Isang simpleng diyeta para mawala ang taba ng tiyan. Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid: menu ng pinakamahusay na mga diyeta Murang at epektibong diyeta upang alisin ang taba ng tiyan

17-10-2018

355 515

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Sa modernong mundo, puno ng mga stereotype na ipinataw ng telebisyon, advertising at iba pang media, milyun-milyong kababaihan ang nagsisikap na makamit ang isang perpektong pigura sa anumang halaga. Upang maging katulad ng mga batang babae mula sa pabalat, ang mga magagandang dalaga ay gumagamit ng iba't ibang paraan upang mawalan ng labis na timbang. Gayunpaman, madalas na ang mga hindi kinakailangang sentimetro ay ganap na lumayo mula sa mga lugar kung saan sila nais, binabago ang babaeng pigura na malayo para sa mas mahusay. Sa halip na ang kapus-palad na dagdag na sentimetro sa baywang, gilid at balakang, ang unang magpapayat ay ang pangunahing pribilehiyo ng babae - ang mga suso, na gusto mong palakihin palagi. Ngunit paano tanggalin ang tiyan at tagiliran nang hindi nasisira ang dibdib at iba pang bahagi ng katawan? Ito ay lumalabas na mayroong isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang patag na tiyan at makamit ang nais na mga resulta.

Digmaan sa labis na deposito

Ang bahagi ng balakang, tiyan at tagiliran sa mga kababaihan sa panahong ito ay karaniwang tinatawag na mga lugar ng problema. Sa mga bahaging ito ng katawan ng babae mayroong akumulasyon ng labis na taba, na napakahirap alisin. At ang dahilan nito ay simpleng pisyolohiya. Tiniyak ng kalikasan na ang katawan ng isang babae ay maaaring makayanan ang reproductive function sa anumang oras - upang manganak, manganak at magpakain ng isang sanggol, at samakatuwid ay iginawad ang patas na kalahati ng sangkatauhan na may mga katawan na nag-iipon ng taba na "mga reserba". At bagaman, tulad ng sinasabi nila, hindi ka maaaring makipagtalo sa kalikasan, nais ng bawat batang babae na alisin ito, at sa gayon ay magbukas ng malawak na posibilidad para sa kanyang wardrobe. Ang isang diyeta para sa isang patag na tiyan sa kasong ito ay hindi lamang ang epektibong paraan. Upang makamit ang tunay na nakikitang mga resulta sa paglaban sa dagdag na sentimetro sa baywang, ang isang pinagsamang diskarte ay dapat gamitin, na naglalayong kapwa bawasan ang taba at pagtaas ng tono ng balat at pagkalastiko ng kalamnan. Kaya, upang alisin ang tiyan at mga gilid, kailangan mo hindi lamang upang pumunta sa isang diyeta, ngunit din upang simulan ang ehersisyo, paggawa at moisturizing iyong balat.

Anuman ang sinasabi ng iba't ibang mga slogan sa advertising, hindi mo maaalis ang mga deposito ng taba sa baywang nang walang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid. Ang programang ito ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo upang magkaroon ng lokal na epekto, alisin ang taba mula sa lugar ng problema at sa parehong oras ay itama ang natitirang bahagi ng katawan. Ang pangunahing kadahilanan ng diyeta ay ang kumpletong pagtigil sa paninigarilyo at anumang alkohol. Napatunayan na ang paninigarilyo at alkohol ay makabuluhang nakakagambala sa metabolismo, at ang beer sa pangkalahatan ay nag-oversaturate sa katawan ng mga babaeng hormone, na nagiging sanhi ng pag-deposito ng taba sa baywang at tiyan. Ito ay hindi nakakagulat na ang pag-ubos ng mga produktong ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makamit ang slimness habang nawalan ng timbang.

Ang isang diyeta para sa tiyan at mga gilid ay nagsasangkot ng pagkain ng pagkain ayon sa prinsipyo: kaunti at madalas. Ang pagkain ay natupok tuwing 2-3 oras, pagkatapos mangyari ang pakiramdam ng gutom. Ang mga bahagi ay dapat maliit, at dapat mong iwanan ang mesa na bahagyang gutom, dahil sa katotohanan na ang pagkabusog ay dumating 15 minuto pagkatapos kumain. Ang mga pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto at magaganap sa isang magandang kalagayan. Sa diyeta na ito, ang tiyan ay unti-unting makitid, sa bawat oras na humihiling ng mas kaunting pagkain.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang isang mabilis na diyeta na taba sa tiyan ay dapat magsama ng mga pagkain tulad ng:

berries, sariwang prutas at gulay;
cereal;
itlog;
munggo;
nuts at sunflower seeds;
mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
langis ng oliba at mirasol;
isda at pagkaing-dagat;
walang taba na karne (manok o pabo).

Upang ang diyeta ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kinakailangan na halos ganap na ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng kolesterol o negatibong nakakaapekto sa metabolic process sa katawan. Kabilang dito ang mga sumusunod na produkto:

pinausukang mga produkto at pinggan na hindi lamang naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie, ngunit negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, lalo na kapag natupok sa maraming dami;
iba't ibang mga semi-tapos na produkto, de-latang pagkain at mga produktong fast food ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta, dahil naglalaman sila ng ganap na walang mga kapaki-pakinabang na elemento;
pagbabawas ng pagkonsumo ng mga produkto ng harina at matamis, na pinakamabilis na nag-aambag sa pagtitiwalag ng mga calorie sa fat layer;
kailangan mong subukang bawasan ang antas ng mga pritong pagkain, pati na rin ang iba't ibang mga pagkaing fast food na naglalaman ng maraming nakakapinsalang mga additives ng kemikal na nag-aambag sa pag-unlad ng labis na katabaan.

Dapat mo ring kalimutan ang tungkol sa margarine, buong gatas, cereal at instant na sopas.

Ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa mabilis mong mawala ang taba ng tiyan ay kinabibilangan ng pag-inom ng maraming purified plain o mineral na tubig (hindi bababa sa 8 baso sa isang araw), herbal o green tea.

Diyeta para sa tiyan: sample na menu para sa 1 araw

Almusal: 1 soft-boiled egg, isang crispbread, o 150 gramo ng diet yogurt at 1 orange.

Tanghalian: sopas ng gulay, 250 gramo ng isda o karne na walang balat, salad ng gulay.

Hapunan: 75 gramo ng steamed beans, inihaw na steak, 1 orange.

Maaaring magpalit ng tanghalian at hapunan.

Tubig sa walang laman na tiyan. Araw-araw, sa umaga, 30 minuto bago kumain, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may limon na kinatas dito, na nagpapa-aktibo sa mga bituka at nagsisiguro.
Pang-moisturizing ng balat. Pagkatapos maligo, kailangan mong mag-apply ng regular o sa balat ng mga lugar na may problema sa katawan, pinipigilan ang balat at ginagawa itong mas nababanat.
Mga balot para sa mga lugar na may problema. Upang gawing matatag ang tiyan, kailangan mong gawin ang mga regular na pambalot. Ang isang coffee wrap o seaweed mask ay perpektong moisturize sa balat, ginagawa itong mas firm at mas nababanat.
Galaw at galaw ulit! Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong pumili ng isang epektibong aerobic complex, at pagkatapos ay isama ito sa iyong pang-araw-araw na himnastiko.

Mga ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan: kung paano makakuha ng isang patag na tiyan

Tulad ng nabanggit kanina, ang isang patag na tiyan ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng diyeta lamang. Bilang karagdagan sa nutrisyon sa pandiyeta, mayroon ding isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang masamang "tagapag-iingat ng buhay" sa paligid ng iyong baywang nang walang maraming oras at pagsisikap.

Pagsasanay: "Baluktot ang katawan"

Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa iyong sinturon, nakabuka ang mga binti sa lapad ng balikat. Ang katawan ay mabagal na ikiling 15-20 beses sa kaliwa at kanan.

Pagsasanay: "Pagliko ng katawan"

Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa antas ng dibdib at nakayuko sa mga siko, nakabuka ang mga binti sa lapad ng balikat. Ang pag-ikot ng katawan sa kanan at kaliwa ay ginagawa habang humihinga, ang tagal ay 5 minuto.

