Pahabain ang leeg. Ang isang maikling leeg ay hindi isang parusang kamatayan: kung paano pahabain ang iyong leeg. Pag-align sa posisyon ng leeg na may kaugnayan sa buong gulugod-teknikal mula sa leeg ng computer

Nagtataka ka ba kung paano mabilis na mapupuksa ang taba sa leeg? Kung gayon, narito ang ilang mga tip na magbibigay-daan sa iyong gawin ito at makuha ang baba na palagi mong pinapangarap.

Dapat mong tandaan na sa ilang mga bihirang kaso, ang isang pinalaki na leeg ay maaaring isang tanda ng karamdaman. Samakatuwid, bago mawalan ng timbang, kumunsulta muna sa iyong doktor.

Tubig

Uminom ng maraming tubig - mabusog ka, bababa ang iyong gana, at sa parehong oras ay mapupuksa mo ang mga dumi at mga lason na nagdudulot ng hindi ginustong mga pagbabago sa balat.

Nagbabanat

Ang mga ehersisyo ay maaaring gawing mas payat ang iyong leeg, dahil palalakasin nila ito at lilikha ng mga kalamnan. Gumugol ng ilang minuto sa isang araw na iikot ang iyong ulo sa mga gilid - makakatulong ito na mabatak ang mga kalamnan sa leeg, mapabuti ang kakayahang umangkop at hitsura nito.

Ngumunguya ng gum

Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang chewing gum ay talagang ang perpektong ehersisyo para sa aming layunin. Hindi mo lamang aalagaan ang iyong sariwang hininga, ngunit bibigyan mo rin ang iyong leeg ng ilang suporta. Huwag isiping kakaiba, chew gum lang.

Magbawas ng timbang

Halatang halata na habang pumapayat ka, ang katawan ay nagiging mas maliit sa lahat ng bahagi, at ang leeg ay walang pagbubukod. Kung ito ay bilugan dahil sa ilang pounds na natamo mo, mawawala ang mga ito kapag pumayat ka muli. Nasa iyo kung aling paraan ng pagbaba ng timbang ang pipiliin. Kung ito ay pisikal na aktibidad o tumutok ka sa diyeta, mahalaga na may epekto.

Ang tamang diyeta

Isipin kung ano ang kinakain mo araw-araw. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat, una sa lahat, ay mayaman sa mga prutas at gulay, na may mahusay na mga katangian ng nutrisyon at may positibong epekto sa kondisyon ng katawan at balat.

Nakahiga posisyon

Humiga sa iyong likod, sa isang patag na ibabaw, at maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg upang ang iyong ulo ay malayang nakabitin. Dapat kang humiga sa posisyon na ito nang halos isang minuto at pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig.

Makinig sa iyong katawan

Mahalagang makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong katawan. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo, ngunit pagkaraan ng ilang oras ay nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong katawan o sakit, dapat mong ihinto ang paggawa ng mga ito nang ilang sandali.
Magdahan-dahan at bumalik sa pagsasanay muli, ngunit may mas kaunting dalas.

Lumiko ang iyong ulo

Ito ay isa pang ehersisyo upang palakasin ang balat sa iyong leeg. Ito ay katulad ng mga pagsasanay sa balakang - kung saan iikot mo ang mga ito nang isang beses sa isang direksyon at isang beses sa kabilang direksyon. Mas mainam na gawin ang ehersisyo sa leeg na ito habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ituwid at i-twist muna ang iyong ulo sa isang direksyon, pagkatapos pagkatapos ng ilang mga bilog ay baguhin ang direksyon.

Ilipat ang iyong ulo patagilid

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing mas nababanat ang iyong leeg. Ilipat ang iyong leeg mula sa gilid sa gilid, isang beses sa isa, isang beses sa isa.

