Paano bumangon sa umaga nang madali. Madaling paggising o kung paano mabilis na magising. Bakit hindi ka makatulog sa oras at kung ano ang gagawin

Napakaraming tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawang katangian ng katawan. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

• Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
• Idagdag ang pabango ng mahahalagang langis sa iyong kwarto. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
• Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1. 1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga magagandang alaala ay magtatakda ng tamang mood. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
2. ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at pagbuga - ito ay mababad ito ng oxygen.
3. ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Titiyakin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
4. ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
5. ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat maging tapat mong mga kasama tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Walang napakaraming tao sa ating planeta ang nakakaalam kung gaano kadaling gumising sa umaga at magsanay nito. Karamihan sa mga nagtatrabahong mamamayan ay masakit na nakakaranas ng paglipat mula sa matamis na estado ng pagtulog hanggang sa pagpupuyat sa umaga.

Kung mas kaaya-aya ang panaginip at mas hindi kasiya-siya ang mga kaganapang naghihintay sa iyo sa araw, mas mahirap ang paglipat na ito. At lahat tayo ay naghihintay para sa katapusan ng linggo upang makuha ang pinakahihintay na pagtulog at... matulog! Ngunit imposible na palaging gawin ang gusto mo. Nagtatrabaho ka ba, nag-aaral, isang maybahay, ngunit kinuha mo ba ang iyong sarili na dalhin ang iyong anak sa kindergarten tuwing umaga? Pagkatapos ay tiyak na kailangan mong malaman kung paano madaling bumangon sa umaga upang makaramdam ng energetic sa buong araw at hindi nais na mapunit ang sinumang humahadlang sa iyo.

Mga panuntunan para sa pagtulog para sa mga nahihirapang bumangon sa umaga

Kung nahihirapan kang bumangon sa umaga, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutunan kung paano makatulog ng tama. Iwasang manood ng mga balita, action film, thriller, programa at dokumentaryo na nagpapasigla sa aktibidad ng isip bago matulog. Ang paglulubog sa kanila ay isang siguradong paraan sa insomnia. Sa halip na makatulog, ang iyong utak ay gugugol ng maraming oras sa pagtunaw ng iyong nakita. Gamitin ang mga sumusunod na paraan upang makatulog:

1. Bumangon ka sa paraan ng pagkain mo!

   Kung gusto mong madaling gumising sa umaga, huwag kumain ng maraming mabibigat na pagkain bago matulog. Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang paraan para hindi makapagpahinga ng magandang gabi. Kung ang tiyan ay labis na kargado, inilalagay ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pagtunaw ng pagkain. Dahil dito, nawalan na lamang siya ng pagkakataong makapagpahinga. Walang gaanong masasabi tungkol sa mga bangungot na maaaring idulot ng labis na hapunan.

2. Mag-ehersisyo para sa malusog na pagtulog.

   Kung mayroon kang mahina, hindi mapakali na pagtulog, at hindi mo alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, gumamit ng isa pang tip. 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, bigyan ang iyong sarili ng maximum: maglaro ng mga laro sa labas kasama ang iyong anak, maglakad-lakad, tumakbo sa paligid ng stadium, aktibong tuparin ang iyong tungkulin sa pag-aasawa. Kung mas pagod ka, mas mabilis at mas mahimbing ang iyong pagkakatulog. Sa mahimbing at mahimbing na pagtulog, ang katawan ay nakakapagpahinga nang mas mabilis, at naaayon, mas madali para sa iyo na magising.

3. Kapayapaan at katahimikan.

   Hindi mo alam kung paano matutong gumising ng maaga at makakuha pa rin ng sapat na tulog? Tandaan: ang mga oras ng gabi sa bahay ay dapat na ang pinakatahimik. Huwag magpatugtog ng musika, palabas sa TV, o pelikula nang malakas. Ang lahat ng kagamitan na gumagawa ng ingay ay dapat gumana sa pinakamababang volume o patayin nang buo. Ang katahimikan ay isang perpektong kapaligiran para sa normal na pagpapahinga. Hayaang magpahinga ang iyong utak, hindi ang iyong katawan habang nakahiga sa sopa habang nanonood ng isang action na pelikula, kundi ang iyong utak. Ang relaks at tahimik na oras na ginugugol sa gabi ay ang susi sa isang masiglang paggising sa umaga.

