Evde kilo vermenin hızlı yolları. Evde hızlı bir şekilde kilo verme, yöntemler ve incelemeler

Aşırı vücut ağırlığı birçok insanın sorunudur. Fast food, kötü beslenme ve az fiziksel aktivite kilo alımına neden olur. Kilo kritik bir seviyeye ulaştığında insanlar nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceklerini ve bunu evde kendi başlarına yapabileceklerini merak ediyorlar.

Evde kilo vermek için sağlıklı beslenme ve su rejimi kurallarına uymalısınız. Bu yaklaşımla kilo kaybı daha hızlı ve daha etkili olacaktır.

Temel Kurallar:

Kilo vermenin bu basit prensiplerine uyarsanız kilolar gitmeye başlayacak, nefes darlığı, aşırı terleme ve diğer sıkıntılar ortadan kalkacaktır. Vücut daha esnek, dayanıklı ve sağlıklı hale gelecektir.

Kilo verirken vücudu toksinlerden arındırmak

Vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan temizlemek, hızlı bir şekilde kilo vermenin yoludur. Evde temizlik yapmadan önce en rahat olacak yöntemi seçmeniz gerekir.

En ünlü temizleme yöntemleri:

Bağırsakların temizlenmesi metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu prosedür özellikle aşırı kilolu kişiler için faydalıdır.

Kilo kaybı için hangi ilaçları alabilirsiniz?

İlaçlar fazla çaba harcamadan hızlı kilo kaybı vaat ediyor. Ancak buna inanmadan önce bu tür ilaçların nasıl çalıştığını anlamalısınız. Diüretikler - diüretikler - şiddetli şişlik durumunda alınabilir. Bu grubun en popüler ilacı Furosemid'dir.

Sadece bir tablet vücuttan yaklaşık 2 litre sıvının atılmasına yardımcı olur. Ancak Furosemid art arda 3 günden fazla alınmamalıdır çünkü fazla su ile birlikte kalsiyum, sodyum ve magnezyum da kaybolacaktır.

Veroshpiron daha yumuşak ve güvenli bir şekilde hareket eder. Ancak ilacı almadan önce bir doktora danışmanız gerekir, çünkü ilaç böbrek yetmezliğinin gelişmesine neden olabilir.

Diğer bir ilaç grubu ise vücudu temizlemeye yönelik ilaçlar yani müshillerdir. Kilo kaybı, bağırsakların yumuşak doğal temizliği nedeniyle oluşur.

Lif içeren Fitomucil ilacı popülerdir. Bir haftalık kullanımda fazladan 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Yağ yakıcı ilaçlar metabolizma hızını etkiler. Bu tür çözümlerin etkinliği özellikle fiziksel aktivite ile birlikte yüksektir. Çikolata, çay, kahve ve ağrı kesicilerde bulunan kafein vücudun performansını artırır, sinir sistemini uyarır ve hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Diyet uygulayarak ve yalnızca fiziksel aktiviteyle birlikte evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tekniklerin bir kombinasyonu olmadan, beslenmeyi kısıtlamaya yönelik tüm çabalar boşuna olacak ve diyet bittiğinde kilo hızla geri dönecektir.

Kardiyo eğitimi, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır çünkü egzersiz sırasında kişi çok fazla ter üretir. Kardiyo egzersizi için iyi bir seçenek kilo kaybı için jimnastiktir.

Ayrıca özel bir parkurda veya parkta koşabilir, bisiklete binebilir, ip atlayabilir ve dans edebilirsiniz. Tüm bu egzersizleri pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymadan evde yapmak kolaydır. Kuvvet antrenmanı fazla kilolardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacak, kaslarınız güçlenecek ve güzel bir vücut şekli oluşacaktır.

Evde yapabileceğiniz en basit kuvvet egzersizleri seti:

Bu basit egzersizleri yaparak, tekrar kilo alma korkusu olmadan çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için çaylar ve infüzyonlar

Fitoterapötik yöntemlerdeki uzmanlar, fazla kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi tavsiye ediyor. Bu bitkisel infüzyonlar alınarak yapılabilir. Evde çay ve bitkisel infüzyonlar almak, fazla kiloları güvenli bir şekilde azaltmanıza olanak sağlayacaktır.

Bitkisel çaylar ve kaynatmaların alınması için önemli kurallar:

• pişirme oranlarına kesinlikle uyun;
• günde belirtilen sayıda alın;
• tedavi kursları arasında mola verin.

Çeşitli bitkisel seçenekler:

Bitkisel infüzyonlar, çocuk taşırken, emzirme döneminde, alerji veya kronik hastalık geliştirme eğilimi ile kontrendikedir.

Yağ yakıcı sargılar

Kilo verirken başlangıçta kilolar kolaylıkla verilir, bir süre sonra bu süreç yavaşlar. Mide ve uyluk bölgelerinde çok fazla sıvı biriktiği için yağ birikintilerinden kurtulmak özellikle zordur. Bu sorunla başa çıkmak için farklı sargılar kullanmanız gerekir.

2 çeşit sarma vardır: sıcak ve soğuk. Sıcak su, metabolizmayı arttırmak, tuzlardan ve yağ birikintilerinden kurtulmak için kullanılır. Kırmızı biber, hardal ve tarçın gibi katkı maddeleri cildi ısıtır, gözenekleri açar ve faydalı mikro elementlerin daha derin katmanlara nüfuz etmesine yardımcı olur.

Soğuk sargı, gözenekleri ve kan damarlarını daraltmaya ve derinin altındaki toksinleri ve tuz birikintilerini boşaltmaya yardımcı olur. Şişlik kaybolur ve selülitin karakteristik tümsekleri olmadan cilt yüzeyi düzgün ve pürüzsüz hale gelir.

Diğer halk ilaçları

Geleneksel tıp, evde halk ilaçlarını kullanarak vücut ağırlığını kısa sürede nasıl azaltabileceğinizi önerir. Bu durumda kendinizi yiyecek konusunda büyük ölçüde sınırlamanıza gerek kalmayacaktır.

Popüler bir çare elma sirkesidir. Almak için 1 çay kaşığı seyreltin. 250 ml suya sirke ekleyin ve günde birkaç kez yemeklerden önce alın. Sirke diş minesine zarar verebileceğinden içeceğin meyve suyu pipetiyle içilmesi tavsiye edilir.

