Mutluluğu bulmak için deneyimlemeniz gerekir. Üzüntüden sevince

37 yıl. Kişisel hayatımda şansım yok. Yakınlarda arkadaş canlısı bir aile, sevgili bir adam istiyorum ama kalıcı bir partner yok. Sonunda mutluluğumu ne zaman bulacağım???

Merhaba Natalya!

Maalesef tarih veremiyorum ama mutluluğunuzu mutlaka bulacağınızı güvenle beyan ediyorum. Yalnızlığın nedeninin sihirli bir şey olduğunu düşünüyorsanız o zaman size sorunu ortadan kaldırabilecek komplolar ve ritüeller sunuyorum.

Çok etkili bir ritüel var. Bunun için elma tohumlarına ihtiyacınız olacak. Elmayı yiyin ve çekirdeklerini şu şekilde söyleyin.

Elma çekirdeği için büyü

“Tanrım, sana duayla hitap ediyorum.
Elmanın tadına bakıp seni kızdırsa bile Adem'e bir gelin verdin.
Adem ve Havva'nın bir aile olarak mutluluk içinde yaşadığı gibi, ben de öyle yaşamak istiyorum.
Her yaratıktan bir çift var.
Herkes için - aşk ve et.
Amin".

Büyüyü üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bundan sonra tohumların kuşlara verilmesi gerekir. Pencerede bir besleyiciniz varsa iyi olur. Bu şekilde kuşların ikramı yediğinden emin olabilirsiniz.

Bekarlık tacını kaldırma ritüeli

Ayrıca bekarlık tacını kaldırma ritüelini de deneyebilirsiniz. Çelenk yapmak için kullanabileceğiniz bir çöl alanı veya tek başına büyüyen bir bitki bulun. Çelenk yapmayı bilmiyorsanız endişelenmeyin, burada kalite önemli değil. Bu sadece bir sembol. Öyleyse bir çelenk ör.

Yeni ay olduğunda çıkarma törenini yapın. Akşam başınıza bir çelenk koyun ve gece saat 3'e kadar çıkarmayın.

"Tanrı'nın her mahlukunun bir çifti vardır.
Her ruh kendisinin yarısı için çabalar.
Başımdaki dikenli tacı kaldırırım, doğru yolun önündeki tüm engelleri yok ederim. Amin".

Bundan sonra çelengi başınızdan çıkarın. Bir parça beze sarılıp ipek iplikle sıkıca sarılması gerekiyor. Daha sonra onu uzaktaki evden çıkarın, bir çukur kazın ve bu demeti oraya gömün. Üstüne bir taş, tercihen daha ağır bir taş yerleştirin.

Ve elbette kendinize ve insanlara inanmaktan daha etkili bir yol yoktur. Partnerinize daha yakından bakın. Belki bu senin nişanlındır?

Aşkta iyi şanslar ve tüm dünyevi nimetler.

Mutlu olmak, Evrenin modern insana gönderdiği ana mesajdır. Bu fikir sosyal ağlardaki, süpermarket vitrinlerindeki ve genel olarak etrafımızdaki her şeydeki paylaşımlara nüfuz ediyor. Peki mutluluk nerede bulunur? Ona giden yolu gösteren bir pusula var mı? Şu anda tam bir tatmin duygusunu nasıl ve nerede arayacağınızı okuyun.

Mutluluğa giden yol: 7 tehlikeli tuzak

Suçu işe at

Mutluluk eksikliği için iş yükünü suçlamak her meşgul insanın en sevdiği şeydir. Peki bu gerçekten böyle mi? Bir an için artık tüm boş zamanımızı alan lanet bir işimizin olmadığını hayal edelim. Bir gün, bir hafta, bir ay geçecek ve - depresyona hoş geldiniz! Psikologlar tembelliğin umutsuzluk yarattığını, çalışmanın ise tam tersine neşenin ortaya çıkmasına katkıda bulunduğunu ve kendinizi önemli hissetmenizi sağladığını kanıtladılar.

Arama terimleri

Burada ve şimdi mutlu olmamız, “Keşke kendi dairemiz olsaydı”, “Keşke başkentte yaşasaydık…” gibi takıntılı düşüncelerle engellenebilir. Bu tuzak, tabanı olmayan, doldurulamayan bir varil prensibiyle çalışır. Bazen birisinin bizden daha mutlu olduğu anlaşılıyor çünkü bir şeyleri var. Ancak bir şeylere sahip olmak insana hiçbir zaman uzun vadeli bir tatmin sağlamamıştır.

Değişiklik yapmadan

"Her şey bana yakışıyor, değişiklik istemiyorum" pozisyonu yerinde yürüyor ve bu er ya da geç sıkıcı hale gelecek. Hayat, başkalarıyla sürekli dinamik ve etkileşim içinde olacağımız şekilde tasarlanmıştır. Bazen her şeyin kontrolünü ele geçirmeye çalışmak, durumumuzu iyileştirme fırsatlarını kaçırmamıza yol açar. Değişimin kaçınılmaz olduğunu ne kadar çabuk anlarsak, kendi mutluluğumuza giden yolumuz da o kadar net ve basit olur.

