Mga parameter ng Gurchenko. Gurchenko Lyudmila Markovna: taas, timbang at talambuhay. Kaya ngayon si Sergei Mikhailovich ay gumagawa ng almusal sa kanyang sarili

Sa tingin ko Lyudmila Markovna Gurchenko ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na pagpapakilala, ngunit pa rin ng isang maliit na impormasyon.

Ang kanyang pigura ay hindi nagbabago sa loob ng kalahating siglo.

Si Lyudmila Markovna sa likas na katangian ay walang genetic predisposition sa pagiging slim. Ang kanyang mga magulang ay medyo malalaking tao. At malamang na naaalala ng lahat ang mabilog na pisngi ni Gurchenko sa pelikulang "Carnival Night."

Madalas niyang gustong ulitin:

Ang babaeng katawan ay hindi isang akurdyon para sa iyo: kung tumaba ako, magpapayat ako, kung tumaba ako, magpapayat ako... Kailangan mong kontrolin ang iyong sarili.

Paano nagawa ng aktres na ito na magkaroon ng ganoon kagandang figure?! Naniniwala ako na si Gurchenko ay isang perfectionist sa buhay. Buong buhay niya ay sumunod siya sa wastong nutrisyon. Ako rin, kamakailan ay lalong nagbibigay ng kagustuhan sa mga tamang pagkain, kahit na marami pa ring masamang gawi sa aking diyeta.

SEKRETO 1.

Fractional na pagkain sa maliliit na bahagi

Si Lyudmila Markovna ay kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Ngayon sinusubukan ko na ring kumain ng 5 beses sa isang araw.

1. Almusal
2. meryenda
3. Hapunan
4. Meryenda sa hapon
5. Hapunan

Ang aking diyeta ayon sa diyeta ng Gurchenko.

almusal: oatmeal na walang gatas, kasama ang pagdaragdag ng mga berry (raspberry, seresa, strawberry).

O mababang taba na cottage cheese na may mga berry.

Kape o tsaa na walang asukal.

Pangalawang almusal (meryenda) saging o mansanas at almond, hazelnuts. Kumakain ako ng kaunting mani para mabusog ang aking gutom.

Hapunan: gulay na sopas, isang piraso ng pinakuluang karne (o inihurnong isda) na may isang side dish (sinigang, pasta, patatas na napakabihirang, maitim na bigas lamang) at salad ng gulay.

meryenda sa hapon: prutas o yogurt.

Hapunan: nilagang gulay na walang mantika. Karaniwan akong gumagawa ng sauté. Nagluluto ako ng mga sibuyas, kampanilya, ilang patatas, berdeng repolyo, isang kamatis. Pakuluan ng 20 minuto. Walang langis! Sa 5 min. hanggang sa matapos, magdagdag ng bawang, itim na paminta at herbes de Provence. Walang asin!

Bago matulog, isang baso ng kefir o yogurt.

Dapat maliit ang mga bahagi.

Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng mga karbohidrat na pagkain, sa pangalawang kalahati ay karaniwang mas gusto ko ang mga pagkaing protina.

SEKRETO 2

Pagtanggi sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Itong Maslenitsa ay kumain ako ng pancake. Alam mo ba kung magkano? ISA! Pinayagan ko ang aking sarili ng isang pancake na may isang patak ng condensed milk. Hindi ako kumakain ng mga cake, pastry, candies, pizza, roll, cookies, pie.

Oo, sa una ay mahirap isuko ang lahat ng ito, lalo na kapag ang aking mga alagang hayop ay patuloy na kumakain ng isang bagay na nakakapinsala. Ngunit sa paglipas ng panahon, halos nawawala ang pananabik sa junk food.

SEKRETO 3

Pagtanggi sa asin at asukal

Tandaan tulad ng sa pelikula "Pag-ibig at kalapati"

Ang asin ay puting lason.
- Kaya ang asukal ay puting lason.
- Ang asukal ay matamis na lason.
- Raisa Zakharovna, baka may tinapay, ha?
- Ang tinapay ay ganap na lason!
- Hindi, nalason sana ako ng pink salmon ngayon. Well, gusto ko talagang kumain!
- Hindi "kumain", ngunit "kumain".
- Ano?
- Hindi "ano", ngunit "ano"!

