Benlik saygısı ile ne yapmalı? Düşük benlik saygısı hayatımızı ne kadar etkiliyor? Düşük benlik saygısının belirtileri

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, kendisini kendi sınırlamalarının “hapishanesine” kilitler. Kendilerini tam anlamıyla gerçekleştirme, başarıya ulaşma, toplumda rahat hissetme ve kendileriyle yalnız kalma fırsatından mahrum kalırlar. Bu nedenle düşük benlik saygısının ele alınması gerekir. Yalnızca kendilerini oldukları gibi kabul edebilen ve sevebilen insanlar, Evrenin onlara sunduğu tüm fırsatları tam olarak kullanabilir, hayattan zevk alabilir ve mutlu hissedebilirler. Komplekslerin üstesinden gelmenin ve öz saygıyı artırmanın ilk adımı, öz saygının azalmasının altında yatan nedenleri anlamaktır. Sorunla nasıl başa çıkılacağını anlamak için düşük benlik saygısının 10 popüler nedenine bakalım.

1. Yenilgi deneyimi.

Hayatta farklı durumlar vardır; bugün kazanırız, zaferin tadını çıkarırız ve dün başarısızlıklar nedeniyle gözyaşı dökmüş olabiliriz. Bu, elbette, gerçekliğin sıradan bir resmi, öyle görünüyor ki bunda yanlış olan şey - herkesin zaferleri ve yenilgileri var. Ancak çoğu şey onları nasıl algıladığımıza bağlıdır. Bir kişi yenilgiyi büyüme ve kendi üzerinde çalışma için bir itici güç olarak algılarsa, bir düşüşün ardından ayağa kalkar, meydan okumayı kabul eder ve zaferi için daha fazla savaşır. Ancak kişi yenilgisini kaderin bir darbesi olarak algılarsa, bu bilinçaltında kalır ve yavaş yavaş pas gibi kendine ve kendi başarısına olan demir güvenini yerle bir eder. Her şey bizim tutumumuza ve zihniyetimize bağlıdır.

2. Kararsızlık.

Kararsızlık, düşük benlik saygısının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir veya bunun nedeni olabilir. Bir kişi herhangi bir nedenle uzun süre bir karar vermezse, çoğu zaman hayatın kendisi onun adına seçim yapar ve o zaman sonuçlar kontrol edilemeyebilir. Bu nedenle, kişisel bir seçim yapmaya cesaret edemeyen kişi, kendisini her zaman olmaktan uzak bir şekilde istenen limana getiren koşulların akışına göre hayatını verir. Bu tür durumlar özgüvenin azalmasına, kendinden şüphe duymanın ortaya çıkmasına ve kişinin hayatı üzerindeki kontrolünü kaybetmesine neden olur. İnsan hayatın çalkantılı akışının yanında kendini küçük ve çaresiz hissetmeye başlar.

3. Suçluluk duygusu.

Bu duygu kafanıza yerleşebilir ve bir ağaçkakan gibi yavaş yavaş özgüven kalıntılarını gagalayabilir. Suçluluk duygusu, yaşamın bir arkadaşı haline gelebilir ve onu olumsuzluk, depresyon ve yetersiz gerçeklik algısıyla dolu gri bir varoluşa dönüştürebilir. Geçmişteki hataların suçluluğunun geleceğinizi kemirmesine izin veremezsiniz. Kendinizi bir kez ve tamamen affetmeyi kabul ederek, yalnızca düşük özgüvenden değil, birçok sorundan da kurtulabilirsiniz.

4. Erteleme alışkanlığı.

Erteleme, modern insanların yaygın bir sorunudur ve genellikle kendi başınıza başa çıkmanız çok zordur. Önemli şeyleri ve kararları sonraya bırakarak zamanımızı boşa harcıyoruz. Zaman harcayarak fırsatları kaçırıyoruz. İleriye gitmezsek geriye kayarız ve bu da hayatın kanunudur. Bütün bunların benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olamaz.

5. Çocuklukta reddedilme.

Çocuk, ebeveynlerinin onu olduğu gibi kabul ettiğini ve sevdiğini bilmelidir. Bir yetişkinin de aynı şeye ihtiyacı vardır. Ancak eğer bir kişi çocuklukta kabul görmediyse ve herhangi bir nedenle ebeveynleri veya kendisi için otorite olan diğer yetişkinler tarafından reddedildiyse, gelecekte kendisini olduğu gibi kabul etmeyi öğrenene kadar kesinlikle psikolojik sorunlarla karşılaşacaktır. Bu, kişinin her zaman kendi başına tespit edemediği düşük özgüvenin gizli nedenlerinden biridir.

6. Manipülatörlerle iletişim.

Başkalarını manipüle etmeye alışkın bir kişi, bunu her zaman bilinçli olarak, bencil amaçlarla yapmaz. Herkes manipülatör olabilir; karı koca, patron, arkadaş, komşu ve herkes. Böyle bir insanla karşılaştığımızda mutlaka içsel bir rahatsızlık hissederiz ve uzun süreli iletişim ve yakın ilişkiler özgüvenimizin azalmasına neden olabilir. Korku, suçluluk ve yetersizlik empoze etmek, manipülatörlerin ana silahıdır; bunun yardımıyla diğer insanları kontrol etmek ve kendi küçük veya büyük hedeflerine ulaşmak için onları yönetmek isterler. Bu nedenle kendinizi bu tür psikolojik baskılardan korumanız önemlidir. Manipülatörlere direnemiyorsanız ve hayatınızın giderek kötüleştiğini hissediyorsanız, en azından kısa bir süre için onlarla ilişkinizi kesmek en iyisidir.

