Upang mahanap ang kaligayahan kailangan mong maranasan. Mula sa kalungkutan hanggang sa saya

37 taon. Wala akong swerte sa personal kong buhay. Gusto ko ng isang magiliw na pamilya, isang minamahal na lalaki sa malapit, ngunit walang permanenteng kasosyo. Kailan ko kaya mahahanap ang kaligayahan ko???

Hello, Natalia!

Sa kasamaang palad, hindi ko mabanggit ang petsa, ngunit ipinapahayag ko nang may kumpiyansa na tiyak na mahahanap mo ang iyong kaligayahan. Kung sa tingin mo na ang sanhi ng kalungkutan ay isang bagay ng isang mahiwagang kalikasan, pagkatapos ay nag-aalok ako sa iyo ng mga pagsasabwatan at mga ritwal na maaaring alisin ang problema.

Mayroong isang napaka-epektibong ritwal. Para dito kakailanganin mo ang mga buto ng mansanas. Kumain ng mansanas mismo, at sabihin ang mga buto tulad ng sumusunod.

Spell para sa mga buto ng mansanas

“Panginoon, nakikiusap ako sa iyo na may dalangin.
Binigyan mo si Adam ng nobya, kahit na natikman niya ang mansanas at nagalit sa iyo.
Kung paanong namuhay sina Adan at Eva bilang isang pamilya sa kaligayahan, gusto kong mabuhay.
Mayroong isang pares ng bawat nilalang.
Para sa lahat - pag-ibig at laman.
Amen".

Kailangan mong ulitin ang spell ng tatlong beses. Pagkatapos nito, ang mga buto ay kailangang ipakain sa mga ibon. Mabuti kung may feeder ka sa bintana. Sa ganitong paraan maaari mong matiyak na ang mga ibon ay kumain ng treat.

Ritual ng pagtanggal ng korona ng kabaklaan

Maaari mo ring subukan ang ritwal ng pag-alis ng korona ng kabaklaan. Maghanap ng isang lugar sa disyerto o isang halaman na tumutubo nang mag-isa na magagamit mo sa paggawa ng isang korona. Huwag mag-alala kung hindi ka marunong gumawa ng mga wreath, hindi mahalaga ang kalidad dito. Ito ay isang simbolo lamang. Kaya, maghabi ng wreath.

Kapag may bagong buwan, gawin ang ritwal ng pag-alis. Sa gabi, maglagay ng wreath sa iyong ulo at huwag tanggalin hanggang 3 am.

“Bawat nilalang ng Diyos ay may mag-asawa.
Ang bawat kaluluwa ay nagsusumikap para sa kalahati ng kanyang sarili.
Inalis ko ang koronang tinik sa aking ulo, winasak ko ang lahat ng balakid sa matuwid na landas. Amen".

Pagkatapos nito, alisin ang wreath mula sa iyong ulo. Kailangan itong balot sa isang piraso ng tela at muling balutin nang mahigpit gamit ang sinulid na sutla. Pagkatapos ay ilabas ito sa bahay, maghukay ng isang butas at ilibing ang bundle na ito doon. Maglagay ng bato sa itaas, mas mabuti ang mas mabigat.

At, siyempre, walang mas epektibong paraan kaysa sa pananampalataya sa iyong sarili at sa mga tao. Tingnang mabuti ang iyong kapareha. Marahil ito ang iyong mapapangasawa?

Good luck sa pag-ibig at sa lahat ng pagpapala sa lupa.

Ang maging masaya ang pangunahing mensahe na ipinadala ng Uniberso sa modernong tao. Ang ideyang ito ay tumatagos sa mga post sa mga social network, supermarket window at, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakapaligid sa atin. Ngunit saan mahahanap ang kaligayahan? Mayroon bang kumpas na nagpapakita ng daan patungo dito? Basahin ang tungkol sa kung paano at saan hahanapin ang isang pakiramdam ng kumpletong kasiyahan ngayon.

Ang landas sa kaligayahan: 7 mapanganib na mga bitag

Isisi sa trabaho

Ang pagsisi sa iyong workload para sa kakulangan ng kaligayahan ay ang paboritong bagay ng bawat abalang tao. Pero ganito ba talaga? Isipin natin sandali na wala na tayong mapahamak na trabaho na kumukuha ng lahat ng ating libreng oras. Isang araw, isang linggo, isang buwan ang lilipas at - maligayang pagdating sa depresyon! Napatunayan ng mga psychologist na ang katamaran ay lumilikha ng kawalan ng pag-asa, at ang trabaho, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa paglitaw ng kagalakan at nagpapadama sa iyo na mahalaga.

Mga termino para sa paghahanap

Ang pagiging masaya dito at ngayon ay mapipigilan ng mga nakakahumaling na pag-iisip tulad ng: "Kung mayroon lang tayong sariling apartment," "Kung nakatira lang tayo sa kabisera..." at iba pa. Ang bitag na ito ay nagpapatakbo sa prinsipyo ng isang bariles na may di-umiiral na ilalim, na hindi mapupunan. Minsan parang may mas masaya pa sa atin kasi may something sila. Ngunit ang pagmamay-ari ng mga bagay ay hindi kailanman nagbigay sa isang tao ng pangmatagalang kasiyahan.

