Paano matutulungan ang iyong anak na mawalan ng timbang. Diyeta para sa mga bata para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang sa bahay Iskedyul ng pagkain para sa isang 11 taong gulang na bata upang mawalan ng timbang

Ang sobrang timbang sa mga bata ay isang napakalungkot na katotohanan at isang seryosong problema ngayon. Paano magpapayat ang isang 11 taong gulang na bata nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kanyang kalusugan? Ito ay isang medyo mahirap na tanong. Pagkatapos ng lahat, hindi palaging sapat na masuri ng mga bata ang kanilang data, kahit na mayroon silang normal na timbang.

Ang sobrang libra ay nagdudulot ng mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, kalusugan, at pagpili ng damit. Ang mga bata ay nagsisimulang magsabik tungkol sa pagbaba ng timbang at nalilito sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang. Pinipili nila ang kanilang mga idolo mula sa mga payat na modelo mula sa mga makintab na magasin, na pinoproseso sa mga programang himala o mula sa mga payat na artista ng mga serye sa TV. Kadalasan ang pagnanais na maging tulad ng isang pamantayan ay humahantong sa hindi malusog na mga diyeta para sa mga batang may edad na 11, bilang isang resulta kung saan ang bata ay napupunta sa isang kama sa ospital.

Ang perpektong timbang ng katawan para sa bawat bata sa isang partikular na sitwasyon ay tinutukoy ng isang pedyatrisyan. Halimbawa, ang mga asthenic na tinedyer na may manipis na buto ay palaging naiiba sa mga bata na may siksik na pangangatawan. Ngunit kung talagang umiiral ang labis na timbang, kailangan mong magpasya kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae. Ang katawan sa edad na ito ay patuloy na bumubuo at lumalaki. Kaugnay nito, ang mga mahigpit na diyeta para sa mga batang 11 taong gulang ay hindi katanggap-tanggap. Maaari nilang pukawin ang pagkagambala sa balanse ng hormonal, ikot ng regla, mga problema sa balat, mga sakit sa pagtunaw, at hypovitaminosis.

Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang: pangunahing impormasyon

Ang diyeta para sa mga batang 11 taong gulang ay nagpapahiwatig ng apat na pagkain sa isang araw: almusal, pangalawang almusal, tanghalian at hapunan, o isang meryenda sa hapon ay idinagdag sa halip na pangalawang almusal. Ang mga bata ay hindi dapat limitado sa mga pagkain, maging ito ay tinapay, gulay o karne. Ang katawan ng lumalaking bata ay nangangailangan ng iba't ibang diyeta.

Kaya, upang malaman kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae, kailangan mong pag-aralan ang bawat pagkain.

Ang almusal ay napakahalaga. Pinapaaktibo nito ang proseso ng panunaw, habang ang mga calorie na kinakain ay hindi tumira bilang mga deposito ng taba. Kung mayroon kang masaganang almusal, ang iyong katawan ay aktibong gumugugol ng enerhiya sa buong araw, at ang iyong utak ay gumagana nang mas mahusay na may laman na tiyan. Ang almusal ay dapat na protina o carbohydrate na sinamahan ng mga prutas, gulay at maiinit na inumin.

Ang tanghalian sa isang diyeta para sa 11 taong gulang ay dapat ding lubos na nakakabusog. Ngunit ang mga calorie ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing walang taba. Ang menu ay dapat may kasamang mainit na ulam. Upang malutas ang problema kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na bata nang tama, kailangan mong ipakilala ang mga unang kurso at pangalawang kurso din.

Ang mga meryenda sa hapon at hapunan sa diyeta para sa mga batang 11 taong gulang ay maaaring gumaan. Pangunahing magluto ng mga pagkaing gatas at gulay; maaari kang magdagdag ng kaunting isda o karne.

Kapag nag-iisip kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae, tandaan na ang regimen sa diyeta ay hindi dapat mahigpit. Kapag pinuputol ang mga calorie, tandaan na maaari mong bawasan ang mga calorie nang hindi hihigit sa 20%. Ang isang bata ay dapat tumanggap ng 20% ​​na protina, 30% na taba at 50% na carbohydrates bawat araw.

Ang solusyon sa tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11-taong-gulang na batang babae ay dapat na gabayan ng mga sumusunod na patakaran: ang isang bata ay kailangang makatanggap ng 2500 kcal, 355 g ng carbohydrates, 84 gramo ng taba at 83 g ng mga protina bawat araw para sa normal na paglaki at pag-unlad, kabilang ang 49 g ng mga protina.

Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang: mga panuntunan

Sa panahon ng paglipat sa isang malusog na diyeta para sa isang 11 taong gulang na bata, ang pagkakapare-pareho at unti-unti ay mahalaga. Imposibleng baguhin nang radikal ang mga kagustuhan at gawi sa pagkain sa isang araw. Kinakailangan na limitahan ang mga walang laman na calorie tulad ng asukal, matamis, puting tinapay, semolina upang epektibong malutas ang problema kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na bata. Hindi mo rin dapat lampasan ito ng maaalat na pagkain, dahil humahantong ito sa mga problema sa balat at timbang. Ang mga matamis at chips ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

Mayroon ding pagbabawal sa mga semi-finished na produkto. Palitan ang mga sausage ng pinakuluang o inihurnong manok. Ang mga carbonated na inumin ay kalaban mo rin. Sila ay humantong sa akumulasyon ng mataba deposito, toxins, at din humantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Palitan ang puting tinapay at mga produktong gawa sa harina ng trigo ng mga produktong gawa sa wholemeal flour. Maaaring gamitin ang pulot bilang pampatamis. Ito ay mataas din sa calories, ngunit may maraming benepisyo.

Hindi ka dapat lumipat sa mga produktong walang taba. Ang isang malusog na metabolismo ay nangangailangan pa rin ng isang tiyak na halaga ng taba ng hayop. Ngunit upang epektibong malutas ang problema kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae, kinakailangan upang palitan ang mga taba ng hayop ng mga langis ng gulay.

Ang batayan ng nutrisyon sa pandiyeta ay dapat na mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay sa anumang anyo. Ang mga kamatis, karot, labanos, kalabasa, salad at madahong gulay ay maraming benepisyo para sa katawan. Tinutulungan ng hibla na alisin ang labis na likido mula sa katawan, at sinusuportahan ng mga bitamina ang malusog na pag-unlad at paglaki.

Kinakailangang kontrolin ang dami ng matamis na prutas, parehong sariwa at de-latang. Mag-alok sa kanila bilang isang treat o dessert, ngunit hindi madalas, upang epektibong malutas ang problema kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11-taong-gulang na batang babae.

Ang wastong nutrisyon ng sanggol ay nakakatulong na mabawasan ang akumulasyon ng taba, at ang paglalaro ng sports at pagiging aktibo ay nagpapabilis ng metabolismo. Upang masanay sa bagong diyeta, kailangan mong patuloy na kumain ng mga pamilyar na pagkain sa katamtaman.

Ang mga pagkain ay dapat magsama ng buong hanay ng mahahalagang bitamina at microelement. Kung kinakailangan, magdagdag ng mga suplementong multivitamin gaya ng inireseta ng iyong doktor.

Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang: ano ang dapat na nasa iyong diyeta?

Dapat kasama sa menu ng bata ang mga sumusunod na pagkain:

• cereal sa anyo ng mga porridges sa tubig, side dish, niluto sa tubig at gatas sa isang 1: 1 ratio, nang walang idinagdag na asukal;
• pumili ng bran at protina na tinapay;
• unang mga kurso sa anyo ng borscht, sopas at sopas ng repolyo na niluto sa sabaw ng gulay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa isang lumalagong katawan, malasa, mababa sa calories at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang: menu

Nag-aalok kami sa iyo ng mga sample na menu para sa diyeta ng iyong anak.

Mga halimbawa ng almusal:

• cottage cheese casserole na may pinatuyong prutas, saging at tsaa;
• dalawang toast na may mantikilya, isang malambot na pinakuluang itlog, kamatis, tsaa;
• omelette na may matamis na paminta at kamatis, tsaa at toast;
• low-fat yogurt, oatmeal, mansanas.

Mga halimbawa ng pananghalian:

• steamed vegetables, pinakuluang puting karne ng manok;
• buckwheat sinigang na may mushroom at juice;
• patatas na inihurnong sa foil, pinakuluang dibdib ng manok, tsaa;
• sinigang na kanin, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, salad ng repolyo at juice.

Mga halimbawa ng hapunan:

• gulay at ham salad, tomato juice, isang slice ng whole grain bread;
• mababang-taba cottage cheese na may pagdaragdag ng pinatuyong mga aprikot at kulay-gatas, isang baso ng gatas;
• isda na inihurnong sa foil, berdeng madahong salad na may sarsa ng langis ng oliba, berdeng tsaa.

Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

610620 65 Higit pang mga detalye

Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang? Ang tanong na ito ay madalas na tinatanong ng mga magulang na nag-aalala na ang kanilang anak ay sobra sa timbang, o ng mga bata mismo.

Una sa lahat, hindi natin dapat kalimutan na sa edad na 11 ang pagbuo ng katawan at mga panloob na organo ay hindi kumpleto, at ang katawan ng bata ay makabuluhang naiiba sa katawan ng may sapat na gulang. Sa pagkain, tumatanggap siya ng mga sangkap na kinakailangan hindi lamang para sa buhay, kundi pati na rin para sa pagbuo at paglaki. Dapat itong isaalang-alang kapag naghahanda ng diyeta para sa mga batang 11 taong gulang.

Ang pangalawang mahirap na punto kapag sinasagot ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang" ay acceleration. Ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan para sa normal na pagbuo ng reproductive system, na dapat ding isaalang-alang sa diyeta para sa mga batang 11 taong gulang.

Ang isa pang kadahilanan ay ang mga bata na gumugugol ng maraming oras sa pagtitig sa mga monitor ng iba't ibang mga elektronikong aparato nang napakabilis na tumaba. Ang gawain ng mga magulang ay bawasan ang oras na ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo ng bata sa palakasan, sayawan, at iba pang aktibidad na nangangailangan ng kadaliang kumilos. Kadalasan ito ay sapat na upang gawing normal ang timbang ng bata.

Mga tampok ng anatomical at physiological development - isang panahon ng pagtaas ng paglaki (extension) mula 10 hanggang 12 taon at isang panahon ng masinsinang pagtaas sa timbang ng katawan (pag-ikot) mula 8 hanggang 11 taon, ay indibidwal para sa bawat bata. Kaya't may mataas na posibilidad na ang katawan, na bilugan sa edad na 11, ay mag-uunat mamaya, sa panahon ng pagdadalaga, at ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11-taong-gulang na bata" ay mawawala ang kaugnayan nito para sa isang maikling panahon.

Sa ilang mga kaso, sapat na para sa mga magulang na ipagbawal ang meryenda sa pagitan ng pagkain at pagkain sa computer. Tanggalin ang mga high-calorie na pagkain at pagkaing hindi naglalaman ng nutrients mula sa pagkain ng mga bata:

• Pritong patatas, chips;
• Sausage, frankfurters;
• Pizza;
• Dumplings;
• Mga cake, tinapay;
• Mayonnaise;
• Mga matatamis na carbonated na inumin.

Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos ng pagpapakilala ng naturang mga paghihigpit, ang bata ay titigil sa pagtatanong: "Paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang?"

Diyeta para sa mga batang 11 taong gulang

Ang pang-araw-araw na pagkain sa loob ng 11 taon ay 2400-2500 cal. Siguraduhing isama ang maraming sariwang gulay at prutas, karne at isda sa iyong diyeta. Pagkain apat na beses sa isang araw, hapunan nang hindi lalampas sa alas-siyete.

Tinatayang pang-araw-araw na menu ng diyeta para sa 11 taong gulang.

Pagpipilian I:

• Unang almusal - sinigang na bakwit na may gatas (mababa ang taba);
• Pangalawang almusal - steamed beet cutlets, apple compote;
• Tanghalian - borscht na may walang taba na karne, pinakuluang patatas, nilagang gulay, rye bread;
• Hapunan - salad ng gulay, pinapayagan na may mababang taba na mayonesa, jelly ng prutas.

Pagpipilian II:

• Unang almusal - semolina pancake na may mga mansanas at pasas, compote;
• Pangalawang almusal - gawang bahay na liver pate na may rye bread, sariwang prutas;
• Tanghalian - oatmeal na sopas na may prun, pinatuyong prutas na compote;
• Hapunan – pinakuluang patatas, steamed meatballs, tsaa o compote.

Isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na kinakailangan sa diyeta para sa isang 11 taong gulang, pagkatapos kumonsulta sa isang therapist at endocrinologist, maaari mong ganap na pag-iba-ibahin ang menu at maiwasan ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang sa 11 taong gulang."

Paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae

Upang masagot ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae," dapat mong tiyak na sumailalim sa pagsusuri ng isang endocrinologist. Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdadalaga ay isang physiological phenomenon; sa oras na magsimula ang regla, ang isang batang babae ay dapat tumimbang ng 45-48 kg, kung hindi man ay magsisimula ang mga pagkagambala sa hormonal development. Magdudulot ito ng maraming problema sa hinaharap.

Sa edad na 11, masinsinang gumagana ang endocrine system ng mga batang babae, masinsinang umuunlad ang mga gonad, at maaaring magbago ang hugis ng pelvis at pigi. Mayroong mataas na posibilidad na pagkatapos ng maikling panahon ay magkakaroon ng paglago, ngunit ang timbang ay mananatiling hindi nagbabago at ang iyong anak na babae ay titigil sa pagtatanong ng "kung paano mawalan ng timbang para sa isang 11 taong gulang na batang babae." Ang gawain ng mga magulang ay, nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang bihasang psychologist, na ihatid ang mga simpleng katotohanang ito sa kamalayan ng batang babae. Ang gawain ay hindi ang pinakamadali, dahil ang matalim na pagbabago sa mga antas ng hormonal sa panahon ng pagdadalaga ay lubos na nakakaapekto sa pag-uugali at pagpapahalaga sa sarili ng sinumang bata.

Mahalagang tandaan na ang nutrisyon ng isang 11 taong gulang na bata ay dapat na may mataas na kalidad, kinakailangang kasama ang dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at microelement na kinakailangan para sa isang masinsinang lumalagong organismo.

Maaari kang gumawa ng desisyon tungkol sa pagsunod sa anumang diyeta para sa mga batang 11 taong gulang lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang kwalipikadong pediatrician at endocrinologist.

Ang diyeta ng isang batang babae ay dapat na pampalusog, malusog, balanse at, siyempre, masarap! Pinapayuhan ng nutrisyunista kung paano pumili ng diyeta ayon sa edad ng bata, pati na rin ang mga kagustuhan sa panlasa.

Mula sa pagkabata, ang mga batang babae ay nagsusumikap na magkaroon ng isang perpektong pigura, ang mga parameter na kung saan ay ipinataw ng modernong lipunan, lalo na ang pagmomolde ng negosyo. Para sa kadahilanang ito, marami sa kanila ang nakapag-iisa na nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain, nang hindi isinasaalang-alang ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kanilang sariling timbang at inaalis ang lumalaking katawan ng kung ano ang kailangan nito. Ngunit ang isang diyeta para sa isang batang babae na talagang naghihirap mula sa labis na timbang ay dapat na ganap na balanse sa mga tuntunin ng mga sustansya at lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Bukod dito, kinakailangan na bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta batay lamang sa mga pag-aaral ng anthropometric, dahil ang hindi kasiyahan ng isang bata o tinedyer sa kanyang pigura ay maaaring ganap na walang batayan.

Mga tampok ng mga batang babae na nawalan ng timbang

Ang mga proseso ng metabolic sa mga bata at kabataan ay nagpapatuloy nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, sa isang tiyak na tagal ng panahon, mas madali para sa isang batang babae na mawalan ng timbang kaysa sa isang babae. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng pagnanais at suporta ng iyong mga magulang. Una sa lahat, kailangan mong tukuyin kung talagang kailangan na gumamit ng diyeta o kung makakayanan mo ang pag-optimize ng iyong pamumuhay, kabilang ang diyeta, komposisyon ng diyeta at pisikal na aktibidad. Upang gawin ito, kailangan mong tama na masuri ang antas ng pisikal na pag-unlad at itatag ang tamang body mass index.

Ang pinakatumpak na data ay maaaring makuha mula sa mga espesyal na talahanayan ng centile batay sa edad at anthropometric na mga parameter ng bata - taas, timbang, dami ng ulo at dibdib. Ang lahat ng mga pediatrician ay gumagamit ng gayong mga talahanayan, kaya bago gamitin ang diyeta, ang batang babae ay kailangang bisitahin ang isang doktor upang malaman ang tunay na pagkakaroon ng labis na timbang o upang matiyak na ito ay wala.

Para sa pangkalahatang ideya ng pisikal na kondisyon ng iyong anak na babae, maaari mong independiyenteng kalkulahin ang weight-height index (Rohrer index) sa pamamagitan ng paghahati ng timbang ng katawan sa kilo sa taas sa metro na itinaas sa ikatlong kapangyarihan. Halimbawa, kung ang isang bata ay 1.42 m ang taas at may timbang na 45 kg, pagkatapos ay 45/1.423 = 15.7.

Ang resultang halaga ay binibigyang kahulugan bilang mga sumusunod:

• mas mababa sa 10.7 - hindi sapat na pisikal na pag-unlad;
• 10.7 – 13.7 – normal;
• higit sa 13.7 - mataas.

Sa halimbawang ibinigay, ang bata ay bahagyang sobra sa timbang. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga kalkulasyong ito ay hindi kasama ang maraming indibidwal na katangian ng isang bata o katawan ng kabataan, at samakatuwid ay pinapayagan lamang ang isang napakababaw na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Pansin! Kapag tinutukoy ang pangangailangan para sa isang diyeta para sa isang batang babae, hindi mo maaaring gamitin ang konsepto ng body mass index, na malawakang ginagamit sa "pang-adulto" na dietetics. Ang tagapagpahiwatig na ito ay ganap na hindi naaangkop para sa mga bata at kabataan, dahil nagbibigay ito ng isang pangit na resulta.

Sa anumang kaso, ang diyeta ng batang babae ay dapat na sumang-ayon sa isang espesyalista. Ang tanging bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili ay upang ayusin ang nakagawian at diyeta ng iyong anak na babae upang payagan siyang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta.

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta

Kung ang iyong anak na babae ay nakakuha ng labis na timbang, hindi kinakailangan na agad na ipakilala ang mahigpit na mga paghihigpit sa kanyang diyeta. Sa karamihan ng mga kaso, upang mawalan ng timbang, sapat na gumawa lamang ng ilang mga hakbang upang gawing normal ang iyong pamumuhay:

1. Kalkulahin ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ayon sa edad.
2. Gawin ang pagkain bilang isang pangangailangan, hindi isang kasiyahan, iwanan ang mga hindi malusog na pagkain - fast food, kendi, chips, soda, atbp.
3. Subaybayan ang iyong diyeta - ang mga pagkain ay dapat mangyari sa malinaw na tinukoy na mga agwat ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw (3 pangunahing pagkain at 3 meryenda).
4. Dagdagan ang pisikal na aktibidad - maglakad nang higit pa, maglakad nang higit pa, maglaro sa bakuran, maglaro ng sports.
5. Magtatag ng wastong nutrisyon at aktibong pamumuhay para sa buong pamilya upang maging halimbawa para sa bata.

Ang sikolohikal na suporta mula sa mga magulang ay napakahalaga para sa mga anak na babae sa anumang gawain, lalo na kung hindi sila mabilis na mawalan ng timbang. Samakatuwid, kinakailangang magpakita ng interes ang mga miyembro ng pamilyang nasa hustong gulang sa prosesong ito at hikayatin ang mga bagong malusog na gawi ng bata sa lahat ng posibleng paraan.

Pag-optimize ng kapangyarihan

Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu para sa mga bata at kabataan ay itinakda nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang naaangkop na timbang para sa edad. Sa anumang kaso, ang dami ng pangunahing macronutrients ay dapat nasa sumusunod na ratio:

• protina - 15-20%;
• taba - 30%;
• carbohydrates - 50-55%.

Ang mga pagkain ay dapat gawin sa 6 na dosis:

• unang almusal - 20% ng pang-araw-araw na rasyon;
• tanghalian - 10%;
• tanghalian - 30%;
• meryenda sa hapon - 10%;
• hapunan - 15%;
• huli na hapunan - 5%.

Ang mga pagkaing almusal at tanghalian ay dapat maglaman ng mas maraming protina (karne, isda, itlog). Mas mainam na magkaroon ng hapunan na may mga cereal, gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ng pinakamainam na diyeta ng mga bata ay ang pang-araw-araw na dami ng pagkain. Depende din ito sa edad:

• para sa mga batang babae 7-10 taong gulang, 2100-2300 g ng pagkain bawat araw ay kinakailangan;
• para sa 11-15 taon - 2400-2700 g;
• para sa mga batang babae 16-17 taong gulang - 2800-3000 g.

Kasabay nito, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat manatili sa loob ng mga sumusunod na limitasyon:

• 7-8 taon - 1800-1900 kcal;
• 9-12 taon - 2000-2300 kcal;
• 13-17 taong gulang - 2400-2800 kcal.

Sa mga tuntunin ng diyeta at kabuuang calories, kinakailangang isaalang-alang ang mga pagkain sa paaralan. Kasabay nito, ang mga mag-aaral na babae na nag-aaral sa unang shift ay dapat magkaroon ng buong almusal, at sa pangalawa - buong hapon na meryenda.

Mahalaga! Kapag nakakakuha ng kinakailangang dami at caloric na nilalaman ng diyeta ng isang batang babae, dapat mong makamit ang maximum na iba't ibang mga pagkain. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng isang natatanging hanay ng mga bitamina, mineral, amino acid, micro- at macroelements na kinakailangan para sa lumalaking katawan.

Upang gawing normal ang nutrisyon at mawalan ng timbang, kinakailangan na ang bata ay tumanggi na bisitahin ang mga cafe, bumili ng fast food, matamis na soda, mani, chips at iba pang hindi malusog na pagkain na may mas mataas na halaga ng mabilis na carbohydrates at trans fats. Ang menu ay dapat na binubuo ng malusog na natural na mga produkto at lutong bahay na pagkain. Ang pinaka-angkop ay:

• sariwa, inihurnong o nilagang gulay;
• sinigang, pangunahin ang bakwit at oatmeal;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
• walang taba na karne at isda;
• itlog;
• pagkaing-dagat;
• bran o buong butil na tinapay.

Bilang karagdagan sa mga hindi malusog na pagkain na nabanggit sa itaas, kailangan mo ring iwasan ang mga produktong gawa sa puting harina, matamis, at mga pagkaing pinirito sa taba. Bukod dito, inirerekumenda na gawin ito hindi lamang habang nawalan ng timbang, kundi pati na rin sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Nadagdagang pisikal na aktibidad

Napakahalaga para sa mga babaeng sobra sa timbang na kumilos nang higit pa. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, maaari mong dagdagan ang iyong paggasta sa calorie at mabilis na mawalan ng dagdag na pounds. Upang gawin ito, hindi mo kailangang regular na bisitahin ang gym o magsagawa ng nakakapagod na ehersisyo sa bahay. Ang isang maliit na pagbabago sa pamumuhay na kinasasangkutan ng mga sumusunod na aksyon ay sapat na:

1. Maglakad hangga't maaari at gamitin ang hagdan kaysa sa elevator.
2. Huwag palampasin ang mga aralin sa pisikal na edukasyon nang walang medikal na indikasyon.
3. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, paglalaro sa labas ng bahay o paglalakad.
4. Bisitahin ang pool o sports section.

Kung ang labis na timbang ay hindi pathological, posible na mawala ito sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kapag ang mga hakbang na ito ay hindi tumulong, inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga espesyal na diyeta na naaangkop sa edad na makakatulong sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang.

Mga diyeta ayon sa edad

Ang pagbaba ng timbang sa mga bata at kabataan ay dapat na unti-unti, dahil ang biglaang pagbaba ng timbang ay mapanganib hindi lamang sa pag-unlad ng lahat ng uri ng mga malalang sakit, kundi pati na rin sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang diyeta, maaari mong, sa kabaligtaran, kasama ang dagdag na pounds, mapupuksa ang maraming mga problema sa malabata - acne, nadagdagan ang pagkamayamutin, talamak na pagkapagod. Upang gawin ito, ang diyeta para sa isang batang babae ay hindi dapat masyadong mahigpit, balanse at dapat na naaangkop sa edad.

7 taon

Ang pag-aayos ng diyeta ng 7 taong gulang na batang babae ay nauugnay sa ilang mga paghihirap. Sa edad na ito, sila ay pumipili sa pagkain, na nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang sa menu ng mga bata, na isinasaalang-alang ang parehong antas ng kalusugan ng mga produkto at ang mga kagustuhan sa panlasa ng anak na babae. Ang isang diyeta para sa isang batang babae na kailangang mawalan ng timbang ay nangangailangan ng isang mas maingat na diskarte. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay dapat matugunan ang isang karagdagang kinakailangan - magkaroon ng sapat na nilalaman ng calorie upang mabigyan ang bata ng enerhiya, ngunit sa parehong oras ay hindi lalampas sa itinatag na limitasyon sa pagkonsumo sa gramo at calories.

