Paano hindi mag-alala sa harap ng madla. Paano madaig ang pagkabalisa bago magsalita sa publiko

Ang mga performer, lalo na ang mga baguhan, ay kadalasang hindi alam kung paano lampasan ang kanilang pagkabalisa bago ang isang pagtatanghal. Ang lahat ng mga artista ay naiiba sa bawat isa sa karakter, ugali, antas ng pagganyak at malakas na mga katangian.

Ang mga katangiang ito ng personalidad, siyempre, ay bahagyang nakakaimpluwensya lamang sa kakayahang umangkop sa pagsasalita sa publiko. Pagkatapos ng lahat, ang isang matagumpay na hitsura sa entablado para sa lahat ay nakasalalay pa rin, una sa lahat, sa kahandaan at pagnanais na maglaro, at gayundin sa lakas ng mga kasanayan sa entablado (sa madaling salita, karanasan).

Kailangang matutunan ng bawat artista na ihanda ang kanyang sarili para sa isang pagtatanghal, upang matutong madaling pumasok sa isang estado kung saan ang takot at pagkabalisa ay hindi nakakasira sa mga pagtatanghal . Tutulungan nila siya dito pangmatagalan, permanenteng mga hakbang (halimbawa, pagsasanay sa palakasan), at tiyak na mga lokal na hakbang , na ginagamit kaagad bago pumunta sa entablado (halimbawa, isang espesyal na rehimen ng isang araw ng konsiyerto).

Pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang tono ng artist

Sa proseso ng propesyonal na pag-unlad ng isang musikero, mahalaga na mapanatili ang tono ng kalamnan sa magandang hugis. Upang gawin ito kailangan mo: ang mga sports tulad ng pagtakbo at paglangoy ay angkop. Ngunit sa himnastiko at pag-aangat ng timbang, ang isang musikero ay kailangang mag-ingat at makisali sa naturang mga palakasan lamang sa isang bihasang tagapagsanay, upang hindi aksidenteng makakuha ng anumang mga pinsala o kalamnan.

Ang mabuting kalusugan at pagganap, sa madaling salita, tono, ay nagbibigay-daan sa mabilis mong muling likhain ang isang espesyal na pakiramdam ng pagkakamag-anak gamit ang keyboard, bow, fretboard o mouthpiece at maiwasan ang anumang mga pagpapakita ng pagkahilo sa panahon ng proseso ng paglalaro.

Paano malalampasan ang pagkabalisa bago ang isang pagganap?

Ang mental at emosyonal na paghahanda para sa isang paparating na konsiyerto ay tumutulong sa isang musikero na mapagtagumpayan ang pagkabalisa bago magtanghal sa entablado sa publiko. Mayroong mga espesyal na sikolohikal na pagsasanay - hindi sila sikat o epektibo; sa mga musikero ay itinuturing silang masyadong pormal, gayunpaman, makakatulong sila sa ilan, dahil binuo sila ng mga propesyonal na sikolohikal na tagapagsanay. Subukan mo!

Pagsasanay 1. Autogenic na pagsasanay sa isang nakakarelaks na estado

Ito ay halos tulad ng self-hypnosis; habang ginagawa ang ehersisyong ito maaari kang magkaroon ng magandang pahinga. Kailangan mong umupo sa isang komportableng upuan at ganap na mag-relax (hindi ka dapat magsuot ng anumang damit, hindi ka dapat humawak ng anuman sa iyong mga kamay, inirerekomenda na tanggalin ang mabibigat na alahas). Susunod, kailangan mong subukang palayain ang iyong sarili mula sa anumang mga saloobin at mula sa kahulugan ng oras. Ito ang pinakamahirap na bagay, ngunit kung nagtagumpay ka, ikaw ay mahusay! Ikaw ay gagantimpalaan ng isang buzz at magandang pagpapahinga para sa isip at katawan.

Kung nagawa mong palayain ang iyong sarili mula sa pag-iisip at sensasyon ng oras, pagkatapos ay umupo hangga't maaari - sa panahong ito ay magpapahinga ka at hindi mo maisip kung magkano!

Pagsasanay 2. Pagsasanay sa tungkulin

Sa pagsasanay na ito, ang isang musikero, upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa bago ang isang pagtatanghal, ay maaaring pumasok sa papel ng isang kilalang artista, tiwala sa kanyang sarili, na komportable sa entablado. At sa papel na ito, sanayin muli sa isip ang iyong kilos (o direktang pumunta sa entablado). Sa ilang mga paraan, ang diskarte na ito ay kahawig ng isang baliw, ngunit muli: nakakatulong ito sa isang tao! Kaya subukan ito!

Gayunpaman, anuman ang mga mungkahi, ang mga ito ay artipisyal. At hindi dapat linlangin ng artista ang kanyang manonood at tagapakinig. Dapat, una sa lahat, punan ang iyong pananalita ng kahulugan – ang dedikasyon, paunang pagbati, at pagpapaliwanag sa konsepto ng gawain sa publiko ay makakatulong dito. Magagawa mo nang walang direktang pagpapahayag ng lahat ng ito: ang pangunahing bagay ay ang kahulugan ay umiiral para sa tagapalabas.

Kadalasan ang mga iniisip ng trabaho ay tama magtakda ng mga gawaing masining , ang atensyon sa detalye para sa ilang artista ay simple lang huwag mag-iwan ng puwang sa takot (walang oras upang mag-isip tungkol sa mga panganib, walang oras upang isipin ang tungkol sa mga posibleng pagkabigo - may oras na mag-isip lamang tungkol sa kung paano maglaro nang mas mahusay at kung paano mas tumpak na ihatid ang iyong sarili at ang mga ideya ng kompositor).

Ang pag-uugali ng isang musikero sa mga huling oras bago ang isang konsiyerto ay mahalaga: hindi nito natukoy ang tagumpay ng pagtatanghal, ngunit naiimpluwensyahan ito. kaginhawaan! Alam ng lahat na, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang ganap matulog ka na. Mahalagang magplano diyeta sa paraan na magkaroon ng tanghalian nang maaga, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay nakakapagpapurol sa mga pandama. Sa kabilang banda, ang isang musikero ay hindi dapat mapagod, pagod at gutom - ang musikero ay dapat na matino, aktibo at receptive !