Pagsasanay: "Gunting"

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga binti 15 sentimetro mula sa sahig. Sa ilang mga diskarte, ginagaya namin ang paggalaw ng gunting gamit ang aming mga paa hanggang sa mapagod.

Pagsasanay: "Elbow-knee"

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, nakatago ang mga binti, mga kamay sa ilalim ng ulo. Sa aming kaliwang siko ay dahan-dahan kaming umabot sa aming kanang tuhod, nag-freeze ng ilang segundo at nahiga muli sa sahig. Ulitin namin ang parehong sa kabaligtaran na siko at tuhod. Ang tagal ng ehersisyo ay 5 minuto.

Pagsasanay: "Bisikleta"

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod at nakataas, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ginagaya natin ang pagsakay sa bisikleta na may mabilis na paggalaw.

Pagsasanay: "Nagyeyelo"

Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig o sa kama, na may unan sa ilalim ng iyong ulo, mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, nakaunat ang mga binti. Sa posisyon na ito, kailangan mong hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hawakan nang ilang sandali at ganap na magpahinga.

Mga sinturon sa pagpapayat

Ang mga espesyal na sinturon sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mapahusay ang epekto ng pagsasanay at ituon ang pagsunog ng taba partikular sa baywang at tiyan. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang sinturon ay kapareho ng sa mga espesyal na pantalon sa sports at leggings para sa pagbaba ng timbang. Lumilikha ito ng heat-insulating layer sa lugar ng problema. Sa panahon ng pagsasanay, ang balat sa ilalim ng sinturon ay nagpapawis nang husto, at ang taba ay sinusunog sa eksaktong tamang lugar.

Ang isang halimbawa ng naturang sinturon ay isa na mabibili sa iherb. Ito ay ginawa mula sa ligtas, latex-free, non-slip neoprene. Ang hugis ng sinturon ay nagpapahintulot sa iyo na gumalaw nang kumportable. Mainam na gumamit ng sinturon kasama ng sinturon sa pagbaba ng timbang, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng pagpapawis sa lugar ng problema. Bilang karagdagan, pinapawi ng gel ang pagkapagod ng kalamnan.

Makakatulong sila na madagdagan ang epektibong kumplikado, na magbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa pagsasanay at makakatulong sa pagsunog ng taba.

Diet video para sa taba ng tiyan

Nais ng bawat babae na palaging maging kaakit-akit at maganda, ngunit hindi lahat ay namamahala upang mapanatili ang kanilang sarili sa hugis. Ang mga nakakapinsalang kilo ay idinaragdag araw-araw, ang iyong paboritong damit ay pumuputok sa mga tahi, at ang pagtingin sa salamin ay hindi na kasing ganda ng dati. Kailangan nating i-save ang sitwasyon at maupo. Ang mga lalaki ay hindi nahuhuli sa mga kababaihan sa paglaban sa labis na timbang at subukan din na subaybayan ang kanilang figure. Ang pinakamahalagang problema para sa mga kalalakihan at kababaihan ay labis na taba sa mga gilid at tiyan, na mahirap alisin. Ang pagdidiyeta ay isang mapanganib na hakbang, at mas mabuting kumunsulta sa isang nutrisyunista nang maaga. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang tiyan at mga gilid ay may mahalagang papel sa paglaban sa labis na pounds. Ang simple at masarap, abot-kayang mga recipe ay napakapopular, maaari kang makabuo ng mga ito sa iyong sarili.

Maraming mga tao ang pinagmumultuhan hindi lamang sa pakikibaka sa taba sa tiyan at tagiliran, kundi pati na rin sa tanong kung bakit ito naipon doon at kung bakit napakahirap na alisin ito. Ang katotohanan ay ang taba ay may posibilidad na hindi lamang maipon sa ilalim ng balat, ngunit lumalaki din sa mga panloob na organo (visceral fat). Ang katotohanang ito ay nagpapahina sa loob ng maraming tao, dahil ang pag-alis ng taba na ito ay hindi napakadali, at ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, na nagdudulot ng maraming mapanganib na karamdaman, tulad ng hypertension, stroke, atherosclerosis, at diabetes. Malaki rin ang papel na ginagampanan ng mga gene sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Upang labanan ang labis na timbang, kasama ng gymnastics at body wraps, kailangan mo ng pagkain upang pumayat sa iyong tiyan at tagiliran.

Wraps: pulot at kape

Paano haharapin ang taba sa tiyan at tagiliran? Maraming kababaihan ang may maraming mga cream at scrub para sa pagsunog ng taba sa kanilang arsenal, ngunit ang mga produktong ito ay medyo mahal at hindi magagamit sa lahat. Ngunit ang mga natural na pambalot (kape, pulot) ay mas mura at ang resulta ay mas makabuluhan kung isasagawa mo ang pamamaraan nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw sa loob ng dalawang linggo. Gagawin ng pulot ang balat na malambot at makinis, at ang paggamit ng mga durog na butil ng kape ay nagbibigay ng epekto sa pagbabalat at ginagawang makinis ang balat.

1. Paraan para sa paghahanda ng pinaghalong kape: magdagdag ng 1/2 tbsp ng anumang kosmetikong langis at tubig sa isang maliit na halaga ng giniling na kape.

2. Paraan para sa paghahanda ng honey mixture: matunaw ang 2 tbsp. l. honey, maaari kang magdagdag ng olive, orange, lemon at iba pang mahahalagang langis.

Pahiran ang mga lugar ng problema sa balat na may pinaghalong, balutin ng cling film sa itaas at balutin ng mainit na kumot sa loob ng isang oras. Ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagpapawis at ang pag-alis ng isang maliit na bahagi ng taba at dumi kasama ng pawis. Kapag gumagawa ng mga pambalot, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta, dahil ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat na hindi gaanong mataas sa calories, ngunit malusog.

Bodyflex para sa pagsunog ng taba

Maraming mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa paglaban sa dagdag na pounds ay nagkakamali na naniniwala na ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan ay nakakatulong na mapupuksa ang taba sa mga gilid at tiyan, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay hindi sumunog sa mga kilo, ngunit nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan at buli ng silweta. . Ang lakas ng pagsasanay na sinamahan ng anaerobic respiration, tulad ng isang set ng bodyflex exercises, ay tumutulong sa pagbagsak ng taba. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang bawat selula ng balat ay puspos ng oxygen, na tumutulong sa pagsunog ng subcutaneous fat.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa bodyflex ay hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds at gawing mas slim at fit ang katawan, ngunit palakasin din ang immune system, mapabuti ang kagalingan, bigyan ang katawan ng liwanag at lunas mula sa talamak na pagkapagod.

Ito ay isang kilalang katotohanan: ang paggamot sa lahat ng uri ng sakit ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Ang labis na taba ay isang sakit din, kaya kasama ng gymnastics at body wraps, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Anong pagkain ang angkop para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran?

Una kailangan mong tandaan:

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, pagkain ng mga preservative, tina, at limitahan ang pagkonsumo ng pinirito, pinausukan, inihurnong pagkain, harina, matamis, maalat, maanghang na pagkain.
Hindi ipinapayong kumain pagkatapos ng 18-19 ng gabi, o apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang paglaban sa labis na timbang ay mahalaga para sa mga lalaki at para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng beer ay kadalasang dahilan ng paglitaw ng labis na taba sa tiyan at tagiliran ng mga lalaki. Mayroong isang kilalang expression na "beer belly", kaya una sa lahat kailangan mong isuko ang inumin na ito. Ang nilalaman ay humahantong sa paglaki ng tiyan at balakang, pati na rin ang pagtitiwalag ng taba sa mga glandula ng mammary. Pinipigilan ng mga estrogen ang paggawa ng testosterone, na nakakapinsala sa potency ng lalaki. Ang beer ay may masamang epekto sa paggana ng puso at gastrointestinal tract.

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga lalaki ay dapat na pangunahing binubuo ng mga protina. Mayroong maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, dalawa sa mga ito ay ipinakita sa ibaba.

