Maaari bang magkaroon ng protein shake ang mga bata? Protina para sa mga bata: kailangan ba ang suplementong ito sa menu ng iyong anak? Ano ang BCAA: ang mga pangunahing kaalaman

Maaari ko bang gamitin ang pagkain ng sanggol sa halip na protina?

Ang mga atleta at bodybuilder na may karanasan, at ang mga nagsisimula pa lamang sa kanilang mga karera sa sports, ay kasalukuyang alam ang tungkol sa mga paraan upang makamit ang matataas na resulta: maraming kinakailangang kalikasan at intensity, at mga pandagdag sa pandiyeta sa sports - mga protina, bitamina at malusog na carbohydrates. Hindi laging posible na mabilis na mapunan ang mga reserba ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad para sa layuning ito, ang mga pinaghalong sports na naglalaman ng protina ay ginagamit pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga protina ay mga protina na nangunguna sa listahang ito para sa isang dahilan.

Ang protina ay isang mahalagang biological building material para sa paglaki at pag-unlad ng kalamnan.

Ang protina ay:

• mga hayop (ito ay nakahiwalay sa casein at whey ng gatas, itlog, karne ng baka);
• gulay (nakahiwalay sa soybeans, peas.).

"Baby" para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang pinakasikat, maginhawa sa presyo at paraan ng paggamit sa mga produkto ng nutrisyon sa sports ay nararapat na itinuturing na casein at. Kadalasan, sinusubukan ng mga atleta ng bodybuilding na gumamit ng formula ng sanggol o powdered milk sa halip na protina dahil sa pagtitipid sa gastos o simpleng kamangmangan sa kanilang mga pagkakaiba. Upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga produktong ito, tingnan natin ang kanilang husay na komposisyon gamit ang halimbawa ng: protina ng gatas, buo at sinagap na gatas, at ang tuyong pinaghalong "Malyutka" para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Mula sa data sa talahanayan maaari mong malinaw na makita kung gaano karaming protina ang mas mababa sa pagkain ng sanggol na "Malyutka" kaysa sa carbohydrates. Mayroong 5 beses na higit pang mga karbohidrat sa pinaghalong "Malyutka" para sa buong mabilis na pag-unlad ng paglaki at pagtaas ng timbang ng isang bata bago maabot ang edad ng isang taong gulang at isang atleta ay walang ganoong mataas na pangangailangan para sa mga karbohidrat.

Ang COM at protina ay naging pareho sa mga tuntunin ng pinakamababang halaga ng taba at calories, bagaman ang komposisyon ng carbohydrate ay naiiba sa halos kalahati sa pabor ng COM. Ang buong gatas ay nangunguna sa dami ng taba na naroroon sa komposisyon, na nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang kung kinakailangan. Ngayon ay malinaw na ang protina, dahil sa tagal at pagiging kumplikado ng produksyon, at pulbos na gatas, kahit na magkatulad, ay ganap na naiiba sa komposisyon at gastos.

Epekto ng Protein, Gatas at Nutrisyon sa Digestion

Kapag ang gatas ay naproseso sa SCM, ang kolesterol na nilalaman nito ay nagbabago sa isang anyo na hindi ligtas para sa mga tao ay naglalaman din ng lactose, na nagiging sanhi ng malubhang pagkagambala sa paggana ng gastrointestinal tract kahit na sa ganap na malusog na mga tao. Bilang karagdagan, ang baby formula o powdered milk ay maaaring mapanganib para sa mga taong may namamana na intolerance sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Posibleng gumamit ng pulbos na gatas para sa layunin ng mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit dapat mong lapitan ito nang matalino, at maging maingat sa dosis, malinaw na maunawaan kung anong uri ng pagkain ng sanggol ang iyong ginagamit - buo o mababang taba, dahil ang halaga ng carbohydrates at taba na natupok ay nakasalalay dito, na humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Ang paggamit ng protina ay hindi limitado sa edad, dahil ang pisikal na aktibidad at ang pangangailangan para sa mabilis na paggaling ay palaging naroroon. Higit sa lahat, ang protina ay ibinebenta sa "jocks" bilang isang protina.

Ang pagkuha ng mga protina, ang materyal na gusali ng mga selula ng kalamnan, ay nagpapataas ng antas ng mga amino acid sa dugo ng atleta, na nag-aambag sa mabilis na pagtaas sa bilang at laki ng mga fibers ng kalamnan. Ang whey protein ay eksklusibong nakukuha mula sa mga produkto ng natural na pinagmulan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi gustong dumi, carbohydrates at taba.

Posibleng gumamit ng powdered milk para sa layunin ng mabilis na pagtaas ng timbang

Ang protina, siyempre, ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga karamdaman sa gastrointestinal tract, ngunit ito ay dahil sa mga umiiral na sakit na hindi isinasaalang-alang bago gamitin ang protina bilang isang nutrisyon sa palakasan. Upang maiwasan ang mga problema sa paggana ng mga sistema ng katawan, kailangan mong maingat na piliin ang dosis at iwasan ang mga paghahalo na may mataas na nilalaman ng protina, at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang kasaysayan ng mga sakit sa bato at gastrointestinal.

Maaari bang palitan ang protina ng pagkain ng sanggol?

Ang dry formula ng sanggol, tulad ng skim milk, ay naglalaman ng "asukal sa gatas" - lactose, na sa ilang mga kaso ay nagiging sanhi ng pagkasira ng digestive system at kontraindikado din para sa mga taong hindi nagpaparaya sa sangkap na ito. Kasabay nito, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng stress ng iba't ibang uri.

Sa pagkain para sa mga bata, ang lahat ng nakakapinsalang impurities ay inalis sa maximum, ngunit hindi ito mapoprotektahan laban sa constipation at digestive system disorders kung ang mga patakaran para sa diluting ito ay hindi sinusunod. Hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa malaking halaga ng carbohydrates at taba na naroroon sa formula ng gatas kumpara sa mga protina. Ang ratio na ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng paggamit ng timpla para sa mabilis na lumalagong katawan ng bata, ngunit ito ay isang hindi naaangkop na kapalit para sa sports nutrition para sa bodybuilding.

Pagpapalit ng protina sa pagkain ng sanggol

Ang materyal na bahagi ng pagpili: kung saan ay nagkakahalaga ng higit pa

Upang maunawaan kung aling opsyon ang mas abot-kaya, kailangan mong malaman ang tungkol sa pangangailangan ng katawan para sa mga papasok na protina sa isang araw, kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Kaya: kunin natin ang timbang bilang batayan - 78 kg, bilang ang average na dosis na kinakailangan para sa pagkonsumo bawat araw - 3 gramo bawat 1 kg ng timbang, kung gayon ang pang-araw-araw na pamantayan ay magiging - 234 gramo. ardilya.

Gamit ang talahanayan, gagawa kami ng isang paghahambing na katangian ng presyo:

Talaan ng presyo ng paghahambing

Batay sa data na ibinigay sa talahanayan sa ibaba, malinaw na ang kinakailangang halaga ng hinahangad na sangkap ng protina na kasama sa mga produktong pinag-uusapan ay:

• Protina - 269.1 kuskusin.
• SCM - 131.63 kuskusin.
• SOM - 99.45 kuskusin.
• Tuyong pinaghalong "Baby" - 2106.00 kuskusin.

Mula sa mga kalkulasyon na ipinakita sa itaas, nagiging malinaw na, dahil sa pagkakaiba sa dami ng nilalaman ng protina sa mga inihambing na produkto, ang pagkakaiba sa mga gastos sa materyal para sa isang pantay na halaga ng kinakailangang sangkap na bumubuo ay napakahalaga.

Pagsusuri ng mga pagsusuri

Alexander, 47 taong gulang, 33 taong gulang sa palakasan:

"Mayroon akong isang manipis na pangangatawan, kahit na sa simula ng aking karera sa sports ay nagsimula akong kumuha ng pagkain ng sanggol upang makakuha ng mass ng kalamnan, at sa paglipas ng mga taon ay hindi ko binago ang aking pinili, dahil nasiyahan ako sa resulta at gastos."

Pagkain ng sanggol sa halip na protina

Max, 28 taong gulang:

"Sa payo ng isang gym buddy, binili ko ang timpla upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Paumanhin, nagsimula akong makaramdam ng sakit. Mas mainam na bumili ng protina o mga amino acid, na naglalaman ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa formula ng sanggol, at ang mga resulta ay nakakamit nang mas mabilis at walang sorpresa.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa parehong mga nakaranasang bodybuilder at mga baguhan na sinubukang maghanap ng kapalit para sa nutrisyon sa palakasan na nagtataguyod ng mabilis na paglaki ng kalamnan, masasabi na ang mapagpasyang kadahilanan sa pagtatangka ng gayong kapalit ay ang patakaran sa pagpepresyo at kamangmangan sa usapin ng dami ng komposisyon ng mga aktibong sangkap. Matapos uminom ng powdered milk, karamihan sa mga respondent ay hindi nasisiyahan sa mga resulta at nakapansin din ng mga kaguluhan sa paggana ng digestive system.

Ang pulbos na formula ng sanggol, na naiiba sa pulbos na gatas sa pagkakaroon ng mga bitamina at nutrients, ay may lactose, na nagiging sanhi ng mga side effect, sa turn, ay nagbibigay ng hindi gaanong resulta, ngunit hindi ito makatwiran sa mga tuntunin ng halaga ng pera na ginugol, posibleng mga kahihinatnan at ang dami ng produktong natupok bawat araw.

mga konklusyon

Ang isang natatanging tampok ng mga sports formula mula sa pagkain ng sanggol para sa mga atleta at buong gatas, na makakatulong sa pagtaas ng kabuuang timbang ng katawan, ay ang nilalaman sa mga sports formula ng mataas na kalidad na protina, na kinabibilangan ng "tama" na mga kadena ng mga amino acid:

• Ang leucine ay ang batayan ng mga selula ng kalamnan, ang valine ay pinasisigla ang paglaki ng tisyu ng kalamnan, ang isoleucine ay nagdaragdag ng tibay, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic;
• , na tumutulong sa pagtaas ng dami ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-iipon ng kahalumigmigan;
• L-carnitine, na gumagana bilang isang fat cell burner.

Kaya, dapat sundin ng isa ang opinyon na imposibleng palitan ang "Malyutka" at pulbos ng gatas na may mataas na kalidad na mga pandagdag sa sports na maaaring magdala ng atleta nang mas malapit hangga't maaari sa kanyang layunin. Ang pagkain ng sanggol ay hindi dapat isaalang-alang sa bodybuilding.

• Enero 7, 2019
• Nutrisyon sa palakasan
• Nazarova Ksenia

Tulad ng alam mo, mayroong 9 mahahalagang amino acids: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, valine. At ito ay mahalaga para sa mga atleta na sila ay na-metabolize sa mga kalamnan at hindi sa atay. At ito mismo ang dahilan kung bakit ginagamit nila ang BCAA. Ang dietary supplement na ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid na kailangan para sa paglaki ng kalamnan.

Ang mga mahahalagang amino acid ay hindi maaaring gawin sa katawan. Makukuha mo lamang ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may maraming protina, gayundin mula sa suplemento ng BCAA. Tulad ng lahat ng uri ng nutrisyon sa palakasan, isang lohikal na tanong ang lumitaw tungkol sa kung gaano katagal ka maaaring kumuha ng BCAA.

Ano ang BCAA: ang mga pangunahing kaalaman

Ang BCAA (3 pangunahing amino acid: L-leucine, L-valine at L-isoleucine) ay nagtataguyod ng mabilis at walang sakit na pagbawi ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Ang pag-inom ng BCAA ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Gayundin, ang kumplikadong mga amino acid na ito ay tumutulong na mapabilis at mapataas ang produksyon ng glycogen.

Ang lahat ng anyo ng mga amino acid na ito ay ganap na nakakatugon sa mga pamantayang parmasyutiko ng USP para sa kaligtasan, kadalisayan at potency.

Magagamit sa anyo ng micronized powder o capsules. Ang pinakasikat na anyo ay pulbos. Sa panahon ng paggawa nito, ang mga amino acid ay dumaan sa isang 7-hakbang na proseso. Salamat sa maingat na produksyon na ito, ang BCAA powder form ay mas natutunaw kaysa sa capsule form. Kung mas natutunaw ang pulbos, mas mahusay ang pagsipsip nito at mas kaaya-aya ang pagsipsip.

20 karaniwang mga amino acid ang nakikibahagi sa synthesis ng protina. Ngunit ang mga pangunahing para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay: leucine, isoleucine at valine. Ang tatlong amino acid na ito ang bumubuo sa BCAA, tulad ng nabanggit sa itaas.

Ang "BCAA vitamins" ay isang karaniwang pangalan para sa suplemento sa mga bagong atleta. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang mga ito ay mga amino acid na may espesyal na sumasanga.

Ano ang kailangan nila?

Una, ang tatlong amino acid na ito ay bumubuo ng isang-kapat ng lahat ng tissue ng kalamnan.

Pangalawa, dahil sa kanilang espesyal na istraktura, ang tatlong amino acid na ito ay "nasusunog" pagkatapos ng glucose sa panahon ng pagsasanay sa lakas, na nagpoprotekta sa mga kalamnan mula sa "nasusunog", iyon ay, pinipigilan nila ang catabolism ng mga fibers ng kalamnan.

Dahil sa pangmatagalang pagsasanay at mabigat na pisikal na ehersisyo ang katawan ay hindi palaging makayanan ang gayong pagkarga sa sarili nitong, kailangan itong tulungan dito. Maraming mga atleta na seryoso sa pagsasanay at ang kanilang kalusugan ay gumagamit ng mga suplemento sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

Sa anong edad maaari kang uminom ng BCAA?

Ang pagsasanay na sinamahan ng paggamit ng tamang nutrients ay katumbas ng magandang resulta. Samakatuwid, ang BCAA ay inirerekomenda para sa paggamit simula sa 12-14 taong gulang, kung walang mga kontraindiksyon at personal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi. Bilang isang pamantayan, ang lahat ng mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng edad sa ilalim ng 18 taon bilang mga kontraindikasyon para sa paggamit. Gayunpaman, ito ay isang maling pahayag, at ang murang edad ay itinuturing na isang kontraindikasyon lamang para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, dahil ang hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng komposisyon ay maaaring magpakita mismo bago umabot sa pagtanda, at ang isang marupok na malabata na katawan ay maaaring mag-iba ng reaksyon sa pagbibigay ng karagdagang mga amino acid. . Mas tama na tukuyin ang puntong ito bilang "pag-iingat, kumunsulta sa isang espesyalista."

