Kung paano alisin lamang ang tiyan. Paano mawalan ng taba ng tiyan sa bahay: pagsasanay, diyeta, recipe, video - detalyadong paglalarawan. Paano alisin ang taba ng tiyan na may mga ehersisyo sa bahay

Ngayon ang kulto ng isang maganda, malusog at matipunong katawan ay napaka-develop. Ang mga gym at fitness center ay siksikan sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kanilang pigura. Maraming mga tao, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay walang pagkakataon na dumalo sa mga sports club, ngunit ito ay malayo sa isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Makakamit mo ang perpektong pisikal na hugis sa bahay.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano mawalan ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, at kung paano kumain ng tama upang epektibong mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan. Ipapakita din namin sa iyong pansin ang mga recipe para sa pandiyeta na almusal, tanghalian, hapunan at mababang-calorie na dessert.

Paano maayos na alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Ang pagkakaroon ng napansin ang isang tiyan na nagsimulang umumbok, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang maubos ang kanilang sarili sa mga diyeta o makabuluhang taasan ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit sa kabila ng lahat ng kanilang mga pagsusumikap, hindi pa rin nila makakamit ang isang perpektong patag na tiyan. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang isang magandang tummy, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte.

Upang hindi mo maulit ang mga pagkakamali ng iba at mawalan ng timbang nang tama at walang pinsala sa iyong kalusugan, sasabihin namin sa iyo kung paano epektibong mawala ang taba ng tiyan sa bahay.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan ay ang isang garantiya ng isang slim figure ay ang pagsunod sa mga sumusunod na kondisyon:

wastong balanseng nutrisyon;
pag-inom ng sapat na tubig;
regular na pisikal na aktibidad.

Samakatuwid, upang alisin ang taba ng tiyan sa bahay, dapat mong sundin ang isang tiyak na plano.

Kumain sa fractional basis - sa maliliit na bahagi (250-300 g) 5-6 beses sa isang araw.
Uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw (bilang karagdagan sa tsaa at kape).
Mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo (lakas at cardio training).
Sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga (hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog).

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay

Ang mga kalamnan ng tiyan ay nabibilang sa pangkat ng mga kalamnan ng pagtitiis, ang kakaiba kung saan ay mahal nila ang isang mataas na bilang ng mga pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, upang maayos na maisagawa ang kanilang mga kalamnan sa tiyan, kailangan nilang magsagawa ng hindi bababa sa 20 pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa hinaharap, kailangan mong unti-unting taasan ang pagkarga at ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses o higit pa. Ang tamang proseso ng pagsunog ng taba ay karaniwang tumatagal ng isang average ng 2-3 buwan.

Ngunit kung wala kang anumang oras para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, dahil mayroon kang isang tiyak na petsa kung saan nais mong magmukhang perpekto, pagkatapos ay kailangan mo ng isang express na plano sa pagbaba ng timbang. Sa isang maikling panahon, posible na mapupuksa ang 3 cm sa dami, tono ang mga kalamnan at itakda ang direksyon para sa karagdagang mga aksyon.

Kung nais mong mawalan ng timbang at mapupuksa ang iyong tiyan sa isang linggo sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong magsanay araw-araw at siguraduhing magdagdag ng pangkalahatang pagbaba ng timbang sa iyong pagsasanay. Kasama sa gawaing ito ang aerobic exercise (pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid) at mga pagsasaayos sa nutrisyon gamit ang naaangkop na fitness diet.

Kaya, upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan nang hindi umaalis sa bahay, ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat magmukhang ganito:

5-10 minuto ng warm-up (pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta);
4-7 iba't ibang pagsasanay na naglalayong magtrabaho ang mga kalamnan ng tiyan;
20-40 minuto ng aerobic exercise.

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo

Para sa mga pumapayat upang pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan at para sa mga hindi alam kung paano alisin ang lumalaylay na tiyan sa bahay, inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng "stomach vacuum." Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na nagbibigay ng nakikitang mga resulta halos kaagad.

Paano alisin ang taba ng tiyan na may mga ehersisyo sa bahay

Upang maalis ang taba sa tiyan at mag-pump up ng sculpted abs, kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, unti-unting ginagawa itong mas mahirap at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Kadalasan ang fairer sex ay interesado sa tanong kung paano alisin ang ibabang tiyan (sa bahay o sa gym). Pagkatapos ng lahat, ito ang lugar na ito na lumalabas na may problema at karamihan sa mga batang babae ay hindi alam kung paano haharapin ito nang tama.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang tatlo sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan at gawing perpektong maganda ang iyong tiyan.

"Pahalang na gunting." Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan o sa ilalim ng iyong puwitan. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang mga extension at pagbabawas, gayahin ang paggalaw ng gunting. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Mag-ehersisyo "climber". Kunin ang panimulang posisyon tulad ng para sa mga push-up. Dahan-dahang iangat ang isang paa mula sa sahig at dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 reps sa bawat binti.

Dobleng crunches. Humiga sa banig at pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, sabay-sabay na iangat ang iyong puwitan at itaas na likod mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Tandaan, upang makamit ang isang magandang tummy, hindi sapat na gawin lamang ang mga pagsasanay sa tiyan. Regular na mag-ehersisyo, kumain ng tama at saka mo lang makakamit ang figure ng iyong mga pangarap.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay na may nutrisyon

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay hindi maaaring o walang pagnanais na maglaro ng sports, ngunit lahat ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Para sa mga nais na mawalan ng dagdag na pounds, ang magandang balita ay ang pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo ay posible. Upang gawin ito, kakailanganin mo lamang na ayusin ang iyong diyeta - gawin itong tama at balanse.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nawalan ng timbang ay ang pagbuo ng iyong diyeta:

almusal - kumplikadong carbohydrates;
pangalawang almusal - prutas;
tanghalian - kumplikadong carbohydrates + protina + gulay;
meryenda sa hapon - protina + hibla;
para sa hapunan - protina + hibla.

Paano mawalan ng taba ng tiyan sa bahay - diyeta para sa isang linggo

Lunes:

tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas at mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;

tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: cottage cheese casserole na may mga pasas, mansanas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
tanghalian: 200 g fillet ng manok na nilaga sa sarsa ng kamatis, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g salmon na inihurnong may bawang at mustasa, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas na may mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g pike perch fillet, nilaga sa kamatis, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: 200 g ng low-fat cottage cheese pancake na may prutas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
tanghalian: 200 g chicken fillet beef stroganoff, mixed vegetables, herbs, tsaa o kape na walang sweeteners;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g ng dietary pike perch soufflé, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Linggo:

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g chicken fillet chops, nilagang gulay, herbs, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g curd soufflé;
hapunan: 200 g ng pike perch, nilaga sa kamatis, gulay, damo;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Ang isang perpektong patag na tiyan ay ang pangarap ng sinumang babae, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, marami ang nahaharap sa problema ng isang saggy na tiyan.

Tinitiyak ng mga eksperto na sa susunod na araw pagkatapos ng panganganak maaari mong simulan ang pagpapanumbalik ng iyong pigura. Ngunit sa parehong oras, itinatampok nila ang isa sa pinakamahalaga at ligtas na pagsasanay - pagbawi ng tiyan. Napakadali at simpleng gawin - kailangan mong hilahin ang iyong tiyan, ayusin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Ang kakaiba ng ehersisyo ay dapat itong gawin nang madalas hangga't maaari.

Sa hinaharap, na nakatuon sa kanilang sariling kapakanan, ang mga kababaihan na nanganak nang natural ay pinapayagan na unti-unting gawing kumplikado ang kanilang mga ehersisyo. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, sa loob ng isang linggo maaari kang magsimulang mag-pump up ng iyong mga kalamnan sa tiyan at magsagawa ng low-intensity aerobic exercise.

