Göbek yağını kaybetmek için diyet. Mide ve yanlarda kilo vermek için diyet. Diyet menüsü Mide ve kollarda kilo vermek için diyet

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kadın doğası öyledir ki beldeki yağları almak kolay değildir. Göbek yağları problemini çözmenin farklı yolları vardır. Örneğin, kilo kaybı için mono diyetin karabuğday veya kefir versiyonu. Göbek zayıflama diyeti özellikle bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olmakta etkilidir. Doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle diyetin metabolik süreçler ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Değerli hedefinize, düz bir karına ulaşmak için yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeniz gerekecek.

Diyetin temel prensipleri

Yanlarda ve karın bölgesinde kilo vermeye yönelik bir diyet, herhangi bir biçimde yağların diyetten çıkarılmasını ve minimum tüketimi içerir. Diyet sırasındaki beslenmenin temeli bitkisel besinlerdir: sebzeler, meyveler, şekersiz yeşil çay. Bu kilo verme sistemi 3 aşamaya ayrılmıştır:

1. Hazırlık dönemi. Süresi 7 gündür. Bu süre zarfında göbek yağını eritmek için diyetin yasakladığı yüksek kalorili gıdalardan yavaş yavaş vazgeçmeniz gerekecektir.
2. Ana sahne. Bu dönemde göbek yağını eritmek için diyetin tüm prensiplerine uymak gerekecektir. İkinci dönem 1 ila 3 hafta sürer. Bu aşamanın süresi kişinin başlangıçtaki kilosuna bağlıdır. 80 kg'ın üzerindeki kadınların diyetin ikinci dönemini 3 hafta uzatması önerilir ve diyet onlar için daha az katıdır. Bu önlemler cildin iyi durumunu korumak ve hızlı kilo kaybına bağlı sarkma oluşumunu önlemek için gereklidir.
3. Son dönem 6 ay sürüyor. Diyet yaptıktan sonra göbek yağını kaybetme sonucunu pekiştirmek gerekir. Bu dönemdeki günlük menü esas alınarak derlenir.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Karın bölgesinde kilo vermek için diyet yaparken alkol veya sigara içemezsiniz çünkü bu maddeler metabolik süreçleri kötüleştirir. Uygun metabolizmaya müdahale eden veya yağ oluşumunu teşvik eden bir kaynak olan belirli gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekecektir.

Yasaklanan ürünlerin listesi:

• Tuz. Suyu tutar ve metabolik süreçleri yavaşlatır.
• Şeker. Kek, çikolata, reçel vücuda girdiğinde yağ birikintilerine dönüşür.
• Çeşitli fırın ürünleri, makarnalar. Bu gıdalar vücutta yağa dönüşen büyük miktarda ağır karbonhidrat içerir.
• Fast food, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yemekler.
• Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, kahve, alkol.
• Nişasta içeriği yüksek sebzeler - patates, pancar, karnabahar.
• Şeker içeriği yüksek meyveler - incir, muz, üzüm.
• Yağlı et - domuz eti, kuzu eti.
• Yağlı balık.
• Hardal, mayonez, ketçap, diğer soslar.
• Yüksek yağ içeriğine sahip peynir.
• Konserve.

Göbek yağını eritmek için ne yemeliyiz? Bu diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle lif, vitamin veya sağlıklı karbonhidratlardan zengin besinlere yer vermek gerekir. Tüketilen besinlerin günlük kalori içeriği 1700 kcal'ı geçmemelidir.

Yanlarda ve karın bölgesinde kilo vermek için diyet menüsü oluşturmaya yönelik ürünler:

• Sebzeler. Domates, havuç, kuşkonmaz, turp, yeşil bezelye, lahana, tatlı biber ve salatalık hem taze hem de yağsız çorba, buharda pişirilmiş yemekler ve salata şeklinde günlük diyete dahil edilir.
• Meyveler ve meyveler. Kayısı, elma, şeftali, erik, armut, kiraz eriği, kiraz ve birçok meyve lif bakımından zengindir, dolayısıyla bunların tüketimi bağırsaklardaki süreçleri normalleştirir ve yağ birikintilerinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Yeşillik. Kereviz, roka, dereotu, kişniş veya fesleğen içeren salatalar faydalı mikro elementler açısından zengindir.
• Yağsız sığır eti, kümes hayvanları. Protein diyeti aç hissetmemenizi sağlar ve metabolizmayı uyarır.
• Az yağlı balık.
• Süt Ürünleri. Kefir ve süt haftada 3 kez, günde 1 bardak tüketilmelidir. Süzme peynirin 7 günde bir yenmesine izin verilir, ancak yalnızca saf haliyle.
• Sert peynir. Bu ürün haftada iki kez, her biri 80 gr olmak üzere tüketilebilir. Meyvelerle karıştırılması veya sebze salatalarına eklenmesi tavsiye edilir.
• Kurutulmuş meyveler, tohumlar ve fındık. Haftada iki kez bu ürünlerden küçük bir avuç yemenize izin verilir. Tohumlar sadece çiğ olarak tüketilmelidir. Diyet sırasında yer fıstığı, şekerlenmiş meyve ve kuru incirin tüketilmesi önerilmez.
• Yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday. Yulaf lapası vücuda sağlıklı karbonhidratlar sağlar ve açlığı azaltır.

Doğru beslenme

Göbek yağını eritmeye yönelik bir diyet, belinizin etrafındaki fazla kilolardan kurtulmanıza, iç organlarınızın düzgün işleyişini yeniden sağlamanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Göbek yağlarından kurtulmak için diyet sırasında yemek yemenin özel kuralları vardır. Hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaklar.

Karın bölgesinde kilo vermek için doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• Mutlaka kahvaltı yapın. Bu, kilo verme sürecini etkileyen metabolizmanın düzgün çalışması için gereklidir. Öğle yemeği tamamlanmış olmalı. Akşam yemeğini gece dinlenmenizden 3-4 saat önce planlayın.
• Gün boyunca bol miktarda su için. Günde 2 litre su içirin.
• Diyetinizi egzersizle destekleyin. Bu kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
• Meyve atıştırın.
• Her öğünde salataya yer verin.

Düz bir karın için 7 günlük diyet menüsü

Etkili sonuçlar elde etmek için göbek yağını azaltmaya yönelik tüm diyet talimatlarına uymalısınız. Aşağıda haftalık örnek diyet menüsü yer almaktadır. Ana öğünlerin arasında meyve veya sebzeden oluşan ara öğünler yiyin. Gün boyunca en az 2 litre su için.

