Paano nakakaapekto ang alkohol sa pagbaba ng timbang at ano ang magiging pakinabang ng ganap na paghinto nito? Alkohol at pagbaba ng timbang Paano naaapektuhan ng alkohol ang labis na timbang

Pagbagsak

Ang isang taong malusog sa pag-iisip ay hindi kailanman iugnay ang mga inuming may alkohol sa isang malusog na pamumuhay. At ito ay nagsasangkot hindi lamang pagbibigay ng masamang gawi, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang mayaman na pagkain lamang ang humahantong sa labis na timbang ng katawan, sa ilang kadahilanan ay walang nag-iisip tungkol sa alkohol, ngunit ang mga inuming nakalalasing ay medyo mataas sa calories. Kaya ano ang koneksyon sa pagitan ng alkohol at labis na timbang?

Ang epekto ng alkohol sa timbang ng katawan

Ang epekto ng mga inuming may alkohol sa timbang ng katawan

Sa kasamaang palad, para sa maraming kabataan, ang pag-inom ng alak ay nagiging natural na gaya ng pagkain. Sa kabila ng katotohanan na ang mga screen ng TV at ang press ay patuloy na nagpapaalam tungkol sa mga panganib ng ethyl alcohol para sa katawan, ang ilan ay nag-aalinlangan tungkol dito at kinuha ito upang huminahon, mapabuti ang kanilang kalooban, at para lamang sa kumpanya.

Hindi lamang ang mabilis na pagkain, na naging matatag sa ating buhay, ay nagdudulot ng mga metabolic disorder, na humahantong sa labis na timbang sa katawan, ngunit ang alkohol ay mayroon ding direktang epekto dito. Ang 1 gramo ng ethanol ay naglalaman ng 7 calories, dahil mas marami ang pumapasok sa katawan, ang alkohol ay maaari ding ituring na isang supplier ng mga calorie. Ngunit maaari silang tawaging walang laman, dahil wala silang mga sangkap na mahalaga para sa katawan.

Ang inuming alak ay susunugin muna ng katawan, na nag-iiwan ng mga taba, carbohydrates at protina para sa ibang pagkakataon.

Ang isang umiinom ay nakakakuha ng timbang hindi mula sa alkohol, ngunit mula sa meryenda.

Dapat itong isaalang-alang na ang alkohol ay gumagalaw sa digestive tract medyo mabilis. Ang proseso ng pagsipsip ay nagsisimula sa oral cavity, ang isa pang 25% ay nasisipsip sa daloy ng dugo mula sa tiyan, at ang natitira ay dumadaan sa mga bituka sa isang pinabilis na bilis. Ang rate ng pagsipsip ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

Ang pagkakaroon ng pagkain sa tiyan, mas marami, mas mabagal ang prosesong ito.
Dahil sa pagkakaroon ng gas sa alkohol, halimbawa, ang champagne ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa alak.
Ang lakas ng alkohol, mas mataas ito, mas mabilis itong nakapasok sa dugo.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang habang umiinom ng alak

Sa kasalukuyan, ang dalawang kampo ng mga doktor ay maaaring makilala: ang ilan ay naniniwala na ang alkohol ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, habang ang iba ay may ganap na kabaligtaran na opinyon. Anong mga argumento ang ibinibigay ng mga tagasuporta na ang mga inuming may alkohol ay nagdudulot ng labis na timbang sa katawan?

