จะทำอย่างไรกับความนับถือตนเอง ความนับถือตนเองที่ต่ำส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะขังตัวเองไว้ใน "คุก" ของข้อจำกัดของตัวเอง พวกเขากีดกันโอกาสที่จะตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่ ประสบความสำเร็จ รู้สึกสบายใจในสังคมและอยู่ตามลำพังกับตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ มีเพียงคนเหล่านั้นที่สามารถยอมรับและรักตัวเองในสิ่งที่พวกเขาเป็นเท่านั้นที่สามารถใช้โอกาสทั้งหมดที่จักรวาลมอบให้พวกเขาได้อย่างเต็มที่ รวมถึงสนุกกับชีวิตและรู้สึกมีความสุข ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความซับซ้อนและการเพิ่มความนับถือตนเองคือการทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสื่อมถอย เรามาดูเหตุผลยอดนิยม 10 ประการที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับปัญหากัน

1.ประสบการณ์ความพ่ายแพ้

มีสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกัน วันนี้เราชนะ มีความสุขกับชัยชนะ และเมื่อวานเราอาจต้องเสียน้ำตาเพราะความล้มเหลว แน่นอนว่านี่เป็นภาพความเป็นจริงธรรมดาดูเหมือนว่ามีอะไรผิดปกติ - ทุกคนมีชัยชนะและความพ่ายแพ้ แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้พวกเขาอย่างไร หากบุคคลมองว่าความพ่ายแพ้เป็นแรงผลักดันในการเติบโตและพยายามดูแลตัวเอง เขาจะลุกขึ้นหลังจากการล้ม ยอมรับความท้าทาย และต่อสู้ต่อไปเพื่อชัยชนะ แต่หากบุคคลรับรู้ว่าความพ่ายแพ้ของเขาเป็นเพียงโชคชะตา มันก็ยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเขา และค่อยๆ กลืนกินความมั่นใจในตัวเองและความสำเร็จของเขาไปเหมือนสนิม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับทัศนคติและความคิดของเรา

2. ความไม่แน่ใจ.

ความไม่แน่ใจสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำหรือเป็นสาเหตุของมัน หากบุคคลไม่ได้ตัดสินใจเป็นเวลานานด้วยเหตุผลบางอย่าง ชีวิตก็มักจะเลือกให้เขาเอง และผลที่ตามมาก็อาจไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นไม่กล้าตัดสินใจเลือกส่วนตัวคน ๆ หนึ่งจึงสละชีวิตของเขาให้ลอยไปตามสถานการณ์ซึ่งมักจะพาเขาไปยังท่าเรือที่ต้องการ สถานการณ์ดังกล่าวนำไปสู่การลดความภาคภูมิใจในตนเอง การเกิดขึ้นของความสงสัยในตนเอง และการสูญเสียการควบคุมชีวิตของตนเอง บุคคลเริ่มรู้สึกตัวเล็กและทำอะไรไม่ถูกเมื่อต้องเผชิญกับกระแสชีวิตที่ปั่นป่วน

3. ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นในหัวของคุณและค่อยๆ กัดกร่อนความมั่นใจในตนเองที่หลงเหลืออยู่เช่นเดียวกับนกหัวขวาน ความรู้สึกผิดอาจกลายเป็นเพื่อนร่วมทางไปตลอดชีวิต กลายเป็นชีวิตสีเทาที่เต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ ความหดหู่ และการรับรู้ความเป็นจริงที่ไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกผิดจากความผิดพลาดในอดีตกัดกร่อนอนาคตของคุณได้ การให้อภัยตนเองเพียงครั้งเดียวและตลอดไป จะช่วยขจัดปัญหาต่างๆ มากมาย ไม่เพียงแต่ลดความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น

4.นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาทั่วไปของคนยุคใหม่ ซึ่งมักจะจัดการได้ยากมากด้วยตัวเอง การทิ้งสิ่งสำคัญและการตัดสินใจไว้ทีหลังทำให้เราเสียเวลา การเสียเวลาทำให้เราพลาดโอกาส หากเราไม่ก้าวไปข้างหน้า เราก็ถอยหลัง และนี่คือกฎแห่งชีวิต ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองได้

5. การปฏิเสธในวัยเด็ก

เด็กจำเป็นต้องรู้ว่าพ่อแม่ของเขายอมรับและรักเขาในสิ่งที่เขาเป็น ผู้ใหญ่ก็ต้องการเช่นเดียวกัน แต่ถ้าบุคคลไม่ได้รับการยอมรับในวัยเด็กและด้วยเหตุผลบางอย่างถูกปฏิเสธโดยพ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่มีอำนาจในตัวเขา ในอนาคตเขาจะประสบปัญหาทางจิตอย่างแน่นอนจนกว่าเขาจะเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่เขาเป็น นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ซ่อนเร้นของความนับถือตนเองต่ำซึ่งบุคคลไม่สามารถระบุได้ด้วยตนเองเสมอไป

6. การสื่อสารกับผู้บิดเบือน

คนที่คุ้นเคยกับการบงการผู้อื่นไม่ได้ทำอย่างมีสติเสมอไปโดยมีวัตถุประสงค์ที่เห็นแก่ตัว ใครๆ ก็สามารถเป็นผู้บงการได้ ไม่ว่าจะเป็นสามี ภรรยา เจ้านาย เพื่อน เพื่อนบ้าน และใครๆ ก็ตาม เมื่อเผชิญหน้ากับบุคคลเช่นนี้ เราจะรู้สึกไม่สบายภายในอย่างแน่นอน และการสื่อสารที่ยืดเยื้อและความสัมพันธ์ใกล้ชิดอาจทำให้ความนับถือตนเองลดลง การใช้ความกลัว ความรู้สึกผิด และความไม่เพียงพอเป็นอาวุธหลักของผู้บงการ ซึ่งพวกเขาต้องการควบคุมและจัดการผู้อื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเล็กหรือใหญ่ของตนเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องป้องกันตนเองจากแรงกดดันทางจิตใจดังกล่าว หากคุณไม่สามารถต้านทานผู้บงการและรู้สึกว่าชีวิตของคุณแย่ลงเรื่อยๆ วิธีที่ดีที่สุดคือตัดความสัมพันธ์กับพวกเขา อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ

7. ความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นความปรารถนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อความสมบูรณ์แบบ ทำไมไม่แข็งแรง? เพราะข้อบกพร่องเพียงเล็กน้อยจะทำให้บุคคลออกจากสภาวะความสามัคคีและความสมดุลและบางครั้งก็ทำให้เขาต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาของสังคมยุคใหม่คือข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือมากเกินไป หากคุณมองไปรอบ ๆ และเข้าใจแก่นแท้ของสิ่งต่าง ๆ ในโลกนี้ยังมีเรื่องโกหกมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องมีความกล้าที่จะยอมรับมัน และอย่าพยายามดำเนินชีวิตตามภาพที่วาดโดยสื่อ เราเห็น ได้ยิน อ่านสิ่งที่น่าสนใจมากมาย แต่คุณไม่สามารถเชื่อทุกสิ่งได้ หากคุณไม่ต้องการทนทุกข์จากความนับถือตนเองต่ำ จึงไม่น่าแปลกใจที่เด็กสาววัยรุ่นที่ต้องผ่านการปรับโครงสร้างร่างกายตามธรรมชาติจะเผชิญกับปัญหาผื่นที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่เมื่อได้เห็นรูปถ่ายในนิตยสารที่ดำเนินการโดยบรรณาธิการมืออาชีพมามากพอแล้ว ซึ่งผิวของเพื่อนร่วมงานของเธอเปล่งประกายด้วยความบริสุทธิ์ เธอจะเริ่มคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเธอ นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่ง และผู้คนทุกวัยมีแนวโน้มที่จะถูกล้างสมองเช่นนี้ และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรและเมื่อใดที่มีอิทธิพลต่อเราอย่างแท้จริง บังคับให้เราต้องวิ่งตามอุดมคติอันน่ากลัว ชีวิตเป็นแบบไดนามิก เราทำบางสิ่งได้ดีขึ้น บางสิ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา และเราไม่ถือว่าสิ่งอื่นสำคัญเลยและผ่านมันไปหรือข้ามสิ่งเหล่านั้นไป เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง ดังนั้นเราจึงไม่ควรถูกพาไปวิ่งแข่งเพื่ออุดมคติอันลวงตา ซึ่งจะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเราเท่านั้น

8. ความเหงา.

ความเหงาไม่จำเป็นต้องชัดเจน เราสามารถมีเพื่อน คนรู้จัก คนใกล้ชิด เพื่อนร่วมงานได้มากมายแต่ก็ยังอยู่คนเดียวได้ ความเหงาไม่ใช่ว่าทุกคนจะส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองได้ แต่หากบุคคลหนึ่งขาดการติดต่อสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนกันกับคนที่มีตำแหน่งชีวิตมุมมองและค่านิยมร่วมกันเขาจะค่อยๆสูญเสียศรัทธาในตนเองและหลักการของเขา

9. ความต้องการตัวเองมากเกินไป

ถ้าคนๆ หนึ่งพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุข้อกำหนดที่เขาตั้งไว้สำหรับตัวเอง ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จบลงด้วยการรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและความผิดหวัง ประเมินความสามารถและทรัพยากรของคุณอย่างเหมาะสม และกำหนดเป้าหมายตามความเป็นจริง โดยไม่ต้องเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง

10. การพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนดีและสวยแค่ไหนก็ต้องมีคนไม่ชอบหรือชอบคุณแน่นอน การพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นจะค่อยๆ ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองหาการยอมรับและการยอมรับจากภายในตัวคุณเอง ไม่ใช่จากภายนอก อย่าคาดหวังที่จะได้รับการอนุมัติและชื่นชม ทำเพื่อตัวคุณเอง แล้วความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะไม่มีวันเสียหาย

ความนับถือตนเองต่ำถูกตั้งชื่อตามผลการทดสอบที่ดำเนินการในบล็อกของฉัน ว่าเป็นเหตุผลอันดับสองที่ทำให้หลายคนล้มเหลว เป็นการยากที่จะวินิจฉัยตัวเองว่าคุณได้รับ "ของขวัญ" เช่นนั้นหรือไม่ สัญญาณ 7 ประการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณประเมินทั้งตนเองและผู้อื่นได้

สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ

สัญญาณแรก: มีข้อความและวลีเชิงลบจำนวนมาก

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะใช้วลีเชิงลบในคำพูดของเขา หรือคุณจับได้ว่าคำพูดเช่นแผ่นเสียงที่พังมักจะปั่นป่วนอยู่ในหัวของคุณ

วลีตัวอย่าง: มันเป็นไปไม่ได้; ไม่มีความรู้ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ ; ทุกอย่างแย่ จัดเตรียมไม่เพียงพอ มันอาจจะใช่หรือไม่ก็ได้ อาจจะ; ใช่ แต่...; ไม่แน่ใจ; แทบจะไม่;

แน่นอนว่าคำพูดเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณ และไม่ใช่วิธีพึ่งตนเองในการระบุทัศนคติเชิงลบต่อตนเอง ในขณะเดียวกัน วิธีที่บุคคลพูดและแสดงความรู้สึกของเขาก็คือวิธีที่เขามองโลก จิตวินิจฉัย (NLP เดียวกัน) ให้ความสนใจเพียงพอกับวิธีการวิเคราะห์บุคลิกภาพนี้

สัญญาณที่สองของความไม่มั่นคง: อารมณ์ไม่ดีและหรือภาวะซึมเศร้า

อารมณ์ที่ไม่ดีในตัวเองไม่ใช่สัญญาณของความไม่มั่นคงหรือความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ แต่ภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้งเป็นเพียงตัวบ่งชี้ที่ชัดเจน

คุณจะไม่เข้าใจทันที ไก่หรือไข่? ไม่ว่าจะในตอนแรกมี “ความคิดด้านลบในจิตวิญญาณ” ซึ่งก่อให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ หรือความไม่แน่นอนก็เกิดผล - อารมณ์ไม่ดี...

