Diet para mawala ang taba ng tiyan. Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran. Diet menu Diet para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at braso

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Ang likas na katangian ng kababaihan ay tulad na ang pag-alis ng taba sa baywang ay hindi madali. Mayroong iba't ibang mga paraan upang malutas ang problema ng taba ng tiyan. Halimbawa, ang buckwheat o kefir na bersyon ng mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na pampapayat ng tiyan ay lalong epektibo sa pagtulong sa pag-alis ng labis na taba sa paligid ng baywang. Ito ay batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kaya ang diyeta ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic at paggana ng gastrointestinal tract. Upang makamit ang iyong minamahal na layunin, ang isang patag na tiyan, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga gilid at tiyan ay nagsasangkot ng pagbubukod ng mga taba sa anumang anyo mula sa diyeta at kaunting pagkonsumo. Ang batayan ng nutrisyon sa panahon ng diyeta ay mga pagkaing halaman: mga gulay, prutas, unsweetened green tea. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay nahahati sa 3 yugto:

1. Panahon ng paghahanda. Ang tagal nito ay 7 araw. Upang mawala ang taba ng tiyan sa panahong ito, kakailanganin mong unti-unting isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie na ipinagbabawal ng diyeta.
2. Pangunahing yugto. Sa panahong ito, kinakailangan na sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang pangalawang panahon ay tumatagal mula 1 hanggang 3 linggo. Ang tagal ng yugtong ito ay depende sa paunang timbang ng tao. Ang mga kababaihan na tumitimbang ng higit sa 80 kg ay inirerekomenda na pahabain ang pangalawang panahon ng diyeta sa pamamagitan ng 3 linggo, at ang diyeta ay hindi gaanong mahigpit para sa kanila. Ang mga hakbang na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang magandang kondisyon ng balat at maiwasan ang pagbuo ng sagging dahil sa mabilis na pagkawala ng mga kilo.
3. Ang huling panahon ay tumatagal ng 6 na buwan. Kinakailangan na pagsamahin ang resulta ng pagkawala ng taba sa tiyan pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta. Ang pang-araw-araw na menu sa panahong ito ay pinagsama-sama sa batayan.

Mga ipinagbabawal at pinahihintulutang produkto

Hindi ka maaaring uminom ng alak o manigarilyo habang sumusunod sa isang diyeta upang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan, dahil ang mga sangkap na ito ay nagpapalala ng mga proseso ng metabolic. Kakailanganin mong limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain na nakakasagabal sa tamang metabolismo o isang pinagmumulan na nagpapasigla sa pagbuo ng taba.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

• asin. Pinapanatili ang tubig at pinapabagal ang mga proseso ng metabolic.
• Asukal. Ang mga cake, tsokolate, jam, kapag pumapasok sa katawan, nagiging mga deposito ng taba.
• Iba't ibang uri ng baked goods, pasta. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng malaking halaga ng mabibigat na carbohydrates, na na-convert sa taba sa katawan.
• Mabilis na pagkain, pinirito, pinausukan, maalat na pagkain.
• Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, kape, alkohol.
• Mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol - patatas, beets, cauliflower.
• Mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal - mga igos, saging, ubas.
• Matabang karne - baboy, tupa.
• Matabang isda.
• Mustasa, mayonesa, ketchup, iba pang mga sarsa.
• Keso na may mataas na taba ng nilalaman.
• De-latang pagkain.

Ano ang dapat kainin para mawala ang taba ng tiyan? Ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, kaya kinakailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, bitamina o malusog na carbohydrates. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1700 kcal.

Mga produkto para sa paglikha ng isang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga gilid at tiyan:

• Mga gulay. Ang mga kamatis, karot, asparagus, labanos, berdeng gisantes, repolyo, matamis na paminta, at mga pipino ay kasama sa pang-araw-araw na diyeta, parehong sariwa at sa anyo ng mga walang taba na sopas, steamed dish, at salad.
• Mga prutas at berry. Ang mga aprikot, mansanas, peach, plum, peras, cherry plum, cherries at maraming berry ay mayaman sa hibla, kaya ang kanilang pagkonsumo ay nag-normalize ng mga proseso sa bituka at nakakatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba.
• halamanan. Ang mga salad na may kintsay, arugula, dill, cilantro o basil ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement.
• Lean beef, manok. Ang pagkain ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom at pasiglahin ang metabolismo.
• Mababang-taba na isda.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kefir at gatas ay dapat na ubusin 3 beses sa isang linggo, 1 baso bawat araw. Ang cottage cheese ay pinapayagan na kainin isang beses bawat 7 araw, ngunit sa dalisay na anyo lamang nito.
• Matigas na keso. Ang produktong ito ay maaaring kainin ng dalawang beses sa isang linggo, 80 g bawat isa Inirerekomenda na pagsamahin ito sa mga prutas o idagdag sa mga salad ng gulay.
• Mga pinatuyong prutas, buto at mani. Pinapayagan kang kumain ng maliit na dakot ng mga produktong ito dalawang beses sa isang linggo. Ang mga buto ay dapat lamang kainin ng hilaw. Ang mga mani, minatamis na prutas, at pinatuyong igos ay hindi inirerekomenda na kainin sa panahon ng diyeta.
• Oatmeal, kanin, bakwit. Ang lugaw ay nagbibigay sa katawan ng malusog na carbohydrates at nakakabawas ng gutom.

Tamang nutrisyon

Ang isang diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa paligid ng iyong baywang, ibalik ang wastong paggana ng iyong mga panloob na organo, at mapabuti ang iyong metabolismo. Mayroong mga espesyal na alituntunin para sa pagkain sa panahon ng isang diyeta upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Tutulungan ka nilang makamit ang iyong layunin nang mas mabilis.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Siguraduhing mag-almusal. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng metabolismo, na nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Dapat kumpleto ang tanghalian. Magplano ng hapunan 3-4 na oras bago ang iyong pahinga sa gabi.
• Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
• Dagdagan ang iyong diyeta sa ehersisyo. Mapapabilis nito ang proseso ng pagbaba ng timbang.
• Meryenda sa prutas.
• Isama ang mga salad sa bawat pagkain.

Diet menu para sa isang patag na tiyan para sa 7 araw

Upang makamit ang mga epektibong resulta, dapat mong sundin ang lahat ng mga tagubilin sa diyeta upang mabawasan ang taba ng tiyan. Nasa ibaba ang isang sample na menu ng diyeta para sa linggo. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, magkaroon ng meryenda na binubuo ng mga prutas o gulay. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa buong araw.