Mula sa asin madali akong tumanggi. Hindi ko naman talaga kailangan. Hindi ako kumakain ng de-latang pagkain. Mahilig lang ako sa sariwang gulay. Hindi rin ako nagdaragdag ng asin sa ibang pagkain. Kung tutuusin asin ay kilala na nagpapanatili ng tubig sa katawan. At ito ay pamamaga ng mukha, braso, binti. At hindi natin ito kailangan.

Mula sa Sahara Hirap na hirap akong tumanggi. Hindi ako sumuko hanggang sa huli Sahara. Hindi ako mabubuhay nang walang kape, walang matamis na kape na may tatlong kutsara Sahara. Uminom din ako ng tsaa asukal, Ngayon hindi ko ito idinagdag sa tsaa. Sa lugaw sa halip Sahara Nagdagdag ako ng kaunting natural na pulot, hindi ito nakakapinsala sa kalusugan. At hindi pa katagal natutunan ko na ang cellulite ay lumilitaw sa maraming dami. Tila kailangan kong ihinto ang paggamit nito nang buo.

SEKRETO 4

I-steam lang o kumulo at pakuluan, HUWAG IPITO!

Talagang nagustuhan ko ang puntong ito sa DIET. Hindi talaga ako mahilig sa fried food. Ngayon ang batayan ng aking diyeta ay pinakuluang karne ng iba't ibang uri, inihurnong pula o puting isda, pinakuluang lugaw at nilaga at sariwang gulay.

SEKRETO 5

Kung gusto mo, pwede, pero konti lang

Ang puntong ito ay marahil ang pinakamahalaga. Pagkatapos ng lahat, kung minsan ay wala kang lakas, dahil gusto mong matukso ng isang piraso ng cake sa isang holiday o isang chocolate bar. Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit hindi isang buong bar ng tsokolate o kalahating cake. Kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng junk food, maaari kang magkaroon ng mga pagkasira sa iyong diyeta.

SEKRETO 6

Huwag kumain nang labis.

Well, mukhang malinaw na ang lahat dito.

SEKRETO 7

Mga araw ng pag-aayuno

Inaayos ko ang araw ng pag-aayuno 1 beses bawat dalawang linggo. Kumain ako gaya ng sinabi ni Lyudmila Markovna "Tatlong crust ng tinapay at 4 na baso ng kefir"

Ngayong araw ito ang lahat ng aking pagkain. Pagkatapos magdiskarga, ipinagdiriwang ko ang pambihirang liwanag. Mas masarap ang tulog ko sa araw na iyon.

Aking mga resulta:

NOON(sa larawang ito makikita mo kung ilang kg ang natamo ko sa panahon ng pagbubuntis)

PAGKATAPOS (Nakuha ko ang figure na ito pagkatapos manganak at mag-diet)

Malaki ang naitulong sa akin ng GURCHENKO DIET. Pagkatapos ng aking pangalawang kapanganakan, hindi ko maiwala ang 5 kg na kinasusuklaman ko. Ni-reset ko ang mga ito, ngunit pagkatapos ng tatlong buwan ay bumalik ang lahat. Pagkatapos ng diyeta, nagsimula akong kumain muli ng lahat ng uri ng mga nakakapinsalang bagay para sa tatlong tao. Ngayon wala ng ganyan. Ang DIET ni Gurchenko ay hindi isang DIET sa lahat, ito ay isang pamumuhay. HEALTHY EATING STYLE!

Salamat sa iyong atensyon!

Maging malusog at maganda!

Inamin ng mga malapit sa aktres na si Lyudmila Markovna ay sumunod sa wastong nutrisyon sa buong buhay niya. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na hindi tumaba, na nangangahulugang hindi na kailangan para sa marahas na mga hakbang upang mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon na tumulong kay Gurchenko na manatiling slim ay maaaring sundin sa buong buhay niya nang walang takot. Ang gayong diyeta ay hindi lamang makakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit papayagan ka ring mapanatili ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon.

Kaya, ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ni Lyudmila Gurchenko

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto. Sa bawat pagkain, ang mga pinggan ay dapat mapili sa paraang ang mga produkto ay pinagsama sa isa't isa at madaling natutunaw, at ang katawan ay tumatanggap ng maraming bitamina at microelement hangga't maaari.

Fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi at sa mahigpit na tinukoy na mga oras upang hindi ma-overload ang iyong tiyan.

Tanggalin ang mga nakakapinsalang pagkain. Hindi ka dapat kumain ng puting asukal, mga high-calorie na sarsa (pangunahin na batay sa mayonesa at kulay-gatas), maanghang na pampalasa, limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop at asin.

Masarap na menu. Kailangan mong kumain ng iba't ibang diyeta at kumain ng gusto mo - sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre. Kung hindi, ang iyong kalooban ay magiging masama, at maaari ka lamang mangarap tungkol sa enerhiya.

Mga panuntunan sa pagluluto. Ang mga produkto ay maaaring pinasingaw, pinakuluan o nilaga, at inirerekomenda na iwasan ang mga pritong pagkain.

Walang alak. Kakailanganin mong isuko ang anumang inuming may alkohol. Walang mga pagbubukod!

Sample na menu batay sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng Lyudmila Gurchenko

Almusal

Sinigang na niluto gamit ang gatas o tubig. Kahit anong prutas.

Omelet na gawa sa 2 medium na itlog at low-fat milk, minimal na asin. Walang langis!

Fruit salad + natural na yogurt na walang asukal

200 g cottage cheese (taba nilalaman na hindi mas mataas kaysa sa 5%). Maaari mong timplahan ito ng isang kutsarang pulot, jam o marmelada.

Isang dakot ng mani

Isang dakot ng pinatuyong prutas

Isang prutas

Natural na yogurt

1. Sabaw ng gulay na may mababang taba na sabaw ng manok
2. 100 g karne o isda
3. 100 g patatas, pasta o anumang cereal
4. Salad ng gulay

1. Mababang-taba na yogurt, 3 maitim na tsokolate
2. 100 mansanas o repolyo pie
3. Kahit anong prutas
4. 100 g sariwang gulay + 30 g keso

Si Lyudmila Gurchenko ay naging paborito ng mga manonood ng TV hindi lamang salamat sa kanyang talento sa pag-arte at pagkanta. Hinangaan ng bansa ang kanyang sopistikadong hitsura, lalo na ang kanyang bewang ng putakti na may sukat lamang na 56 sentimetro. Kahit na sa pagtanda, pinanatili ng artista ang kanyang mga parameter ng modelo. Sa 75 taong gulang, tumimbang siya ng 58 kilo at 173 sentimetro ang taas. Sumang-ayon - kahit na ang mga batang babae ay inggit sa mga numerong ito!

Paano nakamit ni Gurchenko ang ganoong resulta? Ito ay tungkol sa hindi pangkaraniwang katangian ni Lyudmila. Ang artista ay palaging nagsusumikap para sa mga mithiin at nagtakda ng mataas na pangangailangan sa kanyang sarili at sa mga nakapaligid sa kanya. Hindi siya umalis ng bahay nang walang buhok at napanatili ang isang maharlikang postura kahit na sa presensya ng isang tao. Hindi nakakagulat na pinanood ni Gurchenko ang kanyang diyeta. Sa buong buhay niya, ang aktres ay sumunod sa isang simpleng diyeta na hindi nagpapahintulot sa kanya na tumaba.

Salamat sa kanyang napakalaking paghahangad, si Lyudmila Markovna ay palaging slim

Mga panuntunan sa nutrisyon ng Lyudmila Gurchenko

Ang artista ay sikat sa kanyang mga prangka na pahayag, kabilang ang tungkol sa kanyang hitsura. Bilang isang bata, nakaligtas si Gurchenko sa trabaho ng kanyang katutubong Kharkov. Upang kumita ng pera para sa pagkain, ang talentadong batang babae ay kailangang gumanap sa harap ng mga Aleman. Pagkatapos nito, si Lyudmila ay hindi na nagugutom o nagpunta sa mahigpit na mga diyeta. Nag-compile siya ng isang menu ng magaan at malusog na pagkain para sa kanyang sarili, na sinundan niya hanggang sa mga huling taon ng kanyang buhay.

