Su orucu diyete doğru giriş ve çıkıştır. Kuru oruç tekniği Oruç hazırlığı

Kurudan çok iyi, kaliteli bir terapötik etki elde etmek içinoruç buna mükemmel bir şekilde hazırlanmanız gerekir. Orucun başlamasından 2-3 ay önce yapılan ve insan vücudunu arındırmak için tasarlanan kaliteli bir vücut temizliğinin yapılması gerekmektedir. .

Çeşitli temizlik prosedürlerinin uygulanmasından ve beslenmenin değiştirilmesinden oluşur. Kaliteli beslenme, vücudun oruç sırasında ihtiyaç duyduğu hayati enerjiyi depolamasına olanak tanıyacak ve gastrointestinal sistemin tam ve kaliteli bir şekilde temizlenmesi için koşullar yaratacaktır. Diyeti değiştirdikten sonra temizlemeniz gerekir. Bu yapılmazsa, temizlenmemiş kalın bağırsakta açlık sırasında, dışkıların enzimatik ayrışma işlemlerinin bir sonucu olarak, bir miktar toksik gaz (indol, skatol, hidrojen sülfit ve diğerleri) oluşur ve bu gazlar bağırsaklara emilir. kan vücuttan geçerek şiddetli zehirlenmeye neden olur ve daha sonra akciğerlerden ve deriden hoş olmayan bir nefes ve koku şeklinde atılır. Endotoksinlerin deriden salınması ana nedendir. Böyle bir açlık sırasında kişi yalnızca azap ve halsizlik yaşar. Açlık sırasında refahta herhangi bir iyileşme olmaz. Antrenman öncesi oruç sırasında endotoksin salınımı o kadar güçlü olmayacaktır ve kolayca birkaç ıslak antrenman orucu yapabilirsiniz. Daha sonra kuru oruç tutabilirsiniz.

Hatırlamak:

• Diyetinizi ve diyetinizin kalitesini değiştirmeden asla bağırsakları ve karaciğeri temizlemeye başlamayın.
• Bağırsaklarınızı ve karaciğerinizi temizlemeden oruca başlamayın.
• Islak orucu denemeden kuru oruç tutmayın.
• Oruçtan maksimum faydayı alabilmek için düzenli olarak oruç tutmanız ve oruç süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.
• Orucu bozmak tedavi sonucunun %70'idir; özellikle dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Program üç ay için tasarlandı

• 14 gün doğal sağlıklı beslenme.
• 7 gün kolon ve karaciğer temizliği.
• Karabuğday lapası ile 7 gün oruç veya tutamayanlar için bir gün ıslak oruç.

• 1. hafta - 1 gün ıslak oruç
• 2. Hafta - 2 günlük ıslak oruç
• 3. hafta - 3 gün VG
• 4. hafta - herkes için 5 - 7 gün VG.

3. ay:

• 1. hafta - 1 gün SG.
• 2. hafta - 2 gün SG.
• 3. hafta - 3 gün SG.
• 4. hafta - 4-5 gün SG.
  Her türlü oruca katlanmış olanlar için bunu yapabilirsiniz - çok daha etkilidir
• 1 gün oruç - 2 gün çıkış.
• 2 gün oruç - 3 gün çıkış.
• 3 gün oruç - 4 gün çıkış.
• 4 gün oruç - 5 gün çıkış.
• 5 günlük oruç - SG'den çıkış.

Etkiyi pekiştirmek için terapötik oruç Aşağıdaki idame tedavisi rejimleri önerilir:

• Mevsim geçişlerinden önce karaciğeri ve bağırsakları dörtte bir temizleyin.
• Şubat sonu, Mayıs ayı başında (en etkilisi), Ağustos sonu, Kasım ayı sonunda.
• Haftada bir kez 24-36 saatlik kuru oruç tutun. Bu durumda bağırsakların ön temizliğine gerek yoktur. Ancak oruçtan önceki ve sonraki günler, toplam kalori alımının azalmasıyla birlikte “yarı aç” olmalıdır.
• Ayda bir kez 3 günlük oruç tutun; herhangi bir hazırlığa gerek yoktur.
• Çeyrek kez - tercihen bağırsakları ve karaciğeri temizledikten sonra beş günlük kuru bir oruç.

Suda oruç tutmanın bir yan ürününün fazla kilolardan kurtulacağı açıktır - bu hoş bir bonus. Ancak tekniğin doktor gözetiminde ve yalnızca sağlığınızı iyileştirmek, bazı hastalıklara yardımcı olmak ve aynı zamanda vücudun gereksiz gördüğü kilolardan kurtulmak amacıyla kullanılması gerekir.

