Ang pag-aayuno sa tubig ay ang tamang pagpasok at paglabas mula sa diyeta. Dry fasting technique Paghahanda ng pag-aayuno

Upang makakuha ng napakahusay, mataas na kalidad na therapeutic effect mula sa tuyopag-aayuno kailangan mong maging ganap na handa para dito. Kinakailangan na magsagawa ng isang mahusay na kalidad na paglilinis ng katawan, na isinasagawa 2-3 buwan bago magsimula ang pag-aayuno at idinisenyo upang palayain ang katawan ng tao mula sa .

Binubuo ito ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pamamaraan sa paglilinis at pagbabago ng nutrisyon. Ang mabuting kalidad ng nutrisyon ay magpapahintulot sa katawan na mag-imbak ng mahahalagang enerhiya na kailangan nito sa panahon ng pag-aayuno at lumikha ng mga kondisyon para sa isang kumpletong, mataas na kalidad na paglilinis ng gastrointestinal tract. Pagkatapos baguhin ang iyong diyeta, kailangan mong linisin ito. Kung hindi ito nagawa, pagkatapos ay sa panahon ng kagutuman sa hindi nalinis na malaking bituka, bilang isang resulta ng mga proseso ng enzymatic na agnas ng mga feces, isang masa ng mga nakakalason na gas (indole, skatole, hydrogen sulfide at iba pa) ay nabuo, na, na nasisipsip sa dugo, dumaan sa buong katawan, na nagiging sanhi ng matinding pagkalasing, at pagkatapos ay ilalabas sa pamamagitan ng mga baga at balat sa anyo ng hindi kanais-nais na hininga at amoy. Ang paglabas ng mga endotoxin sa pamamagitan ng balat ay ang pangunahing dahilan. Sa panahon ng gayong kagutuman, ang isang tao ay nakakaranas lamang ng paghihirap at kahinaan. Walang pagpapabuti sa kagalingan sa panahon ng gutom. Pagkatapos ng pre-training, ang paglabas ng mga endotoxin sa panahon ng pag-aayuno ay hindi magiging kasing lakas, at madali kang makakagawa ng ilang wet training fast. At pagkatapos lamang ay maaari mong gawin ang dry fasting.

Tandaan:

• Huwag simulan ang paglilinis ng bituka at atay nang hindi binabago ang diyeta at kalidad ng iyong diyeta.
• Huwag magsimula ng anumang mabilis nang hindi nililinis ang iyong mga bituka at atay.
• Huwag gawin ang dry fasting nang hindi sinusubukan ang wet fasting.
• Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pag-aayuno, kinakailangan na ang pag-aayuno ay maging regular, at ang tagal ng pag-aayuno ay dapat na unti-unting tumaas.
• Ang breaking mula sa pag-aayuno ay 70% ng therapeutic na resulta, dapat itong isagawa lalo na maingat at maingat.

Ang scheme ay dinisenyo para sa tatlong buwan

• 14 na araw ng natural na malusog na nutrisyon.
• 7 araw na paglilinis ng colon at atay.
• 7 araw na pag-aayuno sa sinigang na bakwit o, para sa mga hindi makakaya, isang araw ng basang pag-aayuno.

• 1st week - 1 araw ng wet fasting
• Linggo 2 - 2 araw ng wet fasting
• Ika-3 linggo - 3 araw VG
• Ika-4 na linggo - 5 - 7 araw na VG para sa lahat.

ika-3 buwan:

• 1st week - 1 day SG.
• 2nd week - 2 days SG.
• Ika-3 linggo - 3 araw SG.
• Ika-4 na linggo - 4-5 araw SG.
  Para sa mga nakaranas ng lahat ng uri ng pag-aayuno, magagawa mo ito - ito ay mas epektibo
• 1 araw na mabilis - 2 araw na paglabas.
• 2 araw na mabilis - 3 araw na paglabas.
• 3 araw na mabilis - 4 na araw na paglabas.
• 4 na araw na mabilis - 5 araw na paglabas.
• 5 araw ng pag-aayuno - lumabas sa SG.

Upang pagsamahin ang epekto panterapeutika pag-aayuno Ang mga sumusunod na regimen ng maintenance therapy ay inirerekomenda:

• Linisin ang atay at bituka isang beses sa isang quarter bago ang pagbabago ng mga panahon.
• Sa katapusan ng Pebrero, sa simula ng Mayo (ang pinaka-epektibo), sa katapusan ng Agosto, sa katapusan ng Nobyembre.
• Gumawa ng 24-36 na oras na dry fast minsan sa isang linggo. Sa kasong ito, hindi kinakailangan ang paunang paglilinis ng mga bituka. Ngunit ang mga araw bago at pagkatapos ng pag-aayuno ay dapat na "kalahati-gutom", na may pinababang kabuuang paggamit ng caloric.
• Magsagawa ng 3-araw na pag-aayuno isang beses sa isang buwan; walang paghahanda ang kailangan.
• Isang beses sa isang quarter - isang tuyo na limang araw na mabilis, mas mabuti pagkatapos ng paglilinis ng mga bituka at atay.

Ito ay malinaw na ang isang by-product ng pag-aayuno sa tubig ay mapupuksa ang labis na pounds - ito ay isang magandang bonus. Ngunit ang pamamaraan ay dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at para lamang sa layunin ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, pagtulong sa ilang mga sakit, at sa parehong oras na mapupuksa ang mga kilo na itinuturing ng katawan na hindi kailangan.