Şimdi ya da asla

Bilincimiz hayal kırıklığına eğilimlidir, bu nedenle herkesin her şeyden vazgeçip ayrılmak istediği bir durum vardır. Peki ya şanstan birkaç adım uzaktaysak? Biraz daha azimle istediğimizi başarabiliriz; önemli olan pes etmemek ve yenilgiyi onurlu bir şekilde kabul etmektir. Sabırlı olmak ve beklemek, gücümüzü eşit bir şekilde dağıtmak birçok durumda yapabileceğimiz en iyi şeydir.

Kader kararı

Şaşırtıcı bir şekilde kendi düşüncelerimiz bizi çıkmaza sürükleyebilir. Fırsatları sürekli tartmak, riskleri analiz etmek, plan geliştirmek bir hayal uğruna verilen mücadelede çok önemli anlardır ancak somut eylemler olmadığı sürece ilerleyemeyiz. Şüphelerin üstesinden gelmeli ve karar vermeyi öğrenmeliyiz, şunu unutmamalıyız: Başımıza gelebilecek en kötü şey, hiçbir şeyin yolunda gitmemesidir.

Herşey kaderin elinde mi?

Her şeyin kontrolde olduğu düşüncesi umutsuzluğa ve ilgisizliğe yol açarak mutluluğun önünde ciddi bir engel oluşturur. Bir kişinin gösterdiği çabaları gerçekten bilmeden şanslı olduğunu düşünüyoruz. Belki de iyi sonuçları, Şansı çekmenin en kesin yolu olan sıkı çalışmanın ve sabrın meyveleridir. Her birimiz kendimize, hayallerimize ve gücümüze inanarak bunu başarabiliriz.

Mutluluk nerede bulunur: 4 eski Doğu uygulaması

Doğulu bilgeler mutluluğun içimizde olduğunu ve herkesin görevinin onu bulmak olduğunu iddia eder. Tam memnuniyetin bileşenleri olan 4 seviyeyi tanımlarlar.

Suha

"Sukha" kelimesi "kolaylık" anlamına gelir. Bu, konfor bölgesinde bulunan bir kişinin kendini korunmuş ve doğal hissettiği bir durumdur. Çevre onun rahat olmasına, kendine güvenmesine ve hayattan memnun olmasına olanak tanır. Bu, raf ömrü kısa olan sıradan yüzeysel mutluluktur. Mesela sevdiklerinizin davetli olduğu bir parti verdiniz. Hostes'e yapılan iltifatlar, ciddi bir ruh hali ve sevilen birinin varlığı coşkuya yol açar. Ancak aniden sevdiğiniz kişinin başka bir kadınla ilgilendiğini görürseniz tüm ruh haliniz bir anda çöker. Yani sukha bile iç duruma bağlıdır.

Santoşa

Santosha, kendi içinizdeki mutluluğu bulma yolundaki ikinci adımdır. Bu, şu anda sahip olduklarınızla mutlu olma yeteneğidir. Bilgeler, yalnızca minnettar bir kişinin durumunu iyileştirdiğine, öfkeli ve kıskanç bir kişinin kaybettiğine inanıyordu. Gerçek mutluluk, ulaşılamaz olanı yakalamaya çalışmaktan vazgeçtiğimizde gelir. Çıkış yolu çok yüksek standartlar belirlememek, becerilerinizi, görünümünüzü ve zenginliğinizi başkalarıyla karşılaştırmamaktır. Bu hiçbir yere varmayan bir yoldur, çünkü herkesi geride bırakamazsınız - birisi yine de daha akıllı, daha güzel, daha zengin olacaktır. Hatırlıyoruz: mutluluk yakındadır - içimizde.

Mudita

Mudita, Santoshi'nin başarılı bir şekilde uygulanmasının kişinin erişmesine izin verdiği ruhsal mutluluk düzeyidir. Beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor. Vahiylere benzer şekilde, Mudita sevinç, zevk, şükran ve huzur duygularını uyandırır. Daha önce sıradanlığı gördüğümüz yerde güzelliği görmeye başlarız. Bu haldeyken yaratmak, yaratmak, hayatın her anından keyif almak istersiniz. Onunla en az bir kez tanışmayı deneyimlemiş olanlar, mutluluğu nasıl bulacaklarını tam olarak biliyorlar.

