Barfiks barındaki kızlar, 9 yaşında. Çocuklara yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğretirim: ebeveynler için ipuçları. Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Çoğu ebeveyn, çocuklarının küçük yaşlardan itibaren sporla ilgilenmesini ister. Uzmanlaşmaları gereken temel egzersizler vardır ve bunlardan biri olan barfiks barı güvenli ve etkili bir egzersizdir. Kaslı bir korse oluşturmaya, kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, ayrıca çocuğun dayanıklılığını ve gücünü eğitir, karakterini şekillendirir. Bu egzersiz özellikle erkek çocuklar için önemlidir. Bir çocuğa yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğreteceğiyle baş etmek isteyen ebeveynlerin bunu doğru yapması gerekir. Çocuğun yeteneklerini yeterince değerlendirin ve egzersizleri yapması gerektiği için değil, gerçekten sevdiği için yapması için her şeyi yapmaya çalışın.

Çocuğunuza barfiks çekmeyi öğretmek istiyorsanız, bu her zaman onun da bunu yapmak istediği anlamına gelmez. Ve eğer bebek direnirse başarılı olmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle doğru motivasyona ihtiyacınız var. Örneğin, onu bilgisayarda ek dakikalarla ödüllendirebilirsiniz; bu dakikaların sayısı, gerçekleştirilen pull-up sayısına eşit olacaktır. Teşvikler bireysel olarak seçebilirsiniz, ancak bırakın onları - bu sizin için daha kolay ve çocuk için daha keyifli.

Pull-up yapmak için yatay bir çubuğa ihtiyacınız var. Evde ya da bahçede olması daha iyidir - bu şekilde mazeretlerin sayısı anında keskin bir şekilde en aza indirilecektir. Çocuğun ellerini etrafına kolayca sarabilmesi için çapraz çubuğun rahat bir çapı olmalıdır.

Çocuğunuza barfiks çekmeyi öğretmeden önce, egzersizlere başlamadan önce ona ısınmayı öğretin. Isınma, kollarınızı ve ellerinizi sallayarak yerinde koşarak yapılabilir. Sırtınızı basit bir şekilde bükerek, boynunuzu başınızı döndürerek esnetebilirsiniz. Bu kadar basit bir hazırlık sayesinde bebek kaslarını ısıtıp strese hazırlayabilecek, bu da yaralanma, burkulma ve kramp riskini azaltacaktır.

Çocuğun fiziksel durumunun değerlendirilmesi

Bir çocuğun yatay çubuğu üzerinde nasıl barfiks çekeceğinizi öğrenmeden önce, onun fiziksel durumunu değerlendirin. Aşağıdakiler bu konuda size yardımcı olacaktır miktar:

Bebeğinizden bir çekme yapmasını isteyin. Önce yatay çubuğu avuç içleri kendine bakacak şekilde ters kavramayla tutmasına izin verin. O zaman dirseklerini en azından biraz bükmeye çalışsın. Bir çocuk vücudunu en az birkaç santimetre sıkılaştırabiliyorsa bu iyidir. Bu, onun belirli bir eğitim seviyesine sahip olduğu anlamına gelir ve sizin göreviniz ona yalnızca egzersizi gerçekleştirmek için doğru tekniği öğretmektir.
Çocuğunuz barfiks çekemiyorsa yatay çubuğa mümkün olduğu kadar asılmasına izin verin. Kendi kilosunu korumak da o kadar kolay değil ve bunu bir dakikadan fazla yapmayı başarırsa bunlar da iyi sonuçlardır.
Bir çocuk on saniyeden fazla asılı kalamıyorsa daha ciddi bir eğitime ihtiyacı vardır. El eğitimi gereklidir. Genişletici gibi bir cihaz bu konuda yardımcı olacaktır. Bebeğinizin günde birkaç kez sıkmasına izin verin. Bunu örneğin televizyon izlerken işi zevkle birleştirerek yapabilir. Birkaç hafta sonra bebeğin elleri çok daha güçlenecek ve vücudunun ağırlığını taşıyabilecek hale gelecektir.

Çocuğunuzu egzersize daha iyi hazırlamak için genel fiziksel durumunu iyileştirmeye çalışın. Koşmak, zıplamak, yüzmek, şınav faydalıdır. Bütün bunların bebeğin sağlığı ve karakterinin oluşumu üzerinde olumlu etkisi vardır.

Bir çocuğa pull-up yapmayı öğretmek

İki ana var teknoloji Bir çocuğa barda pull-up yapmayı nasıl öğretirim? Şimdi onlara bakalım.

Bir yabancıdan yardım

Başlangıçta bebeğe yardım edebilirsiniz. Bir çocuk henüz barfiks çekmeyi bilmiyorsa, yatay çubuğa atlamasına izin verilmesine gerek yoktur. Kendi ağırlığınız, atlamanın sağladığı ağırlıkla birlikte hazırlıksız olanlar için çok büyük bir yük haline gelebilir. Bebeğin sakince çubuğu kavramasına izin verin. Bunu yapmak için, onu kaldırabilir veya kollarını uzatarak yüksekliğine yatay bir çubuk takabilirsiniz.

Tekniğin özü basittir. Sadece çocuğa yardım etmelisin, vücudunu kaldırmak için kendisinin sahip olmadığı gücü ona katmalısın. Yani o yükselir ve siz de vücudunu hafifçe kaldırarak buna katkıda bulunursunuz. Bebeği belinden, kemerinden veya leğen kemiğinden tutarak kaldırabilirsiniz. Çocuğun yalnızca sizin yardımınızı umarak tamamen rahatlamaması için bir denge bulmak önemlidir. Minimum çaba kullanın. Her seferinde çocuğun vücudu giderek daha fazla eğitilecek ve çok geçmeden vücudu kendisi kaldırabilecektir.