Mga ehersisyo sa cardio

Ngayon ang mga ito ay isa sa mga pinakasikat na uri ng pagsasanay para sa pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis at pagkawala ng dagdag na pounds. Ang ehersisyo ng cardio ay tinatawag ding aerobic exercise. Ang kanilang pagpapatupad ay nagpapabuti sa paggana ng puso, sirkulasyon ng dugo at pagsunog ng oxygen sa katawan, at pinatataas din ang mass ng kalamnan.

Gumawa ng "iskedyul" para sa iyong leeg

Madalas na mahirap magbakante ng oras upang matugunan ang mga isyu sa iyong katawan. Mahalagang mag-iskedyul ng tiyak na oras at lumikha ng hiwalay na iskedyul na mag-uudyok sa iyo. Magpasya kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo at kung anong mga araw ang pinakamahusay na gawin ito.

Pagganyak

Ito marahil ang pinakamahalagang punto. Kung walang pagganyak at pagtanggi sa sarili, wala kang magagawa - kailangan mong maniwala sa iyong sariling lakas at pangasiwaan ang iyong sarili. Maaari kang magsimula sa maliliit na hakbang, ngunit ang pangunahing bagay ay gawin ang isang bagay. Hindi mo masasabi na walang gagana, na hindi mo maalis ang kinasusuklaman na taba, dahil hindi ito totoo. Maraming mga halimbawa kung saan ang mga tao, salamat sa kanilang paghahangad, ay nagbago nang hindi nakikilala.

Orihinal na kinuha mula sa melannette sa Ang leeg ay ang ulo at kabataan ng lahat! Iunat ang iyong leeg #1

Ang ilan ay na-diagnose ang kanilang leeg at nabalisa, at ang ilan ay napalampas pa ang 5 vertebrae. Ngunit nagmamadali akong pasayahin ka na lahat ay maaaring maayos. Ito ang sinasabi namin ni Natalya Osminina sa iyo. Dahil sa murang edad na 26 ay lumalabas na wala siyang leeg. Maaari mong ligtas na i-verify ito sa pamamagitan ng pagtingin sa kaliwang bahagi ng larawan sa ibaba. At ang tama ay resulta lamang ng 1.5 buwan lamang ng aking trabaho sa leeg.

Kalungkutan sa kaliwa at salot sa kanan))) Bukod dito, ang aking resulta ay malayo sa pinakanakamamanghang. Ngunit nagsasalita lamang ako tungkol sa aking sarili, tungkol sa aking mga resulta at kung ano ang aking pinaniniwalaan.

Narito ang iyong unang napakasimpleng ehersisyo. Maaaring magkaroon ng kakila-kilabot na kakulangan sa ginhawa, kaya maging maingat at huwag saktan ang iyong sarili.
pahabain ang leeg, pagbutihin ang suplay ng dugo sa mukha, alisin ang mga lanta at kasama nito ang umbok. Para sa mga nakaligtaan sa simula, mangyaring sumangguni sa tag na #youth_faces para sa mga may Instagram (mamaya i-drag ko ang lahat dito).

Pagsasanay:
1. Itaas ang isang balikat patungo sa iyong tainga hangga't maaari. Hilahin ang iyong balikat pabalik upang ang iyong talim ng balikat ay tumuturo patungo sa iyong gulugod. Ilayo mo ang iyong ulo sa iyong balikat. (tingnan ang larawan 1)
2. Idiin ang likod ng iyong ulo sa iyong balikat. Kinurot namin ang gilid ng leeg at bahagi ng trapezium (tingnan ang larawan 2) Huminga! Panatilihin ito ng 2 segundo.
3. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
4. Iunat ang bahagi ng gilid ng leeg na naka-clamp. Iyon ay, nag-uunat kami sa magkasalungat na direksyon, ibig sabihin, inilalagay namin ang isang kamay sa balikat, ang pangalawa sa ilalim ng hairline at dahan-dahang hinila ang masikip na kalamnan sa magkasalungat na direksyon. (Tingnan ang larawan 3)
5. Sundin ang mga hakbang na ito para sa kabilang panig ng leeg.

