Plank: bakit ito kailangan, gaano katagal ito hawakan at kung paano pagbutihin ang mga resulta. Plank: bakit kailangan, gaano katagal ito hawakan at kung paano pagbutihin ang mga resulta High-speed assembly ng "Mr. Potato Head" na nakapiring

00:30 . Si Gosha ay hindi mukhang isang yogi: siya ay nakasuot ng ordinaryong maong, isang sweatshirt at isang down jacket, at may isang sumbrero sa kanyang ulo. Magiging malamig sa gabi. Nagbabala kaagad ang binata na tatayo siya sa mga kuko na nakasuot ng maskara na nagtatago ng kanyang damdamin sa mga dumadaan. Maingat na pinipili ng isang binata ang isang lugar kung saan maglalagay ng tabla na may mga pako. Huminto siya hindi kalayuan sa puting rotunda at nagpasyang tumira sa isang maliit na lugar sa pagitan ng dalawang bangkong tinatanaw ang lawa. Dito siya magpapalipas ng susunod na 12 oras.

Gusto kong makakita ng tubig. Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano ka tumayo, "paliwanag ni Georgy. – Kung hindi ka tumayo nang tama o, halimbawa, hindi gumagana sa paghinga sa unang oras, ang iyong mga binti ay magsisimulang sumakit kaagad.

Sa kasong ito, sa pamamagitan ng paraan, ang mga insides ay nagdurusa din - ang bawat punto sa paa ay may pananagutan para sa isang tiyak na organ.

Naghahanda si Gosha na tumayo sa isang board na may mga pako, ilang kaibigan ng lalaki ang nagsisindi ng kandila sa paligid niya. Ang lahat ng ito ay medyo nakapagpapaalaala sa ilang uri ng lihim na seremonya ng pagpasa. Hinubad ni Georgy ang kanyang sneakers at maingat, na parang sinusuri ang temperatura ng tubig sa dagat, hinawakan ang mga kuko ng kanyang mga paa at hinahayaan ang kanyang paa na masanay dito. Siya ay may hitsura ng isang tao na humaharap sa mahaba, monotonous trabaho.

Nag aalala ka ba? - Nagtanong ako. - Anong itsura? Ito ba ay tulad ng pag-uuri sa pamamagitan ng cereal? O kung paano ipagtanggol ang serbisyo ng Pasko ng Pagkabuhay sa simbahan?

Sa halip, para sa isang mahaba, nakakapagod na linya," nagbuntong-hininga si Gosha at tumayo sa pisara.

12:00. Makalipas ang 11 oras, mukhang masayahin si Georgiy para sa isang lalaking hindi pa natutulog. At tumayo siya sa isang lugar. Sa mga kuko.

"Medyo nilalamig ako," pagbabahagi ni Gosha.

Gayunpaman, tinanggal pa niya ang kanyang maskara. Ang mga tao ay lumalapit kay Gosha, ang ilan ay humahawak sa mga kuko, tinitingnan kung sila ay totoo. Ang binata ay kusang makipag-usap sa kanila.

"Ang aking tiyuhin ay hindi nagsipilyo ng kanyang ngipin, at ngayon siya ay pinarusahan," sabi ng isang dumaraan sa kanyang tatlong taong gulang na anak na lalaki.

Ibinuka ng bata ang kanyang bibig at namamangha kay Gosha, ang bata ay may ice cream sa kanyang mga kamay, nagsimula itong matunaw sa araw at tumulo sa aspalto.

Kapag kalahating oras ang natitira bago itakda ang record, muling nagsuot ng maskara si Gosha. Ang kanyang kanang kamay ay nagsimulang manginig nang marahas. Ang yogi ay halos nakatayo sa isang kaliwang paa at kung minsan ay nagsisimulang bumagsak sa kanan; bawat ganoong "mapanganib na sandali" ay sinasamahan ng "aahs" mula sa mga nagtitipon na nanonood. Marami, gayunpaman, ang naging interesado sa ideya ng pagtatakda ng isang world record at manatili rito hanggang sa mapait na wakas. Siyempre, ang mga lola ang higit na nag-aalala. Nakatayo sa harap ni Georgiy ang kaibigan niya, may hawak siyang timer sa kanyang mga kamay at hinihikayat ang lalaki. Sa 13:00 ang isang kaibigan ay malakas na nagpahayag: ang rekord ay sa wakas ay naitakda na. Nagpalakpakan ang audience.

Maingat na inalis ng mga kaibigan si Gosha mula sa mga kuko at pinaupo siya sa isang upuan, sinusuri ng may hawak ng record ang kanyang mga paa - ang mga marka mula sa mga kuko ay mukhang mga butas.