Kinakailangang limitahan ang oras ng huling pagsasanay: ang huling teknikal na gawain ay dapat gawin hindi sa araw ng konsiyerto, ngunit "kahapon" o "kahapon bago". Bakit? Samakatuwid, ang resulta ng trabaho ng isang musikero ay lilitaw lamang sa ikalawa o ikatlong araw (dapat lumipas ang gabi) pagkatapos ng mga klase. Ang mga pag-eensayo sa araw ng konsiyerto ay posible, ngunit hindi masyadong labor-intensive. Kinakailangang magsanay ng isang pagtatanghal sa isang bagong lugar (lalo na para sa mga pianista).

Ano ang dapat gawin kaagad bago pumunta sa entablado?

Kailangan alisin ang anumang kakulangan sa ginhawa (magpainit, pumunta sa banyo, magpunas ng pawis, atbp.). Isang dapat palayain ang iyong sarili : relax (relax your body and face), lower your shoulders, then ituwid ang iyong postura . Bago ito, kinakailangan upang suriin kung ang lahat ay maayos sa kasuutan ng konsiyerto at hairstyle (hindi mo alam - may isang bagay na hindi nakatali).

Kapag inanunsyo ka, kailangan mo lumiwanag ng isang ngiti at tumingin ! Ngayon tumingin sa paligid upang makita kung mayroong anumang mga hadlang (mga hakbang, kisame, atbp.), at pumunta sa iyong madla nang madali at simple! Kanina ka pa niya hinihintay! Maglakad sa gilid ng entablado, minsan matapang na tumingin sa bulwagan, ngumiti sa madla nang isang beses, subukang tumingin sa isang tao . Umupo (o tumayo) nang kumportable, isipin ang mga key bar (upang makuha ang tamang tempo), ihanda ang iyong mga kamay at magsimula... good luck sa iyo!

Ang takot sa entablado ay mayroon ding positibong panig, ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig na ang musikero ay may mahalagang resulta ng kanyang paglalaro. Ang kamalayan sa katotohanang ito ay nakakatulong sa maraming kabataang talento na kumilos nang may dignidad.

Tandaan ang iyong sarili ilang taon na ang nakakaraan?

Halos lahat ng tao sa paaralan o unibersidad, sa panahon ng pagsusulit o isang simpleng aralin, ay may ganitong sitwasyon: nakaupo ka, nanginginig na parang dahon ng aspen o isang kuting na nahuli sa ulan, at biglang narinig mo ang iyong pangalan na nagmumula sa isang malayong lugar, na parang isang layer ng cotton wool: "Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - salungguhitan kung kinakailangan), sa board! Imposibleng kalimutan ang takot sa isang guro, ngunit maiisip ba natin na kung minsan ang mga guro ay hindi gaanong natatakot sa atin?

“Mukha lang akong matanda. Kung tutuusin, baligtad."

Bel Kaufman

Ngayon ay lumaki na kami at nakatayo sa kabilang panig ng mga barikada, at ang takot sa mga mag-aaral ay isa sa aming mga problema. Pagpasok sa silid-aralan, lalo na sa unang pagkakataon, bahagyang kilig na lang ang nararanasan, may nanlalamig na kamay, at mayroon ding mga guro na nanikip ang lalamunan at bumigay ang mga binti. Bago ang aking unang aralin, pakiramdam ko ay nakatayo ako sa gilid ng isang bangin: ang pagbubukas ng pinto sa silid-aralan ay tila katumbas ng paghakbang sa kawalan at hindi alam.

Ang isang matinding antas ng pagkabalisa ay walang pinakamahusay na epekto sa pagiging produktibo ng isang aralin; bukod pa, ang nakakaranas ng patuloy na stress ay hindi lamang hindi kasiya-siya, ngunit nakakapinsala din.

Upang talunin ang kaaway, iyon ay, takot, kailangan mong tingnan siya sa mukha. Hindi kita hinihikayat na makipaglaro sa staring contest sa iyong mga estudyante sa ngayon (bagama't bakit hindi?), ngunit kailangan lang na maunawaan ang dahilan ng mga pagkabalisa! Ang ibig sabihin ng Aware ay armado.

Ang takot sa pagganap ay isang sinaunang takot batay sa likas na pag-iingat sa sarili. Karaniwan para sa mga tao na maging bahagi ng isang lipunan (basahin: isang tribo); sa panahon ng mammoth hunt, ito ang garantisadong kaligtasan: ang mga tao ay nagsama-sama ng pagkain, inayos ang kanilang buhay, at ipinagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga kaaway. Ang pag-iwas sa karamihan ay nangangahulugan ng hamon, pagbabago ng karaniwang takbo ng mga bagay, pagkuha ng responsibilidad para sa mga aksyon ng iba.

Kaya, ang takot sa pagsasalita ay, una sa lahat, ang takot sa hindi alam; natatakot tayo sa maaaring mangyari sa klase, sa pagkondena at pagkakamali. Hindi ka nila pakikinggan? O magtatanong ba sila ng mahirap o awkward na tanong? O biglang mabibigo ang teknolohiya?

Bago ang klase, isipin ang mga posibleng problema, buhayin ang mga ito, humanap ng mga paraan upang malutas ang mga problema at patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali.

Paraan numero 1. Huminga

Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay hindi huminto sa paghinga.

Ang iyong malamig na katawan ay malamang na hindi masiyahan sa mga mag-aaral at administrasyon, ngunit ang paghinga ay makakatulong sa iyong huminahon at bumalik sa iyong katinuan. Huminga ng malalim at pantay, huminga ng apat na bilang at huminga nang palabas para sa parehong bilang ng mga bilang. Magugulat ka, ngunit sa lalong madaling panahon ay bumuti ang pakiramdam mo.

Paraan bilang 2. Maglaro ng sports

Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang pagkabalisa at pangkalahatang antas ng stress. Kahit na malayo ka sa sports, maglakad lang nang mabilis bago ang klase o gumawa ng 10 squats - makakatulong ito na alisin sa isip mo ang mga nababalisa mong kaisipan at i-redirect ang iyong enerhiya. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, ang isang guro na humihinga ay mukhang medyo katawa-tawa.