Ang pangunahing elemento ng ganitong uri ng pagpapagaling ay tubig. Huwag isipin na ito ay isang diyeta batay sa mga mansanas at tubig. Mula sa pagkain at likido, maaari ka lamang uminom ng tubig sa inilaang oras at sa dami na gusto mo. Maraming mga tao ang nagsasabi na ang gayong diyeta sa tubig ay mas maginhawa kaysa sa pagsasama ng ilang produkto sa diyeta: mas madaling uminom lamang at huwag mag-isip tungkol sa pagkain kaysa sa isang mansanas at pagkatapos ay gugulin ang buong araw sa pag-iisip kung makakain ka ng iba.

Payo! Upang gawing mas madali ang therapeutic fasting sa tubig sa araw na ito, inirerekomenda na makinig sa musika, maglakad nang higit pa at magpahinga mula sa pagkain.

Paano ihahanda

Mahalaga hindi lamang na malaman kung paano kumilos sa panahon at kung paano kumain pagkatapos ng pag-aayuno, ngunit din upang maayos na maghanda para sa mahirap na panahon na ito. Magsisimula ang paghahanda nang mga isang linggo nang maaga: dapat mong isuko ang karne at iba pang mga pagkain ng hayop, lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, at uminom ng tatlong litro ng tubig araw-araw.

Isang araw na diyeta sa tubig

Hindi ka dapat magsagawa kaagad ng pangmatagalang pag-aayuno sa tubig; inirerekomenda na magsimula mula sa isang araw. Ayon sa mga resulta ng pamamaraan, tulad ng nabanggit, ang tiyan ay umalis, ang katawan ay nagiging mas masaya, at ang mood ay nagpapabuti. Ang pana-panahong pagtanggi sa pagkain isang beses sa isang buwan ay ang tamang paghahanda para sa isang mahabang pag-aayuno sa tubig.

Paano lumabas ng tama

Kahit na ang isang araw na pag-aayuno sa distilled na de-kalidad na tubig ay nangangailangan ng tamang labasan. Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng gayong diskarte, at ang opsyon sa pagkain na uminom lamang ng tubig sa loob ng isang araw o mas matagal pa ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na tamang paglabas nang walang mga pagpipilian.

Ang solusyon ay tumatagal ng isang araw, kailangan mong magsimula sa mga juice ng prutas at gulay, na pinipiga mo ang iyong sarili at siguraduhing maghalo ng tubig. Sa ikatlong araw, maaari ka nang magpasok ng mga sariwang prutas at gulay na salad sa iyong diyeta. Pagkatapos, ang regular na pagkain ay unti-unting lumilitaw sa menu, ngunit inirerekomenda na ipagpaliban ang pagkonsumo ng karne, mataba, maalat, matamis at pinausukang pagkain.

Tatlong araw sa tubig

Ito ay isang mas mahirap na pagsubok para sa katawan, ngunit ang tatlong araw na walang pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang ma-trigger ang panloob na mekanismo ng pagsunog ng taba. Uminom lamang ng malinis, hindi mineral na tubig. Hindi ka maaaring magdagdag ng anuman sa tubig sa mga araw ng gutom. Ang pamamaraan ay uminom ng isang basong tubig bawat oras sa buong araw. Sa gabi, inirerekumenda na gumawa ng isang paglilinis ng enema upang alisin ang anumang natitirang basura mula sa mga bituka.

Sa ikalawang araw, tataas ang kaasiman ng mga pagkain na nasa tiyan. Kaya, inirerekumenda na banlawan ang tiyan ng tubig. Sa ikatlong araw, uminom ng tubig hindi na bawat oras, ngunit kung kinakailangan. Sa ganitong diyeta, maaari kang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain, ngunit hindi ka dapat maglagay ng labis na strain sa iyong katawan.

Sa maaga, kahit na bago umalis, kailangan mong kumuha ng isang espesyal na gamot na nagpapanumbalik ng bituka microflora. Sa unang araw ng paglabas, uminom ng 100 ML ng sariwang prutas o gulay na juice bawat oras. Sa simula ng araw, palabnawin ang mga ito ng tubig, at sa gabi maaari kang lumipat sa purong juice. Sa ikalawang araw ng pagpapalaya, ang almusal ay isang baso ng sariwang juice. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng juice bawat oras hanggang tanghalian. Para sa tanghalian, pinapayagan ang oatmeal sa tubig na walang asin at asukal, saging, gadgad na gulay o prutas. Para sa hapunan, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang magaan na nilagang gulay o vegetarian na sopas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting langis ng gulay sa recipe.

Sa ikatlong araw, umiwas pa rin sa karne, pagkain ng hayop at asin, ngunit maaari kang kumain ng higit pa at mas aktibo. Sa ikaanim na araw, maaari kang unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta, ngunit tumuon sa iyong estado ng kalusugan.

Lingguhang pag-aayuno sa tubig

Ito ay isa nang masalimuot na kaganapan kung saan ang katawan ay kailangang ihanda nang maayos. Iyon ay, ang isang baguhan ay dapat munang dumaan sa isang araw na yugto, pagkatapos ay lumipat sa isang tatlong-araw na pag-aayuno, at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa linggo. Bukod dito, mahalagang maunawaan na ang hunger strike mismo ay tumatagal ng isang linggo, at pagkatapos ay para sa isa pang linggo ay magiging mahirap na makaalis sa estadong ito.

