Ang pinakamalusog na pagkain para sa puso. Mga masusustansyang pagkain para palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo: listahan ng mga Prutas at pinatuyong prutas

Hello mga readers ko!

Pag-usapan natin ang mga pagkain sa puso ngayon.

Sa isang paraan o iba pa, ang ating kalusugan ay lubos na nakasalalay sa ating nutrisyon, kaya sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain, masisiguro natin ang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang sakit.

Kaya, anong mga pagkaing malusog sa puso ang dapat mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta?

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Paano gumagana ang puso at ang mga pangunahing pag-andar nito?

Ang puso ay isang malakas na guwang na muscular organ ng sistema ng sirkulasyon ng tao.

Binubuo ito ng dalawang bahagi - kaliwa at kanan, bawat isa ay nahahati sa atria at ventricles.

Ang pangunahing layunin ng puso ay upang matiyak ang tuluy-tuloy na daloy ng dugo sa buong katawan.

Pangunahing pag-andar:

• Nagbibigay ng dugo at mga tisyu ng oxygen at nutrients.
• Pag-alis ng carbon dioxide at iba pang mga sangkap mula sa katawan.

Samakatuwid, ang puso ay maaaring tawaging isang malakas na bomba ng sistema ng sirkulasyon ng tao.

Sa ilalim ng pag-load o stress, dapat itong agad na mag-react at tumaas ang bilis at bilang ng mga contraction.

Mga produkto para sa puso - Top 10

Listahan ng mga pinakamalusog na pagkain para sa puso

• Isda

Kinakailangan na kumain ng mataba na isda - tuna, salmon, mackerel, trout.

Lalo na nakikinabang ang mga bata sa langis ng isda, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak at nagtataguyod ng konsentrasyon.

• Mga gulay

Brokuli naglalaman ng folic acid at B bitamina, na lumalaban sa pagkabalisa at stress. At pinipigilan ng sangkap na sulforapane ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.

Bawang , na naglalaman ng amino acid alliin, tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.

Asparagus kabilang ang folic acid at bitamina C at D, na may mga anti-inflammatory properties.

Kalabasa mayaman sa bitamina C, beta-carotene, potassium, na nag-normalize sa balanse ng tubig at asin ng katawan. Tumutulong sa paglaban sa atherosclerosis at sa pagbabawas ng presyon ng dugo.

Pulang mainit na paminta maaaring mapahusay ang bisa ng iba pang mga herbal na remedyo at buhayin ang puso.

• Mga mani

Pili. Ang mga bitamina B ay tumutulong sa paggawa ng serotonin, na nakakaapekto sa mood. Ang zinc ay lumalaban sa stress, at ang bitamina E ay isang magandang antioxidant.

Mga nogales naglalaman ng alpha-linolenic acid at omega-3 fatty acid na kinakailangan para sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.

Mahusay bilang meryenda o bilang pandagdag sa pagkain, ngunit huwag lumampas sa isang dakot bawat araw dahil napakataas nito sa mga calorie. Para sa mga lalaki, ang mga mani ay nagbibigay ng dobleng benepisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng lalaki.

• Mga cereal at munggo

Ang pangunahing benepisyo ay ang mataas na nilalaman ng hibla, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol.

Mga cereal maiwasan ang atherosclerosis at coronary heart disease. Mas mainam na pumili ng buong butil ng butil para sa iyong diyeta: brown rice, millet, barley, oats, corn.

Beans at lentils mayaman sa protina, B bitamina, iron, calcium, potassium. Isang mahusay na kapalit ng karne na hindi naglalaman ng mga mapanganib na taba.

• Mga prutas

Mga mansanas naglalaman ng mga flavonoid na nakakatulong na maiwasan ang ischemia sa puso at mabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo.

Ang phytoelement quercetin, bilang isang antioxidant at anti-inflammatory agent, ay pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo.

Mga pinatuyong aprikot na may mataas na nilalaman ng potasa ay nagpapabuti sa ritmo ng puso.

granada(polyphenols) normalizes ang circulatory system at pinipigilan ang pagbuo ng mga plake sa mga dingding ng mga arterya. Mas kapaki-pakinabang sa anyo ng kinatas na juice na walang idinagdag na asukal. Araw-araw na pamantayan - 150-170 ml.

Abukado nakikilahok sa metabolic process ng cholesterol. Ang potasa ay nakakatulong na maiwasan ang mga atake sa puso. Ang mga enzyme ay idinisenyo upang pabilisin ang pagsipsip ng mga bitamina na kinakailangan para sa puso.

• Mga berry

Mayaman sa antioxidants, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Ang potasa, na nag-aalis ng labis na likido, ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga, ay kapaki-pakinabang para sa pagpalya ng puso at arrhythmia. Ang Magnesium ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ang bitamina C ay nakakatulong na protektahan ang mga arterial wall.

Mga seresa at matamis na seresa maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.

Mga raspberry nakakaapekto sa pamumuo ng dugo, ibinabalik ito sa normal, at pinapalakas ang mga vascular wall.

Lingonberries at blueberries at tumulong na makayanan ang labis na kolesterol.

• Maitim na tsokolate (mula sa 75% na nilalaman ng kakaw)

Binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo.

Naglalaman ng antiseptic at anti-inflammatory phenols, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng cardiovascular disease, na nagpoprotekta laban sa pagbara ng mga arterya.

Uminom ng hindi hihigit sa 2-3 hiwa (25 g) ng tsokolate bawat araw.

• Mga gulay at damo

Hawthorn nagpapataas ng daloy ng dugo sa puso at may nakakarelaks na epekto sa mga arterya. Pinapalakas ang kalamnan ng puso at pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo.

Spinach, dandelion Magbigay ng iron at maraming bitamina C.

Rosemary kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Pinipigilan ng basil at perehil ang akumulasyon ng kolesterol sa mga dingding ng mga arterya. Ang plantain ay nag-aalis ng nakakapinsalang plaka mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

• Mga kabute

• Langis ng flax seed

Mayaman sa isang malaking halaga ng omega-3 fatty acid, inaalis nito ang "masamang" kolesterol mula sa dugo at pinatataas ang antas ng "magandang" kolesterol. Pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.