Ang ethyl alcohol ay nagpapataas ng gana, dahil sa epekto nito sa mga sentro sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan. Sa ilalim ng impluwensya ng ethanol, pinatay lamang nila, kaya, bilang isang patakaran, ang isang kapistahan na may pag-inom ay nagbabanta sa labis na pagkain. Kapansin-pansin, mayroong lumalaking pagnanais na ilagay sa iyong bibig hindi salad ng repolyo, ngunit isang piraso ng mataba na manok o inasnan na herring. Sa gayong diyeta, ang labis na katabaan ay hindi magtatagal upang lumitaw.
Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa pagganyak ng isang tao na nagpasya na sumunod sa isang tiyak na diyeta o sistema ng nutrisyon. Pagkatapos uminom ng alak, ang lahat ng ito ay tila hindi gaanong mahalaga kumpara sa kasiyahan na dulot ng isang baso ng vodka o isang baso ng alak.
Ang ikatlong dahilan ay maaaring tawaging pagkagambala sa sistema ng pagtunaw. Ang lahat ng alkohol ay dumadaan sa atay nang hindi nagdaragdag ng kalusugan dito. Ang mga malakas na inumin ay nakakapinsala sa mauhog lamad ng tiyan at bituka, at nag-aalis din ng cellular na tubig, na hindi maaaring negatibong makakaapekto sa pagsipsip ng mga sustansya. Ang mga kahihinatnan ay makikita sa anyo ng pagtaas ng mga numero sa sukat.
Ang mga inuming may alkohol ay nagpapababa ng produksyon ng testosterone. Ang male hormone na ito, na naroroon din sa babaeng katawan, ay direktang kasangkot sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa mga kababaihan, ang papel nito ay lalong mahalaga; ang pagbawas sa dami ng hormone ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, na nangangahulugan na ang mga reserbang taba ay nananatili sa lugar at mas maipon.
Isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga inuming nakalalasing, maaari itong ipalagay na sa panahon ng isang kapistahan o sa isang partido kasama ang mga kaibigan, ang mga karagdagang calorie ay pumapasok sa katawan na may alkohol. Sa paghusga sa dami ng nainom na alak, medyo marami. Kaya magkano para sa labis na timbang. At kung ipagpalagay natin na mayroong matamis na alak o isang alkohol na cocktail sa mesa, kung gayon mahirap isipin kung gaano karaming mga dagdag na walang laman na calorie ang kailangang sunugin ng katawan sa kapinsalaan ng iyong pigura.

Ang mga inuming may alkohol ay nagpapababa ng produksyon ng testosterone

Para sa paghahambing, pag-aralan ang data sa ipinakitang talahanayan.

Kung mas mataas ang lakas ng inuming may alkohol, mas maraming calorie ang ibinibigay nito sa katawan. Ang pagkakaroon ng asukal o lebadura sa komposisyon ay higit na nagpapataas ng nilalaman ng calorie.

Lumalabas na ang pag-inom ng alak ay hindi lamang isang banta sa mga panloob na organo, kundi pati na rin sa iyong pigura. Ngunit mayroon pa ring paraan upang uminom nang hindi tumataba. Kung interesado ka, magiging kapaki-pakinabang na basahin ang artikulo...

Ang mga pangmatagalang obserbasyon ng mga pasyente ng mga espesyalista ay nagsiwalat ng isang malaking bilang ng mga character sa mga umiinom na nakikilala sa pamamagitan ng labis na labis na katabaan. Ang ilang mga pag-aaral ay ginagawang posible upang matukoy kung gaano kalaki ang nakasalalay sa labis na katabaan sa alkohol, at kung ang naturang pahayag ay isa pang gawa-gawa ng mga idle na ordinaryong tao.

Maraming siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa loob ng maraming taon ang humantong sa pagtuklas ng malapit na kaugnayan sa pagitan ng regular na pag-inom ng alak at labis na katabaan. Ang kadalisayan ng eksperimento ay natiyak ng isang masusing pag-aaral ng maraming nauugnay na mga kadahilanan:

pagkalkula ng average na kabuuang calorie na nilalaman ng mga produkto na bumubuo sa karaniwang diyeta ng mga bagay ng pagmamasid;
pisikal na aktibidad ng mga boluntaryo, kabilang ang trabaho at palakasan;
pagkagumon sa paninigarilyo;
average na pang-araw-araw na dosis ng mga nakalalasing na likido na natupok.

Bilang resulta ng paghahambing ng mga resulta na nakuha, ang epekto ng alkohol sa labis na timbang ay napatunayan. Ang panganib na magkaroon ng gitnang labis na katabaan ay tumataas sa bilang ng mga inuming nakalalasing na natupok sa buong araw.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang kapag umiinom ng alak

Ang modernong gamot ay nahahati sa dalawang magkasalungat na kampo kapag tinutukoy ang epekto ng alkohol sa labis na katabaan. Ang mga tagapagtaguyod ng unang naniniwala na ang ethanol sa mga inumin ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sinusubukan ng mga tagasunod ng pangalawa na patunayan na ang labis na katabaan ng alkohol ay isang katotohanan.

