உணவின் போது மலச்சிக்கல்: என்ன செய்வது. உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்தின் போது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது

மோசமான ஊட்டச்சத்து, பல உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதுமான திரவ அளவு நிச்சயமாக மலக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். மலச்சிக்கல் அனைத்து வகையான உணவு முறைகளுக்கும் அடிக்கடி துணையாக உள்ளது. நவீன முறைகள் விரைவான முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, இது பெரும்பாலும் சீரான உணவை விலக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் பல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள், கடுமையான பட்டினி வேலைநிறுத்தங்களுடன் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் படிப்படியாக தங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளவில்லை. வாழ்க்கையில், மெனு மற்றும் உணவில் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் ஒரே நாளில் நிகழ்கின்றன, இது உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறது. உணவில் விவேகமற்ற அணுகுமுறையின் விளைவாக, நிறைய சிரமங்கள் எழுகின்றன. மலம் தேங்குவதற்கான காரணங்கள்:

• தயாரிப்புகளின் சீரான தன்மை.
• மலம் கழிக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கும் உணவை உண்ணுதல்.
• பகுதி அளவு மிகவும் சிறியது.
• போதுமான திரவ அளவு.

தயாரிப்புகளின் சீரான தன்மை

இன்று பிரபலமாக இருக்கும் டுகான் உணவு முறை, புரத உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. அதே நேரத்தில், நபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்கிறார்.

உணவு வேறுபட்டது அல்ல, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு குறைகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸ் சீர்குலைந்து, மலம் கடினமாகிறது. புரத உணவுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாதது குடல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. இதன் விளைவாக, மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

எடை இழக்கும் நபரின் உணவில் காய்கறி உணவுகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே இருந்தால், தாவர உணவுகளை உண்ணும் போது மலம் தக்கவைப்பு உருவாகிறது.

தயாரிப்புகளை அமைத்தல்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகள் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு நிலையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய உணவுகளை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது தொடர்ந்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிறிய அளவு உணவு

உணவின் சிறிய பகுதிகள் எப்போதும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது. பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை குவிக்கத் தொடங்குகிறது. எரிவதற்கு பதிலாக கொழுப்பு திரட்சி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்.

திரவ பற்றாக்குறை

ஒரு சிறிய அளவு திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு மோசமான உணவுடன் இணைந்து அடிக்கடி மலத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது.

பிரபலமான உணவுகளின் போது மலச்சிக்கல்

மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் அத்தியாவசிய பொருட்களின் உடலின் நுகர்வு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. முறைகளின் படைப்பாளர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை விரைவாக வரும், ஆனால் அதே நேரத்தில், செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் உருவாகும். தாமதமான குடல் இயக்கங்கள் எடை இழக்க ஆசை காரணமாக எழும் மிகவும் பாதிப்பில்லாத நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, உணவின் போது தோன்றும் அறிகுறியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

Dukan உணவுமுறை

Dukan புரத உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் நான்கு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது. முதல் நிலை சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாத எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஒரு புரத உணவின் போது தோன்றும் மலச்சிக்கல் நீடித்தது மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நோய்களால் நிறைந்துள்ளது. எடை இழக்கும் ஒருவருக்கு புரதத்தின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் சலிப்பான உணவின் தீங்கும் குறிப்பிடத்தக்கது.

தினசரி உணவில் தவிடு சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் முதல் நிலையிலேயே மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம். இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அதிகப்படியான தாவர நார்ச்சத்து அவற்றில் உள்ளது. சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பது முக்கியம்.

புரோட்டாசோவின் உணவு

எடை இழப்புக்கு நவீன சமுதாயத்தில் தேவைப்படும் மற்றொரு உணவு. மெனு மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் உட்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. ஆனால் உணவில் திடீர் மாற்றம் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - பலவீனம் மற்றும் மலச்சிக்கல்.