Si Gurchenko ay sumunod sa mga kilalang alituntunin ng malusog na pagkain. Kumain siya ng apat hanggang limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi at sa mga regular na oras. Sa unang kalahati ng araw kumain ako ng mga pagkaing karbohidrat, at pagkatapos ng tanghalian - mga pagkaing protina. Tinalikuran ko ang mga pagkaing may mataas na calorie, asin at maanghang na panimpla, at pinalitan ang asukal ng pulot. Mas gusto niya ang pinakuluang, nilaga o steamed na pagkain, at umiwas sa pritong pagkain at alkohol.

Minsan pinalayaw ni Gurchenko ang sarili ng mga goodies. Ayon sa kanyang costume designer, nagmeryenda ang artista ng mga baked goods na may butter at nagdagdag ng condensed milk sa kanyang kape. Ang espesyal na pagnanasa ni Lyudmila ay ang mga pagkaing Ukrainiano - mayaman na borscht at pinirito na mga cutlet. Walang panlilinlang - ang celebrity ay kumain ng junk food, ngunit "paminsan-minsan." Nagbiro si Gurchenko na maaari mong kainin ang lahat, isang bagay lamang sa isang pagkakataon: isang cutlet, isang kutsara ng pasta, at iba pa.

Si Gurchenko ay hindi dumalo sa mga gym, at sa parehong oras ay may baywang na 56 cm!

Bilang isang bata, ang ina ni Lyudmila ay nagbigay ng payo sa kanyang anak na babae na ang mga may matamis na ngipin ay pahalagahan. Sa umaga sa walang laman na tiyan kailangan mong kumain ng tsokolate na kendi. Pipigilan ng matamis ang iyong gana, at hindi ka kakain nang labis sa araw. Gayunpaman, itinuturing ng mga gastroenterologist na nakakapinsala ang ugali na ito. Sa kanilang opinyon, ang asukal ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng gutom. Kung ang tsokolate sa umaga ay nakatulong kay Gurchenko na mapanatili ang timbang, kung gayon ito ang resulta ng self-hypnosis. Sikat ang aktres sa kanyang iron will for a reason.

Pang-araw-araw na diyeta ni Lyudmila Gurchenko

1. Almusal (pagpipilian): oatmeal na walang gatas, low-fat cottage cheese na may isang kutsara ng honey o jam, omelet, at kape o tsaa na walang asukal .
2. Hapunan: mababang-taba na sopas ng gulay at isang hiwa ng maitim na tinapay, 100 g ng pinakuluang manok o isda na may bakwit o patatas, salad na may mababang-calorie na dressing .
3. meryenda: low-fat cottage cheese, fruit salad, ilang cubes ng dark chocolate, unsweetened bun .
4. Hapunan: nilaga o steamed na gulay.
5. Bago ang oras ng pagtulog: berdeng mansanas, 200 ML low-fat kefir o yogurt.

Ang lihim ni Gurchenko ay hindi isang espesyal na diyeta, ngunit tamang nutrisyon

Ang pangunahing panuntunan ay upang ayusin ang menu araw-araw at magdagdag ng mga bagong produkto na may pantay na komposisyon. Kung hindi, ang katawan ay mapapagod sa monotony, at ang iyong kalusugan ay lalala.

Ang isang simpleng sistema ng nutrisyon ay nakatulong kay Gurchenko na mapanatili ang mga parameter ng Thumbelina nang hindi nakakapinsala sa katawan. Hindi tulad ng mga modernong bituin, si Lyudmila ay hindi regular sa gym. Napanatili niya ang isang slim figure lamang sa pamamagitan ng nutrisyon at aktibong trabaho: ang bituin ay hindi sumuko sa pag-arte kahit na sa katandaan. Ang hindi nagkakamali na hitsura at malakas na karakter ni Gurchenko ay hindi maaaring magbigay ng inspirasyon!