อย่างไรก็ตามมันไม่สำคัญ แต่อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้าบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

บุคคลที่มั่นใจในตนเองจะถือว่าข้อบกพร่องของตนเองเป็นเรื่องเล็กน้อย และยังปฏิบัติต่อข้อบกพร่องของผู้อื่นอย่างเบามือ...

สัญญาณที่สามของการขาดความมั่นใจในตนเอง: ความสมบูรณ์แบบ ความโหยหาความสมบูรณ์แบบ

ก่อนที่คุณจะออกไปสู่โลกภายนอก (ไปตลาด ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต) คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้ากระจก พยายามซ่อนข้อบกพร่องของตัวเอง และอยากให้ตัวเองมีลุคที่สวยที่สุด ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม?

คุณที่มีตอซังเจ็ดวัน (สำหรับเด็กผู้หญิงสามารถแต่งหน้าโดยไม่ต้องใช้กระจก) ครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นหน้าในกระจก - คุณจำไม่ได้ว่าเมื่อใด ไม่ว่าคุณจะเป็นคนไร้บ้านหรือเป็นสุภาพบุรุษที่มีความมั่นใจมาก ดังนั้น ย่อหน้าข้างต้นจึงแสดงถึงลักษณะของบุคคลที่ไม่แน่ใจ

ความปรารถนาที่จะดูดี เป็น ทำงานดีขึ้น มีอุดมคติมากกว่าคนอื่นๆ คุณไม่ต้องการให้คนอื่นประเมินคุณว่าคุณเป็นใคร

สัญญาณที่สี่: ความเหงา ความเหินห่างจากผู้อื่น

ประการที่สี่เป็นสัญญาณที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งจิตใจ (จิตใจ) และร่างกาย มนุษย์เป็นสัตว์ที่เข้าสังคมได้ อารยธรรมทั้งหมดของเราขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยง และผู้คนที่ประสบความสำเร็จ (มั่นใจ) มากขึ้นทำให้การเชื่อมต่อเหล่านี้ทำงานเพื่อตนเอง

เป็นตัวอย่างของสัญญาณดังกล่าว - หากคุณกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คนและยิ่งคนแปลกหน้าก็ยิ่ง "น่ากลัว" มากขึ้น

สัญญาณที่ห้า: กลัวที่จะเสี่ยง

มันค่อนข้างยากสำหรับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำที่จะออกจาก "เปลือก" ที่ปลอดภัยของเขา “แล้วถ้ามันแย่กว่านี้ล่ะ?” ความภูมิใจในตนเองดังกล่าวอาจซ่อนอยู่ภายใต้รูปแบบต่างๆ เช่น ความขี้อาย ความเขินอายมากเกินไป หรือความสุภาพเรียบร้อย “การคอมมิวนิสต์” คนเช่นนี้จะเลือกสิ่งเก่าได้ง่ายกว่าสิ่งใหม่ เพราะสิ่งใหม่มักนำมาซึ่งความไม่แน่นอน

สัญญาณที่หกของความนับถือตนเองต่ำ: ความรู้สึกผิด

บุคคลเช่นนี้จะรับผิดชอบเองทั้งหมด “นายแห่งชีวิตของพวกเขา” ก็รับมันไว้กับตัวเองเช่นกัน แต่เพื่อติดตามว่าพวกเขาจะใช้เวกเตอร์แห่งพลังที่ไหนในครั้งต่อไป และด้วยความนับถือตนเองต่ำ - เพื่อพิสูจน์ตัวเองและผู้อื่นอีกครั้งว่าเขาเป็นผู้แพ้

มันง่ายมากที่จะตัดสินด้วยสัญลักษณ์นี้: หากบุคคลหนึ่งรับผิดชอบซึ่งเขาไม่ต้องตำหนิเลย แต่ขอโทษอย่างไม่เห็นแก่ตัวสำหรับ "ความผิดพลาด" ของเขา - ต่อหน้าคุณ (ฉันหวังว่าจะไม่ใช่คุณนี่เป็นสิ่งที่รุนแรงและเจ็บปวด กรณี) เป็นบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมาก

ประการที่เจ็ด: ความคิดริเริ่มต่ำ ขาดการลาออกจากตำแหน่ง

หากคุณให้อำนาจแก่บุคคลดังกล่าว เพียงพยายามเพียงเล็กน้อย เขาก็จะส่งพวกเขาไปอยู่ในมือคนผิด เขาจะไม่ขัดแย้งในการสนทนาและเห็นด้วยกับคู่ต่อสู้ของเขาอย่างง่ายดาย

สามารถเน้นได้ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเป็น "คนท้องถิ่น" เมื่อคุณไม่แน่ใจในบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณเป็น "คนเก่ง" ในอีกคนหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ แน่นอนว่า การมีอันแรกให้น้อยลงและอันที่สองให้มากขึ้นจะดีกว่า ที่แย่กว่านั้นคือถ้าในทุกพื้นที่ “ทั่วโลก” คุณมีสัญญาณทั้ง 7 ประการของความนับถือตนเองต่ำ จะทำอย่างไร? นี่ก็อีกเรื่อง...

จะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร? คำถามนี้ถูกถามโดยตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน สาวไม่มั่นใจที่ขาหลุดจากความเขินอายจะไม่ทิ้งความประทับใจอันยาวนานหลังการประชุม และผู้หญิงที่เชื่อมั่นในความน่าดึงดูดใจของเธอและรู้ถึงจุดแข็งของเธอก็อดไม่ได้ที่จะเป็นที่จดจำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราบางคนในการโปรโมตแนวคิด ไต่เต้าในสายอาชีพ และทำให้แฟนๆ ตกหลุมรักเรา ผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร?

