ใครเคยใช้ยิมนาสติกเพื่อขจัดรอยพับของโพรงจมูก? วิธีกำจัดรอยพับของโพรงจมูกที่บ้าน การออกกำลังกายกับรอยพับของจมูก

รอยพับของจมูกถูกจัดประเภทอย่างสมบูรณ์ว่าเป็นริ้วรอยบนใบหน้า ดังนั้นจึงสามารถปรากฏอย่างเป็นระบบได้ไม่เพียงแต่หลังจากอายุ 40 ปีเท่านั้น หากมองตามอายุ รอยพับเหล่านี้ดึงดูดความสนใจเนื่องจากอยู่ตรงกลางของใบหน้าและทำให้รูปลักษณ์โดยรวมดูมืดมนมากขึ้น เพื่อกำจัดรอยพับเหล่านี้ มีผลิตภัณฑ์ฮาร์ดแวร์จำนวนหนึ่งในด้านความงาม แต่สามารถถอดออกที่บ้านได้เช่นกัน

พวกเขาเกิดขึ้นเมื่อใดและทำไม

รอยพับของโพรงจมูกลึกมักเกิดขึ้นเมื่อโตเต็มวัย การก่อตัวของพวกมันเกี่ยวข้องกับการลดสีผิวตามธรรมชาติและความชราที่แท้จริงของผิวหน้าแต่ปัญหาอันละเอียดอ่อนนี้อาจทำให้ตัวเองรู้สึกได้ตั้งแต่อายุยังน้อยในคนที่มีสีหน้าเด่นชัดและรุนแรง

สาเหตุที่สำคัญที่สุดและพบบ่อยที่สุดในการกำหนดรอยพับของโพรงจมูกลึกตั้งแต่อายุยังน้อยคือ:

1. โครงสร้างทางกายวิภาคของกะโหลกศีรษะ: ส่วนใหญ่แล้วการสร้างใบหน้าไม่สามารถกำจัดรอยพับของโพรงจมูกได้เนื่องจากพวกมันจะถูกส่งผ่านทางพันธุกรรมและถูกกำหนดโดยโครงสร้างพิเศษของส่วนใบหน้าของกะโหลกศีรษะ
2. ลักษณะเฉพาะของชีวิต: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่เป็นเวลานาน การขาดการออกกำลังกายในระดับปานกลาง - นำไปสู่การแก่ชราของผิวหน้าและริ้วรอยที่มีอยู่ลึกลงอย่างรวดเร็ว
3. นิสัยการดื่มของเหลวมาก ๆ เป็นประจำก่อนนอน: ผิวหนังจะยืดออกภายใต้อิทธิพลของน้ำ สูญเสียความยืดหยุ่น และอ่อนแอต่อการเกิดริ้วรอยมากขึ้น การสร้าง Facebook ในกรณีนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์
4. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาโดยทั่วไปของบุคคลทำให้ผิวหน้าซีดจางเร็ว
5. นิสัยชอบนอนคว่ำหน้าเป็นประจำ (ตำแหน่งนี้ทำให้ผิวผิดรูปและหย่อนคล้อย)
6. การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน
7. ขาดการดูแลผิวหน้าประเภทที่เหมาะสมอย่างครบวงจร

การกำจัดรอยพับของโพรงจมูกที่ทำเครื่องหมายไว้อย่างชัดเจนอยู่แล้วนั้นค่อนข้างยาก แพทย์ด้านความงามอายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไป แนะนำให้ดำเนินการป้องกันเพื่อรักษาผิวหน้าให้อ่อนเยาว์และการสร้างใบหน้าเพื่อทำงานในพื้นที่ที่อาจเป็นอันตรายในแง่ของอายุ

ป้องกันได้ง่ายกว่าการเอาออกทีหลัง

เพื่อป้องกันการเกิดรอยพับของโพรงจมูกให้นานที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ดูแลผิวของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำความสะอาดอย่างเหมาะสมและบำรุงอย่างล้ำลึก
• ใช้ครีมกันแดดที่เหมาะสมในสภาพอากาศที่มีแดดจัด (ไม่ว่าฤดูกาล) ควรระมัดระวังในการฟอกหนังและฟอกตัวเองในห้องอาบแดด
• กำจัดนิสัยการนอนคว่ำหน้าในเวลากลางคืน (นี่ไม่เพียงเป็นอันตรายจากมุมมองของการเกิดริ้วรอยในระยะแรกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไม่สมดุลของใบหน้าด้วย)
• ปฏิบัติตามกฎการดื่มที่เหมาะสม: ดื่มน้ำธรรมดาประมาณ 2 ลิตร แต่ไม่ใช่ในตอนเย็น

การกระชับริ้วรอยที่มีอยู่ที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย การดูแลล่วงหน้าเพื่อให้ผิวหน้าของคุณสดชื่นและสีผิวก็สมเหตุสมผล

ยิมนาสติก

เพื่อต่อสู้กับรอยพับของโพรงจมูก คุณสามารถใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเยาว์วัยซึ่งมีให้ใช้ที่บ้านได้ ยิมนาสติกพิเศษสำหรับโซนนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำหน้ากระจกเพื่อให้แน่ใจว่าออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยมีประสิทธิภาพเพราะช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ การสร้าง Facebook ไม่มีข้อห้าม