Bu tür şifanın ana unsuru sudur. Bunun elma ve suya dayalı bir diyet olduğunu düşünmeyin. Yiyecek ve sıvılardan yalnızca ayrılan süre boyunca ve istediğiniz miktarda su içebilirsiniz. Pek çok kişi, böyle bir su diyetinin diyete bir ürün eklemekten çok daha uygun olduğunu söylüyor: sadece içmek ve yiyecek hakkında hiç düşünmemek, kendinize bir elma ısmarlamak ve sonra bütün günü düşünerek geçirmekten çok daha kolaydır. başka bir şey yiyebilirsin.

Tavsiye! Bu günde su üzerinde terapötik oruç tutmayı kolaylaştırmak için müzik dinlemeniz, daha fazla yürümeniz ve yemeğe ara vermeniz önerilir.

Nasıl hazırlanır

Sadece oruç sırasında nasıl davranılacağını ve oruçtan sonra nasıl yemek yenileceğini bilmek değil, aynı zamanda bu zor döneme uygun şekilde hazırlanmak da önemlidir. Hazırlık yaklaşık bir hafta önceden başlar: Et ve diğer hayvansal gıdalardan vazgeçmeli, bitki bazlı beslenmeye geçmeli ve her gün üç litre su içmelisiniz.

Bir günlük su diyeti

Hemen su üzerinde uzun süreli oruç tutmamalısınız; bir günden itibaren başlanması tavsiye edilir. İşlemin sonuçlarına göre belirtildiği gibi mide kaybolur, vücut daha neşeli hale gelir ve ruh hali iyileşir. Ayda bir kez yemeğin periyodik olarak reddedilmesi, su üzerinde uzun bir oruç için doğru hazırlıktır.

Doğru şekilde nasıl çıkılır

Damıtılmış yüksek kaliteli su ile bir günlük oruç bile doğru çıkışı gerektirir. Herhangi bir diyet böyle bir yaklaşımı gerektirir ve bir gün veya daha uzun süre yalnızca su içmeyi içeren diyet seçeneği, seçenek olmadan zorunlu bir doğru çıkışı gerektirir.

Çözüm bir gün sürüyor, kendi sıkacağınız ve mutlaka su ile seyrelteceğiniz meyve ve sebze suları ile başlamanız gerekiyor. Üçüncü gün, diyetinize taze meyve ve sebze salatalarını zaten dahil edebilirsiniz. Daha sonra menüde yavaş yavaş normal yiyecekler belirir ancak et, yağlı, tuzlu, tatlı ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketiminin ertelenmesi önerilir.

Suda üç gün

Bu vücut için daha da zor bir testtir, ancak yemeksiz üç gün, dahili yağ yakma mekanizmasını tetiklemenize izin verecektir. Yalnızca temiz, mineralsiz su için. Açlık grevi günlerinde suya hiçbir şey ekleyemezsiniz. Plan gün boyunca her saat başı bir bardak su içmektir. Akşamları bağırsaklarda kalan atıkları uzaklaştırmak için temizleyici lavman yapılması tavsiye edilir.

İkinci gün hala midede bulunan besinlerin asitliği artacaktır. Bu nedenle midenin suyla durulanması tavsiye edilir. Üçüncü gün artık her saat başı değil, gerektiği kadar su için. Böyle bir diyetle günlük aktiviteleri yapabilirsiniz ancak vücudunuzu çok fazla zorlamamalısınız.

Önceden, ayrılmadan önce bile bağırsak mikroflorasını yenileyen özel bir ilaç almanız gerekir. Dışarıya çıkacağınız ilk gün, her saat başı 100 ml taze meyve veya sebze suyu için. Günün başında suyla seyreltin ve akşamları saf meyve sularına geçebilirsiniz. Çıkışın ikinci gününde kahvaltı bir bardak taze meyve suyundan oluşur. Daha sonra öğle yemeğine kadar her saat başı meyve suyu içebilirsiniz. Öğle yemeğinde tuzsuz ve şekersiz suda yulaf ezmesi, muz, rendelenmiş sebze veya meyvelere izin verilir. Akşam yemeği için tarife biraz bitkisel yağ ekleyerek kendinize hafif bir sebze yahnisi veya vejetaryen çorbası yapabilirsiniz.

Üçüncü gün yine et, hayvan yemi ve tuzdan uzak durun ancak daha aktif bir şekilde yiyebilirsiniz. Altıncı günde yavaş yavaş normal diyetinize geçebilirsiniz ancak sağlık durumunuza odaklanabilirsiniz.

Haftalık su orucu

Bu zaten vücudun uygun şekilde hazırlanması gereken karmaşık bir olaydır. Yani, yeni başlayan birinin önce bir günlük aşamadan geçmesi, ardından üç günlük oruca geçmesi ve ardından haftayı düşünmesi gerekir. Üstelik açlık grevinin kendisinin bir hafta sürdüğünü ve ardından bir hafta daha bu durumdan çıkmanın oldukça zor olacağını anlamak önemlidir.

