Ano ang gagawin sa pagpapahalaga sa sarili. Kung gaano ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa ating buhay. Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagkukulong sa kanyang sarili sa isang "kulungan" ng kanyang sariling mga limitasyon. Inaalis nila ang kanilang sarili ng pagkakataon na ganap na mapagtanto ang kanilang sarili, makamit ang tagumpay, komportable sa lipunan at mag-isa sa kanilang sarili. Samakatuwid, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kailangang harapin. Tanging ang mga taong kayang tanggapin at mahalin ang kanilang sarili kung sino sila ang ganap na magagamit ang lahat ng mga pagkakataong ibinibigay sa kanila ng Uniberso, pati na rin masiyahan sa buhay at makaramdam ng kasiyahan. Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng mga kumplikado at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang pag-unawa sa mga dahilan na sumasailalim sa pagbaba nito. Tingnan natin ang 10 popular na dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili upang maunawaan kung paano haharapin ang problema.

1. Karanasan ng pagkatalo.

Mayroong iba't ibang mga sitwasyon sa buhay - ngayon ay nanalo tayo, tinatamasa ang tagumpay, at kahapon ay maaaring lumuha tayo dahil sa mga kabiguan. Ito, siyempre, ay isang ordinaryong larawan ng katotohanan, tila kung ano ang mali dito - lahat ay may mga tagumpay at pagkatalo. Ngunit marami ang nakasalalay sa kung paano natin sila nakikita. Kung ang isang tao ay nakikita ang pagkatalo bilang isang impetus para sa paglago at magtrabaho sa kanyang sarili, siya ay bumangon pagkatapos ng pagkahulog, tinatanggap ang hamon at lumalaban pa para sa kanyang tagumpay. Ngunit, kung ang isang tao ay nakikita ang kanyang pagkatalo bilang isang suntok ng kapalaran, ito ay nananatili sa kanyang hindi malay at unti-unting, tulad ng kalawang, ay kumakain ng kanyang bakal na tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang sariling tagumpay. Ang lahat ay nakasalalay sa ating saloobin at pag-iisip.

2. Kawalang-katiyakan.

Ang pag-aalinlangan ay maaaring magpakita ng sarili bilang resulta ng mababang pagpapahalaga sa sarili, o maging sanhi nito. Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay hindi gumagawa ng isang desisyon sa loob ng mahabang panahon, ang buhay mismo ay madalas na gumagawa ng pagpili para sa kanya, at pagkatapos ay ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi makontrol. Samakatuwid, hindi matapang na gumawa ng isang personal na pagpipilian, ibinibigay ng isang tao ang kanyang buhay upang lumutang sa daloy ng mga pangyayari, na, malayo sa palaging, ay nagdadala sa kanya sa nais na daungan. Ang ganitong mga sitwasyon ay humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, ang paglitaw ng pagdududa sa sarili at pagkawala ng kontrol sa buhay ng isang tao. Nagsisimulang makaramdam ng maliit at walang magawa ang isang tao sa tabi ng magulong daloy ng buhay.

3. Pakiramdam ng pagkakasala.

Ang pakiramdam na ito ay maaaring tumira sa iyong ulo at, tulad ng isang woodpecker, unti-unting ilabas ang mga labi ng tiwala sa sarili. Ang mga damdamin ng pagkakasala ay maaaring maging isang kasama para sa buhay, na ginagawa itong isang kulay-abo na pag-iral na puno ng negatibiti, depresyon at isang hindi sapat na pang-unawa sa katotohanan. Hindi mo maaaring hayaang kainin ng kasalanan ng mga nakaraang pagkakamali ang iyong hinaharap. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng kapatawaran minsan at para sa lahat, maaari mong mapupuksa ang maraming mga problema, at hindi lamang mababang pagpapahalaga sa sarili.

4. Ugali ng pagpapaliban.

Ang pagpapaliban ay isang karaniwang problema ng mga modernong tao, na kadalasang napakahirap harapin nang mag-isa. Sa pamamagitan ng pag-iwan ng mahahalagang bagay at desisyon para sa ibang pagkakataon, nag-aaksaya tayo ng oras. Sa pag-aaksaya ng oras, nakakaligtaan natin ang mga pagkakataon. Kung hindi tayo uusad, tayo ay dumudulas at ito ang batas ng buhay. Ang lahat ng ito ay hindi maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili.

5. Pagtanggi sa pagkabata.

Kailangang malaman ng bata na tanggap at mahal siya ng kanyang mga magulang kung sino siya. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng parehong. Ngunit, kung ang isang tao ay hindi tumanggap ng pagtanggap sa pagkabata at sa ilang kadahilanan ay tinanggihan ng kanyang mga magulang o iba pang mga may sapat na gulang na may awtoridad para sa kanya, sa hinaharap ay tiyak na haharapin niya ang mga sikolohikal na problema hanggang sa matutunan niyang tanggapin ang kanyang sarili kung sino siya. Ito ay isa sa mga nakatagong dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, na hindi palaging matukoy ng isang tao sa kanyang sarili.

6. Komunikasyon sa mga manipulator.

Ang isang tao na nakasanayan na sa pagmamanipula ng iba ay hindi palaging ginagawa ito nang may kamalayan, dahil sa makasariling motibo. Kahit sino ay maaaring maging manipulator - asawa, asawa, amo, kaibigan, kapitbahay at sinuman. Kapag nahaharap sa gayong tao, tiyak na makakaramdam tayo ng panloob na kakulangan sa ginhawa, at ang matagal na komunikasyon at malapit na relasyon ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapataw ng takot, pagkakasala, at kakulangan ay ang pangunahing sandata ng mga manipulator, sa tulong kung saan nais nilang kontrolin at pamahalaan ang ibang mga tao upang makamit ang kanilang sariling maliit o malalaking layunin. Samakatuwid, mahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa gayong sikolohikal na presyon. Kung hindi mo kayang labanan ang mga manipulator at pakiramdam mo ay lumalala at lumalala ang iyong buhay, pinakamahusay na putulin ang mga relasyon sa kanila, kahit sa maikling panahon.

