Paano gawing mas mahaba ang iyong leeg. Posible bang pahabain ang leeg? Paggawa gamit ang likod ng leeg

Nagtataka ka ba kung paano mabilis na mapupuksa ang taba sa leeg? Kung gayon, narito ang ilang mga tip na magbibigay-daan sa iyong gawin ito at makuha ang baba na palagi mong pinapangarap.

Dapat mong tandaan na sa ilang mga bihirang kaso, ang isang pinalaki na leeg ay maaaring isang tanda ng karamdaman. Samakatuwid, bago mawalan ng timbang, kumunsulta muna sa iyong doktor.

Tubig

Uminom ng maraming tubig - mabusog ka, bababa ang iyong gana, at kasabay nito ay mapupuksa mo ang mga dumi at mga lason na nagdudulot ng hindi ginustong mga pagbabago sa balat.

Nagbabanat

Ang mga ehersisyo ay maaaring gawing mas payat ang iyong leeg, dahil palalakasin nila ito at lilikha ng mga kalamnan. Gumugol ng ilang minuto sa isang araw na ipihit ang iyong ulo sa mga gilid - makakatulong ito na mabatak ang mga kalamnan sa leeg, mapabuti ang kakayahang umangkop at hitsura nito.

Ngumunguya ng gum

Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang chewing gum ay talagang ang perpektong ehersisyo para sa aming layunin. Hindi mo lamang aalagaan ang iyong sariwang hininga, ngunit bibigyan mo rin ang iyong leeg ng ilang suporta. Huwag isiping kakaiba, chew gum lang.

Magbawas ng timbang

Halatang halata na habang pumapayat ka, ang katawan ay nagiging mas maliit sa lahat ng bahagi, at ang leeg ay walang pagbubukod. Kung ito ay bilugan dahil sa ilang pounds na natamo mo, mawawala ang mga ito kapag pumayat ka muli. Nasa iyo kung aling paraan ng pagbaba ng timbang ang pipiliin. Kung ito ay pisikal na aktibidad o tumutok ka sa diyeta, mahalaga na may epekto.

Ang tamang diyeta

Isipin kung ano ang kinakain mo araw-araw. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat, una sa lahat, ay mayaman sa mga prutas at gulay, na may mahusay na nutritional properties at may positibong epekto sa kondisyon ng katawan at balat.

Nakahiga posisyon

Humiga sa iyong likod, sa isang patag na ibabaw, at maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg upang ang iyong ulo ay malayang nakabitin. Dapat kang humiga sa posisyon na ito nang halos isang minuto at pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig.

Makinig sa iyong katawan

Mahalagang makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong katawan. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo, ngunit pagkaraan ng ilang oras ay nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong katawan o sakit, dapat mong ihinto ang paggawa ng mga ito nang ilang sandali.
Magdahan-dahan at bumalik sa pagsasanay muli, ngunit may mas kaunting dalas.

Lumiko ang iyong ulo

Ito ay isa pang ehersisyo upang palakasin ang balat sa iyong leeg. Ito ay katulad ng mga pagsasanay sa balakang - kung saan iikot mo ang mga ito nang isang beses sa isang direksyon at isang beses sa kabilang direksyon. Mas mainam na gawin ang ehersisyo sa leeg na ito habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ituwid at i-twist muna ang iyong ulo sa isang direksyon, pagkatapos pagkatapos ng ilang mga bilog ay baguhin ang direksyon.

Ilipat ang iyong ulo patagilid

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing mas nababanat ang iyong leeg. Ilipat ang iyong leeg mula sa gilid sa gilid, isang beses sa isa, isang beses sa isa.

Mga ehersisyo sa cardio

Ngayon ang mga ito ay isa sa mga pinakasikat na uri ng pagsasanay para sa pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis at pagkawala ng dagdag na pounds. Ang ehersisyo ng cardio ay tinatawag ding aerobic exercise. Ang kanilang pagpapatupad ay nagpapabuti sa paggana ng puso, sirkulasyon ng dugo at pagsunog ng oxygen sa katawan, at pinatataas din ang mass ng kalamnan.

Gumawa ng "iskedyul" para sa iyong leeg

Madalas na mahirap magbakante ng oras upang matugunan ang mga isyu sa iyong katawan. Mahalagang mag-iskedyul ng tiyak na oras at lumikha ng hiwalay na iskedyul na mag-uudyok sa iyo. Magpasya kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo at kung anong mga araw ang pinakamahusay na gawin ito.

Pagganyak

Ito marahil ang pinakamahalagang punto. Kung walang pagganyak at pagtanggi sa sarili, wala kang magagawa - kailangan mong maniwala sa iyong sariling lakas at pangasiwaan ang iyong sarili. Maaari kang magsimula sa maliliit na hakbang, ngunit ang pangunahing bagay ay gawin ang isang bagay. Hindi mo masasabi na walang gagana, na hindi mo maalis ang kinasusuklaman na taba, dahil hindi ito totoo. Maraming mga halimbawa kung saan ang mga tao, salamat sa kanilang paghahangad, ay nagbago nang hindi nakikilala.

Nais ng bawat babae na maging maganda. Ang mga kosmetiko, barnis, maskara, tagapag-ayos ng buhok, cream, pang-ahit, sipit at marami, marami pang ibang bagay ay nakakatulong nang malaki sa atin dito...

Gayunpaman, may mga tampok sa hitsura ng maraming mga batang babae na hindi maaaring itama sa mga pampaganda o sipit.

Minsan ang "mga bahid" ay naimbento ng mga batang babae mismo at sa katunayan ay hindi nakakabawas sa aming kagandahan sa anumang paraan (basahin ang artikulo). At kung minsan ang isang tiyak na tampok ng hitsura ay talagang nag-aalis ng mga puntos sa ating kagandahan, ngunit nakasanayan nating isipin na ang tampok na ito ay hindi maaaring itama.

Sa kabutihang palad, marami sa mga tampok na ito na tila kailangan mo lamang tanggapin sa iyong sarili ay maaari ding itama.

Napag-usapan na natin yan, pero ngayon pag-usapan natin kung paano gawing mas mahaba at payat ang iyong leeg sa bahay . Oo, posible, at hindi, hindi ito mahirap)

Hindi ako mag-rant nang mahabang panahon tungkol sa katotohanan na ang isang mahaba, kaaya-aya na leeg ay maganda, ngunit ang isang maikli at makapal na leeg ay hindi gaanong. Alam mo na ito. Gusto mo ba ng mahabang magandang leeg? Madali lang! Simulan na natin ang mga pagsasanay!

