Pabilisin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Pagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang - pagkain at mga gamot upang mapabuti ang metabolismo Sa totoo lang, para mawalan ng timbang kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo

Hindi mo dapat aliwin ang iyong sarili sa pariralang: "Dapat maraming mabubuting tao."

Saan nanggagaling ang sobrang pounds? Ang mahinang metabolismo ay maaaring masisi para dito, bagaman maaari itong mapabilis kung ninanais. Ngunit anong uri ng palitan ito? Alamin natin ito.

Ang mga protina, taba at carbohydrates ay pumapasok sa katawan ng tao kasama ng pagkain. Pagkatapos ay isang kamangha-manghang proseso ng pagbabagong-anyo ang nangyayari sa mga selula.

Paano nangyayari ang metabolismo?

Ito ay isang kemikal na proseso upang mapanatili ang buhay. Tinatawag din itong metabolismo. Kung mas mataas ang bilis, mas maraming calories ang kakailanganin ng katawan. Sa madaling salita, ito ay ang kumplikadong proseso ng pag-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya.

Kung walang sapat na dami ng enzymes o hormones, ang mga substance ay mahinang nasira at naiipon sa katawan. Ang proseso ng labis na katabaan ay nangyayari. O, sa kabaligtaran, mabilis na pagkabulok. Pagkatapos ay mayroong matinding pagbaba ng timbang at ang problema ng kulang sa timbang.

Ang bilis ng palitan ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na uri:

Dumating kami sa konklusyon na ang metabolic rate ay ang dami ng mga calorie na nasunog sa isang tiyak na tagal ng oras.

Mga dahilan na nakakaapekto sa metabolic rate

Sa sandaling pinaghihinalaan mo na ang iyong metabolismo ay nabalisa, dapat mong agad na kumuha ng mga pagsusuri sa hormone.

Paano mo malalaman kung ang iyong metabolismo ay nagambala? Karaniwan ang gayong mga problema ay lumitaw dahil sa mahinang nutrisyon.

Mga katangiang palatandaan ng mga paglabag

Dapat mong bigyang pansin ang mga hindi kanais-nais na sintomas:

Ang pagkakaroon ng napansin ang gayong mga palatandaan sa iyong sarili, dapat mong isipin kung paano ibalik ang iyong metabolismo.

Mabagal na Metabolismo

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumipigil sa mga proseso ng metabolic. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring itama, dahil maraming mga paraan upang mapabilis ang mga ito. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang dahilan. Maaari itong maging anuman:

Ang mga dahilan para sa mahinang metabolismo ay malinaw, ngunit may kailangang gawin tungkol dito.

Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan

Ang landas sa normalisasyon ay hindi magiging mabilis. Mayroong ilang mga paraan. Saan magsisimula? Maaari kang magsimula sa pagkain.

Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo na hindi ka maaaring magutom o magdiyeta; maaari at dapat kang kumain, ngunit sa maliliit na bahagi at madalas. Anong meron doon? para hindi tumaba at mapabilis ang metabolism mo?

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Metabolismo

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain! Kabalintunaan. Alamin natin kung ano nga ba ang maaari mong kainin para mapabilis ang iyong metabolism at pumayat.

Mga ardilya. Huwag isuko ang karne, isda at itlog. Naglalaman sila ng maraming protina, na nagsisilbing isang impetus para sa paglulunsad ng mga proseso ng metabolic. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya upang makakuha, magdala at mag-assimilate ng protina. Ito ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan, na may mahalagang papel sa pagpapahusay ng metabolismo.

Selulusa. Beans, gulay, prutas, cereal. Ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na tumutulong na panatilihin ang mga antas ng insulin sa dugo sa isang pare-parehong antas sa mahabang panahon. Ang insulin ay isang hormone na responsable para sa pag-iimbak ng taba "kung sakali." Kung normal ang insulin, ang metabolismo ay maaaring mapabilis ng 10%.

Luya. Ang enzyme na nakapaloob sa produktong ito ay tumutulong sa panunaw, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip at transportasyon ng mahahalagang sustansya. Ang oxygen ay mas mahusay na hinihigop sa mga kalamnan at ang mga calorie ay mabilis na nabawasan.

Sitrus. Ang mga dalandan, tangerines, lemon, grapefruits ay hindi lamang masarap, ngunit napakalusog din. Ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, ang labis na tubig at mga nakakapinsalang sangkap ay tinanggal mula sa katawan. Ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa.

kanela . Sa patuloy na pagkonsumo nito sa pagkain, bumababa ang antas ng glucose sa dugo at bumibilis ang metabolic process. Ang mga reserbang taba ay mas mabilis na masira, na naglalabas ng kinakailangang enerhiya at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Tubig. Kapag may kakulangan sa tubig, bumababa ang temperatura ng katawan, na tumutulong sa pagpapabagal ng metabolismo. Sinusubukan ng katawan na itaas o mapanatili ang nais na temperatura at nagsisimulang mag-ipon ng taba. Upang maiwasan ang pitfall na ito, dapat kang uminom ng mas maraming tubig.

berdeng tsaa. Ang nilalaman ng caffeine at catechin sa inumin na ito ay nagpapataas ng antas ng thermogenesis, pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya ng katawan, at bilang isang resulta, mas maraming calories ang nasusunog, kahit na sa pahinga.

kape. Ang isang tasa ng mabangong inumin ay naglalaman ng 200 mg ng caffeine, na nagpapasigla sa central nervous system. Ang metabolismo ay tumataas ng 5-6% upang sirain ang mga reserbang taba.

Folic acid. Ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto: carrots, atay, itlog, beans, wheat bran. Sa kanilang regular na paggamit, ang katawan ay nalinis, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis at ang immune system ay napabuti.

Chromium. Ang microelement na ito ay mayaman sa: mga sibuyas, repolyo, mais, kamatis, bakwit, rye, oats, gisantes, beans. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga produktong ito sa iyong menu, maaari mong garantiya ang pagkasunog ng carbohydrates at taba. Ang isang mahusay na insulin helper, nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.

Kaltsyum. Aktibong nakikilahok sa panunaw at paghahatid ng mga kinakailangang sangkap sa mga selula. Tinatanggal ang labis na taba sa katawan. Sulit na isama ang mga buto ng linga, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buto ng poppy, rose hips at beans sa iyong diyeta.

Ito, siyempre, ay hindi ang buong listahan ng mga produkto na magpapayat sa iyong pigura.

