Paano huminahon pagkatapos ng isang mahirap na araw. Paano magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Mga pagbabago sa pamumuhay

Ang ating mundo ay dinamiko, at kung minsan ito ay madalas na nagbabago. Ang stress ay nagiging isang pangkaraniwang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Napakapamilyar nito kaya hindi na namin ito napansin. Ngunit upang mapanatili ang iyong sariling balanse sa pag-iisip, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at mapawi ang stress. Nasa ibaba ang mga epektibong paraan upang matulungan kang gawin ito. Marami sa kanila ay medyo ordinaryo, ngunit ang ilan ay mukhang medyo hindi kinaugalian sa iyo. Ngunit gamitin ang mga ito, dahil nararapat kang magpahinga.

1. Patuloy na gumalaw

Ito ay tila kakaiba sa iyo, ngunit ito ay gumagana. Marahil ang tanging bagay na gusto mo ay humiga lamang sa sopa at magpahinga, ngunit maniwala ka sa akin, ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. Maglakad nang maluwag pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho at mararamdaman mong mawawala ang iyong pagod.

2. Mahilig sa tsaa

Lalo na green. Ito ay mayaman sa L-theanine, at ang sangkap na ito ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na labanan ang galit.

3. Gumamit ng mental visualizations

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa iyo na huminahon. Isipin na lang ang iyong sarili sa iyong paboritong lugar, tulad ng beach o isang tahimik na cafe, at mararamdaman mo ang kapayapaan.

4. Bumaling sa kalikasan

Ang berdeng kulay ng mga dahon at damo ay nagpapatahimik, sa kaibahan sa katulad na lilim ng mga pixel sa screen.

5. Magtago ng isang talaarawan

Well, o isang blog, kung mas nababagay sa iyo ang opsyong ito. Sa pamamagitan ng pagtatapon ng iyong mga damdamin at emosyon sa papel, maaari mong suriin ang iyong mga aksyon at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin.

6. Huwag takasan ang pagkabagot

Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabagot, huwag mag-online para maghanap ng bagong pelikula o serye sa TV. Isipin ang totoong mundo, ang iyong agarang materyal na kapaligiran. Ano ang gusto mong baguhin tungkol dito? Gumawa ng aksyon! Tulad ng nakikita mo, ang pagkabagot ay maaaring magdulot ng pagkamalikhain.

7. Maglaan ng oras para sa iyong mga interes

Gusto mo ba ng cross stitch? Kaya gawin mo. Gusto mo bang magluto? Kaya maghurno ng pie. Gumugol ng oras sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

8. Umidlip

Minsan, para huminahon, kailangan mo lang matulog ng isang oras sa araw. At pagkatapos ay sinimulan mong tingnan ang lahat ng mga problema at problema sa ibang paraan, at hindi na sila mukhang nakakatakot.

9. Umalis sa Internet

Makakatulong ito sa iyong tumuon sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. At sa patuloy na mga pop-up na notification tungkol sa mga mensahe sa mga social network, malamang na hindi makamit ang kapayapaan ng isip.

10. Magnilay

Ang pamamaraang ito ng pagkamit ng pagkakaisa sa sarili ay kilala sa mahabang panahon. At ito ay gumagana lamang.

11. Mag-yoga

Ang yoga ay ang parehong pagmumuni-muni, ngunit pupunan lamang ng isang mahalagang pisikal na bahagi. At gumagana rin ito.

12. Maglinis

Ang kalinisan at kaayusan sa paligid ay magdadala ng pagkakaisa at kapayapaan sa iyong panloob na mundo. Halos hindi posible na makamit ang kapayapaan habang nasa kaguluhan.

13. Mamasyal

Ang isang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng isang maaraw na kalagayan, at sa parehong oras ang stress ay humupa. Humanga sa lungsod, sa mga taong nakapaligid sa iyo at i-recharge ang iyong sarili ng positibo.

14. Basahin

Isipin ang isang gabi, isang malambot na kumot, isang kawili-wiling libro... Nakakakalma ba ito? Pagkatapos ay gawin itong isang katotohanan ngayong gabi. Sa pamamagitan ng paraan, nagamit mo na ngayon ang visualization technique na inilarawan sa punto 3. Sigurado ka ba na ito ay gumagana?

15. Sumayaw kapag walang nakakakita sa iyo

Parang tanga? Ganyan talaga. Ngunit ang pagsasayaw ay nakakatulong upang makayanan ang stress, hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal.