Paano gawing mas mahaba at payat ang iyong leeg?

Kung iniisip mo pa rin na imposibleng pahabain ang iyong leeg sa prinsipyo, isipin ang tungkol sa mga tribo kung saan ang mga kababaihan ay naglalagay ng higit pa at higit pang mga hoop sa buong buhay nila, at ang kanilang mga leeg ay nagiging hindi kapani-paniwalang mahaba. Ngunit, tandaan, hindi dahil ang cervical vertebrae ay pinalawak, ngunit dahil ang mga balikat ay nakababa.

Tiyak na hindi natin kailangan ang gayong mahahabang leeg, kaya hindi rin natin kailangan ang mga hoop: sapat na ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw, umaga at gabi, na mag-uunat ng mga kalamnan at makapagpahinga sa mga kalamnan ng balikat. At kung ang mga hoop ay nagpapahina sa leeg, kung gayon ang mga pagsasanay, sa kabaligtaran, ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg at lubos na nagpapataas ng daloy ng dugo sa utak, na lubhang kapaki-pakinabang.

Paano pahabain ang iyong leeg? Mga ehersisyo

Kaya, para mapahaba at payat ang iyong leeg (sa bahay, sa pamamagitan ng mga simpleng ehersisyo), gawin ang sumusunod dalawang beses sa isang araw, araw-araw:

1. Pag-init ng mga kalamnan sa leeg. Upang gawin ito, gumagawa kami ng 10 regular (hindi mabilis) na pagkiling ng ulo sa kanan at kaliwa at pabalik-balik. Pagkatapos ay sa aming mga daliri gumawa kami ng mga paggalaw ng spiral mula sa base ng leeg hanggang sa ulo (mula sa ibaba hanggang sa itaas) sa likod ng leeg at sa mga gilid nito (huwag hawakan ang harap ng leeg) - i.e. iunat ang iyong leeg na parang pagod. Pagkatapos nito, gumawa kami ng isa pang 10 regular na pagkiling ng ulo sa kanan at kaliwa at pabalik-balik.
2. Iniunat namin ang aming mga tainga. Iniunat namin ang aming kanang tainga sa kanang balikat at ang aming kaliwang tainga sa kaliwang balikat. Kami ay nag-uunat nang maayos upang ang pag-igting ng kalamnan ay madama sa kabaligtaran ng leeg. Hinawakan namin ang aming ulo sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay abutin ang kabilang balikat. Magsimula sa 15 reps.
3. Malalim kaming tumango. Sa madaling salita, pareho lang ang ginagawa namin, pabalik-balik lang: una ay iniunat namin ang aming baba, taas-taas para maramdaman namin ang tensyon sa leeg sa harap, humawak ng 5 segundo. Pagkatapos ay iniunat namin ang aming baba sa aming dibdib at humawak muli ng 5 segundo. 15 reps.
4. Tinatanggi namin sa amplitude. Sa nakaraang ehersisyo ay tumango kami, ngunit sa ehersisyo na ito ay ginagawa namin ang mga paggalaw ng ulo na parang tinatanggihan namin ang isang bagay: una naming hinila ang aming baba sa aming kanang balikat, humawak ng 5 segundo, pagkatapos ay sa aming kaliwa, humawak ng 5 segundo. At kaya 15 repetitions.
5. Ibinaling namin ang aming mga ulo. Dahan-dahan at maingat na gumawa ng malalim na pag-ikot gamit ang iyong ulo upang salitan mong maramdaman ang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan sa paligid ng perimeter ng iyong leeg. 5 beses sa isang paraan, 5 beses sa isa pa.

Mahalaga! Ang lahat ng mga ehersisyo para sa isang mahabang leeg ay dapat gawin nang MABUTI, dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw! Ang leeg ay isang napakahalagang bahagi ng katawan, wala tayong karapatang saktan ito. Samakatuwid, gumagana kami nang maayos, nakakakuha ng pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan nang paunti-unti, at hindi nang-aasar.

Magsimula sa maliit at dagdagan ang mga pag-uulit

Magsimula sa 15 reps para sa exercise 2, 3 at 4, at magdagdag ng limang reps bawat linggo. Yung. sa unang linggo ay gagawin mo ang bawat ehersisyo upang pahabain ang leeg ng 15 beses, sa ikalawang linggo - 20, sa pangatlo - 25. Kung ipagpapatuloy mo ang mga ehersisyo para sa ikaapat na linggo at higit pa, hindi mo na kailangang dagdagan ang bilang ng pag-uulit, sapat na ang 25.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, sa loob ng isang buwan ay mapapansin mo (at para sa ilan kahit na mas maaga) na ang iyong leeg ay naging mas mahaba at pumayat.

Mahalagang punto

Kadalasan ang problema ay hindi ang aktwal na haba ng leeg, ngunit ang katotohanan na ang batang babae ay yumuko at itinaas ang kanyang mga balikat. Dahil sa leeg na ito umuurong at mukhang mas maikli kaysa ito talaga.

Ito ay nagpapahiwatig ng:

• o ang maling ugali ng pagpapanatili ng pustura (pagkatapos mula ngayon hanggang sa katapusan ng mga araw - ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay pabalik-balik, ang baba ay nakataas),
• o pagdududa sa sarili. Kung ito ang kaso, handa akong tumaya na ang pagdududa sa sarili ay talagang humahadlang sa iyo sa ibang mga lugar ng iyong buhay. Samakatuwid, kailangan mong mapupuksa ito, at para dito inirerekumenda ko ang pagpunta sa artikulo

Ang traksyon ng gulugod sa bahay ay dapat gawin nang maingat, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Bukod dito, posible lamang sa mga unang yugto ng patolohiya ng gulugod, sa panahon ng pagpapatawad o para sa pag-iwas.

Kahit na noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nakipag-ugnayan sa problema ng mga sakit sa likod, at pagkatapos ay naimbento ang isang paraan ng paggamot sa mga naturang sakit - traksyon. Ang pamamaraang ito ng pag-stretch ng gulugod ay magagamit kahit sa bahay, bagaman, ayon sa mga eksperto, hindi ito kasing epektibo. Gayunpaman, ang spinal traction sa bahay ay madalas na inireseta para sa osteochondrosis (maliban sa mga partikular na malubhang kaso).