Ang isang araw sa edad na ito ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2100 g ng pagkain, ang halaga ng enerhiya na dapat ay 1800 kcal. Ang isang halimbawang menu na nakakatugon sa mga kinakailangang ito ay maaaring ganito:

• almusal – 250 g pasta na may gadgad na keso (240 g/10 g), bran bread sandwich na may mantikilya (50 g/5 g), 150 ml tsaa na may gatas;
• tanghalian – fruit salad na may yogurt (200 g/100 ml) o magkahiwalay na prutas at yogurt sa parehong dami;
• tanghalian – 50 g ng kalabasa (talong) caviar, 150 ML ng sopas na may sabaw ng karne, 80 g ng fillet ng isda o mga cutlet, 70 g ng mashed patatas, 30 g ng berdeng mga gisantes, 50 g ng buong butil na tinapay, 150 ML ng mainit-init tubig na may lemon juice at lasa ng pulot;
• meryenda sa hapon - 50 g cottage cheese casserole, 200 ml kefir, 100 g prutas;
• hapunan - 200 g ng nilagang repolyo sa tomato-sour cream sauce, 50 g ng tinapay, 150 ML ng kakaw;
• bago matulog - 200 ML ng gatas na may pulot.

Sa panahon ng tag-araw-taglagas, sa halip na pasta para sa almusal, maaari kang maghanda ng mga bell pepper na inihurnong may keso o mansanas na may cottage cheese at mga pasas.

Gustung-gusto ng mga batang 7 taong gulang ang mga lutong bahay na cake. Upang hindi maalis sa kanila ang kagalakan na ito sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari kang maghurno ng isang masarap at malusog na 2-3 beses sa isang linggo - cottage cheese casserole, apple pie, oatmeal cookies. Ito ay kapaki-pakinabang upang tapusin ang anumang pagkain na may hilaw na gulay o prutas.

Upang mabuo ang tamang gawi sa pagkain sa isang 7-taong-gulang na batang babae, kinakailangan na sanayin siya sa isang mahigpit na diyeta. Kung ito ay patuloy na sinusunod, ang enerhiya ay ibibigay at gugugol sa katawan nang pantay-pantay, nang hindi iniimbak sa mga reserba. Ang isang sample na iskedyul ng pagkain ay dapat na ang mga sumusunod:

• almusal - 07:00–07:30;
• tanghalian (sa paaralan) - 09:30–10:00;
• tanghalian (sa bahay o sa paaralan) - 12:30–13:00;
• afternoon tea - 15:30–16:00;
• hapunan - 18:30–19:00;
• huli na hapunan - hanggang 21:00.

Kapag lumilikha ng isang menu, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. Ang almusal ay dapat maging isang ipinag-uutos na bahagi ng diyeta ng mga batang babae sa edad na ito. Dapat itong may kasamang sandwich na may mantikilya, tsaa o kakaw. Ngunit hindi mo maaaring pilitin ang isang bata na kumain, dahil ang labis na pagkain at labis na pagkapuno ng tiyan ay negatibong makakaapekto sa proseso ng pag-aaral.
2. Ang mga meryenda sa tanghalian sa paaralan ay dapat na nakaimpake sa isang lalagyan ng airtight, hindi sa isang plastic bag. Ang pinakamahusay na pagpipilian para dito ay isang whole grain bun, isang sandwich, isang saging, o yogurt.
3. Ang tanghalian ay dapat binubuo ng una (sopas), ang pangalawa (karne o isda na may side dish), salad ng gulay at compote. Kadalasan ang ganitong set ay inaalok sa kantina ng paaralan, ngunit dapat itong ihanda sa bahay.
4. Para sa meryenda sa hapon, ang mga malusog na lutong bahay na cake na may gatas o kefir ay angkop. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mga sariwang prutas sa kabuuan nito, mga salad at smoothies na ginawa mula sa kanila.
5. Ang mga pagkaing hapunan ay dapat na magaan at hindi ulitin ang mga kinakain sa araw. Upang gawin ito, dapat mong malaman ang menu ng kantina ng paaralan upang maiwasan ang pag-uulit. Inirerekomenda na mag-steam ng pandiyeta na karne o isda na may side dish ng mga gulay o cereal, pati na rin ang steam omelet na may mga additives ng gulay.
6. Ang huli na hapunan ay opsyonal at dapat ay napakagaan. Ang isang baso ng kefir o gatas na may pulot ay gagawin. Kailangan mong inumin ito nang hindi lalampas sa 60 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Ang kalusugan, tamang pag-unlad at normal na timbang ng katawan ng isang 7 taong gulang na bata ay higit sa lahat ay nakasalalay sa nutrisyon. Ang isang hindi maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan at akademikong pagganap, at isang balanseng menu ang magiging susi sa pisikal at mental na aktibidad.

8 taon

Ang isang balanseng diyeta para sa 8-taong-gulang na mga bata, para sa mga batang babae sa partikular, ay medyo naiiba sa caloric na nilalaman mula sa diyeta na tinalakay sa itaas para sa 7-taong-gulang na mga mag-aaral na may halos parehong dami ng pagkain. Kaya, sa 8 taong gulang, humigit-kumulang 2200 g ng pagkain bawat araw ay kinakailangan na may kabuuang calorie na nilalaman na 1900 kcal.

Ang menu ay dapat na binubuo ng mga lutong bahay na pagkain at 1-2 pagkain sa kantina ng paaralan. Sa edad na ito, ang isang diyeta para sa isang batang babae na nagdurusa sa labis na katabaan ay dapat na likhain kasama ang kanyang aktibong pakikilahok. Kailangang ipaliwanag ng mga magulang ang umiiral na problema sa kanilang anak na babae upang lumikha ng malakas, talagang gumaganang pagganyak. Kung hindi mo makayanan ang gawaing ito sa iyong sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist ng bata. Kapag ang bata mismo ang nagpasya na kailangan niyang mawalan ng timbang ay magagawa niyang sumunod sa lahat ng itinatag na mga patakaran.

Ang plano sa nutrisyon at menu sa kasong ito ay maaaring may ilang mga opsyon:

Opsyon 1:

• almusal - steamed omelette, sinigang na kanin ng gatas, pear compote;
• pangalawang almusal - buong butil na tinapay na may mantikilya, keso at pipino, juice;
• tanghalian - pea sopas, nilagang manok atay na may patatas, compote;
• meryenda sa hapon - inihurnong mansanas na may cottage cheese at mga pasas, yogurt;
• hapunan - oatmeal na may pinatuyong prutas, pinakuluang beet salad, compote;
• huli na hapunan - kefir.

Opsyon 2:

• almusal - semolina cottage cheese na may kulay-gatas, tsaa, mansanas;
• pangalawang almusal - isang sandwich ng bran bread na may mantikilya at keso, 1 karot;
• tanghalian - sabaw ng karne ng baka, mga bola-bola na may nilagang repolyo, isang hiwa ng parehong tinapay;
• meryenda sa hapon – fruit salad na may yogurt;
• hapunan - salad ng patatas na may itlog at keso, halaya;
• late dinner - fermented baked milk.

Opsyon 3:

• almusal - pinakuluang bigas na may pusit, kakaw;
• pangalawang almusal - saging, oatmeal cookies;
• tanghalian - sopas ng gulay na may sabaw ng isda, nilagang gulay na may isang piraso ng isda, berry juice;
• meryenda sa hapon - inihurnong mga plum, yogurt;
• hapunan – millet porridge, chicken chop na may keso;
• huli na hapunan - mainit na gatas na may pulot.

Opsyon 4:

• almusal - patatas casserole, steam omelet, karot juice;
• pangalawang almusal - buong butil na tinapay na may mantikilya, keso, pipino;
• tanghalian - sopas ng repolyo sa sabaw ng manok, vinaigrette, isang piraso ng manok na may sinigang na bakwit, orange juice;
• meryenda sa hapon - halaya ng prutas na may mga berry, oatmeal cookies, tsaa;
• hapunan - pasta na may gadgad na keso, salad ng repolyo;
• late dinner - fermented baked milk.

Opsyon 5:

• almusal - pumpkin cheesecake na may kulay-gatas, pinatuyong prutas na compote;
• pangalawang almusal - sanwits na may pinakuluang baboy at pipino, juice;
• tanghalian - sopas ng vermicelli na may mga bola-bola ng manok, salad ng beet, pinakuluang kanin, halaya ng prutas;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - sinigang na mais na may itlog, yogurt;
• huli na hapunan - kakaw.

Batay sa mga iminungkahing opsyon sa menu, maaari kang lumikha ng iyong sariling balanseng plano sa nutrisyon para sa iyong anak na babae, na isinasaalang-alang ang kanyang mga kagustuhan sa panlasa.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng isang diyeta para sa isang 8 taong gulang na batang babae ay ang pagbubukod ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa menu at isang aktibong pamumuhay. Dapat maunawaan ng mga magulang na sa panahong ito ang bata ay nagkakaroon ng mga gawi at nagkakaroon ng mga bagong libangan. Napakahalaga na mainteresan ang iyong anak na babae sa mas madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin sa halip na patuloy na nasa virtual na mundo ng mga laro sa computer. Ito ay paggalaw na makakatulong sa paglikha ng calorie deficit na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang isang kumpletong, balanseng diyeta na nagbibigay ng lahat ng mga pangangailangan ng lumalaking katawan.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay dapat na maunawaan dito: kung ang mga magulang ay nagsasagawa ng passive, sedentary na libangan at araw-araw, pagkatapos magkaroon ng masaganang tanghalian o hapunan, umupo sa harap ng TV sa sofa, tiyak na gagawin ng bata ang parehong paraan ng pamumuhay. Hindi niya lang maintindihan na maaaring iba ito. Kapag tama ang pagkain ng mga magulang, pumunta sa gym o pool, gumugol ng maraming oras sa labas, madalas na maglakad, maglakad nang mahaba, kabilang ang pagbibisikleta, at pag-ski o pagpaparagos sa taglamig, nagpapakita sila ng positibong halimbawa para sa kanilang mga anak. Sa edad na 8, ang anak na babae ay nagsisikap na magmana ng kanyang ina, samakatuwid, kahit na napagtanto na siya ay sobra sa timbang, hindi niya alam kung paano mapupuksa ito kung hindi ito gagawin ng mga miyembro ng pamilyang may sapat na gulang.

9 na taon

Ang pagkarga sa katawan at pag-iisip ng isang 9 na taong gulang na mag-aaral na babae ay tumataas nang malaki dahil mas marami siyang responsibilidad at nagiging mas kumplikado ang kurikulum. Para sa normal na paggana ng utak, kinakailangan ang sapat na supply ng mga fatty acid, bitamina (lalo na A, E, D), at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang diyeta para sa isang 9-taong-gulang na batang babae upang mawalan ng timbang ay dapat magsama ng hindi nilinis na langis ng gulay - mas mabuti ang flax o olive. Dahil dito, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay tumataas din na may bahagyang pagtaas sa dami nito. Kaya, para sa isang 9 na taong gulang na mag-aaral, 2450 g ng pagkain at humigit-kumulang 2000 kcal bawat araw ay kinakailangan.

Ang lugaw ay dapat manatili sa diyeta, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa oatmeal, millet, buckwheat, at pearl barley. Maaari silang kainin nang hiwalay o bilang isang side dish. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng mga 50 g ng mga tuyong cereal. Ang pasta, na may maliit na benepisyo, ay dapat na limitado sa 20 gramo.

Upang makatanggap ng isang kumplikadong mga kinakailangang bitamina, ang isang bata sa edad na ito ay dapat kumain ng hindi bababa sa 400 g ng mga gulay at 4-6 na prutas, depende sa laki. Gayundin, ang diyeta para sa mga batang 9 taong gulang ay pupunan ng mga mani, buto, munggo, at mga herbal na decoction.

Mahalaga! Ang isang overweight schoolgirl ay kailangang kumonsumo ng sapat na likido. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa isang malusog na batang babae ay tinutukoy sa rate na 30 ml bawat 1 kg ng timbang. Ang dami na ito ay kinabibilangan lamang ng purong tubig, berdeng tsaa at mga herbal na pagbubuhos na walang asukal.