Iginuhit ko ang iyong pansin:
1. Ang lahat ng mga clamp, bagama't ang pinakamataas na panahunan, ay hanggang sa unang kakulangan sa ginhawa!
2. Palaging iunat ang mga kalamnan sa magkasalungat na direksyon pagkatapos mag-clamp.
3. Suriin kung ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Madali lang ito: pagkatapos magsagawa ng ehersisyo, igalaw nang bahagya ang iyong mga balikat; kung hihilahin nila ang kanilang sarili, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay hindi nakakarelaks.

Ang mahabang leeg ng "swan" ay matagal nang itinuturing na tanda ng aristokrasya. Nagbibigay ito ng hitsura ng kagandahan at pagiging sopistikado. Sasabihin namin sa iyo kung maaari mong pahabain ang iyong leeg sa bahay at kung anong mga ehersisyo ang nakakatulong na mapabuti ang iyong postura.

Mga radikal at visual na paraan upang pahabain ang iyong leeg

Ang haba at hugis ng leeg ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, at pangunahin sa pagmamana. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng kasarian, edad at bigat ng isang tao, ang pagkakaroon o kawalan ng kurbada ng gulugod.

Posible bang pahabain ang leeg?

Gaya ng ipinapakita ng karanasan ng mga babaeng Burmese, oo.

Ang tribong Padaung ay nakatira sa silangang Myanmar. Para sa mga lokal na kababaihan, ang haba ng leeg ay isang tagapagpahiwatig ng kagandahan ng babae, kaya sinasadya nila itong iunat. Ang mga babaeng Padaung ay nagsusuot ng kanilang unang tansong singsing sa edad na 5 taon. Dagdag pa, habang lumalaki ang mga kababaihan, ang spiral sa leeg ay tumataas, na nagdaragdag ng mga bagong kulot. Ang ilang mga kinatawan ng tribo ay pinalamutian ng dalawang dosenang singsing na tumitimbang ng kabuuang 5 kg.

Ang mga pagtagilid at pabilog na pag-ikot ng ulo ay nakakatulong sa pagpapahaba ng leeg.

Ang mga siyentipiko na nag-aral ng kababalaghan ng mga babaeng giraffe ay dumating sa konklusyon na ang pagpapahaba ng leeg ay hindi sanhi ng paglaki ng vertebrae kundi ng pagpapapangit ng mga kasukasuan ng balikat.

Gayunpaman, maaari kang maging mas maganda nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Ang gupit na bob hanggang balikat at maluwag na mahabang buhok na naka-frame sa mukha ay nakakatulong upang biswal na pahabain ang leeg. Maaari mong makamit ang parehong epekto sa mga damit na may malalim na tatsulok na neckline at malayang dumadaloy na mga kuwintas. Ang leeg ay lilitaw nang mas mahaba kung ang isang mas magaan na pundasyon ay inilapat dito sa gitna kaysa sa mga gilid.

Paano pahabain ang iyong leeg sa ehersisyo

Sinasabi ng mga siyentipiko na walang halaga ng pagsusumikap sa kalamnan ang maaaring mag-trigger ng mekanismo ng paglago ng cervical vertebrae sa isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang isang tuwid na likod at tuwid na mga balikat ay tumutulong na ipakita ang leeg sa lahat ng kaluwalhatian nito. Ang isang malinaw na kumpirmasyon nito ay mga ballerina. Ang kanilang hindi nagkakamali na postura at mapagmataas na karwahe sa ulo ay nagbibigay ng impresyon na mayroon silang mahabang leeg.

Ang pinaka-epektibong paraan upang pahabain at pagandahin ang iyong leeg ay ang pagsubaybay sa iyong postura at kondisyon ng balat

Maaari mong bahagyang makamit ang parehong mga resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine araw-araw.