İlk gün iki buçuk litreye kadar ılık su içebilir, akşamları lavman yapabilirsiniz. Daha sonra 2. ve 3. günlerde aynı miktarda su için, dişlerinizi daha sık fırçalayın ve lavmanı tekrarlayın. Dördüncü gün zaten çıkışın başlangıcıdır ancak duruma göre su orucu süreci uzatılabilir. Doktor size en iyi ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir ancak odaklanmanız gereken en önemli şey kendi sağlığınızdır.

Temel amaç kimyasal dengeyi doğal olarak düzenlemektir. Çünkü insanları yemek, en sağlıklı yiyecekleri bile yemek bu dengeyi bozar. Açlık grevi ne kadar uzun sürerse vücut o kadar temizlenir ancak bu konuya doğru ve yetkin bir şekilde yaklaşmak, önce mutlaka test yaptırmak, bir doktora danışmak ve gerekirse açlık grevi sırasında bir uzmana danışmak önemlidir. .

Ek inorganik minerallerin vücuda girmesini sağlamak için bazı vitaminler alabilirsiniz ancak her şey kesinlikle doktorunuza danışılarak yapılır. Oruçtan sonraki ilk birkaç gün tuzlu hiçbir şey yememelisiniz; bu süre için malzemeden anlaşılacağı üzere meyve suları veya meyveler uygundur ve yiyeceklerin tuz bileşimi zaten bir yerde orijinal durumuna geri dönebilir. su tedavi orucundan uygun çıkış haftasının sonu.

Hareketsiz bir yaşam tarzının artan popülaritesi göz önüne alındığında, aşırı kilo sorunu zamanımızda oldukça alakalı hale geldi. Ancak bu, kilo alımını ve yağ birikintilerinin oluşumunu tetikleyen yalnızca ek bir faktördür; bunlar arasında yetersiz beslenme, kötü alışkanlıklar ve sürekli sinirsel gerginlik ve stres de vardır. Fazla kilolarla mücadele etmenin en etkili ve verimli yollarından birinin, günümüzde bol miktarda bulunan diyetler olduğu düşünülmektedir. Ancak çoğu zaman sıradan gıda kısıtlamaları yeterli olmuyor ve bu nedenle diyetler beklenen sonuçları vermiyor, bu da kilo vermeye çalışan kişilerin umutsuzluğa kapılmasına neden oluyor. Bu gibi durumlarda en iyi seçenek kuru oruç olarak da adlandırılan tedavi amaçlı oruç olacaktır. Belirli bir süre sadece yemeğin değil suyun da reddedilmesini içerir. Kuru orucun ardından sadece bir günde 1 ila 3 ekstra kilo verebilirsiniz.

Kuru oruca başlamadan önce bu kilo verme tekniğinin sahip olduğu kuralları ve uyarıları öğrenmeniz gerekir. Ancak bu şekilde tavsiyelere uyarak sağlığınıza zarar vermeden istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Kuru oruç nedir

Kuru oruç, daha önce de belirtildiği gibi, belirli bir süre boyunca yiyecek ve suyun tamamen reddedilmesidir. Bu dönemde vücutta kilo kaybına yol açan önemli değişiklikler meydana gelir. Gerekli besinleri almadan vücut şiddetli stres yaşar ve genellikle yağ birikintileri şeklinde sunulan mevcut rezervleri kullanmaya başlar. Yağların yanı sıra vücudumuzdaki sağlıksız hücrelerin de tüketilmesi kuru orucun ek bir avantajıdır. Bu sayede sadece fazla kilolardan değil, uzun yıllar boyunca vücutta biriken atıklardan ve toksinlerden de kurtulabilirsiniz. Bu nedenle kuru oruçtan sonra kendinizi hafif ve enerjik hissedeceksiniz.

Ancak kuru orucun herkese uygun olmadığını unutmayın, bu nedenle bu işleme başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Kuru orucun getirdiği faydalara rağmen, karaciğer, kardiyovasküler sistem, solunum yolu hastalıkları olan kişilerin yanı sıra diyabet ve kanama bozukluklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir. Hamile ve emziren kadınların kuru oruç tutması veya herhangi bir diyet veya yiyecek kısıtlamasına başvurması önerilmez.