Peptik ülseriniz veya gastritiniz varsa bu kilo verme yöntemini kullanmak yasaktır. Haftada en fazla 2 defa alınabilen banyolar kilo vermede etkilidir.

Zayıflama banyosu seçenekleri:

İşlem tok karnına ve kalp rahatsızlığı olan kişilerde gerçekleştirilemez. Ayrıca su sıcaklığını da izlemeniz gerekiyor, 38 dereceden fazla olmamalıdır.

Haftada 5 kilo vermenin kolay yolu

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyi takip ederek sadece bir haftada 5 kg fazla kilonuzdan kurtulabilirsiniz. Günde en az 8 saat uyumak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Ayrıca sıkı diyetlerle haftada 5 kilo verebilirsiniz. Bir hafta boyunca yiyecek sınırlıdır ve ağırlık hızla azalır. En önemli şey, böyle bir diyeti bitirdikten sonra kendinizi yiyecek konusunda sınırlamaktır, aksi takdirde kilogramlar daha büyük miktarlarda geri gelecektir.

Bir haftalık kefir diyeti:

• Pazartesi menüsü: 5 adet haşlanmış yumurta (fırında patates ile değiştirilebilir) ve 1,5 litre az yağlı kefir. Tüm yiyecekler 5-6 defaya bölünür.
• Salı gününün menüsü: 100 gr haşlanmış tavuk fileto, 1,5 litre kefir.
• Çarşamba menüsü: 100 gr haşlanmış dana eti, 1,5 litre kefir.
• Perşembe gününün menüsü: 100 gr haşlanmış balık (pollock, alabalık veya pisi balığı) ve 1,5 litre kefir.
• Cuma menüsü: 1 kg meyve veya sebze ve 1,5 litre kefir.
• Cumartesi menüsü: 2 litre kefir.
• Pazar menüsü: 2 litre maden suyu.

Diyetin tüm günlerinde (Pazar günleri hariç) egzersiz yapmanız ve en az 1-1,5 litre temiz su içmeniz gerekir.

10 kg'a kadar nasıl kilo verilir

10 kg kaybederken şunu anlamalısınız Bunu çok hızlı yaparsanız, cildin uyum sağlaması için zaman kalmayacak ve çirkin bir şekilde sarkacaktır. Ayrıca bu kadar hızlı kilo kaybı sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Kendinize bir aydan 3-4 aya kadar zaman vermeniz en doğrusu, bu süre zarfında yağlar yavaş yavaş yok olacak ve vücuda hiçbir zarar verilmeyecektir.

10 kg'a kadar kilo vermenin temel kuralları:

• Unlu ürünleri diyetinizden tamamen çıkarın. Dayanamıyorsanız ekmeğin yerine çıtır ekmek kullanabilirsiniz.
• Tatlılardan vazgeçin, ancak günde bir kez kendinize bir dilim bitter çikolata yeme izni verin.
• Çay şekerini doğal balla değiştirin (en fazla 1 çay kaşığı).
• Kızartmayın, pişirin veya kaynatın, buharda pişirin, ızgara yapın.
• Tuz alımını azaltın.
• Kahvaltı ve öğle yemeğinde karbonhidrat, akşam yemeğinde ise protein tüketin. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin.
• Karbonatlı tatlı sudan tamamen kaçının.

Sadece yeme davranışınızı düzeltmek değil, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Yalnızca spor vücudu daha esnek ve dayanıklı hale getirebilir ve doğru beslenmeyle birlikte inceltebilir.

Haftada 10 kg kilo vermek için diyet (menü)

Sadece bir haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek diyetler var. Bunlar çok nadiren başvurulabilecek çok acımasız önlemlerdir. Kilo vermenin iyi bir yolu karabuğday diyetidir. Hafta boyunca karabuğday lapası beslenmenin ana unsuru olacak, bazen başka ürünlerle desteklenecek.

Ancak tahılın özel bir şekilde hazırlanması gerekir: Akşam 1-1,5 su bardağı mısır gevreğini karabuğday seviyesinin 5 cm üzerine kaynar su ile dökün, kapağını sıkıca kapatın. Tuz, şeker veya herhangi bir baharat ekleyemezsiniz. Tatmak için mısır gevreğini suyla değil kefirle dökebilirsiniz.

Ortaya çıkan yulaf lapası, son öğünün yatmadan en geç 3-4 saat önce olması için gün boyunca 5-6 öğüne bölünmelidir. Gün içerisinde bol miktarda saf veya maden suyu, bitki çayları (şekersiz) içmelisiniz.. Kendinizi çok aç hissediyorsanız günlük diyetinizi iki yeşil elma ile sulandırabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içmenize izin verilir.

Karabuğday diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu diyete ana kontrendikasyon karabuğdaya veya gastrointestinal sistem hastalıklarına karşı alerjidir.

Evde 10 günde bir kadın için nasıl kilo verilir?

Sadece 10 günde farklı teknikler kullanarak vücut ağırlığınızı azaltabilirsiniz. Zorunlu kural: Kilo verme döneminde, iradeyi azalttığı ve güçlü bir iştahı tetiklediği için alkolden tamamen uzak durmanız gerekir. Diyet 1 yılda en fazla 2 kez takip edilebilir. Özü, diyet sırasında proteinlerin diyette ağırlıklı olması ve yağların ve karbonhidratların minimumda tutulmasıdır.

Diyette izin verilen ürünler:

• kefir, şekersiz yoğurt, fermente pişmiş süt;
• tavuk yumurtaları;
• haşlanmış balık veya et;
• mantarlar;
• herhangi bir sebze.

Günde 5 defa yemek yemelisiniz. Tüm öğünler 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşmaktadır. Proteinlerin vücut tarafından sindirilmesinin uzun sürmesi nedeniyle kilo kaybı yaşanacaktır. Bu nedenle aldığından çok daha fazla enerji harcayacak ve fazladan kilo harcayacaktır.

Tatlı, peynir, tütsülenmiş yiyecekler veya fasulye yememelisiniz. Proteinli besinlerin şeker ve kolesterol düzeylerini etkileyebileceğini, dolayısıyla kronik hastalıkların alevlenmelerinin meydana gelebileceğini de dikkate almalısınız.