Malupit lang, nakakatakot alalahanin, iyon lang ang masasabi ni Gosha tungkol sa kanyang nararamdaman sa ngayon.

Ngayon ang natitira na lang ay upang mangolekta ng mga dokumento upang opisyal na maitala ang rekord na ito.

Ang mga world-class na atleta ay kailangang magsanay nang masinsinan nang higit sa isang taon upang magtakda ng isang world record. Ngunit mayroon ding mga tala sa mundo na walang kinalaman sa palakasan. Kahit na mga mortal lang ay kayang hawakan sila. Kasama sa aming pagsusuri ang 17 hindi pangkaraniwang mga talaan na nagbibigay ng natatanging pagkakataon upang makapasok sa Guinness Book of Records. Maliban kung, siyempre, ang isa sa aming mga mambabasa ay namamahala na talunin sila.

1. Bilang ng mga disc na hawak sa isang daliri

Kasalukuyang talaan: 50 piraso

Mga Panuntunan: Hindi ka maaaring maglagay ng CD sa iyong daliri; ang mga disc ay dapat na nakahiga sa iyong daliri nang hindi nahuhulog.

2. Bilang ng mga T-shirt na isinusuot sa loob ng isang minuto

Kasalukuyang talaan: 31 T-shirt

Mga Panuntunan: Maaari kang gumamit ng mga T-shirt ng anumang laki, maikli o mahabang manggas, o maaari mong gamitin ang tulong ng isang kaibigan. Ang mga t-shirt ay dapat na magsuot sa ibabaw ng bawat isa.

3. Ang dami ng halaya na kinakain kada minuto gamit ang Chinese chopsticks

Kasalukuyang talaan: 90.72 gramo

Mga Panuntunan: ang halaya ay maaaring maging anumang lasa. Ngunit maaari mo lamang itong kainin gamit ang mga Chinese chopstick na hawak ng isang kamay. Ang kabilang kamay ay dapat nasa likod mo.

4. Bilang ng mga sticker na nakadikit sa mukha sa loob ng isang minuto

Kasalukuyang talaan: 58 piraso

Mga Panuntunan: Dapat kang gumamit ng mga sticker na hindi bababa sa 73mm ang laki sa bawat panig. Ang isang tao ay dapat maglagay ng mga sticker sa kanyang mukha mismo, at dapat itong manatili sa kanyang mukha para sa isa pang 10 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng kumpetisyon. Hindi ka rin dapat maglagay ng mga sticker sa iyong mga talukap.

5. Ang tagal ng paglalagay ng 24 na lata sa refrigerator

Kasalukuyang rekord: 9.76 segundo

Mga Panuntunan: ang mga garapon ay dapat na walang sira at sarado, ngunit ang refrigerator ay maaaring maging anuman. Magsisimula ang countdown mula sa sandaling buksan ang pinto ng refrigerator. Kung kahit isa ay maaaring mahulog o masira sa proseso, ang pagtatangka ay hindi mabibilang.

6. Bilang ng mga bola ng tennis na hawak sa isang kamay

Kasalukuyang talaan: 26 piraso

Mga Panuntunan: Ang mga bola ay dapat na ilagay nang paisa-isa gamit ang iyong libreng kamay, at ang lahat ng mga bola ay dapat na hawakan sa lugar sa loob ng 5 segundo pagkatapos na ang huling isa ay ilagay sa iyong kamay.

7. Ilang beses mo kayang magdala ng basketball sa pagitan ng iyong mga binti sa loob ng 30 segundo?

Kasalukuyang rekord: 68 beses

Mga Panuntunan: Maaari kang gumamit ng karaniwang laki ng soccer o basketball ball. Kung ang bola ay tumama sa sahig, ang pagsubok ay hindi mabibilang.

8. Pinakamabilis na oras upang i-type ang alpabeto sa reverse order sa isang iPad

Kasalukuyang record: 2 segundo (kasalukuyang sinusuri)

Mga Panuntunan: dapat gumamit ng hindi na-upgrade na iPad na binili sa tindahan na may opisyal na firmware. Ang mga titik ay maaaring i-type sa anumang kaso, nang walang mga error sa kanilang pagkakasunud-sunod.

9. Bilang ng paglukso ng leapfrog ng dalawang tao sa loob ng 30 segundo

Kasalukuyang rekord: 32 beses

Mga Panuntunan: Ang mga kalahok ay dapat magpalitan ng pagtalon sa isa't isa, na ang isang tao ay nakalagay ang dalawang kamay sa lupa at ang isa ay nakalagay ang dalawang kamay sa mga balikat ng isa.

10. Pinakamabilis na oras para uminom ng 500ml ng tubig

Kasalukuyang rekord: 2.35 segundo

Mga Panuntunan: Dapat kang gumamit ng isang transparent na baso at huwag magtapon ng isang patak.