Ang stress ay humahantong sa pagkasayang ng mga neuron sa utak at nakakagambala sa mga koneksyon sa neural. Nakakaapekto ito sa intelektwal na potensyal at ang kakayahang makahanap ng paraan sa mahihirap na sitwasyon. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, ang antas ng neuropeptide galanin ay tumataas sa utak, na nagpoprotekta sa mga koneksyon sa neural mula sa mga mapanirang epekto ng stress.

Paraan numero 3. Dayain ang madla at ang iyong sarili

Kapag ang isang guro ay pumasok sa silid-aralan, hindi nakasulat sa kanya kung siya ay nag-aalala o kalmado bilang isang boa constrictor. Ngayon na ang oras upang samantalahin ang kalamangan na ito! Ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, dahan-dahang gumalaw sa paligid ng klase, ipakita sa lahat ng iyong hitsura na ikaw ay may tiwala sa iyong sarili. Pagkatapos ay magagawa mong linlangin hindi lamang ang madla, kundi pati na rin ang iyong sarili: ang iyong utak ay huminahon, na sumusunod sa iyong katawan.

Noong unang panahon ang Guro ay nabuhay at nabuhay sa mundong ito. Alin ito? Master ng bagay. Kung ano ang nangyari, hindi namin alam. Marami siyang alam - isa siyang tunay na manggagawa... Ay, oo! Nagtatrabaho siya sa isang forge.

- So ikaw ay isang panday?

- Oo! Ang katanyagan ay kumalat sa buong lugar, na nagsasabi na maaari niyang sapatos ang anumang hayop, kahit isang pulgas.

- Wow, isang pulgas!

At isang pulutong ng mga estudyante ang nagtipon sa paligid ng Guro na iyon: "Sabihin mo sa akin, tiyuhin, paano ka nagsapatos ng pulgas?!"

Ipinagmamalaki ng Guro ang paraan. Pinunasan niya ang kanyang mga kamay ng maruming basahan, hinawakan ang kanyang balbas gamit ang kanyang kamay at pumwesto bilang isang guro. Tumingin siya sa paligid ng lahat... Nakita ko ang maraming mata, nakikiusyoso at nagsusumamo, interesado at nagtatanong... at ako ay bahagyang natigilan: napakarami ninyo! Muli akong huminga - walang sapat na hangin. May gusto sana akong sabihin pero nanginginig ang boses ko. Ang aking mga binti ay parang gawa sa bulak. Anong pananagutan! Huwag sana akong magkamali o magsabi ng mali! Pagkatapos ay ikakalat nila ito sa buong mundo!...

TIGIL! Kaibigang kuwentista, iwanan natin sandali ang kawawang Guro at bumaling sa mga nakikinig...

Isang pamilyar na sitwasyon, hindi ba?

Sa aming negosyo, ikaw at ako ay madalas na nakakapagsapatos ng anumang pulgas - ngunit ipinagbabawal ng Diyos na pag-usapan natin ito sa publiko! Mas mabuting magpakawala ng iba.

Oo. At may ibang makakakuha ng katanyagan, pera, tagumpay sa halip na ikaw.

Hindi ka ba napapagod? Oras na para ipaglaban ang iyong takot sa Guro!

10 Simpleng Trick para Bawasan ang Pagkabalisa

Paggawa gamit ang katawan

Pamamaraan 1. Bitawan ang pulgas.

Sagutin natin ang ilang katanungan:

Ano ang takot? Anong pakiramdam? Ano? Saan ito matatagpuan sa katawan?

Oo, oo, isang bagay na tulad nito: may bukol sa isang lugar sa lalamunan, nanginginig ang iyong mga binti, nanginginig ang iyong mga kamay, nakakahabol ang iyong hininga. Ang bawat tao'y maaaring may sariling opinyon, ngunit ang katotohanan ay nananatili: walang oras para sa pagkumbinsi dito. Madalas nating marinig ang mga ganitong parirala: lumaban, manalo, magtagumpay!

Mga kaibigan, sino ang nagsabi na kailangan mong labanan ang takot? Ang pakikipaglaban ba sa masasamang gawi ay humahantong sa mga positibong kahihinatnan? Halimbawa, nagpapakita ka ng lakas ng loob, buong pagmamalaki na ipahayag sa lahat na mayroon kang sapat na pasensya at kasipagan. At madalas kang masira. Hindi lang madalas. Patuloy.

Ito ay pareho sa takot: kung umaasa ka sa lakas ng loob mag-isa, labanan ito, ipagbawal ang iyong sarili na mag-alala, panatilihin ang IYONG SARILI SA IYONG KAMAO - at ang lahat ay nasa ilalim ng ganap na kontrol - ito ay mangangailangan ng higit na lakas at nerbiyos kaysa sa kung ikaw lamang ang makabisado ang iyong takot. Para makilala siya. Ilarawan siya at batiin siya sa isip ("Hoy, kumusta, pulgas! Napakaliit mo, kahit na hindi kanais-nais!"). At huwag kang lumaban, hayaan mo lang.

Ano ang gagawin kapag ang takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga?

Teknik Blg. 2. Ipagpag ang pulgas.

Tandaan: ang takot ay nasa iyong tiyan. Pumapasok siya sa kwelyo. Tumatakbo pababa sa aking mga binti. Isang manipis na tali ang nanginginig sa aking likod. Brrr! Bigyan mo ako ng pisikal na pag-iling! Upang alisin ang anumang pag-igting sa katawan na pumipigil sa atin na mag-isip nang matino at magsalita nang normal, kapaki-pakinabang na bigyan pa ang pagkarga, at pagkatapos ay magpahinga. Samakatuwid, ang pag-igting-pagpapahinga ng malalaking grupo ng kalamnan (mga binti, tuhod, balakang, pigi, tiyan, likod, dibdib, balikat, leeg, mukha - at ibinagsak nila ito!) Maaari kang mag-squats o push-up sa likod ng entablado, o humikab nang malawak.

Technique No. 3. Magdagdag ng enerhiya.