İsveç duvarı

Bir çocuğa kendini yukarı çekmeyi öğretmenin bir başka yolu da duvar çubukları veya onları taklit eden çubuklar kullanmaktır. Egzersizi yaparken çocuk böyle bir duvar boyunca yatay çubuğa asılmalıdır. Antrenmandan önce ısınmayı unutmayın.

Öncelikle bebeğin çenesi barın üzerinde olacak şekilde kendini yukarı çekmesi gerekir. Duvar çubuklarının onun için kullanışlı olduğu yer burasıdır. Bebek, ayaklarıyla itip yatay çubuğun seviyesinin üzerine çıkabilmek için dizleriyle duvara çarpıyor. Daha sonra görevi bacaklarını destekten mahrum kalacak şekilde indirmektir. Daha sonra çocuk mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna alçalmalıdır. Böylece vücudu alçaldıkça kasları ters yönde eğitilecektir. Daha basit ama aynı zamanda çok etkilidir.

Pull-up'lar nasıl yapılır: temel bilgiler

Basit bir eğitim, kasları buna hazır olacağından bebeğinizin kendi başına ayağa kalkmayı öğrenmesine yardımcı olacaktır. Çocuğunuza şınav ve şınav çekmeyi nasıl öğreteceğinizi öğrenmek için biraz zaman harcadıktan sonra, egzersizin doğru tekniğine de yeterince dikkat etmelisiniz.

Önce çocuk hafif bir ısınma yapmalı, ardından tercihen ters tutuşla çubuğu alıp nefes alması gerekir. Daha sonra nefes verirken omuzlarını biraz bükmek için bir hamle yapmalıdır. Çocuğun kas kasılması nedeniyle vücudu kaldırmaya başlaması için küçük bir açı yeterli olmalıdır. Bu basit teknik, dışarıdan yardım veya ek ekipman olmadan, kendi başına kendini yukarı çekmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra çeneniz çubuğa dokunduktan sonra nefes verirken vücut orijinal konumuna alçalır.

Doğru ve eksiksiz yapılan bir pull-up'ın çocuk için zaten bir başarı olduğunu anlamaya değer. Kalite nicelikten daha önemlidir, bu nedenle başlangıçta çocuğa egzersizi gerçekleştirmek için doğru tekniği öğretmeniz gerekir, sonra her şey kendi kendine gidecek. Aynı zamanda yedi yaşında bir çocuğun 2-3 pull-up yapabilmesi gereken belirli standartlar var; on yaşında bir çocuk - 3-5 kez, 12 yaşında - 6-7 kez, 14-25 yaşında - 8-10 kez ve 15 yaşın üzerindeki ergenler - 10-13 kez. Kızlara gelince, onlar için böyle bir standart yoktur ve onlar için okul beden eğitimi programı bu egzersizi içermemektedir. Yüzüstü pozisyonda alçak bir çubuktaki pull-up'larla değiştirilebilir.

Elbette 10 yaşında veya daha ileri yaştaki bir çocuk için pull-up yapmayı öğrenmek istiyorsanız, birkaç hafta içinde standartları karşılayan sonuçlara ulaşmanın mümkün olmayacağını hem bebek hem de siz anlamalısınız. sıfırdan. Eğitim düzenli olmalıdır ve yalnızca bu durumda başarılar mümkündür.

Bebeğinizin günaşırı antrenman yapması daha iyidir, böylece kasların dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman kalır.

Çocuğunuza örnek olarak pull-up yapmayı öğretmek daha iyidir. İnanın bana, onun için eylemler sözlerden çok daha önemlidir ve ebeveynleri bir model ve rehberdir. Onunla birlikte antrenman yapın, aktiviteyi heyecan verici bir eğlenceye dönüştürün. Bir çocuğa yatay çubukta çekme yapmayı nasıl öğreteceğinize dair bir video izlemenizi öneririz; bu, bu konu hakkında çok şey açıklayacaktır.

Birçok genç ebeveyn, çocuklarına küçük yaşlardan itibaren fiziksel egzersiz sevgisini aşılar. Yatay çubuktaki pull-up'lar, büyüme ve gelişme için en yararlı egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Bu makale, pull-up'ları öğrenmenin özelliklerini, yararlarını ve zararlarını, ayrıca bunları doğru şekilde gerçekleştirme tekniğini ve bunlara hazırlık egzersizlerini tartışacaktır.

Pull-up'lar nelerdir

Kendi vücut ağırlığınızla yapılan, kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olan kuvvet egzersizinin adıdır. Bunu gerçekleştirmek için yatay olarak sabit bir çapraz çubuk kullanılır - yatay bir çubuk. Pull-up'lar üst omuz kuşağının kas korsesini ve karın kaslarını, boyun ve kol kaslarını geliştirir. Kollar dirseklerden bükülmüş halde vücudun enine çubuk seviyesine kaldırılmasından oluşur. Kollar, omuzlar, vücut, boyun tutulur.

Önemli! Ek ağırlık gerektiren egzersizler bebeğin kas-iskelet sistemine zarar verir. On yaşından daha erken olmamak üzere eğitim programına dahil edilebilirler.

Çocuklar için pull-up'lar

Bu egzersizi düzenli olarak yapmanın büyüyen bir çocuğun vücudu üzerinde paha biçilmez faydaları vardır. Çocuk eğitiminde kullanımına karşı bazı kontrendikasyonlar da vardır.

Neden faydalıdırlar?