4. Itulog mo ang iyong katawan.

   Hindi ito isang lullaby. Bagaman, kung may mga taong gustong gumanap para sa iyo, gamitin ito! Kung hindi, pagkatapos ay sa huli ng hapon hanapin ang iyong sarili ng isang tahimik na aktibidad na nagpapaantok sa iyo. Ito ay maaaring pagbabasa, pagniniting, pagtitiklop ng puzzle, paglalagay ng maskara sa iyong mukha, pagtingin sa mga larawan, atbp. Ang pag-iisip na nabalisa sa maghapon ay kailangang pakalmahin. Pagkatapos nito, mas mahimbing ang iyong pagtulog at mas makakapagpahinga ka. Kung gayon ang tanong kung gaano kadali ang gumising sa umaga ay hindi babangon.

Paano madaling gumising sa umaga: siguradong paraan

1. Gumawa ng dahilan para gumising kaagad.

   Kung hindi mo alam kung gaano kadali ang gumising sa umaga, at tiyak na kailangan mong gawin ito, gumamit ng isang trick. Kung ang isang bagay na napaka-kaaya-aya ay naghihintay sa iyo sa umaga, kung gayon ang pagbangon sa umaga mula sa hindi kasiya-siya ay magiging pinakahihintay. Ihanda ang iyong sarili sa "kasiyahan" na ito nang maaga upang ito ay literal na maakit ka mula sa kama. Para sa isang babae, ito ay maaaring isang kamangha-manghang damit o bagong makeup, naisip at binalak noong nakaraang gabi. Maaari mong akitin ang isang lalaki mula sa kama gamit ang isang uri ng "masarap." Kung ang isang asawa ay bumangon nang mas maaga kaysa sa kanyang asawa, ang kailangan lang niyang gawin ay ihanda ang kanyang asawa ng masarap at laging mabango para sa almusal. Ang pampagana na amoy ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa umaga at hilahin kahit na ang pinaka masugid na patatas na sopa sa labas ng kwarto. Ito ang unang paraan para gumising ng maaga at tulungan ang iyong pamilya na gawin din ito.

2. Piliin ang iyong himig ng alarma nang matalino!

   Alam mo ba kung gaano kadali bumangon sa umaga nang walang masakit na "Ayoko, ngunit kailangan"? Upang gawing kaaya-aya ang pagbangon sa umaga, isang bagay na kaaya-aya ang dapat maghintay sa iyo sa araw. Itakda ang iyong alarm clock sa paborito mong tono. At isa na nagpapasayaw sa iyo. Ilang rumba, hip-hop o iba pa. Ang pangunahing bagay ay dapat hikayatin ka ng musika na bumangon sa kama at "ilipat ang iyong puwit." Ito ay isang napakalakas na insentibo at ito ay gumagana nang walang kamali-mali para sa maraming mga musikal na tao. Mayroong isang opinyon na ang isang mahinahon, hindi agresibong melody ay may positibong epekto sa isang bagong gising na katawan. Ito ay totoo, ngunit tandaan na ang isang komposisyon na masyadong melodiko ay maaaring makapagpalupot sa iyong sarili ng mas komportable sa kumot at hindi sinasadyang makatulog muli.

3. Gumamit ng teknolohiya.

   Ito ay isa pang epektibong paraan upang matutong gumising ng maaga. Halimbawa, mag-install ng hindi pangkaraniwang mga alarm clock sa iyong smartphone, tulad ng Alarmy app (SleepIf U Can). Magri-ring ang makabagong alarm clock na ito hanggang sa bumangon ang tao at kumuha ng ilang larawan. Ang application ay libre. Mayroon itong sistema para sa pagtatakda ng mga kondisyon ng pagbaril. Ang mga tagahanga ng selfie ay nalulugod na gumising sa pag-iisip na maaari silang magsanay ng litrato sa umaga.