Mga Recipe na Malusog sa Puso

• Carrot salad na may mga mansanas (80 g bawat isa). Gumiling sa anumang paraan, magdagdag ng 30 g ng honey at mga walnuts, at, kung ninanais, lemon juice.
• Bawang (100 g), alisan ng balat, gilingin, ihalo sa lemon juice (mula sa 6 na piraso). Uminom ng 1 tsp bawat araw. kasama ng tubig. Panatilihing malamig.
• Pinaghalong pinatuyong prutas. Ibabad ang pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, igos (100 g) sa tubig sa loob ng kalahating oras, banlawan at banlawan ng tubig na kumukulo, alisin ang mga buto, magdagdag ng anumang mga mani (30 g), at durugin ang buong timpla sa isang blender. Magdagdag ng honey at cinnamon. Mag-imbak sa refrigerator, may takip. Uminom ng 1 tbsp hanggang 2 beses sa isang araw.
• bangko

Ano ang mga pinakamalusog na cereal - TOP 5 pinakamalusog na cereal

Sinabi sa amin na ang lugaw ay malusog mula pagkabata. Tuwing umaga, sinisikap ng aming mga ina na tratuhin kami sa simpleng almusal na ito, at ginawa nila ang lahat ng kanilang makakaya upang matiyak na nakakain kami ng inilaang bahagi - nilalasahan nila ang lugaw na may mantikilya, at dinagdagan ito ng jam, at winisikan ito ng mga mani.

Itinuturo namin sa aming mga anak ang parehong bagay: "Upang maging malakas at malusog, kailangan mong kumain ng lugaw." Pero bakit sinigang? Ano bang maganda dito? At aling lugaw ang pinakamalusog? Ito ang pag-uusapan natin.

Una sa lahat, nais kong tandaan na ang lugaw ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa lutuing Ruso. Marami ring alam ang ating mga ninuno tungkol sa paghahanda ng ulam na ito; sa Rus', ang mga lugaw ay niluto sa iba't ibang paraan mula noong sinaunang panahon. Lalo na pinahahalagahan ang mga likido, tulad ng sopas na pinggan na ginawa mula sa mga cereal, kung saan idinagdag ang isda, karne, gulay, damo, ugat, at ang tinatawag na spread porridges, na kadalasang inihahanda ng matamis - na may pulot, jam, sariwa at tuyo na mga berry. Ngunit ang teknolohiya ng "pagluluto" ay hindi nagbago sa loob ng maraming siglo: ang mga hugasan na cereal ay ibinuhos sa mga kaldero ng luad, napuno ng tubig at itinatago sa oven sa loob ng maraming oras. Masarap pala ang lugaw!

Sa ngayon, ang mga cereal na niluto sa tubig o gatas ay isang pamilyar na ulam para sa atin. Ngunit minsan ay minamaliit natin ang kanilang mga benepisyo para sa ating kalusugan. Samakatuwid, ang artikulong ito ay nakatuon sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal.

1. Oatmeal - "sinigang sa kagandahan"

Ang pangunahing halaga ng oatmeal ay ang pambihirang benepisyo nito para sa tiyan at bituka. Ang mga oats ay naglalaman ng maraming hibla: natutunaw sa digestive tract, nagiging isang malapot, porous na masa, na, na dumadaan sa mga bituka, nag-aalis ng lahat ng "basura" mula dito, sumisipsip hindi lamang ng mga mabibigat na metal at lason, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang taba. . At ang mucus na nabubuo sa oatmeal sa panahon ng pagluluto ay nagpoprotekta sa mga dingding ng tiyan, bituka at duodenum mula sa pinsala.

Ang mga oats ay nagpapadali sa panunaw, tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay mayaman din sa ganap na kamangha-manghang, natatanging mga bitamina. Pinapalakas ng biotin ang mga kuko, ginagawang malusog ang buhok, at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Ang bitamina K ay kasangkot sa hematopoiesis. Ang Tocopherol (beauty vitamin) ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kabataan. Dapat tandaan ng mga kinatawan ng patas na kasarian na hindi ka makakahanap ng mas mahusay na lugaw para sa kagandahan: ang oatmeal ay nagbabalik ng kalinisan sa balat, nagbibigay ng kinis, at nagpapabuti ng kulay.

Ang oatmeal ay isang mahalagang mapagkukunan ng mahahalagang amino acid at unsaturated fatty acid na kinakailangan para sa kalusugan ng nervous system. Ang mga oats ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pananim ng butil para sa "pagpapakain" sa central nervous system. Inirerekomenda ito para sa pagkapagod, pagkapagod sa nerbiyos at depresyon.

Ang oatmeal ay sumasama sa pulot, gatas, prutas, mani at pinatuyong prutas.

Ang calorie na nilalaman ng oatmeal na may tubig ay 88 kcal bawat 100 g.

2. Sinigang - pagkain para sa katalinuhan

Ang rice cereal ay, una sa lahat, pagkain para sa isip. Ito ay pinagmumulan ng mahahalagang bitamina B gaya ng thiamine (nagpapalakas sa utak), riboflavin (naglalaro ng mahalagang papel sa metabolismo at hematopoiesis), niacin (kinakailangan para sa synthesis ng mga hormone at enzymes) at pyridoxine (kumokontrol sa paggana ng nervous system. ). Ang mga bitamina na ito ay kailangan din ng katawan upang ma-convert ang mga sustansya sa enerhiya. Totoo, ang brown rice lamang ang tunay na malusog. Ang shell nito ay naglalaman ng humigit-kumulang 80% ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Pinapabuti ng bigas ang paggana ng immune system, may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng puso, at tumutulong na gawing normal ang balanse ng tubig-asin sa katawan. Ang parehong puti at kayumanggi na mga cereal ay nagpapataas ng antas ng katalinuhan: ang maliliit na butil ay naglalaman ng halos kumpletong hanay ng mga amino acid na kailangan upang mapangalagaan ang mga selula ng utak (ginine, lysine, lecithin, histidine, tryptophan, methionine, cystine at choline). Ang bigas ay hindi rin naglalaman ng gluten, isang sangkap na protina na nagdudulot ng mga allergy sa maraming tao.