Diyeta at ehersisyo para sa tiyan at binti

Ang mga dagdag na sentimetro mula sa baywang ay mabilis na mawawala kung susundin mo ang isang diyeta upang mabawasan ang iyong tiyan. Isama ang mga ehersisyo tulad ng crunches, ehersisyo sa bisikleta, at jumping rope sa iyong pang-araw-araw na gawain sa gymnastics. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan na nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa home hoop para sa pagbawas ng laki ng baywang. Ang isang magandang resulta para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan ay makakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga, iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hawakan ang posisyon na ito para sa dalawang bilang, huminga nang palabas, ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon at magpahinga. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, subukang huwag hilahin ang iyong mga siko pasulong at huwag pilitin ang iyong puwitan. Ulitin ng 10 beses.
2. Humiga sa iyong likod na ang iyong mga binti ay nakayuko at nakataas upang ang iyong mga bukung-bukong ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hilahin ang iyong mga tuhod at dibdib patungo sa isa't isa, iangat ang iyong mga balikat at balakang mula sa sahig. Huminga, ibaba ang iyong mga binti, magpahinga. Gawin ito ng 10 beses.
3. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid sa sahig. Ang paglanghap at pag-igting ng iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig. Humawak ng ilang segundo at huminga nang palabas. Bumaba sa sahig at magpahinga. Gawin ito ng 10 beses.
4. Nakahiga sa iyong tiyan, nagpapahinga sa iyong mga siko, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Iunat ang iyong katawan at panatilihin itong tuwid habang ginagawa ang ehersisyo. Itaas ang isang binti sa taas ng balakang, pagkatapos ay hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo at bumalik sa posisyon. Gawin ang parehong aksyon sa pangalawang binti. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti.

Alamin ang iba pang epektibong paraan

Video: banayad na diyeta para sa pagsunog ng taba sa mga lalaki

Hindi lamang mga kababaihan ang nag-aalala tungkol sa problema ng labis na taba sa lugar ng tiyan, kundi pati na rin ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian. Lahat ng lalaki ay nangangarap na magkaroon ng six-pack abs sa kanilang tiyan. Paano ito makakamit? Kailangan mong magsimula sa mga pagbabago sa iyong diyeta na magpapababa ng timbang sa iyong tiyan. Sa video, ipinaliwanag ng sikat na trainer-nutritionist na si Yu Spasokukotsky ang simpleng prinsipyo ng pagbaba ng timbang.

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales sa artikulo ay hindi hinihikayat ang paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Ang mga kababaihan ay nagsusumikap na mapabuti ang kanilang figure, kaya nagsisimula silang sumunod sa iba't ibang mga diyeta, sinusubukan na mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid. Ang mga ito ay itinuturing na pinaka-problema sa mga tuntunin ng akumulasyon ng karagdagang mga deposito ng taba. Samakatuwid, upang maging malusog at magkaroon ng slim figure, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Maling pagpili ng pagkain

Ang unang dahilan para sa pagtitiwalag ng labis na fold sa hips, baywang, at tiyan ay masamang gawi sa pagkain. Ang maanghang, mataba, matamis na pagkain, hindi balanseng nutrisyon, mabibigat na meryenda at labis na pagkain sa gabi ay hindi lamang nag-aambag sa hitsura ng labis na taba sa mga lugar na ito, ngunit nagpapabagal din sa proseso ng metabolic.

Kaya, huwag tanggapin:

• kendi, pinong asukal, gatas at puting tsokolate, cookies, matamis na may mataas na porsyento ng taba;
• pagkain na may maraming langis at asin;
• puting tinapay, cake, buns, cookies;
• tsaa na may asukal, kape;
• mga sarsa na binili sa tindahan, pampalasa;
• mga produkto na may maraming soda;
• carbonated na inumin;
• mataba, pritong, pagkain, fast food.

Bawasan ang mga pagkaing gumagawa ng gas, dahil nagiging sanhi ito ng paglaki ng iyong tiyan at paglaki pa. Kabilang dito ang mga munggo, ubas, puting repolyo, at mansanas.

Kunin ang mga sumusunod na pagkain upang mapabilis ang pagsunog ng taba:

• ginagawang posible ng karne ng baka na makakuha ng enerhiya mula sa mga taba, na tumutulong upang mabawasan ang masamang kolesterol;
• Ang grapefruit ay isang mababang-calorie na prutas na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan;
• ang mga mani ay nakakatulong na mawalan ng dagdag na pounds, makatulong na mabawasan ang mga cravings para sa matamis, maaari silang idagdag sa mga cereal sa halagang 5 - 7 piraso;
• cottage cheese, na naglalaman ng maraming dami ng linoleic acid, nagpapabuti sa panunaw ng mga asukal;
• berdeng kape, hindi inihaw;
• Ang sili ay isang mainit na pampalasa na nagpapabilis ng metabolismo ng materyal at nagpapainit sa katawan;
• Maaaring idagdag ang abukado sa mga salad dahil pinabababa nito ang mga antas ng kolesterol at pinapanatiling malusog at slim ang iyong pigura;
• pinabilis ng berdeng tsaa ang pagkasunog ng mataba na tisyu, nililinis ang katawan;
• Ang mga buto ng legume ay naglalaman ng maraming hibla at natural na nililinis ang mga bituka;
• Ang cinnamon ay isang pampalasa na naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants, nagpapabilis ng metabolismo at nagwawasto ng mga antas ng asukal.

Kakulangan ng paggalaw at pisikal na aktibidad

Ang kakulangan sa calorie ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa batayan ng karamihan sa mga diyeta: kinakailangan na gumastos ng higit sa maipon. Kaya, kapag gumugol ng walong oras o nagtatrabaho sa isang computer, hindi ginugugol ng katawan ang mga calorie nito, ngunit aktibong naipon ang mga ito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ilipat ang higit pa at bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad.

Mga nakapipinsalang gawi

Ang pinaka-mapanganib na mga kaaway para sa pagpapanatili ng isang slim na katawan at kalusugan ay paninigarilyo at alkohol. Bilang karagdagan sa negatibong epekto, ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at ang alkohol ay naglalaman ng maraming walang laman na calorie na nakakasagabal sa wastong pagtunaw ng pagkain. Ang kakulangan sa tulog, abalang pamumuhay, regular na nakababahalang sitwasyon, hormonal imbalance at mahinang pustura ay nakakatulong sa paglitaw ng tiyan na may mga fat folds.

Menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran

• Para sa baywang ng putakti, kumuha ng tubig nang walang laman ang tiyan. Araw-araw, sa umaga, kalahating oras bago kumain, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang piga ng lemon sa loob nito. Ang paggana ng bituka ay isinaaktibo at ang metabolismo ng materyal ay nagpapabilis.
• Ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay nagsasangkot ng mga hating pagkain: kaunti at madalas. Kumain ng pagkain tuwing 3 oras pagkatapos mong makaramdam ng gutom. Dapat maliit ang mga bahagi. Kumain ng pagkain nang hindi bababa sa 20 minuto. Sa kasong ito, ang tiyan ay unti-unting lumiliit at humihiling ng isang maliit na bahagi ng pagkain sa bawat oras.
• Kumain ng hindi bababa sa 400 g ng prutas at gulay bawat araw.
• Mag-almusal araw-araw, mas gusto ang mga butil at cereal.
• Palitan ang hindi malusog na matamis ng pulot, pinatuyong prutas, mani, at yogurt na mababa ang taba.
• Season salad na may langis ng gulay (mas mabuti ang langis ng oliba) o apple cider vinegar, ngunit hindi may mayonesa o kulay-gatas.

Nais naming mabilis kang maalis ang mga deposito ng taba at maging slim at malusog muli.

Halos lahat ng kababaihan ay nangangarap na bawasan ang laki ng kanilang baywang, at ang mga lalaki ay nangangarap na magkaroon ng sculpted abs. Sa pagsasagawa, sa paglipas ng mga taon, ito ay sa mga lugar na ito na hindi lamang mga fold ng taba form, ngunit buong rollers, na kung saan ay napakahirap na mapupuksa.

