Mga pagkain para sa 800 kcal bawat araw na mga pagsusuri. Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang

Berdeng borscht

1. I-chop ang karne sa mga cube at lutuin hanggang sa ganap na maluto.
2. Magdagdag ng mga pampalasa sa sabaw.
3. Magdagdag ng patatas sa sabaw at lutuin hanggang malambot.
4. Igisa ang sibuyas hanggang sa maging golden brown.
5. Pakuluan ang mga itlog, palamig, alisan ng balat at makinis na tumaga.
6. Hugasan ang kastanyo at i-chop ito.
7. Magdagdag ng kastanyo, sibuyas, at itlog sa sabaw.
8. Pakuluan ng isa pang 5 minuto. sarado ang takip.
9. Hayaang magluto ng borscht sa loob ng 15-20 minuto.

Chicken noodle sopas

1. Pakuluan ang karne sa isang piraso hanggang sa maluto.
2. Alisin ang karne mula sa sabaw.
3. Magdagdag ng mga pampalasa sa sabaw.
4. Magdagdag ng mga gulay sa sabaw at dalhin ito sa isang pigsa. Pagkatapos ay ilagay ang noodles doon at lutuin ng 5-7 minuto.
5. Gupitin ang karne ng manok sa mga cube at idagdag sa natapos na ulam.

Tiyak, kapag nagbabasa tungkol sa diyeta na ito, tatanungin mo ang iyong sarili ng isang lohikal na tanong - posible bang kumain ng masarap at sundin pa rin ang diyeta?

Syempre kaya mo! Sa Internet, maaari kang pumunta sa anumang forum na nakatuon sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang at makahanap ng maraming malusog na mga recipe na ibinabahagi ng mga ordinaryong tao sa bawat isa. At sa aming artikulo ay magbibigay kami ng mga halimbawa ng mga recipe na maaari mong ligtas na "mag-ampon" at isama sa iyong diyeta. Ito ay magiging masarap!

Salad na may sesame oil

Para dito kakailanganin mo ng isang daang gramo ng litsugas, kalahating kutsara ng langis ng linga, isang daang gramo ng mga kamatis. Ang lahat ay kailangang gupitin nang magaspang (mga kamatis sa mga singsing), halo-halong at tinimplahan ng mantika.

Salad na may mga mansanas at damo

Kumuha ng 100 gramo ng mansanas at kampanilya, 10 gramo ng perehil at asukal, 20 gramo ng litsugas, 40 gramo ng kulay-gatas (mababa ang taba) at 40 gramo ng mga sibuyas. Ang lahat ng mga gulay, prutas at damo ay makinis na tinadtad at tinimplahan ng kulay-gatas, kung saan idinagdag ang asukal.

Salad ng mansanas at sibuyas

Kailangan mong kumuha ng kalahating kilo ng mansanas at 200 gramo ng mga sibuyas, kalahating lemon at 40 gramo ng langis ng oliba. Ang mga mansanas ay makinis na tinadtad, ang mga sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing, ang lahat ay halo-halong at tinimplahan ng langis at lemon juice.

Salad batay sa paminta at kastanyo

Kumuha ng limang piraso ng matamis na paminta, 200 gramo ng kastanyo, dalawang kutsara ng tinadtad na perehil, tatlong kutsara ng mga peeled na walnut. Para sa dressing, gumamit ng 2 tbsp. l. langis ng oliba, pati na rin ang paminta sa lupa. Budburan ng parsley sa ibabaw. Handa na ang salad!

Salad na may mga kamatis

Gupitin ang 100 gramo ng kamatis sa maliliit na cubes at ang sibuyas nang pinong hangga't maaari. Haluin at timplahan ng dalawang kutsarang langis ng oliba, budburan ng linga sa ibabaw.

Iyon lang ang gusto naming sabihin sa iyo tungkol sa 800 calorie diet - tulad ng nakikita mo, ang menu nito ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng iba-iba, hindi kasama ang lahat ng nakakapinsala at mataas na calorie na labis. Mag-subscribe sa aming blog, ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network.