Ang sinigang na bigas ay sumasama sa gatas, pulot, mani at pinatuyong prutas. Ang bigas ay mainam din na may iba't ibang mga gulay - repolyo, zucchini, kampanilya, mais, berdeng mga gisantes.

Ang calorie na nilalaman ng sinigang na bigas sa tubig ay 78 kcal bawat 100 g.

3. Millet – sinigang para sa puso

Sa Rus', ang lugaw ng dawa ay isang kailangang-kailangan na ulam sa bawat pamilya ng magsasaka. Ayon sa ilang katibayan, ang millet ay nagsimulang lumaki sa Russia noong ika-3 milenyo BC: ang butil mula dito ay pinahahalagahan na ito ay tinawag na walang iba kundi ang "gintong butil". Ang malamig na klima ay hindi pinahintulutan ang mga Slavic na tao na magtanim ng mga pananim na mapagmahal sa init tulad ng bigas at mais, kaya naman ang ating mga ninuno ay umibig sa mga gintong butil na nakuha mula sa dawa.

Ang Millet ay isang napaka-malusog na produkto. Ito ay pinagmumulan ng mabagal na natutunaw na carbohydrates, malusog na taba ng gulay, B bitamina, na kailangan natin para sa magandang memorya, malusog na balat at mauhog na lamad, at maayos na paggana ng mga nervous at circulatory system. Ang Millet ay naglalaman ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, at sa komposisyon ng amino acid na ito ang cereal ay pangalawa lamang sa oatmeal at bakwit. Ang millet ay naglalaman ng pilak, bakal, mangganeso, tanso at sink - mga microelement na kinakailangan para sa hematopoiesis, normal na metabolismo, malusog na balat, buhok at mga kuko. Ang millet ay naglalaman ng maraming potasa, na nagpapalakas sa kalamnan ng puso, magnesiyo, na kumokontrol sa sistema ng sirkulasyon at kumokontrol sa antas ng mga taba sa dugo, at selenium, na nag-aalis ng mga antibiotics, heavy metal ions at radionuclides mula sa katawan.

Ang sinigang na dawa ay mababa sa calories at sa parehong oras ay napaka-pagpuno. Maaari mo itong kainin kahit na sa gabi: hindi ito makakasama sa iyong pigura, dahil ang millet ay naglalaman ng mga sangkap na may lipotropic effect (iwasan ang pag-aalis ng taba). Ang sinigang na dawa ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagtatrabaho nang husto, may posibilidad na maging labis na katabaan at dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular. Inirerekomenda din na ibigay ito sa mga bata.

Ang mga pagkaing millet na inihanda na may kalabasa, cottage cheese, atay, mushroom, at prun ay napakasarap. Ang millet ay mainam din sa gatas, kulay-gatas, mani at pinatuyong prutas.

Ang calorie na nilalaman ng sinigang ng millet sa tubig ay 90 kcal bawat 100 g.

4. Buckwheat – “king sinigang”

Ang lugar ng kapanganakan ng bakwit ay ang mga bulubunduking rehiyon ng Northern India: nagsimula itong nilinang doon higit sa 5 libong taon na ang nakalilipas. Ang Buckwheat ay ginamit sa mga lutuin ng maraming bansa sa Asya bago pa ang ating panahon, at dinala sa Europa noong ika-5–6 na siglo AD. mula sa Asya. Ang Buckwheat ay lumitaw sa Rus' noong ika-7 siglo, salamat sa mga Greeks, na nagpapaliwanag ng pangalan nito.

Ngayon, ang bakwit ay napakapopular sa mga lutuing Ukrainian, Ruso at Polish. Ito ay kagiliw-giliw na sa maraming mga bansa sa Europa ang cereal na ito ay ibinebenta bilang isang gamot: ito ay nakabalot sa maliliit na bag na may mga espesyal na polyeto na nakalakip; sinasabi nila sa iyo kung gaano malusog ang bakwit, kung anong mga sakit ang maaari nitong mapabuti ang kalusugan, kung paano gamitin nang tama ang butil na ito, atbp.

At sa katunayan, ang bakwit ay tinatawag na "reyna ng mga lugaw" para sa isang kadahilanan, dahil maaari itong ma-kredito sa lahat ng mga pakinabang na mayroon ang mga cereal na inilarawan sa itaas. Ang Buckwheat ay isang kamalig ng mga microelement; ang cereal na ito ay naglalaman ng iron, cobalt, nickel, magnesium, at potassium - mga mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga nervous at circulatory system, na nakikilahok sa transportasyon ng oxygen sa mga cell, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Ang shell ng mga butil ay naglalaman ng mga bitamina B, pati na rin ang mga bitamina A at E, na kinakailangan para sa magandang paningin, malakas na kaligtasan sa sakit at pagpapanatili ng balat ng kabataan. Ang Buckwheat ay naglalaman din ng maraming selenium, isang mahalagang antioxidant na pumipigil sa pagtanda.

Ang Buckwheat ay isang mapagkukunan ng mga natatanging kapaki-pakinabang na sangkap: lecithin, rutin, folic acid, protina, na nakikilala sa pamamagitan ng isang rich set ng amino acids, at pinong hibla na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Ang isa pang bentahe ng cereal na ito ay hindi ito naglalaman ng gluten na nagdudulot ng allergy. Walang pestisidyo ang ginagamit kapag nagtatanim ng bakwit. Bilang karagdagan, ang genetic engineering ay hindi pa umabot dito.

Ang Buckwheat ay ipinahiwatig para sa mga tao pagkatapos ng malubhang interbensyon sa kirurhiko sa gastrointestinal tract; ito ay angkop para sa pandiyeta na nutrisyon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa functional na estado ng pancreas at atay, at nag-aalis ng radionuclides at nakakapinsalang kolesterol mula sa katawan. Ang Buckwheat ay mabuti para sa puso, mga daluyan ng dugo, at thyroid gland. Ang sinigang na ito, tulad ng lugaw ng dawa, ay maaaring kainin sa gabi. Hindi nito pinapabigat ang sistema ng pagtunaw, at ang pectin na nilalaman nito ay nag-aalis ng lahat ng nakakapinsala at hindi kailangan mula sa katawan, sumusuporta sa mga mikroorganismo na naninirahan sa mga bituka, at nagpapabuti ng panunaw.

