Mga batang babae sa pull-up bar, 9 taong gulang. Paano turuan ang mga bata na gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar: mga tip para sa mga magulang. Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga magulang ay nais na ang kanilang mga anak ay makilahok sa palakasan mula sa murang edad. May mga pangunahing pagsasanay na kailangan nilang makabisado, at isa sa mga ito, ang pull-up bar, ay isang ligtas at epektibong ehersisyo. Nakakatulong ito upang bumuo ng muscular corset, palakasin ang musculoskeletal system, bilang karagdagan, sinasanay nito ang tibay at lakas ng bata, at hinuhubog ang kanyang pagkatao. Ang ehersisyo na ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki. Ang mga magulang na gustong makayanan kung paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar ay kailangang gawin ito ng tama. Sapat na suriin ang mga kakayahan ng bata at subukang gawin ang lahat upang gawin niya ang mga pagsasanay hindi dahil kailangan niya, ngunit dahil talagang gusto niya ito.

Kung gusto mong turuan ang iyong anak na mag-pull-up, hindi ito palaging nangangahulugan na gusto rin niyang gawin ito. At kung ang sanggol ay lumalaban, malamang na hindi ka magtagumpay. Samakatuwid, kailangan mo ng tamang motibasyon. Halimbawa, maaari mong gantimpalaan siya ng karagdagang mga minuto sa computer, ang bilang nito ay magiging katumbas ng bilang ng mga pull-up na ginawa. Mga insentibo maaari kang pumili nang isa-isa, ngunit hayaan silang maging - mas madali para sa iyo at mas kaaya-aya para sa bata.

Upang gawin ang mga pull-up kailangan mo ng isang pahalang na bar. Mas mabuti kung siya ay nasa bahay o sa bakuran - sa ganitong paraan ang bilang ng mga dahilan ay agad na mababawasan nang husto. Ang crossbar ay dapat magkaroon ng komportableng diameter upang ang bata ay madaling balutin ang kanyang mga kamay sa paligid nito.

Bago mo turuan ang iyong anak na mag-pull-up, turuan siyang magpainit bago simulan ang mga ehersisyo. Ang warm-up ay maaaring tumatakbo sa lugar, i-swing ang iyong mga braso at kamay. Maaari mong iunat ang iyong likod sa pamamagitan ng simpleng pagyuko, ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo. Salamat sa gayong simpleng paghahanda, magagawa ng sanggol na painitin ang mga kalamnan at ihanda sila para sa stress, na magbabawas sa mga panganib ng mga pinsala, sprains, at cramps.

Pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng bata

Bago mo matutunan kung paano gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar ng isang bata, suriin ang kanyang pisikal na kondisyon. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo dito mga hakbang:

Hilingin sa iyong sanggol na gawin ang isang pull-up. Hayaan muna siyang kunin ang pahalang na bar na may reverse grip, habang nakaharap ang kanyang mga palad sa kanyang sarili. Pagkatapos ay hayaan siyang subukang yumuko ang kanyang mga siko kahit kaunti. Kung ang isang bata ay maaaring higpitan ang kanyang katawan ng hindi bababa sa ilang sentimetro, iyon ay mabuti. Nangangahulugan ito na mayroon siyang isang tiyak na antas ng pagsasanay, at ang iyong gawain ay turuan lamang siya ng tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo.
Kung hindi magawa ng iyong anak ang isang pull-up, hayaan siyang sumabit lamang sa pahalang na bar hangga't kaya niya. Ang pagpapanatili ng kanyang sariling timbang ay hindi rin ganoon kadali, at kung magagawa niya ito nang higit sa isang minuto, ito rin ay magagandang resulta.
Kung ang isang bata ay hindi makabitin ng higit sa sampung segundo, kailangan niya ng mas seryosong pagsasanay. Kinakailangan ang pagsasanay sa kamay. Ang isang aparato tulad ng isang expander ay makakatulong dito. Hayaang pisilin ito ng iyong sanggol nang maraming beses sa isang araw. Magagawa niya ito, halimbawa, habang nanonood ng TV, pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan. Pagkatapos ng ilang linggo, ang mga kamay ng sanggol ay lalakas at kayang suportahan ang bigat ng kanyang katawan.

Upang mas maihanda ang iyong anak para sa ehersisyo, magtrabaho upang mapabuti ang kanyang pangkalahatang pisikal na kondisyon. Ang pagtakbo, paglukso, paglangoy, push-up ay kapaki-pakinabang. Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng sanggol at sa pagbuo ng kanyang pagkatao.

Pagtuturo sa isang bata na gumawa ng mga pull-up

Mayroong dalawang pangunahing teknolohiya Paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa isang bar. Tingnan natin sila.

Tulong mula sa isang estranghero

Sa una, maaari mong tulungan ang sanggol. Kapag ang isang bata ay hindi pa alam kung paano gawin ang mga pull-up, hindi na kailangang pahintulutan siyang tumalon sa pahalang na bar. Ang iyong sariling timbang, kasama ang bigat na ibinigay ng pagtalon, ay maaaring maging labis na pabigat para sa hindi handa. Hayaang hawakan ng sanggol ang bar nang mahinahon. Upang gawin ito, maaari mong iangat siya o i-install ang isang pahalang na bar sa kanyang taas na may nakaunat na mga braso.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay simple. Kailangan mo lang tulungan ang bata, pagdaragdag ng lakas sa kanya na siya mismo ay kulang sa pag-angat ng kanyang katawan. Ibig sabihin, bumangon siya, at nag-aambag ka dito sa pamamagitan ng bahagyang pag-angat ng kanyang katawan. Maaari mong buhatin ang sanggol sa pamamagitan ng baywang, sinturon o pelvis. Mahalagang makahanap ng balanse upang ang bata ay hindi ganap na makapagpahinga, umaasa lamang sa iyong tulong. Gumamit ng kaunting pagsisikap. Sa bawat oras na ang katawan ng bata ay magiging mas sanay, at sa lalong madaling panahon ay maiangat niya ang katawan mismo.

pader ng Swedish

Ang isa pang paraan upang turuan ang isang bata na hilahin ang kanyang sarili ay ang paggamit ng mga bar sa dingding o mga bar na ginagaya sa kanila. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang bata ay dapat mag-hang sa pahalang na bar kasama ang naturang dingding. Tandaan na magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo.