Ananda

"Ananda" kelimesi tam mutluluk hissiyle aynıdır. Bu seviye, dünyanın ve kişinin coşku içinde algılanmasını, tam tatmini, düşüncelerle, eylemlerle ve kişinin kendi bedeniyle uyumunu ima ettiği için en derin seviye olarak kabul edilir. Aslında bu, herkesin içsel çaba gösterdiği takdirde başarabileceği, kendi içindeki neşe kültüdür. Bunu yapmak için bilgeler bunu bir kendini tanıma yöntemi olarak ele almayı tavsiye ediyorlar.

Mutluluğunuzu Nasıl Bulabilirsiniz: 9 Adım

• Kendimize üzülmeyi bırakır, kendimize yönelik olumsuz duyguları ve belirsizliği ortadan kaldırırız. Sonraki adımların yardımıyla, başarısız olduğunuz hissini yavaşça zıt hislerle değiştiriyoruz.
• Şu anda sahip olduklarımız için kadere teşekkür etmeyi unutmayın. Aslında her birimiz sandığımızdan çok daha mutluyuz.
• Genel olarak olumsuzluktan kaçınmanız, tahriş veya umutsuzluk getiren her şeyden kaçınmanız önerilir.
• Hayatınıza yenilikleri davet ediyoruz! Yabancı bir dil öğrenmek, alışılmadık bir mesleğin temellerini öğrenmek veya spor salonu üyeliği satın almak harika bir ilham kaynağıdır.
• Affetmek gibi sevmeyi de öğrenmek gerekir. Kendinizi ve sevdiklerinizi sevmek, dünyayı olduğu gibi kabul etmek, kusurlarını affetmek çok daha kolay hale gelecektir.
• Farklı yaş, sosyal statü ve hayata bakış açısına sahip insanlarla tanışabileceğiniz geniş bir sosyal çevre, iyi bir enerji kaynağıdır. Çoğu şey iletişimimizin ve eğlencemizin ne kadar ilginç olduğuna bağlıdır.
• Mutluluk başkaları için yapabileceğimiz iyi işlerde yatmaktadır. Bir gülümseme, küçük bir hediye veya iltifat gibi küçük şeyler bile veren kişi üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.
• Geçmişte ya da gelecekte yaşamamaya çalışıyoruz. Mutluluğun burada ve şimdi olan şey olduğunu anlamak, depresyonla zaman kaybetme konusunda isteksizliğe yol açar.
• Hayaller bizi daha mutlu eder ve onları gerçekleştirmenin yolları bize paha biçilmez deneyim, canlılık ve bilgelik kazandırır.

Yani mutluluğun nerede bulunacağını gösteren birkaç sır var. Birincisi harekete geçmeye, alışkanlıkları, yaşam tarzlarını ve yaşam ritmini değiştirmeye başlamaktır. İkinci yöntem ise ruhsal neşeyi kendi içinizde aramayı içerir. Ancak zorlu yolda bizi bekleyen tehlikeleri de unutmamak önemli. Ama yol ne kadar zorsa zaferin tadı da o kadar tatlıdır. Değil mi?

Yoga bize herkesin mutlu olabileceğini ve hiçbir koşulun buna engel olamayacağını öğretir. Tarif nedir? İpucu basit: mutluluğu kendi içinizde arayın.

Size mutluluklar dileriz

Kendinize tek bir basit düşünceyi aşılamaya çalışın: "Neşe içimizdedir." Bu üç kelimeyi kendinize birkaç kez tekrarlayın. Ne demek istediklerini anlıyor musun? Bu tam olarak ne anlama geliyor? Ve eğer bu ifadeye duygusal bir tepki verdiyseniz, ruhunuza dokunduysa, hoş anılar uyandırdıysa, o zaman en büyük gerçeklerden birinin farkına varabilirsiniz: Mutlu olabilirsiniz. Mutluluğun başkalarının size nasıl davrandığına bağlı olmadığını, çocukluğunuzun berbat ya da harika geçmesinin bir önemi olmadığını anlamanız sağlandı. Kariyer başarısızlıkları, arkadaşların başarıları ve hatta hastalıklar mutluluğu etkilemeyecektir.

Şimdi “sevinç” kelimesinin anlamını düşünün. Bu senin için sadece hoş bir duygu mu, yoksa daha fazlası mı? Sabah güneşi, romantik bir randevu, Pazar günü arkadaşlarla futbol, ​​başarılı bir yoga dersi - bunların hepsi elbette önemli keyifli anlardır. Ancak derinlemesine incelerseniz, hepsinin size değil, sevinmek için ihtiyaç duyduğunuz belirli olaylara, kişilere veya durumlara bağlı olduğu ortaya çıkar. Ve size öyle geliyor ki, ancak tüm koşullar başarılı olursa mutlu olabilirsiniz: sabah gökyüzünde güneş parlıyordu, öğleden sonra başarılı bir şekilde müzakere ettiniz, akşam yeni bir asanada ustalaştınız ve sevdiğinizle akşam yemeği yediniz. biri evde seni bekliyordu. Yani çılgınca hoş hisler arayıcısına dönüşme riskiyle karşı karşıyasınız. Her zaman harika bir ruh hali içinde olabilmek için tüm koşulları kendiniz yaratmanız gerektiğine inanmak, çağımızın en yaygın yanılgılarından biridir.