800 calorie diet - pagbaba ng timbang nang walang stress at pinsala sa kalusugan

Ang 800 kilocalorie diet ay binubuo ng pagbabawas ng mga bahagi upang ang halaga ng enerhiya ng pagkain na kinakain bawat araw ay eksaktong 800 kcal. Sa gayong paghihigpit, ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan: 3-5 kg ​​ay nawala sa loob ng 2 linggo. Ang diyeta ay medyo iba-iba, sa partikular na mga pagkaing protina, na kasama, ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga reserbang taba, at hindi kalamnan tissue.

Gayundin, ang mga pagkaing may karbohidrat ay nagbibigay ng sapat na enerhiya kahit para sa isang aktibong pamumuhay at mabuting kalooban. Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay ng "shock" na dosis ng hibla, na lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan. Ang iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbabad sa katawan ng mahahalagang bitamina at microelement.

Kapansin-pansin, sa panahong ito ay hindi na kailangang mag-ayuno. Ngunit para hindi malito, mas mabuting magtala ng talaarawan at isulat kung kailan at ano ang iyong kinain.

Sinasabi ng mga modernong doktor na para sa mabuting kalusugan ay hindi ka dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1200 bawat araw. Sa katunayan, ang pagkakaiba ay malaki, ngunit ang aming layunin ay magbawas ng timbang. Samakatuwid, ang lahat ng mga aksyon ay ganap na makatwiran, dahil sa loob lamang ng ilang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 6 na kilo. Ang ilang mga kababaihan ay may higit pa - ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, kaya ang katawan ay laging puno ng enerhiya at ang tao ay nasa mataas na espiritu.

Ang diyeta ay batay sa isang malaking halaga ng mga sariwang gulay at prutas, at tulad ng alam natin, ito ay mga mapagkukunan ng hibla na nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa mahabang panahon.

Sa isang salita, ang proseso ng pagbaba ng timbang na ito ay isang balanseng diyeta na mag-aalis ng mga hindi kinakailangang pounds. Gayunpaman, hindi ito nakakasama sa kalusugan.

Ang mga babaeng nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay mas natatakot sa pagdidiyeta kaysa sa kanilang sariling imahe sa salamin, dahil alam nila na kailangan nilang magutom. Gayunpaman, ito ay isang maling paghuhusga, na nabuo sa ating isipan mula sa labis na mono- at express diet na nangangako na magiging slim at maganda sa loob lamang ng 3 araw.

Ang mga modernong makataong nutrisyunista ay nakabuo ng balanse at masarap na mga sistema ng nutrisyon na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kapwa pisikal at sikolohikal.

/ Diets / By calories / 800 calorie diet - pagbaba ng timbang nang walang stress at pinsala sa kalusugan

Ang mga babaeng nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang ay mas natatakot sa pagdidiyeta kaysa sa kanilang sariling imahe sa salamin, dahil alam nila na kailangan nilang magutom.

Gayunpaman, ito ay isang maling paghuhusga, na nabuo sa ating isipan mula sa labis na mono- at express diet na nangangako na magiging slim at maganda sa loob lamang ng 3 araw.

Ang mga modernong makataong nutrisyunista ay nakabuo ng balanse at masarap na mga sistema ng nutrisyon na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kapwa pisikal at sikolohikal.

Ang 800 Calorie Diet: Historical Roots

Ang sikat sa mundo na low-calorie na diyeta na "800 calories" ay binuo sa prinsipyo ng alternating araw ng protina at carbohydrate. Si James Hunter, isang sikat na nutrisyunista, ang unang nagmungkahi ng ganitong paraan ng pagbabawas ng timbang.

Isa sa higit pa o hindi gaanong banayad na mga diyeta para sa katawan. Ang kakaiba ng diyeta na ito ay ang pagkonsumo ng protina, karbohidrat at bitamina na pagkain. Ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Hindi mo kailangang subukan ang iyong paghahangad at labanan ang patuloy na pakiramdam ng gutom.

Sa panahon ng 800 kcal na diyeta, kinakailangan na kahaliling pagkain ng protina, karbohidrat at hibla:

• Ang mga pagkaing protina ay makakatulong na mapanatili ang tono ng iyong balat at kalamnan;
• lalabanan ng hibla ang gutom;
• carbohydrates ay makakatulong sa pagpapanatili ng sigla at sigla.

Ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan sa iyo na ganap na isuko ang iyong karaniwang pagkain, kailangan mo lamang bawasan ang dami nito. Kung sa isang normal na diyeta ay kumonsumo ka ng 1500 calories bawat araw, pagkatapos kapag nawalan ka ng timbang ang kanilang halaga ay bumababa sa 800 na mga yunit.

Salamat sa isang balanseng diyeta, ang tissue ng kalamnan ay hindi nagdurusa, tanging ang mga reserbang taba ng katawan ang natupok. Ang bentahe ng hibla ay mayroon itong kaunting mga calorie, ngunit sa parehong oras ito ay napaka-pagpuno. Ang kakulangan ng gutom ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Maaari kang kumain ng carbohydrate, protina at bitamina na pagkain sa iyong sariling paghuhusga. Maaari mong pagsamahin ang mga produkto o manatili sa magkakahiwalay na pagkain. Kinakailangan na kontrolin ang dami ng mga calorie; tandaan na ang hapunan ay dapat na protina.

Mga karbohidrat sa almusal:

1. Oatmeal na may tubig at gatas 1/1, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o anumang berries, tsaa.
2. Fruit salad na may yogurt o kefir, kape.

protina ng almusal:

1. Low-fat cottage cheese (100 g) na may kefir o fermented baked milk.
2. Pinakuluang itlog (2 pcs.) o omelette, tsaa na may gatas.

Carbohydrate na tanghalian:

1. Sinigang na bigas (100 gr.), salad ng gulay (150-200 gr.) na may kulay-gatas o langis ng gulay, tsaa.
2. Ang pinakuluang o inihurnong patatas (150 gr.), salad ng gulay (200 gr.), tsaa o kape.

Protina tanghalian:

1. White poultry meat (200 gr.), Mga gulay sa anumang anyo (150 gr.), Maaari kang gumawa ng sopas mula sa mga produktong ito.
2. Pinakuluang o inihurnong karne ng baka, side dish ng gulay, tsaa.

Hapunan ng protina:

1. Inihaw o inihurnong isda na may mga gulay, tsaa.
2. Cottage cheese na may fermented milk drink.
3. Pinakuluang karne na may mga gulay.

Ang isda at karne ay maaaring maging anumang uri ng mababang taba ayon sa iyong panlasa, hindi hihigit sa 200 gramo bawat pagkain. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat ding piliin na may mababang porsyento ng taba, at ang lugaw ay dapat kainin nang walang pagdaragdag ng mantikilya, asukal o asin. Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay, hindi hihigit sa 200 gramo.

Mga resulta ng 800 kcal diet

Ang 800 calorie diet ay isang matalinong diskarte sa pagbaba ng timbang; ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Salamat sa pamamaraang ito, mapapanatili mo ang iyong kagandahan at makuha ang pinakahihintay na hugis. Maaari mong sundin ang diyeta nang mahabang panahon hanggang makuha mo ang ninanais na resulta. Ang posibilidad ng mga pagkagambala ay minimal, dahil ang diyeta ay balanse.

Sa kabila ng mga benepisyo ng diyeta na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Hindi rin maipapayo para sa mga babaeng nulliparous na sumunod sa isang diyeta.

Mga pagsusuri tungkol sa 800 kcal na diyeta

Andrey, 37 taong gulang. Tatlong buwan na akong sumusunod sa diyeta na ito. Sa una ay tumitimbang ako ng 105 kg, ngayon - 85. Ang mga unang araw ay dahan-dahang bumaba ang timbang. Mayroong panloob na pagkabigo, ngunit ang layunin ay higit sa lahat. Sa kabila ng kakulangan ng mga resulta, ipinagpatuloy ko ang diyeta. Makalipas ang apat na araw, mabilis na bumaba ang timbang, at nagpatuloy ito ng halos dalawang linggo. Pagkatapos ay "nagyelo" muli siya saglit. Sinusukat ko ang bilang ng mga calorie "sa pamamagitan ng mata"; Wala akong mga espesyal na kaliskis. Sa katapusan ng linggo ay bahagyang pinapataas ko ang dami ng pagkain na kinakain ko, dahil mahirap para sa akin na patuloy na pamahalaan ang 800 kcal. Plano kong mawalan ng isa pang 10 kg, at pagkatapos ay manatili sa tamang nutrisyon.