7. Perfectionism.

Ang pagiging perpekto ay isang hindi malusog na pagnanais para sa pagiging perpekto. Bakit hindi malusog? Dahil ang pinakamaliit na kapintasan ay nag-aalis ng isang tao sa isang estado ng pagkakaisa at balanse, at kung minsan ay nagpapahirap pa sa kanya. Ang problema ng modernong lipunan ay isang labis na hindi mapagkakatiwalaang impormasyon. Kung titingnan mo ang paligid at nauunawaan ang kakanyahan ng mga bagay, napakaraming kasinungalingan sa mundong ito, at samakatuwid kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na tanggapin ito, at huwag subukang mamuhay sa mga imahe na ipininta ng media. Nakikita, naririnig, nababasa namin ang maraming kawili-wiling mga bagay, ngunit hindi ka makapaniwala sa lahat kung ayaw mong magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi nakakagulat na ang isang teenager na babae, na dumadaan sa isang natural na restructuring ng kanyang katawan, ay haharap sa problema ng mga pantal na nauugnay sa edad. Ngunit, na nakakita ng sapat na mga larawan sa mga magasin na naproseso ng isang propesyonal na editor, kung saan ang balat ng kanyang mga kapantay ay nagniningning na may kadalisayan, magsisimula siyang isipin na may mali sa kanya. Isa lamang itong halimbawa, at ang mga tao sa lahat ng edad ay madaling kapitan ng gayong paghuhugas ng utak, at kadalasan ay hindi natin napagtanto kung ano at kailan eksaktong nakaimpluwensya sa atin, na pinipilit tayong tumakbo sa isang makamulto na ideyal. Ang buhay ay pabago-bago - ginagawa natin ang ilang mga bagay na mas mahusay, ang ilang mga bagay ay hindi nakasalalay sa atin, at hindi natin itinuturing na mahalaga ang iba at nilalampasan o nilalampasan ang mga ito. Imposibleng makamit ang pagiging perpekto sa lahat ng bagay, at samakatuwid ay hindi tayo dapat madala sa karera para sa mga ilusyon na mithiin, na sumisira lamang sa ating pagpapahalaga sa sarili.

8. Kalungkutan.

Hindi kailangang halata ang kalungkutan. Maaari tayong magkaroon ng maraming kaibigan, kakilala, malapit na tao, kasamahan, ngunit nananatili pa ring mag-isa. Hindi lahat ng kalungkutan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit, kung ang isang tao ay pinagkaitan ng komunikasyon sa kanyang mga kaparehong pag-iisip, sa mga taong kapareho ng kanyang posisyon sa buhay, pananaw at halaga, unti-unti siyang mawawalan ng tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga prinsipyo.

9. Labis na hinihingi sa sarili.

Kung sinusubukan ng isang tao ang kanyang makakaya upang matugunan ang mga kinakailangan na itinakda niya para sa kanyang sarili, kadalasan ito ay nagtatapos sa mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkabigo. Sapat na suriin ang iyong mga kakayahan at mapagkukunan, at batay dito, magtakda ng makatotohanang mga layunin, nang hindi humihingi ng anumang imposible mula sa iyong sarili.

10. Pag-asa sa opinyon ng iba.

Kahit gaano ka pa kagaling at kaganda ng isang tao, siguradong may mga hindi magugustuhan o magkakagusto sayo. Ang pag-asa sa mga opinyon ng ibang tao ay unti-unting sumisira sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Kailangan mong matutong maghanap ng pag-apruba at pagkilala sa loob ng iyong sarili, at hindi sa labas. Huwag asahan na maaprubahan at hahangaan - gawin ito para sa iyong sarili at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi kailanman magdurusa.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay pinangalanan ayon sa mga resulta ng isang pagsubok na isinagawa sa aking blog bilang ang numero ng dalawang dahilan na marami ay nabigo upang makamit. Medyo mahirap i-diagnose ang iyong sarili kung pinagkalooban ka ng gayong "regalo" o hindi. Ang sumusunod na 7 palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong sarili at ang iba.

Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Unang tanda: maraming negatibong teksto at parirala

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na gumagamit ng mga negatibong parirala sa kanyang pagsasalita. O, mahuhuli mo ang iyong sarili na ang mga salitang tulad ng isang sirang rekord ay madalas na umiikot sa iyong ulo.

Halimbawa ng mga parirala: ito ay imposible; walang kinakailangang kaalaman para dito; ; lahat ay masama; hindi sapat na inihanda; Ito ay maaaring o hindi; Siguro; Oo pero...; hindi ako sigurado; bahagya;

Siyempre, ang mga salitang ito ay maaaring isang senyales, at hindi isang sapat na paraan upang makilala ang gayong negatibong saloobin sa sarili. Kasabay nito, kung paano magsalita at magpahayag ng damdamin ang isang tao ay kung paano niya tinitingnan ang mundo. Ang mga psychodiagnostics (kaparehong mga NLP) ay nagbibigay ng sapat na pansin sa pamamaraang ito ng pagsusuri sa personalidad.

Ang pangalawang tanda ng kawalan ng kapanatagan: masamang kalooban at, o depresyon

Ang isang masamang kalooban sa sarili nito ay hindi isang tanda ng kawalan ng kapanatagan o mababang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang depresyon o madalas na mga kaso ng masamang kalooban ay isang malinaw na tagapagpahiwatig lamang.

Hindi mo agad maiintindihan. Manok o Itlog? Alinman sa simula ay mayroong "negatibiti sa kaluluwa" na nagsilang ng mababang pagpapahalaga sa sarili. O ang kawalan ng katiyakan mismo ay nagbunga - isang masamang kalooban...