Ang mga sumusunod na obserbasyon ay sumusuporta sa pahayag na ito:

ang mga receptor ng utak na kumokontrol sa pakiramdam ng kapunuan ay pinapatay sa ilalim ng impluwensya ng ethanol, na nagtataguyod ng labis na pagkain;
Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa pagganyak, na inilalagay ang kasiyahan sa pag-inom sa itaas ng pagnanais na manatili sa isang diyeta;
sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw ay nagambala dahil sa pinsala sa mauhog lamad ng tiyan at bituka ng mga matapang na inumin;
ang pagbaba sa mga antas ng testosterone sa ilalim ng impluwensya ng pag-inom ay nagpapabagal sa metabolismo, na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagsunog ng taba;
ang mga karagdagang calorie na pumapasok sa katawan na may alkohol ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang;
Ang pagsugpo sa paggawa ng mga hormone sa paglago kapag ang pag-inom ng alkohol ay may negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan.

Ang mga katotohanan sa itaas ay nagpapatunay sa kawastuhan ng paghatol ng mga tagasuporta ng pangalawang kampo ng medikal na komunidad. Ang hindi maiiwasang labis na katabaan na dulot ng alkohol ay napatunayan ng siyentipikong pananaliksik.

Pagsusuri ng calorie na nilalaman ng mga karaniwang inuming nakalalasing

Ang alkohol ay ang resulta ng proseso ng pagbuburo ng carbohydrates na kinakatawan ng asukal at almirol. Ang ganitong mga organikong sangkap, na bahagi ng mga pagkain o inumin, ay nakakatulong sa paggawa ng isang tiyak na halaga ng enerhiya at calories.

Ang average na calorie na nilalaman ng mga inuming nakalalasing ay 7 kcal / g. Kung ikukumpara sa 4 kcal na nakapaloob sa isang gramo ng mga protina o carbohydrates, ito ay medyo malaking halaga, medyo may kakayahang humantong sa labis na katabaan.

Magiging kapaki-pakinabang para sa maraming mahilig sa beer na malaman na ang anim na lata na lasing sa init upang palamig ang katawan ay naglalaman ng humigit-kumulang 900 kcal. Upang masunog ang mga ito, kakailanganin mong gumugol ng dalawang oras sa gilingang pinepedalan.

Kapag umiinom ng 150 g ng alak araw-araw para sa gana sa gabi, 700 kcal ang naipon sa katawan sa loob ng isang linggo. Ang labis na katabaan ay hindi maiiwasan maliban kung mabayaran ng aktibong pisikal na ehersisyo.

Ang mga matamis na likor at iba't ibang alkohol na cocktail ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie na nilalaman. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga karagdagang sangkap na nakabatay sa karbohidrat sa komposisyon. Samakatuwid, ang mga mahilig sa matamis ay mas nasa panganib ng labis na katabaan.

Tila ang alkohol ay hindi isang produkto na maaaring nauugnay sa isang malusog na pamumuhay o, sabihin nating, pagbaba ng timbang. Gaano karami na ang naisulat tungkol sa mga negatibong epekto ng alkohol! Gayunpaman, marami pa rin ang walang muwang na naniniwala na, halimbawa, ang isang baso ng alak o isang maliit na halaga ng malakas na alak sa panahon ng hapunan o tanghalian ay kapaki-pakinabang pa nga. At ang Internet ay puno ng maraming mga patalastas tungkol sa tinatawag na pagkain ng alak. Oras na para pag-usapan ang epekto ng mga inuming nakalalasing sa timbang ng katawan. Posible bang uminom ng alak habang nagdidiyeta? Gaano ka caloric ang alkohol mismo? Paano nakakaapekto ang alkohol sa timbang ng katawan sa pangkalahatan?

Mga diyeta sa alkohol. Nakakagulat, maraming mga mapagkukunan ng Internet ng kababaihan ngayon ang sumulat tungkol sa tinatawag na diyeta sa alak. Sa panahon ng diyeta na ito, pinapayagan kang kumain lamang ng alak at ilang mga pagkain lamang. Sa araw, ang isang babae ay dapat uminom ng isang bote ng alak, isang average na 50 ml. sa isang lakad. Pinapayagan kang magmeryenda ng berdeng mansanas, kamatis, cottage cheese at mga pipino ayon sa isang tiyak na pattern at sa isang tiyak na oras. Ang pagsunod sa gayong diyeta, tulad ng pinaniniwalaan ng mga may-akda nito, ay ginagarantiyahan ang paglilinis ng katawan mula sa basura at mga lason at pagpapabuti ng metabolismo. Gamit ang pinaka-maasahin na mga pagtataya mula sa parehong mga may-akda, ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang limang kg sa limang araw. At maraming tao ang naniniwala dito! Pagkatapos ng lahat, talagang nais mong makamit ang isang resulta sa ilang simpleng paraan, upang maniwala, kahit na ang tinig ng katwiran ay nagpipilit at nagmumungkahi ng kabaligtaran, na ito ay sa halip ay isa pang fairy tale na walang kinalaman sa katotohanan.

