Menu ng diyeta para sa labis na katabaan mula sa isang endocrinologist. Nutrisyon para sa labis na katabaan. Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Bawat taon, ang bilang ng mga tao sa mundo na nagpapatuloy sa digmaan na may labis na timbang ay tumataas. Kasabay nito, marami sa kanila ang nalilito sa dalawang konsepto - "sobra sa timbang" at "katabaan". Sa kaso ng labis na katabaan, pinag-uusapan natin ang isang kondisyon na hindi lamang sumisira sa hitsura ng isang tao, ngunit nagdudulot din ng tunay na banta sa kanyang buhay at kalusugan.

Ang diyeta para sa labis na katabaan ay ang pangunahing paraan upang makatulong na labanan ang problemang ito. At kahit na ang mga benepisyo ng diet therapy ay napakahalaga, dapat itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista sa larangan ng endocrinology at nutrisyon.

Ang labis na katabaan ay isang sakit, at ito ay malalampasan lamang sa pamamagitan ng magkasanib na pagsisikap ng doktor at ng pasyente. Ang isang talahanayan ng pandiyeta ay dapat na inireseta lalo na para sa gayong mga tao 8. Ano ang mga tampok ng nutrisyon sa pandiyeta para sa labis na katabaan, anong mga layunin ang hinahabol ng doktor kapag nagrerekomenda na ang mga pasyente ay sumunod sa isang therapeutic diet, at ano ang maaaring isang tinatayang menu para sa linggo?

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa therapeutic diet para sa labis na katabaan

Ang isang diyeta para sa labis na katabaan ay inireseta lamang pagkatapos suriin ang pasyente. Kapag gumuhit ng isang menu ng paggamot, palaging isinasaalang-alang ng doktor ang pagkakaroon ng mga malalang sakit at karamdaman na nangyayari sa isang talamak na anyo.

Ang wastong nutrisyon para sa labis na katabaan ay ang susi sa kalusugan at normal na timbang. Kasabay nito, ang talahanayan ng pandiyeta No. 8 ay hindi lamang isang diyeta kung saan nakasanayan ng mga kababaihan, nagsusumikap na makamit ang mga perpektong anyo, ngunit isang buong sistema ng nutrisyon. At upang hindi lamang makamit ang mga positibong resulta sa paglaban sa labis na katabaan, kundi pati na rin upang mapanatili ang mga ito, kinakailangan na sumunod sa prinsipyong ito sa loob ng mahabang panahon, o mas mabuti pa, sa buong buhay.

Ang nutritional system na ito ay naglalayong hindi lamang upang mapawi ang isang tao ng pasanin ng dagdag na pounds, ngunit din upang palakasin ang kanyang kalusugan, pati na rin mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng therapeutic nutrition para sa labis na katabaan ay naglalayong makamit ang mga sumusunod na resulta:

• upang mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng adipose tissue;
• upang ayusin ang balanse ng tubig-asin sa katawan;
• upang maibalik ang metabolismo ng lipid;
• upang maibalik ang mga proseso ng metabolic sa pangkalahatan.

Mga prinsipyo ng therapeutic nutrition para sa labis na katabaan

Ang labis na katabaan ay nabubuo kapag ang balanse sa pagitan ng hinihigop at ginugol na enerhiya ay nabalisa sa katawan. Ang pagbabawas ng calorie intake sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga simpleng carbohydrates at paglilimita sa paggamit ng taba ay nakakatulong na maibalik ang balanseng ito.

Dapat alalahanin na ang isang diyeta para sa labis na katabaan ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor, dahil ang pagsunod nito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang dysfunction ng atay at digestive organ.

Ang prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta para sa labis na katabaan ay ang mga sumusunod:

• kinakailangang limitahan ang paggamit ng asin sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa mga lutong lutong pagkain;
• ang dami ng likidong nilalaman ng diyeta ay limitado sa 1 litro bawat araw;
• ang paggamit ng protina ay dapat tumaas sa 100 g bawat araw;
• Inirerekomenda na bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 70-80 g, na hinahati ang halagang ito sa kalahati sa pagitan ng mga taba ng hayop at gulay;
• ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates;
• ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1800-1900 kcal;
• ang iyong diyeta ay dapat magsama ng isang malaking halaga ng mga pagkain na naglalaman ng hibla ng halaman;
• ang mga pinggan ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagbe-bake, pag-stewing o steaming;
• Ang mga tinadtad at purong pagkain, pati na rin ang mga pritong pagkain, ay dapat na hindi kasama sa diyeta;
• Inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa maliliit na bahagi, pagtaas ng bilang ng mga pagkain;
• Ang asukal ay dapat na ganap na maalis, pagpapabuti ng lasa ng mga pinggan sa tulong ng mga sweetener.

Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay maaaring ilapat sa grade 1, gayundin sa grade 2 at 3. Ang pinakamahina ay ang unang antas ng labis na katabaan, at ang pinakamalala ay grade 4 obesity, na ginagamot sa isang setting ng ospital. Sa kasong ito, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nabawasan sa 800-1200 kcal.

Anong mga pagkain ang pinapayagan para sa pagkain kung ikaw ay napakataba?

Ang diyeta para sa labis na katabaan ay hindi naglilimita sa iba't ibang pagkain ng isang tao. Gayunpaman, ang lahat ng mga ito ay dapat na ihanda mula sa mga produkto na inaprubahan para sa pagkonsumo. Kabilang dito ang:

• rye o buong butil na tinapay, pati na rin ang mga produktong panaderya na gawa sa wholemeal na harina;
• mga sopas sa sabaw ng gulay na may pagdaragdag ng mga cereal;
• sopas ng repolyo at borscht na niluto sa diluted na sabaw ng karne;
• mga sopas na niluto sa diluted na sabaw ng isda;
• mga unang kurso na may mga bola-bola;
• walang taba na mga uri ng isda at karne;
• 1-2 itlog bawat araw, pinakuluang o sa anyo ng isang omelet;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
• mababang-taba na keso;
• mantikilya, sa kondisyon na ang pang-araw-araw na dosis nito ay hindi hihigit sa ½ kutsarita;
• langis ng gulay na ginagamit ng eksklusibo para sa mga pagkaing pampalasa;
• crumbly lugaw mula sa perlas barley, barley at bakwit;
• berdeng gulay, na kinabibilangan ng repolyo, mga pipino at zucchini;
• unsweetened berries at prutas;
• jellies, mousses, compotes at mga inuming prutas mula sa mga berry at prutas na may idinagdag na mga sweetener;
• pula at puting sarsa;
• black and green tea, decoctions at infusions ng herbs, rosehip at hawthorn decoction, chicory drink, black coffee o kape na may gatas.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal na kainin kung ikaw ay napakataba?

Ang diyeta 8 para sa labis na katabaan ay nagsasangkot ng pag-iwas sa pagkain ng mga pagkain na maaaring sa anumang paraan ay makagambala sa balanse ng enerhiya at makakaapekto sa pag-uugali sa pagkain ng isang tao, iyon ay, dagdagan ang kanyang gana. Kasama sa listahan ng mga naturang produkto ang sumusunod:

• lahat ng inihurnong gamit na gawa sa puting harina ng trigo;
• pasta;
• semolina at rice cereal;
• munggo;
• mataba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas;
• karne at isda ng mataba varieties;
• anumang de-latang, adobo at inasnan na mga produkto, kabilang ang mga sausage;
• matamis na prutas at pinatuyong prutas, na kinabibilangan ng mga ubas, saging, igos, datiles at pasas;
• pang-industriya na juice, kvass at jelly;
• kakaw;
• lahat ng mga produktong confectionery;
• mayonesa at maiinit na pampalasa, tulad ng malunggay at mustasa.

Tulad ng anumang iba pang diyeta para sa labis na katabaan, ang Diet 8 ay nagsasangkot ng pag-iwas sa pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at anumang mga pagkaing inuri bilang fast food. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda sa bahay, sinusubaybayan ang dami at pinagmulan ng mga taba na ginamit.

Mga tampok ng pagdidiyeta para sa labis na katabaan

Upang ang isang diyeta na sinusunod para sa labis na katabaan ay magdala ng ninanais na mga resulta, dapat itong sundin, na sinusunod ang ilang mga patakaran. Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang maliliit na laki ng paghahatid. Hindi mo dapat bigyang-kasiyahan ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa isang pagkakataon. Sa kasong ito, ang mga dingding ng tiyan ay mag-uunat, na kung saan ay hahantong sa pangangailangan na dagdagan ang laki ng bahagi at, bilang isang resulta, sa labis na pagtaas ng timbang.

Hindi na kailangang tiisin ang pakiramdam ng gutom kung ito ay nangyayari sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, halimbawa, sa pagitan ng tanghalian at meryenda sa hapon. Dapat itong pawiin sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pinahihintulutang prutas o gulay.

Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng pagkain sa pangunahing pagkain kung hindi ka nakakaramdam ng gutom. Sa kasong ito, mas mainam na ipagpaliban ang tanghalian o meryenda sa hapon sa ibang pagkakataon.

Upang hindi ma-overload ang digestive tract at hindi makagambala sa mga proseso ng metabolic, ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay inireseta sa unang kalahati ng araw. Kung hindi, ang lahat ng hindi nagamit na enerhiya ay ideposito sa anyo ng adipose tissue.