Uri ng diyeta- mababang calorie

Pagbaba ng timbang- 5-7 kg

Tagal- 2-3 linggo

Ang pigura ni Lyudmila Marchenko Gurchenko ay maaaring marapat na ituring na isang pamantayan. Sa kanyang malaking taon, nagawa niyang manatiling slim, energetic at fit, habang nananatiling isang matikas at kaakit-akit na babae. Halos lahat ng kanyang buhay ang kanyang mga parameter ay nanatili sa loob ng mga sumusunod na limitasyon: taas - 173 cm, dami ng dibdib - 88 cm, baywang - 56 cm, hips - 96 cm, timbang - 58 kg. Naturally, ang gayong mga tagumpay ay imposible nang hindi sinusunod ang mga pamantayan ng wastong nutrisyon at makatwirang pisikal na aktibidad. Ayon kay Lyudmila Gurchenko, hindi siya sumunod sa mga espesyal na diyeta. Ang kanyang pangunahing panuntunan ay huwag kumain nang labis at gumamit lamang ng mga natural at mababang-calorie na pagkain. Ngunit mas mahalaga na manatili sa diyeta na ito sa buong buhay mo. Kung pana-panahon mong pinapayagan ang iyong sarili na magkaroon ng mga breakdown at pagkatapos ay desperadong mawalan ng timbang, kung gayon walang magandang mangyayari alinman sa iyong kalusugan o sa iyong pigura.

Iniuugnay ko ang sumusunod na menu ng diyeta kay Lyudmila Markovna Gurchenko:

Bago matulog (piliin ang opsyon)

Isang baso ng low-fat kefir;

Yogurt na walang asukal;

Apple.

Tulad ng nakikita mo, ang hanay ng mga produkto na ito ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan at para sa pananatiling isang slim at magandang babae. Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang mahabang panahon, pana-panahong isang beses sa isang buwan na nag-aayos ng mga araw ng pahinga mula sa diyeta. Sa mga araw na ito maaari mong bayaran ang ilan sa mga ipinagbabawal na pagkain, gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain nang labis sa mga araw na ito. Pinakamainam kung sa oras na ito ubusin mo ang kulang sa iyo habang nasa diyeta. At ano nga ba - kailangan mong maramdaman ito sa iyong sarili. Well, at, siyempre, isang aktibong pamumuhay at paggalaw. Ito mismo ang ginawa ni Lyudmila Gurchenko sa kanyang mahaba at magandang buhay.

/ Nika Sestrinskaya -partikular para sa site /

Ang artista at mang-aawit na si Lyudmila Markovna Gurchenko ay nakapagpanatili ng isang slim figure sa buong kanyang pang-adultong buhay. Ito ay malapit sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng modelo. Ang aktres, na nagdiwang ng kanyang ika-75 na kaarawan, ay kinainggitan ng maraming kabataang babae, na ang mga pigura ay mas curvaceous. Ang lahat ay interesado sa tanong kung ano ang diyeta ni Lyudmila Gurchenko, dahil imposibleng mapanatili ang isang manipis na baywang nang walang ilang mga paghihigpit sa pandiyeta at pisikal na aktibidad.

Video: ang walang katulad na Lyudmila Gurchenko

Ang sikreto ng pagiging slim ng aktres

Mas gusto ni Lyudmila Gurchenko ang mga natural na produkto na hindi sumailalim sa kemikal o mataas na paggamot sa init, at hindi kailanman kumain nang labis. Sinunod niya ang mga alituntuning ito sa buong buhay niya, kaya pinrotektahan niya ang sarili mula sa pangangailangang pana-panahong magbawas ng timbang. Palaging nakikita ng mga manonood ang kanyang payat at maganda. Nagbago ang fashion, ang mga lumang hairstyle at outfit ay pinalitan ng mga bago, ngunit ang kutis ni Lyudmila Markovna ay nanatiling isang bagay ng paghanga sa mga dekada.

Gamit ang kanyang halimbawa, madaling makita na hindi ka mawawalan ng baywang kung planuhin mo nang tama ang iyong diyeta at mananatili dito. Ang iba ay pinipigilan na gawin ito ng maraming tukso at mga bagong produkto sa industriya ng pagkain. Ngunit narito ang isang pagpipilian ay hindi maiiwasan, dahil imposible para sa karamihan ng mga tao na hindi lumabag sa pagkain at maging slim (kaunti lamang ang masuwerte). At ginawa ito ng aktres na pabor sa tamang nutrisyon. Napanatili ng aktres ang kanyang magandang pigura salamat sa wastong nutrisyon.

Ang pigura ni Lyudmila Gurchenko ay hindi nagbago sa loob ng mga dekada, na nagdudulot ng inggit at paghanga

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Ang mga propesyonal ay hindi nagtrabaho sa pagguhit ng diyeta ni Lyudmila Gurchenko. Siya mismo ay tinukoy ang ilang mga pangunahing patakaran na nagbibigay ng magagandang resulta.