Kadalasan ang timbang ay nawawala, at ang mga binti at braso ay nawalan ng timbang, ngunit ang lugar na ito ay nananatiling may problema. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw nang husto: mayroon bang anumang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, na mabilis at walang pinsala sa kalusugan ay nalulutas ang hindi kasiya-siyang taba, na tinatawag ng mga eksperto na visceral?

Tungkol sa visceral fat

Ang saggy tummy at fat rolls sa mga gilid ay hindi hihigit sa visceral (tiyan) na taba. Ang panganib nito ay hindi limitado sa aesthetic na kapangitan - una sa lahat, ito ay puno ng hindi kanais-nais na mga komplikasyon sa kalusugan. Samakatuwid, imposibleng hindi ito bigyang pansin.

Binubuo ito ng mga brown fat cells na matatagpuan sa cavity ng tiyan. Binalot nila ang mga panloob na organo at dapat magsagawa ng proteksiyon na function.

Ang mga pamantayan ng visceral fat para sa mga babae at lalaki ay magkaiba. Ang mga ito ay sinusukat ng circumference ng baywang: para sa patas na kasarian ay hindi dapat lumampas sa 88 cm, para sa malakas - higit sa 94 cm Kaya kung mayroon kang mga figure na ito sa itaas, kailangan mong maghanap ng angkop na diyeta at baguhin ang isang bagay sa iyong buhay , dahil sa malaki Sa malalaking dami, ang taba ng tiyan ay mapanganib sa kalusugan, na nagiging sanhi ng mga sakit tulad ng:

• Alzheimer's disease;
• varicose veins;
• hormonal disorder;
• stroke;
• Atake sa puso;
• metabolic syndrome;
• oncology;
• diabetes mellitus type II;
• trombosis.

Mga dahilan para sa pagbuo nito:

• laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay;
• mahinang nutrisyon;
• namamana na predisposisyon;
• pagmamahal sa matamis;
• talamak na kakulangan ng tulog;
• pare-pareho ang stress, depresyon, pagkabalisa, pagkasira ng nerbiyos.

Kaya hindi, kahit na ang pinaka-epektibong, diyeta para sa tiyan lamang ay maaaring makayanan ang gayong salot bilang visceral fat. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang deposito.

Sa paglutas ng problema, kinakailangang isaalang-alang ang mga opinyon ng hindi lamang mga nutrisyunista, kundi pati na rin ang mga fitness trainer at mga doktor. Ang mahigpit na pagsunod sa kanilang mga rekomendasyon ay isang direktang landas sa pag-alis ng visceral fat.

Pamumuhay

Bago pumili ng diyeta, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain at pamumuhay sa pangkalahatan. Upang alisin ang taba ng tiyan, kailangan mo:

• makakuha ng sapat na tulog, at matulog nang maaga hangga't maaari;
• aktibong makisali sa sports;
• pumili para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid: ang mga kababaihan ay inirerekomenda na maghula hoop na may mga timbang, mga lalaki - upang i-pump up ang kanilang abs;
• maglakad ng marami;
• huminga ng mas sariwang hangin;
• Kapag nagtatrabaho nang nakaupo, gumawa ng 5 minutong warm-up bawat oras.

Emosyonal na kalagayan

Buhay sa patuloy na pag-igting, pag-aaway sa pamilya, mga deadline sa trabaho, kawalan ng bakasyon at mga araw na walang pasok - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa nervous system. At ito ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-aalis ng taba. Kung mas maraming alalahanin, mas magiging makapal ang iyong baywang. Kaya't kakailanganin mong pagsamahin ang iyong sarili at huminahon, o kumuha ng mga antidepressant (inirerekumenda na gawin ito kahit na bago ang diyeta), o sumailalim sa isang kurso ng paggamot mula sa isang psychologist / psychotherapist.

Nutrisyon

At pagkatapos lamang ng lahat ng ito kailangan mong ayusin ang iyong nutrisyon at maghanap ng diyeta. Ito ay dapat na low-carbohydrate, low-calorie, na may pinakamababang halaga ng mataba na pagkain. Ang mga pagkain ay sabay-sabay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 5 beses sa isang araw. Regimen ng pag-inom - mga isa at kalahating litro ng tubig. Kabilang sa mga paraan ng paghahanda ng pagkain, bigyan ng kagustuhan ang steaming, stewing, at baking. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa pagprito sa mantika.

Ang mga mono-diet, hiwalay at fractional na pagkain ay mabuti sa bagay na ito. Ang inirekumendang panahon para sa pagbaba ng timbang ay isang buwan.

Mayroong isang bilang ng mga produkto na may mga katangian ng pagsunog ng taba. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta:

• munggo;
• (bigyan ng kagustuhan ang broccoli at cauliflower);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• red wine (kung walang mahigpit na pagbabawal sa alkohol sa diyeta, maaari kang uminom ng isang baso minsan sa isang linggo);
• pinatuyong prutas;
• malunggay;
• citrus fruits (ang nangunguna sa pagsunog ng taba ay suha);

Marami ang lubhang nangangailangan ng mabilis na diyeta upang sa isang linggo ay magkakaroon na sila ng wasp waist at cubes. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na imposibleng magpaalam sa visceral fat sa maikling panahon. Kaya mas mahusay na pumili ng isang mahabang mabilis. Kung ang pamamaraan ay nagmumungkahi na bawasan ang laki ng iyong baywang sa loob lamang ng 3 araw, dapat mong malaman na ito ay isang gawa-gawa.

Mga karagdagang pamamaraan

Sa sandaling magsimula kang mawalan ng timbang sa isang diyeta, sa parehong oras ay gumamit ng iba pang mga paraan upang labanan ang mga deposito sa iyong tiyan at tagiliran:

• anti-cellulite wrap at creams;
• paliguan at mga sauna;

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pinaka-tamang diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay ang pag-aayos ng isang regular na malusog na diyeta. Ang mga prinsipyo nito ay pamilyar sa lahat: 5 pagkain sa parehong oras, isang pakiramdam ng bahagyang gutom kapag umaalis sa mesa, isang minimum na pritong at mataba na pagkain, walang fast food o soda, hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ngunit, kung ang problema ng labis na timbang ay talamak, siyempre, kakailanganin mong maghanap ng mas mahigpit na paraan sa paglilimita sa ilang mga pagkain.

Mga pagpipilian sa diyeta

Ano ang mga diyeta para mawala ang taba ng tiyan?

• Mula sa E. V. Malysheva

Sa isa sa mga programang "Health", pinag-usapan ni E.V. Malysheva ang tungkol sa visceral fat. Ang mga nutrisyunista na inanyayahan sa studio ay nagmungkahi ng isang napaka-simpleng diyeta. Ang kakanyahan nito ay kumain ng tama, hindi lalampas sa pang-araw-araw na calorie intake na 1,500 kcal at isama ang tatlong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ito ay isang avocado, na mataas sa monounsaturated na taba, at binabawasan nila ang laki ng iyong baywang ng 30%. Ang luya na may bumubuo nitong gingerol ay isang sikat na fat burner at tagapagligtas mula sa utot. Blueberries na may kanilang mga bioflavonoids at antioxidants, na gumagamit ng glucose at mahusay na mga satiators.

• Sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Kung ikaw ay may sedentary na trabaho, ikaw ay nakakulong sa isang upuan sa opisina at hindi maaaring maglakad-lakad sa gabi, ang isang medyo madaling diyeta para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong tiyan at tagiliran. Ito ay nagsasangkot ng balanseng diyeta na naglalaman ng carbohydrates, protina, at kahit ilang taba. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, maliit na sukat ng bahagi at pag-aalis ng mga nakakapinsalang pagkain.

Mga opsyon sa almusal: sinigang na mais / omelet / oatmeal na may gatas at prutas / 2 itlog.

Para sa tanghalian - isang maliit na sitrus.

Mga pagpipilian sa tanghalian: inihurnong o steamed na isda / lahat ng uri ng magaan na salad ng gulay / dibdib ng manok (karne ng baka, pabo).

Para sa meryenda sa hapon - isang baso ng juice / fermented milk drink /.

Mga opsyon sa hapunan: seafood / nilagang gulay / steamed meat (isda) / cottage cheese casserole.

Pagkatapos ng ilang araw ng pagkain sa ganitong paraan, ang iyong timbang ay magsisimulang bumaba, at sa loob ng ilang linggo ay madarama mo ang iyong tagiliran at tiyan na nawawalan ng timbang. Ito ay isang medyo banayad na diyeta batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

• Tomato express diet

Ang mga express diet para sa mabilis na pagkawala ng taba sa tiyan ay hindi inirerekomenda ng mga eksperto dahil sa kanilang pagiging hindi epektibo at nakakapinsala. Sa kabila nito, maaari mong subukang bawasan ang iyong baywang kahit kaunti sa pamamagitan ng aktibong pagkonsumo ng mga kamatis. Tagal - 4 na araw lamang. Para sa almusal - isang omelet na may mga kamatis, para sa tanghalian - tomato puree na sopas, para sa hapunan - isang salad ng sariwang gulay. Para sa mga inumin - tomato juice na walang asin at anumang smoothies at cocktail batay dito.

• Paggamot / talahanayan Blg. 8

Upang gamutin ang labis na katabaan noong 30s ng ika-19 na siglo, ang gastroenterologist at siyentipiko ng Sobyet na si Mikhail Pevzner ay bumuo ng isang espesyal na sistema ng nutrisyon. Ang tanging pamamaraan na sinusuportahan ng mga doktor, aktibong ginagamit ito sa mga ospital at sanatorium. Ito ay isang napakalakas na diyeta na maaaring makayanan ang visceral fat sa isang buwan.

Ang bawat isa sa mga diyeta na ito ay epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang laki ng iyong baywang kung lapitan mo ang pagbaba ng timbang nang komprehensibo. Kung walang pisikal na aktibidad, ang paglaban sa mga deposito ng taba ay 90% na hindi epektibo.

Halimbawang menu

Inaalok ang mga lalaki ng mga sumusunod na laki ng paghahatid:

• 300 g para sa almusal;
• 100 gramo ng prutas para sa meryenda;
• 500 g para sa tanghalian;
• isang baso ng protein shake para sa meryenda sa hapon;
• 200 g para sa hapunan.

Para sa mga kababaihan, ang almusal at tanghalian ay maaaring mabawasan ng 100-150 gramo. Para sa kanila, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1,200 kcal. Para sa mga lalaki, ang figure na ito ay 1,600 kcal.

Ang lingguhang pagkain ng protina-gulay ay madaling pinahihintulutan, dahil pinapayagan kang kumain ng karne at isda. Angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan, kaya't dinadala namin sa iyong pansin ang detalyadong menu nito.

Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng anumang prutas na sitrus: kahel, orange, 2-3 tangerines, pomelo. Para sa meryenda sa hapon, ipinapayong uminom ng isang baso ng protein shake na may mga piraso ng prutas at mint.

Kahit na ang pinakamahusay na diyeta ay hindi makakapag-alis ng visceral fat kung hindi ka sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga eksperto. Ang problema ng pagbuo nito ay hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa iba pang mga pangyayari. Una sa lahat, unawain ang mga ito at pagkatapos lamang piliin ang naaangkop na pamamaraan. Isang pinagsama-samang diskarte lamang ang makakapagpabalik sa iyong slimness.

Ano ang ginagawang kaakit-akit at maganda ang isang pigura? Sinasabi ng mga modernong canon ng kagandahan na ang pigura ay dapat na proporsyonal, magkasya, nang walang labis - maging anorexic thinness, o napakalaking "Rubensian" na anyo.

Ang tiyan bilang isang anyo ng pagmuni-muni ng pamumuhay ng isang tao

Sa gitna ng katawan ay ang tiyan, ang salitang ito ay nauugnay sa mga salitang "buhay", "buhay". Sa katunayan, ang hitsura ng tiyan ay isang salamin ng moral at masiglang estado ng bawat tao.

Ang flat, toned na tiyan ay katangian ng mga taong may layunin, positibo, organisado, na gumagalang sa kanilang katawan at nagmamalasakit sa kalusugan nito. Kung ang tiyan ay saggy at natatakpan, nakikita natin ang gayong tao bilang mahina, pasibo sa kanyang buhay at mga aksyon, na sumusunod sa kanyang panloob na likas na hayop.

Ang lahat ng mga proseso sa ating buhay ay magkakaugnay, kaya upang makahanap ng isang magandang flat tummy, kailangan mo munang baguhin ang iyong pamumuhay, pag-iisip at pagkilos.

Mga sanhi ng fold sa tiyan at gilid

• subcutaneous na taba: Nabuo bilang resulta ng akumulasyon ng labis na timbang. Ang mga fat folds sa tiyan ay tipikal para sa mga taong may "Apple" figure, kung saan ang tiyan, baywang at gilid ay mga lugar ng problema. Ang tanging epektibong paraan upang mapupuksa ang subcutaneous fat ay isang wasto, malusog na diyeta;
• visceral fat sa internal organs: lubhang mapanganib sa kalusugan - hindi nakikita ng mata, ang naturang taba ay idineposito sa paligid ng mga mahahalagang organo, na pumupukaw sa pag-unlad ng mga malubhang sakit tulad ng hypertension, type 2 diabetes, at oncology. Ang pag-alis ng naturang taba ay mahirap, ngunit posible: dapat mong ayusin ang iyong diyeta, ganap na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa iyong diyeta;
• saggy fold ng balat: nangyayari sa mga taong hindi sobra sa timbang dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahinang diyeta (mabilis na meryenda, madalas na pagkonsumo ng fast food), pati na rin ang mahinang pustura. Ang pagyuko ay humahantong sa tiyan na lumalabas pasulong, kung saan ang pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan, likod at abs ay makakatulong;
• mahinang panunaw: Ang mga pangunahing organ ng pagtunaw - ang tiyan at bituka - ay matatagpuan sa tiyan. Kung ang panunaw ay may kapansanan, dumaranas ka ng heartburn, bloating at bigat - ang iyong tiyan ay mukhang namamaga at namamaga. Kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng naturang paglabag: sumailalim sa kinakailangang medikal na pagsusuri, kumuha ng mga rekomendasyon mula sa isang gastroenterologist. At dito, ang unang item sa listahan ng mga appointment ay tamang nutrisyon.

Kaya, upang gawing toned at slim ang iyong tiyan - Una sa lahat, kailangan mong gawing normal ang iyong diyeta: isang set ng mga masusustansyang pagkain, kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman at regimen ng pagkain.