Kung ikaw ay napakataba, dapat kang kumain ng pagkain bago ka mabusog. Kung bago matapos ang ulam, hindi na kailangang tapusin ang pagkain. Marahil hindi ito nagkakahalaga ng pagbibigay ng hapunan sa kaaway, gaya ng inirerekomenda ng kilalang kasabihan, ngunit hindi masasaktan na ibigay ang natitirang bahagi sa kanya.

Kung ikaw ay napakataba, dapat kang kumain sa kusina, mas mabuti sa maliwanag na liwanag, at tiyak na hindi sa harap ng TV o habang nakikinig sa radyo. Ang anumang impormasyon ay nakakagambala mula sa pagkain, na nagpapaantala sa pakiramdam ng kapunuan.

Bago simulan ang iyong pagkain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. At bago kainin ang pangunahing kurso, ipinapayong kumain ng salad ng berdeng gulay. Ang ganitong mga pamamaraan para sa labis na katabaan ay makakatulong na mabawasan ang gutom at mapataas ang pagiging epektibo ng paglaban sa labis na katabaan.

Sample lingguhang menu para sa labis na katabaan

Ang isang sample na menu ng diyeta 8 para sa labis na katabaan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung gaano kasarap at iba't ibang medikal na nutrisyon.

• sariwang gulay na salad, kape (maaaring may gatas);
• unsweetened prutas o berries;
• sopas ng gulay, pinakuluang o inihurnong fillet ng manok, zucchini caviar;
• rosehip decoction o compote na may pangpatamis;
• pinakuluang o inihurnong isda, salad ng gulay;

• low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas o pangpatamis, tsaa o kape;
• halaya ng prutas;
• borscht sa sabaw ng gulay, pinakuluang karne ng karne, nilagang repolyo;
• natural na yogurt na walang idinagdag na asukal;
• nilagang gulay, steamed fish;
• isang baso ng fermented milk drink.

• salad ng gulay, isang piraso ng mababang-taba na keso, kape o tsaa;
• inihurnong mansanas;
• sopas ng beetroot, sinigang na bakwit, pinakuluang o inihurnong karne;
• mousse ng prutas;
• nilagang gulay, pinakuluang o inihurnong isda;
• isang baso ng fermented milk drink.

• omelette, salad ng gulay;
• kamatis o katas ng prutas;
• sopas ng isda, pinakuluang karne, nilagang gulay;
• prutas;
• karne aspic, inihurnong zucchini;
• isang baso ng fermented milk drink.

• cottage cheese casserole, tsaa o kape na may gatas;
• halaya ng prutas;
• sopas ng kabute, pinakuluang karne, sariwa o pinakuluang gulay;
• prutas;
• nilagang karne, salad ng gulay;
• isang baso ng fermented milk drink.

• omelette, salad ng gulay;
• natural na yogurt;
• sopas na may mga bola-bola at gulay, vinaigrette;
• prutas;
• inihurnong karne, hilaw o steamed na gulay;
• isang baso ng fermented milk drink.

• inihurnong gulay, tsaa o kape;
• prutas;
• sopas ng repolyo sa sabaw ng gulay, nilagang karne na may mga gulay, pinakuluang itlog;
• juice o compote;
• steamed fish, sariwa o pinakuluang gulay;
• isang baso ng fermented milk drink.

Konklusyon

Ang diyeta para sa labis na katabaan ay idinisenyo upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, kaya hindi mo dapat asahan ang agarang aksyon mula dito. Ang timbang ay mawawala habang ang balanse ng enerhiya ay naibalik, kasama na ang antas ng labis na katabaan ay bababa.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at reseta ng dumadating na manggagamot, maaaring asahan ng pasyente na bawat linggo ay mawawalan siya ng kaunting labis na timbang. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad at paniniwala sa pinakamahusay ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng paglaban sa labis na katabaan.

Ito ay kinakailangan upang labanan ang labis na timbang. Hindi lamang nito ginagawang hindi kaakit-akit ang isang tao, ngunit isang seryosong kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit. Kabilang ang mga hindi magagamot at posibleng nakamamatay gaya ng atake sa puso na may stroke o kahit na mga cancerous na tumor.

Gayunpaman, kahit na ikaw ay tunay na sobra sa timbang, ang pagpili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat gawin nang may pananagutan. Ang karaniwang paniniwala na upang mawalan ng labis na timbang ay sapat na ang kumain ng halos wala nang ilang sandali o kahit na magutom ay isang maling kuru-kuro. Pagkatapos ng lahat, ang gawain ay hindi lamang upang mabawasan ang timbang, ngunit hindi rin makapinsala sa iyong kalusugan.

Paano idinisenyo ang diyeta para sa labis na katabaan?

Maraming mga diyeta ang binuo para sa paggamot ng labis na katabaan, ngunit ang pangunahing prinsipyo ng tradisyonal na diet therapy ay isang matalim na pagbawas sa paggamit ng calorie, na proporsyonal sa labis na normal na timbang ng katawan.