Diyet yapmadan 5 kilo nasıl kaybedilir?

Herhangi bir diyet uygulamadan kiloyu istenen seviyeye indirmek için, kötü beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırıp yerine sağlıklı olanları koymak, daha fazla hareket etmek, temiz havada yürümek ve fazla yememek yeterlidir.

5 kg kaybetmek için şu kurallara uymanız gerekir:

Bu basit kurallara sürekli olarak uyarsanız, fazla kilolar kısa sürede kaybolmaya başlayacak ve vücudunuz daha hafif, daha fazla enerji ve iyi bir ruh hali içinde olacaktır.

En iyi diyetler

Birçok farklı diyet vardır: az yağlı, mono, proteinli ve karbonhidratsız. En çok hoşunuza giden ve takip edilmesi rahat olanı seçebilirsiniz. Sonuçta, eğer diyet sevilmeyen bir ürün içeriyorsa ve değiştirilemiyorsa, bu tür beslenmenin istenen etkiyi getirmesi pek olası değildir.

Kefir diyeti

Kilo kaybı için en popüler diyet kefirdir. Birkaç versiyonda mevcuttur:

Karbonhidrat diyeti yok

Düşük karbonhidratlı bir diyet iyi ve hızlı sonuçlar verir. Temel kural: Gıdayla birlikte vücuda giren şeker ve nişasta miktarını azaltın. Karbonhidratlar tüketilebilir ancak günde 250 kcal'den fazla olamaz.

Düşük karbonhidratlı bir diyetle şunları yiyebilirsiniz:

• kümes hayvanları, balık, et;
• peynir ve süzme peynir;
• sebzeler;
• narenciye;
• meyveler.

Sınırlı bir diyete ek olarak birkaç kurala da uymalısınız:

• yemekten sonra yarım saat içmemelisiniz;
• Sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz;
• Küçük porsiyonlarda yemelisiniz: Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez;
• Saat 20:00'den sonra yemek alınmamalıdır.

Aşırı vücut ağırlığının birikmesi, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme gibi kötü alışkanlıklar nedeniyle oluşur. Yardım için uzmanlara başvurmadan, iradenizi kullanarak ve diyet beslenme ilkelerini takip ederek evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Abur cuburdan vazgeçip spor yapmaya, en azından daha fazla yürümeye başlarsanız fazla kilolar fark edilmeden yok olacaktır. Kronik hastalıklarda kilo vermeye yönelik katı diyetlerin kullanılması önerilmez.

Evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatan video

Evde hızla 5 kg kaybetmek için basit bir tarif:

Hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo verilir? Kilo kaybı için en iyi ürünler:

Fazla kilo birçok insan için ciddi bir sorundur. Bunun nedenleri sağlıksız beslenme, çılgın yaşam temposu, uyku eksikliği, strestir. Herkesin spor salonunda egzersiz yapmaya ya da bir beslenme uzmanını ziyaret etmeye vakti yok, bu yüzden bir kısır döngü oluşuyor. Ancak bir hedef belirlerseniz bunu kendiniz kesintiye uğratabilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak için sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl doğru şekilde kilo vereceğinizi bulmaya çalışacağız.

Evde sihir kullanarak kilo vermenin imkansız olduğu gerçeğiyle başlayalım. Kilo vermek yalnızca sizin yapabileceğiniz özenli ve zorlu bir iştir. Bu nedenle öz disiplini ve motivasyonu iyi olan kişiler figürlerini kendi başlarına düzeltebilirler. Vazgeçmeye ve kendimize acımaya başlarsak sonuç olmaz.. İrade sorunu yaşayanlar için spor salonunda düzgün egzersiz yapmanıza ve yemek yemenize yardımcı olacak uzmanlardan yardım almak daha iyidir.

Bir diğer önemli faktör ise sağlık durumudur. Yalnızca kronik ve akut hastalıklardan tamamen arınmış insanlar figürlerini tek başına düzeltebilir.

Vücudunuzun işleyişinde en ufak bir bozukluk varsa, kilo vermek için neyin en iyi olduğuna yalnızca doktor karar verebilir. Bir beslenme uzmanını ziyaret etmekten çekinmeyin, çünkü o, tüm bireysel özelliklerinizi dikkate alarak sizin için en uygun kilo verme planını oluşturabilecektir.

İnceliğe giden yol: başlangıç

Evde kilo vermeye nereden başlamalı? Gelecekte sizi bekleyen tüm başarıların temeli, doğru motivasyon ve kendinizi sevme yeteneğidir. Neden fazla kilo vermeniz gerektiğini düşünün. Belki en sevdiğiniz elbiseyi giymek, etkileyici bir beyefendiyi baştan çıkarmak, işyerinde terfi almak veya sadece yağ birikmesine neden olabilecek hastalıkları önlemek istiyorsunuz.

Hiçbir durumda vücudunuz üzerinde çalışmayı oburluğun cezası olarak algılamamalısınız. Evde spor yapmayı ve doğru beslenmeyi kendinize bir hediye, harika ve sağlıklı bir geleceğe yatırım olarak düşünün.

Tüzük

Ayrıca yoğun bir kilo verme kursuna başlamadan önce aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:

Beslenme Özellikleri

Kendinizi evde kilo vermeye zorlamadan önce, kilo vermenin ancak yiyeceklerden bir günde harcadığınızdan daha az enerji almanız durumunda mümkün olabileceğini anlamakta fayda var. Bu nedenle diyet düzeltmesi olmadan yapmak imkansızdır.

Menüden tamamen çıkarılması gereken yiyecekler var ve günün ilk yarısında ikinci yarısından daha faydalı olacak yiyecekler var. Kilo verirken aynı zamanda güç ve enerji dolu olmak için nasıl beslenmemiz gerektiğine bakalım.

Aşağıdaki yiyecek ve içecekler vücudunuza zararlıdır:

• yağlı et (domuz eti, ördek, kaz, domuz yağı);
• sakatat;
• marinatlar ve turşular;
• mağazadan satın alınan soslar;
• konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler;
• fırın;
• atıştırmalıklar, cipsler ve diğer sokak yiyecekleri, fast food;
• beyaz pirinç ve patates;
• şeker ve diğer tatlılar;
• yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• gazlı içecekler ve tatlı meyve suları;
• alkol;
• her şey kızarmış.