Mahalagang tandaan na ang naka-target na pagbaba ng timbang (halimbawa, sa tiyan o puwit) ay imposible; at kung nais mong makakuha ng isang nababanat na tummy na walang taba na deposito, kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang mula sa buong katawan.

Wastong diyeta: listahan ng mga malusog at nakakapinsalang pagkain

• Mga produktong karne: mag-opt para sa puting manok o karne ng pabo, lean beef, ibukod ang lahat ng de-latang karne, sausage, sausages;
• Isda at pagkaing-dagat: ay malusog at madaling natutunaw na pinagmumulan ng mga protina at malusog na taba, bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga produktong isda ay makakatulong na maalis ang kakulangan sa yodo sa katawan;
• Mga gulay at gulay dapat talagang maging bahagi ng pang-araw-araw na diyeta, ngunit dapat kang mag-ingat sa mga legume na naglalaman ng almirol tulad ng patatas, gisantes, beans - dahil sa pagtaas ng pagkonsumo maaari rin silang maging sanhi ng labis na mga deposito ng taba;
• Mga prutas at berry ay magbibigay sa katawan ng isang pangunahing hanay ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga acid, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito sa yugto ng pagkawala ng labis na timbang, dapat mong ibukod ang mga saging, ubas, at matamis na peras;
• Mga itlog Ang mga ito ay pinagmumulan ng kumpletong mga protina at malusog na taba;
• Mga langis- ay napakataas sa calories, ngunit hindi sila ganap na maalis. Ang pinakamalusog na uri ng mga langis ay itinuturing na olive, flaxseed, sesame at niyog;
• Pagawaan ng gatas– kapaki-pakinabang na mga supplier ng mga protina at carbohydrates. Pumili ng mababang taba na varieties ng natural na cottage cheese, yogurt, fermented milk drink (ryazhenka, kefir, yogurt) - sinusuportahan nila ang bituka microflora, sa gayon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Iwanan ang mga curds at yoghurt na napakapopular ngayon, na may mga matamis na additives - mga jam, mga bola ng tsokolate, hindi sila magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit tiyak na magbibigay sila ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo at labis na walang laman na mga calorie;
• Mga cereal at sinigang– kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya, naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na unti-unting pumapasok sa daluyan ng dugo, ay magbibigay sa katawan ng enerhiya, na nagbibigay ng kabusugan at lakas sa loob ng ilang oras. Pumili ng hindi gaanong pino, buong butil tulad ng bakwit, oatmeal, pearl barley, mais, kayumanggi o ligaw na bigas. Huwag kumain ng puting pinong bigas, iba't ibang mga instant cereal: naglalaman ang mga ito ng halos walang mineral, bitamina at hibla kaya kapaki-pakinabang para sa mga bituka, na higit sa lahat ay nilalaman sa shell ng cereal;
• Mga produktong harina at harina: upang mawalan ng timbang dapat mong ibukod ang harina mula sa iyong diyeta; para sa mga bihasa sa tinapay, inirerekumenda na gumamit ng mga produktong gawa sa buong butil na harina, ang mga naturang produkto ay magbibigay sa iyo ng kabusugan at mahabang supply ng enerhiya;
• Mga sweets at confectionery ay ang pinakamasamang mga kaaway ng isang patag na tiyan: bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng asukal, naglalaman ang mga ito ng hindi gaanong nakakapinsalang trans fats, na kung saan, ang pagkakaroon ng isang punto ng pagkatunaw na mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan ng tao, ay maaaring ideposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinupukaw ang pag-unlad ng sakit sa coronary artery, trombosis, at labis na katabaan; hindi sila dapat gamitin. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring palitan ang mga naturang produkto ng malusog na matamis (sa napaka-moderate na dami at sa unang kalahati ng araw) - mga pinatuyong prutas, mga bar ng mani, pinatuyong berry, buto, inihanda nang nakapag-iisa, cottage cheese casseroles, natural sweeteners (stevia );
• Mga mani at pinatuyong prutas Hindi sila dapat ganap na ibukod mula sa diyeta dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang mga mani ay naglalaman ng malusog na taba, protina, at microelement na nagtataguyod ng malusog na paglaki at magandang hitsura ng buhok at mga kuko, ngunit dahil sa malaking halaga ng taba dapat itong ubusin sa sobrang katamtaman. Ang mga pinatuyong prutas (lalo na ang mga pinatuyong aprikot at prun) ay mahusay na mga katulong sa bituka at nagtataguyod ng regular na paglilinis;
• Alcoholic at non-alcoholic na inumin dapat na ganap na iwasan: bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng asukal at nakakapinsalang epekto sa katawan, ang alkohol ay kadalasang nagdudulot ng pagtaas ng gana at binabawasan ang pakiramdam ng pagpipigil sa sarili kapag pumipili ng meryenda. Ang mga nakabalot na juice at iba't ibang matamis na carbonated na tubig ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na agad na hinihigop ng katawan, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mineral na tubig at mga herbal na tsaa.

Fractional na pagkain para sa slim na tiyan

Kung bihira kang kumain, ngunit sa napakalaking bahagi, malamang na pamilyar ka sa pakiramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan, pagkahilo, at pagkapagod - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nagdidirekta ng lahat ng lakas nito sa pagtunaw ng pagkain.

Ang pinakamagandang opsyon para sa iyo ay ang madalas fractional 6 na pagkain sa isang araw: kung kumain ka ng mga katamtamang bahagi tuwing 2.5 - 3 oras, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi magmumulto sa iyo, at makakakuha ka ng higit na lakas at magaan.

Bilang karagdagan, ang laki ng tiyan ay bababa, sa gayon ay binabawasan ang dami ng tiyan.

Halimbawang menu ng diyeta para sa isang linggo

Isaalang-alang natin ang mga pangunahing prinsipyo ng paglikha ng isang menu para sa araw:

1. Unang almusal: pumili ng mabagal na carbohydrates at protina + prutas;

2. Pangalawang almusal: ang parehong bagay, mabagal na carbohydrates at protina + prutas;

3. Tanghalian: mga protina, mabagal na carbohydrates na may pamamayani ng hibla;

4. Meryenda sa hapon: malusog na taba at mabagal na carbohydrates;

5. Hapunan: mga protina at mabagal na carbohydrates;

6. Meryenda bago matulog: inuming gatas / prutas na walang tamis.

Ang isang menu para sa pagkawala ng taba sa tiyan sa loob ng isang linggo ay maaaring magmukhang ganito:

Lunes

1. 150 g ng buong lugaw na oatmeal, 15 g ng flax seed, 2 aprikot;
2. 170g. natural na 2% yogurt, mansanas, kape;
3. repolyo at karot salad na may 10 g langis ng oliba, 110 g bakwit, 3 cutlet ng manok;
4. katamtamang kamatis, 35g. 17% keso, 30 g butil na tinapay, tsaa na may mint;
5. 210 g manok-gulay na kaserol na may 3 tsp. 15% kulay-gatas, 2 buong butil na tinapay;
6. 200 g. 2.5% kefir.