• Ang mga produkto ay dapat na pinagsama nang tama upang ang mga inihandang pinggan ay naglalaman ng sapat na bitamina, micro- at macroelements.
• Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw sa isang tiyak na oras at hindi labis na karga ang iyong tiyan ng patuloy na meryenda.
• Ganap na alisin ang asukal, mga high-calorie na sarsa, maiinit na pampalasa, mga taba ng hayop mula sa diyeta, at limitahan ang paggamit ng asin.
• Pag-iba-iba ang iyong diyeta upang ang iyong diyeta ay hindi negatibong makaapekto sa iyong kalooban at aktibidad.
• Maghanda ng mga pagkaing nilaga, pinakuluan at pinasingaw, nang hindi piniprito ang mga indibidwal na sangkap sa isang kawali.
• Huwag uminom ng alak.

Napanatili ng aktres ang kanyang magandang pigura salamat sa wastong nutrisyon.

Menu para sa isang slim figure

Mayroong ilang mga pagpipilian. Batay sa mga pagkaing inaalok, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu.

Ang pinakamainam na panahon ng pagsunod ay 1 buwan. Ngunit maaari itong tumaas, dahil ang diyeta ay ganap na balanse at halos walang mga kontraindiksiyon.

Mayroong ilang mga pagkaing mapagpipilian, huwag lang ulitin ang mga ito dalawang beses sa isang araw. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay ginagamit para sa paghahanda.

Kawili-wiling malaman! Ang green tea na walang asukal ay nakakatulong na linisin ang katawan, inaalis ang dumi at lason.

Almusal

1. isang omelette na ginawa mula sa 2 itlog na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng gatas;
2. sinigang na gatas o niluto sa tubig;
3. fruit salad, low-fat yogurt (hiwalay o bilang isang ulam);
4. 200 g ng low-fat cottage cheese, tinimplahan ng 1 kutsara ng jam o confiture.

Ipares ang anumang ulam sa isang baso ng tsaa o kape.

Mahalaga! Kinakailangan na mahigpit na sumunod sa regimen sa pagkain, at hindi gumawa ng pansamantalang pagpapahinga.

Ang omelet ay isang masarap at masustansyang ulam, na matatag na nakabaon sa diyeta ni Lyudmila Gurchenko.

Hapunan

Gulay na sopas sa mababang taba na sabaw ng manok na may isang hiwa ng pinatuyong tinapay, 100 g ng karne o isda, palamutihan ng anumang cereal, pasta, patatas (100 g), 200 g ng salad ng gulay na nilagyan ng gulay o langis ng oliba, tsaa o compote .

Meryenda sa hapon

1. 2 itlog omelet;
2. 200 g oatmeal, niluto sa tubig;
3. fruit salad na may yogurt;
4. 100 g ng pie na may mga mansanas o repolyo (hindi ka makakain ng pie na niluto sa kumukulong mantika);
5. 150 g low-fat cottage cheese, 2 hiwa ng dark chocolate.

Bilang karagdagan sa anumang ulam, tsaa, compote, tubig pa rin.

Ang fruit salad ay binabad ang katawan ng mga bitamina na walang dagdag na calorie

Hapunan

Nilaga o steamed na gulay (200 g).

Pangalawang hapunan

1. 1 baso ng kefir o gatas;
2. 100 g ng cottage cheese at tsaa;
3. yogurt (150 g);
4. mansanas.

Isang beses bawat 2 linggo ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng isang araw ng pag-aayuno, ang menu kung saan ay binubuo ng 150 g ng pinatuyong tinapay (toast) at 1 litro ng mga produktong fermented milk. Kailangan nilang hatiin sa ilang mga servings, tubig lamang ang idinagdag.

Kung mahigpit mong susundin ang diyeta, tiyak na makakamit ang ninanais na resulta.

Napakaganda ng menu, ngunit hindi ka dapat umasa ng mabilis na resulta. Ang sobrang pounds ay mawawala nang unti-unti, tuluy-tuloy at hindi na mababawi. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ni Lyudmila Gurchenko, maaaring hindi ka makakuha ng 56 cm na baywang tulad ng sa aktres, ngunit posible na makakita ng isang ganap na kakaibang payat na tao sa salamin.