மேகி முட்டை டயட்

நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க மேகி முட்டை உணவு ஒரு வழியாகும். சிறப்பு உணவின் காலம் நான்கு வாரங்கள் ஆகும். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடியும். கடுமையான உணவுக்கு உடலின் ஒரு பக்க எதிர்வினை மலம் வைத்திருத்தல் ஆகும். இந்த வழக்கில், உறிஞ்சப்பட்ட நீரின் அளவை அதிகரிப்பது மதிப்பு. உணவுக்குப் பிறகு, மலம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் உட்கொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது உங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய தகவல்களின் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மிகவும் உகந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

சிகிச்சை

உணவின் காரணமாக பிரச்சனை எழுந்தால், மருந்தைப் பயன்படுத்தாமல் அதை அகற்றுவது நல்லது. மலமிளக்கிய மருந்துகள் விரைவாக அறிகுறியை நீக்குகின்றன, ஆனால் அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடல் அதன் சொந்த பணியைச் சமாளிக்கும் பழக்கத்தை இழக்கிறது, இது குடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளைச் சேர்த்து உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடலாம். பாரம்பரிய மருத்துவம் மிக விரைவாக அறிகுறியை அகற்ற உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

உங்கள் உணவில் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வைத் தடுக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.
• லேசான காய்கறி சூப்கள்.
• தாவர எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலடுகள்.
• பக்வீட்.
• அசிடோபிலஸ், கேஃபிர்.
• தவிடு கொண்ட ரொட்டி.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் குடலைத் தூண்டும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கனிம ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் வாயு இல்லாமல்.

வீட்டு சமையல்

ஒழுங்கற்ற மலச்சிக்கல் - நோயை எதிர்த்துப் போராட எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். எளிய உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அறிகுறியை அகற்றலாம். மலத்தை மென்மையாக்க மற்றும் மலத்தின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க, பயன்படுத்தவும்:

• பீட் சாலட். காய்கறியை தட்டி, காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.
• புதிய காய்கறிகளிலிருந்து பிழிந்த சாறு - பீட், கேரட், செலரி.
• தாவர எண்ணெயுடன் சாலட் வடிவில் கடற்பாசி.

நெரிசல் நீடித்தால், பின்வரும் நிதிகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• சென்னா மூலிகையின் காபி தண்ணீர். நொறுக்கப்பட்ட ஆலை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது. பின்னர் வடிகட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெந்தயம் விதைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் உதவும். தயாரிப்பு குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் கனம் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
• மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், தவிடு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த உணவிலும் ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்கப்படுகிறது. தயாரிப்பில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்

நோயை எதிர்த்துப் போராடும் மேலே உள்ள முறைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அறிகுறிக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நோயியலால் மலச்சிக்கல் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டைப் பார்வையிடுவது மற்றும் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது மதிப்பு.

மருத்துவரை அணுகாமல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முறையற்ற முறையில் மருந்துகளை உட்கொள்வது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

முறையைப் பின்பற்றுவது தொடர்ந்து குடல் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் எடை இழக்கத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையை கைவிட வேண்டும் அல்லது அறிகுறி மறைந்து போகும் வரை சிறிது நேரம் குறுக்கிட வேண்டும்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

மெனு தவறாக தொகுக்கப்பட்டால், எடை இழக்கும்போது மலச்சிக்கல் அவசியம். எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு புரத தயாரிப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் பிரத்தியேகமாக இந்த வகை உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மோனோ-டயட் இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.

உணவின் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.
2. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.
4. மெனுவில் புதிய புளிக்க பால் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
5. உடல் பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள். தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
7. பட்டினி கிடக்காதே.

இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, புதிய பழங்களிலிருந்து சாறுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் போது அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு பொருளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், இது குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்தும். சிறிய அளவிலான உலர்ந்த பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மலத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது. நுட்பமான சிக்கலைத் தவிர்க்க, மென்மையான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மலம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. மலச்சிக்கல் உடல் எடையை குறைத்து நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. பாரம்பரிய மருத்துவம் சமையல் மற்றும் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மலமிளக்கிய பொருட்களின் பட்டியலின் உதவியுடன் அறிகுறி எளிதில் அகற்றப்படும். ஆனால் மலம் வைத்திருத்தல் மூன்று நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடவில்லை அல்லது எடை இழந்த பிறகு தொடர்ந்தால், மருத்துவரிடம் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒருவேளை அறிகுறியின் காரணம் ஒரு தீவிர நோய்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கடினமான குடல் இயக்கங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். உணவு அளவைக் குறைக்கும் போது மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், ஏனெனில் முக்கிய கட்டுப்பாடு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைப் பற்றியது, இது குடல் இயக்கம் மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கு அவசியம்.

பெரும்பாலும், உணவின் போது மலச்சிக்கல் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் தொடங்கலாம் - Dukan உணவு மிகவும் பிரபலமானது. உணவின் சாராம்சம் புரத தயாரிப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் முடிந்தவரை தாவர உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை அகற்றுவதாகும்.