Sa unang araw, maaari kang uminom ng hanggang dalawa at kalahating litro ng maligamgam na tubig, at gumawa ng enema sa gabi. Pagkatapos, sa mga araw 2 at 3, uminom hangga't maaari, magsipilyo ng iyong ngipin nang mas madalas, at ulitin ang enema. Ang ikaapat na araw ay simula na ng paglabas, ngunit depende sa kondisyon, ang proseso ng pag-aayuno sa tubig ay maaaring pahabain. Sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang pinakamahusay na gagawin, ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong pagtuunan ng pansin ay ang iyong sariling kapakanan.

Ang pangunahing layunin ay upang natural na ayusin ang balanse ng kemikal. Dahil ang pagkain ng mga tao, kahit na ang pinakamasustansyang pagkain, ay nakakasira sa balanseng ito. Habang tumatagal ang hunger strike, mas nalilinis ang katawan, ngunit mahalagang lapitan ang bagay na ito nang tama at may kakayahan, siguraduhing magpasuri muna, kumunsulta sa doktor at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo sa panahon ng hunger strike .

Upang matiyak na ang mga karagdagang inorganic na mineral ay pumasok sa katawan, maaari kang kumuha ng ilang mga bitamina, ngunit ang lahat ay ginagawa nang mahigpit sa konsultasyon sa iyong doktor. Hindi ka dapat kumain ng anumang bagay na may asin sa mga unang araw pagkatapos ng pag-aayuno; para sa panahong ito, tulad ng malinaw sa materyal, ang mga katas ng prutas o prutas ay angkop, at ang komposisyon ng asin ng pagkain ay maaari nang maibalik sa orihinal nitong estado sa isang lugar sa pagtatapos ng linggo ng tamang paglabas mula sa water therapeutic fasting.

Ang problema ng labis na timbang ay naging lubos na nauugnay sa ating panahon, dahil sa lumalagong katanyagan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, ito ay isang karagdagang kadahilanan na naghihikayat sa pagtaas ng timbang at pagbuo ng mga deposito ng taba, na kinabibilangan din ng mahinang nutrisyon, masamang gawi at patuloy na pag-igting ng nerbiyos at stress. Ang isa sa mga pinaka-epektibo at mahusay na paraan upang labanan ang labis na pounds ay itinuturing na mga diyeta, na magagamit nang sagana ngayon. Ngunit, kadalasan, ang mga ordinaryong paghihigpit sa pagkain ay hindi sapat, at samakatuwid ang mga diyeta ay hindi nagdadala ng inaasahang resulta, na humahantong sa kawalan ng pag-asa ng mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang pinakamagandang opsyon ay ang therapeutic fasting, na tinatawag ding dry fasting. Ito ay nagsasangkot ng pagtanggi hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa tubig para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Pagkatapos ng tuyo na pag-aayuno, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 3 dagdag na libra sa isang araw lamang.

Bago ka magsimula ng tuyo na pag-aayuno, kailangan mong maging pamilyar sa mga patakaran at babala na mayroon ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan, kasunod ng mga rekomendasyon, maaari mong makamit ang ninanais na resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang dry fasting

Ang tuyo na pag-aayuno, gaya ng nabanggit kanina, ay isang kumpletong pagtanggi sa pagkain at tubig para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa panahong ito, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari sa katawan, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Nang hindi natatanggap ang mga kinakailangang nutrients, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress at nagsisimulang gumamit ng mga umiiral na reserba, na kadalasang ipinakita sa anyo ng mga deposito ng taba. Kasama ng mga taba, ang mga hindi malusog na selula sa ating katawan ay natupok, na isang karagdagang bentahe ng dry fasting. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa hindi lamang ang labis na pounds, kundi pati na rin ang mga basura at mga lason na naipon sa katawan sa loob ng maraming taon. Kaya naman pagkatapos ng tuyong pag-aayuno ay magaan at masigla ang iyong pakiramdam.

Ngunit huwag kalimutan na ang dry fasting ay hindi angkop para sa lahat, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pamamaraang ito. Sa kabila ng mga benepisyo na dulot ng dry fasting, ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa atay, cardiovascular system, respiratory tract, pati na rin sa mga dumaranas ng diabetes at mga karamdaman sa pagdurugo. Hindi inirerekumenda na gumamit ng dry fasting, o sa anumang diyeta o paghihigpit sa pagkain, para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Mga uri ng dry fasting