Ginagawa ng Buckwheat ang mga babae na mas slim at ang mga lalaki ay mas malakas: ang butil na ito ay nagpapataas ng potency. Ang lugaw na gawa sa giniling na butil, lalo na ang mga hilaw, hindi naproseso, ay mainam na kainin ng maliliit na bata. Ang mga pritong butil, hindi tulad ng mga hilaw na buto, ay pinagkaitan hindi lamang ng maraming bitamina, kundi pati na rin ng kapaki-pakinabang na uhog na bumabalot sa gastrointestinal tract, na nabuo sa panahon ng pagluluto (tulad ng oatmeal). Ang Buckwheat ay walang contraindications. Ito ay simpleng isang kahanga-hangang lugaw: pinabababa nito ang mga antas ng asukal sa dugo, pinasisigla ang hematopoiesis, nililinis ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol, at nagpapabuti ng metabolismo. Ang cereal na ito ay maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit.

Ang Buckwheat ay masarap kasama ng gatas, gulay, at prutas. Ito ang tanging lugaw na sumama sa cottage cheese.

Ang calorie na nilalaman ng sinigang na bakwit na may tubig ay 90 kcal bawat 100 g.

5. Barley - sinigang laban sa mga virus

Ang halaga ng barley bilang isang pananim na cereal ay lumalaki ito halos lahat ng dako, madaling umangkop sa iba't ibang mga kondisyon, mabilis na hinog at palaging gumagawa ng magandang ani. Ito ay isa sa mga pinakalumang pananim ng butil: ang barley ay nilinang sa pre-ceramic Neolithic period (higit sa 10 libong taon na ang nakalilipas) sa Gitnang Silangan.

Ang barley, bilang karagdagan sa hibla, na kinakailangan para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract, ay naglalaman ng phosphorus, calcium, yodo, bitamina K at D, B bitamina, tocopherol, retinol, pati na rin ang bitamina PP, na kumokontrol sa paggana ng central nervous system, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nakikibahagi sa metabolismo ng protina . Ang barley ay ang tanging butil na naglalaman ng phytomelatonin, isang hormone na ginagawa sa gabi sa pineal gland. Kailangan natin ito para sa malusog at maayos na pagtulog. Bilang karagdagan, ang pearl barley ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang cereal, at naglalaman ito ng 3 beses na mas selenium kaysa sa oatmeal.

Ang Pearl barley ay isang record holder para sa fluorine content. Ang cereal na ito ay naglalaman din ng maraming lysine (kasama ang iba pang mga amino acid) - isang sangkap na tumutulong na labanan ang mga virus, nagtataguyod ng produksyon ng collagen, at samakatuwid ay nagbibigay sa atin ng nababanat, malusog at makinis na balat.

Dapat sabihin na ang barley ay isang kamalig ng mga sustansya, lalo na ang maraming iba't ibang uri ng mineral. Ang cereal na ito, bagaman nangangailangan ng mahabang oras upang maghanda, ay nakikilala sa pamamagitan ng pambihirang benepisyo nito sa kalusugan. Ang mga pagkaing barley ay nagpapalakas ng mga buto at nagpapabuti ng panunaw. Ang mga cereal na pinakuluan sa tubig ay inirerekomenda para sa pag-iwas sa labis na katabaan, colitis, paninigas ng dumi, at anemia. Ang barley ay masarap kasama ng mga carrots, repolyo, zucchini, at bell peppers.

Ang calorie na nilalaman ng sinigang na barley ng perlas sa tubig ay 109 kcal bawat 100 g.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lugaw ay marami at multifaceted. Ang bawat isa sa mga cereal na inilarawan sa itaas ay may sariling hindi maikakaila na mga pakinabang. At lahat ay maaaring maging paborito kung lutuin mo ito nang masarap.

Rice na may berdeng mga gisantes, perlas barley na may zucchini, bakwit na may honey mushroom, oatmeal na may pinatuyong prutas, dawa na may kalabasa - lahat ng mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng isang tunay na culinary feast, dahil ang sinigang ay hindi lamang isang napakahalagang benepisyo sa kalusugan, kundi pati na rin isang espesyal na panlasa na nagbabalik sa atin sa isang matahimik na pagkabata.

Kumain ng lugaw araw-araw at maging malusog!

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang dami ng pagkain na natupok. Ang labis na pagkain ay maaaring, sa paglipas ng panahon, ay magdulot ng pagtaas ng kolesterol sa iyong mga daluyan ng dugo, na naglalagay sa iyo sa panganib na maging barado.

Ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, at bilang isang resulta, ang katawan ay lalong nagdidirekta ng enerhiya upang matunaw ang pagkain. Upang maiwasan ang problema, mas mahusay na bumangon mula sa mesa na punong-puno kaysa sa labis na pagkain.

Anong mga masusustansyang pagkain ang maaari mong kainin upang palakasin ang iyong puso at mga daluyan ng dugo?

Ang mga pangunahing bahagi para sa kalusugan ng cardiovascular ay potasa at magnesiyo.

Sa artikulong ito ay titingnan natin ang mga benepisyo ng mga macronutrients at mga produktong pagkain na naglalaman ng sapat na mga ito upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang potasa at magnesiyo ay kinakailangan para sa wastong metabolismo, tumulong sa pagsipsip ng mga protina, at kinakailangan ng mga nervous at muscular system.

Mga pinatuyong prutas at prutas

1. Ang mga prutas at pinatuyong prutas ay literal na pagkain para sa puso. Naglalaman ang mga ito ng pinakamababang calorie at maraming hibla, na nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo. Ang potasa sa mga pinatuyong prutas ay nagpapa-aktibo sa sistema ng excretory, na binabawasan ang pamamaga. Ang pectin ay nag-aalis ng mga lason.
2. Ang granada ay nagpapanipis ng dugo at binababad ito ng bakal. Pinoprotektahan laban sa atherosclerosis, binabawasan ang mga antas ng kolesterol.
3. Ang grapefruit ay lumalaban sa napaaga na pagtanda ng myocardium at nagdadala ng maraming bitamina sa katawan.
4. Ang avocado ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng potassium at unsaturated fatty acids. Salamat sa istrakturang ito, mas madali para sa katawan na makayanan ang stress at mataas na presyon ng dugo.