1. Tumayo ng tuwid. Buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong panga, pisngi at leeg. Dahan-dahan at pilit na isara ang iyong bibig.
2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at iunat ang iyong tainga patungo sa iyong balikat. Ulitin ang parehong sa kaliwa.
3. Ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingin sa kisame. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Salit-salit na iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, subukang huwag baguhin ang posisyon ng iyong likod.
5. Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong ulo: una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng 10 beses. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit ng kumplikado araw-araw.

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong magtrabaho ay ang pantay na posisyon ng gulugod.
Ang hypertonic shoulder joints ay nagpapababa ng mga balikat pasulong at pababa, at ang mga mahinang kalamnan sa likod ay hindi makatiis sa pag-igting, na nagreresulta sa isang slouched posture.

Bilang karagdagan, ang mga spasms ng leeg at mga kalamnan ng trapezium ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph sa lugar na ito, na nagiging sanhi ng pagkasira ng kalidad ng balat sa mukha at paglitaw ng pamamaga.
Upang maibalik ang iyong pustura, kailangan mong magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay upang marelaks ang iyong mga balikat at leeg, ituwid ang iyong likod at palakasin ang mga kalamnan nito. Matapos mong ituwid ang iyong mga balikat, ang balat sa iyong katawan ay maghihigpit, magbabago ng iyong hitsura, ibabalik ang mga taon.

Ang mga ehersisyo para sa leeg at likod ay ang mga pangunahing sa Revitonics complex, dahil ang mga kasanayan sa mukha ay walang silbi nang hindi itinutuwid ang iyong pustura at ibinabalik ang tono ng mga kalamnan ng cervical spine at sirkulasyon ng dugo sa leeg at ulo.

Ang mga ehersisyo sa leeg ay mahalaga sa sistema ng pagpapabata
Revitonics.
Upang makamit ang maximum na epekto sa pagpapabata, upang mailabas ang mga supraclavicular at lymph node at mga node na matatagpuan sa kahabaan ng leeg, ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay dapat magsimula sa mga diskarte sa pagsasagawa sa leeg.

"Hanger" na pamamaraan para sa pag-alis ng spasm ng posterolateral surface ng leeg at trapezius

Epekto:

■ pagpapahaba ng leeg;
■ Magandang linya ng paglipat mula sa leeg hanggang balikat;
■ Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ulo;
■ Pagbabawas ng mga sintomas ng cervical osteochondrosis.

Pamamaraan:

1. Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib nang malaya at hindi pinindot.
2. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, na iniiwan ang iyong ulo sa ibaba. Panatilihin ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo at ang isa pang kamay sa trapezius, iunat ang mga posterolateral na kalamnan ng leeg, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang banda.
Kung ginawa mo nang tama ang lahat, mararamdaman mo na ang iyong mga balikat ay "bumagsak" at ang iyong leeg ay nakakarelaks.

Mag-ehersisyo sa posterior-lateral surface ng leeg

Ang pamamaraan ay nakakarelaks sa posterior-lateral na ibabaw ng leeg at mga kalamnan ng trapezius, nakakarelaks at nag-uunat sa kanila, ang leeg ay nagpapahaba, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mukha.

Pamamaraan:

1. Ilagay ang iyong kamay nang malalim sa iyong ibabang likod.
2. Ibalik ang balikat at talim ng balikat at itaas ang balikat.
3. I-on ang iyong ulo nang pahilis sa tapat na direksyon mula sa nakataas na balikat, itaas ang iyong baba at ilagay ang likod ng iyong ulo sa trapezoid.
4. I-clamp namin ang posterolateral na ibabaw ng leeg at mga kalamnan ng trapezius sa loob ng 30 segundo.
5. Kinukuha namin ang panimulang posisyon at, kasama ang ulo sa isang antas na posisyon, iunat ang dating naka-clamp na mga kalamnan gamit ang aming mga palad sa iba't ibang direksyon.
Inaayos namin ang posisyon ng mga kalamnan.
6. Gawin ito sa bawat direksyon nang tatlong beses.
Tingnan ang execution technique.