Valentina, 28 taong gulang. Sinimulan ko ang diyeta nang maraming beses, ngunit hindi ko pa napigilan hanggang sa nais na resulta. Nakaupo sa bahay, napakahirap na huwag isipin ang tungkol sa pagkain. Ang malaking minus ng mga diet ay mabilis na bumabalik ang mga nawalang kilo. Plano kong bumalik sa trabaho at simulan muli ang diyeta.

Maraming mga batang babae na gustong mawalan ng timbang ay nagsisimulang mag-isa na subukang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, kung gagawin mo ito nang hindi nalalaman ang mga patakaran at prinsipyo, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Dito matututunan mo kung paano magpapayat gamit ang 800 calorie per day method.

Ang pamamaraan na ito ay may dalawang pagpipilian sa pagpapatupad. Ang kakanyahan ng una ay kailangan lamang ng isang tao na bawasan ang kanyang pang-araw-araw na caloric na paggamit sa 800 calories, nang hindi nawawala.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas kawili-wili. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paghahalili. Sa ganitong paraan ang timbang ay bumaba nang mas mabilis. At ang pangunahing bentahe ng paraan ng protina-karbohidrat ay ang pag-alis nito sa katawan ng isang nakababahalang sitwasyon, kung saan nagsisimula itong mag-imbak ng labis na pounds sa halip na bawasan ang mga ito.

Mga panuntunan at prinsipyo:

1. Ang isang kinakailangan ay fractional na pagkain. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa hindi bababa sa 4 na pagkain. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang pakiramdam ng gutom, na karaniwan para sa anumang mababang-calorie na pamamaraan, at i-activate ang mga metabolic na proseso.
2. Tanggalin ang mga pritong pagkain sa menu. Gumamit ng pagluluto, pagluluto, paglalaga. Ang pinakamahusay na paraan ng paggamot sa init ay steaming. Pinakamainam na kumain ng mga gulay at prutas na hilaw.
3. Magdagdag ng kaunting asin hangga't maaari sa iyong mga pinggan at mantika sa iyong mga salad.
4. Kinakailangan bawat araw. Ito ay nag-aalis ng posibilidad ng pag-aalis ng tubig at nag-aalis ng mga lason, basura at mga naipon na asin mula sa katawan.
5. Ang pinakamataas na calorie na pagkain ay dapat na tanghalian. 500 calories ang dapat ubusin sa unang kalahati ng araw.
6. Maipapayo na magtakda ng paulit-ulit. Sa ganitong paraan ang katawan ay mabilis na masasanay sa pamamaraan.
7. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari mong dagdagan ito bawat araw. Sa susunod na araw kailangan mong bumalik sa 800 kcal.
8. Kinakailangan na tumpak na kalkulahin ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw. Kung hindi mo gagawin ang matematika, madali kang maliligaw at mapapalala ang resulta.
9. Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong dahan-dahang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Upang gawin ito, dalawang linggo bago simulan ang diyeta, bawasan ang bilang ng mga calorie ng 100 kcal bawat araw. Gawin ito hanggang sa maabot mo ang 1400 kcal.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang anumang diyeta na mababa ang calorie ay may mga kalakasan at kahinaan.

Mga kalamangan:

1. Balanseng pamamaraan. Hindi mo kailangang bumili ng karagdagang mga gamot upang mapanatili ang paggana ng iyong katawan.
2. Maraming aprubadong produkto. Maaari kang lumikha ng iba't ibang menu.
3. Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports, maaari siyang mag-warm-up araw-araw upang mapanatili ang tono ng kanyang mga kalamnan.
4. Salamat sa tamang dami ng carbohydrates, bihira kang makaramdam ng kahinaan o masama ang pakiramdam.
5. Ang pagkakaroon ng maraming hibla sa iyong diyeta ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng iyong gastrointestinal tract.
6. Mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa diyeta na mababa ang calorie.

Minuse:

1. Sa sikolohikal, hindi lahat ng tao ay masisiyahan sa isang maliit na halaga ng pagkain bawat araw. Sa mga unang araw, maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa dahil sa pagbaba ng mga calorie.
2. Kailangan mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie sa iyong sarili.

Menu

Upang kumain ng maayos at makuha ang inaasahang resulta, kailangan mong malaman ang menu para sa 800 kcal bawat araw. Lingguhang diyeta:

Isa itong halimbawang menu na maaaring baguhin sa loob ng pinapayagang limitasyon.