Mide ve bacaklar için diyet ve egzersiz

Göbeğinizi küçültmek için bir diyet uygularsanız belden fazla santimetre hızla kaybolacaktır. Günlük jimnastik rutininize mekik, bisiklet egzersizleri ve ip atlama gibi egzersizleri ekleyin. Kilo vermiş kadınların incelemeleri, evde çember egzersizlerinin bel boyutunu küçültmede etkinliğini göstermektedir. Aşağıdaki egzersiz setini uygulayarak karın bölgesinde kilo vermek için iyi bir sonuç elde edilecektir:

1. Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın, omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın, bu pozisyonu iki kez tutun, nefes verin, kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve rahatlayın. Egzersizi yaparken dirseklerinizi öne doğru çekmemeye ve kalçalarınızı zorlamamaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
2. Ayak bilekleriniz yere paralel olacak şekilde bacaklarınız bükülü ve yükseltilmiş şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın, karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi ve göğsünüzü birbirine doğru çekin, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Nefes verin, bacaklarınızı indirin, rahatlayın. 10 kez yapın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynıdır ancak kollarınızı yanlara doğru yere koyun. Nefes alıp karın kaslarınızı gererek kalçalarınızı yerden kaldırın. Birkaç saniye tutun ve nefes verin. Yere yatın ve rahatlayın. 10 kez yapın.
4. Karnınızın üstüne yatın, dirseklerinize yaslanın, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Egzersizi yaparken vücudunuzu esnetin ve düz tutun. Bir bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın, ardından bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve pozisyona geri dönün. Aynı hareketi ikinci bacakla da yapın. Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

Diğer etkili yolları öğrenin

Video: erkeklerde yağ yakmak için yumuşak diyet

Sadece kadınlar karın bölgesindeki aşırı yağ probleminden değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinden de endişe duyuyor. Bütün erkekler karınlarında altılı karın kaslarının olmasını hayal eder. Bu nasıl başarılır? Midenizin kilo vermesini sağlayacak diyet değişiklikleriyle başlamanız gerekir. Videoda ünlü antrenör-beslenme uzmanı Yu. Spasokukotsky, kilo vermenin basit prensibini açıklıyor.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Kadınlar figürlerini iyileştirmeye çalışırlar, bu nedenle çeşitli diyetler uygulamaya başlarlar, karın ve yan bölgelerinden kilo vermeye çalışırlar. Ek yağ birikintilerinin birikmesi açısından en sorunlu olarak kabul edilirler. Bu nedenle sağlıklı olmak ve ince bir figüre sahip olmak için diyetinizi izlemeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.

Yanlış yiyeceği seçmek

Kalça, bel ve karın bölgesindeki fazla kıvrımların oluşmasının ilk nedeni kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Baharatlı, yağlı, tatlı yiyecekler, dengesiz beslenme, ağır atıştırmalıklar ve gece aşırı yemek bu yerlerde fazla yağın ortaya çıkmasına katkıda bulunduğu gibi metabolik süreci de yavaşlatır.

Bu nedenle şunları kabul etmeyin:

• yüksek oranda yağ içeren şekerler, rafine şeker, sütlü ve beyaz çikolata, kurabiyeler, tatlılar;
• bol yağ ve tuz içeren yiyecekler;
• beyaz ekmek, kekler, çörekler, kurabiyeler;
• şekerli çay, kahve;
• mağazadan satın alınan soslar, baharatlar;
• bol miktarda soda içeren ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• yağlı, kızarmış, yiyecek, fast food.

Gaz üreten yiyecekleri azaltın çünkü bunlar karnınızın şişmesine ve daha da büyümesine neden olur. Bunlara baklagiller, üzüm, beyaz lahana ve elma dahildir.

Yağ yakımını hızlandırmak için aşağıdaki yiyecekleri tüketin:

• sığır eti yağlardan enerji elde edilmesini mümkün kılarak kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur;
• greyfurt, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan, zararlı maddeleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran düşük kalorili bir meyvedir;
• fındıklar fazla kilo vermeye yardımcı olur, tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olur, tahıllara 5-7 adet miktarında eklenebilir;
• Çok miktarda linoleik asit içeren süzme peynir, şekerlerin sindirimini iyileştirir;
• kavrulmamış yeşil kahve;
• Acı biber, maddi metabolizmayı hızlandıran ve vücudu ısıtan sıcak bir baharattır;
• Avokado, kolesterol seviyesini düşürdüğü ve vücudunuzu sağlıklı ve ince tuttuğu için salatalara eklenebilir;
• yeşil çay, vücudu temizleyerek yağ dokusunun yanmasını hızlandırır;
• baklagil tohumları bol miktarda lif içerir ve bağırsakları doğal olarak temizler;
• tarçın bol miktarda antioksidan içeren, metabolizmayı hızlandıran ve şeker seviyesini düzelten bir baharattır.

Hareket ve fiziksel aktivite eksikliği

Çoğu diyetin temelinde kalori açığı önemli bir rol oynar: biriktirmekten çok harcamak gerekir. Yani sekiz saat harcarken veya bilgisayarda çalışırken vücut kalorilerini harcamaz, aktif olarak biriktirir. Bu nedenle daha fazla hareket etmek ve fiziksel aktiviteye dikkat etmek gerekir.

Zararlı alışkanlıklar

İnce bir vücudu ve sağlığı korumanın en tehlikeli düşmanları sigara ve alkoldür. Olumsuz etkisinin yanı sıra, sigara içmek vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır ve alkol, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesini engelleyen birçok boş kalori içerir. Uyku eksikliği, yoğun bir yaşam tarzı, düzenli stresli durumlar, hormonal dengesizlik ve kötü duruş, yağ kıvrımlı bir göbek görünümüne katkıda bulunur.

Mide ve yanlarda kilo vermek için bir haftalık menü

• Eşek arısı beli için aç karnına su alın. Her gün sabahları yemeklerden yarım saat önce içine limon sıkılmış bir bardak ılık su için. Bağırsak fonksiyonu aktive olur ve madde metabolizması hızlanır.
• Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili bir diyet, bölünmüş öğünleri içerir: az ve sık. Aç hissettikten sonra her 3 saatte bir yemek yiyin. Porsiyonlar küçük olmalıdır. En az 20 dakika boyunca yemek yiyin. Bu durumda mide giderek daralır ve her seferinde az miktarda yemek ister.
• Günde en az 400 gr meyve ve sebze yiyin.
• Her gün kahvaltı yapın, tahılları ve tahılları tercih edin.
• Sağlıksız tatlıları bal, kuru meyveler, kuruyemişler ve az yağlı yoğurtla değiştirin.
• Salataları bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) veya elma sirkesi ile baharatlayın, ancak mayonez veya ekşi krema ile tatlandırın.

Yağ birikintilerinden hızla kurtulmanızı, yeniden ince ve sağlıklı olmanızı dileriz.

Neredeyse tüm kadınlar bellerinin boyutunu küçültmenin, erkeklerin ise şekillendirilmiş karın kaslarına sahip olmanın hayalini kurar. Uygulamada, yıllar geçtikçe bu yerlerde sadece yağ kıvrımları değil, aynı zamanda kurtulması çok zor olan tüm silindirler de oluşur.

Çoğu zaman kilolar gider, bacaklar ve kollar kilo verir, ancak bu bölge hala problemli olmaya devam etmektedir. Bu nedenle şu soru çok keskin bir şekilde ortaya çıkıyor: Karın ve yanlarda kilo vermek için, uzmanların iç organ olarak adlandırdığı bu hoş olmayan yağları hızlı ve sağlığa zarar vermeden çözen etkili bir diyet var mı?