Nang walang pagbabago

Ang posisyon na "Lahat ay nababagay sa akin, hindi ko gusto ang mga pagbabago" ay tumatakbo sa lugar, na sa kalaunan ay magiging boring. Ang buhay ay idinisenyo sa paraang tayo ay nasa patuloy na dinamika at pakikipag-ugnayan sa iba. Minsan ang pagsisikap na kontrolin ang lahat ay humahantong sa ating nawawalang mga pagkakataon upang mapabuti ang ating kalagayan. Kapag mas maaga nating naiintindihan na ang pagbabago ay hindi maiiwasan, mas magiging malinaw at mas simple ang ating landas tungo sa ating sariling kaligayahan.

Ngayon o hindi

Ang aming kamalayan ay madaling kapitan ng pagkabigo, kaya ang bawat isa ay may isang sitwasyon kung saan nais nilang isuko ang lahat at umalis. Pero paano kung ilang hakbang na lang ang layo na natin sa suwerte? Sa kaunting tiyaga, makakamit natin ang ating ninanais, ang mahalaga ay huwag sumuko at tanggapin ang pagkatalo nang may dignidad. Ang pagiging matiyaga at paghihintay, pantay na pamamahagi ng ating lakas, ang pinakamagandang bagay na magagawa natin sa maraming sitwasyon.

Nakamamatay na desisyon

Nakakagulat, ang ating sariling mga pag-iisip ay maaaring magdala sa atin sa isang patay na dulo. Ang patuloy na pagtimbang ng mga pagkakataon, pagsusuri sa mga panganib, pagbuo ng isang plano ay napakahalagang mga sandali sa paglaban para sa isang pangarap, ngunit hangga't walang mga konkretong aksyon, hindi tayo sumusulong. Kailangan nating pagtagumpayan ang mga pagdududa at matutong gumawa ng mga desisyon, alalahanin: ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa atin ay walang mangyayari.

Nasa kamay ba ng tadhana ang lahat?

Ang pag-iisip na ang lahat ay nasa kontrol ay humahantong sa kawalan ng pag-asa at kawalang-interes, na isang seryosong hadlang sa kaligayahan. Iniisip namin na ang isang tao ay masuwerte lamang nang hindi alam ang tungkol sa mga pagsisikap na ginawa ng tao. Marahil ang kanyang magagandang resulta ay ang mga bunga ng pagsusumikap at pasensya, na siyang pinakatiyak na paraan upang maakit ang Fortune. Sa pamamagitan ng paniniwala sa ating sarili, sa ating mga pangarap at lakas, magagawa ito ng bawat isa sa atin.

Kung saan makakahanap ng kaligayahan: 4 na sinaunang kasanayan sa Silangan

Sinasabi ng mga pantas sa Silangan na ang kaligayahan ay nasa loob natin, at ang gawain ng lahat ay hanapin ito. Tinukoy nila ang 4 na antas na bahagi ng kumpletong kasiyahan.

Sukha

Ang salitang "sukha" ay nangangahulugang "kaginhawaan". Ito ay isang estado kapag ang isang tao, na nasa comfort zone, ay nakakaramdam ng protektado at natural. Ang kapaligiran ay nagpapahintulot sa kanya na maging relaxed, may tiwala sa sarili at kuntento sa buhay. Ito ay ordinaryong mababaw na kaligayahan na may maikling shelf life. Halimbawa, nagsagawa ka ng isang party kung saan inimbitahan ang iyong mga mahal sa buhay. Ang mga papuri na tinutugunan sa babaing punong-abala, isang solemne na kalagayan at ang pagkakaroon ng isang mahal sa buhay ay humantong sa euphoria. Ngunit kung bigla mong makita na ang iyong mahal sa buhay ay may pag-aalaga sa ibang babae, ang iyong buong kalooban ay babagsak sa isang sandali. Iyon ay, kahit na ang sukha ay nakasalalay sa panloob na estado.

Santosha

Si Santosha ay ang pangalawang hakbang sa landas sa paghahanap ng kaligayahan sa iyong sarili. Ito ang kakayahang maging masaya sa kung ano ang mayroon ka ngayon. Naniniwala ang mga pantas na ang isang taong nagpapasalamat lamang ang nagpapabuti sa kanyang kalagayan, habang ang isang galit at naiinggit na tao ay natatalo. Ang tunay na kasiyahan ay dumarating kapag huminto tayo sa pagsisikap na abutin ang hindi matamo. Ang paraan ay hindi ang magtakda ng napakataas na pamantayan, hindi ang pagkukumpara ng iyong kakayahan, hitsura, at kayamanan sa iba. Ito ay isang daan patungo sa kung saan, dahil hindi mo malalampasan ang lahat - ang isang tao ay magiging mas matalino, mas maganda, mas mayaman. Naaalala natin: ang kaligayahan ay malapit - sa loob natin.

Mudita

Ang Mudita ay ang antas ng espirituwal na kaligayahan na pinapayagan ng matagumpay na pagsasanay ng Santoshi na maabot ng isang tao. Lumilitaw siya nang hindi inaasahan. Tulad ng isang paghahayag, ang mudita ay nagbubunga ng damdamin ng kagalakan, kasiyahan, pasasalamat, at katahimikan. Nagsisimula kaming makakita ng kagandahan kung saan dati ay may kamunduhan. Sa ganitong estado gusto mong lumikha, lumikha, tamasahin ang bawat sandali ng buhay. Ang mga nakaranas ng pakikipagkita sa kanya kahit minsan ay alam kung paano mahahanap ang kaligayahan.

