için çeşitli germe egzersizleri de dahildir. Ayrıca yürüyüş, kuvvet egzersizleri, yüzme, aqua fitness, dans ve düzenli egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Üstelik her türlü yüzme uygundur: denizde, nehirde, havuzda vb. Yoga selülite karşı çok faydalıdır. Mümkün olduğunca sürekli hareket etmeye çalışmalı ve ayrıca daha sık yürümelisiniz. Bu basit önlemler sayesinde sonuca ulaşmak çok uzun sürmeyecek. Bacaklarınız ve tüm vücudunuz güçlenecek, selülitleriniz en az yarı yarıya azalacak veya tamamen yok olacak, kalçalarınız ve kalçalarınız sıkılaşacaktır.

Selülitle ilk aşamalarda ilgilenilmelidir: o zaman tedavisi daha kolaydır. İleride hiçbir şey yapılmazsa sağlığı ve güzelliği olumsuz etkileyecektir. Bununla mücadele etmek için sorunlu bölgelere yönelik, selülit için esneme de dahil olmak üzere egzersiz setleri geliştirilmiştir. Bunları kendiniz müzikle icra ederek siz de başarıya ulaşabilirsiniz. Fiziksel aktivite ile birlikte bitkisel besinlere uymanız ve bol su içmeniz (günde 2 litreye kadar su) dikkate alınmalıdır.

Bisiklete binme, yüzme, paten yapma ve kayak yapmanın yanı sıra selülit için de popüler olmaya devam ediyor. Yüzme evrensel bir çare olarak kabul edilir. Etki, 20 dakikalık düzenli egzersiz sonrasında farkedilecektir. Her gün. Spor ve fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, aktive eder, yağ birikintilerini yakar ve kasları güçlendirir.

Selülite yönelik yüklerin doğru şekilde dağıtılması gerekir. Uzun, yavaş egzersizler kilo vermede etkilidir. Hafif ve yoğun egzersiz arasında geçiş yapmak selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Selülitin konumuna göre egzersiz seçmeniz gerekir. Örneğin kalça ve karın bölgesindeki kusurların giderilmesi gerekiyorsa asıl yük vücudun alt kısmına biner. Selülite karşı yoga da burada etkili olacaktır.

Evde egzersiz yapmak

Çoğu insanın bir spor kulübüne gitmeye veya spor yapmaya vakti yoktur, bu nedenle selülit belirtileriyle evde mücadele etmek zorunda kalırlar. Bunun sadece mümkün değil, aynı zamanda hiç de zor olmadığı ortaya çıktı. Evde her gün jimnastik yaparak, bu kusurdan tamamen kurtulmasanız bile en azından önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Önemli olan sabır ve düzenliliktir. İstenilen sonuca ulaşılamayabileceğinden fiziksel aktiviteler arasında uzun molalar verilemez. İşte herkesin evde yapabileceği bazı egzersizler. Onlar sayesinde selülit ortadan kalkıyor. En az 10 kez yapılması gerekiyor.

Pek çok basit ama aynı zamanda çok etkili egzersizler hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir. Örneğin otururken veya ayakta dururken kalça kaslarını dönüşümlü olarak kasabilir ve gevşetebilirsiniz.

Midenizi birkaç dakika emip sonra gevşeterek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu tür beden eğitiminin yolda, mutfakta veya işte yapılması uygundur. Yaygın bir kusurla mücadelede merdiven çıkmanın ve uzun mesafelerin yanı sıra hızlı yürümenin de faydası vardır. Selülit için atlama ipi sıklıkla kullanılır. Vazgeçmemek, vazgeçmemek önemli. Sürekli fiziksel aktivite er ya da geç beklenen sonucu verecektir.

Dünya çapında kadınların %90'ı selülitten muzdaripken, erkekler bu sorunla yalnızca %2 oranında karşılaşmaktadır.