İç organ yağı hakkında

Sarkık bir karın ve yanlardaki yağ topları, iç organ (karın) yağından başka bir şey değildir. Tehlikesi hiçbir şekilde estetik çirkinlikle sınırlı değildir - her şeyden önce hoş olmayan sağlık komplikasyonlarıyla doludur. Bu nedenle buna dikkat etmemek imkansızdır.

Karın boşluğunda bulunan kahverengi yağ hücrelerinden oluşur. İç organları sararlar ve koruyucu bir işlev görmeleri gerekir.

Kadınlar ve erkekler için visseral yağ standartları farklıdır. Bel çevresine göre ölçülürler: adil seks için 88 cm'yi, güçlüler için - 94 cm'den fazla olmamalıdır. Yani yukarıdaki rakamlara sahipseniz, uygun bir diyet aramanız ve hayatınızda bir şeyi değiştirmeniz gerekir. çünkü büyük miktarlarda, karın yağı sağlık açısından tehlikelidir ve aşağıdaki gibi hastalıklara neden olur:

• Alzheimer hastalığı;
• varisli damarlar;
• hormonal bozukluklar;
• felç;
• miyokardiyal enfarktüs;
• metabolik sendrom;
• onkoloji;
• şeker hastalığı tip II;
• tromboz.

Oluşum nedenleri:

• hareketsiz, hareketsiz yaşam tarzı;
• zayıf beslenme;
• kalıtsal yatkınlık;
• tatlılara olan sevgi;
• kronik uyku eksikliği;
• sürekli stres, depresyon, kaygı, sinir krizleri.

Yani hayır, en etkili karın diyeti bile iç organ yağları gibi bir belayla tek başına baş edebilir. Yalnızca entegre bir yaklaşım, hoş olmayan birikintilerden kurtulmanıza izin verecektir.

Sorunu çözerken sadece beslenme uzmanlarının değil, fitness eğitmenlerinin ve doktorların görüşlerini de dikkate almak gerekiyor. Tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, iç organ yağlarından kurtulmanın doğrudan yoludur.

Yaşam tarzı

Diyet seçmeden önce günlük rutininizi ve genel olarak yaşam tarzınızı yeniden değerlendirin. Göbek yağını ortadan kaldırmak için ihtiyacınız olan:

• yeterince uyuyun ve mümkün olduğunca erken yatın;
• aktif olarak spor yapmak;
• karın ve yanlarda kilo vermeyi seçin: kadınların ağırlıklarla hula hoop yapması, erkeklerin ise karın kaslarını pompalaması önerilir;
• çok yürüyün;
• daha fazla temiz hava soluyun;
• Hareketsiz çalışırken her saat başı 5 dakikalık ısınma hareketleri yapın.

Duygusal durum

Sürekli gerginlik içinde yaşam, ailedeki kavgalar, işteki son teslim tarihleri, tatil eksikliği ve izin günleri - tüm bunlar sinir sistemini olumsuz yönde etkiler. Bu da yağ birikmesindeki ana faktörlerden biridir. Ne kadar çok endişe olursa beliniz o kadar kalın olur. Yani ya kendinizi toparlayıp sakinleşmeniz ya da antidepresanlar almanız (bunun diyetten önce yapılması önerilir) ya da bir psikolog / psikoterapistten tedavi görmeniz gerekecek.

Beslenme

Ve ancak tüm bunlardan sonra beslenmenizi düzene koymanız ve bir diyet aramanız gerekiyor. Minimum miktarda yağlı yiyecek içeren, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili olmalıdır. Yemekler aynı anda. En iyi seçenek günde 5 defadır. İçme rejimi - yaklaşık bir buçuk litre su. Yiyecek hazırlama yöntemleri arasında buharda pişirme, güveç ve fırında pişirmeyi tercih edin. Yağda kızartmayı unutmak daha iyidir.

Tekli diyetler, ayrı ve kesirli öğünler bu konuda iyidir. Kilo vermek için önerilen süre bir aydır.

Yağ yakıcı özelliği olan birçok ürün bulunmaktadır. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun:

• baklagiller;
• (brokoli ve karnabaharı tercih edin);
• Süt Ürünleri;
• kırmızı şarap (diyette alkol konusunda katı bir yasak yoksa haftada bir bardak içebilirsiniz);
• kurutulmuş meyveler;
• yabanturpu;
• turunçgiller (yağ yakımında lider greyfurttur);

Birçoğunun acilen hızlı bir diyete ihtiyacı var, böylece bir hafta içinde zaten eşek arısı beline ve küplere sahip olacaklar. İç organ yağlarına kısa sürede veda etmenin imkansız olduğunu hemen belirtmekte fayda var. Bu nedenle uzun bir oruç seçmek daha iyidir. Eğer teknik bel ölçünüzü sadece 3 günde küçültmeyi öneriyorsa bunun bir efsane olduğunu bilmelisiniz.

Ek teknikler

Diyet yaparak kilo vermeye başladığınızda, aynı zamanda mide ve yanlardaki birikintilerle mücadele etmek için başka yöntemler de kullanın:

• selülit önleyici sargılar ve kremler;
• banyo ve saunalar;

Pek çok uzman, göbek yağlarından kurtulmak için en doğru beslenmenin düzenli sağlıklı beslenme düzenlemek olduğu görüşünde. İlkeleri herkese tanıdık geliyor: Aynı anda 5 öğün yemek, masadan kalkarken hafif açlık hissi, minimum kızarmış ve yağlı yiyecekler, fast food veya soda yok, yatmadan 3 saat önce akşam yemeği.

Ancak aşırı kilo sorunu akutsa elbette belirli yiyecekleri sınırlandıran daha katı bir yöntem aramanız gerekecektir.

Diyet seçenekleri

Göbek yağını eritmek için diyetler nelerdir?

• E. V. Malysheva'dan

“Sağlık” programlarından birinde E.V. Malysheva iç organ yağlarından bahsetti. Stüdyoya davet edilen beslenme uzmanları çok basit bir diyet önerdiler. Bunun özü, doğru beslenmek, günlük 1.500 kcal kalori alımını aşmamak ve günlük diyetinize üç gıdayı dahil etmektir.

Bu, tekli doymamış yağ oranı yüksek olan bir avokadodur ve bel ölçünüzü %30 oranında azaltır. Zencefil, içerdiği gingerol ile ünlü bir yağ yakıcıdır ve şişkinlikten kurtarıcıdır. Yaban mersini, glikozu kullanan ve mükemmel doyurucu olan biyoflavonoidler ve antioksidanlar içerir.

• Hareketsiz bir yaşam tarzıyla

Hareketsiz bir işiniz varsa, bir ofis koltuğuna mahkumsanız ve akşamları yürüyüşe çıkamıyorsanız, yeni başlayanlar için nispeten kolay bir diyet, mideniz ve yanlarınız ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidrat, protein ve hatta biraz yağ içeren dengeli bir beslenmeyi içerir. Kilo kaybı, gıdanın kalori içeriğinin azaltılması, porsiyon boyutlarının küçük olması ve zararlı gıdaların ortadan kaldırılmasıyla gerçekleşir.