Ang isang halimbawa ng isang lingguhang menu ng diyeta ay ganito ang hitsura:

• almusal - omelet na may mga karot, isang slice ng bran bread, tsaa na may gatas;
• tanghalian - vegetarian na sopas, isang piraso ng pinakuluang veal na may patatas, isang slice ng rye bread;
• meryenda sa hapon - prutas at cottage cheese casserole, pinatuyong prutas na compote;
• hapunan - nilagang zucchini, berry jelly;
• sa gabi - yogurt.

• almusal - sinigang na bakwit na may gatas, oatmeal cookies;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - borscht na may karne, nilagang repolyo na may kanin, isang slice ng bran bread;
• meryenda sa hapon – fruit smoothie o salad, yogurt;
• hapunan - walang taba na mga rolyo ng repolyo, pinatuyong prutas na halaya;
• para sa gabi - fermented baked milk.

• almusal - sinigang na kanin na may mga pasas, kakaw na may gatas;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - vegetarian okroshka, mga cutlet ng isda na may niligis na patatas, isang slice ng tinapay, sariwang karot at apple juice;
• meryenda sa hapon - mga mansanas na inihurnong may cottage cheese, compote;
• hapunan - inihaw na talong, malambot na itlog;
• sa gabi - kefir.

• almusal - omelet na may mga piraso ng prutas, yogurt;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - sopas ng beetroot, mga chops ng manok na may sinigang na barley ng perlas, hilaw na kamatis, tinapay;
• meryenda sa hapon - apple-curd pancake na may mababang-taba na kulay-gatas;
• hapunan - oatmeal na may pinatuyong prutas;
• sa gabi - mainit na gatas.

• almusal - manna na may mga pasas, compote;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - pea sopas, manok sa sarili nitong juice na may kanin, hiniwang gulay, tinapay, kakaw;
• meryenda sa hapon – liver pate na may toast, ilang piraso. prun;
• hapunan - steamed meatballs na may patatas, mint tea;
• sa gabi - yogurt na may mga berry.

• almusal - oatmeal, fruit puree, tsaa;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - pumpkin cream soup, inihaw na isda na may talong, pinakuluang patatas, kakaw na may gatas;
• meryenda sa hapon - patatas omelet, pinatuyong prutas na compote;
• hapunan - nilagang zucchini, omelet, halaya;
• sa gabi - yogurt.

• almusal - sinigang ng dawa, piniritong itlog na may mga kamatis, kakaw na may gatas;
• tanghalian – whole grain bun na may mantikilya at keso o 2 saging;
• tanghalian - sopas ng isda, nilagang patatas, atay ng manok sa kulay-gatas, hiniwang gulay, isang hiwa ng tinapay, compote;
• meryenda sa hapon - inihurnong mansanas na may mga pasas at kanela;
• hapunan - inihaw na dibdib ng manok, halaya;
• sa gabi - kefir.

Gamit ang halimbawa sa itaas, na ginagabayan ng ipinahiwatig na dami at calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, maaari mong madaling lumikha ng iyong sariling menu ng diyeta para sa isang 9 na taong gulang na batang babae, na ginagawa itong mas iba-iba. Kasabay nito, maaari mo lamang palitan ang mga produktong ito sa mga nauugnay sa kategorya at komposisyon.

10 taon

Ang katawan ng isang bata sa edad na ito ay patuloy na lumalaki at umuunlad, kaya ang isang diyeta para sa isang 10-taong-gulang na batang babae ay hindi lamang dapat makatulong sa pagbawas ng labis na pounds, ngunit hindi lumikha ng kakulangan ng anumang mga sangkap. Upang ang nutrisyon ay ganap na masakop ang mga pangangailangan ng bata at hindi mag-ambag sa pagtitiwalag ng mga reserbang taba, ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay dapat na 2300 g, at ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na nasa loob ng 2100 kcal.

Mahalaga! Ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapanganib para sa isang 10 taong gulang na batang babae, dahil maaari itong pukawin ang hormonal imbalances, mga sakit sa pagtunaw, mga problema sa balat, at hypovitaminosis. Kasabay nito, hindi lamang dapat kumpleto ang menu, kundi pati na rin ang iba-iba hangga't maaari.

Kung ang isang bata sa ilalim ng 10 taong gulang ay kumakain nang hindi tama, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang dagdag na pounds, kung gayon kinakailangan na ilipat siya sa isang malusog na diyeta nang tuluy-tuloy at unti-unti. Hindi mo maaaring baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at mga kagustuhan sa panlasa sa isang araw. Sa isang diyeta para sa isang batang babae, kailangan mo munang bawasan ang dami ng mga walang laman na calorie, na nagmumula sa mga matatamis, mga inihurnong produkto na gawa sa puting harina, chips, at iba pang katulad na mga produkto. Inirerekomenda din na magpataw ng pagbabawal sa mga semi-tapos na produkto, palitan ang mga sausage na may inihurnong o pinakuluang fillet ng manok, matamis na carbonated na inumin na may mga compotes at tsaa na walang asukal (na may kaunting pulot). Makakatulong ito na maiwasan ang metabolic slowdown at ang pagbuo at akumulasyon ng mga fatty deposit.

Ang pangunahing criterion kapag pumipili ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay dapat na ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang, upang sila ay magbigay ng ilang mga nutrients kasama ng calories. Kailangan mong ipaliwanag sa iyong anak na babae na, halimbawa, ang asukal at ang mga derivatives nito ay hindi naglalaman ng mabuti, ngunit ang mga ito ay napakabilis na nakaimbak sa mga reserbang taba. Gayunpaman, ang mga taba ay hindi dapat ganap na ibukod mula sa diyeta ng isang batang babae. Para sa normal na metabolismo, hindi lamang ang mga taba ng gulay, kundi pati na rin ang isang tiyak na halaga ng mga taba ng hayop, mas mabuti ang pagawaan ng gatas, ay kinakailangan.

Ang batayan ng pandiyeta na nutrisyon para sa mga batang 10 taong gulang ay dapat na mga pagkain ng halaman - prutas at gulay sa anumang anyo. Ang hibla na naglalaman ng mga ito ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng labis na likido kasama ng mga lason, at ang mga bitamina ay nagsisiguro ng normal na pag-unlad at paglaki. Gayunpaman, dapat kang gumamit ng mas maraming unsweetened at non-starchy na prutas. Sa isang diyeta, ang isang batang babae ay maaaring ibigay sa kanila bilang isang dessert, ngunit hindi masyadong madalas, upang hindi mabawasan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Ang menu ay dapat na binubuo ng mga pagkaing may kasamang buong hanay ng mahahalagang sustansya, bitamina at mineral. Kung kinakailangan, dapat mong ipakilala ang mga multivitamin complex, na pinili ng pedyatrisyan.

Ang diyeta ng isang 10 taong gulang na batang babae ay dapat kabilang ang:

• mga cereal kung saan inihanda ang lugaw sa tubig o sa tubig na may gatas sa isang 1: 1 ratio;
• bran, buong butil o protina na tinapay;
• mga unang kurso - mga sopas na may sabaw ng gulay;
• fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas - ang mga ito ay malusog, malasa, mababa sa calories, at nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.

Upang matulungan kang mag-navigate sa menu, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na halimbawa ng mga pangunahing pagkain.

Mga opsyon sa almusal:

• cottage cheese casserole na may mga piraso ng prutas o pinatuyong prutas, saging, kakaw na may gatas;
• malambot na pinakuluang itlog, kamatis, 2 toast na may mantikilya, tsaa;
• yogurt na may berries, oatmeal na may tubig, 1 mansanas;
• omelet na may mga additives ng gulay (bell peppers, mga kamatis), toast, compote.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

• pea sopas, nilagang zucchini, pinakuluang fillet ng manok, compote;
• borscht na may beans sa sabaw ng karne, bakwit na may mushroom, tomato juice;
• vegetarian na sopas na may kanin at mga bola-bola ng manok, patatas na inihurnong sa foil, nilagang veal atay, compote;
• cream pumpkin sopas, isang bahagi ng pinakuluang karne ng baka na may isang side dish ng kanin, repolyo salad, kakaw na may gatas.

Mga pagpipilian sa hapunan:

• lettuce na may mga piraso ng ham, isang slice ng whole grain bread, tomato juice;
• cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at mga piraso ng pinatuyong mga aprikot, kakaw;
• inihaw na isda, gulay at herb salad na may langis ng oliba, tsaa.

Para sa mga meryenda sa unang kalahati ng araw, maaari kang gumamit ng mga prutas, keso, at mga whole grain na baked goods. Para sa mga meryenda sa hapon at huli na hapunan, ang mga gulay at mga produktong lactic acid ay mas angkop. Hindi natin dapat kalimutan na ang plano sa nutrisyon para sa isang 10-taong-gulang na mag-aaral na babae na may menu para sa bawat araw ay dapat iguhit na isinasaalang-alang ang katotohanan na siya ay nasa paaralan.

11 taon

Sa edad na 11, ang pagbuo ng mga panloob na organo, lalo na ang reproductive system, ay nagpapabilis sa karamihan ng mga batang babae. Nangangailangan ito ng supply ng mas maraming nutrients na kailangan para sa buhay at paglaki ng katawan. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa isang 11-taong-gulang na batang babae, tulad ng mga naunang tinalakay na pamamaraan, ay dapat na sabay na isulong ang pagbaba ng timbang at tiyakin ang supply ng sapat na macronutrients at microelements.

Ang isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang ay ang mga bata na gumugugol ng maraming oras sa pagtitig sa mga screen ng iba't ibang mga gadget ay higit na nasa panganib na magkaroon ng labis na timbang. Ang gawain ng mga magulang ay upang mabawasan ang tagal ng naturang libangan at dagdagan ang pisikal na aktibidad ng bata. Sa edad na 11, ang pagsasayaw, himnastiko, paglangoy at iba pang aktibong aktibidad ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang diskarteng ito, kasama ang pag-iwas sa junk food, ang susi sa epektibong normalisasyon ng timbang ng isang bata sa edad na ito.

Ang isang diyeta para sa isang 11-taong-gulang na batang babae ay dapat isaalang-alang ang mga detalye ng kanyang anatomical at physiological development - sa panahong ito mayroong pagtaas ng paglago (extension) at isang masinsinang pagtaas sa timbang ng katawan (rounding). Gayunpaman, ang mga prosesong ito ay napaka-indibidwal, kaya may mataas na posibilidad na ang katawan, na "bilog" sa 11 taong gulang, ay "mag-uunat" sa panahon ng pagdadalaga. Samakatuwid, para sa isang bata sa edad na ito, ang paglipat sa tamang malusog na pagkain at isang bahagyang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay sapat na.

Ang isang karampatang, balanseng diyeta para sa mga batang 11 taong gulang ay kinabibilangan ng pagkain ng 2400 g ng masustansyang pagkain sa araw. Ang pang-araw-araw na calorie intake ay dapat nasa loob ng 2200 kcal. Ang menu ay dapat magsama ng isang malaking halaga ng mga sariwang gulay at unsweetened na prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda.

Ang tinatayang pang-araw-araw na menu para sa isang 11 taong gulang na batang babae ay maaaring ang mga sumusunod:

Opsyon 1:

• almusal - sinigang ng millet milk, toast na may mantikilya, tsaa;
• tanghalian – whole grain bun na may homemade ham, juice;
• tanghalian - borscht sa sabaw ng karne na may isang piraso ng karne, pinakuluang patatas na may nilagang mushroom, bran bread;
• meryenda sa hapon - pinakuluang beet salad na may mababang taba na kulay-gatas, compote;
• hapunan - omelette na may mga kamatis, halaya.

Opsyon 2:

• almusal - manna na may mga pasas at cottage cheese, compote;
• tanghalian - sanwits na may keso at mantikilya, yogurt, prutas;
• tanghalian - vegetarian na sopas na may kanin, patatas na inihurnong sa foil, isang piraso ng manok sa sarili nitong juice, compote;
• meryenda sa hapon - isang slice ng bran bread na may homemade liver pate, beetroot salad;
• hapunan - steamed veal meatballs, kakaw na may gatas.

Kung, pagkatapos ng 4 na linggo ng pagsunod sa naturang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hindi pa nagsimula, dapat mong tiyak na ipasuri ang iyong anak na babae ng isang endocrinologist. Sa edad na ito, ang pagtaas ng timbang ay isang physiological phenomenon. Ngunit kung sa simula ng kanyang regla ang kanyang timbang ay mas mataas kaysa sa normal, maaaring magsimula ang mga seryosong pagkagambala sa pag-unlad ng hormonal, na hahantong sa maraming problema sa kababaihan sa hinaharap.