Ang pagbawi mula sa isang seksyon ng caesarean ay karaniwang tumatagal ng mas matagal. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng anumang interbensyon sa kirurhiko, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng oras para sa pangwakas na pagpapagaling ng mga umiiral na tahi na mangyari. Tinitiyak ng mga doktor na posible na mapupuksa ang isang lumubog na tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean nang hindi mas maaga kaysa sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng caesarean section sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo o magdiyeta.

Paano alisin ang taba ng tiyan para sa isang lalaki sa bahay

Sa modernong mundo, hindi lamang mga batang babae ang gustong magkaroon ng perpektong slim na katawan. Ang mga lalaki ay nagsusumikap din para sa pisikal na hugis ng atleta, dahil ang isang toned body ay ang tanda ng isang matagumpay na tao sa buhay.

Upang labanan ang isang malaking tiyan ng beer, ang mas malakas na kasarian ay handang gawin ang pinakamatinding hakbang. Para sa kapakanan ng sculpted abs, binitawan nila ang masasamang gawi, inaayos ang kanilang diyeta at aktibong nakikibahagi sa sports.

Ngunit, bilang isang patakaran, ang mga negosyante ay nagtatrabaho 24 na oras sa isang araw at walang oras na natitira para sa gym. Samakatuwid, ipinakita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan ng beer sa bahay.

Baliktarin ang mga crunches. Humiga sa banig, idiin ang iyong mga palad sa sahig, ituwid ang iyong mga binti nang bahagya (A). Pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong pelvis (B). Kasabay nito, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iguhit ang iyong tiyan. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 20-30 na pag-uulit.

Bike. Humiga sa banig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (A). Itaas ang binti na nakayuko sa tuhod kasabay ng kabaligtaran na siko, nang hindi itinataas ang iyong kamay mula sa iyong ulo, at abutin ang iyong tuhod (B). Sipsipin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong abs. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (A) at gawin ang parehong mga paggalaw sa kabilang braso at binti. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

V-shaped twists. Humiga sa banig, nakataas ang mga braso, nakataas ang mga binti (A). Itaas ang iyong mga binti at katawan kasama ang iyong mga braso sa parehong oras (B). Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

Mga recipe ng pandiyeta

Upang pag-iba-ibahin mo ang iyong diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa mga pagkaing pandiyeta.

Chicken fillet sa tomato sauce

dibdib ng manok - 1 pc.;
kampanilya paminta - 2 mga PC .;
mga kamatis - 400 g;
bawang - 4 cloves;
sibuyas - 1 pc .;
Asin at paminta para lumasa.

Pagluluto ng dietary chicken fillet sa tomato sauce.

Hatiin ang dibdib ng manok sa mga bahagi.
Hiwain ang sibuyas, bawang, kampanilya at kamatis.
Iprito ang chicken fillet sa isang non-stick dry frying pan.
Idagdag ang lahat ng inihandang gulay, asin at paminta sa browned meat.
Takpan ng takip at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng mga 20 minuto.

Dietary pike perch soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

Naghahanda kami ng dietary beef stroganoff mula sa fillet ng manok.

Gupitin ang fillet ng manok sa mga medium na piraso.
Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran.
Grasa ang isang kawali na may Provençal oil at iprito ang mga sibuyas at karot.
Idagdag ang chicken fillet sa mga gulay at iprito ng 7-10 minuto hanggang kalahating luto.
Pagkaraan ng ilang sandali, ibuhos ang kulay-gatas, asin, paminta, pukawin at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa mga 10 minuto.

Mga cheesecake sa diyeta

Upang maghanda ng isang paghahatid kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 200 g;
puti ng itlog - 2 mga PC;
semolina - 50 g;
Provencal oil - 1 tbsp;
pampatamis - sa panlasa.

Naghahanda kami ng mga pandiyeta na cheesecake na walang harina.

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng recipe, ihalo hanggang sa mabuo ang isang homogenous curd mass.
Sa basang mga kamay, bumuo ng mga cheesecake.
Iprito sa isang mainit na kawali na nilagyan ng langis ng Provençal.

Dietary curd soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 200 g;
itlog - 1 pc.;
pampatamis - sa panlasa.
kanela.

Paghahanda ng isang dietary curd soufflé.

Talunin ang mga itlog, cottage cheese, cinnamon at sweetener gamit ang isang blender.
Ibuhos sa mga hulma na hindi tinatablan ng init.
Magluto sa microwave sa loob ng 3-4 minuto sa buong lakas (750 W) o sa oven sa 180 degrees para sa 7-10 minuto.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay. Video

Magandang hapon mahal na mga kaibigan! Ngayon gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano mawala ang taba ng tiyan. Ngayon, ang Internet ay puno ng lahat ng uri ng mga pamamaraan para sa pagsunog ng taba sa tiyan. At sa artikulong ito titingnan natin ang mga ligtas na paraan upang mawala ang taba ng tiyan.

Malalaman mo na maaari mong mawala ang taba ng tiyan hindi lamang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na trick na madalas kong ginagamit sa aking sarili, na nag-uudyok sa akin. =) Ang mga pamamaraan ng pagsunog ng taba sa tiyan na inilarawan sa artikulo ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay pag-aralan ang materyal at simulan ang paggawa sa iyong hitsura!

Well, pumunta tayo sa artikulo! =)

1. Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay sa isang linggo?

Ang isang slim at fit na hitsura ay hindi gaanong uso sa fashion bilang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay at kalusugan ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hugis, lalo na sa pagsisimula ng tagsibol, kapag kailangan nilang magsuot ng maiinit na damit na madaling magkaila sa lahat. Pagkatapos ay marami ang nalilito kung paano alisin ang taba sa tiyan at mawalan ng timbang.

Ang iba't ibang mga pagtatangka ay ginagawa upang mawalan ng timbang, ngunit marami rin ang interesado sa kung paano gawin ito sa bahay. Ang pagsunog ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at pinaka-mahalaga, isang pinagsamang diskarte. Ang mga prinsipyo ng diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan sa isang maikling panahon.

Kaya, upang mapupuksa ang kinasusuklaman na taba ng tiyan sa loob ng isang linggo, kakailanganin mo:

uminom ng mas maraming tubig, pinakamainam na 1.5 - 2 litro bawat araw ng plain still water;
kumain sa maliliit na bahagi upang ang iyong tiyan ay hindi maabot mula sa pagkain, ngunit bumababa sa laki;
gawin ang iyong paboritong isport, tulad ng pagtakbo, fitness, belly dancing o Pilates;
siguraduhing ibukod ang mga pritong pagkain, matamis at harina mula sa diyeta;
iwanan ang mga carbonated na inumin at alkohol.

Ang lahat ng mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay inilarawan sa itaas, at, siyempre, sa loob ng isang linggo ay hindi mo ganap na mapupuksa ang iyong tiyan, ngunit ilalagay mo ang pundasyon para sa iyong maganda at perpektong pigura.

2. Mga sanhi ng taba ng tiyan

Upang mapupuksa ang taba ng tiyan, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang mismo at pinipilit kang maghanap ng mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Tingnan natin ang mga kadahilanang ito nang mas malapitan:

Binge eating. Ngunit lumilitaw din ito para sa isang dahilan, at tiyak na walang pagnanais ng isang tao na sa hinaharap ay kailangang maghanap ng mga pagkakataon upang mapupuksa ang labis na taba ng tiyan. Mahalaga na magbawas ng timbang, ngunit mahalaga din na gawin ito ng tama at mawala ang mga pounds na iyon upang hindi mo na makita ang mga ito.