Ang dry fasting ay may dalawang uri, na naiiba hindi lamang sa pagiging epektibo, kundi pati na rin sa paraan ng pagpapatupad. Mayroong malambot at matigas na tuyo na pag-aayuno. Ang banayad na pag-aayuno ay nagsasangkot ng ganap na pag-iwas sa pag-inom ng tubig sa buong araw. Nalalapat ito hindi lamang sa purong tubig, kundi pati na rin sa anumang mga likido. Ang pagkain, nang naaayon, ay hindi rin dapat pumasok sa katawan. Sa isang salita, sa panahong ito walang dapat pumasok sa iyong tiyan. Tulad ng para sa matinding pag-aayuno, ang mga paghihigpit dito ay hindi nagtatapos sa pagtanggi sa pagkain at likido. Sa panahon ng matinding tuyo na pag-aayuno, ang anumang kontak ng katawan sa tubig ay ipinagbabawal. Ang tubig ay hindi dapat pahintulutang madikit sa ibabaw ng balat; samakatuwid, ang pagpunta sa paliguan, ang mga pamamaraan ng tubig, paghuhugas ng kamay, at maging ang pagsisipilyo ng iyong mga ngipin ay kailangang iwanan hanggang sa matapos ang pamamaraan ng pag-aayuno. Upang makayanan ang labis na timbang, ang banayad na tuyo na pag-aayuno ay angkop. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong araw, ngunit ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na sumunod sa mga paghihigpit para sa isang araw, unti-unting pagtaas ng oras ng pag-aayuno.

Paghahanda para sa tuyong pag-aayuno

Upang matiyak na ang katawan ay nakakaranas ng kaunting stress sa panahon ng pag-aayuno at na ang mga hindi ginustong pagkagambala sa paggana nito ay hindi mangyayari, kailangan mo munang maghanda para sa pag-aayuno. Ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo, lalo na kung ito ang iyong unang karanasan sa mga naturang pamamaraan. Sa anumang pagkakataon dapat mong biglaang isuko ang pagkain, lalo na kung ang iyong karaniwang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing may mataas na calorie. Gawin ito nang unti-unti at maingat upang hindi mapinsala ang iyong katawan at pag-iisip. Upang magsimula, bawasan ang halaga, at pagkatapos ay ganap na iwanan ang mga pritong at mataba na pagkain, alisin ang asin, asukal at iba pang pampalasa mula sa iyong diyeta, at sa panahong ito dapat mo ring iwasan ang kape at alkohol. Dagdagan ang dami ng prutas at gulay na iyong ubusin, mas mainam na sariwa, kumain ng isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom, cereal, pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ng isang linggo, mag-iwan lamang ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta, unti-unting binabawasan ang kanilang dami. Sa panahon ng paghahanda para sa tuyong pag-aayuno, pinapayagan kang uminom ng berde at mga herbal na tsaa, juice at tubig.

Paano gumagana ang dry fasting?

Matapos makumpleto ang paghahanda, darating ang oras para sa dry fasting mismo. Dapat itong magsimula at magtapos sa isang tiyak na oras. Piliin ang pinaka-angkop na sandali para sa iyong sarili kung saan simulan ang dry fasting. Ito ay kinakailangan upang tumpak na matukoy ang katapusan nito. Halimbawa, kung nagsimula kang mag-ayuno sa 18:00, kailangan mong tapusin ito nang eksakto sa parehong oras, hindi mas maaga at hindi mamaya. Kalahating oras bago magsimula ang pag-aayuno, pinahihintulutan kang kumain ng kaunting sariwang prutas at uminom ng mas maraming tubig na nakikita mong angkop, pagkatapos nito ay ipagbabawal ang pagkain at likido sa loob ng 24 na oras.

Ang isang paunang kinakailangan para sa tuyong pag-aayuno ay patuloy na pag-access sa sariwang hangin. Kung wala kang pagkakataong maglakad nang madalas, subukang regular na magpahangin sa silid, na nagbibigay ng sapat na oxygen sa iyong katawan. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagkahilo at karamdaman, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pag-aayuno. Pakitandaan na sa panahon ng tuyong pag-aayuno, ipinagbabawal na uminom ng anumang mga gamot, anuman ang anyo kung saan ang mga ito ay inilabas. Kung sa panahon ng pag-aayuno ay nakakaranas ka ng pagkahilo, matinding pananakit ng ulo at pagduduwal, huminto kaagad sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig at pagkain ng ilang prutas. Kung hindi, ang tuyo na pag-aayuno ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan.

Lumabas mula sa tuyong pag-aayuno

Ang paglabas sa tuyong pag-aayuno ay dapat bigyan ng hindi gaanong pansin kaysa sa paghahanda para dito, dahil hindi lamang ang kondisyon ng iyong katawan, kundi pati na rin ang tagal ng resulta ay nakasalalay dito. Kaya, pagkatapos ng tamang oras, kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir, at sa susunod na dalawang oras kumain ng mansanas o karot. Pagkatapos nito, sa araw ay pinapayagan kang kumain ng anumang prutas at gulay sa maliit na dami, pati na rin ang pag-inom ng sabaw ng manok. Kung ang tuyong pag-aayuno ay tumagal ng higit sa isang araw, kung gayon ang pamamaraan ng paglabas ay bahagyang naiiba. Para sa ilang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-aayuno, pinapayagan kang uminom ng tubig sa anumang dami, pa rin at walang anumang mga additives. Pagkatapos nito, makalipas ang dalawang oras, kailangan mong kumain ng anumang high-fat fermented milk product. Pagkatapos ng isa pang dalawang oras, uminom ng mababang taba na sabaw ng manok o isda, at kumain din ng anumang pagkaing protina. Ang ikalawang araw ng breaking fast ay kinabibilangan ng pagkain ng mga cereal, sariwa at pinakuluang gulay, gayundin ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa mga susunod na araw, subukang huwag kumain nang labis, huwag kumain ng malalaking bahagi, at pigilin din ang mataba at pritong pagkain, matamis, naprosesong pagkain at de-latang pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Matapos tapusin ang tuyo na pag-aayuno, maaari mo itong inumin sa anumang dami at anumang oras, na muling nagdaragdag ng mga reserbang tubig ng katawan at nagpapanumbalik ng metabolismo. Ang dry fasting ay isang pamamaraan na maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, nang hindi pinababayaan ang paghahanda at pangwakas na mga proseso. Makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog at makayanan ang labis na timbang.