Kaya mayroong isang sagot sa pangunahing tanong tungkol sa kung gaano katagal maaari kang kumuha ng BCAA sa pulbos o kapsula: depende sa kondisyon ng atleta, maaari mong simulan ang pagkuha nito sa 12 taong gulang.

Paano gamitin ang BCAA?

Kailangan nating malaman ang kaunti pa tungkol sa kung ilang taon ka maaaring uminom ng BCAA at sa anong dosis.

Malinaw kung ano ang BCAA. Mula dito mauunawaan mo ang paraan at layunin ng kanilang paggamit: Ang mga amino acid ng BCAA, tulad ng karamihan sa mga suplemento, ay kinukuha 30 minuto bago ang pagsasanay, maaaring inumin sa matinding pagsasanay, at 30-40 minuto din kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga ito ay dinisenyo upang mapanatili ang kalamnan tissue at i-promote ang mabilis na pagbawi ng katawan.

Ang pinakamainam na dosis ay 5-8 gramo bawat paghahatid para sa mga nagsisimula, sapat na ang dalawang servings. Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring uminom ng higit pa, hanggang sa ilang sampu ng gramo ng BCAA bawat araw.

Sa panahon ng aktibong pagsasanay sa lakas, ang katawan ng atleta ay nakakaranas ng napakalaking stress at, bilang karagdagan sa mga anabolic na proseso, iyon ay, ang paglaki ng kalamnan, ang mga proseso ng catabolic ay isinaaktibo din, iyon ay, ang mga proseso ng reverse action o pagkasira ng mga fibers ng kalamnan. At sa panahon ng matinding pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang tulong. Kinakailangan ang mekanikal na interbensyon, iyon ay, karagdagang tulong sa labas. At kung hindi ka magbibigay ng gasolina, ang katawan ay magsisimulang i-on ang mga nakatagong reserba ng iyong katawan at gagamitin ang mga ito hanggang sa ito ay ganap na maubos.

Ang unang mauubos ay ang glycogen reserve sa atay. Kung ang katawan ay hindi pa rin sapat, nagsisimula itong mabilis na masira ang mga amino acid na bumubuo sa mga kalamnan.

Kung nais mong panatilihin ang iyong kalusugan at katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho, kung gayon ang paggamit sa tulong ng BCAA ay hindi magiging labis. Upang ang katawan ay hindi magkaroon ng motibasyon at kakayahang sirain at gamitin ang sarili bilang panggatong, kailangan itong mag-alok ng iba.

Dahil sa ang katunayan na ang mga amino acid na may isang espesyal na istraktura ay hinihigop nang hindi karaniwang mabilis, sila ay aktibong kasangkot sa proseso. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa pagkasira, ngunit tinutulungan din silang mabawi at bumuo ng bagong masa.

Kailan ko ito kukunin?

Ang mga BCAA ay dapat kunin 20-30 minuto bago mag-ehersisyo at sa loob ng 30 minuto pagkatapos nito. Kung nag-eehersisyo ka ng higit sa 1 oras, angkop na ubusin ang 1 serving habang nagsasanay.

Pagkatapos ng pagsasanay, kapag bumaba ang mga antas ng glucose at kailangan ng isang bahagi ng mga amino acid, dapat na agad na punan ang puwang na ito.

Sa anong mga dosis?

Iyon ay, kung ang iyong timbang ay 75 kg, kung gayon para sa pagsasanay kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 2475 mg ng leucine. Gamit ang isang 2:1:1 ratio, iyon ay tungkol sa 5 gramo ng BCAA.

Sa ngayon, marami ang nagtaka at nagtaka kung anong edad ang maaaring kunin ng BCAA, ngunit dahil sa kanilang mga prejudices ay naging bias sila sa produktong ito. Ngayon hindi mo na kailangang mag-alala. Ginawang mas ligtas ng mga modernong teknolohiya ang nutrisyon sa palakasan at ginawa itong malusog at marunong bumasa at sumulat hangga't maaari. Kaya kung ikaw ay tatanungin sa anong edad mo maaaring uminom ng BCAA 7500, dapat mong sagutin ang ganitong paraan: maaari mong gamitin ang suplemento mula sa 12 taong gulang.

Gayunpaman, ito ay isang hakbang sa pag-iingat, dahil kahit na ang mga magulang ay hindi palaging makokontrol ang kanilang anak. Kung patuloy kang lumampas sa inirekumendang dosis ng protina, posible ang mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda namin na ang mga teenager na nagpasyang magsimulang maglaro ng sports ay hindi aktibong gumamit ng sports nutrition, ngunit sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Huwag tumuon sa pagsasanay ng isa o dalawang grupo ng kalamnan - tataas lamang ang mass ng kalamnan kung ang buong katawan ay bubuo nang maayos.
• Kumain ng tama - kung ang iyong diyeta ay hindi makapagbigay sa katawan ng lahat ng mga sustansya, kung gayon hindi ka uunlad. Sa pagdadalaga, sapat na ang kumain ng tama para umunlad.
• Kumuha ng sapat na pagtulog - ito ay isang napakahalagang panuntunan, dahil ang katawan ay ganap na naibalik lamang sa panahon ng pagtulog. Hanggang sa mangyari ito, ang mga proseso ng hypertrophy ng kalamnan tissue ay hindi isaaktibo.

Sa anong edad maaari kang kumuha ng sports nutrition?

Sa simula, hindi ko nais na magsulat ng isang artikulo sa paksang ito. Tulad ng - at sa gayon ang lahat ay malinaw. Ngunit pagkatapos ay tiningnan ko kung ano ang isinusulat ng mga tao tungkol dito sa Internet. Marami na akong nabasang kalokohan! At napagtanto ko na ang lahat ay sobrang napabayaan.

ANUMANG sports nutrition ay maaaring inumin sa ANUMANG EDAD.

Minsan ang pagbubukod ay maaaring ilang mga uri ng mga kumplikadong fat burner at mga pre-workout complex. Dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay naglalaman ng caffeine at iba pang makapangyarihang mga sangkap na nagpapasigla sa pag-iisip at nakakaapekto sa cardiovascular system. Kung ang isang tinedyer ay may mahinang puso, mas mahusay na maghintay hanggang siya ay 18-20 taong gulang.

Ngayon ay bibigyang-katwiran ko ang aking pananaw. Upang magsimula, sasabihin ko lamang ang ilang mga salita tungkol sa kakanyahan ng nutrisyon sa palakasan. Halos lahat ng sports nutrition ay binubuo ng ilang mga elemento na matatagpuan sa regular na pagkain:

• Carbohydrates,
• mga ardilya,
• Mga indibidwal na amino acid
• Creatine,
• Collagen,
• L-carnitine, atbp.

Ganap na lahat ng mga elementong ito ay naroroon sa ating pang-araw-araw na pagkain. Sinumang tao mula sa kapanganakan ay nagsisimulang kumain ng creatine, amino acids, L-carnitine, collagen, at carbohydrates. Dahil lamang ang lahat ng ito ay naroroon sa iba't ibang dami sa ordinaryong pagkain. At kapag may nagsabi sa isang 16-anyos na batang lalaki: “Huwag ka pang kumain ng creatine. Maghintay hanggang 20 taon." Gusto kong sabihin bilang tugon: "Dude, talagang kumakain siya ng creatine sa loob ng 16 na taon!" Para sa mga hindi nakakaalam, ang creatine ay matatagpuan sa lahat ng karne. At hindi lamang sa karne (lalo na sa mga vegetarian).

At ang L-carnitine ay matatagpuan sa karne, prutas, gulay at marami pang ibang pagkain. At kahit anong uri ng nutrisyon sa palakasan ang iyong kunin, kinakain mo ang lahat ng mga bahagi nito mula sa kapanganakan.

Pinsala mula sa mga pandagdag sa protina at contraindications

Ang pagkonsumo ng protina ng mga kabataan at mga bata ay may parehong positibo at negatibong aspeto. Ang mga ito ang mga dahilan kung bakit maraming mga atleta ang tumanggi sa mga suplemento:
1. pagkagambala sa natural na buhay;
2. tumaas na presyon;
3. biglaang pagkawala ng lakas;
4. matalas, panandaliang pananakit ng ulo;
5. pagkagumon;
6. allergy.

Mahalaga!
Ang labis na pagkonsumo ng mga pandagdag sa protina ay humahantong sa mga sakit sa bato at atay at pagkagambala sa microflora ng bituka.

Mga ipinagbabawal na additives

Ang mga sangkap na ipinagbabawal para sa paggamit ng mga bata at kabataan ay kinabibilangan ng: sodium nitrate - E 251, potassium nitrate - E 252, sodium nitrite - E 250. Ang mga additives na ito ay matatagpuan sa mga produktong pinausukang at ginagamit sa paggawa ng keso. Gayundin, ang pinakatanyag na artipisyal na additive ay glutamic acid o E 620 at ang mga asing-gamot nito - monosodium glutamate (E 621). Sa mga carbonated na inumin, sa halip na natural na sangkap, gumagamit ako ng mga kapalit ng lasa. Ang pinaka-mapanganib sa mga ito ay fructose.

• Ang lahat ng mga materyales ay maingat na nakolekta at naproseso upang maihatid ang impormasyon nang buo at tumpak.

  Ang konsultasyon sa iyong doktor ay palaging kinakailangan bago gumamit ng anumang mga pamamaraan.

Portable, mabilis at puno ng mga sustansya, ang mga protein shake ay ang perpektong panggatong para sa iyong anak habang naglalakbay.

Ang protina ay isang mahalagang macronutrient para sa mga tao sa lahat ng edad na hindi lamang nakakatulong sa katawan na bumuo, magpanatili at mag-repair ng mga selula, ngunit mahalaga rin para sa iyong immune system at lahat ng kalamnan sa katawan, kabilang ang puso.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:

• beans
• mani
• gatas
• yogurt

Ang mga kinakailangan sa protina ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian, ngunit ang isang mabuting panuntunan ay ang mga bata ay nangangailangan ng humigit-kumulang kalahating gramo ng protina para sa bawat libra na kanilang timbang. Halimbawa, ang isang 50-pound na bata ay dapat magkaroon ng humigit-kumulang 25 gramo ng protina bawat araw. Ang mga napakaaktibong bata ay maaaring mangailangan ng kaunti pang protina, ngunit sa pangkalahatan ay wala silang kasing dami ng protina gaya ng isang nasa hustong gulang.

Kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na protina mula sa kanilang mga pagkain, ang mga protein shake ay isang mahusay na paraan upang mag-empake ng ilang protina kasama ng isang grupo ng iba pang malusog na bitamina at mineral. Ang paggawa ng mga ito sa bahay ay karaniwang mas mura kaysa sa pagbili ng mga ito sa tindahan.

Subukang gumawa ng isa sa madali at malusog na mga recipe ng protein shake na ito para sa madaling almusal o meryenda pagkatapos ng larong pampalakasan.

Almond Butter at Banana Protein

Ang almond butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na puso na monounsaturated na taba, bitamina E, hibla at bakal. Bilang karagdagan, ang isang kutsara ng almond butter ay naglalaman ng higit sa 3 gramo ng protina. Ang isang maliit na serving ng cottage cheese ay nagdaragdag ng isa pang 7 gramo ng protina sa shake.

Mga sangkap

• 1 frozen na hinog na saging
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 1 kutsarang almond oil
• 1/4 tasa ng cottage cheese

Mga tagubilin

Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis. Magdagdag ng isang pakurot ng pulot kung kailangan itong maging mas matamis ng kaunti. Siyempre, kung wala kang almond butter sa kamay, palitan ang mas matipid na peanut butter. Ang peanut butter ay mataas din sa protina ng gulay.

Pineapple Coconut Milkshake

Sino ang nakakaalam na ang gata ng niyog ay may napakaraming protina? Ang makeup recipe na ito mula sa The Yummy Life blog ay siguradong magiging isa sa mga paboritong almusal ng iyong anak. At sa mga oats, chia seeds at coconut milk yogurt, napakataas din nito sa protina.

Mga sangkap

• 1/4 tasa hilaw na baboy-ramo
• 1 kutsarita ng chia seeds
• 1 tasang walang tamis na gata ng niyog
• 1/4 tasa ng yogurt (mas mabuti na Greek yogurt)
• 1 tasang frozen, sariwa, o de-latang mga tipak ng pinya
• 1/2 kutsarita vanilla extract
• 1 hanggang 2 kutsarita ng pulot o iba pang pampatamis

Mga tagubilin

Una, pagsamahin ang mga buto ng oat at chia upang lumikha ng texture ng harina. Pagkatapos ay haluin ang gata ng niyog, ilagay ang yogurt at pinya at ihalo. Magdagdag ng anumang nais na pampatamis sa panlasa at palamigin nang hindi bababa sa apat na oras o magdamag upang mapahina ang mga oats.

Orange cocktail para sa cocktail

Ang protina shake na ito ay mahusay para sa mga aktibong bata dahil hindi lamang ito mataas sa protina, ngunit ito rin ay ginawa gamit ang tubig ng niyog. Ang tubig ng niyog (iba sa gata ng niyog) ay mataas sa potassium, na isang electrolyte na nawawala kapag pinagpapawisan ka. Ang Greek yogurt ay sobrang creamy pati na rin ang sobrang mataas sa protina kumpara sa plain yogurt.

Parang popsicle din ang lasa ng breakfast smoothie na ito, kaya siguradong crowd pleaser ito.

Mga sangkap

• 1/2 tasa ng tubig ng niyog
• 1/2 tasa low-fat vanilla Greek yogurt
• 1/2 tasa ng frozen na mangga
• 2 kutsarang frozen orange juice concentrate
• 1 tasang yelo > Mga tagubilin

Paghaluin ang mga sangkap at ihain ng malamig. Magdagdag ng higit pang yelo kung kinakailangan. Siguraduhing gumamit ng purong tubig ng niyog na walang idinagdag na asukal.

Banayad na berry at tofu shake

Ang mga frozen na berry ay puno ng mga bitamina at antioxidant at isa sa mga pinakamadaling prutas na idagdag sa isang smoothie. Ang tofu ay nagbibigay ng ilang kapal at protina sa pinaghalong hindi binabago ang lasa ng berry. Subukan ang simpleng recipe na ito para sa isang protina shake.