Kahvaltı seçenekleri: mısır lapası / omlet / sütlü ve meyveli yulaf ezmesi / 2 yumurta.

Öğle yemeği için - küçük bir narenciye.

Öğle yemeği seçenekleri: Fırında veya buharda pişirilmiş balık / her türlü hafif sebze salatası / tavuk göğsü (dana eti, hindi).

Öğleden sonra atıştırmalıkları için - bir bardak meyve suyu / fermente sütlü içecek /.

Akşam yemeği seçenekleri: deniz ürünleri / haşlanmış sebzeler / buharda pişirilmiş et (balık) / süzme peynirli güveç.

Birkaç gün bu şekilde yemek yedikten sonra kilolarınız azalmaya başlayacak ve birkaç hafta sonra yanlarınızın ve karnınızın zayıfladığını hissedeceksiniz. Bu, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan oldukça yumuşak bir diyettir.

• Domates ekspres diyeti

Hızlı göbek yağ kaybı için ekspres diyetler, etkisizlikleri ve zararlılıkları nedeniyle uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Buna rağmen aktif olarak domates tüketerek bel çevrenizi en azından bir miktar küçültmeyi deneyebilirsiniz. Süre - sadece 4 gün. Kahvaltıda - domatesli omlet, öğle yemeğinde - domates püresi çorbası, akşam yemeğinde - taze sebze salatası. İçecekler için - tuzsuz domates suyu ve buna dayalı herhangi bir smoothie ve kokteyl.

• Tedavi / tablo No. 8

19. yüzyılın 30'lu yıllarında obeziteyi tedavi etmek için Sovyet gastroenterolog ve bilim adamı Mikhail Pevzner özel bir beslenme sistemi geliştirdi. Hastanelerde ve sanatoryumlarda aktif olarak kullanılan, doktorlar tarafından desteklenen tek teknik. Bu, bir ay içinde iç organlardaki yağlarla bile başa çıkabilen çok güçlü bir diyettir.

Bu diyetlerin her biri etkilidir ve kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız bel ölçünüzü azaltmanıza olanak tanır. Fiziksel aktivite olmadan yağ birikintilerine karşı mücadele %90 etkisizdir.

Örnek menü

Erkeklere aşağıdaki porsiyon boyutları sunulmaktadır:

• Kahvaltıda 300 gr;
• Atıştırmalık olarak 100 gram meyve;
• Öğle yemeği için 500 gr;
• öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak protein içeceği;
• Akşam yemeği için 200 gr.

Kadınlar için kahvaltı ve öğle yemeği 100-150 gram azaltılabilir. Onlar için günlük kalori alımı 1.200 kcal'ı geçmemelidir. Erkekler için bu rakam 1.600 kcal'dir.

Haftalık protein-sebze diyeti, et ve balık yemenize izin verdiği için kolayca tolere edilir. Erkekler ve kadınlar için uygun olduğundan detaylı menüsünü dikkatinize sunuyoruz.

Öğle yemeği herhangi bir turunçgilden oluşmalıdır: greyfurt, portakal, 2-3 mandalina, greyfurt. Öğleden sonra atıştırması için meyve parçaları ve nane ile bir bardak protein içeceği içilmesi tavsiye edilir.

Uzmanların temel tavsiyelerine uymazsanız, en iyi diyet bile iç organlardaki yağları gideremeyecektir. Oluşumu sorunu sadece beslenmede değil aynı zamanda diğer durumlarda da ortaya çıkar. Her şeyden önce bunları anlayın ve ancak o zaman uygun tekniği seçin. Yalnızca entegre bir yaklaşım, inceliğinizi geri getirebilir.

Bir figürü çekici ve güzel yapan şey nedir? Modern güzellik kanonları, ister anoreksik incelik, ister devasa "Rubensian" formlar olsun, figürün orantılı, formda ve aşırılıklar olmadan olması gerektiğini söylüyor.

Bir kişinin yaşam tarzının bir yansıması olarak göbek

Vücudun merkezinde mide bulunur ve bu kelime “yaşamak”, “hayat” sözcükleriyle ilişkilendirilir. Aslında karnın görünümü her insanın ahlaki ve enerjik durumunun bir yansımasıdır.

Düz, tonlu bir karın, amaçlı, pozitif, düzenli, vücuduna saygı duyan ve sağlığına önem veren kişilerin karakteristiğidir. Göbeği sarkık ve örtülü ise, böyle bir insanı zayıf, hayatında ve eylemlerinde pasif, içsel hayvani içgüdülerini takip eden biri olarak algılarız.

Hayatımızdaki tüm süreçler birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle güzel, düz bir karın bulmak için öncelikle yaşam tarzınızı, düşüncenizi ve eylemlerinizi değiştirmeniz gerekir.

Mide ve yanlardaki kıvrımların nedenleri

• deri altı yağ: Fazla kiloların birikmesi sonucu oluşur. Karın bölgesindeki yağ kıvrımları, karın, bel ve yanların sorunlu alanlar olduğu “Elma” figürüne sahip kişiler için tipiktir. Deri altı yağlardan kurtulmanın tek etkili yolu doğru ve sağlıklı beslenmedir;
• iç organlardaki visseral yağ: sağlık açısından son derece tehlikeli - gözle görülemeyen bu tür yağlar, hayati organların çevresinde birikerek hipertansiyon, tip 2 diyabet ve onkoloji gibi ciddi hastalıkların gelişmesine neden olur. Bu tür yağlardan kurtulmak zor ama mümkün: Diyetinizi ayarlamalı, zararlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmalısınız;
• sarkık cilt kıvrımı: Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü beslenme (hızlı atıştırmalıklar, sık fast food tüketimi) ve ayrıca kötü duruş nedeniyle aşırı kilolu olmayan kişilerde görülür. Kambur durmak, midenin öne doğru çıkmasına neden olur; bu durumda üst vücudun, sırtın ve karın kaslarının tüm kaslarını çalıştıran güçlendirme egzersizleri yardımcı olacaktır;
• zayıf sindirim: Ana sindirim organları - mide ve bağırsaklar - karın bölgesinde bulunur. Sindirim bozukluğu varsa, mide yanması, şişkinlik ve ağırlıktan şikayetçi olursunuz; mideniz şişmiş ve iltihaplı görünür. Böyle bir ihlalin nedenini belirlemek gereklidir: gerekli tıbbi muayeneden geçin, bir gastroenterologdan tavsiye alın. Ve burada görev listesinin ilk maddesi doğru beslenme olacak.

Yani, midenizi sıkı ve ince yapmak için - Her şeyden önce diyetinizi normalleştirmeniz gerekiyor: Bir dizi sağlıklı yiyecek, toplam günlük kalori içeriği ve yemek rejimi.