புரத உணவுக்கும் மலச்சிக்கலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வெளிப்படையானது - பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் அதிக அளவு விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்ள மனித உடல் கட்டமைக்கப்படவில்லை.

குடலில் நுழையும் புரதத்தின் சதவீதத்தை குடல் செயல்படுத்த முடியாது. நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை மென்மையாக்கலாம், ஆனால் இந்த கூறுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

குடல்கள் தங்கள் பிரச்சனையுடன் தனியாக விடப்படுகின்றன, இது எப்படி டுகான் உணவில் மலச்சிக்கல் தொடங்கும்.

சாதாரணமாக உணவில் செல்ல மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை உருவாக்காமல், உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மெனுவில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளும் இருக்க வேண்டும். புதிய காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், தவிடு மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை சாப்பிடுவதால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது, ஆனால் உணவைப் பின்பற்றுவது குடல் இயக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது.

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால் என்ன செய்வது

முதலில், உங்கள் உணவை மாற்றவும், ஏனெனில் இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் புரதங்கள்.

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் - கொடிமுந்திரி அதிக மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• கொட்டைகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• தவிடு;
• ஓட்ஸ்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்.

புரோட்டீன் மலச்சிக்கலுக்கு காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம், வேகவைத்த அல்லது மூல பீட் மற்றும் பீட்ரூட் சாறு ஒரு நல்ல மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் Dukan உணவு உண்ணும் போது, ​​புரத உணவுகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களுடன் செறிவூட்டப்பட்டால் மலச்சிக்கல் அகற்றப்படும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மெனுவில் ஒமேகா 3 மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் மீன்களைச் சேர்க்கவும்.

புளித்த பால் பொருட்கள் அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு நன்றி புரத உணவில் மலச்சிக்கலை நீக்கும். இத்தகைய பாக்டீரியாக்கள் குடல்கள் வேலை செய்ய உதவும் மற்றும் டிஸ்பயோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், இது மலச்சிக்கல் நீக்கப்பட்ட பிறகு அடிக்கடி ஏற்படலாம்.

புரதத்திலிருந்து மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம்.

நீர் குடலில் உள்ள மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்குகிறது, உறுப்பின் செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

புரத மலச்சிக்கலுக்கு, உணவு அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம், இது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பிறகு அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​லேசான வயிற்று மசாஜ் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மூலம் மலச்சிக்கலை தடுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. மசாஜ் மற்றும் குளிப்பதற்கு உகந்த நேரம் உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து.

க்ளென்சிங் எனிமா செய்து, மலமிளக்கி கஷாயத்தைக் குடித்து வந்தால், கடினமான குடல் அசைவுகள் வேகமாகப் போய்விடும். சுயாதீனமான நடவடிக்கைகள் நோயை அகற்ற உதவவில்லை என்றால் நீங்கள் மருந்துகளுக்கு திரும்ப வேண்டும்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி அல்லது முழு அளவிலான விளையாட்டு வடிவில் உடல் உடற்பயிற்சி எடை இழக்க மற்றும் மலச்சிக்கல் வளர்ச்சி தவிர்க்க உதவும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​அனைத்து உள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின் போது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் - உடல் பயிற்சிக்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு 1 மணி நேரத்திற்கும் முன்னதாகவும் சாப்பிட முடியாது.

உணவில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, உணவின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை திறமையாக உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஃபைபர் உட்பட ஒரு சீரான மெனு. Dukan உணவில் ஏற்படும் மலச்சிக்கல், காய்கறி மற்றும் புரத நாட்களை மாற்றுவதன் மூலம் தடுக்கலாம்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தூய நீர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குடிக்கவும்.
• மணிநேரத்திற்கு ஒரு கடுமையான உணவு அட்டவணையை பராமரித்தல்.
• அனிச்சையை வளர்க்க, காலையில் ஒரே நேரத்தில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி, யோகா.