Bilang karagdagan, nakakatulong itong alisin ang pag-aalis ng vertebrae (bahagyang o kumpleto), at pinapaliit din ang compression ng mga deformed intervertebral disc. Ang resulta ay isang pagbawas sa sakit at ang katotohanan na ang mga disc ay bumalik sa kanilang mga tamang lugar. Kadalasan, ang mga kondisyon ng ospital ay ipinahiwatig para sa spinal traction. Bukod dito, ang pamamaraan ay dapat na inireseta lamang pagkatapos na ito ay naaprubahan ng dumadating na manggagamot, dahil hindi ito palaging ipinahiwatig.

Mga tampok ng pamamaraan

Kung isasaalang-alang namin ang mga opsyon na magagamit sa isang ospital, dapat tandaan na mayroong dalawang paraan upang mabatak ang gulugod:

• tuyo;
• tubig.

Ang dry drawing ay mayroon ding sariling pag-uuri - maaari itong patayo o pahalang. Gamit ang vertical na paraan, ang isang simulator ay ginagamit upang mahatak ang gulugod, at sa pahalang na paraan, isang mesa o sopa ang ginagamit. Sa parehong mga pamamaraan, ang pag-uunat at pagtuwid ng vertebrae ay nangyayari dahil sa bigat ng tao. Sa panahon ng sesyon, ang antas ng pagkarga sa mga kalamnan ay malinaw na sinusubaybayan. Kung may ganoong pangangailangan, posible na gumamit ng karagdagang mga materyales sa pagtimbang.

Ang traksyon sa ilalim ng tubig para sa gulugod ay maaari ding patayo o pahalang. Sa panahon ng pamamaraang ito, ang epekto ng pag-uunat ay makabuluhang nababanat dahil sa pagkilos ng maligamgam na tubig. Ngayon ito ang pinaka banayad na paraan ng pagkuha. Bilang isang patakaran, ang naturang pag-uunat ay isinasagawa din sa ilalim ng impluwensya ng timbang ng katawan ng pasyente o sa tulong ng ilang mga kagamitan. Kabilang dito ang:

• mga handrail;
• hoops;
• mga kalasag.

Bilang karagdagan, pinapawi ng tubig ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga dulo ng mga nerbiyos, nagtataguyod ng pagpapahinga ng mga striated na kalamnan, pinatataas ang distansya sa pagitan ng mga disc, at makabuluhang binabawasan nito ang pagkarga sa mga nerbiyos ng spinal cord. Naturally, ang lahat ng naturang mga sesyon ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyal na kawani ng medikal, at para sa isang kapansin-pansing epekto kailangan mong kumpletuhin ang isang kurso na binubuo ng 15-18 na mga sesyon.

Dapat itong bigyang-diin na sa pagkakaroon ng osteochondrosis, ang pag-uunat ng tagaytay ay isinasagawa nang mahigpit sa ospital. Samakatuwid, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano iunat ang kanyang leeg sa bahay na may osteochondrosis ng cervical spine, pagkatapos ay upang maiwasan ang pinsala at lumala ang patolohiya, mas mahusay na iwanan ang ideyang ito. Gayunpaman, ang traksyon ng gulugod sa bahay para sa layuning pang-iwas sa mga sakit sa likod, alinman sa kanilang mga unang yugto o pagpapatawad, ay hindi nagtataas ng anumang pagtutol mula sa mga doktor.

Gayunpaman, ang do-it-yourself spinal traction ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga sumusunod na pathologies:

• osteoporosis;
• nagpapasiklab na proseso;
• tuberculous spondylitis;
• sequestered hernias;
• mga pormasyon sa lugar ng spinal cord;
• mga problema sa daloy ng dugo sa rehiyon ng gulugod;
• hindi matatag na mga disc ng gulugod, bali, iba pang mga pinsala;
• malubhang yugto ng anumang karamdaman na may kasamang matinding sakit;
• mga personal na katangian ng pasyente: edad na higit sa 60 taon, timbang na higit sa 100 kg, pagtaas ng sakit at pagtanggi sa naturang pamamaraan bilang traksyon.

Traksyon ng gulugod sa bahay

Tulad ng nabanggit na, ang vertebral stretching sa bahay ay kadalasang ginagawa para sa mga layuning pang-iwas. Mahigpit na pinapayuhan na huwag subukang pagalingin ang mga sakit na may talamak na sakit na sindrom gamit ang pamamaraang ito. Paano i-stretch ang iyong gulugod sa bahay? Upang gawin ito, kakailanganin mo ng hiwalay na mga device: isang wall bar, isang inversion table, o isang espesyal na gamit na board, ngunit maaari mo ring iunat ang iyong gulugod sa pahalang na bar. Gayunpaman, bago simulan ang mga pamamaraan, pinakamainam na bisitahin ang isang espesyalista na pipili ng perpektong LHA para sa isang partikular na kaso. Pagkatapos lamang nito makakapagtiwala ang isang tao sa kanilang kaligtasan.

Kung ang isang sopa (o kama) ay ginagamit upang iunat ang gulugod, dapat itong nilagyan ng matigas na sahig. Ang itaas na bahagi nito ay dapat na itinaas ng 30-40 degrees, at pagkatapos ay kakailanganin mong gumawa ng mga strap (mula sa malambot na materyal). Ang kanilang lapad ay dapat na 5-7 cm, at ang kanilang haba ay dapat na 150 cm. Ang mga ito ay naka-attach sa stock at ito ay sa pamamagitan ng mga ito na ang mga kamay ay naipasa, nakahiga dito. Ang unan sa ilalim ng ulo ay hindi kasama sa panahon ng session. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3-4 na oras.

Sa kasong ito, ang tagaytay ay nakaunat sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng tao. Ang pagtaas ng pagkarga sa lumbar at sacrum area ay posible sa pamamagitan ng paggamit ng sinturon sa baywang. Maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili: maraming mga laces na may mga timbang (mula 2 hanggang 4 kg) ay nakakabit sa sinturon, at pagkatapos ay inilalagay sila sa mga gilid ng stock.

