Mawawala ba ang cellulite kung naglalaro ka ng sports? Nakakatulong ba ang sport sa pag-alis ng cellulite? Ano ang pinakamahusay na isport sa paglaban sa cellulite? Pisikal na aktibidad laban sa cellulite

Ang sport ay laban sa cellulite! Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng cellulite ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngayon gusto kong tumingin sa ilang mga sports na maaaring magamit upang mapagtagumpayan ang problemang ito.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng pisikal na pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglaban sa cellulite. Ang pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng ninanais na epekto kung wala kang babaguhin sa iyong diyeta. Ang paglaban sa cellulite ay dapat isagawa nang sama-sama, linisin ang katawan ng isang malusog na diyeta, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Ang mga espesyal na produkto ng pangangalaga sa balat, pati na rin ang mga produktong anti-cellulite, ay hindi magdadala ng nais na epekto nang walang ehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng isinulat ko na, ang aerobic exercise ay hindi angkop para sa paglaban sa cellulite. Upang labanan ang cellulite, ang mga ehersisyo ng lakas na gumagana sa bawat kalamnan nang hiwalay ay angkop. Kinakailangang piliin ang mga palakasan na nakakatulong na mapataas ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mass ng kalamnan at bawasan ang mga deposito ng taba.

Upang labanan ang cellulite, ang mga sumusunod na sports ay angkop: swimming, jogging, cycling o exercise bike, calanetics at bodyflex. At gayundin ang mga sumusunod na pisikal na pagsasanay: araw-araw na paglukso ng lubid (5-10 minuto), squats (magsimula sa 30 squats sa isang araw at unti-unting umabot sa 100-150).

Ang paglangoy bilang isang isport laban sa cellulite

Ang paglangoy ay isang perpektong paraan ng ehersisyo na napaka banayad sa iyong mga kasukasuan at hindi naglalagay ng mapanganib na stress sa buong katawan.

Ang paglangoy sa tubig ng dagat na may mataas na konsentrasyon ng mga natural na asin ay pumapalit sa isang salon massage, perpekto para sa pagbaba ng timbang, at itinuturing din na pinakamahusay na pag-iwas sa cellulite. Kaya lahat kami ay nag-impake ng aming mga bag at tumungo sa dagat.

Kapag lumangoy tayo, pinipilit nating magtrabaho ang maraming kalamnan, at pinapalakas din ang cardiovascular, autonomic at lymphatic system, pinatataas ang kaligtasan sa sakit at pinasisigla ang palitan ng gas sa mga baga, kaya ang sport na ito ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Sa 30 minuto ng paglangoy, ang metabolismo ay nagpapabilis ng kalahati, at sa panahong ito ang katawan ay maaaring magsunog ng hanggang 400 kilocalories. Well, ang mga mabilis lumangoy ay gumagastos, bilang panuntunan, ng 25% na mas maraming enerhiya kaysa sa mga runner.

Pagsasanay sa Aqua bilang isang isport laban sa cellulite

Para sa mga hindi marunong lumangoy, mayroon ding alternatibong paraan ng tubig upang pumayat at labanan ang balat ng orange. Ang pagsasanay sa aqua ay pagsasanay sa tubig, kung saan hindi kinakailangan ang kakayahang lumangoy. Sa panahon ng pagsasanay sa aqua, ang iba't ibang uri ng pagsasanay ay ginagawa sa tubig. Bukod dito, dahil sa paglaban sa tubig, mas maraming taba ang nasusunog sa panahon ng pagsasanay sa aqua kaysa sa katulad na pagsasanay sa lupa.

Ang mga ehersisyo sa tubig ay mabilis na nagbibigay ng mahusay na mga resulta, tono ng mga kalamnan at balat, pasiglahin ang daloy ng dugo at paggalaw ng lymph. Ang pagsasanay sa Aqua ay isang uri ng simulator, dahil ang tubig ay kumikilos nang may layunin sa panahon ng pagsasanay - pinapakinis nito ang mga dimple at tubercle, at pinapalakas din ang mga kalamnan at ginagawang mas nababaluktot ang mga joints at ligaments.

Callanetics bilang isang isport laban sa cellulite

Ang Callanetics ay isang himnastiko na ipinangalan sa lumikha nito - si Kalan Pinky.

Ang Callanetics ay nakakuha ng napakalaking katanyagan noong huling bahagi ng 80s ng huling siglo.