ก่อนที่คุณจะซื้อหนังสือ “วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในฐานะผู้หญิง” คุณควรเข้าใจว่าคุณมีปัญหากับการรับรู้ตนเองจริงๆ หรือไม่

หากคุณพบประเด็นต่อไปนี้ในตัวเองอย่างน้อย 2-3 ข้อ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะคิดเกี่ยวกับตัวเองแย่กว่าที่เป็นอยู่:

• คุณคิดถึงความล้มเหลวของคุณอยู่เสมอ จำช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
• คุณมักจะรู้สึกเกลียดตัวเอง และมักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
• คุณตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลวของคุณและพยายามยกความรับผิดชอบไปไว้บนไหล่ของผู้อื่น
• คุณมักจะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานที่จะเกิดขึ้นได้
• คุณกลัวที่จะทำให้ใครผิดหวังอยู่ตลอดเวลา
• คุณตอบสนองต่อคำวิจารณ์ไม่เพียงพอ โดยมองว่ามันเป็นข้อพิสูจน์ถึงความด้อยกว่าของคุณ
• คุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณมักจะรีบเข้าไปอยู่ในอ้อมแขนของคนแรกที่แสดงความเห็นอกเห็นใจคุณ แม้ว่าเขาจะไม่สอดคล้องกับระดับที่แท้จริงของคุณก็ตาม
• คุณลังเลที่จะตัดสินใจและเลื่อนการดำเนินการออกไปเป็นเวลานาน โดยรู้สึกกลัวเนื่องจากคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสิ่งที่ "ถูกต้อง" ได้

ความนับถือตนเองต่ำมีลักษณะเฉพาะคือการจดจำความล้มเหลวของคุณอยู่ตลอดเวลา

สาเหตุที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

สาเหตุทั่วไปของความมั่นใจในตนเองต่ำและความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคง:

• การบาดเจ็บในวัยเด็ก พวกเราไม่มีใครสงสัยด้วยซ้ำว่าปัญหา “ที่มาจากวัยเด็ก” อยู่ในสัมภาระทางจิตใจของเรามากมายเพียงใด เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงวัยรุ่นอาจไม่เด่นชัดสำหรับคุณจริงๆ แต่บางครั้งมันก็เป็นสาเหตุของปัญหาลึกๆ ที่ฝังอยู่ในจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่มักวิพากษ์วิจารณ์ลูกของตน ประเมินความสำเร็จของเขาต่ำเกินไป และลดคุณค่าของความสนใจและงานอดิเรกของเขา เป็นผลให้ผู้ใหญ่ใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกว่าเขาไม่สมควรได้รับการปฏิบัติที่ดีกว่า - ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งที่เขาชอบนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างแท้จริงและตัวเขาเองก็ไม่สามารถทำอะไรได้ดีเลย
• ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น จะมีคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ในทุกสถานการณ์แม้ว่าคุณจะทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมก็ตาม คุณต้องยอมรับสิ่งนี้และหยุดสนใจมัน นอกจากนี้ คำวิจารณ์ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จของคุณ โดยปกติแล้วมีเพียงผู้ที่ก้าวไปข้างหน้าเท่านั้นที่จะได้รับคำพูดที่โกรธเคือง และทิ้งผู้แพ้ไว้เบื้องหลัง

ปัญหามากมายมาจากวัยเด็ก

• การรับรู้ความล้มเหลวใด ๆ ว่าเป็นโศกนาฏกรรม ทุกคนย่อมมีวันที่เลวร้าย และอย่างน้อยทุกคนก็ล้มเหลวในการรับมือกับงานสำคัญ - พวกเขาไม่สามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้พวกเขา "ล้มเหลว" การทดสอบหรือตั้งเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายเนื่องจากไม่มีประสบการณ์ เราไม่ควรสร้างเรื่องใหญ่จากจอมปลวก: ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของเรา ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเราในอนาคต
• ความคาดหวังสูง. บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายสูงเกินไปซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายภายในเวลาที่กำหนด และไม่ใช่ว่าคุณไม่ดีพอ แค่ให้เวลาตัวเองมากขึ้นหรือลดระดับลงเล็กน้อย

ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง

คุณสามารถดูวิดีโอที่มีชื่อเรื่อง เช่น "วิธีเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง" ได้อย่างไร แต่สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร น้อยคนที่รู้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองถูกกำหนดโดยการทำงานของสมอง

เมื่อระบบลิมบิกทำงานปานกลาง เราก็จะรู้สึกดี

ระบบลิมบิกเป็นโครงสร้างที่เชื่อมโยงกันของสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความทรงจำ การนอนหลับ ความตื่นตัว รวมถึงการทำงานหลายอย่างของอวัยวะภายใน

เมื่อระบบลิมบิกทำงานปานกลาง เราจะรู้สึกดี: สภาวะนี้มีลักษณะเป็นอารมณ์ในแง่ดี เมื่อกิจกรรมของโซนนี้เพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองจะลดลง และทัศนคติเชิงบวกจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกผิด ความรู้สึกไร้ความสามารถของตนเอง และแม้กระทั่งทำอะไรไม่ถูก

ตรรกะนั้นง่าย: เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบและเพิ่มสีสันให้กับชีวิตก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมระบบลิมบิก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากปัญหาต่าง ๆ มากมายรวมถึงคำตอบของคำถามว่าจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิงได้อย่างไร

หากระบบลิมบิกไม่เสถียร อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการรักษาเสถียรภาพของระบบลิมบิก:

• โภชนาการที่เหมาะสม สมองจะไม่รู้สึกปลอดภัยหากรับประทานอาหารมากเกินไปหรือได้รับแคลอรี่จากอาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเท่านั้นที่จะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่คุ้มค่า รับประทานวิตามินและน้ำมันปลา รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น และจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย. ในระหว่างการฝึก เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและอารมณ์ดีจะถูกปล่อยออกมา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด และรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งมากขึ้น นอกจากนี้ รูปร่างที่ดีและร่างกายที่สวยงามยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่เหมือนใครอีกด้วย
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้สมองของคุณรับมือกับความเครียดและให้อารมณ์เชิงบวกได้ สมองจำเป็นต้องพักผ่อน เรากำลังพูดถึงการนอนหลับแปดชั่วโมง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับ "การผ่อนคลาย" และรู้สึกปลอดจากความเครียด - ในความฝันสมองจะจัดลำดับเหตุการณ์ความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้อารมณ์ดี