Martes

1. 145 g oatmeal na may cherries, isang baso ng 2.5% fermented baked milk;
2. 125 g low-fat matsoni, 2 oatmeal cookies, kape;
3. 130 g grated beet salad, 100 g nilagang manok, 95 g wild rice;
4. 140 g 2% malambot na cottage cheese na may kanela, orange, luya na tsaa;
5. 210 g carrot salad at grain cottage cheese, 30 g grain bread, tsaa na may lemon;
6. kamatis, 130 g 0% cottage cheese.

Miyerkules

1. 5 oatmeal-curd pancake na may mga strawberry, kape;
2. 100 g 1% cottage cheese, kalahati ng suha, tsaa;
3. 100 g pinakuluang kuliplor, 70 g sinigang na mais, 100 g mga bola-bola ng manok, herbal na tsaa;
4. 30 g wholemeal bread na may mga hiwa ng pipino at litsugas, tangerine, tsaa;
5. 160 g mainit na salad ng berdeng gulay at chickpeas, 75 g whipped cottage cheese na may currants, chamomile tea;
6. kalahating suha, isang baso ng gatas.

Huwebes

1. 2 pinakuluang itlog, 4 na butil na tinapay, kape;
2. isang sanwits ng 60 g ng butil na tinapay na may mga dahon ng repolyo ng Tsino, mga piraso ng matamis na paminta at kamatis, berdeng tsaa;
3. 100 g ng pinakuluang green beans, 80 g ng pinakuluang bakwit, 110 g ng pinakuluang pink na salmon, isang baso ng mineral na tubig;
4. 2 plum na may 150 g ng 4% grain cottage cheese;
5. 45 g rye lavash, 160 g cottage cheese at berry casserole, tsaa na may lemon balm;
6. 250g. 1% fermented baked milk.

Biyernes

1. 1 nilagang itlog, isang hiwa ng butil na tinapay, 2 pinakuluang broccoli florets, kape;
2. 3 buong rolled oats cookies na may sesame seeds, mate tea;
3. 200 g gulay ratatouille, cutlet ng isda;
4. 10 kasoy nuts, mansanas;
5. salad ng repolyo, pinakuluang atay ng manok, herbal na tsaa;
6. isang baso ng 1% yogurt na may 1 tbsp. l. pulbos na hibla.

Sabado Linggo

1. 5 oatmeal-curd pancake na may 3 tsp. honey, 5 pcs. prun, kape;
2. 1 pinakuluang itlog, pipino o kamatis, dill;
3. 100 g iceberg lettuce dahon, celery stalks, 100 g baked beef, 100 g pearl barley sinigang;
4. 210 g jelly mula sa 2% cottage cheese na may blueberries, tsaa na may lemon;
5. omelette na may berdeng beans, slice ng salted salmon, 1 tbsp. l. 4% curdled milk, tsaa na may lemon balm;
6. isang baso ng 1% kefir.

Kaya, ang kilalang pahayag na "Ang isang tao ay kung ano ang kanyang kinakain" ay maaaring i-paraphrase tulad ng sumusunod: "isang magandang tiyan ay nilikha sa kusina." Kumain ng tama, kumain ng maliliit na bahagi, planuhin ang bawat pagkain, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang kagaanan, pagtaas ng enerhiya at pagganap, at ang pagmuni-muni sa salamin at ang dami ng iyong katawan ay kawili-wili sa iyo.

Nais ng bawat babae na palaging maging kaakit-akit at maganda, ngunit hindi lahat ay namamahala upang mapanatili ang kanilang sarili sa hugis. Ang mga nakakapinsalang kilo ay idinaragdag araw-araw, ang iyong paboritong damit ay pumuputok sa mga tahi, at ang pagtingin sa salamin ay hindi na kasing ganda ng dati. Kailangan nating i-save ang sitwasyon at maupo ang mga lalaki sa paglaban sa labis na timbang at subukang subaybayan ang kanilang figure. Ang pinakamahalagang problema para sa mga kalalakihan at kababaihan ay labis na taba sa mga gilid at tiyan, na mahirap alisin. Ang pagdidiyeta ay isang mapanganib na hakbang, at mas mabuting kumunsulta sa isang nutrisyunista nang maaga. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang tiyan at mga gilid ay may mahalagang papel sa paglaban sa labis na pounds. Ang simple at masarap, abot-kayang mga recipe ay napakapopular, maaari kang makabuo ng mga ito sa iyong sarili.

Maraming mga tao ang pinagmumultuhan hindi lamang sa pakikibaka sa taba sa tiyan at tagiliran, kundi pati na rin sa tanong kung bakit ito naipon doon at kung bakit napakahirap na alisin ito. Ang katotohanan ay ang taba ay may posibilidad na hindi lamang maipon sa ilalim ng balat, ngunit lumalaki din sa mga panloob na organo (visceral fat). Ang katotohanang ito ay nagpapahina sa loob ng maraming tao, dahil ang pag-alis ng taba na ito ay hindi napakadali, at ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, na nagdudulot ng maraming mapanganib na karamdaman, tulad ng hypertension, stroke, atherosclerosis, at diabetes. Malaki rin ang papel na ginagampanan ng mga gene sa pagkakaroon ng dagdag na pounds Upang labanan ang labis na timbang, kasama ang mga himnastiko at body wrap, kailangan mo ng pagkain upang pumayat sa iyong tiyan at tagiliran.

Wraps: pulot at kape

Paano haharapin ang taba sa tiyan at tagiliran? Maraming mga kababaihan ang may maraming mga cream at scrub para sa pagsunog ng taba sa kanilang arsenal, ngunit ang mga produktong ito ay medyo mahal at hindi magagamit sa lahat. Ngunit ang mga natural na pambalot (kape, pulot) ay mas mura at ang resulta ay mas makabuluhan kung isasagawa mo ang pamamaraan nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw sa loob ng dalawang linggo. Gagawin ng pulot ang balat na malambot at makinis, at ang paggamit ng durog na butil ng kape ay nagbibigay ng epekto sa pagbabalat at ginagawang makinis ang balat.

1. Paraan para sa paghahanda ng pinaghalong kape: magdagdag ng 1/2 tbsp ng anumang kosmetikong langis at tubig sa isang maliit na halaga ng giniling na kape.

2. Paraan para sa paghahanda ng honey mixture: matunaw ang 2 tbsp. l. honey, maaari kang magdagdag ng olive, orange, lemon at iba pang mahahalagang langis.

Pahiran ang mga lugar ng problema sa balat na may pinaghalong, balutin ng cling film sa itaas at balutin ng mainit na kumot sa loob ng isang oras. Ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagpapawis at ang pag-alis ng isang maliit na bahagi ng taba at dumi kasama ng pawis. Kapag gumagawa ng mga pambalot, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta, dahil ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat na hindi gaanong mataas sa calories, ngunit malusog.

Bodyflex para sa pagsunog ng taba

Maraming mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa paglaban sa dagdag na pounds ay nagkakamali na naniniwala na ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan ay nakakatulong na mapupuksa ang taba sa mga gilid at tiyan, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay hindi sumunog sa mga kilo, ngunit nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan at buli ng silweta. . Ang lakas ng pagsasanay na sinamahan ng anaerobic respiration, tulad ng isang set ng bodyflex exercises, ay tumutulong sa pagbagsak ng taba. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang bawat selula ng balat ay puspos ng oxygen, na tumutulong sa pagsunog ng subcutaneous fat.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa bodyflex ay hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds at gawing mas slim at fit ang katawan, ngunit palakasin din ang immune system, mapabuti ang kagalingan, bigyan ang katawan ng liwanag at lunas mula sa talamak na pagkapagod.