Kuru oruç türleri

Kuru oruç, yalnızca etkinlik açısından değil aynı zamanda uygulama yöntemi açısından da farklılık gösteren iki türde gelir. Yumuşak ve sert kuru oruç vardır. Hafif oruç, tüm gün boyunca su içmekten tamamen uzak durmayı içerir. Bu sadece saf su için değil aynı zamanda her türlü sıvı için de geçerlidir. Buna göre yiyecekler de vücuda girmemelidir. Kısacası bu dönemde midenize hiçbir şey girmemelidir. Şiddetli oruca gelince, buradaki kısıtlamalar yiyecek ve sıvının reddedilmesiyle bitmiyor. Şiddetli kuru oruç sırasında vücudun suyla teması yasaktır. Suyun cilt yüzeyiyle temasına izin verilmemeli, bu nedenle oruç işlemi tamamlanana kadar hamama gitme, su prosedürleri, el yıkama ve hatta diş fırçalamanın terk edilmesi gerekecektir. Aşırı kiloyla baş etmek için hafif kuru oruç oldukça uygundur. Üç günden fazla sürmez, ancak yeni başlayanlara bir gün boyunca kısıtlamalara uymaları ve oruç süresini kademeli olarak artırmaları tavsiye edilir.

Kuru oruç için hazırlık

Oruç sırasında vücudun minimum düzeyde stres yaşamasını ve işleyişinde istenmeyen aksaklıkların yaşanmamasını sağlamak için öncelikle oruca hazırlanmanız gerekir. Bu, özellikle bu tür prosedürlerle ilk deneyiminizse, en az iki hafta sürmelidir. Hiçbir durumda aniden yemekten vazgeçmemelisiniz, özellikle de normal diyetiniz yüksek kalorili yiyeceklerden oluşuyorsa. Bedeninize ve ruhunuza zarar vermemek için bunu yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın. Başlangıç ​​​​olarak miktarı azaltın ve ardından kızarmış ve yağlı yiyecekleri tamamen bırakın, tuzu, şekeri ve diğer baharatları diyetinizden çıkarın ve bu süre zarfında kahve ve alkolden de uzak durmalısınız. Tercihen taze olmak üzere tükettiğiniz meyve ve sebze miktarını artırın, balık, yumurta, süt ürünleri, mantar, tahıl, kuru meyve ve bal yiyin. Bir hafta sonra diyetinizde yalnızca sebze ve meyveleri bırakın ve miktarlarını yavaş yavaş azaltın. Kuru oruca hazırlık döneminde yeşil ve bitkisel çaylar, meyve suları ve su içmenize izin verilir.

Kuru oruç nasıl çalışır?

Hazırlığı tamamladıktan sonra kuru oruç tutmanın zamanı gelir. Belirli bir zamanda başlayıp bitmesi gerekir. Kuru oruca başlamak için kendiniz için en uygun anı seçin. Sonunu doğru bir şekilde belirlemek için bu gereklidir. Örneğin oruca saat 18.00'de başladıysanız, onu tam olarak aynı saatte bitirmeniz gerekir, ne daha erken ne de geç. Oruç başlamadan yarım saat önce az miktarda taze meyve yemenize ve dilediğiniz kadar su içmenize izin verilecek, sonrasında 24 saat boyunca yiyecek ve sıvı alımı yasaklanacak.

Kuru oruç tutmanın ön koşulu, temiz havaya sürekli erişimdir. Sık yürüyüş yapma imkanınız yoksa odayı düzenli olarak havalandırmaya çalışın, vücudunuza yeterli oksijen sağlayın. Bu şekilde kendinizi sıklıkla oruç tutarken ortaya çıkan baş dönmesi ve halsizlikten koruyacaksınız. Kuru oruç döneminde, hangi formda olursa olsun herhangi bir ilacın alınmasının yasak olduğunu lütfen unutmayın. Oruç sırasında baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı ve mide bulantısı hissederseniz, bir bardak su içerek ve biraz meyve yiyerek derhal durun. Aksi takdirde kuru oruç, feci sonuçlara yol açabilir.

Kuru oruçtan çıkış

Kuru oruçtan çıkmaya, buna hazırlanmaktan daha az dikkat edilmemelidir çünkü buna sadece vücudunuzun durumu değil, sonucun süresi de bağlı olacaktır. Yani doğru zaman geldikten sonra bir bardak kefir içmeniz ve sonraki iki saat içinde elma veya havuç yemeniz gerekiyor. Bundan sonra gün içerisinde küçük miktarlarda meyve ve sebze yemenize ve tavuk suyu içmenize izin verilir. Kuru oruç bir günden fazla sürdüyse çıkış prosedürü biraz farklı olacaktır. Orucun bitiminden sonraki birkaç saat boyunca, herhangi bir katkı maddesi içermeyen, herhangi bir miktarda su içilmesine izin verilir. Bundan iki saat sonra, herhangi bir yüksek yağlı fermente süt ürününü yemelisiniz. İki saat daha sonra, az yağlı tavuk veya balık suyu içirin ve ayrıca proteinli yiyecekleri de yiyin. Orucu açmanın ikinci günü tahıllar, taze ve haşlanmış sebzeler ve süt ürünleri yemeyi içerir. İlerleyen günlerde aşırı yememeye çalışın, büyük porsiyonlar yemeyin, ayrıca yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden, tatlılardan, işlenmiş yiyeceklerden ve konserve yiyeceklerden de uzak durun.