Ang pagpapahaba ng anterolateral na ibabaw ng leeg - ehersisyo "Frame"

Ang ehersisyo na "Frame" ay naglalayong mapawi ang spasm ng anterior surface ng leeg. Ang mga spasms sa lugar na ito ng spinal column ay humantong sa pagkagambala sa daloy ng dugo at pagwawalang-kilos ng lymph sa facial area.

Epekto:

■ Pagpapahaba sa nauunang ibabaw ng leeg;
■ Pagbabawas ng lalim ng mga nakahalang wrinkles sa leeg, humihigpit sa oval ng mukha;
■ Paglabas ng mga lymphatic duct, pag-activate ng pag-agos ng labis na likido mula sa mga tisyu;
■ Pagtanggal ng double chin.

Pamamaraan:

■ Ang iyong mga braso ay dapat na nakataas, nakayuko sa mga siko at naka-cross sa hugis ng isang frame.
■ Kapag iniunat ang gulugod, kailangan mong iunat ang iyong buong katawan sa likod ng iyong mga braso. Nang walang tigil na iunat ang iyong gulugod, ikiling ang iyong ulo pababa at ilagay ang iyong baba sa interclavicular dimple. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto.
■ Itaas ang iyong ulo. Ibaba ang iyong mga kamay.
■ Ilagay ang isang kamay sa itaas ng iyong dibdib at ang isa sa ilalim ng iyong baba. Subukang iunat ang iyong leeg gamit ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo.
■ Pagbomba: bahagyang pindutin ang malambot na bahagi nang direkta sa itaas ng mga collarbone gamit ang likod ng iyong mga daliri. Pindutin habang humihinga ka.
Mga 7 beses kada minuto.
■ Mas mainam na pindutin hindi gamit ang iyong mga daliri, ngunit gamit ang likod na ibabaw, dahil ang mga kalamnan sa mga antas ng mga collarbone ay nakaunat nang hindi pantay sa karamihan ng mga kaso, na lumilikha ng isang matambok na lunas, kaya mas maginhawang pindutin gamit ang likod na ibabaw. ng mga daliri (maliit na daliri, singsing na daliri, gitnang daliri).
■ Kapag ang pumping ay ginawa ng tama, maaari mong maramdaman ang stagnant lymph na dumadaloy sa likod ng lalamunan.

Pag-align sa posisyon ng leeg na may kaugnayan sa buong gulugod-teknikal mula sa leeg ng computer

Ang pasulong na leeg ("computer neck") ay lubos na nagpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan ng gulugod, leeg at balikat. Dahil dito, nagbabago ang postura, lumilitaw ang sakit, at nagbabago ang mukha.

Sa wastong pustura, ang gitna ng tainga ay naaayon sa gitna ng balikat (+2 mm), habang ang load sa spinal column ay 4-5 kg. Kung ang bungo ay sumulong, pagkatapos ay para sa bawat 2.5 cm ng pag-aalis ang pagkarga ay tumataas ng 5 kg. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga kalamnan ng leeg at balikat na sinturon ay pulikat.

■ Ilagay ang iyong mga kamay sa likod at hawakan ang iyong mga palad;
■ Hinihila namin ang aming leeg pasulong, huwag ikiling ang aming ulo, huwag itaas ang aming ilong;
■ Hilahin ang iyong mga braso sa kabilang direksyon mula sa iyong katawan;
■ Nakatayo kami (umupo) sa posisyong ito ng 30 segundo.

Bumalik kami sa panimulang posisyon at ngayon gawin ang kabaligtaran.

■ Iginagalaw namin ang aming mga kamay pasulong sa lock, hilahin ang mga ito pasulong;
■ Hilahin ang iyong leeg pabalik hanggang sa maabot nito;
■ Nanatili kami sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo.

Dapat gawin araw-araw. Ang epekto ay isang malusog at magandang leeg.
Magagawa mo ito tulad ng sa larawan nang walang mga kamay, ngunit sa kanila ito ay mas epektibo, dahil ang pagtatrabaho sa kabaligtaran na direksyon ay nakakatulong silang mag-aplay ng mas maraming pagsisikap.