Maaari ka ring gumawa ng homemade na bersyon ng exercise machine. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang isang medyo mahabang board na may sukat na ang isang tao ay maaaring umupo dito at hindi mahulog. Hindi ka maaaring gumamit ng isang board, ngunit isang lumang pinto ng cabinet. Ang gayong aparato (isang pinto ng cabinet o isang regular na board) ay inilalagay sa isang gilid sa isang sofa o upuan, habang ang kabilang panig nito ay nakapatong sa sahig. Pagkatapos ay ibalot nila ang pelikula sa pisara o lagyan lang ito ng plastic bag. Ang isang sheet ay hinila sa itaas, malapit sa bag, upang ang mga gilid nito ay malayang nakabitin sa mga gilid.

Susunod, kailangan mong humiga nang nakahubad ang iyong likod sa board (taas ang ulo), bilang isang resulta kung saan ito ay "dumikit" lamang sa bag, at ang iyong mga binti ay malayang dumudulas. Ito ay eksakto kung paano nangyayari ang proseso ng pag-uunat ng gulugod. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 15 minuto, at pagkatapos makumpleto, dapat kang maingat na bumangon mula sa board, nang walang pagmamadali, at kung maaari, humingi ng tulong sa labas.

Hindi gaanong epektibo ang pag-stretch gamit ang hanging o half-hanging method gamit ang horizontal bar (bar) o wall bars. Ang pagkakabit ay bihirang tumagal ng higit sa ilang minuto, dahil ang mga braso ay hindi kayang hawakan ang tao nang mas matagal. Ito ay magiging kapaki-pakinabang habang nakabitin upang bahagyang i-ugoy ang katawan mula sa gilid patungo sa gilid at magsagawa ng bahagyang pagliko ng mga binti. Gayunpaman, ang mga naturang pagkakaiba-iba ay posible lamang kung hindi sila nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at inaprubahan ng dumadating na manggagamot. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang pagtalon sa crossbar ay mahigpit na ipinagbabawal: kailangan mong bumaba nang paunti-unti, gamit ang isang dumi o mga hakbang ng isang bar sa dingding.

Traksyon sa leeg sa bahay

Dapat itong agad na tandaan na ang pag-uunat ng cervical spine sa bahay ay isang napakahirap, kahit na mapanganib, na gawain. Iyon ang dahilan kung bakit sinisikap nilang isagawa ang mga naturang kaganapan nang mahigpit sa isang ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang taong may ganitong problema ay hindi makakatulong sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang banayad na pagkarga at pagsasanay ay karaniwang ginagamit para sa mga layuning ito. Bilang isang patakaran, ang kalusugan at kawalan ng kakulangan sa ginhawa sa cervical spine ay sinisiguro ng mga regular na aktibidad tulad ng:

• paglalakad;
• charger;
• paglangoy.

Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong hintayin na humupa ang sakit sa iyong leeg. Pagkatapos nito, ang mga taong may mga problema sa leeg ay maaaring magsimula ng mga ehersisyo sa isang nakahiga na posisyon o nakadapa. Sa sandaling napansin ang isang pagpapabuti sa kondisyon, posible na lumipat sa iba pang mga ehersisyo (nakatayo, nakaupo). Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nang walang pag-jerking, na maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente. Mahalagang magtrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, kaya ang anumang ehersisyo ay isinasagawa nang may pinakamalaking posibleng amplitude. Mas mainam na ulitin ang mga naturang complex nang maraming beses sa isang araw, at lalong mahalaga na iunat ang gulugod bago matulog.

Bilang karagdagan, ang isang taong nagdurusa sa mga pathology sa leeg ay dapat na sumuko sa pagtakbo sa pabor ng regular na paglalakad. Ang pagtakbo ay nagsasangkot ng isang malakas na pagkarga sa gulugod, ngunit ang paglalakad, sa kabaligtaran, ay nakakatulong na ituwid ito sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa aktibidad. Gayunpaman, ang paglangoy ay itinuturing na pinakamainam na uri ng ehersisyo. Sa proseso ng paglangoy, ang isang tao ay gumagamit ng ganap na lahat ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, kapag lumalangoy, ang buong gulugod ay diskargado dahil sa pagtuwid ng mga intervertebral disc. Sa tubig, ang isang tao ay nasa isang estado ng kawalan ng timbang, kaya ang kanyang likod ay may pagkakataon na magpahinga mula sa stress.

Kapansin-pansin na ang mga kalamnan sa likod ay "naka-on" sa anumang paggalaw ng tao, dahil palagi silang nasa ilalim ng pag-igting. Ang pag-aalaga ng iyong sariling gulugod at likod ay makakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa maraming problema. Ito ay sapat na upang tama na ipamahagi ang pagkarga sa gulugod, pati na rin ang paggamit ng banayad na pisikal na ehersisyo araw-araw upang maging mabuti ang pakiramdam.

Gayunpaman, ang kalusugan ng tagaytay ay natiyak hindi lamang ng tamang pagkarga, kundi pati na rin ng wastong nutrisyon. Ang diyeta ng isang pasyente na may ganitong mga problema ay dapat na balanse at naglalaman din ng mga karagdagang elemento tulad ng glucosamine at chondroitin. Kasama sa mga sangkap na ito ang isang katas mula sa kartilago ng pating. Ano ang pating extract? Ito ay isang lunas na tumutulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit ng isang tao at ibalik ang kanyang musculoskeletal system.

Ang pating, na kumikilos bilang isang "tagapagtustos" ng pangunahing hilaw na materyales para sa gamot, ay may ganap na cartilaginous na balangkas, na puno ng mga sangkap tulad ng glucosamine at chondroitin, na napakahalaga para sa gulugod at mga kasukasuan. Pagkatapos ng isang linggo ng pagkuha ng produkto, ang isang resulta ay sinusunod, ang isa sa mga bahagi nito ay ang pag-aalis ng sakit. Kasama ng mga ehersisyo at iba pang paraan ng pag-stretch ng gulugod, ang pagkuha ng shark cartilage ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng isang tao.

2017-02-08

Paano at kung ano ang gagamutin ng osteochondrosis ng cervical spine

Ang Osteochondrosis ay isang sugat ng mga intervertebral disc ng isang degenerative-dystrophic na kalikasan, at ang servikal na rehiyon ay ang pinaka-mahina na bahagi ng spinal column, na may anatomikong magkakaibang istraktura ng vertebrae na napakalapit sa isa't isa at isang mahinang corset ng kalamnan.