11. Bilang ng mga saltine crackers na kinakain sa loob ng 1 minuto

Kasalukuyang talaan: 10 piraso

Mga Panuntunan: Maaari ka lamang maglagay ng 1 cracker sa iyong bibig at pagkatapos itong kainin, ang kalahok ay dapat magpakita ng walang laman na bibig bago simulan ang susunod. Ang bilang ng mga crackers na kinakain sa isang minuto ay binibilang. Kasabay nito, hindi ka maaaring uminom ng crackers.

12. Bilang ng pagtalon sa pantalon at pabalik sa loob ng 30 segundo

Kasalukuyang talaan: 9 beses

Mga Panuntunan: Hindi maaaring gamitin ang panty na one-size-fits-all; dapat tumugma ang laki nito sa aktwal na sukat ng kalahok. Ang mga panty ay dapat na ganap na isinusuot sa baywang kapag tumatalon sa kanila, at ganap na tinanggal bago ang susunod na pagtalon. Tumalon lamang na may dalawang paa ang bilang.

13. Bilang ng mga push-up na may pagpalakpak sa hangin kada minuto

Kasalukuyang rekord: 77 beses

Mga Panuntunan: hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod o likod, at ang mga push-up ay dapat gawin "sa lahat ng paraan."

14. Mabilis na pagpupulong ng "Mr. Potato Head" na may mga blindfold

Kasalukuyang rekord: 16.17 segundo

Mga Panuntunan: Dapat mong gamitin lamang ang iyong mga kamay, at lahat ng bahagi ng laruan ay dapat nasa lugar.

15. Bilang ng mga barya na nakasalansan sa loob ng 30 segundo

Kasalukuyang talaan: 51 piraso

Mga Panuntunan: Maaari kang gumamit ng anumang mga barya na may maximum na kapal na 3 mm. Sa kasong ito, ang mga barya ay dapat na nakatiklop sa isang kamay, ang isa ay dapat ilagay sa likod ng likod. Pagkatapos ng 30 segundo, ang stack ng mga barya ay dapat tumayo nang hindi bababa sa 5 segundo.

16. Pinakamabilis na oras para maglagay ng duvet cover sa double duvet

Kasalukuyang rekord: 26.03 segundo

Mga Panuntunan: Ang kumot ay dapat ilagay nang "maayos" sa duvet cover, na ang lahat ng apat na sulok ay eksaktong nakahanay.

17. Ang pinakamalaking dami ng marshmallow na kinakain sa isang minuto

Kasalukuyang talaan: 25 piraso

Mga Panuntunan: ang mga marshmallow ay dapat na isang karaniwang sukat, at maaari ka lamang kumain nang paisa-isa. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng marshmallow.

Ang tabla ay isang pisikal na static na ehersisyo na nagsisiguro sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan at likod, at sa parehong oras ang buong kondisyon ng katawan ng tao. Ang mga atleta na nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo sa lahat ng kanilang mga uri ay tumatanggap ng pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Ano ang tala sa mundo para sa Planck, gaano katagal mo kayang tumayo?

Gaano katagal dapat mong hawakan ang bar at paano makamit ang 8 oras 1 minuto?

Sa hitsura, ang ehersisyo ay tila medyo simple at hindi mahirap, ngunit sa katunayan ito ay malayo sa kaso. Ang katotohanan ay hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na kumplikado dito, kunin lamang ang posisyon tulad ng bago simulan ang mga push-up sa iyong mga kamay, at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari mong panindigan ito. Ang mga nagsisimulang atleta ay nagsasanay ng ilang maikling diskarte na may ilang minuto bawat isa. Para sa mga hindi pa nakaranas ng pisikal na ehersisyo bago, maaari kang magsimula sa 15 segundo, at pagkatapos ay dagdagan ang oras na ginugol sa posisyon na ito sa pinakamataas na posible. Para sa isang hindi sanay na tao, na nakatayo sa isang hindi gumagalaw na posisyon, nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Plank sa loob ng 2-3 minuto, ay isang seryosong tagapagpahiwatig, at kung maaari kang tumayo ng higit sa 10 minuto, ito ay isang tunay na tagumpay. Pinakamainam kung ang bawat pananatili sa posisyong ito ay 60 – 90 segundo. Ang halaga ng pahinga ay dapat na dalawang beses na mas maraming oras kaysa sa ginugol mo sa ehersisyo. Tungkol sa mga diskarte, pinakamahusay na magsimula sa tatlo at unti-unting dagdagan ang mga ito, ngunit hindi hihigit sa 10.