Ancak içsel sevinç farklı niteliktedir. Sanskritçe'de dört kelime vardır: sukha, santosha, mudita ve ananda, her biri farklı bir mutluluk düzeyi anlamına gelir. Hepsi birlikte hiçbir şeyin sarsamayacağı neşeye giden yoldur.

Suha

Geçici zevk

Sukha, konfor alanımızın içindeyken yaşadığımız mutluluktur. "Sukha" kelimesi "kolaylık", "rahatlık", "zevk" olarak çevrilir. Sıcak bir yaz gününde dışarı çıktığımızda beklenmedik bir sevinç dalgası yaşarız. Sukha - bu sözde sıradan mutluluk - doğası gereği geçicidir. Dış koşullara bağlı olan tüm durumlar her an ortadan kaybolabilir.

Geçen yüzyılın başlarında İngiliz yazar Katherine Mansfield, öykülerinden birinde sıradan mutluluğun bu özelliğinden bahsediyor. Evli genç bir kadının düzenlediği partiyi konu alıyor. Başarılı bir ev hanımının mutlu bakışıyla bakıyor olup bitenlere: Ev güzel, yemekler lezzetli, misafirler akıllı ve güzel, sosyetik koca her zaman ilgi odağı. Tam o sırada kocasının hanımlardan birinin kulağına bir şeyler fısıldadığını fark eder ve randevu aldığını anlar. Mutluluğu bir anda kayıp acısına dönüşür.

Yoga felsefesi insanları sıradan mutluluğun geçici doğası konusunda uyarır. Sukha doğrudan karşıtı olan duhkha veya acıyla ilgilidir. Sıcak ve soğuk gibi, doğum ve ölüm de sukha ve duhkha her zaman ayrılmaz bir şekilde bir aradadır: eğer refahımız dış koşullara bağlıysa, her zaman istikrarsız olacaktır.

Santoşa

Memnuniyet

Yoga Sutraları, hayal kırıklıkları ve tatminsiz arzuların bir sonucu olarak ortaya çıkan endişe ve huzursuzluklardan kurtulmanın en hızlı yolu olduğu için Santoshi uygulamasını son derece önemli buluyor.

Santosha sahip olduklarınızdan memnundur. Mutlu hissetmek için hiçbir şeye, hiçbir özel koşula ihtiyacınız yok. Ancak hayattan ulaşılmaz ve yüksek beklentiler peşinde koşmaktan vazgeçersek gerçek anlamda tatmin olabiliriz. Kalıp yargılardan uzaklaşıp yeteneklerimizi, karakter özelliklerimizi, mallarımızı ve hatta manevi başarılarımızı başkalarının sahipleriyle karşılaştırmamayı öğrenmeliyiz.

Mudita

Manevi mutluluk

Santoshi uygulamasının bilincimiz üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve bunu fark etmeden bir sonraki mutluluk seviyesine geçebiliriz. Mudita, bilincimizin derinliklerinden gelen, durumumuzu bir anda değiştirebilecek bir mesaj gibi, birdenbire kendiliğinden ortaya çıkıyor. Farklı duygular uyandırır: minnettarlık, keyif, huzur, güzelliği daha önce hiç fark etmediğimiz bir yerde, örneğin kaldırımlardaki çöplerde veya hamburgerlerde görme yeteneği.

Mudita kendi içinde geliştirilebilir - manevi uygulama esas olarak tam olarak bu doğanın neşesini kendi içinde bulmayı amaçlamaktadır. Örneğin, Mudita manevi ilahilerden kaynaklanır. Belirli pozları uygulayın ve mantraları tekrarlayarak meditasyon yapın. Bhakti yoga ve Sufizm gibi bazı dini gelenekler, bilincimizin daha incelikli hallerine geçmemize yardımcı olan mudita geliştirme sanatında uzmanlaşmıştır.

Ananda

Mutluluk kavranılamaz

Mudita dünya algımızı en iyi şekilde etkilediğinde, neşenin en derin seviyesini - anandayı - anlarız. Genellikle "mutluluk", "tam mutluluk" olarak çevrilir. Bu, evrenin tam merkezinden yayılan coşku, keyif, coşkudur. Onunla temasa geçtiğinizde, gerçekliğin daha önce bilinmeyen seviyelerini kavradığınızı fark edersiniz.

