Insurance at self-insurance. Insurance at self-insurance sa panahon ng physical exercises Ibinibigay ng insurance habang physical education

Sa ilalim insurance ay tumutukoy sa isang hanay ng mga hakbang na naglalayong tiyakin ang kaligtasan ng mga gymnast sa panahon ng mga ehersisyo. Ito ay isinasagawa nang hindi muna kumukuha ng mga kamay o iba pang bahagi ng katawan. Kapag nagsasagawa ng isang kumplikadong ehersisyo, ipinapayong gawin ang mahigpit na pagkakahawak nang maaga, nang hindi ginagawang mas madali para sa practitioner na gawin ito.

Mayroong indibidwal at grupong insurance. Ang indibidwal na insurance ay ibinibigay ng guro o ng isa sa mga mag-aaral. Ang group insurance ay isinasagawa ng dalawa o higit pang tao. Sa kasong ito, ang bawat isa sa mga belayer ay matatagpuan sa isang tiyak na lugar at nagsasagawa ng mga kinakailangang aksyon. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa grupong insurance ay ang malinaw na mga aksyon ng bawat isa sa mga tagaseguro. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-asa sa isang kasosyo upang magbigay ng insurance (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008).

Upang magbigay ng seguro, ginagamit ang mga espesyal at teknikal na paraan. SA ang mga espesyal ay kinabibilangan ng: palmar pad; webbing loops at guwantes; mga foam roller, pad, mat at coatings na nagpoprotekta laban sa mga impact sa crossbar at pole, pati na rin sa mga pagtalon mula sa log; kamay at nakabitin na sinturon (mga lounge); iba't ibang elevation para sa kaginhawahan at pagiging maaasahan ng insurance; foam pit o “springboard - foam pit - trampoline” system. Sa teknikal Ang ibig sabihin nito ay kinabibilangan ng iba't ibang mga simulator na may sinturon para sa mga kable kapag nag-aaral ng mataas na bilis sa crossbar at mga singsing, mga bilog sa isang pommel horse at iba pang mga pagsasanay; shock-absorbing belt para sa insurance kapag nag-aaral ng acrobatic exercises, atbp.

Tumutulong ang tulong na lumikha ng isang tamang pag-unawa sa ehersisyong pinag-aaralan, mabilis na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsasagawa nito, at ginagamit kapag ang mga mag-aaral ay may hindi sapat na pag-unlad ng lakas ng kalamnan, koordinasyon ng mga paggalaw, bilis at iba pang mga kakayahan.

Ang mga sumusunod na uri ng tulong ay nakikilala: mga wiring, fixation, pushing, support, twisting, combined techniques, serial techniques, support, pushing (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa iyong sarili, ang ehersisyo ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagpigil sa mga pinsala. seguro sa sarili - kakayahan ng mag-aaral na gumawa ng mga tamang desisyon sa isang napapanahong paraan at malayang makaalis sa mga mapanganib na sitwasyon. Napakahalagang turuan ang mga mag-aaral kung paano lumapag nang tama kapag nahuhulog. Ang mga kasanayan sa self-insurance ay nakukuha sa proseso ng pag-aaral ng mga pagsasanay at pagpapabuti ng kanilang pagpapatupad (Zhuravin M.L., Menshikov N.K., 2008)

Mga tampok ng pagbuo ng komposisyon sa gymnastic sports

Bago lumipat sa mga detalye ng pagbuo ng mga komposisyon, isaalang-alang natin ang pag-uuri ng mga akrobatikong pagsasanay na iminungkahi

Sokolov, E.G., 1973, hinati niya ang lahat ng acrobatic exercises ayon sa mga katangian ng pamamaraan sa tatlong malalaking grupo, bawat isa sa kanila ay binubuo ng isang bilang ng mga subgroup.

I. Acrobatic jumps. Kasama sa pangkat na ito ang mga pagsasanay sa paglukso na may bahagyang o buong pag-ikot ng katawan, i.e. suportado at hindi suportadong mga rebolusyon. Ang mga akrobatikong pagtalon ay nahahati sa limang subgroup.