Hedeflenen kilo kaybının (örneğin midede veya kalçada) imkansız olduğunu unutmamak önemlidir; ve eğer yağ birikintileri olmadan elastik bir karına sahip olmak istiyorsanız tüm vücudunuzdaki fazla kilolardan kurtulmanız gerekir.

Doğru beslenme: sağlıklı ve zararlı yiyeceklerin listesi

• Et ürünleri: beyaz tavuk veya hindi eti, yağsız sığır eti tercih edin; tüm konserve etleri, sosisleri ve sosisleri hariç tutun;
• Balık ve deniz ürünleri: Sağlıklı ve kolay sindirilebilen protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır, ayrıca balık ürünlerinin düzenli tüketimi vücuttaki iyot eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacaktır;
• Sebzeler ve yeşillikler kesinlikle günlük diyetin bir parçası haline gelmelidir, ancak patates, bezelye, fasulye gibi nişasta içeren baklagillere karşı dikkatli olmalısınız - çünkü artan tüketimle aşırı yağ birikmesine de neden olabilirler;
• Meyveler ve meyveler Vücuda temel bir dizi vitamin ve sağlıklı asit sağlayacaklar, ancak aşırı kilo verme aşamasında bunları da kötüye kullanmamalısınız, muz, üzüm ve tatlı armutları hariç tutmalısınız;
• Yumurtalar Bunlar tam protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır; diyetten çıkarılmamalıdır, ancak yağsız olarak haşlanmış veya pişmiş olarak tüketilmesi daha iyidir;
• Yağlar– Kalorileri çok yüksektir ancak tamamen ortadan kaldırılamazlar. En sağlıklı yağ türleri zeytin, keten tohumu, susam ve hindistancevizi olarak kabul edilir;
• Günlük– yararlı protein ve karbonhidrat tedarikçileri. Az yağlı doğal süzme peynir, yoğurt, fermente sütlü içecekler (ryazhenka, kefir, yoğurt) çeşitlerini seçin - bağırsak mikroflorasını destekler, böylece bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Günümüzde çok popüler olan, tatlı katkı maddeleri içeren lor ve yoğurtlardan vazgeçin - reçeller, çikolata topları; sağlığa fayda sağlamayacaklar, ancak kesinlikle kan şekeri düzeylerinde artış ve fazla miktarda boş kalori sağlayacaklar;
• Tahıllar ve yulaf lapası– Yararlı enerji kaynakları, yavaş yavaş kan dolaşımına giren yavaş karbonhidratlar içerir, vücuda enerji sağlar, birkaç saat boyunca tokluk ve güç verir. Karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, mısır, kahverengi veya yabani pirinç gibi minimal düzeyde rafine edilmiş tam tahılları seçin. Beyaz rafine pirinç, çeşitli hazır tahıllar yemeyin: esas olarak tahıl kabuğunda bulunan, bağırsaklar için çok faydalı olan neredeyse hiç mineral, vitamin ve lif içermezler;
• Un ve un ürünleri: kilo vermek için unu diyetinizden çıkarmalısınız; Ekmeğe alışkın olanlar için tam tahıllı unlardan yapılan ürünlerin kullanılması tavsiye edilir, bu tür ürünler size tokluk ve uzun süreli enerji verecektir;
• Tatlılar ve şekerlemeler düz bir midenin en büyük düşmanlarıdır: yüksek şeker içeriğine ek olarak, insan vücudunun sıcaklığından daha yüksek bir erime noktasına sahip olan, kan damarlarının duvarlarında birikebilen, daha az zararlı trans yağlar içermezler; koroner arter hastalığı, tromboz ve obezitenin gelişimini tetiklemek; asla kullanılmamalıdırlar. Tatlıya düşkün olanlar, bu tür ürünleri sağlıklı tatlılarla (çok makul miktarlarda ve günün ilk yarısında) değiştirebilirler - kurutulmuş meyveler, kuruyemiş çubukları, kurutulmuş meyveler, bağımsız olarak hazırlanmış tohumlar, süzme peynirli güveçler, doğal tatlandırıcılar (stevia) );
• Fındık ve kurutulmuş meyveler Kalori içeriğinin yüksek olması nedeniyle diyetten tamamen dışlanmamalıdır. Kuruyemişler, sağlıklı büyümeyi ve saç ve tırnakların güzel görünümünü destekleyen sağlıklı yağlar, proteinler ve mikro elementler içerir, ancak büyük miktarda yağ nedeniyle aşırı ölçülü olarak tüketilmeleri gerekir. Kurutulmuş meyveler (özellikle kuru kayısı ve kuru erik) mükemmel bağırsak yardımcılarıdır ve düzenli temizliği destekler;
• Alkollü ve alkolsüz içecekler Tamamen kaçınılmalıdır: Yüksek şeker içeriğine ve vücut üzerindeki zararlı etkilerine ek olarak, alkol sıklıkla iştahın artmasına neden olur ve atıştırmalık seçerken öz kontrol duygusunu azaltır. Paketlenmiş meyve suları ve çeşitli tatlı gazlı sular, vücut tarafından hemen emilen büyük miktarda şeker içerir; bunların maden suyu ve bitki çayları ile değiştirilmesi daha iyidir.

İnce bir göbek için kesirli yemekler

Nadiren ama çok büyük porsiyonlarda yemeye alışkınsanız, muhtemelen midenizdeki dolgunluk hissine, uyuşukluğa ve yorgunluğa aşinasınızdır - sonuçta vücut tüm enerjisini yiyecekleri sindirmeye yönlendirir.

Sizin için en iyi seçenek sık sık günde kesirli 6 öğün: Her 2,5 - 3 saatte bir mütevazı porsiyonlar yerseniz, o zaman açlık hissi sizi rahatsız etmeyecek, daha fazla güç ve hafiflik kazanacaksınız.

Ayrıca midenin boyutu da küçüleceğinden karın hacmi de küçülecektir.

Bir haftalık örnek diyet menüsü

Gün için bir menü oluşturmanın temel ilkelerini ele alalım:

1. İlk kahvaltı: yavaş karbonhidratları ve proteinleri + meyveleri seçin;

2. İkinci kahvaltı: aynı şey, yavaş karbonhidratlar ve proteinler + meyveler;

3. Öğle yemeği: proteinler, lif ağırlıklı yavaş karbonhidratlar;

4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlar;

5. Akşam Yemeği: Proteinler ve yavaş karbonhidratlar;

6. Yatmadan önce atıştırmalık: sütlü içecek / şekersiz meyve.

Bir hafta boyunca göbek yağını eritmek için bir menü şöyle görünebilir:

Pazartesi

1. 150 gr tam yulaf lapası, 15 gr keten tohumu, 2 kayısı;
2. 170g. doğal %2 yoğurt, elma, kahve;
3. 10 gr zeytinyağı, 110 gr karabuğday, 3 tavuk pirzola ile lahana ve havuç salatası;
4. orta boy domates, 35g. %17 peynir, 30 gr tahıllı ekmek, naneli çay;
5. 210 gr tavuk-sebze güveç, 3 çay kaşığı. %15 ekşi krema, 2 tam tahıllı ekmek;
6. 200 gr %2,5 kefir.