Una, dapat hilahin ng sanggol ang kanyang sarili upang ang kanyang baba ay nasa itaas ng bar. Ito ay kung saan ang mga pader bar ay madaling gamitin para sa kanya. Ang sanggol ay tumama lamang sa dingding gamit ang kanyang mga tuhod upang maitulak niya ito gamit ang kanyang mga paa at tumaas sa antas ng pahalang na bar. Pagkatapos ang kanyang gawain ay ibaba ang kanyang mga binti upang sila ay mawalan ng suporta. Pagkatapos ay dapat ibaba ng bata ang kanyang sarili sa panimulang posisyon nang mabagal hangga't maaari. Kaya, ang kanyang mga kalamnan ay sasanayin nang baligtad habang bumababa ang kanyang katawan. Ito ay mas simple, ngunit napaka-epektibo.

Paano gawin ang mga pull-up: ang mga pangunahing kaalaman

Ang simpleng pagsasanay ay tutulong sa iyong sanggol na matutong hilahin ang sarili sa kanyang sarili, dahil ang kanyang mga kalamnan ay magiging handa para dito. Matapos gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip kung paano tuturuan ang iyong anak na gawin ang mga push-up at pull-up, dapat mo ring bigyang pansin ang tamang pamamaraan ng ehersisyo.

Una, ang bata ay dapat gumawa ng isang light warm-up, pagkatapos ay kailangan niyang kunin ang bar, mas mabuti na may reverse grip, at huminga. Pagkatapos, habang siya ay humihinga, dapat siyang gumawa ng haltak upang yumuko ng kaunti ang kanyang mga balikat. Ang isang maliit na anggulo ay dapat sapat para sa bata upang simulan ang pag-angat ng katawan dahil sa pag-urong ng kalamnan. Ang simpleng pamamaraan na ito ay tutulong sa kanya na matutong hilahin ang sarili sa kanyang sarili, nang walang tulong sa labas o karagdagang kagamitan. Pagkatapos, pagkatapos na hawakan ng baba ang bar, habang humihinga ka, bumababa ang katawan sa orihinal nitong posisyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang isang pull-up, na ginawa nang tama at ganap, ay isang tagumpay na para sa isang bata. Ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami, kaya sa una kailangan mong turuan ang bata ng tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo, at pagkatapos ay ang lahat ay pupunta sa kanyang sarili. Kasabay nito, mayroong ilang mga pamantayan, ayon sa kung saan ang isang pitong taong gulang na batang lalaki ay dapat na magawa ang 2-3 pull-up, isang sampung taong gulang na bata - 3-5 beses, sa 12 taong gulang - 6-7 beses, sa 14-25 taong gulang - 8-10 beses, at mga kabataan na higit sa 15 taong gulang - 10-13 beses. Tulad ng para sa mga batang babae, walang ganoong mga pamantayan para sa kanila, at ang programa ng pisikal na edukasyon ng paaralan para sa kanila ay hindi kasama ang pagsasanay na ito. Maaari itong mapalitan ng mga pull-up sa isang mababang bar sa isang nakadapa na posisyon.

Siyempre, kung gusto mong matutunan kung paano gumawa ng mga pull-up para sa isang bata na 10 taong gulang o ibang edad, dapat na maunawaan ng sanggol at sa iyo na hindi posible na makamit ang mga resulta na nakakatugon sa mga pamantayan sa loob ng ilang linggo. mula sa wala. Dapat na regular ang pagsasanay, at sa kasong ito lamang posible ang mga tagumpay.

Mas mainam para sa iyong sanggol na magsanay tuwing ibang araw upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang magpahinga at makabawi.

Mas mainam na turuan ang iyong anak na gumawa ng mga pull-up sa pamamagitan ng halimbawa. Maniwala ka sa akin, ang mga aksyon ay mas mahalaga sa kanya kaysa sa mga salita, at ang kanyang mga magulang ay isang modelo at gabay. Magsanay kasama niya, na ginagawang isang kapana-panabik na libangan ang aktibidad. Iminumungkahi naming manood ng isang video kung paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar, na magpapaliwanag ng maraming tungkol sa isyung ito.

Maraming kabataang magulang ang nagtanim sa kanilang mga anak ng pagmamahal sa pisikal na ehersisyo mula sa murang edad. Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa paglaki at pag-unlad nito. Tatalakayin ng artikulong ito ang mga tampok ng pag-aaral ng mga pull-up, ang mga benepisyo at pinsala, pati na rin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ito nang tama at mga pagsasanay sa paghahanda para sa kanila.

Ano ang mga pull-up

Ito ang pangalan ng isang ehersisyo ng lakas na may sariling timbang sa iyong katawan, na tumutulong na palakasin ang muscular system. Upang maisagawa ito, ginagamit ang isang pahalang na nakapirming crossbar - isang pahalang na bar. Ang mga pull-up ay bumuo ng muscle corset ng upper shoulder girdle at abs, leeg at mga kalamnan sa braso. Binubuo sila ng pag-angat ng katawan na may mga braso na nakabaluktot sa mga siko hanggang sa antas ng crossbar. Ang mga braso, balikat, katawan, leeg ay kasangkot.

Mahalaga! Ang mga ehersisyo na may karagdagang timbang ay nakakapinsala sa musculoskeletal system ng sanggol. Maaari silang ipasok sa programa ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sampung taong gulang.

Mga pull-up para sa mga bata

Ang regular na pagsasagawa ng ehersisyong ito ay may napakahalagang benepisyo sa lumalaking katawan ng bata. Mayroon ding ilang mga kontraindiksyon laban sa paggamit nito sa pagsasanay ng mga bata.

Bakit sila kapaki-pakinabang?

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga pull-up ay mas malaki kaysa sa posibleng pinsala mula sa ehersisyo na ito:

ang gawain ng musculoskeletal system ay pinasigla. Ang mga kalamnan ng bata ay nasanay, ang balangkas ay nagiging mas malakas at ang posibilidad ng mga bali ng buto ay bumababa;
pagtaas ng pagbabata, na lalong mahalaga para sa mga pumupunta sa mga sports club o nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa mga aralin sa pisikal na edukasyon;
ang cardiovascular system ay pinalakas, ang dami ng kalamnan ng puso ay tumataas;
ang immunomodulatory effect ng ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging malusog at lumalaban sa mga nakakahawa at sipon;
ang pangkalahatang pisikal na fitness ng sanggol ay nagpapabuti. Ang isang bata na humihila pataas sa kanyang timbang sa katawan ay madaling gumawa ng mga push-up mula sa sahig at parallel bar, makabisado ang isang handstand at lumakad sa kanyang mga kamay;
ang labis na timbang ay bumababa, ang adipose tissue ay nagiging kalamnan;
Ang tamang pustura ay nabuo, at ang isang kapaki-pakinabang na epekto ay ibinibigay sa vertebrae at intervertebral disc.