Makhnonosova Ekaterina
website para sa magazine ng kababaihan

Kapag gumagamit o nagpi-print muli ng materyal, isang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan ay kinakailangan

Ang paghahanda para sa pag-aayuno ay isang mahalagang pamamaraan bago kusang isuko ang pagkain, na kinabibilangan ng isang espesyal na diyeta at sikolohikal na saloobin. Ang pamamaraan ay mahirap pisikal at mental, maaaring magdulot ng pinsala, at nangangailangan ng tamang pagpasok.

Upang maghanda para sa pag-aayuno, dapat mong sundin ang mga patakaran ng pisikal at sikolohikal na pamamaraan.

Pisikal na pamamaraan

Ang mga nagsisimula ay dapat maghanda para sa pagsasanay na ito nang paunti-unti. Mas madaling pisikal na tiisin ang pag-aayuno kung magsisimula ka sa panandaliang pagtanggi na kumain: limitahan ang paggamit ng pagkain sa kalahating araw, pagkatapos ay sa buong araw. Pagkatapos, bawat linggo, magsanay ng isang araw na pagtanggi na kumain hanggang sa masanay ang katawan dito, na dinadagdagan ang bilang ng mga araw.

Sikolohikal na pamamaraan

Mahalagang maghanda sa pag-iisip para sa pag-aayuno nang may positibong saloobin. Isaalang-alang ang pagbibigay ng pagkain bilang paglilinis ng maruruming pag-iisip at emosyon na nagdudulot ng sakit. Limitahan ang iyong paggamit ng TV, computer, at huwag magbasa ng mga pahayagan o magasin. Magsanay ng yoga, manalangin. Sa paunang yugto, nakikita ng maraming tao ang proseso ng pagsuko sa nutrisyon bilang isang kahirapan; natatakot silang masira at hindi makumpleto ito. Masisira nito ang iyong kalooban at masisira ang iyong tiwala sa sarili. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumasok sa isang ligtas na pangmatagalang pag-iwas sa pagkain para sa layunin ng pagbawi lamang sa taos-pusong pagnanais at mabuting pag-iisip.

Paano simulan ang pag-aayuno nang tama

Ang proseso ng pag-aayuno at paghahanda para dito ay nakasalalay sa layunin nito: para sa pagpapagamot ng mga sakit, paglilinis ng katawan o pagbaba ng timbang. Hindi ka dapat magpagamot sa sarili, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Panggamot

Ang pag-aayuno para sa layunin ng pagpapagaling ng mga sakit ay karaniwan; ang pinakamahusay na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pangmatagalang pag-aayuno.
Salamat sa kanya, nangyari ito:

• pag-alis ng basura at lason;
• pinapawi ang pamamaga;
• paggamot ng mga sakit na viral;
• pag-iwas sa kawalan ng katabaan (resorption ng adhesions);
• pagpapalakas ng cardiovascular system.

Kasama sa therapeutic fasting ang dry fasting, ang minimum na tagal nito ay tatlong araw. Para sa mga malubhang sakit, ang pag-iwas sa pagkain ay epektibo hanggang sa 3 linggo. Pagkatapos masuri ang katawan, irereseta ng dumadating na manggagamot ang kinakailangang bilang ng mga araw.

Ang paghahanda para sa naturang paggamot ay dapat tumagal ng mga dalawa hanggang tatlong buwan.

Unti-unti, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mabibigat na pagkain, lumipat sa magaan na pagkain, ipakilala ang mga hilaw na pagkain ng halaman sa iyong diyeta, bawasan ang laki ng mga bahagi, iwanan ang pinausukan, maanghang, maalat na pagkain at alkohol. Kung gayon ang katawan ay hindi makakaranas ng matinding stress.

Bago ka magsimula, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa ihi, at linisin ang mga bituka sa bahay. Ang panandaliang paggamot ay maaaring magresulta sa pagpapatawad ng sakit, ngunit hindi kumpletong kaluwagan mula sa sakit.

Paglilinis

Ang pagsisimula sa pag-aayuno upang linisin ang katawan ay isang marangal na layunin.

Upang simulan ang pagtanggi sa pagkain upang linisin ang katawan, kinakailangan na unti-unting lumipat sa mga pagkaing halaman. Ang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay dapat na pana-panahon - 1 araw sa isang buwan, pagkatapos ay ilang araw nang sunud-sunod, atbp. Kapag nasanay na ang katawan sa proseso, maaari kang magsanay sa mahabang panahon.

Para sa pagbaba ng timbang

Maraming tao ang gumagamit ng pagtanggi sa pagkain upang mawalan ng labis na pounds. Ang subcutaneous fat ay nasusunog nang mas mabilis kaysa sa diyeta o ehersisyo.