7. Mükemmeliyetçilik.

Mükemmeliyetçilik, sağlıksız bir mükemmellik arzusudur. Neden sağlıksız? Çünkü en ufak bir kusur insanı uyum ve denge durumundan çıkarır, hatta bazen ona acı çektirir. Modern toplumun sorunu güvenilmez bilginin fazlalığıdır. Etrafınıza bakarsanız ve her şeyin özünü anlarsanız, bu dünyada çok fazla yalan vardır ve bu nedenle bunu kabul etme cesaretine sahip olmanız ve medyanın çizdiği görüntülere göre yaşamaya çalışmamanız gerekir. Pek çok ilginç şey görüyoruz, duyuyoruz, okuyoruz, ancak düşük özgüvenden muzdarip olmak istemiyorsanız her şeye inanamazsınız. Vücudunda doğal bir yeniden yapılanma yaşayan genç bir kızın yaşa bağlı döküntü sorunuyla karşı karşıya kalması şaşırtıcı değildir. Ancak profesyonel bir editör tarafından işlenen dergilerde, akranlarının cildinin saflıkla parladığı yeterince fotoğraf gördükten sonra, kendisinde bir sorun olduğunu düşünmeye başlayacaktır. Bu sadece bir örnek, ancak her yaştan insan bu tür beyin yıkamaya karşı hassastır ve çoğu zaman bizi tam olarak neyin ve ne zaman etkilediğini bile fark etmeyiz, bu da bizi hayaletimsi bir idealin peşinden koşmaya zorlar. Hayat dinamiktir; bazı şeyleri daha iyi yaparız, bazı şeyler bize bağlı değildir ve diğerlerini hiç önemli görmeyiz ve onları atlarız veya atlarız. Her şeyde mükemmelliğe ulaşmak imkansızdır ve bu nedenle, yalnızca özgüvenimizi yok eden yanıltıcı idealler yarışına kapılmamalıyız.

8. Yalnızlık.

Yalnızlık bariz olmak zorunda değil. Pek çok arkadaşımız, tanıdıklarımız, yakın insanlarımız, meslektaşlarımız olabilir ama yine de yalnız kalabiliriz. Her yalnızlığın benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olamaz. Ancak kişi, kendisiyle aynı görüşte olan insanlarla, aynı yaşam tarzını, görüş ve değerlerini paylaşan insanlarla iletişimden mahrum bırakılırsa, kendine ve ilkelerine olan inancını giderek kaybedecektir.

9. Kendine aşırı taleplerde bulunmak.

Bir kişi kendisi için belirlediği gereksinimleri karşılamak için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırsa, bu çoğu zaman düşük özgüven ve hayal kırıklığıyla sonuçlanır. Yeteneklerinizi ve kaynaklarınızı yeterince değerlendirin ve buna dayanarak, kendinizden imkansız hiçbir şey talep etmeden gerçekçi hedefler belirleyin.

10. Başkalarının görüşlerine bağımlılık.

Ne kadar iyi ve güzel bir insan olursanız olun, mutlaka sizi beğenmeyenler, beğenmeyenler olacaktır. Başkalarının görüşlerine bağımlılık, yavaş yavaş özgüvenini ve özgüvenini yok eder. Onay ve tanınmayı dışarıda değil, kendi içinizde aramayı öğrenmelisiniz. Onaylanmayı ve beğenilmeyi beklemeyin; bunu kendiniz için yapın, özgüveniniz asla zarar görmeyecektir.

Blogumda yapılan bir testin sonuçlarına göre düşük benlik saygısı, birçok kişinin başaramamasının iki numaralı nedeni olarak adlandırıldı. Böyle bir "armağan" ile donatılmış olup olmadığınızı kendinize teşhis etmek oldukça zordur. Aşağıdaki 7 düşük özgüven belirtisi hem kendinizi hem de başkalarını değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Düşük benlik saygısının belirtileri

İlk işaret: çok sayıda olumsuz metin ve ifade

Benlik saygısı düşük olan bir kişi konuşmasında sıklıkla olumsuz ifadeler kullanır. Veya kelimelerin çoğu zaman bozuk plak gibi kafanızda dönüp durduğunu fark edersiniz.

Örnek ifadeler: bu imkansız; bunun için gerekli bilgi yoktur; ; Her şey kötü; yeterince hazırlanmamış; Olabilir de olmayabilir de; Belki; Evet ama...; emin değil; zorlu;

Elbette bu sözler bir işaret olabilir ve kendinize karşı böylesine olumsuz bir tutumu tanımlamanın kendi kendine yeterli bir yolu olmayabilir. Aynı zamanda insanın konuşma ve duygularını nasıl ifade ettiği, dünyaya nasıl baktığıdır. Psikodiagnostikler (aynı NLP'ler) bu kişilik analizi yöntemine yeterince önem vermektedir.

Güvensizliğin ikinci işareti: kötü ruh hali ve/veya depresyon

Kötü bir ruh hali kendi başına güvensizliğin veya düşük özgüvenin bir işareti değildir. Ancak depresyon veya sık görülen kötü ruh hali vakaları sadece açık bir göstergedir.

Hemen anlamazsınız. Tavuk mu Yumurta mı? Ya başlangıçta, düşük özgüvene yol açan “ruhta olumsuzluk” vardı. Ya da belirsizliğin kendisi meyvesini verdi; kötü bir ruh hali...