Suyu unutma. Kuru orucu bitirdikten sonra istediğiniz miktarda ve istediğiniz zaman içerek vücudun su rezervlerini yenileyebilir ve metabolizmayı yenileyebilirsiniz. Kuru oruç, hazırlık ve son süreçleri ihmal etmeden ayda bir defadan fazla uygulanamayan bir işlemdir. Bu, sağlıklı kalmanıza ve fazla kilolarla baş etmenize yardımcı olacaktır.

Makhnonosova Ekaterina
kadın dergisinin web sitesi

Materyali kullanırken veya yeniden basarken, çevrimiçi kadın dergisine aktif bir bağlantı gereklidir

Oruç için hazırlık, gönüllü olarak yemekten vazgeçmeden önce, özel bir diyet ve psikolojik tutumu içeren önemli bir prosedürdür. İşlem fiziksel ve zihinsel olarak zordur, zarar verebilir ve doğru giriş gerektirir.

Oruca hazırlanmak için fiziksel ve psikolojik tekniklerin kurallarına uymalısınız.

Fiziksel teknik

Yeni başlayanlar bu uygulamaya yavaş yavaş hazırlanmalıdır. Kısa süreli yemeyi reddetmekle başlarsanız, fiziksel olarak oruca dayanmak çok daha kolaydır: yiyecek alımını yarım gün, sonra tüm gün boyunca sınırlayın. Daha sonra, vücut alışana kadar her hafta bir günlük yemeyi reddetme pratiği yapın ve gün sayısını artırın.

Psikolojik teknik

Olumlu bir tutumla oruca zihinsel olarak hazırlanmak önemlidir. Yemekten vazgeçmeyi, acıya neden olan kirli düşünce ve duygulardan arınma olarak düşünün. TV, bilgisayar kullanımınızı sınırlayın, gazete veya dergi okumayın. Yoga yapın, dua edin. Başlangıç ​​aşamasında pek çok kişi beslenmeden vazgeçme sürecini bir zorluk olarak algılar; bozulup tamamlayamamaktan korkar. Bu durum ruh halinize zarar verecek ve özgüveninizi sarsacaktır. Yeni başlayanlar, yalnızca samimi arzu ve iyi düşüncelerle iyileşme amacıyla yiyeceklerden uzun süreli güvenli bir şekilde uzak durabilirler.

Oruca doğru şekilde nasıl başlanır?

Oruç tutma ve buna hazırlık süreci amacına bağlıdır: hastalıkları tedavi etmek, vücudu temizlemek veya kilo vermek. Kendi kendine ilaç vermemelisiniz; bir doktora danışmak daha iyidir.

Tıbbi

Hastalıkları tedavi etmek amacıyla oruç tutmak yaygındır; en iyi etki, uzun süreli oruçla elde edilir.
Onun sayesinde şu oluyor:

• atık ve toksinlerin uzaklaştırılması;
• iltihabı hafifletmek;
• viral hastalıkların tedavisi;
• kısırlığın önlenmesi (yapışmaların emilmesi);
• kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi.

Tedavi amaçlı oruç, minimum süresi üç gün olan kuru orucu içerir. Ciddi hastalıklarda besinlerden uzak durulması 3 haftaya kadar etkilidir. Vücudu teşhis ettikten sonra, ilgilenen doktor gerekli gün sayısını yazacaktır.

Böyle bir tedaviye hazırlık yaklaşık iki ila üç ay sürmelidir.

Yavaş yavaş ağır gıda tüketimini sınırlamanız, hafif gıdalara geçmeniz, çiğ bitkisel gıdaları diyetinize dahil etmeniz, porsiyon boyutlarını azaltmanız, tütsülenmiş, baharatlı, tuzlu yiyeceklerden ve alkolden vazgeçmeniz gerekiyor. O zaman vücut şiddetli stres yaşamayacaktır.

Başlamadan önce evde kan testleri, idrar testleri yaptırmanız ve bağırsakları temizlemeniz gerekir. Kısa süreli tedavi hastalığın gerilemesini sağlayabilir ancak hastalığın tamamen ortadan kalkmasını sağlayamaz.

Temizlik

Vücudu temizlemek için oruca başlamak asil bir hedeftir.

Vücudu temizleyen yiyecekleri reddetmeye başlamak için yavaş yavaş bitkisel gıdalara geçmek gerekir. Yiyecek alımı kısıtlamaları periyodik olmalıdır - ayda 1 gün, ardından arka arkaya birkaç gün vb. Vücut sürece alıştıktan sonra uzun süre pratik yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için

Birçok kişi fazla kilolardan kurtulmak için yemek yemeyi reddediyor. Deri altı yağları diyet veya egzersize göre daha hızlı yakılır.