16. Kausapin ang iyong sarili

Bago mo pagdudahan ang kasapatan ng may-akda ng artikulo, subukan lamang ito. Maaari mong kausapin ang iyong repleksyon sa salamin tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo, at maging tungkol sa kung paano nagpunta ang iyong araw. Kapag binigkas natin ang sarili nating mga karanasan at kaisipan, nagiging mas madaling makahanap ng paraan sa mahihirap na sitwasyon.

17. Yakapin ang iyong alaga

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop sa iyo kung mayroon ka lamang aquarium fish sa bahay. At para sa mga may-ari ng mga pusa at aso, ang gayong mga yakap sa kanilang mga alagang hayop ay nakakatulong sa kanila na makayanan ang stress. Bilang karagdagan, pinapababa nito ang presyon ng dugo at pinapakalma ka.

18. Makinig sa musika

Kailangan mo lang magustuhan ang melody. Sa kasong ito, ang mga emosyon mula sa pakikinig dito ay magiging lubhang positibo.

19. Makipag-chat sa mga kaibigan

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Hindi niya kayang mag-isa at masaya pa rin siya. Kaya anyayahan ang iyong mga kaibigan at makipag-chat lamang.

20. Matuto ng bago

Palagi mo bang gustong matutunan kung paano mag-shoot ng bow o maghabi ng macrame? Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

21. Sabihin hindi

Ang pagtulong sa mga tao ay okay. Bukod dito, ito ay marangal at tunay na makatao. Ngunit alamin kung paano tumanggi sa tulong kung ang altruismong ito ay nagdudulot ng mga negatibong resulta pangunahin sa iyo nang personal. At huwag gumawa ng anumang bagay na higit sa iyong lakas.

22. Mag-unat!

Ang pag-stretch ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pag-igting, ngunit makakuha din ng kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng circulatory at lymphatic system ng katawan.

23. Maligo ng bula

Ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress pagkatapos ng mahabang araw. At ang mga bula ay nakapapawi.

24. Bumili ng espesyal na bola

Ang isang simpleng maliit na bola ay isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay. Nakakatulong din itong mapawi ang stress.

25. Tumingin sa bintana

Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga alalahanin at huminahon sa maikling panahon para sa mga hindi makabangon at umalis sa trabaho ngayon.

Ang popcorn, isang mainit na kumot at isang magandang pelikula ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga.

28. Kumain ng tsokolate

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang dark chocolate ay talagang nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ngunit tandaan na magkaroon ng isang pakiramdam ng proporsyon kapag nagrerelaks sa ganitong matamis na paraan.

29. Ngiti

Subukang ngumiti nang mas madalas. Maghanap ng mga dahilan para dito sa lahat ng bagay. Nawawala ang stress kung titingnan mo ang mundo nang may ngiti.

30. Maglakad nang walang sapin

Baka mapagkamalan kang hippie. Ngunit ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, dahil sa pamamagitan ng pakiramdam ng lupa, damo o kahit na mainit na aspalto sa iyong balat, pinalalakas mo ang iyong sariling pagkakaisa sa kalikasan. At ito ay nagpapakalma.

31. Kumanta sa iyong sarili

I-channel ang iyong panloob na Beyoncé at kumanta kasama. Ang pamamaraang ito ay perpekto kapag ginamit sa opsyon 15 ("Sayaw kapag walang nanonood").

32. Tratuhin ang iyong sarili

Hindi mahalaga kung ano ito, isang chocolate bar o isang tiket sa isang konsiyerto ng isang sikat na rock band. Hayaan mo lang ang sarili mo sa isang bagay na matagal mo nang gustong gusto.

33. Subukan ang aromatherapy

Ang ilang mga pabango, tulad ng jasmine o lavender, ay nakapapawi at romantiko.

34. Hanapin ang dahilan

Ang pag-alam kung paano magpahinga ay napakahalaga. Ngunit kung minsan kailangan mo lamang hanapin ang sanhi ng stress upang makayanan ito. Gawin ito, ngunit tandaan: kung ano ang hindi nakikita ay maaaring talagang nagtatago sa simpleng paningin.

35. Nguya ng gum

Oo Oo eksakto. Ang chewing gum ay talagang nakakatulong na makayanan ang stress. Ilagay mo lang sa bibig mo, ano ang mas madali?

36. Hanapin ang iyong relaxation mentor

Ito ay maaaring ang iyong kasamahan na matatag na nagtitiis sa lahat ng kahirapan sa trabaho at personal na buhay, o isa pang bayani mula sa isang pelikulang Amerikano na nananatiling kalmado anuman ang mangyari sa kanyang paligid.