"Portakal kabuğu" nedenleri

Öncelikle yağ dokusu kadın vücudunun işleyişinde çok önemli bir rol oynar. İkincisi, kadın cildi erkek cildine göre daha az yoğundur. Üçüncüsü, kadın vücudundaki hormonlar (östrojenler) dolaşım sorunlarının gelişmesine katkıda bulunur. Bütün bunlar selülite yol açar.
Bir cümleye benziyor mu? Hiçbir şey böyle değil! Bu mücadeleden nasıl galip çıkacağınızı size anlatacağız. Tek yapmanız gereken bir yöntem seçmek!

Yarış yürüyüşü ve koşma, selülite karşı mücadelede en iyi müttefiklerdir!

Bu, listemizdeki en erişilebilir ve en kolay spordur. İhtiyacınız olan tek şey mümkün olan en rahat ayakkabılardır. Başarının formülü basit: Ne kadar çok yarış yürüyüşü yaparsanız o kadar çok yağ yakarsınız. Tek şart günde en az 45 dakika yürüyüş yapmanızdır. Yürümek için her fırsattan yararlanın: asansör yerine merdivenleri kullanın, otobüsten bir durak erken veya geç inin, vb.

Yarış yürüyüşü, eklemler için kalori yakmanın en az zarar veren yoludur ve her yaştan ve fiziksel kondisyondan insanlar için uygundur.
Yürümenin sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız koşmaya geçmenizi tavsiye ederiz; bu, hedefinize ulaşmanızda daha da etkili olacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Ödülün gelmesi uzun sürmeyecek!

Güzel bir vücut arayışında en büyük yardımcınız su sporlarıdır!

Su ortamı vücudunuza bir masaj gibi etki eder ve bundan faydalanmamak yazık olur! Burada yapılacak birçok seçenek var:

Su bisikleti. Karın, bacak ve kol kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır ve uyluk bölgesindeki selülitle savaşır;
Yüzme. Kurbağalama veya serbest stil biliyorsanız, seçim açık olacaktır. Bu stiller bacak kaslarını çalıştırmada oldukça etkilidir ve kullanıldığında uyluk kaslarını çalıştırmanın etkinliği birkaç kat artacaktır;
Su jimnastiği. Sadece istediğiniz şekli elde etmenize değil, aynı zamanda eğlenmenize de olanak sağlayacaktır.

Kuvvet antrenmanı selülitle mücadelede tartışmasız liderdir

Kuvvet antrenmanı selülitin vücudunuzda uzun süre kalması için tek bir şans vermeyecektir. Bacaklarınızın ve kollarınızın kaslarını düzenli olarak çalıştırdığınızda (ve kollarınızda selülit de bulunabilir), aşırı yağları sonsuza kadar unutacaksınız.

Ana egzersiz halterle ağız kavgasıdır. Uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır ve ayrıca selülit nodülleriyle (deri altındaki yağ birikimleri) etkili bir şekilde savaşır. Dinlenme molalarının çok az olduğu veya hiç olmadığı aralıklı antrenmanlara özellikle dikkat edin. Tüm dünyada bu kadar popüler olmalarına şaşmamalı! Onlarla maksimum yağ yakımı garanti edilir!

Artık selülitle mücadelenin en etkili yollarını biliyorsunuz. Antrenmanlarınıza doğru beslenmeyi ve motivasyonu ekleyin, çok yakında portakal kabuğuna veda edeceksiniz.

Spor yaparak selülitten kurtulmanın mümkün olduğu sorusunun cevabı her zaman olumlu geliyor çünkü yağ birikintileriyle mücadelede fiziksel aktivite temel önlemdir. Milyonlarca kadın “portakal kabuğu” probleminden muzdarip ve bu durumdan çıkış yolu arayarak, deri altı yağ tabakasındaki yapısal değişiklikleri hızlı bir şekilde ortadan kaldırarak vücutlarını sıkılaştırmayı mümkün kılan liposuction gibi radikal yöntemlere yöneliyor. Bu pahalı yöntemle kısa süreli bir etki elde ederler ve kozmetik kusur geri döner, hatta bazen tezahürü daha belirgin hale gelir ve selülite karşı düzenli egzersiz, cilt tonunu sürekli korumanıza ve deri altı yağdaki dejeneratif değişiklikleri ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Diyet denemeleri vücudunuza zarar verebilir. Spor yoluyla selüliti gidermeyi reddederseniz, kaybedilen kilolar sorunlu bölgelerde cildin sarkmasına ve elastikiyet kaybına yol açacaktır. Kötü alışkanlıklar, dengesiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, vücudun kalça ve uyluk bölgesindeki durumunu olumsuz etkiler, karın ve üst kollarda aşırı yağ birikintileri görülür. Ancak spor yaparak selülitlerden kurtulabilir ve cildin elastikiyetini bozmadan sonuçları uzun süre pekiştirebilirsiniz.