12 taon

Sa modernong acceleration, ang mga batang babae na may edad na 12 ay hindi na itinuturing na mga bata, ngunit hindi pa sila ganap na mga tinedyer. Ang transisyonal na panahon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pansin sa hitsura ng isang tao at hindi pinahihintulutan ang anumang presyon. At kung ang isang bata ay sobra sa timbang, siya ay nagiging mas mahina. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa isang 12-taong-gulang na batang babae ay dapat na natural hangga't maaari - pinakamahusay na i-frame ang sitwasyon bilang "gusto ni nanay at tatay na maging malusog, kaya lumipat sila sa tamang nutrisyon." Samakatuwid, ang buong pamilya ay kailangang sundin ang diyeta. Kung hindi, ang mga pangungusap tulad ng "mataba ka at kailangan mong magbawas ng timbang" ay magdudulot ng salungatan at pagsalungat sa bahagi ng anak na babae.

Sa paggawa ng desisyong ito, kailangan mong alisin ang lahat ng nakakapinsalang pagkain at lumipat sa malusog na lutong bahay na pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong palitan ang puting harina na may oatmeal o pinaghalong wholemeal na harina, asukal na may powdered stevia extract, pati na rin ang mga prutas, berry, at isang maliit na halaga ng pulot. Bukod dito, ito ay kailangang gawin para sa pagbaba ng timbang para sa buong pamilya, at hindi lamang para sa 12-taong-gulang na anak na babae, "pinaupo" siya sa isang hiwalay na mesa. Kung hindi man, siya ay magiging determinado sa kanyang mga pisikal na di-kasakdalan, na maaaring humantong sa malubhang sikolohikal na mga problema kahit na matapos ang pagbaba ng timbang.

Kasabay ng mga pangkalahatang hakbang na ito, kinakailangan na kontrolin ang dami at halaga ng enerhiya ng diyeta ng anak na babae. Para sa mga kabataan na 12 taong gulang, 2500 g at 2300 kcal bawat araw ay kinakailangan, ayon sa pagkakabanggit.

Upang gawing simple ang prosesong ito, kapag lumilikha ng isang menu para sa buong pamilya, maaari mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Ang bawat tao ay nangangailangan ng 1 kg ng mga gulay bawat araw - maaari silang lutuin, nilaga, pinakuluan, ngunit pinakamahusay na kainin ang mga ito nang hilaw sa anyo ng mga salad o regular na hiwa.
2. Ang pangalawang lugar sa diyeta ng pamilya ay dapat na inookupahan ng mga cereal - bakwit, quinoa, brown rice, pati na rin ang mga munggo at pasta na gawa sa bigas o harina ng bakwit.
3. Ang lahat ng puting baked goods, kabilang ang tinapay, ay dapat mapalitan ng whole grain baked goods at crispbreads.
4. Ang mga itlog, pandiyeta na karne, walang taba na isda, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas ay dapat na nasa mesa sa sapat na dami.
5. Pinakamainam na gumamit ng mga pinatuyong prutas at mani bilang panghimagas.

Para sa mga matatanda, ipinapayong limitahan ang prutas, ngunit para sa isang bata, sa kabaligtaran, mas marami, mas mabuti. Ang diyeta para sa isang 12-taong-gulang na batang babae ay isang pambihirang kaso kapag maaari kang kumain ng prutas sa anumang dami. Sa edad na ito, humigit-kumulang 5 g ng carbohydrates ang kinakailangan para sa bawat 1 kg ng timbang, at ang ganoong halaga ay hindi makukuha sa mga cereal lamang.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat isama ang mga sumusunod na pagkain:

• sopas na may sabaw ng gulay o karne;
• salad ng gulay o nilagang gulay;
• karne o isda;
• 2 magkaibang side dish, halimbawa, sinigang at mashed patatas o dalawang sinigang.

Ang mga natitirang pagkain na kailangan para sa nutrisyon - mga prutas, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas - ay dapat palaging nasa refrigerator. Dapat itong gamitin para sa meryenda sa halip na cookies, sweets, buns, atbp.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay madaling ihanda at hindi nangangailangan ng maraming oras at pera o mga espesyal na kasanayan sa pagluluto. Mukhang ganito ang sample na menu:

• almusal - omelet o piniritong itlog na may mga hiwa ng mga kamatis, 2 hiwa ng buong butil na tinapay;
• tanghalian - prutas (pinatuyong prutas), yogurt;
• tanghalian - vegetarian na sopas, karne o isda na may sinigang, salad ng gulay o nilagang;
• meryenda sa hapon – mga prutas (mga pinatuyong prutas), mani, cottage cheese;
• hapunan - karne o isda na may kaunting sinigang;
• sa gabi - kefir.

Ang simpleng diyeta na ito para sa isang batang babae ay makakatulong sa iyo na mabilis na gawing normal ang iyong timbang nang walang gutom o kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay gagana lamang kung sa labas ng bahay ay hindi siya kumonsumo ng mga chips, matamis na soda, fast food, atbp. Ang pag-aatubili ng isang bata na sundin ang isang malusog na diyeta ay maaaring makasira sa buong plano sa pagbaba ng timbang.

Sa kasong ito, kinakailangan na bumaling sa sikolohiya. Kahit na ang pagsunod sa isang ganap na maluwag na diyeta ay nagdudulot ng stress sa mga bata, dahil sa mga kaibigan sa paaralan kailangan nilang pigilan ang kanilang sarili sa pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain. Ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira, hindi lamang sa isang nutritional, kundi pati na rin sa isang kinakabahan. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na alisin ang anumang iba pang pasanin mula sa iyong anak na babae sa panahon ng pagbaba ng timbang. Hayaan siyang huwag pumunta sa musika kung hindi niya gusto ito, gumawa ng mas kaunting gawaing bahay at magpahinga nang higit pa.

Kung walang mga paraan ng panghihikayat tungkol sa paglipat sa isang malusog na diyeta ay makakatulong, mayroon lamang isang paraan out - ang tulong ng isang nutrisyunista psychologist. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay malinaw na magpapaliwanag sa iyong anak kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta at kalkulahin ang isang indibidwal na diyeta na binubuo ng kanyang mga paboritong pagkain.

13 taon

Sa edad na 13, ang problema ng labis na timbang ay nagsisimulang mag-alala nang labis sa mga batang babae at madalas na ang mga alalahaning ito ay nagiging walang batayan. Ang ilang dagdag na pounds ay hindi isang dahilan para sa mga tinedyer na radikal na bawasan ang kanilang diyeta, dahil ang labis na ito ay madaling naitama sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Pansin! Ang anumang diyeta na "pang-adulto" para sa 13-taong-gulang na batang babae ay maaaring mapanganib. Sa panahong ito, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari nang napakabilis, at ang hindi sapat na supply ng lahat ng kinakailangang elemento ay maaaring humantong sa kapansanan sa pisikal na pag-unlad at ang paglitaw ng mga malalang sakit.

Samakatuwid, bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong bisitahin ang isang pedyatrisyan at isang endocrinologist upang matukoy niya kung ang bata ay may mga palatandaan ng nagsisimulang labis na katabaan at matukoy ang mga paraan ng paggamot nito. Kung ang problema ng labis na timbang ay hindi talamak (sa loob ng 4-5 kg), maaari mong mawala ito sa pamamagitan ng paglipat sa isang malusog na diyeta at aktibong paggalaw.

Ang isang pang-araw-araw na diyeta para sa isang 13-taong-gulang na mag-aaral na babae, na titiyakin ang epektibong pagbaba ng timbang nang walang negatibong kahihinatnan para sa lumalaking katawan, ay dapat na balanse, may calorie na nilalaman na humigit-kumulang 2400 kcal at naglalaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan ng isang tinedyer.

Ang isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod:

Opsyon 1:

• almusal - cottage cheese na may mga piraso ng prutas o berry, tsaa;
• tanghalian - 2 malambot na pinakuluang itlog, kamatis, yogurt;
• tanghalian - bakwit na sopas na may sabaw ng karne, veal chop na may mashed patatas, hiniwang gulay;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - nilagang zucchini, kefir.

Opsyon 2:

• almusal - mga sandwich na gawa sa bran bread na may mantikilya, keso, kamatis, kakaw at gatas;
• tanghalian - omelet na may mga piraso ng prutas, yogurt;
• tanghalian - pea sopas, inihurnong patatas, manok sa sarili nitong juice, repolyo salad, compote;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - mga bola-bola na may nilagang kamatis, mainit na gatas.

Opsyon 3:

• almusal - sinigang (oatmeal, bakwit, perlas barley) na may pulot, malambot na itlog, tsaa;
• tanghalian - cottage cheese na may pinatuyong prutas, sariwang juice;
• tanghalian - borscht sa sabaw ng karne, veal atay na may bigas, beet salad, kakaw na may gatas;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - nilagang gulay, inihaw na isda, yogurt.

Opsyon 4:

• almusal - matapang na pasta na may gadgad na keso, itlog, tsaa;
• tanghalian - sopas ng isda, patatas na inihurnong sa foil, manok sa sarili nitong juice, repolyo salad, compote;
• meryenda sa hapon - prutas;
• hapunan - cottage cheese casserole, fermented baked milk.

Opsyon 5:

• almusal - cottage cheese na may pulot, malambot na itlog, tsaa;
• tanghalian - prutas;
• tanghalian - kalabasa cream na sopas, dibdib ng manok, vinaigrette, compote;
• meryenda sa hapon – sariwang prutas na may pulp, whole grain bun;
• hapunan - pinakuluang isda na may side dish ng gulay, kefir.

Kung ang isang mag-aaral na babae ay kumuha ng tanghalian kasama niya, pagkatapos ay sa lahat ng mga pagpipilian sa menu sa itaas maaari itong mapalitan ng isang buong butil na tinapay na may keso o walang taba na homemade ham.

Dapat alalahanin na sa edad na 13, ang mga seryosong pagbabago ay nangyayari sa katawan, ang psyche ay nagiging masyadong mahina. Ang gawain ng mga magulang ay tulungan ang kanilang lumalaking anak na babae na umangkop nang walang sakit sa paglaki at palakasin ang kanyang tiwala sa sarili. Kung gayon ang problema ng labis na timbang ay malulutas nang madali at mabilis.

Upang magawa ito, kailangang aminin ng mga magulang na ang kanilang anak na babae ay sobra sa timbang at kailangan niya ng tulong. Ang pangalawang mahalagang punto ay upang maunawaan ang katotohanan na ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba, mahirap na sikolohikal na proseso para sa bata at sa buong pamilya. Kinakailangan na malinaw na ipaliwanag sa iyong anak na babae kung bakit kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay, nang hindi nakatuon sa katotohanan na siya ay mataba. Ang pangunahing thesis ay dapat na mabuting kalusugan at kagalingan, na kung saan ang isang tao ay may utang sa mga produkto na kanyang kinokonsumo. Kaya naman kailangang kumpleto at balanse ang nutrisyon.

Kung ang mga magulang mismo ay sobra sa timbang, namumuhay ng isang laging nakaupo, patuloy na kumakain nang labis at kumakain ng mabibigat na pagkain, kung gayon ang bata ay magmamana din ng kanilang mga gawi, at kasama nila ang labis na pounds. Kung umiiral ang gayong mga problema, kinakailangang alisin ang pagkakaroon ng mga matatamis, cake, cookies, at sausage sa bahay, palitan ang mga ito ng mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at natural na mga pagkaing karne at isda. Kailangang baguhin ng buong pamilya ang kanilang mga gawi sa pagkain at kumain ng malusog. Magbibigay ito ng isang 13-taong-gulang na anak na babae na pumapayat na may mahusay na suporta, isang paborableng saloobin at kumpiyansa sa isang magandang resulta.

14 na taon

Ang mga batang babae sa edad na 14 ay nagiging ganap na mga tinedyer na may lahat ng mga punto ng pagbabago na katangian ng panahong ito. Samakatuwid, mahalaga na ang natural na prosesong ito ay hindi magambala, at ang pagbuo ng babaeng katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mahahalagang micro- at macroelements.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng pagkain para sa isang tinedyer sa edad na ito ay 2700 g na may caloric na paggamit na 2500 kcal. Ang diyeta ay dapat na iba-iba at balanse na may pangunahing diin sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng mga protina at carbohydrates. Ang mga protina ay kinakailangan para sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, at ang mga kumplikadong asukal ay kinakailangan upang palitan ang enerhiya sa mga kondisyon ng pinabilis na paglaki.