Ang sobrang pagkain ay sanhi ng patuloy na stress at labis na tensyon sa nerbiyos. Ang sikolohikal na kalagayang ito ay hindi lamang humahantong sa isang pagtaas sa mga bahagi at dalas ng mga pagkain, ngunit pinipilit din kang gumawa ng mga pagpipilian na pabor sa hindi ang pinaka-malusog na mga produkto (halimbawa, alkohol).

Sa ganitong paraan, ang katawan ay naghahanap ng mga karagdagang mapagkukunan ng joy hormone, sa halip na ang cortisol, isang stress hormone, ay nagsisimulang gumawa. Ang lahat ng ito ay ginagawang mahalaga na pumili ng isang diyeta at pangkat ng ehersisyo para sa tiyan.

Mahalaga!

Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring manatiling hindi matagumpay o hindi epektibo kung hindi mo mahanap ang pagkakaisa sa psycho-emotional sphere.

Idinagdag dito pagkonsumo ng mababang kalidad na mga produkto . At hindi mahalaga kung anong mga ehersisyo ang ginagawa at kung gaano kadalas, kung hindi ka mag-iiwan lamang ng malusog, malusog, maayos na inihanda na pagkain sa iyong diyeta.

Ang isa pang dahilan ay pag-uunat ng mga dingding ng tiyan patuloy na labis na pagkain. Ang patuloy na pagpuno ng iyong tiyan sa limitasyon ay ginagawang hindi epektibo ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng taba sa tiyan. Na humahantong sa stress, na humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang at isang pinalaki na tiyan.

Malubhang paghihigpit sa pagkain ay pumukaw din sa pagpapalabas ng cortisol at hahantong sa parehong resulta (pagkatapos ng lahat, para sa katawan, ang isang masikip na tiyan ay matagal nang nangangahulugan ng pagkabusog; kung wala ito, ang gutom ay nararanasan). Ang isang mabisyo na bilog ay umuusbong, na maaaring masira sa pamamagitan ng mas banayad na mga pamamaraan sa paglapit sa pag-alis ng taba ng tiyan sa lalong madaling panahon.

Ngunit ang pagtulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa hitsura ng isang perpektong tummy.

3. Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa epektibong pagbabawas ng taba sa tiyan

Tulad ng nabanggit na, ang pag-alis ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte. Walang magic diet o sobrang epektibong ehersisyo. Kapag iniisip ang tanong, "Posible bang alisin ang taba ng tiyan?", Kailangan mong maunawaan: imposibleng alisin ito, tulad ng imposibleng mawalan ng timbang lamang sa mga binti, mukha, atbp.

Ang mga ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan ay epektibo kapag ginamit kasama ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Nagsisimula ito sa proseso ng pagbaba ng timbang, na nangyayari nang sabay-sabay sa buong katawan, sa isang lugar lamang na mas matindi, at sa isang lugar na medyo mas mabagal.

Ang kumpletong listahan ng mga aktibidad para sa pagbaba ng timbang sa baywang ay ang mga sumusunod:

Regular na pisikal na aktibidad;
Paglilinis ng katawan;
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan(ito ay ibabalik ang tono ng kalamnan at lumikha ng isang epekto ng masahe sa mga bituka at iba pang mga panloob na organo);
Masahe sa mga lugar na labis na dami.

Ang sunud-sunod na mga tagubilin na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang tamang diskarte sa epektibo at ligtas na pagkawala ng taba sa tiyan.

4. Paano alisin ang taba sa tiyan - 5 mabisang paraan

Ang kabanatang ito ay magbibigay-daan sa iyo na isaalang-alang nang mas detalyado ang bawat bahagi ng epektibong pagbaba ng timbang sa sinturon at magbibigay-daan sa iyo na sa wakas ay malaman kung paano alisin ang iyong taba sa tiyan.

Paraan 1. Masahe

Mayroong iba't ibang uri ng masahe para mawala ang taba ng tiyan. Kapag pumipili ng anumang uri ng masahe, dapat mong lapitan ito nang mabuti at kumonsulta muna sa iyong doktor.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa masahe ay: :

sistematiko;
pagpapatupad 2 oras pagkatapos kumain;
pag-iwas sa anumang uri ng sakit.

Tandaan!

Ang masahe mismo ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang karagdagang paraan sa pisikal na aktibidad at isang makatuwirang diskarte sa nutrisyon.

Ang pagsasagawa ng gayong masahe sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal.

Kurutin— nagpapainit ng mga kalamnan, humihigpit at nagpapataas ng pagkalastiko ng epidermis, nagpapanumbalik ng tono at pinipigilan ang paglitaw ng mga stretch mark.
Tubig- tono at nagpapasigla sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at pagkalastiko ng epithelium.
Manu-manong self-massage(posibleng may tuwalya o masahe) - naghahanda ng mga kalamnan bago ang pisikal na aktibidad at mayroon ding epekto sa pagpapalakas sa balat.
Canning- tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at lason, epektibong nilalabanan ang mga deposito ng taba.
honey- nililinis ang balat ng mga lason, ginagawang mas makinis ang balat at pinipigilan ang pagbuo ng cellulite.
Anti-cellulite- naglalayong alisin ang cellulite, pagpapabuti ng panlabas na dermal integument, at paghigpit nito.

Paraan 2. Pagsasanay

Kapag pumipili upang mawala ang taba ng tiyan, dapat mong bigyang pansin na ang pinakadakilang mga resulta ay nagmumula sa pagtatrabaho sa iyong timbang sa katawan o mga dumbbells.
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo, kaya ang pag-eehersisyo tuwing ibang araw ay sapat na.
Kapag nagpaplano na mabilis na mawalan ng taba sa tiyan, hindi mo kailangang ilapat ang pagkarga sa punto-wise, ngunit ipamahagi ito nang pantay-pantay sa buong katawan - sa ganitong paraan ang pagsunog ng taba ay magiging mas matindi.

Paraan 3. Diet

"Diet para sa pagkawala ng taba ng tiyan" - kung iniisip mo ito, siyempre dapat kang pumili ng isang diyeta na partikular na angkop para sa iyong katawan. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na bilang karagdagan sa mga epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba sa tiyan, ang isang diyeta ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Upang makakuha ng magandang hitsura, siyempre, kakailanganin mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta magpakailanman, ginagawa itong isang pamumuhay, at hindi isang beses na emergency na pagpapatupad sa katawan.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay mabilis na makakatulong, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng isang kilo o dalawa sa isang araw, linisin ang iyong sarili ng mga lason, at makakatulong din na paliitin ang mga nakaunat na pader ng tiyan.

Susuriin namin ang pagpili ng diyeta na para lamang sa iyo.

Paraan 4. Wastong nutrisyon

Una, kinakailangan upang linisin ang katawan at pagbutihin ang paggana ng mga bituka.
Ang susunod na yugto ay lumipat sa pagkain sa madalas ngunit maliliit na bahagi.
Kinakailangan na mapupuksa ang "mga nakakapinsalang bagay" sa diyeta: trans fats, confectionery, pinausukang / inasnan na pagkain, mataba na karne.
Ang mga prutas, gulay at gulay ay dapat mangingibabaw sa menu: ang hibla nito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, magpapagana ng iyong bituka, at matutunaw ang mga taba.
Ang pangunahing tuntunin ng anumang pagbaba ng timbang: maniwala sa iyong sarili, at magtatagumpay ka!