Ancak önemli değil. Ancak ruh halindeki sık değişimler ve depresyon, özgüveninizin düşük olduğunun açık bir belirtisidir.

Kendine güvenen bir birey, kendi eksikliklerini hafife aldığı gibi, başkalarının eksikliklerini de hafife alır...

Özgüven eksikliğinin üçüncü belirtisi: Mükemmeliyetçilik, mükemmellik arzusu

Dünyaya çıkmadan önce (markete, süpermarkete), aynanın karşısında saatlerce vakit geçirirsiniz, kusurlarınızı gizlemeye çalışırsınız, kendinize en güzel görünümü vermek istersiniz. Tanıdık geliyor mu?

Yedi günlük kirli sakalınızla (bir kız için isteğe bağlı olarak ayna yardımı olmadan makyaj yapabilirsiniz), yüzünüzü aynada en son ne zaman gördüğünüzü hatırlamıyorsunuz. O halde ya evsizsiniz ya da kendine çok güvenen bir beyefendisiniz. Buna göre yukarıdaki paragraf emin olmayan bir kişiyi karakterize etmektedir.

Başkalarından daha iyi görünme, daha iyi olma, daha iyi çalışma, daha ideal olma arzusu; insanların sizi olduğunuz gibi değerlendirmesini istemezsiniz.

Dördüncü işaret: yalnızlık, diğerlerinden uzaklaşma

Dördüncüsü, hem zihinsel (zihinsel) hem de fiziksel sağlık açısından çok zararlı bir işarettir. İnsan sosyal bir yaratıktır. Tüm uygarlığımız bağlantılara dayanmaktadır ve daha başarılı (kendine güvenen) insanlar bu bağlantıları kendileri için çalıştırırlar.

Böyle bir işarete örnek olarak - insanlarla konuşmaktan korkuyorsanız ve kişi ne kadar yabancıysa o kadar "korkutucu" olur.

Beşinci işaret: risk alma korkusu

Benlik saygısı düşük olan bir kişinin güvenli “kabuğundan” çıkması oldukça zordur. "Ya durum daha da kötüleşirse?" Bu tür bir özgüven, çekingenlik, aşırı utangaçlık veya alçakgönüllülük, "uyumculuk" gibi farklı görünümler altında gizlenebilir. Böyle bir kişi eskiyi yeniye göre daha kolay seçecektir çünkü yeni çoğu zaman belirsizlik getirir.

Düşük benlik saygısının altıncı işareti: suçluluk

Böyle bir kişi tüm sorumluluğu kendi üzerine alacaktır. "Hayatlarının efendileri" de bu görevi üstleniyor, ancak bir dahaki sefere kuvvet vektörünü nereye uygulayacaklarını takip etmek için. Ve düşük özgüvenle - kendisine ve başkalarına ne kadar zavallı olduğunu bir kez daha kanıtlamak için.

Bu işaretle belirlemek çok kolaydır: Bir kişi hiç suçlanmadığı bir sorumluluğu üstlenirse, ancak "hatasından" dolayı cömertçe özür dilerse - önünüzde (umarım siz değilsiniz, bu aşırı ve acı verici bir durumdur) vaka) özgüveni çok düşük olan bir kişidir.

Yedi: Düşük inisiyatif, inisiyatif eksikliği, pozisyonlardan vazgeçme

Eğer böyle bir kişiye yetki verirseniz, en ufak bir girişimde bu yetkileri yanlış ellere verecektir. Bir konuşmada asla çelişmeyecek ve rakibiyle kolayca anlaşamayacak.

Bir şeyden emin olmadığınızda, bir başkasında “As” olduğunuzda, düşük benlik saygısının “yerel” olabileceği vurgulanabilir. Bu iyi. Elbette birinciden daha az, ikinciden daha fazla olması daha iyidir. Daha da kötüsü, "küresel olarak" her alanda bu düşük özgüven belirtilerinin 7'sine de sahipseniz. Ne yapalım? Bu başka bir hikaye...

Bir kadının özgüvenini ve özgüvenini nasıl artırabilirim? Bu soru adil cinsiyetin birçok temsilcisi tarafından soruluyor. Utangaçlıktan bacakları zayıflayan güvensiz bir kız, toplantıdan sonra kalıcı bir izlenim bırakmayacaktır. Ve çekiciliğine ikna olmuş, güçlü yanlarını bilen bir kadın, hatırlanmadan edemez. Bu nedenle bazılarımız için fikirleri teşvik etmek, kariyer basamaklarını tırmanmak ve hayranlarımızın bize aşık olmasını sağlamak daha kolaydır. Bir kadının özgüveni ve özgüveni nasıl arttırılabilir?

“Bir Kadın Olarak Benlik Saygısı ve Güven Nasıl Artırılır” kitabını satın almadan önce, gerçekten benlik algısıyla ilgili sorunlarınız olup olmadığını anlamalısınız.