Ang indicator na ito ay kinakalkula nang paisa-isa para sa bawat kliyente ng nutrisyunista, ngunit kadalasan na may matinding labis na timbang, ang bilang ng mga calorie ay nababawasan ng average na 40 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya.

Kailangan ng load

Kasabay ng diyeta, ang isang taong nagpapababa ng timbang ay inireseta ng isang mahigpit na kinokontrol na diyeta, na unti-unti ngunit patuloy na nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya sa katawan. Bilang isang patakaran, ito ay isang tradisyunal na ehersisyo, ang mga pagsasanay na kung saan sa una ay isinasagawa lamang ng ilang beses.

Ang diyeta ay mananatiling balanse

Kapag ginagamot ang labis na katabaan, mahalagang manatiling balanse ang diyeta ng isang tao. Kinakailangan na ang menu ay naglalaman ng mga produkto na naglalaman ng mahahalagang amino acid, polyunsaturated fatty acid at bitamina.

Ang mga sangkap na ito ay lubhang kailangan para sa normal na paggana ng endocrine system - hindi ito dapat depende sa caloric na nilalaman ng diyeta. Bilang karagdagan, ang mga diyeta na mababa ang protina ay nagdudulot ng malubhang problema sa atay, cardiovascular system at iba pang mga organo.

Mga pangunahing prinsipyo para sa pagbaba ng timbang:

1. Pagbawas ng calories diyeta hanggang sa 1800 kcal at mas mababa, na kinakalkula ng isang espesyalista batay sa paunang timbang ng tao.

5. Fractional na pagkain - hanggang sa anim na beses sa isang araw- tumutulong sa paglaban sa gutom. Ang pang-araw-araw na rasyon ay hinati lamang sa anim na pantay na bahagi, na kinakain sa mga regular na pagitan.

6. Pag-iwas sa mga pampasigla ng gana mga produkto - pampalasa, damo, malasang meryenda, pinausukang karne at atsara.

7. Limitahan ang dami ng asin sa limang g bawat araw at normalisasyon ng rehimeng pag-inom– hanggang 1.5 litro bawat araw, karamihan ay malinis na inuming tubig.

Therapeutic diet

Kapag tinatrato ang labis na katabaan, kadalasang ginagamit ng mga nutrisyunista diyeta No. 8, ang calorie na nilalaman na maaari nilang dagdagan o bawasan sa pamamagitan ng pagtanggi sa ilang partikular na pagkain sa diyeta.

Ano ang dapat tandaan

Ang paggamot sa labis na katabaan ay nagsasangkot ng diyeta na mababa ang calorie na sinamahan ng ehersisyo. Sa kabila ng katotohanan na kapag nawalan ng timbang kailangan mong isuko ang maraming pagkain, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng sapat na halaga ng protina, taba at mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla. Para sa mga indibidwal na rekomendasyon, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista.

Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang kakulangan ng pigura, ngunit isang malalang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng paglaganap ng mga deposito ng taba sa katawan. Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay dumaranas ng stage 1 na labis na katabaan nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang pangunahing dahilan para dito ay mga hormonal na katangian.

Ang pinaka-epektibong paraan ng yugto 1 ay ang diyeta na sinamahan ng katamtamang ehersisyo.

Ang pangunahing sikreto sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang mahigpit na pagsunod sa wastong nutrisyon, ehersisyo at tamang pagganyak. Dapat tandaan na ang pagiging sobra sa timbang ay grade 1 obesity. Paano mawalan ng timbang nang ligtas - basahin.

10 ginintuang panuntunan para sa pagbaba ng timbang:

1. Kalimutan ang tungkol sa asukal at matatamis na inumin, lalo na ang mga mataas na carbonated.
2. Uminom ng sapat na tubig. Formula ng pagkalkula: para sa mga lalaki – timbang ng katawan sa kg na pinarami ng 35; para sa mga kababaihan sa pamamagitan ng 31. Ang resultang bilang ay nangangahulugan ng bilang ng mililitro ng tubig.
3. Gumamit ng maliliit na plato, dahil ang malalaking pinggan at maliliit na bahagi sa mga ito ay nakakaramdam ka ng gutom. Maaaring gamitin kapag ang buong dami ng pagkain sa isang pagkakataon ay hindi hihigit sa 200 g.
4. Sabay kain.
5. Kalimutan ang tungkol sa mga nakakapinsalang pagkain: meryenda, naprosesong pagkain, mayonesa, lahat ng uri ng matamis na bar na may mataas na calorie na nilalaman at maraming mga preservative.
6. Ilapat ang "panuntunan ng mga mansanas" kapag ang pagnanais na magmeryenda ay nagiging obsessive. Kung ang isang tao ay tumanggi sa isang mansanas, nangangahulugan ito na ang gutom ay hindi totoo; sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng tubig.
7. Buhay ng paggalaw - kailangan mong gamitin ang pagkakataon na baguhin ang posisyon ng katawan, lumipat sa paligid, maglupasay lamang, halimbawa, kapag nagtatrabaho nang nakaupo o nanonood ng TV nang mahabang panahon.
8. Huwag kalimutang mag-ehersisyo sa umaga.
9. Ang mahimbing at mahimbing na pagtulog ay ang susi sa magandang kalooban.
10. Tamang udyukan ang iyong sarili na magbawas ng timbang

Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay itinuturing na pagbaba ng hanggang 1% ng kabuuang timbang bawat linggo. Ngunit ang bawat kategorya ng mga tao ay may sariling mga numero: na may taba na nilalaman na higit sa 35%, kailangan mong mawalan ng 6% ng iyong kabuuang timbang sa katawan, normal na timbang hanggang sa 27% na taba - 2.8 kg bawat linggo. Ang mga taong payat na may 22% na taba sa katawan ay kailangang mawalan ng hindi hihigit sa dalawang kilo sa loob ng 7 araw.

Tamang nutrisyon

Ang malusog na pagkain ay ang pundasyon para sa pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan, malakas na kaligtasan sa sakit, normal na metabolismo, at paggana ng digestive system. Ang wastong nutrisyon para sa stage 1 na labis na katabaan ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang patatagin ang iyong timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan at pagpapabata ng iyong katawan.

Kasama sa listahan ng mga patakaran ang mga sumusunod na item:

• Ang bilang ng mga pagkain ay 4-5, ang huling isa ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pagkain para sa mga kababaihan ay 1500 kcal, para sa mga lalaki ito ay 700 kcal higit pa;
• Organisasyon ng pang-araw-araw na diyeta: dami ng kcal sa almusal 35%, sa tanghalian 30%, meryenda sa hapon na hindi hihigit sa 10%, pagkain sa gabi - 15%;
• Ang diyeta ay may ratio: carbohydrates 4 na bahagi, taba at protina isang bahagi bawat isa;
• Kumakain hanggang sa hindi ka ganap na busog-bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom;
• Ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan at maigi;
• Pagsamahin ang mga produkto nang tama;
• Hangga't maaari, kumain ng sariwang inihanda na pagkain. Mas kaunting paggamot sa init ng mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Palitan ang mga taba ng hayop ng mga gulay.

Bilang karagdagan, dapat mong bawasan ang mga bahagi, uminom ng mas malinis na pagkain, at kalimutan ang tungkol sa fast food.

Mga uri ng diyeta

Ang mga diyeta ay nahahati sa dalawang uri ayon sa kanilang mga layunin: isang talahanayan ng paggamot upang mapabuti ang kondisyon ng pasyente sa panahon ng mga sakit at isang diyeta na nakakatulong na mabawasan ang dami ng katawan.

Ang mga diskarte sa nutrisyon para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 7 uri, dahil maaari mong mapupuksa ang grade 1 na labis na katabaan gamit ang mga diyeta na ganap na naiiba sa prinsipyo:

• na may pamamayani ng isa o dalawang produkto sa mahabang panahon;
• maliban sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates;
• , dinisenyo para sa ilang araw;
• Mga paraan ng pagbabawas ng timbang mula sa "mga bituin" ng negosyo sa palabas. Halimbawa, Victoria Beckham;
• Pagkain ng iba't ibang pagkain sa mga nakatakdang pagitan;
• pag-iwas sa mga produktong pinagmulan ng hayop.

Upang piliin ang pinakamainam na diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang pamumuhay, dami ng paggasta ng enerhiya, edad at kasarian ng taong nagnanais na mawalan ng timbang.

Isinasaalang-alang ng mga doktor na isang mahalagang kadahilanan ang pagtukoy sa ugat ng labis na timbang at ang tagal ng problema.

Menu - mesa

Ang murang diyeta para sa stage 1 na labis na katabaan ay kinabibilangan ng mga protina, taba at carbohydrates sa isang stable na ratio sa lingguhang menu. Para sa kaginhawahan, ang menu ay ipinakita sa anyo ng talahanayan:

Mga gastos sa pananalapi ng isang araw ng pagbaba ng timbang + kcal

1. Ang tinatayang presyo ng 1 almusal ay 80 rubles, calories 300.
2. 2nd almusal 20 rubles, 70 kcal.
3. Tanghalian 200 rubles, 500 kcal.
4. Meryenda sa hapon 50 kuskusin., 140 kcal.
5. Hapunan 70 kuskusin., 140 kcal.

Kabuuan: ang presyo ng isang araw ng pagbaba ng timbang ay 420 rubles. Ang kabuuang caloric na nilalaman ay 1150 mga yunit.

Ang kabuuang halaga ng enerhiya ng isang araw ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal.