Samakatuwid, kahit na may maliit na karagdagang pag-load sa leeg, ang pag-aalis ng vertebrae ay maaaring mangyari, na humahantong sa compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.

At dahil ang mga vertebral arteries na kasangkot sa suplay ng dugo sa utak ay dumadaan sa mga butas sa mga transverse na proseso ng vertebrae sa seksyong ito, ang pagpindot ng vertebrae sa seksyong ito o pag-compress ng mga butas ng mga overgrown osteophytes ay puno ng napakaseryosong kahihinatnan.

Paggamot sa droga

Ang paggamot sa patolohiya na ito sa tulong ng mga ahente ng pharmacological ay may dalawang layunin - bawasan ang kalubhaan ng sakit at mapawi ang pamamaga sa lugar ng mga ugat ng nerve.

Bilang karagdagan, ang spasm ng mga paravertebral na kalamnan ay inalis, ngunit ito ay isang kaugnay na gawain na naglalayong ipatupad ang unang dalawa.

Ang pangunahing pangkat ng mga gamot na ginagamit sa paggamot ng cervical osteochondrosis ay non-steroidal anti-inflammatory drugs: aspirin, ibuprofen, indomethacin, paracetamol, diclofenac, nimesulide at iba pa.

Para sa osteochondrosis, ang mga gamot na ito ay hindi lamang binabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagsugpo sa synthesis ng mga tagapamagitan nito, ngunit mayroon ding direktang analgesic effect.

Ang mga NSAID ay kadalasang ginagamit kasama ng mga antispasmodics, na tumutulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa paravertebral zone.

Maaari mong epektibong mapawi ang sakit at alisin ang tensyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng lokal na kawalan ng pakiramdam: novocaine, lidocaine at iba pa. Ang mga blockade ay malawakang ginagamit sa kumbinasyon ng mga anesthetics at corticosteroid na gamot, na, bilang karagdagan sa analgesic effect, ay mayroon ding binibigkas na anti-inflammatory effect.

Physiotherapy

Dahil ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng osteochondrosis sa cervical spine ay ang unphysiological na posisyon ng katawan sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay at patuloy na pag-igting ng mga kalamnan ng posterior surface, kinakailangan na magsagawa ng mga therapeutic exercise araw-araw.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo habang nakaupo, nakatayo at nakahiga, ang pag-igting ng kalamnan ay napapawi at ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng kwelyo ay bumubuti. Bilang karagdagan, ang kadaliang mapakilos ng vertebrae mismo ay nagpapabuti. Upang maiwasan ang pag-unlad ng osteochondrosis o pabagalin ang kurso ng sakit, ito ay kinakailangan upang gawin ito bilang isang warm-up sa umaga at sa panahon ng araw ng trabaho.

Self-massage

Ang sistematikong self-massage para sa cervical osteochondrosis ay nakakatulong din upang makabuluhang mapawi ang mga sintomas nito.

Makakatulong sa iyo ang isang video tutorial na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa masahe at maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula:

Dapat tandaan na sa ilang mga kaso ang masahe ay kontraindikado. Sa partikular sa mga kaso kung saan ang pasyente ay may:

• mga sakit sa vascular: thrombophlebitis at malubhang atherosclerosis na may pagkakaroon ng aneurysms;
• kurso ng krisis ng hypertension;
• talamak na nagpapasiklab na proseso;
• mga karamdaman sa pagdurugo;
• moles, warts at iba pang depekto sa balat sa lugar ng masahe.

Reflexology

Pinasisigla ng reflexology ang produksyon ng mga endogenous opiates ng katawan, na may analgesic effect. Gayundin, ang acupuncture ay nagtataguyod ng synthesis ng serotonin, bukod sa iba pang mga function na nagpapabuti sa mood, at cortisol, na may malinaw na anti-inflammatory effect.

Bilang karagdagan, ang acupuncture ay nagpapabuti sa microcirculation at, sa pamamagitan ng pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang kalubhaan ng pamamaga sa inflamed area at nagtataguyod ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue.

Extension ng gulugod (traksyon)

Ang traksyon ng gulugod ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang distansya sa pagitan ng vertebrae.

Ang wastong traksyon ay maaaring mabawasan ang mekanikal na compression ng mga ugat ng nerve at pahabain ang spasmodic na mga fibers ng kalamnan, na nagreresulta sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at normalisasyon ng mga metabolic na proseso.

Ang paraan ng paggamot sa traksyon ay maaaring tuyo o sa ilalim ng tubig.

Para sa paggamot sa parehong mga kaso, ginagamit ang isang dalubhasang simulator, isang halimbawa kung saan makikita mo sa larawan.

Physiotherapy

Ang Physiotherapy sa paggamot ng osteochondrosis ay umaakma sa pangunahing paggamot, na tumutulong upang makabuluhang mapawi ang kondisyon ng pasyente at nagpapahintulot sa isa na bawasan ang dosis ng mga gamot, kaya binabawasan ang panganib ng mga side effect at allergy.

Para sa osteochondrosis, ang ultraviolet irradiation, ultrasound therapy, acupressure o zonal vibration massage, magnetic therapy, shock wave therapy, electrotherapy, detensor therapy, at balneotherapy ay ginagamit.

Bilang isang patakaran, ang mga kumbinasyon ng mga pamamaraan ng physiotherapy ay inireseta para sa osteochondrosis.

Halimbawa, upang mapawi ang matinding sakit, isang kumbinasyon ng diadynamic current therapy at electrophoresis gamit ang lidocaine o novocaine ay ginagamit.

Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine

Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay sa cervical osteochondrosis ay hindi lamang ang katawan ang naghihirap (sakit, pamamanhid, pagkahilo), kundi pati na rin ang psyche ay apektado. Nangyayari ito dahil ang suplay ng dugo sa utak ay nasisira.

Para sa pag-iwas at paggamot, maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay araw-araw para sa osteochondrosis ng cervical spine.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis

1. Dapat kang humiga sa isang patag na kama (sopa, sahig). Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg upang ang iyong ulo ay bahagyang nakabitin. Sa napakaliit na amplitude, igulong ang iyong ulo sa roller sa kanan at kaliwa. Walang limitasyon sa oras para sa pagsasanay na ito. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang nutrisyon ng mga disc ay pinahusay.
2. Nakaupo sa isang upuan. Ikiling ng kaunti ang iyong ulo, tumingin sa harap at tumango ng iyong ulo na may maliit na amplitude (na parang sumasang-ayon ka sa isang bagay). Kinakailangan: maliit na amplitude at nakakarelaks na mga kalamnan.
3. Ikiling ang iyong ulo pasulong nang kaunti, tumingin pasulong at iikot ang iyong ulo sa mga gilid na may maliit na amplitude (na parang hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay).
4. Ituwid ang iyong ulo, tumingin sa harap. Iiling-iling ang ulo sa kanan at kaliwa na may maliit na amplitude.