Posibleng pinsala at contraindications

Ang ehersisyo na ito ay maaaring magdulot lamang ng pinsala kung hindi wasto ang ginawa. Ang mga pull-up sa bar ay hindi inirerekomenda para sa mga sumusunod na sakit:

congenital pathologies at mga depekto ng cardiovascular system;
malalang sakit ng gastrointestinal tract;
labis na katabaan - ang labis na timbang ng katawan ay naglalagay ng labis na stress sa gulugod;
scoliosis, lordosis, intervertebral hernia.

Alam mo ba? Pinakamahusay Ang bilang ng mga pull-up sa isang diskarte ay isinagawa ng isang pitumpung taong gulang na Koreano na nagngangalang Shin Yong. Noong 1994, nakagawa siya ng 612 pull-up sa loob ng dalawa't kalahating oras. Ang hindi pa naganap na kaso na ito ay kasama sa Guinness Book of Records.

Mga tampok ng edukasyon ng isang bata

Ang kakayahang mag-pull-up ang naging unang seryosong tagumpay sa palakasan ng sanggol. Upang hindi makapinsala sa iyong anak at maihanda siya para sa tamang pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong sumunod sa mga alituntunin na ilalarawan sa ibaba.

Anong edad ang nararapat

Dapat mong simulang sanayin ang iyong anak sa pisikal na aktibidad mula sa edad na apat hanggang lima. Ang mas maaga ang isang bata ay nagsimulang magsanay, mas mabilis siyang matututong panatilihin ang bigat ng kanyang katawan sa kanyang mga kamay.

Ang interes ng mga bata sa edad na ito ay hindi matatag, kaya isama siya sa sports sa isang mapaglarong paraan at gantimpalaan siya para sa iba't ibang mga tagumpay. Ang edad sa elementarya (7-8 taon) ay isa pang pagkakataon upang magturo ng mga pull-up at bumuo ng tiwala sa sarili.

Paano masuri ang pisikal na fitness

Simulan ang pagsubok sa pinakamahirap na bagay - hilingin sa bata na mag-hang sa pahalang na bar at bahagyang hilahin ang sarili pataas dito. Kung ang sanggol ay namamahala upang iangat ang kanyang sarili ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na sentimetro, pagkatapos ay maaari siyang magpatuloy sa direktang pag-aaral na gumawa ng mga pull-up. Ang isang bata na hindi maaaring hilahin ang kanyang sarili ay dapat na nakabitin sa pahalang na bar hangga't maaari. Apatnapung segundo ang pinakamainam na resulta para sa pagsisimula ng pagsasanay.
Kung ang sanggol ay nakabitin sa bar sa loob ng dalawampung segundo o mas kaunti, kakailanganin niya ang pagsasanay sa pag-unlad. Bilhan siya ng gymnastic expander at turuan siyang mag-pump ng kanyang mga kamay nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Maaaring gamitin ang expander habang nanonood ng TV at nagbabasa ng mga libro.

Para sa paunang pagsasanay, apat hanggang limang linggo ng tuluy-tuloy na pagsasanay ay sapat. Ang mga bata na hindi man lang nakakabit sa isang bar ay mangangailangan ng dalawa hanggang tatlong buwan ng matinding pisikal na edukasyon gamit ang pagtakbo, push-up at swinging light dumbbells.

Mahalaga! Bago suriin ang pisikal na fitness ng isang bata, isaalang-alang ang kanyang kondisyon. Ang sanggol ay dapat na magpahinga at kalmado, ang pagtatasa ay dapat isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain.

Aling lugar ang pipiliin para sa pagsasanay

Ang mga panlabas na pull-up ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsasanay. Sa panahon ng malamig na panahon at masamang panahon imposibleng magsanay sa labas, kaya bumili ng pahalang na bar o pader na bar at i-install ito sa nursery.
I-secure ang pahalang na bar sa pintuan sa itaas lamang ng antas ng ulo ng isang nasa hustong gulang. Ang pagsasanay sa gym ay magiging karagdagang pagganyak para sa iyong anak at bibigyan siya ng pagkakataong ihambing ang kanyang mga nagawa sa mga resulta ng kanyang mga kaibigan.

Mga pamamaraan para sa pagsasanay

Mayroong dalawang paraan na nagbibigay-daan sa iyong magturo ng mga pull-up nang ligtas at sa pinakamaikling posibleng panahon:

Alam mo ba? Ang American Marine na si Michael Eckert ay nagsagawa ng record number ng mga pull-up kada minuto. Noong Oktubre 2015, habang nasa assignment sa Japan, gumawa siya ng limampung pull-up sa loob ng animnapung segundo (isang pull-up iyon bawat 1.2 segundo).

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa pagtuturo sa mga bata na gumawa ng mga pull-up

Simulan ang anumang paghahanda sa isang warm-up upang maiwasan ang pinsala. Hayaang gumawa ang sanggol ng lima hanggang pitong paikot-ikot na paggalaw sa kanyang ulo, balikat, at mga braso na nakayuko sa mga siko. Turuan siya kung paano i-twist ang katawan at magsagawa ng fold.
Ang ehersisyo ng "mill" ay nagpapainit ng mabuti sa mga kalamnan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang bata ay dapat tumayo nang tuwid, ikiling ang kanyang katawan sa isang tamang anggulo, pagkatapos ay buksan ang kanyang mga braso at halili na hawakan ang kabaligtaran na mga paa gamit ang kanyang mga daliri.

Plank

Isinagawa sa dalawang paglapit ng kalahating minuto. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga, ituwid ang iyong likod, at tumingin nang diretso. Ang posisyon na ito ay dapat hawakan para sa tinukoy na oras. Ang mga balikat sa tabla ay dapat na nakaposisyon nang mahigpit sa itaas ng mga nakabukang palad, at ang ibabang likod ay dapat na bahagyang naka-arko.

Video: diskarte sa ehersisyo ng plank

Isang tabla ng braso

Ang posisyon ay kapareho ng kapag ginagawa ang tabla. Sa kasong ito, ang isang braso ay nakataas at nakadikit sa katawan. Ginawa sa dalawang diskarte, na nagsisimula sa maikling panahon ng 3-5 segundo at unti-unting umabot sa 15-20.