Aşağıdaki ürünler belinize faydalı olacaktır:

Özel diyetler

Evde nasıl kilo verileceğini bilmeyen birçok kişi, popüler diyetlerin tavsiyelerine uymayı tercih ediyor. Bu, kısa süreli kilo düzeltmesi için mükemmel bir seçenek olabilir, ancak kendinizi sürekli formda tutmak istiyorsanız yine de diyetinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekecektir.

Hangi diyetlerle gerçekten kilo verebileceğinize ve özelliklerinin neler olduğuna bakalım.

Fiziksel egzersiz

Evde etkili kilo kaybı, fiziksel aktivite olmadan mümkün değildir. Egzersizleri eğitmen olmadan da yapabilirsiniz, spor salonuna kaydolmanıza bile gerek yok. Spor malzemelerine sahip olmak da gerekli değildir. Önemli olan sistematik olarak pratik yapmaktır - bu, hedeflerinize çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Özel egzersizler yardımıyla karnınızı ve yanlarınızı çıkarabilir, cildinizi sıkılaştırabilir, kaslarınızı güçlendirebilir, lenfatik drenajı iyileştirebilir ve metabolizmanızı başlatabilirsiniz.

Hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için yapmanız gerekenlere bakalım.

Ek prosedürler

Birçok anne çocuğuyla evde kalırken nasıl kilo vereceğini merak ediyor. Doğru beslenirseniz, kendinize en azından minimum düzeyde fiziksel aktivite verirseniz ve hedefinize güvenle doğru ilerlerseniz bu oldukça mümkündür.

Ayrıca iyi sonuçlar elde edebileceğiniz ek önlemler de vardır. Onlara daha detaylı bakalım.

• Fırçalamalar. Evde nasıl kilo verilir konusuna ilgi duyan pek çok kişi, SPA tedavilerinin hızlı kilo kaybına katkı sağlayabileceğini dahi düşünmüyor. Keseleme, sarkan göbek ve yanların giderilmesine ve kalçaların daha çekici hale getirilmesine yardımcı olacaktır. Kahve telvesi, bal ve deniz tuzu veya diğer malzemeleri kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Ovalama cildi sıkılaştırmaya, selüliti ortadan kaldırmaya, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve lenf akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Sarar. Evde vücut sargısı kullanarak gerçek kilo kaybı da mümkündür. Aktif bir ilaç olarak bal, kil, uçucu yağlar veya özel formülasyonlar kullanabilirsiniz.
• Selülit önleyici masaj. Masajı nasıl yapabileceğiniz, ücretsiz olarak bulunabilen çeşitli kılavuzlarda yazılıdır. Çoğu zaman özel vakumlu kavanozlar kullanılır, sorunlu alanlar üzerinde kendiniz bile çalışabilirsiniz. Prosedürler sarkan cildi sıkılaştırmaya, yumuşak ve elastik hale getirmeye yardımcı olacak ve ayrıca sinir bozucu "portakal kabuğundan" da kurtulabilirsiniz.

Aşırı kiloyla ilgili ciddi sorunlarınız varsa evde kilo vermek için ne içeceğinizi merak etmeyin. Beslenmenizi gözden geçirip spora başlamadığınız sürece özel haplar, besin takviyeleri ve çaylar iyi sonuçlar almanıza yardımcı olmayacaktır.

Ayrıca mono diyetlere kendinizi kaptırmayın, gerçekten hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olurlar ama sağlığınıza zararlıdırlar ve üstelik kaybedilen kilolar hızla size geri dönecektir.

Kilo vermeden önce bir erkek veya kadının aşağıdaki önerileri incelemesi ve hatırlaması gerekir:

Sonuç olarak

Beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin yardımı olmadan kilo vermek oldukça zor ama oldukça mümkün. Sorunlu bölgelerde yağ birikmesine neden olan tüm yiyecekleri diyetinizden çıkararak diyetinizi kendiniz ayarlayabilirsiniz. Besleyici ancak düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, günde yalnızca 30-40 dakikanızı fiziksel aktiviteye ayırmanız gerekir. Basit egzersizler etkinin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Bir hedef belirlerseniz kesinlikle evde kilo verebileceksiniz, asıl önemli olan sağlığınıza zarar vermemesidir.

Artık internette kilo vermenin o kadar çok farklı yolu var ki, fazladan birkaç kilo vermek hiç akıllıca değil gibi görünüyor. Ancak en az bir kez deneyenler bunun yalnızca bir yanılsama olduğunu anlıyorlar. Yeni moda bir diyetle kilo hızla kaybolmaya başlasa bile, kısa sürede durur ve sonra (neredeyse her zaman!) geri gelir. Birkaç yıldır aşırı kiloyla mücadele edenler, gerçekten kilo vermenin ve formda kalmaya devam etmenin güvenilir bir yolu olmadığını düşünmeye başlıyor. Ama bu doğru değil.

Aslında kafanızda yarattığınız gerçeklik, gerçekte var olandan çok farklıdır. Ve bu, kilo veren herkesin temel sorunudur. Her zaman fazla kilolarınızı minimum zaman ve çaba harcayarak hızlı bir şekilde kaybetmek istersiniz. Bunun, başka bir diyet veya yağ yakıcı ilaç aldıktan sonra hacimli bir kadının birkaç hafta içinde ince, atletik bir güzelliğe dönüştüğü sinir bozucu reklamlarla mümkün olduğuna inanıyorsunuz.

Evet herkes mucizelere inanmak ister. Ama bu mucize senin başına gelmeyecek. Fotoğraftaki kadınlarda da aynı şey olmuyor. Resimlerde size gösterdikleri bariz photoshop ya da zamanla yeniden düzenlenmiş resimler (öyle değildi, öyleydi ama öyleydi). İkinci versiyon, kadının zaten zayıf olduğu fotoğrafta her zaman çok daha genç görünmesiyle doğrulanıyor. Ancak hayatta her şey farklıdır - ani kilo kaybından sonra cilt sarkar, kırışıklıklar ortaya çıkar ve çatlaklar fark edilir hale gelir.