Tandaan: kung ang mga pagsasanay sa leeg na ito para sa osteochondrosis ay ginaganap bawat oras sa loob ng 2 minuto, makakamit mo ang isang mahusay na resulta ng pag-iwas at makabuluhang bawasan ang sakit.

Therapeutic exercises para sa cervical osteochondrosis

Sa pamamagitan ng paggawa ng labinlimang minuto ng ehersisyo para sa cervical osteochondrosis araw-araw, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan pagkatapos ng 4 na buwan.

1. Hilahin ang baba pasulong, hilahin ito pabalik sa leeg. Ginagawa namin ito nang maingat, mahina at maayos. Ito ay higit pa sa isang stretching exercise para sa mga kalamnan. Huwag subukang makamit ang makabuluhang pag-igting.
2. Lumiko sa kaliwa at kanan. Subukang abutin ang iyong baba patungo sa iyong mga balikat. Subukan sa pag-iisip na nasa cervical spine, i-on ang vertebrae at iunat ang mga ito sa paggalaw. Kung ang sakit ay nangyayari, pagkatapos ay gawing mas malambot ang paggalaw na ito.
3. Ikiling pababa ang baba at, na parang dumadaloy pababa sa sternum, iunat pababa. Ikiling ang iyong ulo pabalik sa kalahati. Hilahin pabalik ng kaunti ang korona. Huwag ibalik ang iyong ulo.
4. Ibalik ang iyong ulo habang nakatingin sa malayo. Subukang makita hangga't maaari ang lahat ng nasa likod mo. Huwag higpitan o pisilin ang mga kalamnan kapag ginagalaw ang iyong ulo.
5. Ikiling ang iyong ulo pababa at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. Ang tuktok ng ulo ay umaabot sa 450. Kapag inikot mo ang iyong ulo, tumingin sa itaas.
6. Ikiling ang ulo sa gilid patungo sa balikat at iunat ang korona. Dito ginaganap ang dobleng paggalaw: servikal at bahagyang thoracic. Hilahin ang iyong sarili (sa isip) paitaas sa tuktok ng iyong ulo.
7. Hilahin ang iyong ulo sa iyong leeg. Ang susunod na yugto ng ehersisyo: paglipat ng baba sa isang bilog tulad ng isang platito mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Pagkatapos ay binawi ang ulo sa leeg. At isang pabilog na paggalaw ng baba sa kabilang direksyon. Bantayan ang iyong mga balikat, hindi sila dapat tumaas.
8. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya pabalik, mula sa posisyong ito ay bahagyang lumiko ang iyong ulo pakaliwa at pakanan at tumingin sa ibaba.
9. Ikiling pababa na may bahagyang extension ng leeg, ibaba ang iyong ulo pababa at iunat ang iyong baba at itaas ang iyong ulo.
10. Ikiling sa kanang bahagi habang iniunat ang korona, ikiling pababa sa pag-unat ng baba at ikiling sa kaliwa na may pag-unat ng korona. Ituwid ang iyong ulo. Gawin ang parehong sa kabaligtaran na direksyon.

Ang mga complex na ibinigay dito ay maaaring gamitin nang nakapag-iisa upang maiwasan ang sakit. Ang pisikal na therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat isagawa lamang pagkatapos ng rekomendasyon ng iyong dumadating na manggagamot.

May isa pang hanay ng mga pagsasanay na ginagamit para sa paggamot at rehabilitasyon ng mga pasyente na may intervertebral hernias.

Therapeutic exercises para sa cervical osteochondrosis

Magsimula ng mga therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis sa isang nakahiga na posisyon.

1. Nakataas ang mga binti, nakataas ang mga braso. Iunat ang iyong mga daliri sa paa pababa at ang iyong mga braso pataas, na parang iniuunat ang iyong gulugod. Sa posisyong ito, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo, pababa ang iyong mga takong. Mula sa posisyong ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo.
2. Hilahin ang alinman sa iyong kanan o kaliwang hita patungo sa iyo (para kang naglalakad).
3. Sa isang nakakarelaks na estado, ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa sahig. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at tingnan ang iyong tiyan. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Sa ganitong posisyon, ang likod ng leeg ay nakaunat. Ibaba mo ang iyong ulo.
4. Ibaluktot ang iyong mga binti at paikutin ang iyong pelvis sa kanan. Ang mga tuhod ay nakayuko at pinananatiling magkasama. Magkadikit din ang mga braso na nakaunat sa harap mo. Sa posisyong ito, habang humihinga ka, iunat ang iyong tainga sa iyong balikat (ang lateral surface ng cervical spine ay nakaunat). Kung sumasakit, maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo. Maingat na gumulong sa kabilang panig at gawin ang parehong ehersisyo.
5. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng nakaupo na nakatiklop ang mga binti na naka-cross-legged. Kailangan mong umupo upang mayroong isang tuwid na linya mula sa tailbone hanggang sa korona. Mula sa posisyon na ito, iikot ang iyong ulo sa kanan at tumingin sa iyong balikat, pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin sa iyong balikat. Iunat ang iyong baba pababa at pataas.
6. Nang hindi nagbabago ang posisyon, ikiling patungo sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong ulo at ikiling patungo sa iyong kanang balikat.
7. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa lugar ng templo at pindutin ang iyong ulo sa iyong kamay at ang iyong kamay sa iyong ulo. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong cervical spine. Magpalit ng kamay. Ang bawat posisyon ay dapat hawakan ng 10 hanggang 30 segundo.
8. Ilagay ang parehong mga palad sa iyong noo at i-pressure ang iyong mga kamay sa iyong noo na may pagtutol. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gawin ang parehong presyon na may pagtutol. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 10-30 segundo.
9. Ulitin ang mga ehersisyo 7-8 nang maraming beses.
10. Huminga ng malalim.