Pushups

Ilagay ang iyong anak sa isang tabla na posisyon. Hayaang ibuka niya ang kanyang mga braso nang mas malapad ng kaunti kaysa sa nakalagay sa kanyang mga balikat. Ngayon ay kailangan mong yumuko ang iyong mga siko upang ang iyong katawan ay bumaba sa antas ng iyong mga siko. Ang gawain ay ito: itaas ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Inirerekomenda ang tatlong set ng sampung push-up.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga push-up

Itaas ang likod

Isinasagawa malapit sa isang pader bar o mababang kasangkapan. Ipahiga ang iyong sanggol sa sahig at ilagay ang kanyang mga takong sa ilalim ng sofa o sa ibabang baitang ng hagdan. Ngayon ay kailangan mong hawakan ang iyong mga daliri, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang itaas ang iyong katawan, i-arching ang iyong likod hangga't maaari. Ang pag-aangat ay isinasagawa ng tatlong beses ng sampung beses.

Mahalaga! Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ibukod ang mga back lift mula sa programa ng pagsasanay. Ang isang pagpapalihis sa ibabang likod, na nabibigatan ng mataba na tisyu, ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng plastic vertebrae ng sanggol.

"bangka"

Isang simple at epektibong paggalaw para sa pagbabawas ng labis na timbang at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ihiga ang iyong sanggol sa kanyang tiyan at sabihin sa kanya na iunat ang kanyang mga binti at braso at paigtingin ang mga ito. Pagkatapos ay dapat sabay-sabay na iangat ng sanggol ang mga ito sa sahig at manatili sa posisyong ito ng lima hanggang pitong segundo. Pinapayagan ang dalawa o tatlong pag-uulit. Kung ang "bangka" ay ginawa nang tama, ang sanggol ay mahiga sa sahig lamang kasama ang kanyang tiyan.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na "Bangka".

Mga pull-up

Isang masayang aktibidad na kinagigiliwan ng maraming bata. Kailangan mong kunin ang isang sinag gamit ang iyong mga kamay at ihagis ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod sa kabila. Ngayon ay dapat kang mag-hang sa iyong mga kamay at magsimulang hilahin ang iyong sarili upang ang iyong baba ay hawakan ang sinag. Ginawa sa dalawang pag-uulit ng labinlimang beses.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pull-up sa mga parallel bar

Diin sa mga tuwid na braso

Isang static ngunit mahirap na gawain, na ginagawa din sa hindi pantay na mga bar. Dapat kunin ng sanggol ang sinag at tumalon, at pagkatapos ay hawakan ang kanyang sarili sa mga tuwid na braso sa posisyon na "kandila". Ang mga binti ay dapat na magkasama, ang ibabang likod ay baluktot, at ang mga hita ay dapat pahintulutang hawakan ang sinag.

Alam mo ba? Isang Amerikanong nagngangalang Shapiro ang nagsagawa ng kakaibang malaking bilang ng mga pull-up bawat araw. Noong 2016, nagtakda siya ng hindi pa nagagawang rekord - gumaganap ng 7,304 pull-up sa loob ng 24 na oras.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pull-up sa bar

Ang pangmatagalang pagsasanay at paunang pagsasanay ay humahantong sa katotohanan na ang bata ay dumating sa pisikal na hugis na kinakailangan para sa mga pull-up. Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa maraming sunud-sunod na hakbang:

Magsagawa ng maikling matinding warm-up bago.
Huminga, tumalon at kunin ang pahalang na bar.
Matalim na pagbuga - at isang haltak pataas sa mga nakabaluktot na braso.
Sa sandaling mahawakan ng iyong baba ang bar, kailangan mong hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito sa loob ng maikling panahon, at pagkatapos, na may makinis na paglanghap, ibaba ang iyong sarili pababa, unti-unting ituwid ang iyong mga braso.

Video: pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar

Kailan aasahan ang mga unang resulta

Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghahanda ay napaka-indibidwal. Depende ito sa intensity ng pagsasanay, pagnanais ng bata na mapabuti, at ang kanyang pangunahing pisikal na fitness. Ang isang malakas na bata na may katamtamang taas ay maaaring gawin ang mga unang pull-up sa loob ng 2-3 buwan, isang mahina, matangkad na bata sa loob ng 6-8 na buwan, at isang sobra sa timbang na bata ay mangangailangan ng higit sa isang taon.

Ang mga pull-up ay isang mabisang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang physical fitness at palakasin ang buong katawan. Inirerekomenda na ihanda ang isang bata para sa gawaing ito mula sa edad na limang, isinasaalang-alang ang mga katangian ng physiological at contraindications. Ang pagsunod sa lahat ng rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga pull-up ay ang susi sa ligtas at mabilis na pag-aaral ng pagsasanay na ito.

Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at ang buong sinturon ng balikat. Ang pinakamalakas lang ang makakagawa ng 30 o higit pang mga pull-up, at ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Sinasabi ko sa kanila na huminahon, bumalik sa diyeta at mag-ehersisyo sa gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan na ganap na natural nang walang diet o ehersisyo. load Ito ay isang ganap na natural na lunas na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. Sa ngayon, ang Ministry of Health ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga naninirahan sa Russia mula sa labis na katabaan" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Ang mga pull-up sa bar ay kasama sa compulsory school curriculum at hindi ito nagkataon. Ang bawat kabataang lalaki ay dapat gumawa ng mga pull-up nang hindi kumukurot ng hindi bababa sa 12-15 beses, pagkatapos lamang siya ay maituturing na pisikal na binuo. Ngunit may mga tao na, sa iba't ibang mga kadahilanan, ay hindi maaaring gumawa ng kahit isang pull-up, maniwala ka sa akin, walang mali doon.

Paano matutong gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar mula sa simula sa isang linggo

Para sa mga hindi alam kung paano matutunan kung paano gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar mula sa simula, ibunyag natin ang sikreto ng dalawang medyo produktibong pamamaraan. Ang kailangan mo lang ay pagnanais. Dapat kang mag-ehersisyo araw-araw hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta.

Bago ang bawat aralin, huwag kalimutang magpainit. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit makabuluhang bawasan ang panganib ng sprained ligaments at joints, at magpapainit din sa mga kalamnan, na inihahanda ang mga ito para sa paparating na pagkarga.