Gayunpaman, hindi mahalaga. Ngunit ang madalas na mood swings at depression ay isang malinaw na sintomas na ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang taong may tiwala sa sarili ay hindi gaanong tinatanggap ang kanyang mga pagkukulang at tinatrato din ang mga pagkukulang ng iba...

Ang ikatlong tanda ng kawalan ng tiwala sa sarili: pagiging perpekto, pananabik para sa pagiging perpekto

Bago ka lumabas sa mundo (sa palengke, sa supermarket), gumugugol ka ng oras sa harap ng salamin, sinusubukang itago ang iyong mga bahid, nais na bigyan ang iyong sarili ng pinakamagandang hitsura. Parang pamilyar?

Ikaw, na may pitong araw na pinaggapasan (para sa isang batang babae, bilang isang pagpipilian, ay maaaring maglagay ng pampaganda nang walang tulong ng salamin), sa huling pagkakataon na nakita mo ang iyong mukha sa salamin - hindi mo matandaan kung kailan. Pagkatapos, alinman sa ikaw ay walang tirahan o isang napaka-tiwalang ginoo. Alinsunod dito, ang talata sa itaas ay nagpapakilala sa isang taong hindi sigurado.

Ang pagnanais na magmukhang, maging, magtrabaho nang mas mahusay, mas perpekto kaysa sa iba - hindi mo gustong suriin ka ng mga tao kung sino ka.

Ikaapat na palatandaan: kalungkutan, paglayo sa iba

Ang ikaapat ay isang napaka-mapanganib na tanda para sa kalusugan, parehong mental (kaisipan) at pisikal. Ang tao ay isang nilalang na palakaibigan. Ang aming buong sibilisasyon ay nakasalalay sa mga koneksyon, at mas matagumpay (nagtitiwala) na mga tao ang gumagawa ng mga koneksyon na ito para sa kanilang sarili.

Bilang isang halimbawa ng gayong tanda - kung natatakot kang makipag-usap sa mga tao, at ang estranghero sa tao, mas "nakakatakot".

Ikalimang tanda: takot sa pagkuha ng mga panganib

Medyo mahirap para sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na makaalis sa kanyang ligtas na "shell". "Paano kung lumala pa ito?" Ang gayong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magtago sa ilalim ng iba't ibang mga pagkukunwari, tulad ng pagkamahiyain, labis na pagkamahiyain o kahinhinan, "comformism." Ang gayong tao ay mas pipiliin ang luma kaysa sa bago, dahil ang bago ay kadalasang nagdudulot ng kawalan ng katiyakan.

Ang ikaanim na palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili: pagkakasala

Aakohin ng gayong tao ang lahat ng responsibilidad sa kanyang sarili. "Ang mga panginoon ng kanilang buhay" ay dadalhin din ito sa kanilang sarili, ngunit upang masubaybayan kung saan nila ilalapat ang vector ng puwersa sa susunod na pagkakataon. At sa mababang pagpapahalaga sa sarili - upang muling mapatunayan sa kanyang sarili at sa iba kung ano siya ay isang talunan.

Napakadaling matukoy sa pamamagitan ng sign na ito: kung ang isang tao ay may pananagutan kung saan hindi siya dapat sisihin, ngunit bukas-palad na humihingi ng paumanhin para sa kanyang "pagkakamali" - sa harap mo (Sana hindi ikaw, ito ay isang matinding at masakit kaso) ay isang taong may napakababang pagpapahalaga sa sarili.

Pito: mababang inisyatiba, kakulangan nito, pagsuko ng mga posisyon

Kung bibigyan mo ng kapangyarihan ang gayong tao, sa kaunting pagtatangka ay ibibigay niya sila sa mga maling kamay. Hinding-hindi siya salungat sa isang usapan at madaling sumang-ayon sa kanyang kalaban.

Maaari itong bigyang-diin na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring "lokal", kapag hindi ka sigurado sa isang bagay, ngunit ikaw ay isang "Ace" sa iba. Ito ay mabuti. Siyempre, mas mahusay na magkaroon ng mas kaunti sa una at higit pa sa pangalawa. Ang mas masahol pa ay kung sa lahat ng mga lugar, "sa buong mundo," mayroon kang lahat ng 7 mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Anong gagawin? Ito ay isa pang kuwento ...

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babae? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming kinatawan ng patas na kasarian. Ang isang insecure na batang babae na ang mga binti ay bumigay mula sa pagkamahiyain ay hindi mag-iiwan ng isang pangmatagalang impression pagkatapos ng pulong. At ang isang babae na kumbinsido sa kanyang kaakit-akit at alam ang kanyang mga lakas ay hindi maaaring hindi maalala. Ito ang dahilan kung bakit mas madali para sa ilan sa atin na mag-promote ng mga ideya, umakyat sa career ladder, at mapaibig sa atin ang mga tagahanga. Paano madaragdagan ng isang babae ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili?

Bago ka bumili ng aklat na "Paano Tataas ang Pagpapahalaga sa Sarili at Kumpiyansa Bilang Isang Babae," dapat mong maunawaan kung mayroon ka talagang mga problema sa pang-unawa sa sarili.