Ang tagalikha ng callanetics ay naglagay ng lahat ng kanyang kaalaman sa larangan ng koreograpia at ang resulta ay isang epektibong sistema ng mga static na ehersisyo na nagpapagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Habang nagsasanay ng callanetics, nakakakuha kami ng isang bilang ng mga pakinabang, katulad:

1. Pagbabawas ng timbang at pagbabawas ng dami ng katawan;

2. Pagpapalakas ng lahat ng kalamnan ng katawan;

3. Pinahusay na pustura;

4. Paglikha ng isang magandang kalamnan lunas;

5. Pinahusay na metabolismo.

May mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ng callanetics.

1. Mga sakit sa asthmatic;

2. Malubhang sakit sa cardiovascular;

3. Wala pang isang taon mula sa petsa ng operasyon;

4. Mga sakit sa gulugod;

5. Varicose veins.

Ang Callanetics ay aerobic gymnastics, ang mga pagsasanay na naglalayong sa malalim na mga layer ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay nag-uunat at nagkontrata ng mga kalamnan.

Ang mga regular na ehersisyo ay hindi makakarating sa gayong malalalim na kalamnan, ngunit pagkatapos ng ilang mga ehersisyo ay tila nabubuhay ang mga malalambot na kalamnan. Sa panahon ng ehersisyo, ang dugo ay nagsisimulang aktibong magdala ng oxygen sa katawan, na tumutulong na maalis ang mga deposito ng taba at mapupuksa ang cellulite.

Sa panahon ng mga klase ng callanetics, walang kahit isang bahagi ng katawan ang naiwan sa bawat ehersisyo, ang lahat ng mga kalamnan ng lugar na pinagtatrabahuhan ay kasangkot.

Karamihan sa mga ehersisyo ng callanetics ay tiyak na nakatuon sa mga lugar na kailangan natin, ang mga balakang, puwit at tiyan.

Sa isang oras ng callanetics, magsusunog ka ng kasing dami ng calories na maaari mong masunog sa loob ng 24 na oras ng aerobics o 7 oras na paghubog.

Kaya, ang callanetics ay mas epektibo kaysa sa iba pang mga uri ng pisikal na pagsasanay. Napagtibay na ang bisa ng isang oras ng callanetics ay katumbas ng 24 na oras ng aerobics o 7 oras ng paghubog.

Upang maramdaman ang resulta, kailangan mong magsanay ng callanetics sa loob ng 1 oras at isang beses sa isang linggo, at upang mapanatili ang hugis, 1 oras sa isang linggo ay sapat na.

Bodyflex bilang isang isport laban sa cellulite

Ang Bodyflex ay isang ehersisyo sa paghinga na binuo ng American Greer Childers. Ang bodyflex ay batay sa ilang paghinga kasama ng mga espesyal na pose at ehersisyo.

Bilang tagapagtatag ng ehersisyo sa paghinga na ito, isinulat ni Greer Childers, ang aerobic breathing ay nagpapayaman sa ating katawan ng labis na oxygen, at ang mga ehersisyo at poses ay nag-uunat at nagpapahirap sa ating mga kalamnan. Inaangkin din niya na ang isang malaking halaga ng oxygen, na kasama ng dugo sa lugar ng pag-igting, ay aktibong nagbabagsak ng mga taba, nag-aalis ng mga toxin, at nagpapalakas din ng mga tisyu ng kalamnan.

Kapag gumagawa ng bodyflex, ang bigat, bilang panuntunan, ay dahan-dahang bumababa, ngunit ang dami ay natutunaw sa harap ng ating mga mata. Kaya kapag sinukat mo ang iyong mga resulta, ang mga timbangan ay hindi makakatulong sa iyo, ngunit ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mga damit. Ang mga volume ay nawala dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay humihigpit. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na sa hindi sanay na mga tao na may sagging kalamnan, ang mga volume ay nawawala nang mas mabilis.

Ang pangunahing bagay kapag nagsasanay ng bodyflex ay ang wastong pagsasagawa ng mga pagsasanay, na binubuo ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-uunat.

Para sa pinakamabilis na resulta, ang pangunahing bagay ay ang regular na ehersisyo - labinlimang minuto lamang araw-araw.