Kilo kaybı için kuru ve ıslak yöntemler uygundur. Periyodik oruç günleri ve bitki kökenli ürünler yardımıyla genel prensibe göre girilmesi tavsiye edilir. Kombine bir yöntem seçebilirsiniz. İlk günler su orucu yapın, bağırsak hareketlerinin iyi olması için müshil kullanın, geri kalan günlerde sıvılarla temastan kaçının.

Uygulayıcılar oruç tutmanın bu hedefine karşı çıkıyor: İhtiyacınız olan tek şey kilo kaybı ve güzel fotoğraflarsa, o zaman hafif bir yöntem ve fiziksel aktivite seçmek daha iyidir.

Kuru oruç tutarken öncelikle vücudunuzu sıvılara alıştırın, küçük yudumlarla için. İlk 3 gün gıda maddelerinin, sadece su, fermente sütlü içeceklerin ve taze sıkılmış meyve sularının tüketilmesi yasaktır. Daha sonra yavaş yavaş hafif yiyecekler, turunçgiller, salatalar, et suları, çorbalar içeren standart bir diyete başlayın. Diyet bir ay sürmeli, ardından et, un ürünleri, kızartılmış, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekler diyete dahil edilmelidir.

Açlıktan bayılma riskiniz varsa bu kadar fazla kilo vermeyi bırakıp daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmeli, haftalık diyet uygulamalısınız.

Açlığa girmek yedi günlük bir diyetle başlamalıdır: fırıncılık, süt ürünleri ve et ürünlerini hariç tutun. Taze sebze ve meyveler ile bunların pürelerini yiyin.

Planlanan işlemden bir gün önce bağırsakları lavmanla temizleyin.

Kontrendikasyonlar

Oruç tutmanın da diğer tedavi yöntemleri gibi kontrendikasyonları vardır. Düşük kilolu kişiler için işleme başlanması tavsiye edilmez; günlük beslenmenin reddedilmesi kilo kaybına neden olacaktır.

Diğer kontrendikasyonlar:

• hamilelik, emzirme dönemi;
• ürolitiyazis hastalığı;
• hipotansiyon (kan basıncı değeri 90/60'ın altında);
• ülser;
• diyabet;
• onkoloji 2. aşamanın üzerinde;
• böbrek, karaciğer yetmezliği;
• safra kesesi iltihabı, pankreas;
• Ameliyat sonrası adaptasyon süresi.

Yukarıdaki sorunlardan herhangi birini yaşıyorsanız doktorunuza başvurmalısınız.

Kuru oruç, yalnızca kilo vermenin radikal bir yöntemi değil, aynı zamanda bir dizi hastalığın teşhisi için terapötik bir önlemdir. Hangi durumlarda kuru oruca uymanın en uygun olduğu ve bunun nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kuru oruç endikasyonları ve nasıl etkili olduğu

Neden kuru oruç yöntemini denemeniz gerekiyor:

• Bir kişi görünüşünü önemli ölçüde iyileştirir - radikal bir şekilde kilo verir (yağ birikintileri gözlerinin hemen önünde kaybolur), cildi canlı ve sağlıklı hale gelir ve dişleri inci beyazı olur.
• Metabolizma hızlandıkça kişinin iç durumu güncellenir.
• Vücutta kronik gastrit, kolit, kolesistit ve inflamatuar süreçler varsa insan sağlığı iyileşir.
• Kuru oruç kaçınılmaz olarak kanı temizlediğinden alerjik cilt hastalıkları ortadan kalkar.

• bronşiyal astım;
• osteokondroz ve osteoartroz;
• nevrozlar, depresyon;
• kısırlık (kadınlarda kısırlığın nedenleri ve tedavi yöntemleri hakkında size bilgi vereceğiz);
• fazla ağırlık.

Kuru oruç sırasında vücut kendisini aşırı koşullar altında bulur, dolayısıyla "yaşlı" ve hastalıklı hücreler 20 saat sonra ölür. Vücutta hücresel ve enerji düzeyinde bir yapılanma yaşanıyor.

Oruç tutmanın birkaç yöntemi ve yöntemi vardır, ancak hepsinin hazırlığı aynıdır ve 2 hafta sürer. Vücudunuzu stresli bir duruma hazırlamak için belirli bir diyet izlemelisiniz:

• Bu sizin için mümkün görünüyorsa, iki ila iki hafta boyunca tamamen bitki bazlı bir diyet uygulayın: yağ eklenmeden suda pişirilen yulaf lapalarına izin verilir.
• 2 hafta sizin için mümkün değilse, hafif bir rejimle başlayın: ilk hafta - tüm yağlı ve şeker içeren yiyecekleri ortadan kaldırın, ikinci hafta - bitki bazlı bir diyete geçin.
• İlk haftanın diyetinde et yemeklerinden tavuk ve balık bulunabilir.
• Taze sebze ve meyveler, meyveler, haşlanmış sebzeler ve mantarlar tüketime açıktır.
• Diyetinize fındık ve bal katabilirsiniz.
• Günde 2 litreden fazla arıtılmış su ve bitki çayları için.
• Alkolden kaçının ve ayrıca hazırlık döneminde ve oruç sırasında sigara içmeyin.
• “Kurutmaya” başlamadan bir saat önce 2-3 bardak su içilmesi, 1-2 porsiyona yarım limon suyu ve 0,5 çay kaşığı bal eklenmesi tavsiye edilir.