Mga sangkap

1 hinog na saging

• 2 tasang frozen mixed berries (blueberries, blackberries, raspberries o strawberry)
• 1/2 tasa ng silken tofu
• 1/2 tasa ng katas ng granada
• Mga tagubilin

Pagsamahin lamang ang mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang makinis. Palitan ang katas ng granada para sa isa pang uri ng katas ng prutas kung wala ka nito.

Chocolate Peanut Butter at Soy Milk

Tulad ng gatas ng gatas, ang soy milk ay naglalaman ng 8 gramo ng protina bawat tasa, na ginagawa itong isang mahusay na kapalit. Ang smoothie na ito ay talagang naglalaman ng protina na may silken soft tofu, peanut butter, at chia seeds, na lahat ay mataas sa protina. Higit sa lahat, magugustuhan ito ng iyong mga anak dahil ang lasa nito ay parang peanut butter milkshake.

Mga sangkap

1 tasang soy milk

• 1/2 tasa ng silken soft tofu
• 2 kutsarang peanut butter
• 1 hanggang 2 kutsarang cocoa powder
• 1 hanggang 2 kutsarang pulot
• 1 kutsarang chia
• Mga tagubilin

Paghaluin ang mga sangkap at ihain ng malamig. Yum!

Siyempre, maaari mong subukan ang iyong sariling malusog na protina shake na recipe sa pamamagitan ng paghahalo at pagtutugma ng anumang uri ng prutas na may protina na mayaman sa gatas o soy milk, yogurt at tofu. Tandaan lamang na iwasan ang labis na idinagdag na asukal, kabilang ang idinagdag na asukal sa anyo ng mga juice at may lasa na yogurt.

Ang mga protina shake ay isang magandang on-the-go na meryenda bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ngunit siguraduhin na ang iyong sanggol ay nakakakuha din ng protina mula sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng:

walang taba na karne

• itlog, beans
• mani
• mais

Pinili ng Editor

Natututo ang mga bata tungkol sa pangangailangang manguna sa isang malusog na pamumuhay sa paaralan. Marami sa kanila ang nagsimula nang seryosong makisali sa palakasan. Kadalasan, ang mga tinedyer ay pumupunta sa gym sa unang pagkakataon na may layuning mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan, tumayo sa kanilang mga kapantay at makakuha ng pabor sa kabaligtaran na kasarian. Kasabay nito, iniisip nila na makakamit nila ang madali at mabilis na mga resulta sa tulong ng sports nutrition. Sa loob ng 14 na taon ngayon sinubukan nilang kumuha ng mga pandagdag sa sports, sa partikular na protina, na nagtataguyod ng pagbuo ng magandang kaluwagan at paglaki ng kalamnan. Ngunit sa anong edad ka talaga makakainom ng protina? Maaari ba itong makapinsala sa mga bata?

Ang mga tinedyer ay pumunta sa gym sa unang pagkakataon na may layuning makakuha ng mass ng kalamnan sa lalong madaling panahon.

Kailangan ba ng isang batang katawan ng suplementong protina?

Bago mo maunawaan sa kung anong edad ang nakababatang henerasyon ay maaaring kumuha ng protina, dapat mong maunawaan ang layunin ng paggamit nito. Kinakailangang pag-aralan kung bakit ang isang tinedyer ay maaaring mangailangan ng karagdagang suplemento. Ano nga ba ang ibinibigay ng mga protina at iba pang gamot sa isang batang katawan na hindi maibibigay sa kanila ng regular na pagkain?

Sa maraming mga kaso, ang mga matatanda ay ginagabayan ng opinyon ng isang mas karampatang tao, isang coach. Ang pangalawang punto ay nais ng mga magulang ng tinedyer na malutas, sa tulong ng nutrisyon sa palakasan, ang mga problema na lumitaw dahil sa mga pagkakamali sa ibang mga lugar ng buhay ng bata. Sa partikular, naaangkop ito sa pagsasanay at pamumuhay sa pangkalahatan.

At kung minsan ang mga may sapat na gulang ay nais lamang ang imposible. Halimbawa, ang kanilang anak ay nagiging payat, at nais nilang itama ito, kung saan pinipilit nila siyang gumamit ng sports nutrition. Ang mga pagkakamali sa rehimen ng pagsasanay ay maaaring humantong sa katotohanan na ang timbang ay hindi lalago, kahit na matindi.

Kung isasaalang-alang ang lahat ng mga puntong ito, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang at magpasya kung anong edad ang payagan ang iyong anak na uminom ng protina.

Benepisyo

Ang nutrisyon ng mga bata ay kadalasang direktang nakasalalay sa kanilang pamumuhay. Sa umaga, kakaunti sa kanila ang may ganang kumain ng almusal na inihanda ng kanilang mga magulang;

Sa gayong diyeta, ang katawan ng bata ay kulang sa mga bitamina, protina at carbohydrates. Lalo na, ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng lahat ng mga sikat na pandagdag sa sports. Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatagpuan sa kanila sa isang madaling natutunaw na anyo.

Ang mga protina shake ay napakabilis upang ihanda at maaari mong dalhin ang mga ito sa paaralan kasama mo, kung minsan ay kumuha ng isang maliit na bahagi at meryenda dito na may isang piraso ng prutas.

Alam ng lahat na pagkatapos ng pag-eehersisyo ang katawan ay lalo na nangangailangan ng isang bahagi ng mga protina at carbohydrates, kaya ang mga pandagdag ay magagamit din dito. Mas madaling uminom ng cocktail na inihanda at dalhin sa iyo kaysa maghanap ng masustansyang meryenda.

Matagumpay na mapapalitan ng nutrisyon ng sports ang fast food at kasabay nito ay makakuha ng bahagi ng nutrients na tutulong sa iyo na tumagal hanggang hapunan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang dalhin ang suplemento sa iyo at inumin ito paminsan-minsan.

Ang mga protina shake ay inihanda nang napakabilis

Saan makakabili ng protina na ligtas para sa mga teenager

Maaari kang bumili ng protina sa American website, kung saan palaging may mga promosyon, at gamit ang aming link ay ginagarantiyahan kang makatanggap ng karagdagang 5% na diskwento. Ito rin ay gumagana, kung napagpasyahan mo na kung aling protina ang pinakaangkop sa iyo, kung gayon maaari itong matagpuan.

Nutrisyon ng protina para sa mga tinedyer

Ngayon, ang ilang trainer sa mga gym ay nagpo-promote ng mga sports supplement sa mga teenager na 14-16 taong gulang. At ito ay sa kabila ng katotohanan na ang packaging ng sports nutrition ay nagpapahiwatig ng ibang edad kung saan pinapayagan itong kumain ng protina at iba pang mga suplemento. Kaya sa anong edad legal na uminom ng supplements? Ang edad na karaniwang nakasaad sa packaging ay 18 taon. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang mga tagagawa ay nagpapahiwatig ng impormasyong ito upang hindi maging responsable para sa mga kahihinatnan para sa mga taong hindi sumusunod sa dosis at gumawa ng iba pang mga paglabag. Ang nutrisyon sa palakasan ay ganap na ngayong ibinebenta, at walang nangangailangan ng pasaporte kapag nagbebenta nito.

Ngunit kailangang isaalang-alang na sa edad na 14-18 taon ay nabubuo pa lamang ang katawan. Siyempre, napakahalaga na ibigay ito sa sandaling ito sa pangunahing materyal ng gusali - protina. Ngunit mas mahusay na ubusin ito sa natural na anyo nito, iyon ay, mula sa pagkain. Ang paggamit ng mga suplemento ay maaaring humantong sa labis nito, na tiyak na hindi kapaki-pakinabang para sa metabolismo.

Nutrisyon ng protina para sa mga tinedyer

Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng isang protina shake sa edad na ito, ang isang tinedyer ay maaaring lumala ang kanyang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapahina ng katawan, na susubukan na sumipsip ng lahat ng mga sangkap na pumapasok dito.

Mahalaga para sa mga tinedyer na sundin ang isang diyeta at regimen sa pagsasanay, at sa halip na mga pandagdag sa sports, gumamit ng balanseng bitamina at mineral complex. Ito ay magpapalakas ng kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kalusugan at hitsura.

Kaya, kung kukuha o hindi ng protina bago umabot sa pagtanda ay dapat na pagpapasya ng mga bata mismo at ng kanilang mga magulang. Ang tamang suplemento ay tunay na makakatulong sa pagpapabuti ng pagganap sa atleta at pangkalahatang kalusugan.

Kumusta Mga Kaibigan! Ngayon ay pag-uusapan natin ang wasto at malusog na nutrisyon para sa mga bata at mga nutritional supplement na maaari, o hindi, o walang kabuluhan na ibigay sa mga bata. Ating hawakan ang nutrisyon at ang paggamit ng mga pandagdag para sa mga batang aktibong kasangkot sa palakasan - mga anak ng mga atleta. Sana talaga ganito ang karamihan.

Minsan ay natatanong ako tungkol sa kung anong mga suplemento ang maaaring inumin ng mga batang 10-14 taong gulang na aktibong kasangkot sa sports. Nagtatanong sila tungkol sa kung posible bang uminom ng collagen at kung anong uri, o kung ano ang gagawin at kung anong mga chondroprotectors ang dapat gawin kung ang mga kasukasuan ng isang bata ay nagsimulang sumakit mula sa mga propesyonal na aktibidad sa palakasan. Ito ang pag-uusapan natin.

Mga tampok ng katawan ng mga bata at nutrisyon ng mga modernong bata at mga bata ng mga atleta

Lahat ng tao ay natatangi, ngunit gayunpaman ay may mga karaniwang prinsipyo ng pag-unlad. Lahat tayo ay lumalaki hanggang sa tayo ay humigit-kumulang 25 taong gulang, pagkatapos ang katawan ay pumasok sa isang yugto ng paghina ng paglaki. Lahat tayo ay nangangailangan ng tubig, kailangan natin ng hangin, kailangan natin ng isang tiyak na hanay ng mga sangkap at elemento para maganap ang lahat ng proseso ng buhay.

Ang katawan ng bata, lalo na sa panahon ng aktibong paglaki, ay nailalarawan sa napakabilis at mabilis na pag-unlad. Ang mga pagbabago sa hormonal, pag-unlad ng kalamnan, paglaki at pagpapalakas ng mga istruktura ng buto ay nangyayari nang mas malakas at aktibo. Sa panahong ito, ang katawan ay ginagabayan ng isang genetic program at mahigpit na sinusunod ito. Sa tingin ko ay hindi na kailangang paalalahanan: ang anumang konstruksiyon ay nangangailangan ng mataas na kalidad na mga materyales sa gusali. At ang isang bata, tulad ng isang kumplikado at mabilis na itinayo na istraktura, ay dapat pakainin ng mabuti at masustansya. Ang gawaing konstruksyon ay hindi maaaring huminto o bumagal nang isang minuto.

Kailangan ko bang pakainin ang aking anak sa anumang espesyal na paraan? Kailangan ko bang punan ito ng mga supplement, tablet at mixture para sa "full growth"? At ang pinakasikat at paboritong tanong: "Paano tayo nabuhay noon, kung wala pa ang ating kahanga-hangang industriya ng parmasyutiko at kemikal na pagkain?"

Ayon sa genetic program, ang bata, anuman ang mangyari, ay dapat lumaki. Ang ating katawan ay isang masalimuot na sistema, pinapatawad tayo nang husto at sa maraming bagay ay isang sistemang may sapat na sarili. Ito ay magbubunga, mag-synthesize, papalitan ang nawawala ng ibang bagay, dalhin ito sa isang lugar at ilapat ito sa isa pa. Sa madaling salita, mabuhay! Ganito nabubuhay ang lahat ng nabubuhay na organismo. Ito ang aming genetic program. Ngunit hindi ganoon kasimple. Kahit na ang "korona ng paglikha" ay may mga kakulangan nito, at para sa isang ganap na konstruksyon, ang mga de-kalidad na materyales na ibinibigay sa oras ay kinakailangan. Kung ang katawan ay hindi nakakatanggap ng mga kinakailangang sustansya, kung gayon tulad ng isang gusali na itinayo sa isang mahinang pundasyon, nang walang mataas na kalidad na mga materyales sa gusali, hindi ito makatiis ng pangmatagalang paggamit, ay patuloy na babagsak sa isang lugar at kakailanganing patuloy na makumpleto at baguhin.

Kung ang pundasyon ay hindi inilatag sa pagkabata, ngunit mayroong patuloy na kakulangan ng mga sustansya o isang bagay na natupok na hindi talaga angkop para sa pagtatayo, kung gayon hindi magkakaroon ng malakas na buto, malakas na ligament, at ang isang may sakit na bata ay lalago sa isang pantay. mas may sakit na nasa hustong gulang na may dumaraming palumpon ng mga problema, sugat at karamdaman.

Para sa mga bata na aktibo at kahit propesyonal na kasangkot sa sports, ang isyu ng nutrisyon at pagbibigay ng sustansya sa katawan ay mas talamak. Ito ay lumalabas na isang mala-impyernong pinaghalong: mga pagbabago sa hormonal sa katawan, pagtaas ng paglaki at pag-unlad, ang pagbuo ng musculoskeletal at muscular system, na nakakaranas ng mas mataas na pisikal na stress. At idagdag din ang pagbuo at pag-unlad ng sistema ng nerbiyos, na napapailalim din sa labis na karga: mga pag-aaral, mga isyu ng mga relasyon sa lipunan, na kung saan ay pinaghihinalaang lalo na acutely at masakit sa mahirap na panahon ng buhay.

Ang bawat bata ay isang personalidad na nagtatago sa ilalim ng isang hindi nabuong shell ng buong mundo ng kanyang mga hilig, pantasya, hangarin, kalungkutan at kagalakan. At hindi mahalaga kung anong uri ng bata ang mayroon ka: kalmado at masunurin, o "may isang awl sa isang lugar." Ang lahat ay nangangailangan ng enerhiya. Enerhiya na kailangan para sa anumang prosesong nagaganap sa katawan.

Nakakakuha tayo ng enerhiya mula sa pagkain. At ang huling resulta ay depende sa kung anong uri ng pagkain ito. At kung noong sinaunang panahon, na gustung-gusto ng lahat na matandaan, ang pagkain ay mas natural at natural, at ang kimika ay hindi pa nangingibabaw sa industriya ng pagkain, ngunit ngayon ang mga bagay ay ganap na naiiba.