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

ยิมนาสติกดำเนินการกับผิวที่สะอาด การสร้างใบหน้าดังกล่าวสามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมฟื้นฟูความงามโดยใช้น้ำมันและครีมที่เหมาะสม การใช้เทคนิคนี้ รอยพับของโพรงจมูกสามารถถูกลบออกได้ด้วยสายตาหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงสองสัปดาห์ ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อผิวหน้าทั้งหมด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงสีผิวอย่างมีนัยสำคัญ

ออกกำลังกายด้วยขวด

เพื่อกำจัดริ้วรอยในบริเวณนี้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบขวดก็ได้ ภาชนะพลาสติกขนาดครึ่งลิตรเริ่มแรกเต็มหนึ่งในสาม สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการใช้กล้ามเนื้อโหนกแก้ม (โดยไม่ต้องใช้มือ ลิ้น และฟัน) ยกขวดและถือไว้ให้นานที่สุด

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถคืนโทนสีให้กับกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพและลบริ้วรอยตื้น ๆ ในบริเวณโหนกแก้ม สำหรับการออกกำลังกาย เริ่มแรกให้ใช้ขวดที่มีของเหลวจำนวนเล็กน้อย ขณะออกกำลังกาย จะต้องเพิ่มปริมาตร

โยคะเพื่อช่วย

โยคะในปัจจุบันได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันเพื่อเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงต่อการแก่ก่อนวัยของผิว การสร้างใบหน้าโดยใช้มันเป็นชุดของแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่มุ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ โยคะแพร่หลายโดยเฉพาะในญี่ปุ่น และความงามที่ยืนยาวของผู้หญิงญี่ปุ่นเป็นหลักฐานที่เชื่อถือได้ถึงประสิทธิภาพของโยคะ

การสร้างใบหน้าซึ่งช่วยให้คุณสามารถลบออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงรอยพับของจมูกที่ลึกนั้น ได้รับการตั้งชื่อตามผู้หญิงชาวญี่ปุ่น ฟูมิโกะ ทาคัตสึ เธอกลายเป็นผู้สร้างเทคนิคสากลในการบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าซึ่งไม่มีความคล้ายคลึงกันในแง่ของประสิทธิผล

แบบฝึกหัดสำหรับประเด็นปัญหานี้:

1. “ บิ๊กโอ”: พับริมฝีปากของคุณให้เป็น "ท่อ" ควรกดให้แน่นกับฟันมากที่สุด ตำแหน่งนี้ไม่ปกติสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าดังนั้นจึงรู้สึกไม่สบายและตึงเครียดในผิวหนังตั้งแต่ริมฝีปากถึงบริเวณดวงตาอย่างเห็นได้ชัด ทำแบบฝึกหัดใบหน้านี้เป็นเวลา 20 วินาที โดยจะพับร่องจมูกตลอดความยาวทั้งหมด
2. รูปแบบการดำเนินการที่คล้ายกัน แต่การสร้างใบหน้ายังรวมถึงการใช้มือเพิ่มเติม: ริมฝีปากอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน, มือบนขมับ, เมื่อทำการออกกำลังกาย, ยกผิวหนังขึ้นแล้วดึงกลับ
3. “พับขึ้น: ปากเปิดเล็กน้อย ริมฝีปากทั้งสองอยู่ด้านหลังฟัน - จุดประสงค์ของการออกกำลังกายในตำแหน่งนี้คือการยกมุมริมฝีปาก ยิ้ม และแก้ไขสภาพ
4. รูปแบบการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่การสร้างใบหน้าได้รับการปรับปรุงด้วยภาระเพิ่มเติม: เมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อนมือจะวางบนหูด้วยความช่วยเหลือของผิวหนังจำเป็นต้องดึงขึ้นและกลับ การสร้างใบหน้านี้ยังช่วยให้คุณสามารถเอาคางสองชั้นออกและจำลองรูปวงรีได้
5. การกลิ้งลูกบอลชั่วคราว (นอกเหนือจากบริเวณแก้มแล้วยังส่งผลต่อบริเวณใต้ริมฝีปากบนและล่าง): การสร้างช่วยให้คุณสามารถกำจัดริ้วรอยแนวตั้งที่ทำเครื่องหมายไว้แล้วใกล้กับริมฝีปากและรอยพับของจมูกได้ทุกความลึก

โยคะสร้างหน้าจากฟูมิโกะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างเหมาะสม อาคารแห่งนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ไม่เคยทำงานในพื้นที่นี้มาก่อน ดังนั้นการสร้างใบหน้าในตอนแรกอาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างมาก

ผู้เขียนแนะนำให้รวมเทคนิคนี้เข้ากับการนวดหน้า (โยคะไม่สามารถทำได้หากไม่มี) การสร้างโยคะควรดำเนินการในสภาวะที่สงบและสงบ ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณจะต้องหายใจลึก ๆ และไม่เกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับโยคะคอมเพล็กซ์

กิจกรรมบนใบหน้า ปัญหาสุขภาพ หรือการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ มาพร้อมกับรอยพับที่ลึกตั้งแต่ปีกจมูกไปจนถึงมุมปาก การกำจัดสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความโน้มเอียงทางกายวิภาคต่อการก่อตัวของพวกมัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใบหน้าเป็นประจำสำหรับรอยพับของจมูก แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลบมันออกทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้มันเรียบลงอย่างมาก