Pull-up'ların faydalı etkileri, bu egzersizin olası zararlarından önemli ölçüde daha ağır basmaktadır:

kas-iskelet sisteminin çalışması uyarılır. Çocuğun kasları eğitilir, iskeleti güçlenir ve kemik kırılma olasılığı azalır;
özellikle spor kulüplerine giden veya beden eğitimi derslerinde akranlarının gerisinde kalanlar için önemli olan dayanıklılık artışları;
kardiyovasküler sistem güçlendirilir, kalp kasının hacmi artar;
bu egzersizin immünomodülatör etkisi sağlıklı olmanızı ve bulaşıcı ve soğuk algınlığına karşı dirençli olmanızı sağlar;
Bebeğin genel fiziksel kondisyonu gelişir. Kendi vücut ağırlığını kaldırabilen bir çocuk, yerden ve paralel çubuklardan kolaylıkla şınav çekebilir, amuda kalkmada ustalaşabilir ve elleri üzerinde yürüyebilir;
fazla kilolar azalır, yağ dokusu kasa dönüşür;
Doğru duruş oluşur ve omurlar ve omurlararası diskler üzerinde faydalı bir etki uygulanır.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Bu egzersiz ancak yanlış yapıldığında zarar verebilir. Aşağıdaki hastalıklar için çubuktaki pull-up'lar önerilmez:

konjenital patolojiler ve kardiyovasküler sistemin kusurları;
gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
obezite - aşırı vücut ağırlığı omurgaya aşırı stres uygular;
skolyoz, lordoz, intervertebral fıtık.

Biliyor musun? En büyük Bir yaklaşımdaki barfiks sayısı yetmiş yaşındaki Koreli Shin Yong tarafından gerçekleştirildi. 1994 yılında iki buçuk saatte 612 şınav çekti. Bu benzeri görülmemiş vaka Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi.

Çocuğun eğitiminin özellikleri

Pull-up yapma yeteneği bebeğin ilk ciddi spor başarısı olur. Çocuğunuza zarar vermemek ve onu egzersizin doğru şekilde uygulanmasına hazırlamak için aşağıda anlatılacak kurallara uymanız gerekir.

Hangi yaş uygundur

Çocuğunuzu dört ila beş yaşından itibaren fiziksel aktiviteye alıştırmaya başlamalısınız. Çocuk ne kadar erken pratik yapmaya başlarsa, vücut ağırlığını ellerinde tutmayı o kadar çabuk öğrenecektir.

Bu yaşta çocukların ilgisi değişkendir, bu nedenle onu eğlenceli bir şekilde spora dahil edin ve çeşitli başarıları için onu ödüllendirin. İlkokul yaşı (7-8 yaş), barfiks çekmeyi öğretmek ve özgüven oluşturmak için başka bir fırsattır.

Fiziksel uygunluk nasıl değerlendirilir?

Teste en zor şeyle başlayın - çocuktan yatay çubuğa asılmasını ve kendisini hafifçe yukarı çekmesini isteyin. Bebek kendini en az üç ila dört santimetre kaldırmayı başarırsa, doğrudan pull-up yapmayı öğrenmeye geçebilir. Kendini yukarı çekemeyen çocuk yatay çubuğa mümkün olduğu kadar uzun süre asılmalıdır. Kırk saniye, antrenmana başlamak için en uygun sonuçtur.
Bebek yirmi saniye veya daha az bir süre barda asılı kalırsa, gelişimsel eğitime ihtiyacı olacaktır. Ona bir jimnastik genişletici alın ve günde en az dört kez ellerini pompalamayı öğretin. Genişletici TV izlerken ve kitap okurken kullanılabilir.

Başlangıç eğitimi için dört ila beş haftalık sürekli eğitim yeterlidir. Bir barda bile asılı kalamayan çocukların koşma, şınav çekme ve hafif dambıl sallama gibi iki ila üç aylık yoğun beden eğitimine ihtiyacı olacak.

Önemli! Bir çocuğun fiziksel uygunluğunu değerlendirmeden önce durumunu göz önünde bulundurun. Bebek dinlenmiş ve sakin olmalı, değerlendirme yemekten en geç iki saat sonra yapılmalıdır.

Eğitim için hangi yeri seçmelisiniz

Açık havada yapılan pull-up'lar eğitim için en iyi seçenektir. Soğuk mevsimde ve kötü havalarda dışarıda antrenman yapmak imkansızdır, bu nedenle yatay bir çubuk veya duvar çubuğu satın alın ve bunu çocuk odasına yerleştirin.
Yatay çubuğu bir yetişkinin baş seviyesinin hemen üzerindeki kapı aralığına sabitleyin. Spor salonunda antrenman yapmak çocuğunuz için ek bir motivasyon olacak ve ona başarılarını arkadaşlarının sonuçlarıyla karşılaştırma fırsatı verecektir.

Eğitim yöntemleri

Pull-up'ları güvenli bir şekilde ve mümkün olan en kısa sürede eğitmenize olanak tanıyan iki yöntem vardır:

Biliyor musun? Amerikan Denizcisi Michael Eckert dakikada rekor sayıda pull-up gerçekleştirdi. Ekim 2015'te, Japonya'daki görevi sırasında altmış saniyede elli barfiks yaptı (bu, her 1,2 saniyede bir barfiks demektir).

Çocuklara pull-up yapmayı öğretmek için bir dizi hazırlık egzersizi

Yaralanmayı önlemek için hazırlıklara ısınma ile başlayın. Bebeğin başı, omuzları ve kolları dirseklerden bükülmüş halde beş ila yedi dönme hareketi yapmasına izin verin. Ona vücudu nasıl bükeceğini ve katlamayı öğret.
"Değirmen" egzersizi kasları iyi ısıtır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için çocuğun dik durması, vücudunu dik açıyla eğmesi, ardından kollarını açması ve dönüşümlü olarak parmaklarıyla karşı ayaklara dokunması gerekir.

Tahta

Yarım dakikalık iki yaklaşımla gerçekleştirilir. Bunu gerçekleştirmek için uzanmanız, sırtınızı dikleştirmeniz ve doğrudan ileriye bakmanız gerekir. Bu pozisyon belirtilen süre boyunca tutulmalıdır. Tahtadaki omuzlar kesinlikle uzanmış avuç içlerinin üzerine yerleştirilmeli ve alt sırt hafifçe kavisli olmalıdır.