Kung makakita ka ng hindi bababa sa ilan sa mga sumusunod na punto sa iyong sarili, kung gayon ay may mataas na posibilidad na mas masama ang tingin mo tungkol sa iyong sarili kaysa sa tunay na ikaw:

Patuloy mong iniisip ang iyong mga kabiguan, alalahanin ang mga awkward na sandali;
Madalas mong nararanasan ang pagkamuhi sa sarili, at madalas na naaawa sa iyong sarili;
Sinisisi mo ang iba sa iyong mga kabiguan at sinusubukan mong ilipat ang responsibilidad sa mga balikat ng ibang tao;
Madalas mong iniisip na hindi mo makayanan ang paparating na gawain;
Patuloy kang natatakot na biguin ang isang tao;
Hindi sapat ang iyong reaksyon sa pagpuna, na itinuturing itong patunay ng iyong kababaan;
Pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat sa pag-ibig. Sa parehong dahilan, madalas kang sumugod sa mga bisig ng unang taong nagpapakita ng simpatiya para sa iyo - kahit na hindi siya tumutugma sa iyong tunay na antas;
Nag-aatubiling kang gumawa ng mga desisyon at ipagpaliban ang pagkilos sa loob ng mahabang panahon, nakakaramdam ng takot dahil sa iyong nakikitang kawalan ng kakayahan na gumawa ng "tamang" pagpili.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-alala sa iyong mga kabiguan.

Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Isang pangkalahatang listahan ng mga dahilan para sa mababang tiwala sa sarili at hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili:

Trauma sa pagkabata. Wala sa amin kahit na pinaghihinalaan kung gaano karaming mga problema "nagmula sa pagkabata" ay nasa aming sikolohikal na bagahe. Ang isang insidente na nangyari sa iyo bilang isang tinedyer ay maaaring ganap na hindi kapansin-pansin para sa tunay na ikaw - ngunit kung minsan ito ang ugat ng malalalim na problema na nakalagay sa hindi malay. Halimbawa, madalas na pinupuna ng mga magulang ang kanilang anak, minamaliit ang kanyang mga nagawa, at binabalewala ang kanyang mga interes at libangan. Bilang isang resulta, ang isang may sapat na gulang na tao ay nabubuhay na may pakiramdam na hindi siya karapat-dapat sa mas mahusay na paggamot - pagkatapos ng lahat, ang lahat ng gusto niya ay talagang hindi gaanong mahalaga, at siya mismo ay halos hindi makagawa ng anumang bagay nang maayos.
Depende sa opinyon ng iba. Magkakaroon ng mga taong gustong pumuna sa anumang sitwasyon, kahit na ginawa mo nang mahusay ang iyong gawain. Kailangan mong tanggapin ito at itigil ang pagbibigay pansin dito. Bukod dito, ang pagpuna ay isang tagapagpahiwatig ng iyong tagumpay: kadalasan ang mga sumusulong lamang ang tumatanggap ng mga galit na salita, iniiwan ang mga talunan.

Maraming problema ang nagmumula sa pagkabata

Ang pag-unawa sa anumang kabiguan bilang isang trahedya. Ang bawat tao'y may masamang araw. At ang lahat ng hindi bababa sa isang beses ay nabigo upang makayanan ang isang mahalagang gawain - hindi nila mapagtagumpayan ang kanilang pagkabalisa, "nabigo" sila sa pagsubok, o, dahil sa kawalan ng karanasan, nag-set up sila ng isang kasamahan o boss. Hindi tayo dapat gumawa ng malaking bagay sa isang molehill: ang mga pagkakamali ay bahagi ng ating karanasan, na magiging kapaki-pakinabang sa atin sa hinaharap.
Mataas na inaasahan. Marahil ay itinakda mo ang iyong sarili ng masyadong mataas na mga layunin, na imposibleng makamit sa inilaang oras. At hindi naman sa hindi ka sapat - bigyan mo lang ang iyong sarili ng mas maraming oras o babaan ng kaunti ang bar.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa paggana ng utak

Maaari kang manood ng walang katapusang mga video na may mga pamagat tulad ng "kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babae," ngunit mas mahalagang maunawaan kung paano gumagana ang ating katawan. Ilang tao ang nakakaalam na ang pagpapahalaga sa sarili ay tinutukoy ng paggana ng utak.

Kapag ang sistema ng limbic ay katamtamang aktibo, maganda ang ating pakiramdam

Ang limbic system ay isang magkakaugnay na istraktura ng utak na responsable para sa ating mga emosyon, memorya, pagtulog, pagpupuyat, pati na rin ang isang bilang ng mga pag-andar ng mga panloob na organo.

Kapag ang limbic system ay katamtamang aktibo, maganda ang ating pakiramdam: ang estadong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang optimistikong kalooban. Kapag ang aktibidad ng zone na ito ay tumaas, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa, at ang pagiging positibo ay napalitan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, isang pakiramdam ng sariling kawalan ng kakayahan at kahit na kawalan ng kakayahan.

Ang lohika ay simple: upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at magdagdag ng higit pang mga kulay sa buhay, ito ay sapat na upang malaman upang kontrolin ang limbic system. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming problema, kabilang ang sagot sa tanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babae.

Kung ang limbic system ay hindi matatag, ang mga negatibong emosyon ay lumitaw

Mga simpleng paraan upang patatagin ang limbic system:

Tamang nutrisyon. Ang utak ay hindi makakaramdam ng ligtas kung ito ay naubos ng mga diyeta o, sa kabaligtaran, tumatanggap lamang ng mga calorie mula sa mga nakakapinsalang pagkain. Ang isang balanseng malusog na diyeta lamang ang magiging isang karapat-dapat na mapagkukunan ng enerhiya. Uminom ng bitamina at langis ng isda, kumain ng mas maraming prutas at limitahan ang mga hindi malusog na pagkain.
Pisikal na Aktibidad. Sa panahon ng pagsasanay, ang serotonin ay pinakawalan, ang hormone ng kagalakan at mabuting kalooban. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang stress at maging mas kumpiyansa at malakas. Bilang karagdagan, ang magandang pisikal na hugis at magandang katawan ay nakakatulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili na walang iba.
Malusog na pagtulog. Para makayanan ng iyong utak ang stress at mabigyan ka ng positibong emosyon, kailangan nitong magpahinga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa walong oras na tulog. Ito ang tanging paraan na makakakuha ka ng "relaxation" at makaramdam ng malaya sa stress - pagkatapos ng lahat, sa isang panaginip, inilalagay ng utak ang lahat ng mga kaganapan, damdamin at kaisipan na nangyari sa araw.