Ananda

Ang salitang "ananda" ay magkapareho sa pakiramdam ng ganap na kaligayahan. Ang antas na ito ay itinuturing na pinakamalalim, dahil ipinahihiwatig nito ang pang-unawa sa mundo at sa sarili sa euphoria, kumpletong kasiyahan, pagkakasundo sa mga iniisip, kilos, at sariling katawan. Sa katunayan, ito ay isang kulto ng kagalakan sa loob ng sarili, na maaaring makamit ng sinuman kung gumawa sila ng panloob na pagsisikap. Upang gawin ito, ipinapayo ng mga pantas na kunin ito bilang isang paraan ng kaalaman sa sarili.

Paano Hahanapin ang Iyong Kaligayahan: 9 na Hakbang

• Huminto tayo sa pagdadalamhati sa ating sarili, alisin ang mga negatibong emosyon sa ating sarili at kawalan ng katiyakan. Sa tulong ng mga kasunod na hakbang, malumanay naming pinapalitan ang pakiramdam na ikaw ay isang pagkabigo sa mga kabaligtaran na sensasyon.
• Huwag kalimutang pasalamatan ang kapalaran sa kung ano ang mayroon tayo ngayon. Ang bawat isa sa atin ay talagang mas masaya kaysa sa iniisip natin.
• Maipapayo na iwasan ang negatibiti sa pangkalahatan, pag-iwas sa anumang bagay na nagdudulot ng pangangati o kawalan ng pag-asa.
• Inaanyayahan namin ang mga pagbabago sa iyong buhay! Ang pag-aaral ng wikang banyaga, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa isang hindi pamilyar na propesyon, o pagbili ng membership sa gym ay isang magandang mapagkukunan ng inspirasyon.
• Upang magmahal, tulad ng magpatawad, kailangan mong matuto. Ang pagkakaroon ng pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong mahal na mga tao, pagtanggap sa mundo kung ano ito, pagpapatawad nito para sa mga di-kasakdalan nito, ay magiging mas madali.
• Ang isang malawak na bilog sa lipunan kung saan makakatagpo ka ng mga taong may iba't ibang edad, katayuan sa lipunan at pananaw sa buhay ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya. Marami ang nakasalalay sa kung gaano kawili-wili ang ating komunikasyon at libangan.
• Ang kaligayahan ay nakasalalay sa mabubuting gawa na magagawa natin para sa iba. Kahit na ang maliliit na bagay tulad ng isang ngiti, isang maliit na regalo o isang papuri ay may nakapagpapagaling na epekto sa nagbibigay.
• Sinisikap nating huwag mabuhay sa nakaraan o sa hinaharap. Ang pag-unawa na ang kaligayahan ay kung ano ang nangyayari dito at ngayon ay humahantong sa isang pag-aatubili na mag-aksaya ng oras sa depresyon.
• Ang mga panaginip ay nagpapasaya sa atin, at ang mga paraan upang maisakatuparan ang mga ito ay nagbibigay sa atin ng napakahalagang karanasan, sigla, at karunungan.

Kaya, maraming mga lihim na nagpapahiwatig kung saan makakahanap ng kaligayahan. Ang una ay ang magsimulang kumilos, baguhin ang mga gawi, pamumuhay, at ritmo ng buhay. At ang pangalawang paraan ay nagsasangkot ng paghahanap para sa espirituwal na kagalakan sa loob ng iyong sarili. Ngunit mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga panganib na naghihintay sa atin sa mahirap na landas. Ngunit mas mahirap ang landas, mas matamis ang lasa ng tagumpay. Hindi ba?

Itinuturo sa atin ng yoga na ang lahat ay maaaring maging masaya at walang mga pangyayari ang makakapigil dito. Ano ang recipe? Ang tip ay simple: hanapin ang kaligayahan sa iyong sarili.

Hangad namin ang kaligayahan mo

Subukang ubusin ang iyong sarili ng isang simpleng pag-iisip: "Ang kagalakan ay nasa loob natin." Ulitin ang tatlong salitang ito nang maraming beses sa iyong sarili. Naiintindihan mo ba ang ibig sabihin ng mga ito? Ano nga ba ang ibig sabihin nito? At kung emosyonal kang tumugon sa pahayag na ito, kung naantig nito ang iyong kaluluwa, na nag-uudyok ng ilang magagandang alaala, malalaman mo ang isa sa mga pinakadakilang katotohanan: maaari kang maging masaya. Ibinigay sa iyo na maunawaan na ang kaligayahan ay hindi nakasalalay sa kung paano ka tinatrato ng iba, na hindi mahalaga kung ang iyong pagkabata ay kakila-kilabot o kahanga-hanga. Ang mga pagkabigo sa karera, tagumpay ng mga kaibigan at kahit na mga sakit ay hindi makagambala sa kaligayahan.

Ngayon isipin ang kahulugan ng salitang "kagalakan." Ito ba ay isang kaaya-ayang pakiramdam para sa iyo o higit pa? Araw ng umaga, isang romantikong petsa, football sa Linggo kasama ang mga kaibigan, isang matagumpay na aralin sa yoga - lahat ng ito ay, siyempre, mahalagang mga kaaya-ayang sandali. Ngunit kung susuriin mo ito, lumalabas na lahat sila ay hindi nakasalalay sa iyo, ngunit sa ilang mga kaganapan, tao o sitwasyon na kailangan mo upang magalak. At tila sa iyo ay maaari kang maging masaya lamang kung ang lahat ng mga pangyayari ay matagumpay: sa umaga ang araw ay sumisikat sa kalangitan, sa hapon ay matagumpay kang nakipag-ayos, sa gabi ay pinagkadalubhasaan mo ang isang bagong asana, at hapunan kasama ang iyong mahal. may naghihintay sa iyo sa bahay. Kaya nanganganib kang maging isang galit na galit na naghahanap ng mga kaaya-ayang sensasyon. Ang paniniwalang kailangan mong likhain ang lahat ng mga kundisyon para sa iyong sarili upang laging nasa magandang kalagayan ay isa sa mga pinakakaraniwang maling akala sa ating panahon.