Ito ay isang kilalang katotohanan: ang paggamot sa lahat ng uri ng sakit ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Ang labis na taba ay isang sakit din, kaya kasama ng gymnastics at body wraps, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Anong pagkain ang angkop para sa pagbabawas ng timbang sa tiyan at tagiliran?

Una kailangan mong tandaan:

1. Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, pagkain ng mga preservatives, dyes, at limitahan ang pagkonsumo ng pinirito, pinausukan, inihurnong pagkain, harina, matamis, maalat, maanghang na pagkain.
2. Hindi ipinapayong kumain pagkatapos ng 18-19 ng gabi, o apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang paglaban sa labis na timbang ay mahalaga para sa mga lalaki at para sa mga kababaihan. Ang pag-inom ng beer ay kadalasang dahilan ng paglitaw ng labis na taba sa tiyan at tagiliran ng mga lalaki. Mayroong isang kilalang expression na "beer belly", kaya una sa lahat kailangan mong isuko ang inumin na ito. Ang nilalaman ay humahantong sa paglaki ng tiyan at balakang, pati na rin ang pagtitiwalag ng taba sa mga glandula ng mammary. Pinipigilan ng mga estrogen ang paggawa ng testosterone, na nakakapinsala sa potency ng lalaki. Ang beer ay may masamang epekto sa paggana ng puso at gastrointestinal tract.

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa mga lalaki ay dapat na pangunahing binubuo ng mga protina. Mayroong maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, dalawa sa mga ito ay ipinakita sa ibaba.

Diyeta "Espesyal"

almusal: oatmeal na sinigang na may mga piraso ng prutas; isang sandwich na may pinakuluang manok at isang slice ng low-fat cheese; kape na walang tamis o berdeng tsaa.

Hapunan: bakwit o sinigang na bigas; salad ng gulay; isang piraso ng walang taba na pinakuluang karne (manok, isda, veal); katas ng prutas na walang asukal.

Hapunan: bran bun; mababang-taba cottage cheese - 125 g; tsaa na walang asukal.

Pagkain ng protina

1st day:

Almusal: 2 pcs. itlog; mababang-taba cottage cheese - 300 g; mga kamatis - 2 mga PC; berdeng tsaa o kape.

Tanghalian: mushroom, piraso ng karne ng baka, berdeng mga gisantes; grapefruit - 1 piraso; salad ng gulay.

Hapunan: pea sopas; salad ng gulay; pinakuluang patatas; berdeng tsaa.

ika-2 araw:

Almusal: sinigang na kanin; pinakuluang karne ng baka - 300 g; salad - karot o tsaa na walang asukal.

Tanghalian: low-fat yogurt; salad na may talong at mga walnuts; 1 baso ng gatas.

Hapunan: pinakuluang patatas; chicken unsweetened fruit juice.

Sa loob ng 10 araw kailangan mong salitan ang menu ng dalawang araw at kumain ng mas maraming mani.

Gayunpaman, ang mahigpit na paghihigpit sa pandiyeta kung minsan ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa pagkain ng malusog at paghahanda ng malusog, abot-kayang at masarap na pagkain.

Mga inumin para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pampapayat na inumin ay hindi lamang nagbabawas ng timbang, ngunit nililinis din ang katawan ng mga lason, gawing normal ang metabolismo, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kagalingan.

Uminom ng pulot na may kanela

Ibuhos ang ½ kutsarita ng kanela sa 1 tasa ng tubig na kumukulo. Magdagdag ng 1 tsp sa cooled mixture. pulot at palamigin ng 2 oras. Uminom sa umaga nang walang laman ang tiyan at bago matulog.

Oatmeal jelly

Ibuhos ang 200 g ng mga oats na may halo ng ½ tbsp. kefir, 1.5 litro ng tubig at 1 tbsp. kulay-gatas. Bandage ang tuktok ng garapon ng makapal na gasa at iwanan upang maasim sa isang mainit na lugar. Pagkatapos mag-asim, salain at kumulo sa mababang init, pagpapakilos. Pakuluan, alisin. Uminom ng 1/2 baso kalahating oras bago kumain.

Hydromel

Paghaluin ang isang baso ng maligamgam na tubig na may 2 tbsp. lemon juice at 1 tsp. honey Uminom bago kumain 3 beses sa isang araw.

Mga recipe ng unang kurso para sa pagbaba ng timbang

Imposibleng isipin ang iyong buhay nang walang mainit na sopas, at sa tag-araw - nang wala ang iyong paboritong okroshka. Ang pagkain na inihanda ayon sa mga sumusunod na recipe para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid ng mga babae at lalaki ay magiging sanhi ng isang bagyo ng kasiyahan, dahil ito ay napakasarap!

Okroshka sa tubig

6 na piraso ng patatas at 5 piraso. Balatan ang mga itlog, putulin ang mapait na buntot ng mga pipino (3 pcs.), pag-uri-uriin ang mga berdeng sibuyas at dill, putulin ang bulok at maruming dulo. Gupitin sa mga cube: 400 g ng pinakuluang sausage (o fillet), patatas, pipino, itlog. Pinong tumaga ang sibuyas at dill. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng 2 litro ng tubig at magdagdag ng 2 tbsp. kulay-gatas.

Borscht na may beets

Hugasan at balatan ang mga gulay. Grate ang 1 karot at 1 beet sa isang magaspang na kudkuran, gupitin ang sibuyas sa mga cube. Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa isang pinainit na kawali. Kapag ang langis ay mainit, idagdag ang sibuyas, pagkatapos ng isang minuto o dalawa - ang mga karot, pagkatapos ay ang mga beets. Hindi mo kailangang iprito, kumulo lang. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp. kamatis o i-paste at pakuluan, itabi ang dressing. Gupitin ang 10 patatas sa mga cube at idagdag sa tubig na kumukulo. Habang kumukulo ang patatas, tumaga ng repolyo at gupitin ang 1 paminta sa mga cube o manipis na hiwa. Kapag halos handa na ang mga patatas, magdagdag ng repolyo at paminta, magluto ng 10-15 minuto, magdagdag ng dressing, herbs sa panlasa at 1-2 na mga PC. bay leaf, magluto ng isa pang 5 minuto.

Sopas ng kalabasa

Balatan ang kalabasa, hugasan, balatan ang mga gulay. Pinong tumaga ng 3 kamatis, 1 paminta, sibuyas, tumaga ng 2 cloves ng bawang. Gupitin ang kalabasa sa mga cube. Iprito ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali, magdagdag ng mga gulay, kumulo ng 5 minuto. Magdagdag ng kalabasa at magdagdag ng mainit na tubig. Lutuin hanggang maluto sa mahinang apoy. Sa dulo, gilingin ang lahat sa isang blender, magdagdag ng asin at paminta.

Mga pangunahing pagkain at side dish

Pagkatapos ng sopas para sa tanghalian, gusto mong subukan ang isang bahagi ng iyong paboritong lugaw na may isang piraso ng isda, karne, o mushroom. Anong susunod? Siyempre, masarap at malusog na pagkain para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at gilid.