1. Rolls - mga pagsasanay na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng paggalaw ng katawan na may sunud-sunod na pakikipag-ugnay sa suporta nang hindi lumiliko sa ulo. Isinasagawa ang mga ito pasulong, paatras at patagilid; sa isang grupo, baluktot at baluktot. Ang mga rolyo ay ginagamit bilang mga independiyenteng pagsasanay at bilang mga pagsasanay sa paghahanda kapag nag-aaral ng mas kumplikadong mga pagsasanay. Ang mga ito ay kasama sa mga pagsasanay sa sahig bilang mga elemento ng pagkonekta ng ilang mga koneksyon

2. Somersaults - paikot-ikot na paggalaw ng katawan na may sunud-sunod na paghawak ng suporta at pagtalikod sa ulo. Ginagawa ang mga ito pasulong at paatras, sa isang tuck, baluktot at arching. Ang mga forward somersault ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng paglukso, i.e. may paglipad pagkatapos sumipa. Kapag nagsasagawa ng mga somersault, ang vestibular apparatus, spatial orientation at mga kasanayan sa self-insurance ay bubuo. Ang espesyal na kahalagahan ng mga pagsasanay na ito ay ang paghahanda ng mga ito sa mga mag-aaral na mag-aral ng mga akrobatikong paglukso tulad ng mga somersault.

3. Ang mga half-flip, hindi katulad ng mga inversion, ay hindi buong pag-ikot. Isinasagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagtalon mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa, pasulong at paatras, na may mandatoryong yugto ng paglipad. Ang mga half-flip ay kasama bilang mga independiyenteng elemento sa mga pagsasanay sa sahig. Minsan maaari silang magsilbi bilang panimulang pagsasanay kapag pinag-aaralan ang kaukulang mga rebolusyon.

4. Mga kudeta - rotational na paggalaw ng katawan na may kumpletong pagbabaligtad at intermediate na suporta.

5. Ang mga somersault ay ang pinakamahirap at mabisang acrobatic jumps. Ang mga ito ay hindi sinusuportahang mga pag-ikot sa hangin pasulong, paatras o sa gilid na may kumpletong inversion sa ibabaw ng ulo. Ang ilang mga uri ng mga somersault ay ginaganap nang may mga pagliko, i.e. na may sabay-sabay na pag-ikot tungkol sa dalawang axes: transverse at longitudinal.

Ang mga akrobatikong paglukso ay isinasagawa sa sahig, mula sa kagamitan (tulay ng gymnastic, springboard) at sa isang trampolin (paghagis ng lambat) (Sokolov, E.G., 1973)

II. Pagbabalanse. Pinagsasama ng pangkat na ito ang mga akrobatikong pagsasanay, na batay sa pagpapanatili ng sariling balanse o pagbabalanse ng isa o higit pang mga kasosyo. Ang mga pagsasanay sa pagbabalanse ay nahahati sa tatlong subgroup.

1. Kasama sa mga solong ehersisyo ang mga rack, tulay at split.

2. Pair exercises kung saan ang isang partner (ibaba) ay hindi lamang nagpapanatili ng kanyang sariling balanse sa iba't ibang posisyon, ngunit binabalanse rin ang isa (top) partner.

3. Ang mga pangkatang pagsasanay ay nahahati sa mga pyramids ng tatlo, apat, lima, atbp. Ang anumang bilang ng mga kasosyo ay maaaring lumahok sa mga pyramids, ngunit apat lamang ang nakikipagkumpitensya sa mga kumpetisyon sa sports acrobatics. Ang mga piramide na may malaking bilang ng mga kalahok ay ginaganap sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon (Sokolov, E.G., 1973)

III. Mga pagsasanay sa paghagis. Ang pangkat ng mga pagsasanay na ito ay batay sa paghagis at pagsalo ng isang (itaas) na kapareha ng isa pa (mababa) o ilang mga kasosyo. Sa kasong ito, ang itaas ay maaaring lumipad nang walang pag-ikot at may bahagyang o kumpletong pag-ikot ng katawan na may kaugnayan sa transverse axis (pasulong, paatras o sa gilid), ang longitudinal axis, o nauugnay sa parehong mga axes nang sabay-sabay. Depende sa bilang ng mga kasosyo sa paghagis at paghuli, ang mga pagsasanay sa paghagis ay nahahati sa paghagis o pagsalo sa isa, dalawa, tatlo, atbp. mga kasosyo, at ayon sa likas na katangian ng itaas na paglipad - sa mga pagsasanay na walang pag-ikot, na may ganap na pag-ikot (half-flips), buong pag-ikot (somersaults) at pag-ikot tungkol sa dalawang axes (pirouettes) (Sokolov, E.G., 1973).