மலச்சிக்கலுக்கு சரியான உணவைத் தயாரித்தல்

நீங்கள் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் படிக்க வேண்டும். Pevzner இன் படி அவை உணவு எண் 15 உடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகின்றன. இந்த உணவு மலச்சிக்கல் போக்கு கொண்ட நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு வழங்குகிறது:

• சிறிய பகுதியிலுள்ள பகுதி உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை.
• வெற்று வயிற்றில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் நாள் முழுவதும் 2.5 லிட்டர் வரை குடிக்கவும்.
• முடிந்தவரை, தயாரிப்புகள் நசுக்கப்படாமல், ஒரு துண்டுகளாக தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• பல்வேறு சமையல் சிகிச்சைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங் மற்றும் தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும்.
• கொழுப்பு, காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மெனுவில் குளிர் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன.
• புளித்த பால் பொருட்களின் கட்டாய நுகர்வு, புதியது மற்றும் முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
• தானியங்கள் மற்றும் பானங்களில் வேகவைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது கோதுமை தவிடு, குறிப்பாக உணவு அல்லது புரதக் கட்டுப்பாடுகளுடன் கூடிய உணவுகளில் சேர்ப்பது.

மெனுவிலிருந்து எதை விலக்க வேண்டும்

குடல் உள்ளடக்கங்களின் அளவு குறையும் போது மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) ஏற்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை அல்லது டையூரிடிக் விளைவு (ஆல்கஹால், காபி) கொண்ட பொருட்களை உட்கொண்டால். தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், அது குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்பட ஆரம்பிக்கலாம், இது அதை காலி செய்வது கடினம், எனவே அத்தகைய தயாரிப்புகள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். உணவைப் பின்பற்றுவது குடல்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அவற்றின் சுருங்குதலைத் தடுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் அடங்கும்:

• எந்த வடிவத்திலும் ஆல்கஹால், வலுவான தேநீர், கொக்கோ, காபி, குறிப்பாக உடனடி காபி, எந்த இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், ஜெல்லி.
• ஜெலட்டின் மீது பெர்சிமோன், புளுபெர்ரி, சீமைமாதுளம்பழம், மாதுளை, பழம் அல்லது பெர்ரி ஜெல்லிகள்.
• அனைத்து வெள்ளை மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்.
• அரிசி மற்றும் ரவை.
• ஆட்டுக்குட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி, வலுவான இறைச்சி குழம்புகள், வாத்து, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி.
• கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.
• 45% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடினமான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், 9 க்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி.
• வறுத்த அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• சூடான சாஸ்கள் மற்றும் மசாலா: மயோனைசே, கடுகு, அட்ஜிகா, குதிரைவாலி, வினிகர், மிளகு.
• முள்ளங்கி, டர்னிப், பூண்டு, பச்சை வெங்காயம்.

மலச்சிக்கலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள்

உணவின் போது மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (அரை மணி நேரத்திற்கு முன்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். காலை ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் அதை ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் அல்லது தேனுடன் கழுவலாம். ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும், குறைந்த கலோரிகள், குடல் மோட்டார் செயல்பாட்டில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் கடுமையான உணவுகள், மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கும், எனவே எடை இழப்பு குறைகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முதல் உணவு சைவ சூப்கள், பீட்ரூட் சூப், புதிய முட்டைக்கோஸ் கொண்ட போர்ஷ்ட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சூப்.
• காய்கறிகளுடன் இணைந்து ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன்.
• காய்கறி எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள்.
• வேகவைத்த காய்கறிகள், குறிப்பாக பூசணி, பீட், காலிஃபிளவர்.
• பிளம்ஸ், பாதாமி, உலர்ந்த பழங்கள்.
• தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து பக்வீட், முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி.
• கேஃபிர், தயிர் பால் மற்றும் பாதுகாப்புகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய தயிர்.
• கம்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு.

மலச்சிக்கல் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுக்கான மெனு

மலச்சிக்கலுக்கான உணவை உருவாக்க, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்:

காலையில் வெறும் வயிற்றில்: ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் கலவை.
முதல் காலை உணவு: ஆளி விதைகள், தயிர் கொண்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பூசணி கஞ்சி.
இரண்டாவது காலை உணவு: தவிடு ரொட்டி, மொஸரெல்லா மற்றும் தக்காளி, சிக்கரி.
மதிய உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறிகள் (கேரட், காலிஃபிளவர் மற்றும் பச்சை பட்டாணி) கலவையில் செய்யப்பட்ட சூப், தக்காளி சாஸில் வேகவைத்த கோழி, வினிகிரெட்.
சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்கள்.
இரவு உணவு: பெல் மிளகு, முத்து பார்லி கஞ்சி, உலர்ந்த பழம் compote கொண்டு சுடப்படும் மீன்.
இரவில்: பிஸ்கட் கொண்ட கேஃபிர்.

உலர்ந்த பழ கலவை.