Diyeta "Espesyal"

almusal: oatmeal na sinigang na may mga piraso ng prutas; isang sanwits na may pinakuluang manok at isang slice ng low-fat cheese; kape na walang tamis o berdeng tsaa.

Hapunan: bakwit o sinigang na bigas; salad ng gulay; isang piraso ng walang taba na pinakuluang karne (manok, isda, veal); katas ng prutas na walang asukal.

Hapunan: bran bun; mababang-taba cottage cheese - 125 g; tsaa na walang asukal.

Pagkain ng protina

1st day:

Almusal: 2 pcs. itlog; mababang-taba cottage cheese - 300 g; mga kamatis - 2 mga PC; berdeng tsaa o kape.

Tanghalian: mushroom, piraso ng karne ng baka, berdeng mga gisantes; grapefruit - 1 piraso; salad ng gulay.

Hapunan: pea sopas; salad ng gulay; pinakuluang patatas; berdeng tsaa.

ika-2 araw:

Almusal: sinigang na kanin; pinakuluang karne ng baka - 300 g; salad - karot o tsaa na walang asukal.

Tanghalian: low-fat yogurt; salad na may talong at mga walnuts; 1 baso ng gatas.

Hapunan: pinakuluang patatas; chicken unsweetened fruit juice.

Sa loob ng 10 araw kailangan mong i-alternate ang menu ng dalawang araw at kumain ng mas maraming mani.

Gayunpaman, ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay humahantong minsan sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pagkain ng malusog at paghahanda ng masustansyang, abot-kaya at malasa na pagkain.

Mga inumin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pampapayat na inumin ay hindi lamang nagbabawas ng timbang, ngunit nililinis din ang katawan ng mga lason, gawing normal ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kagalingan.

Uminom ng pulot na may kanela

Ibuhos ang ½ kutsarita ng kanela sa 1 tasa ng tubig na kumukulo. Magdagdag ng 1 tsp sa cooled mixture. pulot at palamigin ng 2 oras. Uminom sa umaga nang walang laman ang tiyan at bago matulog.

Oatmeal jelly

Ibuhos ang 200 g ng mga oats na may halo ng ½ tbsp. kefir, 1.5 litro ng tubig at 1 tbsp. kulay-gatas. Bandage ang tuktok ng garapon ng makapal na gasa at ilagay ito sa isang mainit na lugar upang maasim. Pagkatapos mag-asim, salain at kumulo sa mahinang apoy, pagpapakilos. Pakuluan, alisin. Uminom ng 1/2 baso kalahating oras bago kumain.

Hydromel

Paghaluin ang isang baso ng maligamgam na tubig na may 2 tbsp. lemon juice at 1 tsp. honey Uminom bago kumain 3 beses sa isang araw.

Mga recipe ng unang kurso para sa pagbaba ng timbang

Imposibleng isipin ang iyong buhay nang walang mainit na sopas, at sa tag-araw - nang wala ang iyong paboritong okroshka. Ang pagkain na inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid ng mga babae at lalaki ay magiging sanhi ng isang bagyo ng kasiyahan, dahil ito ay napakasarap!

Okroshka sa tubig

6 na piraso ng patatas at 5 piraso. Balatan ang mga itlog, putulin ang mapait na buntot ng mga pipino (3 pcs.), pag-uri-uriin ang mga berdeng sibuyas at dill, putulin ang bulok at maruming dulo. Gupitin sa mga cube: 400 g ng pinakuluang sausage (o fillet), patatas, pipino, itlog. Pinong tumaga ang sibuyas at dill. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng 2 litro ng tubig at magdagdag ng 2 tbsp. kulay-gatas.

Borscht na may beets

Hugasan at balatan ang mga gulay. Grate ang 1 karot at 1 beet sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang sibuyas sa mga cube. Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa isang pinainit na kawali. Kapag ang langis ay mainit, idagdag ang sibuyas, pagkatapos ng isang minuto o dalawa - ang mga karot, pagkatapos ay ang mga beets. Hindi mo na kailangang iprito, kumulo lang. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp. kamatis o i-paste at pakuluan, itabi ang dressing. Gupitin ang 10 patatas sa mga cube at idagdag sa tubig na kumukulo. Habang kumukulo ang patatas, tumaga ng repolyo at gupitin ang 1 paminta sa mga cube o manipis na hiwa. Kapag ang patatas ay halos handa na, magdagdag ng repolyo at paminta, magluto ng 10-15 minuto, magdagdag ng dressing, herbs sa panlasa at 1-2 pcs. bay leaf, magluto ng isa pang 5 minuto.

Sopas ng kalabasa

Balatan ang kalabasa, hugasan, balatan ang mga gulay. Pinong tumaga ng 3 kamatis, 1 paminta, sibuyas, tumaga ng 2 cloves ng bawang. Gupitin ang kalabasa sa mga cube. Iprito ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali, magdagdag ng mga gulay, kumulo ng 5 minuto. Magdagdag ng kalabasa at magdagdag ng mainit na tubig. Lutuin hanggang maluto sa mahinang apoy. Sa dulo, gilingin ang lahat sa isang blender, magdagdag ng asin at paminta.

Mga pangunahing pagkain at side dish

Pagkatapos ng sopas para sa tanghalian, gusto mong subukan ang isang bahagi ng iyong paboritong lugaw na may isang piraso ng isda, karne, o mushroom. Anong susunod? Siyempre, masarap at malusog na pagkain para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at gilid.

Buckwheat na may mushroom

Una kailangan mong maghanda ng 70-80 g ng mga tuyong kabute, punan ang mga ito ng 2 litro ng mainit na tubig, at itabi sa loob ng ilang oras. Pagbukud-bukurin ang 2 tasa ng bakwit, banlawan. Patuyuin ang tubig mula sa mga kabute sa isang kasirola at ilagay ito sa apoy. Ilagay ang bakwit at mushroom sa isang kasirola at lutuin hanggang malambot. Kapag handa na ang bakwit, alisin ang kawali mula sa kalan at takpan ng mainit na tela. Habang ang bakwit ay sumingaw, ibuhos ang mantika sa isang kawali, gupitin ang 2 sibuyas sa mga cube, at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Idagdag sa sinigang at haluin. Maaari kang magprito ng mga karot kasama ang mga sibuyas.

Medalyon sa sarsa ng sibuyas

Hatiin ang fillet sa dalawang bahagi. Kuskusin ang bawat bahagi ng asin at paminta. Ibuhos ang 1/2 tbsp sa kawali. tubig at magdagdag ng 40 g ng mantikilya, pakuluan, ilagay ang mga medalyon doon at pakuluan sa magkabilang panig. Pigain ang kalahating lemon sa karne, magdagdag ng kaunting zest. Baliktarin muli ang mga medalyon at lutuin ng 5 minuto. Alisin ang mga medalyon at ilagay ang mga ito sa foil. Lutuin ang natitirang sarsa sa kawali hanggang sa lumapot, at pagkatapos ay ibuhos ang sarsa sa mga medalyon.

Kanin na may manok

Banlawan ang 1 tasa ng bigas. Gupitin ang manok sa maliliit na piraso. Hugasan at alisan ng balat ang 1 sibuyas, 1 karot. Gupitin ang sibuyas sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Durugin ang 5 cloves ng bawang. Banayad na iprito ang manok sa magkabilang panig, magdagdag ng sibuyas, pukawin. Pagkatapos ng 2-3 minuto, idagdag ang mga karot at magprito, paminsan-minsang pagpapakilos, para sa isa pang 3 minuto. Magdagdag ng 2 tasa ng tubig, bawang, kumulo na may takip sa loob ng 5 minuto, bawasan ang apoy at kumulo ng 15-20 minuto hanggang lumambot. Asin ang natapos na ulam sa panlasa at magdagdag ng mga pampalasa.

Panghimagas

Maraming mga tao ang naniniwala na kapag nagdidiyeta, kailangan nilang magdusa sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang mga paboritong pagkain, ngunit ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay maaaring maging paborito mo at magpasaya ng pagod na pang-araw-araw na buhay salamat sa napakasarap at malusog na dessert.