Pag-aaral sa bahay

Ang unang paraan ay makakatulong kahit sa isang baguhan at ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay mag-aaral sa bahay, nang walang kasosyo o katulong sa pagsasanay. Dahil hindi pa natin kayang hilahin ang ating sarili, dito natin gagamitin ang tinatawag na negatibong yugto ng ehersisyo: pagbaba.

Maglagay ng upuan sa likod ng bar upang madali kang umakyat at bumaba sa pahalang na bar. Tumayo dito, hawakan ang pahalang na bar na may tuwid na pagkakahawak sa lapad ng balikat (nakaharap ang mga palad palayo sa iyo) at ibaluktot ang iyong mga siko, hawakan nang bahagya ang iyong baba sa itaas ng bar, mag-hang sa posisyong ito nang ilang segundo. Pagkatapos, nang mabagal hangga't maaari, lumalaban sa bigat, ituwid ang iyong mga braso sa panimulang posisyon, ibababa ang iyong katawan pababa.

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas, nakapagbawas ako ng labis na timbang. Namumuno ako sa isang aktibong pamumuhay, nagpakasal, nabubuhay at nag-enjoy sa bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Mula pa noong bata ako, medyo mataba akong babae sa paaralan palagi akong inaasar, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo malambot ... ito ay lalo na kakila-kilabot. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin ng tuluyan, naging tahimik, notorious, fat crammer ako. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang ginugol ko sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. Sa kabuuan, 18 kg sa loob ng 2 buwan! Nagkaroon ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. And yes, I finally found a young man who has now become my husband, loves me madly and I love him too. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa iyo na sinubukan ang isang grupo ng iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

Magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo. Sa isip, dapat kang gumawa ng 5 - 6 na diskarte na may tuwid na pagkakahawak at ang parehong numero na may reverse grip.

Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay nagpapahiwatig na sa loob ng isang linggo ay matututunan mo kung paano gumawa ng mga pull-up mula sa simula. Kung bago ito ay hindi ka makakagawa ng isang pull-up, ngayon ay maaari mo itong gawin kahit dalawa o tatlo.

Huwag tumigil doon, sa simula ng pag-eehersisyo, gawin ang maraming pull-up hangga't maaari sa karaniwang paraan, 3 set, at pagkatapos ay lumipat sa negatibong yugto ng dahan-dahang pagpapababa ng iyong sariling timbang.

Pag-aaral kasama ang kapareha

Ang pangalawang paraan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga serbisyo ng isang kaibigan o kasosyo sa pagsasanay:

Grab ang pahalang na bar na may tuwid o baligtad na pagkakahawak, magkahiwalay ang balikat;
Maghintay dito;
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at i-cross ang mga ito sa antas ng iyong mga kalamnan ng guya.

Habang sinusubukan mong hilahin ang iyong sarili, ang iyong kapareha, na nakahawak sa iyong mga binti, ay dapat tulungan kang bumangon nang may kaunting pagsisikap. Kaya, dinadala niya ang bahagi ng iyong timbang sa kanyang sarili. Subukang bumaba nang dahan-dahan, nang hindi kumukurot.

Ang sinumang normal na magulang ay gustong mabigyan ang kanilang anak ng kalusugan at masayang buhay. Ngunit sa parehong oras, hindi lahat ay sumusunod sa parehong mga landas. Sinusubukan ng isang tao na bigyan ang kanilang anak ng maraming matamis at isang lugar na malapit sa TV, na naniniwala na ito ay isang pagpapakita ng tunay na pangangalaga at pagmamahal. At ang ilan ay kinabibilangan lamang ng malusog na pagkain at pisikal na pagsasanay sa buhay ng kanilang anak, na tumutulong sa bata na maging mas malakas at mas matatag mula sa isang maagang edad.

Mga pull-up: mga benepisyo para sa mga bata

Para sa sinumang hilig sa pangalawang paraan ng edukasyon at pangangalaga ng magulang, magiging kapaki-pakinabang na makakuha ng opinyon mula sa mga propesyonal na espesyalista sa larangan ng pediatrics at maagang pisikal na pag-unlad ng parehong mga lalaki at babae. Ang isang simpleng pull-up ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pangkalahatang pag-unlad at pagpapalakas ng mga grupo ng kalamnan, kalamnan at balangkas ng bata.

Paano sanayin nang tama ang mga bata? Mula sa isang teknikal na pananaw, ang pagsasagawa ng mga pull-up ay hindi mangangailangan ng anumang karagdagang pisikal na aktibidad at ang pagkakaroon ng mga espesyal na kagamitan na maaaring magdulot ng decompression ng gulugod o sprain ng ligaments at muscles. Ang ehersisyo ay dapat isagawa gamit ang iyong sariling timbang, na maaaring hawakan ng sinumang malusog na bata, at kung mayroon siyang mga espesyal na kasanayan at pisikal na pagsasanay, maaari rin niyang buhatin ito nang maraming beses.

Saan magsisimula

Paano turuan ang isang batang lalaki na gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar? Kahit na tulad ng isang simple, sa unang sulyap, ehersisyo ay dapat na nagsimula na handa nang maaga. Ang mga magulang ay may posibilidad na makita ang mga espesyal na talento at likas na katangian sa kanilang mga anak. Minsan parang walang imposible sa bata. Dapat niyang maunawaan ang lahat nang mabilis, huwag maging tamad, hindi makaranas ng anumang mga problema at hindi kailanman mapapagod habang nagsasagawa ng gayong simpleng pisikal na ehersisyo.

Mga nanay, kadalasan iniisip lang na ang bata ay makakamit ang tagumpay sa kanyang sarili at matutunan ang lahat. At sinimulan ng mga ama na matandaan ang kanilang mga pagsasamantala sa murang edad, pinag-uusapan kung gaano karaming beses sila mismo ang nag-pull-up, at sinubukan din na makilala ang isang tunay na may hawak ng record sa kanilang anak.

Ang lahat ng ito ay nananatiling mga pantasya at pangarap. Sa katunayan, upang maisagawa nang maayos ang ehersisyong ito, kailangan mo:

Isang espesyal na pagnanais na makamit ang mga resulta.
Malakas at malalakas na palad at nabuo ang mga kalamnan sa bisig.
Ang pagkakaroon ng mga simpleng teknikal na kasanayan.