P.S. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga bagong artikulo at sumali sa aming grupo sa pakikipag-ugnay:

Ang cellulite ay isang problema na hindi maaaring harapin gamit ang isang paraan lamang. Kung magpasya kang mag-ehersisyo lamang, ngunit sa parehong oras kumain ng lahat, halos hindi mo maaasahan ang isang positibong epekto. O, sa kabaligtaran, na sumailalim sa isang pares ng mga kurso ng mga pamamaraan ng salon at hindi pinananatiling fit sa bahay, hindi mo rin mabilis na mapupuksa ang "orange peel". Ang regimen ng paggamot para sa cellulite ay maaaring iba, ngunit dapat mong tiyak na maglaan ng oras sa sports at pisikal na aktibidad araw-araw. Kaya, paano nakakatulong ang fitness na labanan ang cellulite?

Ang epekto ng ehersisyo sa paglaban sa cellulite

Ang cellulite ay may ilang mga yugto depende sa antas ng pagpapakita ng mga tubercle at fold sa balat. Kung visually ang balat ay mukhang normal, ngunit kapag compressed ang balat bulges, pagkatapos ito ay ang unang yugto ng sakit. Kung ang cellulite tubercles ay nakikita kahit na hindi pinipiga ang balat, kung gayon ito ay. Kung mas maaga kang magsimulang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang "balat ng orange", mas mabilis at may kaunting pagsisikap ang tagumpay ay makakamit.

Ang mga sports para sa cellulite ay maaaring kinakatawan ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na gumagawa ng iba't ibang mga epekto sa pagpapagaling. Depende sa lugar ng impluwensya, ang pagsasanay ay humahantong sa sumusunod na epekto:

• pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, aktibong supply ng mga selula ng balat na may nutrients at oxygen;
• pagpapabata ng balat, pag-aalis ng sagging at sagging na balat;
• pagsunog ng taba at pagkawala ng labis na timbang;
• paglilinis at moisturizing ng balat dahil sa pagtaas ng pagpapawis;
• activation ng pagbuo ng collagen at elastin, dahil sa kung saan ang balat ay nagiging mas nababanat at tightened nang walang panganib ng wrinkles.

Napatunayan na ang mga regular na nag-eehersisyo ay nakadarama ng higit na tiwala at sikolohikal na komportable, at ito ay nagdaragdag din sa kanilang kaakit-akit na hitsura.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Ang pagtakbo ay ang pinakasimple at pinaka-epektibong paraan sa paglaban sa cellulite. Sa panahon ng pagtakbo, lalo na ang mga kung saan ang cellulite ay lumilitaw nang mas malakas - ang puwit, tiyan at mga hita. Ang pagpapatakbo ay nagpapabilis ng metabolismo, nag-aalis ng pamamaga, nagsusunog ng taba at nag-aalis ng labis na likido sa katawan. Ang fitness para sa cellulite ay dapat isama ang pagtakbo, ngunit mahalagang sundin ang pamamaraan ng ehersisyo, baguhin ang ritmo at pag-load, at gumamit lamang ng paghinga sa ilong.

Upang mapupuksa ang cellulite, kailangan mong hindi lamang magsunog ng taba, ngunit palakasin din ang layer ng kalamnan - gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Hindi mahalaga kung sa gym o sa bahay, ang mga resulta mula sa pagsasanay ay lilitaw sa regular na ehersisyo (3-4 beses sa isang linggo, 1-3 diskarte). Ang pinakakaraniwan ay leg lunges, squats with calf raises, pelvic lifts habang nakahiga sa iyong likod, deadlifts na may dumbbells, atbp.

Ang batayan ng mga tama ay nakasalalay sa pag-alis ng lahat ng bagay na "labis at hindi kailangan." Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-aayos ng iyong mga iniisip, ngunit tungkol din sa pagbabawas ng taba sa katawan. Tinutulungan ng yoga na i-activate ang metabolismo, palakasin ang mga kalamnan at ibabad ang mga tisyu ng oxygen. Ang iba't ibang mga asana ay nag-aambag sa katotohanan na ang dugo ay nagsisimula nang mabilis na dumaloy sa mga kalamnan na nasa ilalim ng pagkarga, at sa gayon ay mayroong epekto ng lymphatic drainage.