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 கிராம் கொடிமுந்திரி.
• 200 கிராம் உலர்ந்த apricots.
• 200 கிராம் குழியிட்ட பேரீச்சம்பழம்.
• 200 கிராம் திராட்சை.
• 100 கிராம் தேன்.
• 50 கிராம் சென்னா.

தயாரிப்பு:

உலர்ந்த பழங்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், ஒரே இரவில் வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். காலையில், திரவத்தை வடிகட்டி, அதை கம்போட்டாகப் பயன்படுத்தவும். உலர்ந்த பழங்களை இறைச்சி சாணை அல்லது பிளெண்டரில் அரைக்கவும். தேன் மற்றும் சென்னா மூலிகையுடன் கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

ஆளி விதைகளுடன் ஓட்மீல் மற்றும் பூசணி கஞ்சி.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ்.
• இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர்.
• 300 கிராம் பூசணி.
• ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்.
• சுவைக்கு உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. கொதிக்கும் உப்பு நீரில் ஓட்மீலை ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
2. பூசணிக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டி, ஓட்மீலில் சேர்க்கவும், ஆளி விதைகளைச் சேர்த்து, குறைந்த வெப்பத்தில் மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

தக்காளி சாஸில் வேகவைத்த கோழி.

தேவையான பொருட்கள்:

• 500 கிராம் கோழி இறைச்சி.
• பெரிய வெங்காயம் ஒன்று.
• 30 கிராம் தக்காளி விழுது.
• இரண்டு தக்காளி.
• வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி.
• தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
• சுவைக்கு உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. கோழியை பகுதிகளாக நறுக்கவும். தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
2. வெங்காயத்தை வளையங்களாக வெட்டி தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும்.
3. சிக்கனில் தக்காளி விழுது, வெங்காயம் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சுவைக்கவும்.
4. மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
5. கீரைகள் மற்றும் தக்காளியை இறுதியாக துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
6. எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

டயட் மலச்சிக்கல் என்பது உணவில் திடீர் மாற்றத்தால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். சில தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு போது மலச்சிக்கல் காரணங்கள்

எடை இழக்க மற்றும் கடுமையான உணவுகளை பின்பற்ற விரும்பும் பெரும்பான்மையான மக்கள் மிக முக்கியமான விதியை மறந்துவிடுகிறார்கள்: நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். நடைமுறையில், இது ஒரு நாளில் நடக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது.

விரும்பிய முடிவுகளுக்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களைப் பெறுகிறார் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. இவற்றில் மலச்சிக்கல் அடங்கும்.

உணவின் போது மலத்தைத் தக்கவைக்கும் முக்கிய காரணங்கள்:

மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு. மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய வேண்டும். ஒரு எளிய மருந்து குடிக்கவும் ...

பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மருத்துவர்களின் பின்வரும் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரிசெய்யவும். சாதாரண திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். இந்த தொகுதி உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• தூய கனிம நீர்.
• மூலிகை காபி தண்ணீர்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
• சர்க்கரை இல்லாத உலர்ந்த பழ கலவைகள்.

1. உணவுக்கு 30-50 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறைக்கு இரைப்பைக் குழாயைத் தயாரிக்க உதவும்.
2. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மோனோ-டயட்களில் நிறுத்த வேண்டாம். Protasov இன் சக்தி அமைப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. இதில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.
3. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது குடல்களின் முழுமையான தளர்வைத் தூண்டுகிறது. இது மலத்தை இயற்கையாக அகற்றும் செயல்பாட்டைச் செய்வதை நிறுத்துகிறது.
4. உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு மணி நேரம் புதிய காற்றில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் ஆகியவை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும்.

மலச்சிக்கல் சிகிச்சை

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மலச்சிக்கலை அகற்ற, மருந்துகள் இல்லாமல் குடல்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு இது அவசியம்:

• கடந்த இரண்டு மூன்று நாட்களில் உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• எதிர்காலத்திற்கான உணவு முறையை மாற்றவும்.
• புளிக்க பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்கவும்.
• சூடான முப்பது நிமிட குளியல் எடுத்து, வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.

அரிதான மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கலின் அரிதான நிகழ்வுகளுக்கு பின்வரும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

நீண்ட கால மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். ஒரு நபர் வயிற்றுப் பகுதியில் தொடர்ந்து அசௌகரியம் மற்றும் வலியை உணர்கிறார். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

மலச்சிக்கல் பற்றி இஸ்ரேலிய proctologists என்ன சொல்கிறார்கள்?