Salı

1. 145 g kirazlı yulaf ezmesi, bir bardak% 2,5 fermente pişmiş süt;
2. 125 gr az yağlı matsoni, 2 yulaf ezmeli kurabiye, kahve;
3. 130 gr rendelenmiş pancar salatası, 100 gr haşlanmış tavuk, 95 gr yabani pirinç;
4. 140 gr %2 yumuşak süzme peynir, tarçın, portakal, zencefil çayı;
5. 210 gr havuç salatası ve tahıllı süzme peynir, 30 gr tahıllı ekmek, limonlu çay;
6. domates, 130 gr %0 süzme peynir.

Çarşamba

1. Çilek, kahve ile 5 yulaf ezmeli lor krep;
2. 100 gr %1 süzme peynir, yarım greyfurt, çay;
3. 100 gr haşlanmış karnabahar, 70 gr mısır lapası, 100 gr tavuk köfte, bitki çayı;
4. 30 gr kepekli ekmek, salatalık dilimleri ve marul, mandalina, çay;
5. 160 gr sıcak yeşil sebze ve nohut salatası, 75 gr kuş üzümü ile çırpılmış süzme peynir, papatya çayı;
6. yarım greyfurt, bir bardak süt.

Perşembe

1. 2 adet haşlanmış yumurta, 4 adet tahıllı ekmek, kahve;
2. Çin lahanası yaprakları, tatlı biber ve domates parçaları, yeşil çay ile 60 gr tahıl ekmeğinden oluşan bir sandviç;
3. 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, 80 gr haşlanmış karabuğday, 110 gr haşlanmış pembe somon, bir bardak maden suyu;
4. 150 g% 4 taneli süzme peynir ile 2 erik;
5. 45 gr çavdar lavaş, 160 gr süzme peynir ve meyveli güveç, melisalı çay;
6. 250g. %1 fermente pişmiş süt.

Cuma

1. 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıllı ekmek, 2 adet haşlanmış brokoli çiçeği, kahve;
2. 3 adet susamlı yulaflı kurabiye, mate çayı;
3. 200 gr sebze ratatouille, balık pirzola;
4. 10 kaju fıstığı, elma;
5. lahana salatası, haşlanmış tavuk ciğeri, bitki çayı;
6. 1 yemek kaşığı ile bir bardak% 1 yoğurt. l. toz elyaf.

Cumartesi Pazar

1. 3 çay kaşığı ile 5 yulaf ezmeli lor krep. tatlım, 5 adet. kuru erik, kahve;
2. 1 haşlanmış yumurta, salatalık veya domates, dereotu;
3. 100 gr marul yaprakları, kereviz sapları, 100 gr pişmiş dana eti, 100 gr inci arpa lapası;
4. Yaban mersinli% 2 süzme peynirden 210 gr jöle, limonlu çay;
5. yeşil fasulyeli omlet, bir dilim tuzlu somon, 1 yemek kaşığı. l. %4 kesilmiş süt, melisalı çay;
6. bir bardak% 1 kefir.

Dolayısıyla, meşhur "İnsan ne yerse odur" sözü şu şekilde ifade edilebilir: "Güzel bir göbek mutfakta yaratılır." Doğru yiyin, küçük porsiyonlar yiyin, her öğünü planlayın ve çok geçmeden hafiflik, artan enerji ve performans hissedeceksiniz ve aynadaki yansıma ve vücudunuzun hacmi sizi hoş bir şekilde memnun edecek.

Her kadın her zaman çekici ve güzel olmak ister ancak herkes formda kalmayı başaramaz. Her geçen gün zararlı kilolar ekleniyor, en sevdiğiniz elbisenizin dikişleri patlıyor ve aynaya bakmak artık eskisi kadar keyifli olmuyor. Durumu kurtarıp oturmamız gerekiyor. Erkekler aşırı kiloyla mücadelede kadınların gerisinde kalmıyor ve figürlerini de takip etmeye çalışıyorlar. Erkekler ve kadınlar için en önemli sorun yanlarda ve göbekte bulunan, kurtulması zor olan yağ fazlalıklarıdır. Diyet yapmak riskli bir adımdır ve önceden bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Ancak fazla kilolarla mücadelede karın ve yanların önemli bir rol oynadığını herkes bilmiyor. Basit ve lezzetli, uygun fiyatlı tarifler çok popüler, bunları kendiniz bulabilirsiniz.

Pek çok insan sadece mide ve yanlardaki yağlarla mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda neden orada biriktiği ve ondan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğu sorusuyla da karşılaşıyor. Gerçek şu ki, yağ sadece deri altında birikme eğiliminde olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarda da (iç organ yağı) büyümeye eğilimlidir. Bu durum pek çok kişinin cesaretini kırıyor, çünkü bu yağlardan kurtulmak o kadar kolay değil ve sağlığa ciddi zararlar vererek hipertansiyon, felç, ateroskleroz, şeker hastalığı gibi birçok tehlikeli rahatsızlığa neden oluyor. Fazla kilo almada genler de büyük rol oynuyor. Aşırı kiloyla mücadele etmek için jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra mide ve yanlarınızdan kilo verecek yiyeceklere de ihtiyacınız var.

Sarar: bal ve kahve

Mide ve yanlardaki yağlarla nasıl baş edilir? Pek çok kadının cephaneliğinde yağ yakmaya yönelik çok sayıda krem ​​ve peeling bulunur, ancak bu ürünler oldukça pahalıdır ve herkesin kullanımına açık değildir. Ancak doğal sargılar (kahve, bal) daha ucuzdur ve işlemi iki hafta boyunca en az 3 günde bir yaparsanız sonuç daha anlamlı olur. Bal cildin yumuşak ve kadifemsi olmasını sağlarken, ezilmiş kahve çekirdeklerinin kullanılması peeling etkisi vererek cildin pürüzsüz olmasını sağlar.

1. Kahve karışımını hazırlama yöntemi: Az miktarda çekilmiş kahveye 1/2 yemek kaşığı herhangi bir kozmetik yağ ve su ekleyin.

2. Bal karışımını hazırlama yöntemi: 2 yemek kaşığı eritin. l. tatlım, zeytin, portakal, limon ve diğer esansiyel yağları ekleyebilirsiniz.

Cildin sorunlu bölgelerini karışımla kaplayın, üstüne streç filmle sarın ve bir saat ılık bir battaniyeye sarın. Bu prosedür terlemenin artmasını ve terle birlikte yağ ve atıkların küçük bir kısmının uzaklaştırılmasını sağlar. Sarma yaparken beslenmenize de dikkat etmelisiniz çünkü mide ve yanlarda zayıflamaya yönelik yiyeceklerin kalorisi daha az ama sağlıklı olması gerekir.