Mayroong maraming mga kumplikadong therapy sa ehersisyo. Alin ang pipiliin at kung ano pa ang dapat mong gawin para sa cervical osteochondrosis, tanging ang iyong dumadating na manggagamot ang dapat magpasya. Huwag magreseta ng paggamot para sa iyong sarili. Ito ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon.

Nahirapan ka na ba sa taba ng leeg nang walang tagumpay? Ang makapal na leeg na iyon ay nakakakuha ng iyong mata sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin? Ang mahinang pamumuhay at hindi malusog na pagkain ay nagpapahirap sa problema ng double chin at leeg na taba.

Mayroon bang mga simpleng trick at ehersisyo na makakatulong sa iyong alisin ang taba sa leeg at mapayat ang iyong mukha nang madali? Oo naman. Gusto mo bang malaman kung paano alisin ang taba sa iyong leeg at baba? Pagkatapos ay dumating ka sa tamang lugar.

Ang pinakamahalagang bagay ay itakda ang iyong sarili upang makamit ang isang tiyak na layunin. Kapag sa wakas ay nagpasya kang magbago, siguraduhin na ang iyong layunin ay makakamit. Tandaan na imposibleng mabilis na mawalan ng timbang sa isang gabi o ilang araw pagkatapos magsimula ng ehersisyo at pagdidiyeta. Sa halip na magtakda ng mga ambisyosong layunin para sa iyong sarili, ipinapayong tingnan ang mga bagay nang matino.

Kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista, lalo na kung hindi mo alam kung saan magsisimulang magbawas ng timbang.

Kapag tumaba ka, ang mga taba ng deposito ay matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng katawan tulad ng mga hita, tiyan, balikat, binti at leeg. Kung ang taba ay naipon sa ibang bahagi ng katawan nang labis, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto ang acupressure therapy. Gayunpaman, ang ganitong uri ng therapy ay hindi naaangkop sa lugar ng leeg. Samakatuwid, walang mga shortcut sa pag-alis ng taba sa leeg.

Maaari mong i-tono ang iyong mga kalamnan sa leeg, na biswal na magpapayat. At ang aming payo ay makakatulong sa iyo dito.

Paano alisin ang taba ng leeg sa bahay - 6 madaling paraan

Ang isang balanseng diyeta ay kung ano ang kailangan mo para sa isang manipis na leeg. Narito ang ilang mga tip:

• Kumain ng mas matabang karne, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, prutas;
• Hindi na kailangang ganap na alisin ang mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, ngunit kailangan mong subaybayan ang mga laki ng bahagi;
• Upang matiyak na kumain ka ng maliliit na bahagi, sanayin ang iyong sarili na gumamit ng mas maliit na plato;
• Ang pagkakaroon ng isang maliit na plato na puno ng pagkain ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay kumakain ng marami at mahihikayat kang bantayan ang iyong pagkain.

1. Uminom ng sapat na tubig

• Ang tubig ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na hydrated at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay halos nawawalan ng kakayahang magbawas ng timbang, dahil ang tubig ay gumaganap ng malaking papel sa pag-aalis ng mga lason at pagbabawas ng gana;
• Dapat mo ring bigyang pansin ang mga juice at inumin na regular mong iniinom. Dapat maging priyoridad ang mga katas ng prutas na walang mga sweetener. Sa kabilang banda, mas mainam na kumain ng prutas sa halip na uminom ng juice. Ang nilalaman ng tubig ng mga prutas ay may sariling lasa, na nakakatugon sa mga lasa at nagpapalusog sa katawan ng mga kinakailangang sangkap;
• Iwasan ang pag-inom ng mga inumin na maaaring magdulot ng dehydration. Halimbawa, kape, alkohol at mga inuming pampalakas.

1. Bigyan ng kagustuhan ang malusog na carbohydrates

• Kailangan mong lumipat sa mas malusog na mga opsyon sa carbohydrate. Maraming pagkain ang naglalaman ng mga preservative at pinong carbohydrates, na walang halaga sa katawan. Sa halip na habulin ang lasa, piliin ang buong butil. Ang mga ito ay mayaman sa hibla at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapanatiling busog ka sa loob ng mahabang panahon. Dahil sa epekto na ito, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makuha ang lahat ng mga sustansya;
• Bilang karagdagan sa buong butil, mainam din na ubusin ang mga madahong gulay, na naglalaman ng kinakailangang halaga ng hibla.

1. Kumain ng walang taba na karne

• Iwasan ang matatabang karne (pulang karne at baka);
• Ang manok at isda ay ang pinakamahusay na alternatibo sa iba pang mga uri ng karne at mahusay na mapagkukunan ng protina, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan;
• Mahalagang tumuon sa mga pagkaing mayaman sa protina kaysa sa taba;
• Ang pagkain ng sariwang karne sa halip na de-latang karne ay mas malusog dahil naglalaman ito ng mas kaunting sodium;
• Ang labis na nilalaman ng sodium ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido, na nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang sa lugar ng leeg.

1. Iwasan ang Saturated Fats

Ang saturated fats ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at hindi nagbibigay ng nutritional value. Samakatuwid, dapat mong ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang pinakamagandang opsyon ay isuko ang fast food at processed foods.

1. Huwag magmukmok

Ang paraan ng iyong pag-upo ay nakakaapekto sa mga kalamnan sa iyong leeg at baba. Kung yuyuko ka, ang mga kalamnan na ito ay humihina. Sa ilang mga kaso, humahantong ito sa mga deposito ng taba sa lugar ng leeg. Ang slouching ay binibigyang diin lamang ang pagkakaroon ng taba sa leeg.

Inirerekomenda ng mga eksperto na umupo nang tuwid at itaas ang iyong ulo. Ito ay talagang gumagana at tumutulong na gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang mga fat folds sa leeg. Gayunpaman, kailangan mong subukang gawin itong isang ugali. Samakatuwid, mag-ingat.