மலச்சிக்கல் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பெரும்பாலும் இது மூல நோயின் முதல் அறிகுறியாகும்! சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் அதை அகற்றுவது மிகவும் எளிது. ஒரு நாளைக்கு 3 கப் இந்த தேநீர் மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

• சென்னா இலைகளின் காபி தண்ணீரை தயார் செய்யவும். இதைச் செய்ய, ஒரு தேக்கரண்டி மூலிகையை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 12 மணி நேரம் உட்செலுத்த விடவும். பின்னர் வடிகட்டி. உட்செலுத்துதல் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்க வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் சேமிக்க முடியாது.
• வெந்தயக் கஷாயத்தைக் குடிக்கவும். அதை தயாரிக்க, நீங்கள் அதன் விதைகளை எடுத்து கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி விதைகளுக்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் 10-12 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தீர்வு மலச்சிக்கல் மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான வாயு உருவாவதையும் அகற்ற உதவும்.
• உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு தேக்கரண்டி வாஸ்லைன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த முறை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆலோசனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் உணவுகளில் ஒரு தேக்கரண்டி தவிடு சேர்க்கவும். இந்த வழியில், உணவு ஃபைபர் மூலம் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளையும் தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கான தயாரிப்புகள்

இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற நீங்கள் முடிவு செய்து, உங்கள் தினசரி உணவை சரிசெய்ய முயற்சித்தால், இந்த தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. காய்கறி எண்ணெய் என்பது ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் மலமிளக்கியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இதேபோன்ற விளைவை அடைய, சாலட்டில் ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய் சேர்க்கவும். மலச்சிக்கலுக்கு ஆலிவ், ஆளிவிதை, கடுகு, சூரியகாந்தி மற்றும் சோள எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளிக்க பால் ஸ்டார்டர் மற்றும் பிற திரவ புளிக்க பால் பொருட்கள்.
4. பீட் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவும். அதிலிருந்து சாலட் மற்றும் ஜூஸ் செய்யலாம்.
5. பூசணி உங்கள் உடலை ஃபைபர் மூலம் வளப்படுத்தும். இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும்.
6. மலமிளக்கிய தேநீர் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகளின் decoctions குடிக்கவும். ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ஆளி விதைகள் இதில் அடங்கும்.
7. வலுவான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ

முடிவுரை

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது, ​​​​மலத்தில் பிரச்சினைகள் தோன்றினால் என்ன செய்வது, உடல் எடையை குறைப்பதில் ஈடுபடும் அனைவருக்கும் இது ஒரு புண் புள்ளியாகும். கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு குட்பை சொல்ல விரும்புவோர் அதை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய முடியாது.

ஒரு நபர் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது மலச்சிக்கல் ஏன் தோன்றுகிறது என்பதை மருத்துவரின் தகுதிவாய்ந்த உதவி உங்களுக்கு உதவும். இது சரியான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யவும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்திய காரணங்களை அகற்றவும் உதவும்.

உணவின் போது மலச்சிக்கல் அசாதாரணமானது அல்ல. உணவின் போது மலம் தொந்தரவு ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம் புரத உணவுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நுகர்வு கட்டுப்பாடுகள், இது சாதாரண செரிமானத்திற்கு அவசியமானது.

அடிக்கடி, பல்வேறு உணவுகளை விரும்புவோர் மத்தியில் மலம் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. இது ஏன் நடக்கிறது?

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக புரதம்

பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு மற்றும் உணவில் புரத உணவுகளின் அதிகரித்த விகிதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் உணவு நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நாம் ஒரு புரத உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால் (உதாரணமாக, டுகான் உணவு), அதனுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் (முட்டை, இறைச்சி, மீன்) நார்ச்சத்து இல்லை. அவை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, சிறிய கழிவுகள் மற்றும் நிலைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை விட்டுச்செல்கின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நார்ச்சத்து இல்லாததே மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணம். கூடுதலாக, உணவின் போது போதுமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குடல் இயக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

என்ன செய்வது?

உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

புரத உணவுகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நடக்கவும்

இல்லாதது குடல்களின் நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றி, சிறிது உடற்பயிற்சி செய்தால், இது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். செரிமானத்தை சீராக்க சிறந்த உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம் நடப்பது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உணவின் போது மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்காக, உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் (2-2.5 லிட்டர் வரை) மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மென்மையாக்குகிறது, இது குடல்கள் வழியாக மலத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆர்கடி கலனின்