Kendinizde aşağıdaki noktalardan en az birkaçını bulursanız, kendiniz hakkında gerçekte olduğunuzdan daha kötü düşünme olasılığınız yüksektir:

• Sürekli başarısızlıklarınızı düşünürsünüz, tuhaf anları hatırlarsınız;
• Sık sık kendinden nefret etme duygusu yaşarsın ve çoğu zaman kendine acırsın;
• Başarısızlıklarınız için başkalarını suçluyor ve sorumluluğu başkalarının omuzlarına yüklemeye çalışıyorsunuz;
• Çoğu zaman yaklaşan işle baş edemeyeceğinizi düşünüyorsunuz;
• Birisini hayal kırıklığına uğratmaktan sürekli korkuyorsunuz;
• Eleştiriye yetersiz tepki veriyorsunuz, bunu aşağılığınızın kanıtı olarak algılıyorsunuz;
• Sevgiye layık olmadığınızı hissediyorsunuz. Aynı nedenden dolayı, gerçek seviyenize uymasa bile, size sempati duyan ilk kişinin kollarına sık sık koşarsınız;
• Karar vermekte tereddüt ediyor ve eylemi uzun süre erteliyor, “doğru” seçimi yapma konusunda algıladığınız yetersizlik nedeniyle korku hissediyorsunuz.

Düşük benlik saygısı, başarısızlıklarınızı sürekli hatırlamakla karakterize edilir.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Düşük özgüven ve istikrarsız özgüvenin nedenlerinin genel listesi:

• Çocukluk travması. Hiçbirimiz psikolojik bagajımızda "çocukluktan gelen" ne kadar çok sorunun olduğundan şüphelenmiyoruz bile. Gençken başınıza gelen bir olay, gerçek sizin için tamamen göze çarpmayabilir - ancak bazen bu, bilinçaltına yerleşmiş derin sorunların köküdür. Örneğin, ebeveynler sıklıkla çocuklarını eleştirdiler, onun başarılarını küçümsediler, ilgi alanlarını ve hobilerini değersizleştirdiler. Sonuç olarak, yetişkin bir kişi, daha iyi muameleye layık olmadığı hissiyle yaşar - sonuçta sevdiği her şey gerçekten önemsizdir ve kendisi de pratik olarak hiçbir şeyi iyi yapamaz.
• Başkalarının görüşlerine bağımlılık. Görevinizi mükemmel bir şekilde yapsanız bile, her durumda eleştirmekten hoşlanan insanlar olacaktır. Bunu kabul etmeli ve buna dikkat etmeyi bırakmalısınız. Üstelik eleştiri başarınızın bir göstergesidir: Genellikle sadece ileri gidenler öfkeli sözler alır ve kaybedenleri geride bırakırlar.

Pek çok sorun çocukluktan geliyor

• Herhangi bir başarısızlığı trajedi olarak algılamak. Herkesin kötü günleri vardır. Ve herkes en az bir kez önemli bir görevle baş edemedi - kaygılarının üstesinden gelemediler, sınavda "başarısız oldular" veya deneyimsizlik nedeniyle bir meslektaş veya patron kurdular. Köstebek yuvasını büyütmemeliyiz: hatalar deneyimlerimizin bir parçasıdır ve gelecekte bizim için yararlı olacaktır.
• Yüksek beklentiler. Belki de kendinize çok yüksek hedefler koyarsınız ve bu hedeflere, ayrılan sürede ulaşılması imkansızdır. Yeterince iyi olmadığınız anlamına gelmiyor; sadece kendinize daha fazla zaman tanıyın veya çıtayı biraz düşürün.

Benlik saygısı beyin fonksiyonuna bağlıdır

“Kadının özgüveni ve özgüveni nasıl artırılır” gibi başlıklar taşıyan videoları sonsuz olarak izleyebilirsiniz ancak vücudumuzun nasıl çalıştığını anlamak daha önemlidir. Çok az insan benlik saygısının beynin işleyişi tarafından belirlendiğini biliyor.

Limbik sistem orta derecede aktif olduğunda kendimizi iyi hissederiz.

Limbik sistem, duygularımızdan, hafızamızdan, uykumuzdan, uyanıklığımızdan ve ayrıca iç organların bir dizi işlevinden sorumlu olan beynin birbirine bağlı bir yapısıdır.

Limbik sistem orta derecede aktif olduğunda kendimizi iyi hissederiz: Bu durum iyimser bir ruh hali ile karakterize edilir. Bu bölgenin aktivitesi arttığında benlik saygısı azalır ve pozitifliğin yerini suçluluk duygusu, kişinin kendi yetersizliği ve hatta çaresizliği alır.

Mantığı basit: Olumsuz duygulardan kurtulmak ve hayata daha fazla renk katmak için limbik sistemi kontrol etmeyi öğrenmek yeterlidir. Bu sizi kadının özgüveni ve özgüveni nasıl arttırılır sorusunun cevabı dahil pek çok sorundan kurtaracaktır.

Limbik sistem dengesizse olumsuz duygular ortaya çıkar

Limbik sistemi stabilize etmenin basit yolları:

• Doğru beslenme. Beyin diyetlerden yorulursa veya tam tersi kaloriyi yalnızca zararlı yiyeceklerden alırsa kendini güvende hissetmeyecektir. Yalnızca dengeli ve sağlıklı bir beslenme, değerli bir enerji kaynağı haline gelecektir. Vitamin ve balık yağı alın, daha fazla meyve yiyin ve sağlıksız yiyecekleri sınırlayın.
• Fiziksel aktivite. Antrenman sırasında neşe ve iyi ruh hali hormonu olan serotonin salgılanır. Bu, stresle başa çıkmanıza ve kendinizi daha güvenli ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, iyi bir fiziksel şekil ve güzel bir vücut, özgüvenin artmasına başka hiçbir şeyden daha fazla katkıda bulunur.
• Sağlıklı uyku. Beyninizin stresle baş edebilmesi ve size olumlu duygular verebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Sekiz saatlik uykudan bahsediyoruz. "Rahatlamanın" ve stresten kurtulmanın tek yolu budur - sonuçta bir rüyada beyin, gün içinde meydana gelen tüm olayları, duyguları ve düşünceleri sıraya koyar.