Isipin na lang natin kung ano ang magiging hitsura ng pagsunod sa diyeta na ito. Una, ang pag-inom ng alak sa maliliit na dosis sa buong araw ay tiyak na magagarantiyahan ng isang estado ng lasing. Ang isang tao ay nagising - umiinom, at nakatulog - umiinom. Iyon ay, sinasadya ng isang tao ang alkohol sa metabolismo ng kanyang katawan, na bumubuo ng pag-asa sa alkohol, at hindi malayo sa alkoholismo. Pangalawa, hindi ba ito parang binge? Pagkatapos ng diyeta na ito, kailangan bang alisin ang tao sa labis na pag-inom? Pangatlo, sa pamamagitan ng madalas na pag-inom ng alak at sa gayong maliliit na dosis, pinapanatili ng isang tao ang kanyang tiyan sa ilalim ng pag-igting, na patuloy na gumagawa ng gastric juice. Ikaapat, paano ito makakaapekto sa paggana ng central nervous system? Ang utak ay patuloy na nasa isang bahagyang nakakarelaks na estado, ang atensyon ay bababa, ang memorya ay lumala, atbp. Ikalima, ang gayong diyeta ay hindi rin makikinabang sa puso; ito ay kailangang magtrabaho nang dalawang beses nang mas mahirap sa oras na ito. Ito ay lumiliko na imposibleng magtrabaho sa mode na ito, at walang kagalakan. Kung ang isang tao ay kumakain bawat oras na may alak, malamang na hindi siya mawawala, ngunit makakakuha lamang ng mga kilo, at ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng pagsipsip ng alkohol ng ating katawan, na tatalakayin sa ibaba. At makatitiyak na walang isang doktor ang mag-subscribe sa naturang diyeta.

Alkohol at calories. Ang alkohol ay nagbibigay ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa mga protina at carbohydrates. Gayunpaman, ang tinatawag na mga calorie ng alak ay kulang sa mga sustansya na kapaki-pakinabang para sa isang malusog na metabolismo. Bilang karagdagan, ang mga calorie na nilalaman sa karaniwang inuming may alkohol ay medyo puro kumpara sa iba pang mga produkto. Nagreresulta ito sa hindi sinasadyang pagkonsumo ng tao ng mas maraming calories kaysa wala nito. Ang alak ay lubhang mapanlinlang dahil mabilis itong dumaan sa katawan, kadalasan bago pa napagtanto ng isang tao kung gaano karaming inumin ang kanilang nainom. Ang mga inuming may alkohol ay naglalaman din ng mga calorie mula sa iba pang mga mapagkukunan, na idinagdag sa iyong kabuuang paggamit ng calorie. Halimbawa, ang ilang smoothies ay naglalaman ng taba. Ang alak at serbesa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng carbohydrate. Kahit na ang mga epekto ng iba't ibang uri ng mga calorie sa katawan ay magkakaiba din (ang mga karbohidrat ay naglalabas ng insulin, na maaaring mapabilis ang pag-imbak ng taba, at ang taba ay direktang nakaimbak sa mga fat cell), ang resulta ay pareho - nadagdagan ang taba ng katawan

Ang alkohol ay isang provocateur. Ano ang kadalasang sanhi ng katabaan ng tao? Pagkain ng mga pagkaing mataas ang calorie. Kung naiintindihan ng karamihan sa atin na ang labis na katabaan ay nakakapinsala sa ating katawan, bakit hindi maaaring limitahan ng karamihan sa atin ang ating sarili dito?! Ang mga sitwasyon at mga kaso ay ibang-iba, ngunit ang kawili-wili ay ang karamihan sa mga tao na sa ordinaryong buhay ay nagsisikap na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng mga pagkaing mataba ay ganap na naiibang kumilos kapag umiinom ng alak - kung ito ay beer, pagkatapos ay pinausukan ng isda kasama nito, at mas mataba, kung anumang - malakas na alak (vodka, cognac, atbp.) pritong baboy, atbp. Siyempre, ang alkohol ay nagpapabuti ng gana. Ngunit ang sitwasyong ito ay pinadali ng isa pang mahalagang kalidad ng alkohol - pinapahina nito ang kontrol ng isang tao sa pag-uugali. Karamihan sa mga taong matino ay makokontrol ang kanilang paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie. Kapag umiinom sila, ang mga hangganan na ito ng kung ano ang pinahihintulutan ay nahuhugasan, at ang tao ay nagsisimulang kainin ang lahat ng kanyang nakikita, lalo na ang mataba na meryenda ay sumasama sa alkohol. Sa pangkalahatan, binabawasan ng alkohol ang pagpipigil sa sarili ng isang tao at nagpapataas ng gana, na humahantong naman sa labis na pagkain.