Ngunit hindi sapat ang takot. Ito ay tumatakbo sa balat, mapanlinlang na pinapalamig ang balat, na lumilikha ng isang kapaligiran ng makapal na pag-igting sa paligid. Anong gagawin? Ang kailangan mo lang ay isang simpleng ehersisyo sa enerhiya na kayang gawin ng sinuman. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, damhin kung paano tumataas ang daloy ng enerhiya ng Earth mula sa ibaba pataas, dumadaloy sa iyong katawan at bumubulusok na parang fountain. Sa parehong paraan, isipin kung paano tumagos sa iyo ang pababang daloy ng enerhiya ng kalangitan mula sa itaas hanggang sa ibaba at umaagos palabas tulad ng isang fountain sa ibaba. Manatiling ganito saglit. Sumisipsip ng enerhiya na naglalabas ng mga clamp. Ikonekta ang enerhiya ng mga fountain sa paligid mo, paikliin ito sa isip. Ipasa - sa mga pagtatanghal!

Teknik Blg. 4. Huminga nang malaya.

Ano ang hininga ng isang tao na ang pagkabalisa ay kumukuha sa kanya sa lalamunan? Tama! Pasulpot-sulpot. Ang takot, sa madulas nitong kamay, ay nangangapa ng ibang bagay na makakabit sa sarili nito. Ang lahat ay okay sa katawan, huminga siya... Ngunit hindi iyon ang kaso - lumalaban kami sa pinakakaraniwang paraan = parang bata "sa pamamagitan ng kontradiksyon". Bumibilis ang takot - pinapabagal natin ang ating paghinga (isang pares ng malalim na paghinga, pag-double inhale at exhale). Pinipigilan tayo ng takot - tumutugon tayo sa uri. Halimbawa, gamit ang isang mahusay na pamamaraan na tinatawag na Balloon Breathing.

Si Propesor Herry Herminson mula sa New Zealand ay nagsanay ng mga atleta para sa iba't ibang matinding sitwasyon at iminungkahi ang pamamaraang ito para mapawi ang takot at paglipat mula sa negatibong hinaharap hanggang sa kasalukuyan. Ito ang pamamaraan na itinuro niya sa sikat na climber sa mundo na si Hilary, na isa sa mga unang nasakop ang Everest. Sa kanyang pag-akyat sa tuktok ng mundo, paulit-ulit itong ginamit ni Hilary para mapawi ang takot. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang magaan na bola ng tennis sa harap mo. Huminga - at ang bola ay dahan-dahan at maayos na tumataas mula sa gitna ng iyong tiyan hanggang sa iyong lalamunan. Exhale - at ang bola ay maayos ding bumagsak.

Kapag tayo ay nag-aalala o natatakot, ang bola ay maaaring mag-freeze sa isang punto o mabilis na gumagalaw, sa mga pagtalon. Kung tayo ay kalmado at may tiwala, ang bola ay gumagalaw nang maayos at ritmo. Sa isang sitwasyon ng pagkabalisa o takot, kailangan mong tiyakin na ang bola ay gumagalaw nang eksakto tulad nito.

Sa madaling salita, TAYO ang NAGPAPATIGAY NG ATING UGALI SA TAKOT. TAYO ang nakikipaglaro sa kanya. Hindi kami nag-aaway. Hinahayaan lang namin itong mahinahong umalis sa katawan.

Pamamahala ng mga emosyon

Reception No. 5. Positibong parirala.

Kaya ko!

gagawin ko!

Ako ang pinakamagaling!

Magtatagaumpay ako!

Charismatic speaker - ako yan!(paano mo hindi mapupuri ang iyong sarili?)

Lahat ay kayang gawin ito. Redhead ba ako?(hinatak ang aking competitive streak)

Manatiling kalmado at magpatuloy!(maaaring mas mahirap)

Palakpakan ako ng lahat!

Mga Catchphrase:

Tinutulungan ng tadhana ang matapang.

Ang kaligayahan ay laging nasa panig ng matapang.

Mga linya mula sa mga kanta:

Umiinom ako hanggang sa ibaba para sa mga nasa dagat! Para sa mga mahal ng alon! Sa likodmga, para kaninomaswerte!

Tayo ang panalo aking kaibigan!

Ang ganitong mga panloob na parirala ay dapat na mag-scroll sa iyong ulo bago ang isang pagtatanghal, bago pumunta sa entablado, at kahit na sa panahon nito. Ang pagpapatibay ng pangalan ay perpektong sumasalamin sa kakanyahan ng pamamaraan: toaffirm sa Ingles ay nangangahulugang "to affirm." Ang mga positibong nagpapatibay na pariralang ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mood para sa tagumpay at gumanap nang mahusay! Lumikha ng isang alkansya ng pinakamahusay para sa iyong sarili!

Reception No. 6. Positibong kilos.

Ipares sa isang panloob na parirala na tumutulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa, na may mahihirap na sitwasyon kapag nagsasalita (isang mahirap na tanong, mahirap na mga tagapakinig sa madla, atbp.), ang tinatawag na pag-uudyok o positibong kilos ay sumasabay.

Alalahanin kung gaano ka kagalakang itinaas ang iyong mga kamay sa paningin ng isang taong matagal mo nang kilala (clap)! Sarap mong i-record: “Oo!” kapag may nagawa nang mahusay (nakayuko ang braso sa siko at marahas na hinila pababa at pabalik). Paano mo kuskusin ang iyong mga kamay nang may kasiyahan, inaasahan ang isang masarap!

Naaalala ng ating katawan ang mga magagandang sandali na nauugnay sa mga ito at dose-dosenang iba pang mga kilos! Ang ating katawan ay parang anyo ng mga emosyon na maaari nating ilabas sa tamang sandali sa pamamagitan ng paggamit ng ilang kapana-panabik na kilos!

Narito ang ilang katulad na ideya.

Putulin ang hangin gamit ang iyong kamay na parang sable.

Ayusin ang iyong mga kamay sa bahagi ng dibdib na may mahigpit na nakakuyom na mga kamao (Para sa suwerte, sabi nila).

sumisigaw ng "Hhha!" ihagis ang iyong kamay pasulong, pagkatapos ay ang isa - at salit-salit ito ng maraming beses.

Bumangon ka, isuot mo ang tinatawag. "korset ng kumpiyansa": ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo, ngumiti sa iyong mukha. Manatiling ganito sa loob ng ilang minuto. At sa labanan!

Reception No. 7. Ngiti.

Maaari ka ring tumuon sa mga positibong emosyon gamit ang mga ekspresyon ng mukha.