Ang wastong nutrisyon ay nagtataguyod ng magandang kalooban

Pisikal na pagpapalagayang-loob. Ang madalas na pakikipagtalik ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system at nakakapag-alis ng stress, ngunit nagbibigay din sa iyo ng magandang kalooban - nagsisimula kang makaramdam ng mas sexy, mas kumpiyansa at mas maganda.

Ang pagsunod sa mga puntong ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin upang mapanatili ang kalusugan.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Kaya, paano madaragdagan ng isang babae ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa? Bukod sa listahan sa itaas, mayroong mga sumusunod na pamamaraan:

Makisali sa pagpapaunlad ng sarili. Ang mas maraming bagong kaalaman na nakukuha mo sa isang araw, mas mabuti. Matuto ng wikang banyaga, magbasa ng bagong libro o manood ng bagong pelikula, kumuha ng lisensya sa sasakyan, pumunta sa pagsasanay sa pagpapaunlad ng negosyo. Bilang karagdagan sa mga halatang benepisyo, magkakaroon ka rin ng mga bagong koneksyon at kakilala - marahil ay pumasok sa isang relasyon sa isang lalaki na interesado ka;

Makisali sa pagpapaunlad ng sarili

Alisin ang mga kalat at ayusin ang iyong apartment. Kung kinakailangan at kung maaari, gawin ang mga pag-aayos, hindi bababa sa mga kosmetiko. Napatunayan na kung mas maganda ang hitsura ng bahay, mas malinis at mas kaaya-aya ito, mas may kumpiyansa ang nararamdaman ng may-ari;
Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang pakiramdam ng takot at patuloy na panganib. Karaniwan para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na matakot - sa mga pagsusulit, pagpasok sa mga relasyon, tunog, larawan, emosyon, at iba pa. Gumuhit ng dalawang larawan. Ang una ay negatibo, kung saan ang iyong takot ay natanto - halimbawa, ang pagtanggal sa iyong paboritong trabaho. Ang pangalawa ay positibo, hinaharangan ang una. Halimbawa, nagsumikap ka at nabibigyan ng bonus. Ngayon ay nagtatrabaho kami sa mga larawang ito: isipin na ilalayo mo ang una sa iyong sarili hangga't maaari hanggang sa ito ay maging isang maliit na tuldok at tuluyang mawala. At subukang isipin ang pangalawang larawan nang madalas hangga't maaari - isipin ang lahat hanggang sa iyong kalooban, damdamin, lagay ng panahon sa labas ng bintana, ang mga damit na iyong suot.

Kailangang alisin ang mga takot

Sinasabi ng sikolohiya na ang isa sa mga pinakatiyak na paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili ng isang babae ay ang pagtuunan ng pansin ang iyong mga lakas, hindi ang iyong mga kahinaan. Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa labis na timbang, pagkatapos ay sisimulan mong makita ang iyong sarili na eksklusibo bilang isang sobrang timbang na ginang. Ngunit hindi ba't mas mahusay na tumuon sa iyong mga positibong katangian? Maaari kang maging isang mahusay na maybahay, isang mahusay na ina, ang pinakamahusay sa accounting sa opisina, at iba pa - ang listahan ay nagpapatuloy.

Simulan ang paggalang sa iyong sarili

Sa mga pag-uusap, gumamit ng mga parirala tulad ng "Naniniwala ako" at "Sa palagay ko" nang mas madalas: ang iyong opinyon ay mahalaga. Ipahayag ang iyong mga damdamin nang hayagan - huwag matakot na tumutol at huwag subukang itago kung hindi mo gusto ang isang bagay. May karapatan kang hindi sumang-ayon o mag-isip nang ganap na naiiba kaysa sa iyong kausap. Sumang-ayon sa papuri, tumanggap ng mga papuri - karapat-dapat ka.
Tanggapin ang mga pagkakamali ng nakaraan. And with the fact na marami ka pang pagkakamaling dapat gawin. Ito ay natural para sa sinumang tao. Kailangan namin ng mga pagkatalo upang maunawaan kung saan susunod na lilipat. Kunin ang iyong mga pagkakamali bilang mga indikasyon ng mga bagong direksyon para sa pag-unlad - ito ay isang mahusay na landas sa pagpapabuti ng sarili.

Tanggapin ang mga nakaraang pagkakamali

Alisin ang mga "nakakalason" na tao mula sa iyong kapaligiran na walang basehan na pumupuna sa iyo, iniinsulto ka, at binabalewala ang iyong mga interes at problema. Ang tunay na malapit na mga tao ay dapat tumulong na mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at patatagin ito, sa halip na patuloy na pagbabagu-bago o, mas masahol pa, pagbaba.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili

Mayroong maraming mga video sa Internet kung paano gamitin ang sikolohiya at mga espesyal na pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng isang babae. Nag-attach kami ng dalawang ganoong video sa artikulong ito.