Matagal nang napatunayan at ipinahayag ng mga siyentipiko na kahit na ang mga natural na modernong gulay at prutas na pinatubo gamit ang mga bagong pamamaraan at teknolohiya ay hindi naglalaman ng dami ng mga sustansya na orihinal na ibinigay ng kalikasan, at kadalasang naglalaman ng isang bagay na hindi ibinigay. Kaya kailangan ng mga bata ng mga espesyal na suplemento? At kung kinakailangan, alin?

Ang katotohanan ay sa isang may sapat na gulang, kapag ang katawan, ayon sa ilang programa na hindi natin alam, ay huminto sa paglaki, kung gayon ang mga proseso ng masinsinang paggawa ng ilang mga sangkap na responsable para sa mga prosesong ito ay sarado bilang hindi kailangan, o sila ay nabawasan nang husto (well, ito ay kung paano nilalayon ng kalikasan). Gayunpaman, ang buhay ng katawan ay hindi nagtatapos. Nabubuhay siya sa buong buhay niya. Ang mga selula ay ipinanganak, nabubuhay at namamatay, pinapalitan ang isa't isa at pinapanibago ang kanilang mga sarili. Ito ay kamangha-manghang, ngunit ang bawat isa sa atin ay ganap na nababago sa buong buhay natin. Ang balangkas ng tao ay tumatagal ng pinakamatagal upang i-renew ang sarili nito, at ang mga selula ng atay ay ganap na na-renew sa loob ng isang buwan. Araw-araw milyon-milyon, kahit bilyon-bilyong mga selula ang namamatay sa katawan at pareho ang bilang na ipinanganak. Bakit tayo tumatanda, huwag magtanong, hindi pa rin naiintindihan ng mga siyentipiko ang lahat ng mga proseso at mekanismo at maraming mga teorya, ngunit iyon ay isang ganap na naiibang kuwento.

Kaya, kung ang isang bata, isang may sapat na gulang o isang matanda ay palaging nangangailangan ng mga sustansya, dapat palaging isipin kung ano ang magiging hitsura ng kanyang katawan, kung magkakaroon ng sapat para sa mga bagong selula na papalit sa mga luma. Ang ating kinakain ay tumutukoy kung ano ang magiging mga bagong selula - mahina at may sakit o malakas at malusog. Ito ay para sa kadahilanang ito na ipinapayong maglagay ng isang matibay na pundasyon sa pinakadulo simula ng buhay, turuan ang bata tungkol sa kalusugan, ipaliwanag ang kahalagahan nito para sa kanyang hinaharap at subaybayan ang pagbuo ng isang malusog at malakas na katawan. Sa paglaon, natutunan ang mga gawi ng wastong nutrisyon at pag-uugali sa pagkabata, mas madali para sa isang tao na sumunod sa kanila, na walang alinlangan na nakakaapekto sa isang malusog at kasiya-siyang buhay.

Sikolohiya ng wastong nutrisyon. Bakit ito pag-aralan?

Ako, at sigurado akong bawat isa sa inyo, ay may iba't ibang mga kakilala at kaibigan: may kaugnayan sa sports at hindi, na alam ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay at hindi kailanman naisip tungkol dito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta, kung gayon ang pangunahing problema dito ay mga pinsala, ngunit kung isasaalang-alang natin ang mga namuhay lamang ayon sa kanilang kinailangan, kung gayon ang sitwasyon ay kakila-kilabot.

Itinuturing kong abnormal na magkaroon ng ilang mga spinal hernias, beer belly, nagsisimulang mga problema sa paningin, mga bato sa bato, mga sakit sa gastrointestinal, arthrosis ng mga kasukasuan, progresibong varicose veins at marami pang iba sa edad na 30. At hindi ko alam kung ano ang mas masahol pa: hindi kailanman gumagawa ng anumang bagay, nakahiga sa sopa at "pag-aalaga sa iyong sarili," o pagkakaroon ng bali habang nag-i-ski o gumagawa ng flasking. Mas gusto ko ang pangalawa. Ano sa tingin mo?

Ito ay isang malaking kaligayahan kapag, mula sa isang maagang edad, ang isang maliit na tao ay tumutukoy sa kanyang hinaharap, pumili ng isang landas, mahanap ang kanyang layunin, na palaging sumusuporta sa kanya at pinipilit siyang sumulong. Kung ang isport ay pinili sa simula ng paglalakbay, ang mga hangarin at layunin ay natanto, ang mga klase at pagsasanay ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan, kung gayon ang isport ay kahanga-hanga. Ngunit upang ang mga libangan at palakasan ay hindi maging sanhi ng mga sakit at pinsala, o maging isang pagkabigo, kinakailangang ipaliwanag sa bata na ang kalusugan at palakasan, pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, pangangalaga sa iyong katawan at kaalaman sa ang mga pangunahing prinsipyo nito ay kinakailangan kung nais mong makamit ang tagumpay at ninanais na mga layunin Kung tutuusin, napakaraming kapus-palad na mga kuwento at talambuhay sa kasaysayan, mga sirang buhay at nasirang mga magagandang sports (at hindi lamang) mga karera dahil sa mga hangal na pinsala at aksidente nang hindi makayanan ng katawan dahil sa isang hindi tama at walang pakialam na saloobin dito. Kung alam ko lang, naglatag na ako ng straw. Kaya bago ka humingi ng higit sa mga kakayahan ng iyong katawan, ibigay mo ang kailangan nito.

At higit sa lahat, kabilang dito ang wastong nutrisyon at tamang pamamaraan sa pagsasagawa ng anumang ehersisyo. Kailangan mong turuan kaagad ang iyong anak ng mga simpleng prinsipyong ito at pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumamit ng matinding mga hakbang at paggamot, laktawan ang iyong mga paboritong aktibidad at ehersisyo at pag-aaksaya ng oras sa mga doktor at walang layunin na nakaupo sa bahay, pagdila sa iyong mga sugat.

Ngunit dito pa rin natin pinag-uusapan ang tungkol sa nutrisyon. Paumanhin para sa paglihis na ito mula sa pangunahing paksa.

Nutrisyon ng bata at mga kinakailangang suplemento

Sa isip, sa isang kumpleto at wastong diyeta, dapat nating palitan ang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan mula sa pagkain, at ito ay dapat sapat para sa mga proseso ng pag-renew at buong buhay ng bawat cell sa katawan. Kung naglalaro tayo ng sports at naglalagay ng load, natural na tataas ang mga pangangailangan. Ang mga matatanda ay naiiba sa mga bata, tulad ng sa tingin ko (pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pisikal na proseso sa katawan) sa masinsinang paglaki at intensive cell division ay tumigil, ngunit ang lahat ng iba pang mga proseso ay nananatiling hindi nagbabago. Kinakailangan din ang enerhiya at ang parehong mga sangkap, ngunit mas mahusay na dagdagan ang mga pangangailangan ng katawan para sa ilang mga sangkap bilang karagdagan.

Kaya't lumalabas na sapat na para sa isang bata na mabigyan ng karaniwang nutrients (bitamina, mineral, protina, carbohydrates, malusog na taba) sa panahon ng paglaki, at ang katawan mismo ay makayanan ang paglaki. Kung ang mga kargada ay mabigat at ang bata ay aktibong kasangkot sa palakasan, kung gayon mas maraming mga naturang sangkap ang dapat ibigay. Dagdag pa, ang isang malakas at aktibong organismo, na hindi pa nalalason o nanghihina ng masasamang gawi, na hindi nahawahan ng mga kemikal at nakakapinsalang sangkap, ay makakayanan ng sarili nitong.

Ang bata sa una ay pinagkalooban ng ilang mga katangian para sa panahong ito ng kanyang buhay. Matindi ang metabolismo, kailangan ng maraming enerhiya, at kung hindi mo pakainin ang batang atleta, hihingi siya ng higit pa. Kung sa mga sandaling ito ay nagbibigay ka ng masamang pagkain, lalo na mahirap sa mahahalagang sangkap, pagkatapos ay magsisimula ang labis na katabaan o iba pang mga problema sa kalusugan - isa sa mga pagpipilian sa pag-unlad. Ang pagkakaroon ng proseso ng isang garapon ng jam at isang basket ng cookies, ang katawan ay magtatabi ng labis na parehong carbohydrates sa reserba bilang hindi kailangan at hihingi muli ng pagkain, sa pag-asang matatanggap pa rin nito ang kailangan nito.

Kapag nakikibahagi tayo sa palakasan at mabigat na pisikal na aktibidad, ang pangunahing bagay ay ang pangalagaan ang mga istrukturang iyon na may pananagutan sa pisika at mekanika. Ito ay mga kalamnan, ligaments, joints, buto.

Buweno, ngayon ay lumipat tayo sa isang mas tiyak na pagsusuri ng kung ano ang posible at kung ano ang hindi, ngunit subukan ito.

Mga pandagdag sa nutrisyon para sa mga bata

Mga protina sa diyeta ng mga bata

Una sa lahat, ang isang bata, at lalo na ang isang batang atleta, kapag ang pagtaas ng pagkarga, ay nangangailangan ng mga protina.

Mga ardilya- Ito ang pangunahing materyales sa pagtatayo para sa ating mga selula. Ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na protina upang bumuo ng mga kalamnan, ligaments at iba pang mga sistema. Ang protina ay dapat na humigit-kumulang 1 gramo bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Ang kakulangan ng protina sa aktibong edad ay lubhang mapanganib at maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan.

Ang pinakakumpletong protina ay mga protina ng hayop, iyon ay, karne. Ang paghihigpit sa isang bata sa kanila, pagbanggit, halimbawa, mga benepisyo, ay lubhang mapanganib. Ngunit hindi lamang karne, tulad ng sinasabi nila, at, una sa lahat, ang diyeta ay dapat magkaroon ng sapat na mga produkto ng protina, at maaari silang makuha mula sa malusog at mahusay na natutunaw na mga mapagkukunan. Ito ay mga produktong fermented milk, keso, cottage cheese, isda at iba pang pagkaing-dagat, manok, itlog.

Tungkol sa protina at gainers para sa mga bata

Ngayon tungkol sa nutrisyon sa palakasan, tungkol sa protina. Ito ay, siyempre, ang paksa ng isang buong hiwalay na artikulo. Dito ko ipapaliwanag nang maikli: ang protina ay imported na protina. Ang nutrisyon sa sports mula sa maaasahan at seryosong mga tagagawa ay isang de-kalidad at natural na produkto. Ibinenta sa anyo ng pulbos. Ang isa sa mga paraan upang makakuha ng protina sa industriya ay ang mga sumusunod: sa panahon ng paggawa ng keso, kapag ito ay ripens, ang maulap na tubig ay nananatiling - whey. Noong unang panahon ito ay pinatuyo lamang, ngunit ito ay ganap na binubuo ng mataas na kalidad at mataas na natutunaw na protina. Ngayon ito ay naproseso, sinala, at ang tubig ay pinaghiwalay. Lahat. Walang mga kemikal, hormone o hindi natural na sangkap dito. Ang prosesong ito ay masalimuot at nangangailangan ng mahal at makapangyarihang kagamitan upang makakuha ng isang tunay na de-kalidad na produkto. Sa kasamaang palad, ang mga dayuhang tagagawa ang may ganitong mga kakayahan. Sa ngayon, walang nagrerekomenda na bumili ng isang bagay na domestic mula sa sports nutrition.

Ang pagkonsumo ng protina ay may sariling mga patakaran. Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ito ay ang paggawa ng mga masasarap na cocktail na may pagdaragdag ng gatas, juice, berries at prutas. Ang mga protina ay gawa sa toyo, itlog, at gatas.

Ang protina ng gatas ay mas angkop para sa isang bata: ito ay itinuturing na mas masarap.

Kung nagdagdag ka ng carbohydrates, bitamina at iba pang mga additives sa protina, makakakuha ka ng ibang produkto - Gainer. Ito ay isang produkto na may "higit pa sa lahat." Ito ay isang medyo magandang produkto na may kumplikadong pagkilos, na nagbibigay ng parehong mga protina at carbohydrates, at ang mga bitamina at amino acid ay maaari ding idagdag dito.

Kung ang isang bata, tulad ng madalas na nangyayari, ay may problema sa timbang (kulang sa timbang), kung gayon ang naturang produkto ay magiging isang mahusay na karagdagang mapagkukunan ng mga nutrisyon para sa isang batang atleta.

Payo: Kapag pumipili, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga nakakuha o protina na may natural na tsokolate o vanilla na lasa. Sa palagay ko, mas natural ang lasa nila at kapag nagdagdag ka ng prutas o berries sa cocktail, mas lalo silang gumaganda at yumaman.

Ang isa sa mga pinuno ng merkado na ito sa paggawa ng mga de-kalidad na protina at nakakuha ay ang mga kumpanyang tulad ng

Pinakamainam na Nutrisyon

BSN

Sa kabila ng katotohanan na ang mabuti at mataas na kalidad na protina o gainer ay mga likas na produkto ng pagkain na maaaring matumbasan ang kakulangan ng protina sa diyeta, ang tanong ay lumitaw sa pangangailangan na magbigay ng gayong mga cocktail sa mga bata.

Ngunit kadalasan, sa palagay ko, walang saysay ang pagpapakain sa isang bata nito. Ang isang maliit na 10-taong-gulang na batang lalaki ay hindi mapupunit ang kanyang mga ugat, ginahasa ang kanyang katawan upang patayin ang kanyang sarili, ngunit pipigain ang 50 kg. Samakatuwid, walang saysay na ilagay ang mga karagdagang bahagi ng protina dito.

Kung ang isang bata ay naglalaro ng palakasan sa antas ng elementarya, paminsan-minsan, at higit pa kung hindi siya naglalaro ng sports, kung gayon hindi niya kailangan ang mga naturang suplemento. Kahit na ang isang bata na hindi pa umabot sa pagdadalaga (14-18 taon) na regular na dumadalo sa pagsasanay ay hindi nangangailangan ng mga suplementong protina. Gayundin, kung umaasa ka sa pang-agham na data, kung gayon ang rurok ng paglaki ng mass ng kalamnan ay nangyayari sa 15-17 taon, pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol sa mga karagdagang protina at mga nakakuha. Para sa isang bata, ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng sapat na nutrisyon. Kapag ang pagsasanay ay umabot sa isang seryosong antas at tumatagal ng mahabang panahon, ang mga karagdagang bahagi ng protina ay maaaring ipakilala bilang pandagdag sa nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay. Mas mainam din na kumunsulta sa isang coach, na dapat magkaroon ng kamalayan sa antas ng stress at dapat mapansin ang emosyonal at pisikal na estado ng kanyang mga manlalaro.