Ang mga dry at wet na pamamaraan ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na pumasok dito ayon sa pangkalahatang prinsipyo, sa tulong ng mga pana-panahong araw ng pag-aayuno at mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Maaari kang pumili ng pinagsamang paraan. Para sa mga unang araw, mabilis sa tubig, gumamit ng laxative para sa mahusay na pagdumi, at para sa natitira, iwasan ang kontak sa mga likido.

Ang mga practitioner ay laban sa layuning ito ng pag-aayuno: kung ang kailangan mo lang ay ang pagkawala ng mga kilo at magagandang larawan, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang banayad na paraan at pisikal na aktibidad.

Kapag tuyo ang pag-aayuno, sanayin muna ang iyong katawan sa mga likido, uminom sa maliliit na sips. Sa unang 3 araw, ipinagbabawal na ubusin ang mga pagkain, tubig lamang, inuming may ferment na gatas, at sariwang piniga na juice. Pagkatapos ay unti-unting magsimula ng isang karaniwang diyeta na may magagaan na pagkain, mga prutas ng sitrus, salad, sabaw, sopas. Ang diyeta ay dapat tumagal ng isang buwan, pagkatapos kung saan ang karne, mga produktong harina, pinirito, pinausukan, at maanghang na pagkain ay dapat ipasok sa diyeta.

Kung ikaw ay nasa panganib na mahimatay dahil sa gutom, dapat mong ihinto ang pagbabawas ng labis at lumipat sa isang mas malusog na diyeta, na nagmamasid sa isang lingguhang diyeta.

Ang pagpasok sa gutom ay dapat magsimula sa isang pitong araw na diyeta: ibukod ang panaderya, pagawaan ng gatas, at mga produktong karne. Kumain ng mga sariwang gulay at prutas at ang kanilang mga katas.

Ang araw bago ang nakaplanong pamamaraan, linisin ang mga bituka gamit ang isang enema.

Contraindications

Ang pag-aayuno, tulad ng iba pang mga paraan ng paggamot, ay may mga kontraindiksyon. Hindi inirerekomenda na simulan ang proseso para sa mga taong may mababang timbang; ang araw-araw na pagtanggi sa pagkain ay magdudulot ng pagbaba ng timbang.

Iba pang mga kontraindikasyon:

• pagbubuntis, panahon ng paggagatas;
• sakit sa urolithiasis;
• hypotension (pagbabasa ng presyon ng dugo sa ibaba 90/60);
• peptic ulcer;
• diabetes;
• oncology sa itaas ng yugto 2;
• bato, pagkabigo sa atay;
• pamamaga ng gallbladder, pancreas;
• panahon ng pagbagay pagkatapos ng operasyon.

Kung mayroon kang alinman sa mga problema sa itaas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang tuyo na pag-aayuno ay hindi lamang isang radikal na paraan ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang therapeutic measure para sa pag-diagnose ng isang bilang ng mga sakit. Sa anong mga kaso ito ay pinakamainam na sumunod sa tuyong pag-aayuno, at kung paano ito gagawin nang tama, maaari mong malaman ang higit pa.

Mga indikasyon para sa dry fasting at kung paano ito epektibo

Bakit kailangan mong subukan ang dry fasting method:

• Ang isang tao ay makabuluhang nagpapabuti sa kanyang hitsura - siya ay radikal na nawalan ng timbang (ang mga deposito ng taba ay nawawala sa harap mismo ng kanyang mga mata), ang kanyang kutis ay nagiging masigla at malusog, at ang kanyang mga ngipin ay nagiging parang perlas na puti.
• Ang panloob na estado ng isang tao ay ina-update habang bumibilis ang metabolismo.
• Ang kalusugan ng tao ay bumubuti kung mayroong talamak na gastritis, colitis, cholecystitis, at nagpapasiklab na proseso sa katawan.
• Ang mga sakit na allergic sa balat ay nawawala, dahil ang tuyo na pag-aayuno ay hindi maiiwasang nililinis ang dugo.

• bronchial hika;
• osteochondrosis at osteoarthrosis;
• neuroses, depresyon;
• kawalan ng katabaan (sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga sanhi at pamamaraan ng paggamot sa kawalan ng katabaan sa mga kababaihan);
• labis na timbang.

Sa panahon ng isang tuyo na pag-aayuno, ang katawan ay nahahanap ang sarili sa matinding mga kondisyon, kaya ang "mga matatanda" at may sakit na mga selula ay namamatay pagkatapos ng 20 oras. Mayroong restructuring sa katawan sa antas ng cellular at enerhiya.

Mayroong ilang mga paraan at pamamaraan ng pag-aayuno, ngunit ang paghahanda para sa lahat ay magkapareho at tumatagal ng 2 linggo. Dapat mong sundin ang isang tiyak na diyeta upang ihanda ang iyong katawan para sa isang nakababahalang sitwasyon:

• Kung ito ay tila posible para sa iyo, pagkatapos ay maging ganap sa isang plant-based na diyeta sa loob ng dalawa hanggang dalawang linggo: ang mga lugaw na niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mga langis, ay pinapayagan.
• Kung ang 2 linggo ay hindi posible para sa iyo, magsimula sa isang banayad na rehimen: sa unang linggo - alisin ang lahat ng mataba at mga pagkaing naglalaman ng asukal, ang pangalawang linggo - lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman.
• Ang diyeta sa unang linggo ay maaaring magsama ng manok at isda mula sa mga pagkaing karne.
• Ang mga sariwang gulay at prutas, berry, pati na rin ang mga pinakuluang gulay at mushroom ay magagamit para sa pagkonsumo.
• Maaari mong ipasok ang mga mani at pulot sa iyong diyeta.
• Uminom ng higit sa 2 litro ng purified water bawat araw at mga herbal tea.
• Iwasan ang alak, at huwag manigarilyo sa panahon ng paghahanda at sa mismong pag-aayuno.
• Isang oras bago simulan ang "pagpatuyo", inirerekumenda na uminom ng 2-3 baso ng tubig, pagdaragdag ng juice ng kalahating lemon at 0.5 kutsarita ng pulot sa 1-2 servings.