Ang pinakamainam na diyeta para sa isang 14 taong gulang na batang babae ay dapat magmukhang ganito:

• almusal - isang bahagi ng carbohydrates;
• tanghalian - karamihan sa mga protina;
• hapunan – mababang-calorie na pagkain ng halaman.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng langis ng oliba - hindi hihigit sa 2 tbsp. l. kada araw. Ginagamit ito para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay. Ang natural na yogurt o low-fat sour cream ay idinagdag sa mga fruit salad. Gayundin, ang isang maliit na mantikilya ay pinapayagan bilang isang taba, na dapat kainin sa almusal - pinakamahusay sa mga sandwich na may buong butil na tinapay.

Ang mekanismo ng pagkilos ng naturang scheme ng supply ng kuryente ay may mga sumusunod na pakinabang:

1. Ang mga karbohidrat na natupok sa almusal ay na-convert sa enerhiya at ginagamit sa buong araw.
2. Ang mga protina na kinuha sa tanghalian ay hindi magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng gutom hanggang sa hapong meryenda o hapunan, dahil sila ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ng tiyan.
3. Ang mga non-starchy na gulay at malalasang prutas na kinakain sa hapunan ay pupunuin ang digestive tract ng fiber, na magbibigay ng mabilis at pangmatagalang kabusugan sa natitirang bahagi ng araw.

Ang tinukoy na pang-araw-araw na pamantayan ng 2500 kcal ay dapat sundin sa mga kaso kung saan ang pisikal na aktibidad ng anak na babae ay nananatili sa isang natural na antas. Kung siya ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, inirerekomenda na bawasan ang parameter na ito ng 10% upang mawalan ng timbang. Para sa isang tinedyer na naglalaro ng sports, ang mga caloric na pangangailangan ay tumaas ng 20% ​​dahil mas maraming enerhiya ang ginugugol sa panahon ng ehersisyo. Sa menu para sa isang 14 na taong gulang na mag-aaral na babae, ang 20% ​​na ito ay dapat na mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist sa mga ganitong kaso na magkaroon ng hindi isa, ngunit dalawang carbohydrate breakfast.

Kapag nag-compile ng pang-araw-araw na diyeta para sa isang 14 na taong gulang na batang babae, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na halimbawa bilang gabay:

Opsyon 1:

• sa umaga - oatmeal o pearl barley sinigang na may mga piraso ng prutas, saging, yogurt;
• tanghalian - steam omelette na may mga kamatis at matamis na paminta;
• tanghalian - sopas ng kabute, inihaw na karne, pinakuluang patatas, salad ng gulay na may langis ng oliba o yogurt, compote;
• meryenda sa hapon - prutas;
• sa gabi - nilagang talong, cottage cheese, kefir.

Opsyon 2:

• sa umaga - cottage cheese casserole na may pulot, malambot na itlog, tsaa;
• tanghalian - fruit smoothie;
• tanghalian - sopas ng isda, pinakuluang karne ng baka, sinigang na bakwit, mga kamatis, compote;
• meryenda sa hapon - buong butil na tinapay, kefir;
• sa gabi - nilagang manok na may mga mushroom, halaya.

Opsyon 3:

• sa umaga - isang sandwich ng bran bread na may keso at mantikilya, tsaa;
• tanghalian - prutas;
• tanghalian - kalabasa cream na sopas, isda na inihurnong sa foil, mashed patatas, beet salad, compote;
• meryenda sa hapon - bran bread, yogurt;
• sa gabi - nilagang zucchini, juice.

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na singaw o sa tubig, inihurnong o nilaga. Ang pagprito sa mantika at pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa ay hindi pinapayagan.

Ang dami ng mga bahagi ay tinutukoy ng diyeta. Kaya, kung ang isang tinedyer ay kumakain ng 4-5 beses sa isang araw, ang average na timbang ng mga pagkain ay dapat na 250-400 g, depende sa kanilang dami sa isang pagkakataon. Sa mas madalas na pagkain, ang laki ng bahagi ay bumababa nang proporsyonal. Upang makalkula, kailangan mong hatiin ang pang-araw-araw na pangangailangan sa gramo at calories sa kabuuang bilang ng mga pangunahing pagkain na may mga meryenda. Ang isang mahalagang tuntunin ay itigil ang pagkain ng anumang pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Pansin! Ipinagbabawal na mahigpit na limitahan ang diyeta ng isang tinedyer. Anumang mga pagbabago sa diyeta, lalo na ang pagsuko ng mga paboritong pagkain, ay maaaring magdulot ng pag-unlad ng depresyon o labis na pagsalakay, na negatibong makakaapekto sa pagganap ng akademiko at komunikasyon sa mga kapantay.

Sa pamamagitan ng unti-unting pag-alis ng junk food sa iyong diyeta, maaari mong tahimik na matiyak na ang iyong timbang ay nagsisimula nang dahan-dahang bumaba. Napakahalaga na sikolohikal na ihanda ang iyong anak na babae upang mawalan ng timbang at suportahan siya sa mahirap na panahon na ito.

15 taon

Ang isang maayos na diyeta para sa isang 15 taong gulang na batang babae ay maaaring maging isang mahusay na paraan hindi lamang upang labanan ang labis na timbang, kundi pati na rin upang bumuo ng tamang pagpapahalaga sa sarili sa isang tinedyer. Dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang katawan sa edad na ito ay sumasailalim sa iba't-ibang at hindi palaging positibong pagbabago. Kung sa parehong oras ang isang batang babae ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay at inaabuso ang mga pagkaing may mataas na calorie, kung gayon ang pagtaas ng timbang sa katawan ay magiging halos hindi maiiwasan.

Ang isang malabata na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat sumunod sa tatlong pangunahing mga prinsipyo:

• ang timbang ay dapat bumaba nang paunti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
• ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi maaaring sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom;
• Walang mga "pang-adulto" na diyeta ang angkop para sa mga batang babae.

Ang pang-araw-araw na diyeta para sa isang 15-taong-gulang na mag-aaral na babae ay dapat magsama ng 2800 g ng iba't ibang malusog na pagkain, ang kabuuang calorie na nilalaman nito ay 2600 kcal. Sa anumang kaso, ang diyeta para sa mga tinedyer ay dapat na balanse sa dami ng iba't ibang protina, carbohydrates at taba. Ang pagkawala ng labis na pounds ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-iwas sa junk food at pagpili ng matalino. Bago simulan ang isang diyeta, ang batang babae ay kailangang kumunsulta sa isang doktor. Tutulungan ka niyang ayusin ang iyong diyeta at, kung kinakailangan, magreseta ng isang kumplikadong bitamina.

Ang mga opsyon sa menu para sa pagbaba ng timbang para sa 15 taong gulang na mga tinedyer ay maaaring ang mga sumusunod:

Opsyon 1:

• sa umaga - malambot na pinakuluang itlog, cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, tsaa na may pulot;
• tanghalian - fruit smoothie;
• tanghalian - sopas ng gulay na may mga cereal, karne ng manok, inihurnong patatas sa kanilang mga jacket, pinakuluang beets, compote;
• meryenda sa hapon - bran bread na may isang slice ng keso, tomato juice;
• sa gabi - isda na inihurnong may lemon, kefir.

Opsyon 2:

• sa umaga - pinakuluang veal na may sinigang na bakwit, kamatis, tsaa;
• tanghalian - omelet na may mushroom, juice;
• tanghalian - sopas ng isda, hiniwang gulay, bola-bola ng isda, compote;
• meryenda sa hapon – fruit salad, yogurt;
• sa gabi - karot at cottage cheese casserole, mansanas.

Habang pumapayat, dapat mong isuko ang pinong asukal at limitahan ang dami ng asin na iyong ubusin. Inirerekomenda na palitan ang mga matamis at panghimagas ng pinatuyong mga aprikot, pasas o prun.

Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang mga batang babae ay hindi dapat lumabis o gumawa ng mga desisyon na hindi nangangailangan ng pagsisikap sa kanilang sarili. Ang mga batang babae na may edad na 15 ay dapat na iwasang madala ng sobrang mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang. Ngayon, maraming iba't ibang mga pag-unlad ang inaalok, ang mga patakaran kung saan nagtatatag kung ano, paano, gaano at sa anong ratio ang dapat kainin. Karamihan sa mga espesyal na diyeta ay may posibilidad na magrekomenda ng pagbaba ng timbang sa ilang mga pagkain at pag-iwas sa iba. At para sa patuloy na lumalaki at umuunlad na katawan ng isang 15 taong gulang na binatilyo, kailangan ang wastong nutrisyon. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na lumipat sa isang malusog na diyeta sa halip na ilagay sa panganib ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ang biglaang pagbaba ng timbang ay puno hindi lamang sa pagbabalik ng mga nawalang kilo, kundi pati na rin sa kanilang karagdagan dahil sa kapansanan sa metabolismo.

Para sa parehong mga kadahilanan, hindi ka dapat magbawas ng timbang sa mga tabletas, tsaa, o iba pang mga gamot sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mga kahihinatnan na ito, maaari silang magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan dahil sa kanilang kemikal na komposisyon. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang labis na katabaan ay ang resulta ng isang paglabag sa natural na paggana ng katawan, na kailangan ding alisin nang natural.

Mahalaga! Kailangan mong magbawas ng timbang nang tama - nang hindi nagugutom o napapagod ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Ang labis na pagsisikap ay hahantong lamang sa mga problema sa kalusugan, digestive disorder, pagkahapo ng katawan, at iba pang negatibong kahihinatnan.

Bilang karagdagan sa diyeta, kapaki-pakinabang para sa isang 15-taong-gulang na batang babae na dagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-jogging o paglalakad araw-araw. Bilang karagdagan, ang espesyal na masahe ay nakakatulong nang malaki sa edad na ito. Pinapapahinga nito ang mga kalamnan ng buong katawan, pinapabilis ang pagkasira ng taba ng subcutaneous, at may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan. Gayundin, ang wastong ginanap na mga pamamaraan ng masahe ay nagdaragdag ng metabolismo, nag-aalis ng cellulite at makabuluhang mapabuti ang hitsura ng balat. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo, pinakamahusay na kumuha ng kurso sa isang propesyonal na massage therapist, na pipili ng pinaka-angkop na opsyon sa paggamot. Kung imposibleng bumaling sa isang propesyonal, ang isang mahusay na alternatibo ay maaaring isang home anti-cellulite massage, kung saan ang isang 15-taong-gulang na batang babae ay maaaring bahagyang gumanap nang nakapag-iisa o humingi ng tulong sa kanyang ina.

16 na taon

Ang isang malusog na diyeta para sa isang 16-taong-gulang na batang babae ay medyo naiiba sa mga paraan ng pagbaba ng timbang na iminungkahi sa itaas. Simula sa edad na ito, ang mga tinedyer ay maaaring magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, na makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng buong proseso ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain para sa 16-taong-gulang na batang babae ay tumataas sa 2900 g, at ang halaga ng enerhiya ng diyeta - hanggang 2700 kcal.

Upang magbigay ng gayong nutrisyon, ang pang-araw-araw na menu ay maaaring i-compile gamit ang mga halimbawa sa ibaba.

• sa umaga - buong butil na toast na may keso at mantikilya, 1 itlog na omelette na may mga hiwa ng kamatis, kape o tsaa;
• tanghalian - yogurt, orange;
• sa hapon - sabaw ng manok, durum pasta, pinakuluang manok, sari-saring gulay na may langis ng oliba, compote;
• meryenda - kefir, pinatuyong prutas;
• sa gabi - inihurnong isda, tomato juice.

• sa umaga - karot at cottage cheese casserole, tsaa (kape);
• tanghalian - oatmeal cookies, gatas na may pulot;
• sa hapon - vegetarian na sopas ng repolyo, nilagang repolyo na may veal atay, vinaigrette, sariwang juice;
• meryenda - salad ng prutas na may yogurt;
• sa gabi - inihurnong patatas na may mga mushroom, mint tea.

• sa umaga - bakwit na may karne ng baka, tsaa ng gatas o kape na may gatas;
• tanghalian - mga mani, pinatuyong prutas, tsaa;
• sa hapon - sopas na may sabaw ng karne, nilagang mushroom na may kanin, tomato juice;
• meryenda - mga prutas ng sitrus;
• sa gabi - cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot at kulay-gatas, malambot na itlog.

• sa umaga - isang steamed omelet ng 2 itlog na may keso at herbs, bran bread, herbal tea;
• tanghalian - fruit salad na may yogurt;
• sa hapon - sandalan ng pulang borscht, pinakuluang karne ng baka na may niligis na patatas, salad ng repolyo, kefir;
• meryenda - inihaw na talong at kamatis, gatas;
• sa gabi - mga bola-bola ng isda, pinakuluang beets na may langis ng oliba.