37. Maging kusang-loob!

Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang huminto sa iyong trabaho, umuwi at manirahan sa Tibet ngayon. Magdagdag lamang ng kaunting sorpresa sa isang bagay na medyo karaniwan. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta papunta sa trabaho o pumunta sa isang tindahan sa kabilang panig ng bayan para sa isang masarap.

38. Patawarin mo ang iyong sarili

Ikaw ba ay muling pinahihirapan ng hindi maintindihang emosyonal na stress? Hayaan ang sitwasyon, patawarin ang iba at ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pananatili sa nakaraan, nagiging "nawawala" tayo sa hinaharap.

39. Huminga

Ito marahil ang pinakamadaling paraan. Nasaan ka man, maaari kang huminga ng malalim. At ito ay tiyak na magpapatahimik sa iyo.

40. Tandaan: lahat ay maayos

Lahat tayo ay nagkakamali. Anuman ito, nagbabago ang lahat, at kadalasan para sa mas mahusay.

Pag-uwi pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, natural na gusto nating magpahinga. Ngunit hindi lahat ng tao ay alam kung paano ito gagawin nang tama. Ito ay talagang medyo simple. Kailangan lang ng kaunting oras para makabalik sa normal..Ibabahagi ko sa iyo kung paano ka makakapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa bahay at sa labas ng bahay.

Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ako, tulad ng sinumang tao, ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit posible bang magrelaks kapag mayroon kang malaking pamilya na nangangailangan ng pansin? Magluto ng hapunan, suriin ang araling-bahay, plantsa ang mga damit para sa susunod na araw. Ang lahat ng ito at higit pa ay naging mahalagang bahagi na ng ating buhay. Sa ganoong ritmo, ang gusto ko lang ay humiga at matulog. Ano ang mangyayari bukas? Bukas muling magri-ring ang alarma at magsisimula muli ang lahat. Sa ganoong ritmo ng buhay, mahirap makahanap ng oras para sa iyong sarili at sa iyong minamahal. Ang patuloy na stress at kawalan ng tulog ay malaon nang magdadala sa kanila.

Pero kahit na naiwan akong mag-isa sa sarili ko, hindi ako makahinga ng maayos. Mukhang tahimik at maaliwalas ang bahay. Ngunit hindi ko maalis ang kakaibang pakiramdam ng pagkawala. Sa tuwing nakapikit ang aking mga talukap, naiisip ko ang aking sarili na may nakalimutan akong gawin. At kahit anong pilit kong i-distract ang sarili ko, walang nakatulong.

Kaya madali kang makapagpahinga bago matulog sa bahay

Isang araw, pagkagising sa Sabado ng umaga, napagtanto ko na anumang oras at magkakaroon ako ng nervous breakdown. Upang maiwasan ito, kailangan kong isantabi ang lahat ng gawaing bahay at maging seryoso sa paglutas ng problema. Kaya, pagkaraan ng ilang oras, natuto akong mag-relax ng maayos. Natutunan ko ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa aking sarili, at ngayon ay aktibong ginagamit ko ang mga ito.

Mainit na paligo - ito ang pinakamahusay na gamot. Ang tubig ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Hindi mahalaga kung ito ay isang shower lamang o isang mahabang pananatili sa tubig. Alinmang paraan, mababawasan nito ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Totoo, inirerekumenda kong magpaligo ng mainit na tubig at magdagdag ng iba't ibang mga langis at asin. Makakatulong ito sa iyo na ganap na huminahon.

Upang makamit ang isang nakakarelaks na epekto, mas mahusay na maligo sa gabi. Ang mainit o mainit na tubig ay gumagana nang maayos. Makakatulong ito na pakalmahin ang nervous system at mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ngunit upang ma-recharge ang iyong enerhiya, mas mainam na gumamit ng contrast shower.

Sa palagay ko ang payo sa pakikinig sa musika para sa pagpapahinga ay hindi makakagulat sa sinuman. At alam nating lahat na ang mga tunog nito ay maaaring makaapekto sa atin - parehong positibo at negatibo. Ang katawan ng tao ay madaling tumugon sa vibrational frequency. Kaya, dahil sa mga personal na indibidwal na vibrational rhythms, bawat isa sa atin ay nagkakaroon ng sariling panlasa sa musika.

Upang makapagpahinga, ipinapayong pumili ng kaaya-aya at kalmadong melodies.

• Nanonood ng paborito mong pelikula at nagbabasa ng paborito mong libro

Ang mga pelikulang makakapag-relax ay dapat makaakit sa kanilang plot. Ang paglubog ng iyong sarili sa isang kapaligiran na kawili-wili sa iyo ay ganap na mapawi ang masakit na pag-iisip pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Totoo, hindi gaanong ganoon karaming mga pagpipinta at aklat sa ating panahon. Ngunit marahil mayroon ka nang katulad sa iyong koleksyon sa bahay.