Ang "Perfect Neck" na pamamaraan

Epekto:

■ Pagtaas ng anggulo ng pag-ikot ng ulo;
■ Pagpapahinga ng mga kalamnan sa leeg.

Pamamaraan:

■ Itaas ang iyong kaliwang balikat at ibaling ang iyong ulo patungo dito sa isang komportableng anggulo ng pag-ikot. Maghintay ng 30 segundo.
■ Ibaba ang iyong kaliwang balikat.
■ Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, itinataas natin ang kanang balikat. Maghintay ng 30 segundo.
■ Nang hindi ibinababa ang kanang balikat, ibinaling namin ang aming ulo patungo dito hanggang sa makaramdam kami ng bahagyang discomfort. Maghintay ng 30 segundo.
■ Ibaba ang iyong kanang balikat.
■ Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, dahan-dahang itaas ang kaliwang balikat. Maghintay ng 30 segundo.
■ Bumalik sa panimulang posisyon at iunat ang mga kalamnan ng leeg sa iba't ibang direksyon gamit ang dalawang kamay.

Nire-relax ang gilid ng leeg

Epekto ng ehersisyo:

■ Pagbawas ng mga nakahalang wrinkles sa leeg;
■ Pagpapahaba sa lateral surface ng leeg.

Pamamaraan:

■ Itaas ang iyong balikat sa iyong tainga hangga't maaari. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat (subukang huwag i-twist ang iyong leeg - panatilihin ang iyong mukha sa frontal plane).
■ Idiin ang iyong tainga sa iyong balikat at hawakan ng 30 segundo. Ang mga kalamnan na nasa spasm ay dapat mahulog sa clamped fold. Bumalik sa panimulang posisyon.
■ Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg sa magkasalungat na direksyon. Hawakan ito ng 2-3 segundo.
■ Isagawa ang pamamaraan sa kabilang bahagi ng leeg.

Paggawa gamit ang likod ng leeg

Epekto:

■ pagbabawas ng hyperlordosis ng cervical spine;
■ pagpapahaba sa likod ng leeg;
■ pagbabawas ng mga lanta;
■ pag-alis ng pananakit ng ulo;
■ komportableng pagtulog;
■ pagbabawas ng cervical osteochondrosis.

Pamamaraan:

■ Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba ng iyong baywang, ibaba ang mga daliri.
■ Ilapit ang iyong mga siko hangga't maaari sa isa't isa.
■ Ikiling ang iyong ulo pabalik at hawakan ito ng 30 segundo.
■ Ibalik ang ulo at mga braso sa kanilang orihinal na posisyon.
■ Iniunat namin ang leeg gamit ang isang kamay patungo sa likod ng ulo, sa kabilang kamay patungo sa mga talim ng balikat, habang ang posisyon ng ulo ay dapat na mahigpit na patayo. Inaayos namin ang kalamnan sa loob ng ilang segundo.

Ang pagtanggap ay dapat isagawa araw-araw, kung maaari ilang beses sa isang araw.

Nahirapan ka na ba sa taba ng leeg nang walang tagumpay? Ang makapal na leeg na iyon ay nakakakuha ng iyong mata sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin? Ang mahinang pamumuhay at hindi malusog na pagkain ay nagpapahirap sa problema ng double chin at leeg na taba.

Mayroon bang mga simpleng trick at ehersisyo na makakatulong sa iyong alisin ang taba sa leeg at mapayat ang iyong mukha nang madali? Oo naman. Gusto mo bang malaman kung paano alisin ang taba sa iyong leeg at baba? Pagkatapos ay dumating ka sa tamang lugar.