Paraan 5. Paglilinis ng katawan

Sa isang katawan na nilinis ng mga lason, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang mga taba ay mas mabilis na nasusunog. Ang mga pamamaraan para sa pag-alis ng taba ng tiyan ay maaaring maging enemas (ngunit nakakagambala sila sa microflora), nagbibigay din ng magagandang resulta gamit ang castor oil, na hindi natutunaw sa katawan, ngunit pinipilit ang bituka na cilia na kumontra at sa gayon ay linisin ang organ. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay makakatulong na linisin kahit ang maliit na bituka, na kadalasang hindi kasama sa proseso ng paglilinis.

Mahalaga!!! Kapag nagpasya na linisin ang iyong katawan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Ang isa pang trick para maalis ang taba ng tiyan ay lemon-salt deslagging gamit ang Bureva method, na isang hanay ng mga panukala (pag-inom ng lemon-salt aqueous solution at pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo) na naglalayong buksan ang balbula sa tiyan, na magpapahintulot sa likido na direktang dumaan sa buong bituka, na nag-aalis ng basura at mga lason.

Mayroon ding mga sumusunod na paraan ng paglilinis ng katawan: paglilinis ng hilaw na gulay, paglilinis ng bigas at paglilinis ng bran. Ang bawat paglilinis ay indibidwal, kaya bago ka magpasya, pag-aralan ang impormasyon tungkol sa pamamaraang ito at kumunsulta sa iyong doktor.

5. Mga ehersisyo para mawala ang taba ng tiyan

Siyempre, ang pinakamahalagang kadahilanan, ngunit upang ang pagbaba ng timbang ay mangyari nang tumpak sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, at hindi pagbabawas ng mass ng kalamnan, upang ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko, upang hindi ito lumubog mula sa mga nawalang volume, at para din sa pangkalahatang tono. ng katawan, kailangan mong malaman kung anong mga ehersisyo ang gagawin para mawala ang taba ng tiyan.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan:

6. Diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan - piliin ang iyong diyeta

Mayroong isang malaking bilang ng mga sistema ng nutrisyon para sa mga taong gustong mawalan ng taba sa tiyan. Magbubunga sila kung mahigpit na susundin ang lahat ng kanilang mga tagubilin.

Ang isang diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay hindi dapat maging sanhi ng hindi bababa sa ilang pagtanggi , dapat itong isipin bilang isang tiyak na yugto sa buhay, isang pang-araw-araw na gawain sa isang tiyak na yugto ng buhay.

Dapat hindi matitinag ang mindset para pumayat , dahil ang epekto ay hindi agad napapansin, at ang huling resulta ay darating lamang sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban.

Minsan mahirap magpasya sa isang diyeta lamang. Maaari mong paliitin ang iyong pinili batay sa mga diyeta na may pinakamatagal na epekto, halimbawa, protina (ang pinakakilala Ang diyeta ni Ducan At Kremlin ) o Mediterranean(na hindi gaanong diyeta bilang paraan ng pagkain).

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa prinsipyo ng fractional na nutrisyon at huwag gumawa ng mga bahagi na masyadong malaki.

Ang mahahalagang tala sa kung paano alisin ang taba ng tiyan ay gagawing mas mabilis ang proseso at hindi gaanong nakaka-stress sa psycho-emosyonal.

Iwasang magdagdag ng asin at pampatamis na pagkain;
Ipagbawal ang alkohol nang lubusan;
Regular na linisin ang katawan (ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa regular na paggamit);
Pahintulutan ang tiyan na bumalik sa orihinal nitong laki sa pamamagitan ng pagmo-moderate ng iyong gana;
Normalize ang pag-inom ng rehimen (mga isa at kalahating litro bawat araw), uminom bago, hindi pagkatapos kumain;
Huwag kumain ng mabibigat na pagkain para sa hapunan (cottage cheese/isang bahagi ng gulay/minsan isda ay sapat na);
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, damo (mga 3/5 ng pang-araw-araw na diyeta).

Konklusyon

Mahal na mga batang babae, sa palagay ko ngayon alam mo nang eksakto kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan, kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kung paano kumain ng tama upang mapupuksa ang taba ng tiyan.

Ngunit sulit ba ang gayong pagdurusa sa mabilis ngunit panandaliang pag-alis ng labis na kilo at dami, na pagkatapos ay bumalik sa mas maraming dami, kailangan mong pag-isipan ito. Para sa kalusugan, figure at psycho-emosyonal na estado, ang pinakamagandang bagay ay, kahit na pangmatagalan, ngunit maaasahan at sistematikong pagbaba ng timbang.

At naghanda ako para sa iyo ng isang video na "Nangungunang 5 ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang taba ng tiyan." Masiyahan sa iyong panonood! =)

Paano maayos na alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Upang hindi mo maulit ang mga pagkakamali ng iba at mawalan ng timbang nang tama at walang pinsala sa iyong kalusugan, sasabihin namin sa iyo kung paano epektibong mawala ang taba ng tiyan sa bahay.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan ay ang isang garantiya ng isang slim figure ay ang pagsunod sa mga sumusunod na kondisyon:

wastong balanseng nutrisyon;
pag-inom ng sapat na tubig;
regular na pisikal na aktibidad.

Samakatuwid, upang alisin ang taba ng tiyan sa bahay, dapat mong sundin ang isang tiyak na plano.

Kumain sa fractional basis - sa maliliit na bahagi (250-300 g) 5-6 beses sa isang araw.
Uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw (bilang karagdagan sa tsaa at kape).
Mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo (lakas at cardio training).
Sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga (hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog).

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay

Kaya, upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan nang hindi umaalis sa bahay, ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat magmukhang ganito:

5-10 minuto ng warm-up (pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta);
4-7 iba't ibang pagsasanay na naglalayong magtrabaho ang mga kalamnan ng tiyan;
20-40 minuto ng aerobic exercise.

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo

Paano alisin ang taba ng tiyan na may mga ehersisyo sa bahay

Ipinakita namin sa iyong pansin ang tatlo sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan at gawing perpektong maganda ang iyong tiyan.

"Pahalang na gunting." Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan o sa ilalim ng iyong puwitan. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang mga extension at pagbabawas, gayahin ang paggalaw ng gunting. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Mag-ehersisyo "climber". Kunin ang panimulang posisyon tulad ng para sa mga push-up. Dahan-dahang iangat ang isang paa mula sa sahig at dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 reps sa bawat binti.

Dobleng crunches. Humiga sa banig at pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, sabay-sabay na iangat ang iyong puwitan at itaas na likod mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay na may nutrisyon

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nawalan ng timbang ay ang pagbuo ng iyong diyeta:

almusal - kumplikadong carbohydrates;
pangalawang almusal - prutas;
tanghalian - kumplikadong carbohydrates + protina + gulay;
meryenda sa hapon - protina + hibla;
para sa hapunan - protina + hibla.

Paano mawalan ng taba ng tiyan sa bahay - diyeta para sa isang linggo

Lunes:

tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas at mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;

tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: cottage cheese casserole na may mga pasas, mansanas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
tanghalian: 200 g fillet ng manok na nilaga sa sarsa ng kamatis, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g salmon na inihurnong may bawang at mustasa, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas na may mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g pike perch fillet, nilaga sa kamatis, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

almusal: 200 g ng low-fat cottage cheese pancake na may prutas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
tanghalian: 200 g chicken fillet beef stroganoff, mixed vegetables, herbs, tsaa o kape na walang sweeteners;
meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
hapunan: 200 g ng dietary pike perch soufflé, nilagang gulay, mga gulay;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Linggo:

almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
tanghalian: berdeng mansanas;
tanghalian: 200 g chicken fillet chops, nilagang gulay, herbs, tsaa o kape na walang mga sweetener;
meryenda sa hapon: 200 g curd soufflé;
hapunan: 200 g ng pike perch, nilaga sa kamatis, gulay, damo;
huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Ang isang perpektong patag na tiyan ay ang pangarap ng sinumang babae, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, marami ang nahaharap sa problema ng isang saggy na tiyan.

Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng caesarean section sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo o magdiyeta.

Paano alisin ang taba ng tiyan para sa isang lalaki sa bahay

Baliktarin ang mga crunches. Humiga sa banig, idiin ang iyong mga palad sa sahig, ituwid ang iyong mga binti nang bahagya (A). Pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong pelvis (B). Kasabay nito, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iguhit ang iyong tiyan. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 20-30 na pag-uulit.

Bike. Humiga sa banig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (A). Itaas ang binti na nakayuko sa tuhod kasabay ng kabaligtaran na siko, nang hindi itinataas ang iyong kamay mula sa iyong ulo, at abutin ang iyong tuhod (B). Sipsipin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong abs. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (A) at gawin ang parehong mga paggalaw sa kabilang braso at binti. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

V-shaped twists. Humiga sa banig, nakataas ang mga braso, nakataas ang mga binti (A). Itaas ang iyong mga binti at katawan kasama ang iyong mga braso sa parehong oras (B). Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

Mga recipe ng pandiyeta

Upang pag-iba-ibahin mo ang iyong diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa mga pagkaing pandiyeta.

Chicken fillet sa tomato sauce

dibdib ng manok - 1 pc.;
kampanilya paminta - 2 mga PC .;
mga kamatis - 400 g;
bawang - 4 cloves;
sibuyas - 1 pc .;
Asin at paminta para lumasa.

Pagluluto ng dietary chicken fillet sa tomato sauce.

Hatiin ang dibdib ng manok sa mga bahagi.
Hiwain ang sibuyas, bawang, kampanilya at kamatis.
Iprito ang chicken fillet sa isang non-stick dry frying pan.
Idagdag ang lahat ng inihandang gulay, asin at paminta sa browned meat.
Takpan ng takip at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng mga 20 minuto.

Dietary pike perch soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

Naghahanda kami ng dietary beef stroganoff mula sa fillet ng manok.

Gupitin ang fillet ng manok sa mga medium na piraso.
Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran.
Grasa ang isang kawali na may Provençal oil at iprito ang mga sibuyas at karot.
Idagdag ang chicken fillet sa mga gulay at iprito ng 7-10 minuto hanggang kalahating luto.
Pagkaraan ng ilang sandali, ibuhos ang kulay-gatas, asin, paminta, pukawin at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa mga 10 minuto.

Mga cheesecake sa diyeta

Upang maghanda ng isang paghahatid kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 200 g;
puti ng itlog - 2 mga PC;
semolina - 50 g;
Provencal oil - 1 tbsp;
pampatamis - sa panlasa.

Naghahanda kami ng mga pandiyeta na cheesecake na walang harina.

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng recipe, ihalo hanggang sa mabuo ang isang homogenous curd mass.
Sa basang mga kamay, bumuo ng mga cheesecake.
Iprito sa isang mainit na kawali na nilagyan ng langis ng Provençal.

Dietary curd soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 200 g;
itlog - 1 pc.;
pampatamis - sa panlasa.
kanela.

Paghahanda ng isang dietary curd soufflé.

Talunin ang mga itlog, cottage cheese, cinnamon at sweetener gamit ang isang blender.
Ibuhos sa mga hulma na hindi tinatablan ng init.
Magluto sa microwave sa loob ng 3-4 minuto sa buong lakas (750 W) o sa oven sa 180 degrees para sa 7-10 minuto.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay. Video

Kung paano alisin ang taba sa tiyan at nakalaylay na mga gilid ay isang tanong na pamilyar sa kapwa lalaki at babae. Ang labis na timbang at mga wrinkles ay hindi lamang nakakasira sa iyong hitsura, ngunit mayroon ding masamang epekto sa iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Naiipon ang taba sa iyong baywang at tagiliran at idineposito sa loob ng katawan. Ito ay nagsasangkot ng mga problema sa cardiovascular system, at ang pakiramdam ng lakas at liwanag ay nawawala.

Sa katunayan, ang pagbabawas ng timbang at pagkakaroon ng manipis na baywang at perpektong panig ay napakasimple; hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal para dito. Ang buong proseso ay madaling gawin sa bahay.

Bakit lumalala ang pigura?

Upang maunawaan kung paano alisin ang tiyan at mga gilid, kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan para sa kanilang hitsura. Ang pangunahing isa ay labis na pagkain. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang pagkain ay ang pinaka-primitive na paraan ng pagkuha ng kasiyahan. At ngayon nagsisimula kaming kumain ng dagdag na piraso, na nagtatapos sa aming baywang. Ang patuloy na labis na pagkain ay umaabot sa tiyan, at kasunod nito, upang mabusog, ang isang tao ay napipilitang kumain ng higit pa.

Ang pangalawang dahilan ay ang mga pagkaing kinakain natin. Narito ang isang listahan ng mga pangunahing "kaaway" ng isang manipis na baywang:

karne;
mga produkto na may iba't ibang mga additives;
matamis;
harina;
alak.

Ang karne na kinakain ng mga tao ay nakukuha sa industriya. Ang mga alagang hayop ay karaniwang pinalaki gamit ang mga hormone. Kapag nasa mesa bilang bahagi ng minced meat o chop, ang mga sangkap na ito ay patuloy na "gumagana". Ngayon lamang hindi ang hayop ang lumalaki, ngunit ang mga reserbang taba ng tao ay tumataas. Bilang karagdagan, ang karne ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang kolesterol, na idineposito sa mga daluyan ng dugo at sa mga panloob na organo.

Ang mga panlasa na additives ay pinipilit ang isang tao na kumain ng malalaking bahagi. Ang mga matamis at produktong gawa sa puting harina ay halos walang sustansya, ngunit madaling natutunaw at nagiging taba.

Ang alkohol ay hindi lamang naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie, ngunit nagdudulot din ng pakiramdam ng kagutuman at nagpapataas ng gana, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay kumakain ng higit pa.

Ang isa pang dahilan kung bakit lumilitaw ang tiyan at tagiliran ay mataas na antas ng stress. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang mga tao ay kumakain ng higit pa, at pinipili ang higit sa lahat na madaling natutunaw na pagkain - mga matatamis at mga pagkaing may starchy. Sinusubukan pa nga ng ilan na makayanan ang mga problema sa alkohol. Bilang karagdagan, kapag nasa ilalim ng stress, ang isang tao ay gumagawa ng hormone cortisol, na pinipilit ang katawan na mapanatili ang mga reserba nito. Iyon ay, sa mga kondisyon ng patuloy na pagkabalisa, napakahirap na mawalan ng timbang.

Ano ang dapat gawin upang alisin ang labis na taba? Paano gawing maganda ang iyong tiyan? Ang landas sa isang manipis na baywang ay batay sa tatlong mga haligi:

nutrisyon;
Pamumuhay;
pisikal na Aktibidad.

Sistema ng supply

Ano ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang? Paano mapupuksa ang iyong tiyan at tagiliran nang hindi nagugutom? Ano ang kailangan mong kainin para dito? Upang mabilis at permanenteng mapupuksa ang labis na taba, hindi kinakailangan (at kahit na nakakapinsala) na magpatuloy sa nakakapagod na mga diyeta. Ang matinding paghihigpit ay stress para sa katawan, at nasabi na namin na sa isang matinding calorie deficit, hindi ito nawawalan ng taba, ngunit iniimbak ito.