• sa umaga - curd at rice soufflé, kape (tsaa);
• tanghalian - buong butil na toast na may keso at kamatis;
• sa hapon - sopas ng gisantes, manok sa juice nito, sinigang na bakwit, hiniwang gulay, compote;
• meryenda - yogurt na may mga piraso ng prutas o pinatuyong prutas;
• sa gabi - fillet ng isda na inihurnong sa foil, vinaigrette.

• sa umaga - bakwit na may pinakuluang veal, kamatis, kakaw;
• tanghalian - omelet, tomato juice;
• sa hapon - sopas ng isda, kaserol ng gulay, bola-bola ng isda, kefir;
• meryenda - prutas, yogurt;
• sa gabi - cottage cheese na may mga pasas, mansanas.

Ang mga halimbawa ng menu na ito ay maaaring gamitin sa anumang pagkakasunud-sunod o maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta na isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa panlasa ng iyong anak na babae.

Bilang karagdagan, mayroong isang orihinal na paraan para sa pagbaba ng timbang para sa 15 taong gulang na batang babae, na idinisenyo para sa 1 linggo. Pinagsasama nito ang diyeta na mababa ang calorie at katamtamang ehersisyo. Upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan, dapat mong mahigpit na sundin ang pamamaraan sa ibaba.

Araw 1 – pagbabawas at pagsasanay:

• makalipas ang isang oras - mag-jog sa katamtamang bilis ng 40 minuto, kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up, pull-up, at dumbbell curl;
• tanghalian - isang bahagi ng pinakuluang fillet ng isda, 3 tbsp. l. pinakuluang bigas, hilaw na kamatis, herbal tea;
• meryenda sa hapon - orange;
• sa gabi - salad ng repolyo, isang slice ng bran bread, kefir.

Araw 2 - pag-aayuno ng prutas at gulay:

• ang mga prutas at gulay ay maaaring kainin nang walang limitasyon;
• ubusin lamang ang isang uri ng gulay o prutas sa isang pagkakataon, huwag ihalo;
• ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi bababa sa 3 oras.

Araw 3 – pagbabawas at pagsasanay:

• sa umaga - mansanas sa anumang dami;
• isang oras mamaya - ang parehong 40-minutong pag-jog sa isang katamtamang bilis, pagkatapos ay mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, push-up, pull-up;
• tanghalian - oatmeal na may tubig, 2 malambot na itlog, salad ng gulay;
• meryenda sa hapon - suha;
• sa gabi - cottage cheese na may prutas.

Araw 4 - pag-aayuno ng mansanas:

• Kumain ng anumang bilang ng mga mansanas sa buong araw;
• ang agwat sa pagitan ng pagkuha ng mansanas ay hindi bababa sa 3 oras.

Araw 5 - normal na diyeta:

• sa umaga - 2 saging, berdeng tsaa na may pulot;
• tanghalian - isang bahagi ng pinakuluang fillet ng isda, 3 tbsp. l. pinakuluang bigas, salad ng pipino;
• sa gabi - bell pepper, malambot na keso, isang slice ng bran bread, kefir.

Araw 6 - pag-aayuno:

• sa umaga - sariwang orange juice;
• tanghalian - anumang prutas na walang limitasyon;
• sa gabi - 3 tbsp. l. pinakuluang kanin, isang bahagi ng pinakuluang isda.

Araw 7 – pagbabawas at pagsasanay:

• sa umaga - prutas;
• isang oras mamaya - isang magaan na 40-minutong pag-jog sa isang katamtamang bilis, pagkatapos ay mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, push-up at pull-up;
• tanghalian - sinigang na bakwit, isang bahagi ng pinakuluang atay, salad ng gulay;
• sa gabi - mga kamatis, 3 hiwa ng keso.

Sa bawat araw sa pagitan ng mga pagkain kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig.

Kung ang diyeta na ito para sa isang 15-taong-gulang na batang babae ay naging napakahirap sundin, dapat mo itong iwanan kaagad at lumipat sa isa sa mga pagpipilian sa diyeta na ibinigay sa simula ng paglalarawan. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat pahintulutang makaramdam ng matinding kagutuman o lumampas sa pisikal na aktibidad. Ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na madali at walang labis na stress, pagkatapos lamang ito ay magiging tunay na benepisyo. Pinapayagan din na bahagyang palambutin ang iminungkahing diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1-1.5 kg ng mga hilaw na gulay sa pang-araw-araw na menu. Dapat itong kainin bilang meryenda upang masiyahan ang iyong gutom nang hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.

17 na taon

Sa 17 taong gulang, ang isang batang babae ay hindi na bata at halos hindi na isang binatilyo, ngunit ang kanyang katawan ay hindi pa ganap na matured. Samakatuwid, hindi siya maaaring gumamit ng tradisyonal na "babae" na paraan ng pagbaba ng timbang upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pagbuo ng maraming mga organo at sistema ay hindi pa tapos, at samakatuwid kailangan nila ng sapat na dami ng lahat ng kinakailangang sangkap. Sa pinakamalaking lawak, ang diyeta para sa isang 17-taong-gulang na dalagita ay dapat na kumpleto at balanse sa komposisyon ng mga bitamina, protina at carbohydrates, upang hindi makagambala sa metabolic at iba pang mahahalagang proseso.

Ang batayan ng diyeta sa edad na ito ay dapat na 3 kategorya ng mga produkto:

• gulay prutas;
• protina ng hayop;
• kumplikadong carbohydrates.

Ang mga pagkaing halaman ang pangunahing tagapagtustos ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang mga protina ay ang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, na, dahil sa mabagal na pagsipsip ng polysaccharides, ay pinakawalan sa loob ng mahabang panahon. Ang lahat ng mga sangkap na ito, kasama ang mga karagdagang bahagi ng diyeta, ay dapat na kabuuang tungkol sa 3000 g at 2800 kcal bawat araw.

Ang tinatayang menu ng diyeta para sa mga batang babae 17 taong gulang alinsunod sa tinukoy na mga kinakailangan ay maaaring katawanin ng mga sumusunod na opsyon:

Opsyon 1:

• sa umaga - isang omelet ng 2 itlog, cottage cheese na may pulot, kape o tsaa;
• meryenda - 1 orange;
• sa hapon – pea soup, chicken fillet, rice side dish, compote;
• meryenda - toast na may keso, tsaa;
• sa gabi - salad ng pipino, inihurnong isda.

Opsyon 2:

• sa umaga - bakwit o sinigang na trigo na may karne ng baka, tsaa o kape na may gatas;
• tanghalian - yogurt na may mga berry;
• sa hapon - sopas ng isda, kritsa sa juice nito, inihurnong patatas, salad ng repolyo na may mga karot, tomato juice;
• meryenda - prutas;
• sa gabi - cottage cheese casserole na may mababang taba na kulay-gatas.

Opsyon 3:

• sa umaga - 2 sandwich mula sa bran bread at lutong bahay na pinakuluang baboy, kamatis, gatas na tsaa;
• tanghalian - fruit salad;
• sa hapon - borscht na may sabaw ng gulay, nilagang atay ng manok na may bakwit, vinaigrette;
• meryenda - halaya na may isang buong butil na tinapay;
• sa gabi - dibdib ng manok na inihurnong sa foil na may mais.

Opsyon 4:

• sa umaga - piniritong itlog, salad, kakaw na may gatas;
• meryenda - cottage cheese na may mga piraso ng prutas;
• sa hapon - sopas ng kabute, bola-bola, salad ng beet, kefir;
• meryenda - biskwit, smoothie ng prutas;
• sa gabi - inihurnong patatas, matapang na keso.

Opsyon 5:

• sa umaga - oatmeal na may gadgad na mansanas at pulot, tsaa na may gatas (o kape);
• meryenda - yogurt, saging;
• sa hapon – atsara na sopas, sinigang, pinakuluang manok, kamatis, compote;
• meryenda - cottage cheese na may prutas;
• sa gabi - nilagang isda, bran bread.

Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, maaari kang magmeryenda sa isang mansanas, kefir, o isang slice ng whole grain na tinapay na may mga gulay. Ang bawat opsyon sa diyeta na ibinigay ay balanse at maaaring gamitin nang nakapag-iisa o kahalili sa iba sa mahabang panahon hanggang sa makamit ang kinakailangang pagbaba ng timbang.

Pansin! Para sa bawat tinedyer, maaari kang bumuo ng isang indibidwal na diyeta batay sa iyong mga paboritong pagkain. Dapat itong gawin ng isang propesyonal na nutrisyunista na kakalkulahin ang pinakamainam na nilalaman ng calorie at diyeta na hindi lumilikha ng stress sa katawan at pag-iisip.

Dapat ding isaalang-alang na sa edad na 17, na may bahagyang labis na timbang sa katawan, hindi mahirap mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon. Upang gawin ito kailangan mo:

1. Iwasan ang mga matatamis, pagkaing starchy, matatabang pagkain, pritong pagkain, at mas kaunting asin at paminta.
2. Uminom ng mas maraming sariwang kinatas na juice, ganap na inaalis ang lahat ng biniling inumin.
3. Maghanda ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo sa tubig, paglalaga o pagbe-bake (lalo na ang karne at isda).
4. Siguraduhing mag-almusal - ang isang buong almusal ay ang batayan ng wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay, dahil ang mga calorie na natanggap sa umaga ay ganap na natupok, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
5. Mas mainam na magluto ng mga sopas para sa tanghalian na may sabaw ng gulay, gamit ang higit pang iba't ibang uri ng repolyo (puting repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, broccoli).
6. Season salad na may langis ng oliba, bilang malusog na taba ay mahalaga kapag pumapayat.

Dapat alalahanin na kahit na sa isang diyeta, ang isang batang babae ay kailangang matanggap ang lahat ng kailangan niya para sa normal na pisikal na pag-unlad. Kung kinakailangan, inirerekumenda na kumuha ng mga multivitamin complex, suriin ang kanilang komposisyon sa iyong doktor.

Mahalaga rin na maunawaan na ang anumang diyeta para sa 17 taong gulang na batang babae ay naglalayong mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan. Upang mapabilis ang iyong metabolismo at higpitan ang iyong figure, kailangan mong maglaro ng sports o hindi bababa sa dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Sa edad na ito, ang mga batang babae ay maaaring pumunta sa gym, magsagawa ng cardio workout, mag-fitness, swimming, atbp. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Kaya, kapag gumagamit ng mga exercise machine, kailangan mong kumuha ng magaan na timbang at tumuon sa mga grupo ng kalamnan ng likod, abs, at mga binti.

Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o pumunta sa fitness, ang pagsasanay sa cardio ay perpekto. Ang pagtakbo ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo ng cardio para sa 17 taong gulang na mga batang babae. Ito ay may mahalagang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang:

• pinabilis ang metabolismo at iba pang mga proseso ng metabolic;
• tinitiyak ang pagkasunog ng isang malaking bilang ng mga calorie;
• sinasanay ang cardiovascular system;
• nagpapabuti ng mood.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga batang babae ay maaaring tumakbo, anuman ang kanilang antas ng pisikal na fitness. Kahit na bumibisita sa gym o gumagawa ng iba pang pisikal na aktibidad, maaari kang mag-jog pagkatapos ng iyong mga pangunahing ehersisyo. Sila ay makabuluhang mapabuti ang mga resulta at pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, maaari kang sumakay ng bisikleta o roller skate, lumangoy, sumayaw, o pumunta sa aerobics. Ang pangunahing bagay ay upang lumipat nang higit pa. At pagkatapos ay hindi mo kakailanganin ang masyadong mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain.

Pagtigil sa diyeta

1. Ang perpektong solusyon ay ang lumipat sa isang wastong balanseng diyeta, ang mga prinsipyo na inilarawan sa itaas.
2. Kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta nang paunti-unti - hindi hihigit sa 100 kcal bawat araw.
3. Ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring bawasan, ngunit ito ay pinakamahusay na dagdagan ito nang bahagya upang mapanatili ang isang calorie deficit.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng nakamit na pagbaba ng timbang ay dapat na isang malusog na aktibong pamumuhay. Kung ang isang batang babae ay kumakain ng malusog na pagkain at gumugugol ng mas maraming oras sa paggalaw, magagawa niyang mapanatili ang isang slim figure sa buong buhay niya.

Sa edad na ito, tumindi ang paglaki at maaaring mangyari ang pagtaas ng timbang. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa menu para sa isang 11 taong gulang na bata sa loob ng isang linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng maraming mga pagkaing karne at isda hangga't maaari sa mga pagkain ng mga bata sa panahong ito, ngunit ang dami ng carbohydrates sa anyo ng mga matamis ay kailangan na ngayong kontrolin.