Ang jump rope ay isang simple at murang exercise machine na aktibong nakakaapekto sa mga lugar na may problema sa cellulite (mga binti, tiyan at pigi). Bilang resulta ng paglaktaw, ang mga taba ay sinusunog, ang daloy ng lymph ay nagpapabuti, ang tono ng kalamnan ay tumataas at ang metabolismo ay naisaaktibo. magsunog ng malaking halaga ng calories - higit pa sa paglangoy o pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng regular na paglukso ng lubid, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit higpitan din ang ilang bahagi ng iyong katawan, na ginagawang slim at maganda ang iyong pigura.

Ang fitness laban sa cellulite ay hindi kumpleto kung hindi mo isasama ang squats sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagta-target sa puwit at hita, na nagpapataas ng daloy ng dugo at nag-aalis ng labis na likido. Ang mga kalamnan ng likod, puwit, binti at abs ay mahusay na pinalakas, ang mga taba ay sinusunog, at ang cellulite tubercles ay nagsisimulang matunaw. Mahalagang pag-iba-ibahin ang mga pagsasanay, kung gayon ang resulta ay magiging mabilis na kapansin-pansin.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na ito, ang mga sports para sa cellulite ay maaaring magsama ng paglangoy, pagbibisikleta, pag-ikot ng sports hoop at iba pang mga uri ng ehersisyo. Kapag naglalaro ng sports, ang pagkakapare-pareho at pagsunod sa pamamaraan ng pagsasanay ay mahalaga. Hindi inaalis ng fitness ang lahat, ngunit perpektong "pinabilis" nito ang dugo sa mga lugar ng problema, inaalis ang labis na timbang, inaalis ang mga toxin at likido mula sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng hitsura. Upang komprehensibong labanan ang "balat ng orange", dapat mong (ibukod ang mga pagkain na nag-aambag sa paglitaw ng cellulite mula sa diyeta), uminom ng maraming tubig (lalo na sa pisikal na aktibidad), alagaan ang iyong balat sa bahay (sa pamamagitan ng paggawa o) , at bumisita din sa isang karampatang cosmetologist at sumailalim sa ilang mga kurso Ang pinagsamang epekto ng mga diskarteng ito ay ganap na mag-aalis ng cellulite tubercles, at sa hinaharap ay kailangan mo lamang mapanatili ang iyong hugis.

Ang cellulite ay hindi mabilis na lumilitaw. Alinsunod dito, upang ganap na mapupuksa ito, kailangan mong gumawa ng mga seryosong hakbang sa loob ng mahabang panahon. Ito ay palakasan at pisikal na aktibidad na itinuturing na isang kinakailangang kasabay na kondisyon para sa isang magandang resulta. Para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin, ang pagtakbo, paglalakad at pagbibisikleta ay isang magandang lugar upang magsimula.
Nag-aalok ang mga kumplikadong fitness club. Salamat sa isang serye ng lakas at cardio exercises, ang taba ng tissue ay nasira at tumataas ang mass ng kalamnan. Ang cellulite ay makabuluhang nabawasan at ang katawan ay nililok. Paghubog, paglangoy, himnastiko, yoga para sa cellulite - anumang matinding ehersisyo ay para lamang sa pakinabang.

Ano at paano nakakatulong sa cellulite?

Ang mga palatandaan ng cellulite ay lumilitaw sa mga bahagi ng katawan kung saan mayroong maliit na mga deposito ng kalamnan at taba. Kadalasan ito ay ang mga tuhod, tiyan, hita, puwit, balikat o bisig. Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa halos lahat, kabilang ang mga atleta. Ang anumang isport laban sa cellulite ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ito. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan, nagpapaunlad ng katawan, nag-aalis ng cellulite, at nagpapabuti sa pigura. Upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis, ito ay sapat na upang gawin ang isang complex na nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng problema para sa 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Kasama rin dito ang iba't ibang mga stretching exercises para sa cellulite. Maaari ka ring magdagdag ng paglalakad, mga ehersisyo ng lakas, paglangoy, aqua fitness, pagsasayaw, at regular na ehersisyo. Bukod dito, ang anumang uri ng paglangoy ay angkop: sa dagat, ilog, pool, atbp. Ang yoga ay lubhang kapaki-pakinabang laban sa cellulite. Dapat mong subukang patuloy na lumipat hangga't maaari, at maglakad nang mas madalas. Salamat sa mga simpleng hakbang na ito, hindi magtatagal bago dumating ang resulta. Ang iyong mga binti at ang iyong buong katawan ay lalakas, ang cellulite ay bababa ng hindi bababa sa kalahati o ganap na mawawala, at ang iyong mga balakang at pigi ay magiging tono.