Nesnel gerçek şu ki, insan vücudu her türlü ani değişime sanki stresmiş gibi tepki veren ve onlara direnmeye başlayan karmaşık, dengeli bir sistemdir.

Bu nedenle, aniden kilo verirseniz, vücut onu mevcut tüm yollarla geri kazanmaya çalışacaktır:

• metabolizma yavaşlar;
• ilgisizlik ve uyuşukluk ortaya çıkıyor;
• Acımasız bir iştah uyanır (daha önce orada olmasa bile).

Kaybedilen kilogramlar geri gelir gelmez her şey yerine oturacak ve vücut tekrar normal modunda çalışacaktır.

Kulağa biraz üzücü geliyor değil mi? Ancak sorunsuz ve doğru bir şekilde kilo vermeniz gerektiğine dair basit gerçeği öğrenene kadar gerçek kilo kaybı işe yaramayacaktır. Eğer işe yararsa uzun sürmeyecek ve sağlık açısından risk teşkil etmeyecektir.

Evet, amaçlanan sonucun görsel bir resmini kafanızda tutmak faydalıdır. Ancak aynı zamanda, bunu başarmak için uzun bir yol kat etmeniz ve çok çalışmanız gerekeceğini de açıkça anlamalısınız. Ve her şeyin kendi kendine gerçekleştiği o hayali gerçekliği terk ederek, ince bir figüre doğru ilk emin adımları atın.

Ekonomi modu

Ve öncelikle bizi illüzyonlardan koruyan kırmızı bayrakları asalım. Üzücü gerçek şu ki internette anlatılan diyetlerin %80'i işe yaramıyor. Veya istediğiniz gibi çalışmıyorlar. Ve bu yüzden. Katı kısıtlamalara dayanırlar: kalori içeriği, bir dizi yiyecek veya bazı besin türleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar). Bunun sonucunda vücudun dengeli işleyişi bozulur.

Bir arabayı kırmak, onu iyileştirmenin çok tuhaf bir yoludur. Ancak yanlış kilo verenlerin kendi vücutlarına yaptıkları da tam olarak budur.

Büyük bir kalori açığıyla vücut kemer sıkma moduna girer. Besin eksikliği ile anemi, vitamin eksikliği gelişir ve mineral dengesi bozulur. Karbonhidrat yokluğunda kişi ana enerji kaynağından mahrum kalır. Yağlar olmadan sinir sistemi normal şekilde çalışmaz. Aşırı protein böbreklere aşırı yük bindirir. Ve bundan sonra harika görüneceğinize mi inanıyorsunuz?

Diyetler işe yarıyor mu?

Şimdi bu tür diyetlerle kilo vermenin gerçekçi olup olmadığını düşünün:

Haplar ve diğer zayıflama ilaçları üzerinde de uzun süre durmayacağız. Akıllı bir tüketici, herhangi bir yeni ürünü kullanmadan önce daima bileşimini inceler. Reklamda belirtilen bileşim değil, ürünün ambalajında ​​(varsa) belirtilen bileşim.

Daha sonra internete gidiyoruz ve her bir bileşenin özelliklerini okuyoruz (ayrı ayrı!). Mantığımızı kullanalım ve tüm bunların kilo vermemize nasıl yardımcı olacağını ve kutunun içindekinin ödememiz gereken paraya değip değmeyeceğini bulalım.

Kilo vermek gerçek

Aslında gerçekten kilo vermenin tek yolu var - kendi vücudunuzun bireysel özelliklerini hesaba katmak ve doğru beslenmek. İyi haber şu ki, gerçekten işe yarayan diyetlerin çoğu bu ilkelere dayanıyor. Geri kalanı ise geçici kalori veya besin eksikliğini dengeleyen dönüşümlü oruç günleri veya tekli diyetlerdir.

Tüm önemli nüansları dikkate alacak bir uzmanın yardımıyla bireysel bir kilo verme programı geliştirmek en iyisidir: yaşınız, fiziksel yetenekleriniz, yaşam tarzınız, mevcut hastalıklarınız ve hatta tat tercihleriniz.

Üstelik iyi bir beslenme uzmanı sizi kesinlikle buna uymaya zorlamayacaktır, ancak gerekirse programda ayarlamalar yapmak için sizinle iletişim halinde kalacaktır. Ancak bu mümkün değilse üzülmemelisiniz.

Biraz çaba harcayarak ve sağlıklı beslenme ilkeleri hakkında faydalı bilgiler öğrenerek, evde kilo verme programını kendi başınıza oluşturmak o kadar da zor değil. Ve asıl avantajı, kullanımı sırasında vücudun stres yaşamamasıdır, bu da istenen sonuca ulaşmadan önce uzun süre süresiz olarak kilo verebileceğiniz anlamına gelir.

Kalori hesaplaması

Öncelikle diyetinizin günlük kalori içeriğinin her zaman olması gereken ideal aralığı hesaplamanız gerekir. Bunu, fitness veya kilo verme konularının yer aldığı hemen hemen her web sitesinde bulunan çevrimiçi hesap makinelerini kullanarak yapmak daha kolay ve hızlıdır. Tek yapmanız gereken boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi, yaşınızı ve fiziksel aktivite düzeyinizi girmek.

Başlangıç ​​olarak kendinizi yalnızca iki sayıyla sınırlayabilirsiniz: bazal ve günlük metabolizma. Basic, vücudunuzun dinlenme halindeyken ne kadar kalori yaktığını gösterir. Ve günlük ödenek fiziksel aktiviteyi hesaba katar.

Kilo vermek için günlük diyetin kalori içeriği günlük metabolizma seviyesinden %20-30 daha az olmalı, ancak temel seviyenin altına düşmemelidir. Kilonuz değiştikçe bu sayılar ayarlanır.

Vücudun istikrarlı çalışması için yağların, proteinlerin ve karbonhidratların dengesi de önemlidir. Beslenme uzmanları BJU oranını 30/10/60 olarak önermektedir, ancak kuvvet antrenmanını dahil etme aşamasında kaslar için yapı malzemesi olarak gerekli olan protein içeriğini artırarak 40/10/50'ye kaydırılabilir. Yağların çoğu bitki kökenli olmalıdır. Ancak hayvansal protein tercih edilir. Hızlı ve yavaş karbonhidratların oranı 30/70'tir.