Kabilang sa mga pinakamahusay na pamamaraan ng Taoist ay mayroong isang napaka-simple at epektibong ehersisyo: "Laughing Qigong": magsimulang ngumiti sa iyong sarili sa salamin (kahit isang minuto), pagkatapos ay tumawa nang masaya (kahit na ayaw mo), patindihin ang pagtawa , hayaan itong maging labis (5 minuto), tapusin ang ehersisyo sa isang magaan na ngiti na ngayon ay hindi mawawala sa iyong mukha hanggang sa pagtatapos ng araw!

Siyempre, sasabihin ng mambabasa, madali para sa iyo, napakaraming karanasan sa pagganap. Bakit ako matatawa? Ngunit kailangan mong magsimula sa isang lugar, halimbawa, nang may ngiti! Ang pamamaraan na ito ay hindi bababa sa magdadala sa iyo ng isang magandang kalagayan, at sa maximum ng isang makinang na pagganap.

Isang araw sa airport may lumapit sa akin na lalaki at sinabing pinagmamasdan niya ang aking emosyon. Nagulat siya ng ngumiti ako ng malapad sa lahat ng oras. "Susundan ko ang iyong halimbawa!" - ungol niya, sumilay sa isang masayang ngiti at ganoon. Naisip ko ang katotohanan na hindi ko kontrolado ang proseso - isang magandang mood ang kasama sa bawat bagong araw. At, siyempre, sa bawat bagong pampublikong hitsura!

Gamitin natin ang ating imahinasyon

Teknik Blg. 8. Isulat muli ang script sa +

Pumunta ako sa stage. Napatingin ang lahat sa itsura ko na nagtataka. Kritikal kong na-assess na ang suit na suot ko ay mula sa koleksyon noong nakaraang season, at hindi ang pinakamahal noon. Pinikit nila ang kanilang mga mata nang may pag-aalinlangan. Nagsimula silang magbulungan nang sabihin ko ang unang parirala. May malinaw na humihikab, may lantarang nakikipag-chat sa telepono, may sumisigaw ng mga bastos mula sa audience. Sa gitna ng talumpati, nagsimula silang magtanong sa akin ng mga nakalilitong tanong, hindi naaangkop at hindi malinaw na nabuo, at pagkatapos ay nagsimula silang mag-file sa labas ng madla, nabigo...

Hindi kasiya-siya? Kaya bakit isipin ang pinakamasamang sitwasyon sa pagganap sa iyong ulo? Oh, magiging masama ang lahat, makakalimutan ko ang teksto, mawawala ang mga papel, hindi sasagutin ang mga tanong!

Ang mga positibong sitwasyon ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagkabalisa. At muli nating pinagkadalubhasaan ang pamamaraang "flip-flop" na baligtad.

Ngayon kami ay gumuhit lamang ng mga larawan ng bahaghari:

Pumunta ako sa stage. Pinalakpakan ako ng lahat. Nagniningning ang kanilang mga mata. Ang mga nakikinig ay nakinig nang may halong hininga. Sinagot ko ang mga tanong nang napakatalino, na nagbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon kahit para sa mga propesyonal. Isang bulong ng paghanga ang bumalot sa bulwagan nang matapos ko ang aking talumpati at ibuod ang mga resulta. Hooray! Shine! Ako ay nagtagumpay!

Kapansin-pansin na ang mga senaryo na ipinakita dito ay inilarawan bilang nangyari. Maaaring sabihin sa kasalukuyan ( Pupunta na ako sa stage...) at hinaharap ( Aakyat na ako sa stage...), ngunit ang epekto ng simpleng pag-record ng tagumpay sa hinaharap bilang isang fait accompli ay di-masusukat na mas mataas! Sa pamamagitan ng pagguhit ng ganitong positibong senaryo, inilulunsad mo na ang mekanismo ng matagumpay na pagsasalita sa publiko. At gawin mo ang unang hakbang papunta sa entablado.

Technique No. 9. Baguhin ang iyong focus

Ano ang dapat mong gawin kung ang iyong pagkabalisa ay hindi nawala sa pinakadulo simula ng iyong talumpati o pagtatanghal? Tumingin ka sa madla at sinasalubong ang tingin ng parehong "mahirap" na tagapakinig na walang pakialam. Siya ay humikab, tumingin sa kanyang relo, naka-cross arms sa kanyang dibdib... Ang mga bagitong nagsasalita ay patuloy na tumitingin sa mismong mukha na ito, hinihigop ang enerhiya mula sa kanila.

Ang sikreto ay simple: ilipat ang iyong tingin sa mga kasalukuyang nasa positibong kalagayan, tumango, ngumiti, suporta. Marahil ito ay mga kaibigan, kakilala, o mga taong nakausap mo BAGO nagsimula ang pagtatanghal.

Ilang minuto - at ang buong bulwagan ay nasa iyong paanan. Totoo naman. Hindi kataka-takang sabihin nila: “Mas madalas na tumingin sa mga mata ng mga taong pinapahalagahan mo. Sa kanila mo mahahanap ang sagot." Ang isang makaranasang tagapagsalita ay naghahanap ng sagot sa mga mata ng nagpapasalamat na mga tagapakinig.

Pamamaraan 10. Baguhin ang kahalagahan.

Takot tayo sa publiko dahil: “Napaka-cool nila (propesyonal, mayaman, may karanasan, atbp.).”

Natatakot kaming lumabas sa publiko, dahil: "Mayroon akong maliit na karanasan, mas kaunti ang alam ko kaysa sa kanila, ako ay isang maliit na tao sa harap ng mga dakilang taong ito."

Natatakot kami sa mismong pagtatanghal, dahil: "Ito ay isang mahalagang-mahalaga-mahalaga-mahalaga-mahalaga-mahalagang kaganapan para sa akin!" Eksakto.

At sa pamamagitan ng triple lock of significance na-lock namin ang bawat pagkakataon na matagumpay na gumanap sa entablado, nang may dignidad at may kagalakan. Bakit? Sapagkat labis nating pinahahalagahan ang kahalagahan ng kaganapan, ang kahalagahan ng mga nakikinig, at minamaliit ang ating sarili.

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa tatlong simpleng hakbang: dagdagan ang iyong kahalagahan, bawasan ang kahalagahan ng madla, bawasan ang kahalagahan ng kaganapan.