Kung iiwasan mo ang yugto ng paghahanda, kakailanganin mong harapin ang mga negatibong kahihinatnan gaya ng pagkapagod, pagkamayamutin, pananakit ng tiyan, at pagganap.

Dry fasting ayon sa pamamaraan ng Shchennikov

• Inirerekomenda ni Shchennikov na unti-unting lumipat sa tuyong pag-aayuno, pagtaas ng panahon ng pag-aayuno at pagpapanatili ng tagal ng panahon sa pagitan ng pag-aayuno, ibig sabihin, simula sa 36 na oras ng dry fasting, pahinga ng 1-2 araw, pagkatapos ay dagdagan ang mga araw sa 3, pagkatapos ay unti-unting lumabas. .
• Sa panahon ng tuyong pag-aayuno ayon kay Shchennikov, pinahihintulutan itong mag-douse at maghugas, dahil ang pagtagos ng tubig sa pamamagitan ng balat ay hindi nakakaapekto sa pag-aayuno mismo, at kahit na kapaki-pakinabang sa kasong ito (ang iba pang mga pamamaraan ay sumusunod sa kawalan ng tubig sa labas at sa loob. sa panahon ng pag-aayuno).
• Ganap na tinatanggihan ni Shchennikov ang paggamit ng mga pamamaraan ng paglilinis (enemas), dahil ito ay hindi natural, at ang katawan ay dapat magsagawa ng "paglilinis sa sarili" nang walang anumang interbensyon.

• mula 6 hanggang 10: oras ng pagtulog sa umaga;
• mula 10 hanggang 1 am - oras upang maging aktibo sa sariwang hangin (sapilitan);
• mula ala-una hanggang 15.00 - oras ng brainstorming;
• mula 15 hanggang 18.00 - mga klase sa yoga o anumang pisikal na ehersisyo;
• mula 18 hanggang 22.00 - pagtulog;
• mula 22.00 hanggang 06.00 - maglakad sa sariwang hangin.

Anna Yakuba – pag-aayuno bilang paraan ng pamumuhay

Pinapayuhan ni Anna Yakuba ang mga salit-salit na araw ng dry fasting na may hilaw na pagkain na pagkain. Kaya, pinapayagan na kumain ng berdeng detox cocktail, fruit juice, mani at pinatuyong prutas sa katamtamang fractional na dosis.

Bilang paghahanda, inirerekomenda ni Anna Yakuba ang "pananatili" sa loob ng 15 hanggang 30 araw sa isang hilaw na pagkain na pagkain (iyon ay, hindi kumain ng mga pagkaing naproseso sa init) at itakda ang iyong sarili para sa mga resulta. Pinapayuhan niya ang pagsasanay ng dalawang linggong kurso ng tuyong pag-aayuno, kapag pinagpalit mo ang isang araw ng pag-aayuno at isang araw ng pagkain ng hilaw na pagkain sa loob ng dalawang linggo, at pagkatapos ay umalis sa pag-aayuno.

Sa sumusunod na video ay malinaw mong makikita kung paano isinasagawa ni Anna Yakuba ang 7-araw na pag-aayuno:

Sa panahon ng pag-aayuno, hindi ka maaaring uminom ng mga gamot, maghugas ng bituka, uminom ng alak, o manigarilyo.

5-araw na sistema ng pag-aayuno mula sa Lavrova

Mga uri ng mga sikat na dry fasting system ayon sa Lavrova (cascade):