Bazı öğretmenler damarlarımızda dalgalar halinde dolaşan bu tür bir coşku anında Tanrı ile iletişim kurduğumuza inanırlar. Tasavvuf şiirinde, Kabala'da ve Hıristiyan mistiklerin eserlerinde ilahi olana dokunmayla ilgili benzer sevinç karşılaştırmalarını bulacaksınız. Clive Lewis ruhsal otobiyografisine "Sevinçle Geçilen" adını verdi çünkü Tanrı ile olan tüm iletişimi mutlak bir mutluluk duygusuydu. Kendimizde neşeyi geliştirerek, kendimizi tanımanın doğrudan yolunu açarız. Büyük guruların ifadelerini ciddiye alarak ve ironi yapmadan başlayın. İçinizde ve çevrenizdeki dünyada maddi ve yakın olan neşe hakkındaki sözlerini anlamaya çalışın. Daha sonra açılmanıza yardımcı olacak uygulamaları bulun. Sevinç beklenmedik bir şekilde karşınıza çıkabilir. Ancak siz buna adım adım yaklaşabilirsiniz.

Üzüntüden sevince

Mutluluğun kaynağının içimizde olduğuna inanmak onu bilmekten daha kolaydır. Sevincin kendi içinizde olduğunu kabul edebilirsiniz ama onu hissedemezsiniz. Dünyaya karşı tavrınızda bir şeyi değiştirecek gücü bulmak için ne yapmanız gerekiyor? Yardımcı olabilecek bir uygulama nasıl seçilir?

En önemlisi ilk isteğinizde neşeyi burada ve şimdi bulamayacağınız gerçeğinden korkmayın. Siddha Gurumayi Chidvilasananda bir keresinde sevinci, bir gün kesinlikle uçup elinize konacak olan, ancak zorla yakalanıp dikilemeyen, dahası tutulmayan bir kelebeğe benzetmişti. Neşeyi elde etmeye çalışmak yerine, onu kendinize çeken uygulamalar bulmak, özellikle de bilinçle çalışmakla ilgili olanları bulmak çok daha etkili olacaktır. Büyük bir şehrin herhangi bir sakinini kaçınılmaz olarak etkileyen şüphecilikten kendinizi kurtarmaya çalışın. Merhamet, hayatta başımıza gelen tüm güzel şeyler için kendinize ve başkalarına minnettar olma yeteneği ve hatta başımıza gelen sorunlar için bile, suçların bilinçli olarak reddedilmesi - tüm bunlar kalbin etrafında oluşan engeli kırmaya yardımcı olur ve neşenin ona gelmesine izin vermez. Ve kendinizle, tüm insanlar gibi her zaman yaptığınız zihinsel konuşmaya dikkat ettiğinizden emin olun. Düşünce maddidir. Tam tersine, neşeyi çekmek için hayal gücünüzün gücünü kullanmak yerine, güncel olaylardan kendiniz korku, kafa karışıklığı ve yorgunluk yaratabilirsiniz.

Aceleniz olmadığını, kimsenin elindeki kronometrenin yanında durmadığını ve mesafenin hızını takip etmediğini fark ederseniz, istediğiniz rotada sakince ilerleyebilirsiniz. Kendinizde neşe geliştirmek buna benzer bir şeye benzeyecektir. Her şey mutluluğun gerçek olduğunun basit bir şekilde farkına varılmasıyla başlar. Daha sonra zihninizi ve ruhunuzu bu duyguyu kapatmak yerine açmaya karar verirsiniz. Bunun için sizin için en uygun olan herhangi bir formu uygulayın. Örneğin, bedeninizi ve zihninizi yalnız bırakmayan düşünce ve duygu akışına dikkat etmeye başlayın, aralarında olumsuzlukla, gerçekliğin reddedilmesiyle ilişkili her şeyi vurgulayın ve ardından tüm endişeleri bırakın, onları kendinizden ayırın.

Bugün kendimi memnun etmek istiyorum

Bir sonraki adım, ilahi söylemek, dua etmek, doğrudan kalbinizle konuşmak ve içindeki enerjiyi genişletmek, görselleştirmeyle meditasyon yapmak, sevdiklerinizin iyiliği için dua etmek veya mevcut herhangi bir uygulama gibi mudita biçimlerinden biridir. sayısız sayılar.

Çok iyi uygulamalardan biri tantrik metinlerde anlatılmaktadır. Belki de yukarıdakilerin hepsinin altında yatan şey budur. Biz buna geçici olarak "Peşinde" adını vereceğiz. Bu basit egzersizi istediğiniz zaman yapabilirsiniz; toplu taşıma araçlarına binerken, bulaşık yıkarken ve hatta radyo dinlerken. Çok kısa bir sürede bilincinizi değiştirebilir.

Gözlerinizi kapatın ve gerçekten mutlu olduğunuz bir zamanı hatırlayın. Kendinizi zihinsel olarak o ana taşıyın. O zaman nasıl hissettiğini hatırla. Görüntüleri hayal edebilirsiniz; eylemin gerçekleştiği sahneyi, ne giydiğinizi, orada kimin bulunduğunu hatırlayın. Kendinize şunu sorun: "O zaman tam olarak ne hissettim?" Kendinize bu soruyu sorduktan sonra mutluluk hissi yeniden size dönene kadar bekleyin. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa onu kendi içinizde tutmaya çalışın.