Ürün Seti

Kilo kaybı için bir diyetteki ürün yelpazesi mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Bu, vücuda gerekli tüm besinleri sağlayacak ve kilo vermeyi sıkıcı ve keyifli hale getirmeyecektir.

Tabii ki, kişisel zevk tercihlerinizi dikkate almalıdır. Ancak haftada en az birkaç kez sofranızda bulunması gereken yiyecekler var:

Böyle bir ürün grubundan çeşitli ve lezzetli bir menü oluşturmanın çok kolay olduğunu kabul edin. Bunu önceden yapmanız tavsiye edilir. Bu sayede alışverişe ayırdığınız zamandan tasarruf edebilir, aynı zamanda beslenmenizi dengeleyebilir ve gerekli tüm besin gruplarını içerdiğinden emin olabilirsiniz.

Beslenme kuralları

Yeterince hızlı kilo vermek için çeşitli ve ılımlı bir diyet yeterli değildir. Ayrıca yiyecekleri doğru şekilde hazırlayıp tüketmeniz gerekiyor. Birkaç öneri var ve hatırlanması kolaydır:

Ve tüm zararlı yiyecekleri masadan çıkardığınızdan emin olun: şekerlemeler, tatlılar, marinatlar, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler. Fast food restoranlarına gitmeyin. Alkollü içecek tüketiminizi en aza indirin. Tatlı soda ve paketlenmiş meyve sularından kaçının.

Gördüğünüz gibi çok fazla kural yok ve diyete herhangi bir katı kısıtlama getirmiyorlar. Sadece günlük yaşamda çok az insan neyi ve nasıl yediğine dikkat ediyor. Minimum kontrolle bile aşırı kilo alımını hızlı bir şekilde durdurabilir ve süreci tersine çevirebilirsiniz.

Fiziksel egzersiz

Aktif fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığı konusunda sıklıkla tartışmalar vardır. Doğru beslenme ile bu seçenek oldukça mümkündür. Ancak sorun şu ki, figürünüzün görünüşünden memnun kalmanız pek mümkün değil. Deri altı yağ tabakası şeklindeki doğal desteğini kaybeden cilt, sarkar ve kıvrımlar halinde toplanır. Kırışıklıklar ve çatlaklar ortaya çıkar ve kişi yaşından daha yaşlı görünmeye başlar.

• kalp atış hızı önemli ölçüde artar;
• ek kalori tüketilir;
• akciğerlerin hayati kapasitesi artar;
• bağışıklık artar;
• fiziksel güç ve dayanıklılık geliştirir;
• Terle birlikte toksinler de vücuttan atılır.

İlk aşamada aerobik egzersiz kilo vermek için daha faydalıdır: yüzme, yarış yürüyüşü, koşma, aerobik, hızlı dans. Deri altı yağ tabakası azaldığında ve vücut düzenli egzersize alıştığında kuvvet antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Kilo vermek için ideal seçenek, yağın artan kas kütlesiyle değiştirilmesidir.

Rejim, kilo vermek için doğru beslenmeden daha az önemli değildir. Uykusuzluk ve fazla çalışma, figürleri üzerinde çalışanların ana düşmanlarıdır. Bu nedenle en az 7-8 saat uyku aldığınızdan emin olmanız gerekir. Ve onu güçlü tutmak için en az yarım saatlik bir akşam yürüyüşü planladığınızdan emin olun. Gündüz stresini mükemmel bir şekilde giderecek, vücudu oksijenle zenginleştirecek ve çok ciddi düşüncelerden kopmanıza yardımcı olacaktır.

Yavaş yavaş uyanmak da daha iyidir, bu nedenle alarm saatinizi normal uyanma saatinizden 10-15 dakika önceye ayarlamalısınız. Yatakta yatarken birkaç kez iyice esnemeniz, yeni güne gülümsemeniz ve bir bardak temiz su içmeniz gerekir (bir çay kaşığı limon suyu ekleyebilirsiniz). Sonra kalkıp küçük bir egzersiz yapmalısınız: ağız kavgası, eğilme, birkaç şınav ve zıplama. Artık vücut gelecek güne hazır.

Programınızın geri kalanını gerekli görevlere ve çalışma planına uygun olarak planlayın. En az 4 ana öğün düşünün: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeği.

Yoğun kilo kaybı için antrenman günlük olmalıdır. Ancak haftada 2-3 kez - aktif egzersiz ve diğer günlerde yoga, nefes egzersizleri ve esneme yapmak daha iyidir. Hafta sonları antrenmanın yerini kolayca aktif rekreasyon alabilir: piknik (aşırı yemeden), bisiklete binmek, ata binmek, top oynamak veya badminton.

Fitness kulüplerine ve diyet geliştiricilere gitmek için yeterli zaman olmadığında, kıza evde vücuda zarar vermeyen etkili kilo verme yolları yardımcı olacaktır. Popüler yöntemler arasında diyetler, egzersiz, diyet kısıtlamaları ve kozmetik prosedürler yer alır. Her kilo verme yönteminin özelliklerini, prosedürü evde gerçekleştirme kurallarını öğrenmeye değer.

Evde nasıl kilo verilir?

Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori almanız durumunda evde kilo vermenin gerçekleştiği bilinmektedir. Daha fazla yiyecek varsa kız kilo alır ve fazla kilo vermenin yollarını araması gerekir. Bu nedenle kilo vermenin basit kuralları diyet kısıtlamaları ve artan fiziksel aktivitedir.

Kilo kaybı için diyet kuralları

Beslenmeyi sınırlandırırken kişi, kilo vermenin temel kurallarının vücuda yiyeceklerden dengeli bir kalori alımı olduğunu bilmelidir. Miktarları kişinin günlük ihtiyaçlarını karşılamalı, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içermelidir. Kilo kaybı için günlük kalori alımı özel hesap makineleri kullanılarak hesaplanır. Yaş, cinsiyet ve kilo ile ilgili girilen verilere göre günde kaç kalori tüketmenize izin verildiğini öğrenebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemine ek olarak evde işe yarayan başka kurallar da vardır:

• 5-6 kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• dengeyi koruyun: doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, besleyici atıştırmalıklar;
• sağlıklı gıdaya ağırlık verilmesi, sağlıksız gıdaların yasaklanması;
• proteinlerin lifle kombinasyonu, kızarmış yiyeceklerden kaçınılması;
• haftalık oruç günleri;
• yatmadan 3 saat önce akşam yemeği;
• su dengesini korumak.