Video: plank egzersiz tekniği

Tek kollu tahta

Pozisyon tahta yaparkenkiyle aynıdır. Bu durumda bir kol kaldırılır ve vücuda yakın tutulur. 3-5 saniyelik kısa sürelerle başlayıp yavaş yavaş 15-20'ye ulaşan iki yaklaşımla gerçekleştirilir.

Şınav

Çocuğunuzu plank pozisyonuna getirin. Kollarını omuzlarının hizasından biraz daha geniş açmasına izin verin. Şimdi vücudunuzun dirsek hizasına inmesi için dirseklerinizi bükmeniz gerekiyor. Görev şudur: Kendinizi başlangıç pozisyonuna yükseltin. On şınavdan oluşan üç set önerilir.

Video: şınav çekme tekniği

Geri Yükseltme

Duvar çubuklarının veya alçak mobilyaların yakınında gerçekleştirilir. Bebeğinizi yere yatırın ve topuklarını kanepenin veya merdivenlerin alt basamağının altına yerleştirin. Şimdi parmaklarınızı kenetlemeniz, başınızın arkasına yerleştirmeniz ve vücudunuzu yavaşça kaldırmanız, sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor. Kaldırma üç kez on kez yapılır.

Önemli! Çocuğunuz aşırı kiloluysa sırt kaldırma egzersizlerini antrenman programından hariç tutun. Yağ dokusuyla yüklenen alt sırttaki bir sapma, bebeğin plastik omurlarının deformasyonuna yol açabilir.

"Bot"

Fazla kilolardan kurtulmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için basit ve etkili bir hareket. Bebeğinizi yüz üstü yatırın ve ona bacaklarını ve kollarını uzatmasını ve germesini söyleyin. Daha sonra bebek aynı anda onları yerden kaldırmalı ve beş ila yedi saniye bu pozisyonda kalmalıdır. İki veya üç tekrara izin verilir. "Tekne" doğru yapılırsa bebek sadece karnı ile yerde yatacaktır.

Video: “Tekne” egzersizini gerçekleştirme tekniği

Pull-up'lar

Birçok çocuğun keyif aldığı eğlenceli bir aktivite. Bir kirişi ellerinizle tutmanız ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek diğerinin üzerine atmanız gerekir. Şimdi ellerinizi asmalı ve çeneniz kirişe değecek şekilde kendinizi yukarı çekmeye başlamalısınız. On beş kez iki tekrar halinde gerçekleştirilir.

Video: paralel çubuklarda pull-up yapma tekniği

Düz kollara vurgu

Düz olmayan çubuklarda da gerçekleştirilen statik ama zor bir görev. Bebek kirişi tutup zıplamalı ve ardından kendisini düz kollar üzerinde "mum" pozisyonunda tutmalıdır. Bacaklar bir araya getirilmeli, sırtın alt kısmı bükülmeli ve uylukların kirişe temas etmesine izin verilmelidir.

Biliyor musun? Shapiro adında bir Amerikalı, günde eşi benzeri olmayan sayıda barfiks egzersizi yapıyordu. 2016 yılında, 24 saatte 7.304 barfiks gerçekleştirerek benzeri görülmemiş bir rekora imza attı.

Barda pull-up yapma tekniği

Uzun süreli uygulama ve ön eğitim, çocuğun pull-up'lar için gerekli fiziksel forma girmesine yol açar. Bu alıştırma birkaç ardışık adımda gerçekleştirilmelidir:

Öncesinde kısa ve yoğun bir ısınma yapın.
Nefes alın, zıplayın ve yatay çubuğu tutun.
Keskin nefes verme - ve bükülmüş kollarla yukarı doğru bir sıçrama.
Çeneniz çubuğa dokunduğu anda kendinizi bir süre bu pozisyonda tutmanız ve ardından yumuşak bir nefes alarak kendinizi aşağı indirip kollarınızı yavaş yavaş düzleştirmeniz gerekir.

Video: Yatay bir çubuk üzerinde pull-up yapma tekniği

İlk sonuçlar ne zaman beklenmeli?

Hazırlık egzersizlerinin etkinliği çok bireyseldir. Bu, antrenmanın yoğunluğuna, çocuğun gelişme arzusuna ve temel fiziksel kondisyonuna bağlıdır. Ortalama boydaki güçlü bir çocuk ilk şınavı 2-3 ayda yapabilir, zayıf, uzun boylu bir çocuk 6-8 ayda yapabilir ve aşırı kilolu bir çocuğun bir yıldan fazla bir süreye ihtiyacı olacaktır.

Pull-up'lar, fiziksel kondisyonu geliştirmeye ve tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Fizyolojik özellikler ve kontrendikasyonlar dikkate alınarak bir çocuğun beş yaşından itibaren bu göreve hazırlanması önerilir. Pull-up'ları gerçekleştirmek için tüm önerilere uymak, bu egzersizin güvenli ve hızlı bir şekilde öğrenilmesinin anahtarıdır.

Yatay çubuktaki çekişler, sırt kaslarını ve tüm omuz kuşağını güçlendirmek için ana egzersizlerden biridir. Yalnızca en güçlüler 30 veya daha fazla barfiks çekebilir ve bugün size bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız.

Klinik tablo

Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını söylerdim. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece bir besin takviyesi olarak alabilir ve diyet veya egzersiz yapmadan kesinlikle doğal olarak ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler Bu, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkese uygun, tamamen doğal bir çözümdür. Şu anda Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtarın” kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ

Daha fazlasını öğrenin>>

Bardaki pull-up'lar zorunlu okul müfredatına dahil edilmiştir ve bu bir tesadüf değildir. Her genç erkeğin en az 12-15 kez sarsılmadan barfiks çekmesi gerekir, ancak o zaman fiziksel olarak gelişmiş sayılabilir. Ama çeşitli sebeplerden dolayı tek bir barfiks bile çekemeyenler var, inanın bunda yanlış bir şey yok.