การออกกำลังกายง่ายๆ กับรอยพับของจมูก

ตัวเลือกที่อธิบายไว้สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้านั้นเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งมาก สามารถทำยิมนาสติกได้ในขณะที่ทำงานบ้าน อาบน้ำ หรือพักผ่อนหน้าทีวี

แบบฝึกหัดเพื่อลบพับ nasolabial:

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวันเป็นเวลาหลายเดือน เฉพาะยิมนาสติกทั่วไปเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและยั่งยืน

การออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นเพื่อทำให้รอยพับของโพรงจมูกเรียบขึ้น

ผู้หญิงที่มีหน้าตาแบบเอเชียไม่ได้มีอายุเท่าผู้หญิงสลาฟอย่างชัดเจน สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากลักษณะทางกายวิภาค ประเภทสลาฟมีลักษณะเป็นแก้มขนาดใหญ่ซึ่งในวัยเยาว์ดูน่าดึงดูดและเย้ายวนมาก แต่เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาจะเร่งให้เกิดริ้วรอย

นอกจากนี้ผู้หญิงเอเชียยังทำยิมนาสติกพิเศษสำหรับใบหน้าเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น พวกเขาออกกำลังกายเพื่อพับจมูกด้วยการยกขวด ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแก้มและคาง ลดริ้วรอยให้เรียบเนียน และแก้ไขรูปวงรีของใบหน้า คุณเพียงแค่ต้องใช้ริมฝีปาก (โดยไม่ใช้ฟัน) ยกขวดพลาสติก (0.5 ลิตร) ที่วางอยู่บนโต๊ะโดยมีน้ำ 1 ใน 3 เต็มไปด้วย แล้วถือในแนวนอน

คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายที่เสนอด้วยแบบฝึกหัดมาตรฐาน - ขยายแก้มออกอย่างแรงและยุบตัว, เหยียดริมฝีปากไปข้างหน้า, พับเป็นหลอด, นวดรอยพับของจมูก

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับใบหน้า (การสร้างใบหน้า) ซึ่งคุณสามารถทำได้ทั้งด้านสิ่งแวดล้อมและที่บ้าน ลบพับ nasolabial- แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าริมฝีปากในช่องจมูกคืออะไร และปรากฏบนใบหน้าของเราอย่างไร

จำเป็นต้องมีการแนะนำทางทฤษฎีสั้น ๆ เพื่อว่าในระหว่างการออกกำลังกายการสร้างใบหน้าคุณไม่เพียงแต่ทำการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ แต่ยังเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการฝึกทั้งหมดทำงานในระดับลึกได้อย่างไร แนวทางนี้จะทำให้การฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แล้วรอยพับของโพรงจมูกปรากฏได้อย่างไร?

สาเหตุของรอยพับของโพรงจมูก

จริงๆ แล้ว เราเกิดมาพร้อมกับริมฝีปากที่จมูก นี่คือลักษณะทางสรีรวิทยาของเรา น่าประหลาดใจ? – จากนั้นมองดูใบหน้าของเด็กน้อย – แล้วคุณจะเห็นรอยพับของจมูกของพวกเขา

และตามอายุร่องแก้ม ลึกซึ้งยิ่งขึ้น- สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานที่ที่เรียกว่า เย็บกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อใบหน้าจำนวนมากเชื่อมต่อกันซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางใบหน้าต่างๆ

ขั้นตอนของการก่อตัวของริมฝีปากจมูก

ขั้นตอนที่หนึ่ง- ประการแรก ริมฝีปากจมูกเริ่มลึกลงไปใกล้กับรูจมูก กล้ามเนื้อที่ยกริมฝีปากบนและขยายจมูกมีส่วนเกี่ยวข้องในเรื่องนี้ ด้วยเหตุผลต่าง ๆ ที่ฉันเขียนในรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อกระตุกนี้ลดขนาดและเลื่อนตำแหน่งของการเย็บของกล้ามเนื้อขึ้นไปในแนวทแยงเล็กน้อย แต่ผิวหนังไม่มีความสามารถในการหดตัว ดังนั้นในบริเวณนี้จึงกลายเป็น "ไม่จำเป็น" ส่งผลให้ผิวหนังและเนื้อเยื่ออ่อนเริ่มเกาะอยู่เหนือรอยประสานของกล้ามเนื้อ และทำให้รอยพับของจมูกลึกขึ้น

ขั้นตอนที่สอง- หลังจากนี้รอยพับของโพรงจมูกอาจลดลง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อโหนกแก้มจะเข้าสู่สภาวะที่ตึงเครียด - และโพรงจมูกจะลึกลงไปในส่วนกลาง - ระหว่างปีกจมูกและมุมริมฝีปาก

ขั้นตอนที่สาม- ขั้นตอนสุดท้ายของการพับร่องจมูกให้ลึกขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแก้มและกล้ามเนื้อสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ใต้มุมริมฝีปาก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกแรงมากเกินไป กล้ามเนื้อเหล่านี้จะขยายร่องจมูกให้ลึกขึ้นตรงข้ามกับมุมริมฝีปากและด้านล่าง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “รอยพับแห่งความโศกเศร้า”