Hazırlık aşamasından kaçınırsanız yorgunluk, sinirlilik, mide ağrısı, performans gibi olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalırsınız.

Shchennikov yöntemine göre kuru oruç

• Shchennikov, kuru oruca kademeli olarak geçilmesini, oruç süresinin artırılmasını ve oruç arasındaki sürenin korunmasını, yani 36 saatlik kuru oruçla başlayıp 1-2 gün ara verilmesini, ardından günlerin 3'e çıkarılmasını ve ardından kademeli olarak çıkılmasını öneriyor. .
• Shchennikov'a göre kuru oruç sırasında, suyun cilde nüfuz etmesi orucun kendisini etkilemediğinden ve hatta bu durumda yararlı olduğundan (diğer yöntemler hem dışarıda hem de içeride su yokluğuna bağlı kaldığından) ıslatılmasına ve yıkanmasına izin verilir. oruç sırasında).
• Shchennikov, doğal olmadığı ve vücudun herhangi bir müdahale olmadan "kendi kendini temizlemesi" gerektiği için temizleme prosedürlerinin (lavman) kullanımını tamamen reddediyor.

• saat 6'dan 10'a kadar - sabah uyku zamanı;
• sabah 10'dan gece 1'e kadar - temiz havada aktif olma zamanı (zorunlu);
• saat 1'den 15.00'e kadar - beyin fırtınası zamanı;
• 15 ila 18.00 arası – yoga dersleri veya herhangi bir fiziksel egzersiz;
• 18'den 22.00'a kadar - uyku;
• 22.00 – 06.00 arası – temiz havada yürüyün.

Anna Yakuba – bir yaşam biçimi olarak oruç tutmak

Anna Yakuba, çiğ gıda diyetiyle dönüşümlü olarak kuru oruç tutmayı öneriyor. Böylece yeşil detoks kokteylleri, meyve suları, kuruyemişler ve kuru meyvelerin orta fraksiyonel dozlarda tüketilmesine izin verilir.

Hazırlık olarak Anna Yakuba, 15 ila 30 gün boyunca çiğ gıda diyetinde (yani termal olarak işlenmiş gıdalar yememek) "kalmayı" ve sonuçlara göre kendinizi hazırlamanızı öneriyor. İki hafta boyunca bir gün oruç ve bir gün çiğ gıda diyeti arasında geçiş yaptığınızda ve ardından oruçtan çıktığınızda, iki haftalık kuru oruç uygulamasını tavsiye ediyor.

Aşağıdaki videoda Anna Yakuba'nın 7 günlük orucu nasıl tuttuğunu açıkça görebilirsiniz:

Oruç sırasında ilaç alamazsınız, bağırsak temizliği yapamazsınız, alkol ve sigara içemezsiniz.

Lavrova'dan 5 günlük oruç sistemleri

Lavrova'ya (kademeli) göre popüler kuru oruç sistemlerinin türleri:

• "Nazik" çağlayan - Önce 1 gün oruç tutmanız, ardından 1, 2 veya 3 hafta boyunca her zamanki gibi yemek yemeniz, ardından seçtiğiniz aynı arayla 2 gün oruç tutmanız, ardından 3 gün ve 5 güne kadar böyle devam etmeniz esasına dayanır. Beş gün sonra - kuru oruçtan çıkış.
• Sıradan çağlayan Lavrova yöntemine göre 5 aşamadan oluşur. Birincisi 1 gün açlık, 1 gün yemek ve sonrasında vücudunuzun gizli güçleriyle olan bu “rekabette” kendinizi rahat hissedene kadar her şey aynı şekilde devam ediyor. Daha sonra ikinci periyot gelir: 2 gün kuru oruç - 2 gün yemek, yani sizin için belirlenen süre, bu sistemdeki durumunuz normale dönene kadar devam eder. Daha sonra üçüncü dönem - 3 gün yemek, 3 gün oruç vb. Yani dönemlerde 5 gün yemek molası ile 5 günlük oruca ulaşıyorsunuz.
• Kısa "kademeli" dönemlendirmeye tabi olmayan bir sistemdir. Kendinizi temizlemek, eski şekline dönmek veya mide-bağırsak sisteminize bakım yapmak, ağırlığı gidermek ve görünümünüzü iyileştirmek amacıyla yapılır. Bunun için: Orucun ilk günü - sonraki 2 gün yemek yiyebilirsiniz, 2 gün açlık grevi - sonraki 3 gün - yemek yiyebilirsiniz, 3 gün açlık grevi - 4 gün yemek yiyebilirsiniz. Böylece 5 güne ulaşıyorsunuz ve çağlayandan çıkıyorsunuz.
• Kısaltılmış program Kuru oruç konusunda "deneyimli" kişiler için en uygunudur. Şu şekilde yürütülüyor: 3 gün açlık grevi – 15 gün diyetle yemek yiyebilirsiniz, 5 gün – açlık grevi yapıp dışarı çıkabilirsiniz.
• Kısa dönem Oruç tutmak (24 veya 36 saat), kural olarak, ön hazırlık ve orucun kesilmesini gerektirmez, ancak yine de diyetin ılımlı olması gerekir. Bu saatlerde yemek yiyip içemezsiniz.