Bir haftada sıfırdan yatay bir çubuk üzerinde pull-up yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Yatay bir çubuk üzerinde nasıl pull-up yapılacağını sıfırdan nasıl öğreneceğini bilmeyenler için, oldukça verimli iki tekniğin sırrını açıklayalım. İhtiyacınız olan tek şey arzu. İstediğiniz sonuca ulaşana kadar her gün egzersiz yapmalısınız.

Her dersten önce ısınmayı unutmayın. Çok fazla zaman almayacak, ancak bağların ve eklemlerin burkulması riskini önemli ölçüde azaltacak ve aynı zamanda kasları ısıtarak onları gelecek yüklere hazırlayacaktır.

Evde öğrenme

İlk yöntem yeni başlayanlara bile yardımcı olacaktır ve bir partneriniz veya eğitim asistanınız olmadan evde çalışacağınız anlamına gelir. Henüz kendimizi yukarı çekemediğimiz için, burada egzersizin olumsuz aşaması olarak adlandırılan aşağı inme aşamasını kullanacağız.

Yatay çubuğun üzerinde kolayca yukarı aşağı hareket edebilmeniz için çubuğun arkasına bir sandalye yerleştirin. Üzerinde durun, yatay çubuğu omuz genişliğinde düz bir kavrama ile tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve dirseklerinizi bükün, çenenizi çubuğun biraz üzerinde tutun, birkaç saniye bu pozisyonda asılı kalın. Daha sonra mümkün olduğunca yavaş bir şekilde ağırlığa direnerek kollarınızı başlangıç pozisyonuna doğru düzleştirin ve vücudunuzu aşağı indirin.

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Yönetim taliya.ru

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven genç bir adam buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

Birkaç saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. İdeal olarak, düz tutuşla 5-6 yaklaşım ve ters tutuşla aynı sayıda yaklaşım yapmalısınız.

Bu eğitim şeması, bir hafta içinde pull-up'ları sıfırdan nasıl yapacağınızı öğreneceğiniz anlamına gelir. Daha önce tek bir barfiks yapamıyorsanız, şimdi en az iki veya üç barfiks çekebilirsiniz.

Burada durmayın, antrenmanın başlangıcında, her zamanki gibi yapabildiğiniz kadar çok sayıda barfiks yapın, 3 set ve ardından kendi ağırlığınızı yavaşça düşürerek negatif aşamaya geçin.

Bir partnerle öğrenme

İkinci yöntem, bir arkadaşınızın veya eğitim ortağınızın hizmetlerinin kullanılmasını içerir:

Yatay çubuğu omuz genişliğinde olacak şekilde düz veya ters bir tutuşla tutun;
Dayanın;
Dizlerinizi bükün ve baldır kaslarınızın hizasında çapraz yapın.

Siz kendinizi yukarı çekmeye çalışırken, partneriniz bacaklarınızı tutarak biraz çaba göstererek kalkmanıza yardımcı olmalıdır. Böylece ağırlığınızın bir kısmını kendisine alır. Sarsmadan yavaşça aşağı inmeye çalışın.

Her normal ebeveyn çocuğuna sağlık ve mutlu bir yaşam sağlamak ister. Ancak aynı zamanda herkes aynı yolları izlemiyor. Birisi, bunun gerçek bir ilgi ve sevginin tezahürü olduğuna inanarak çocuğuna çok fazla tatlı ve televizyonun yanında bir yer vermeye çalışıyor. Bazıları, çocuklarının yaşamına yalnızca sağlıklı beslenmeyi ve beden eğitimini dahil eder, bu da çocuğun erken yaşlardan itibaren daha güçlü ve daha dayanıklı olmasına yardımcı olur.

Pull-up'lar: çocuklar için faydalar

İkinci eğitim yöntemine ve ebeveyn bakımına yatkın olan herkesin pediatri ve hem erkek hem de kız çocukların erken fiziksel gelişimi alanında profesyonel uzmanlardan görüş alması faydalı olacaktır. Basit bir pull-up en etkili egzersizlerden biridir kas gruplarının genel gelişimi ve güçlendirilmesi içinÇocuğun kasları ve iskeleti.

Çocuklar nasıl doğru şekilde eğitilir? Teknik açıdan bakıldığında, pull-up yapmak herhangi bir ek fiziksel aktivite ve omurganın dekompresyonuna veya bağ ve kasların burkulmasına neden olabilecek özel ekipmanların varlığını gerektirmeyecektir. Egzersiz, her sağlıklı çocuğun tutabileceği kendi ağırlığınızı kullanarak yapılmalı ve eğer özel becerileri ve beden eğitimi varsa, onu birkaç kez kaldırabilir.

Nereden başlamalı

Bir çocuğa yatay çubukta pull-up yapmayı nasıl öğretirim? İlk bakışta bu kadar basit bir egzersize bile önceden hazırlanmış olarak başlanmalıdır. Ebeveynler, çocuklarında özel yetenekler ve doğuştan gelen özellikler görme eğilimindedir. Bazen bir çocuk için hiçbir şeyin imkansız olmadığı anlaşılıyor. Bu kadar basit bir fiziksel egzersizi yaparken her şeyi anında anlamalı, tembel olmamalı, sorun yaşamamalı ve asla yorulmamalıdır.

Anneler çoğu zaman sadece düşünürçocuğun başarıya kendi başına ulaşacağı ve her şeyi öğreneceği. Ve babalar bu kadar erken yaşta istismarlarını hatırlamaya başlıyor, kendilerinin kaç kez pull-up yaptıklarından bahsediyor ve ayrıca çocuklarında gerçek bir rekor sahibini bulmaya çalışıyorlar.

Bütün bunlar fantezi ve hayal olarak kalıyor. Aslında, bu egzersizi iyi bir şekilde gerçekleştirmek için şunlara ihtiyacınız vardır:

Sonuç elde etmek için özel bir arzu.
Güçlü ve güçlü avuç içi ve gelişmiş önkol kasları.
Basit teknik becerilere sahip olmak.