Kung ang bata ay wala sa kanyang sarili, nahulog mula sa pagkapagod, ay patuloy na inaantok at walang pagnanais na mag-aral, kung gayon marahil ito ay hindi isang bagay ng nutrisyon, at humihingi ka ng labis? Siguro kailangan mong magpahinga nang higit pa (kailangan din ng ilang tao na magawa ito) at bumuo ng isang sistema ng pagsasanay sa ibang paraan? Kung magpapatuloy ito sa mahabang panahon, kung gayon ang palakasan at libangan ay maaaring iwanan na lamang. Imposibleng mabihag at umibig sa pamamagitan ng puwersa.

Sa pagkabata, ang labis na protina ay nakakapinsala din, na maaaring mag-ambag sa maagang pagdadalaga, mga karamdaman sa digestive at mental system, at negatibong nakakaapekto sa mga bato. Lahat ng bagay sa mundong ito ng sobra ay nakakapinsala at lahat ay dapat nasa moderation. Ito ay katotohanan.

Ngunit mainam na bigyan ang iyong anak kaagad pagkatapos ng pagsasanay protina bar bilang meryenda. Ito ay magiging mas malusog at mas masarap kaysa sa mga tsokolate na binili sa tindahan.

Walang mga espesyal na pandagdag sa protina o gainers na inilaan para sa mga bata. Ito ay isang protina ng pagkain na inilaan para sa anumang organismo at walang pamantayan kung saan maaaring paghiwalayin ang mga suplementong ito para sa mga bata.

Ang isang bata, lalo na ang isang aktibong kasangkot sa sports, ay dapat kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Bukod pa rito, hindi masasaktan ang mga meryenda sa prutas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani, na naglalaman ng maraming protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kahit na gulay. Ito ay isang kahanga-hanga at malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang protina shake o gainer ay isang meryenda din, lalo na sa araw ng pagsasanay.

Konklusyon: Ang mga bata ay hindi kailangang kumuha ng mga protina sa anyo ng mga suplemento maliban kung kinakailangan, nang walang mabibigat na karga at bago maabot ang malabata edad na 14-15 taon.

Mga taba

Walang saysay ang pagsulat ng marami tungkol sa taba. Ang sangkap na ito ay nasa lahat ng dako at mahirap alisin. Sasabihin ko lang na, bilang isang natural na bahagi ng karamihan sa mga produkto ng pagkain, dapat din silang naroroon sa diyeta. Ang pangunahing prinsipyo: mas mabuti at mas malusog na kumain ng isang kutsarang puno ng mabuti, ganap na cottage cheese o sour cream kaysa kumain ng kilo ng mababang taba. Kinakailangan din ang mga taba, ngunit kanais-nais na 1/3 ng lahat ng papasok na taba ay mga taba ng gulay. Subukang bigyan ang iyong batang lumalagong katawan, at huwag kalimutan ang tungkol sa iyo, mga natural na produkto. Upang mapunan muli ang malusog na taba (masama pa rin ang darating), kinakailangan na mas madalas na isama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa unsaturated fatty acid: mga mani, langis, isda at pagkaing-dagat (mantika ng isda).

Konklusyon: Sa wastong nutrisyon, walang kakulangan sa taba.

Carbohydrates

Ang mga karbohidrat, kasama ang protina, ay lalong mahalaga para sa katawan ng isang bata.

Para sa mga bata, kahit na sobra sa timbang, walang pag-uusapan tungkol sa mga diyeta na walang karbohidrat.

Sa masinsinang paglaki, ang metabolismo ng carbohydrate (glycolysis) ay napakatindi, at sa karagdagang pisikal na aktibidad ang pangangailangan ay tumataas nang maraming beses.

Carbohydrates- ito ay enerhiya na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at iba pang masiglang aktibidad. Ang kakulangan ng carbohydrates ay humahantong sa pagkaantala sa paglaki ng tissue ng kalamnan, pagbaba sa pisikal na aktibidad at mabilis na pagkapagod. Samakatuwid, sa araw at kaagad pagkatapos ng pagsasanay, upang mapunan ang enerhiya na nasayang ng mga kalamnan, inirerekumenda na kumuha ng carbohydrates.

Ngunit kapag ang katawan ay nagbabalik ng enerhiya at nagsimulang bumuo ng tissue, kakailanganin ang mga protina. Ang anumang katawan ay nangangailangan ng dalawang bagay na nakuha mula sa pagkain: enerhiya at mga materyales sa gusali. Ang enerhiya ay carbohydrates, at lahat ng iba pa ay mga materyales sa gusali. Kung hindi mo alam ito sa pagkabata at lumampas sa isang bagay at bawasan ang isa pa, magkakaroon ng mga problema. At ito ay napakadaling gawin sa carbohydrates, lalo na sa mabilis na carbohydrates.

Ang mabuti at kaaya-ayang bagay ay ang carbohydrates ay kendi at lahat ay matamis. Ito marahil ang dahilan kung bakit ang bawat bata ay handang gawin ang anumang bagay para sa kendi. Ang masamang bagay ay ang mga kendi ay mabilis na carbohydrates, at ang pinaka-malusog na carbohydrates ay hindi na kasing malasa. Ang mga malusog na pagkain na nagbibigay ng enerhiya sa mahabang panahon ay kinabibilangan ng pasta, cereal, cereal at cereal. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng glucose at sucrose, na mga carbohydrates din.

Gayundin, ang gatas na naglalaman ng lactose o asukal sa gatas, na madaling natutunaw na carbohydrates, ay napakahalaga para sa katawan ng bata.

Konklusyon: Ang carbohydrates ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa pag-unlad, paglaki at pagpapanumbalik ng katawan ng bata. Maipapayo na bawasan ang mabilis na carbohydrates at manatili sa mabagal at malusog.

Mga amino acid

Mga amino acid- ito ay kung saan ang lahat ng nabubuhay na bagay ay ginawa mula sa, ito ang mga bloke ng gusali kung saan ang protina ay binuo, at mula sa protina lahat ng iba pa sa ating katawan ay ginawa.

Kung may kakulangan ng ilang mga amino acid, ang katawan ay maaaring gumawa ng mga ito sa sarili nitong ( mga hindi kinakailangang amino acid), o mahirap gawin ang mga ito at maaaring may mga problema sa kanilang kasapatan ( mga kondisyon na mahahalagang amino acid), o hindi makagawa at makagawa ng lahat ( mahahalagang amino acid).

Sa isip, ito ay mas mahusay para sa katawan upang makuha ang lahat ng mga amino acids na kailangan nito sa pagkain, upang hindi ito kailangang gumastos ng dagdag na enerhiya sa kanilang produksyon. Bilang karagdagan, kung ito ay dumating sa isang lugar, ito ay umalis sa isang lugar. Ang ilang mga amino acid ay kailangang alisin sa ibang mga proseso, na hindi rin kanais-nais.

Natutunan ng mga tao na industriyal na hatiin ang mga protina sa kanilang mga elementong sangkap at ihiwalay ang mga indibidwal na amino acid. Ang mga suplementong ito ay karaniwang naglalaman ng tatlong pinakamahalagang mahahalagang amino acid para sa tissue ng kalamnan. Ang mga ito ay inaalok para sa pagbebenta.

Pinakamainam na Nutrisyon, BCAA amino acids. Isang complex na binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid: Leucine, Isoleucine, Valine.

Ngunit mayroon ding mga paghahanda na naglalaman ng mas malaking halaga ng mahahalagang amino acid, parehong mahalaga at hindi mahalaga. Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, maaari silang kunin upang suportahan ang katawan.

Ngayon Mga Pagkain, Palakasan, Amino Kumpleto. Balanseng pinaghalong mga amino acid.

Kung ang isang bata ay umabot sa yugto ng malubhang pangmatagalang ehersisyo sa kanyang pagsasanay, kung gayon ang karagdagang mga amino acid ay maaaring idagdag sa diyeta. Ang mga amino acid, tulad ng anumang suplemento, ay dapat inumin habang o pagkatapos kumain. Hindi na kailangang dayain ang katawan. Ang panunaw ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa pagpasok ng pagkain sa tiyan. Ang katawan ay tumutugon sa pagkain at i-on ang lahat ng mga proseso sa pamamagitan ng pagtingin sa pagkain at pag-aamoy nito. Ito ang dahilan kung bakit ang walang lasa na pagkain ay hindi mabuti para sa atin. Gaano man ka natural at kapaki-pakinabang ang mga suplemento, ang ating mga tiyan ay hindi gustong magproseso ng mga kakaibang tabletas. Mayroon ding isa pang mahalagang punto: ang lahat ay may sariling pamantayan.

Tulad ng sa kaso ng mga protina, sa napakabata, kapag ang bata ay hindi nakikita ang kanyang mga aktibidad bilang isang bagay na seryoso, sa pag-iisip na "gagawin ko ito sa anumang gastos," sa palagay ko ay hindi na kailangang magbigay ng mga amino acid. Ang isang masustansyang diyeta ay sapat na upang mapunan ang mga ito.

Konklusyon: Ang mga bata ay hindi kailangang kumuha ng karagdagang mga pandagdag sa amino acid. O pagkatapos lamang ng rekomendasyon ng doktor.

Ang isang tao ay dapat tumanggap ng mga bitamina sa buong buhay niya. Ang katawan ay nakapag-iisa na may kakayahang mag-synthesize ng ilang mga bitamina para sa sarili nitong mga pangangailangan o sa kaso ng kanilang kakulangan, at ang ilan ay dapat na mula lamang sa labas, araw-araw. Hindi na kailangang ipaalala sa iyo na ang mga ito ay natural. Ang mga gulay, prutas, at juice ay dapat palaging naroroon sa diyeta ng isang bata. Ngunit hindi ito laging madali at mahal sa pananalapi. Ang WHO at ang aming mga pangunahing institusyong medikal ay lumipat na sa mga rekomendasyon upang uminom ng karagdagang mga bitamina at maging regular. Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyong ito, ang mga tagagawa ay gumagawa ng mga bitamina ng mga bata sa napakalaking dami. Ang mga bitamina ay ginawa sa iba't ibang anyo, iba't ibang lasa at naiiba sa layunin at anyo. Ang parehong mga matatanda at bata ay pana-panahong inirerekomenda na uminom ng mga kumplikadong bitamina at mineral.

Ang pinakamahusay para sa mga bata. Mga bitamina at mineral ng buong pagkain. MegaFood, Para sa mga bata araw-araw.

Mahirap sabihin kung ano ang eksaktong pagkakaiba ng mga bitamina ng mga bata: ang mga bitamina ay mga bitamina. Una, ang mga ito ay kaaya-ayang panlasa. Pangalawa, ang mga ito ay madalas na ginawa sa anyo ng nginunguyang mga kendi o iba pang madaling gamitin na anyo. Ang halaga ng mga micro- at macroelement sa mga bitamina ng mga bata ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga bersyon ng pang-adulto, ngunit ang mga dosis ng pinakamahalagang sangkap na kailangan ng katawan sa panahon ng masinsinang paglaki at pag-unlad ay isinasaalang-alang. Ang magagandang kumplikadong paghahanda ng bitamina ay maaari ring maglaman ng iba't ibang mga extract ng mga kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na halaman, mga kapaki-pakinabang na enzyme at bakterya na kinakailangan para sa panunaw, at mahahalagang polyunsaturated fatty acid.

Isinasaalang-alang na ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina mula sa mga unang araw ng buhay o kahit na mas maaga (ibig sabihin prenatal vitamins para sa mga buntis na ina), ito ay nagkakahalaga ng pagtrato sa isyung ito nang responsable. Tingnan ang pagkakaroon ng mga marka ng kalidad, reputasyon ng kumpanya, mga pagsusuri ng iba pang mga mamimili. Nabanggit ko na kung saan makakabili at pumili ng pinakamataas na kalidad ng iba't ibang bitamina - IHerb.

Tulad ng para sa mga bata na may karagdagang pisikal na aktibidad, ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex ay nagiging isang pangangailangan, na isinasaalang-alang ang kalidad ng modernong nutrisyon at mga kondisyon ng pamumuhay sa pangkalahatan.

Mga bitamina na angkop para sa mga bata at teenager na nag-eehersisyo na. Mayaman na komposisyon at mas maraming bitamina na may mga enzyme at probiotics, na may.

Rainbow Light, Utak at Focus para sa mga tinedyer at matatanda, multivitamin complex ng pagkain, 90 mini tablet.

Maaari mong tingnan at piliin ang iba pang mga bitamina at mineral sa iba't ibang anyo at lasa, na espesyal na binuo ng Rainbow Light para sa mga bata mula sa mga bata hanggang sa mga teenager - Mga multivitamin ng mga bata sa Rainbow Light.

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang mahalagang punto. Sa pagkakaintindi ko sa isyung ito, hindi lubos na totoo ang pagsasabi na hindi posible na makakuha ng mga bitamina at mineral mula sa modernong pagkain, na totoo lalo na sa mga tagagawa ng suplemento na nagpo-promote ng kanilang mga produkto. Kumbaga kailangan mo lang kumain ng kilo, kaya mas mainam na uminom ng isang tableta.

May problema, kailangan mong kumain ng marami, ngunit hindi lahat ay napakasama. Ang modernong pagkain ay naging mahirap sa mga sustansya, ngunit hindi na kailangang kumain ng 5 kg ng cottage cheese upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum, isang mas maliit na halaga ay sapat, at ang parehong rosehip ay mahalaga dahil ang isang dakot nito ay naglalaman ng isang sapat na dami ng natural na bitamina C.

Ang isang kutsarang puno ng ganap na natural na kumplikadong ito, na ginawa mula sa mga berry na nagtataglay ng rekord para sa nilalaman ng bitamina C, na idinagdag sa isang inumin o sinigang, ay magbibigay sa bata hindi lamang ng ganap na natural na bitamina C, kundi pati na rin ng iba pang mga kinakailangang sangkap na nagsisiguro nito. epektibong pagsipsip.