Ice cream ng saging

Balatan ang 2 saging, gupitin at ilagay sa freezer sa loob ng 2-3 oras. Pagkatapos ay gilingin ang mga piraso ng saging sa isang blender na may isang kurot ng kanela at 1/2 tbsp. mababang taba na yogurt. Magdagdag ng pampatamis sa panlasa.

Plum puding

Dalhin ang isang baso ng gatas sa isang pigsa, maingat na ibuhos sa 150 g ng bigas, magdagdag ng 2 baso ng gatas, magdagdag ng 1 tbsp. asukal, isang pakurot ng asin at lutuin ng kalahating oras. Palamigin ang pinaghalong gatas, idagdag ang juice ng kalahating orange at isang itlog, ihalo. Balatan ang 6-8 plum, alisin ang mga hukay, at gupitin sa mga hiwa. Ilagay ang mga hiwa sa mga baking dish. Ibuhos ang pinaghalong gatas sa mga plum, magdagdag ng higit pang mga plum at ibuhos muli. Ilagay ang mga hulma sa isang preheated oven sa loob ng 15 minuto.

Mga lutong pagkain

Ang banana casserole ay isang masarap at masustansyang pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran.

Mga sangkap: 6 na mga PC. saging; 2 tbsp. buong butil na harina o ground oatmeal; 1.5 tbsp. cottage cheese; 1 itlog.

Paghahanda: gilingin ang 6 na saging na may 1.5 tasa ng cottage cheese, magdagdag ng isang itlog, ihalo, unti-unting magdagdag ng 2 tbsp. harina o giniling na oatmeal. Grasa ang baking dish ng mantika, ibuhos ang timpla sa kawali, at ilagay sa oven. Maghurno hanggang sa maging golden brown ang crust.

Pagkaing pinirito

Madalas mong marinig ang opinyon na dapat iwasan ang mga pritong pagkain kapag nagda-diet. Panahon na upang sirain ang stereotype. Ang masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay umiiral, at ang mga matatanda at bata ay magugustuhan ng piniritong saging na pancake.

Banana fritters

Paghahanda. Talunin ang 2 itlog na may tinadtad na saging. Init ang isang kawali, ibuhos ang mga pancake na may diameter na 6-10 cm, magprito hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga salad

Walang mas nagpapasaya sa anumang holiday kaysa sa mga salad sa mesa. Sa mga recipe na ito maaari mong mangyaring at sorpresahin ang iyong mga bisita sa pamamagitan ng pagsasabi na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa iyong tiyan at mga gilid ay maaaring napakasarap.

Salad na may crab sticks at kamatis

Pakuluan ang 200 g ng bigas. Grate ang balat ng kalamansi at lemon sa isang pinong kudkuran. Gupitin ang 2 kamatis at 200 g crab sticks sa mga cube. Magdagdag ng isang lata ng mais. Sa isang hiwalay na mangkok, gawin ang dressing: magdagdag ng 2 cloves ng gadgad na bawang, ang katas ng kalahating dayap at isang lemon sa langis ng oliba, asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng mga buto ng haras o cilantro. Paghaluin ang lahat ng mga pangunahing sangkap, ibuhos ang sarsa, pilasin ang salad sa itaas at ihalo muli.

Salad na may mga kamatis at crouton

Gupitin ang 2 kamatis sa mga cube, magdagdag ng isang lata ng beans, 1 clove ng gadgad na bawang, magdagdag ng asin, panahon na may mayonesa, budburan ng mga breadcrumb.

Salad ng tag-init

Mga sangkap: 4 na mga pipino; 2 kamatis; 1 bungkos ng mga gulay (sibuyas, dill); 1 sibuyas ng bawang; asin, paminta, paprika sa panlasa; 1 tbsp. mantika.

Paghahanda: gupitin ang 2 pipino at 4 na kamatis sa mga cube o hiwa. I-chop ang mga gulay, isang clove ng bawang, at ihalo sa mga gulay. Timplahan ng mantika at pampalasa.

Mga meryenda

Ang mga chips ng patatas ay mawawala sa background, at habang naghahanda na panoorin ang iyong paboritong serye sa TV, maaari kang maghanda ng mga banana chips - ang malusog na pagkain na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay magdudulot lamang ng mga positibong emosyon sa mga babae at lalaki.

Mga chips ng saging

Paghahanda. Balatan ang 2 saging at gupitin sa manipis na hiwa. Ilagay ang mga saging sa isang baking sheet na nilagyan ng papel, ibuhos ang langis ng gulay at iwiwisik ang sili sa ibabaw. Maghurno ng 15 minuto.

Bon appetit!

Kung hindi ka sobra sa timbang, masaya kang tao. Milyun-milyong mga taga-lupa, sa kasamaang-palad, ay hindi ganoon. Sa ngayon, ang labis na katabaan ay, masasabi ng isa, isang pandaigdigang problema. Upang mapupuksa ang labis na pounds, maraming iba't ibang mga pamamaraan ang nilikha. Mga diyeta at espesyal na pisikal na ehersisyo, mga remedyo ng katutubong at masahe, interbensyon sa droga. Anuman ang gawin ng mga taong sobra sa timbang upang mabawi ang kanilang slim figure. Ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring makuha kapag ang buong complex ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, at mga pamamaraan sa spa. Ngunit kapag ito ay hindi posible, pagkatapos ay ang diyeta ay maaaring ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Maaari nating sabihin na ang pangunahing gawain ng isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay upang ayusin ang paggana ng buong sistema ng pagtunaw.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na timbang ay nagmumula sa mahinang nutrisyon. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay upang ayusin ang diyeta. Dapat itong nakabatay sa mga produktong mayaman, una sa lahat,. Ito ay mga gulay, prutas, damo, cereal.

Ang mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop (karne, isda, itlog) ay dapat lumabas sa iyong diyeta dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang protina na nakabatay sa halaman, na matatagpuan sa mga buto at mani, ay maaaring nasa iyong menu araw-araw. Ngunit hindi hihigit sa 50 g.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mo lamang uminom ng maraming tubig (tulad ng kasama). Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mineral na tubig na walang gas, purified water o natutunaw na tubig. Kahit sino ay maaaring makabisado ang teknolohiya ng paghahanda ng matunaw na tubig. Upang gawin ito kailangan mo ng isang lalagyan, mas mabuti na may malawak na leeg. Pagkatapos magbuhos ng tubig dito, inilalagay namin ito sa freezer. Pagkaraan ng ilang oras, ang tubig ay tatakpan ng manipis na layer ng yelo. Tinatanggal namin ang yelong ito. Ni-freeze namin ang natitirang tubig. Pagkatapos ng kumpletong pagyeyelo, nilulusaw namin ang tubig at umiinom sa maliliit na sips (1 litro bawat araw).

Ang diyeta na aming isinasaalang-alang ay nagsasangkot ng tinatawag na mga fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng madalas (hanggang sa pitong beses sa isang araw), ngunit unti-unti, at ang huling pagkain ay ipinapayong tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga paghihigpit sa panahon ng diyeta

Ang unang bagay na kailangang ibukod sa panahon ng isang diyeta para sa tiyan at mga gilid ay alkohol. Ang lahat ng mga inuming may alkohol ay nakakasagabal sa tamang metabolismo. At kung gusto mong makitang flat ang iyong tiyan, may malaking papel ang tamang metabolismo. Ang masamang bisyo gaya ng paninigarilyo ay hindi kasama sa parehong dahilan.
Nililimitahan namin ang pagkonsumo ng mga produktong matamis at harina (matamis, cake, pastry, inihurnong produkto, jam).
Ang mataba at pritong pagkain ay dapat ding alisin sa iyong menu sa panahong ito. Nagdagdag kami sa kumpanyang ito ng mga semi-finished na produkto, mayonesa, ketchup, fast food, carbonated na inumin, matapang na tsaa at kape, mga marinade.