• Pisikal na aktibidad: ehersisyo, himnastiko

Makakamit mo ang pagpapahinga sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ehersisyo.

Una, tingnan natin ang mga pagsasanay sa "nakahiga" na posisyon.

• Kailangan mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Pagkatapos nito, itaas ang mga ito. Higpitan. Pagkatapos ay maaari mong i-relax ang mga ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba sa kanila pababa.
• Itaas ang iyong mga binti at tense. Pagkatapos ay mahinahon na ibababa ito, nakakarelaks.
• Itaas ang iyong katawan at ibaba ito nang dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo sa pagpihit ng iyong ulo, ngayon sa kanan, ngayon sa kaliwa.

Ginagawa namin ang mga sumusunod na pagsasanay sa isang posisyong nakaupo.

Ngayon tingnan natin ang nakatayong posisyon.

• Kailangan mong itaas ang iyong mga braso pataas at yumuko nang bahagya ang iyong likod, pinaigting ang iyong mga kalamnan.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at yumuko. Pasulong, paatras, kaliwa at kanan.
• Mag-ehersisyo "mill". Dito kailangan mong magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay.

Upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, maaari ka ring tumakbo. Ngunit ito ay ipinapayong tumakbo hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagod, at pagkatapos ay ang nerbiyos na pagkapagod ay humupa.

• Maliit na solusyon bahay mga problema

Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo o makinig ng mga magaan na kanta, maaari mong palaging gawin ang mga gawaing bahay. Ngunit hindi ipinapayong kumuha ng mahirap na trabaho. Kailangan mong bigyang pansin ang magaan na gawain sa pamilya. Halimbawa, may mga taong gustong magluto. Samakatuwid, para sa kanila, ang paghahanda ng hapunan ng pamilya ay nagiging pinakamahusay na bakasyon.

• Nakakarelax na tsaa

Para sa akin, ang tsaa ay buhay. Gustung-gusto ko talaga ang proseso ng pag-inom ng tsaa. Ito marahil ang dahilan kung bakit nakakatulong sa akin ang nakakarelaks na tsaa. Isa sa pinakasimpleng, sa palagay ko, ang mga recipe ng pagluluto, maraming isinasaalang-alang ang paggawa ng berdeng tsaa.

Madalas nating marinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng inumin na ito. Ngunit kung magdadagdag tayo ng ilan pang sangkap, makakakuha tayo ng mas malusog na tsaa.

Kaya, kakailanganin natin:

• Isang baso ng gatas;
• baso ng tubig;
• ½ kutsarita ng giniling na kanela;
• ¼ tasa ng asukal, mas mainam na kayumanggi.

Talagang nakakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at masiyahan sa buhay.

Minsan, bilang karagdagan sa pagpapahinga sa loob ng mga dingding ng bahay, gumagamit ako ng iba pang mga paraan ng pagpapahinga. Kailangang baguhin ng bawat tao ang kanilang kapaligiran kahit isang beses bawat dalawang linggo.

• Bumisita sa spa

Hindi nagtagal ay naimbitahan ako sa isang spa sa unang pagkakataon sa aking buhay. Hindi ko alam kung anong mga pamamaraan ang naghihintay sa akin dito, dahil napagpasyahan ko na sila ay isang sorpresa. Ngayon hindi ko na matandaan ang lahat ng mga lihim at subtleties, kaya hindi ko na pag-uusapan ang mga ito. Ngunit talagang irerekomenda ko ito sa lahat ng aking mga kaibigan upang subukan ito.

Siyempre, palaging isang kasiyahan ang nakahiga sa sopa sa bahay at nanonood ng isang kawili-wiling pelikula. Ngunit gusto naming baguhin ang sitwasyon, makakuha ng mga bagong impression? Saka huwag kang tamad na bumisita sa sinehan. Ito ay ganap na magkakaibang mga emosyon! Dito ko nakalimutan na maraming tao sa paligid. Bumili ako ng popcorn. Pinapaginhawa ko ang sarili ko sa upuan. At pagkatapos isawsaw ang sarili ko sa pelikula, hindi ko na maalala ang mga problemang nagpabigat sa akin noon.

• Pakikipagpulong sa mga kaibigan sa isang restaurant o cafe

• Masahe

Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang masahe? Ang sarap sa pakiramdam kapag nakakarelaks ang bawat cell sa iyong katawan. Pagkatapos ng isang propesyonal na masahe, sa pangkalahatan ay mahirap mag-isip ng anuman. Ang tanging hangarin ay ang patuloy na pag-anod sa mga alon ng kasiyahan. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho ay hindi lilitaw. At pagkatapos ng gayong pagpapahinga, ang isang singil ng lakas at pagiging bago ay ganap na ginagarantiyahan.