Kilo verirken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler

Etkili sonuçlar için vücudun kalorileri daha verimli yakması için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Evde kilo verirken metabolizmayı hızlandıran ve yavaşlatan izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri vurguluyorlar. Önerilen gıdalar şunları içerir:

• kaba lif (kepek, sebze içeren tam tahıllı ekmek);
• doğal içecekler (su, kompostolar, çay, kahve, meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları);
• yağsız balık, et ve kümes hayvanları;
• yumurtalar;
• tahıllar, az yağlı süt ürünleri.

Evde kilo verme sürecinde aşağıdakiler yasaktır:

• Yağlı domuz;
• mayonez;
• konserveleme veya tütsüleme yoluyla hazırlanan ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• Fast food;
• unlu mamuller, yüksek şeker konsantrasyonuna sahip yiyecekler;
• beyaz pirinç, patates;
• alkol;
• tatlı meyveler, şekerlemeler;
• süt.

Kilo kaybı için yaşam tarzı

Bazen kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir. Dengesi, kadın vücudunun biyolojik ritminin normalleşmesine yardımcı olacaktır. Bu sayede besinlerin emilimi normalleşir, mide fonksiyonu iyileşir, metabolizma artar. Net bir uyku-uyanma-kahvaltı-öğle-akşam yemeği programı geliştirmek vücudun düzene girmesine ve kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı açısından fiziksel aktivite de gözden geçirilmelidir. Haftada üç kez evde egzersiz yapın veya her gün beş bin adım yürüyün. Bu kas hacmini koruyacak, ancak fazla yağı ortadan kaldıracaktır. Sağlıklı yaşam tarzı aynı zamanda zararlı alışkanlıklardan (alkol, sigara) kurtulmayı, stresten ve kronik hastalıklardan kurtulmayı da gerektirir.

Evde kilo verme yöntemleri

Evde kilo vermenin, diyet kısıtlamalarına, aktif sporlara ve ek yöntemlere kadar uzanan çeşitli yolları vardır. Doğru beslenme için birkaç yararlı ipucu vardır:

• yağları ve karbonhidratları azaltarak, proteinleri normal seviyelerde bırakarak tüketilen gıdanın kalori içeriğini azaltmak;
• kilo kaybı için bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• aşırı baharat kullanımından kaçının, iştahı artırır;
• evde yavaş yiyin, iyice çiğneyin;
• Hareket halindeyken atıştırmalıklardan kaçının.

Diyetler

Evde kilo verme diyetleri etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Bunları takip ederseniz haftada birkaç kiloya kadar kaybedebileceksiniz. Ağırlığın geri gelmemesini sağlamak için günde 150-200 g'dan fazla kaybetmemek en uygunudur. Diyeti 1000-1200 kcal ile sınırlayan katı diyetler vardır ancak kilo verirken vücuda zarar vermemek için orta derecede sıkı yöntemler kullanmak daha iyidir.

Evde popüler diyetler arasında Dukan'a göre protein, karabuğday, nar ve oruç unsurları bulunur. Beslenme uzmanları yeni yöntemler geliştiriyor - Atkins, Kremlevskaya, 5/2, yedi günlük favori. Bir diyet seçerken kontrendikasyonlara dikkat edin; yiyecek miktarı - çok küçük olması sizi doyurmaz ve kilo kaybına değil, sinir krizine ve yorgunluğa yol açar. Diyete bir alternatif oruç günü olabilir - haftada bir kez diyetinizi sınırlayın, sadece kefir, elma veya portakal alın. Bu vücudu sarsacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Açlık

Evde kilo kaybı için oruç tutmak üç günden fazla sürmez çünkü endojen zehirlenmeyi tehdit eder. Yiyecek yokluğunda vücut iç rezervleri kullanır, yağlar hızla parçalanarak toksinler açığa çıkar. Bu nedenle kilo verme işlemi doktorların gözetiminde yapılmalı ve vücuda en ufak bir zarar verme riski olmadan buna özenle hazırlanmalıdır.

Oruçtan kurtulmanın uzun vadeli ve dikkatli olması bekleniyor - yiyecek yokluğundan sonra vücut çalışmaya alışıyor. Bunu yapmak için, kilo verdikten sonraki ilk gün, sabahları bitkisel bir kaynatma içirin, öğle yemeğinde sebze salatası yiyin ve akşam yemeğinde sebzeleri haşlayın veya buharda pişirin. Üçüncü gün süt ve yağsız et eklemenize izin verilir, ancak porsiyonları sınırlayın. Bir hafta sonra normal beslenme kontrol yönteminize dönün.

Evde kilo vermek için doktor tavsiyesi üzerine reçete edilen iki şekilde oruç tutabilirsiniz:

• kuru - suyun diyetten çıkarılması, tartışmalı bir yöntem, çünkü dehidrasyon riski vardır;
• ıslak - yemek yasaktır, ancak günde 2,5 litre su (yeşil çay, meyve suyu ile değiştirilebilir) içmenize izin verilir.

Ev egzersizleri

Kapsamlı bir yaklaşım, diyetin yanı sıra evde kilo vermeye yönelik egzersizleri de içerir. Bunları sabahları günaşırı yapmak en uygunudur. Antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Başlarken, kaslarınızı istenen sıcaklığa, kan akışına ısıtmak ve eklem yaralanmasını azaltmak için ısıtın. Isınma ip atlama, yerinde koşma ve çember döndürmeyi içerebilir. Beş dakika sonra ana yüke geçin. Her egzersizi 15 kez ve 4 set halinde tekrarlayın veya devre antrenmanı yapın; yükü artırmak için egzersizi elementler arasında dinlenmeden yapın.

Kilo verme mücadelesinde her seviyedeki sporcu için mevcut örnek egzersizler:

• makas;
• ağız kavgası;
• çubuk;
• burpee;
• büküm;
• şınav;
• hamleler;
• bacaklarını salla.