Batay sa nakalista sa itaas na mga elemento ng akrobatiko, ang mga mapagkumpitensyang komposisyon sa sports at pair-group acrobatics ay binuo. Sa parehong paraan, sa lahat ng gymnastic sports, ang mga komposisyon ay itinayo batay sa mga pangunahing elemento. Ayon sa bilang ng mga nagsasalita, ang mga komposisyon ay nahahati sa indibidwal at pangkat at may sariling katangian sa kanilang komposisyon. Karaniwan para sa kanila na ang pagpili ng musika at ang pagpapasiya ng ideya ng isang pangkat na ehersisyo ay nauuna sa pagpapasiya ng komposisyon ng grupo. Ang antas ng teknikal at artistikong paghahanda, hitsura, edad, taas at mga tagapagpahiwatig ng timbang ng mga gymnast ay higit na tinutukoy ang nilalaman ng komposisyon sa hinaharap. Sa proseso ng pag-aaral ng isyu, dalawang pangunahing magkakaibang mga diskarte sa proseso ng pag-compile ng mga komposisyon ng mga maindayog na pagsasanay sa himnastiko ay itinatag: sequential compilation ng huling bersyon sa mga bahagi, iyon ay, na may paglilinaw ng mga pangunahing detalye at nuances; pagguhit ng isang diagram ng ehersisyo na may pamamahagi ng mga elemento ng kahirapan nang hindi tinukoy ang mga paggalaw ng pagkonekta, kasama ang kanilang kasunod na pagpipino.

Ang teknolohikal na pamamaraan para sa pagtatayo ng mga komposisyon ng mga pagsasanay ng grupo na iminungkahi (T.M. Miroshnichenko, 2005) ay binubuo ng dalawang yugto: paghahanda at pangunahing, na ipinapalagay ang dalawang mga mode ng proseso ng komposisyon - natural (sa ilalim ng mga kondisyon ng pagsasanay) at virtual (sa ilalim ng mga kondisyon ng programa ng computer).

Kasama sa yugto ng paghahanda ang sunud-sunod na pagpasa ng limang antas ng komposisyon.

Unang antas - pagpili ng mga gymnast. Ang pagpili ay naganap sa ilalim ng karaniwang mga kondisyon ng pagsasanay. Matapos matukoy ang layunin at layunin ng pakikilahok sa kumpetisyon, nabuo ang isang pangkat ng mga gymnast na magkatulad sa mga tuntunin ng antas ng espesyal na teknikal, espesyal na pisikal na paghahanda, at anthropometric indicator.

Ang pangalawang antas ay ang pagpili ng musika, na kinokontrol ang buong kasunod na malikhaing bahagi ng komposisyon. Sa proseso ng pagpili ng musika, ang mga sumusunod ay isinasaalang-alang: ang mga opinyon at panlasa ng mga gymnast, mga modernong uso sa paggamit ng mga estilo ng musikal at mga uso sa ritmikong himnastiko, na isinasaalang-alang ang musical-motor, teknikal na kahandaan at edad ng mga gymnast. .

Ang ikatlong antas ay kasangkot sa pagtatrabaho sa natural at virtual na mga kondisyon. Sa pagsasanay (natural) na mga kondisyon, batay sa antas ng mga kwalipikasyon, teknikal na kahandaan at mga kakayahan sa motor ng mga gymnast, mga opsyon at pamamaraan ng paglilipat at pakikipag-ugnayan ay nasubok. Kasabay ng paggamit ng isang programa sa computer, batay sa data sa antas ng sports at teknikal na paghahanda ng mga gymnast at ang structural diagram ng isang musikal na gawain, ang mga elemento ng teknikal na halaga na walang paksa ay pinili mula sa isang database (Nesterova T.V. 2000).

Ang ika-apat na antas ay ang pagmomodelo ng scheme ng komposisyon sa mga pormasyon, na isinasaalang-alang ang "mga guhit", nasubok na mga paglilipat, mga pakikipag-ugnayan at mga uri ng mga pormasyon na nakapaloob sa database. Ang pagsasagawa ng hakbang na ito ay halos pinaikli at na-optimize nang malaki ang bahagi ng paghahanda. Nag-aalok ang computer program ng 128 na opsyon para sa iba't ibang uri ng mga construction. Sa mga ito, mayroong 43 na opsyon para sa mga line construction, na inuri sa mga uri: vertical, vertical parallel, horizontal, horizontal parallel, diagonal, diagonal parallel, asymmetrical. Ang mga bilog, tatsulok (isosceles, rectangular), pentagon ay inuri bilang mga geometric na hugis at may kasamang 32 na opsyon sa pagtatayo. Ang ikatlong uri - figure formations ay ipinakita ng programa sa 43 variant ng arcuate, T-shaped (vertical, horizontal, diagonal) at cross-shaped (equilateral, scalene) na mga uri ng formations. Ang mga kumbinasyon ng isang tatsulok na may isang linya at isang linya na may isang punto ay inuri bilang halo-halong mga konstruksyon at ipinakita sa programa na may sampung mga pagpipilian.