Kailangan mong bahagyang ayusin ang iyong diyeta:

kumain ng karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas nang mas madalas, at mas mahusay na isuko ang mga ito nang buo;
bawasan ang paggamit ng asin at asukal;
magtatag ng isang rehimen sa pag-inom;
isama ang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa menu (maaari kang ganap na lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman);
tanggihan ang mga pritong pagkain;
palitan ang mga taba ng hayop sa mga gulay;
subaybayan ang paggamit ng mahahalagang bitamina at mineral.

Kung nais mong mabilis na mawalan ng taba sa iyong tiyan at tagiliran, unti-unting bawasan ang dami ng mga produktong karne sa iyong diyeta. Huwag ubusin ang mga sausage, sausage, o iba't ibang mga offal na produkto, dahil wala silang anumang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at ang mga nakakapinsalang additives at taba ay naroroon sa napakalaking dami. Ang karne, kung ito ay naiwan pa sa iyong mesa, ay maaaring lutuin sa bahay; pinakamahusay na lutuin ito ng pinakuluan o inihurnong. Subukang isuko ang iba pang mga pagkain na hindi kapaki-pakinabang.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi rin magdadala sa iyo ng anumang kapaki-pakinabang, dahil:

naglalaman ng maraming taba ng hayop na idineposito sa baywang at gilid;
ang iba't ibang curds at yoghurts ay ginawa gamit ang asukal at mga pampalasa;
Ang mga produktong gawa sa industriya ay naglalaman ng mga antibiotic at hormone.

Huwag matakot na hindi ka makakakuha ng sapat na protina o mineral: lahat ng kailangan mo ay makukuha mula sa mga pagkaing halaman.

Bawasan ang dami ng matamis at asukal sa iyong diyeta hangga't maaari. Kung hindi ka maaaring sumuko nang lubusan, pagkatapos ay pumili ng pulot at pinatuyong prutas bilang mga treat. Bawasan ang dami ng asin na iyong kinakain. Sa pangkalahatan, para sa isang modernong tao, kung ano ang nakapaloob na sa mga pagkain ay sapat na, kaya hindi mo na kailangang magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Ang mga maalat na pagkain ay hindi lamang nagpapataas ng gana sa pagkain, ngunit pinipigilan din ang pagkawala ng labis na likido, sa gayon ang pagtaas ng taba ng masa.

Uminom ng mas malinis na tubig, at mauunawaan mo kaagad kung paano mapupuksa ang taba ng iyong tiyan. Ang likido ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho: ito ay nagpapalabas ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan, binabawasan ang gutom at pinapabilis ang metabolismo. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Sanayin ang iyong sarili na ubusin ito bago kumain, hindi pagkatapos. Ginagawa nitong mas mahusay ang proseso ng pagtunaw ng pagkain; bilang karagdagan, pagkatapos mong uminom ng isang basong tubig, kakain ka ng mas kaunti.

Isama ang mas maraming sariwang gulay at butil sa iyong menu; maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng mga gulay. Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang sustansya, ngunit sila rin ay pinagmumulan ng dietary fiber. Ang mga pagkaing halaman ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na nangangahulugang ginagawa nilang halos hindi nakikita ang pakiramdam ng gutom. Ang hibla, na dumadaan sa mga bituka, ay nililinis ito ng mga produktong dumi at nakakatulong na mawalan ng timbang.

Kung hindi ka kumain ng mga pritong pagkain, mababawasan nito ang dami ng taba na iyong ubusin, na hindi lamang may masamang epekto sa iyong figure, ngunit carcinogenic din. Kung nais mong mawalan ng timbang, bawasan ang mga taba ng hayop sa iyong diyeta, unti-unting palitan ang mga ito ng mga gulay. Maaari kang makakuha ng mga unsaturated acid mula sa mga munggo, buto ng flax, at langis ng gulay.

Kapag nag-aalis ng taba, kailangan mong tiyakin na ang lahat ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement ay palaging naroroon sa iyong diyeta. Hindi na kailangang kumuha ng mga synthetic complex; lahat ng kailangan mo ay makukuha sa bahay. Kung ang katawan ay kulang sa anumang mga sangkap, ang metabolismo ay bumabagal at ito ay mas mahirap na mawalan ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga mahahalagang microelement na nagpapabilis ng metabolismo:

yodo. Ang elementong ito ay kinakailangan para sa paggana ng thyroid gland, ang isa sa mga pag-andar ay upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang yodo ay maaaring makuha mula sa bell peppers at persimmons.
Ang zinc ay kinakailangan upang mapanatili ang mga antas ng insulin. Ito ay matatagpuan sa mga blueberry, buto ng kalabasa, lentil, at ilang mga mani.
Ang potasa ay responsable para sa balanse ng hormonal at pinasisigla ang metabolismo. Maaari itong makuha mula sa kintsay, kamatis, at pinatuyong mga aprikot.

Ito ay hindi lamang tungkol sa nutrisyon

Upang mawala ang taba sa tiyan at gilid nang madali at mabilis, kailangan mong bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay. Ang pangunahing sagot sa tanong kung paano mawalan ng taba sa tiyan ay namamalagi sa mga sumusunod: iwasan ang stress kapwa sa trabaho at sa bahay. Alam mo na na ang pagkabalisa ay pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

Pangalawa, sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang kakulangan sa tulog at pagkain sa iba't ibang oras ay nakaka-stress para sa katawan, at hindi mo ito kailangan. Maaari kang matulog nang hindi lalampas sa 10 pm. Hatiin ang pang-araw-araw na pagkain sa 6 na pagkain. Subukan na palaging kumain ng sabay-sabay. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain (pinakamainam na kumain ng sariwang gulay).

Iwasan ang labis na pagkain. Paano tanggalin ang iyong tiyan kung ito ay dumikit? Mayroong tatlong pangunahing paraan upang bawasan ang dami ng tiyan:

fractional na pagkain (kumain ng hindi bababa sa bawat oras, ngunit unti-unti);
isang beses na pag-aayuno (tatlong araw ay magiging sapat) o panaka-nakang araw ng pag-aayuno;
pagbabawas ng mga bahaging kinakain.

Para sa bawat tao, ang isa sa mga pamamaraan na ito ay lumalabas na ang pinaka-epektibo, kaya maaari mong subukan ang lahat at pagkatapos ay manirahan sa isa sa mga ito.

Ingatan ang paglilinis ng iyong katawan. Kinakailangang alisin ang digestive system, pati na rin ang mga pader ng dugo at daluyan, ng mga produktong metabolic. Mayroong maraming mga paraan ng paglilinis; maaari silang magamit kapwa sa bahay at sa isang setting ng ospital. Ang ilan ay may mga kontraindiksyon, kaya bago pumili ng alinman sa mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa isang magandang pigura

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan? Siguraduhing maging aktibo. Pagkatapos ng lahat, ang anumang aktibidad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Magiging mahusay kung maaari kang gumawa ng aerobic sports: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw. Pinakamabuting gawin ang aralin sa unang kalahati ng araw. Ang aerobic exercise ay nagpapabilis ng metabolismo. Pagkatapos ng unang ehersisyo, mapapansin mo na ang taba ay nagsisimulang "masunog." Maaari kang mag-ehersisyo sa labas, sa gym, at sa bahay.