Protein karışımları

Kalori kısıtlaması nedeniyle vücutta protein eksikliği yaşanabilir. Yoğun fiziksel aktivite sırasında da bunlara ihtiyaç duyulur, böylece kaslar yerine yağ rezervleri yakılır. Kilo verirken madde eksikliğini gidermek için evde protein içeceği içebilirsiniz. Spor aktivitesi sırasında antrenmandan bir saat önce ve iki saat sonra alınması ve onsuz ara öğünlerin veya ana öğünlerden birinin yerine içecek kullanılması iyi olur.

Protein sarsıntısı spor beslenmesinden - proteinden oluşur. Soya, yumurta veya kazeini seçebilirsiniz. Günlük toz dozunu (yaklaşık 30 g) iki parçaya bölün, ılık su veya meyve suyuyla seyreltip için. Spor beslenmesini kullanmak istemiyorsanız, evde kilo vermek için süt ürünleriyle değiştirebilirsiniz:

• kefir, tarçın ve bal;
• çilekli yoğurt;
• süzme peynirli ve filizlenmiş buğdaylı süt;
• keten tohumu ve çilekli fermente pişmiş süt;
• enerji vermek için kefir ile hazır kahve.

Su dengesinin yeniden sağlanması

Kilo verirken vücudun su dengesini korumak önemlidir çünkü su tüm metabolik süreçleri etkiler. Bir kişi aktif olarak kilo verir ve yağ yakarsa vücut çok fazla sıvı kaybeder. Onu yenilemek önemlidir - bunun için her gün 1,5 litre durgun su içirin. Bu miktara çay, kahve, çorba ve diğer içecekler dahil değildir. Kilo vermek için soğuk veya ılık su içmeniz ve her sabah aç karnına bir bardak dilim limon ve bir kaşık bal içmeniz gerekir.

Eczane ilaçları

Modern, etkili kilo verme ilaçları eczanelerden satın alınabilir ve aktif olarak tanıtılır. Reçetesiz satın alınabilirler, ancak ürünlerin kontrendikasyonları vardır. Yetkili bir diyet hapı seçimi, üreticinin bileşimine ve vaatlerine aşina olmayı içerir. Diyet kısıtlaması olmaksızın aşırı kilo kaybı iddiası varsa buna inanmamalısınız; bu bir aldatmacadır.

Eczane segmentindeki popüler ürünler evde kilo vermeyi vaat eden aşağıdaki ilaçlardır:

1. Reduxin ve Goldline kapsülleri tokluk reseptörlerini etkileyerek açlık hissini yavaşlatır.
2. Xenical ve Orsoten kapsülleri sindirim enzimi lipazı bloke ederek yağların emilimini ve birikmesini iptal eder.
3. Turboslim, sıvıyı vücuttan uzaklaştıran bir dizi besin takviyesidir.

SPA bakımları

Evde kilo vermeye yönelik kozmetik prosedürler, selülitten kurtulmanın ve figürünüzü sıkılaştırmanın ek bir yolu olarak da popülerdir. Bunlar şunları içerir:

1. Kilo kaybı için sarar - bağışıklık sistemini güçlendirir, deri altı dokusunun hacmini azaltır, yağların parçalanma sürecini etkinleştirir ve vücudu toksinlerden arındırır. Nasıl kullanılır: Sorunlu bölgelerdeki cildi pul pul dökmek için bir kese kullanın, bal, sıvı çikolata, deniz yosunu veya şifalı kil karışımını uygulayın. Streç film, besinlerin cilde nüfuz etmesini artırmaya yardımcı olacaktır - kendinizi ona sarın ve kendinizi bir battaniyeyle örtün. 35 dakika sonra karışımı duşta çıkarın, tonlamak için selülit önleyici krem ​​​​kullanın. Sargıları 10-15 prosedür boyunca iki günde bir yapın.
2. Kilo kaybı için sıcak banyolar - toksinleri giderin ve metabolizmayı hızlandırın. Suya soda, deniz tuzu, doğal bitkisel infüzyonlar ve esansiyel yağlar ekleyebilirsiniz. Dalış yaparken kalp bölgesini su seviyesinin üzerinde tutun. Her iki günde bir 10 prosedür boyunca 20 dakika banyo yapın. Kilo vermede sonuçlara ulaşmak sizi bekletmeyecektir.
3. Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj - yağ birikintilerini etkiler, selüliti ortadan kaldırır, cildi sıkılaştırır. Bunu gerçekleştirmek için vakum kavanozlarını, diğer cihazları ve etkili, güçlü kayma için yağı kullanabilirsiniz.

Evde kilo vermenin geleneksel yöntemleri

Bitkisel tentürlere ve kaynatmalara dayalı evde halk ilaçlarını kullanarak kilo vermek yaygındır. Kullanmadan önce kontrendikasyonları dışlamak ve yan etki riskini azaltmak için bir doktora danışmak daha iyidir. Evde kilo vermenin bazı yolları:

• kilo vermek için yemeklerden önce suyla seyreltilmiş elma sirkesi içirin;
• aç karnına lahana suyu iç;
• çaya zencefil tozu eklenmesi;
• bağırsakları toksinlerden temizlemek ve fazla suyu uzaklaştırmak için aktif kömür almak;
• choleretic ve diüretik preparatların kullanımı: ölümsüz, karahindiba, volodushka.

Evde kilo vermenin en hızlı yolu

Beslenme uzmanları, evde kilo vermenin en hızlı yolunun günlük enerji harcamanızın üçte birine kadar kalori açığı vermekten geçtiğini söylüyor. Bu basit yöntem, stresli durumlar veya kas erimesi olmadan kilo vermenize yardımcı olur. Enerji açığı yağ rezervleriyle telafi edilir, sonuç uzun süre dayanır. Günlük kalori alımını hesaplamak için tabloları veya özel hesap makinelerini kullanabilirsiniz.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?

Diyetinizi azaltmanın yanı sıra evde diyet yapmadan kilo vermenin sırları ve temel kuralları da vurgulanıyor:

• oruç günlerini gözlemleyin;
• bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• porsiyonları sık fakat küçük yapın;
• kuvvet antrenmanı yapmak;
• sarkmayı ortadan kaldırmak için sargılar ve masajlar yapın;
• buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin;
• su dengesini koruyun.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Video: Evde bir haftada nasıl kilo verilir