Aktif hareket sayesinde selülitten gerçekten kurtulabilirsiniz. Sorunlu bölgelerdeki kas dokusunu çalıştırarak kas dokularının azaltılması sağlanır, bu da kılcal damarları sıkıştıran ve genel kan akışını bozan yağlar ve organik yağ benzeri maddeler içeren bileşik grupları olan lipitleri yok eder. Kas aktivitesi, hücresel düzeyde metabolizmayı iyileştirir, küçük damarlarda kan dolaşımını yeniden sağlar, lenf çıkışını aktive eder ve venöz kan akışını hızlandırır.

Herkes selülitten nasıl kurtulacağına ve ne tür bir spor yapmanın en iyi olduğuna kendisi karar verir ve egzersiz türüne kontrendikasyon olmadan düzenli egzersiz için en uygun seçeneği seçer. Birisi, bireysel bir antrenman programı oluşturacak deneyimli bir eğitmenden spor salonu üyeliği satın alır. Diğerleri ise havuzda yüzmeyi veya ritmik su jimnastiğini tercih ediyor. Herhangi bir spor, selülit birikimi sorununu önlemeye yardımcı olur, hatta spor salonundaki veya bisiklete binmedeki takım oyunları bile, asıl önemli olan aktif fiziksel aktivitelerin düzenliliğini sağlamaktır.

Vücudu güçlendiren ve kasları sıkı tutan egzersizler başlangıçta günlük olarak yapılmalıdır. Sistematik spor yaparak selülit gider ve belirtileri azaldığında belirlenen kurallara uyarak haftada 2-3 kez egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite yalnızca tüm vücudu ve farklı kas gruplarını ısıtan bir antrenmanın ardından yapılmalıdır.

Selülitlerden jimnastik yaparak kurtulmak mümkün mü?

Bodyflex selülite karşı yardımcı olan ve tonusunu kaybetmiş kas dokusunu sıkılaştırmayı amaçlayan uygun fiyatlı bir spordur. Kullanımı kolay bir nefes egzersizi ve esneme tekniği, biriken yağların yakılmasıyla vücudu artan miktarda oksijenle doyurur. Aynı zamanda vücut hacimleri azalır ve sorunlu bölgelerdeki kaslar elastik hale gelir.

Özellikle uzun süre antrenman yapmayan ve kas dokusu gevşek durumda olan kişilerde, özel bir nefes tekniği kullanılarak geliştirilen sporlar yardımıyla selülitlerden etkili bir şekilde kurtulmak sağlanır. En ilginç olanı ise bu tür derslerin süresinin günde 15 dakikadan fazla sürmemesidir.

Callanetics, selülite karşı mücadelede tüm kas gruplarını uyaran statik jimnastik olan bir başka aerobik spordur. Egzersiz sistemi aşağıdaki fırsatları sağlar:

kalça, kalça, karın hacminde ve tüm vücudun ağırlığında azalma;
güzel duruş yaratmak;
kas rahatlamasının oluşumu;
hücresel metabolizmanın iyileştirilmesi;
kas dokusunun derin katmanlarını güçlendirmek.

Egzersizler vücudun her bölgesi için gruplara ayrılır; kasların gerilmesi ve kasılmasıyla, daha önce hiç çalışmayan bireysel liflerden oluşan yumuşak dokuların derin bir gelişimi sağlanır. Selülitleri sıradan jimnastik egzersizleriyle giderebiliyorsanız, bu tür sporları yaparak tek bir sorunlu alan işsiz kalmaz. Kan vücutta aktif olarak dolaşır ve oksijen taşır, yağ birikintilerini yok eder.