Kung iniisip mo kung paano alisin ang iyong tiyan at mga gilid, at sa parehong oras ay lumikha ng isang magandang corset ng kalamnan, magsagawa ng isang maikling hanay ng mga ehersisyo araw-araw:

i-twist ang hoop sa loob ng 5 minuto;
gumawa ng 20 pagtagilid sa kaliwa, kanan, pasulong, paatras;
iling ang iyong lower abs;
pump up ang iyong pahilig na mga kalamnan ng tiyan;
gumawa ng ilang kahabaan;
I-twist muli ang hoop sa loob ng 5 minuto.

Ang kumplikadong ito ay maginhawa upang maisagawa sa bahay.

Mga tamang ehersisyo

Upang maunawaan kung paano alisin ang iyong tiyan at tagiliran, subukan ang mga sumusunod na pagsasanay. Upang i-pump up ang iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay kasama ang iyong mga balakang. Itaas ang iyong mga binti nang diretso sa isang 90° anggulo. Iangat ang iyong tailbone sa sahig nang isang segundo. Ibaba ang iyong mga binti nang diretso sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.

Upang sanayin ang iyong mga pahilig na kalamnan, humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod sa 90° anggulo, nakataas ang mga binti, at mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng crunches: ang kabaligtaran na siko ay umaabot patungo sa tapat ng tuhod, habang ang mga binti at leeg ay hindi gumagalaw, tanging ang katawan ng tao ang gumagana. Gumawa ng 3 set ng 10 beses sa bawat direksyon.

Upang mag-inat, humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang at bumangon sa mga tuwid na braso, i-arching ang iyong likod. Magpahinga sa pose na ito ng isang minuto.

Mangyaring tandaan na may mga kontraindiksyon sa pagsasagawa ng mga ito at iba pang mga pagsasanay - halimbawa, kalamnan diastasis o iba pang mga sakit. Samakatuwid, bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor na pinagkakatiwalaan mo.

Upang maalis ang taba sa iyong tiyan at tagiliran, hindi mo kailangang magdusa at madaig ang iyong sarili. Baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay nang kaunti, lumipat nang higit pa - at mapapansin mo kaagad ang resulta.

Ang ating katawan ay isang perpektong mekanismo na nagsusumikap para sa pangangalaga sa sarili. Ito ang nagpapasigla dito upang mapanatili ang mga reserbang sustansya sa anyo ng taba.

At magiging maayos ang lahat, ilan lamang sa atin ang may napakaraming "mga reserba" at malinaw na lumalabas sila sa ilalim ng T-shirt o kamiseta. Siyempre, ang labis na timbang ay sumisira hindi lamang sa aesthetic na hitsura ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang kalusugan.

Pagod ka na ba sa iyong tiyan na pumipigil sa iyong mabuhay? Gusto mo bang alisin ito sa lalong madaling panahon? Ikaw ay walang alinlangan na mapalad, dahil sa artikulong ito makakahanap ka ng isang recipe para sa tagumpay.

Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng labis na pounds at mapabuti ang hugis ng iyong katawan. Sa artikulong ito titingnan natin nang detalyado kung paano sunugin ang lahat ng hindi kailangan at panatilihin ang resulta magpakailanman.

Maraming tao ang nakaharap dito

Upang mapabuti ang iyong figure at makamit ang perpektong sukat ng katawan, ang tiyan ay ang pinaka may problemang lugar. Kung ang mass na pagnanais na mawalan ng timbang ay sumasaklaw sa karamihan ng mga tao sa tag-araw, dahil kakailanganin nilang magtanggal ng malalaking sweater at maluwag na jacket na nagtatago ng marami sa mga kawalan ng labis na timbang, kung gayon ang "pakikibaka" sa mga tiyan ay hindi hihinto sa buong taon.

Alamin natin kung ano ang isang malaking tiyan

Ang subcutaneous fat ay nakatago sa ilalim ng nakaunat na balat ng convex abdomen. Ito ay hindi nakakapinsala at, sa ilang mga dami, mahalaga sa katawan mula sa medikal na pananaw. Sa kaso ng isang malaking tiyan, ang mga ito ay tinutubuan ng mga selula ng adipose tissue. Sa mga advanced na kaso, ang layer ng subcutaneous fat ay maaaring tumaas ng hanggang 20 cm.

Susunod, ang visceral fat, na karaniwang kailangan ng katawan bilang proteksiyon na "shock absorber" para sa mga panloob na organo. Sa isang malaking tiyan, ito ay isang tinutubuan na siksik na layer ng taba na sumasakop sa mga panloob na organo. Hindi lamang nito ginagawang bilog ang sikmura na parang mansanas, ngunit maaari ring magdulot ng maraming sakit.

Pangatlo, ang tiyan, na kapag walang laman ay may dami na hanggang 500 mililitro at lumalawak hanggang 1.5-2 litro habang kumakain. Sa isang malaking tiyan ay may malaking tiyan. Nasanay siyang humawak ng malalaking bahagi at natutong mag-inat ng hanggang 3-4 litro.

Ang ikaapat ay ang bituka, na sa isang malusog na estado ay sumisipsip ng mga sustansya at nag-aalis ng basura. Sa malaking tiyan ay may isang malambot, lumubog na bituka, barado ng basura - hindi natutunaw na mga particle ng pagkain, petrified fecal matter.

Ikalima, ang tiyan ay naglalaman ng mga organo ng tiyan at ang mga kalamnan na humahawak sa kanila sa lugar. Ang mahihinang kalamnan ng malaking tiyan, na hindi kayang suportahan ang mga panloob na organo, ay ginagawa itong parang peras, na ang maliit na bituka, atay, at tiyan ay lumulubog sa ilalim.

Mga dahilan para sa hitsura

Regular na labis na pagkain

Pinag-uusapan natin ang mga mahilig kumain sa nilalaman ng kanilang puso, na iniiwan ang mesa na may mahigpit na pinalamanan na tiyan. Ang mga dingding ng tiyan ay mag-uunat at sa bawat oras na ito ay "demand" ng higit pa at higit pang pagkain upang ganap na mabusog.

Walang power mode

Kung sa umaga ay dali-dali kang kumain ng sandwich na may isang tasa ng kape, sa tanghalian ay mayroon kang meryenda ng anumang mayroon ka, at sa gabi ay binabayaran mo ang nawalang oras, nilalamon ang darating na unang kurso, pangunahing kurso at dessert bago matulog - ikaw ay nasa panganib. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao, kabilang ang panunaw, ay bumagal sa gabi.

Ang hapunan na kinakain bago matulog, bahagyang natutunaw, ay magiging taba, ang natitira ay mananatili sa mga bituka na hindi natutunaw hanggang sa umaga. Bukod dito, ang pagkain na nakahiga sa mga bituka sa buong gabi bilang resulta ng hindi pagkatunaw ay patuloy na gumagalaw nang mabagal, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga lason. Unti-unti, tataas ang kanilang bilang, na pumukaw sa iba't ibang mga karamdaman sa bituka at pagtaas ng dami nito.

Napakataas ng calorie o mataba na pagkain

Kung hindi ka kumakain ng ganoon karami, ngunit mahilig ka sa mga pagkaing may mataas na calorie, ubusin ang mga dagdag na calorie, kung hindi, sila ay magiging taba.

Pagkain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index

Ang mga ito ay masyadong mabilis na nasisipsip, na may oras upang bahagyang ma-convert ng katawan sa enerhiya. Ang natitira ay binago sa taba.

Mahigpit na diyeta hanggang sa punto ng gutom

Ang nakababahalang paraan ng pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pagbawas sa tissue ng kalamnan, na may hawak na taba sa reserba. Kapag ipinagpatuloy mo ang pagkain, ang katawan, na naaalala ang malungkot na karanasan, ay nagsisimulang mag-ipon ng subcutaneous fat.