Daha sonra, yeri veya durumu hafızanızdan çıkardıktan sonra vücudunuzda mutluluk duygusunun merkezinin bulunduğu noktayı belirleyin ve sevinç duygusunu içinizi tamamen doldurana kadar genişletmeye çalışın. İyi gelişmiş bir görsel hafızanız varsa, bu duyguyu altın veya pembe gibi sıcak bir renkle doldurmaya çalışın. Ayrıca nefesinizle de çalışabilir, nefes verirken anılarınızda bulunan hissi genişletebilirsiniz.

Mutluluk hissini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın. En azından bir an için bunu en önemli şey haline getirmeye çalışın. Ancak bu, bulunan yeni gerçekliğe yalnızca kısa bir bakış - içinizde gerçekte ne kadar mutluluğun saklandığını hayal edin.

İstisnasız herkes mutluluk ister. Bu duyguyu ifade eden tek bir kelime var ama tam olarak yeryüzündeki insan sayısı kadar kavramı var. Bu nedenle bunu başarmanın tek bir evrensel yolu yoktur. Herkes mutluluğu kendi yöntemiyle anlar ve ona kendi kişisel yöntemiyle gider.

Ancak aramanız ve çabalarınız için doğru yönü seçmenize yardımcı olacak veya yönlendirecek birkaç ipucu var.

1. Başkalarıyla eşit olmayın

Başkalarına bakmayın, hayatınızı karşılaştırmayın, başkasının imajını denemeyin. Herkesinki kendine. Aşk, çocuklar, iş, kariyer, sizi ne mutlu eder? Bu soruyu kendiniz cevaplayın.

2. İç sesinizi dinleyin

Evet, duyguların sesi çok sessiz. Hatta psikologlar mantığın sesi yüzünden bunu duymadığımıza inanıyorlar. Bazen doğru seçim ve karar verme açısından açık kafalı, dengeli bir yaklaşımdan daha az önemli olmayan sezgiyi göz ardı ederiz.

Mantıklı davranıp sezgilerinizi dinlemediğinizde, yanlış kişiyle evlenme ve prestijli bir işte çalışma, ancak kendi işinizi yapmama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Dışarıdan her şey doğru ve yetkin görünüyorsa ama içeriden bir şey “hayır” diye fısıldıyorsa dinleyin, iç sesinizi bir kenara bırakmayın.

3. Her şey sizin elinizde

Herkesin mutluluğu kendi işidir. Hiç kimse, en sevilen ve sevilen kişi bile bizim iç işlerimizi bizim için yapamaz. Bu tür bir sorumluluğu başka bir kişiye devretmek cazip bir olasılıktır (bazıları için), ancak son derece tehlikelidir. Ya bir şeyler ters giderse? O zaman kim suçlanacak?

4. Mutluluk sorunların olmaması değildir.

Bu sorunlarla ilgili mutluluk. Biri pes eder, diğeri dener, başa çıkar ve "mutluluk" denen pastadan hak ettiği payı alır.

Bilmek: Dertler, acılar vardır ve olacaktır ama bu vazgeçmek için bir sebep değildir! Seçim her birimize kalmış!

5. İleri hareket

İşleri zorlamayın. Evet, her şeyi bir kerede ve daha fazlasını istiyorum. Ve sonra şu soru ortaya çıkıyor: “Geçen Yıl Kar Yağıyordu” çizgi filmindeki adam gibi patlamayacak mıyız? Her zaman “yeterli olmadığını” hissetti ve sonunda sıkıldı: “Çok sıkıcı. Dün kral, bugün kral..."

Hiçbir şeyi zorlamayın, bilinçli olarak hedefinize doğru ilerleyin.

6. Başarısızlıklarımız bizim deneyimimizdir

Başarısızlık, yeniden düşünmek ve sonuç çıkarmak için bir nedendir. Kötümser, başarısızlık durumunda kaderinin bu olduğunu düşünerek vazgeçer ve bir daha denemez. İyimser bir sonuç çıkarır, hatalar üzerinde çalışır ve tüm hataları hesaba katarak yoluna devam eder.

Başarısızlık bir son olarak değil, yeni bir aşama olarak görülmelidir.

7. Mutluluk küçük şeylerdedir

Acele ederek, üstesinden gelerek, başararak küçük şeyleri unutuyoruz. Etrafımıza bakıp mutlu anlarla çevrili olduğumuzu fark edecek kadar zamanımız yok: Bir çocuğun söylediği ilk kelime, güzel hava, bir kocanın mizahı, bir patronun iyi ruh hali. Ama bütün bunlar bir bulmaca gibi hayatımıza uyuyor. Bu anların fark edilmesi gerekiyor ki daha sonra hatırlanacak bir şeyler olsun.