• "Magiliw" na kaskad - ay batay sa katotohanan na una kang nag-aayuno ng 1 araw, at pagkatapos ay kumain gaya ng dati sa loob ng 1, 2 o 3 linggo, pagkatapos ay mag-ayuno ng 2 araw na may parehong pahinga na iyong pinili, pagkatapos ay 3 araw at iba pa hanggang 5 araw. Pagkatapos ng limang araw - lumabas mula sa tuyong pag-aayuno.
• Ordinaryong kaskad ayon sa pamamaraan ng Lavrova, binubuo ito ng 5 yugto. Ang una ay 1 araw ng gutom, 1 araw ng pagkain, at pagkatapos ang lahat ay nagpapatuloy sa parehong paraan hanggang sa makaramdam ka ng komportable sa "kumpetisyon" na ito kasama ang mga nakatagong pwersa ng iyong katawan. Pagkatapos ay kasunod ang pangalawang panahon: 2 araw ng tuyong pag-aayuno - 2 araw ng pagkain, at sa gayon ang panahon na tinutukoy para sa iyo ay magpapatuloy hanggang sa ang iyong kondisyon sa sistemang ito ay maging normal. Pagkatapos ang ikatlong panahon - 3 araw ng pagkain, 3 araw ng pag-aayuno at iba pa. Kaya sa mga panahon ay umabot ka sa 5 araw ng pag-aayuno na may pahinga ng 5 araw para sa pagkain.
• Maikling "cascade" ay isang sistema na hindi napapailalim sa periodization. Isinasagawa ito upang linisin ang iyong sarili, bumalik sa dating hugis o alagaan ang iyong gastrointestinal tract, alisin ang bigat at pagandahin ang iyong hitsura. Upang gawin ito: sa unang araw ng pag-aayuno - sa susunod na 2 araw maaari kang kumain, 2 araw ng hunger strike - sa susunod na 3 araw - maaari kang kumain, 3 araw ng hunger strike - 4 na araw na maaari kang kumain. Kaya umabot ka ng 5 araw at lumabas sa cascade.
• Pinaikling programa Pinakamahusay na angkop para sa mga taong "nakaranas" sa dry fasting. Ito ay isinasagawa tulad ng sumusunod: 3 araw ng hunger strike - 15 araw na maaari kang kumain sa isang diyeta, 5 araw - hunger strike at maaari kang lumabas.
• Maikling panahon Ang pag-aayuno (24 o 36 na oras), bilang panuntunan, ay hindi nangangailangan ng paunang paghahanda at pagsira mula sa pag-aayuno, ngunit ang diyeta ay dapat na katamtaman. Sa mga oras na ito hindi ka makakain o makakainom.

Dry fasting ayon kay Filonov - fractional

Mayroong 2 mga patakaran ng dry fasting ayon kay Filonov:

• Sa panahon ng pag-aayuno, pinapayagan ang mga pamamaraan ng tubig: dousing at paghuhugas sa lahat ng mga pagkakaiba-iba. Gumagamit din ang pamamaraang ito ng panlinis na enemas upang alisan ng laman ang mga bituka.
• Sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno, mananatili ka sa isang plant-based na diyeta kasama ang mga cereal, juice, at tubig. Inirerekomenda na kumuha ng magnesium (o castor oil) upang linisin ang mga bituka.

Para sa mga baguhan

• 1st cycle : 1 araw - pag-aayuno, 7 araw - pagkain;
• 2nd cycle : 2 araw - pag-aayuno, 7 araw - pagkain;
• 3-cycle : 3 araw - pag-aayuno, 7 araw - pagkain;
• ika-4 na ikot : 4 na araw - pag-aayuno, 7 araw - pagkain;
• 5th cycle : 5 araw - pag-aayuno, labasan.

Para sa mga naghanda

• 1st cycle : 1 araw - pag-aayuno, 2 araw - pagkain;
• 2nd cycle : 2 araw - pag-aayuno, 3 araw - pagkain;
• 3-cycle : 3 araw - pag-aayuno, 4 na araw - pagkain;
• ika-4 na ikot : 4 na araw - pag-aayuno, 5 araw - pagkain;
• 5th cycle : 5 araw - pag-aayuno, labasan.

"Pagpapatuyo" sa loob ng 3, 5 at 7 araw - ano ang mangyayari?

Ang isang tuyo na pag-aayuno ng 3 araw ay maaaring humantong sa:

• pagbaba ng timbang mula 4 hanggang 6 kg;
• ang hitsura ng isang puting patong sa dila bilang katibayan ng "paglabas" ng mga lason mula sa katawan;
• nadagdagan ang oras ng pagtulog, posibleng kahinaan, pagkapagod, pagkauhaw.

Ang pag-aayuno sa loob ng 7 araw ay may magandang resulta sa pagbaba ng timbang, na umaabot ng hanggang 15 kg, ngunit ang ganitong uri ng pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa katawan. Ang habituation ay dapat na unti-unti, paikot.

Lumabas sa hunger strike

• Kung sinimulan mo ang "marathon" sa 7 pm, kailangan mong tapusin ito nang sabay. Ang katotohanan ay ang katawan ay nangangailangan ng isang rehimen upang gawing normal ang mga mekanismo.
• Ang unang bagay na maaari mong gawin kapag nakumpleto ay ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin, magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig at uminom ng isang basong tubig, ibig sabihin, ang tubig ay dapat na pinakuluan at mainit-init, pa rin. Uminom ng tubig sa maliliit na sips.
• Maligo o mag-shower, mas mabuti ang isang contrast.
• Ang unang meryenda ay cottage cheese o fermented baked milk (yogurt, yoghurt), mas mabuti na gawang bahay na may live na sourdough.
• Isama ang sabaw mula sa dibdib ng manok o anumang payat na isda, ngunit huwag mag-asin at huwag kumain ng tinapay. Kailangan mong umiwas sa harina sa loob ng ilang araw upang hindi ma-overload ang gastrointestinal tract.
• Para sa susunod na 3-4 na araw, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina (cottage cheese, yogurt, itlog, isda) sa maliliit na bahagi at uminom ng tubig.
• Ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan at sa mahabang panahon, at ang tubig ay dapat inumin sa maliliit na sips.
• Kasunod nito, maaari mong maingat na ipakilala ang bakwit at sinigang na trigo, nilagang gulay, juice at salad.
• Iwasan ang maaalat at matamis na pagkain hangga't maaari. Kung ikaw ay "hooked" sa cyclic drying, pagkatapos ay hanggang sa susunod na cycle ay may bawal sa mga produktong ito.