Kailangang subukan ng mga magulang na ibigay ang lahat ng ito. Upang maunawaan kung ang isang bata ay may kinakailangang lakas sa kanyang mga kamay, sapat na hilingin lamang sa kanya na mag-hang sa pahalang na bar nang ilang sandali - hangga't kaya niya. Kung hindi ilalabas ng bata ang pahalang na bar pagkatapos ng 30 o higit pang mga segundo, maaari kang magpatuloy sa teknikal na bahagi ng isyu. Kung siya ay umalis sa karera nang mas maaga, magsisimula kami sa paghahanda at pag-unlad na pagsasanay, na isinasagawa upang palakasin ang mga kalamnan at matiyak ang kinakailangang lakas ng pagkakahawak.

Pinakamabisa at isang ligtas na katulong para dito ay magiging isang simpleng wrist expander, na isang simpleng singsing na goma. Ang pagsasanay na may ganitong kagamitan ay isinasagawa tatlo hanggang limang beses sa isang araw at nagbibigay ng nais na mga resulta pagkatapos ng pagtatapos ng ikalawang linggo. Ang test workout ay ang crossbar. Kung ang sanggol ay kayang suportahan ang timbang dito, maaari kang magpatuloy sa mga bagong ehersisyo.

Tama at sinusukat ang paghinga

Ang batayan para sa matagumpay na pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa anumang edad, kasama ang lakas ng braso, ay itinuturing na tamang pamamaraan ng paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit, mula sa pinakaunang pagsasanay, kailangan mong ipakita at sabihin sa iyong sanggol kung paano huminga at huminga nang tama.

Dapat ding tandaan ng bata na ang haltak sa panahon ng mga pull-up ay dapat mangyari habang humihinga.

Ang isang malalim na pagbuga, na nagpapahintulot sa iyo na pakainin ang bawat cell sa katawan ng oxygen, ay kinakailangan upang maghanda para sa isang karagdagang tagumpay. Habang humihinga, ang isang pagbabalik sa panimulang posisyon ay ginawa, na nagpapahintulot isang partikular na grupo ng kalamnan upang magpahinga at magpahinga.

Mga pamamaraan ng pull-up

Sa ngayon, ang mga tagapagsanay para sa mga bata sa isang sports school ay madalas na gumagamit ng ilang mga paraan ng pull-up nang sabay-sabay, na idinisenyo para sa mga bata na may iba't ibang kategorya ng edad. Gamit ang gayong mga pamamaraan, ang mga bata na 3 hanggang 4 na taong gulang lamang, pati na rin ang mga batang 8-13 taong gulang, ay nakakamit ng magagandang resulta.

Ayon sa 4 na beses na kampeon sa Olympic na si Alexei Nemov, ang pangunahing lakas at pagtitiis ay inilatag sa atin sa maagang pagkabata, kaya sa oras na ito kinakailangan na gumugol ng oras kasama ang bata bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa pisikal na kalusugan.

Paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa isang bar? Gagawin ng sanggol ang kanyang mga unang hakbang sa anumang larangan kasama ang kanyang mga magulang. Ang suporta mula sa magulang ay napakahalaga din kapag hinihila ang bata sa pahalang na bar. Para sa regularidad at ginhawa ng pagsasanay, pinakamahusay na gawin ang crossbar sa iyong sarili sa bahay.

Sa kasong ito, walang panahon sa labas ang makakapigil sa iyo at sa iyong anak na magkaroon ng isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Kagamitan para sa mga pisikal na ehersisyo Maaari mo itong bilhin sa anumang tindahan o lumikha ng isang bagay mula sa mga materyales na gawa sa kamay (maglagay ng tubo ng kinakailangang diameter sa pagbubukas ng pinto at palakasin ito ng mabuti). Tandaan na bago ang anumang pagsasanay, ang iyong sanggol ay kailangang magpainit ng mabuti upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang mga nakaranasang atleta ay agad na tumalon sa pahalang na bar at nagsimulang hilahin ang kanilang sarili, ngunit tiyak na hindi ito angkop para sa mga nagsisimula sa bagay na ito.

Sa isang matalim na mahigpit na pagkakahawak, maaari mong aksidenteng makapinsala sa gulugod o mag-inat ng mga ligament. Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na itaas muna ang sanggol sa antas ng crossbar at hayaan siyang hawakan ito sa kanyang mga palad.

Sa una, ang isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga palad na nakabukas patungo sa iyo ay medyo angkop. Ito ay magiging mas madali upang panatilihin ang bigat sa bar at hilahin ang iyong sarili.

Sa paglipas ng panahon, kapag ang pagsasanay ay naging bahagi ng iyong mga pang-araw-araw na aktibidad, maaari kang magpatuloy sa isang mas kumplikadong antas ng mga pull-up, ngunit sa parehong oras, isang mas tamang paraan ng pagkakahawak - na ang iyong mga palad ay nakaharap palayo sa iyo. Sa mahigpit na pagkakahawak na ito, ang pag-load sa lugar ng mga bisig at kamay ay tumataas nang malaki, at ang pamamaraan ng paggawa ng mga pull-up ay mapapabuti din. Pagkatapos tumaas ang lakas ng bata, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar o crossbar.

Mula sa pader ng Suweko

Ang pamamaraang ito ay pinakaangkop mga bata mula lima hanggang pitong taong gulang. Sa kasong ito, ang pag-andar ng seguro ay isinasagawa ng mga bar sa dingding, at hindi ng mga magulang.

Nakabitin mula sa bar, inilalagay ng sanggol ang kanyang mga paa sa bar, na humigit-kumulang sa parehong antas ng kanyang mga tuhod. Kasabay nito, ang karamihan sa bigat ng katawan ay inililipat dito, upang ang paghila ay nangyayari sa mas magaan na bersyon.
Kapag nagsasagawa ng gayong pull-up, ang pangunahing pagkarga ay nasa mga kalamnan kapag maayos na ibinababa ang katawan, dahil pagkatapos maabot ang control mark (baba sa itaas ng bar area), inalis ng bata ang kanyang mga binti mula sa wall bar at inilipat ang lahat ng kanyang timbang sa ang mga kalamnan ng likod at tiyan.

Hindi na kailangang subukang bigyan ang iyong anak ng malaking karga at gawing isang walang hanggang pakikibaka ang isang normal na ehersisyo sa bar.