Mga Dapat at Hindi Dapat

Pagdating sa mga low-calorie na pamamaraan, kadalasan ay marami silang ipinagbabawal sa mga pagkaing kinakain nila. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay hindi nalalapat sa diyeta na ito.

• fermented milk drinks;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog;
• manok, pabo, karne ng baka;
• bakwit;
• oatmeal;
• payat na isda;
• mga gulay at prutas;
• berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos;
• pagkaing-dagat.

Ang iba pang mga produkto ay maaaring ubusin sa limitadong dami. Dapat mong ganap na iwanan ang mataba, matamis at maalat na pagkain. Hindi ka rin dapat uminom ng mga inuming may alkohol.

Mga recipe

Upang maiwasan ang pananabik ng iyong katawan sa junk food, subukang magluto ng bago araw-araw mula sa mga pinapayagang pagkain.

Nakabubusog na salad

Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ng dalawang pinakuluang itlog, kampanilya paminta, dalawang kamatis, pipino, litsugas, herbs sa panlasa, paminta, 100 ML ng kefir, 1 kutsara ng kulay-gatas.

1. Una kailangan mong ihanda ang sarsa. Paghaluin ang kefir at kulay-gatas sa isang blender, magdagdag ng paminta at mga damo sa panlasa. Talunin hanggang makinis. Ilagay ang sarsa sa refrigerator sa loob ng 12 oras.
2. Gupitin ang mga gulay sa maliliit na piraso, lagyan ng rehas ang mga itlog sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang malalim na plato.
3. Timplahan ng sauce.

Manok na may sarsa

Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ng 300 gramo ng fillet ng manok, 2 kamatis, isang sibuyas, 5 cloves ng bawang, 2 kutsara ng kulay-gatas, 100 ML ng kefir, dill, perehil, ground black pepper, isang kutsarita ng toyo.

Mga aksyon:

1. Ihanda ang sarsa. Paghaluin ang kefir, toyo, dill, perehil, paminta, bawang at kulay-gatas sa isang mangkok ng blender. Paikutin at palamigin magdamag.
2. Banlawan ang fillet ng manok sa ilalim ng tubig, gupitin sa maliliit na piraso at ibuhos sa sarsa. Hayaang mag-marinate ang karne ng 3 oras.
3. Ilagay ang manok sa isang baking sheet, gupitin ang mga sibuyas at kamatis sa mga singsing. Maglagay ng mga gulay sa itaas. Ibuhos ang natitirang sarsa sa lahat at ilagay sa oven sa loob ng 1 oras sa 200 degrees.

Mga side effect at contraindications

Mayroon silang isang bilang ng mga contraindications:

1. Ang mga ito ay ipinagbabawal para sa mga buntis at nagpapasuso.
2. Ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring gawin para sa mga problema sa gastrointestinal tract, malalang sakit, at diabetes.
3. Ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin sa postoperative period, mga bata at matatanda.

Kasama sa mga side effect ang panghihina, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagkahilo, posibleng mga problema sa bituka, at mga pantal sa balat.

Pagtigil sa diyeta

Ang pinakakaraniwang problema ng mga taong pumapayat gamit ang mga low-carb diet ay ang mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos tapusin ang pamamaraan. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong makaalis dito nang tama. Una, ang paglabas ay tatagal ng dalawang beses kaysa sa pamamaraan mismo. Pangalawa, dagdagan ang iyong caloric intake ng maximum na 100 kcal araw-araw. Pangatlo, dagdagan ang pisikal na aktibidad at kumain ng mas maliliit na pagkain. At huwag kumain nang labis sa mga unang araw. Magpapadala ang utak ng mga utos na kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit kailangan mong pigilan ang iyong sarili. Sa halip na matamis, maaari kang kumain ng prutas, pulot at jam.

Konklusyon

Ang isang 800 kcal bawat araw na diyeta ay isang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng tao ay makatiis sa pagbaba. Kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, kumunsulta kaagad sa isang doktor.