Ang cellulite ay dapat harapin sa mga unang yugto: pagkatapos ay mas madaling gamutin. Sa hinaharap, kung walang gagawin, ito ay negatibong makakaapekto sa kalusugan at kagandahan. Upang labanan ito, ang mga hanay ng mga pagsasanay ay binuo para sa mga lugar ng problema, na kinabibilangan ng pag-uunat para sa cellulite. Sa pamamagitan ng pagganap ng mga ito sa iyong sarili sa musika, maaari mo ring makamit ang tagumpay. Dapat itong isaalang-alang na sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad, dapat kang sumunod sa mga pagkain ng halaman, pati na rin uminom ng maraming tubig (hanggang sa 2 litro ng tubig araw-araw).

Ang pagbibisikleta ay nananatiling popular para sa cellulite, pati na rin sa paglangoy, skating, at skiing. Ang paglangoy ay itinuturing na isang unibersal na lunas. Ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng regular na ehersisyo sa loob ng 20 minuto. araw-araw. Gumaganda ang sports at pisikal na aktibidad, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, nasusunog ang mga deposito ng taba, at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Ang mga load para sa cellulite ay kailangang maipamahagi nang tama. Ang mahaba, mabagal na ehersisyo ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang paghahalili sa pagitan ng magaan at matinding ehersisyo ay nakakatulong na maalis ang cellulite. Kailangan mong pumili ng mga ehersisyo depende sa lokasyon ng cellulite. Kung, halimbawa, kinakailangan upang alisin ang mga depekto sa hips at tiyan, ang pangunahing pagkarga ay inilalagay sa ibabang bahagi ng katawan. Magiging epektibo rin dito ang yoga laban sa cellulite.

Nag-eehersisyo sa bahay

Kadalasan, maraming mga tao ang walang oras upang bisitahin ang isang fitness club o maglaro ng sports, kaya kailangan nilang labanan ang mga palatandaan ng cellulite sa bahay. Ito ay lumalabas na ito ay hindi lamang posible, ngunit hindi rin mahirap sa lahat. Sa bahay, ang paggawa ng gymnastics araw-araw, maaari mong, kung hindi ganap na mapupuksa ang depekto na ito, pagkatapos ay hindi bababa sa makabuluhang bawasan ito. Ang pangunahing bagay ay pasensya at regularidad. Ang mahabang pahinga sa pagitan ng pisikal na aktibidad ay hindi maaaring gawin, dahil maaaring hindi makamit ang ninanais na resulta. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaaring gawin ng sinuman sa bahay. Salamat sa kanila, nawawala ang cellulite. Kailangan nilang gawin nang hindi bababa sa 10 beses.

Maraming simple, ngunit napaka-epektibong pagsasanay ay maaaring isagawa halos kahit saan at palagi. Halimbawa, habang nakaupo o nakatayo, maaari mong salit-salit na ikontrata at i-relax ang mga kalamnan ng puwit.

Sa pamamagitan ng pagsuso sa iyong tiyan sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay i-relax ito, maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon ay angkop na gawin sa kalsada, sa kusina, o sa trabaho. Sa paglaban sa isang karaniwang depekto, ang paglalakad sa hagdan at malalayong distansya, pati na rin ang paglalakad nang mabilis, ay nakakatulong. Ang isang jump rope para sa cellulite ay kadalasang ginagamit. Mahalagang huwag huminto, huwag sumuko. Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay maaga o huli ay magbibigay ng inaasahang resulta.

90% ng mga kababaihan sa buong mundo ay dumaranas ng cellulite, habang ang mga lalaki ay nahaharap sa problemang ito sa 2% lamang ng mga kaso.

Mga sanhi ng "orange peel"

Una, ang adipose tissue ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paggana ng babaeng katawan. Pangalawa, ang balat ng babae ay hindi gaanong siksik kaysa sa balat ng lalaki. Pangatlo, ang mga hormone sa babaeng katawan (estrogens) ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga problema sa sirkulasyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa cellulite.
Parang pangungusap? Walang ganito! Sasabihin namin sa iyo kung paano maging matagumpay sa laban na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng isang paraan!