Yağ yakımı için Bodyflex

Fazla kilolarla mücadele eden birçok erkek ve kadın, yanlışlıkla karın egzersizleri yapmanın yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak kuvvet antrenmanı kilogram yakmaz, kas kütlesinin büyümesine ve siluetin parlatılmasına katkıda bulunur. . Bir dizi bodyflex egzersizi gibi anaerobik solunumla birleştirilmiş kuvvet antrenmanı, yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yaparken her cilt hücresi oksijenle doyurulur ve bu da deri altı yağların yakılmasına yardımcı olur.

Ayrıca bodyflex egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu daha ince ve formda kılmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirecek, refahı artıracak, vücuda hafiflik verecek ve kronik yorgunluktan kurtulacaktır.

Bilinen bir gerçektir: Her türlü hastalığın tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Aşırı yağ da bir hastalıktır, bu nedenle jimnastik ve vücut sargılarının yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Mide ve yanlarda kilo vermek için hangi yiyecek uygundur?

İlk önce şunu hatırlamanız gerekir:

1. Fazla kilolardan kurtulmak için sigarayı bırakmanız, koruyucu maddeler, boyalar yemeyi bırakmanız, kızartılmış, tütsülenmiş, pişmiş yiyecekler, un, tatlı, tuzlu, baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir.
2. Akşam 18-19'dan sonra veya yatmadan dört saat önce yemek yemeniz önerilmez.

Erkekler için kilo kaybı için diyetler

Fazla kilolarla mücadele kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemlidir. Bira içmek genellikle erkeklerde mide ve yanlarda aşırı yağ oluşmasının nedenidir. Bilinen bir "bira göbeği" ifadesi var, bu yüzden öncelikle bu içecekten vazgeçmeniz gerekiyor. İçerik, karın ve kalçaların büyümesine ve ayrıca meme bezlerinde yağ birikmesine yol açar. Östrojenler, erkek gücü için zararlı olan testosteron üretimini engeller. Biranın kalp ve gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde zararlı etkisi vardır.

Erkekler için mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik yiyecekler esas olarak proteinlerden oluşmalıdır. Erkekler için kilo vermeye yönelik birçok diyet vardır, bunlardan ikisi aşağıda sunulmuştur.

Diyet "Özel"

Kahvaltı: meyve parçalarıyla yulaf lapası; haşlanmış tavuk ve bir dilim az yağlı peynirden oluşan bir sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.

Akşam yemeği: karabuğday veya pirinç lapası; sebze salatası; bir parça yağsız haşlanmış et (tavuk, balık, dana eti); şekersiz meyve suyu.

Akşam yemeği: kepek çöreği; az yağlı süzme peynir - 125 g; şekersiz çay.

Protein diyeti

1inci gün:

Kahvaltı: 2 adet. yumurtalar; az yağlı süzme peynir - 300 g; domates - 2 adet; yeşil çay veya kahve.

Öğle yemeği: mantar, bir parça dana eti, yeşil bezelye; greyfurt - 1 adet; sebze salatası.

Akşam yemeği: bezelye çorbası; sebze salatası; haşlanmış patatesler; yeşil çay.

2. gün:

Kahvaltı: pirinç lapası; haşlanmış dana eti - 300 gr; salata - havuç veya şekersiz çay.

Öğle yemeği: az yağlı yoğurt; patlıcan ve cevizli salata; 1 bardak süt.

Akşam yemeği: haşlanmış patates; tavuk şekersiz meyve suyu.

10 gün boyunca iki günlük menüyü değiştirip daha fazla fındık yemelisiniz.

Ancak katı beslenme kısıtlamaları bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak hiç kimse sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı, uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler hazırlamayı yasaklamaz.

Kilo kaybı için içecekler

Zayıflama içecekleri sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır, metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı artırır ve refahı artırır.

Tarçınlı bal içeceği

1 bardak kaynar suya yarım çay kaşığı tarçın dökün. Soğuyan karışıma 1 çay kaşığı ekleyin. bal ve 2 saat buzdolabında bekletin. Sabahları aç karnına ve yatmadan önce içilir.

Yulaf ezmesi jölesi

200 gr yulafı ½ yemek kaşığı karışımla dökün. kefir, 1,5 litre su ve 1 yemek kaşığı. Ekşi krema. Kavanozun üstünü kalın gazlı bezle sarın ve ılık bir yerde ekşimeye bırakın. Ekşidikten sonra süzün ve kısık ateşte karıştırarak pişirin. Kaynatın, çıkarın. Yemeklerden yarım saat önce 1/2 bardak içilir.

Hidromel

Bir bardak ılık suyu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. limon suyu ve 1 çay kaşığı. Bal Günde 3 defa yemeklerden önce içilir.

Kilo kaybı için ilk kurs tarifleri

Hayatınızı sıcak çorba olmadan ve yazın en sevdiğiniz okroshka olmadan hayal etmek imkansızdır. Kadın ve erkeklerin karın ve yan bölgelerini zayıflatmak için aşağıdaki tariflere göre hazırlanan yemekler tam bir lezzet fırtınası yaratacak çünkü çok lezzetli!

Okroshka suyun üzerinde

6 adet patates ve 5 adet. Yumurtaları soyun, salatalıkların acı kuyruklarını kesin (3 adet), yeşil soğanları ve dereotu ayıklayın, çürük ve kirli uçlarını kesin. Küpler halinde kesin: 400 gr haşlanmış sosis (veya fileto), patates, salatalık, yumurta. Soğanı ve dereotu ince ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, tadına tuz ve karabiber ekleyin, 2 litre su ekleyin ve 2 yemek kaşığı ekleyin. Ekşi krema.

Pancarlı pancar çorbası

Sebzeleri yıkayıp soyun. 1 havuç ve 1 pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı küp şeklinde doğrayın. Isıtılmış tavaya bir yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyin. Yağ ısındığında soğanı, bir veya iki dakika sonra havuçları, ardından pancarı ekleyin. Kızartmanıza gerek yok, kaynatmanız yeterli. Daha sonra 2 yemek kaşığı ekleyin. domates veya salçayı kaynatıp sosunu bir kenara bırakın. 10 adet patatesi küp küp doğrayıp kaynar suya ekleyin. Patatesler haşlanırken bir lahanayı doğrayın ve 1 biberi küp veya ince dilimler halinde kesin. Patatesler neredeyse hazır olduğunda lahana ve biberi ekleyin, 10-15 dakika pişirin, sosu, tadına göre otlar ve 1-2 adet ekleyin. defne yaprağı, 5 dakika daha pişirin.

Balkabağı çorbası

Balkabağını soyun, yıkayın, sebzeleri soyun. 3 domates, 1 biber, soğanı ince ince doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Balkabağını küpler halinde kesin. Soğanı ve sarımsağı derin bir tavada kızartın, sebzeleri ekleyin, 5 dakika pişirin. Kabağı ekleyip sıcak su ekleyin. Kısık ateşte pişene kadar pişirin. Sonunda her şeyi bir karıştırıcıda öğütün, tuz ve karabiber ekleyin.