Ngayon mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na ito. Ang klasikong tabla ay humahawak sa katawan parallel sa ibabaw sa mga siko at daliri ng paa. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid sa lahat ng oras. Sa mga uri ng pagsasanay na ito, dapat nating i-highlight ang Plank stand sa ganap na pinalawak na mga braso, sa mga daliri, sa isang kamay, patagilid, sa mga bagay na tingi. Maaaring magkaroon ng maraming mga varieties, ang kakanyahan ay pareho - upang hawakan sa isang hindi gumagalaw na posisyon para sa hangga't maaari.

Tungkol sa praktikal na aplikasyon, ang ehersisyo ay aktibong ginagamit hindi lamang ng mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng militar, mga opisyal ng pagpapatupad ng batas, pati na rin ang mga taong gustong mapabuti ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ng kanilang katawan. Sa huli, nakakaapekto ito sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, pinapayagan kang palakasin ang muscular system, gawing normal ang presyon ng dugo, at dagdagan ang tono ng katawan. Mahalagang tandaan na upang maisagawa ang ehersisyo na ito hindi mo kailangang magkaroon ng anumang kagamitan sa palakasan, paunang paghahanda, hindi mo na kailangang maglaan ng isang hiwalay na lugar sa apartment - sakupin lamang ang isang daanan sa silid, kusina, silid-tulugan. o hallway saglit. Dito sa una ay mahalaga na subaybayan ang kalinisan ng ehersisyo na ginagawa. Kailangan mong makuha ng iyong katawan ang tamang hugis habang ginagawa ito. Isakripisyo ang iyong unang oras, ngunit makakakuha ka ng mga tunay na resulta sa mga darating na araw.

Ano ang nakakaapekto sa Planck?

Bago magpasya kung sisimulan o hindi ang paggawa ng isang bagay, sinisikap ng lahat na maunawaan kung ano ang kanilang makukuha sa huli. Sa kasong ito, ang simpleng pagtayo sa isang hindi gumagalaw na posisyon, kung walang positibong epekto mula dito, ay magdudulot ng kasiyahan sa ilang mga tao. Kailangan mong maunawaan kung ano ang mangyayari sa finish line. Samakatuwid, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa kung ano ang eksaktong epekto ng ehersisyo na ito at kung anong mga uri ng kalamnan ang nasasangkot dito.

• - Ito ang batayan para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa kasong ito, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na responsable para sa pagbuo ng sculpted classic abs, na makikita mo sa mga larawan kapag tumingin ka sa mga propesyonal na atleta, ay kasangkot.
• Dagdag pa, ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng pagkalastiko, kakayahang umangkop, nagpapalakas ng tissue ng kalamnan, at ginagawang mas lumalaban ang iyong katawan sa iba't ibang karga. Sa kasong ito, direkta o hindi direkta, lahat ng uri ng mga kalamnan ay kasangkot, kabilang ang mga matatagpuan sa iyong mga paa.
• Tulad ng lahat ng iba pang pisikal na ehersisyo, nakakatulong ang "Plank" na mapabuti ang iyong kalooban. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong buong katawan ay makakatanggap ng singil ng sigla, enerhiya, at pagpapahinga.
• Ang mga taong regular na nakikibahagi sa isport na ito ay malapit nang maramdaman na ang kanilang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw kapag naglalakad, tumatakbo, at iba't ibang biglaang pagkilos ay nagiging mas puro, ang antas ng reaksyon ay tumataas, ang kanilang pustura ay naka-level, at ang ilang mga masakit na sensasyon ay nawawala.
• Magagawa mong obserbahan ang lahat ng ito para sa iyong sarili nang personal pagkatapos ng unang buwan ng mga regular na klase. Maniwala ka sa akin, hindi ito kasing hirap na tila sa labas, ngunit hindi rin ito lubos na madali, dahil marami ang nagsisikap na ipamukha ito.

Ngayon na medyo naging pamilyar na tayo sa kung ano ang ehersisyo ng Planck, maaari nating pag-usapan ang kronolohiya ng mga tala na naitala sa mundo.

Iba pang mga tala sa mundo na nauugnay sa Planck

Ngayon, ang tabla ay isang ehersisyo na magagamit ng sinuman. Samakatuwid, ito ay ginagamit ng mga bata, kababaihan, at matatanda para sa pangkalahatang pag-unlad at pagpapalakas ng kanilang katawan. Samakatuwid, hindi lamang mga lalaki ang nagtakda ng mga talaan, na inaanyayahan ka naming i-verify.