8. Görev veya Arzu

Bir yetişkinin hayatı öncelikle sevdiklerine, meslektaşlarına ve kendisine karşı yükümlülüklerden oluşur. Kendimize bir standart koyarız ve hayatımız boyunca buna uymaya çalışırız. Ya yüksekse ve biz ona biraz az kaldıysa? Kendine karşı tatminsizlik ve sonsuz tatminsizlik ortaya çıkıyor: Yapamadım, yapmadım, zamanım yoktu. Genel olarak her şey her zaman idealin biraz altındadır. Ama akıllı insanlar en iyinin iyinin düşmanı olduğunu söylerdi. Psikologlar da aynı şeyi düşünüyor.

"Yapmalı" kelimesini "istiyorum" ile değiştirmeyi deneyin, o zaman sorumluluklar ve zorunluluklar gerçekten istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeye dönüşecektir.

9. Başkalarıyla ilgilenmek

Sevecen insanların depresyona girme olasılığı daha düşüktür. Bu bilimsel bir gerçektir. Hayatlarını dolu ve başarılı olarak görüyorlar. Bu sadece kendilerine değil, bir bütün olarak topluma da fayda sağlar. Daha iyi oluyor.

10. Arkadaşlıklara değer verin

Kuşkusuz aile insanın durumu ve mutluluk duygusu açısından çok şey ifade eder. Ancak arkadaşlar hiçbir şekilde daha az önemli değildir. Yoğun bir iş yüküne sahip olduğunuzda, onlarla yapacağınız görüşmeler çoğu zaman feda edilir. Ancak yakından baktığınızda bize çıkış yolu sağlayan, strese direnmemize ve zihinsel sağlığımızı korumamıza yardımcı olanların onlar olduğunu görürsünüz. Bazen yakın bir arkadaşla buluşmak uğruna evde rahat ama monoton bir akşamı feda etmeye değer.

11. Bütünün parçası gibi hissedin

Akış bir psikoloğun terimidir. Akış durumunun, yani yaptığınız işe ve yapmaya devam etmek istediğiniz şeye tamamen kapılmanın mutluluğun bir belirtisi olduğuna inanıyorlar. Bu çok güçlü bir duygudur, daha doğrusu bizi ayakta tutan deneyimlerin, hazzın, konsantrasyonun ve ilhamın bir kokteylidir.

12. Kişisel zaman

Sevdiklerimize, arkadaşlarımıza ve hatta meslektaşlarımıza ihtiyacımız var. Onlar mutluluğumuzun ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak herkesin kişisel alanı olmalı. Sadece kendin için bir şeyler yapmalısın. Bu alışveriş yapmak, kuaföre veya spor salonuna gitmek ya da mesleki eğitim olabilir. Bütün bunlar aynı zamanda mutluluğumuzun bir bileşenidir. Aksi takdirde “boğulacağız”.

1 3. Evde konfor ve düzen

Evimiz çok fazla vakit geçirdiğimiz bir yerdir. Orası rahat olmalı, oraya çekilmeli ve geri dönmek istemeliyiz, orada korunduğumuzu hissetmeliyiz.

14. Oyunlar ve fanteziler

Çocukluğunuzdaki zamanı düşünün. Oyunun başından sonuna kadar keyif aldınız ve kısa bir süreliğine kendi fantezilerinizin dünyasına taşındınız. Aklınızı yetişkin meselelerinizden uzaklaştırmak ve yeniden mutlu bir çocuk gibi hissetmek için neden çocukluktaki başarınızı tekrarlamıyorsunuz?

Hepimiz mutlu olmak istiyoruz. Ve aynı zamanda sürekli olarak engel haline gelen şeyler yapıyoruz. Yani hayatımızı sabote ediyoruz. Düzenli olarak. Tam olarak ne yapıyoruz ve bu alışkanlıkları nasıl ortadan kaldırabiliriz?

1. Kurban olmayı bırakın

Bu belki de en önemli tavsiyedir. Mağdurlar, içinde bulundukları kötü durum için başkalarını suçlar, koşullar karşısında kendilerini çaresiz hissederler ve sürekli olarak birisinin ya da bir şeyin bir şeyleri değiştirmesini beklerler.

Her şey kendinize söylediğiniz sözlerle ilgilidir. İlk ve en önemli adım her zaman tüm sorumluluğu üstlenmek ve kimseyi eleştirmemek veya suçlamamaktır. Bir kişi hata yapsa bile onu kınamamalısınız. Bu düşünce modelini benimseyerek koşulların kurbanı değil, kaderinizin yaratıcısı olursunuz.

2. "Eğer... o zaman..." şemasına göre düşünmeyi bırakın.