Ang isang ordinaryong salamin ay makakatulong sa iyo na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Karagdagang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagsasanay:

"Sa kabaligtaran": isipin ang isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng takot at pagkabalisa. Isulat sa isang piraso ng papel ang mga opsyon para sa kung ano ang maaari mong gawin kung naging totoo ang sitwasyong ito. Kung nahihirapan ka, humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Kapag nakakita ka ng isang kahanga-hangang listahan, magiging mas madali para sa iyo na maniwala sa iyong sariling mga kakayahan;
"Mirror". Umupo nang kumportable, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga ng malalim. Unti-unting bitawan ang mga negatibong kaisipan. Isipin ang iyong sarili sa harap ng salamin at suriin ang iyong sarili sa bawat detalye. Maniwala ka na ikaw ay hindi kapani-paniwalang maganda at matagumpay. Tingnan ang iyong sarili sa isang haka-haka na salamin hangga't kinakailangan upang maniwala sa iyong sariling lakas, habang patuloy na pinupuri ang iyong sarili. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata, tumayo at pumunta sa isang tunay na salamin. Ulitin ang lahat ng kaaya-ayang salita na sinabi mo kanina, nakatingin sa iyong mga mata;
"Pagtatanghal ng sarili". Isipin na kailangan mong sabihin ang tungkol sa iyong sarili sa pinaka-kanais-nais na liwanag, ngunit walang walang laman na mga palamuti. Kumuha ng isang piraso ng papel at sumulat ng isang talumpati, na naniniwala na kailangan mong basahin ito sa iyong mga magiging employer, halimbawa. Sa teksto, tumuon sa iyong mga positibong katangian at kakayahan. Magbigay ng maraming halimbawa hangga't maaari upang suportahan ang iyong mga salita - alalahanin ang lahat ng iyong mabubuting gawa. Kapag natapos mo na, muling basahin ang talumpating ito - at bumalik dito araw-araw, at sa mahihirap na oras - ilang beses sa isang araw.

Kaya, maraming mga simpleng paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Mas mahirap tukuyin ang mga dahilan kung bakit maaaring manatiling mababa ang tiwala sa sarili. Gayunpaman, sa pagsusumikap, tiyak na mababago mo ang iyong kalidad ng buhay para sa mas mahusay.

Ekolohiya ng buhay: Kung paano natin tratuhin ang ating sarili ay kung paano tayo tinatrato ng iba. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sindrom na maaaring humantong sa mga seryosong problema kapwa sa iyong karera at sa iyong personal na buhay.

Kung paano natin tratuhin ang ating sarili ay kung paano tayo tinatrato ng iba. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sindrom na maaaring humantong sa mga seryosong problema kapwa sa iyong karera at sa iyong personal na buhay.

Perfectionism

Ang pagiging perpekto ay maaaring parehong pagpapakita ng mababang pagpapahalaga sa sarili at sanhi nito. Ang isang perfectionist na nagsusumikap para sa hindi umiiral na pagiging perpekto o simpleng mataas na pamantayan ay bihirang makatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang trabaho at samakatuwid ay mas madaling kapitan ng kritisismo. Nagsusumikap siyang tumugma sa perpektong imahe na nilikha niya para sa kanyang sarili, at, hindi nakamit ito, nakakaranas siya ng isang pakiramdam ng pagkabigo sa kanyang sarili, kahit na sa punto ng paghamak.

talumpati

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na gumagamit ng ilang mga salita sa kanyang pagsasalita. Una, ito ay mga negatibong parirala na nagpapahayag ng pagtanggi: “imposible, hindi sigurado, hindi handa, walang angkop na kaalaman; Oo pero..."

Pangalawa, patuloy na paghingi ng tawad. At pangatlo, mga pariralang minamaliit ang halaga ng mga kilos at gawain ng isang tao. Tiyak na pamilyar ka sa mga dahilan: "Swerte lang ako," "ginawa ng mga kasamahan ko ang karamihan sa trabaho, at tinulungan ko lang sila," at iba pa. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakikita ng mabuti ang mga papuri at pasasalamat, sinusubukan na agad na makipagtalo sa papuri at patunayan ang kabaligtaran. Bakit? Ito ay tungkol sa kumplikadong pagkakasala. Hindi mahalaga kung bakit. Marahil ang gawain ay hindi nagawa nang maayos sa kanilang opinyon, o naglagay sila ng kaunting pagsisikap sa pagtupad sa kahilingan, kahit na natupad nila ito. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay ang susunod na palatandaan kung saan maaari mong makilala ang isang tao na hindi masyadong nag-iisip tungkol sa kanyang sarili.

Pagkakasala

Ang pagkakasala, tulad ng pagiging perpekto, ay maaaring maging sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Tulad ng sinabi ng psychologist na si Darlene Lancer, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkakasala at hindi mapapatawad ang kanyang sarili sa loob ng mahabang panahon, patuloy niyang sisiraan ang kanyang sarili para dito, ipaalala sa kanyang sarili ang kanyang "pasanin sa kanyang puso" at patuloy na mahihiya sa kanyang mga aksyon. Sa huli, mawawala ang kanyang respeto sa sarili at kasabay nito ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Pwede ring baliktad ang relasyon. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdurusa mula sa patuloy na pagpuna sa sarili at hindi sapat na nakikita ang mga pagkakamali ng nakaraan. Kaya ang neurotic na pakiramdam ng pagkakasala sa mga taong walang tiwala sa sarili

Depresyon

Ayon sa isang pag-aaral ni Lars Madslen, isang doktor ng sikolohikal na agham, ang sanhi ng madalas na depresyon o palagiang masamang mood ay maaari ding kawalan ng tiwala sa sarili. Ayon sa kanya, ang pagpapahalaga sa sarili ay ang susi sa parehong pag-unlad at pagbawi mula sa depresyon, na itinuturing na isang malubhang sikolohikal na problema.

Paumanhin

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na gumawa ng mga dahilan para sa iba, kahit na ang kanilang mga aksyon ay sumasalungat sa lahat ng mga pamantayan ng pag-uugali. Karaniwang pinagtatalunan nila na ang bawat isa ay may kanya-kanyang mga kalagayan, na ang lahat ay maaaring maunawaan. Ipinaliwanag ng mga sikologo ang posisyong ito bilang isang pagtatangka na maiwasan ang pagpuna sa sarili, na maaaring makaharap kapag hinuhusgahan ang iba.