Ngunit ang panloob na kagalakan ay may ibang kalikasan. Mayroong apat na salita sa Sanskrit - sukha, santosha, mudita at ananda - bawat isa ay nangangahulugang magkaibang antas ng kaligayahan. Lahat sila ay ang landas patungo sa kagalakan, na hindi matitinag ng anuman.

Sukha

Panandaliang kasiyahan

Ang Sukha ay ang kaligayahang nararanasan natin kapag nasa loob tayo ng ating comfort zone. Ang salitang "sukha" ay isinalin bilang "kaginhawahan", "kaginhawahan", "kasiyahan". Kapag lumalabas kami sa isang mainit na araw ng tag-araw, nakakaranas kami ng hindi inaasahang pag-akyat ng kagalakan. Ang Sukha - ang tinatawag na ordinaryong kaligayahan - ay lumilipas sa kalikasan. Ang lahat ng estado na umaasa sa mga panlabas na kondisyon ay maaaring mawala anumang oras.

Si Katherine Mansfield, isang Ingles na manunulat noong unang bahagi ng huling siglo, ay nag-uusap tungkol sa ari-arian ng ordinaryong kaligayahan sa isa sa kanyang mga kuwento. Ito ay tungkol sa isang party na ginawa ng isang dalagang may asawa. Tinitingnan niya ang nangyayari sa masayang tingin ng isang maybahay na nagtagumpay: ang bahay ay maganda, ang pagkain ay masarap, ang mga bisita ay matatalino at maganda, ang sosyal na asawa ay laging sentro ng atensyon. Sa mismong sandaling iyon ay napansin niya na may ibinubulong ang kanyang asawa sa tainga ng isa sa mga babae, at naiintindihan niya na nakikipag-appointment siya. Ang kanyang kaligayahan ay agad na nagiging sakit ng pagkawala.

Ang pilosopiya ng yoga ay nagbabala sa mga tao tungkol sa panandaliang kalikasan ng ordinaryong kaligayahan. Ang Sukha ay direktang nauugnay sa kabaligtaran nito, duhkha, o pagdurusa. Tulad ng mainit at malamig, kapanganakan at kamatayan - ang sukha at duhkha ay palaging hindi mapaghihiwalay: kung ang ating kagalingan ay nakasalalay sa panlabas na mga kondisyon, ito ay palaging magiging walang katiyakan.

Santosha

Kasiyahan

Itinuturing ng mga Yoga Sutra na ang pagsasanay ng Santoshi ay lubhang mahalaga, dahil ito ang pinakamabilis na paraan upang maalis ang mga alalahanin at pagkabalisa na nagmumula bilang resulta ng mga pagkabigo at hindi nasisiyahang mga pagnanasa.

Santosha is contentment with what you have. Upang maging masaya, hindi mo kailangan ng anuman, walang mga espesyal na kondisyon. Tayo ay tunay na masisiyahan lamang kung susuko tayo sa paghahangad sa hindi matamo at mataas na mga inaasahan mula sa buhay. Dapat tayong lumayo sa mga stereotype at matutong huwag ikumpara ang ating mga kakayahan, katangian ng pagkatao, ari-arian at maging espirituwal na mga tagumpay sa kung ano ang mayroon ang iba.

Mudita

Espirituwal na kaligayahan

Ang pagsasagawa ng Santoshi ay may pagpapatahimik na epekto sa ating kamalayan - at nang hindi ito napapansin, maaari tayong lumipat sa susunod na antas ng kaligayahan. Kusang lumilitaw si Mudita, nang wala saan, parang mensahe mula sa kaibuturan ng kamalayan, na kayang baguhin ang ating estado sa isang iglap. Nagdudulot ito ng iba't ibang damdamin: pasasalamat, tuwa, kapayapaan, ang kakayahang makakita ng kagandahan kung saan hindi natin ito napansin noon, halimbawa, sa basurahan sa mga bangketa o hamburger.

Ang Mudita ay maaaring mabuo sa sarili - ang espirituwal na pagsasanay ay pangunahing naglalayong makahanap ng kagalakan ng tiyak na likas na ito sa sarili. Halimbawa, ang mudita ay sanhi ng espirituwal na pag-awit. Magsanay ng ilang mga pose at magnilay sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga mantra. Ang ilang mga relihiyosong tradisyon, tulad ng bhakti yoga at Sufism, ay dalubhasa sa sining ng pagbuo ng mudita, na tumutulong sa atin na lumipat sa mas banayad na mga estado ng ating kamalayan.

Ananda

Ang kaligayahan ay lampas sa pag-unawa

Kapag lubos na naiimpluwensyahan ng mudita ang ating pang-unawa sa mundo, naiintindihan natin ang pinakamalalim na antas ng kagalakan - ananda. Karaniwan itong isinasalin bilang "kaligayahan", "kumpletong kaligayahan". Ito ay lubos na kaligayahan, kagalakan, rapture na nagmumula sa pinakasentro ng uniberso. Kapag nakipag-ugnayan ka dito, napagtanto mo na naintindihan mo ang dati nang hindi kilalang mga antas ng katotohanan.