Pabilisin ang iyong metabolismo sa ehersisyo

Ang paggalaw ay buhay. Isa pang paraan para mawalan ng timbang. Ang lahat ng mga paggalaw ay nagsusunog ng mga calorie. Kaya dapat kang humantong sa isang mas aktibong pamumuhay. Mas mainam na huwag sumakay sa elevator, ngunit sa hagdan.

Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Maaari kang maglakad ng ilang hinto pagkatapos ng trabaho.

Kahit na ang gawaing bahay ay nakakatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie.

Siyempre, ang pag-load ng lakas ay hahantong sa mas mahusay na mga resulta. Ito ay mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan.

Maaari kang gumawa ng matinding ehersisyo. Ang diin dito ay sa mga pagsasanay na may mabilis at matinding set.

Ang pinaka-walang pasensya na mga tao ay gustong makakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon. Para sa layuning ito, mayroong iba't ibang mga gamot upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Mga magic na gamot para sa mas mabilis na metabolismo

Ang mga miracle pill na ito ay kinabibilangan ng:

Ang lahat ng mga gamot sa itaas ay may kasamang bakas ng pinsala at mga problema.

Ang metabolismo, o metabolismo gaya ng tawag dito, ay medyo madaling pabilisin, ngunit mangangailangan ito ng lakas ng loob at kaunting oras. Ang pagpapabilis ng metabolismo gamit ang pamamaraang ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng katawan.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Sinasabi ko noon sa kanila na huminahon, bumalik sa diyeta at mag-ehersisyo sa gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan na ganap na natural nang walang diet o ehersisyo. load Ito ay isang ganap na natural na lunas na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. Sa ngayon, ang Ministry of Health ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga naninirahan sa Russia mula sa labis na katabaan" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot. LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Ang tao, tulad ng anumang buhay na sistema, ay natatangi. Sa artikulong ito kami ay interesado sa biochemical uniqueness nito, dahil ang metabolismo ay isang biochemical na proseso. Nangangahulugan ito na ang kanyang katawan ay binuo mula sa mga natatanging compound ng kemikal na natatangi sa kanya bilang isang biological species. Siyempre, naglalaman ito ng parehong mga sangkap tulad ng iba pang mga kinatawan ng kaharian ng hayop, ngunit para sa mga protina, ang mga ito ay natatangi.

Ipagpalagay natin na kumain ka ng chicken fillet - isang mahalagang produkto ng protina na hinahati sa katawan sa mga bahagi nito, tulad ng mga bloke ng gusali. Mula sa mga link na ito isang bagong tiyak na protina ay binuo, na kung saan ay hindi na katangian ng manok, ngunit ng mga tao. Ang partikular na prosesong ito ay binubuo ng maraming reaksyon.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa anumang produkto na napupunta sa ating gastrointestinal tract. Sa kabuuan, may daan-daang libong ganoong pakikipag-ugnayan. Lahat sila ay sama-samang bumubuo ng metabolismo o metabolismo. Nagbibigay ito sa atin ng enerhiya, bumubuo ng tissue, at patuloy na nangyayari, kahit na tayo ay nangangarap.

Ang metabolismo ay binubuo ng dalawang yugto:

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas, nakapagbawas ako ng labis na timbang. Ako ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, nagpakasal, nabubuhay at nag-enjoy sa bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Mula pa noong bata ako, medyo mataba akong babae; sa paaralan ako ay tinutukso palagi, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo malambot ... ito ay lalo na kakila-kilabot. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin ng tuluyan, naging tahimik, notorious, fat crammer ako. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang aking ginastos sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. Sa kabuuan, 18 kg sa loob ng 2 buwan! Nakakuha ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. And yes, I finally found a young man who has now become my husband, loves me madly and I love him too. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa iyo na sinubukan ang isang grupo ng iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

1. Ang catabolism ay isang hanay ng mga reaksyon na naghahati sa mga kumplikadong molekula sa mga simple. Sinamahan ng pagpapalabas ng enerhiya, na ginugol sa mga pagpapakita ng mahahalagang aktibidad: cell division, aktibidad ng kalamnan, panunaw ng pagkain, atbp.
2. Ang anabolismo ay isang proseso na kabaligtaran ng catabolism, na binubuo sa katotohanan na ang mga kumplikadong compound na tiyak sa mga tao ay nabuo mula sa mga produktong metabolic. Marami rin itong mga prosesong biochemical, ngunit upang makumpleto ang mga ito, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya, ang parehong enerhiya na inilabas sa panahon ng catabolism.

Sa madaling salita, ang dalawang prosesong ito ay magkakaugnay, umakma sa isa't isa at may karaniwang pangalan - metabolismo.

Ang bilis ng mga metabolic na yugto ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan:

• edad;
• kasarian;
• kondisyon sa kalusugan;
• mga indibidwal na katangian ng bawat tao;
• antas ng labis na katabaan.

Napansin ng maraming tao na unti-unting bumabagal ang kanilang metabolismo, o metabolismo. Nagsisimulang lumitaw ang sobrang pounds at pagkapagod. Upang mapabilis ito, mapabuti ang kondisyon ng katawan at mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong maunawaan kung ano ang nakakaapekto sa pagbagal ng metabolismo at kung paano mapabilis ito gamit ang mga natural na pamamaraan.

Ano ang nagpapabagal sa iyong metabolismo

Kakulangan ng mga thyroid hormone at iba pang mga hormonal disorder. Ang mga sakit sa thyroid ay parehong nagpapabilis at nagpapabagal ng metabolismo. Ito ay lalo na maliwanag sa mga kababaihan kapag nakaupo sila sa iba't ibang mga diyeta sa loob ng mahabang panahon at nahihirapang mawalan ng ilang kilo. Halimbawa, ang hindi natukoy na polycystic ovary syndrome ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang pagwawasto sa mga gamot at pangangasiwa ng medikal ay kinakailangan.

Edad at kasarian. Dahil sa pagkakaiba sa mass ng kalamnan, bahagyang mas mataas ang metabolic rate ng mga lalaki. Sa edad, dahil sa naipon na mga lason at isang laging nakaupo, ang metabolismo ay bumabagal ng average na 5% sa bawat 10 taon ng buhay.

Labis na timbang. Ang metabolic rate ay apektado ng iba't ibang uri ng tissue. Kung ikukumpara sa mga deposito ng taba, ang mga kalamnan ay nagpapabuti ng metabolismo. Dahil sa ang katunayan na ang kanilang istraktura ay mas siksik at sila ay gumagalaw, ang kanilang pangangailangan para sa pagsunog ng mga calorie ay mas mataas. Habang tumataas ang timbang dahil sa taba, bumabagal ang pagkasunog ng calorie.