Ang ikalimang antas ay ang pamamahagi ng mga elemento ng kahirapan nang walang paksa, paglilipat at pakikipag-ugnayan sa virtual na pamamaraan ng pagbuo ng nilikha na komposisyon, na isinasaalang-alang ang istraktura at mga tampok ng musikal na plano ng komposisyon. Ang programa ay nagbigay ng mga rekomendasyon tungkol sa paggamit ng iba't ibang uri ng mga pormasyon depende sa likas na katangian ng mga bahagi ng motor ng mga pagsasanay sa grupo: magkakasabay na mga indibidwal na aksyon, asynchronous na mga indibidwal na aksyon, paglilipat, pakikipag-ugnayan, paunang at panghuling pose. Ang kontrol sa nakapangangatwiran na pagkakasunud-sunod ng iba't ibang uri ng mga konstruksyon ay isinagawa na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na pamantayan: hindi hihigit sa dalawang pakikipag-ugnayan sa isang hilera; pagsuri sa pagkakapareho ng mga konstruksyon - hindi dapat magkaroon ng dalawang magkatulad na mga konstruksyon sa isang hilera; ang pagkakaroon ng lahat ng mga pangunahing konstruksyon (linya, bilog, tatsulok, pentagon, cruciform at T-shaped).

Ang paglikha ng isang virtual na diagram ng istraktura ng komposisyon ng mga pagsasanay sa grupo ay ang huling hakbang ng yugto ng paghahanda ng komposisyon (Novik M.G., 1982).

Kasama sa pangunahing yugto ang sequential passage ng apat na antas ng proseso ng komposisyon. Ang isang tampok ng yugtong ito ay ang paggamit ng isang standardized na teknolohikal na pamamaraan para sa pagpapabuti ng komposisyon sa pamamagitan ng mga kakayahan ng pagsasanay at virtual na mga mode sa bawat indibidwal na antas ng proseso ng pag-set up ng komposisyon, ayon sa mga gawain at ang inaasahang resulta (Larawan 1). ).

kanin. 1.

Ikaanim na antas. Ang pag-aayos ng mga gymnast sa ensemble ay isinasagawa nang sabay-sabay sa virtual at natural na mga kondisyon ayon sa isang espesyal na binuo teknolohikal na pamamaraan para sa proseso ng pagtatayo at pagpapabuti ng mga komposisyon ng mga pagsasanay sa grupo (Larawan 1).

Ikapitong antas . Halos sabay-sabay sa pag-aayos ng mga gymnast sa "pagguhit" ng mga pormasyon, ang mga uri at variant ng mga pormasyon, mga elemento ng teknikal na halaga at orihinal na mga elemento ay nasubok at pino sa mode ng pagsasanay ayon sa teknolohikal na pamamaraan ng ikaanim na antas.

Ang ikawalong antas ay ang pag-unlad sa virtual na mode ng isang pamamaraan ng mga paglipat at muling pagsasaayos mula sa pagguhit hanggang sa pagguhit ng mga pormasyon, na isinasaalang-alang ang antas ng kasanayan ng mga gymnast at ang nakaplanong dinamika ng pagganap ng mga komposisyon. Para sa layuning ito, kasama sa programa ang basic (simple, complex) at orihinal na mga uri ng reconstruction. Ang pagiging kumplikado ng mga pagbabago ay tinutukoy ng antas ng spatial na pag-aayos ng mga gymnast. Ang mga simpleng pormasyon ay kinabibilangan ng mga gymnast na gumagalaw sa mga tuwid na linya mula sa simpleng pormasyon hanggang sa simpleng pormasyon; kumplikadong mga pormasyon - gumagalaw sa mga tuwid na linya mula sa isang simple hanggang sa isang kumplikadong pormasyon o mula sa isang kumplikado patungo sa isang kumplikado. Ang mga orihinal na uri ng muling pagtatayo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga arcuate trajectory ng paggalaw, bilang panuntunan, mula sa isang simpleng istraktura hanggang sa isang kumplikado o mula sa isang kumplikado hanggang sa isang kumplikado.