Halimbawang menu ng diyeta para sa 3 araw

1st day- para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa, isang baso ng sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot. Sa pagitan ng almusal at tanghalian - mga mani (50 g walnut o hazelnuts). Tanghalian - pinakuluang kanin (kayumanggi), sariwang gulay na salad (sa panahon), orange o mansanas. Hapunan - isda (50 g, mababang taba varieties), inihaw na gulay (200 g).

ika-2 araw- almusal: kalahating suha o isang mansanas. Sa pagitan ng almusal at tanghalian - isang salad ng mga gulay o prutas, isang baso ng karot juice (sariwa, piniga lang). Tanghalian - sinigang na bakwit, mga kamatis (2 pcs.), isang maliit na grupo ng mga ubas, herbal na tsaa. Hapunan - pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok (200 g), nilagang gulay, tsaa na may mint.

ika-3 araw- almusal: oatmeal, inihurnong mansanas. Meryenda - ubas, mineral na tubig pa rin (1 baso). Tanghalian - pinakuluang isda (200 g), karot na may kulay-gatas (100 g), mineral na tubig (1 baso). Hapunan - kefir (mababa ang taba, 250 ml), saging.

Sample diet menu para sa isang linggo para sa tiyan, baywang at gilid

Lunes:

Almusal - toast (wholemeal), yogurt (200 ml).

Tanghalian - salad ng puting repolyo, mga pipino at paminta, pinakuluang bigas (150 g).

Hapunan - pinakuluang manok o karne ng baka (100 g), inihurnong talong, apple juice (250 ml).

Martes:

Almusal - cottage cheese (mababa ang taba), isang tasa ng mahinang kape o tsaa.

Tanghalian - pinakuluang bigas (100 g), pinakuluang karne ng baka (100 g).

Hapunan - salad ng mga kamatis at sibuyas (250 g), tinimplahan ng langis ng gulay.

Bago matulog - tomato juice (250 ml).

Miyerkules:

Almusal - pinakuluang pabo (100 g), berdeng tsaa.

Tanghalian - pinakuluang o steamed fish (150 g, low-fat varieties). Salad - sauerkraut, mga sibuyas, mga gisantes.

Hapunan - pinakuluang kanin, mansanas.

Sa gabi - apple juice (250 ML, sariwa, pinipiga lang).

Huwebes:

Almusal - karne ng baka (100 g, pinakuluang), mahinang tsaa o kape.

Tanghalian - sopas ng gulay sa isang mahinang sabaw, tinapay na may bran.

Hapunan - pinakuluang bigas, pinakuluang manok (150 g).

Biyernes:

Almusal - toast, kefir (1 tbsp., mababang taba).

Tanghalian - inihurnong patatas (2 pcs.), salad ng karot na may kulay-gatas, pinakuluang isda (150 g).

Hapunan - sariwang gulay na salad (mga pipino, kamatis, paminta), pinakuluang veal (100 g).

Sabado:

Almusal - malambot na pinakuluang itlog ng manok, oatmeal cookies (2 pcs.), herbal tea.

Tanghalian - pinakuluang kanin, pinakuluang pabo (100 g).

Hapunan - pinakuluang manok (200 g), fruit salad (peras, orange, mansanas, plum).

Linggo:

Almusal - keso (100 g, matigas, mababang-taba varieties), toast, berdeng tsaa.

Tanghalian - pinakuluang kanin, salad ng gulay (mga pipino, kamatis, sibuyas, paminta).

Hapunan - pinakuluang karne ng baka (200 g), puting repolyo at salad ng pipino.

Diet at ehersisyo

Sa panahon ng isang diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong tiyan at hita, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Ang isang mahusay na katulong sa pagsunog ng taba deposito sa hips at tiyan ay isang hoop. Ngunit kung wala ito, maaari mong gawin ang mga lateral bends at pagliko ng katawan na halili sa kanan at kaliwa, at squats. Ang mga pabilog na paggalaw ng itaas at ibabang bahagi ng katawan ay mabisa rin. Ang isang ehersisyo na tinatawag na "bisikleta" ay nakakatulong. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at, nakahiga sa posisyon na ito, i-twist ang iyong mga binti na parang nakasakay ka sa isang bisikleta. 20 minuto lamang ng naturang pagsingil, at ang resulta ay hindi kapani-paniwala.

Bigyang-pansin din ang sa iyo. Kung lumalakad ka o umupo nang nakayuko ang likod, ang postura na ito ay tinatawag na slouching. Maaari rin itong maging dahilan kung bakit umbok ang tiyan at lumulubog. Siguraduhin na ang iyong katawan ay pinalawak sa buong taas nito. Hihigpitan nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan at gagawing mas maliit ang iyong tiyan. Magsagawa ng regular na pagsasanay sa pag-ipit ng tiyan.

Kasabay nito, huminga ng tama. Huminga ng malalim - mamahinga ang iyong tiyan, huminga nang palabas - gumuhit sa iyong tiyan. Pagkatapos ng ilang linggo ng naturang mga ehersisyo, ang iyong tiyan ay magiging nababanat, at ang tinatawag na "mga tainga" sa iyong mga balakang ay kapansin-pansing bababa.

Tunay na kapaki-pakinabang sa panahon ng paglaban sa labis na deposito sa tiyan at gilid, bisitahin. Kung ito ay hindi posible, pagkatapos ay hindi bababa sa tanggapin ito. Makakatulong ito sa iyong katawan na makakuha ng lakas ng enerhiya at buhayin ang mga daluyan ng dugo. Nangangahulugan ito na bubuti rin ang iyong metabolismo.
Subaybayan ang kondisyon ng iyong balat. Kapag pumapayat ka, gumamit ng iba't ibang mga cream at mask upang mapanatiling matatag at toned ang iyong balat. Ang paghuhugas ng tiyan ng mineral na tubig (200 ml) kasama ang pagdaragdag ng mahahalagang langis ng verbena (3 patak) ay nagbibigay ng magandang epekto kapag nawalan ng timbang. Pagkatapos paghaluin ng maigi ang timpla na ito, ilapat ito sa tiyan at hita. Pagkatapos ng gayong masahe, ang balat sa iyong mga lugar na may problema ay babalik sa dati nitong pagkalastiko.
Hindi na kailangang bale-walain ang gayong pamamaraan bilang isang enema. Sa pamamagitan ng ganap na paglilinis ng iyong mga bituka, maaari mong mabilis na gawing normal ang iyong timbang. At tandaan na ang kagandahan, pagkatapos ng lahat, ay nangangailangan ng sakripisyo.
Para sa pagbaba ng timbang partikular sa tiyan at tagiliran, ang tinatawag na. Mayroong ilan sa kanila. Ang pinakasikat ay, at. Hindi lamang nila ginagawang slim ang katawan, kundi nililinis din ang katawan ng mga lason. Ang ganitong mga diyeta ay inirerekomenda na isagawa mula sa ilang araw hanggang dalawang linggo. Magsaya at malusog na pagbaba ng timbang!

Maraming kababaihan ang gustong mawalan ng timbang nang tama - ito ay isang kinikilalang paraan sa Internet. Dito lamang maaari mong malaman ang lahat ng mga pitfalls tungkol sa diyeta para sa pagkawala ng timbang sa mga gilid at tiyan, mga pagsusuri, mga side effect, pati na rin ang mga pakinabang at disadvantages nito.

Ngayon, ang modernong mundo ay nag-aalok ng maraming epektibong paraan ng pagbaba ng timbang na naglalayong sa isang layunin - ang pagbaba ng timbang nang walang labis na kahirapan. Ang simpleng pagnanais kung minsan ay hindi sapat upang makamit ang isang layunin, lalo na para sa mga mahihinang kababaihan. Anong uri ng diyeta ang dapat mong piliin para sa iyong tiyan at tagiliran upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan?