Buckwheat na may mushroom

Una kailangan mong maghanda ng 70-80 g ng mga tuyong kabute, punan ang mga ito ng 2 litro ng mainit na tubig, at itabi sa loob ng ilang oras. Pagbukud-bukurin ang 2 tasa ng bakwit, banlawan. Patuyuin ang tubig mula sa mga kabute sa isang kasirola at ilagay ito sa apoy. Ilagay ang bakwit at mushroom sa isang kasirola at lutuin hanggang malambot. Kapag handa na ang bakwit, alisin ang kawali mula sa kalan at takpan ng mainit na tela. Habang ang bakwit ay sumingaw, ibuhos ang mantika sa isang kawali, gupitin ang 2 sibuyas sa mga cube, at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi. Idagdag sa sinigang at haluin. Maaari kang magprito ng mga karot kasama ang mga sibuyas.

Medalyon sa sarsa ng sibuyas

Hatiin ang fillet sa dalawang bahagi. Kuskusin ang bawat bahagi ng asin at paminta. Ibuhos ang 1/2 tbsp sa kawali. tubig at magdagdag ng 40 g ng mantikilya, pakuluan, ilagay ang mga medalyon doon at pakuluan sa magkabilang panig. Pigain ang kalahating lemon sa karne, magdagdag ng kaunting zest. Baliktarin muli ang mga medalyon at lutuin ng 5 minuto. Alisin ang mga medalyon at ilagay ang mga ito sa foil. Lutuin ang natitirang sarsa sa kawali hanggang sa lumapot, at pagkatapos ay ibuhos ang sarsa sa mga medalyon.

Kanin na may manok

Banlawan ang 1 tasa ng bigas. Gupitin ang manok sa maliliit na piraso. Hugasan at alisan ng balat ang 1 sibuyas, 1 karot. Gupitin ang sibuyas sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Durugin ang 5 cloves ng bawang. Banayad na iprito ang manok sa magkabilang panig, magdagdag ng sibuyas, pukawin. Pagkatapos ng 2-3 minuto, idagdag ang mga karot at magprito, paminsan-minsang pagpapakilos, para sa isa pang 3 minuto. Magdagdag ng 2 tasa ng tubig, bawang, kumulo na may takip sa loob ng 5 minuto, bawasan ang apoy at kumulo ng 15-20 minuto hanggang lumambot. Asin ang natapos na ulam sa panlasa at magdagdag ng mga pampalasa.

Panghimagas

Maraming tao ang naniniwala na kapag nagdidiyeta, kailangan nilang magdusa sa pamamagitan ng pagbibigay ng kanilang mga paboritong delicacy, ngunit ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay maaaring maging paborito mo at magpasaya ng pagod na pang-araw-araw na buhay salamat sa napakasarap at malusog na dessert.

Ice cream ng saging

Balatan ang 2 saging, gupitin at ilagay sa freezer sa loob ng 2-3 oras. Pagkatapos ay gilingin ang mga piraso ng saging sa isang blender na may isang kurot ng kanela at 1/2 tbsp. mababang taba na yogurt. Magdagdag ng pampatamis sa panlasa.

Plum puding

Dalhin ang isang baso ng gatas sa isang pigsa, maingat na ibuhos sa 150 g ng bigas, magdagdag ng 2 baso ng gatas, magdagdag ng 1 tbsp. asukal, isang pakurot ng asin at lutuin ng kalahating oras. Palamigin ang pinaghalong gatas, idagdag ang juice ng kalahating orange at isang itlog, ihalo. Balatan ang 6-8 plum, alisin ang mga hukay, at gupitin sa mga hiwa. Ilagay ang mga hiwa sa mga baking dish. Ibuhos ang pinaghalong gatas sa mga plum, magdagdag ng higit pang mga plum at ibuhos muli. Ilagay ang mga hulma sa isang preheated oven sa loob ng 15 minuto.

Mga lutong pagkain

Ang banana casserole ay isang masarap at masustansyang pagkain para sa pagbabawas ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran.

Mga sangkap: 6 na mga PC. saging; 2 tbsp. buong butil na harina o ground oatmeal; 1.5 tbsp. cottage cheese; 1 itlog.

Paghahanda: gilingin ang 6 na saging na may 1.5 tasa ng cottage cheese, magdagdag ng isang itlog, ihalo, unti-unting magdagdag ng 2 tbsp. harina o giniling na oatmeal. Grasa ang baking dish ng mantika, ibuhos ang timpla sa kawali, at ilagay sa oven. Maghurno hanggang sa maging golden brown ang crust.

Pagkaing pinirito

Madalas mong marinig ang opinyon na dapat iwasan ang mga pritong pagkain kapag nagda-diet. Panahon na upang sirain ang stereotype. Ang masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay umiiral, at ang mga matatanda at bata ay magugustuhan ng piniritong saging na pancake.

Banana fritters

Paghahanda. Talunin ang 2 itlog na may tinadtad na saging. Init ang isang kawali, ibuhos ang mga pancake na may diameter na 6-10 cm, magprito hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga salad

Walang mas nagpapasaya sa anumang holiday kaysa sa mga salad sa mesa. Sa mga recipe na ito maaari mong mangyaring at sorpresahin ang iyong mga bisita sa pamamagitan ng pagsasabi na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa iyong tiyan at mga gilid ay maaaring napakasarap.

Salad na may crab sticks at kamatis

Pakuluan ang 200 g ng bigas. Grate ang balat ng kalamansi at lemon sa isang pinong kudkuran. Gupitin ang 2 kamatis at 200 g crab sticks sa mga cube. Magdagdag ng isang lata ng mais. Sa isang hiwalay na mangkok, gawin ang dressing: magdagdag ng 2 cloves ng gadgad na bawang, ang katas ng kalahating dayap at isang lemon sa langis ng oliba, asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng mga buto ng haras o cilantro. Paghaluin ang lahat ng mga pangunahing sangkap, ibuhos ang sarsa, pilasin ang salad sa itaas at ihalo muli.

Salad na may mga kamatis at crouton

Gupitin ang 2 kamatis sa mga cube, magdagdag ng isang lata ng beans, 1 sibuyas ng gadgad na bawang, magdagdag ng asin, panahon na may mayonesa, budburan ng mga breadcrumb.

Salad ng tag-init

Mga sangkap: 4 na mga pipino; 2 kamatis; 1 bungkos ng mga gulay (sibuyas, dill); 1 sibuyas ng bawang; asin, paminta, paprika sa panlasa; 1 tbsp. mantika.

Paghahanda: gupitin ang 2 pipino at 4 na kamatis sa mga cube o hiwa. I-chop ang mga gulay, isang clove ng bawang, at ihalo sa mga gulay. Timplahan ng mantika at pampalasa.

Mga meryenda

Ang mga chips ng patatas ay mawawala sa background, at habang naghahanda na panoorin ang iyong mga paboritong serye sa TV, maaari kang maghanda ng mga banana chips - ang malusog na pagkain na ito para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay magdudulot lamang ng mga positibong emosyon sa mga babae at lalaki.

Mga chips ng saging

Paghahanda. Balatan ang 2 saging at gupitin sa manipis na hiwa. Ilagay ang mga saging sa isang baking sheet na nilagyan ng papel, ibuhos ang langis ng gulay at iwiwisik ang sili sa ibabaw. Maghurno ng 15 minuto.

Bon appetit!