Kakulangan ng iron, calcium at bitaminaD. Ang kaltsyum at bakal ay nagpapahintulot sa mga taba na mas mabilis na masipsip. Ang bakal ay responsable din sa pagdadala ng oxygen sa mga kalamnan, kung saan ang mga calorie ay sinusunog. Ang muling pagdadagdag ng kakulangan ng iron at calcium mula sa mga likas na pinagkukunan - karne, pagkaing-dagat, gulay, oatmeal, mga produkto ng pagawaan ng gatas - ay makakatulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Ang bitamina D ay direktang kasangkot sa metabolismo. Ang bran, mataba na isda tulad ng mackerel, trout, at salmon fillet ay tumutulong sa pagpunan ng kakulangan nito.

Ano ang tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo

• Pisikal na Aktibidad, lalo na ang pagsasanay sa lakas na naglalayong pagbuo, pagtaas at pag-activate ng mass ng kalamnan. Ang aerobic na pangmatagalang cardio exercise ay nakakaapekto sa vascular system at nagiging sanhi ng mas mabilis na pagkasunog ng mga calorie.
• Araw-araw na almusal. Sa gabi, bumabagal ang mga proseso ng metabolic. Ang katawan ay kailangang "simulan" muli sa isang umaga na pagkain. Ang mga cell ay kailangang makatanggap ng sapat na enerhiya at mga kapaki-pakinabang na sustansya sa umaga upang gumana nang mahusay sa buong araw at hindi makaipon ng mas maraming taba.
• Hiwalay na pagkain. Mas mainam na hatiin ang tatlong araw-araw na pagkain sa 5-6. Ang mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapababa ng iyong metabolic rate. Ang pagpapakain ng mga calorie sa maliliit na bahagi sa buong araw ay magpapanatili sa iyong metabolismo sa isang tiyak na antas. Higit pang impormasyon tungkol sa magkakahiwalay na pagkain -.
• Ang pagkain ay dapat na malusog. Ang mga regular na meryenda at fast food ay hindi angkop bilang mga mini-snack. Kailangan mo ng kumpletong mapagkukunan ng protina, pati na rin ang isang malaking serving ng mga gulay na mayaman sa hibla. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagsira ng mga naturang nutrients. Ang mga mainam na pagkain para dito ay madahon at berdeng mga gulay, isda sa dagat o ilog, blueberries, sariwang kamatis, buong butil at mga prutas na walang tamis.

• Sapat na dami ng likido. Ang isang dehydrated na katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, na nakakaapekto sa temperatura ng katawan, at nagsisimula itong mag-imbak ng taba. Ang metabolic trap na ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng plain water bawat araw.
• B bitamina. Ang kakulangan ng mga mahahalagang bitamina para sa katawan ay nagdudulot ng pagkapagod, pagbaba ng function ng kalamnan, at mga karamdaman sa nervous system. Ang metabolismo ay higit na sinusuportahan ng gawain ng mga kalamnan, na sumisipsip ng glucose bilang pinagkukunan ng enerhiya at hinuhukay ito. Kung ang paggana ng kalamnan ay may kapansanan dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal nang naaayon.
• Pagbisita sa isang paliguan o sauna. Ang ganitong mga thermal procedure ay maaaring magpataas ng fat metabolism. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nagpapagana ng metabolismo ng taba. Bumibilis ang pagkasira ng mga deposito ng taba, at unti-unting bumababa ang timbang ng katawan kung regular kang bumibisita sa paliguan o sauna. Ngunit upang mapunan ang pagkawala ng likido na lumalabas sa pawis, kinakailangan na uminom ng mas maraming likido sa panahon ng mga thermal procedure.
• Pag-iwas sa mga mahigpit na diyeta at pag-aayuno. Sa isang matalim na kakulangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain, ang katawan ay nagsisimulang maipon ito, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang basal metabolism ay bumababa ng 25-30% sa panahon ng pag-aayuno.

Video kung paano pabilisin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo

Mayroong ilang mga produkto na, kapag ipinakilala sa iyong diyeta, ay maaaring mapabilis ang pagsunog ng taba at labis na mga calorie.

Gata ng niyog. Ang espesyal na istraktura ng mga taba na nakapaloob sa produktong ito ay nangangailangan ng pinahusay na pagkasira. Hindi sila nag-iipon sa mga selula, ngunit direktang ipinadala sa atay para sa panunaw, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

Mustasa. Ito ay hindi lamang isang klasikong pampalasa para sa mga pinggan. Ito ay kilala para sa mga therapeutic na gamit nito sa Eastern medicine, lalo na upang itaguyod ang panunaw at tamang nutrient metabolism. Ang mga buto ng mustasa ay pinasingaw sa kumukulong tubig at kinukuha para sa pagbaba ng timbang.

Suka ng mansanas. Ito ay epektibong nakakatulong sa pagsunog ng labis. Ipinakita ng mga pag-aaral ng Hapon na sa sapat na pagkonsumo ng acetic acid, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng maraming timbang, kahit na hindi siya sumunod sa isang diyeta, ngunit pinapayagan ang kanyang sarili ng mataba na pagkain at deli meats.

Gatas. Ang inumin na ito ay hindi partikular na nakakaapekto sa pagsunog ng calorie, ngunit sa panahon ng mga diyeta na mababa ang calorie ay nakakatulong itong mapanatili ang metabolismo sa isang matatag na antas. Pinipukaw nito ang katawan na huminto sa pag-iipon ng enerhiya at simulan ang paggastos nito sa mga aktibidad sa buhay.

Kape o berdeng tsaa. Ang caffeine na matatagpuan sa mga paboritong inuming ito sa umaga ay isang banayad na metabolic stimulant. Ito ay nagpapataas ng tibay sa panahon ng aktibong sports, nagpapalakas at nagbibigay ng lakas. Ang green tea ay naglalaman din ng mga catechins, na tumutulong sa pagpapabuti ng thermogenesis, na nagiging sanhi ng mga cell na magsunog ng mas maraming calorie. Ngunit hindi mo dapat pasiglahin ang iyong nervous system at uminom ng maraming dami ng mga inuming ito. Upang mapabilis ang metabolismo ng taba, sapat na ang 1 tasa ng kape o sariwang timplang green tea bawat araw.

Pulang paminta. Ito ay isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman, o sa halip ay isang pampalasa na pumipilit sa katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw nito. Ang pulang paminta ay kadalasang ginagamit bilang isang paggamot, dahil naglalaman ito ng isang espesyal na sangkap - capsaicin, na tumutulong sa pag-alis ng labis na mga deposito ng taba.