Naniniwala ang ilang guro na sa sandali ng gayong kagalakan, na dumadaloy sa ating mga ugat, nakikipag-usap tayo sa Diyos. Makakakita ka ng mga katulad na paghahambing ng kagalakan sa pagpindot sa banal sa mga tula ng Sufi, sa Kabbalah at sa mga gawa ng mga mistiko ng Kristiyano. Tinawag ni Clive Lewis ang kanyang espirituwal na autobiography na "Overtaken by Joy" dahil ang buong pakikipag-usap niya sa Diyos ay isang pakiramdam ng ganap na kaligayahan. Sa pamamagitan ng paglinang ng kagalakan sa ating sarili, tayo ay nagbibigay ng isang direktang landas tungo sa kaalaman sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng sineseryoso at walang kabalintunaan ang mga pahayag ng mga dakilang guru. Subukang maunawaan ang kanilang mga salita tungkol sa kagalakan, na materyal at malapit - sa loob mo at sa mundo sa paligid mo. Pagkatapos ay hanapin ang mga kasanayang iyon na makakatulong sa iyong magbukas. Ang kagalakan ay maaaring dumating sa iyo nang hindi inaasahan. Ngunit ikaw mismo ay maaaring lapitan ito nang hakbang-hakbang.

Mula sa kalungkutan hanggang sa saya

Mas madaling maniwala na ang pinagmumulan ng kaligayahan ay nasa loob natin kaysa malaman ito. Maaari kang sumang-ayon na ang kagalakan ay nasa iyong sarili, ngunit hindi ito nararamdaman. Ano ang kailangan mong gawin upang makahanap ng lakas upang baguhin ang isang bagay sa iyong saloobin sa mundo? Paano pumili ng isang kasanayan na makakatulong?

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag matakot sa katotohanan na hindi ka makakahanap ng kagalakan dito at ngayon, sa iyong unang kahilingan. Minsang inihambing ni Siddha Gurumayi Chidvilasananda ang kagalakan sa isang paru-paro, na balang araw ay tiyak na lilipad at dadapo sa iyong kamay, ngunit hindi ito mahuhuli at itanim sa pamamagitan ng puwersa, lalo na't hindi ito mahawakan. Sa halip na subukang makakuha ng kagalakan, magiging mas epektibo ang paghahanap ng mga kasanayang nakakaakit nito sa iyong sarili - pangunahin ang mga nauugnay sa pagtatrabaho nang may kamalayan. Subukang pagalingin ang iyong sarili sa pangungutya na hindi maaaring hindi makahawa sa sinumang residente ng isang malaking lungsod. Awa, ang kakayahang magpasalamat sa iyong sarili at sa iba para sa lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa atin sa buhay, at maging sa mga problema na sumasapit sa atin, ang sinasadyang pagtanggi sa mga pagkakasala - lahat ng ito ay nakakatulong upang masira ang hadlang na nabuo sa paligid ng puso at hindi pinahihintulutan ang kagalakan na dumating dito. At siguraduhing bigyang-pansin ang pag-uusap sa isip sa iyong sarili na ikaw, tulad ng lahat ng tao, ay nagsasagawa sa lahat ng oras. Ang pag-iisip ay materyal. Ikaw mismo ay maaaring lumikha ng takot, pagkalito at pagkapagod mula sa mga kasalukuyang kaganapan, sa halip na, sa kabaligtaran, gamit ang kapangyarihan ng iyong imahinasyon upang makaakit ng kagalakan.

Kung napagtanto mo na hindi ka nagmamadali, na walang nakatayo sa tabi ng isang segundometro sa kanilang kamay at hindi sinusubaybayan ang bilis ng distansya, pagkatapos ay maaari kang mahinahon na lumipat sa nais na kurso. Ang paglinang ng kagalakan sa iyong sarili ay magiging ganito. Nagsisimula ang lahat sa simpleng pagkaunawa na totoo ang saya. Pagkatapos ay gagawa ka ng desisyon na buksan ang iyong isip at kaluluwa sa damdaming iyon sa halip na isara ito. Magsanay para sa anumang anyo na pinakaangkop para sa iyo. Halimbawa, simulan ang pagbibigay pansin sa daloy ng mga kaisipan at emosyon na hindi iniiwan ang iyong katawan at isipan nang mag-isa, i-highlight sa kanila ang lahat ng bagay na nauugnay sa negatibiti, na may pagtanggi sa katotohanan, at pagkatapos ay bitawan ang lahat ng mga alalahanin, paghiwalayin ang mga ito mula sa iyong sarili.

Gusto kong pasayahin ang sarili ko ngayon

Ang susunod na hakbang ay isa sa mga anyo ng mudita, tulad ng pag-awit, pagdarasal, direktang pagsasalita sa iyong puso at pagpapalawak ng enerhiya dito, pagmumuni-muni na may visualization, panalangin para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay, o anumang gawain na mayroong hindi mabilang na mga numero.

Ang isa sa mga napakahusay na kasanayan ay inilarawan sa mga tantric na teksto. Marahil ay pinagbabatayan nito ang lahat ng nasa itaas. Pansamantala naming tatawagin itong "In Pursuit." Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring isagawa anumang oras - kapag ikaw ay nakasakay sa pampublikong sasakyan, naghuhugas ng pinggan, at kahit habang nakikinig sa radyo. Sa napakaikling panahon maaari nitong baguhin ang iyong kamalayan.