Alkohol at ang atay. Alam ng lahat, at hindi na kailangang patunayan ito, na ang alkohol ay nakakapinsala sa paggana ng atay. Dahil dito, bumabagal ang mga metabolic process sa katawan. Kapag ang alkohol ay pumasok sa katawan, ang atay ay napipilitang mag-concentrate sa pagproseso ng alkohol sa halip na pagproseso ng iba pang mga sangkap na pumapasok sa katawan na may pagkain. Sa sitwasyong ito, ang mga taba ay mas mabilis na nasisipsip, na humahantong sa pagtaas ng timbang

Alkohol at likido. Sa bawat oras pagkatapos uminom ng alak, ang bawat tao ay palaging nakakaramdam ng pagkauhaw sa umaga. Nangyayari ito sa isang dahilan. Ang pag-inom ng alak ay humahantong sa dehydration. Ang katawan, sa turn, ay nakakaramdam ng kakulangan ng likido, ay nagsisimulang maipon ito, bilang isang resulta kung saan ang timbang ay maaaring tumaas.

Kaya, mayroong isang bilang ng mga dahilan para sa pagtaas ng timbang dahil sa pag-inom ng alkohol:

Pinipigilan ng alkohol ang paggana ng atay, na nagpapabagal sa proseso ng metabolic.
Binabawasan ng alkohol ang pagpipigil sa sarili at pinapataas ang gana, na humahantong sa labis na pagkain.
Ang pag-inom ng alak ay kadalasang sinasamahan ng pagkonsumo ng matatabang pagkain.
Ang mga inuming may alkohol ay napakataas sa calories.

Ang "alcohol calories" ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo, na nagsusulong ng pagtitiwalag ng mataba na tisyu sa katawan ng tao. Ang alkohol ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng likido sa katawan, na nagpapataas ng timbang ng katawan.

Ngayon ay titingnan natin ang problema ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing hindi mula sa pananaw ng moralidad, etika at paglala ng pagkagumon ng tao. Pag-aaralan namin nang detalyado ang epekto ng alkohol sa iyong pigura.

Ano ang sinasabi ng mga nutrisyonista?

Ilang dekada nang pinag-aaralan ng mga eksperto ang epekto ng pag-inom ng alak sa timbang ng isang tao. Napag-alaman na ang mga calorie sa mga inuming may alkohol ay maaaring itumbas sa kanilang mga katangian sa tinatawag na walang laman o mabilis na natutunaw, na hindi naglalaman ng anumang mga sustansya at microelement. Sa parehong walang silbi na carbohydrates na nakapaloob sa mga inihurnong produkto at matamis.

Maaaring agad na tutol ang isang tao na ang mga calorie sa mga inuming may alkohol ay hindi maihahambing sa calorie na nilalaman ng mga labis sa pagluluto. Ngunit hindi iyon totoo. Pagkatapos ng lahat, kapag 1 gramo lamang ng alkohol ang nasira sa katawan ng tao, 7 kcal ng enerhiya ay agad na nabuo. At ito ay malayo sa pangunahing dahilan na, kung regular na kinuha, ay maaaring humantong sa labis na katabaan.

Tumaas na gana

Mula sa punto ng view ng problema ng labis na timbang, ang isa sa mga pangunahing panganib na kinakaharap ng isang umiinom ay ang labis na pagtaas ng gana habang umiinom ng alak. At ito ay magiging maganda kung ito ay maaaring obserbahan ng eksklusibo sa panahon ng mga bihirang maingay na kapistahan.

Gayunpaman, ang isang baso o dalawa ng serbesa ay maaari ding maging sanhi ng malubhang pagnanais na kumain ng maalat at maanghang. At kung ang isang tao ay hindi limitado sa dalawang tarong, kung gayon, bilang panuntunan, ang bahagi ng leon ng mga nilalaman ng refrigerator ay ginagamit bilang meryenda. Sa madaling salita, kapag ang isang tao ay umiinom ng alak, siya ay ganap na nawawalan ng kontrol sa kanyang gana.