Pagkain ng protina. Ang mga pagkaing mayaman sa protina at protina ay may mas mataas na thermal effect. Iyon ay, ang gastrointestinal tract ay gumugugol ng maraming enerhiya sa panunaw at pagsipsip nito. Upang "simulan" ang mga mekanismo ng metabolic at mapanatili ang mga ito sa buong araw, dapat mong isama ang hayop o natural na protina sa bawat pagkain - isda, karne, itlog, isang bagay mula sa pagawaan ng gatas.

Karagdagang impormasyon. Ang mga mani at munggo (lentil, gayundin ang mga gisantes at beans) ay puno ng mga protina ng halaman. Ang huli ay naglalaman ng parehong hibla at kapaki-pakinabang na potasa at bakal, na tumutulong na mapanatili ang malusog na paggana ng buong katawan.

Seafood at isda. Ang pusit, tahong, matatabang isda, lalo na ang pulang isda, ay naglalaman ng mga Omega-3 acid at protina, na nagpapabuti sa metabolismo at nagpapababa ng mga antas ng leptin. Kung ayaw mong lutuin ang mga ito, maaari mong palitan ang mga ito ng capsule fish oil, pati na rin ang flaxseed o walnuts.

kanela. Ang oriental spice na ito ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, na nagpapataas naman ng metabolismo, na naghihikayat sa mga cell na kumonsumo ng mga taba at digest ang mga ito sa enerhiya.

Pili. Ang nut na ito ay mayaman sa mga mineral at bitamina na may positibong epekto sa paningin, metabolismo, at cardiovascular system. Ito ay pinagmumulan ng natural na protina, mga bihirang microelement at malusog na taba. Para sa isang masustansyang meryenda, walang tatalo sa isang dakot ng inihaw na almendras.

repolyo. Maraming mga varieties ng gulay na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang cauliflower, puting repolyo, broccoli, at kohlrabi. Mayroon silang lahat upang ganap na mapabilis ang metabolismo - kaltsyum, bitamina C, hibla, bitamina B.

kangkong. Ang mga dahon ng spinach ay naglalaman ng manganese, na kinakailangan para sa malusog na pagsunog ng taba at kapaki-pakinabang para sa tissue ng buto, normal na paggana ng thyroid gland, utak, hematopoiesis, at produksyon ng hormone.

Tandaan! Ang nakapagpapagaling na gulay na ito ay nangunguna sa mga pagkaing nasusunog ng taba dahil sa mataas na nilalaman nito ng natural na protina, hibla at mga kapaki-pakinabang na microelement.

Mga halamang gamot na nagpapabilis ng metabolismo

• decoction ng swamp blueberry dahon;
• pagbubuhos ng knotweed herb;
• pagbubuhos ng mga dahon ng linden o blueberry;
• decoction ng mga dahon ng plantain (tingnan din ang -).

Mga gamot upang mapabilis ang metabolismo

• Mga stimulant, ang pinaka-hindi nakakapinsala kung saan ay caffeine. Kapag ang isang tao ay nagsimulang uminom ng mga naturang gamot, siya ay nagiging gumon. Mayroon silang maraming negatibong epekto, tulad ng mga pagkagambala sa ritmo ng puso, nanginginig na mga kamay, pagtaas ng presyon ng dugo, labis na pananabik sa nerbiyos at hindi pagkakatulog.
• Anabolic steroid. Malawakang ginagamit ng mga bodybuilder. Siyempre, isinaaktibo nila ang metabolismo, ngunit ang mga male sex hormone na kasama sa kanilang komposisyon ay nakakagambala sa normal na paggana ng maraming mga organo, na nagpapahina sa kalusugan. Pagkatapos ng kanilang pag-alis, ang metabolismo ay nagambala, at ang labis na katabaan ay lilitaw.
• Somatropin, ibig sabihin, growth hormone. Ang pangmatagalang paggamit nito ay nagpapabilis ng metabolismo, humahantong sa pagkawala ng taba at pagbuo ng kalamnan. Ang gamot na ito ay may maraming epekto.

Mahalaga! Ang mga taong umiinom ng gayong mga fat burner, na hindi ligtas para sa kalusugan, ay nakakapinsala sa kanilang katawan. Mas mainam na pumunta sa layunin ng pagbaba ng timbang gamit ang mga natural na pamamaraan, kahit na hindi sila agad na humantong sa mga instant na resulta.

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• Chinese lemongrass;
• radiola pink;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• paghahanda ng bitamina at mineral ng tatak ng Aleman na "Doppel Herz".

Pisikal na aktibidad upang mapabilis ang metabolismo

Malaki ang naitutulong ng pagtakbo, lalo na ang mga alternating speed. Ang diskarte sa pagitan ay "nagsisimula" sa katawan, na tumutulong sa mga selula na maging puspos ng oxygen. Ang bilis ng pagtakbo ay maaaring mabagal sa simula, pagkatapos ng 5-10 minuto ay mas mahusay na bumilis at pagkatapos ay bumalik sa madaling pagtakbo. At iba pa nang ilang beses.

Isang gabay sa madali at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang artikulo ay naglalaman ng lahat ng mga paraan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang. Kasama sa listahan ang pinakamabisang ehersisyo, mga produkto para mapabuti ang metabolismo at mga tip para sa mga pagbabago sa pamumuhay.

Naisip mo na ba ang iyong metabolismo? At magiging sulit ito, dahil ang metabolic rate (metabolismo sa madaling salita) ay ang kakayahan ng katawan na magsunog ng mga calorie sa isang hindi na-load na estado, sa madaling salita, ito ang pangunahing paraan sa paglaban sa mga reserbang taba. Sasabihin namin sa iyo kung paano simulan ang iyong metabolismo upang magsunog ng karagdagang mga calorie kahit na sa bahay at mawalan ng timbang.

Upang mapabuti ang iyong metabolismo at gawing responsable ang tool sa pagsunog ng labis na taba, kailangan mo lamang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay.

1. Dagdagan ang high-intensity interval training

Napag-usapan na natin ang tungkol sa kanila, ngunit sasabihin ko muli: Ang high-intensity interval training ay ang ikawalong kababalaghan sa mundo. Ang mga ito ay medyo simple at nangangailangan lamang ng 15 minuto ng oras upang gumanap sa mga regular na pagitan at maximum na pagkarga, na magpapabilis sa iyong metabolismo. Ipinakita ng pananaliksik mula sa Baylor College of Medicine na ang matinding pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa loob ng 24 na oras kaysa sa isang oras ng steady-state cardio. Ayon sa isa pang pag-aaral mula sa East Tennessee State University, sa isang araw ang karagdagang 100 calories ay sinusunog, at ito ay isang acceleration ng metabolismo.