Maaaring madagdagan ang stress, at sa pagtatapos ng isang mahirap na araw, malamang na maramdaman mo ang buong epekto ng sobrang pagod. Mahalagang makapagpahinga pagkatapos mag-aral o magtrabaho. Para gumaan ang pakiramdam, kailangan mo lang na humanap ng mga paraan para gugulin ang iyong enerhiya nang produktibo, kumuha ng isang kawili-wiling libangan at pumili ng mga nakakarelaks na diskarte na makakatulong sa iyong maalis ang stress.

Mga hakbang

Pagninilay at malalim na paghinga

Para huminahon, huminga ng malalim. Ang paghinga ay maaaring huminahon at makapagpahinga. Kumuha ka ng isang malaking halaga ng paglanghap at pagbuga araw-araw nang hindi mo ito napapansin, ngunit karamihan sa paghinga na ito ay mababaw at nakakaapekto lamang sa dibdib. Kapag huminga ng malalim at dahan-dahan, ang hangin ay dumadaloy pababa sa tiyan.

• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, pagbibilang hanggang apat.
• Pigilan ang iyong hininga at bumilang hanggang apat.
• Huminga sa isang bilang ng apat, alinman sa pamamagitan ng iyong ilong o sa pamamagitan ng mga labi.
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo.
• Kumuha ng dalawang normal na paglanghap at pagbuga.
• Ulitin mula sa simula. Sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang iyong sarili na huminahon.

1. Labanan ang stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at pagkapagod, bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, at kahit na mabawasan ang pisikal na sakit at kakulangan sa ginhawa. Hindi mahalaga kung paano ka magnilay. Kahit na nakaupo ka lang sa katahimikan, mabilis mong mararamdaman ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni.

   • Maghanap ng tahimik at tahimik na lugar na malayo sa mga abala. I-off ang iyong telepono at TV.
   • Kumuha ng komportableng posisyon. Maaari kang umupo nang naka-cross-legged sa isang unan o sahig, umupo sa isang upuan, o kahit na humiga.
   • Magsimulang huminga ng malalim at mabagal upang maabot ng hangin ang iyong dayapragm (sa ibaba ng iyong dibdib). Subukang huminga nang pantay-pantay.
   • Mag-concentrate sa iyong paghinga. Isipin ang mga sensasyon ng paghinga: pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa iyong mga butas ng ilong, kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan, at iba pa.
   • Kung naabala ka sa ibang bagay o nagsimulang mag-isip tungkol sa ibang bagay, subukang mag-concentrate muli sa iyong paghinga.
   • Maaari kang magnilay hangga't gusto mo. Maglaan ng oras para sa paghinga at pagmumuni-muni kung saan walang makakaabala sa iyo.

2. Magsanay ng kamalayan sa sarili kung gusto mong maging mas kalmado at mas kumpiyansa. Ang kamalayan sa sarili ay isang uri ng pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo na labanan ang stress, alisin ang mga hindi kasiya-siyang abala, at mapabuti ang iyong kalooban. Ang kamalayan sa sarili ay maaaring gawin anumang oras, ngunit ito ay lalong nakakatulong na gawin ito sa pagtatapos ng isang abalang araw.

   • Mag-concentrate sa iyong paghinga. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong upang ang hangin ay bumaba patungo sa iyong dayapragm.
   • Bigyang-pansin ang lahat ng nangyayari sa paligid mo. Pagmasdan ang iyong paligid at ang iyong mga pandama (paningin, amoy, pandinig, pagpindot).
   • Isawsaw ang iyong sarili sa iyong nararamdaman. Kung kakain ka, bigyang pansin kung ano ang hitsura, amoy, pakiramdam at lasa ng pagkain, at nararamdaman ang texture ng pagkain. Ngumunguya ng dahan-dahan at nag-iisip.

   Mga aktibidad na nakakarelaks

   1. Magbasa ng libro o magazine. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang huminahon. Ang pagbabasa ay nakakatulong sa katawan at isipan na makapagpahinga at makapaghanda para sa pagtulog.

      • Subukang iwasan ang mga libro at magasin sa mga paksang nagdudulot ng stress: mga digmaan, krimen, terorismo.
      • Pumili ng mga aklat na tutulong sa iyong isawsaw ang iyong sarili sa isang kathang-isip na mundo mula sa mga unang pahina.