Sa pagsasagawa, ang mga piling diyeta ay malusog, hindi gaanong epektibo. Sa iyong kawalang-muwang, maaari mong subukan ang maraming uri ng mga diyeta, ngunit sulit ba ito? Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang balanseng scheme ng nilalaman ng pagkain. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng slim na tiyan at mapabuti ang paggana ng iyong tiyan.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Ang mga madaling prinsipyo na walang komplikasyon ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang hanay ng mga pakikipag-ugnayan para sa karampatang pagbaba ng timbang. Kaya, ang anumang diyeta na gusto mo ay gagana. Ang mga sumusunod na pamantayan para sa paglapit sa malusog na pagkain:

Siguraduhing maghanda ng almusal. Pinipilit itong maging kapaki-pakinabang at kumpleto sa lahat ng microelement;
Kumain sa mas maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Ang pinakamainam na halaga ay 5 hanggang 6 na pagkain bawat araw;
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng simpleng tubig bawat araw;
Ang hapunan ay dapat na ang huling yugto 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
Ang mga matamis at pritong pagkain ay dapat na ganap na iwasan;
Ang asin ay masyadong wala sa lugar sa menu;
Tahimik na itapon ang alak, matamis na inumin, mataba na pagkain;
Magdagdag ng mga gulay o prutas sa iyong bahagi nang mas madalas, ipinapayong bumili ng mga sariwa;
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw upang ganap na maibalik ang katawan;
Ang isang epektibong diyeta para sa mga gilid at tiyan ay napupunta nang maayos sa isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo.

Ngayon ay kailangan naming ipakita sa iyo ang isang listahan ng mga pinakamababang calorie na pagkain. Lahat ng mga ito ay pinahihintulutang ilagay sa menu at gawing pinggan, side dish, at dietary sweets. Mag-scroll:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang-calorie na keso, kefir, gatas, cottage cheese, itlog;
Mga produkto ng isda, itlog, pandiyeta na karne;
Mga cereal, beans, bakwit, munggo, oatmeal, trigo;
Mga prutas maliban sa saging, anumang gulay.

Listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin

Listahan ng mga ipinagbabawal na bagay

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto para sa mga kababaihan. Tiyak na kailangang ibukod ang mga ito sa menu, o hindi bababa sa ipinapayong bawasan ang mga ito:

Mga sarsa, asin. Ito ay nagpapanatili ng tubig, kaya ito ay makagambala sa pagbaba ng timbang;
Ang mga pagkaing harina ay masyadong mayaman sa carbohydrates, at para sa mga taong may mabagal na metabolismo, ito ay taba sa mga mahihinang lugar;
Matamis sa anumang anyo, syrups, buns, cake;
Pinausukang pagkain at mga pritong produkto. Ang pag-alis sa kanila ay isang pangunahing gawain, dahil bago mag-diet kailangan mong pagbutihin ang iyong tiyan;
Soda, mineral na tubig, hamburger, sandwich, cookies, waffles, marshmallow;
Mga droga at nakakapinsalang sangkap;
Sigarilyo sa anumang dami.

Listahan ng mga pagkaing hindi dapat kainin

Lingguhang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Para sa isang produktibong diyeta, hindi na kailangang kurutin ang iyong sarili; dapat mong pag-iba-ibahin ang menu hangga't maaari sa mga pinapayagang pagkain at bukod pa rito ay ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, pinili ng aming mga editor ang pinakamahusay na menu ng pandiyeta na babagay sa marami. Ito ay malasa, mababa ang calorie, iba-iba at, higit sa lahat, ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa katawan.

Lunes:

Almusal - isang plato ng oatmeal na may skim milk, isang orange;
Meryenda – prutas na gusto mo, suha;
Tanghalian - tuna na niluto sa foil, isang bahagi ng bakwit, mga gulay na gusto mo;
Meryenda sa hapon - mga mani na may cottage cheese, pasas, tsaa;
Hapunan - isang maliit na salad na may mga patak ng olibo o kefir.

Almusal - kaserol na may prun, isang baso ng juice;
meryenda - dalawang maliit na kiwi;
Tanghalian - diyeta borscht na may mga cutlet na walang asin, kanin, mababang-taba na sarsa, itim na tsaa;
Meryenda sa hapon – 1 mansanas o granada;
Hapunan - 250 gramo ng steamed rice, isang piraso ng meatball, kefir.

Almusal - mga cookies sa diyeta na may tsaa, mansanas;
Meryenda - isang bahagi ng mga raspberry;
Tanghalian - sopas ng kabute na may isang piraso ng manok, hiniwang kamatis, isang baso ng tubig;
meryenda sa hapon - dalawang peras;
Hapunan – sinigang ng trigo 150 gramo, kefir.

Almusal - sinigang na kalabasa, itim na tinapay, sariwang juice;
Meryenda - salad ng spinach at pipino;
Tanghalian - nilagang trout o tuna, steamed cutlets;
Meryenda sa hapon - mga waffle sa pandiyeta, 2 kiwi;
Hapunan - nilagang talong, 200 gramo ng mababang calorie na karne, 1 tinapay.

Almusal - mababang taba na yogurt, pinakuluang itlog na walang pula ng itlog;
Snack – broccoli na may kamatis;
Tanghalian - sturgeon na inihurnong sa oven na may 300 gramo ng paminta, 150 gramo ng cottage cheese, peras;
Meryenda sa hapon - mga pie ng repolyo;
Hapunan - mga tubo ng diyeta, tsaa.

Almusal - sopas ng manok at pansit;
meryenda - dalawang peras;
Tanghalian - low-calorie borscht na may isang piraso ng manok;
Snack – pie ng repolyo 250 gramo, juice;
Hapunan - mag-flounder sa oven na may mga champignon.

Linggo:

Almusal - mga pancake ng mansanas;
Snack - cottage cheese pie na may peras;
Tanghalian - inihurnong isda na may zucchini;
Meryenda – salad ng hipon;
Hapunan - bakwit sa isang bapor na may isang piraso ng karne ng baka, salad ng isda, itim na tinapay.

Nabanggit na sa itaas na upang mapahusay ang proseso ng pagkawala ng taba mula sa mga gilid, kailangan mong suportahan ito sa palakasan. Mas mainam na magsanay sa mga lugar ng problema, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba. Mayroong isang maliit na listahan ng mga epektibong ehersisyo, kung saan ang mga pagsusuri ng mga tao ay kahanga-hanga:

Tumatakbo sa isang average na bilis;
Mga klasikong crunches sa sahig;
bisikleta;
Paglukso ng lubid sa sariwang hangin;
Nakataas ang binti habang nakahiga sa sahig.

Nangungunang 3 pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang sumusunod na nangungunang 5 pagsasanay ay talagang makakatulong sa iyo. Siyempre, maaaring para sa mga kadahilanang pangkalusugan o kahit na pagnanais, hindi mo nais na gawin ang ilan sa mga ito. Tapos tumakbo lang. Ito ay isang unibersal na opsyon.

Ang pagbabawas ng taba mula sa mga gilid at tiyan para sa mga kababaihan ay batay sa kasalukuyang mga tuntunin ng pag-uugali. Ang pinaka makabuluhang mga prinsipyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid para sa mga kababaihan at ang menu para sa linggo:

Dahan-dahan at matatag na bawasan ang timbang mula sa 4 kg bawat buwan. Kung sa ilang kadahilanan ay nagpasya kang panatilihin ito nang mas mahabang panahon, malamang na magkakaroon ka ng mga hindi nakikitang problema;
Pinahusay na metabolismo na dulot ng hindi mahigpit na pagsunod sa lingguhang menu;
Uminom ng maraming likido. Ang tubig ay isang mabisang produkto na tumutulong sa pag-alis ng panloob na taba mula sa katawan;
Isagawa ang pagbabawas at alagaan ang iyong sarili sa mga ninanais na produkto, ngunit kung hindi ka mahulog sa mga bitak.

Ang menu na ito ay unibersal, dahil maraming iba't ibang mga produkto ang kasama dito, magkakaroon ng mas nakakapinsalang epekto. Maraming mga artikulo ang nagsisikap na huwag magsulat tungkol dito, ngunit mas mahusay na mabawi at pagkatapos ay subukan ang menu kaysa magdulot ng higit pang pinsala sa iyong kalusugan kung mayroon kang gastritis.

Sa ilang mga kaso, ang epekto ay maaaring hindi maibabalik, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista bago sundin ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na karamdaman, dapat mong ihinto agad ang diyeta o huwag simulan ito sa lahat:

Mga komplikasyon sa puso, ulser, gastrointestinal tract;
Mga sakit sa bituka;
Presyon;
Mga buntis at nagpapasusong ina;
Allergy reaksyon sa alinman sa mga produkto;
Pagpapakita ng mga reaksyon ng schizophrenic, depresyon, kawalang-interes.