ปัจจัยที่ทำให้รอยพับของโพรงจมูกลึกขึ้น

น้ำเหลืองเมื่อยล้าและบวม- ขั้นแรก จำเป็นต้องเข้าใจว่าผิวหนังได้รับสารอาหารผ่านทางเลือด ซึ่งถูกส่งผ่านหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย และผิวหนังจะถูกทำความสะอาดผ่านทางน้ำเหลืองซึ่งถูกระบายออกทางท่อน้ำเหลืองและเส้นเลือดฝอย

หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเหล่านี้ส่วนใหญ่ (ทั้งเลือดและน้ำเหลือง) จะผ่านกล้ามเนื้อเป็นอันดับแรก และเมื่อกล้ามเนื้อตึงหรือกระตุกเรื้อรัง หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยจะถูกบีบรัด ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลืองหยุดชะงัก ผิวหนังไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้เริ่มทำความสะอาดตัวเองได้ไม่ดี

ระบบน้ำเหลืองไม่สามารถรับมือกับการกำจัดของเหลว เมือก และสารพิษส่วนเกินได้ และเป็นผลให้ของเหลวนิ่งดังกล่าวเริ่มสะสมในบริเวณแก้ม ส่งผลให้อาการบวมของโพรงจมูกเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและการเสื่อมสภาพของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง

ไขมันสะสมเมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันใกล้กับศูนย์กลางของใบหน้ามากขึ้น และตามกฎของแรงโน้มถ่วง เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะหย่อนคล้อยลงพร้อมกับผิวหนัง และทำให้รอยพับของโพรงจมูกลึกลงด้วย

วิธีการลบพับ nasolabial?

ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว สาเหตุของรอยพับของโพรงจมูกฉันคิดว่าคุณมีความคิดคร่าวๆอยู่แล้วว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อลบริมฝีปากจมูก:

1. ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายยิมนาสติกใบหน้าจำเป็นต้อง "ฟื้นฟู" กล้ามเนื้อใบหน้าที่ตึงเครียดเพื่ออุ่นเครื่องและสูบฉีดเลือดและน้ำเหลืองด้วยความช่วยเหลือในส่วนกลางของใบหน้า ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลือง ผิวหนังจะได้รับอาหาร ทำความสะอาดตัวเองได้ อาการบวมจะค่อยๆ หายไป และรอยพับของโพรงจมูกจะอ่อนลง
2. จากนั้นคุณจะต้องผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับคืนสู่รูปร่างตามธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะยืดออกสู่สภาพธรรมชาติ และรอยพับของโพรงจมูกจะค่อยๆ เรียบเนียนขึ้น
3. การใช้เทคนิคการนวดจำเป็นต้อง "กระจาย" อาการบวมบริเวณแก้มรวมทั้งผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อใบหน้าเพิ่มเติม

การออกกำลังกายสำหรับรอยพับของจมูก

มาฝึกกันเถอะ! ด้านล่างนี้คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคยิมนาสติกใบหน้า (การสร้างหน้า) เพื่อลดรอยพับของโพรงจมูก

หากคุณทำของฉันเสร็จแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมจากแบบฝึกหัดที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายสร้างใบหน้า มาวอร์มกล้ามเนื้อใบหน้ากันก่อน เราหายใจเข้าทางจมูก ดูดแก้ม หายใจออก เติมอากาศเข้าแก้มแล้วเป่าออกทางริมฝีปาก พับเป็นท่อ

เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15-20 ครั้ง หลังจากนั้นกล้ามเนื้อบริเวณรอยพับจมูกก็พร้อมทำงาน!

ในแบบฝึกหัดนี้ เราจะฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยกริมฝีปากบน ขยายรูจมูก และขยายร่องจมูกให้ลึกขึ้นเป็นหลัก

เทคนิคการออกกำลังกายครั้งที่ 1:

• ยกริมฝีปากบนขึ้น เผยฟันบนแล้วลดระดับลง ในขณะเดียวกันก็ลดกรามล่างลงอย่างนุ่มนวล
• เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยย่นและริ้วรอยบนแก้มและดวงตาของคุณ ให้ปิดแก้มและริมฝีปากจมูกด้วยฝ่ามือจนถึงกระดูกแก้ม งานของคุณคือใช้ฝ่ามือเพื่อแก้ไขทุกจุดที่อาจเกิดรอยยับ
• ในระหว่างออกกำลังกาย ดวงตา คิ้ว และหน้าผากยังคงผ่อนคลาย

ดังนั้นเราจึงทำแบบฝึกหัดนี้แบบไดนามิกโดยเริ่มจากพับจมูกสิบถึงยี่สิบครั้ง

หลังจากนี้เราเริ่มเชื่อมต่อการหน่วงเวลาแบบคงที่ เราขยับริมฝีปากบนขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที

ทำซ้ำท่าคงที่เป็นเวลาห้าวินาที จากห้าถึงสิบห้าครั้ง ขึ้นอยู่กับความพร้อมของกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกสั่นเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ ตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกชาเล็กน้อย ร้อน หรืออุ่น นี่จะเป็นสัญญาณสำหรับคุณว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายนี้และถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว

ผ่อนคลาย- นอกจากนี้ มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกันเถอะ เราวางนิ้วชี้ในแนวตั้งไปทางขวาและซ้ายของจมูก กดเบา ๆ และเริ่มขยับนิ้วขึ้นลงพร้อมกับผิวหนังและกล้ามเนื้อ

ทำเช่นนี้ไม่เกิน 20 ครั้ง จากนั้นปล่อยแรงกดเล็กน้อยแล้วขยับนิ้วไปตามพื้นผิว ถูผิวหนังขึ้นและลง

ในการฝึกสร้างใบหน้านี้ เราจะฝึกกล้ามเนื้อโหนกแก้ม ซึ่งจะรวมอยู่ในชั้นลึกของรอยพับจมูก ในการออกกำลังกายนี้ นอกจากกล้ามเนื้อโหนกแก้มแล้ว เรายังจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อออร์บิคิวลาริสโอริสด้วย

เทคนิคการออกกำลังกายครั้งที่ 2:

• เราขยับกรามล่างลง
• เรายืดริมฝีปากบนทับฟันบน
• ค่อยๆ แยกมุมริมฝีปากออกจากกัน และจากตำแหน่งนี้ เราจะดันมุมริมฝีปากไปทางด้านบนสุดของใบหู
• เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายนี้รวมทั้งเพื่อเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อโหนกแก้มเราจะต้องใช้นิ้วและฝ่ามือของเราอีกครั้ง เราปิดริมฝีปาก แก้ม และกระดูกแก้มด้วยฝ่ามือ สามารถทำได้โดยใช้นิ้วมือ สามารถทำได้โดยใช้ส่วนกลางของฝ่ามือ สามารถทำได้ด้วยฐานของฝ่ามือ งานของคุณคือดูแลให้ผิวหนังใต้ฝ่ามือเรียบเนียนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ตอนนี้ฝ่ามือของเราได้ยึดผิวหนังบริเวณคอและรอบ ๆ พวกเขาแล้ว เราก็เริ่มขยับมุมริมฝีปากโดยเลื่อนไปที่ด้านบนของหู

ทำแบบฝึกหัดนี้แบบไดนามิกก่อน 10 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นหยุดนิ่งและยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลาห้าวินาที

โปรดทราบ: หากในการออกกำลังกายนี้ รอยพับจมูกของคุณลึกขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ดึงริมฝีปากบนของคุณแรงขึ้นเหนือฟันบนและลดกรามล่างให้ต่ำลงเล็กน้อย

งานของคุณคือสัมผัสมุมริมฝีปากระหว่างออกกำลังกายนี้ และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อโหนกแก้มของคุณค่อยๆ เข้ามามีบทบาทอย่างไร ความรู้สึกนี้อาจไม่เกิดขึ้นในตอนแรก แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนเล็กน้อย ดังนั้น การออกกำลังกายสร้างใบหน้าเป็นประจำจะทำให้คุณสัมผัสได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อโหนกแก้ม แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึก แต่พวกเขาก็เริ่มทำงานต่อไป

ทำท่าไดนามิกสิบถึงยี่สิบครั้ง จากนั้นจึงทำท่าคงที่ต่อไป ทำท่าคงที่ตั้งแต่ 3 ถึง 10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความสามารถของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ให้พักผ่อน และหากคุณมีความปรารถนาและกล้ามเนื้อของคุณต้องการมัน ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้ง: แบบไดนามิกและแบบคงที่

และอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับใบหน้า มันจะช่วยให้เรากระชับกล้ามเนื้อแก้ม เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำให้ริมฝีปากจมูกลึกขึ้นในที่สุด

เทคนิคการออกกำลังกายครั้งที่ 3:

• ผ่อนคลายส่วนบนของใบหน้า: ดวงตา คิ้ว และหน้าผาก
• ควรวางข้อศอกของมือทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะหรือบนเข่าจะดีกว่า
• วางฝ่ามือบนริมฝีปากและแก้ม
• จากนั้นเราหายใจเข้า เติมอากาศที่แก้มและเริ่มต่อต้าน: เรากดฝ่ามือลงบนแก้ม และกดฝ่ามือโดยใช้อากาศในแก้ม คุณควรรู้สึกถึงแรงกดหลักในบริเวณแก้ม

การออกกำลังกายสร้างใบหน้านี้สามารถดำเนินการแบบไดนามิกหรือทำทันทีโดยมีการหน่วงเวลาเล็กน้อย: กดแรงสูงสุดของฝ่ามือบนแก้มและแก้มบนฝ่ามือตั้งแต่ห้าวินาทีถึงสามสิบวินาที เลือกตัวเลือกที่สะดวกสบายสำหรับคุณมากขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หนึ่งหรือสองชุด

การผ่อนคลาย การนวดตัวเอง และการดึงจมูก

หลังจากคอมเพล็กซ์พลังของยิมนาสติกสำหรับใบหน้า เราก็ก้าวไปสู่ขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อที่ทำงานและผ่อนคลายให้ลึกยิ่งขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 1