Sino kaya ang naiisip ko? Sabihin ang parirala sa iyong sarili: "Pumasok ako sa bulwagan - at LAHAT ay nakikinig sa akin nang mabuti!" Ngayon magtanong ng isang bugtong: "Sino ako sa kasong ito?" Oo, oo, kapaki-pakinabang na isipin ang iyong sarili... bilang Reyna ng Inglatera, Prinsipe ng Wales, ang pangulo sa huli. O baka ang Terminator o si Batman? Hindi mahalaga kung sino - ang pangunahing ideya ay: Ako ay mas mahalaga!

Sino ang maiisip kong magiging audience? Panloob na parirala sa pagsubok: "Napakatamis nila, mahal." Bugtong-hamon: "Sino sila?" Malamang mga bata. Sa 100% ng mga kaso sa lahat ng pagsasanay na aking isinasagawa, binibigyan ng mga tao ang opsyong ito. Mahilig makinig ang mga bata. Makinig ka. Maging interesado. Ang pagtawa ay madali at nakakarelaks. Sa bawat isa sa atin, ang pinakaseryoso at mala-negosyo, makintab at mahal, busog o payat, may nabubuhay na bata! Gamitin natin ang larawang ito at simula ngayon ay hindi na tayo matatakot sa publiko!

At tungkol sa kaganapan: alam mong masaya ang sikat ng araw. Ngunit PATULOY din itong nagniningning sa mga hindi nakatapos ng isang bagay, nabigo sa isang bagay, o hindi gumanap nang napakahusay. Tumingin sa paligid: anong kakila-kilabot na bagay ang mangyayari kung aalis ka sa iyong paraan? May mamamatay ba? Pumapayat ba siya? Nagiging wild? Sisikat ba ang marubdob na araw na ito? Hindi. Kaya't huwag matakot na sumulong, na binawasan muna ang kahalagahan, at makuntento sa iyong sarili at sa buhay!

Kapag tinanong tungkol sa aking trabaho, ang sagot ko ay palaging: “Tumutulong ako sa mga tao na magsaya...” Ang paghinto ay tumatagal ng mga tatlong segundo. Ang parirala ay nakakaintriga at nakakapukaw ng interes, pagkatapos ay mahinhin kong idinagdag ang "...sa entablado."

Samakatuwid, ang aming gawain, Guro, ay ang sapatos ng pulgas. Panatilihin ang iyong takot. At panghuli, MAGSAYA SA STAGE.

Mga resulta. Paano magsapatos ng pulgas

1. Pagkilala sa takot.

2. Pisikal na pagyanig.

3. Pag-charge ng enerhiya.

4. Paghinga.

5. Positibong parirala.

6. Positibong kilos.

7. Ngumiti.

8. Positibong senaryo.

9. Pagbabago ng pokus.

Karamihan sa mga tao na may iba't ibang edad at propesyon ay kailangang magsalita sa harap ng madla. Kailangan mong magbigay ng ulat sa publiko kapwa sa paaralan, sa unibersidad, at sa trabaho. Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na may problema - kung paano pagtagumpayan ang pagkabalisa bago ang isang pagganap. Sa isang institusyong pang-edukasyon, ang pangangailangan na gumawa ng isang talumpati sa harap ng mga kaklase o kapwa mag-aaral ay kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa trabaho, ang takot na magsalita sa harap ng hindi pamilyar na mga propesyonal na kritikal na sinusuri ka kung minsan ay napakahigpit na hindi nito pinapayagan na ipakita ang iyong kaalaman at malinaw na maghatid ng impormasyon. Alam mo ba ang takot sa pagsasalita sa publiko? Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo!

Mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko

Ang pangunahing dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay ang takot na gumawa ng malakas na pagsasalita sa harap ng madlang nakikinig sa iyo. Ang pag-uugali na ito ay nagsisimula sa pagkabata, kapag pinatahimik ng mga magulang ang isang bata na nagsasalita nang malakas sa isang pampublikong lugar. Sa hinaharap, ang mga naturang pagbabawal ay maaaring maging isang phobia, at hindi sinasadya ng isang tao na nagsisimulang matakot na ipahayag ang kanyang mga saloobin nang malakas sa publiko. Nararamdaman ng nagsasalita na ang kanyang boses ay pinipiga, nagsisimulang mag-alala, lalo pang napipisil, maaaring makaramdam siya ng gulat at takot. Ang panunuya, pagmamaliit na saloobin ng mga guro o kaklase sa kamag-anak na kabiguan ng isang pagganap ay nakakatulong din sa pag-unlad ng gayong pakiramdam. Ang ganitong reaksyon mula sa iba ay nakakasakit sa damdamin ng isang tao at nag-aambag sa pag-unlad at pagsasama-sama ng isang takot sa pagsasalita sa publiko.

Pinagmumulan ng takot

Handa kang mabuti para sa talumpati, alam mo kung ano mismo ang iyong pag-uusapan, handa kang sagutin ang mga tanong, ngunit hindi ka iniiwan ng takot sa madla. Kaya ano ang dahilan nito? Ang takot ay maaaring lumitaw mula sa kawalan ng katiyakan, ang posibilidad na magkamali, o magdulot ng pangungutya o pagkondena mula sa mga nakikinig. Samakatuwid, bago magsagawa, kailangan mong isipin ang katotohanan na ang madla ay nagtipon na may layunin na makinig sa iyo, at hindi panlilibak o pag-atake sa iyo. O baka may iba pang bumabagabag sa iyo? Ang pag-unawa sa pinagmulan ng takot ay ang una, napakahalagang hakbang sa paglutas ng problema.

Patunayan ang iyong sarili

Matagumpay na nakayanan ng mga tao ang pagkabalisa kapag tinitingnan nila ang kanilang pagganap sa harap ng madla bilang isang pagkakataon upang ipahayag ang kanilang sarili, upang ipakita ang kanilang kaalaman, propesyonal na pagsasanay, at ang kanilang kakayahang mag-utos ng atensyon ng madla. Bago ang isang pampublikong talumpati, ang saloobing ito ang nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.