4. Palayain ang iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga responsibilidad.

   Ang ating katawan ay may posibilidad na protektahan ang sarili mula sa kung ano ang hindi komportable. At kung hindi mo alam kung paano gumising ng maaga sa umaga, at kahit na may ngiti, huwag magplano ng anumang hindi kasiya-siyang mga responsibilidad para sa umaga. Mas mainam na ipagpaliban ang jogging sa gabi; mag-ehersisyo, kung ito ay pabigat din para sa iyo. Palitan ito ng stretching at nakakatuwang ehersisyo. Walang paglalaba o pagluluto, paghuhugas ng pinggan o pagmamadali sa mga gawain sa trabaho kahapon! Kung maaari, maghanda ng almusal nang maaga upang sa umaga ay mapainit mo lamang ito at tamasahin ang lasa. Kung mayroon kang multicooker na may delayed start function, ihanda ang mga sangkap sa gabi bago, itakda ang oras ng pagsisimula nang mas malapit sa pagkagising mo, at mag-enjoy sa paggising sa bango ng sinigang na gatas, tulad noong bata ka pa. Ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan na kung nakakaranas ka ng mga kaaya-ayang emosyon na katulad ng sa mga bata, mas magiging masaya ka.

Gawin ang lahat ng pagsisikap upang magkaroon ng isang masayang araw sa hinaharap. Sa gabi, tanggalin ang lahat ng dahilan kung bakit... Pagkatapos ay ang tanong kung paano gumising ng maaga sa umaga at hindi gustong pumatay ng sinuman ay hindi na babangon. Ikaw ay nagnanais ng paggising at subconsciously maghanda para dito mas malapit sa umaga. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan na "Salamat" sa pagpapatulog nito, at sa halip na isang malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, binati mo ang umaga nang may ngiti. At bigla mong matutuklasan na ang umaga ay isang magandang oras ng araw, kapag ikaw ay puno ng lakas at lakas para sa mga bagong tagumpay.

Kaya, ano ang kailangan mo para madaling magising sa umaga? At ang unang bagay na kailangan mong simulan ay ang oras ng pagtulog. Hindi inirerekomenda na manood ng TV o umupo sa computer bago matulog, uminom ng alak o matapang na inumin tulad ng kape o tsaa, at huwag kumain nang labis. Pinakamainam na maligo ng mainit kalahating oras o isang oras bago matulog, makinig sa musika o magbasa ng libro; hindi rin masamang makipaglaro ng chess sa isang taong malapit sa iyo, o maghanap ng ibang dahilan para makipag-usap. Bumuo ng isang gawain para sa iyong sarili na susundin mo araw-araw. Ang isang tao ay nangangailangan ng 6-8 na oras para sa malusog na pagtulog. Maraming tao ang sumusunod sa panuntunan ng tatlong walo, 8 oras na tulog, 8 trabaho, 8 pahinga. Ngunit ang isa ay hindi dapat sumunod sa anumang tiyak na itinatag na mga pamantayan; ang isang tao ay madaling matukoy para sa kanyang sarili kung gaano karaming oras ang kailangan niya upang makakuha ng sapat na pagtulog. Halimbawa, naniniwala si Napoleon na ang paggugol ng kanyang oras sa pagtulog ay isang hindi abot-kayang luho at natutulog lamang ng 5 oras sa isang araw, habang ang makinang na utak ni Einstein ay nangangailangan ng 12 oras upang mag-recharge. Pakinggan lamang ang iyong katawan, at huwag mag-alala kung hindi ka makatulog nang higit sa 5 oras, o kung hindi ka makatulog ng 12 oras, kung gayon ang iyong katawan ay nangangailangan ng ganoong katagal upang makaramdam ng pahinga. Matutong tamasahin ang simula ng isang bagong araw. Upang gawin ito, pinakamahusay na bumangon ng ilang beses bago madaling araw, lumabas sa balkonahe na may isang tasa ng tsaa at panoorin ang pagsikat ng araw. Sikaping tiyakin na ang paggising ay may kasamang kaaya-aya para sa iyo; ang pinakasimpleng bagay ay maglagay ng isang baso ng juice o saging sa tabi ng iyong kama bago matulog. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at pagkatapos ay inaasahan mong simulan ang isang bagong araw. Maglagay ng magandang musika sa iyong telepono o alarm clock. Masyadong nakakainis ang mga karaniwang tunog. Ipinapayo ko sa iyo na agad na itapon ang mga saloobin tulad ng: "Masyadong maaga, maaari ka pa ring matulog...". Huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong pumili sa pagitan ng "pagbangon" at "pagtulog"; simulan agad ang pagkilos. Habang bahagyang nakadilat ang iyong mga mata at naka-off ang musika, hayaan ang iyong sarili ng ilang minuto ng tamad na pag-stretch, na kadalasang makakatulong sa iyong paggising. Humiga, mag-inat, magpakalikot sa kama, kung ang pagtulog ay hindi pa nagsisimulang humina, i-massage ang iyong mga earlobe at i-massage ang iyong mga daliri, imasahe ang bawat daliri mula sa pad hanggang sa base. Mayroong maraming mga nerve endings sa mga lugar na ito, na, kapag pinasigla, ay nagpapadala ng mga kaaya-ayang impulses sa katawan, na tumutulong upang magising at nagbibigay ng sigla. Sa wakas, oras na upang bumangon, dahan-dahang umupo sa kama, gumawa ng kaunting himnastiko nang hindi bumabangon sa kama, iling ang iyong ulo, gumawa ng mga paikot na paggalaw sa mga siko na yumuko at iikot ang katawan. Pagkatapos nito ay maaari kang maligo. Huwag gawing masyadong malamig ang tubig; ang biglaang pagbabago sa temperatura, pati na rin ang biglaang paggalaw sa umaga, ay nakaka-stress sa katawan. Magandang ideya din na magkaroon ng body wash na mabango, dahil ang isang masarap na pabango ay makakatulong din sa iyong paggising. At huwag kalimutang ngumiti sa umaga, tinitingnan ang iyong sarili sa salamin, makakatulong ito sa paggawa ng hormone ng kagalakan - serotonin, at araw-araw ay mas magiging masaya ka.

Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga night owl at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho. Ako ay higit pa sa isang night owl kaysa sa isang lark, dahil ang gabi ay isang bagay na espesyal para sa akin. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kung kailan natin gusto. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.

Ang bata ay dapat dalhin sa kindergarten sa 8:30, at ang punong-guro ay malabo na kahawig ng direktor ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mahusay na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ito ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin sila, hugasan sila, at bihisan ang ilan sa kanila. Ang katutubong karunungan "Gumising ka - itinaas mo ito, ngunit nakalimutan mo itong gisingin" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.

10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa isang kawili-wiling magazine o libro, o marahil sa remote control ng TV o computer, upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!"

11. Ang hapunan ay dapat na magaan. At iwasan ang pag-inom ng alak o caffeinated na inumin sa gabi.

12. Tanggapin paliguan bago matulog. Maari mo itong gamitin kasama ng langis ng lavender - napakarelax nito. Para sa mga bata, mainam na magluto ng isang nakapapawi na timpla at idagdag ito sa tubig. Bagama't sa mga mahihirap na araw ay babagay din ito sa iyo.

13. Subukang laging sabay na matulog. At kahit sa katapusan ng linggo.

14. Ganap na patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Pinakamainam na matulog sa ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan at magiging alerto sa lahat ng oras. Anong uri ng malusog at mahimbing na pagtulog ang mayroon?!

15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng isang bagay na masyadong matalas at malakas. Baka nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.

16. Gising ka ba? Kumusta naman ang stretching? Ang mabuti at wastong mga pag-uunat ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.

17. Charger. Bilang isang bata, napilitan kaming gumawa ng mga pagsasanay sa mga kindergarten at pangunahing mga klase nang walang kabiguan. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?

18. Baso ng tubig. Magandang ideya na uminom ng isang basong tubig pagkatapos mong magising. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.

19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong lingguhan o pang-araw-araw na plano sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, sa parehong oras basahin kung ano ang iyong binalak.

20. Maginhawa damit para sa paggising sa umaga. Ito ay maaaring isang robe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mong bumangon sa kama).

21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos tumunog ang alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.

22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka nang matamis, maaaring magising ka sa isang late call o masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, maaaring hindi ka na makatulog nang mabilis. Samakatuwid, magiging mahusay kung nakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.

23. Magsaya ka. Ang upbeat na musika mula sa iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ay ang susi sa isang magandang umaga at mataas na espiritu.