Kapag nagdaragdag ng mga pampalasa at langis sa mga salad, maaari kang ligtas na magdagdag ng isa pang 100 calories.

Kapag pupunta sa tindahan, pumili ng mga pana-panahong gulay, na kung saan ay magiging mas mababa, lalo na ang mga ginawa sa loob ng bansa. Maaaring mabili ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa espesyal na alok, ang pangunahing bagay ay buhay ng istante.

1. Ang halaga ng cottage cheese ay 120 rubles bawat 600 g Ang isang pakete ng kefir ay 40 rubles bawat litro. 10 itlog 65 kuskusin.
2. Mga prutas: mga dalandan 90 rubles bawat kg, mansanas 85 rubles, kiwi 180 rubles, grapefruit 200 rubles.
3. Mga gulay: patatas 30 kuskusin. bawat kg; karot 56 rubles, sibuyas 35 rubles, repolyo 56 rubles, zucchini 90 rubles.
4. Presyo ng langis ng oliba kada litro 250 rubles.

Mas mainam na bumili ng mga produkto nang maaga sa isang linggo mula sa malalaking retail chain tulad ng Pyaterochka o Magnit.

Ano ang maaari mong gawin sa isang diyeta?

Maraming tao na pumapayat ang interesado sa kung anong mga pagkain ang pinapayagan ng diyeta para sa antas 1 na labis na katabaan. Ang menu ay maaaring palaging iba-iba sa mga sumusunod na produkto:

• pili;
• abukado;
• kanela;
• pinatuyong prutas;
• natural na marmelada;
• mababang-calorie marshmallow at marshmallow;
• mapait na tsokolate;
• mababang-calorie muesli sa anyo ng mga bar;
• natural na ice cream na gawa sa mga juice, na may kaunting nilalaman ng asukal.

Ang mga nakalistang produkto ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Kung ang panahon ng diyeta ay bumagsak sa isang kapistahan kung saan hindi ka makakaalis, pinapayagan kang uminom ng dry red o white wine, Brut champagne - hindi hihigit sa isang baso, 50 - 100 g ng cognac.

Ang 1 gramo ng alkohol ay naglalaman ng 7 kcal, isang g ng asukal - 4 kcal, samakatuwid, ang mas malakas na inumin, mas maraming carbohydrates ang nilalaman nito.

Ano ang hindi dapat gawin sa isang diyeta

Tulad ng para sa mga produktong karne, hindi inirerekumenda na kumain ng mataba na baboy at mantika, offal, gansa, pato, sausage at pinausukang mga produkto, at mataba na pulang isda. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: kulay-gatas, mantikilya, matapang na keso, mataas na taba na cream. May mga bihirang cereal: semolina, puting bigas, couscous, mabilis na sinigang. Ganap na ibukod ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng harina ng trigo at mga semi-tapos na produkto. Kung tungkol sa mga prutas, hindi ka dapat kumain ng saging, ubas, pasas, igos, petsa.

Ang mga produktong may asukal, kendi, tsokolate, mataas na calorie na alkohol, mga juice na binili sa tindahan, carbonated na inumin, at meryenda ay ligtas na maibibigay sa isang kapitbahay.

Mga recipe ng ulam

Ang lingguhang menu para sa grade 1 obesity ay maaaring magsama ng iba't ibang salad ng gulay, mga inihurnong prutas, at cream na sopas.

Salad "Ginger Kiss" naglalaman ng:

• 2 karot;
• 100 g labanos;
• tsp luya, perehil;
• tinadtad na bawang.

Ang mga sangkap ay hugasan at gupitin sa katamtamang mga piraso, at ang salad ay tinimplahan ng langis ng oliba.

Para sa sabaw "Kasariwaan ng kintsay" kumuha:

• 250 g kintsay;
• isang malaking karot;
• 2 kamatis;
• 1 sibuyas;
• dahon ng bay;
• allspice.

Ang mga gulay ay hinuhugasan, tinadtad, pinakuluan ng kalahating oras, at pinaghalo sa isang blender. Magdagdag ng langis ng oliba kung ninanais.

Contraindications

Kinakailangang sundin ang isang diyeta na may antas 1 na labis na katabaan nang may pag-iingat:

• mga buntis at nagpapasusong kababaihan;
• kababaihan sa menopause;
• mga taong may sakit sa bato, atay, at digestive tract.

• may diabetes mellitus;
• hypothyroidism;
• pancreatitis.

Hindi ka maaaring mag-protein diet na may:

• kabag;
• hepatitis;
• nephritis;
• ulser.

Limitasyon sa edad - hanggang sa edad ng karamihan. Ang mga taong nagdurusa sa emosyonal na kawalang-tatag ay dapat sundin ang diyeta nang may matinding pag-iingat.