Ang pinakamahalagang bagay ay itakda ang iyong sarili upang makamit ang isang tiyak na layunin. Kapag sa wakas ay nagpasya kang magbago, siguraduhin na ang iyong layunin ay makakamit. Tandaan na imposibleng mabilis na mawalan ng timbang sa isang gabi o ilang araw pagkatapos magsimula ng ehersisyo at pagdidiyeta. Sa halip na magtakda ng mga ambisyosong layunin para sa iyong sarili, ipinapayong tingnan ang mga bagay nang matino.

Kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista, lalo na kung hindi mo alam kung saan magsisimulang magbawas ng timbang.

Kapag tumaba ka, ang mga taba ng deposito ay matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng katawan tulad ng mga hita, tiyan, balikat, binti at leeg. Kung ang taba ay naipon sa ibang bahagi ng katawan nang labis, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto ang acupressure therapy. Gayunpaman, ang ganitong uri ng therapy ay hindi naaangkop sa lugar ng leeg. Samakatuwid, walang mga shortcut sa pag-alis ng taba sa leeg.

Maaari mong i-tono ang iyong mga kalamnan sa leeg, na biswal na magpapayat. At ang aming payo ay makakatulong sa iyo dito.

Paano alisin ang taba ng leeg sa bahay - 6 madaling paraan

Ang isang balanseng diyeta ay kung ano ang kailangan mo para sa isang manipis na leeg. Narito ang ilang mga tip:

• Kumain ng mas matabang karne, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, prutas;
• Hindi na kailangang ganap na alisin ang mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, ngunit kailangan mong subaybayan ang mga laki ng bahagi;
• Upang matiyak na kumain ka ng maliliit na bahagi, sanayin ang iyong sarili na gumamit ng mas maliit na plato;
• Ang pagkakaroon ng isang maliit na plato na puno ng pagkain ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay kumakain ng marami at mahihikayat kang bantayan ang iyong pagkain.

1. Uminom ng sapat na tubig

• Ang tubig ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na hydrated at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay halos nawawalan ng kakayahang magbawas ng timbang, dahil ang tubig ay gumaganap ng malaking papel sa pag-aalis ng mga lason at pagbabawas ng gana;
• Dapat mo ring bigyang pansin ang mga juice at inumin na regular mong iniinom. Dapat maging priyoridad ang mga katas ng prutas na walang mga sweetener. Sa kabilang banda, mas mainam na kumain ng prutas sa halip na uminom ng juice. Ang nilalaman ng tubig ng mga prutas ay may sariling lasa, na nakakatugon sa mga lasa at nagpapalusog sa katawan ng mga kinakailangang sangkap;
• Iwasan ang pag-inom ng mga inumin na maaaring magdulot ng dehydration. Halimbawa, kape, alkohol at mga inuming pampalakas.

1. Bigyan ng kagustuhan ang malusog na carbohydrates

• Kailangan mong lumipat sa mas malusog na mga opsyon sa carbohydrate. Maraming pagkain ang naglalaman ng mga preservative at pinong carbohydrates, na walang halaga sa katawan. Sa halip na habulin ang lasa, piliin ang buong butil. Ang mga ito ay mayaman sa hibla at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapanatiling busog ka sa loob ng mahabang panahon. Dahil sa epekto na ito, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makuha ang lahat ng mga sustansya;
• Bilang karagdagan sa buong butil, mainam din na ubusin ang mga madahong gulay, na naglalaman ng kinakailangang halaga ng hibla.

1. Kumain ng walang taba na karne

• Iwasan ang matatabang karne (pulang karne at baka);
• Ang manok at isda ay ang pinakamahusay na alternatibo sa iba pang mga uri ng karne at mahusay na mapagkukunan ng protina, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan;
• Mahalagang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa protina kaysa sa taba;
• Ang pagkain ng sariwang karne sa halip na de-latang karne ay mas malusog dahil naglalaman ito ng mas kaunting sodium;
• Ang labis na nilalaman ng sodium ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido, na nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang sa lugar ng leeg.

1. Iwasan ang Saturated Fats

Ang saturated fats ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at hindi nagbibigay ng nutritional value. Samakatuwid, dapat mong ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang pinakamagandang opsyon ay isuko ang fast food at processed foods.