24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang namin. Mas sariwang hangin - magsipa tayo ng pagtulog sa labas ng apartment!

Sinabi ng isa sa aking mga kaibigan na natagpuan niya ang perpektong panahon para sa pagtulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa loob ng mga panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, ang natitira lamang ay upang mahanap ito.

Malalim na gabi, na mabilis na lumipad, at ngayon ay umaga na. At kakaunti ang mga tao na nakakaramdam ng sariwa at puno ng enerhiya sa sandali ng paggising. Gayunpaman, posible ang lahat. At sa kasong ito din. Kailangan mo lang malaman ang tungkol sa ilang mga lihim at sundin ang ilang simpleng rekomendasyon.

Pagsunod sa rehimen

Ito na marahil ang pinakamahirap na sandali para sa lahat. Pero obligado. Kaya, paano gumising ng refresh sa umaga? Mahalagang sundin ang rehimen. Maaari itong mag-iba para sa lahat, indibidwal, ngunit matatag. At siyempre, dapat limitado ang tulog. Hindi mo kailangang manatili sa kaligayahan sa kalahating araw, ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa ilang oras ng pagtulog. Maaari kang matulog sa hatinggabi at bumangon ng 7:00. Sa pamamagitan ng pagsunod sa partikular na regimen na ito, magagawa mong sanayin ang iyong katawan sa pagbangon at pagkakatulog nang regular. Sa madaling salita, bubuo ang isang uri ng ugali. At mararamdaman ng tao kung gaano siya kadaling magising, kahit walang alarm clock.

Kailangan mo ring malaman na ang pinakamababang halaga ng pagtulog ay dapat na 6 na oras. At ito ay mas mahusay na hindi makatulog pagkalipas ng hatinggabi sa mga aktibong aktibidad sa araw. Kung hindi, may mataas na posibilidad na makaramdam ng labis na pagkabalisa sa susunod na umaga.

Simple ngunit epektibong pamamaraan

Kung pinag-uusapan kung paano gumising na na-refresh sa umaga, hindi namin maiwasang tandaan ang tatlo pang magagandang rekomendasyon, ang pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Kaya, ang unang punto ay itakda ang tamang melody para sa alarm clock. Mapurol, melodic motives ay ganap na hindi angkop. Maraming tao ang nagsasabi na diumano ay mas maginhawang gumising sa mga ganitong bagay - dahan-dahan, unti-unti. Pero sa totoo lang hindi. Una, ang ganitong mga melodies ay maaari lamang pukawin ang isang madilim na mood sa umaga at ipaalala na ang isang tao ay kailangan pang magtrabaho sa buong araw. Pangalawa, makatulog ka lang sa lahat habang nakikinig sa kanila. Ngunit ang isang masiglang himig o isang paboritong tagapagbalita mula sa isang istasyon ng FM, na awtomatikong "i-on" ng alarm clock ng radyo sa takdang oras, ay maaaring singilin ka ng isang magandang kalooban.

Sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Maaari mo itong ilagay sa tabi ng iyong kama bago matulog, nang maaga. Alam ng lahat na ang mga tono ng tubig at nakakagising sa panunaw. At siyempre, ang isang contrast shower ay hindi magiging labis. Ang huling paggising ay magaganap kaagad pagkatapos makumpleto ang pamamaraan.

Paunang paghahanda

Ito ay kamangha-manghang kung gaano ang pagpindot sa tanong kung paano gumising sa umaga na masaya at nasa mabuting kalagayan. Nag-aalala ito sa maraming tao. Ngunit ito ay talagang simple. Ito ay sapat na upang maghanda para bukas nang maaga.

Kailangan mong planuhin ang lahat. Isulat ang bawat gawain sa papel. Mas mainam na magtago ng hiwalay na kuwaderno para sa gayong mga plano. At kung mayroong anumang problema na nag-aalala sa iyo, dapat din itong isama doon, na inilarawan nang detalyado. Marahil sa proseso ng pagtatanghal ay maiisip ang solusyon nito. Ngunit hindi bababa sa maaari mong alisin ang mga nakakainis na iniisip. At para mas madaling makatulog, maaari mong buksan ang window sa ventilation mode. Mas madaling magising ang isang oxygenated na katawan. At ang isang tao, na binubuksan ang kanyang mga mata sa umaga, ay maaalala na mayroon na siyang lahat na naplano at naisip. At kailangan na lang niyang mag-almusal at pumunta para isagawa ang kanyang mga nakaplanong gawain.