Ipikit mo ang iyong mga mata at alalahanin ang panahon kung kailan ka tunay na masaya. Ihatid sa isip ang iyong sarili sa sandaling iyon. Alalahanin mo ang naramdaman mo noon. Maaari mong isipin ang mga imahe - tandaan ang eksena ng aksyon, kung ano ang iyong suot, kung sino ang naroroon. Tanungin ang iyong sarili: "Ano nga ba ang naramdaman ko noon?" Matapos itanong sa iyong sarili ang tanong na ito, maghintay hanggang sa bumalik sa iyo ang pakiramdam ng kaligayahan. Subukang hawakan ito sa iyong sarili, kahit na ito ay ilang sandali lamang.

Pagkatapos, sa pag-alis ng lugar o sitwasyon mula sa memorya, tukuyin ang punto sa iyong katawan kung saan matatagpuan ang sentro ng pakiramdam ng kaligayahan, at subukang palawakin ang pakiramdam ng kagalakan hanggang sa ito ay ganap na mapuno ka. Kung mayroon kang isang mahusay na binuo na visual na memorya, pagkatapos ay subukan upang mapuno ang pakiramdam na may ilang mainit na kulay, tulad ng ginto o rosas. Maaari ka ring magtrabaho sa iyong hininga, na nagpapalawak ng sensasyon na makikita sa mga alaala habang ikaw ay humihinga.

Subukang hawakan ang pakiramdam ng kaligayahan hangga't maaari. Subukang gawin itong pinakamahalagang bagay, kahit sandali. Ngunit ito ay isang panandaliang sulyap lamang sa bagong katotohanan na natagpuan - isipin kung gaano kalaki ang tunay na kaligayahan na nagtatago sa loob mo.

Ang bawat tao'y nagnanais ng kaligayahan, nang walang pagbubukod. Mayroon lamang isang salita para sa pakiramdam na ito, ngunit ito ay may eksaktong bilang ng maraming mga konsepto na may mga tao sa mundo. Samakatuwid, walang iisang unibersal na paraan upang makamit ito. Ang bawat tao'y nauunawaan ang kaligayahan sa kanilang sariling paraan at papunta dito sa kanilang sariling personal na paraan.

Ngunit may ilang mga tip na mag-uudyok o makakatulong sa iyong piliin ang tamang direksyon para sa iyong paghahanap at pagsisikap.

1. Huwag maging pantay sa iba

Huwag tumingin sa iba, huwag ikumpara ang iyong buhay, huwag subukan ang imahe ng iba. Sa kanya-kanyang sarili. Pag-ibig, mga anak, trabaho, karera, ano ang nagpapasaya sa iyo? Sagutin ang tanong na ito para sa iyong sarili.

2. Makinig sa iyong panloob na boses

Oo, ang boses ng damdamin ay masyadong tahimik. Naniniwala pa nga ang mga psychologist na hindi natin ito naririnig dahil sa boses ng katwiran. Minsan binabalewala natin ang intuwisyon, na hindi gaanong mahalaga para sa tamang pagpili at paggawa ng desisyon kaysa sa isang balanseng diskarte na may malinaw na ulo.

Sa pamamagitan ng pagkilos nang makatwiran, ngunit hindi nakikinig sa iyong intuwisyon, nagkakaroon ka ng panganib na magpakasal sa maling tao at magtrabaho sa isang prestihiyosong trabaho, ngunit hindi mo ginagawa ang iyong sariling bagay.

Kung sa labas ang lahat ay mukhang tama at may kakayahan, ngunit sa loob ay may bumubulong ng "hindi," makinig, huwag itabi ang iyong panloob na boses.

3. Nasa iyong mga kamay ang lahat

Ang kaligayahan ng bawat isa ay kanilang sariling negosyo. Walang sinuman, kahit na ang pinakamamahal at mapagmahal na tao, ang makakagawa ng ating panloob na gawain para sa atin. Ang paglipat ng ganoong responsibilidad sa ibang tao ay isang mapang-akit na pag-asa (para sa ilan), ngunit lubhang mapanganib. Paano kung may mali? Sino kaya ang sisisihin?

4. Ang kaligayahan ay hindi ang kawalan ng mga problema.

Kaligayahan kaugnay ng mga problemang ito. Ang isa ay sumusuko, at ang isa naman ay sumusubok, nakayanan at nakakuha ng isang karapat-dapat na piraso ng pie na tinatawag na "kaligayahan."

alamin: Mayroong at magkakaroon ng mga problema at kalungkutan, ngunit hindi ito dahilan para sumuko! Ang pagpili ay nasa bawat isa sa atin!

5. Pasulong na paggalaw

Huwag pilitin ang mga bagay. Oo, gusto ko ang lahat nang sabay-sabay at higit pa. At pagkatapos ay lumitaw ang tanong: hindi ba tayo sasabog tulad ng lalaki mula sa cartoon na "Nahuhulog ang Niyebe ng Huling Taon"? Pakiramdam niya ay "hindi sapat" sa lahat ng oras at kalaunan ay naiinip: "Ay, boring. Kahapon ang hari, ngayon ang hari..."

Huwag pilitin ang mga bagay, kumilos nang may kamalayan sa iyong layunin.

6. Ang ating mga kabiguan ay ating karanasan

Ang pagkabigo ay isang dahilan upang muling pag-isipan at gumawa ng mga konklusyon. Ang isang pesimista, kung sakaling mabigo, ay sumuko, iniisip na ito ang kanyang kapalaran at hindi na sumubok muli. Ang isang optimist ay nakakakuha ng mga konklusyon, gumagawa sa mga pagkakamali at nagpapatuloy, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagkakamali.