Ang rekord ng mundo sa mga bata para sa pagiging nasa "Plank" ay pag-aari ng batang Kazakh na si Amir Makhmetov, na 9 taong gulang lamang noong naitala ang tagapagpahiwatig. Noong 2016, nagawang hawakan ng batang ito ang kanyang katawan sa static na posisyon na hindi gumagalaw sa loob ng isang oras at 2 minuto. Ang tagumpay na ito ay kasama sa Guinness World Records. Para sa batang lalaki, sa kanyang mga salita, ang ehersisyo na ito ay hindi mahirap at hindi nakakabagot. Sa pamamagitan ng paraan, ang binata na ito ay may hawak na isa pang record - pinamamahalaang niyang ipakita ang resulta ng mga push-up mula sa sahig nang higit sa 500 beses sa isang pagkakataon!

Ngayon, ang sikat sa buong mundo na Guinness Book of Records ay naglalaman ng higit sa 40,000 world record mula sa iba't ibang bahagi ng planeta. At marami sa kanila ay tunay na kamangha-mangha at nagbibigay-inspirasyon, na nagpapahintulot sa iyo na matuklasan ang mga kamangha-manghang kakayahan ng katawan ng tao.

Gayunpaman, ang ilang mga rekord sa mundo ay naitakda sa mga lugar, disiplina o sa pamamagitan ng mga paraan na nagtatanong sa katinuan ng mga atleta. Ikinalulugod naming ibahagi sa iyo ang mga rekord na ito at hinihimok ka na huwag subukang ulitin o basagin ang mga ito. Maniwala ka sa akin, ito ay hindi lamang mapanganib, ngunit maaari ring magbanta sa iyong buhay!

1. Pagbasag ng mga upuan sa banyo.

Alam ng Amerikanong si Kevin Shelley kung paano basagin ang mga upuan sa banyo sa kanyang ulo. Kaya noong 2007, isang talaan ang naitala sa Germany - 46 na upuan sa loob ng 1 minuto. Parang may problema sa ulo niya!

2. Ang pinakamalaking bilang ng mga straw na pinalamanan sa bibig.

Isang kakaibang record na itinakda ni Rishi sa Mumbai noong 2011 ang pagpasok ng mga straw sa kanyang bibig sa pinakamabilis na bilis. Pagkatapos ay nagawa ni Rishi na maglagay ng 496 na straw sa kanyang bibig sa loob ng 10 segundo. Kapansin-pansin na para sa "feat" na ito ay tinanggal ng lalaki ang lahat ng kanyang ngipin.

3. Pagbubuhat ng mga timbang gamit ang eye socket.

Ang pinakamabigat na timbang na itinataas gamit ang eye socket ay 16.2 kg. Ang rekord na ito ay naitala noong 2013 sa UK at nakamit ng isang ordinaryong tao - si Majit Singh. Huwag nating isipin kung anong mga paraan ang maaari mong sanayin ang iyong eye socket para masira ang record na ito!

4. King Bee.

Noong 2016, isang walang takot na lalaki mula sa China, si Ruan Liangming, ang ganap na tinakpan ang kanyang katawan ng mga buhay na bubuyog. Ang masa ng lahat ng mga insekto ay 63.7 kg, at ang bilang ay humigit-kumulang 637,000 mga bubuyog. Isipin mo na lang, ang taong bubuyog!

5. masikip na sasakyan.

Ang rekord para sa pinakamalaking bilang ng mga pasahero sa isang kotse ay naitala noong 2015 sa Krasnoyarsk. Ang Toyota Rav4 pagkatapos ay tumanggap ng hindi bababa sa 41 katao. Isang uri ng "goma" na makina!

6. Girl-hero!

Noong 2015, ginulat ni Olga Lyaschuk mula sa Kyiv ang buong mundo sa kanyang heroic strength... ng kanyang mga hita! Sa tulong nila, nagawa niyang durugin ang mga pakwan nang hindi nagsusumikap. Ang kanyang record ay 3 pakwan sa loob ng 14 na segundo. Ang gayong babae ay hindi nangangailangan ng rolling pin upang takutin ang kanyang asawa!

7. Ang pinakamalakas na dumighay.

Si Paul Hann mula sa UK ay gumawa ng tunog na mas malakas kaysa sa isang symphony orchestra noong 2009. Ang kanyang dumighay ay 109.9 dB at ikinagulat ng maraming tao noong panahong iyon. Ano ang kinain mo para makagawa ng mga hindi makatao na tunog?!

8. Ang pinakamahabang batis mula sa mata.

Ang isa sa mga pinakabaliw na tala sa mundo ay pag-aari ng Turkish na si Ilker Yilmaz, na noong 2004 ay naglabas ng isang jet na 279.5 cm ang haba mula sa kanyang mata. Mahalaga na bago siya "dumura", uminom siya ng gatas sa pamamagitan ng kanyang ilong at pagkatapos ay bumaril sa kanyang kaliwa. mata. Ang panoorin ay malamang na hindi para sa mahina ang puso.