Masahe

Kaya, sa prinsipyo, malinaw kung ano ang kailangan mong gawin pagkatapos bumangon sa kama upang mapabuti ang iyong kondisyon. Ngunit posible bang gumawa ng anumang aksyon habang nasa kama? Siguradong. Paano gumising ng refresh sa umaga? Ito ay sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na self-massage ng iyong mga kamay. Nakahiga sa kama, kailangan mong iunat ang iyong mga kasukasuan. Sa mga paggalaw na parang sinusubukang hilahin ang isang makitid na guwantes sa iyong kamay.

Pagkatapos ay kailangan mong bigyang-pansin ang likod ng iyong mga kamay. Ang pagkuskos ay ang pinakamahusay na paraan. Gamit ang isang katulad na paraan, kailangan mong iunat ang bahagi mula sa pulso hanggang sa siko. Ngunit hindi na kailangang direktang makaapekto sa kasukasuan.

At ang huling yugto ay ang pagmamasahe sa bawat daliri nang hiwalay. Kailangan nilang masahin, simula sa pinakadulo hanggang sa base. Ang katotohanan ay ang maraming mga reflex point ay puro sa mga kamay, na, sa panahon ng kanilang pagpapasigla, nagpapadala ng mga signal sa utak. Ang prosesong ito ay nakatago sa mga mata ng tao, ngunit ito ay pangunahing nakakaapekto sa paggising.

Sikolohikal na saloobin

Siya ang tutulong sa iyo na maging refresh sa umaga. Paano kadalasang natutulog ang karamihan sa mga tao? Sa mga pag-iisip na bukas kailangan mong magtrabaho muli, magtiis sa iyong boss, mga subordinates, gumawa ng isang ulat, punan ang mga papeles. At mali iyon. Kahit na ito talaga ang kaso.

Napakahalaga na matulog nang may magagandang kaisipan. O mas mabuti pa, sa pag-asam ng isang bagay na mabuti. At maaaring kahit ano. At magiging maganda na hindi mag-imbento ng sandaling ito, ngunit upang ayusin ito. Halimbawa, bilhin ang iyong sarili ng isang piraso ng iyong paboritong cake para sa almusal sa gabi at gumising na may naiisip na masarap na pagkain. O planuhin ang gabi ng susunod na araw, nangako sa iyong sarili na magkakaroon ng isang palabas sa pelikula na may pizza at ang iyong mahal sa buhay/boyfriend/girlfriend. Sa ganitong paraan, mas mabilis na lilipad ang araw. Sa pangkalahatan, maaari kang makabuo ng isang bagay. Sa kasong ito, ang pantasya ay limitado lamang sa lawak ng mga interes.

Pagkalkula ayon sa oras

Narito ang isa pang punto tungkol sa kung paano gumising ng refresh sa umaga, at nakasalalay ito sa pagpaplano ng iyong mahalagang minuto. Maraming tao ang nag-iskedyul ng halos bawat segundo - para sa almusal, kape, paglalaba, pag-aayos ng kama, upang manatili sa loob ng mahigpit na tinukoy na mga limitasyon. Kung pwede lang matulog ng konti. Pero hindi tama. Paano gumising ng refresh sa umaga? Kailangan mong takasan ang pagmamadali at pagmamadali at malaya. Mas mainam na bumangon ng 15-20 minuto nang mas maaga, ngunit huwag magmadali kahit saan. Dapat sukatin ang paghahanda sa umaga para sa isang bagong araw. Nang hindi tumitingin sa orasan, para magawa ang lahat at hindi mahuli. At pagkatapos ay ang pagbangon ay hindi na maiuugnay sa stress.