Maghanda na magsalita sa publiko

Upang maiwasan ang mga pagkagambala sa proseso ng pagsasalita na maaaring magdulot ng pagtaas ng pagkabalisa, kailangan mong maingat na pag-isipan ang isang detalyadong plano para sa iyong pananalita. Maaari itong i-compile sa papel, na nagbibigay ng abstract ng talumpati, at, kung kinakailangan, mga graph, mga ilustrasyon, at iba pang mga pansuportang materyales. Ang plano ay dapat na mapadali ang isang maayos, lohikal na paglipat mula sa isang bahagi ng ulat patungo sa isa pa at alisin ang mga paghinto at pag-aalinlangan kapag inilalahad ang materyal ng talumpati.

Ilagay ang iyong sarili sa lugar ng iyong mga tagapakinig at subukang unawain kung ang impormasyon na iyong ipinarating sa madla ay nakakatugon sa mga inaasahan nito: kung ito ay malinaw na ipinakita at kung ito ay magiging kawili-wiling makinig sa iyo. Suriin ang teksto at plano sa pagsasalita mula sa puntong ito.

Magbigay ng isang pagsubok na talumpati sa harap ng isang salamin o isang maliit na madla kung saan mayroon kang kumpiyansa, at, kung kinakailangan, idagdag sa nilalaman ng talumpati. Maaari mong i-record ang iyong pagganap sa isang video camera at panoorin ito sa paghahanap ng pinakamainam na presentasyon ng materyal, angkop na mga galaw, mga ekspresyon ng mukha, atbp. Ang pag-eensayo ng iyong pananalita sa ganitong paraan ay makatutulong sa iyong magkaroon ng kumpiyansa at mabawasan ang pagkabalisa.

Tune in para sa pagganap

Kung sabik kang naghihintay ng paparating na pampublikong talumpati, maaari kang makaramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa matagumpay na kinalabasan ng bagay at pag-igting, na nagdudulot ng karagdagang pagkabalisa. Matuto. Subukang mag-relax at mapawi ang tensyon. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga na may pagpigil sa iyong paghinga at pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga papasok at palabas. O maglakad sa pasilyo nang may matatag at kumpiyansang mga hakbang. Magsanay ng positibong visualization exercises para sa iyong performance. Isipin kung gaano ka kumpiyansa ang magiging hitsura at pagsasalita mo sa panahon ng iyong ulat, at kung gaano sila matulungin na makikinig sa iyo. Makaramdam ng kasiyahan sa iyong pagganap.

Nagsasalita sa publiko

Kailangan mong maunawaan na ang madla ay hindi alam na ikaw ay maaaring kinakabahan, at hindi mapapansin ang iyong kaba maliban kung ikaw mismo ang nagpapakita nito nang malinaw. Huwag ipakita ang iyong pananabik sa iyong mga tagapakinig. Lumabas sa publiko nang may kumpiyansa, malayang tumayo, tuwid, ituwid ang iyong mga balikat. Magsalita nang dahan-dahan, mahinahon, kung maaari at kung kinakailangan, nang may ekspresyon at, kung naaangkop, bahagyang ngumiti.

Huwag isipin ang madla

Subukang huwag gumawa ng malaking bagay tungkol sa kung ano ang iniisip ng madla habang nagsasalita ka. Huwag subukang silipin ang mga mukha, pag-aralan ang mga ekspresyon ng mukha ng mga tao, o tingnan ang mga sulyap, dahil maaaring magkamali ka ng hindi malinaw na reaksyon ng mga nakikinig bilang negatibo. Tanging kung ikaw mismo ang nauunawaan na nagkamali ka, kalmadong iwasto ang iyong pagganap at magpatuloy pa.

Ingatan ang iyong hitsura

Ang iyong hitsura ay hindi dapat pumukaw ng damdamin ng pagkairita, awa o panlilibak sa iyong mga tagapakinig. Subukang gawing maayos ang iyong mga damit, hindi masyadong maliwanag, bigyan ng kagustuhan ang klasikong istilo. Ang buhok at makeup ay hindi dapat masyadong marangya, at ang alahas ay dapat isaalang-alang ang katayuan sa lipunan ng madla.

"Paano itigil ang pagkatakot sa pagsasalita sa publiko?" - isang may-katuturang tanong para sa mga tao sa lahat ng edad at propesyon. Sa unang pagkakataon ay nahaharap tayo sa pangangailangang magsalita sa harap ng isang seryosong publiko na nasa instituto o sa trabaho. At kung hindi ka komportable sa pagsasalita sa paaralan sa harap ng iyong mga kaklase, at nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Natatakot akong gawin ito," kung gayon ang mga takdang-aralin sa trabaho kung saan kailangan mong ihatid ang ilang impormasyon sa mga propesyonal na malamang na takutin ka.

Ngunit ang lahat ng takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay nasa aming mga ulo lamang, kaya madali mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng unang pagpapaliwanag sa iyong sarili kung paano ito lumitaw at kung ano ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito ay umiiral.

Ang pagkabalisa bago magtanghal sa entablado ay maaaring magkakaiba, ngunit nararamdaman namin ang parehong estado, na lubhang mahirap na pagtagumpayan: ang aming mga kamay at tuhod ay nanginginig, ang aming bibig ay tuyo, ang aming boses ay parang mula sa labas, ang madla ay nagiging isa. nakakatakot na misa. Upang maunawaan kung bakit labis tayong kinokontrol ng takot at kung paano natin ito haharapin, alamin natin ang mga sanhi nito.

Marahil ang una at pinakamaliit na dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay nagsisimula sa pagkabata. Sa unang pagkakataong magsalita ng malakas ang isang bata sa pampublikong lugar, patahimikin siya ng magulang. Kasunod nito, ito ang magiging paliwanag kung bakit may phobia ang isang tao sa malakas na pagpapahayag ng mga saloobin sa harap ng madla.