ตอนนี้เราจะเติมอากาศที่แก้มแล้วกลิ้งจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ขั้นแรก เราทำสิ่งนี้แบบไดนามิกจากห้าถึงยี่สิบครั้ง และเราเพิ่มความคงที่: เราดูดอากาศเข้าที่แก้มข้างหนึ่ง อยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้าถึงสิบวินาที จากนั้นจึงทำแบบเดียวกันที่ฝั่งตรงข้าม

เพื่อจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ในขณะที่แก้มของคุณเต็มไปด้วยอากาศ ให้กดและนวดบริเวณรอยพับของจมูกด้วยนิ้วของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 2

เราปั๊มลมไว้ใต้ริมฝีปากบน ใต้ริมฝีปากล่าง ใต้มุมหนึ่งของริมฝีปาก ใต้มุมที่สอง บนมุมแรกและมุมที่สอง ใต้มุมริมฝีปาก แล้วหมุนอากาศเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและเข้า ทิศทางตรงกันข้าม

ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้นานถึงหนึ่งนาที หากคุณสูบลมเข้าโซนใดโซนหนึ่งได้ยากขึ้น แสดงว่าโซนนี้มีความตึงเครียดมากกว่า ให้ความสำคัญกับบริเวณนี้มากขึ้น ผ่อนคลาย

มาทำงานของเราให้เสร็จด้วยการนวดบริเวณรอยพับจมูกซึ่งจะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้รอยพับของจมูกแล้ววางนิ้วชี้ไว้ด้านบน จากนั้นนวดกล้ามเนื้อเบาๆ นวดและยืดกล้ามเนื้อ

พยายามเอานิ้วของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ รู้สึกว่าบริเวณที่ตึงเครียดที่สุดของคุณอยู่ที่ไหนและให้ความสนใจกับบริเวณเหล่านั้นมากขึ้น

คุณสามารถนวดต่อได้ โดยไม่เพียงแต่ครอบคลุมบริเวณจมูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแก้ม ริมฝีปากบน ริมฝีปากล่าง และมุมริมฝีปากด้วย

ทำกิจวัตรนี้ ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองวัน: ฝึกหนึ่งวัน - พักหนึ่งวัน - ฝึกหนึ่งวัน - พักหนึ่งวัน คุณไม่ควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งทุกวันไม่ว่าในกรณีใด!สิ่งนี้สามารถเพิ่มความหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่อยู่ในสภาวะตึงเครียดมากเกินไปได้ หลังจากโหลดพลังงานแล้ว สิ่งที่สำคัญมากคือกล้ามเนื้อของเราจะต้องพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม

คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายได้ทุกวัน บางครั้งอาจหลายครั้งต่อวัน เช่น กลิ้งลมจากแก้มหนึ่งไปอีกแก้ม จากจมูกหนึ่งไปอีกจมูกหนึ่ง และกลิ้งลมรอบริมฝีปาก

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้เพิ่มการออกกำลังกายริมฝีปากในบริเวณรอยพับของจมูก คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในของฉัน นอกจากแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว ในหลักสูตรวิดีโอฟรี คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดด้วย ฟื้นฟูใบหน้าทั้งหกส่วน.

และคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ทำยิมนาสติกบนใบหน้าโดยใช้วิธีของฉัน

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับการฝึกอบรมที่น่าพอใจและผลลัพธ์ที่สวยงาม!

ฉันขอให้คุณยังคงเด็กและสวยงามในทุกช่วงวัย!

ยูเลีย โควาเลวา
ครูสอนยิมนาสติกใบหน้าของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

และคุณจะช่วยให้พวกเขาอายุน้อยกว่าและสวยยิ่งขึ้น!

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของรอยพับของโพรงจมูก รวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม

อย่างไรก็ตาม ยังมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ!

แม้ว่าคุณจะ "เป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก" หรือ "ดูเหมือนแม่ของคุณ" พันธุกรรมไม่ใช่คำตัดสินขั้นสุดท้าย แต่เป็นเพียงแรงจูงใจให้ทำงานเพิ่มเติมกับตัวคุณเอง

สาเหตุของรอยพับร่องจมูกลึก

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของรอยพับของโพรงจมูก รวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ยังมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอยู่เสมอ! แม้ว่าคุณจะ "เป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก" หรือ "ดูเหมือนแม่ของคุณ" พันธุกรรมไม่ใช่คำตัดสินขั้นสุดท้าย แต่เป็นเพียงแรงจูงใจให้ทำงานเพิ่มเติมกับตัวคุณเอง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าหากรอยพับของโพรงจมูกปรากฏขึ้น สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่ซับซ้อนของใบหน้า

1. กล้ามเนื้อกระตุกบริเวณสามเหลี่ยมจมูก (hypertonicity, การออกแรงมากเกินไป, กล้ามเนื้อสั้นลง) วิธีแก้ปัญหา: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและออกกำลังกายให้ยาวขึ้น.

การทำงานหนักเกินไปเรื้อรังและการหดสั้นลงของกล้ามเนื้อใบหน้าส่งผลให้ผิวหนังมีรอยย่นหรือห้อยเป็นพับ (เหมือนผ้าที่รวบอยู่ในเชือก) สิ่งต่อไปนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการปรากฏตัวของรอยพับของจมูก: กล้ามเนื้อปีกจมูก, กล้ามเนื้อที่ยกริมฝีปากบนและมุมปาก, กล้ามเนื้อโหนกแก้ม, กล้ามเนื้อจิตใจ ฯลฯ

เพื่อกำจัดรอยพับของโพรงจมูก คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าที่เกี่ยวข้อง!