Kawalan ng inisyatiba

Ang talagang humahadlang sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili sa propesyunal na larangan ay ang kakulangan ng inisyatiba. Ang gayong tao, na nakatanggap ng ilang mga kapangyarihan, ay ililipat sila sa maling mga kamay hangga't maaari. Hindi kataka-taka, dahil hindi siya sigurado kung kakayanin niya ang kanyang gawain, kahit na siya ay isang "alas" sa kanyang larangan. Sa isang pagtatalo sa kanyang kausap, malamang na hindi rin niya maipagtanggol ang kanyang posisyon, mas gusto niyang sumang-ayon sa kanyang kalaban.

Pag-aalinlangan

Ang ganitong mga tao ay hindi handang pasanin ang responsibilidad para sa kanilang mga desisyon. Sa pangkalahatan, mas gusto nilang huwag magpasya ng anuman. Paano kung magkamali sila at mali pala ang desisyon. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang pagpuna. Ang pinakamasamang bagay para sa mga taong walang katiyakan ay ang pagpuna mula sa mga mahal sa buhay: mga kamag-anak, kaibigan, na natatakot nilang mawala. Pagkatapos ng lahat, ito ay eksakto kung ano, sa kanilang opinyon, ang magiging presyo para sa isang maling desisyon.

Sinusubukang maiwasan ang mga salungatan

"Kung hindi ka sigurado, huwag kang mag-abala." Ganito talaga ang posisyon ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Handa silang gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang mga sitwasyon ng salungatan o tensyon sa pagitan ng mga tao. Ang lahat ay dapat na magkakasuwato, kahit na ito ay nakamit sa pamamagitan ng "mga puting kasinungalingan," na maaga o huli ay hahantong sa mas malubhang problema.

Poot

Mayroon ding kabilang panig ng barya, kapag ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay nagpapakita ng bukas na poot at pangungutya sa iba. Isa lang itong variant ng defensive position, gaya ng sinasabi nila: "the best way to defend is to attack."

Pagkapagod, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo

Ang mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang pisikal. Ayon sa mga psychologist, ang matinding pagkabigo sa sarili ay humahantong sa talamak na insomnia, pagkapagod at pananakit ng ulo. inilathala

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng kawalan ng kakayahang magtagumpay sa buhay. Sinamahan ito ng ilang negatibong sintomas na sumisira sa ating pagkatao at lumalason sa ating pag-iral. Ayon sa pananaliksik ng mga psychologist, tiyak na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madaling kapitan ng pagkagumon at pagkagumon (paninigarilyo, alkohol, droga, labis na pagkain, pagsusugal). Isang daang porsyento ng mga may ganitong sikolohikal na karamdaman ang dumaranas ng depresyon.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay at sinisisi ang iba sa kanilang mga pagkabigo, kaya naman kakaunti ang kanilang mga kaibigan. Madalas silang nagiging antisosyal, kusang-loob na nag-iisa, at tumatangging makipag-usap. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madaling magalit, dahil ang anumang kritikal na pangungusap ay itinuturing na isang insulto.

Siya ay natatakot na kumuha ng mga bagong bagay, dahil ang isang pagkakamali ay katumbas ng katapusan ng mundo. Dahil dito, ang gayong tao ay karaniwang pasibo, walang inisyatiba at may negatibong saloobin sa lahat ng bago (at sa katunayan sa lahat). At kahit na ang hitsura ay ipinagkanulo ang mababang pagpapahalaga sa sarili - pinipigilan ang mga paggalaw, kalungkutan sa mga mata, nakalaylay na mga sulok ng bibig, nalulungkot na hitsura.

Mayroong maraming mga sintomas: pagiging perpekto, pagtaas ng pangangailangan para sa atensyon, manipulativeness, kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang mga karapatan ng isang tao, kasunduan... Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay gumagawa ng mahusay na mga subordinates, dahil hindi nila nais na pamahalaan ang isang tao, ngunit makikinig at susunod. mga tagubilin na may labis na kasiyahan.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng diborsyo, kalungkutan ng mga babae at lalaki, mababang sahod at hindi kasiya-siyang katayuan sa lipunan, at ang kawalan ng kakayahan upang matupad ang kanilang mga pangarap. Mukhang - mabuti, mababa ang pagpapahalaga sa sarili, kaya ano? Ngunit lumalabas kung gaano kalungkot ang dulot nito sa ating buhay. Saan ito nanggaling?

Ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay halos palaging namamalagi sa pagkabata. Ang isang maliit na bata ay hindi kayang suriin ang kanyang sarili nang sapat; ginagawa niya ito sa pamamagitan ng pagtatasa ng mga mahal sa buhay at sa pamamagitan ng kanilang saloobin sa kanya. Anong mga aksyon ng mga magulang at ng iba ang humahantong sa isang bata na lumaki na may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Walang sapat na oras: ang mga magulang ay palaging abala sa kanilang sarili o sa kanilang sariling mga gawain, nawawala sa trabaho, hindi nakikinig sa mga kahilingan ng bata at binabalewala ang kanyang mga espirituwal na pangangailangan ("makipaglaro sa akin"), ipadala siya sa lola o sa kampo para sa buong tag-araw, sa kabila ng mga protesta ng bata.
Emosyonal na lamig: sa pamilya ay hindi kaugalian na yakapin, halikan, purihin ang isa't isa, pag-usapan ang iyong magagandang damdamin, o ibahagi ang mga emosyon.
Paghahambing: ang bata ay inihambing sa ibang mga bata - sabi nila, si Vanya, ang kapitbahay, ay magaling, tumutugtog ng piano at hindi lumalampas sa mga aralin, ngunit wala kang magagawa, at higit pa, ikaw ay isang bungler, lamang pagkalugi mula sa iyo.
Isang hindi matamo na pamantayan: ang isang bata ay binibigyan ng halimbawa ng isa sa mga nasa hustong gulang, kadalasan ay isang ama, ina, lola o lolo. Sinabi nila sa kanya: "Narito, ang iyong ina ay nakatanggap ng limang degree, at ang iyong lolo ay isang sikat na siyentipiko, hindi mo sila dapat pabayaan!" Ang taktika na ito ay humahantong sa isang tao na sinusubukang ibagay ang kanyang sarili sa ipinataw na mga pamantayan sa buong buhay niya. Naturally, hindi siya nagtagumpay (dahil lahat tayo ay magkakaiba at bawat isa ay may kanya-kanyang talento), at nakikita niya ang kanyang sarili bilang isang kabiguan.
Pagtatawanan sa isang bagay na hindi na maaayos: Ang isang batang may kapansanan sa katawan o karamdaman ay pinagtatawanan sa paaralan, sa palaruan, at kung minsan maging sa sarili nilang pamilya. Ang ganitong mga bata ay halos palaging may mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang diborsyo ng mga magulang, mga iskandalo, alkoholismo sa pamilya: kapag ang mga magulang ay nagdiborsyo, kung ang isang tao ay umiinom, kapag ang mga magulang ay nag-aaway, ang mga nakababatang miyembro ng pamilya ay palaging kinukuha ito nang personal. "Naghiwalay sila dahil sa akin, nag-aaway sila dahil masama ako, kasalanan ko na binugbog ni dad si nanay."