Ang madalas na hindi nakokontrol na labis na pagkain ay maaaring maging sanhi at magpapalala sa pag-unlad ng mga malubhang anyo ng hypertension, diabetes, at paglitaw ng mga malignant na tumor.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa mga panloob na organo ng tao?

Tila, paano makakaapekto ang mga lason na pumapasok sa atay sa problema ng labis na katabaan? Kaya pala nila. Ang atay, na naglalaan ng labis na enerhiya sa paglaban upang linisin ang katawan pagkatapos ng regular na pag-inom ng alak, ay huminto sa paggana ng normal. Bilang resulta, lumalala ang metabolismo.

Ang lebadura, ang proseso ng pagbuburo na nagbibigay ng batayan para sa mga inuming nakalalasing, ay may masamang epekto sa tiyan. Ang madalas na mga karamdaman sa digestive tract, pati na rin ang hindi tamang metabolismo, ay nakakatulong din sa akumulasyon ng labis na mga deposito ng taba sa mga tisyu.

Metabolismo

Upang hindi maging walang batayan, tatalakayin natin nang mas detalyado ang mga reaksyon na dulot ng paggamit ng mga produktong alkohol sa mga metabolic na proseso ng katawan. At una sa lahat, gusto naming tiyakin sa mga gustong kumuha ng “paminsan-minsan” na naaangkop din ito sa kanila. Dahil ang anumang, kahit na ang pinakamaliit, ang pagkonsumo ng alkohol ay agad na humahantong sa isang pagtaas ng paglabas ng insulin sa dugo, na humahantong naman sa unti-unting akumulasyon ng subcutaneous fat. Sa pamamagitan ng paraan, hindi maaaring mabigo ang isa na banggitin ang kakaiba ng adipose tissue na maipon sa mga panloob na organo, na puno ng mga kahihinatnan sa kalusugan.

Pagkatapos ng lahat, magdamag ang puso, bato o atay ay nagiging mataba at hindi kaya ng normal na aktibidad sa buhay.

Alkohol at timbang: calorie na nilalaman ng mga inuming nakalalasing

Kung isasaalang-alang natin ang epekto ng iba't ibang mga inuming nakalalasing sa labis na timbang, kung gayon ang kampeon sa akumulasyon ng subcutaneous fat ay beer. Sabihin nating nakasanayan ng isang tao ang pag-inom ng isang malaking baso ng beer na may dami na 0.5 litro araw-araw sa hapunan. Kasabay nito, hindi siya nakakaranas ng anumang mga palatandaan ng pagkalasing, hindi siya nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili, ngunit pagkatapos lamang ng isang taon ang tao ay magugulat na mapansin na siya ay nakakuha ng 15 kilo. At kung hindi gaanong malusog ang mga panloob na organo, mas maraming labis na timbang ang nakukuha.

Ang pinakamataas na calorie na produkto sa mga inuming nakalalasing ay Baileys liqueur, na naglalaman ng 327 kcal ng enerhiya bawat 100 gramo.

Ang average na calorie na nilalaman ng beer (depende sa tatak) ay mula 35 hanggang 60 kcal. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng isang bote ng beer, ang isang tao ay sumisipsip ng hanggang 300 kcal. Bagaman, bilang panuntunan, ang mga mahilig sa malamig na inumin ay hindi limitado sa isang bote. Kaya ang resulta sa anyo ng pagbuo ng "beer belly."

Ang white table wine ay may pinakamababang calorie na nilalaman mula sa hanay ng alak - 65 kcal bawat 100 g ng produkto.

Ang mga Nutritionist ay nagsasalita nang hindi nakakaakit tungkol sa iba't ibang mga alkohol na cocktail na, bilang karagdagan sa pangunahing sangkap, ay naglalaman din ng mga pantulong na sangkap sa anyo ng asukal at taba.

Konklusyon

Sinasabi ng mga psychologist na higit na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip ng isang tao na humingi ng pagpapalabas ng mga emosyon sa iba't ibang aktibidad at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay kaysa sa pag-inom ng alak. Samakatuwid, bago tumanggap ang iyong katawan ng isa pang bahagi ng alkohol, pag-isipan kung talagang kailangan mo ang mga ilusyon, panandalian at hindi tunay na emosyon na ito?