9. Ang pinakamalaking bilang ng mga ipis na kinakain sa loob ng 1 minuto.

Noong 2001, si Ken Edwards mula sa UK, isang dating rat hunter at low-budget artist, ay kumain ng 36 na ipis sa loob ng 1 minuto. Siyempre, maliit ang binabayaran ng mga artista, ngunit hindi gaanong kaya wala siyang sapat na pera para sa normal na pagkain!?

10. Sirang bungo.

Noong 1998, ang Amerikanong si Michael Hill ay sinaksak sa ulo gamit ang isang malaking kutsilyo. Buti na lang at nakaligtas siya. Ngunit isang 20 cm ang haba na kutsilyo ang tinanggal sa kanyang bungo, na naging isang world record.

11. Pagsinghot ng mga binti at kilikili.

Bilang isang manggagawa sa laboratoryo, si Madeline Albrecht ang may-ari ng halos pinakakasuklam-suklam na rekord sa mundo. Habang nagtatrabaho siya sa isa sa mga laboratoryo ng pananaliksik sa mundo, nakasinghot siya ng higit sa 5,600 pares ng mga paa at hindi matukoy na bilang ng mga kilikili. Talagang nakakadiri na gawa!

12. Karamihan sa mga dinurog na mansanas gamit ang biceps.

Sa ngayon, ang world record para sa pagsira ng mga mansanas ay pag-aari ng Australian na si Drew Mitchell. Noong 2016, nagawa niyang durugin ang 14 na mansanas sa loob ng 1 minuto. Wow, lalaking Terminator!

Naiimagine mo ba ang isang tao na kayang umbokin ang kanyang mga mata ng hanggang 12 mm!? Ang American Kid Goodman ay may kakayahang gawin ito sa kanyang mga mata. Noong 2007, ang rekord na ito ay opisyal na naitala sa Istanbul.

14. Mga bihag sa lupa.

Noong 2010, ang pagbagsak ng minahan sa Chile ay nag-iwan ng 33 katao na natigil sa mga minahan. Kung alam mo ang mga ulat, kung gayon ang pagkakataon na mabuhay sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay bale-wala. Ngunit ang mga taong iyon ay naging masuwerte at nakaligtas sa loob ng 69 na araw sa lalim na 688 m.

15. Pagsalakay ng kuhol.

Noong 2007, isang 11-taong-gulang na batang lalaki ang naglagay ng 43 snails sa kanyang mukha, na sinira ang record na itinakda 36 taon na ang nakakaraan. Mukhang hindi na kakailanganin ng batang lalaki ang mga cosmetic procedure na may snail mucus!

16. Lumilipad na matanda.

Noong 2013, si Thomas Lackey mula sa Great Britain ay naglakbay mula sa Scotland patungong Northern Ireland sakay ng eroplano. Ang pinaka-nakakagulat na bagay tungkol sa rekord na ito ay na si Thomas ay 93 taong gulang at 100 araw noong panahong iyon.

17. Malakas na suntok sa singit.

Isa sa pinakamasakit na Guinness World Records ang pinakamahirap na suntok sa singit. Ang rekord na ito ay kay Kirby Roy, na nakatiis ng suntok na may lakas na 500 kg at bilis na 35.4 km/h. Isipin mo na lang ang saklaw ng sakit na naramdaman ng lalaking ito!?

18. Ang pinakamanipis na baywang.

Ang pinakamaliit na baywang ay pag-aari ng Amerikanong si Katie Jung. Ang laki niya sa isang corset ay 38.1 cm. Nang walang corset - 53.34 cm. Mula noong 1983, si Katie ay nagsuot ng corset 23 oras sa isang araw, na hinuhubad lamang ito para sa pang-araw-araw na shower. Anong maliit na babae!

19. Ang pinakamalaking alakdan sa bibig.

Noong 2000, nahawakan ng Amerikanong si Dean Sheldon ang pinakamalaking scorpion sa kanyang bibig sa loob ng 18 segundo. Ang scorpion ay may sukat na 17.78 segundo. Ang lalaki ay tila kulang sa adrenaline sa buhay.

20. Ang isang malaking bilang ng mga cosmetic procedure.

Mula noong 1988, si Cindy Jackson mula sa Estados Unidos ay nagkaroon ng 47 cosmetic procedure, kabilang ang 9 na ganap na operasyon. Kasama sa kanyang pagbabago ang: 2 rhinoplasties; 2 operasyon sa pag-angat ng mata; liposuction; pagwawasto ng mga tuhod, baywang, tiyan, balakang at panga; mga implant sa labi at pisngi; pagbabalat ng kemikal; pagtanggal ng mga buto sa baba at permanenteng pampaganda. Grabe ang gandang babae!