Nagdududa pa rin? Napatunayan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Edinburgh ang kumplikadong pagganap ng ilang simpleng paggalaw, na ang bawat isa ay tumatagal ng 30 segundo, oo, 30 segundo, maaaring makabuluhang mapabuti ang metabolismo.

Paano Magdisenyo ng Pagsasanay sa Pagsunog ng Taba

Anong mga galaw? Natutuwa kang nagtanong. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng kalahating minuto na may sampung segundong pahinga sa pagitan nila. Tatlong set ng bawat ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong metabolismo.

Dumbbell curls na may pag-ikot

• Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa.
• Gamit ang lakas ng iyong mga biceps, iangat ang mga dumbbells nang paisa-isa hanggang sa antas ng balikat, ikulot ang iyong mga palad patungo sa iyong dibdib habang ikaw ay umaangat.
• Ibaba ang mga dumbbells nang dahan-dahan sa bawat panig, paulit-ulit ang ehersisyo na halili para sa bawat kamay.

Pababa ng katawan squat

• Ang mga binti ay magkahiwalay ng balikat, ang mga paa ay nakaturo sa iba't ibang direksyon.
• Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pagyuko ng mga tuhod na sinusundan ng isang squat sa hips.
• Squat sa isang posisyon kung saan maaari kang mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.
• Panatilihing tuwid ang iyong ulo at likod.

One-Arm Overhead French Dumbbell Triceps Press

Kung wala kang bangko sa bahay, maaari mong gamitin ang hagdan.

• Umupo sa isang bench at kumuha ng dumbbell sa iyong kamay.
• Itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo, patayo sa sahig, bahagyang pabalik mula sa iyong ulo. Iikot ang iyong kamay upang ang dumbbell ay nakaharap sa sahig.
• Dahan-dahang ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo.
• Ibalik ang iyong braso sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong triceps.

One-leg bridge para sa pagsasanay ng gluteal muscles

• Humiga sa iyong likod at itaas ang isang paa.
• Subukang itaas ang iyong mga balakang mula sa sahig hangga't maaari.
• Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig.

2. Meryenda nang madalas hangga't maaari

Hindi, hindi ito bahagi ng ehersisyo, kailangan mong kumain nang madalas hangga't maaari upang tumaba. Bagama't maaaring sabihin ng ilan na ang meryenda sa tuwing ikaw ay gutom ay hahantong sa labis na katabaan sa halip na maging fit, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang katamtamang gana sa pagkain ay nagpapanatili ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na nagpapabuti sa metabolismo. Tama, hindi gumagana ang gutom dito, dahil pinipilit nito ang katawan na mabuhay at subukang mag-ipon ng taba.

3. Magdagdag ng pampalasa sa mga pagkain

Kung gusto mong maramdaman kung paano nasusunog ang mga calorie sa panahon ng metabolic process, dapat kang kumain ng mga nakakapaso na pagkain. I don't mean yung klase ng pagkain na nagpapalabas ng apoy sa bibig mo, maanghang na pagkain ang tinutukoy ko. Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Copenhagen ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng capsaicin, ang sangkap na nagbibigay ng init sa chili peppers, ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa prosesong tinatawag na thermogenesis, na nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ito ay isa pang dahilan upang muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa mga lalaking mas gusto ang maanghang na pagkain.

4. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Umupo at huminga ng malalim. Tapos na? Mahusay, bahagyang napabuti mo ang iyong metabolismo. Paano? Ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Toronto na kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga sa loob ng ilang minuto sa isang araw, ang iyong mga selula ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at, bilang resulta, gumugugol ng mas maraming enerhiya. Hindi lang iyon, mga mananaliksik sa Louisiana University Hospital sa Switzerland natuklasan Na ang ilang minuto ng malalim na paghinga ay nagpapalaki ng metabolismo, na binabawasan ang insulin resistance. Guys, huminga nang maluwag.

5. Uminom ng green tea

Maaari mong palakasin ang iyong metabolismo sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng gatas at asukal sa iyong green tea. Ayon kay American Journal of Clinical Dietetics, ang green tea catechin ay maaaring magpataas ng kabuuang calorie burning ng 4%. Aling inumin ang pinakaangkop sa iyo? Ang South African rooibos ay maaaring hindi lamang bawasan ang paggasta ng enerhiya, ngunit pinipigilan din ang pagbuo ng mga fat cell sa unang lugar, ang mga resulta ay nagpapakita pananaliksik inilathala sa magasin "Phytomedicine".

6. Magdagdag ng dark chocolate sa iyong diyeta

Bagama't maraming lalaki ang madaling lumipat mula sa isang brand ng tsokolate patungo sa isa pa, halimbawa, mula sa isang Snikers bar patungo sa isang bar ng dark chocolate, maaari itong makaapekto sa mental performance. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California na ang pagkain ng tsokolate na may 70% na nilalaman ng kakaw o mas mataas ay nagpapalakas ng metabolismo sa loob ng dalawang linggong panahon. Paano? Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng isang malaking halaga ng theobromine, isang elemento ng kemikal na nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, na, naman, ay makabuluhang nagpapataas ng metabolismo at mga proseso ng metabolic sa katawan. Sapat na ang ilang chocolate bar sa isang linggo.

7. Uminom ng malamig na tubig

Maaaring alam mo na ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ay mabubusog ka, ngunit alam mo ba na ang pag-inom ng tubig na yelo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at mapabuti ang iyong panunaw at metabolismo? Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng pamamaraang ito ay simple: kapag umiinom ka ng pinalamig na tubig, ang katawan ay kailangang magsunog ng mga calorie upang magpainit mismo, na nagpapabilis sa metabolismo. Kung uminom ka ng dalawang litro ng tubig na yelo sa isang araw, pagkatapos ay 95 calories ang ginugol, sabi ng mga mananaliksik sa Humboldt University. Isang simpleng pamamaraan nang walang anumang gastos.

8. Kumain bago matulog

Naaalala mo ba noong sinabi ni nanay na huwag kumain pagkatapos ng alas-otso? Ito ay hindi ganap na totoo. Ang ilang marahil ay bahagyang gutom na mga siyentipiko ng Florida State University ay nagsasabi na ang pagkain ng magagaan na meryenda bago matulog ay maaaring mapabuti ang iyong metabolismo sa gabi. Alam naman natin kung ano ang “light snack” di ba? Isang bagay na naglalaman ng mas mababa sa 150 calories at mas mainam na mayaman sa protina.