Kapag umupo ka nang tuwid, ang iyong leeg, nginunguya at mga kalamnan sa likod ay nagiging mas malakas at nakakatulong na mapanatili ang iyong postura. Upang magsimula, maaari kang gumamit ng isang upuan na may adjustable na sandalan upang masanay sa pag-upo nang tuwid.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng leeg

1. Magsimula tayo sa katamtamang pagkarga. Sa paglipas ng panahon, habang nagiging mas matatag ka, maaari mong dagdagan ang load. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, mahalagang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo. Huwag pabayaan ang pag-init at paglamig upang payagan ang iyong rate ng puso na tumaas at bumaba nang naaayon;
2. Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga ehersisyo sa leeg ay nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa leeg ay hindi nakakatulong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa lugar na ito. Ang epekto ay mapapansin lamang kapag pumayat ka sa buong katawan. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa leeg, inirerekumenda na gawin ang mga pagsasanay para sa buong katawan upang masunog ang labis na mga calorie;
3. Ang regular na ehersisyo tulad ng pagtakbo, cardio, pagbibisikleta, pagsasayaw, yoga at aerobics ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at bawasan ang laki ng leeg. Kasama sa iba pang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba ang paglangoy, kickboxing, at paglukso ng lubid. Upang mawalan ng timbang sa iyong leeg, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na isagawa nang regular.

Isang simpleng hanay ng mga pagsasanay upang i-tono ang mga kalamnan ng leeg

Ang pag-toning ng mga kalamnan sa leeg ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang hitsura at gagawing hindi gaanong kapansin-pansin ang taba habang ang mga kalamnan ay nagiging mas malinaw. Sa mga pagsasanay na ito ay maiiwasan mo ang sagging balat sa paligid ng iyong leeg. Bukod dito, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan.

1. Tumayo o umupo ng tuwid. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, tumingin sa kisame, sarado ang bibig. Ikiling ang iyong ulo nang buo at simulan ang pagnguya sa posisyong ito. Magsagawa ng 30 segundo at ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Ulitin ng 2 beses;
2. Tumayo ng tuwid. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kahit na nakaupo. Sarado ang iyong bibig, ibaba ang iyong ibabang panga hangga't maaari. Ikiling ang iyong ulo pabalik at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Magpahinga at ulitin ng 2-3 beses;
3. Tumayo ng tuwid o umupo ng tuwid, ikiling ang iyong ulo pabalik, at tumingin sa kisame. Gumawa ng "halik" na paggalaw gamit ang iyong mga labi at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga at ulitin ang 10-15 beses;
4. Tumayo nang tuwid o umupo nang tuwid, buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari. Takpan ang iyong mas mababang mga ngipin gamit ang iyong ibabang labi at sa posisyong ito ay ilipat ang iyong ibabang panga pataas at pababa ng 15 beses.

Ngayon alam mo na kung paano gawing mas mahaba at payat ang iyong leeg. Ang lahat ng mga tip sa itaas ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng leeg. Ngunit upang makamit ang mga resulta kailangan mong magsanay sa loob ng ilang buwan! Kung alam mo ang iba pang mga paraan upang bawasan ang taba sa leeg, ipaalam sa amin.

Ang mahabang leeg ng "swan" ay matagal nang itinuturing na tanda ng aristokrasya. Nagbibigay ito ng hitsura ng kagandahan at pagiging sopistikado. Sasabihin namin sa iyo kung maaari mong pahabain ang iyong leeg sa bahay at kung anong mga ehersisyo ang nakakatulong na mapabuti ang iyong postura.

Mga radikal at visual na paraan upang pahabain ang iyong leeg

Ang haba at hugis ng leeg ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, at pangunahin sa pagmamana. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng kasarian, edad at bigat ng isang tao, ang pagkakaroon o kawalan ng kurbada ng gulugod.

Posible bang pahabain ang leeg?

Gaya ng ipinapakita ng karanasan ng mga babaeng Burmese, oo.

Ang tribong Padaung ay nakatira sa silangang Myanmar. Para sa mga lokal na kababaihan, ang haba ng leeg ay isang tagapagpahiwatig ng kagandahan ng babae, kaya sinasadya nila itong iunat. Ang mga babaeng Padaung ay nagsusuot ng kanilang unang tansong singsing sa edad na 5 taon. Dagdag pa, habang lumalaki ang mga kababaihan, ang spiral sa leeg ay tumataas, na nagdaragdag ng mga bagong kulot. Ang ilang mga kinatawan ng tribo ay pinalamutian ng dalawang dosenang singsing na tumitimbang ng kabuuang 5 kg.

Ang mga pagtagilid at pabilog na pag-ikot ng ulo ay nakakatulong sa pagpapahaba ng leeg.

Ang mga siyentipiko na nag-aral ng kababalaghan ng mga babaeng giraffe ay dumating sa konklusyon na ang pagpapahaba ng leeg ay hindi sanhi ng paglaki ng vertebrae kundi ng pagpapapangit ng mga kasukasuan ng balikat.

Gayunpaman, maaari kang maging mas maganda nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Ang gupit na bob hanggang balikat at maluwag na mahabang buhok na naka-frame sa mukha ay nakakatulong upang biswal na pahabain ang leeg. Maaari mong makamit ang parehong epekto sa mga damit na may malalim na tatsulok na neckline at malayang dumadaloy na mga kuwintas. Ang leeg ay lilitaw nang mas mahaba kung ang isang mas magaan na pundasyon ay inilapat dito sa gitna kaysa sa mga gilid.

Paano pahabain ang iyong leeg sa ehersisyo

Sinasabi ng mga siyentipiko na walang halaga ng pagsusumikap sa kalamnan ang maaaring mag-trigger ng mekanismo ng paglago ng cervical vertebrae sa isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang isang tuwid na likod at tuwid na mga balikat ay tumutulong na ipakita ang leeg sa lahat ng kaluwalhatian nito. Ang isang malinaw na kumpirmasyon nito ay mga ballerina. Ang kanilang hindi nagkakamali na postura at mapagmataas na karwahe sa ulo ay nagbibigay ng impresyon na mayroon silang mahabang leeg.

Ang pinaka-epektibong paraan upang pahabain at pagandahin ang iyong leeg ay ang pagsubaybay sa iyong postura at kondisyon ng balat

Maaari mong bahagyang makamit ang parehong mga resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine araw-araw.

1. Tumayo ng tuwid. Buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong panga, pisngi at leeg. Dahan-dahan at pilit na isara ang iyong bibig.
2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at iunat ang iyong tainga patungo sa iyong balikat. Ulitin ang parehong sa kaliwa.
3. Ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingin sa kisame. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Salit-salit na iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, subukang huwag baguhin ang posisyon ng iyong likod.
5. Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong ulo: una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng 10 beses. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit ng kumplikado araw-araw.