800 calorie bawat araw na diyeta - mga pagsusuri

Angelina 33 taong gulang

Natutunan ko ang tungkol sa pamamaraang ito mga dalawang taon na ang nakakaraan. Bago ito subukan, tiningnan ko ang maraming resulta ng 800 calorie bawat araw na diyeta. Mula sa mga larawan at pagsusuri, napagtanto ko na ito ay isang napaka-epektibong pamamaraan. Sinubukan ko ito sa aking sarili at kumbinsido ako dito. Hindi ko masasabi na ito ay isang mahirap na diyeta. Ang diyeta ay medyo iba-iba. Minsan lumilitaw ang gutom, ngunit maaari itong tiisin. Sa pangkalahatan, nasiyahan ako. Maaari kitang payuhan na gumawa ng karagdagang mga pisikal na ehersisyo sa bahay at maglakad nang higit pa sa labas. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakagambala sa utak mula sa pagnanais na kumain.

(1 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, ang mga kababaihan ay handa na gawin ang pinaka matinding mga hakbang. Para sa kapakanan ng isang slim figure, handa silang malampasan ang mga paghihirap at ang mga mahigpit na paghihigpit. Bukod dito, para sa marami, ang mahigpit na limitasyon sa nutrisyon ay nagiging kaaya-aya at kailangan pa nga, at ang bawat bagong diyeta ay parang pagsubok ng katawan at lakas ng loob "para sa lakas." Kung sinubukan mo ang maraming mga opsyon ngunit hindi mo pa naabot ang iyong layunin na timbang, ang 800 calorie na diyeta ay maaaring tama para sa iyo.

Ang bentahe ng diskarteng ito ay hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain at produkto. Ngunit ang mga sukat ng bahagi ay kailangang seryosong bawasan. Sa isang medikal na inirerekomendang minimum na 1200 kcal, ang diyeta na ito ay nagmumungkahi na bawasan ang halaga ng enerhiya ng pagkain sa 800 kcal. Siyempre, sa gayong paghihigpit, ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan: 3-5 kg ​​ay nawala sa loob ng 2 linggo.

Kasabay nito, salamat sa pagsasama ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang protina, sa diyeta, ito ay mga reserbang taba na sinusunog, hindi kalamnan tissue. Kasama sa menu ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pagkaing karbohidrat, na nagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya kahit na para sa isang aktibong pamumuhay at isang magandang kalooban. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga gulay at prutas ay nagbibigay ng isang "shock" na dosis ng hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at pinasisigla ang paggana ng bituka. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na kasama sa menu at iba't ibang mga gulay at prutas ay nagbabad sa katawan ng mahahalagang bitamina at microelement.

Mga pagpipilian sa menu ng diyeta 800 kcal

Ang mga inirerekomendang pagkain ay protina at carbohydrate, maaari silang pagsamahin sa iyong paghuhusga. Gayunpaman, dapat tandaan na ang hapunan ay dapat na protina. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mga Opsyon sa Nutrisyon ng Protina

Almusal para sa 250 kcal:

1. Low-fat cottage cheese - 100 g, sour cream 20% - 1 tbsp, kape o tsaa na may gatas, ngunit walang asukal.

2. Pinakuluang itlog - 2 pcs., grapefruit - ½ pcs., kape o tsaa na may gatas, ngunit walang asukal.

Tanghalian para sa 300 kcal:

1. Nilaga, pinakuluang o hilaw na gulay (hindi kasama ang patatas) - 200 g, dibdib ng manok - 150 g, kape o tsaa na may gatas, ngunit walang asukal. Posible na gumawa ng sopas mula sa mga gulay at karne ng manok.

2. Gulay na salad (matamis na paminta, kamatis, pipino ay maaaring kainin nang isa-isa o magkasama) – 200 g, kulay-gatas 20% – 1 tbsp, pinakuluang itlog – 2 pcs., kape o tsaa na walang gatas at asukal .

Hapunan para sa 250 kcal:

1. Pinakuluang itlog - 1 pc., sariwa o pinakuluang gulay - 300 g., skim milk o kefir 1.5% - 1 baso.

2. Mababang-taba na cottage cheese - 150 gr., kefir, bahagyang pinatamis - 1 baso.

3. Pinakuluang karne ng baka - 100 g, gulay - 300 g, skim milk o kefir - 1 baso.

4. Pinakuluang dibdib ng manok - 150 g, gulay - 200 g, skim milk o kefir - 1 baso.

Maaaring palitan ang karne ng pinakuluang isda o pagkaing-dagat (hindi hihigit sa 150 gramo bawat paghahatid). Maaaring iba-iba ang iyong menu sa pamamagitan ng haddock, navaga, bakalaw, ice cod, hake, blue whiting, at pollock. Kasama sa mga pagpipilian sa seafood ang hipon, pusit, at alimango.