Ang ika-siyam na antas ay ang direktang pagsasama-sama ng paunang gumaganang bersyon at pag-fine-tune ng komposisyon sa panghuling mapagkumpitensyang bersyon. Sa antas na ito, na kumukumpleto sa proseso ng pagbuo ng komposisyon, ang mga pagwawasto ay ginawa sa komposisyon ng elemento-sa-elemento at istraktura ng komposisyon. Ang proseso ng komposisyon ay itinuring na natapos, ayon sa prinsipyo ng pagsunod sa mga kinakailangan ng hukom, dahil ang komposisyon ay dinala sa mapagkumpitensyang bersyon. Pagkatapos, bilang paghahanda, sinundan ng paglipat mula sa pagbuo ng komposisyon tungo sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa komposisyon at pagganap ng parehong indibidwal na gymnast at ng pangkat sa kabuuan (Nesterova T.V., 2000).

mga pagsasanay.

Ang mga pangunahing tuntunin ng insurance at tulong sa insurance ay kinabibilangan ng:

Kaalaman sa pamamaraan at pag-unawa sa istruktura ng pagsasanay na pinagkadalubhasaan;

Ang tamang pagpili ng lokasyon para sa belayer alinsunod sa pinakamahirap at mapanganib na elemento ng ehersisyo, kung saan ang isang pagkasira o pagkahulog ay pinaka-malamang;

Huwag magpahuli habang nakatayo sa anumang bagay;

Kapag nag-belay ng ehersisyo sa gymnastic apparatus, iposisyon ang iyong mga kamay sa paraang hindi kasama ang posibilidad na sila ay mahuli "sa liko," sa pagitan ng katawan na nagsasagawa ng ehersisyo at ng gymnastic apparatus;

Gumamit ng mga diskarte sa tulong sa belay kung kinakailangan sa mga unang yugto ng pag-master ng mga paggalaw o kapag nagpapakilala ng mga elemento ng komplikasyon nito;

21. Pangkalahatang mga kinakailangan sa kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga light exercise class

athletics.

Upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng athletics, sundin ang mga alituntuning pangkaligtasan na ito:

1. Ang mga lokasyon ng klase ay dapat panatilihing maayos sa lahat ng oras.

2. Bago ang mga klase, kinakailangang suriin ang kakayahang magamit ng imbentaryo at kagamitan, ang kalagayan ng mga site.

3. Ang pagtakbo sa istadyum ay dapat lamang gawin sa pakaliwa na direksyon.

4. Siguraduhin na walang mga dayuhang bagay o tao sa mga safety zone habang tumatakbo at tumatalon.

Gumamit lamang ng mga tela at sinulid na madaling mapunit bilang finishing tape. Ang paggamit ng naylon, naylon na tela at mga sinulid ay dapat na hindi kasama.

6. Sa panahon ng pagsisimula ng grupo, dapat kang tumakbo ng mga maiikling distansya sa iyong sariling lane, at sa panahon ng pagtakbo, iwasan ang mga biglaang "paghinto" na paghinto.

7. Kinakailangang maingat na paluwagin ang buhangin sa butas - ang landing site, at kapag tumatalon, ilagay ang mga rubber pad sa sapatos sa ilalim ng takong.

8. Hindi ka maaaring tumalon sa hindi pantay at madulas na lupa at dumapo sa iyong mga kamay.

9. Hindi ka maaaring magtapon ng projectiles. Bago maghagis ng mga granada at iba pang mga bagay, dapat mong suriin kung may mga tao sa direksyon ng paghagis. Kapag naghahagis, hindi ka maaaring tumayo sa kanan ng tagahagis (kapag ang paghagis ay ginawa gamit ang iyong kaliwang kamay, sa kaliwa) at habulin ang mga projectiles nang walang pahintulot ng guro. Bago ihagis, dapat mong punasan ang mga projectiles na tuyo.

10. Hindi ka maaaring tumawid sa mga lugar kung saan ginaganap ang mga klase ng throwing, running at jumping.

11. Ang mga kalaykay at pala ay hindi dapat iwan sa mga lugar ng trabaho. Dapat ilagay ang rake na nakababa ang mga ngipin, at mga sapatos na pang-sports na may mga spike na pababa.

12. Ipinagbabawal na magsagawa ng mga hindi tugmang sports sa parehong site sa parehong oras (halimbawa, football at paghagis, football at pagtakbo, atbp.).

22. Pangkalahatang mga kinakailangan sa kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga laro sa labas at palakasan.

Ang pagtiyak ng mga hakbang sa kaligtasan sa panahon ng mga laro ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na pangunahing panuntunan:

1. Ang mga klase ay dapat isagawa sa mga palakasan at sa mga karaniwang sukat na bulwagan na nakakatugon sa mga kinakailangan ng mga tuntunin ng laro.