Benepisyo

Maraming benepisyo mula sa itaas, ngunit mayroon ding mga pagbabawal. Ang pangunahing bagay ay maging malusog. Sa kasong ito, makakakuha ka ng malinis na tiyan mula sa mga lason, malinis na balat, isang sariwang katawan na walang taba. Gayundin, ang mga sikolohikal na karamdaman ay hindi mag-abala sa iyo, hindi katulad ng isang mahigpit na diyeta.

Ang mga espesyalista ng menu ng diyeta na ito ay nagpapansin ng unti-unting pagbaba ng timbang nang walang mga komplikasyon mula 4 hanggang 7 kg sa isang buwan. Ang panganib ng exacerbation ay tumataas lamang kung ang isang tao ay nagpapabaya sa mga kontraindikasyon. Well, o malubhang limitado ang kanyang sarili.

Sa simula ng tagsibol, halos bawat isa sa atin ay nagsisimula sa kritikal na pagsusuri sa ating katawan, at halos sa bawat oras na nakakakita tayo ng mga bahid dito. At kadalasan, ang mga gabi ng taglamig at pag-inom ng tsaa sa harap ng TV ay nagiging matabang tiklop sa tiyan. Ito ang pinaka-problemadong lugar, na siyang unang tinutubuan ng isang layer ng taba. At ang anumang sangkap ng tag-init ay i-highlight ang mga reserbang ito sa pinaka hindi kanais-nais na paraan. Nangangahulugan ito na ang mga hakbang ay dapat gawin nang madalian. Una sa lahat, sisiguraduhin namin sa iyo: umiiral ang epektibo at mga side effect. Hindi sila nangangailangan ng malalaking gastusin o kumplikadong sangkap, kaya madali mong maisasanay ang mga ito sa bahay tuwing kailangan mo ito.

Diet o sport?

Ito ay isang walang hanggang tanong na nagpapahirap sa maraming kababaihan. Siguro hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga paghihigpit, ngunit mag-sign up lang para sa isang gym? Pagkatapos ang mga sobrang calorie ay susunugin, at ang mga gilid ay matutunaw sa harap ng ating mga mata. Ito ay lumiliko na walang katulad. Ang cake ay naglalaman ng mga 600 kcal, at sa isang oras ng pagsasanay sa gym ay makakagastos ka ng mga 200 kcal. Ang iyong menu ay hindi limitado sa isang dessert, at sa pagdaragdag ng isa pang 2000 kcal na halaga ng pagkain dito, ikaw ay dahan-dahan ngunit tiyak na tumaba. At ang iyong mga ehersisyo sa gym ay hahantong lamang sa bahagyang paglaki ng kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba, na sa anumang paraan ay hindi nakakatulong sa pagbawas sa dami. Hindi, hindi namin sinasabi na ang sports ay hindi kailangan o nakakapinsala. Sa kabaligtaran, ang ehersisyo ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura, ngunit una sa lahat kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Samakatuwid, pinag-aaralan namin ang mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran at bumaba sa negosyo.

Iwanan na natin ang masasamang ugali

Pag-isipan natin ang isa pang punto. Napakahalaga ng normal na metabolismo upang maitama ang iyong hitsura. Samakatuwid, ang kumpletong pag-iwas sa alak at tabako ay ang unang kondisyon sa landas sa pagiging slim. Halos imposible na gawing normal ang metabolismo at ayusin ang gastrointestinal tract kapag kumonsumo sa kanila. Anumang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay mapapahamak sa kabiguan kapag umiinom ng anumang alkohol, lalo na ang serbesa, na naglalaman ng maraming phytoestrogens, at ang kanilang labis ay humahantong sa pagbuo ng isang malambot na tiyan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ito ang mga dogma na dapat na naka-frame at naka-pin sa refrigerator kung nais mong hindi lamang makakuha, ngunit mapanatili din ang iyong figure sa perpektong hugis. Ang lahat ng mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay nagsisimula sa pagsuko ng matatabang pagkain. Mga matamis at pritong pagkain, breaded cutlet, mantikilya - lahat ng ito ay dapat isantabi. Ang batayan ng iyong diyeta ay karne ng baka at manok, pagkaing-dagat at mga produktong dairy na mababa ang taba.

Kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ito ang menu na ginagarantiyahan ang unti-unting pagbaba ng timbang. Hindi dapat maging huli ang kasal. Habang kumakain, ilagay ang iyong telepono at mga libro, patayin ang TV at computer. Tumutok sa pagkain, kumain ng dahan-dahan, makinig sa iyong nararamdaman. Gumamit ng asin, paminta at pampalasa sa kaunting dami, o mas mabuti pa, iwasan ang mga ito nang buo.

Mas mainam na mag-steam ng mga gulay, karne o pagkaing-dagat. Sa panahon ng pagluluto, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napupunta sa tubig, ngunit sa kasong ito sila ay pinanatili nang buo. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw, ngunit hindi kanais-nais na lumampas sa dami na ito, dahil maaari itong humantong sa pamamaga. Kailangan mong ganap na isuko ang mga matamis, ngunit upang maiwasan ang pagiging ganap na malungkot, palitan ang mga ito ng mga mani, berry at prutas. Ngayon ay halos handa ka na sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Maaari kang pumili mula sa mga iminungkahing opsyon o gumawa ng sarili mong menu para sa linggo. Sa wakas, ang huling kondisyon ay ang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw ay dapat na nakatuon sa aerobic na pagsasanay. Ito ay mabilis na magsunog ng taba sa mga lugar na may problema at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Pagkain ng protina

Ngayon, ang mga tamad lamang ang hindi nakakaalam tungkol sa mga benepisyo ng protina sa pagbaba ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang unang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan sa bahay, na ipapakita namin, ay magiging protina. Una, ang ating katawan ay nangangailangan ng protina bilang isang materyal na gusali, at bilang isang katalista para sa lahat ng biological na proseso. Iyon ay, sa pagtanggi sa karne at isda, mas nakakasama ka sa iyong katawan kaysa sa tulong. Ang protina ay hindi lamang nakakabusog sa iyo nang mabilis, ngunit nangangailangan din ng mahabang oras upang matunaw, na nangangahulugang hindi ka makaramdam ng gutom sa araw. Hindi ka maaaring sumunod sa isang protina na diyeta nang mas mahaba kaysa sa 14 na araw. Sa buong oras na ito, ang iyong pagkain ay maaaring dibdib ng manok at mga itlog, at pagkatapos nito kailangan mong unti-unting lumipat sa iyong normal na diyeta.

May guhit na diyeta

Ang pangalawang pagpipilian ay ang mga kahaliling araw ng protina at karbohidrat. Sa ganitong paraan ay nag-aayos ka ng isang uri ng pag-indayog na pumipigil sa katawan na pabagalin ang metabolismo nito upang maghintay sa hindi magandang panahon. Sa kabilang banda, walang kakulangan ng ilang mga sustansya, dahil bawat araw ang paghihigpit ay nalalapat sa isa lamang sa kanila. Ang pagpapanatili ng gayong diyeta ay mas madali din, dahil sa susunod na araw ay nagbabago ang boring na menu. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang partikular na diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan ay lubos na epektibo. Ang 10 kg na menu ay nagbibigay-daan sa iyo na maging mas magaan sa loob lamang ng 20 araw.

Kaya, isang araw ay protina, ang pangalawa ay carbohydrate. Ang pinagmulan ng protina ay manok at itlog, at ang mga pinagmumulan ng carbohydrates ay beets, karot at repolyo. Sa araw ng protina, maaari kang magluto ng itlog at pipino para sa almusal. Bago ang tanghalian, pakuluan ang manok na walang balat. Sa sandaling kumulo ang tubig, tiyaking alisan ng tubig ang sabaw at ipagpatuloy ang pagluluto. Humigit-kumulang 700-800 g ng lutong karne ay dapat nahahati sa mga kasunod na pagkain. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw at iwasan ang asin.