ความจริงที่น่าสนใจ.บางครั้งอาการกระตุกของกล้ามเนื้อส่วนด้านข้าง (ด้านข้าง) ของจมูกจะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของไม่เพียง แต่ด้านข้างของจมูกเท่านั้น แต่ยังมีร่องน้ำตาที่เด่นชัดอีกด้วย ร่องน้ำตาเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากแก้มไปยังโพรง infraorbital ในบริเวณมุมด้านในของดวงตา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นขึ้น ส่งผลให้ดวงตาของคุณ "เปิดขึ้น"!

2.อาการบวมมีปัญหาในระบบน้ำเหลือง. วิธีแก้ไข: กระตุ้นการระบายน้ำเหลืองด้วยเทคนิคพิเศษและเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

อาการบวมในบริเวณ "รอยพับของโพรงจมูก" นั้นเป็นของเหลวคั่นระหว่างหน้าซึ่งยืดผิวหนังและทำให้รอยพับของโพรงจมูกรุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น หากกล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง มันจะขัดขวางการทำงานปกติของต่อมน้ำเหลือง ดังนั้นความชื้นส่วนเกินจึงยังคงอยู่ในเนื้อเยื่อใบหน้าซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ผิวหน้าแม้จะต้านทาน แต่ยังคงยืดออกภายใต้แรงกดดันของของเหลวส่วนเกิน รอยพับของจมูกจะใหญ่ขึ้นหากมีอาการบวม

คุณต้องมีเพื่อลดรอยพับของโพรงจมูก

1) สร้างการระบายน้ำเหลืองโดยใช้เทคนิคพิเศษ
(ซม.),
2) กำจัดบล็อกกล้ามเนื้อที่ขัดขวางการไหลของน้ำเหลือง

3. หนังตาตกตามแรงโน้มถ่วง วิธีแก้ปัญหา: ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าและคอ.

ดูท่าทางของคุณ! เมื่อคุณทำหลังงอ แรงโน้มถ่วงจะส่งผลต่อคุณอย่างเต็มที่ ทำให้ผิวของคุณหย่อนคล้อยมากยิ่งขึ้น (เรียกว่าหนังตาตก) ในทางกลับกัน ท่าทางในอุดมคติจะกำจัดผลกระทบด้านลบของแรงโน้มถ่วงให้มากที่สุด

จำเป็นต้องแก้ไขท่าทางของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ใบหน้าหย่อนคล้อยเป็นรอยพับอันเป็นผลมาจากหนังตาตก (ดู)

ฉันขอเสนอเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่งให้กับคุณ มันจะช่วยให้คุณลดผลกระทบของดวงตาที่ "จม" หรือ "จม" ได้อย่างมาก และยังช่วยลดสันจมูกที่ปีกจมูกได้อย่างมากอีกด้วย

วิธีการลบรอยพับของโพรงจมูก

รอยพับของโพรงจมูกทำให้เราเสียใจมากการผ่าตัดแก้ไขได้ยาก (เฉพาะการยกส่วนกลางของใบหน้าโดยทั่วไปเท่านั้น) พวกเขามักจะแนะนำให้แก้ไขโดยใช้การฉีด: โดยการเติมฟิลเลอร์ตามรอยพับ ริมฝีปากจมูกดูเหมือนจะถูก "ดันออก" จากด้านใน

วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสังเกตได้ชัดเจน แต่หลังจากผ่านไปหกเดือนหรือหนึ่งปีอย่างรวดเร็วและสังเกตได้เช่นเดียวกัน ริมฝีปากในโพรงจมูกก็ “หลุด” อีกครั้งและลึกลงไปอีก (ท้ายที่สุด ฟิลเลอร์ “ดัน” เนื้อเยื่อออกจากกันและก่อตัวเป็น เป็นโมฆะซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากสิ่งใดอีกต่อไป) ดังนั้นอย่ารีบหันไปพึ่งการฉีดเติม!

เรามาลองลดความลึกของรอยพับของโพรงจมูกกันดีกว่าและเฉพาะในกรณีที่คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ คุณสามารถลองใช้วิธีที่อันตรายและคาดเดาไม่ได้มากขึ้น

สาเหตุของรอยพับของโพรงจมูก

โดยทั่วไปแล้ว ลักษณะของริมฝีปากที่จมูกจะเกิดจากความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง อย่างไรก็ตาม เหตุผลนี้ไม่ใช่เหตุผลที่สำคัญที่สุด ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับหลังจากผ่านไป 40 ปี และบางครั้งริมฝีปากบริเวณโพรงจมูกก็ปรากฏขึ้นในวัยเยาว์

แม้จะดูน่าประหลาดใจ แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งก็คือ ท่าทางที่ไม่ดี- การนั่งหลังงอทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความตึงเกินไป และกล้ามเนื้อที่ตึงจะดึงกล้ามเนื้อบริเวณคอและแก้มลงมา ทำให้เกิดรอยพับของโพรงจมูก บทสรุป? เรากำลังฝึกท่าทางของคุณ แบบฝึกหัด "เชือก" และ "บัลเล่ต์" จะช่วยคุณได้