Ang paglalakad at pagtakbo ng karera ay ang pinakamahusay na mga kaalyado sa paglaban sa cellulite!

Ito ang pinakanaa-access at pinakamadaling magsagawa ng sport sa aming listahan. Ang tanging bagay na kailangan mo ay ang pinaka komportableng sapatos na posible. Ang pormula para sa tagumpay dito ay simple: kapag mas nagra-race walking ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog. Ang tanging kundisyon ay kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw. Samantalahin ang bawat pagkakataong maglakad: sumakay sa hagdan sa halip na elevator, bumaba sa bus nang isang hintuan nang mas maaga o mas bago, at iba pa.

Ang paglalakad sa lahi ay ang hindi bababa sa nakakapinsalang paraan upang magsunog ng mga calorie para sa mga kasukasuan at angkop para sa mga tao sa anumang edad at pisikal na fitness.
Kung sa tingin mo ay nakakainip ang paglalakad, ipinapayo namin sa iyo na lumipat sa pagtakbo - mas magiging epektibo ito sa pagkamit ng iyong layunin. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang gantimpala ay hindi magtatagal!

Ang mga water sports ang pangunahing katulong sa paghahangad ng magandang katawan!

Ang kapaligiran sa tubig ay kumikilos tulad ng isang masahe sa iyong katawan, at ito ay isang kahihiyan na hindi samantalahin ito! Mayroong maraming mga pagpipilian upang gawin dito:

• Aquacycling. Ito ay perpektong gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, binti at braso at nakikipaglaban sa cellulite sa mga hita;
• Lumalangoy. Kung alam mo ang breaststroke o freestyle, magiging halata ang pagpili. Ang mga istilong ito ay napaka-epektibo sa pagpapaandar ng mga kalamnan sa binti, at kapag ginamit, ang pagiging epektibo ng pagtatrabaho sa mga kalamnan ng hita ay tataas nang maraming beses;
• Aqua gymnastics. Ito ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makamit ang ninanais na hugis, ngunit din upang magsaya.

Ang pagsasanay sa lakas ay ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno sa paglaban sa cellulite

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi magbibigay sa cellulite ng isang pagkakataon na manatili sa iyong katawan sa loob ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng iyong mga binti at braso (at ang cellulite ay maaari ding matagpuan sa iyong mga braso), tuluyan mong malilimutan ang tungkol sa labis na taba.

Ang pangunahing ehersisyo ay squats na may barbell. Sinasanay nito ang mga kalamnan ng mga hita at puwit, at epektibong nilalabanan ang mga cellulite nodules (mga akumulasyon ng taba sa ilalim ng balat). Bigyang-pansin ang pagsasanay sa pagitan na may kaunti o walang mga pahinga sa pagbawi. Hindi nakakagulat na sila ay napakapopular sa buong mundo! Sa kanila, ang maximum na pagsunog ng taba ay garantisadong!

Ngayon alam mo na ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang cellulite. Magdagdag ng wastong nutrisyon at pagganyak sa iyong mga ehersisyo at sa lalong madaling panahon ay magpaalam ka sa balat ng orange.

Ang sagot sa tanong ay posible na mapupuksa ang cellulite sa pamamagitan ng paglalaro ng sports ay palaging tunog affirmative, dahil ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing panukala sa paglaban sa mga deposito ng taba. Milyun-milyong kababaihan ang nagdurusa sa problemang "orange peel" at naghahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito, na nagpapasya sa mga radikal na pamamaraan, tulad ng liposuction, na ginagawang posible upang mabilis na maalis ang mga pagbabago sa istruktura sa subcutaneous fat layer at higpitan ang kanilang katawan. Sa ganitong mamahaling paraan, nakakakuha sila ng panandaliang epekto at nagbabalik ang cosmetic defect, kung minsan kahit na ang pagpapakita nito ay nagiging mas malinaw, at ang regular na ehersisyo laban sa cellulite ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na mapanatili ang tono ng balat at alisin ang mga degenerative na pagbabago sa subcutaneous fat.