Ebeveynlerin tüm bunları sağlamaya çalışması gerekiyor. Bir çocuğun elinde gerekli güce sahip olup olmadığını anlamak için, ondan mümkün olduğu kadar bir süre yatay çubuğa asılmasını istemek yeterlidir. Çocuk 30 saniye veya daha uzun bir süre sonra yatay çubuğu bırakmazsa konunun teknik yönüne geçebilirsiniz. Yarıştan erken ayrılması durumunda kasları güçlendirmek ve gerekli kavrama kuvvetini sağlamak için yapılan hazırlık ve gelişim egzersizlerine başlıyoruz.

En etkili ve bunun için güvenli bir yardımcı basit bir lastik halka olan basit bir bilek genişleticiye dönüşecek. Bu tür ekipmanlarla antrenman günde üç ila beş kez yapılır ve ikinci haftanın sonunda istenilen sonuçları verir. Test antrenmanı çapraz çubuktur. Bebek ağırlığını destekleyebiliyorsa yeni egzersizlere geçebilirsiniz.

Doğru ve ölçülü nefes alma

Her yaştaki egzersizleri başarıyla gerçekleştirmenin temeli, kol kuvvetinin yanı sıra doğru nefes tekniği olarak kabul edilir. Bu nedenle ilk eğitimden itibaren bebeğinize nasıl doğru nefes alıp vereceğini göstermeniz ve anlatmanız gerekir.

Çocuk ayrıca çekme sırasındaki sarsıntının nefes verirken de meydana gelmesi gerektiğini hatırlamalıdır.

Daha ileri bir ilerlemeye hazırlanmak için vücuttaki her hücreyi oksijenle beslemenize olanak tanıyan derin bir nefes vermeniz gerekir. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönüş yapılır, bu da Dinlenmek ve rahatlamak için belirli bir kas grubu.

Yukarı çekme yöntemleri

Günümüzde, bir spor okulundaki çocuklara yönelik eğitmenler, farklı yaş kategorilerindeki çocuklar için tasarlanmış birkaç çekme yöntemini aynı anda sıklıkla kullanıyor. Bu yöntemleri kullanarak sadece 3-4 yaş arası çocuklar ve 8-13 yaş arası çocuklar iyi sonuçlar elde etmektedir.

4 kez Olimpiyat şampiyonu Alexei Nemov'a göre, asıl güç ve dayanıklılık erken çocukluk döneminde içimizde yatıyor, bu nedenle şu anda çocukla fiziksel sağlık için mümkün olduğunca faydalı bir şekilde vakit geçirmek gerekiyor.

Bir çocuğa barda pull-up yapmayı nasıl öğretirim? Bebek her alanda ilk adımlarını anne ve babasıyla birlikte atacaktır. Çocuğu yatay çubuk üzerinde yukarı çekerken ebeveynin desteği de çok önemlidir. Eğitimin düzenliliği ve rahatlığı için, en iyi çubuğu evde kendiniz yapmak en iyisidir.

Bu durumda dışarıdaki hiçbir hava sizin ve çocuğunuzun ilginç ve faydalı bir egzersiz yapmasına engel olamaz. Fiziksel egzersizler için donatım Herhangi bir mağazadan satın alabilir veya el yapımı malzemelerden bir şeyler yaratabilirsiniz (kapı açıklığına gerekli çapta bir boru yerleştirin ve iyice güçlendirin). Herhangi bir antrenmandan önce komplikasyonları önlemek için bebeğinizin iyice ısınması gerektiğini unutmayın.

Tecrübeli sporcular hemen yatay çubuğa atlarlar ve kendilerini yukarı çekmeye başlarlar ancak bu kesinlikle bu konuya yeni başlayanlar için uygun değildir.

Keskin bir tutuşla yanlışlıkla omurgaya zarar verebilir veya bağları gerebilirsiniz. Bu nedenle önce bebeği enine çubuk seviyesine kaldırmak ve avuçlarıyla tutmasına izin vermek en iyisidir.

İlk başta avuç içlerinizi kendinize doğru çevirerek kavrama oldukça uygundur. Bu, ağırlığı barda tutmayı ve kendinizi yukarı çekmeyi çok daha kolay hale getirecektir.

Zamanla, antrenman günlük aktivitelerinizin bir parçası haline geldiğinde, daha karmaşık seviyedeki barfikslere geçebilirsiniz, ancak aynı zamanda avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde daha doğru bir kavrama yöntemine geçebilirsiniz. Bu kavrama ile önkol ve el bölgesindeki yük önemli ölçüde artacak ve çekme tekniği de gelişecektir. Çocuğun gücü arttıkça, düz olmayan çubuklar veya üst çubuk üzerinde diğer egzersizleri yapmaya geçebilirsiniz.

İsveç duvarından

Bu yöntem en uygunudur beş ila yedi yaş arası çocuklar. Bu durumda sigorta işlevi ebeveynler tarafından değil duvar çubukları tarafından gerçekleştirilir.

Bardan sarkan bebek, ayaklarını yaklaşık olarak dizleriyle aynı hizada olan barın üzerine yerleştirir. Aynı zamanda vücut ağırlığının çoğu ona aktarılır, böylece yukarı çekme daha hafif bir versiyonda gerçekleşir.
Böyle bir çekme işlemi gerçekleştirirken, ana yük, vücudu düzgün bir şekilde indirirken kaslar üzerindedir, çünkü kontrol işaretine (çubuk alanının üstünde çene) ulaştıktan sonra çocuk bacaklarını duvar çubuğundan çıkarır ve tüm ağırlığını sırt ve karın kasları.

Çocuğunuza büyük bir yük vermeye ve normal bir antrenmanı barla sonsuz bir mücadeleye dönüştürmeye gerek yok.