• ความใกล้ชิดทางกายภาพ การเกี้ยวพาราสีบ่อยครั้งไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย คุณเริ่มรู้สึกเซ็กซี่ขึ้น มั่นใจมากขึ้น และสวยขึ้น

การปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้มีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพด้วย

วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

แล้วผู้หญิงจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจได้อย่างไร? นอกเหนือจากรายการข้างต้นแล้วยังมีวิธีการดังต่อไปนี้:

• มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง ยิ่งคุณได้รับความรู้ใหม่ๆ ในหนึ่งวันมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เรียนภาษาต่างประเทศ อ่านหนังสือใหม่ ดูหนังใหม่ ต่อใบขับขี่รถยนต์ เข้าอบรมพัฒนาธุรกิจ นอกจากผลประโยชน์ที่ชัดเจนแล้ว คุณยังจะได้ความสัมพันธ์และคนรู้จักใหม่ๆ อีกด้วย - บางทีอาจถึงขั้นมีความสัมพันธ์กับผู้ชายที่คุณสนใจด้วยซ้ำ

มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง

• กำจัดความยุ่งเหยิงและจัดอพาร์ทเมนต์ของคุณให้เรียบร้อย หากจำเป็นและหากเป็นไปได้ ให้ซ่อมแซม อย่างน้อยก็ซ่อมแซมความสวยงาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งบ้านดูดีขึ้น สะอาดขึ้น และน่าอยู่มากขึ้น เจ้าของก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
• จำเป็นต้องเอาชนะความรู้สึกกลัวและอันตรายอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะกลัวการสอบ การเข้าสู่ความสัมพันธ์ เสียง รูปภาพ อารมณ์ และอื่นๆ วาดภาพสองภาพ ประการแรกคือแง่ลบ ซึ่งความกลัวของคุณจะถูกตระหนักรู้ เช่น การถูกไล่ออกจากงานโปรดของคุณ อันที่สองเป็นบวก กำลังบล็อกอันแรก เช่น คุณทำงานหนักและได้รับโบนัส ตอนนี้เราทำงานกับภาพเหล่านี้: ลองจินตนาการว่าคุณขยับภาพแรกออกห่างจากตัวคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกระทั่งมันกลายเป็นจุดเล็ก ๆ และหายไปโดยสิ้นเชิง และพยายามจินตนาการถึงภาพที่สองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คิดถึงอารมณ์ ความรู้สึก สภาพอากาศนอกหน้าต่าง เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่

จำเป็นต้องกำจัดความกลัว

• จิตวิทยาบอกว่าวิธีหนึ่งที่แน่นอนที่สุดในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของผู้หญิงคือการมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็ง ไม่ใช่จุดอ่อน หากคุณคิดถึงเรื่องน้ำหนักส่วนเกินอยู่ตลอดเวลา คุณก็เริ่มมองว่าตัวเองเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะ แต่การมุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของคุณจะดีกว่าไม่ใช่หรือ? คุณสามารถเป็นแม่บ้านที่ดี เป็นแม่ที่ดี เป็นเก่งด้านบัญชีในออฟฟิศ และอื่นๆ อีกมากมาย รายชื่อมีเรื่อยๆ

เริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพ

• ในการสนทนา ให้ใช้วลีเช่น “ฉันเชื่อ” และ “ฉันคิดว่า” บ่อยขึ้น: ความคิดเห็นของคุณมีค่า แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย - อย่ากลัวที่จะคัดค้านและอย่าพยายามซ่อนถ้าคุณไม่ชอบอะไรบางอย่าง คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่เห็นด้วยหรือคิดแตกต่างไปจากคู่สนทนาของคุณโดยสิ้นเชิง เห็นด้วยกับคำชม ยอมรับคำชม - คุณสมควรได้รับมัน
• ยอมจำนนกับความผิดพลาดในอดีต และด้วยความจริงที่ว่าคุณยังมีข้อผิดพลาดอีกมากที่ต้องทำ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลใดก็ตาม เราต้องการความพ่ายแพ้เพื่อที่จะเข้าใจว่าจะต้องเดินหน้าต่อไปอย่างไร นำความผิดพลาดของคุณมาเป็นเครื่องบ่งชี้ทิศทางใหม่ในการพัฒนา - นี่เป็นเส้นทางที่ดีในการพัฒนาตนเอง

ยอมจำนนกับความผิดพลาดในอดีต

• ลบคนที่ “เป็นพิษ” ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างไม่มีมูลความจริง ดูถูกคุณ และลดคุณค่าของความสนใจและปัญหาของคุณ คนใกล้ชิดอย่างแท้จริงควรช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและรักษาเสถียรภาพ แทนที่จะผันผวนอยู่ตลอดเวลาหรือที่แย่กว่านั้นคือลดลง

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง

มีวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีใช้จิตวิทยาและแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองของผู้หญิง เราแนบวิดีโอดังกล่าวสองรายการไว้ในบทความนี้

กระจกธรรมดาจะช่วยให้คุณภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

รายการแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่มีประโยชน์:

1. “ตรงกันข้าม”: ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวและวิตกกังวล เขียนตัวเลือกต่างๆ ลงในกระดาษว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหากสถานการณ์นี้กลายเป็นจริง หากคุณประสบปัญหา ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก เมื่อคุณเห็นรายการที่น่าประทับใจ คุณจะเชื่อในความสามารถของตัวเองได้ง่ายขึ้น
2. "กระจกเงา". นั่งสบาย ผ่อนคลาย หลับตาและเริ่มหายใจลึกๆ ค่อยๆ ละทิ้งความคิดเชิงลบ ลองนึกภาพตัวเองอยู่หน้ากระจกและสำรวจตัวเองในทุกรายละเอียด เชื่อว่าคุณสวยและประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ มองตัวเองในกระจกในจินตนาการให้นานที่สุดเท่าที่จะเชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ชมเชยตัวเองอยู่เสมอ จากนั้นลืมตา ลุกขึ้นยืน และเดินไปที่กระจกจริง ทำซ้ำคำพูดที่น่าพอใจทั้งหมดที่คุณพูดก่อนหน้านี้โดยมองเข้าไปในดวงตาของคุณ
3. "การนำเสนอตนเอง". ลองนึกภาพว่าคุณต้องเล่าเรื่องของตัวเองในแง่ที่ดีที่สุด แต่ไม่มีการตกแต่งที่ว่างเปล่า หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนสุนทรพจน์ โดยเชื่อว่าคุณจะต้องอ่านให้นายจ้างในอนาคตของคุณฟัง เป็นต้น ในข้อความ ให้เน้นไปที่คุณสมบัติและทักษะเชิงบวกของคุณ ยกตัวอย่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสนับสนุนคำพูดของคุณ - จดจำความดีทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณอ่านจบ ให้อ่านคำพูดนี้อีกครั้ง และกลับมาอ่านทุกวันและในเวลาที่ยากลำบาก หลายๆ ครั้งต่อวัน

มีวิธีง่ายๆ มากมายในการเพิ่มความนับถือตนเอง การระบุสาเหตุที่ทำให้ความมั่นใจในตนเองยังต่ำนั้นเป็นเรื่องยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ด้วยการทำงานหนัก คุณจะสามารถเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: วิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองก็เหมือนกับที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา ความนับถือตนเองต่ำเป็นกลุ่มอาการที่สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเองก็คือวิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา ความนับถือตนเองต่ำเป็นกลุ่มอาการที่สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงทั้งในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ

ความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสามารถเป็นได้ทั้งการแสดงออกถึงความนับถือตนเองต่ำและสาเหตุของมัน นักยึดถือความสมบูรณ์แบบที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบที่ไม่มีอยู่จริงหรือเพียงแค่มาตรฐานระดับสูงมักไม่ค่อยได้รับความพึงพอใจจากงานของเขา และด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์มากกว่า เขามุ่งมั่นที่จะสอดคล้องกับภาพลักษณ์ในอุดมคติที่เขาสร้างขึ้นสำหรับตัวเอง และเมื่อไม่บรรลุผล เขาก็ประสบกับความรู้สึกผิดหวังในตัวเอง แม้จะถึงขั้นดูถูกก็ตาม

คำพูด

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะใช้คำพูดบางคำในคำพูดของเขาอยู่เสมอ ประการแรก เหล่านี้เป็นวลีเชิงลบที่แสดงถึงการปฏิเสธ: “เป็นไปไม่ได้ ไม่แน่ใจ ไม่พร้อม ไม่มีความรู้ที่เหมาะสม ใช่ แต่..."

ประการที่สอง การขอโทษอย่างต่อเนื่อง และประการที่สาม วลีที่ดูถูกคุณค่าของการกระทำและการทำงานของบุคคล แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับข้อแก้ตัว: “ฉันแค่โชคดี” “เพื่อนร่วมงานของฉันทำงานส่วนใหญ่แล้วฉันก็ช่วยพวกเขา” และอื่นๆ คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะไม่เข้าใจคำชมและความกตัญญูดีนัก พยายามโต้เถียงด้วยคำชมทันทีและพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม ทำไม มันเป็นเรื่องของความผิดที่ซับซ้อน มันไม่สำคัญว่าทำไม บางทีงานอาจทำได้ไม่ดีพอในความคิดเห็นของพวกเขา หรือพวกเขาใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการดำเนินการตามคำขอ แม้ว่าพวกเขาจะทำสำเร็จก็ตาม ความรู้สึกผิดเป็นสัญญาณถัดไปที่คุณสามารถระบุตัวบุคคลที่ไม่คิดถึงตัวเองมากเกินไป

ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดเช่นเดียวกับความสมบูรณ์แบบสามารถเป็นสาเหตุของความนับถือตนเองต่ำได้ ดังที่นักจิตวิทยา Darlene Lancer กล่าวว่าหากบุคคลรู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งและไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้เป็นเวลานานเขาจะตำหนิตัวเองอย่างต่อเนื่องในเรื่องนี้เตือนตัวเองถึง "ภาระในหัวใจ" และรู้สึกละอายใจกับการกระทำของเขาอยู่ตลอดเวลา ท้ายที่สุดเขาจะสูญเสียความเคารพในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองไปพร้อมๆ กัน

ความสัมพันธ์ยังสามารถย้อนกลับได้ บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะต้องทนทุกข์จากการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถรับรู้ข้อผิดพลาดในอดีตได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นความรู้สึกผิดทางประสาทในผู้ที่ขาดความมั่นใจในตนเอง

ภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาของลาร์ส แมดสเลน แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา สาเหตุของภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งหรืออารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากการขาดความมั่นใจในตนเอง ตามที่เธอพูด ความนับถือตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาและการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า ซึ่งถือเป็นปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง

ข้อแก้ตัว

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะหาข้อแก้ตัวให้ผู้อื่น แม้ว่าการกระทำของพวกเขาจะขัดแย้งกับบรรทัดฐานของพฤติกรรมทั้งหมดก็ตาม พวกเขามักจะโต้แย้งว่าทุกคนมีสถานการณ์ของตัวเองและทุกคนสามารถเข้าใจได้ นักจิตวิทยาอธิบายว่าจุดยืนนี้เป็นความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ซึ่งอาจพบได้เมื่อตัดสินผู้อื่น

ขาดความคิดริเริ่ม

สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำในสายอาชีพคือการขาดความคิดริเริ่ม บุคคลดังกล่าวเมื่อได้รับอำนาจบางอย่างจะโอนพวกเขาไปอยู่ในมือคนผิดทุกครั้งที่ทำได้ ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะเขาไม่แน่ใจว่าเขาจะรับมือกับงานของเขาได้ แม้ว่าเขาจะเป็น "เอซ" ในสายงานของเขาก็ตาม ในการโต้เถียงกับคู่สนทนาของเขาเขาก็ไม่น่าจะสามารถปกป้องตำแหน่งของเขาได้โดยเลือกที่จะเห็นด้วยกับคู่ต่อสู้ของเขา