Ana yemekler ve yan yemekler

Öğle yemeğinde çorbadan sonra, en sevdiğiniz yulaf lapasının bir kısmını bir parça balık, et veya mantarla denemek istersiniz. Sıradaki ne? Tabii ki mide ve yanlarda kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler.

Mantarlı karabuğday

Öncelikle 70-80 gr kurutulmuş mantar hazırlamanız, bunları 2 litre sıcak suyla doldurmanız ve birkaç saat beklemeniz gerekiyor. 2 bardak karabuğdayı ayırın, durulayın. Mantarların suyunu bir tencereye boşaltın ve ateşe verin. Karabuğdayı ve mantarları bir tencereye koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Karabuğday hazır olduğunda tavayı ocaktan alın ve üzerini sıcak bir bezle örtün. Karabuğday buharlaşırken bir tavaya yağı dökün, 2 soğanı küp küp doğrayın ve kızarana kadar kızartın. Püreye ekleyip karıştırın. Havuçları soğanla birlikte kızartabilirsiniz.

Soğan soslu madalyonlar

Filetoyu iki parçaya bölün. Her parçayı tuz ve karabiberle ovalayın. Tavaya 1/2 yemek kaşığı dökün. su ve 40 gr tereyağı ekleyip kaynatın, içine madalyonları koyun ve her iki tarafını da haşlayın. Ete yarım limon sıkın, biraz lezzet ekleyin. Madalyonları tekrar çevirin ve 5 dakika pişirin. Madalyonları çıkarın ve folyoya yerleştirin. Tavada kalan sosu koyulaşana kadar pişirin ve ardından sosu madalyonların üzerine dökün.

Tavuklu pilav

1 su bardağı pirinci durulayın. Tavuğu küçük parçalar halinde kesin. 1 soğanı, 1 havucu yıkayıp soyun. Soğanı küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. 5 diş sarımsağı ezin. Tavuğu her iki taraftan hafifçe kızartın, soğanı ekleyin, karıştırın. 2-3 dakika sonra havuçları ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 dakika daha kızartın. 2 bardak su, sarımsak ekleyin, kapağı kapalı olarak 5 dakika pişirin, ısıyı en aza indirin ve yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Bitmiş yemeği tatmak ve baharat eklemek için tuzlayın.

Tatlı

Pek çok insan, diyet yaparken en sevdikleri ikramlardan vazgeçerek acı çekmek zorunda kalacaklarına inanıyor ancak göbek ve yanlarda kilo vermeye yönelik yiyecekler, çok lezzetli ve sağlıklı tatlılar sayesinde favoriniz haline gelebilir ve yorgun günlük yaşamı aydınlatabilir.

muzlu dondurma

2 muzu soyun, parçalara ayırın ve 2-3 saat dondurucuya koyun. Daha sonra muz parçalarını bir tutam tarçın ve 1/2 yemek kaşığı ile bir karıştırıcıda öğütün. az yağlı yoğurt. Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin.

Erikli puding

Bir bardak sütü kaynatın, 150 gr pirinci dikkatlice dökün, 2 bardak süt ekleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz ve yarım saat pişirin. Süt karışımını soğutun, yarım portakalın suyunu ve bir yumurtayı ekleyin, karıştırın. 6-8 eriği soyun, çekirdeklerini çıkarın ve dilimler halinde kesin. Dilimleri pişirme kaplarına yerleştirin. Süt karışımını eriklerin üzerine dökün, bir miktar daha erik ekleyin ve tekrar dökün. Kalıpları önceden ısıtılmış fırına 15 dakika kadar yerleştirin.

Fırında yemekler

Muzlu güveç, karnınızdan ve yanlarınızdan kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir besindir.

İçindekiler: 6 adet muz; 2 yemek kaşığı. tam tahıllı un veya öğütülmüş yulaf ezmesi; 1,5 yemek kaşığı. süzme peynir; 1 yumurta.

Hazırlık: 6 muzu 1,5 su bardağı süzme peynirle öğütün, bir yumurta ekleyin, karıştırın, yavaş yavaş 2 yemek kaşığı ekleyin. un veya öğütülmüş yulaf ezmesi. Fırın tepsisini sıvı yağ ile yağlayın, karışımı tavaya koyun ve fırına verin. Kabuk altın kahverengi olana kadar pişirin.

Kızarmış yiyecekler

Diyet yaparken kızarmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiği görüşünü sıklıkla duyabilirsiniz. Kalıp yargıları kırmanın zamanı geldi. Göbek ve yanlarda kilo vermek için lezzetli yiyecekler mevcut ve hem yetişkinler hem de çocuklar kızarmış muzlu krepleri sevecekler.

Muzlu börek

Hazırlık. 2 yumurtayı doğranmış muzla çırpın. Tavayı ısıtın, 6-10 cm çapındaki krepleri dökün, kızarana kadar kızartın.

Salatalar

Hiçbir şey herhangi bir tatili masadaki salatalardan daha fazla neşelendiremez. Bu tariflerle misafirlerinizi memnun edebilir ve midenizi ve yanlarınızı zayıflatacak yiyeceklerin ne kadar lezzetli olabileceğini söyleyerek onları şaşırtabilirsiniz.

Yengeç çubukları ve domatesli salata

200 gr pirinci kaynatın. Misket limonu ve limonun kabuğunu ince bir rende üzerine rendeleyin. 2 domatesi ve 200 gr yengeç çubuğunu küpler halinde kesin. Bir kutu mısır ekleyin. Ayrı bir kapta sosu hazırlayın: 2 diş rendelenmiş sarımsak, yarım limon suyu ve limonun suyunu zeytinyağına, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin, rezene veya kişniş tohumlarını ekleyin. Tüm ana malzemeleri karıştırın, sosu dökün, salatayı üstüne yırtın ve tekrar karıştırın.

Domates ve kruton salatası

2 domatesi küp küp doğrayın, bir kutu fasulyeyi, 1 diş rendelenmiş sarımsağı ekleyin, tuz ekleyin, mayonezle tatlandırın, galeta unu serpin.

Yaz salatası

İçindekiler: 4 salatalık; 2 domates; 1 demet yeşillik (soğan, dereotu); 1 diş sarımsak; tatmak için tuz, karabiber, kırmızı biber; 1 yemek kaşığı. sebze yağı.

Hazırlık: 2 salatalık ve 4 domatesi küp veya dilimler halinde kesin. Yeşillikleri ve bir diş sarımsağı doğrayın ve sebzelerle karıştırın. Yağ ve baharatlarla tatlandırın.

Atıştırmalıklar

Patates cipsi arka planda kaybolacak ve en sevdiğiniz diziyi izlemeye hazırlanırken muz cipsi hazırlayabilirsiniz - göbek ve yanlarda kilo vermek için bu sağlıklı yiyecek, kadınlarda ve erkeklerde yalnızca olumlu duygulara neden olacaktır.

Muz Cipsi

Hazırlık. 2 muzu soyun ve ince dilimler halinde kesin. Muzları kağıtla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin, üzerine bitkisel yağ dökün ve üzerine pul biber serpin. 15 dakika pişirin.

Afiyet olsun!