Ancak aşağıdaki sorunları yaşayan kişiler için yoğun egzersiz kontrendikedir:

astım;
kardiyovasküler rahatsızlıklar;
son cerrahi müdahaleler;
omurga patolojileri.

İp atlama - selülite karşı bir spor

Etkinlik açısından, basit atlama ipi, sorunlu bölgelerde kas dokusunu çalıştırmayı amaçlayan özel olarak tasarlanmış bir antrenmanla selülitten kurtulmaya diğer sporlardan daha kötü bir şekilde yardımcı olmaz. Örneğin profesyonel boksta sporcular, iyi bilinen bir aparat kullanarak çok ve uzun süre zıplamak zorunda kalırlar ve ciltte çarpma ve çöküntülerle ilgili herhangi bir sorun yaşamazlar.

İlk antrenmanlar en az 15 dakika sürer ve giderek günde 45-60 dakikaya çıkar. Aynı zamanda bir kişi çok yorgunsa, bir molaya izin verilir, ancak yalnızca salonun etrafında adımlar şeklinde aktif bir mola verilir. Aksi takdirde, ilk yorgunluk belirtilerinde zıplamayı bırakıp dinlenmeye oturduğunuzda böyle bir sporun selülite karşı yardımcı olup olmayacağı bilinmemektedir.

Selülit için diğer sporlar

Hızlı tempoda yürümek selülit için en iyi spor olmayabilir, ancak bu tür sabah egzersizleri kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki “portakal kabuğundan” kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Eğitimin süresi 40-45 dakika olmalıdır. Selülit için yapılan her sporda olduğu gibi beden eğitimi yapılmadığı sürece yeterli dayanıklılık yavaş yavaş geliştirildiğinden ilk başta elbette bacaklarınızda çok yorgun hissedeceksiniz.

Yavaş yavaş, düzenli tempolu yürüyüşün yerini sabah koşusu alabilir. Koşu, spor yoluyla selülitten kurtulmak için mükemmel bir seçenektir çünkü kardiyo egzersizi farklı sorunlu bölgelerdeki bir grup kası çalıştırır. Aktif hareket sırasında uyluk, kalça ve karın bölgesinde kan dolaşımı artar, vücut oksijenle doyurulur ve bu sayede yağ birikintilerinin yanması artar. Selülit için hangi sporun daha etkili olduğuna kendiniz karar veremiyorsanız aralıklı koşuyu, yani hızlı yürüyüş ve koşuyu kullanın.

Yüzme – bu spor selüliti giderir mi?

Yüzme, tüm vücudun iyileştirilmesine yardımcı olan evrensel bir eğitim türüdür. Suda egzersiz yapmak gerçekten selülitten kurtulmanıza yardımcı olur; havuzda yapılan sporların yardımıyla güç ve dayanıklılık geliştirebilir, ayrıca birçok sağlık problemini de unutabilirsiniz. Sudaki aktif aktivite, sorunlu bölgelere etkili hidromasaj sağlar ve tüm egzersiz süresi boyunca kas dokusunu tonda tutar. Hücresel metabolizmayı normalleştiren ve vücudun şekillenmesine yardımcı olan soğuk suda yüzmek özellikle faydalıdır.

Egzersiz bisikleti veya squat – hangi spor selülite karşı yardımcı olur?

Birçok kişi squat gibi egzersizlere şüpheyle yaklaşıyor ve bu tür sporların selülite yardımcı olup olmadığından ya da sadece zaman kaybı olup olmadığından şüphe ediyor. Bildiğiniz gibi kadınlar ilk önce uyluk ve kalçalarda düzensiz deri altı yağ birikimini fark ederler ve ağız kavgası bacak kaslarını güçlendirir, ancak bunların doğru yapılması gerekir.

Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak aynı zamanda etkili bir selülit karşıtı egzersiz olarak da kabul edilmektedir. Bu selülit önleyici spor evrenseldir, bunu fitness salonunda yapabilir veya parkta günlük bisiklet gezilerine katılabilirsiniz ve derslere başlamadan önce fiziksel kondisyonun eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Kas gerginliği, ister ortalama ister hızlandırılmış bir tempoda olsun, egzersiz boyunca korunur.