Tungkol sa mga benepisyo ng mga gulay

Ang mga madahong gulay ay malusog din na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo. Huwag kalimutan ang tungkol sa spinach, lettuce, arugula. Naglalaman ang mga ito ng mataas na konsentrasyon ng magnesiyo, na nagpapayaman sa dugo ng oxygen.

Bilang isang resulta, ang pulso rate ay normalize at ang presyon ng dugo ay bumababa. Ang mga aktibong sangkap sa spinach ay sumisira sa nakakapinsalang sangkap na homocysteine, na sumisira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Kung walang ganoong mga produkto sa taglamig, maaari kang kumain ng iba pang mga gulay - puting repolyo at brokuli. Tinutulungan ng broccoli na alisin ang mga mapanirang libreng radical mula sa katawan.

Ang mga berdeng pagkain - kintsay at perehil - ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo. Tinutulungan nila na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng flexibility ng mga pader ng daluyan at nakakarelaks na makinis na mga kalamnan.

Ang isa pang tagapagligtas ng kalusugan ay ang katas ng kamatis, na nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo at kapaki-pakinabang para sa hypertension at malalang problema sa puso.

Ang bawang ay kapaki-pakinabang para sa myocardium; ang mga aktibong microelement nito ay pumipigil sa pag-unlad ng pagpalya ng puso at palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang kalabasa ay mabuti para sa puso - naglalaman ito ng maraming potasa at bitamina C, na tumutulong sa paglaban sa atherosclerosis at hypertension.

Beans at butil

Ang mga butil at butil ay ang pinakamahusay na malusog na pagkain para sa pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo.

Ang isang serving ng lugaw o beans sa isang araw ay magbibigay sa katawan ng malaking halaga ng hibla at mapoprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagtitiwalag ng mga plake ng kolesterol. Ang mga bean ay naglalaman ng maraming potasa at magnesiyo, bakal at folic acid.

Ang lugaw at beans ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng kanilang pagkalastiko. Ang beans ay naglalaman ng masustansyang protina na maaaring palitan ang karne. 100 gramo ng beans bawat araw ay sapat na.

Ang mga kapaki-pakinabang na butil para sa paggawa ng lugaw ay oats, kanin, at bakwit.

Ang isang mahusay na karagdagan sa soy protein ay tofu cheese, na mabuti para sa kalamnan ng puso.

Ito ay protina sa dalisay nitong anyo, na walang mga impurities ng fatty acids.

Mga produktong isda at karne

Ang mga produktong karne ay medyo mabigat para sa pagsipsip sa katawan, kaya upang gawing normal ang paggana ng puso, dapat mong talunin ang pinakamalusog at pinakaligtas na karne - puting manok na walang balat.

Maaari mo ring bigyan ng kagustuhan ang puti (dietary) at pulang isda na naglalaman ng omega-3 fatty acids.

Ang 100 gramo ng isda bawat linggo ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular ng 2 beses.

Ang mackerel, herring, salmon at sardine ay naglalaman ng mga macroelement na pumipigil sa pag-deposito ng kolesterol at gawing normal ang komposisyon ng dugo. Ang pagkain ng 159 gramo ng isda bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular.

Mga mani

Ang pinaka-naa-access at murang mga mani ay mga walnut. Ang isang maliit na dakot ng mga produkto (na magkasya sa iyong kamao) ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng atherosclerosis at magdadala sa katawan ng maraming potasa at bitamina.

Ang mga walnut ay naglalaman ng malaking supply ng mga fatty acid, na nagpapabuti sa myocardial function, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak, at nag-activate ng memorya. Marami silang protina.

Ang mga mani tulad ng almond, cashews, at pine nuts ay makikinabang din sa puso at mga daluyan ng dugo.

Mga berry

Halos lahat ng uri ng berry ay nakikinabang sa puso.

Gayunpaman, nauuna ang mga blueberry - naglalaman ang mga ito ng mataas na konsentrasyon ng anthocyanin, na maaaring makipag-ugnayan sa fiber at bitamina C.

Ang mga sangkap na ito ay naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nagpapanipis ng dugo, at nagpapalakas sa mga dingding ng kalamnan ng puso.

Ang Anthocyanin ay naglalabas ng mga akumulasyon ng kolesterol mula sa katawan, na pumipigil sa atherosclerosis at stroke.

Kung kumain ka ng isang dakot ng blueberries 5 beses sa isang linggo, maaari mong palakasin ang mga panlaban ng katawan.

Mantika

Para sa anumang sakit sa puso, ang mga taba ng hayop ay hindi kasama sa diyeta. Ngunit ang mga taba ng gulay ay hindi ipinagbabawal. Ang langis ng oliba ay may mataas na konsentrasyon ng bitamina E, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang iba pang mga uri ng mga langis ng gulay ay kapaki-pakinabang din: flaxseed, sesame, pumpkin seed oil, almond.

Kung magdagdag ka ng 1-2 kutsara ng produkto sa salad, maaari kang magdala ng hindi mapapalitang mga benepisyo sa katawan.

Hindi lamang ang puso, kundi pati na rin ang mga daluyan ng dugo ay magpapasalamat sa paggamit ng mga langis ng gulay sa iyong diyeta.

mapait na tsokolate

Mas gusto ng maraming tao ang matamis na tsokolate - gatas o puti. At iilan lamang ang handa na tangkilikin ang maitim na tsokolate, kung saan ang nilalaman ng pulbos ng kakaw ay higit sa 70%. Ito ang uri ng tsokolate na makikinabang sa iyong puso at mga ugat.

Kung regular kang umiinom ng maitim na tsokolate (1 bar na hinati bawat linggo), maaari mong maiwasan ang pagpapalapot ng dugo, pagbutihin ang kalidad ng pula at puting mga selula ng dugo, at bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang cocoa beans ay naglalaman ng flavonoids, na mga antioxidant. Ang 25 g ng tsokolate ay sapat na para sa normal na paggana ng puso.