ความไม่แน่ใจ

คนเหล่านี้ไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตน โดยทั่วไปพวกเขาไม่ชอบที่จะตัดสินใจอะไร จะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาทำผิดพลาดและการตัดสินใจกลับกลายเป็นว่าผิด ในกรณีนี้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ได้ สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคนไม่มั่นคงคือการวิจารณ์จากคนที่รัก เช่น ญาติ เพื่อน ที่พวกเขากลัวการสูญเสีย ท้ายที่สุดแล้วนี่คือสิ่งที่จะเป็นราคาสำหรับการตัดสินใจที่ผิด

พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

“ถ้าไม่แน่ใจก็อย่ากังวล” นี่คือตำแหน่งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำทำอย่างแน่นอน พวกเขาพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งหรือความตึงเครียดระหว่างผู้คน ทุกอย่างควรจะสอดคล้องกัน แม้ว่าจะสำเร็จได้ด้วย "การโกหกสีขาว" ซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้น

ความเกลียดชัง

นอกจากนี้ยังมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ เมื่อผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำ ในทางกลับกัน แสดงความเกลียดชังอย่างเปิดเผยและเยาะเย้ยถากถางต่อผู้อื่น นี่เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของตำแหน่งการป้องกัน ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือการโจมตี”

เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ปวดหัว

อาการของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางร่างกายด้วย นักจิตวิทยากล่าวว่าความผิดหวังในตนเองอย่างรุนแรงนำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ความเหนื่อยล้า และอาการปวดหัวที่ตีพิมพ์

ความนับถือตนเองต่ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ มันมาพร้อมกับอาการด้านลบหลายประการที่ทำลายบุคลิกภาพของเราและทำให้การดำรงอยู่ของเราเป็นพิษ จากการวิจัยของนักจิตวิทยา พบว่าผู้คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะเสพติดและเสพติด (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การกินมากเกินไป การพนัน) หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักบ่นเกี่ยวกับชีวิตและตำหนิผู้อื่นสำหรับความล้มเหลว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขามีเพื่อนน้อย พวกเขามักจะต่อต้านสังคม เข้าไปอยู่อย่างสันโดษโดยสมัครใจ และปฏิเสธที่จะสื่อสาร บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะโกรธได้ง่าย เนื่องจากคำพูดเชิงวิพากษ์วิจารณ์ถือเป็นการดูถูก

เขากลัวที่จะรับสิ่งใหม่ๆ เพราะความผิดพลาดก็เท่ากับวันสิ้นโลก ด้วยเหตุนี้บุคคลดังกล่าวจึงมักจะเฉื่อยชา ขาดความคิดริเริ่ม และมีทัศนคติเชิงลบต่อทุกสิ่งใหม่ ๆ (และต่อทุกสิ่งอย่างแท้จริง) และแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกก็ยังเป็นการทรยศต่อความนับถือตนเองต่ำ - การเคลื่อนไหวที่จำกัด, ความเศร้าในดวงตา, ​​มุมปากที่ตก, ลักษณะที่หดหู่

มีอาการมากมาย: ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ, ความต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น, การยักย้ายถ่ายเท, ไม่สามารถปกป้องสิทธิของตนเอง, ข้อตกลง... ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำจะเป็นผู้ใต้บังคับบัญชาที่ดี เพราะพวกเขาไม่ต้องการจัดการใคร แต่จะรับฟังและปฏิบัติตาม คำแนะนำด้วยความยินดีอย่างยิ่ง

ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดการหย่าร้าง ความเหงาของผู้หญิงและผู้ชาย ค่าแรงต่ำและสถานะทางสังคมที่ไม่น่าพอใจ และการไม่สามารถบรรลุความฝันของตนเองได้ ดูเหมือนว่า - ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำแล้วไงล่ะ? แต่ปรากฎว่ามันนำความทุกข์มาสู่ชีวิตเรามากเพียงใด มันมาจากไหน?

สาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักจะเกิดขึ้นในวัยเด็กเสมอเด็กเล็กไม่สามารถประเมินตัวเองได้เพียงพอเขาทำสิ่งนี้ผ่านการประเมินคนที่รักและผ่านทัศนคติที่มีต่อเขา การกระทำใดของพ่อแม่และคนอื่นๆ ที่ทำให้เด็กเติบโตมาด้วยความนับถือตนเองต่ำ?

• มีเวลาไม่เพียงพอ: พ่อแม่ยุ่งอยู่กับตัวเองหรือเรื่องของตัวเองอยู่ตลอดเวลา หายไปจากที่ทำงาน ไม่ฟังคำขอของเด็ก และเพิกเฉยต่อความต้องการทางจิตวิญญาณของเขา ("เล่นกับฉัน") ส่งเขาไปยายหรือไปตั้งแคมป์ ตลอดฤดูร้อนแม้ว่าเด็กจะประท้วงก็ตาม
• ความเยือกเย็นทางอารมณ์: ในครอบครัวไม่ใช่เรื่องปกติที่จะกอด จูบ ยกย่องกัน พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกดีๆ ของคุณ หรือแบ่งปันอารมณ์
• การเปรียบเทียบ: เด็กถูกเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น ๆ - พวกเขาพูดว่า Vanya เพื่อนบ้านเป็นคนดี เล่นเปียโน และไม่โดดเรียน แต่คุณทำอะไรไม่ได้ และยิ่งไปกว่านั้น คุณเป็นคนเจ้าเล่ห์เท่านั้น ความสูญเสียจากคุณ
• มาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้: เด็กจะได้รับตัวอย่างของผู้ใหญ่คนหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นพ่อ แม่ ปู่ย่าตายาย หรือปู่ พวกเขาบอกเขาว่า: "ดูสิ แม่ของคุณได้รับปริญญาห้าใบ และปู่ของคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง คุณต้องไม่ปล่อยให้พวกเขาผิดหวัง!" กลยุทธ์นี้นำไปสู่บุคคลที่พยายามปรับตัวให้เข้ากับมาตรฐานที่กำหนดตลอดชีวิต โดยธรรมชาติแล้วเขาไม่ประสบความสำเร็จ (เนื่องจากเราทุกคนต่างกันและแต่ละคนมีพรสวรรค์เป็นของตัวเอง) และเขามองว่าตัวเองล้มเหลว
• การล้อเลียนสิ่งที่แก้ไขไม่ได้: เด็กที่มีความพิการทางร่างกายหรือเจ็บป่วยมักถูกหัวเราะเยาะที่โรงเรียน ที่สนามเด็กเล่น และบางครั้งก็แม้แต่ในครอบครัวของตนเองด้วยซ้ำ เด็กประเภทนี้มักจะมีความนับถือตนเองต่ำอยู่เสมอ
• การหย่าร้างของพ่อแม่ เรื่องอื้อฉาว โรคพิษสุราเรื้อรังในครอบครัว: เมื่อพ่อแม่หย่าร้าง ถ้ามีคนดื่ม เมื่อพ่อแม่ทะเลาะกัน สมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยกว่ามักจะถือว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัว “พวกเขาหย่ากันเพราะฉัน ทะเลาะกันเพราะฉันแย่ ฉันผิดเองที่พ่อทุบตีแม่”