Doğru beslenme iyi bir ruh halini teşvik eder

• Fiziksel yakınlık. Sık sevişmek yalnızca bağışıklık sistemini güçlendirmekle ve stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda size iyi bir ruh hali de verir; kendinizi daha seksi, daha güvenli ve daha güzel hissetmeye başlarsınız.

Bu noktalara uymak sadece özgüvenin artması için değil aynı zamanda sağlığın korunması için de gereklidir.

Benlik saygısı nasıl artırılır

Peki bir kadın özgüvenini ve özgüvenini nasıl artırabilir? Yukarıdaki listenin dışında aşağıdaki yöntemler vardır:

• Kişisel gelişimle meşgul olun. Bir günde ne kadar çok yeni bilgi kazanırsanız o kadar iyidir. Yabancı dil öğrenin, yeni bir kitap okuyun veya yeni bir film izleyin, araba ehliyeti alın, iş geliştirme eğitimlerine gidin. Bariz faydaların yanı sıra, yeni bağlantılar ve tanıdıklar da kazanacaksınız - hatta belki ilgilendiğiniz bir adamla ilişkiye gireceksiniz;

Kişisel gelişimle meşgul olun

• Dağınıklıktan kurtulun ve dairenizi düzenleyin. Gerekirse ve mümkünse, en azından kozmetik onarımlar yapın. Ev ne kadar iyi görünürse, ne kadar temiz ve hoş olursa, sahibinin de o kadar kendinden emin hissettiği kanıtlanmıştır;
• Korku ve sürekli tehlike duygusunun üstesinden gelmek gerekir. Benlik saygısı düşük kişilerin sınavlardan, ilişkilere girmekten, seslerden, görüntülerden, duygulardan vb. korkması yaygındır. İki resim çizin. İlki, korkunuzun gerçekleştiği olumsuzdur; örneğin, en sevdiğiniz işten kovulmak. İkincisi olumlu, ilkini engelliyor. Örneğin, çok çalışıyorsunuz ve ikramiye alıyorsunuz. Şimdi bu görüntülerle çalışıyoruz: İlkini, küçük bir noktaya dönüşene ve tamamen kaybolana kadar kendinizden mümkün olduğunca uzaklaştırdığınızı hayal edin. Ve ikinci resmi mümkün olduğunca sık hayal etmeye çalışın - ruh halinize, duygularınıza, pencerenin dışındaki havaya, giydiğiniz kıyafetlere kadar her şeyi düşünün.

Korkulardan kurtulmak lazım

• Psikoloji, bir kadının özgüvenini ve özgüvenini artırmanın en emin yollarından birinin zayıf yönlerinize değil, güçlü yönlerinize odaklanmak olduğunu söylüyor. Sürekli aşırı kiloyu düşünüyorsanız, kendinizi yalnızca fazla kilolu bir kadın olarak algılamaya başlarsınız. Ama olumlu niteliklerinize odaklanmak daha iyi değil mi? Harika bir ev hanımı, harika bir anne, ofiste en iyi muhasebeci vb. olabilirsiniz; liste uzayıp gidiyor.

Kendinize saygılı davranmaya başlayın

• Konuşmalarda "İnanıyorum" ve "Düşünüyorum" gibi ifadeleri daha sık kullanın: Fikriniz değerlidir. Duygularınızı açıkça ifade edin; itiraz etmekten korkmayın ve bir şeyden hoşlanmazsanız saklamaya çalışmayın. Muhatabınızla aynı fikirde olmama veya tamamen farklı düşünme hakkına sahipsiniz. Övgüye katılıyorum, iltifatları kabul et - bunu hak ediyorsun.
• Geçmişteki hatalarla yüzleşin. Ve hala yapacak çok hatanız olduğu gerçeğiyle. Bu her insan için doğaldır. Bundan sonra nereye gideceğimizi anlamak için yenilgilere ihtiyacımız var. Hatalarınızı yeni gelişim yönlerinin göstergesi olarak kabul edin; bu, kişisel gelişim için harika bir yoldur.

Geçmişteki hatalarla yüzleşmek

• Sizi sürekli asılsız eleştiren, aşağılayan, ilgi alanlarınızı ve sorunlarınızı değersizleştiren “zehirli” insanları çevrenizden uzaklaştırın. Gerçekten yakın insanlar, sürekli dalgalanmalar veya daha da kötüsü düşüş yerine, benlik saygısının artmasına ve onu istikrara kavuşturmasına yardımcı olmalıdır.

Benlik saygısını geliştirmeye yönelik egzersizler

İnternette bir kadının özgüvenini ve özgüvenini artırmak için psikolojiden ve özel egzersizlerden nasıl yararlanılacağına dair birçok video var. Bu makaleye bu türden iki video ekliyoruz.