Ang pag-eksperimento sa mga diyeta ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Kung tumanggi kang alisin ang cellulite sa pamamagitan ng sports, ang mga nawalang kilo ay hahantong sa sagging at pagkawala ng pagkalastiko ng balat sa mga lugar na may problema. Ang masamang gawi, isang hindi balanseng diyeta at isang hindi aktibong pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan sa mga puwit at hita, at ang labis na mga deposito ng taba ay lumilitaw sa tiyan at itaas na mga braso. Sa pamamagitan lamang ng paglalaro ng sports maaari mong mapupuksa ang cellulite at pagsamahin ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon nang hindi nakompromiso ang pagkalastiko ng balat.

Salamat sa aktibong paggalaw, maaari mo talagang mapupuksa ang cellulite. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng kalamnan tissue sa mga lugar na may problema, ang kanilang pagbabawas ay nakakamit, na siya namang sumisira sa mga lipid - mga grupo ng mga compound kabilang ang mga taba at mga organic na taba na tulad ng mga sangkap na pumipilit sa mga capillary at nakakagambala sa pangkalahatang daloy ng dugo. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagpapabuti sa metabolismo sa antas ng cellular, nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa mga maliliit na sisidlan, nagpapagana ng pag-agos ng lymph at pinabilis ang daloy ng dugo ng venous.

Ang bawat tao'y nagpasya para sa kanilang sarili kung paano mapupuksa ang cellulite, at kung anong uri ng isport ang pinakamahusay na gawin, pagpili ng pinaka-angkop na opsyon para sa regular na ehersisyo nang walang contraindications sa uri ng ehersisyo. May bumibili ng membership sa gym na may karanasang instruktor na gagawa ng indibidwal na programa sa pagsasanay. Ang iba ay mas gusto ang pool swimming o rhythmic water gymnastics. Ang anumang isport ay nakakatulong upang maiwasan ang problema ng akumulasyon ng cellulite, kahit na mga laro ng koponan sa gym o pagbibisikleta, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pagiging regular ng mga aktibong pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa katawan at nagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ay dapat gawin sa simula araw-araw. Sa pamamagitan ng sistematikong paglalaro ng sports, nawawala ang cellulite, at kapag bumababa ang mga pagpapakita nito, maaari kang mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo, kasunod ng itinatag na mga patakaran. Ang pisikal na aktibidad ay dapat lamang sumunod sa isang pag-eehersisyo na nagpapainit sa buong katawan at iba't ibang grupo ng kalamnan.

Posible bang alisin ang cellulite sa pamamagitan ng gymnastics?

Ang Bodyflex ay isang abot-kayang isport na nakakatulong laban sa cellulite at naglalayong pahigpitin ang tissue ng kalamnan na nawalan ng tono. Ang isang madaling-gamitin na pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga at pag-inat ay binabad ang katawan na may mas mataas na dami ng oxygen, sa tulong ng kung saan ang mga nadeposito na taba ay sinusunog. Kasabay nito, ang mga volume ng katawan ay bumababa, at ang mga kalamnan sa mga lugar ng problema ay nagiging nababanat.

Ang epektibong pag-alis ng cellulite sa tulong ng mga palakasan na binuo gamit ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay nakakamit lalo na sa mga taong hindi nagsanay ng mahabang panahon at ang kanilang kalamnan tissue ay nasa isang malambot na estado. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang tagal ng naturang mga klase ay hindi tumatagal ng higit sa 15 minuto sa isang araw.

Ang Callanetics ay isa pang aerobic sport sa paglaban sa cellulite, static na himnastiko na nagpapasigla sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang sistema ng ehersisyo ay nagbibigay ng mga sumusunod na pagkakataon:

• pagbawas sa dami ng hips, pigi, tiyan at bigat ng buong katawan;
• paglikha ng magandang postura;
• pagbuo ng kaluwagan ng kalamnan;
• pagpapabuti ng cellular metabolism;
• pagpapalakas ng malalim na mga layer ng kalamnan tissue.

Ang mga pagsasanay ay nahahati sa mga grupo para sa bawat bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pag-uunat at pagkontrata ng mga kalamnan, mayroong isang malalim na pag-unlad ng malambot na mga tisyu na binubuo ng mga indibidwal na mga hibla na hindi pa nagtrabaho dati. Kung maaari mong alisin ang cellulite na may ordinaryong gymnastic exercises, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paggawa ng naturang sports, walang isang lugar ng problema ang naiwan nang walang trabaho. Ang dugo ay aktibong nagpapalipat-lipat at nagdadala ng oxygen sa buong katawan, sinisira ang mga deposito ng taba.