Nature's Way, Alive!, Vitamin C, pinaghalong bitamina, 120 g

Gayunpaman, ang katotohanan ay maraming mahahalagang bitamina at mineral ang kinakailangan (ang ibig kong sabihin ay iba't-ibang), lalo na kung isasaalang-alang ang hindi kanais-nais na panlabas na mga kadahilanan na kailangang labanan, at madalas na hindi posible na makuha ang lahat ng ito sa kinakailangang dami mula sa pagkain.

Tandaan kung ano at paano karaniwang kinakain ng iyong anak. Ipagpalagay ko na sa umaga ito ay piniritong itlog, sa tanghalian, mabuti kung ang iyong ina o lola ay naghanda nito, sopas at patatas na may sausage, halos pareho sa gabi, kung minsan sa araw ay isang mansanas o saging. Mas gugustuhin kong hindi magsabi ng anuman tungkol sa tanghalian sa McDonald's. Sumang-ayon, walang utak na mahirap para sa katawan na makuha ang buong kumplikadong mga kinakailangang sangkap mula dito.

Konklusyon: Ang pagkuha ng mga bitamina, kahit na hindi palagian, ngunit pana-panahon, pana-panahon, ay lubhang kanais-nais.

Mga pandagdag sa mineral para sa mga bata

Bilang karagdagan sa mga bitamina, lahat tayo ay nangangailangan ng mga mineral. Para sa bawat bata sa panahon ng paglaki at sa mga naglalaro din ng sports, ang pinakamahalaga ay kinakailangan sa mas mataas na dosis: kaltsyum, magnesiyo At bakal. Sa kaltsyum, ang lahat ay malinaw - ito ang pangunahing mineral na kasangkot sa pagtatayo ng isang mabilis na paglaki at pagpapalakas ng skeletal system, tinutulungan ito ng magnesium, ang posporus ay napupunta din doon. Basahin ang tungkol sa mga mineral na ito. Ito ay nagkakahalaga ng malaman.

Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas, cottage cheese, saging, keso. Ang kaltsyum, bilang isa sa pinakamahalagang mineral para sa mga tao, ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain, at kung ang bata ay kumakain ng isang malusog at iba't ibang diyeta, kung gayon ang mga problema ay hindi dapat lumitaw. Kung may mga problema sa pagsipsip ng mineral na ito (na kinumpirma ng isang doktor) o ang bata ay nakakaranas ng mabigat na sports stress, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng mga espesyal na suplemento, na magagamit din para sa mga bata. Ngunit mag-ingat, hindi katanggap-tanggap na walang pag-iisip na bumili ng mga suplemento at ilagay ang iyong anak sa kanila sa anumang kaso, ipinapayong kumunsulta sa isang pedyatrisyan.

Hero Nutritional Products, Yummi Bears, Calcium + Vitamin D3, Vegetarian, Sour, 90 Gummy Bears

Ang calcium complex na ito ng mga bata ay naglalaman ng karagdagang bitamina D3 at posporus. Ang additive ay ginawa sa batayan tricalcium phosphate- isang natural na organikong tambalan ng posporus at kaltsyum, sa anyo ng mga hugis na candies, na mahusay na disimulado kahit ng mga bata na may mga alerdyi. At ito ay isa pang karaniwang problema ngayon, hayaan mong sabihin ko sa iyo.

Maaari kang pumili ng isang kumplikadong may pangunahing tatlong elemento para sa epektibong pagsipsip ng calcium. Ito ang mga pinaka-epektibong anyo ng calcium citrate + magnesium citrate + bitamina D + natural na bitamina A sa anyo ng beta-carotene.

Now Foods, Kid Cal, Gummy Vitamins, Sour Orange, 100 Gummy Vitamins

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa bakal. Ito ay isang napakahalagang elemento para sa isang bata at, ayon sa mga istatistika, mga 30% ng mga bata sa isang aktibong edad (10-18 taon) ay nakakaranas ng kakulangan nito. Ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa anemia. Ngunit dapat mong malaman na kadalasan ay mayroon tayong sapat na bakal, kung walang mga sakit, paglihis o kakaiba, at kumakain tayo ng higit pa o hindi gaanong kumpleto at iba't ibang diyeta. Kahit na gumagawa ng mga bitamina, maraming mga tagagawa ang nagbukod ng bakal mula sa komposisyon at ipinapahiwatig ito. Kung may mga kinakailangan para sa kakulangan sa iron sa isang bata, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng isang naka-target na pagsusuri at pagkatapos lamang na kumilos upang ubusin ang bakal bilang karagdagan o higit sa pamantayan. Kung ang isang bata ay may kakulangan sa iron (anemia), kailangan mong pumili ng gamot o complex na may mataas na iron content.

Mga Kaibigang Bitamina, Iron Gummies, Bears, Strawberry, 15 mg, 60 Pectin Bears

Ngunit mas mahusay na sumandal sa mga pagkaing mayaman sa bakal: mga gulay, gulay at prutas, mani, cereal, munggo, bakwit, isda at pagkaing-dagat (naglalaman din sila ng posporus, isang mahalagang elemento din para sa mga buto).

Konklusyon: Kasama ng mga bitamina, ang mga mineral ay dapat na palaging naroroon sa diyeta ng bata. Sa panahon ng matinding palakasan, ang pagkakaroon at mas maraming mineral ay kailangan lang. Mas mainam na pumili ng isang mataas na kalidad na bitamina-mineral complex. Maipapayo na magdagdag ng mga indibidwal na mineral sa diyeta pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang doktor at kumpirmasyon ng kanilang kakulangan sa katawan.

Ang isa pang suplemento ay napakahalaga para sa isang bata sa panahon ng paglaki at pagbuo ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang mga benepisyo at pangangailangan ng langis ng isda ay matagal nang napatunayan at hindi maikakaila sa loob ng maraming taon. Ang mga polyunsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6, na bumubuo sa batayan ng langis ng isda, ay kinakailangan para sa katawan upang mabuo ang immune system, ang pagbuo at pagbuo ng utak at spinal cord tissue at neural na koneksyon, na nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip at psycho-emosyonal na estado ng bata. Ang mga mahahalagang acid na ito ay nakikibahagi din sa pagbuo ng musculoskeletal system, joints at ligaments, nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, at ang lakas at pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at ligaments. Ang langis ng isda ay kinakailangan para sa isang bata para sa pag-unlad ng kaisipan, pag-iwas sa mga rickets, paglaki ng tissue ng buto at pagpapalakas ng mga ngipin, tamang pagbuo ng puso at iba pang mga sistema ng isang intensively lumalagong katawan.

Kapag naglalaro ng sports at sa yugto ng pagbuo at paglaki ng isang bata, ang kakulangan ng polyunsaturated acid ay humahantong sa napakaseryosong problema. At, sa kasamaang-palad, ang katawan ay hindi kayang magparami ng mga acid na ito sa sarili nitong. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng parehong mga langis at langis ng isda, hindi bababa sa anyo ng isda at iba pang pagkaing-dagat, ay kailangan lamang sa diyeta ng isang bata.

Sa kabutihang palad, ang mga tao ay hindi pa natutunan kung paano huwad ang mga kumplikadong sangkap tulad ng polyunsaturated fatty acid, kaya ang anumang langis ng isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na acid na ito, ngunit ang downside ay ang kalidad ng mga hilaw na materyales at, bilang isang resulta, ang pagkakaroon ng iba pang nakakapinsalang ballast. Ang mga sangkap ay maaaring magpawalang-bisa sa mga benepisyo ng suplemento. Pumili ng mga de-kalidad na produkto para sa iyong anak mula sa mga napatunayan at maaasahang mga tagagawa na nagbibigay ng lahat ng impormasyon tungkol sa kanilang produkto at may mga kinakailangang marka ng kalidad at, higit sa lahat, mga rekomendasyon at mga review ng consumer.

Matatag Mga Likas na Salik at ang pharmaceutical grade fish oil nito na may natural na orange na lasa.

Omega-3 Rx Factors, Pharmaceutical Grade Fish Oil, natural na orange na lasa.

Napakataas na kalidad ng langis ng isda para sa mga bata na may lasa ng strawberry mula sa isang kilalang at maaasahang kumpanya Nordic Naturals .

Nordic Naturals, Children's DHA, Strawberry Flavor.

Hero Nutritional Products . Jelly Bean Yummi Bears, Omega-3 + DHA, Natural Fruit Flavors, 90 Count.

Ginagawa ng mga tagagawa ang lahat ng kanilang makakaya upang ibenta ito, ngunit maaari mong ibuhos ang additive na ito sa iyong anak. Paano pumili ng langis ng isda at kung bakit ito napakahalaga ay nakasulat sa artikulo tungkol sa. Ang lahat ng malusog ay hindi kasing sarap, kaya naman ang mga tao ay minsang napilitang uminom ng suplementong ito. Ngayon naabot na ng teknolohiya ang molecular purification ng langis ng isda, upang maiwasan ang anumang negatibong reaksyon, at maaari kang pumili ng iba't ibang lasa ng langis ng isda sa panlasa. Ang pag-inom ng gayong gamot ay isang kasiyahan lamang.

Konklusyon: Ang langis ng isda ay isa sa pinakamahalagang suplemento sa diyeta ng isang bata. Kung ang isang bata ay nadagdagan ang mental at pisikal na stress, kung gayon upang maiwasan ang mga problema sa mga kasukasuan, buto, kalamnan at sistema ng nerbiyos, kinakailangan na ubusin ang langis ng isda bilang suplemento. Ang langis ng isda ay kinakailangan palagi, ngunit ang pagkakaroon ng kakayahang lumikha ng isang reserba, maaari kang kumuha ng langis ng isda sa mga kurso, 2-3 beses sa isang taon o sa mga panahon ng pagtaas ng stress.

Ang mga Chondroprotectors ay mga gamot na may tiyak na layunin - ang kalusugan ng mga joints at cartilage at ang kanilang pagpapanumbalik sa ilalim ng pagkarga. Ang mga pangunahing sangkap ay glucosamine at chondroitin. Ang mga sangkap na ito ay ginawa ng ating katawan nang nakapag-iisa at nilayon upang maibalik ang mga joints at cartilage, at isang anti-inflammatory agent para sa mga pinsala at pinsala. Sa edad, ang kanilang bilang ay bumababa, ang mga ito ay hindi sapat para sa ganap na paggaling at paglaban sa mga traumatikong pagkarga, kaya naman inirerekomenda, lalo na sa panahon ng mga problema at pisikal na aktibidad, na dalhin ang mga ito bilang karagdagan.

Ito ay isang kasabihan, at kami ay dumating sa tanong ng pangangailangan para sa mga naturang gamot para sa mga bata. Tinanong ako ng higit sa isang beses kung ano ang gagawin kung ang mga kasukasuan ng mga bata ay nagsisimulang sumakit mula sa stress, lalo na sa panahon ng matinding palakasan, at kung anong mga chondroprotectors ang dapat gawin ng mga bata. Kaya sulit na pag-usapan ito.

Ang mga Chondroprotectors, una sa lahat, ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 15 taong gulang dahil sa kakulangan ng pananaliksik sa direksyong ito. Ang mga tagagawa ay hindi gumagawa ng mga naturang gamot para sa mga bata. At ang aking opinyon ay walang saysay ang pag-inom ng mga naturang gamot para sa isang bata. Sa 10-18 taong gulang, ang katawan at balangkas, kabilang ang mga kasukasuan, ay mabilis na lumalaki. Sa panahon ng mga marahas na proseso ay hindi na kailangang kumuha ng mga naturang sangkap. At ang posibleng pananakit ay malamang na nauugnay sa hindi sapat na lakas ng mga kalamnan at ligaments na hindi makayanan ang mga karga. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaari ding nauugnay sa matinding paglaki mismo. Ang mga tissue ay maaaring hindi makasabay sa paglaki. Nangyayari minsan. Sa anumang kaso, mas mahusay na magpatingin sa isang rheumatologist o pediatrician at ibukod ang mga seryosong problema. Mangyaring, huwag matakot na magmukhang kahina-hinala, seryosohin ito at maghanap ng isang mahusay na doktor, at mamaya ang kanyang mga rekomendasyon. Maaaring kailangan mo lang bawasan ang iyong load saglit at magpahinga. Sa oras na ito, ang bata ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon, at, kung kinakailangan, ang mga pandagdag na inilarawan sa itaas: mga protina, amino acid, langis ng isda, bitamina at mineral. Kailangan mo ring uminom ng malinis na tubig at, higit sa lahat, sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng anumang ehersisyo. Dito, malaking responsibilidad ang naaayon sa coach. Dapat kang maging tiwala sa taong kung saan ang mga kamay mo ay inilalagay ang iyong anak at ang kaunting kalusugan nito. Ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan ang tamang pamamaraan mula sa simula. Ang anumang isport at anumang negosyo ay binuo na isinasaalang-alang ang pag-unlad, pag-unlad mula sa simple hanggang sa kumplikado ang mga kakaibang mekanika at pisika ng katawan ng tao ay isinasaalang-alang sa lahat ng dako; Dito nagsisimula ang sport. Kung hindi, sa anumang isport at sa anumang aktibidad, maaari kang masugatan, na makakaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap. Ang mga paunang pagkakamali at maling natutunang mga diskarte sa pagpapatupad ay tiyak na hahantong sa mga pinsala.

Ganyan yan, hindi madali. Sino ang nagsabi na ang pagpapalaki ng hinaharap na Olympic o world champion ay madali? Ngunit hindi iyon ang punto, ito ay tungkol sa pagsuporta sa bata sa kanyang landas sa kanyang mga layunin. At hayaan ang ilang maliliit na problema na hindi makaapekto sa mga layuning ito at pigilan ka sa paglihis sa landas. Sa takdang panahon, ang bata ang magpapasya sa kanyang kinabukasan; At kahit na hindi naging isang sikat na manlalaro ng football o gymnast, matututo ang bata na maging malakas, may layunin at tatanggap ng pangunahing regalo - kalusugan.

Konklusyon: Ang mga Chondroprotectors ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga bata, pangunahin dahil sa kakulangan ng pananaliksik. Ngunit ang isang doktor, sa ilalim ng ilang mga kundisyon at sakit, ay maaaring magreseta sa kanila. Sa kaso ng sakit at iba pang masakit na sensasyon, ngunit sa kawalan ng pinsala, kinakailangang bigyang-pansin ang nutrisyon at ang dami ng mga bitamina at mineral dito, obserbahan ang mga pattern ng pagtulog at pahinga, regimen sa pag-inom at diskarte sa ehersisyo.