Sıradan bir ayna özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır

Yararlı egzersizlerin ek listesi:

1. “Aksine”: Korku ve endişe duymanıza neden olan bir durumu hayal edin. Bu durum gerçekleşirse neler yapabileceğinize dair seçenekleri bir kağıda yazın. Eğer zorluk yaşıyorsanız sevdiklerinizden yardım isteyin. Etkileyici bir liste gördüğünüzde kendi yeteneklerinize inanmanız daha kolay olacaktır;
2. "Ayna". Rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın. Olumsuz düşünceleri yavaş yavaş bırakın. Kendinizi bir aynanın karşısında hayal edin ve kendinizi her ayrıntısıyla inceleyin. İnanılmaz derecede güzel ve başarılı olduğunuza inanın. Kendinize sürekli iltifat ederken, kendi gücünüze inanıncaya kadar hayali bir aynada kendinize bakın. Sonra gözlerinizi açın, ayağa kalkın ve gerçek bir aynanın karşısına geçin. Daha önce söylediğiniz tüm hoş sözleri gözlerinizin içine bakarak tekrarlayın;
3. "Kendini sunma". Kendinizden en uygun şekilde, ancak boş süslemeler olmadan bahsetmeniz gerektiğini hayal edin. Bir parça kağıt alın ve örneğin gelecekteki işverenlerinize okumanız gerekeceğine inanarak bir konuşma yazın. Metinde olumlu niteliklerinize ve becerilerinize odaklanın. Sözlerinizi desteklemek için mümkün olduğunca çok örnek verin - tüm iyi işlerinizi hatırlayın. Bitirdiğinizde, bu konuşmayı tekrar okuyun ve her gün ve zor zamanlarda günde birkaç kez ona dönün.

Yani, benlik saygısını arttırmanın birçok basit yolu var. Özgüvenin düşük kalmasının nedenlerini tespit etmek çok daha zordur. Ancak sıkı çalışmayla yaşam kalitenizi kesinlikle daha iyiye doğru değiştirebileceksiniz.

Yaşamın ekolojisi: Biz kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı hem kariyerinizde hem de kişisel yaşamınızda ciddi sorunlara yol açabilecek bir sendromdur.

Biz kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı hem kariyerinizde hem de kişisel yaşamınızda ciddi sorunlara yol açabilecek bir sendromdur.

Mükemmelliyetcilik

Mükemmeliyetçilik hem düşük özgüvenin bir tezahürü hem de nedeni olabilir. Var olmayan mükemmellik ya da sadece yüksek standartlar için çabalayan mükemmeliyetçi, işinden nadiren tatmin olur ve bu nedenle eleştiriye daha duyarlıdır. Kendisi için yarattığı ideal imaja uymaya çalışır ve bunu başaramayınca kendisinde küçümseme noktasına kadar hayal kırıklığı yaşar.

Konuşma

Benlik saygısı düşük olan bir kişi konuşmasında sürekli olarak belirli kelimeleri kullanır. Birincisi, inkârı ifade eden olumsuz ifadelerdir: “İmkansız, emin değilim, hazır değilim, uygun bilgiye sahip değilim; Evet ama..."

İkincisi, sürekli özür dilerim. Üçüncüsü ise kişinin yaptıklarının ve çalışmalarının değerini küçümseyen ifadeler. Elbette şu bahanelere aşinasınızdır: "Şanslıydım", "işin çoğunu meslektaşlarım yaptı, ben de onlara yardım ettim" vb. Benlik saygısı düşük olan insanlar iltifatları ve minnettarlıkları iyi algılamazlar, hemen övgüyle tartışmaya ve bunun tersini kanıtlamaya çalışırlar. Neden? Her şey suçluluk kompleksiyle ilgili. Nedeni önemli değil. Belki onlara göre iş yeterince iyi yapılmamıştı ya da talebi yerine getirmiş olsalar dahi yerine getirmek için çok az çaba göstermişlerdi. Suçluluk duygusu, kendisi hakkında çok fazla düşünmeyen bir kişiyi tanımlayabileceğiniz bir sonraki işarettir.

Suç

Mükemmeliyetçilik gibi suçluluk da düşük özgüvenin nedeni olabilir. Psikolog Darlene Lancer'ın dediği gibi, eğer kişi kendini derinden suçlu hissediyorsa ve uzun süre kendini affedemezse, bunun için sürekli kendini suçlayacak, "kalbindeki yükü" kendine hatırlatacak ve yaptıklarından sürekli utanacaktır. Sonuçta kendine olan saygısını ve bununla birlikte kendine olan saygısını da kaybedecektir.

İlişki ters de olabilir. Benlik saygısı düşük olan kişi sürekli özeleştiriye maruz kalır ve geçmişteki hataları yeterince algılayamaz. Kendine güveni olmayan insanlarda nevrotik suçluluk duygusu bundan kaynaklanır.

Depresyon

Psikoloji bilimleri doktoru Lars Madslen'in yaptığı bir araştırmaya göre, sık görülen depresyonun veya sürekli kötü ruh halinin nedeni aynı zamanda özgüven eksikliği de olabilir. Ona göre benlik saygısı, ciddi bir psikolojik sorun olarak kabul edilen depresyondan hem gelişimin hem de iyileşmenin anahtarıdır.

Bahaneler

Benlik saygısı düşük olan insanlar, eylemleri tüm davranış normlarına aykırı olsa bile, başkaları için mazeret bulma eğilimindedirler. Genellikle herkesin kendi koşulları olduğunu, herkesin anlaşılabileceğini savunurlar. Psikologlar bu konumu, kişinin başkalarını yargılarken karşılaşabileceği kendini eleştirmekten kaçınma girişimi olarak açıklıyorlar.

İnisiyatif eksikliği

Özsaygısı düşük olan insanları mesleki alanda gerçekten engelleyen şey, inisiyatif eksikliğidir. Belirli yetkilere sahip olan böyle bir kişi, bunları mümkün olduğunca yanlış ellere devredecektir. Bu şaşırtıcı değil çünkü alanında bir "as" olsa bile görevinin üstesinden geleceğinden emin değil. Muhatabıyla yaşadığı bir anlaşmazlıkta, rakibiyle aynı fikirde olmayı tercih ederek konumunu savunması da pek mümkün değil.