Ano ang makakasama sa cardiovascular system?

Kadalasan, ang mga produktong pang-araw-araw na pagkain ay naglalaman ng mga nakatagong, nakakapinsalang taba: margarin, binagong taba. Ang mga ito ay mapanganib para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Ang mga sausage, de-latang pagkain, at mga inihurnong produkto ay posibleng mapanganib din. Ang pinausukang sausage, champagne at sparkling na alak, beer at iba pang mga inuming may alkohol ay hindi dapat inumin kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular.

Video - malusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo


Ang diyeta ay dapat na iba-iba, masarap at malusog. Siguraduhing kumain ng sariwang prutas at gulay, isda, pampalasa at halamang gamot. Para sa dessert, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas.

Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang masusustansyang pagkain, maaari mong bawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular. Pagkatapos ng ilang oras ng paggamit ng mga ito, maaari mong madama ang isang pag-akyat ng lakas, magandang kalooban at pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Ang isang malusog na puso ay ang susi sa isang mahaba, kasiya-siyang buhay na walang sakit o alalahanin. Hindi mo kailangan ng marami para dito: ipagsapalaran ang pagtalikod sa masasamang gawi, kumilos nang higit pa at umasa sa mga pagkaing mabuti para sa iyong puso.

Nakapagpapagaling na beans

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium at magnesium ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso. Sa iba pa, kabilang dito ang mga beans, lalo na ang mga pulang beans. Bilang karagdagan sa mga microelement na ito, ang beans ay naglalaman ng maraming iron, folic acid at flavonoids. Ang "cocktail" na ito ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ginagawa itong nababanat. At ang beans ay isang mapagbigay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Ito ay perpektong pinapalitan ang karne at binabawasan ang pagkonsumo ng hindi malusog na taba. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng 100-150 g ng anumang beans araw-araw.

Doktor isda

Sa bagay na ito, ang mga isda sa dagat ay walang katumbas: salmon, salmon, herring at sardinas. Ito ay tungkol sa omega-3 fatty acids. Binabawasan nila ang antas ng mga nakakapinsalang taba sa katawan, na pumukaw sa pag-unlad ng sakit sa puso at diyabetis. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng naturang isda ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang isang positibong epekto ay hindi magtatagal kung kakain ka ng 150-200 g ng mataba na isda nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Almusal para sa isang kampeon

Maaga sa umaga - isang ulam na malusog sa lahat ng aspeto. Ang mga oats ay naglalaman ng hibla at beta-glucan, na nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan, salamat sa hibla, ang labis na timbang ay nawala, na binabawasan ang pagkarga sa puso. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na maiwasan ang diabetes. 150 g lamang ng oatmeal na may anumang mga berry o pinatuyong prutas para sa almusal - at ang iyong puso ay gagana tulad ng orasan.

Higit pa sa repolyo

Tinatawag nila itong No. 1 na produkto para sa puso. At karapat-dapat ito. Ang Kale ay mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong na protektahan ang iyong puso mula sa mga nakakapinsalang free radical. Salamat sa isang natatanging hanay ng mga microelement, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at kanser ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang broccoli ay nag-aalis ng mga umiiral na carcinogens mula sa katawan. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, dapat kang kumain ng 200-250 g ng repolyo bawat araw, sariwa o pinakuluang.

Ang Lihim na Kapangyarihan ng Herbs

Tulad ng lahat ng madahong gulay, ang mga ito ay walang alinlangan na isang malusog na pagkain sa puso. Ang mga aktibong sangkap sa komposisyon nito ay binabawasan ang antas ng homocysteine ​​​​sa katawan. Ang mapaminsalang amino acid na ito ay sumisira sa mga panloob na pader ng mga arterya at pinatataas ang panganib ng sakit sa puso. Ang spinach ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo. Upang mapanatili itong kontrolado, kumain ng isang bungkos ng mga gulay na ito araw-araw.

Balsamo para sa puso

Ang langis ng flaxseed ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa puso, higit sa nararapat. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng isang buong hanay ng mga polyunsaturated fatty acid: linoleic, stearic, oleic, atbp. Pinapababa nila ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nililinis ang mga daluyan ng dugo at nalulutas ang mga clots ng dugo. Huwag lamang painitin ang mantika o gamitin ito nang labis. Pinakamabuting limitahan ang iyong sarili sa 2-3 tbsp. l. langis ng flaxseed bawat araw at idagdag ito sa mga inihandang salad, cereal at sopas.

Himala sa ibang bansa

Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa paggana ng puso, bukod sa mga nabanggit? Syempre, prutas. At narito ito nang walang kondisyon na nangunguna. Ang prutas na ito sa ibang bansa ay nagpapabilis sa pagsipsip ng mga elementong mahalaga para sa puso: potassium, magnesium, iron, B vitamins at lycopene. Ang mga aktibong sangkap nito ay nagpapabuti sa metabolismo ng taba, pinatataas ang antas ng "magandang" kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Ang kalahating sariwang abukado sa isang araw ay garantisadong magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya.

Bunga ng Longevity

Ang mga mas pamilyar sa atin ay nagpoprotekta sa puso mula sa iba't ibang sakit na hindi mas malala. Sa partikular, binabawasan nila ang panganib ng atake sa puso at atherosclerosis. Ang mga phytoelement na nakapaloob sa mga prutas na ito ay pumipigil sa pagkasira ng mga selula ng vascular at tissue ng kalamnan, pinapawi ang pamamaga at nagpapalabnaw ng mga namuong dugo. At tinitiyak ng hibla ang normal na antas ng kolesterol. Para sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na kumain ng isang mansanas sa isang araw o idagdag ito sa iba't ibang mga juice at smoothies.

Kaibigang Berry

Halos lahat ng berries ay mabuti para sa puso. Ngunit ang podium ay napanalunan salamat sa isang record na halaga ng anthocyanin. Ang antioxidant na ito, na sinamahan ng bitamina C at fiber, ay naglilinis at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa katawan, nagpapabagal sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa puso at pinipigilan ang kanser sa sistema ng sirkulasyon. Ang isang tasa ng sariwang blueberries 4-5 beses sa isang linggo ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.