Eğitimin sonuçları doğrudan uygulamanın düzenliliğine ve tekniğin kendisinin doğruluğuna bağlıdır. Kaslar yeni yüklere alışmalı ve biriken gücü korumalıdır, bu nedenle antrenman gününü ve dinlenme gününü değiştirmek en uygunudur. Yukarı çekmede ustalaştıktan sonra bebek istenilen seviyeye ulaşır. fiziksel uygunluk zaten bir dizi pull-up'tan ve daha doğru bir kavrama seçeneğinden bahsedebiliriz.

Paralel çubuklardaki çekişler, yüksek kaliteli kasların geliştirilmesine yardımcı olur, ancak sigortasız böyle bir egzersiz küçük bir çocuk için kabul edilemez. Bu eğitimi daha sonraki bir zamana, ellerinizin daha güçlü olduğu ve tekniğin daha doğru öğrenildiği zamana ertelemek en doğrusu olacaktır.

Her durumda, ebeveynin çocuğun beden eğitimine ve hazırlanmasına katkısı okula başladıktan sonra meyvesini verecektir. Beden eğitimindeki ana egzersiz barda pull-up olduğundan. Ve hazırlıksız çocuklar ilk hayal kırıklıklarını ve öğretmenden gelen talimatları deneyimlemeye başlarsa, o zaman çocuğunuz kesinlikle standartlara uygun olacaktır. Kendisine verilen tüm görevleri kolaylıkla yerine getirecektir.

Okul dışında antrenman yapmayı çocuğun favorisi haline getirmek ve günlük bir alışkanlık haline getirmek için, barfiks sayısı, örneğin oturmak gibi sevdiğiniz bir şeyi yaparken harcadığınız zamana eşit hale getirilebilir. bilgisayar başında ve televizyon karşısında, onu yürümekten alıkoymamak daha iyidir.

Hangi yaşta başlamak en iyisidir?

Çocuk doktorları, omurgaları hala yeterince gelişmemiş olduğundan çocukları sporla tanıştırmak için acele etmemelerini tavsiye ediyor. Aslında, daha doğru duruş elde etmenizi sağlayacak ve kesinlikle tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak olan tam olarak bu tür bir yatay çubuktur. Bu tür egzersizlerin omurga eğriliğini önlemenin etkili bir yolu olduğu düşünülmektedir.

Doktorlar, sinir sisteminde belirli bozuklukları ve kas-iskelet sisteminin konjenital hastalıkları olan çocuklarla bu tür derslerin yapılmasını tavsiye ediyor. Egzersizlerin faydalı olabilmesi için uzmanların belirli tavsiyelerine uymak çok önemlidir. Nasıl öğretileceğini anlamak çok önemlidir Yatay çubukta pull-up yapan çocuk Sağlığına zarar vermeden.

Çocuğunuza barfiks ve şınav çekmeyi öğretirken yaşa bağlı fizyolojik ve psikolojik özellikleri dikkate almanız gerekir. Bu nedenle bebeğe daha fazla güvenlik sağlamak için çocuk tipi yatay çubuk kullanmanız gerekir. Egzersize olan ilgiyi artırmak ve motivasyonu artırmak için oyunun anlarını eğitime dahil etmeniz gerekir.

Takip etmenin yanı sıra belirtilen kurallar Ayrıca çocuğunuzu dinlemeniz ve onun isteklerini dikkate almanız gerekir. Egzersiz sadece fiziksel faydalar sağlamamalı, aynı zamanda duygusal tatmin de sağlamalıdır.

Şınav nasıl öğretilir

Bir bebeğe şınav çekme yeteneği veren şey nedir? Birincisi, neredeyse tüm vücutta kasların gelişmesine yardımcı olur, kolların genel gücünü artırır, mideyi ve sırtı güçlendirir.

İkincisi, dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırır, bu da bebeğin kalbini güçlendirdiği ve kan dolaşımını normalleştirdiği anlamına gelir. Üçüncüsü, şınav okul müfredatına dahil edilir ve çocuğun genel akademik performansı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Dördüncüsü, günlük antrenmanla kas kütlesi artar ve bu da ek motivasyon sağlar.

Eğitime başlamadan önce çocuğun zaten beden eğitimine dahil olması ve genel güçlendirme egzersizlerinin nasıl yapılacağını bilmesi iyi olacaktır. Bu durumda yükü arttırarak basitten karmaşığa doğru ilerlemek yani bebeğin vücut açısını değiştirmek çok önemlidir. Vücudun eğim açısı ne kadar küçük olursa, yük o kadar güçlü olur. Bu, ilk derste çocuğun vücudunu minimum düzeyde eğerek duvardan şınav çekeceği anlamına gelir.

Çocuk duvara kol boyu yaklaşır, ayaklarını omuz genişliğinde açar ve ardından duvara yaslanarak burnunun ucu duvara değene kadar ona yaklaşmaya başlar. Çocuğunuza doğru nefes alabilmenin çok önemli olduğunu açıklayın. Başlamak için beş şınav çekmeniz yeterli. Bir antrenman sırasında bu egzersiz dört kez yapılır. Bebek çok çabuk yorulursa şınav sayısı önemli ölçüde azaltılmalıdır.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sporun tüm aşıklarına selamlar!

Bugünkü hikayemizin konusu bir çocuğa barfiks çekmeyi nasıl öğreteceğimizdir. Öncelikle ebeveynlere hitap ediyorum. Babalar, çenenizi bara iki kereden fazla çekmekte zorluk çektiğiniz okul öncesi yıllarınızı hatırlayın. Şimdi hatırladım ama devamını oku.

Dolayısıyla fiziksel gelişim eğitimin önemli bir bileşenidir; sadece kitaplar değil, beden eğitimi de kız ve erkek çocuklar için erken yaşta arkadaş olmalıdır.

Bir çocuğa sıfırdan pull-up yapmayı nasıl öğretirim?