Kararsızlık

Bu tür insanlar kararlarının sorumluluğunu üstlenmeye hazır değiller. Genellikle hiçbir şeye karar vermemeyi tercih ederler. Ya bir hata yaparlarsa ve kararın yanlış olduğu ortaya çıkarsa? Bu durumda eleştiriden kaçmak mümkün olmayacaktır. Kendine güveni olmayan insanlar için en kötü şey sevdiklerinden gelen eleştirilerdir: kaybetmekten korktukları akrabalar, arkadaşlar. Sonuçta, onlara göre yanlış bir kararın bedeli tam olarak bu olacak.

Çatışmalardan kaçınmaya çalışıyorum

"Emin değilseniz zahmet etmeyin." Bu tam olarak özgüveni düşük insanların aldığı konumdur. İnsanlar arasında çatışma durumlarını veya gerginlikleri önlemek için her şeyi yapmaya hazırdırlar. Er ya da geç daha ciddi sorunlara yol açacak olan “beyaz yalanlar” yoluyla sağlansa bile her şey uyumlu olmalıdır.

Düşmanlık

Madalyonun diğer yüzü de var; özgüveni düşük olan insanlar, tam tersine, başkalarına karşı açık bir düşmanlık ve şüphecilik sergiliyorlar. Bu sadece savunma pozisyonunun bir çeşididir, dedikleri gibi: "Savunmanın en iyi yolu saldırmaktır."

Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı

Düşük benlik saygısının belirtileri yalnızca psikolojik değil aynı zamanda fiziksel de olabilir. Psikologlara göre aşırı öz hayal kırıklığı, kronik uykusuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açıyor. yayınlanan

Düşük benlik saygısı, hayatta başarılı olamamanın en yaygın nedenlerinden biridir. Kişiliğimizi yok eden, varlığımızı zehirleyen bir takım olumsuz belirtiler de eşlik eder. Psikologların araştırmasına göre, bağımlılıklara ve bağımlılıklara (sigara, alkol, uyuşturucu, aşırı yeme, kumar) yatkın olanlar tam olarak benlik saygısı düşük kişilerdir. Bu psikolojik hastalığa sahip olanların yüzde yüzü depresyondan muzdariptir.

Benlik saygısı düşük olan insanlar sürekli hayattan şikayet eder ve başarısızlıklarından dolayı başkalarını suçlarlar, bu yüzden de çok az arkadaşları vardır. Çoğunlukla antisosyal olurlar, gönüllü olarak inzivaya çekilirler ve iletişim kurmayı reddederler. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, herhangi bir eleştirel yorum hakaret olarak algılandığından kolayca öfkelenir.

Yeni şeyler üstlenmekten korkuyor çünkü bir hata dünyanın sonuyla eşdeğerdir. Bu nedenle, böyle bir kişi genellikle pasiftir, inisiyatiften yoksundur ve yeni olan her şeye (ve aslında her şeye) karşı olumsuz bir tutuma sahiptir. Ve görünüm bile düşük özgüvenin göstergesidir - kısıtlı hareketler, gözlerdeki üzüntü, ağzın köşelerinin sarkması, üzgün görünüm.

Pek çok belirtisi var: mükemmeliyetçilik, artan ilgi ihtiyacı, çıkarcılık, haklarını savunamama, anlaşma... Özsaygısı düşük insanlar iyi astlardır çünkü asla birini yönetmek istemezler, dinleyip takip ederler. talimatlarını büyük bir zevkle yerine getiriyorum.

Düşük benlik saygısı boşanmaya, kadın ve erkeğin yalnızlığına, düşük ücretlere ve tatmin edici olmayan sosyal statüye, hayallerini gerçekleştirememeye neden olur. Görünüşe göre - peki, düşük özgüven, ne olmuş yani? Ama hayatımıza ne kadar çok mutsuzluk getirdiği ortaya çıktı. Nereden geliyor?

Düşük benlik saygısının nedenleri neredeyse her zaman çocuklukta yatmaktadır. Küçük bir çocuk kendini yeterince değerlendiremez; bunu sevdiklerinin değerlendirmesi ve ona karşı tutumu yoluyla yapar. Ebeveynlerin ve diğerlerinin hangi eylemleri bir çocuğun düşük özgüvenle büyümesine yol açar?