1. Huwag magmukmok

Ang paraan ng iyong pag-upo ay nakakaapekto sa mga kalamnan sa iyong leeg at baba. Kung yuyuko ka, ang mga kalamnan na ito ay humihina. Sa ilang mga kaso, humahantong ito sa mga deposito ng taba sa lugar ng leeg. Ang slouching ay binibigyang diin lamang ang pagkakaroon ng taba sa leeg.

Inirerekomenda ng mga eksperto na umupo nang tuwid at itaas ang iyong ulo. Ito ay talagang gumagana at tumutulong na gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang mga fat folds sa leeg. Gayunpaman, kailangan mong subukang gawin itong isang ugali. Samakatuwid, mag-ingat.

Kapag umupo ka nang tuwid, ang iyong leeg, nginunguya at mga kalamnan sa likod ay nagiging mas malakas at nakakatulong na mapanatili ang iyong postura. Upang magsimula, maaari kang gumamit ng isang upuan na may adjustable na sandalan upang masanay sa pag-upo nang tuwid.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng leeg

1. Magsimula tayo sa katamtamang pagkarga. Sa paglipas ng panahon, habang nagiging mas matatag ka, maaari mong dagdagan ang load. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, mahalagang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo. Huwag pabayaan ang pag-init at paglamig upang payagan ang iyong rate ng puso na tumaas at bumaba nang naaayon;
2. Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga ehersisyo sa leeg ay nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa leeg ay hindi nakakatulong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa lugar na ito. Ang epekto ay mapapansin lamang kapag pumayat ka sa buong katawan. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa leeg, inirerekumenda na gawin ang mga pagsasanay para sa buong katawan upang masunog ang labis na mga calorie;
3. Ang regular na ehersisyo tulad ng pagtakbo, cardio, pagbibisikleta, pagsasayaw, yoga at aerobics ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at bawasan ang laki ng leeg. Kasama sa iba pang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba ang paglangoy, kickboxing, at paglukso ng lubid. Upang mawalan ng timbang sa iyong leeg, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na isagawa nang regular.

Isang simpleng hanay ng mga pagsasanay upang i-tono ang mga kalamnan ng leeg

Ang pag-toning ng mga kalamnan sa leeg ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang hitsura at gagawing hindi gaanong kapansin-pansin ang taba habang ang mga kalamnan ay nagiging mas malinaw. Sa mga pagsasanay na ito ay maiiwasan mo ang sagging balat sa paligid ng iyong leeg. Bukod dito, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan.

1. Tumayo o umupo ng tuwid. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, tumingin sa kisame, sarado ang bibig. Ikiling ang iyong ulo nang buo at simulan ang pagnguya sa posisyong ito. Magsagawa ng 30 segundo at ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Ulitin ng 2 beses;
2. Tumayo ng tuwid. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kahit na nakaupo. Sarado ang iyong bibig, ibaba ang iyong ibabang panga hangga't maaari. Ikiling ang iyong ulo pabalik at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Magpahinga at ulitin ng 2-3 beses;
3. Tumayo ng tuwid o umupo ng tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik, at tumingin sa kisame. Gumawa ng "halik" na paggalaw gamit ang iyong mga labi at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga at ulitin ang 10-15 beses;
4. Tumayo nang tuwid o umupo nang tuwid, buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari. Takpan ang iyong mas mababang mga ngipin gamit ang iyong ibabang labi at sa posisyong ito ay ilipat ang iyong ibabang panga pataas at pababa ng 15 beses.

Ngayon alam mo na kung paano gawing mas mahaba at payat ang iyong leeg. Ang lahat ng mga tip sa itaas ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng leeg. Ngunit upang makamit ang mga resulta kailangan mong magsanay sa loob ng ilang buwan! Kung alam mo ang iba pang mga paraan upang bawasan ang taba sa leeg, ipaalam sa amin.