Tulad ng nakikita mo, hindi bababa sa isa sa mga kadahilanang ito ay naroroon sa buhay ng halos bawat tao. Marami sa atin ang nagiging prenda sa maraming salik na humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na sa isang antas o iba pa, halos lahat tayo ay nagdurusa dito.

Dito kailangan ding sabihin ang tungkol sa mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ito ay pagpapatuloy ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Oo, oo, ang mga ito ay hindi ganap na magkakaibang mga sikolohikal na problema, ngunit dalawang pagpapakita ng isa. Mayroon silang parehong mga kinakailangan, lumalaki mula sa parehong ugat, at sinamahan ng parehong mga estado ng pag-iisip. At mayroon silang isang dahilan - ang kawalan ng kakayahang suriin ang kanilang sarili nang sapat.

Kadalasan ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagsusuot ng maskara at nagiging mayabang, agresibo, at mayabang. Dahil dito, maaari mong isipin na masyado nilang iniisip ang kanilang sarili - ngunit hindi, ito ay paraan lamang ng pagtatanggol sa sarili.

Kapag ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay namamahala upang makamit ang isang bagay sa buhay, ito ay agad na napalaki. Kapag ang kapalaran ay tumalikod, ang iyong saloobin sa iyong sarili ay muling magiging "sa ilalim ng plinth".

Posible bang labanan ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili? Siguro. Ang pangunahing bagay ay kilalanin ang problema at tanggapin ito. Mahalagang pag-aralan ang mga dahilan ng paglitaw at aminin na hindi ka dapat sisihin sa nangyari sa pagkabata. Alisin ang pagkakasala at sabihin sa iyong sarili na hindi ikaw ang dahilan ng iyong mga problema. Patawarin ang mga nakasakit sa iyo - matagal na nilang nakalimutan ang tungkol dito, at patuloy mong pinahihirapan ang iyong sarili ng negatibong damdamin ng galit, paghihiganti, sama ng loob, poot.

Matutong suriin ang iyong sarili nang may layunin at itigil ang pag-iisip na ang iyong mga pagkukulang ay isang bagay na kakila-kilabot. I-audit mo lang ang iyong sarili at tanggapin ang lahat kung ano ito. Una, walang mga tao na binubuo lamang ng mga pagkukulang; lahat ay may maraming magagandang katangian. At pangalawa, hindi lahat ng pagkukulang ay ganoon. Marami sa aming mga pag-aari ay mahalagang neutral, at nakakakuha ng mga positibo o negatibong tampok lamang sa pamamagitan ng pagtatasa mula sa labas o mula sa loob.

Halimbawa, may mga taong patuloy na nangangailangan mga bagong impression– kinakain lang sila ng routine. May magsasabi - siya ay tamad, hindi mapakali, masipag, pabagu-bago, iresponsable, hindi alam kung ano ang kailangan niya. Ang isa pa ay magsasabi - siya ay isang malikhaing tao, isang mananaliksik, isang manlalakbay, isang innovator. Sinong papakinggan mo? Ang problema ay mas madalas nating marinig ang pagkondena mula sa iba kaysa papuri.

Samakatuwid, isa pang payo - huwag makinig sa mga sumasaway sa iyo. Kahit anong gawin mo, laging may mga ganyang tao. Positibong suriin ang iyong pagkatao, patawarin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali (lahat tayo ay tao, lahat tayo ay nagkakamali), at huwag sisihin ang iyong sarili sa bawat pagkakamali.

Mahalin at igalang ang iyong sarili, subukang gawin ang lahat upang maging mabuti ang pakiramdam mo. Pakiusap ang iyong sarili, hindi ang ibang tao, matutong marinig ang iyong mga tunay na hangarin. Palayawin ang iyong sarili, libangin ang iyong sarili, pilitin ang iyong sarili na magpahinga kapag ikaw ay pagod, alagaan ang iyong katawan at makisali sa pagpapaunlad ng sarili.

At ang pinakaunang hakbang sa pagbawi ng pag-iisip ay ang pagpunta sa salamin tuwing umaga, tingnan ang iyong hindi nahugasan, namamaga na mukha pagkatapos matulog at sabihin: "Mahal kita." Sabihin ito sa halip na ang karaniwang paglalarawan: "Diyos, napakalaking halimaw na ito!"

At pagkatapos ay makumbinsi ang iyong panloob na anak: kung mahal ko (ang pinakamahalagang tao sa aking buhay) ang aking sarili kahit na sa ganitong anyo, kahit na may sakit, kahit isang talunan, kahit na sa panahon ng pinakamasamang pagkabigo, kung gayon karapat-dapat ako sa lahat ng pinakamahusay sa mundong ito. .

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.