   2. Makinig sa musika. Nakakatulong ang musika na makayanan ang stress, pagkabalisa at depresyon. Kung kailangan mong mag-relax pagkatapos ng mahirap na araw, makinig sa mahinahong musika. Maaari itong gawin sa bahay o sa kotse habang pauwi mula sa trabaho o paaralan.

      • Ang musika ay dapat na nakapapawing pagod. Hindi ito kailangang maging klasikal, ngunit kung gusto mo ang ganoong uri ng musika, maaari mo itong pakinggan. Mahalagang pumili ng musika na makakaabala sa iyo mula sa stress.
      • Kung wala kang paboritong kalmadong musika, makinig sa jazz. Ang jazz ay maaaring tunog ng energetic at nakapapawing pagod sa parehong oras, at ang walang salita na musikang ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga alalahanin ng araw.

   3. Manatili sa labas. Ang mga panlabas na sports ay isang mahusay na paraan upang magpalipas ng oras sa labas, ngunit hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na aktibo: nakaupo lamang sa isang bangko ay sapat na. Matutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga at huminahon, lalo na kung nakatira ka sa isang magandang lokasyon.

      • Subukan mong umupo sa labas. Panoorin ang paglubog ng araw o humigop lang ng isang tasa ng decaffeinated tea sa labas.
      • Kung nakatira ka sa iyong bahay at may balkonahe o summer house, umupo ka doon. Maaari kang umupo lamang sa damuhan o sa isang upuan sa damuhan.

   4. Kumuha ng mainit na shower o paliguan. Kung nakakaramdam ka ng stress, ang shower o paliguan ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at pag-alis ng stress. Ang tubig ay hindi dapat masyadong mainit, kung hindi, maaari mong masunog ang iyong balat.

      Upang maiwasang bumalik ang iyong pagkabalisa, huwag isipin ang tungkol sa trabaho. Ito ay hindi laging posible, ngunit sa bahay ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa trabaho. Ang ilang mga tao ay kailangang sumagot ng mga tawag at email, magsagawa ng ilang mga gawain sa bahay, at ang mga taong ito ay walang pagpipilian dahil ang hindi pagtupad sa mga tungkulin ay maaaring magresulta sa multa o pagtanggal. Ngunit kung maaari kang umalis sa isang malinaw na itinalagang oras at hindi dalhin ang iyong trabaho sa iyo, pinakamahusay na gawin ito.

      • Huwag suriin ang email sa trabaho o tumugon sa mga email maliban kung kailangan mong gawin ito sa bahay. Mananatili pa rin ang mga email sa umaga, at kung magpasya kang harapin ang mga ito sa bahay pagkatapos ng isang mahirap na araw, madadagdagan mo lang ang iyong stress.
      • Subukang huwag isipin ang tungkol sa trabaho. Ito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang trabaho ay nakaka-stress sa iyo o kung mayroon kang mahalagang proyekto na malapit nang matapos, ngunit kung maaari mong idistansya ang iyong sarili mula sa trabaho sa bahay, mas gaganda ang iyong pakiramdam.

   Sport bilang isang paraan ng paglaban sa stress

   1. Pumili ng hindi mapagkumpitensyang sports. Maaaring gusto mong pumili ng isang sport o ehersisyo na hindi magpapataas ng iyong stress. Marahil ay hindi mo gustong umuwi na hindi nasisiyahan sa iyong sarili o sa iba.

      • Kung gusto mong tumakbo, tumakbo mag-isa. Kung masaya kang tumakbo kasama ang iba, itigil ang pakikipagkumpitensya sa ibang tao.
      • Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na isport na kaya mong gawin nang mag-isa. Maaari mo ring palitan ang iyong sasakyan ng bisikleta at isakay ito papunta sa trabaho o paaralan.
      • Kung mapagkumpitensya ka, pumili ng mas mababang intensity na sports (tulad ng Pilates o yoga) na magagawa mo nang mag-isa o sa isang grupo na hindi mapagkumpitensya.
      • Ang pinakamahalagang bagay ay piliin kung ano ang talagang gusto mo.

   2. Unti-unting dagdagan ang pagkarga. Ang isports ay dapat na bahagi ng buhay, ngunit hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili nang hindi nagkakaroon ng kinakailangang pagtitiis at lakas ng kalamnan.

      • Ang pagbibigay sa iyong sarili ng sobrang stress nang masyadong maaga ay maaaring humantong sa pinsala.
      • Magsimula sa maliit at unti-unting taasan ang pagkarga. Halimbawa, bago ka magsimulang tumakbo, magsimulang maglakad ng mas mahabang distansya.