Çocuklar için yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizlerin aşağıda ifade edilen büyük bir avantajı vardır.

vücudun gelişiminde önemli bir an oluşur
kas-iskelet sistemi güçlendirilir. Sırt kasları, eller, omuzlar fiziksel olarak gelişmeye başlar, kemik yapısı güçlenir
çocuğun büyümesi hızlanır
özellikle okulda masa başında geçirilen bir günün ardından omurgayı rahatlatır
elin doğru tutuşu oluşur (doğru olanı eğitmeye dikkat edin)
Çocuklar için yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler dayanıklılık, güç, güven ve metanet geliştirir
Herhangi bir fiziksel egzersizin çocuğun bir bütün olarak gelişimine katkıda bulunduğu ve güçlü bir elin erken konuşma gelişimine katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle bebeğin altı aydan itibaren yatay çubuğa alışmasına izin verilir.

Söyle bana, bir çocuğa küçük yaşlardan itibaren kendisini yatay bir çubuk üzerinde yukarı çekmeyi nasıl öğretebilirim? Beşikte bile bir çapraz çubuğu uyarlayabilirsiniz; sizin yardımınızla, bebek elini doğru şekilde tutacaktır (kavrayırken başparmak diğerlerinin tersine konumlandırılmalıdır), ayrıca günde birkaç saniye yeterli olacaktır. aşina olmanızı öneririz. Çocuklar için yatay çubuktaki dersler daha da fazladır. Yaşlandıkça, bir çocuk barı veya duvar barı satın almayı düşünün. Dışarısı hala soğuksa. Evde pratik yapın. Çocuğun kendisinin ulaşabilmesi için yatay bir çubuk seçmeye çalışın. Eğlenceli bir şekilde çocuk üst çubuğa alışacaktır.

Öncelikle çocuğun kendi başına ayağa kalkıp kalkamayacağına bakın. Kollarınız dirsekte mükemmel bir şekilde bükülürse, okuldaki not beden eğitiminde "mükemmel" olacaktır. Buna göre düzenli eğitim ile.

Bir çocuğa yatay bir çubuk üzerinde çekme yapmayı öğretmeden önce, mutlaka

birkaç noktaya dikkat edin:

herhangi bir fiziksel egzersiz ile başlar. Özellikle kollar, sırt, omuzlar. Ellerin dönme hareketleri, bükülme ve vücudun dairesel hareketleri çocuğun vücudunu gerecektir.
Hareket tekniklerinde ustalaşmasına yardımcı olun. Öncelikle bebeğinizin vücudunu destekleyin, vücudunun hangi seviyeye kadar yükseltilmesi gerektiğini açıklayın.
çocuğunuza çocukların elleri için küçük genişleticiler satın alın
Sabırlı ve ısrarcı olun. Belki yakında çocuğun arzusu ortadan kalkacaktır. Burada hayal gücünüzü göstermeniz, fiziksel gelişimdeki gelişmeleri sürekli övmeniz gerekiyor. Motivasyon “ileriye doğru iyi bir hareket ettiricidir”. Düzenli olarak, fanatizm olmadan çocuğunuzda spor yapma ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusunu geliştirin.
Sıcak havalarda bahçedeki yatay çubuk üzerinde egzersizleri birlikte yapın. Baba yüksekte, çocuk düşükte.
ön alıştırmalar (aşağıda açıklanmıştır)
Bir çocuğa kendini yukarı çekmeyi öğretme sürecinde önemli bir nokta. Yatay çubuktan inmek doğrudur. Bardan aniden atlayamazsınız. Kırılgan, büyüyen bir organizma için bu tür ani hareketler omurun yapısını bozabilir. İlk önce bir tabure hazırlayın. Daha büyük yaşlarda, örneğin 10 yaşında, ayak parmaklarınızın üzerinde zıplamanız gerektiğini açıklayın.
Bir çocuğa yatay çubukta barfiks çekmeyi öğretmenin psikolojik yönü literatürü motive ediyor. Boş zamanlarınızda internette veya bir dergide SSCB'nin büyük sporcuları, Rusya'nın sporcuları hakkında bir makale bulun. Sporcuların spor yaparken hangi başarıları elde ettiğini açıklayın. Bu durumda yatay çubuktaki egzersizler şampiyon olmaya yardımcı oldu.

Yatay çubuk konusunda iyi olan anne ve babalar için, bir çocuğa (8-10 yaş ve üzeri) barfiks çekmeyi öğreten bir dizi egzersiz sunuyorum. Çocuğunuz için yatay çubukta bir eğitim programı oluşturabilirsiniz.

Çocuklar için yatay çubuk egzersizleri

Isınma – 2-3 dakika.
Hazırlık (ön) egzersizleri (# Şınav - 2 set 5 tekrar; # Düz kol plank - 20 saniye 2 set; # Mide botu - 20 saniye 2 set)

Çubuğa kolayca asın - 2 set 30 saniye
Kısmi çekme (dirseklerinizi tam olarak bükmeyin, eksik çekme) – 7 kez 2 set
Çubuğun üzerinde asılı kalarak ellerinizi sağa, sola hareket ettirin
Karın barında başka bir egzersiz. Yatarken bacakları kaldırmak, yüksekliğin önemi yok, vücudu kaldırmak.
Bir çocuğa kendini yukarı çekmeyi öğretmek, çenenin çubuğa doğru hareketidir - miktar bireyseldir.

Bu basit egzersizlerle çocuğunuza yatay çubukta barfiks çekmeyi öğretebilirsiniz. Önemli olan düzenliliktir. Çocuk fiziksel olarak farklı şekilde gelişmiştir. Güçlü çocukların öğrenmesi bir aydan az bir süreye ihtiyaç duyarken, zayıf çocukların öğrenmesi daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Ortalama değer 2-3 aydır ve bebek barla ismine göre konuşacaktır. Daha sonra ona başka hangi egzersizlerin yapılabileceğini gösterin.