Gayunpaman, ang matinding ehersisyo ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na problema:

• hika;
• mga sakit sa cardiovascular;
• kamakailang mga interbensyon sa kirurhiko;
• mga patolohiya ng gulugod.

Paglukso ng lubid - isang isport laban sa cellulite

Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang simpleng jumping rope ay nakakatulong na mapupuksa ang cellulite na hindi mas masahol pa kaysa sa paggamit ng anumang iba pang isport na may espesyal na idinisenyong pagsasanay na naglalayong magtrabaho ng tissue ng kalamnan sa mga lugar na may problema. Halimbawa, sa propesyonal na boksing, ang mga atleta ay kailangang tumalon ng maraming at sa loob ng mahabang panahon, gamit ang isang kilalang kagamitan, at wala silang mga problema sa mga bumps at depression sa balat.

Ang mga unang ehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto at unti-unting tumataas sa 45-60 minuto bawat araw. Kung sa parehong oras ang isang tao ay pagod na pagod, pinapayagan ang isang pahinga, ngunit isang aktibo lamang sa anyo ng mga hakbang sa paligid ng bulwagan. Kung hindi man, hindi alam kung ang naturang isport ay makakatulong laban sa cellulite, kapag sa mga unang palatandaan ng pagkapagod, huminto sa paglukso at umupo upang magpahinga.

Iba pang sports para sa cellulite

Ang paglalakad sa isang pinabilis na bilis ay maaaring hindi ang pinakamahusay na isport para sa cellulite, ngunit ang gayong mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang "balat ng orange" sa iyong puwit at hita. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na 40-45 minuto. Sa una, siyempre, makaramdam ka ng sobrang pagod sa iyong mga binti, dahil ang sapat na pagtitiis ay unti-unting nabuo, tulad ng anumang isport para sa cellulite, kung walang pisikal na pagsasanay.

Unti-unti, ang regular na mabilis na paglalakad ay maaaring mapalitan ng pag-jogging sa umaga. Ang pagtakbo ay isang mahusay na opsyon para maalis ang cellulite sa pamamagitan ng sports, dahil ang cardio exercise ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga kalamnan sa iba't ibang lugar ng problema. Sa panahon ng aktibong paggalaw, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas sa mga hita, puwit at tiyan, ang katawan ay puspos ng oxygen, sa tulong kung saan ang pagtaas ng pagkasunog ng mga deposito ng taba ay nangyayari. Kung hindi ka makapagpasya para sa iyong sarili kung aling isport ang mas epektibo para sa cellulite, gumamit ng interval running, iyon ay, alternating fast walking at jogging.

Swimming - inaalis ba ng sport na ito ang cellulite?

Ang paglangoy ay isang unibersal na uri ng pagsasanay na tumutulong na mapabuti ang buong katawan. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay talagang nakakatulong na mapupuksa ang cellulite sa tulong ng sports sa pool, maaari kang bumuo ng lakas at pagtitiis, at makakalimutan din ang tungkol sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang aktibong aktibidad sa tubig ay nagbibigay ng epektibong hydromassage ng mga lugar na may problema at nagpapanatili ng tono ng kalamnan sa buong panahon ng ehersisyo. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang lumangoy sa malamig na tubig, na nag-normalize ng cellular metabolism at tumutulong sa pag-sculpt ng katawan.

Mag-exercise ng bike o squats - aling sport ang nakakatulong laban sa cellulite?

Maraming mga tao ang nag-aalinlangan tungkol sa mga ehersisyo tulad ng squats at nagdududa kung ang naturang sports ay nakakatulong sa cellulite o isang pag-aaksaya lamang ng oras. Tulad ng alam mo, ang mga kababaihan ay unang napansin ang hindi pantay na pagtitiwalag ng subcutaneous fat sa mga hita at pigi, at ang mga squats ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti, ngunit dapat itong maisagawa nang tama.

Ang ehersisyo sa isang exercise bike ay kinikilala rin bilang isang epektibong anti-cellulite workout. Ang anti-cellulite sport na ito ay unibersal, maaari mo itong gawin sa fitness room o magbisikleta araw-araw sa parke, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kakulangan ng physical fitness bago magsimula ng mga klase. Ang tensyon ng kalamnan ay pinananatili sa buong pag-eehersisyo, maging sa average o pinabilis na bilis.