บางครั้งทุกอย่างก็ดีกับท่าทาง แต่ก็มีรอยพับทางจมูก บางทีนี่อาจเป็นกรณีของคุณ? เป็นไปได้มากว่ากล้ามเนื้อจะถูกตำหนิดูภาพอย่างละเอียดและศึกษาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่รับผิดชอบต่อลักษณะของรอยพับของจมูก

บ่อยที่สุดเนื่องจากนิสัยบนใบหน้าผู้ที่มีภาวะภูมิมากเกินไปคือ: levator labii superioris และ alae nasi, levator labii superioris และ levator anguli oris (รวมกันเป็นกล้ามเนื้อ quadratus labii superioris) กล้ามเนื้อเหล่านี้ "รับผิดชอบ" ในการเริ่มต้นของกล้ามเนื้อจมูก จากนั้นจะมองเห็น "สันเขา" ที่หนาแน่นระหว่างเปลือกตาล่างและริมฝีปากบน

กล้ามเนื้อโหนกแก้มที่หดสั้นลงจะรองรับส่วนตรงกลางของรอยพับของโพรงจมูก กล้ามเนื้อแองกูลิโอริสกดลงด้านล่าง จะสร้างส่วนล่างของโพรงจมูก

หากกล้ามเนื้อมีภาวะไฮเปอร์โทนิกก็จะต้องทำให้เรียบและยืดตรง มีเทคนิคการนวดและแบบฝึกหัดหลายประการสำหรับเรื่องนี้ซึ่งฉันจะเล่าให้คุณฟัง

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อใบหน้ามีภาวะ hypotonic นั่นคืออ่อนแอและขาดปริมาตร จากนั้นริมฝีปากจมูกจะมีลักษณะหย่อนคล้อยห้อยลงมาตามรอยพับของผิวหนังอย่างนุ่มนวล ในกรณีนี้คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อ คืนความสมบูรณ์ พลังงาน และปริมาตรด้วย

อาจเป็นไปได้ว่าริมฝีปากในโพรงจมูกเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกกะโหลกศีรษะ - แน่นอนว่าหมอนวดที่ดีจะช่วยได้ แต่นี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนและฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน มาทำสิ่งที่เราสามารถแก้ไขได้จริงกันเถอะ!
แบบฝึกหัด "ยางลบ"

ท่าบริหารนี้เหมาะกับรอยพับของโพรงจมูกทุกประเภท– ทั้งสำหรับภาวะ hypertonicity และ hypotonicity เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเนื่องจากไม่ต้องสัมผัสและอาศัยการสื่อสารและการมองเห็นของกล้ามเนื้อและสมองอย่างมาก

แต่อย่าหลงกลกับความเรียบง่ายที่ชัดเจนของมัน:มันมีประสิทธิภาพมากและเมื่อทำอย่างถูกต้อง (อย่างระมัดระวังและเข้มข้น) จะลบรอยพับของจมูกเหมือนยางลบลบเส้นออกจากกระดาษ

แบบฝึกหัดประกอบด้วย:กล้ามเนื้อออร์บิคูลาริสโอริส โหนกแก้มใหญ่และรอง; กล้ามเนื้อที่ยกริมฝีปากบน กล้ามเนื้อ levator anguli oris, กล้ามเนื้อ depressor anguli oris, กล้ามเนื้อ orbicularis oris

ตำแหน่งเริ่มต้น:นั่งหรือยืน กระดูกสันหลังตั้งตรง กล้ามเนื้อของกะโหลกศีรษะถูกดึงขึ้นและลง อ้าปากสร้างตัวอักษร "O" ด้วยริมฝีปากของคุณ กดริมฝีปากให้แน่นกับฟัน แต่ไม่มีริ้วรอย:

ผลงาน:

1. ถูฝ่ามือจนรู้สึกอบอุ่นยาวนาน

2. รักษาปากให้เป็นรูปตัว “O” เริ่มขยับฝ่ามือช้าๆ เหนือเส้นจมูก ค่อยๆ รู้สึกอุ่นและรู้สึกเสียวซ่าในผิวหนัง

3. เมื่อผิวหนังอุ่นขึ้น (โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที) ให้เคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว 20 ครั้งทั่วผิวหนัง เพื่อให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นและรู้สึกเสียวซ่าตามแนวจมูก

4. วางฝ่ามือบนผิวหนังบริเวณด้านข้างปาก แล้วค่อยๆ จับผิวหนังไว้แล้วปิดริมฝีปาก

5. เอาฝ่ามือออกจากใบหน้าแล้วเป่าริมฝีปากที่ผ่อนคลายเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังเป่าขนออกจากใบหน้า - คลายความตึงเครียด ทำ "การอาบน้ำนิ้ว" สำหรับบริเวณจมูก (แตะเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบ)

สำคัญ!ระหว่างออกกำลังกาย ให้นิ้วมือชิดกัน (อย่าชี้นิ้วไป!) อย่าสัมผัสผิวหนัง แต่ให้ขยับมือไปใกล้พอที่จะรู้สึกถึงความอบอุ่น