Ang kabiguan ay dapat tingnan hindi bilang isang wakas, ngunit bilang isang bagong yugto.

7. Ang kaligayahan ay nasa maliliit na bagay

Nagmamadali, nagtagumpay, nakakamit, nakakalimutan natin ang maliliit na bagay. Wala kaming sapat na oras upang tumingin sa paligid at mapansin na napapalibutan kami ng mga masasayang sandali: ang unang salitang binigkas ng isang bata, magandang panahon, katatawanan ng asawa, magandang kalooban ng isang amo. Ngunit ang lahat ng ito, tulad ng isang palaisipan, ay umaangkop sa ating buhay. Ang mga sandaling ito ay kailangang mapansin upang sa ibang pagkakataon ay may maalala.

8. Tungkulin o Pagnanais

Ang buhay ng isang may sapat na gulang ay pangunahing binubuo ng mga obligasyon sa mga mahal sa buhay, kasamahan, at sarili. Nagtatakda tayo ng pamantayan para sa ating sarili, na pagkatapos ay sinisikap nating ipamuhay sa buong buhay natin. Paano kung mataas ito at kapos lang tayo? Ang kawalang-kasiyahan at walang hanggang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nagmumula: Hindi ko kaya, hindi ko ginawa ito, wala akong oras. Sa pangkalahatan, ang lahat ay palaging kulang sa ideal. Ngunit sinabi ng matatalinong tao na ang pinakamahusay ay ang kaaway ng mabuti. Ganun din ang iniisip ng mga psychologist.

Subukang palitan ang salitang "dapat" ng "gusto", kung gayon ang mga responsibilidad at pangangailangan ay magiging kung ano ang talagang gusto at kailangan mo.

9. Pagmamalasakit sa kapwa

Ang mga taong nagmamalasakit ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Ito ay isang siyentipikong katotohanan. Nakikita nilang kumpleto at maunlad ang kanilang buhay. Nakikinabang ito hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa lipunan sa kabuuan. Ito ay nagiging mas mahusay.

10. Pahalagahan ang pagkakaibigan

Walang alinlangan, malaki ang kahulugan ng pamilya para sa estado at pakiramdam ng kaligayahan ng isang tao. Ngunit ang mga kaibigan ay hindi gaanong mahalaga. Kapag seryoso kang nasobrahan sa trabaho, madalas na isinasakripisyo ang mga pagpupulong sa kanila. Ngunit kung titingnang mabuti, sila ang nagbibigay sa atin ng labasan, tumutulong sa atin na labanan ang stress, at mapanatili ang kalusugan ng isip. Minsan sulit na isakripisyo ang isang maaliwalas ngunit walang pagbabago na gabi sa bahay para sa kapakanan ng pakikipagkita sa isang malapit na kaibigan.

11. Pakiramdam na bahagi ng kabuuan

Ang daloy ay termino ng isang psychologist. Naniniwala sila na ang estado ng daloy, sa madaling salita ay ganap na hinihigop sa iyong ginagawa at kung ano ang gusto mong ipagpatuloy, ay isang sintomas ng kaligayahan. Ito ay isang napakalakas na pakiramdam, o sa halip ay isang cocktail ng mga karanasan, kasiyahan, konsentrasyon at inspirasyon na nagpapanatili sa amin na nakalutang.

12. Personal na oras

Kailangan natin ng mga mahal sa buhay, kaibigan at maging mga kasamahan. Sila ay isang mahalagang bahagi ng ating kaligayahan. Ngunit lahat ay dapat magkaroon ng personal na espasyo. Kailangan mong gumawa ng isang bagay para lamang sa iyong sarili. Maaaring ito ay pamimili, pagpunta sa isang salon o gym, o propesyonal na pagsasanay. Ang lahat ng ito ay bahagi din ng ating kaligayahan. Kung hindi, tayo ay "ma-suffocate."

1 3. Aliw at kaayusan sa bahay

Ang aming tahanan ay isang lugar kung saan kami ay gumugugol ng maraming oras. Dapat ay maaliwalas doon, dapat tayong maakit doon at nais na bumalik, dapat tayong makaramdam ng protektado doon.

14. Mga laro at pantasya

Isipin mo noong bata ka pa. Nakaranas ka ng kasiyahan mula sa mismong proseso ng laro, at saglit na nadala sa mundo ng iyong sariling mga pantasya. Bakit hindi ulitin ang tagumpay ng pagkabata na iyon para maalis sa isip mo ang iyong mga pang-adultong gawain at makaramdam muli ng isang masayang bata?

Lahat tayo gustong maging masaya. At the same time, palagi tayong gumagawa ng mga bagay na nagiging hadlang. Ibig sabihin, sinasabotahe natin ang ating buhay. Regular. Ano nga ba ang ginagawa natin at paano natin mapapawi ang mga ugali na ito?

1. Itigil ang pagiging biktima

Ito marahil ang pinakamahalagang rekomendasyon. Sinisisi ng mga biktima ang iba sa kanilang kalagayan, pakiramdam na walang magawa sa harap ng mga pangyayari, at patuloy na naghihintay para sa isang tao o isang bagay na magbago ng mga bagay.

Ito ay tungkol sa mga salitang sinasabi mo sa iyong sarili. Ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang laging tanggapin ang buong responsibilidad at huwag punahin o sisihin ang sinuman. Kahit na nagkamali ang isang tao, hindi mo siya dapat kondenahin. Sa pamamagitan ng paggamit ng modelong ito ng pag-iisip, ikaw ay magiging tagalikha ng iyong kapalaran, at hindi biktima ng mga pangyayari.