9. Thermal na regulasyon

Ang pamamaraang ito ay hindi perpekto, ngunit pinapabilis nito ng kaunti ang metabolismo. Ayon sa pananaliksik mula sa American Institutes of Health Clinical Center, kung ibababa mo ang iyong thermostat sa 17 degrees Celsius, maaari kang magsunog ng 7% na higit pang mga calorie kaysa sa 23 degrees. Kasama ng mga pagsasanay na nai-broadcast sa telebisyon, ito ay makabuluhang nagpapabuti sa metabolismo kaysa "Game of Thrones Marathon".

10. Dagdagan ang oras ng pagtulog

Hindi maipikit ang iyong mga mata sa gabi? Ipinakikita ng pananaliksik mula sa Stanford University at sa Unibersidad ng Wisconsin na ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng antas ng leptin, isang hormone na responsable sa pag-regulate ng paggamit ng enerhiya at gana, na nagpapahirap sa pagpapabilis ng metabolismo ng katawan para sa pagbaba ng timbang. Ang pagtulog nang wala pang walong oras ay nagpapababa ng antas ng leptin ng 15.5%. Kung gusto mong panatilihing pataas ang iyong mga hormone at metabolismo, matulog nang maaga hangga't maaari, kung kinakailangan. mga pamantayan sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

Sinabi namin sa iyo ang mga simpleng paraan upang mapabuti ang metabolismo ng iyong katawan upang mawalan ng timbang. Paalalahanan ka naming muli na upang magsunog ng taba, dapat kang sumunod sa kondisyon - magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa iyong kinakain. Samakatuwid, kailangan mong lumikha ng isang plano sa nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na kumonsumo ng kaunting mga calorie hangga't maaari, habang nananatiling busog upang ang iyong katawan ay hindi makaramdam ng gutom at hindi mag-imbak ng taba para sa isang tag-ulan. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga berdeng gulay na mayaman sa hibla, protina na pagkain at mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (mas mabuti sa umaga upang mag-stock ng enerhiya para sa araw).

Ang susunod na yugto ay upang lumikha ng isang mas mataas na antas ng aktibidad, iyon ay, upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pagsasanay at karagdagang paggalaw, na lubos na makakatulong na mapabilis at mapanatili ang mga metabolic na proseso sa isang mataas na antas. Halimbawa, sumakay sa hagdan sa halip na elevator, maglakad pauwi, o bumaba man lang sa bus 2-3 hintuan mula sa bahay at maglakad. Marahil ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsunod sa payo ng Hapon na gumawa ng 10 libong hakbang bawat araw. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng puso at lahat ng sistema ng katawan.

Paano mapalakas ang iyong metabolismo at mabilis na mawalan ng timbang?

Iwanan ang iyong feedback kung sinubukan mo ang isa sa mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa artikulong ito. O kung maaari kang magbigay ng magandang payo, itanong din ang iyong mga katanungan.

Metabolismo o kung tawagin din, ang metabolismo ay isang mahalagang aspeto kapag nagpapayat/nagkakaroon ng mass at taba ng kalamnan. Ang metabolismo ay ang proseso na tumutukoy kung gaano kabilis ang ating katawan ay maaaring mag-convert ng mga calorie mula sa pagkain sa enerhiya. Ang bilis ng pag-alis ng labis na taba ay nakasalalay din sa bilis ng metabolismo, kung kaya't ang pagpindot sa tanong ay " kung paano mapabilis ang metabolismo” nag-aalala ng maraming babae at lalaki. Maintindihan kung paano mapabuti ang metabolismo, kailangan mong malaman ang ilang mga lihim na ibabahagi ko sa iyo ngayon, mahal kong mga mambabasa.

Ang metabolic speed ay apektado ng maraming salik, mula sa edad at kasarian hanggang sa pamumuhay na iyong pinamumunuan. Ang genetika ay gumaganap din ng isang napakahalagang papel: kung ikaw ay isang sobrang timbang na bata mula pagkabata, at ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang, malamang na magkakaroon ka ng mabagal na metabolismo, PERO hindi ito isang VERDICT! Pabilisin ang metabolismo PWEDE! At ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing pamamaraan, sa kabila ng pagmamana at masamang genetika.

1. TAMA AT BALANCED NUTRITION

Ngayon hindi ko bubuksan ang Amerika sa sinuman kung sasabihin ko na upang mapabilis ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain ng tama. Oo, hindi ko ito bubuksan, ngunit sasabihin ko ito! Ito ang tamang malusog na pagkain na siyang garantiya na ang iyong katawan ay makakatanggap ng lahat ng micro- at macronutrients, bitamina at mineral na kailangan nito upang makabuo ng mga bagong selula, mabilis na magamit ang mga produkto ng nabubulok at linisin ang panloob na espasyo ng iba't ibang mga dumi at lason na nakakaapekto sa iyong metabolic rate.

1.1 Iwasan ang mga naproseso at pinong pagkain!

1.5 Kumain ng mas maraming protina

Upang mapabilis ang metabolismo, sapat na tandaan na ang mga pagkaing protina ay mas matagal matunaw kaysa sa mga karbohidrat na pagkain, at samakatuwid ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa proseso ng panunaw mismo. Ito ay lumiliko na sa pamamagitan ng pagkain ng protina, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo ng ilang porsyento.

Maaari kang kumonsumo ng protina mula sa mga pagkain tulad ng: karne (karne ng baka, manok, pabo, kuneho), isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, natural na yogurt), mga puti ng itlog, tofu at legumes. Ang proseso ng paghahanda ng mga pagkaing protina: nilaga, pagpapakulo, pagbe-bake, pagpapasingaw at pag-ihaw nang WALANG DAGDAG NG LANGIS.

Huwag ubusin ang protina mula sa mga pagkain tulad ng: sausage; hamburger, mainit na aso at iba pang fast food; pinirito/pinausukang/pinatuyong karne at isda; pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng asukal, mga preservative at mga pamalit sa taba ng gatas (langis ng palma o margarin).

1.6. Uminom ng sapat na hilaw na inuming tubig

Ang tubig ay isang napakahalagang sangkap sa mga proseso ng intracellular metabolic. Hangga't may sapat na dami ng tubig na umiikot sa katawan, magsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba; sa sandaling huminto ang daloy ng tubig at magsimula ang proseso ng pag-aalis ng tubig, pagkatapos ay bumagal ang metabolismo at ganap na huminto ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang dami ng tubig bawat araw ay nasa average na 1.5-2.5 litro. Ang tagapagpahiwatig na ito ay naiimpluwensyahan ng edad at antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Sa araw ng pagsasanay kailangan mong uminom ng 1 litro ng mas maraming tubig kaysa sa isang regular na araw.