2. Bago ang laro, dapat tanggalin ng mga kalahok ang lahat ng alahas (singsing, pulseras, hikaw, atbp.). Ang kanilang mga kuko ay dapat na maikli, at ang kanilang mga baso ay dapat na naka-secure ng isang nababanat na banda at may isang sungay na frame.

3. Sa panahon ng mga klase, kinakailangang mapanatili ang disiplina, mahigpit na sundin ang mga kinakailangan at tagubilin ng hukom, guro, coach, at kapitan ng pangkat.

4. Ang laro ay dapat laruin sa tuyong lugar. Kung ito ay nagaganap sa bulwagan, ang sahig ay dapat na malinis na hugasan at tuyo.

5. Lahat ng matutulis at nakausli na bagay na matatagpuan sa bulwagan ay dapat na natatakpan ng banig o nabakuran.

6. Ang mga laro sa pagsasanay ay dapat laruin alinsunod sa mga tuntunin.

7. Ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang guro sa pisikal na edukasyon (social instructor, coach).

Pagsasanay sa labanan ng mga manggagawa sa serbisyo ng seguridad na si Oleg Yurievich Zakharov

Insurance at self-insurance

Insurance at self-insurance

Ang bawat security officer na kasangkot sa hand-to-hand combat, bago simulan ang pag-aaral ng mga throws, ay dapat na lubusang maunawaan ang mga paraan ng self-insurance sa panahon ng iba't ibang falls at ang mga paraan ng pag-insure ng kanyang partner kapag naghagis sa kanya. Ang insurance kapag gumaganap ng mga throws ay ang wrestler:

– sinusuportahan ang bumabagsak na kalaban, pinapalambot ang epekto ng kanyang katawan sa karpet;

– kapag bumagsak ang kalaban, itinutulak siyang gumulong;

– kapag nagsasagawa ng mga throws, hindi nahuhulog sa kalaban at hindi natatapakan kung nawalan siya ng balanse.

Ang self-insurance ay isang paraan para mahulog nang ligtas. Ang kakayahang palambutin ang mga suntok ng iba't ibang pagkahulog ay nagpoprotekta laban sa mga pasa at concussions. Ang bawat mag-aaral ay dapat awtomatikong magsagawa ng mga naaangkop na aksyon sa kaso ng anumang pagkahulog. Ang kasanayang ito ay nakuha sa proseso ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay, na kasama sa bahagi ng paghahanda ng bawat aralin.

Kinakailangang pag-aralan ang mga pamamaraan ng self-insurance ayon sa prinsipyo ng kanilang pagtaas ng kahirapan. Kapag naghahagis, ang umaatake ay kadalasang nananatili sa isang posisyon, at ang kanyang kalaban ay kailangang gumulong sa isang tabi o sumilip pasulong. Ang lahat ng mga paraan ng self-insurance, maliban sa pagbagsak pasulong, ay binubuo ng malambot na mga rolyo mula sa gilid patungo sa gilid o sa isang baluktot na likod.

Bago simulan ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng self-insurance, kinakailangan na turuan ang mga mag-aaral ng iba't ibang mga rolyo (sa likod at pahilis), lumiko sa mga gilid at gumaganap ng mga tucks.

FORWARD ROLL SA ULO

Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at maglupasay nang hindi ikinakalat ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo gamit ang iyong mga palad sa karpet, yumuko ang iyong likod at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Nakasandal sa iyong mga nakabaluktot na braso at dinadala ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, ilagay ang likod ng iyong ulo sa karpet. Itulak ang iyong mga daliri sa paa pasulong - pataas at gumulong sa isang baluktot na likod. Sa sandaling hinawakan ng iyong mga talim ng balikat ang karpet, hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at, pagdiin ng iyong mga takong sa iyong puwit, tumayo sa iyong mga paa sa isang squat na posisyon.

Ang isang somersault mula sa isang squat position ay maaari ding isagawa sa pamamagitan ng pagbagsak ng paurong.

Kapag natutunan ng practitioner kung paano magsagawa ng forward somersault mula sa isang squat position nang tama, maaari itong gawin mula sa isang half-squat na posisyon, tumalon pasulong at unti-unting lumipat sa somersaulting sa ibabaw ng isang balakid.

PAGPAPAUNOS

Kapag bumagsak pasulong, upang maiwasan ang pagtama ng iyong mukha sa karpet, kailangan mong palambutin ang pagkahulog gamit ang mga nakabaluktot na braso, nakasandal sa iyong mga kamay.