Health Cores

Ang mga mani ay isa pang malusog na pagkain sa puso. Ito ay isang alternatibong mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid, kung wala ito, tulad ng alam na natin, ang puso ay nahihirapan. Ang mga walnut at pine nuts ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Pinapakain nila ang puso at mga daluyan ng dugo na may potasa, magnesiyo, bitamina B, C, E at PP, na nagpapataas ng kanilang pagtitiis. Ang 15–20 g lamang ng mga pinatuyong mani araw-araw ay magpapadali sa pag-verify nito.

Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng mga produkto na kailangang-kailangan para sa isang malusog na puso at mga daluyan ng dugo. Kung sila ay patuloy na naroroon sa iyong diyeta, ang mabuting kalusugan at 8-10 karagdagang taon sa iyong buhay ay garantisadong!

Ang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa pag-aalis ng masamang kolesterol ay ang mahinang nutrisyon. Ang pag-abuso sa mabibigat at hindi malusog na pagkain, taba ng hayop, mga pagkaing naproseso at mga preservative ay hindi maiiwasang humahantong sa akumulasyon ng mga lason, dumi, at labis na kolesterol sa katawan. Basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo upang malaman kung ano Ang pagkain ay mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo.

Sa kabila ng katotohanan na ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa buong paggana ng katawan, ang isang pagtaas ng halaga nito ay humahantong sa pagbara ng mga daluyan ng dugo, isang pagtaas sa antas ng lagkit ng dugo at isang pagkasira sa mga proseso ng sirkulasyon.

Ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta. Ang pagkain ng mataas na kalidad at malusog na pagkain ay mapapabuti ang metabolismo at mga proseso ng sirkulasyon ng dugo, pati na rin palakasin ang mga pader ng vascular at dagdagan ang kanilang pagkalastiko.

Ano ang mabuting kainin para sa puso at mga daluyan ng dugo, kung anong mga pagkain ang dapat iwasan, kung paano maghanda ng pagkain - pag-uusapan pa natin ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain

Taliwas sa malawakang paniniwala, na sa panimula ay mali, hindi lamang ang uri at kalidad ng pagkain na kinuha ay mahalaga para sa kalusugan at katawan sa kabuuan, kundi pati na rin ang oras, mga paraan ng paghahanda at ilang mga patakaran na sinusunod sa proseso ng pagkain ng pagkain. Kahit na ang mga pinakamasustansyang pagkain, kinakain sa maraming dami o sa maling oras, nawawala ang kanilang mga positibong katangian.

Kaugnay ng sitwasyong ito, sa proseso ng paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng vascular system at cardiac muscle, dapat bigyang pansin hindi lamang ang kalidad ng pagkain na natupok, kundi pati na rin sa isang bilang ng mga pangunahing patakaran ng nakapangangatwiran na nutrisyon.

Ang mga tagubilin na ibinigay, pati na rin ang video sa artikulong ito, ay magbibigay-daan sa iyo upang makilala ang isyung ito nang mas detalyado:

1. Inirerekomenda na ibase ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa diyeta sa Mediterranean. Alinsunod dito, ang mga sariwang gulay, prutas, damo, pagkaing-dagat, ilang mga uri ng cereal at langis ng gulay ay dapat mangibabaw sa karaniwang pamamaraan ng menu.
2. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates bilang pagkain sa umaga. Ngunit ang tanghalian at hapunan ay dapat maglaman ng mas maraming protina.
3. Ang isang split diet ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at gawing normal ang daloy ng dugo. Iyon ay, ang bilang ng mga pagkain sa araw ay hindi dapat mas mababa sa lima, ngunit dapat kang kumain sa maliliit na bahagi.
4. Ang pag-inom ng maraming likido ay nakakatulong din na alisin ang labis na kolesterol sa katawan. Dapat kang uminom ng berdeng tsaa, mahinang timplang itim na tsaa, malinis na tubig, mga lutong bahay na compotes at mga inuming prutas, pati na rin ang mga sariwang kinatas na gulay at prutas na juice.

Dapat ding tandaan na ang isa sa mga pangunahing kaaway ng mabuting kalusugan at malinis na mga daluyan ng dugo ay ang labis na pagkain. Dapat mong iwasan ang pagkain ng labis na malalaking bahagi ng pagkain, kahit na nakakaranas ka ng matinding gutom.

Payo! Kung mayroon kang mga sakit sa puso at vascular, tutulungan ka ng iyong doktor na piliin ang pinakaangkop na diyeta at sample na menu. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi inirerekomenda na lumikha ng isang diyeta sa iyong sarili.

Mga masusustansyang pagkain para sa kalusugan ng vascular

Ang wastong napiling pagkain na nagpapagaling sa puso at mga daluyan ng dugo ay nakakatulong din sa pangkalahatang kalusugan at pagpapanumbalik ng katawan. Para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng kalamnan ng puso at vascular system, dapat kang pumili lamang ng mga natural na produkto ng natural na pinagmulan, ang komposisyon nito ay pinayaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na microelement, mineral at bitamina.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sangkap na kailangan ng katawan para sa buong paggana nito:

Upang makabuluhang bawasan ang panganib ng mga sakit ng vascular system at kalamnan ng puso, kinakailangang regular na isama ang mga pagkaing nakalista sa itaas sa diyeta.

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto

Upang gawing normal ang aktibidad ng kalamnan ng puso at palakasin ang mga tisyu ng vascular system, kinakailangan na isama lamang ang mga natural na pagkain ng natural na pinagmulan sa diyeta. Hindi ka dapat kumain nang labis, gayundin ang ubusin ang lahat ng uri ng hindi malusog na pagkain, na kinabibilangan ng mga semi-tapos na produkto, mga pagkaing handa nang kainin, mga taba ng hayop, labis na mataba at mabibigat na pagkain.