Filonov'a göre kuru oruç - kesirli

Filonov'a göre kuru orucun 2 kuralı vardır:

• Oruç sırasında su prosedürlerine izin verilir: tüm varyasyonlarda ıslatma ve yıkama. Bu yöntem aynı zamanda bağırsakları boşaltmak için temizleyici lavmanları da kullanır.
• Oruç günleri arasında bitki bazlı bir beslenmenin yanı sıra tahıllar, meyve suları ve su da uygularsınız. Bağırsakları temizlemek için magnezyum (veya hint yağı) alınması tavsiye edilir.

Yeni başlayanlar için

• 1. döngü : 1 gün - oruç, 7 gün - yemek;
• 2. döngü : 2 gün - oruç, 7 gün - yemek;
• 3 döngü : 3 gün - oruç, 7 gün - yemek;
• 4. döngü : 4 gün - oruç, 7 gün - yemek;
• 5. döngü : 5 gün - oruç, çıkış.

Hazırlananlar için

• 1. döngü : 1 gün - oruç, 2 gün - yemek;
• 2. döngü : 2 gün - oruç, 3 gün - yemek;
• 3 döngü : 3 gün - oruç, 4 gün - yemek;
• 4. döngü : 4 gün - oruç, 5 gün - yemek;
• 5. döngü : 5 gün - oruç, çıkış.

3, 5 ve 7 gün boyunca “kurutma” – ne olur?

3 günlük kuru oruç şunlara yol açabilir:

• ağırlığın 4 kg'dan 6 kg'a düşürülmesi;
• zehirlerin vücuttan “çıkışının” kanıtı olarak dil üzerinde beyaz bir kaplamanın ortaya çıkması;
• uyku süresinin artması, olası halsizlik, yorgunluk, susuzluk.

7 gün oruç tutmak, 15 kg'a kadar varan kilo kaybında harika bir sonuç verir ancak bu tür oruç, vücudu olumsuz etkileyebileceği için yeni başlayanlar için uygun değildir. Alışkanlık kademeli ve döngüsel olmalıdır.

Açlık grevinden çıkış

• Eğer “maratona” saat 19.00'da başladıysanız aynı saatte bitirmeniz gerekiyor. Gerçek şu ki, vücudun mekanizmaları normalleştirmek için bir rejime ihtiyacı var.
• Tamamladıktan sonra yapabileceğiniz ilk şey dişlerinizi fırçalamak, su işlemlerini yapmak ve bir bardak su içmek yani suyun kaynatılıp ılık olması gerekir. Suyu küçük yudumlarla için.
• Tercihen kontrastlı bir banyo veya duş alın.
• İlk atıştırmalık, tercihen canlı ekşi maya ile ev yapımı süzme peynir veya fermente pişmiş süttür (yoğurt, yoğurt).
• Tavuk göğsü veya herhangi bir yağsız balıktan elde edilen suyu ekleyin, ancak tuzlamayın ve ekmek yemeyin. Gastrointestinal sisteme aşırı yüklenmemek için birkaç gün undan uzak durmanız gerekir.
• Sonraki 3-4 gün proteinli yiyecekleri (süzme peynir, yoğurt, yumurta, balık) küçük porsiyonlarda yiyebilir, su içebilirsiniz.
• Yiyecekler iyice ve uzun süre çiğnenmeli, su ise küçük yudumlarla içilmelidir.
• Daha sonra karabuğday ve buğday lapasını, haşlanmış sebzeleri, meyve sularını ve salataları dikkatlice tanıtabilirsiniz.
• Tuzlu ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durun. Döngüsel kurutmaya "bağımlıysanız", bir sonraki döngüye kadar bu ürünlerde bir tabu vardır.