Sa mga gulay nang paisa-isa at pinagsama, hindi hihigit sa 200 gramo ang maaaring kainin: berdeng mga gisantes at mais, mga pipino, kamatis, matamis na paminta, talong, labanos, zucchini, anumang repolyo, berdeng beans, spinach, lettuce, haras.

Mga pagpipilian sa pagkain ng karbohidrat

Almusal para sa 250 kcal:

1. Oatmeal na niluto sa tubig - 4 tbsp, kasama ang pagdaragdag ng gadgad na mansanas o gatas (1/2 tasa), kape o tsaa na walang asukal at gatas.

2. Fruit salad (halimbawa, peras, saging at peach), plain yogurt - 125 ml, kape o tsaa na walang asukal at gatas.

Tanghalian para sa 300 kcal:

1. Pinakuluang o inihurnong patatas - 200 gr., salad ng gulay - 200 gr., kulay-gatas 20% - 1 tbsp., kape o tsaa na walang asukal at gatas.

2. Buckwheat sinigang – 50 gr., gulay – 200 gr., 1 prutas (anumang prutas maliban sa saging), kape o tsaa na walang asukal at gatas.

Sa panahon ng isang diyeta, hindi ka dapat gumamit ng langis sa pagluluto. Ang asin at pampalasa ay hindi ipinagbabawal, ngunit tandaan na ang mga pampalasa ay nagpapataas ng gana. Minsan sa panahon ng 800 kcal diet maaari mong payagan ang iyong sarili ng 1-2 baso ng dry wine. Sa katapusan ng linggo o pista opisyal, maaari kang kumuha ng "pahinga mula sa diyeta" at dagdagan ang iyong diyeta sa 1200 kcal.

Maaari kang manatili sa 800 kcal na diyeta sa loob ng mahabang panahon. Hindi kailangang matakot sa "mga pagkagambala": kung patuloy kang sumunod sa mga kinakailangan sa diyeta, hindi sila makakaapekto sa huling resulta. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na hindi pa nanganak. Para sa mga buntis at lactating na kababaihan, ang gayong paghihigpit sa pandiyeta ay hindi katanggap-tanggap, at ang anumang pagtaas sa caloric intake ay hahantong sa isang matalim na pagtaas ng timbang. Ngunit para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang, ang isang 800 kcal na diyeta ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang at pagkontrol ng timbang.

Mahalaga: bago pumunta sa isang 800 kcal diet, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang kakanyahan ng 800 calorie diet ay ang mga alternating araw na may protina at carbohydrate diet. Ang kinakailangang halaga ng calories ay ibinibigay ng tatlong pagkain: 250, 300 at 250 Kcal para sa almusal, tanghalian at hapunan. Upang linisin ang tiyan at bituka, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbibigay sa katawan ng mga bitamina at calcium.

800 calorie na mga panuntunan sa diyeta

• Tagal ng pagbaba ng timbang - 7-10 araw;
• Ang paggamit ng anumang taba ay ipinagbabawal (pagluluto ng mga produkto ay posible sa pamamagitan ng steaming o boiling);
• Hapunan - protina lamang;
• Ipinagbabawal ang asukal.

Isang hanay ng mga produkto para sa mga araw ng karbohidrat: mga prutas, patatas, mga gulay na hindi starchy, mga cereal. Para sa mga araw ng protina, ginagamit ang mababang-taba na uri ng isda at manok, itlog ng manok, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang damo, zucchini, repolyo, pipino, at labanos.

Sample na menu para sa 800 calorie diet

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas sa pamamagitan ng paglalakad at katamtamang pisikal na aktibidad. Upang maiwasan ang labis na pounds mula sa pagbabalik ng dalawang beses nang mas marami, ang paglabas sa diyeta ay dapat gawin nang paunti-unti, habang sabay-sabay na pagtaas ng pisikal na aktibidad.