Mga side effect

Ang kakulangan ng paunang paghahanda bago ang mga diyeta at mga paglabag sa inirekumendang diyeta ay humantong sa paninigas ng dumi, utot, pagbaba ng pangkalahatang tono ng katawan, pagkamaramdamin sa sipon, isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, malutong na mga kuko at tuyong balat.

Mga pagsusuri, bago at pagkatapos ng mga resulta

Irina 35 taong gulang

Umupo ako sa isang murang diyeta sa loob ng isang taon, nakalimutan ang tungkol sa mataba at pinausukang karne, crackers at chips, at kumain lamang ng mga aprubadong pagkain. Ang aking resulta ay minus 20 kg, plano kong ipagpatuloy ang pagsunod sa diyeta.

Evgeniya 27 taong gulang

Ang paglaban sa taba ay tumatagal mula sa edad na 18. Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, nagsimula at huminto, walang motibasyon. Ngayon ang aking asawa ay isang masigasig na tagasuporta ng wastong nutrisyon at mahigpit na sinusubaybayan ang aking timbang at kung ano ang aking kinakain. Paalam 30 kg sa loob ng 2 taon!

Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay bahagyang magkaibang mga bagay. Kung mayroon kang 5-6 na dagdag na libra, madali mong mapupuksa ang mga ito sa loob ng ilang buwan sa pamamagitan ng pagbibigay ng kaunting pagkain - halimbawa, mayonesa, mantika, puting tinapay, confectionery, at simulang kumain ng mas maraming gulay. Ito ay isa pang bagay kung ikaw ay napakataba, iyon ay, seryosong sobra sa timbang. Ang problema ng labis na katabaan ay hindi malulutas sa ganitong "madali" na mga pamamaraan; kailangan ang isang diyeta na nagsusunog ng taba. Ang labis na katabaan, bilang panuntunan, ay sinamahan ng mga metabolic disorder, kaya ang isang diyeta para sa labis na katabaan ay hindi lamang dapat makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan.

Upang alisin ang taba, inirerekomenda ng diyeta sa labis na katabaan ang pagbawas ng caloric na nilalaman ng diyeta. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga simpleng carbohydrates mula sa pang-araw-araw na menu: wala silang mga nutrients, ang lahat ng ibinibigay nila ay enerhiya, at ito ay maaari ding makuha mula sa mga kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, ang halaga ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat ding bawasan - lalo na ito ay may kinalaman sa almirol. Dapat mo ring bawasan ang dami ng taba na iyong kinokonsumo - kung ikaw ay napakataba, ang iyong katawan ay may sapat na sariling taba. Gayunpaman, hindi ipinapayong ganap na isuko ang taba - sa panahon ng isang diyeta na nagsusunog ng taba kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 70-100 g ng taba bawat araw. Mas mainam na iwanan ang mga taba ng saturated - tulad ng mga taba ng hayop, gayundin ang mga pinong taba (margarine, pinong langis) sa pabor sa mga natural na taba ng gulay na matatagpuan sa langis ng oliba, mani, at taba na matatagpuan sa isda. Ang mga taba na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang din.

Inirerekomenda ng Obesity Diet ang Pagkonsumo ng Sapat na Protein– ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang para sa pagbuo ng mga tisyu ng katawan, kundi pati na rin para sa synthesis ng mga enzyme na sumisira sa mataba na tisyu sa katawan. Samakatuwid, upang alisin ang taba, inirerekomenda ng diyeta sa labis na katabaan ang pag-ubos ng karne, itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga munggo at mani (mga mani sa limitadong dami, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming calories).

Ang halaga ng enerhiya ng isang diyeta para sa labis na katabaan ay hindi dapat lumampas sa 2000 kcal bawat araw.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa isang fat burning diet

• melon, peras, ubas, tangerines, dalandan, peach at aprikot - ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates;
• saging, patatas - mayroon silang masyadong maraming almirol;
• pampalasa, pampalasa, kabute, sabaw ng karne at isda - pinapataas nila ang gana;
• pritong pagkain - ito ay mas mataba, mas mataas sa mga calorie, pinatataas ang gana at hindi gaanong hinihigop ng katawan;
• mataas na inasnan na pagkain at pinausukang pagkain, pati na rin ang de-latang pagkain - ang asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan;
• carbonated na inumin - iniinis nila ang tiyan at bituka at nagpapalubha ng panunaw;
• alkohol - hindi lamang ito naglalaman ng maraming calories, ngunit pinasisigla din ang gana (ang pagbubukod ay ang dry red wine, kung minsan ay maaari mong bayaran ang isang baso ng naturang alak sa tanghalian);
• matamis na inumin - naglalaman sila ng asukal.

Ano ang maaari mong kainin sa isang fat burning diet?

Ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong sa iyo sa iyong paglaban sa labis na timbang - naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang at nutrients, mababa ang mga ito sa calories at mahusay na hinihigop ng katawan:

• non-starchy gulay at unsweetened prutas at berries;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• walang taba na karne at manok;
• isda, pagkaing-dagat;
• itlog;
• brown rice, bakwit, pearl barley, millet, oatmeal (hindi cereal);
• mani at pinatuyong prutas;
• lentil, soybeans, gisantes, beans;
• durum wheat pasta;
• halaya ng prutas;
• compotes ng berries at pinatuyong prutas, rosehip infusion, unsweetened tea, bran decoction, natural na juice mula sa mga prutas at gulay na walang idinagdag na asukal, natural na kape, mineral at purong tubig.

Mga araw ng pag-aayuno na may diyeta na nagsusunog ng taba

Ang diyeta para sa labis na katabaan ay nagsasangkot ng 1 o 2 araw ng pag-aayuno sa isang linggo. Maaari silang isagawa nang hiwalay o isa-isa. Ang mga araw ng pag-aayuno ay mga araw na may pinakamaraming nabawasang paggamit ng calorie (mga 500 kcal) at pagkonsumo ng 1 o 2 pagkaing mababa ang taba at mababang karbohidrat.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa isang diyeta na nagsusunog ng taba ay maaaring gastusin sa kefir, mansanas, pipino, unsalted buckwheat, walang taba na karne o isda, gatas, repolyo, at kulay-gatas. Ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat na iba, hindi alintana kung sila ay hiwalay o sunod-sunod. Halimbawa, ang isa ay kulay-gatas, ang isa ay mansanas. O ang isa ay karne, ang isa ay bakwit.

Ang pagiging epektibo ng diyeta para sa labis na katabaan

Ang isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo at kaligtasan ng isang diyeta na nagsusunog ng taba ay isang pagbaba ng timbang na 4-6 kg bawat buwan. Kung mas mabilis kang pumayat, dagdagan ng kaunti ang iyong calorie intake, dahil ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Sa mas mababang mga rate ng pagbaba ng timbang, ang caloric na paggamit ng diyeta para sa labis na katabaan ay dapat bawasan.

Ang pagiging epektibo ng isang fat burning diet ay magiging mas mataas kung isasama mo ang katamtamang pisikal na aktibidad sa iyong regimen - magaan na pagtakbo, paglangoy, aerobics, pagbibisikleta o hindi bababa sa paglalakad.

Plano ng diyeta sa pagsunog ng taba

Ang diyeta para sa labis na katabaan ay hindi pareho sa iba't ibang yugto. Una, kailangan mong simulan ang proseso ng pagsunog ng taba - ginagawa ito gamit ang "shock therapy" - mahigpit na nililimitahan ang pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates (yugto ng protina). Ang iyong katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa taba - ito ang magiging simula ng iyong pagbaba ng timbang. Ang yugtong ito ay tumatagal ng halos isang linggo, pagkatapos ay maaari mong bahagyang palawakin ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga taba at kumplikadong carbohydrates. Sa yugtong ito ng diyeta sa labis na katabaan, dapat kang makahanap ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 1-1.5 kg bawat linggo. Ang yugtong ito ay nagpapatuloy hanggang sa masiyahan ka sa iyong timbang - kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari itong tumagal ng isang buong taon.

Ang huling yugto ng isang diyeta na nagsusunog ng taba ay ang pagpapapanatag ng timbang. Nang hindi kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain sa iyong diyeta, magsimulang dahan-dahang taasan ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Dapat mong mahanap ang caloric intake kung saan ang iyong timbang ay nananatiling hindi nagbabago. Kumain alinsunod sa pamantayang ito sa loob ng halos isang buwan, kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing ipinagbabawal sa panahon ng diyeta sa labis na katabaan. Subaybayan kung paano tumugon ang iyong katawan sa kanilang paggamit, at kung tumaba ka. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iyong normal na diyeta, ngunit tandaan na kung sisimulan mong kumain sa malalaking dami ng mga pagkaing iyon na humantong sa labis na katabaan, sa lalong madaling panahon kailangan mong gumamit muli ng isang diyeta na nasusunog ng taba. Gawin ang iyong diyeta pangunahin mula sa mga pagkaing kinain mo sa panahon ng diyeta, at kung minsan ay isama dito ang mga pagkaing ipinagbabawal ng diyeta. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang diyeta sa labis na katabaan sa loob ng sapat na katagalan (ilang buwan), ang iyong mga gawi sa pagkain ay dapat na nagbago, at ikaw ay naging bihasa sa malusog, mababang-calorie na pagkain. Pagkatapos ng diyeta, ang iyong gawain ay upang mapanatili ang malusog na ugali na ito, kung gayon ang mga kilo na nawala sa iyo sa gayong kahirapan ay hindi na babalik sa iyo.