• Yeterli zaman yok: Ebeveynler sürekli kendileriyle veya kendi işleriyle meşguller, işte kayboluyorlar, çocuğun isteklerini dinlemiyorlar ve manevi ihtiyaçlarını görmezden geliyorlar (“benimle oyna”), onu büyükannesine veya kampa gönderiyorlar. Çocuğun itirazlarına rağmen bütün yaz.
• Duygusal soğukluk: Ailede sarılmak, öpmek, birbirini övmek, iyi duygularınız hakkında konuşmak, duygularınızı paylaşmak alışılmış bir şey değildir.
• Karşılaştırma: Çocuk diğer çocuklarla karşılaştırılır - derler ki, komşu Vanya iyidir, piyano çalar ve dersleri atlamaz, ama sen hiçbir şey yapamazsın ve dahası, sen bir beceriksizsin, sadece sizden kaynaklanan kayıplar.
• Ulaşılamaz bir standart: Çocuğa yetişkinlerden birinin, çoğunlukla da babanın, annenin, büyükannenin veya büyükbabanın bir örneği verilir. Ona diyorlar ki: “Bak, annen beş derece almış, deden de ünlü bir bilim adamı, onları yarı yolda bırakmamalısın!” Bu taktik, kişinin hayatı boyunca kendisine dayatılan standartlara uymaya çalışmasına neden olur. Doğal olarak başarılı olamıyor (çünkü hepimiz farklıyız ve her birimizin kendine has yetenekleri var) ve kendini başarısız olarak algılıyor.
• Düzeltilemeyecek bir şeyle dalga geçmek: Fiziksel engeli veya hastalığı olan bir çocuk okulda, oyun parkında, hatta bazen kendi ailesinde bile alay konusu olur. Bu tür çocukların neredeyse her zaman özgüvenleri düşüktür.
• Ebeveynlerin boşanması, skandallar, ailede alkolizm: Ebeveynler boşandığında, birisi içki içtiğinde, ebeveynler kavga ettiğinde, ailenin genç üyeleri bunu her zaman kişisel olarak algılar. “Benim yüzümden boşandılar, ben kötü olduğum için kavga ediyorlar, babamın annemi dövmesi benim suçum.”

Gördüğünüz gibi bu sebeplerden en az biri hemen hemen her insanın hayatında mevcuttur. Birçoğumuz özgüvenimizin azalmasına yol açan bir dizi faktörün esiri oluyoruz. Bu, neredeyse hepimizin bir dereceye kadar bundan muzdarip olduğu anlamına gelir.

Burada yüksek benlik saygısından da bahsetmek gerekir, çünkü bu düşük benlik saygısının devamıdır. Evet, evet bunlar tamamen farklı psikolojik sorunlar değil, birinin iki tezahürü. Aynı önkoşullara sahiptirler, aynı kökten büyürler ve aynı zihinsel durumlara eşlik ederler. Ve tek bir nedenleri var: kendilerini yeterince değerlendirememek.

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle maske takar ve kendini beğenmiş, saldırgan ve kibirli olurlar. Bu nedenle kendilerini çok fazla düşündüklerini düşünebilirsiniz, ancak hayır, bunlar sadece nefsi müdafaa araçlarıdır.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, hayatta bir şeyi başarmayı başardığında, bu durum hemen şişirilir. Şans döndüğünde, kendinize karşı tavrınız yine "kaidenin altında" olacaktır.

Düşük benlik saygısıyla kendi başınıza mücadele etmek mümkün mü? Belki. Önemli olan sorunu tanımak ve kabul etmektir. Olayın nedenlerini analiz etmek ve çocuklukta yaşananlardan dolayı suçlanmadığınızı kabul etmek önemlidir. Suçluluk duygusunu bırakın ve kendinize, sorunlarınızın sebebinin siz olmadığınızı söyleyin. Sizi rahatsız edenleri affedin - uzun zamandır unutmuşlar ve siz öfke, intikam, kızgınlık, nefret gibi olumsuz duygularla kendinize eziyet etmeye devam ediyorsunuz.

Kendinizi objektif olarak değerlendirmeyi öğrenin ve eksikliklerinizin korkunç olduğunu düşünmeyi bırakın. Sadece kendinizi denetleyin ve her şeyi olduğu gibi kabul edin. Öncelikle sadece eksikliklerden oluşan insan yoktur; herkesin pek çok iyi özelliği vardır. İkincisi, tüm eksiklikler böyle değildir. Gayrimenkullerimizin birçoğu esasen tarafsızdır ve olumlu ya da olumsuz özellikler ancak dışarıdan ya da içeriden yapılacak değerlendirmelerle kazanılır.

Mesela sürekli ihtiyaç duyan insanlar var. yeni izlenimler– rutin onları yiyip bitirir. Birisi şunu söyleyecektir - o tembel, huzursuz, çalışkan, kararsız, sorumsuz, neye ihtiyacı olduğunu bilmiyor. Bir diğeri ise yaratıcı bir insan, araştırmacı, gezgin, yenilikçi olduğunu söyleyecektir. Kimi dinleyeceksin? Sorun şu ki, başkalarından övgüden çok kınama duyuyoruz.

Bu nedenle bir tavsiye daha: sizi azarlayanları dinlemeyin. Ne yaparsanız yapın, böyle insanlar her zaman olacaktır. Kişiliğinizi olumlu değerlendirin, hatalarınız için kendinizi affedin (hepimiz insanız, hepimiz hata yaparız) ve her hata için kendinizi suçlamayın.

Kendinizi sevin ve saygı gösterin, kendinizi iyi hissetmeniz için her şeyi yapmaya çalışın. Lütfen başkası değil kendiniz, gerçek arzularınızı duymayı öğrenin. Kendinizi şımartın, eğlenin, yorulduğunuzda kendinizi dinlenmeye zorlayın, bedeninize iyi bakın ve kişisel gelişiminizle meşgul olun.

Ve zihinsel iyileşmenin ilk adımı, her sabah aynaya gitmek, uykudan sonra yıkanmamış, şişmiş yüzünüze bakmak ve şunu söylemektir: "Seni seviyorum." Her zamanki açıklama yerine şunu söyleyin: "Tanrım, bu ne canavar!"

Ve sonra içinizdeki çocuk ikna olacak: Eğer ben (hayatımdaki en önemli kişi) kendimi bu haliyle bile seviyorsam, hasta olsam bile, kaybeden olsam da, en kötü başarısızlıklarda bile, o zaman gerçekten bu dünyadaki en iyiyi hak ediyorum .

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.