Mula sa harap na linya, nang walang baluktot, ikiling ang iyong katawan pasulong at bumagsak nang pababa ang iyong dibdib. Habang nahuhulog ka, iunat ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga palad sa karpet. Itigil ang pagkahulog sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga braso nang maluwag.

Upang magsanay ng self-belaying kapag bumabagsak pasulong, dapat mong gawing kumplikado ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pasulong na pagtalon o paghagis sa pamamagitan ng paghawak sa magkabilang binti mula sa likuran.

NAHULOG SA IYONG LIKOD

Nang nakayuko ang iyong mga tuhod, umupo sa karpet nang mas malapit sa iyong mga takong hangga't maaari, iunat ang iyong mga braso pasulong, at idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga braso, binti at ulo, gumulong sa isang baluktot na likod at, hawakan ang karpet gamit ang iyong mga talim ng balikat, na may matalim na paggalaw ng iyong mga braso pababa - pabalik - sa mga gilid, paghampas sa mga ito sa karpet, itigil ang gumulong. Sa sandali ng epekto sa karpet, ang mga braso ay dapat na pahabain at bahagyang kumalat sa mga gilid upang ang isang anggulo ng 45-50 ° ay nabuo sa pagitan ng katawan at bawat braso. Ang mga daliri ay konektado, ang mga palad ay pinindot sa karpet, ang mga binti ay baluktot, ang pelvis ay nakataas sa itaas ng karpet.

Habang pinagdadaanan mo ang ehersisyo, ginagawa ito mula sa mas kumplikadong mga posisyon. Simula sa pagpapakumplikado sa mga paunang posisyon, dapat kang magpatuloy sa pagbagsak sa isang balakid o sa pamamagitan ng isang kasosyo na nakatayo sa lahat ng apat, o magsagawa ng mga simpleng paghagis.

TUMIGIL SA IYO

Mula sa panimulang posisyon, gumulong sa iyong likod patungo sa iyong kanang talim ng balikat. Sa sandaling umalis ang iyong mga paa sa carpet, pindutin ang takong ng iyong kaliwang paa sa instep ng iyong kanang paa, na ikinakalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

Sa sandaling mahawakan ng kanang talim ng balikat ang karpet, na may malakas na suntok ng kanang nakabukang braso pababa - pabalik - sa kanan, itigil ang paggalaw ng roll. Lumiko ang pelvis sa kanan, ilagay ang kanang baluktot na binti sa karpet, at ilagay ang kaliwang binti, patuloy na pinindot ang takong sa instep ng kanang binti, sa buong paa. Panatilihing nakataas ang iyong kaliwang kamay - pasulong upang ang kaliwang kamay ay nasa itaas ng kanang kamay. Idiin ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat.

Unti-unting kumplikado ang mga pagsasanay para sa pagbagsak sa iyong tagiliran, dapat mong isagawa ang mga ito mula sa isang half-squat na posisyon, ang pangunahing paninindigan, na bumabagsak sa isang kasosyo na nakatayo sa lahat ng apat, at i-on ang kanyang kamay.

I-ROLL MULA SA ISANG GILID HANGGANG SA ISA PA

Gumulong sa iyong likod at i-cross ang iyong mga shins, ilagay ang takong ng iyong kaliwang paa sa instep ng iyong kanang binti at, pindutin ang sakong ng iyong kanang paa sa puwit gamit ang iyong kaliwang paa, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid sa tamang anggulo . Gumulong sa iyong kanang bahagi at, itigil ang paggalaw ng roll sa isang suntok ng iyong kanang kamay, kunin ang huling posisyon, na parang nahuhulog sa iyong tagiliran. Mula sa posisyong ito, gumulong sa iyong kaliwang bahagi. Sa sandaling dumampi ang iyong likod sa carpet, palitan ang posisyon ng iyong shins: ilagay ang takong ng iyong kanang paa sa instep ng iyong kaliwang paa. Kasabay ng paghampas sa carpet gamit ang iyong kaliwang kamay, ilagay ang iyong kaliwang paa sa carpet at ilagay ang iyong kanang paa sa harap nito gamit ang buong paa.