   3. Hatiin ang pisikal na aktibidad sa mga bahagi. Ang pag-iisip tungkol sa kung paano maglaan ng oras para sa ehersisyo ay maaaring nakakatakot. Pagkatapos ng trabaho, kailangan mong gumugol ng oras sa pagmamaneho pauwi, pagluluto ng hapunan, at paggawa ng gawaing bahay. Gayunpaman, hindi kinakailangan na maglaan ng malalaking panahon para sa sports. Maaari kang lumikha ng iskedyul ng pagsasanay upang ang isport ay umaangkop sa iyong mga responsibilidad sa trabaho at tahanan.

      • Kung hindi ka makapag-ukol ng isa o dalawang oras para mag-ehersisyo o hindi pa handa, subukang hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa ilang mas maliliit na sesyon.
      • Halimbawa, kung ang kalahating oras ng pisikal na aktibidad ay labis, hatiin ang pag-eehersisyo sa tatlong sampung minutong sesyon.
      • Subukan ang pagsasanay sa pagitan: kakailanganin mong magpalit ng maikling matinding ehersisyo (60-90 segundo) na may mahabang ehersisyo na mababa ang epekto (pagtakbo, paglalakad).

   4. Alamin kung ano ang mga benepisyo ng ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng pagka-stress sa pagtatapos ng araw, ang huling bagay na gusto mong isipin ay ang pag-eehersisyo, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nakakapag-alis ng stress sa pamamagitan ng pag-trigger ng paglabas ng katawan ng mga endorphins. Ito ay may positibong epekto sa iyong kalooban.

      • Ang isport ay may parehong epekto sa katawan bilang pagmumuni-muni. Ito ay nakakagambala sa iyo mula sa iyong mga problema at pinipilit kang tumutok sa isang partikular na gawain.
      • Bagama't dapat kang mag-ehersisyo nang regular, kailangan mo ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay na makakatulong sa iyong harapin ang stress nang mas mahusay.
      • Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, talakayin ito sa iyong doktor upang matiyak na ang naturang ehersisyo ay hindi kontraindikado para sa iyo.

   Mga pagbabago sa pamumuhay

   1. Kumain ng malusog at balanse. Ang isang malusog na pamumuhay, kabilang ang wastong nutrisyon, ay makakatulong sa iyo na labanan ang stress at magpapagaan ng iyong pakiramdam. Kakailanganin mong pumili ng mga pagkaing mabuti para sa iyong kalusugan at kontrolin ang laki ng iyong bahagi.

      Kumuha ng sapat na tulog araw-araw. Ang dami at kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang stress. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog araw-araw at subukang matulog nang matiwasay hangga't maaari.

   2. Mag-relax nang hindi gumagamit ng alkohol o droga. Maraming tao ang naniniwala na ang droga at alkohol ay nakakatulong na makayanan ang stress. Ang pansamantalang euphoria na idinudulot ng mga sangkap na ito ay nagpapaginhawa sa iyo nang ilang sandali, ngunit maaari silang lumikha ng higit pang mga problema.

      • Ang pagkalasing sa halip na iproseso ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magdulot ng kawalan ng kakayahan na harapin ang stress sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, mawawalan ka ng mga kasanayan upang pamahalaan ang pang-araw-araw na stress.
      • Kung gumagamit ka ng alkohol o droga upang makayanan ang stress, maaari kang mabilis na maging gumon.
      • Bilang karagdagan sa pagkagumon, ang alkohol at droga ay nagdudulot din ng mga problema sa kalusugan.
      • Huwag maghanap ng mabilis na solusyon - sa halip, alamin kung paano maayos na harapin ang stress at huminahon gamit ang mas malusog na mga pamamaraan.

Araw-araw ay pumapasok kami sa trabaho, at ang ilan ay pumapasok sa paaralan. Naturally, napapagod tayo pagkatapos gumugol ng maraming oras sa isang tense na estado. Bilang resulta, kailangan nating lahat ng pahinga.

Ang mga mag-aaral ay labis na nagtatrabaho sa kanilang sarili sa pag-iisip, maliban sa iilan na ang pag-cram sa unibersidad ay walang kahulugan sa buhay at ginugugol ang halos lahat ng kanilang mahalagang oras sa walang ginagawa.

Hindi rin madali sa production. Kailangan mong gumugol ng maraming pagsisikap upang kumita ng maliit na suweldo na tinatawag ng estado na karapat-dapat para sa gitnang uri.

Ang pinaka-underrated, sa aking opinyon, ay ang mga propesyon sa sektor ng serbisyo, kung saan araw-araw ang mga mahihirap na manggagawa ay kailangang makinig sa "kanang pakpak" na mga insulto mula sa mga kliyente. Hindi masyadong malayong mawala ang init ng ulo mo sa nerbiyos. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng oras upang mabilang hanggang sampu, huminahon at patuloy na ngumiti ng matamis bilang tugon.