Profesör S. S. Rao, Ph.D., İşyerinde Mutluluk: Dirençli, Motivated ve Başarılı Olun Ne Olursa Olsun kitabının da aralarında bulunduğu pek çok kitabın yazarı, çoğu insanın, gerçekleşmeden önce gerçekleşmesi gerektiğini düşündükleri şeylerin uzun bir listesine sahip olduğunu açıklıyor. mutlu ol. Buna "eğer-o zaman" düşüncesi diyor. İşte bazı örnekler:

Eğer terfi alırsam mutlu olacağım
Kilo verirsem mutlu olacağım
Daha fazla kazanırsam daha fazlasını karşılayabilir ve daha mutlu olabilirim.

Böyle bir kişinin mantığı açıktır: Sonuçta gelecekte mutlu olacağınıza inanıyorsanız, o zaman harekete geçmeye motive olursunuz. Ama neden düşüncelerinizi, daha iyisi için çabalarken, kendinizden ve hayattan memnun kalacak şekilde değiştirmiyorsunuz?

3. Karamsar olmayı bırakın

Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji doktoru olan Sonja Lyubomirsky, Mutluluğun Nasılı adlı kitabında mutluluğu artırmak için 12 stratejinin ana hatlarını çiziyor. Bunlardan biri iyimserliği geliştirmektir.

Elbette mutlu insanlar, her şey yolunda olmadığı halde yolundaymış gibi davranmazlar. Ancak kayıplara odaklanmak yerine işlerin daha kötü olabileceğinin farkına varırlar. Ayrıca sürekli olarak kendilerine şu soruyu sorarlar: “Bu durumdan nasıl faydalanabilirim?” Kovuldun mu? Dünyanın en iyi işi miydi? Zorlu. Bu yüzden hiçbir şeyi değiştirmeyecek pişmanlıklar yaşamak yerine yeni fırsatlar bulmaya odaklanın.

Mutlu insanlar kendilerine hiçbir şeyin değişmeyeceğini söylemek yerine gelecekte değişiklik yapmaya çalışırlar ve zorlukların geçici olduğunu bilirler.

4. Çoklu görevi durdurun

Çoklu görev yaptığınızda aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışırsınız, bu da dikkatinizin dağıldığı ve yaptığınız işe tam olarak odaklanmadığınız anlamına gelir. Bu, konsantrasyon seviyelerinde ve buna bağlı olarak hafızada azalmaya yol açar.

Mutlu olmak için tüm dikkatinizi şu anda yaptığınız tek göreve vermelisiniz. Yani ne yaparsanız yapın, sadece bulaşık yıkamak bile olsa, tamamen bu sürece dalmış olmanız gerekir.

5. Mükemmeliyetçi olmayı bırakın

Ph.D. ve popüler kitapların yazarı Tal Ben-Shahar, çalışmalarından birinde mükemmellik arayışının bu düşüşü etkileyen önemli bir faktör olabileceğini açıklıyor.

Mükemmeliyetçi olmak yerine iyimser olmaya çabalamak gerektiğini savunuyor. İşte fark:

Mükemmeliyetçilik, kendiniz ve çevrenizle ilgili her şeyin mükemmel olması gerektiğine dair nevrotik inançtır.
İyimserlik, gerçeğe dayalı yüksek standartlar belirler. Dünyayı olduğu gibi kabul ediyorsunuz ama kendinize inanarak ve azimle çok şey başarabileceğinizi biliyorsunuz.

Mükemmellik asla başaramayacağınız bir şeydir ancak iyimserlik, sürece odaklanmanızı ve hedeflerinize ulaşmak için elinizden gelen her şeyi yapmaktan mutlu olmanızı gerektirir.

6. Geçmişte yaşamayı bırakın

Geçmişte yaşamak, kötü anılara odaklanmak varlığınızı zehirlemek demektir.

Geçmişteki başarısızlıklarla ilgili müdahaleci düşünceler öfke, utanç ve pişmanlık duygularına yol açar. Bu duygular da şimdiki zamanda neşe bulmak için ihtiyaç duyduğunuz adımları atmanızı engelleyebilir.

7. Gelecekte yaşamayı bırakın

Gelecek hakkında düşünmek refah ve olumlu düşünme için temel olsa da, şimdiki zaman pahasına gelecekteki hedeflere ve ödüllere odaklanmak mutluluğu desteklemez.

Aşırı gelecek odaklı insanlar aşağıdakileri yapma eğilimindedir:

Genellikle işkoliktirler. Veya tam tembel insanlar.
Arkadaşlarını ve ailelerini ihmal etme eğilimindedirler.
Eğlenceyle zaman kaybetmeyi reddediyorlar.
Gelecekte kendilerini mutlu edeceğine inandıkları bir şeyin peşinde koşarken mutluluklarını geri tutma eğilimindedirler.