At gayundin, sa pagmulat ng iyong mga mata, hindi ka maaaring sumuko sa isang reserbasyon, a la "limang minuto pa." Sa kasong ito, ang katawan ay muling mahuhulog sa malalim na pagtulog. At pagkatapos ay paggising ay magiging mas mahirap. Mas mainam na humiga sa kama sa loob ng limang minutong ito at mag-isip tungkol sa hinaharap na araw, alalahanin ang iyong plano na nakabalangkas sa kilalang kuwaderno, mangarap tungkol sa isang magandang gabi na darating. At pagkatapos nito, tumayo nang may kagaanan sa iyong katawan at may ngiti sa iyong mukha.

Kung ang panaginip ay maikli

Kadalasan, ang tanong kung paano gumising nang masaya sa umaga ay tinatanong ng mga taong naglalaan ng kaunting oras sa pahinga sa gabi at pagpapanumbalik ng katawan. Well, marami sa mga pamamaraan sa itaas ay unibersal at angkop din sa kasong ito. Ngunit kahit dito mayroong ilang mga kakaiba.

Una, kailangan mong kumain ng maayos. Ang kotse ay hindi nagmamaneho kapag walang gasolina sa tangke ng gasolina. Ganoon din sa katawan ng tao. Ang mga sariwang citrus ay nagpapagana ng aktibidad ng utak, ang matamis na kape na may cream ay nagpapasigla, at ang pangunahing high-calorie dish ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mahusay na inuming pampalakas. Ang kape ay hindi lamang gumising sa iyo, ngunit mayroon ding positibong epekto sa utak dahil sa caffeine na taglay nito.

At bago kumain, hindi masakit ang magaan na ehersisyo. Ilang squats, aktibong pagliko ng katawan, push-up - at ang isang tao ay makakaramdam ng malinaw na pag-akyat ng lakas. Pagkatapos ng lahat, ang mga simpleng load na ito ay sapat na para sa central nervous system upang maisaaktibo. At ipinapayong gawin ang lahat ng ito sa mga bukas na bintana at maliwanag na natural na liwanag.

Pagganyak

May isa pang payo tungkol sa kung paano gumising ng refresh sa umaga kung kaunti ang iyong pagtulog. At ito ay ito: kailangan mong i-motivate ang iyong sarili. Ang self-hypnosis ay isang napaka-epektibong paraan. Maaari mong subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga taong walang magawa ay matulog nang mahabang panahon. O, halimbawa, kalkulahin kung gaano karaming oras ang kailangan mong mawala bawat taon kung maglalaan ka ng masyadong maraming oras para sa pahinga sa gabi. Halimbawa, kung matulog ka hindi 8, ngunit 7 oras sa isang araw, makakatipid ka ng hanggang 372 oras bawat taon! At ito ay 15.5 araw bawat taon. Ang oras na ito ay maaaring ilaan sa isang bagay na kapaki-pakinabang o kawili-wili. Ilaan ito sa pag-aaral ng wika, halimbawa, o pag-eehersisyo sa gym. Sa pangkalahatan, maaari kang magpantasya, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay makarating sa gayong kamalayan. At pagkatapos nito, ang tanong kung paano bumangon nang masaya sa umaga ay titigil na may kaugnayan. Sa anumang kaso, hindi siya mag-aalala.

Sa wakas

At ang ilang higit pang mga punto ay nagkakahalaga ng pagpuna kapag pinag-uusapan kung paano gumising ng refresh sa umaga. Mayroong isang tusong paraan kung saan maaari mong "linlangin" ang iyong utak. Ang katotohanan ay ang caffeine ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 30-40 minuto. Ito ay makumpirma ng bawat tao na umiinom ng inumin na ito. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na upang itakda ang alarma nang maaga, para sa parehong 30-40 minuto, buksan ang iyong mga mata at uminom ng isang tasa ng espresso, brewed in advance, sa gabi. Pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo sa unan at makatulog nang ligtas. Pagkatapos ng kalahating oras, magkakabisa ang caffeine, tutunog ang bagong itinakda na alarma, at babangon ang tao na may kamangha-manghang liwanag sa katawan at malinaw na ulo. Ito ay, sa prinsipyo, kung paano gumising nang masaya sa umaga. Maaaring angkop bilang isang panukalang pang-emergency. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ito. Gayunpaman, mas mahusay na sundin ang rehimen at gamitin ang mga pamamaraan na naunang ibinigay bilang mga halimbawa.