Isipin kung ang iyong trabaho o pag-aaral ng mga asignatura sa unibersidad ay katumbas ng walang katapusang pagsisikap at pag-aalala. Siguro dapat na akong huminto at huminga? Magandang ideya, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, ang bawat taong may paggalang sa sarili ay may karapatang magpahinga. Bukod dito, ito ang ating likas na karapatan, na inilatag ng kalikasan.

Tingnan natin ang ilang mga paraan upang makakuha ng karapat-dapat na pahinga:

Sa wakas, gusto kong sabihin na minsan lang tayo binigyan ng buhay, at kailangan natin itong ipamuhay sa paraang sa katandaan ay may maaalala.

Kinukumpirma ng isang bagong pag-aaral kung ano ang alam mo na - oo, talagang nagtatrabaho ka ng sobra. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Australian National University na ang dalawang-katlo ng isang grupo ng 8,000 mga tao na pinili upang lumahok sa eksperimento ay nagtrabaho nang higit sa 40 oras sa isang linggo. Kasabay nito, natuklasan ng mga eksperto na kung nagtatrabaho ka ng higit sa 39 na oras sa isang linggo, nagdudulot ito ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Tatlong nakakagulat na simpleng paraan upang makapagpahinga ang nasa materyal na ito.

Bilang isang patakaran, naririnig natin na ang telebisyon ay masama, at ang TV ay nagpapagulo lamang sa ating utak ng hindi kinakailangang impormasyon (ang parehong bagay, sa pamamagitan ng paraan, ay nalalapat sa mga computer). Gayunpaman, sa panahon ng teknolohiya at matalinong mga gadget, ang ingay ng impormasyon ay hindi maiiwasan, kaya sa isang kahulugan o iba pa, ang bawat isa sa atin ay nakabuo na ng kaligtasan dito. Sa kabilang banda, ipinapakita ng pananaliksik na ang panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV ay may tunay na benepisyo sa kalusugan.

Ang portal ng Medicaldaily.com ay tumutukoy sa isang pag-aaral noong 2016 na kinasasangkutan ng 240 kababaihan, ang data kung saan nagmungkahi na ang antas ng cortisol (ang stress hormone) ay mas mababa sa mga pasyenteng mas madalas na nanonood ng TV. Kaya huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahang gumugol ng 30-60 minuto sa harap ng screen. Ang pangunahing bagay ay hindi madala.

Humanda sa kama

Ipinapaalala sa amin ng mga doktor na ang isang magandang pahinga sa gabi (= kalidad at ) ay direktang nauugnay sa pinahusay na memorya, pag-andar ng pag-iisip, at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang stress sa trabaho ay maaaring makapinsala sa kalidad ng iyong pagtulog. Bukod dito, maaaring hindi ito halata: kahit na mabilis kang nakatulog at nagising nang walang kahirap-hirap, maaari itong manatiling pasulput-sulpot sa buong gabi, hindi mo lang naaalala ang tungkol dito.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagsasanay ng mga nakakarelaks na ritwal tuwing gabi na maghahanda sa iyong katawan para sa pagtulog. Ito ba ay isang mainit na paliguan, 20 mga pahina ng isang magic book o 20 minuto sa wavelength ng iyong paboritong istasyon ng radyo - ikaw ang bahala. Kapaki-pakinabang din na mapanatili ang mga kondisyon sa kwarto na nagpapasigla sa pagtulog, kabilang ang madilim na ilaw (1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog) at isang malamig na temperatura (15-20 degrees).

Gumawa ng ilang stretching

"Ang mga taong nakaupo sa harap ng isang computer sa buong araw, kung minsan ay hindi umaalis sa kanilang mesa nang maraming oras sa isang pagkakataon, ay nasa panganib para sa malubhang problema sa kalusugan," sabi ni Sharon Heim, MD, PhD. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na makabuluhang pinatataas nito ang panganib ng labis na katabaan, cardiovascular at ilang mga malalang sakit. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor na bumangon mula sa iyong desk nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras upang gumalaw ang iyong mga kalamnan.

Ang ilang mga pag-inat para sa iyong mga kalamnan sa likod at leeg ay magbibigay ng karagdagang mga benepisyo. Kung gagawin mo ang mga ito araw-araw pagkatapos ng trabaho, hindi ka matatakot sa sakit at spasms, na nangangahulugang ang pagpapahinga ay palaging magiging maximum.