2. Itigil ang pag-iisip ayon sa pamamaraan na "Kung... kung gayon..."

S. S. Rao, Ph.D., propesor, may-akda ng ilang aklat, kabilang ang Happiness at Work: Be Resilient, Motivated, and Successful No Matters What, ay nagpapaliwanag na karamihan sa mga tao ay may mahabang listahan ng mga bagay na sa tingin nila ay dapat mangyari bago nila magawa. maging masaya. Tinatawag niya itong "kung-pagkatapos" na pag-iisip. Narito ang ilang halimbawa:

Kung makakuha ako ng promosyon, magiging masaya ako
Kung magpapayat ako magiging masaya ako
Kung mas malaki ang kikitain ko, kakayanin ko pa at mas magiging masaya.

Ang lohika ng gayong tao ay malinaw: pagkatapos ng lahat, kung naniniwala ka na ikaw ay magiging masaya sa hinaharap, ikaw ay magaganyak na kumilos. Ngunit bakit hindi baguhin ang iyong pag-iisip sa paraang masaya ka sa iyong sarili at sa buhay ngayon, habang nagsusumikap para sa mas mahusay?

3. Itigil ang pagiging isang pesimist

Sa The How of Happiness, si Sonja Lyubomirsky, isang doktor ng sikolohiya sa Unibersidad ng California, ay nagbalangkas ng 12 estratehiya para sa pagtaas ng kaligayahan. Isa na rito ay ang paglinang ng optimismo.

Siyempre, ang mga taong masaya ay hindi nagkukunwaring maayos ang lahat kapag hindi naman. Gayunpaman, sa halip na tumuon sa mga pagkalugi, napagtanto nila na ang mga bagay ay maaaring mas masahol pa. Bilang karagdagan, palagi nilang tinatanong ang kanilang sarili: "Paano ako makikinabang sa sitwasyong ito?" Natanggal ka na ba? Ito ba ang pinakamagandang trabaho sa mundo? Halos hindi. Kaya tumutok sa paghahanap ng mga bagong pagkakataon kaysa sa mga pagsisisi na hindi magbabago ng anuman.

Sa halip na sabihin sa kanilang sarili na walang magbabago, ang mga masasayang tao ay nagsisikap na gumawa ng mga pagbabago sa hinaharap at alam nilang ang mga paghihirap ay pansamantala.

4. Itigil ang multitasking

Kapag nag-multitask ka, sinusubukan mong gawin ang ilang bagay nang sabay-sabay, ibig sabihin ay nahahati ang iyong atensyon at hindi ka ganap na nakatutok sa iyong ginagawa. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng konsentrasyon at, nang naaayon, memorya.

Upang maging masaya, dapat mong bigyan ng buong pansin ang isang gawain na iyong ginagawa sa ngayon. Ibig sabihin, kahit anong gawin mo, kahit paghuhugas lang ng pinggan, dapat lubusan kang isawsaw sa prosesong ito.

5. Itigil ang pagiging isang perfectionist

Ipinaliwanag ni Tal Ben-Shahar, Ph.D. at may-akda ng mga sikat na aklat, sa isa sa kanyang mga gawa na ang paghahangad ng pagiging perpekto ay maaaring maging isang pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa pagbaba.

Siya argues na sa halip na maging isang perfectionist, ang isa ay dapat magsikap na maging isang optimist. Narito ang pagkakaiba:

Ang pagiging perpekto ay ang neurotic na paniniwala na ang lahat ng bagay tungkol sa iyo at sa iyong kapaligiran ay dapat na perpekto.
Ang optimismo ay nagtatakda ng matataas na pamantayan na nakabatay sa katotohanan. Tinatanggap mo ang mundo kung ano ito, ngunit alam mo na sa pamamagitan ng paniniwala sa sarili at tiyaga ay marami kang makakamit.

Ang pagiging perpekto ay isang bagay na hindi mo maaaring makamit, ngunit ang optimismo ay nangangailangan sa iyo na tumuon sa proseso at maging masaya sa paggawa ng lahat ng iyong makakaya upang makamit ang iyong mga layunin.

6. Itigil ang pamumuhay sa nakaraan

Ang pamumuhay sa nakaraan, ang pagtutuon ng pansin sa masasamang alaala, ay nangangahulugan ng pagkalason sa iyong pag-iral.

Ang mga mapanghimasok na kaisipan tungkol sa mga nakaraang kabiguan ay humahantong sa mga damdamin ng galit, kahihiyan at panghihinayang. Ang mga damdaming ito, sa turn, ay maaaring pigilan ka sa paggawa ng mga hakbang na kailangan mo upang makahanap ng kagalakan sa kasalukuyan.

7. Itigil ang pamumuhay sa hinaharap

Habang ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay mahalaga sa kagalingan at positibong pag-iisip, ang pagtuon sa mga layunin at gantimpala sa hinaharap sa kapinsalaan ng kasalukuyan ay hindi nagtataguyod ng kaligayahan.

Ang mga taong labis na nakatuon sa hinaharap ay may posibilidad na gawin ang mga sumusunod:

Karaniwan silang mga workaholic. O kumpletong mga tamad.
Madalas nilang pinabayaan ang kanilang mga kaibigan at pamilya.
Tumanggi silang mag-aksaya ng oras sa libangan.
May posibilidad silang pigilan ang kanilang kaligayahan habang hinahabol nila ang isang bagay na pinaniniwalaan nilang magpapasaya sa kanila sa hinaharap.