Ang panahon ng pagsisimula ng pagbibinata ay isang oras ng pinabilis na paglaki at pag-activate ng mga metabolic na proseso. Upang matanggap ng katawan ng binatilyo ang lahat ng kailangan nito, ang mga magulang ay kailangang magkaroon ng magaspang na ideya kung ano ang kailangang kainin ng bata sa edad na 11. Batay sa kaalaman sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, posible na humigit-kumulang na lumikha ng isang menu para sa isang bata na 11 taong gulang at para sa buong pamilya, na isinasaalang-alang ang mga panlasa at interes ng lahat ng miyembro ng pamilya, at lalo na ang mga pangangailangan ng isang lumalaking katawan.

Mahalaga rin na ang bata mismo ay nakakaalam kung ano ang bumubuo sa isang malusog na diyeta, kung bakit kailangan niyang kumain sa ganitong paraan, at kung ano ang mangyayari kung siya ay kumain ng mahina, kumain ng tuyong pagkain, kumain ng hindi malusog na pagkain, o tumanggi sa ilang mga pagkain. Sa maraming paraan, ang mga bata ngayon, at sa mga usapin din ng pagkain, ay nakasalalay sa mga opinyon ng iba at mga kaibigan, samakatuwid, mahalaga na ang opinyon ng iyong magulang ay mas may awtoridad at malinaw na pangangatwiran. Hindi ka dapat mag-udyok sa mga salitang "kailangan"; dapat mong ipaliwanag kung ano ang hahantong sa hindi makatwiran, hindi malusog na nutrisyon, na binabanggit ang mga totoong katotohanan.

Ang tamang diyeta para sa isang 11-taong-gulang na bata ay dapat na binubuo ng kumpletong mga protina na nakuha mula sa mga produkto ng karne at gatas, at sa mas mababang lawak mula sa mga halaman. Gayundin, ang diyeta ay dapat magsama ng maraming sariwang prutas at gulay sa kanilang iba't ibang anyo, parehong hilaw at thermally processed. Ang diyeta ay dapat ding maglaman ng carbohydrates, at karamihan sa kanila ay dapat na kumplikadong carbohydrates. At natural, ang pagkain ay dapat maglaman ng mga taba, pangunahin ang hayop at gulay, na kinakailangan para sa tamang metabolismo.

Ang isang bata ay hindi nangangailangan ng hiwalay na pagkain mula sa ibang bahagi ng pamilya maliban kung siya ay may mga problema sa kalusugan at hindi nangangailangan ng isang espesyal na diyeta. Gayunpaman, pumili ng mga recipe para sa mga batang 11 taong gulang na mas malapit hangga't maaari sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Sa edad na ito, ang wastong nutrisyon para sa isang 11-taong-gulang na batang babae o lalaki ay hindi nagpapahintulot para sa vegetarianism, pagbaba ng timbang o anumang iba pang mga diyeta, hiwalay na pagkain, pagkain ng hilaw na pagkain at iba pang mga uso na uso ngayon. Ang metabolismo ay sumasailalim sa muling pagsasaayos ngayon, at ang mga hindi balanseng pandiyeta ay hahantong sa kapansanan sa kalusugan ng bata sa hinaharap. Sa kakulangan ng mga taba ng hayop, ang metabolismo ng hormone ay maaaring magambala, dahil ang mga sex hormone ay ginawa mula sa mga molekula ng taba. Ang kakulangan ng protina sa pagkain ay hahantong sa mabagal na paglaki at madalas na sipon, habang naghihirap ang immune system. Ang labis na asukal at carbohydrates sa pagkain ay hahantong sa aktibo at labis na pagtaas ng timbang, na sa dakong huli ay magiging mahirap alisin. Ang katawan ay muling bubuo ng metabolismo nito partikular para sa isang mabilog na katawan, at ang pagbaba ng timbang sa hinaharap ay maituturing na matinding stress.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mag-aaral ay kumakain ng maayos sa umaga, bago ang paaralan, at sa loob ng mga dingding ng institusyon, pagkatapos nito, lalo na kung walang pangangasiwa ng may sapat na gulang sa bahay sa oras ng tanghalian. Kailangan mong magkaroon ng isang masaganang almusal, at dapat itong maging mainit, ganap na pagkain, at hindi mga sandwich na may tsaa. Mabuti kung ang paaralan ay may pagkakataon na magbigay ng maiinit na pagkain para sa bata. Kung hindi, pagkatapos ng paaralan ang bata ay dapat magkaroon ng isang buong tanghalian ng una at pangalawang kurso.

Ang mga batang babae ay madalas na nagpapakita ng mga problema sa gana sa pagkain sa edad na ito dahil sa kanilang mga katangian ng karakter at hindi gaanong pisikal na aktibidad. Ang tanong ay lumitaw, ano ang maaari mong lutuin para sa isang 11 taong gulang na batang babae? Ito ay nagkakahalaga na magpatuloy mula sa kanyang mga kagustuhan, o isangkot ang batang babae mismo sa pagluluto, kung gayon ang kanyang gana ay magiging mas aktibo. Gayunpaman, hindi mo dapat pilitin ang iyong anak na kumain, mas mahusay na mag-alok ng ilang mga pagkaing mapagpipilian. Ang tanong ay madalas ding lumitaw tungkol sa kung ano ang lutuin para sa hapunan para sa isang 11 taong gulang na bata. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pinggan - mula sa iba't ibang mga lugaw at cereal dish, hanggang sa mga casserole, karne at isda roll, cutlet, atbp. Batay sa mga interes at kagustuhan ng buong pamilya, hindi lamang ang bata.

Hanggang kamakailan lamang, ang labis na timbang sa isang bata ay nagdulot ng sorpresa sa iba. Saan makakakuha ng dagdag na pounds ang isang bata kung siya mismo ang gumagalaw? Ang mga bata ay hindi kailanman uupo, palagi silang abala sa mga aktibong laro, at bilang karagdagan, ang kanilang metabolismo ay nagpapatuloy nang mas mabilis. Kadalasan, ang labis na timbang sa isang bata ay sanhi ng ilang uri ng karamdaman sa katawan. Ang mga naturang bata lamang ang nangangailangan ng diyeta para sa mga bata, na binuo nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

Ngayon ang sitwasyon ay nagbago nang malaki. Parami nang parami ang mga bata na napakataba, at ito ay kadalasang nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi magandang diyeta. Walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang mga modernong bata ay gumugugol ng karamihan sa kanilang libreng oras sa harap ng isang monitor ng computer o screen ng TV. Ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa pigura ng mga modernong bata, ngunit ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mas mahalagang papel.

Ang wastong nutrisyon ang susi sa kalusugan

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mahinang nutrisyon sa mga bata ay humahantong sa mga metabolic disorder at, bilang isang resulta, labis na timbang. Dapat sabihin na kadalasang ang mga magulang mismo ay nagkikintal sa kanilang mga anak ng maling gawi sa pagkain, na pana-panahong nagpapalayaw sa kanila ng isang bagay na "masarap." Ang modernong diyeta ng mga bata ay binubuo ng walang katapusang mga hamburger, chips, masasamang carbonated na inumin at iba pang pagkain na hindi naglalaman ng anumang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan. Ang mga fast food na restawran tulad ng McDonald's ay nagdaragdag din ng gasolina sa apoy sa pamamagitan ng pag-akit sa kanilang mga batang customer gamit ang marangya na advertising. Kung hindi mo sinusubaybayan kung ano at kung paano kumakain ang iyong anak, sa paglipas ng panahon ay maaaring kailanganin mo ng isang espesyal na diyeta para sa mga bata na mawalan ng timbang, dahil ang labis na pounds ay nagsisimulang magdulot ng malubhang banta sa kalusugan.

Paano naiiba ang diyeta para sa mga bata sa diyeta para sa mga matatanda?

Malinaw, ang isang diyeta para sa mga batang 9 taong gulang at mas matanda ay hindi maaaring batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng isang diyeta para sa mga matatanda, lalo na kung ito ay isang diyeta para sa mga bata upang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, hindi namin maaaring pag-usapan ang anumang mga paghihigpit sa diyeta, tulad ng madalas na nangyayari, dahil ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, na natatanggap nito mula sa pagkain. Samakatuwid, hindi posibleng ibukod, halimbawa, karne o mga produktong naglalaman ng carbohydrate.

Gayundin, sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga bata, hindi mo maaaring bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta, tulad ng nangyayari sa maraming mga diyeta para sa mga matatanda. Ang dahilan muli ay para sa normal na pag-unlad, ang katawan ng bata ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng enerhiya. Ito ay lumalabas na ang paggamit ng mga kilalang panuntunan para sa pagtatayo ng mga diyeta sa kasong ito ay hindi gagana. Ano ang dapat isaalang-alang kapag naghahanda ng diyeta ng mga bata?

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang diyeta para sa mga batang 9 taong gulang, pati na rin ang 10, 11, at 12 taong gulang, ay dapat na batay sa ganap na magkakaibang mga prinsipyo. Una sa lahat, kinakailangan upang matiyak na ang lahat ng mahahalagang produkto ng pagkain ay naroroon sa mesa ng bata, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, itlog, isda, gulay at prutas sa kinakailangang dami. Upang hindi mabawasan ang dami ng isang partikular na produkto, ang diin sa diyeta na ito ay sa paghahati ng diyeta sa magkakahiwalay na pagkain upang ang mga kinakain na pagkain ay ganap na hinihigop. Pinakamainam kung ang bata ay kumakain ng 4 na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang almusal ay dapat umabot ng humigit-kumulang 30% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang pangalawang almusal ay dapat maglaman ng 10%, tanghalian - 40%, at hapunan 20%. Dapat ka ring pumili ng mga pagkain para sa bawat pagkain. Kaya, ang almusal at tanghalian ay maaaring maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit para sa hapunan mas mahusay na pumili ng mga pagkaing mula sa mga cereal at gulay.

Kung ang diyeta para sa mga batang 9 taong gulang, pati na rin ang 10, 11 at 12 taong gulang, ay itinayo ayon sa mga patakarang ito, kung gayon ang katawan ng bata ay makakatanggap ng maayos na mga sustansya na kailangan nito nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa mga bitamina at mineral. Ang pag-alam sa mga prinsipyong ito, ang paglikha ng isang angkop na menu para sa iyong anak ay hindi magiging mahirap. Nasa ibaba ang ilang mga opsyon sa menu para sa araw.

Sample na menu ng diyeta para sa mga batang 9,10,11, 12 taong gulang

Ang menu ng diyeta para sa mga batang 10 taong gulang at mas matanda, pati na rin ang diyeta para sa mga batang 9 taong gulang, ay maaaring magmukhang ganito.

Opsyon 1

• Almusal: sinigang na bakwit na may mababang taba na gatas.
• Pangalawang almusal: steamed beetroot cutlets, apple compote.
• Tanghalian: borscht sa mababang taba na sabaw ng karne, nilagang gulay na may pinakuluang patatas, tinapay.
• Hapunan: salad ng gulay, halaya.

Opsyon 2

• Almusal: omelet na may pinakuluang karot, pagbubuhos ng rosehip.
• Pangalawang almusal: inihurnong mansanas, tinapay, kamatis.
• Tanghalian: gulay hash, rye bread, apple at carrot juice.
• Hapunan: oatmeal, tsaa.

Opsyon 3

• Almusal: semolina pancake na may mga pasas, pinatuyong prutas na compote.
• Pangalawang almusal: mga sandwich na may liver pate, prutas.
• Tanghalian: gulay katas na sopas, kakaw.
• Hapunan: nilagang zucchini, salad ng gulay, tsaa.

Kaya, ang diyeta para sa mga batang 10 taong gulang at mas matanda ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa lumalaking katawan. Ito ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa kahulugan na ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain. Upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, dapat mo ring isama ang pisikal na aktibidad sa diyeta na ito.

Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay madalas na lumitaw sa maagang pagbibinata. Ang diyeta para sa mga batang 11 taong gulang at 12 taong gulang ay binuo alinsunod sa mga prinsipyo sa itaas. Ang diyeta para sa mga batang 11 taong gulang at 12 taong gulang ay magiging mas epektibo rin kung ang bata ay magsisimulang regular na makisali sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Ang diyeta para sa mga batang 12 taong gulang ay maaaring bahagyang naiiba sa nilalaman ng calorie, dahil sa edad na ito ang pangangailangan para sa pagtaas ng enerhiya. Ngunit sa lahat ng iba pang aspeto, ang diyeta para sa mga batang 12 taong gulang ay tumutugma din sa inilarawan sa itaas.