21. Ang pinakamahabang kawad na nakaunat sa ilong.

Hinugot ni Andrew Stanton ang 3.63m wire sa kanyang ilong at bibig sa Rome noong 2012. Kung paano niya nagawa ito ay nakakatakot isipin!

22. Kakaibang diyeta.

May mga tao talagang gumagawa ng mga katangahan para sumikat. Pero malabong may makahihigit pa sa French na si Michel Lolito. Sa buong buhay niya, nakakain siya ng 18 bisikleta, 15 supermarket cart, 7 telebisyon, 6 na chandelier, 2 kama, isang pares ng ski, at isang computer. At para sa dessert, kumain siya ng isang maliit na eroplano, na kinain niya sa loob ng 2 buong taon.

23. Paraiso ng uod.

Nagawa ni Charlie Bell mula sa London na makamit ang katanyagan sa tulong ng mga uod. Sa literal, ang kanyang rekord ay "ang pinakamataas na bilang ng mga larvae na inilipat sa pamamagitan ng bibig." Sa isang oras, ang lalaki ay nakapagbuhat ng ilang kilo ng larvae. Nakakadiri pa ngang isipin ito!

24. Ang pinakamahabang sinok.

Si Charles Osborne ay naging tanyag sa buong mundo bilang isang tao na nagdusa ng hiccups sa loob ng 68 taon. Nagsimula ang kanyang pagsinok noong 1922, nang kinailangan ni Charles na magkatay ng baboy. Mula noon ay nagulo na ang kapayapaan ng binata.

25. Bilang ng mga butas sa mukha.

Isang binata mula sa Germany, si Joel Miggler, ang nagtakda ng world record para sa pinakamalaking bilang ng mga tunnel sa kanyang mukha. Siya ay may 11 butas sa kanyang mukha, kabilang ang kanyang mga butas ng ilong at labi, at ang pinakamalaking butas - 34 mm ang lapad - ay nasa kanyang mga pisngi. Ang lalaki ay hindi titigil at nangangako na dagdagan ang laki sa 40 mm.

Ang isang malusog, fit na lalaki ay obligado lamang na makatiis ng dalawang bilog ng pangalawang kamay.

Ngunit hindi malamang na naging mas cool ka kaysa sa Dane Tom Hall, na noong 2015 ay nakatayo sa posisyon na ito sa loob ng 4 na oras at 28 minuto! Ito na ang pangalawang rekord para sa 52-anyos na lalaki, isang taon bago siya tumayo sa tabla sa loob ng 3 oras at 8 minuto. Siya ay binugbog ng Chinese na pulis na si Mao Weidong, na na-freeze sa static na estado sa loob ng 4 na oras at 26 minuto noong 2014.

Ngunit may mas seryosong rekord: mahigit isang taon na ang nakalipas, sa 10:26 ng umaga, sa Beijing Shangri-La Hotel, ang parehong Mao Weidong ay nakipaglaban sa dating espesyal na ahente ng US na si George Hood sa ito, marahil, ang pinaka hindi kumikibo na isport. Ang mga lalaki ay na-tense at hindi nag-relax nang higit sa kalahating araw: Si Hood ay sumuko pagkatapos ng 7 oras 40 minuto, at si Mr. Weidong ay tumigil sa pagsandal sa kanyang mga siko sa 18:27, na nagtatakda ng kasalukuyang ganap na world record - 8 oras 1 minuto!

kung hindi mo mahawakan ang tabla sa loob ng 120 segundo, nangangahulugan ito na ikaw ay: A - sobra sa timbang; B - mahina na kalamnan; B - maling sistema ng pagsasanay

Inihahambing ba ito sa anumang paraan sa aming tatlong diskarte, sabihin nating, 2 minuto bawat isa? Ang kilalang pisikal na therapist mula sa USA na si Bill Hartman ay nagpapayo na "humawak" sa loob ng 3 minuto, ngunit, ayon sa kanya, ito ay isang tinatayang oras, isang average na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga pangunahing kalamnan. Sinabi ni Dan John, eksperto sa fitness sa Men's Health, na kung hindi ka makakahawak ng tabla sa loob ng 120 segundo, mayroon kang:
A - sobra sa timbang; B - mahina na kalamnan; B - maling sistema ng pagsasanay. Ang isang malusog, fit na lalaki ay obligado lamang na makatiis ng dalawang bilog ng pangalawang kamay. "Nasa iyo kung mas maninindigan ka," dagdag niya, "ito ay isang ehersisyo lamang, at ang mas matagal ay hindi nangangahulugang mas mahusay."