1.7. Uminom ng green tea at kape

Ang puntong ito ay pagkatapos ng punto tungkol sa tubig, dahil ang pangunahing pinagmumulan ng likido sa katawan ay dapat na TUBIG at pagkatapos ay tsaa at kape lamang.

Pinapayagan ng green tea mapabilis ang metabolismo dahil sa natural na antioxidants catechin. Pinipilit ng mga sangkap na ito ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya, sa gayon ay nasusunog ang subcutaneous fat. At natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Chicago na ang epigallocatechin gallate ay binabawasan ang produksyon ng hunger hormone, sa gayon ay binabawasan ang gana. Sa pangkalahatan, ang green tea ay isang karagdagang tulong sa pagpapabilis ng metabolismo pagkatapos uminom ng tubig.

Isa rin ang kape sa mga paraan na magagawa mo pagbutihin ang iyong metabolismo ng 5-7%. At lahat ito ay tungkol sa parehong mga antioxidant, ngunit sa kape lamang mayroon silang sariling - chlorogenic acid. Ang mga acid na ito ay nagpapabagal sa paggawa ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, na pagkatapos ay binabawasan at normalize ang gana.

Ngunit hindi lahat ng kape ay malusog! Tanging natural na kape (beans o giniling) ang maaaring inumin upang mapabilis ang iyong metabolismo. Dapat walang instant coffee!

Mas mainam na uminom ng kape 15-20 minuto bago ang pagsasanay o sa pagitan ng mga pangunahing pagkain (maaari kang magkaroon ng meryenda na may sandwich na gawa sa rye bread at avocado, halimbawa).

Ngunit huwag masyadong madala sa kape! Hindi ko inirerekomenda ang pag-inom ng higit sa 2, maximum na 3, tasa sa isang araw.

Kaya, sabihin summarize. Ang unang bagay na makakatulong sa iyo ay mapabilis ang metabolismo, Ito:

2. REGULAR NA PAGSASANAY

Kaya, narito tayo sa pangalawang pantay na mahalagang aspeto na makakatulong sa iyo mapabilis ang metabolismo, at bilang kinahinatnan nito - upang mawala ang labis na timbang nang mas mabilis, dahil, sigurado, ang pagnanais na pabilisin ang metabolismo ay konektado nang tumpak sa layuning ito.

2.1 Pagsasanay sa lakas na may karagdagang mga timbang

Ang pagsasanay na may katamtaman hanggang mabigat na timbang ay may napakagandang epekto sa hormonal response sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym o sa bahay na may karagdagang mga timbang, pinalitaw mo ang produksyon ng mga anabolic at fat-burning hormones (testosterone, somatotropin, adrenaline, atbp.), na aktibong kumikilos sa iyong subcutaneous fat layer, na binabawasan ang laki nito at higit pa sa bawat pag-eehersisyo. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagsasanay at kahit na pagkatapos nito na mayroon kang isang natatanging pagkakataon pabilisin ang iyong metabolismo hanggang 30%!!! Ang epekto na ito ay hindi makakamit sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng kape o pagkain ng maanghang na pagkain; ang gayong pagpabilis ng metabolismo ay posible lamang mula sa regular na ehersisyo na may karagdagang mga timbang (dumbbells, barbells, exercise machine).

Ang ilang mga tip sa kung paano mag-ehersisyo nang tama upang dagdagan ang metabolic rate:

- siguraduhing isama sa bawat pag-eehersisyo tulad ng: leg presses, lunges, squats, deadlifts, pull-ups, dumbbell presses, push-ups, atbp.

- magtrabaho sa hanay ng 12-20 repetitions.

- piliin ang tamang timbang sa pagtatrabaho. Para sa impormasyon kung paano ito gagawin, tingnan ito video.

— panoorin ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay at huwag habulin ang mabibigat na timbang. Mas mainam na gawin ang isang ehersisyo na may mas kaunting timbang, ngunit tama sa teknikal, kaysa sa isang napakalaking ehersisyo, ngunit may zero na pamamaraan. Ito ay maaaring humantong sa pinsala at komplikasyon sa hinaharap.

2.2 High-intensity interval training (HIIT)

Ang HIIT ay pagsasanay na may pagbabago sa bilis at tempo ng mga ehersisyo. Sa ganitong pagsasanay, hindi kinakailangan na gumamit ng mga karagdagang timbang; maaari ka ring magsanay gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, at ang epekto ay mas malaki kaysa sa pag-angat ng isang 30 kg na barbell.

Ang masinsinang pagsasanay sa limitasyon ng mga kakayahan nito ay naglalagay ng maraming stress sa katawan, kapwa sa panahon ng pagsasanay at sa mahabang panahon pagkatapos nito. Ito ay pagsasanay batay sa prinsipyo ng HIIT na maaaring mapanatili ang isang mataas na bilis ng iyong metabolismo para sa isa pang araw pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay mismo! Kaya ang pagsasanay sa ganitong paraan ay kapaki-pakinabang mula sa punto ng view ng pag-save ng oras, dahil kailangan mong gumastos ng 1.5-2 beses na mas kaunting oras sa high-intensity na pagsasanay kaysa sa regular na pagsasanay sa lakas, at mas kumikita din ito mula sa punto ng view ng bilis at rate ng pagsunog ng taba

At ang HIIT ay isang mahusay na solusyon, kung paano mapabilis ang metabolismo, para sa mga walang pagkakataong bumisita sa gym at kumuha ng personal trainer. Maaari kang ligtas na magsanay sa iyong sarili sa bahay, halimbawa, gamit ang aking mga video o iba pang mga video sa Internet, PERO, tulad ng sa isang regular na pag-eehersisyo, mayroon ding mga panuntunan dito:

— siguraduhing gumawa ng warm-up at cool-down bago at pagkatapos ng pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala;

- subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay;

— kailangan mong magsimula nang unti-unti, gumawa ng mas madaling bersyon ng mga pagsasanay, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa mas mahirap na antas.

— hindi mo kailangang magmadali sa pagsusumikap na sundan ang tagapagsanay kung ang iyong paghahanda ay hindi pa sapat upang maisagawa ang mga pagsasanay sa parehong mataas na bilis. Ang pangunahing bagay ay pamamaraan, at ang bilis ay darating sa oras.

Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga pangunahing panuntunang ito, maaari mong unti-unting makabisado ang prinsipyo ng high-intensity interval training at pagbutihin ang iyong metabolismo ilang sampung beses.

Kaya, ang pangalawang bagay na kailangan mong tandaan sa sandaling magkaroon ka ng ligaw na pagnanais na pabilisin ang iyong metabolismo ay:

3. ESTILO NG BUHAY

Isa pang mahalagang aspeto ng kung paano mapabilis ang metabolismo, ay ang iyong pamumuhay. Kung mas aktibo ka sa buhay, mas gumagalaw ka at kumikilos, mas mataas ang iyong metabolic rate, at ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan.

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, hindi ito dahilan para magalit at bigyan ng stigmatize ang iyong sarili: mabagal na metabolismo = hindi mawawala ang timbang. Ikaw ang panginoon ng iyong buhay at ang iyong katawan sa partikular, at ikaw lang ang may karapatang magpasya kung magkakaroon ka ng mabilis na metabolismo o mabagal.

Upang mapabuti ang metabolismo, kailangan mo lang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang aktibong pamumuhay.

3.1 Gumalaw nang higit pa sa buong araw

Para makalipat pa, sapat na ang paglalakad ng ilang hintuan papunta sa iyong trabaho o hindi bababa sa susunod na hintuan ng bus, sa halip na sumakay sa isa sa tabi ng iyong bahay.

Sa araw, subukang bumangon mula sa iyong desk nang madalas hangga't maaari at maglakad sa paligid ng opisina sa ilalim ng pagkukunwari ng pagbuhos ng isang basong tubig o pagkuha ng sariwang hangin. Makakatulong ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie at gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa kung nakaupo ka pa rin. Oo, hindi ito magkano, ngunit kahit na ang minimum na ito ay mas mahusay kaysa sa zero.

Bigyan din ng preference ang paglalakad sa hagdan kaysa sa elevator. Ang isang pares ng mga beses sa isang araw, tulad ng isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makabuluhang taasan ang iyong calorie paggasta at naaayon taasan ang iyong metabolismo.

At sa pagtatapos ng araw ng trabaho, gumawa ng isang mini-workout: pump up ang iyong abs, mag-squats at gumawa ng ilang push-up. Ang ganitong kapaki-pakinabang na ugali ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kagalingan at kalooban pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ngunit gagawin din ang iyong katawan mapabilis ang metabolismo, na nagbibigay ng ilang karagdagang calorie, na maaaring magkaroon ng malaking papel sa iyong pagbaba ng timbang.

3.2 Kumuha ng sapat na tulog

Kung hindi ka nakakatulog nang sapat (mas mababa sa 7 oras sa isang gabi), ito ay tiyak na hahantong sa isang pagbagal sa iyong metabolismo. Dagdag pa, kung natutulog ka pagkalipas ng 12 o'clock sa gabi, pagkatapos ay hindi mo makalimutan ang yugto ng pagpapalabas ng growth hormone, na responsable para sa pagsunog ng taba sa panahon ng pagtulog.

Ito ang dahilan kung bakit ipinapayo ko sa iyo na matulog nang maaga at huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na i-activate ang pagkilos ng somatotropic hormone sa panahon mula isa hanggang tatlo sa umaga at sa gayon dagdagan ang iyong metabolismo kahit na natutulog ka!

3.3. Wag kang kabahan

Kung mayroon kang isang nakababahalang trabaho o ilang mga problema sa iyong personal na buhay, subukang humanap ng aktibidad para sa iyong sarili na maaaring makagambala sa iyong mga problema at ganap na makapagpahinga. Ito ay kinakailangan upang hindi ka palaging nasa isang nakababahalang estado araw-araw, dahil ito ay sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos na ang stress hormone na cortisol ay ginawa, na hindi lamang isang catabolic (mapanirang) hormone para sa iyong mga kalamnan, kundi isang hormone na may kakayahang pabagalin ang lahat ng metabolic process sa iyong katawan.

At ito ang nangyayari:

Maraming tao (lalo na ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan) ay madalas na "kinakain" ang kanilang masamang kalooban sa mga oras ng stress. Naakit sila upang kumain ng isang bagay na mataas ang calorie at nakakapinsala, at kadalasan ito ay matamis, dahil ang mga matamis ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban. At ang katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng cortisol ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang nang napakabilis. At ilang araw ng ganoong "matamis na stress" ay maaaring magdulot sa iyo ng ilang dagdag na pounds... Kaya naman, sa sandaling maramdaman mo na ang iyong kalooban ay nasisira, at ang iyong kamay ay umaabot para sa isang masarap na pie, pagkatapos ay i-on ang iyong paboritong musika , sumayaw, magnilay-nilay, mag-yoga o anupaman, anuman, hangga't ang iyong kaluluwa ay kalmado, at nananatili ka sa isang mahusay na mood at espiritu.

Kaya, ibubuod natin ang lahat ng nasa itaas, o kung ano ang isinulat ko:

1. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay makatuwirang mag-isip kung paano mapabuti ang iyong metabolismo na may wasto at balanseng nutrisyon. Upang gawin ito kailangan mo:

- lumipat sa fractional na pagkain;

- Tanggalin ang asukal at mga pagkaing naproseso mula sa iyong diyeta;

- kumain ng mas maraming gulay at prutas;

- uminom ng sapat na tubig bawat araw;

- kumain ng sapat na protina;

- isama ang natural na kape at green tea sa iyong regimen sa pag-inom

- gumamit ng mainit na pampalasa sa pagluluto.

1. Ang sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo mapabilis ang metabolismo, ito ay isang isport. Ang lakas o high-intensity na pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at, bilang resulta, mapabilis ang iyong pagbabago. Regular na magsanay 3-4 beses sa isang linggo, at sa lalong madaling panahon ikaw mismo ang magsasabi sa iyong mga kaibigan kung paano paano mo mapapabuti ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasanay. Ngunit tandaan na, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay dito ay systematicity at regularity!
2. Well, ang huling piraso ng payo, kung paano mapabuti ang metabolismo at ang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan, siyempre, pag-iwas sa anumang negatibong emosyon at matagal na depresyon. Ang hormone cortisol, na ginawa bilang tugon sa anumang stress, ay lubos na nagpapabagal sa metabolismo at humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, palaging nasa mabuting kalooban, at ang iyong pangarap ay matutupad nang mas mabilis! =)

Taos-puso sa iyo, Janelia Skripnik!