Sedentary lifestyle

Ang nakaupo na trabaho sa isang malata na posisyon na may isang bilog na hunched likod na walang regular na pisikal na aktibidad, kahit na may bahagyang labis na timbang, ay hahantong sa lokalisasyon ng lahat ng taba sa tiyan.

Mga paraan upang magsunog ng taba

Sa pamamagitan ng pagsasanay

Ang hirap ng pagsunog ng taba sa tiyan ay kapag nawalan ng labis na timbang, ang taba mula sa lugar na ito ang huling napupunta, pagkatapos pumayat ang mga binti, braso, balakang at tagiliran. Maaari mo bang isipin kung ano ang hitsura ng isang tao sa kasong ito?! Upang maiwasang mangyari ito, at upang magsunog ng taba nang pantay-pantay sa buong katawan, kabilang ang tiyan, kailangan mo hindi lamang pisikal na aktibidad upang magsunog ng mga calorie, ngunit espesyal na komprehensibong pagsasanay.

Ang unang bahagi ng mga klase ay nagsasangkot ng aerobic exercise, na kung saan ay ang pinaka-epektibo para sa pangkalahatang pagsunog ng taba. Ang ikalawang bahagi ay mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan, na pinasisigla ang pagsunog ng taba sa lugar na ito.

Halimbawang plano sa pagsasanay

Aerobic exercise (para pumili ayon sa iyong mga kagustuhan):

tumatakbo (mas mabuti sa labas, ngunit isang gilingang pinepedalan ang gagawin);
paglukso (maaaring gawin gamit ang isang laktaw na lubid);
aerobics (regular na pagsasayaw sa bahay);
mabilis maglakad.

Ang aerobic exercise ay hindi kailangang isama sa strength training. Maaari silang hatiin sa iba't ibang araw.

Mga ehersisyo na makakatulong:

Alternating squats sa isang binti. Sa kasong ito, ang tuhod ng kabilang binti ay hinila sa baywang gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng 20 squats sa bawat binti.
Tumayo nang tuwid, mga kamay sa iyong sinturon. Hilahin ang iyong tiyan, pisilin ang iyong mas mababang tadyang patungo sa iyong pelvis. Nananatili sa ganitong estado ng bahagyang "pag-twisting," i-extend ang isang binti sa gilid, na nakatuon ang bigat sa sumusuporta sa binti. Tumalon upang baguhin ang posisyon gamit ang kabilang binti. Ang ehersisyo ay nakapagpapaalaala sa pag-indayog ng isang palawit. Magsagawa ng 2 minuto.
Si Ab crunches sa isang squat. Tumayo nang tuwid habang ang iyong tiyan ay hinila at bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti. Dahan-dahang tumingkayad nang malalim upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay ikiling ang iyong katawan sa parehong parallel, habang sabay-sabay na umaabot sa iyong kamay sa kabaligtaran binti. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon. At iba pa nang 15 beses sa magkabilang direksyon.
Mula sa isang nakatayong posisyon, igalaw ang iyong binti pabalik habang sabay na pinalawak ang iyong kabaligtaran na braso pataas. Hilahin ang tuhod ng nakataas na binti patungo sa siko ng nakataas na braso. Ulitin para sa kabilang panig. At kaya 30 beses. Kahirapan sa pagpapanatili ng oryentasyon.
Nakatayo sa isang binti, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang hilahin ang tuhod ng kabilang binti patungo sa iyong tiyan. Bahagyang yumuko pasulong, itaas ang iyong braso mula sa gilid ng iyong sumusuportang binti, at iunat ang iyong kabilang braso pababa. Nakatayo sa posisyong ito, hinila ang iyong tiyan, kahalili ang iyong mga kamay tulad ng isang gilingan. Hindi kailangang magmadali. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay upang mapanatili ang balanse nang hindi nakakagambala sa pose. Gilingin ang bawat panig nang halos kalahating minuto.
Tumalon sa squat. Tumalon mula sa isang mababaw na squat nang hindi binabago ang lapad ng iyong mga binti. Subukang tumalon ng 10 beses.

Maaari kang magdagdag ng iba pang mga twisting at bending exercises ng iba't ibang uri, na pinakamahusay na natimbang gamit ang mga dumbbells para sa higit na pagiging epektibo.

Malusog na pagkain para magsunog ng taba

Walang anumang pagsisikap na mag-ehersisyo ang magbibigay ng ninanais na resulta nang walang wastong nutrisyon. Huwag subukan ang mga bagong uri ng diyeta. Una sa lahat, dapat balanse ang nutrisyon.

Iwasan ang mga baked goods, sweets, at soda. Ang mga karbohidrat ay dapat magmula sa mga cereal, gulay, at prutas.

Palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsasama ng langis ng oliba o mirasol sa iyong diyeta. Pumili ng mga low-fat dairy products. Kung maaari, iwasan ang alkohol at beer. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, sila ay may posibilidad na madagdagan ang gana.

Halimbawang menu

Almusal: sinigang (bakwit, oatmeal, millet) o omelet, sariwang kinatas na juice.

Pangalawang almusal: mansanas (iba pang prutas).

Tanghalian: sopas ng sabaw ng manok, inihurnong isda na may mga gulay, tsaa na walang asukal.

Meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese na may pinatuyong prutas.

Hapunan: nilagang gulay.

Mga panuntunang dapat sundin

Magsagawa ng mga espesyal na piniling ehersisyo nang regular, 2-3 beses sa isang linggo. Kung makaligtaan ka ng tatlong linggo, kailangan mong magsimulang muli;
gumalaw nang higit pa: maglakad papunta sa trabaho (kahit bahagi ng daan), kumuha ng hagdan sa halip na elevator;
mapanatili ang tama, matalinong pustura: huwag yumuko o magpahinga, bumagsak sa iyong upuan;
sundin ang diyeta at kultura: huwag kumain sa gabi, huwag kumain nang labis (ang dami ng pagkain na kinakain sa isang pagkakataon ay dapat na hindi hihigit sa iyong kamao);
isama lamang ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta, iwasan ang matatabang pagkain, pinausukang karne, sausage, carbonated na inumin, at matamis;
Iwasan ang pag-inom ng alak.

Gaano kabilis makikita ang mga resulta?

Kung ang lahat ng mga kondisyon ay natutugunan, sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang buwan ang figure ay magsisimulang kumuha ng tamang hugis: ang tiyan ay higpitan at magiging makabuluhang mas maliit. Kung sa simula ng pagsasanay ang mga kawalan ng timbang ay hindi gaanong mahalaga, kung gayon sa panahong ito ang pigura ay maaaring halos ganap na maibalik sa normal.

Ngunit huwag mag-relax sa anumang pagkakataon. Ang resulta ay hindi lamang dapat pagsama-samahin, dapat itong patuloy na mapanatili. Samakatuwid, subukang muling ayusin ang iyong pamumuhay at diyeta sa paraang hindi mapukaw ang katawan na mag-imbak ng taba.

Kapaki-pakinabang na video

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mapabilis ang pagsunog ng taba:

Fitness trainer, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo, nutrisyunista

Nagbibigay ng mga pangkalahatang konsultasyon sa nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, pagwawasto ng timbang, pagpili ng nutrisyon para sa pagkapagod, pagpili ng nutrisyon para sa labis na katabaan, pagpili ng isang indibidwal na diyeta at therapeutic na nutrisyon. Dalubhasa din sa mga modernong pamamaraan ng functional testing sa sports; pagbawi ng atleta.