Ang mga resulta ng pagsasanay ay direktang nakasalalay sa pagiging regular ng pagpapatupad nito at ang kawastuhan ng pamamaraan mismo. Dapat masanay ang mga kalamnan sa mga bagong karga at mapanatili ang naipon na lakas, kaya pinakamainam na magpalit ng araw ng pagsasanay at araw ng pahinga. Pagkatapos mastering ang pull-up at maabot ng sanggol ang ninanais physical fitness maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa isang buong serye ng mga pull-up at isang mas tamang opsyon sa grip.

Ang mga pull-up sa mga parallel bar ay nakakatulong upang bumuo ng mga de-kalidad na kalamnan, ngunit ang gayong ehersisyo na walang insurance ay hindi katanggap-tanggap para sa isang maliit na bata. Pinakamainam na ipagpaliban ang naturang pagsasanay hanggang sa ibang pagkakataon, kapag ang iyong mga kamay ay mas malakas at ang pamamaraan ay natutunan nang mas tama.

Sa anumang kaso, ang kontribusyon ng magulang sa pisikal na edukasyon at paghahanda ng bata ay magbubunga sa pagpasok sa paaralan. Dahil ang pangunahing ehersisyo sa pisikal na edukasyon ay mga pull-up sa bar. At kung ang mga hindi handa na bata ay nagsimulang makaranas ng mga unang pagkabigo at mga tagubilin mula sa guro, kung gayon ang iyong anak ay tiyak na magiging maayos sa mga pamantayan. Madali niyang tatapusin ang lahat ng mga gawaing itinalaga sa kanya.

Upang gawing paborito ng bata ang pagsasanay sa labas ng paaralan at maging isang pang-araw-araw na gawi, ang bilang ng mga pull-up ay maaaring gawing katumbas ng dami ng oras na ginugol sa paggawa ng isang bagay na gusto mo, halimbawa, pag-upo. sa computer at sa harap ng TV, mas mabuting huwag siyang pigilan sa paglalakad.

Anong edad ang pinakamahusay na magsimula?

Pinapayuhan ng mga Pediatrician na huwag magmadali upang ipakilala ang mga bata sa sports, dahil ang kanilang gulugod ay hindi pa rin nabuo. Sa katunayan, tiyak na ang ganitong uri ng pahalang na bar na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas tamang pustura at magkakaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang ganitong mga ehersisyo ay itinuturing na isang epektibong paraan upang maiwasan ang pagkurba ng gulugod.

Pinapayuhan ng mga doktor na magsagawa ng gayong mga klase sa mga bata na may ilang mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos at mga sakit na congenital ng musculoskeletal system. Upang maging kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay, napakahalaga na sundin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista. Napakahalagang maunawaan kung paano magturo bata na gumagawa ng mga pull-up sa pahalang na bar nang hindi napinsala ang kanyang kalusugan.

Kapag tinuturuan ang iyong anak na gumawa ng mga pull-up at push-up, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangiang pisyolohikal at sikolohikal na nauugnay sa edad. Kaya, upang matiyak ang higit na kaligtasan para sa sanggol, kailangan mong gumamit ng uri ng pahalang na bar para sa mga bata. At upang madagdagan ang interes sa ehersisyo at lumikha ng mas mataas na pagganyak, kailangan mong isama ang mga sandali ng laro sa pagsasanay.

Bukod sa pagsunod tinukoy na mga tuntunin, kailangan mo ring makinig sa iyong anak at isaalang-alang ang kanyang mga kagustuhan. Ang ehersisyo ay dapat magdala hindi lamang ng mga pisikal na benepisyo, kundi pati na rin ng emosyonal na kasiyahan.

Paano magturo ng mga push-up

Ano ang nagbibigay sa isang sanggol ng kakayahang mag-push-up? Una, nakakatulong ito sa pagbuo ng mga kalamnan sa halos buong katawan, pinatataas ang kabuuang lakas ng mga braso, at pinapalakas ang tiyan at likod.

Pangalawa, pinapabuti nito ang tibay at tibay, na nangangahulugang pinapalakas nito ang puso ng sanggol at pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo. Pangatlo, ang mga push-up ay kasama sa kurikulum ng paaralan at maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang pagganap ng akademiko ng bata. Pang-apat, sa araw-araw na pagsasanay, tumataas ang mass ng kalamnan, na magiging karagdagang pagganyak.

Magiging mabuti kung, bago magsimula ang pagsasanay, ang bata ay kasangkot na sa pisikal na edukasyon at alam kung paano magsagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas. Sa kasong ito, napakahalaga na patuloy na dagdagan ang pagkarga at pumunta mula sa simple hanggang sa mas kumplikado, iyon ay, baguhin ang anggulo ng katawan ng sanggol. Ang mas maliit ang anggulo ng pagkahilig ng katawan, mas malakas ang pagkarga. Nangangahulugan ito na sa unang aralin ang bata ay gagawa ng mga push-up mula sa dingding, habang ikiling ang katawan nang minimal.

Ang bata ay lumalapit sa dingding sa haba ng braso, ikinakalat ang kanyang mga paa sa lapad ng balikat, at pagkatapos, nakasandal sa dingding, nagsimulang lapitan ito nang palapit hanggang sa ang dulo ng kanyang ilong ay dumampi sa dingding. Ipaliwanag sa iyong anak na napakahalaga na makahinga ng tama. Upang makapagsimula, gawin lamang ang limang push-up. Sa isang ehersisyo, ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng apat na beses. Kung ang sanggol ay napapagod nang napakabilis, kung gayon ang bilang ng mga push-up ay dapat na makabuluhang bawasan.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Pagbati sa lahat ng mahilig sa malusog na pamumuhay at palakasan!

Ang paksa ng kwento ngayon ay kung paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up. Una sa lahat ay hinarap sa mga magulang. Mga tatay, alalahanin ang iyong mga taon ng preschool, nang ikaw mismo ay nahihirapang hilahin ang iyong baba sa bar nang higit sa dalawang beses. Naaalala ko ngayon, ngunit magbasa pa.

Kaya, ang pisikal na pag-unlad ay isang mahalagang bahagi sa edukasyon hindi lamang mga libro, kundi pati na rin ang pisikal na edukasyon ay dapat maging isang kaibigan para sa mga lalaki at babae sa isang maagang edad.

Paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up mula sa simula

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar para sa mga bata ay may malaking kalamangan, na ipinahayag sa mga sumusunod

ay nabuo, isang mahalagang sandali sa pag-unlad ng katawan
ang musculoskeletal system ay pinalakas. Ang mga kalamnan ng likod, kamay, balikat ay nagsisimulang pisikal na umunlad, ang istraktura ng buto ay pinalakas
bumibilis ang paglaki ng bata
pinapaginhawa ang gulugod, lalo na pagkatapos ng isang araw na ginugol sa isang mesa sa paaralan
nabuo ang tamang pagkakahawak ng kamay (pansinin ang pagsasanay ng tama)
Ang mga pagsasanay sa pahalang na bar para sa mga bata ay nagkakaroon ng tibay, lakas, kumpiyansa, lakas ng loob
Napatunayang siyentipiko na ang anumang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-unlad ng bata sa kabuuan, at ang isang malakas na kamay ay nakakatulong sa maagang pag-unlad ng pagsasalita. Samakatuwid, pinapayagan na sanayin ang isang sanggol sa pahalang na bar mula sa anim na buwan.

Sabihin mo sa akin, kung paano turuan ang isang bata na hilahin ang kanyang sarili sa isang pahalang na bar mula sa isang maagang edad? Kahit na sa kuna, maaari mong iakma ang isang crossbar; sa iyong tulong, ang sanggol ay bubuo ng tamang pagkakahawak ng kamay (ang hinlalaki ay dapat na nakaposisyon sa tapat ng iba kapag humahawak), sapat na ang ilang segundo sa isang araw Iminumungkahi na pamilyar ka dito. Ang mga aralin sa pahalang na bar para sa mga bata ay higit pa, higit pa. Habang ikaw ay tumatanda, isaalang-alang ang pagbili ng bar ng mga bata o mga bar sa dingding. Kung malamig pa sa labas. Magsanay sa bahay. Subukang pumili ng pahalang na bar upang maabot ito ng bata mismo. Sa mapaglarong paraan, masasanay ang bata sa crossbar.

Una, tingnan kung kaya ng bata na itayo ang sarili sa kanyang sarili. Kung ang iyong mga braso ay ganap na yumuko sa siko, kung gayon ang grado sa paaralan ay magiging "mahusay" sa pisikal na edukasyon. Alinsunod dito, sa regular na pagsasanay.

Bago turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa isang pahalang na bar, siguraduhing gawin ito

bigyang-pansin ang ilang mga punto:

anumang pisikal na ehersisyo ay nagsisimula sa. Lalo na ang mga braso, likod, balikat. Ang mga rotational na paggalaw ng mga kamay, pagyuko, at pabilog na paggalaw ng katawan ay mag-uunat sa katawan ng bata.
tulungan siyang makabisado ang mga diskarte sa paggalaw. Suportahan ang katawan ng iyong sanggol sa simula, na nagpapaliwanag sa kung anong antas ng katawan ang kailangang itaas.
bilhin ang iyong anak ng maliliit na expander para sa mga kamay ng mga bata
Maging matiyaga at matiyaga. Marahil sa lalong madaling panahon ang pagnanais ng bata ay mawawala. Dito kailangan mong ipakita ang iyong imahinasyon, patuloy na papuri para sa mga pagpapabuti sa pisikal na pag-unlad. Ang pagganyak ay isang "magandang mover forward." Regular, nang walang panatismo, bumuo sa iyong anak ng pagnanais na maglaro ng sports at humantong sa isang malusog na pamumuhay.
sa panahon ng mainit na panahon, gawin ang mga pagsasanay nang magkasama sa pahalang na bar sa bakuran. Si Tatay ay nasa mataas, ang bata ay nasa ibaba.
paunang pagsasanay (inilarawan sa ibaba)
Isang mahalagang punto sa proseso ng pagtuturo sa isang bata na hilahin ang sarili. Tamang bumaba mula sa pahalang na bar. Hindi ka pwedeng tumalon bigla sa bar. Para sa isang marupok, lumalaking organismo, ang mga biglaang paggalaw ay maaaring makagambala sa istraktura ng vertebra. Una, mag-set up ng bangkito. Sa isang mas matandang edad, halimbawa, sa 10 taong gulang, ipaliwanag na kailangan mong tumalon sa iyong mga daliri sa paa.
ang sikolohikal na aspeto kung paano turuan ang isang bata na gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar ay nag-uudyok sa panitikan. Sa iyong libreng oras, maghanap ng isang artikulo sa Internet o sa isang magazine tungkol sa mahusay na mga atleta ng USSR, mga atleta ng Russia. Ipaliwanag kung ano ang mga tagumpay na natamo ng mga atleta habang naglalaro ng sports. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa pahalang na bar ay nakatulong upang maging mga kampeon.

Para sa mga nanay at tatay na mahusay sa isang pahalang na bar, nag-aalok ako ng ilang mga ehersisyo na nagtuturo sa isang bata na mag-pull-up (edad 8-10 taon at mas matanda). Mula sa kung saan maaari kang lumikha ng isang programa sa pagsasanay sa pahalang na bar para sa iyong anak.

Mga pagsasanay sa pahalang na bar para sa mga bata

Warm-up - 2-3 minuto.
Preparatory (preliminary) exercises (# Push-ups - 2 sets ng 5 reps; # Straight-arm plank - 20 seconds 2 sets; # Stomach boat - 20 seconds 2 sets)

Simpleng hang sa bar - 2 set ng 30 segundo
Bahagyang pull-up (huwag ganap na ibaluktot ang iyong mga siko, hindi kumpletong pull-up) - 2 set ng 7 beses
Nakabitin sa crossbar, gumagalaw gamit ang iyong mga kamay sa kanan, kaliwa
Isa pang ehersisyo sa abdominal bar. Ang pagtaas ng mga binti habang nakahiga, ang taas ay hindi mahalaga, ang pagtaas ng katawan.
Kung paano turuan ang isang bata na hilahin ang kanyang sarili ay ang mismong paggalaw ng baba sa bar - ang halaga ay indibidwal.

Sa mga simpleng pagsasanay na ito maaari mong turuan ang iyong anak na gumawa ng mga pull-up sa pahalang na bar. Ang pangunahing bagay ay regularidad. Ang bata ay pisikal na binuo nang iba. Ang mga malalakas na bata ay nangangailangan ng mas mababa sa isang buwan upang matuto, habang ang mahihinang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming oras. Ang average na halaga ay 2-3 buwan, at ang sanggol ay makikipag-usap sa bar sa batayan ng unang pangalan. Pagkatapos ay ipakita sa kanya kung ano ang iba pang mga pagsasanay na maaaring gawin