Soda

Oh, itong masarap na soda o limonada! Hindi kumpleto ang isang holiday kung wala itong inumin. Hindi mo maaaring ganap na maalis sa iyong anak ang kasiyahan na ito o ipagbawal ang paggamit nito - pagkatapos ng lahat, ito ay napakasarap.

Oo, ito ay isang nakakapinsalang inumin: ang nilalaman ng asukal, tina, lasa at mga preservative ay wala sa mga tsart. Bilang karagdagan, ang mga carbonated na matamis na inumin, na lubhang acidic, ay madaling makagambala at nag-aambag sa pag-leaching ng kung ano ang kinakailangan sa panahong ito ng buhay, na nagiging mapanganib para sa isang lumalagong organismo at maaaring mag-ambag sa paglitaw ng mga unang palatandaan ng osteoporosis. .

Kung tungkol sa paggamit ng mga naturang inumin sa panahon ng pagsasanay, tiyak na dapat itong ipagbawal. Ang ganitong inumin ay magpapataas lamang ng pagkauhaw, maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, pagduduwal, atbp. Ito ay dapat na malinaw na ipaliwanag sa bata at ang pagkonsumo nito ay hindi dapat pahintulutan sa mga aktibong aktibidad sa palakasan. Minsan nakakapunta ka sa McDonald's sa weekend at medyo malason, okay lang. Kung kumain ka ng malusog at masustansya sa karamihan, kung gayon ang isang hamburger na may isang baso ng cola ay hindi makakapinsala, ngunit hindi mo rin dapat abusuhin. Wala nang maisusulat pa.

Konklusyon: Ang soda ay isang nakakapinsalang inumin, ngunit sa isang masustansyang diyeta, maaari mong payagan ang iyong anak ng isang baso ng soda. Huwag pumunta sa sukdulan. Sa panahon ng ehersisyo o bilang isang paraan ng pawi ng uhaw, ang mga naturang inumin ay hindi katanggap-tanggap.

Ang collagen ay isang protina na siyang batayan ng lahat ng connective tissue sa katawan. Ang pangunahing proseso na nagaganap sa katawan ng isang bata ay ang paggawa ng collagen at ang pagbuo ng bagong tissue. Kami ay gawa sa collagen. Sa isang may sapat na gulang, ang masinsinang produksyon ng collagen ay humihinto, ito ay ginagamit lamang upang palitan at i-renew ang mga tisyu, at sa kakulangan ng mga sustansya at pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, ang collagen ay maaaring hindi na ganap na magawa at hindi ganap na maisagawa ang mga function nito, na higit pa at mas kapansin-pansin sa edad. Sa pamamagitan ng pagkuha ng collagen, itinutulak natin ang katawan at binibigyan ito ng mga kinakailangang sangkap para sa eksaktong prosesong ito. Kinikilala din nito ang mga amino acid ng collagen at, sa ilalim ng normal na mga kondisyon, pinalitaw ang paggawa ng mas mataas na kalidad ng collagen sa tamang lugar at dami.

Tinanong din ako ng parehong tanong: "Kailangan ba ng isang bata na uminom ng collagen?" Nasagot ko na ang karamihan. Hindi kailangang uminom ng collagen supplements ang iyong anak. Ito ay isang natural na produkto, lalo na mula sa maaasahang mga tagagawa, at hindi ito makakasama sa lahat, ngunit walang punto sa paggawa nito. Sa isang bata, ang paggawa ng collagen ay isang natural at masinsinang proseso, hindi alintana kung siya ay isang atleta o hindi. Upang gawin ito, ang buong katawan ay gumagana araw at gabi. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang katawan ng mga kinakailangang nutrients upang walang kakulangan ng mga materyales sa gusali.

Oo, sa matinding pisikal na aktibidad, ang mga pangangailangan ng katawan ay tumataas, ngunit higit sa lahat para sa parehong karaniwang mga sustansya. Kaya bigyan ang iyong anak ng saging bago magsanay muli. Kapag ang pagsasanay ay naging isang seryosong bagay, maaari kang magdagdag ng mga amino acid at iba pang nutrisyon sa palakasan upang pagyamanin ang iyong diyeta. At kapag dumating ang kamalayan na edad, ang atleta mismo ang magpapasya para sa kanyang sarili kung ano at sa anong dami ang kinakailangan upang suportahan ang katawan.

May mga kaso ng magkasanib na sakit at pinsala na tiyak sa pagkabata at pagbibinata, kung gayon ang pagkonsumo ng naturang mga suplemento ay maaaring makatwiran, ngunit ito ay pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang doktor, na may pananagutan sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga gamot at pagbibigay ng mga rekomendasyon.

Konklusyon: Sa isang bata, ang paggawa ng collagen ay isang natural at masinsinang proseso, hindi alintana kung siya ay isang atleta o hindi. Upang gawin ito, ang buong katawan ay gumagana araw at gabi. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang katawan ng mga kinakailangang nutrients upang walang kakulangan ng mga materyales sa gusali. Walang saysay para sa isang bata na kumuha ng collagen.

Lebadura ng Brewer

Ang lebadura ng Brewer ay isang natural na lunas na kilala sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa napakatagal na panahon. Ang suplementong ito ay binubuo ng mga espesyal na fungi at isa lamang imbakan ng mga bitamina, mineral, amino acid, protina, pati na rin ang mahahalagang enzyme para sa panunaw. Ang lebadura ng Brewer ay matagal nang ginagamit upang gawing normal ang mga metabolic na proseso sa katawan, lalo na sa pagkabata na may pagtaas ng mental at pisikal na stress, pati na rin ang mga problema sa timbang at kakulangan nito.

Hindi ka maaaring tumaba, magpapayat, o mapapagaling gamit ang lebadura ng brewer. Dahil sa kanilang mayaman na komposisyon, mayroon silang kakayahang gawing normal ang metabolismo, alisin ang mga kakulangan ng mga kinakailangang elemento, na tumutulong sa katawan na natural na alisin ang mga problema sa sarili nitong. Gayunpaman, hindi pa posible na gawin kung hindi man. Ito ay pinaniniwalaan na ang lebadura ng brewer ay makakatulong sa acne, muli sa pamamagitan ng pag-normalize ng metabolismo at pagpapabuti ng panloob na paggana ng katawan.

Now Foods, Brewer's Yeast, 650 mg, 200 Tablets

Mayroong maraming mga uri ng naturang mga additives. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga sangkap at elemento, maaari mong mapahusay ang nais na epekto sa katawan. Ang suplemento para sa isang bata ay lubhang kapaki-pakinabang at, una sa lahat, para sa isang batang atleta, ngunit tulad ng lahat, mayroon itong mga kawalan. Mayroong iilan sa kanila: ito ay posibleng mga indibidwal na hindi pagpaparaan at allergy. Gayunpaman, ang mga positibong benepisyo ng paggamit ng suplementong ito ay mas malaki at ang mga benepisyo ay napakahalaga para sa suporta at sa panahon ng stress sa katawan.

Konklusyon: Ang lebadura ng Brewer ay isang ganap na natural at malusog na suplemento na nag-normalize ng mga proseso ng metabolic at nagbibigay sa katawan ng bata ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Para sa mga problemang nauugnay sa pagkapagod, stress, mahinang nutrisyon, pantal sa balat at kawalan ng timbang sa hormonal, maaari mong subukang inumin ito.

Mga suplementong espesyal sa sports

Ang nutrisyon sa sports ay isang medyo binuo na industriya at hindi limitado sa protina, amino acid at bitamina lamang. Sa katawan ng tao, maraming mga tiyak na compound ang responsable para sa mga pisikal na proseso, lakas ng kalamnan, paglaki, koordinasyon, bilis at iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig. Ang mga madalas na stress at nasugatan na mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang suporta para sa epektibong paggaling. Ngayon natutunan namin na ihiwalay ang napakaraming mga sangkap sa puro form para sa karagdagang paggamit, at ang kanilang mga aksyon at pag-andar sa katawan ay pinag-aralan. Para sa isang may sapat na gulang, na may regular na pisikal na aktibidad, ang mga naturang sangkap ay madalas na kinakailangan sa karagdagang dami. Ito ay totoo lalo na para sa bodybuilding, kung saan mayroong tumaas na pagkarga partikular sa pag-unlad at pagtaas ng mass ng kalamnan. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga pinakasikat.

Creatine- isang sangkap na ginawa ng mga fiber ng kalamnan at kasangkot sa metabolismo ng enerhiya sa mga selula ng kalamnan at nerbiyos, ay isang natural na bahagi ng tissue ng kalamnan ng lahat ng mga mammal. Nakakaapekto sa lakas, mass ng kalamnan at tibay ng kalamnan. Bukod pa rito, maaari itong makuha mula sa mga produktong hayop at karne. Malinaw na kung wala ito, imposible ang paglaki ng kalamnan. Hayaan akong magsimula sa katotohanan na sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga bata na makisali sa bodybuilding kung ang kanilang katawan ay hindi pa nabuo, samakatuwid ay hindi na kailangang kumuha ng naturang suplemento. Para sa iba pang sports, sapat na ang dami ng creatine na kasama ng isang balanseng diyeta.

Glutamine ay isang mahalagang amino acid na bahagi ng protina at kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at immune system. Ang tissue ng kalamnan ay binubuo ng 60% glutamine. Samakatuwid, ito ay kinuha bilang karagdagan partikular para sa paglaki at pagtaas ng kalamnan tissue. Walang saysay na dalhin ito sa isang bata.

Konklusyon: Hindi sulit na kunin ang mga dalubhasang suplemento kahit na kapag naglalaro ng sports, kapag mayroong maraming lakas at enerhiya. Bilang karagdagan, ang lahat ay may pamantayan at kadalasan sa pagkabata ang katawan ay mayroon nang sapat na mga sangkap na ito, at ang mga naglo-load ay hindi napakahusay na kailangan nilang mapunan bilang karagdagan.

Bilang karagdagan, ang mga suplementong ito ay dapat isama sa diyeta ng isang atleta pagkatapos ng 16 na taong gulang. Pagkatapos ay dumating ang pinakamahusay na oras upang simulan ang bodybuilding. Ang mga kalamnan ay tumutugon nang mahusay. Ngunit kahit na pagkatapos, isinasaalang-alang ko ang pagkuha ng mga suplementong ito na hindi kasinghalaga ng masustansyang nutrisyon.

Mga suplemento na nagpapataas ng antas ng testosterone hormone(para sa mga lalaki) at estrogen(para sa mga babae). Ang lahat ay maikli dito: sa isang edad kung kailan mayroong aktibong paglaki, aktibong pagbabago sa hormonal system at madalas na mayroong natural na indibidwal na mga pagsabog ng hormonal at kakaiba, ang mga naturang suplemento ay mapanganib lamang. Talagang hindi!

Caffeine at mga inuming pang-enerhiya na naglalaman ng mga stimulant

Caffeine ay isang sangkap na isang stimulant ng nervous system. Madalas na idinagdag sa mga suplemento sa pagsunog ng taba. Para sa isang batang katawan na may mabilis na paglaki at pagbuo ng lahat ng mga sistema, ang naturang suplemento ay magdadala lamang ng pinsala. Ang mga inuming pampasigla ng enerhiya ay nakakapinsala kahit sa mga nasa hustong gulang, dahil pinapataas nito ang tibok ng puso at pinasisigla ang aktibidad. Para sa isang maliit na organismo, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay humahantong sa sobrang pagkasabik, kawalan ng katatagan ng psycho-emosyonal, at hindi naaangkop na pag-uugali. Kung kinukuha din ang mga ito habang naglalaro ng sports, maaaring may panganib sa cardiovascular at iba pang mga sistema. Huwag kalimutan na ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, at carbonated na inumin, na kung labis ay magdudulot ng mga problema sa kalusugan.

Konklusyon: Ang mga inuming enerhiya, maraming kape, at mga espesyal na suplemento na may nakapagpapasigla at nakapagpapalakas na epekto ay talagang hindi pinapayagan para sa mga bata!

Colostrum (Colostrum)

Kolostrum- isang makapal na dilaw na substansiya na itinago ng mga glandula ng mammary ng mga mammal, kabilang ang mga tao, sa unang dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng kapanganakan. Kolostrum tinatawag na colostrum concentrate.

Kapag pinakain ng colostrum, ang immune system ay nabuo sa katawan ng bagong panganak at ang tinatawag na passive immunity ay nabubuo (immunity acquired without contracting a disease).

Sa komersyo, ang colostrum ay ginawa mula sa gatas ng baka. Ang cow's colostrum ay naglalaman ng mga immunoactive factor, biological stimulants at nutrients na may restorative at rejuvenating effect sa buong katawan.

Ang Colostrum ay naglalaman ng biologically active substances ng natural na pinagmulan: antibiotics; interferon at immunoglobulins; Immune Regulatory Proline Polypeptide (PRP); hormone na tulad ng insulin; anti-aging kadahilanan; mga sangkap na may mga katangiang tulad ng cortisone; paglago kadahilanan; enzymes, lipids, oligo- at polysaccharides.

Ang suplementong ito ay isang mahusay na paraan ng pagsuporta sa immune system at ang paggamit nito para sa mga sakit, sipon at para sa pag-iwas ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa anupaman. Ang suplementong ito ay mayroon ding mga espesyal na bersyon para sa mga bata.

Ang Symbiotics ay eksklusibong nakikibahagi sa paggawa ng colostrum at isa sa nangunguna sa produksyon Colostrum para sa mga matatanda at bata.

Symbiotics, Colostrum Plus para sa mga Bata, Orange Cream Flavor, 120 Chewable Tablets

Narito ang isang suplemento ng colostrum, na pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at iba pang mga sangkap. Super kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Symbiotics, Candida Balance, na may Colostrum Plus at Probiotics, 120 Capsules

Konklusyon: Ang Colostrum (colostrum) ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa parehong pag-iwas sa mga sakit at pagtulong upang makayanan ang mga ito dahil sa malakas na suporta nito sa immune system. Salamat sa mga natatanging likas na sangkap na nilikha ng kalikasan upang matulungan ang bagong panganak na katawan sa kapanganakan, ang lunas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Pinapayuhan ko ang pagbibigay ng suplementong ito sa mga bata sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, sa panahon ng mga epidemya at sakit.

Iba pang biologically active food additives

Maaaring kabilang sa grupong ito ang mga kilalang additives tulad ng propolis, pollen, royal jelly, spirulina, ginseng at iba pa.