Kapag ang boses ay pinigilan, ito ay humahantong sa pagkabalisa, at sa huli ay sa takot. Siyempre, ang mga guro sa paaralan na minamaliit ang mga kakayahan at mga kaklase na maaaring makasakit ng damdamin nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan ay hindi makakalimutang magdagdag ng gasolina sa apoy. Ang mga sandaling ito ay ang mga sanhi ng mga social phobia, kabilang ang mga nagdudulot ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang pangalawang dahilan kung bakit hindi tayo natatakot sa pagsasalita sa publiko ay may kinalaman sa sikolohikal na bahagi ng takot. Ang takot ay dating kasingkahulugan ng salitang panganib. Nakaramdam ako ng lamig - sinubukan kong magpainit nang mas mabilis, pumunta sa gilid ng kalaliman - natatakot ako sa taas at lumayo. Sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw na stress: trabaho, pag-aaral, pagbabago sa ekonomiya at pulitika sa lipunan, ang likas na pag-iingat sa sarili ay sumailalim sa mga pagbabago. Bilang resulta, nagsisimula kaming mag-alala sa mga hindi makatwirang sitwasyon, kabilang ang bago magtanghal sa entablado. Ang mga dahilan na gumising sa takot na ito sa atin ay ang mga sumusunod:

• Takot sa mga taong tulad nito dahil sa mababang aktibidad sa lipunan.
• Takot na magsabi ng kalokohan o madulas.
• Patuloy na sinasabi sa iyong sarili na ang mga tagapakinig ay negatibong nakahilig sa iyo at susuriing mabuti ang iyong pagganap.

Ang isa pang dahilan ay ang kawalan ng impormasyong kailangan para sa pagtatanghal. At ang huli ay ang agoraphobia o takot sa maraming tao. Hindi tulad ng takot sa mga taong inilarawan sa itaas, ang takot na ito ay mas malalim, at ang mga tao ay hindi napagtanto na sila ay natatakot sa malaking pulutong ng mga tao at nagdurusa sa ganitong uri ng phobia.

Bakit hindi ka dapat matakot magtanghal sa entablado

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga mapagkukunan ng pagbuo ng isang phobia para sa mga pagtatanghal sa entablado, kailangan mo munang kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot na ito ay hindi umiiral, na nagsisimula kaming mag-alala nang walang kabuluhan.

Ang pangunahing punto sa paraan upang malampasan ang takot, na kailangan mong mapagtanto at madama, ay ang pampublikong pagsasalita ay isang pagkakataon upang ipakita ang iyong pinakamahusay na panig at suriin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagtulungan sa isang madla. Mahalaga ito dahil araw-araw, sa trabaho o paaralan, nakikipag-usap tayo sa mga tao, at kapag nagdudulot ito sa atin ng discomfort, bumababa ang ating productivity, lumalala ang mood, atbp.

Ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay ang susi sa iyong tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kasanayan sa pamamagitan ng paglalahad ng impormasyon sa harap ng ibang tao, nagdadala ka ng mga aksyon sa awtomatikong pagpapatupad, at sa paglipas ng panahon ay hindi ka na makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag nakikipag-usap sa mga tao. Ibuod natin ang mga kapaki-pakinabang na aspeto na maaaring makuha mula sa pagtatanghal sa entablado:

• Maranasan ang pakikipag-usap sa malalaking madla upang makatulong na bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Sa proseso ng paghahanda, palalalimin mo ang iyong kaalaman kaugnay ng paksa ng talumpati.
• Sa mga kumperensya sa trabaho o mga summit ng mag-aaral, ang iyong talumpati ay mapapansin ng mga maimpluwensyang tao, na maaaring makinabang sa iyo sa hinaharap.
• Sa wastong paghahanda para sa mga ulat, malapit nang maging mas mahusay ang iyong talumpati.

Paano malalampasan ang stage fright

Kung huli na upang ilapat ang mga tip sa itaas - ang pagganap ay nasa iyong paraan, at ang phobia ay nagmumultuhan sa iyo, at hindi mo ito maaalis, pagkatapos ay gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Magpahinga ka. Kapag ang katawan ay tensiyonado, hindi mo sinasadyang lumiit at hindi maging sentro ng atensyon. I-relax ang iyong katawan upang hindi mapalakas ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa pisikal na pag-igting.
• Ang iyong posisyon sa entablado ay dapat na tiwala: ang parehong mga paa ay nasa lupa, ang iyong mga braso ay hindi sarado na posisyon, ang iyong likod ay tuwid. Ilagay ang iyong sumusuportang binti pasulong para sa katatagan. Ito ay magbibigay-daan sa iyong dugo na umikot nang mas mahusay, maghatid ng mas maraming oxygen sa iyong mga selula ng utak, at ikaw ay magiging mas mababa ang pagkabalisa.
• Mahalagang gawing normal ang paghinga para hindi ma-stress ang katawan. Upang gawin ito, lumanghap, bilangin hanggang 4, pagkatapos ay huminga nang husto. Ulitin ng 10 beses.
• Kung sa tingin mo ay humihina ang iyong boses dahil sa kasabikan, gawin ang speech gymnastics nang maaga. Sabihin ang iyong pananalita nang hindi binubuksan ang iyong bibig. Bigkasin ang mga titik nang malinaw at malinaw hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay magpapahinga sa mga kalamnan ng mukha at larynx at makakatulong na makayanan ang pagkabalisa. Magdala ng tubig, kung hindi, sa maling sandali ay mawawalan ka ng boses at kailangan mong matakpan ang pagganap.
• Kung ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay biglang nagiging sanhi ng panginginig ng iyong mga tuhod, subukang idirekta ang iyong atensyon sa kanila. O linlangin ang iyong utak at sinasadyang manginig ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, madalas na humihinto ang panginginig.
• Makipag-eye contact sa iyong mga tagapakinig upang mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa kanila. Ito ay magpapakita na ang pagganap ay naglalayong sa kanilang interes at epekto.
• Kung nagkamali ka, ang tamang desisyon ay huwag ituon ang pansin dito at magpatuloy sa pagsasalita. Bilang karagdagan sa gawain ng paglalahad ng impormasyon, mahalaga na makapag-concentrate sa pangunahing bagay. Samakatuwid, kung maikli mong aalisin ang pagkakamali, wala sa mga tagapakinig ang makakapansin nito.

Ang mga rekomendasyon sa artikulong ito ay tutulong sa iyo na malampasan ang takot, at ang walang takot na pagsasalita sa publiko ay magiging palaging kasama sa iyong mga pagtatanghal sa entablado. Hindi mo sasabihin, "Natatakot akong mag-perform sa entablado, hindi ko ito kakayanin." Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa harap ng madla sa unang pagkakataon, malalaman mo na naging mas relaxed ka sa buhay, at ang phobia na sumasagi sa iyo ay nawala.