Kaya, kapag nakakita ka ng isang tao na may "beer belly," hindi ito nangangahulugan na maaaring ito ay mula sa pag-inom ng alak. Marahil dahil lamang sa pagkain ng masyadong maraming calories. Ang pag-inom ng alak ay hindi palaging nakakatulong sa labis na katabaan ng tiyan (tiyan).

Ang alkohol ay nagdaragdag ng timbang.

Karaniwan, ang alkohol ay maaaring maging dahilan upang tumaba kung kumonsumo ka ng malaking halaga ng mga calorie. Ang alkohol ay mayroon lamang mga walang laman na calorie na walang tunay na nutritional value

Alkohol at labis na timbang sa mga lalaki

Ang mga lalaki sa lahat ng edad ay madaling kapitan ng pagbuo ng tiyan ng palayok. Sa pagkakaroon ng alkohol at taba, sinusubukan ng katawan na alisin ang nakakalason na alkohol at unang ginagamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Pagkatapos ng pagkonsumo, ang alkohol ay mabilis na nasisipsip sa tiyan at maliit na bituka. Pumapasok ito sa circulatory system at dumiretso sa utak, atay at iba pang tisyu.

Pagkatapos ito ay pinaghiwa-hiwalay (naproseso) at ginagamit bilang enerhiya at bihirang nakaimbak (mas mababa sa 5%) bilang taba. Ang alkohol ay hindi maiimbak sa katawan, kaya kapag ininom mo ito, ang iyong katawan ay gagamit muna ng alak bilang panggatong, pagkatapos ay ang iba pang pinagkukunan ng enerhiya mula sa mga pagkain.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa timbang

Pagkatapos uminom ng iyong unang inumin ng alak, ang iyong katawan ay nagsisimula na mabilis na mapupuksa ito gamit ang enzyme alcohol dehydrogenase.

Ang mga produkto ng pagkasira ng alkohol sa katawan ay acetaldehyde at acetate. Ang mga byproduct na ito ay lubos na reaktibo at nagpapataas ng oksihenasyon sa buong katawan, ngunit lalo na sa atay.

Dahil itinuturing ng iyong katawan na mapanganib ang mga byproduct na ito, ginagamit nito ang mga ito bilang panggatong. Nangangahulugan ito na ang iyong ang katawan ay magsusunog ng mas kaunting taba ng 75% pagkatapos uminom ng 15 gramo ng purong alkohol.

Ang mga produktong natupok na may alkohol ay iniimbak sa katawan bilang taba pagkatapos ng pagproseso. Ang pag-inom ng alak ay humihinto sa metabolismo ng taba sa atay, na nagtataguyod ng pagbuo ng taba sa paligid ng baywang, na nagbibigay sa iyo ng "beer belly."

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga babaeng umiinom ng katamtamang dami ng alak ay magkakaroon ng kapareho o bahagyang mas mababang body mass index kaysa sa mga hindi umiinom. Ang epekto na ito ay hindi sinusunod sa mga lalaki.

Sa madaling salita, maaaring hindi kinakailangan ang kumpletong pag-iwas kung sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan habang umiinom ng katamtaman at hindi masyadong madalas (isang beses sa isang linggo). Kung hindi ka umiinom, mas mahusay na huwag magsimula. Ngunit kung gusto mong uminom sa katapusan ng linggo, walang masama sa pag-inom ng kaunti.

Ang alkohol ay nagtataguyod ng pagbuo ng taba mula sa mga produktong pantunaw. Ang mga taong umiinom ng higit sa 30 gramo ng purong alak bawat araw ay tumataba at nagiging mas mataba.

Maaaring masira ng atay ng karaniwang tao ang isang karaniwang inumin ng alak kada oras nang walang pinsala.

Ano ang karaniwang inumin?

Ang isang karaniwang inumin ay naglalaman ng 10 gramo ng purong alkohol. Ang panukalang ito ay isang madaling paraan para sa iyo na magpasya kung gaano karaming alkohol ang iyong iniinom.

Paano kinakalkula ang mga karaniwang inumin?

Formula para sa pagkalkula ng isang karaniwang inumin

Ang dami ng inumin sa mga litro (volume) ay pinarami ng porsyento ng alkohol (%) at pagkatapos ay pinarami ng 0.789 (ang density ng ethanol sa temperatura ng silid) upang katumbas ng bilang ng mga karaniwang dosis.

Halimbawa, isang 500 ml na bote ng beer na naglalaman ng 5% na alkohol.