Ikaw mismo ang nagtakda ng bar

Si Tom Hall ay isang propesyonal na tagapagsanay at may-ari ng isang fitness center sa Danish na bayan ng Frederiksund. Upang makipagkumpitensya sa mga chain gym, isang araw ay nagpasya siyang ipakita kung gaano siya kahusay kaysa sa ibang mga tagapagsanay. Upang gawin ito, hindi siya nagbubuhat ng mga timbang, tumakbo ng malalayong distansya o sinubukan ang kanyang sarili para sa kaligtasan - ang kailangan niya ay ang sahig at ang kanyang sariling katawan.

Noong 2014, nagsimula siya sa 8 minuto ng mga static na ehersisyo na nakahiga sa kanyang mga siko, nagdaragdag ng 5 minuto bawat linggo. Makalipas ang isang taon, tatlong oras na siyang kumakapit. "Pinili ko ang plank dahil sa paglipas ng mga taon ang ehersisyo ay nakakakuha ng napakalaking katanyagan, ngunit hindi mo dapat isipin na ang gayong pagsasanay ay makikinabang sa lahat," sabi niya, "sa grupong pagsasanay ay hindi kami lalampas sa oras na 3 minuto, at sapat na iyon. .”

Si Hall ay isang propesyonal na atleta, Danish na kampeon sa sports aerobics noong 1997. Nagtitiwala siya na ang kanyang background sa atleta ang nakatulong sa kanya na masira ang world record, gayunpaman, ang sabi ni Hall: “Ang pangunahing balakid ay nasa iyong ulo. Kung makukumbinsi mo ang iyong sarili na kaya mo ang higit pa, makukuha mo ang gusto mo, at ang diskarteng ito ay gumagana hindi lamang sa sports.”

Ang haba ay hindi nangangahulugang mabuti

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Journal of Strength and Conditioning ay humantong sa mga siyentipiko ng Canada sa konklusyon na ang ilang mga maikling set ay mas epektibo kaysa sa mahabang tabla. Naniniwala ang propesor ng University of Waterloo na si Dr Stuart McGill na ang core endurance ay mas mahalaga kaysa sa core strength dahil ang pangunahing layunin nito ay panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit hindi niya iniisip na tama na magtakda ng mga tala sa isang ehersisyo.

"Kung nais mong magtakda ng isang talaan sa tabla, maaari mong subukan, ngunit walang pakinabang sa kalusugan ng katawan," sabi niya. Bukod dito, ang pagtuklas ng mga siyentipiko sa Canada ay ang mga micro approach na 10 segundo ay gumagana sa pagtitiis nang mas epektibo. Sa panahon ng eksperimento, dalawang grupo ng mga paksa ang nagsagawa ng mga pagsasanay sa mga pangunahing kalamnan. Hinawakan ng unang koponan ang bar sa loob ng 10 segundo - unang 5 paglapit, pagkatapos ay 4, at iba pa hanggang sa isa. Ang pangalawa ay gumawa ng mga crunches at iba pang mga dynamic na pagsasanay. Pagkatapos ng 6 na linggo ng pagsasanay, ang mga humawak ng bar ayon sa pamamaraang ito ay mas pinalakas ang kanilang mga kalamnan sa katawan.

Ang tabla ay isang static na ehersisyo. Walang mga paggalaw sa loob nito, kaya ang pinakamahalagang bagay dito ay hawakan nang tama ang katawan (at hangga't maaari).

1. Mga paa

Pagsamahin ang mga ito: magiging mas mahirap na mapanatili ang balanse, na magpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.

2. Mga binti

Dapat silang tuwid at panahunan, kung hindi man ang pagkarga sa kalamnan ng rectus abdominis, na nagpapanatili sa rehiyon ng lumbar mula sa baluktot, ay bababa din.

3. Pwetan

Higpitan. At huwag palayain ang tensyon hanggang sa katapusan ng diskarte. Ang pagkontrata sa glutes ay nagpapataas ng pag-activate ng lahat ng mga pangunahing kalamnan.

4. Ibabang likod

Ang pinakamahirap na sandali! Kapag gumaganap nang tama ang tabla, ang lumbar spine ay dapat na flat. Iyon ay, ang ibabang likod ay hindi dapat bilugan o baluktot. Isipin na ang iyong ibabang likod ay nakadikit nang mahigpit sa dingding.

5. Tiyan

Hilahin ito, at pagkatapos ay (hinatak na) subukang hilahin ito patungo sa mga tadyang. Sa buong diskarte, panatilihin ang iyong tiyan sa posisyon na ito, ngunit huwag pigilin ang iyong hininga.

6. Mga siko

Upang maiwasan ang paglikha ng hindi kinakailangang diin sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga siko nang mahigpit sa ilalim ng iyong mga kasukasuan ng balikat.