Ang araw ng carbohydrate ay maaaring tawaging araw ng gulay. Pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating kilo ng gulay bawat araw. Maghanda ng salad sa umaga, kumukuha ng 0.5 kg ng repolyo, beets at karot. Dapat itong hatiin sa humigit-kumulang 8 pagkain, sa bawat oras na ang dami ng kinakain ay dapat na mga 1 baso.

Express diet

Nangyari na sa lahat ng tao sa buhay na ang isang mahalagang kaganapan ay paparating, at ang sangkap na inihanda para sa okasyong ito, bagaman ito ay angkop, ay malinaw na nakadikit sa baywang, na hindi dapat mangyari. Sa kasong ito, kailangan mong kumilos nang napakabilis. Matindi ang payo ng mga Nutritionist laban sa paggamit ng mga ganitong hakbang na pang-emergency, na iniiwan lamang ang mga ito bilang isang huling paraan, dahil ang mabilis na nawala ay babalik nang mas maaga, at kahit na may higit pa. Ngunit para sa mga layuning pang-impormasyon, dapat din nating isaalang-alang ang gayong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa linggo ay hindi masyadong kumplikado o gutom, ngunit ito ay nangangailangan ng ilang pasensya. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagbibigay ng apat na pagkain sa isang araw.

Hindi maaaring laktawan ang almusal. Ito ay isang mahalagang pagkain na magpapanatili sa iyo ng enerhiya at malusog. Maaari mong piliin ang alinman sa mga opsyon o palitan ang mga ito ng katulad na potensyal ng enerhiya. Kaya, ang almusal ay maaaring 130 g ng low-fat cottage cheese at isang orange, o 200 g ng cottage cheese at isang mansanas, oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo na may mga pinatuyong prutas (3 kutsara ng cereal at 3 pinatuyong prun o pinatuyong mga aprikot), 40 g ng butil na tinapay na binudburan ng paprika, 1 pinakuluang itlog at tinapay Tulad ng nakikita mo, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan ay hindi nagsisimula nang masama. Maaari mong isulat ang menu para sa linggo para sa iyong sarili nang sabay-sabay o likhain ito para sa bawat araw. Bilang meryenda isang beses sa isang araw, 2 mansanas o 3 kutsarang sariwang berry, 1 orange.

Ang tanghalian ay isang napakahalagang pagkain; ito ang pangunahing pagpapalakas ng enerhiya at nutrients. Maaari kang pumili ng 250 g ng inihaw na manok at gulay na salad, o 200 g ng pinakuluang isda at mga steamed na gulay, purong gulay na sopas at 1 itlog, o gulay na sopas at isang maliit na matigas na keso. Dapat maganap ang hapunan nang hindi lalampas sa alas-sais hanggang alas-siyete ng gabi. Ang may-akda ng pamamaraan ay nag-aalok sa amin ng 100 g ng pinakuluang karne at ang parehong halaga ng pinakuluang beans, o 2 inihurnong patatas at isang salad ng gulay, o 200 g ng pinakuluang beans at 1 itlog, o 200 g ng pinakuluang manok, 2 kamatis at isang pipino, o pumili ng 200 g ng nilagang seafood.

Mono-diet

Siyempre, ang pag-aayuno o pagkain ng eksklusibong mansanas (kefir, bakwit, kanin) ang unang bagay na naiisip kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan. Sa kasong ito, ang paglikha ng isang menu para sa linggo ay napaka-simple. Bumili kami ng kinakailangang produkto, at tapos na ito. Ngunit sa katotohanan, ang gayong diyeta ay nagreresulta sa mga metabolic disorder at nakakapinsala sa mga organ ng pagtunaw. At kung ang mga gulay o prutas ay nagsisilbing batayan ng diyeta, kung gayon ang katawan ay naghihirap din sa kakulangan ng protina, na sinisira ang sarili nitong masa ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga naturang opsyon ay pinahihintulutan lamang sa ilan sa mga elemento nito, halimbawa, ang pagpapalit ng hapunan sa kefir.

Para sa mga higit sa 50

Habang tumatanda tayo, nagbabago ang ating katawan. Sa 30 taong gulang, ang metabolic rate ay maaari pa ring patawarin sa amin ang French fries at buns, pati na rin ang isang tiyak na halaga ng mataba at carbohydrate na pagkain. Gayunpaman, kapag umabot ka na sa 50, kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta o tataas ka nang tuluy-tuloy. Ngunit muli, tinitiyak namin sa iyo na ang isang hunger strike ay hindi isang opsyon; ang isang unti-unting diyeta ay kinakailangan upang mawalan ng timbang sa tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan. Ang lingguhang menu ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay, walang taba na karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Ang calorie na nilalaman ng diyeta para sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal bawat araw. Kasama sa figure na ito ang 200 g ng pinakuluang manok o isda, 1 itlog, 100 g ng lugaw na may tubig, 200 g ng low-fat cottage cheese, pati na rin ang isang salad ng repolyo, herbs at karot at ilang prutas. Siyempre, ang lahat ng ito ay walang asin, asukal at tinapay o harina, at ang lahat ng mga produkto ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagkulo. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay dapat na napaka banayad, dahil ang katawan ay hindi na pinahihintulutan ng mabuti ang iba't ibang mga pagkabigla, kabilang ang mula sa isang matalim na paghihigpit sa mga sustansya. Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi na isang opsyon para sa iyo; ang pagbaba ng timbang ay dapat na ngayong magpatuloy nang maayos at napaka malumanay.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Gusto ko ring sabihin na hindi isang solong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid para sa mga kababaihan ay pinakamainam para sa lahat. Ang menu para sa linggo ay dapat iguhit batay sa mga katangian ng iyong katawan, pati na rin ang halaga ng dagdag na pounds. Magbibigay kami ng listahan ng mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ito sa parehong antas. Ito ay oatmeal, na may magandang lasa at naglalaman ng almirol, na nagpapabilis ng metabolismo. Sa pangalawang lugar ay mga beans; ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na walang taba. Kasama ng beans, maaari mo ring gamitin ang lentils. Ang brown rice, hindi tulad ng puting bigas, ay pinagmumulan ng malusog na hibla. Ang mga chickpeas ay medyo nasa likod ng iba pang mga munggo sa mga tuntunin ng dami ng protina, ngunit mayroon silang balanseng komposisyon ng amino acid. Panghuli, barley - ito ay napaka-malusog at mababa sa calories. Ang mga produktong ito ay dapat isama sa diyeta kung nagpaplano ka ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan. Gagawin nitong mas iba-iba at malusog ang menu.

Dapat balanse ang nutrisyon

Ngayon ay may napakaraming iba't ibang mga sistema ng pagbaba ng timbang na inaalok na maaaring mahirap magpasya kung alin ang pipiliin. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay ay isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa linggo, na nakatanggap ng pinakamahusay na mga pagsusuri, ay batay sa proporsyon: 15% na protina, kalahati nito ay dapat na pinagmulan ng hayop, 55% carbohydrates, 95% nito ay dapat na mga gulay at prutas, at 30% na taba , ang ikatlong bahagi nito ay nagmumula sa mga pinagmumulan ng halaman. Sa ganitong paraan, hindi ka man lang nagtatayo ng diyeta, ngunit isang pamumuhay, na sumusunod kung saan hindi ka magdurusa sa labis na timbang.

Pisikal na ehersisyo

Madalas kaming medyo maingat pagdating sa pagsasanay sa palakasan. Gayunpaman, ang lahat ay hindi nakakatakot. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na kumplikadong epekto ay ibinibigay ng isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan at ehersisyo. Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian. 30 minuto lamang sa isang araw ay magbibigay ng kapansin-pansing epekto sa isang buwan. Kapag nasanay ka na, magdagdag ng mga pagsasanay sa hoop sa loob ng 5-10 minuto sa isang araw, pati na rin ang mga ehersisyo sa tiyan, 30 pag-angat ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Sa wakas, ang pagtakbo at paglukso ng lubid ay mahusay na mga pagpipilian.