Ang pagkalkula ng 0.5 beses 5 beses 0.789 ay katumbas ng 1.97 karaniwang inumin [0.5 x 5 = x 0.789 = 1.97 (mga 2 karaniwang inumin)]

Ang isang 0.7 litro na bote ng alak na may 12.5% na nilalamang alkohol ay naglalaman ng humigit-kumulang pitong karaniwang dosis ng alkohol.

Ano ang isang ligtas na antas ng pag-inom ng alak?

Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay maaaring uminom ng alak sa katamtaman, hanggang sa 2-3 karaniwang inumin bawat araw para sa mga lalaki at 1-2 inumin bawat araw para sa mga babae.

Ang pamantayan ng pag-inom ng alkohol ay 30 g bawat araw. Ang karaniwang inumin (0.5 litro ng 4% na beer o 100 ml ng 12% na alak na alak) ay magbibigay ng humigit-kumulang 10 gramo ng alkohol.

Kaya bagaman ang alkohol ay maaaring hindi direktang humantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit kapag ininom mo ito, ikaw ay nagiging hindi makontrol at uminom ng ilang beses na higit sa karaniwan at kumain nang hindi sumusunod sa isang diyeta.

Hindi kayang sunugin ng katawan ang mga sobrang calorie na ito bilang panggatong; maiimbak sila sa katawan bilang taba. Ang problema sa serbesa sa partikular ay na hindi ka lamang kumonsumo ng mas maraming calorie, ngunit maaari rin itong makaramdam ng gutom sa mga tao.

Ang bawat gramo ng alkohol na iniinom mo ay may 7.1 calories.

Sabihin nating umiinom ka ng 0.5 litro na 5% na beer para sa hapunan, na naglalaman ng 200 calories.

Gaano katagal bago masunog ang mga calorie na ito?

Maglakad ng 50 minuto
Lumangoy ng 30 minuto
Sumayaw sa loob ng 35 minuto
Magsagawa ng aerobic exercise sa loob ng 32 minuto

Inihahambing ito sa taba, na mayroong 9 calories bawat gramo at 4 na calories sa carbohydrates at protina. Ang alkohol ay napakataas sa mga walang laman na calorie na walang nutritional value. Maaari itong humantong sa isang pagtaas sa pangkalahatang timbang, ngunit hindi kinakailangang pagtaas sa iyong tiyan.

So ibig sabihin nito ang alak ay nagpapabigat sa iyo.

Anumang uri ng calories, mula man sa alak, matamis na inumin, o sobrang pagkain, ay maaaring magpapataas ng dami ng taba sa tiyan. Gayunpaman, lumilitaw na ang alkohol ay may partikular na kaugnayan sa taba ng midsection.

Ang beer din ang dapat sisihin sa pagkakaroon ng beer belly, dahil kapag umiinom ng beer ay madali itong lumampas, na nag-aambag sa pagkonsumo ng sobrang hindi nakokontrol na mga calorie.

Kung uminom ka ng kahit isang bote (0.5L) sa isang pag-upo, maaari kang kumonsumo ng 215 calories.

At huwag kalimutan ang mga calorie mula sa pagkain na iyong hinuhugasan ng beer. Maaaring mapataas ng alkohol ang iyong gana.

Bilang ng mga calorie sa mga inuming may alkohol

Bilang ng mga calorie bawat 100 ML ng inumin

Beer (4.6% alcohol): 41 calories
Alak (12% na alkohol): 77 calories
Vodka: 270 calories
Gatas: 64 calories
Orange juice: 42 calories
Apple juice: 47 calories

Sa pamamagitan ng pamantayang ito, ang beer ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa pag-inom ng apple juice.

Isa-isahin natin

Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ihinto ang pag-inom. Maaaring sirain ng alak ang iyong mga layunin at pigilan ka sa pagkamit ng iyong mga pangarap na lumikha ng isang payat at magandang katawan.

Ang katamtamang dami ng alkohol ay maaaring magpapataas ng mga calorie, bawasan ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo, at negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog. Sa kabila nito, marami pa rin ang natatamasa ng kanilang paboritong inumin.

Sa kabilang banda, ang pag-inom ay maaaring makabuluhang magpapahina sa mga antas ng enerhiya, may malaking epekto sa pag-aalis ng tubig, at negatibong nakakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Bahala ka kung uminom ka o hindi.

Pansin: Ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang impormasyon lamang. Ang materyal na nilalaman sa artikulong ito ay hindi bumubuo ng medikal o parmasyutiko na payo. Dapat mong hanapin ito mula sa mga kwalipikadong organisasyong medikal at parmasyutiko.