TUMIGIL SA IYONG PAMAMAGITAN NG ISANG KASAMA NA NAKATAYO SA LAHAT NG LAHAT AT MGA KURSO

Tumayo nang nakatalikod sa iyong kapareha, na nakadapa, sa kanyang kanang bahagi. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang mga damit sa kaliwang balikat ng iyong partner. Kumuha ng squat position at i-extend ang iyong kanang braso sa harap mo. Ibaluktot ang iyong likod, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib at, na parang nakaupo sa kaliwang bahagi ng iyong kapareha, magsimulang bumagsak. Kapag natukoy na ang pagkahulog, ibaluktot ang iyong kaliwang braso habang sabay-sabay na ini-ugoy ang iyong itinuwid na kanang braso pababa - pabalik - sa kanan, pilit na hinampas ang carpet gamit ang buong eroplano ng iyong kamay. Pagkatapos, iikot ang iyong pelvis sa kanan, ibaba ang iyong mga binti sa karpet at kunin ang huling posisyon, tulad ng kapag nahulog sa iyong kanang bahagi.

Kapag nahulog sa iyong kaliwang bahagi, tumayo malapit sa kaliwang bahagi ng iyong kapareha at hawakan ang kanyang damit sa kanyang kanang balikat gamit ang iyong kanang kamay.

GUMULONG SA KAMAY NG IYONG KASAMA

Nasa tamang tindig ang kapareha.

Tumayo nang nakaharap sa kanang bahagi ng iyong partner upang ang daliri ng iyong kaliwang paa ay malapit sa daliri ng kanang paa ng iyong partner. Ang kasosyo ay yumuko sa kanyang kanang braso at hinawakan ito sa kanyang palad na nakaharap. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang loob ng kanang pulso ng iyong partner mula sa itaas; kasabay nito, hinawakan ng kapareha ang kanang kamay ng taong nagsasagawa ng pagkahulog sa parehong paraan. Lean forward, idiin ang kanang kamay ng iyong partner sa iyong tiyan, iunat ang iyong kaliwang kamay pasulong sa pamamagitan ng kanang kamay ng iyong partner, palad pababa. Itulak ang iyong mga paa pasulong at pataas, igulong ang iyong mga magkadugtong na kanang kamay at bumagsak sa iyong kaliwang bahagi sa parehong paraan tulad ng kapag gumagawa ng isang pagbagsak sa iyong balikat.

Kapag ang pagsasanay sa falls ay nasa kanang bahagi, tumayo sa kaliwang bahagi ng iyong partner at ikonekta ang iyong kaliwang kamay sa kanyang kaliwang kamay.

OVER THE SHOULDER ROLL (DIAGONAL)

Lumuhod gamit ang iyong kanang paa at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa karpet. I-slide ang iyong palad sa kahabaan ng karpet, dalhin ang iyong kanang kamay patungo sa paa ng iyong kaliwang binti at, nakahilig pasulong, ilagay ang iyong kanang balikat sa karpet sa pagitan ng iyong kaliwang kamay at tuhod ng iyong kanang binti. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Itulak ang iyong kaliwang paa at gumulong sa iyong likod mula sa iyong kanang balikat hanggang sa iyong kaliwang puwitan. Itigil ang pag-ikot na paggalaw sa isang malakas na suntok ng iyong kaliwang nakaunat na kamay sa karpet at kunin ang posisyon na parang nahuhulog ka sa iyong kaliwang bahagi.

Mula sa paninindigan, ang isang somersault sa ibabaw ng balikat ay ginaganap sa paggalaw. Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at, nakasandal, ilagay ang iyong kanang kamay gamit ang iyong palad sa karpet upang ang iyong mga daliri ay tumuro patungo sa paa ng iyong kaliwang paa. Ibaba ang iyong sarili sa siko ng iyong kanang kamay at, gumulong sa iyong kanang balikat, i-ugoy ang iyong kaliwang binti pabalik at pataas, idirekta ang iyong katawan upang gumulong mula sa kanang balikat patungo sa kaliwang puwitan. Tapusin ang roll sa parehong paraan tulad ng para sa isang tuhod roll.

Kalusugan at insurance Ang pakete ng mga dokumento para sa pagkuha ng visa ay kinabibilangan ng Schengen insurance para sa buong panahon ng pananatili sa bansa. Ang mga motorista ay dapat ding may seguro sa sasakyan. Ang mga pagbabakuna ay opsyonal. Ang antas ng pangangalagang medikal ay mabuti, bagaman ito ay tumatagal ng mahabang panahon

Health Insurance Para makakuha ng Brazilian visa, hindi kailangan ang health insurance. Gayunpaman, masidhi naming inirerekumenda na ayusin mo ito sa isa sa mga kumpanyang may kinikilalang reputasyon at karanasan sa larangan ng seguro sa turismo (Ingosstrakh, Reso-Garantiya, Spassky