Isa na itong pagkain na may tumaas na dami ng mga nutrient active substance. Pana-panahong kapaki-pakinabang para sa sinumang tao at mga bata, kabilang ang bilang isang paraan ng pagpapalakas ng immune system, pag-normalize ng mga proseso ng metabolic at pagtulong sa katawan na mapaglabanan ang hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay, mahinang nutrisyon, pagtaas ng mental at pisikal na stress sa anumang edad.

Ang pangunahing bagay ay hindi kunin ang mga ito at hindi umasa bilang isang panlunas sa lahat para sa anumang mga sakit at problema at huwag isipin na ito ay sapat na para sa mabuting kalusugan ng bata.

Ang kalusugan ay isang malawak na konsepto na kinabibilangan ng maraming bahagi, at ang pagsunod lamang sa lahat ng mga prinsipyo ng kalusugan nang palagian at komprehensibo ay magpapahintulot sa katawan na maging malakas at makatiis ng stress at sakit sa anumang edad.

at isotonic sports drink para sa mga bata

Tubig ang batayan ng buhay at ang ating pag-iral. Ang buhay ay nagmula sa tubig at lahat ng proseso sa katawan ay nangyayari sa tubig. Ang bawat tao'y dapat uminom ng tubig sa lahat ng oras. Ang edad at trabaho ay hindi mahalaga dito. Ang klima, pisikal na aktibidad at iba pang mga dahilan ay nakakaapekto lamang sa dami ng tubig na kailangan mong ubusin. Ang dami ng tubig na nawala ng katawan ay nakasalalay sa mga parehong salik na ito. Kapag nakikibahagi sa aktibong palakasan, ang isang malaking halaga ng tubig ay lumalabas sa pamamagitan ng pawis, na hindi katanggap-tanggap at negatibong nakakaapekto sa katawan at sa mga prosesong nagaganap dito.

Nakilala ko ang mga coach na nagbabawal sa mga atleta, at lalo na sa mga batang atleta, na uminom ng tubig habang nagsasanay. Ito ay hindi katanggap-tanggap. Ang ganitong mga paghihigpit ay mapanganib. Ang mekanismo ay simple. Kapag nagsasanay o gumagawa tayo ng matinding pisikal na gawain, umiinit ang katawan dahil sa enerhiya. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng tubig sa anyo ng pawis, ang katawan ay lumalamig at kinokontrol ang temperatura sa loob ng mahigpit na mga limitasyon.

Ngunit ang mas kaunting tubig, natural na mas makapal ang dugo, na nangangahulugan na ang puso ay nangangailangan ng higit na lakas upang i-bomba ito sa pamamagitan ng mga sisidlan, at ang mga organo at tisyu, sa kabila ng pagsisikap ng puso, ay tumatanggap ng mas kaunting sustansya at oxygen. Marahil ay napansin mo na ang pag-inom ng tubig sa pamamagitan ng straw ay mas madali kaysa sa pag-inom ng kefir. Parehong prinsipyo.

Ang mga bata ay mas mababa ang pawis, samakatuwid ang posibilidad ng sobrang pag-init ng katawan ay mas mataas; Tiyak na kailangan mong uminom ng tubig, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ngunit dapat kang uminom ng tubig sa maliliit na sips tuwing 15-20 minuto. Ang hirap kasi kailangan mong subaybayan ang bata. Siyempre, kapag gusto niya, iinom siya nang mag-isa, ngunit kahit na ang tubig ay nasisipsip kaagad, hindi ka maaaring uminom ng marami nang sabay-sabay at pumunta sa trabaho na puno ng tiyan.

Tulad ng para sa mga espesyal na inumin na pinayaman ng mga mineral at inilaan para sa pag-inom sa panahon ng pagsasanay, walang malaking pangangailangan na kunin ang mga ito. Walang mas mahusay kaysa sa mabuting malinis na tubig. Sa personal, kapag sinubukan ko ang isa o ang isa pa, wala akong napapansing anumang pagbabago. Bilang karagdagan, ang mga naturang inumin ay kadalasang naglalaman ng mga tina at mga preservative, at ito ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo, bloating, at nagpapalubha ng mga reaksiyong alerdyi. Mayroon akong napakagandang artikulo tungkol sa isotonics. Pinapayuhan ko kayong basahin ito.

Gayunpaman, kung ang isang bata ay nakikilahok sa mga kumpetisyon, may isang malakas na pisikal na pag-load at kailangang suportahan nang husto ang katawan sa panahon ng pagkarga, para sa huling mapagpasyang pagtulak, ipinapayo pa rin ng mga eksperto na kumuha ng isotonic na inumin upang mabilis na mapunan ang mga microelement sa katawan. Maipapayo ko lamang sa iyo na lapitan ang isyung ito nang mas maingat, at huwag uminom ng mga murang inumin na naglalaman ng mga tina at lasa, o mga artipisyal na additives. Sa kasong ito, ipinapayo ko ang alinman sa pagbili, halimbawa, ang pagpipiliang ito sa anyo ng mga effervescent na tablet.

Mga tuyong isotonic na inumin mula sa kumpanya Nuun Hydration sa anyo ng mga effervescent tablet, mabilis nilang gagawing isotonic ang tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin ng katawan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Ang kumpanya ay may magandang slogan: "Pawisan ka, muling nagpupuno si Nuun!"

Gusto ko ito. Banayad na kaaya-ayang lasa, mabilis at ganap na natutunaw nang walang nalalabi, ay hindi marumi ang bote. Maaari kang gumawa ng isang simpleng inumin na may pahiwatig ng anumang lasa. Kasabay nito, makatitiyak ka na walang labis na asukal, tina o preservatives. Ang lahat ng mga sangkap ay malinaw na ipinahiwatig.

Alam ko na may mga rekomendasyon na bigyan ang mga bata ng katas ng prutas na diluted na may tubig sa panahon ng pagsasanay. Hindi ko gagawin iyon. Ang juice ay naglalaman ng napakaraming asukal, na magpapauhaw lamang sa iyo. Bilang karagdagan, alam ko ang tunay na lasa ng juice, natatakot ako na ang iyong sanggol ay tumanggi na uminom.

Konklusyon

Sa wakas, magrerekomenda ako ng isa pang bagay para mas mapadali ang pagkonsumo ng mga supplement at tablet. Marahil ay naaalala ng bawat isa sa atin kung paano dinurog ng ating ina ang mga mapait na tableta, pinaghalo ang mga ito ng jam at ibinibigay sa atin noong tayo ay may sakit. Hindi, hindi ako laban sa jam, kahit na kung minsan ay maaari mong palitan ito ng isang bagay na hindi lamang masarap at orihinal, ngunit malusog din.

Now Foods, Organic Maple Syrup, organic maple syrup (473 ml) Sinuri! Masarap!

Magrerekomenda din ako ng mga espesyal na device para sa pagputol at pagdurog ng mga tablet na madaling durugin o gupitin ang mga tablet para sa maliliit na bata o matatanda, o kung ganap na imposibleng lunukin ang malalaking kapsula.

Apex, Tablet crusher

Tuktok, pamutol ng tableta

Nasuri namin ang halos lahat ng maaaring maiuri bilang mga suplemento na sa isang paraan o iba pang nauugnay sa isang bata at isang bata na aktibong kasangkot sa sports at nadagdagan ang stress sa katawan, na, bukod sa iba pang mga bagay, sa yugto ng aktibo pagbuo. Pinipilit ng dalawang pangyayaring ito ang mga magulang, o hindi bababa sa dapat nilang pilitin sila, na kumuha ng mas responsableng diskarte sa nutrisyon ng kanilang anak.

Sa mundong ito, ang lahat ay may dalawang panig at ito ay pareho dito: ang ilang mga suplemento ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, ang iba ay walang silbi, at ang iba ay nakakapinsala pa nga. Muli, nais kong ituon ang iyong pansin sa katotohanang iyon

Para sa sinumang bata, ang pinakamahalagang bagay ay isang balanseng, iba't ibang diyeta na maaaring magbigay sa lumalaking katawan ng lahat ng nutrients at isinasaalang-alang ang paggasta ng enerhiya ng bata.

Sa ngayon, napakadali mong mahahanap ang halaga ng enerhiya ng anumang mga produkto at makita kung ang mga ito ay angkop para sa iyong kaso. Hindi ako magsusulat tungkol dito: Hindi na ako sigurado na may makakarating sa lugar na ito.

Binibigyang-diin ng maraming eksperto ang kahalagahan ng pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain sa isang bata mula pagkabata at lalo na kapag naglalaro ng sports. Ang pinakamadaling paraan ay ilagay ang iyong anak sa isang protina shake at umaasa na ang lahat ng mga problema ay malulutas. Dapat mong maunawaan na ang mga pandagdag ay mga pandagdag lamang, kahit na sila ay ganap na natural; Tulad ng para sa mga bata, ang isang bata ay dapat magdagdag ng mga pandagdag sa kanilang diyeta lamang sa mga kaso ng talagang malakas na mental at pisikal na stress.

Tumingin kami sa mga suplemento na maaaring malumanay at epektibong suportahan ang katawan ng isang bata sa mga kaso ng labis na trabaho at pagtaas ng stress, pati na rin ang mga maaaring magamit sa ilalim ng malubhang stress, kapag ang isang bata ay hindi pa lamang nag-ehersisyo sa isang seksyon sa loob ng ilang linggo, ngunit sineseryoso ito at inilalaan ang isang makabuluhang bahagi ng kanyang oras para sa sports, ang proseso ng pagsasanay ay coordinated at streamlined, ang mga layunin ay naitakda at ngayon ay kailangan mo na lang pumunta, nang hindi bumabalik sa mga tagumpay at tagumpay.

Sa panahon ng pagbuo nito, ang isang batang malusog na organismo, puno ng lakas, ay may kakayahang ipakita ang potensyal nito at tuparin ang mga kumplikadong gawain na itinalaga dito.

Ang tanong ay maaaring lumitaw din: "Bakit ang lahat ng mga suplementong ito, na napaka natural at malusog, ay hindi palaging tinatanggap ng katawan at hindi maaaring palitan ang pagkain?" .

Nahawakan ko na ang katotohanan na ang ating digestive system ay masalimuot at mayroon pang sariling katalinuhan. Ang isang tao ay nagsisimula sa proseso ng nutrisyon hindi sa tiyan o bibig, ngunit mas maaga. Nakikita natin ang buong mundo sa lahat ng ating pandama at pagkain sa parehong paraan. Nararamdaman namin ang amoy, tingnan ang set ng talahanayan at ang mga proseso ng paghahanda ay nagsisimula: ang mga cell ay naglalabas ng dami ng acid at gastric juice na dapat sapat sa bawat partikular na kaso, ang iba pang mga cell ay nagbibigay ng proteksyon mula sa acid na ito at naglalabas ng katulad na dami ng mucus, ang ang mga glandula ng laway ay nagsisimulang gumana, handang tumanggap ng pagkain .

Kapag itinapon lang natin ang isang tableta sa ating sarili, kahit na isang sobrang kapaki-pakinabang, mahirap para sa katawan na mag-react dito ng tama. Hindi mo alam o siya kung ano ito, kung ano ang lasa, para saan ito, at kung ito ay makakain. Samakatuwid, ang lahat ng mga pandagdag ay dapat inumin kasama ng iba pang mga regular na pagkain. Sa kasong ito, hindi sila nag-iisa sa pagharap sa mahigpit na sistema ng customs ng katawan.

O isipin ang tungkol sa lahat ng mga kuwento tungkol sa mga buntis na ina na nagpadala ng kanilang mga asawa sa kalaliman ng gabi upang bumili ng mga pipino na nababalutan ng tsokolate. Dito tiyak na hinihingi ng katawan ang alam nitong naglalaman ng mga elementong kailangan nito. At tandaan, hindi siya mangangailangan ng isang calcium tablet, ngunit isang buong produkto ng pagkain na malamang na makuha ng katawan. At hindi ito mangangailangan ng ilang kakaibang durian na hindi pa nasusubukan at hindi alam kung ano ang nilalaman nito. Kung hindi, ang aking asawa ay kailangang lumipad sa Thailand. Kung ang katawan lang ng lahat ay laging nakakapagsalita nang malinaw tungkol sa mga hangarin at pangangailangan nito!

Ang mga suplemento ay isang concentrate ng isang limitadong halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at naglalaman ng ilang mga aktibong sangkap. Ngayon kumuha ng mansanas. Paano ito naiiba sa isang malungkot, kahit na kapaki-pakinabang, bitamina? Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang isang mansanas ay nagbibigay sa katawan ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na compound, mga enzyme para sa sarili nitong panunaw, hibla, tubig at marami pang iba. Ito ay isang buong hanay ng lahat ng bagay na ibinigay ng kalikasan para sa nutrisyon ng tao. Ito ay eksakto kung paano ko naiisip ang buong mekanismong ito.

Sa paglalakad sa supermarket, napansin ko ang isang kakaiba: paglalakad sa mga istante na may mga chips at crackers, ang dami ng laway sa aking bibig ay tumataas nang husto at gusto ko ng isang chip. Hindi, wala akong mga problema, kaya ko ito, ngunit sa palagay ko ay hindi ito kinakailangan; alam ng katawan na ito ay masarap, na mayroong lahat ng mga monosodium glutamate at iba pang mga espesyal na additives na lahat tayo ay nakakabit at agad itong nagre-react at handa nang kunin ito.

Kaya, kung paano mo nabuo ang tamang gawi sa pagkain para sa iyong anak ay nakasalalay sa kanyang kalusugan at, samakatuwid, ang kanyang kakayahang makamit ang kanyang mga layunin at pangarap. Ibigay sa kanya ito. Ito marahil ang pangunahing tungkulin ng mga magulang sa mundong ito - ang maayos na palakihin at bigyan ng mas magandang buhay ang kanilang anak. Umaasa ako na ang simpleng isa ay magiging kapaki-pakinabang sa pagpapaliwanag ng ilang mga pangunahing kaalaman sa bata.

Umaasa ako na ang artikulo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo at makakatulong sa iyo sa isang mahirap na gawain - ang pagpapalaki ng isang kampeon sa hinaharap. At ang pangunahing layunin ng isang tao ay tagumpay, at hindi lamang sa palakasan, gusto kong tandaan.

Lahat ng pinakamahusay. Huwag kang magkasakit!