อย่างที่คุณเห็น อย่างน้อยหนึ่งในเหตุผลเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของเกือบทุกคน พวกเราหลายคนตกเป็นตัวประกันกับปัจจัยหลายประการที่นำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเราเกือบทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับความนับถือตนเองในระดับสูงในที่นี้ด้วยเนื่องจากเป็นการต่อเนื่องของความนับถือตนเองต่ำ ใช่แล้ว ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่เป็นปัญหาสองประการในหนึ่งเดียว พวกเขามีข้อกำหนดเบื้องต้นที่เหมือนกัน เติบโตจากรากฐานเดียวกัน และมีสภาวะทางจิตที่เหมือนกัน และพวกเขามีเหตุผลประการหนึ่งคือการไม่สามารถประเมินตนเองได้อย่างเพียงพอ

บ่อยครั้งที่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะสวมหน้ากากและกลายเป็นคนโอ้อวด ก้าวร้าว และหยิ่งผยอง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจคิดว่าพวกเขาคิดแต่เรื่องของตัวเองมากเกินไป แต่เปล่าเลย สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีการป้องกันตัวเองเท่านั้น

เมื่อคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ มันก็จะพองโตทันที เมื่อโชคลาภเปลี่ยนไป ทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองจะ "อยู่ใต้ฐาน" อีกครั้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำด้วยตัวเอง? อาจจะ. สิ่งสำคัญคือการรับรู้ปัญหาและยอมรับมัน สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์สาเหตุของการเกิดขึ้นและยอมรับว่าคุณไม่ควรตำหนิสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก ปล่อยความรู้สึกผิดและบอกตัวเองว่าคุณไม่ใช่ต้นเหตุของปัญหา ให้อภัยผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง - พวกเขาลืมเรื่องนี้ไปนานแล้วและคุณยังคงทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกด้านลบของความโกรธการแก้แค้นความขุ่นเคืองความเกลียดชัง

เรียนรู้ที่จะประเมินตัวเองอย่างเป็นกลางและหยุดคิดว่าข้อบกพร่องของคุณเป็นสิ่งที่แย่มาก แค่ตรวจสอบตัวเองและยอมรับทุกอย่างตามที่เป็นอยู่ ประการแรกไม่มีบุคคลใดที่มีแต่ข้อบกพร่องเท่านั้น ทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีมากมาย และประการที่สอง ไม่ใช่ข้อบกพร่องทั้งหมดที่จะเป็นเช่นนั้น คุณสมบัติหลายแห่งของเรามีความเป็นกลาง และมีคุณสมบัติเชิงบวกหรือเชิงลบโดยผ่านการประเมินจากภายนอกหรือภายในเท่านั้น

เช่นมีคนที่ต้องการอยู่ตลอดเวลา ความประทับใจใหม่– กิจวัตรมักจะกัดกินพวกมัน บางคนจะพูดว่า - เขาขี้เกียจกระสับกระส่ายขยันหมั่นเพียรไม่แน่นอนขาดความรับผิดชอบไม่รู้ว่าเขาต้องการอะไร อีกคนหนึ่งจะบอกว่าเขาเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ นักวิจัย นักเดินทาง และนักสร้างสรรค์ คุณจะฟังใคร? ปัญหาคือเรามักจะได้ยินคำตำหนิจากผู้อื่นมากกว่าคำสรรเสริญ

ดังนั้นคำแนะนำอีกประการหนึ่ง - อย่าฟังคนที่ดุคุณ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ย่อมมีคนแบบนี้เสมอ ประเมินบุคลิกภาพของคุณในเชิงบวก ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด (เราทุกคนเป็นมนุษย์ เราทุกคนต่างก็ทำผิดพลาด) และอย่าตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดทุกครั้ง

รักและเคารพตัวเอง พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกดี ทำให้ตัวเองพอใจ ไม่ใช่คนอื่น เรียนรู้ที่จะได้ยินความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ ปรนเปรอตัวเอง สร้างความบันเทิงให้ตัวเอง บังคับตัวเองให้พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อยล้า ดูแลร่างกาย และมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง

และขั้นตอนแรกสุดในการฟื้นฟูจิตใจคือการไปที่กระจกทุกเช้า มองหน้าที่ไม่ได้อาบน้ำและบวมหลังการนอนหลับแล้วพูดว่า “ฉันรักคุณ” พูดแบบนี้แทนคำอธิบายปกติ: "พระเจ้า นี่มันสัตว์ประหลาดชัดๆ!"

แล้วความเป็นเด็กในตัวคุณก็จะมั่นใจ: ถ้าฉัน (บุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิต) รักตัวเองแม้ในรูปแบบนี้ แม้จะป่วย แม้แต่ผู้แพ้ แม้แต่ในช่วงความล้มเหลวที่เลวร้ายที่สุด ฉันก็สมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในโลกนี้จริงๆ .

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.