Kinakailangan din na bigyang-diin ang sumusunod na aspeto: para sa pagluluto sa bahay, inirerekumenda na bumili lamang ng mga de-kalidad at sariwang produkto, ang presyo nito ay maaaring masyadong mataas. Dapat kang maghanda ng pagkain lamang sa bahay, gamit ang mga paraan ng pagluluto tulad ng pagpapakulo, pagluluto sa hurno, paglalaga.

Prutas at gulay

Ang mga sariwa at lutong gulay at prutas ay hindi mapapalitang pinagmumulan ng hibla, malusog na bitamina at microelement.

Upang palakasin ang vascular tissue at maiwasan ang mga sakit sa kalamnan ng puso, dapat mong regular na isama ang mga sumusunod na uri ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta:

1. Abukado. Ang komposisyon ng kakaibang prutas na ito ay pinayaman ng isang malaking halaga ng mga fatty acid, na tumutulong na alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan at maiwasan ang pagtitiwalag nito sa vascular cavity.
2. Mga mansanas. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, halimbawa, potasa, pectin at isang malaking halaga ng hibla, na nilalaman ng mga mansanas, ay tumutulong na pasiglahin ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang daloy at komposisyon ng hemolymph. Dapat kang kumain ng mga mansanas araw-araw, at upang makakuha ng pinakamataas na resulta, inirerekomenda na regular na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kung saan dapat mong kainin lamang ang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. granada. Ang pinakamahusay na pagpipilian para maiwasan ang paglitaw ng mga sakit ng kalamnan ng puso at vascular system ay ang regular na pagsasama ng juice ng granada, na inihanda sa bahay, pati na rin ang mga sariwang prutas sa diyeta. Ang panukalang ito ay tumutulong na pasiglahin ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo, manipis ang dugo, mapabuti ang komposisyon nito at bawasan ang lagkit.
4. Kalabasa. Ang kalabasa ay tumutulong sa pag-normalize at pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin, pinipigilan ang pagbuo ng kolesterol at thrombotic na masa sa vascular cavity.
5. Brokuli. Ang komposisyon ng broccoli ay pinayaman ng isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng cardiovascular system. Ito ay, halimbawa, potasa, magnesiyo, posporus.
6. Bawang at sibuyas. Ang mga uri ng gulay tulad ng sibuyas at bawang (tingnan) ay kadalasang ginagamit bilang pangunahing bahagi para sa paghahanda ng mga remedyo sa bahay na tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng kolesterol. Ang regular na pagkonsumo ng mga ito ay pumipigil sa pag-unlad ng mga katangian ng sakit at nagtataguyod ng paglilinis at.

Dapat mong malaman na ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement ay nakapaloob sa mga gulay at prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Kung hindi posible na ubusin ang mga ito sa form na ito, halimbawa, sa pagkakaroon ng mga nagpapaalab na sakit ng digestive tract, inirerekomenda na magluto ng mga gulay at prutas gamit ang double boiler.

Mga langis ng gulay

Ang regular na pagkonsumo ng langis ng oliba at flaxseed ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang panganib ng mga sakit ng vascular system at puso.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang komposisyon ng naturang mga produkto ay pinayaman ng isang malaking halaga ng mga fatty acid, na pumipigil sa pag-aalis ng labis na kolesterol sa mga daluyan ng dugo at itaguyod ang pag-alis nito. Bilang karagdagan, ang mga natural na langis ng gulay ay nagpapabuti sa mga proseso ng panunaw at metabolismo, at pinatataas din ang pagkalastiko ng mga vascular wall.

Payo! Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mataas na caloric na nilalaman ng langis. Inirerekomenda na ubusin ito sa limitadong dami, at kung mayroon kang malaking halaga ng labis na timbang sa katawan, dapat mong ganap na ibukod ang langis mula sa iyong diyeta.

Seafood

Bilang karagdagan sa mga langis ng gulay, ang iba't ibang uri ng pagkaing-dagat, pati na rin ang mataba na uri ng isda sa dagat, ay mahalagang pinagmumulan ng mga fatty acid na madaling hinihigop ng katawan. Ang pagsasama ng mga produktong ito sa karaniwang diyeta ay gawing normal ang aktibidad ng kalamnan ng puso, makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit, alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan at maiwasan ang pagbuo ng mga masa ng thrombus sa vascular cavity.

Gayunpaman, dapat tandaan na sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng isda at pagkaing-dagat, ang kanilang hindi makatwiran na paghahanda at kasunod na pagkonsumo ay maaaring humantong sa higit sa masamang mga kahihinatnan.

Upang makakuha ng positibong resulta at maiwasan ang mga sakit sa puso at vascular, ang iba't ibang uri ng seafood ay dapat isama sa diyeta nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga naturang produkto ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagkulo, pag-stewing o pagluluto sa hurno. Ang pagprito ng isda, halimbawa, sa malalaking halaga ng langis ng gulay ay mahigpit na ipinagbabawal.

Malusog na matamis

Ang ilang uri ng pagkain, tulad ng pulot, mani, pinatuyong prutas at mataas na kalidad na natural na dark chocolate, ay kabilang sa mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kalamnan ng puso at vascular system. Ang komposisyon ng mga nakalistang matamis ay pinayaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan ng bawat tao.

Ang regular na pagkonsumo ng mga mani, pinatuyong prutas at pulot ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, alisin ang kolesterol at palakasin ang kalamnan ng puso at vascular tissue. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang pagkuha ng isang positibong epekto ay posible lamang kung kumain ka ng mga matamis sa napakaliit na dami.

Kaya, ang mga pagkain at pagkaing kinakain araw-araw ay may malaking kahalagahan para sa kalusugan ng cardiovascular system at sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Ang panganib na magkaroon ng mga sakit na dulot ng pag-deposito ng labis na kolesterol ay maiiwasan lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta at pag-iwas sa junk food.

Hindi natin dapat kalimutan na kahit na ang pagkain na mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring mawala ang mga positibong katangian nito kung ito ay inihanda nang hindi tama o natupok sa labis na dami. Katamtaman, makatuwirang mga gawi sa pagkain, pag-iwas sa mababang kalidad na pagkain - ang pagsunod sa mga salik na ito ay makakatulong sa pagpapanatili ng kabataan at kalusugan sa loob ng maraming taon.